Psychológia uzavretých ľudí. Známky psychickej izolácie

Zmenil si sa, Alyosha. Šedá je svinstvo. Predtým si bol ako dom so všetkými dverami a oknami otvorenými, ale teraz je tento dom zabednený.

V. Ažajev. Ďaleko od Moskvy

Uzavretie ako kvalita osobnosti - tendencia blokovať svoju myseľ, pocity a myseľ pred vplyvom tretích strán, prejavovať izoláciu od komunikácie, vzďaľovať sa od interakcie s ostatnými .

Slovo „izolácia“ v abstraktnom zmysle zaviedol do ruského slovníka kritik V.G. Belinský. Vo vzťahu k ľudskému charakteru dostala špecifickú metaforickú reflexiu od I.S. Turgenev v Denníku nadbytočného muža: „... vo všeobecnosti nie som hlúpy; Do hlavy mi občas prídu aj myšlienky, skôr zábavné, nie celkom obyčajné; ale keďže som človek navyše a so zámkom vo vnútri, potom je pre mňa hrozné vyjadriť svoju myšlienku, najmä keď vopred viem, že ju vyjadrím zle. Dokonca sa mi niekedy zdá zvláštne, ako ľudia hovoria, a tak jednoducho, slobodne... Aká agilita, zamyslite sa nad tým. To znamená, priznať sa povedať, a mám, napriek môjmu zámku, často svrbenie jazyka; ale tie slová som vyslovoval naozaj len v mladosti a v zrelších rokoch skoro zakaždým, keď sa mi podarilo zlomiť sa. Niekedy podtónom poviem: „Ale radšej budeme chvíľu mlčať,“ a upokojím sa. Všetci sme pripravení na ticho...“

Ostrovný charakter sa môže stať vedomou voľbou životnej cesty, ktorá spĺňa prirodzené prejavy ľudskej povahy. Mnohí introverti z povahy svojej povahy jednoducho nemajú radi verejný zhon, nechcú byť verejne, pred všetkými a na počutie. Vo svojom vnútornom svete nachádzajú pohodlné, tiché útočisko. Sami sa nenudia. Nemôžete ich obviňovať zo slabosti, neistoty alebo strachu. Takíto ľudia jednoducho nepotrebujú prostredie, ktoré im kradne drahocenný čas v prázdnych rozhovoroch. Živým príkladom toho je Isaac Newton, ktorý bol zavretý pre všetkých. Nemal žiadnych priateľov. O akom druhu komunikácie hovoriť, ak vedec zabudol spať a jesť? Počas svojej práce sa Newton dokázal úplne odpojiť od života okolo seba. Hovorí sa, že raz ho našli v kuchyni pred hrncom s vriacou vodou, kde sa varili hodiny, pričom sám Newton sústredene pozeral na vajce, ktoré zvieral v ruke. Zvonku vyzeral veľký vedec uzavretý do seba. V skutočnosti za jeho zdržanlivosťou bola neuveriteľná koncentrácia myšlienok na skúmaný objekt. Najlepší znalec Newtonovej biografie Richard Westfall napísal: „Čím viac ho študujem, tým viac sa odo mňa Newton vzďaľuje. V rôznych obdobiach som mal to šťastie, že som spoznal veľa skvelých ľudí, ktorých intelektuálnu prevahu bez váhania uznávam. Ale ešte som nestretol nikoho, s kým by som sa nevedel zmerať – vždy sa dá povedať: rovnám sa jeho polovici, alebo jeho tretine, či štvrtine, ale nejaký zlomok vždy vyjde. Môj výskum na Newtonovi ma napokon presvedčil, že je zbytočné ním niekoho merať. Pre mňa sa stal absolútnym Iným, jedným z malej hŕstky vyšších géniov, ktorí dali význam pojmu ľudská inteligencia; osoba neredukovateľná na kritériá, podľa ktorých hodnotíme svoj vlastný druh.

Uzavretie je obranná línia ľudskej psychiky pred škodlivými vplyvmi vonkajšieho sveta. Uzavretý človek spravidla ťažko vychádza s ľuďmi, nevychádza v kolektíve, je nedôverčivý, mimoriadne vyberavý v priateľstve a priateľstve, pesimistický a zachmúrený. Viaceré dôvody robia človeka uzavretým: strach z odmietnutia, nepochopenia alebo zosmiešnenia, strach z odsúdenia, predchádzajúce hanlivé vyjadrenia na jeho adresu, nízke sebavedomie, neschopnosť alebo neochota pozerať sa na vzniknutú situáciu optimisticky, v nový spôsob. Človek často prejavuje izoláciu, aby bol sám so sebou alebo aby sa chránil pred škodlivým vplyvom vonkajšieho sveta. Niekedy človek, ktorý bol popálený zradou, zradou, zavesí „zámok stodoly“ na dvere „Otvorenosti“. Zabúda na odpustenie, pestuje si zášť a hnev. Na rozdiel od nedostatočnej sociability, ktorá sa scvrkáva do nedostatku dispozície ku komunikácii, k vytváraniu citových väzieb, či už vo vlastnej skupine alebo mimo nej, izolácia sa okrem komunikácie môže prejaviť aj v iných oblastiach života: slovami, skutkoch, v spôsobe života vôbec.

Uzáver je uzáver pred vonkajším svetom. Navonok môže človek preukázať spoločenskosť, ale zároveň udržať partnera na diaľku. Keďže sa nesnaží zmenšiť vzdialenosť, neustále naráža na „protitankových ježkov“ verbálnych a neverbálnych signálov o odľahlosti, chlade a nedostupnosti. Vstup do osobného priestoru uzavretej osoby je bezpečne uzavretý. O druhých do nekonečna, ale o sebe ani slovo. Musím povedať, že zvláštna otvorenosť. S takým človekom sa pár hodín porozprávate a potom s prekvapením zistíte, že o ňom nič neviete. Píše to jedno dievča R Predtým jej v živote bránila izolácia: „A teraz sa prijímam taká, aká som. Teraz som skôr spoločenský človek, ale stále žijem vo svojom svete, do ktorého nikoho nepúšťam. Vo všeobecnosti sa cítim pohodlnejšie sám ako v spoločnosti, aj keď sú to moji najbližší priatelia. Ale naozaj, niekedy musíte riešiť veľmi osobné problémy. Neklamem, len správne odpovedám, že nemienim nič prezradiť, ani sa o tom baviť nechcem. Priatelia sa na mňa kvôli tomu urážali, brali to osobne, ale časom si zvykli.

Muži majú z hľadiska rozvoja mysle uzavretejšiu, statickejšiu povahu ako ženy. Mužská myseľ hovorí: "Viem, ako žiť." Pre človeka je ťažké presmerovať sa podľa osudu, dostať sa do jeho mysle. Nie je náhoda, že drvivú väčšinu divákov zapojených do učenia sa, ako správne žiť, tvoria ženy. Vďaka vysokej citlivosti, iskrivej pohyblivosti a ovládateľnosti mysle ochotne počúvajú rady, ľahko robia zmeny v živote a rýchlo sa rozhodujú. Jedna dobrá prednáška môže zmeniť myseľ ženy, radikálne zmeniť jej životnú pozíciu. S mužom takéto číslo nepôjde. Potrebuje čas, aby všetko dôkladne pochopil a posunul svoju psychiku z jej známeho miesta. Muž sa zdráha počúvať názory iných ľudí. Uzavretý vo svojom vnútornom svete sa cíti pohodlne v spojení so svojou priamou, skostnatenou mysľou. Ženy by preto mali brať do úvahy aj takú črtu mužskej psychiky, akou je istá izolácia mysle a neobviňovať manželov z pomalej reakcie na výzvy života. Za žiadnych okolností by ste sa nemali vysmievať mužovi a žiadať, aby rýchlo prekonal izoláciu svojej mysle a začal konať. Je potrebné, bez dotieravosti, inšpirovať manžela k inému chápaniu vecí. Navyše to musí byť urobené jemne a taktne, aby nadobudol dojem, že na túto myšlienku prišiel on sám. Finále akcie, keď povie: "Áno, to viem už dávno."

Prejavené osobnostné črty priamo súvisia s chorobami. Takže izolácia vedie k chronickým zápalovým procesom v obličkách. Vnútorná stuhnutosť a napätie spôsobené izoláciou spôsobuje kŕče obličkových ciev. V dôsledku toho sú nadobličky nadmerne excitované. Okrem toho je izolácia príčinou zvýšeného intrakraniálneho tlaku. Inými slovami, „dáva“ človeku hypertenziu.

Petr Kovalev 2013

Podrobnosti Vytvorené: 23.06.2016 18:21

Predtým, ako zistíme, čo je potrebné urobiť, aby sme sa stali zhovorčivými, existuje niekoľko dôvodov, prečo niektorí ľudia nie sú veľmi zhovorčiví, teda nespoločenskí.

hanblivosť

Po prvé, existuje niečo ako plachosť. Ak je človek plachý, znamená to, že je pre neho ťažké stretnúť sa, rozprávať sa s novými ľuďmi, pretože mu chýba sebavedomie. Ďalším možným dôvodom mlčanlivosti niektorých ľudí je, že niekedy nemajú čo povedať – buď ničomu málo rozumejú, alebo majú slabú slovnú zásobu. Okrem týchto dvoch prípadov sa môže stať, že človek je šikovný, číta a nie je hanblivý, ale len ťažko nájde tému na rozhovor, nie je dostatočne flexibilný v komunikácii. Kvôli všetkým týmto dôvodom je ťažké komunikovať s ľuďmi.

Pozrime sa podrobnejšie na situáciu, keď človek nie je veľmi zhovorčivý, chýba mu dôvera v komunikáciu. Ak je vysoké sebavedomie - ľahká komunikácia ide sama. Je ľahké komunikovať s tými, ktorí sú si istí, že je dobrý, schopný a hodný, aby ho akceptovali, počúvali, milovali a komunikovali s ním. Neistí ľudia o tom zvyknú pochybovať. Trápia ich myšlienky: "Prídem hore, začnem rozprávať, ale budú ma mať radi?", "Prijmú ma?", "Možno poviem niečo hlúpe?" a tak ďalej. A častejšie namiesto toho, aby našli odpovede na tieto otázky, radšej nekomunikujú. Nedostatok sociability a izolácia sa niekedy stávajú normou života.

Na prekonanie komunikačnej neistoty odporúčam urobiť pár krokov. Prvý z nich - skúste sa primerane ohodnotiť. Pozrite sa na seba do zrkadla a nakoniec sa presvedčte, že medzi siedmimi miliardami ľudí, ktorí existujú na planéte, je niekto lepší ako vy, niekto horší ako vy, niekto krajší, niekto nie taký dobrý. Všetci títo ľudia spolu s vami majú približne rovnaké talenty a schopnosti. Aby ste si vytvorili tú správnu sebaúctu a ukázali sami sebe, že za niečo stojíte, zamyslite sa nad svojimi schopnosťami a schopnosťami, nájdite svoje prednosti, zapamätajte si svoje nedávne úspechy a uistite sa, že naozaj nie ste horší ako ostatní.

V druhej fáze, aby ste prekonali neistotu v komunikácii a stali sa zhovorčivejšími, musíte v sebe nájsť túžbu nadviazať kontakt s ľuďmi. Ak sa vám naozaj ťažko komunikuje, nájdite si príležitosť vysvetliť si, prečo to potrebujete. Motivujte sa. Pamätajte, že ak budete komunikovať častejšie, s každým novým časom to bude pre vás jednoduchšie, stanete sa spoločenskejšími. Ak sa bojíte komunikácie, bojíte sa, že budete zle ohodnotení, potom pochopte, že kým neprejdete strachom z hodnotenia inými ľuďmi, nebudete sa cítiť ako dôstojný človek. Aby sa človek naučil hovoriť, musí hovoriť. A aby ste boli zhovorčiví, musíte rozprávať. Preto, aj keď si nie ste istí sami sebou, mali by ste urobiť krok ku konverzácii a trénovať komunikáciu.

Tretím dôležitým bodom, ktorý treba zvážiť, aby sme prekonali neistotu v komunikácii a hanblivosť, je pamätať si, že chuť do jedla prichádza s jedlom. Treba sa motivovať, opakovať si, že ďalej to pôjde ľahšie, bude to zaujímavejšie, ďalej to dopadne viac. Ale aby sa to stalo, musíte urobiť prvé kroky. Tieto myšlienky vám pomôžu motivovať sa, ak máte stále problémy s komunikáciou kvôli pochybnostiam o sebe.

Nemám čo povedať

Teraz sa zamyslime nad situáciou, keď sú niektorí ľudia zdržanliví, pretože nemajú čo povedať. Táto situácia naznačuje, že málo myslia, málo čítajú, málo premýšľajú, málo pozorujú. Žijú skôr reaktívnym životom. To znamená, že sa to nejako valí samo a človek je jednoducho zaradený do tohto života.

Aby ste sa v takejto situácii stali zhovorčivými, je veľmi dôležité zapnúť duševné procesy. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Keď napríklad pozeráte film, skúste sa zamyslieť a pochopiť, čo vás na tomto filme zaujalo. Dá sa to urobiť písomne, alebo môžete jednoducho zhodnotiť, prerozprávať alebo len premýšľať.

Druhý prístup je tzv parafráza. Keď ste niečo čítali alebo počuli, skúste to prerozprávať. Prerozprávanie nám dáva možnosť vybrať si správne slová, precvičiť si mozog a naučiť sa dobre a správne vyjadrovať svoje myšlienky.

Tretím dôležitým cvičením pri rozvíjaní komunikačných zručností je snažiť sa premýšľať čo nové si sa naučil pre seba v nejakom diele, v nejakej básni, filme atď., premýšľajte o tom, ako to môže byť pre vás užitočné. Toto cvičenie trénuje náš mozog tak, že začneme analyzovať informácie, snažiť sa im porozumieť, pochopiť podstatu a možno aj nájsť skrytý význam.

Nakoniec, štvrté cvičenie, ktoré vám pomôže rozvíjať spoločenskú schopnosť, je jednoducho čítať nahlas poéziu a prózu. To vám dá príležitosť počuť sa zvonku a v prípade potreby opraviť svoju reč. Pravidelným vykonávaním týchto cvičení zrazu zistíte, že ste sa naučili reflektovať, vyjadrovať svoje myšlienky, vyjadrovať svoj pohľad atď.

Pozreli sme sa teda na množstvo cvičení a tipov, ktoré vám môžu pomôcť stať sa zhovorčivým v dvoch prípadoch: keď si človek nie je istý sám sebou a keď nie je zvyknutý myslieť, uvažovať alebo nie je schopný slobodne vyjadrovať svoje myšlienky. . Dôveru v komunikáciu však nezíska len ten, kto vie niečo povedať či prerozprávať, ale ten, kto môže voľne operovať s rôznymi zaujímavými témami. Aby ste sa to naučili, je dôležité nielen rozšíriť si obzory, ale aj získať schopnosť rýchlo myslieť a rýchlo prepínať.

Aby ste mohli dobre hovoriť, odporúčam nielen veľa čítať, veľa premýšľať, ale aj počúvať partnera, aby ste sa včas zapli a podporili akýkoľvek uhol pohľadu, akúkoľvek konverzáciu.

Aby ste sa naučili rýchlo prepínať, mali by ste si precvičiť schopnosť rýchlo vyjadriť svoj názor na rôzne témy. Existuje hra, ktorá môže pomôcť rozvíjať túto zručnosť. Hra sa volá „The Smartest“, možno ste ju videli v televízii. V tejto hre dieťa rýchlo dostáva otázky a rýchlo sa snaží zorientovať a odpovedať na každú z otázok. Môžete hrať rovnakú hru s jedným zo svojich priateľov: nechajte ho položiť niekoľko otázok na rôzne témy a vy na ne musíte rýchlo odpovedať. Pravidelný tréning vám dá príležitosť rýchlo sa prepínať, voľne pracovať s myšlienkami, vďaka čomu začnete veľmi dobre a živo rozprávať.

V sebe samom

Ľudia sa zvyčajne stiahnu do seba, pretože majú strach počuť kritiku na ich adresu, strach z toho, že budú vyzerať hlúpo v očiach druhých, vystavia sa posmechu atď. Inými slovami, pre takýchto jedincov je jednoduchšie zostať bokom, ako na seba opäť upútať pozornosť. Zrazu bude reakcia negatívna.

Sociálni fóbi žijú s neustálym pocitom, že ich okolie bude odmietať.

Niektorí sa neboja ani tak reakcie na svoje činy, ako skôr toho, že si ľudia všimnú vnútorné vzrušenie. Takže niektoré zlé myšlienky spôsobujú ešte negatívnejšie emócie. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh.

V mnohých špeciálnych prípadoch sa hanbliví jedinci boja hovoriť pred verejnosťou, jesť na verejných miestach, chodiť po ulici, keď sú sledovaní atď. Často je takáto psychická porucha spojená s problémami so sebaúctou a pesimistickým pohľadom na realitu. Preto skreslená predstava o sebe, spoločnosti, živote vo všeobecnosti a mieste človeka na tomto svete.

Možno by sa korene problému mali hľadať v zážitkoch z detstva - neustálej kritike od rodičov, priateľov alebo príbuzných.

Je tam východ

Na boj proti sebaizolácii mnohí psychológovia odporúčajú používať kognitívno behaviorálnu terapiu. Je dôležité hodnotiť nie to, čo sa deje okolo, ale vašu reakciu na to.

Niekedy sú zlé myšlienky zle realizované a niekedy sú popierané.

Počas terapie musíte sledovať všetky svoje negatívne emócie a snažiť sa ich v budúcnosti nahradiť pozitívnymi. Na základe toho je potrebné vypracovať nové štandardy správania a v súlade s nimi začať konať.

Okrem toho treba mať na pamäti, že myšlienka je materiálna. Ak si myslíte, že ste nudný, ľudia vás budú považovať za nudného. Ak si myslíte, že ste zaujímavý konverzátor, podobnú vlastnosť si na vás všimnú aj ostatní.

Na druhej strane sa môžete pokúsiť dať dokopy. Napíšte, v zostupnom poradí, čo vás najviac desí. Potom začnite čeliť svojim obavám zoči-voči, od tých najmenších k najsilnejším.

Naučte sa tiež prijať seba takého, aký ste, navštevujte skupinové tréningy na zlepšenie sebavedomia, myslite len na dobro, častejšie sa usmievajte. Existencia problémov v minulosti však neznamená, že to tak bude vždy.

Ak si neviete poradiť sami, mali by ste sa objednať k psychológovi. Liečba však najčastejšie zahŕňa výlučne terapiu bez predpisovania liekov.

Ak vám izolácia bráni mať zaujímavý život, chodiť na večierky a zabávať sa, spoznávať nových ľudí, je čas sa jej zbaviť. Je ťažké to urobiť, ale je to možné. Úspešný môže byť len ten, kto dokáže prekonať problémy a prekonať svoje obavy. Je čas vyjsť na verejnosť! Aký je však najlepší spôsob, ako to urobiť? Ako sa pripraviť?

Dôvody izolácie

Uzavretý človek si niekedy ani neuvedomuje, prečo je pre neho také ťažké komunikovať s inými ľuďmi. A dôvody pochádzajú hlavne z detstva: všetky situácie nepríjemnej a neúspešnej komunikácie zaznamenáva podvedomie a potom v podobných chvíľach reprodukuje spomienky. Príčinou izolácie sú tiež pochybnosti, strach a neustále vzrušenie.

Ako prekonať izoláciu?

Začnite robiť veci, ktoré vás vzrušujú a vystrašujú. Dobre si premyslite a napíšte si na papier všetky situácie, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity. Potom sa každý deň vedome dostávajte do takýchto situácií, napríklad sa snažte spoznať alebo sa porozprávať s neznámym človekom na ulici, pochváliť šéfa atď.

Urobte každý deň nový malý skutok. A po čase si všimnete, že tieto situácie vás už nedesia.

Skúste sledovať svoje myšlienky. Po každej nepríjemnej situácii je nevyhnutné zapísať si všetky pocity, vnemy a emócie, ktoré ste v tej chvíli zažili. Keď si ich po čase znova prečítate, určite pochopíte hlavné dôvody vašich obáv. Po ich rozbore sa ľahko vyrovnáte so vzrušením v podobných situáciách.

Prihláste sa na mentálny tréning. Skúsení psychológovia vás naučia nebáť sa komunikácie a cudzích ľudí. Zvyčajne sa takéto triedy konajú v skupinách, kde sa môžete stretnúť a komunikovať s tými istými uzavretými ľuďmi.

Priateľská atmosféra, hravá forma, absencia negativity pomôže prekonať strnulosť a utiahnutosť. Po takejto príprave nebude vychádzať medzi ľudí také strašidelné.

Naučte sa milovať sami seba. Myslite len na dobré veci. Po každej nepríjemnej situácii sa neobviňujte, ale skúste prísť na to, čo vaše správanie vyprovokovalo. Neporovnávajte sa s nikým, pretože ste individuálny človek. Určite sú situácie, s ktorými sa napriek izolácii ľahko a rýchlo vyrovnáte. Úsmev na tvári je znakom sebavedomia. Usmievajte sa častejšie, aj keď sa nikto nepozerá. Len sa pre seba usmejte do zrkadla, časom sa táto zručnosť upraví.

Len čo na sebe začnete tvrdo pracovať a prekonáte izoláciu, problémy s komunikáciou postupne zmiznú a čoskoro budete môcť bez väčšieho váhania vyraziť von. To si však vyžaduje aktívne činy a veľkú túžbu.

Otázka, ako prestať byť hanblivým, stiahnutým a neistým, trápi obrovské množstvo ľudí, ktorí chcú prekonať svoj vnútorný strach.

Keďže uvedené charakterové črty sa zriedka nachádzajú jedna po druhej, ale navzájom sa od seba odvíjajú (plachý človek je zvyčajne uzavretý a neistý sám sebou), potom, aby ste ich potlačili, budete musieť na sebe pracovať krok za krokom.

Hanblivosť v akejkoľvek podobe vám bráni byť sami sebou.
Človek sa naplno odhalí až vtedy, keď sa cíti v pohode.
Štefan Zweig. Netrpezlivosť srdca

Úvod

Fráza „skromnosť zdobí“ je už dlho na hrane. Áno, v niektorých situáciách je potrebná skromnosť, pretože prílišné chvastanie alebo zjavný narcizmus dôstojnému človeku nevyhovuje. Ale hanblivosť je niečo iné.

Táto vlastnosť bráni tomu najskromnejšiemu človeku žiť a uvádza jeho prostredie do strnulosti - snažia sa mu pomôcť, pochopiť, odhaliť, ale nie vždy to vyjde. Tým pádom z verejného života vypadne hanblivý človek, ktorý je s ním nuda a nie je o čom. A z toho vznikajú v uzavretom človeku nové komplexy a negatívne emócie. A treba s tým niečo robiť.

Ak podniknete nejaké kroky, vynaložíte úsilie a budete s veľkou túžbou podporovať, potom všetko určite vyjde!

Zistenie príčiny je prvým krokom na ceste k úspechu

Starovekí mudrci hovorili: "Nájdite príčinu problému - a toto je už polovica jeho riešenia." Človek sa stáva uzavretým, plachým alebo neistým v dôsledku určitých skúseností, psychických tráum alebo udalostí, ktoré sa udiali v jeho živote.

Na základe negatívnych skúseností nevidí alternatívu k priaznivému vývoju udalostí a nesnaží sa zmeniť zaužívaný vzorec správania. To všetko vedie k ešte väčším problémom, vrátane pustovníctva, pasivity, úniku z reality do sveta fantázií, ilúzií, virtuálnych hier.

Najčastejšie príčiny plachosti, izolácie alebo neistoty v spoločnosti cudzích ľudí sú:

• strach;
• zášť;
• stres;
• psychická trauma.

Strach

Napríklad strach neustále plodí nedôveru ku všetkému neznámemu. Človek sa inštinktívne stiahne do seba, verí, že sa tak vyhne problémom, nepríjemným situáciám, prípadným výsmechom.

Často sa pri bližšom zoznámení človek odhalí v spoločnosti z úplne inej perspektívy, ale v počiatočnom štádiu ho strach prinúti byť vo svojich vyhláseniach a činoch mimoriadne opatrný.

Zášť voči okolitému svetu za zlyhania, ku ktorým došlo, sa tiež stáva príčinou hanblivosti, izolácie a neistoty. Človek sa ohradzuje pred realitou, nedovolí si zdieľať svoje skúsenosti, emócie alebo pozitívne dojmy s ostatnými.

Žiaľ, zášť sa časom len hromadí, a ak nenájde prirodzené východisko, potom sa človek stáva agresívnym a niekedy aj nebezpečným pre spoločnosť. Preto skôr, ako prestanete byť hanbliví a neistí, určite by ste sa mali zbaviť spomínaného pocitu.

Stres, psychická trauma

Prežitý stres alebo skôr prežitá psychická trauma núti jednotlivca uzavrieť svoj vnútorný svet pred vonkajšími ľuďmi. Podľa štatistík viac ako 40 % opýtaných prežíva depresie a sú nespokojní s vlastným životom, nenadväzujú kontakty s neznámymi ľuďmi.

Obyčajne to neviditeľné ustúpi s prekonaním stresu, obnovením vitality a príchodom pozitívnych emócií. Čo sa týka psychickej traumy, tu je všetko oveľa komplikovanejšie, najmä keď boli spôsobené pri formovaní osobnosti (teda v detstve). Niekedy je na prekonanie ich následkov potrebná pomoc kvalifikovaného odborníka.

Ako prestať byť plachý: návod na akciu

1. Viera v úspech

Najťažšie je urobiť prvý krok k oslobodenejšiemu ja. Dokonca sa vám môže zdať, že je to nereálne, že z celého tohto podniku nič nebude. Zažeň tieto myšlienky! Toto je nesprávne. Určite sa vám to podarí. Veriť v seba a svoj úspech je veľmi dôležité, preto sa nimi zásobte do sýtosti.

2. Nie si o nič horší ako ostatní

Ďalšou fázou je pochopenie, že nie ste horší ako ostatní ľudia. Ste rovnakí a v niektorých vlastnostiach prevyšujete mnohých. Pamätajte na všetky svoje cnosti a schopnosti. Niektorými z nich nie je hriech chváliť sa alebo aspoň demonštrovať svetu.

Píšete napríklad poéziu? Prestaňte ich skrývať! Pripojte sa k literárnej komunite, ukážte svoje výtvory iným ľuďom. Nech sa vaše básne nepáčia každému, ale fanúšikov svojej tvorby si určite nájdete.

Pamätajte si, že ak chcete získať komplimenty a súhlas, musíte ľuďom ukázať, za čo môžete byť pochválení. Ak ste zatvorení, jednoducho si vás nikto nevšimne. A naučte sa milovať seba takého, aký ste. Nikto nie je dokonalý.

3. Neúspech je skúsenosť s učením

Kritika alebo životné zlyhania nie sú vždy zlé. Neberte svoje zlyhania ako koniec sveta, ale ako určitú skúsenosť, ktorá vás robí múdrejšími a silnejšími.

Pamätáte si slávnu frázu „Čo nás nezabije, to nás posilní“?

Nech je to otrepané, ale veľmi pravdivé. To naozaj je! Preto môžete byť trochu smutní, dokonca aj plakať a na druhý deň sa zoberiete a prejdete k lepšiemu životu.

4. Čeliť svojim strachom

Aby ste prekonali svoju nerozhodnosť, musíte na sebe tvrdo pracovať. Musíte sa hanbiť hovoriť na verejnosti. Začnite aspoň s výslovnosťou toastov. Toto je skúška pre mnohých ľudí: nájsť určité slová, poskladať ich do krásnych viet a vysloviť ich verejne, dokonca aj v malej spoločnosti blízkych ľudí. Je lepšie pripraviť si túto krátku reč vopred, premyslieť si všetky želania a niekoľkokrát zopakovať. Pochopíte, že všetko nie je také strašidelné. Bude sa páčiť určite každému. Skús to!

S rôznymi otázkami sa môžete častejšie obracať aj na neznámych ľudí na ulici. Napríklad pýtať sa, ako sa dostať na takú a takú ulicu. Tým sa aj oslobodíte, budete sa menej báť komunikácie.

5. Staňte sa príjemným konverzátorom

Myslíte si, že na to, aby ste mohli pokračovať v konverzácii, musíte mať nejaké tajné znalosti alebo mať špeciálny vzťah s osobou? Zďaleka to tak nie je vždy. Mnoho spoločenských ľudí hovorí s ostatnými o skutočných maličkostiach. Takže by vám neuškodilo osvojiť si túto vlastnosť, aj keď sa vám to na prvý pohľad zdá hlúpe.

Začnite hovoriť o počasí, bez ohľadu na to, aké všedné môže byť. Potom môžete diskutovať o prípadoch, ktoré vás spájajú s partnerom. Ak ide o spolupracovníka, môžete hovoriť o probléme s parkovaním v blízkosti administratívnej budovy. Ak sused - o tom, ako sa zvýšili účty za nájom. Hlavná vec je začať a samotná konverzácia sa môže rozvíjať, najmä ak je váš partner spoločenskejší ako vy. Cvičte! A vy sa zapojíte.

6. Kompliment

Ľudia radi počúvajú pekné slová, ktoré sú im adresované, aj keď sú vyslovené mimochodom. A hlavne ženy! Dajte im komplimenty. Netreba sa rozhadzovať v chvále. Stačí povedať, že slečna má dnes vydarený styling či krásne šaty. Uvidíte, ako sa k vám hneď nakloní.

7. Správny postoj

Trénujte každý deň, aby ste sa naladili na to dobré. Pozitívna nálada, aj keď od nuly, vám pomôže prekonať životné prekážky. Zdravý optimizmus nikdy nikomu neublížil!

Ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť hanblivosti

Predtým, ako prestanete byť plachý v spoločnostiach alebo pri stretnutí s novými ľuďmi, musíte pochopiť, že riešenie tohto problému závisí výlučne od samotnej osoby. Aby sme sa stali otvorenejšími, oslobodenejšími, spoločenskejšími, bude to nejaký čas trvať. Niekomu stačí na ceste k úspechu pár týždňov, inému potrvá niekoľko rokov, kým sa všetky prejavy opísaných negatívnych vlastností definitívne vyhubia.

Teraz existuje niekoľko účinných spôsobov, ako prestať byť plachý a stiahnutý, neistý.
Tento zoznam obsahuje:

• osobný tréning;
• rozvoj komunikačných zručností;
• vykonávanie špeciálnych cvičení ("dopredu").

Metóda osobného tréningu si teraz získala obrovskú popularitu, pretože vám umožňuje inšpirovať človeka, že nie je o nič horší a o nič lepší ako ostatní neznámi ľudia.

Dodanie konkrétnych postojov sa zvyčajne uskutočňuje formou „učiteľa-študenta“, keď skúsený mentor (psychológ) presviedča uzavretých a neistých ľudí, že sa ich nikto v spoločnosti nesnaží zosmiešniť, uraziť alebo ponížiť.

Mnohí z nich zažívajú aj istú dávku vzrušenia, no v žiadnom prípade neprejavujú svoje vlastné negatívne pocity. Pravidelné stretnutia s odborníkom, ktorý vie presvedčiť, prispievajú k dosahovaniu výsledkov a človek prekonáva strach z komunikácie.

Niekedy sa odporúča rozvíjať komunikačné schopnosti vykonávaním určitých cvičení. Jednou z najužitočnejších možností, ako prestať byť hanblivý vo firme, je simulovať situáciu pred zrkadlom. Nebude zbytočné pripraviť niekoľko univerzálnych vtipov, ktoré vám umožnia zmierniť napätú situáciu alebo dať dôveru vo vaše schopnosti. Čím viac si človek „nacvičuje“ sám so sebou, tým sebavedomejšie a v pohode sa bude cítiť v reálnej situácii.

Inovatívnou technikou bolo plnenie úloh, ktoré si od nerozhodného plachého človeka vyžadujú značnú odvahu. Napríklad by mal prísť a porozprávať sa na ulici s úplne cudzími ľuďmi, požiadať o telefónne číslo od atraktívneho dievčaťa (chlapa), porozprávať sa o nejakej udalosti na verejnom mieste. Už po 2-3 takýchto cvičeniach je badateľný pokrok, keďže človek prekonáva strach, stáva sa otvorenejším svetu okolo seba, získava sebavedomie.

Niekoľko dôležitých rád pre úspech

Psychológovia identifikujú niekoľko kľúčových aspektov, ako prestať byť plachý v spoločnosti a zároveň dosiahnuť polohu neznámych ľudí.

Zoznam takýchto podmienok vždy obsahuje:

• prijatie obmedzenia (vzrušenie, izolácia) ako náležitý fakt;
• pozitívne myslenie, úsmev, úhľadný vzhľad;
• nedostatok porovnávania sa s inými ľuďmi;
• tréning pomalej zrozumiteľnej reči.

Je potrebné si jasne uvedomiť, že je celkom normálne byť hanblivý, zažívať v určitých situáciách vzrušenie či pocit izolácie. Nesnažte sa skrývať svoje emócie, pretože to vždy vyzerá neprirodzene a odpudivo. Prvotný dojem z človeka má zároveň kľúčový význam pre jeho vzhľad, výraz tváre, intonáciu hlasu, preto sa vždy snažte vyzerať ako ihla, vyžarovať pozitívne a nezabudnite sa usmievať.

Nemusíte neustále kresliť paralelu s úspešnejšími ľuďmi v spoločnosti, inak to môže viesť k negativite, odlúčeniu, túžbe rýchlo ísť na pokojné odľahlé miesto. Obrovským problémom mnohých ľudí je nezreteľná rýchla reč, ktorú nie všetci účastníci rozhovoru rozpoznajú. Naučte sa vyjadrovať svoje vlastné myšlienky jasne, jasne, pomaly, čím upútate pozornosť ostatných a vyhnite sa ostrým výsmechom.

Výsledok

Hanblivosť sa dá prekonať – pridajte k svojej túžbe trochu úsilia a čoskoro uvidíte pozitívny výsledok! Buďte aktívni, rozhodní a otvorení ľuďom.

Prekonať hanblivosť, hanblivosť, pochybnosti o sebe je možné len pomocou usilovnej práce na sebe, pozitívneho myslenia, zbavenia sa strachov či komplexov. Bojujte so svojimi slabosťami, predsudkami, negativitou – a určite sa stanete úspešným atraktívnym človekom!

[skryť]

Napätosť, stuhnutosť je častým spoločníkom ľudí. V miernej forme sa vyskytuje aj u veľmi sebavedomých jedincov. Ovládať sa vo všetkých situáciách je údelom mála a väčšina pozná za určitých okolností nepríjemný pocit trápnosti. Prechádza rýchlo a často to môžete ignorovať.

Problém sociálnej fóbie

Nejde o prchavé záchvaty. tesnosť. Naším cieľom je pomáhať tým, ktorí trpia ťažkými formami stuhnutosti. Dozviete sa ako zbaviť sa z vnútorných okov, ktoré vám bránia plne dýchať. Najčastejšie sa tesnosť spája so spoločnosťou. Pre hanblivých ľudí je ťažké byť v spoločnosti, mimo domova zažívajú neustále nepohodlie.

Tvrdia to suché a neúprosné štatistiky každý desiaty trpí sociálnou fóbiou. Takíto ľudia musia žiť s permanentným pocitom vlastnej menejcennosti, spojeným s názormi iných.

Ich sebaúcta je spätá s tým, ako ich vnímajú iní ľudia. Samozrejme, v ich chápaní. Tí, ktorí sú v spoločnosti, sú nervózni, červenajú sa, prehĺtajú sliny. Často majú ťažkosti s dýchaním, reč sa stráca. Predstavivosť im vykresľuje obraz, v ktorom je záujem spoločnosti o aktuálnu situáciu smerovaný výlučne k nim. Tento záujem spojený s istotou nemožnosti potešiť ľudí, vyvoláva záchvat paniky – čím aktívnejšia je interakcia sociofóba so spoločnosťou.

Prechádzka na preplnenom mieste alebo výlet verejnou dopravou je už sprevádzaný vzrušením a stiesnenosťou. Potreba vystupovania na verejnosti, vyjadrená akoukoľvek formou, aj keď ide o blahoželanie na svadobnej oslave alebo varovanie vodiča pred zastavením, si vyžaduje od sociálnych fóbov obrovské úsilie na vyhladenie vonkajších prejavov obmedzenia.

O tomto probléme sa hovorí len zriedka. Človek, ktorý netrpí stiesnenosťou, nevie, aké to je. Čo stojí za to kričať vodičovi o zastávke alebo, keď ste stáli v rade, verejne chatovať s pokladníkom? Nadýchaný biznis. Nie však pre sociálnych fóbov, ktorí trpia strnulosťou.

Príčiny stuhnutosti

Problémy s nohami vyrastajú z negatívnych skúseností, najčastejšie získaných v detstve. Odmietanie rodičmi, spolužiakmi, učiteľmi málokedy vedie k formovaniu integrálneho charakteru a sebestačnej osobnosti. Neustála kritika, ktorá sa valí na dieťa, takmer vždy vedie k tomu, že sa v spoločnosti objaví ďalší vyžmýkaný sociofób.

Zvýšené sebavedomie prijaté zvonka by mohlo pomôcť dieťaťu odolať stuhnutosti. Namiesto toho však dostáva ďalšiu vaňu kritiky a urážok. Deti, ktoré ešte nie sú schopné silnej introspekcie a dodržiavania psychoterapeutických metód, nie sú zbaviť sa nezávisle od problému.

Takže keď sa prejdete z rušných ulíc, môžete sa dostať napríklad k verejnému vystúpeniu. Posledný bod nie je zbytočný ako príklad, mnohí psychológovia považujú strach z nutnosti hovoriť pred davom ľudí za jeden z najsilnejších, blízky strachu zo smrti.

Keď sa pri učení cicerovského remesla dostanete cez svoju utiahnutosť, je takmer zaručené, že sa za iných okolností prestanete cítiť utiahnuto. To môže trvať dlho, množstvo závisí od vašej ochoty prekonať stuhnutosť. A pripravenosť je viazaná na stupeň neistoty. Cvičte čelné útoky súbežne s rozvojom iných bodov.

Analyzujte a zaznamenávajte

Zachyťte každý moment, ktorý prichádza s tesnosťou. Takže váš zoznam môže byť doplnený o ďalšie situácie, ktoré boli zvyčajne prehltnuté. Musíte sa o sebe dozvedieť čo najviac a prepojiť novoobjavené slabiny s tými, ktoré už poznáte. Navyše každej situácii priraďte body, napríklad na desaťbodovej škále. Keď poznáte nepriateľa zrakom a jeho schopnosti, je oveľa jednoduchšie s ním bojovať.

Zabudnite na minulosť

Využite spomienky na introspekciu, prehrabávajte sa v príjemných momentoch z minulosti, no neplňte si hlavu tým negatívom, čo sa raz stalo. Bolo to - odplávali, pripomínajúc si krivdy a zlyhania, strácate prítomnosť a budúcnosť.

Na jednej strane je čas integrálny a všetky jeho tri zložky sú navzájom prepojené, no na druhej strane nemá absolútne zmysel donekonečna rozvíriť negatívnu minulosť. Rozumom dokážete vykopať priekopu medzi minulosťou a budúcnosťou a to prvé už nebude môcť ovplyvniť to druhé.

Stimulujte pozitivitu

Nemusíte mať sebadôveru, aby ste vyžarovali dôveru. Vzájomná závislosť duchovného s materiálom je už dávno známa. Ako sa myšlienky zhmotňujú, tak aj činy ovplyvňujú vedomie. Úzkosť je dobre liečená vytvorením rovnomerného držania tela a ľahkou chôdzou. Vyrovnajte si chrbát, zapracujte do kroku, oblečte sa sviežo.

Mimochodom, jedným z nich je vzhľad ľahostajnosti muža k jeho vzhľadu.

Spočiatku utiahnutosť nikam nepôjde, no v očiach ostatných sa z vás stane oveľa sebavedomejší človek. Keď si to uvedomíte, začnete sa vnímať inak. A nové vnímanie seba samého zase vytvorí silu a vytlačí stuhnutosť.

Pracujte na svojom prejave

Zovretý človek sa vo vhodných situáciách vyznačuje nezrozumiteľnou, obmedzenou rečou. Prezrádza v ňom neistú osobnosť a vyvoláva novú porciu rozpakov. Aby ste prekonali zakoktanú výslovnosť, začnite cvičiť doma. Hovorte veľa a nahlas, ale nezabudnite hovoriť pomaly. Čítajte knihy a články nahlas.

Musíte vyvinúť reč, ktorá je primeraná myšlienkam. Tí druhí môžu byť zmätení aj v sociálnych situáciách a treba na nich pracovať, ale hlavné úsilie vynaložiť na ich fyzické prejavy – reč.

Po výcviku prejdite do bojových situácií. Začnite s pľúcami, čo spôsobí trochu vzrušenia. Po dosiahnutí dôvery v nich prejdite na zložitejšie.

Zbaviť sa hanby? úsmev

Úsmev robí zázraky. Pre telo je ako s vitamínmi – jeho vplyv je spočiatku nepostrehnuteľný, no časom sa jeho pôsobenie prejaví posilnením imunity voči rôznym nepríjemným okolnostiam. Hanbíte sa usmievať na verejnosti bez zjavného dôvodu pre ostatných?

V duchu sa usmievajte. Úsmev je sotva viditeľný, takže výrazy tváre budú priateľské. Úsmev a dobromyseľná tvár sú neklamným znakom sebavedomých jedincov. Pozitívny prístup mení spôsob, akým sa k vám ostatní správajú, a pochopenie tohto je istý spôsob zbaviť sa od stuhnutosti.

starosti

Rada vyznieva ako výsmech: už si vyžmýkaný, prečo takéto odporúčania? V skutočnosti sa odporúča, aby ste si nerobili starosti. Cítite sa stiesnene? Držte sa svojho zdravia, pozerajte - v dôsledku vášho obmedzenia sa svet neobrátil hore nohami, vaše okolie po vás nehádzalo zhnité vajcia. Čeliť napätému stavu v tvári. Sotva to bude pre vás zjavenie, ale všetci sú znepokojení, dokonca aj tí, ktorí to v službe nerobia comme il faut.

Mierne vzrušenie je znakom úcty k podnikaniu a ľuďom. Len prehnité figúrky, ktorým na spoločnosti nezáleží, sa v takýchto situáciách vôbec netrápia. Vaše vzrušenie, ak ste sociofób, sa, samozrejme, nedá nazvať ľahkým, ale stane sa ním, ak pred ním neutečiete a budete postupovať podľa ostatných odporúčaní.

Mysli pozitívne

Už ste si urobili zoznam „štipľavých“ situácií. Neuškodí ani zoznam s akýmikoľvek, čo i len najmenšími úspechmi a kladnými charakterovými vlastnosťami. Už by ste mali pochopiť, že sa máte za čo chváliť, ale zdokumentujte to. V nepriaznivých situáciách nahliadnite do cheat sheetu, predložte si dôkazy, že nie ste asociálna „ťava“.

Aby ste sa utvrdili v pozitívnom myslení, používajte verbálne vzorce. Pravidelne opakujte, že to robíte dobre., zaslúži si dobrý vzťah, dokáže dosiahnuť úspech... Vieru v seba samého nemožno získať mihnutím oka, ale možno ju vštepiť opakovaným opakovaním.

Prijmite názor niekoho iného

Nie každý má rád aj tých najspoločenskejších, otvorených a celkovo dobrých ľudí. Určite sa nájdu neprajníci, ktorí budú hniť, zosmiešňovať, pľuvať za chrbát. Berte to ako samozrejmosť a keď ste si už uvedomili svoju jedinečnosť, nevenujte tomu pozornosť. Nie ste fyzicky dotknutí, ale to je v poriadku. Negativitu vyšplechnutú na vás nechajte na svedomí tých, ktorí sú vlastne vyžmýkaní svojou hlúposťou a menejcennosťou. Dôležité je, aby ste neboli stlačení.

Jediný spôsob, ako sa vyhnúť zapieraniu inými, je zostať doma a nevystrkovať sa, nedostať sa do spoločenských situácií, ktoré vyvolávajú utiahnutosť. Ale ak potrebujete normálny život, akceptujte názor niekoho iného ako právo na existenciu, ale nezabudnite, že aj vy máte svoj názor. Čo to bude, závisí od vášho úsilia.

Navštívte školenia

Možno do zbaviť sa od stuhnutosti a prekonanej stuhnutosti vám nebudú prekážať profilové skupinové tréningy. V spoločnosti ľudí, ako ste vy, neistých, trpiacich stuhnutosťou, je oveľa jednoduchšie prekonať obmedzenia. Cvičením komunikácie sa oslobodíte a keď prekročíte už známu skupinu, uvidíte, o koľko je jednoduchšie kontaktovať spoločnosť.

Vaša budúcnosť (fakt!) je vo vašich, zatiaľ „vyžmýkaných“ rukách. Čo to bude - sociálne alebo "sociofóbne", teraz záleží na vás. Máte veľa nástrojov - prácu. Ak si vyhrniete rukávy, tesnosť určite ustúpi.