Super nápady na ovsené vločky s mliekom! Vždy chutné! Recept Super ovsené vločky. Obsah kalórií, chemické zloženie a nutričná hodnota Sladké ovsené vločky s mliekom

Super ovsené vločky bohaté na vitamíny a minerály ako: vitamín B1 – 18,1 %, vitamín B6 – 14,7 %, vitamín H – 22,2 %, vitamín PP – 17,8 %, draslík – 15,1 %, horčík – 27,2 %, fosfor – 29,1 %, železo - 14,8%, kobalt - 33,5%, mangán - 120,5%, meď - 33,9%, zinok - 16,4%

Výhody super ovsených vločiek

• Vitamín B1 je súčasťou najdôležitejších enzýmov sacharidového a energetického metabolizmu, dodáva telu energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Nedostatok tohto vitamínu vedie k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
• Vitamín B6 podieľa sa na udržiavaní imunitnej odpovede, procesoch inhibície a excitácie v centrálnom nervovom systéme, na premene aminokyselín, metabolizme tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek, udržiava normálna hladina homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzaný znížením chuti do jedla, porušením stavu kože, rozvojom homocysteinémie, anémie.
• Vitamín H podieľa sa na syntéze tukov, glykogénu, metabolizme aminokyselín. Nedostatočný príjem tohto vitamínu môže viesť k narušeniu normálneho stavu pokožky.
• Vitamín PP podieľa sa na redoxných reakciách energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínov je sprevádzaný porušením normálneho stavu kože, gastrointestinálneho traktu a nervového systému.
• Draslík je hlavný vnútrobunkový ión podieľajúci sa na regulácii vodnej, kyslej a elektrolytovej rovnováhy, podieľa sa na procesoch nervových vzruchov, regulácii tlaku.
• magnézium podieľa sa na energetickom metabolizme, syntéze bielkovín, nukleových kyselín, pôsobí stabilizačne na membrány, je potrebný na udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie k hypomagneziémii, zvýšenému riziku vzniku hypertenzie, srdcovým chorobám.
• Fosfor podieľa sa na mnohých fyziologických procesoch vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickú rovnováhu, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, je nevyhnutný pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k anorexii, anémii, krivici.
• Železo je súčasťou bielkovín rôznych funkcií, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, zabezpečuje vznik redoxných reakcií a aktiváciu peroxidácie. Nedostatočná konzumácia vedie k hypochrómnej anémii, deficitu myoglobínu atónii kostrového svalstva, zvýšenej únave, myokardiopatii, atrofickej gastritíde.
• kobalt je súčasťou vitamínu B12. Aktivuje enzýmy metabolizmu mastných kyselín a kyseliny listovej.
• mangán podieľa sa na tvorbe kostí a spojivového tkaniva, je súčasťou enzýmov podieľajúcich sa na metabolizme aminokyselín, sacharidov, katecholamínov; nevyhnutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočná konzumácia je sprevádzaná spomalením rastu, poruchami v reprodukčnom systéme, zvýšenou krehkosťou kostného tkaniva, poruchami metabolizmu sacharidov a lipidov.
• Meď je súčasťou enzýmov, ktoré majú redoxnú aktivitu a podieľajú sa na metabolizme železa, stimuluje vstrebávanie bielkovín a sacharidov. Podieľa sa na procesoch zásobovania tkanív ľudského tela kyslíkom. Nedostatok sa prejavuje porušením tvorby kardiovaskulárneho systému a kostry, rozvojom dysplázie spojivového tkaniva.
• Zinok je súčasťou viac ako 300 enzýmov, podieľa sa na syntéze a rozklade sacharidov, bielkovín, tukov, nukleových kyselín a na regulácii expresie radu génov. Nedostatočný príjem vedie k anémii, sekundárnej imunodeficiencii, cirhóze pečene, sexuálnej dysfunkcii a malformáciám plodu. Nedávne štúdie odhalili schopnosť vysokých dávok zinku narušiť vstrebávanie medi a tým prispieť k rozvoju anémie.

skrývať viac

Kompletný sprievodca najužitočnejšími produktmi, ktoré môžete vidieť v aplikácii

Keď som bol dieťa, nemohli ste ma vidieť vedľa misky ovsených vločiek. Nikdy som nechcela zjesť kopu mäkkých cestovín, ktoré chutili ako kartón, keď na raňajkovom stole boli všetky moje obľúbené jedlá, ako sú lahodné vajíčka, palacinky a vafle.

Ale teraz, keď som starší a múdrejší, viem, že nasýtiť sa jednoduchými, sladkými sacharidmi nie je najlepší spôsob, ako začať deň, pretože čoskoro budete opäť hladní.

Jednu vec som sa naučil už dávno, a to, že ovos je jednou z najzdravších superpotravín na planéte. A nazvať to len raňajkovým jedlom je len úplne bagatelizovať, ako na vás ovsené vločky môžu pôsobiť počas celého dňa.

V skutočnosti osobná trénerka Jackie Warner vo svojej knihe hovorí, že ovsené vločky má stále pri sebe a zaobchádza s nimi ako s každodenným vitamínovým doplnkom, takže ovsené vločky jedáva vždy každý deň, či už je to ráno, počas obeda alebo ako desiata.

Bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete jesť svoje ovsené vločky, je potrebné dodržiavať jedno pravidlo: vyhýbajte sa instantným ovseným vločkám! Jedno takéto vrecúško ochutených ovsených vločiek bude obsahovať až 10g cukru a jedna malá objednávka ovsených vločiek McDonald's je ešte horšia – obsahuje asi 32g cukru!

Preto je dôležité dozvedieť sa o správnych druhoch ovsených vločiek, aby ste svoje telo efektívne naplnili všetkými prospešnými vitamínmi a minerálmi.

Rôzne druhy ovsených vločiek

Existuje toľko rôznych druhov ovsených vločiek plniacich regály obchodov, že je ťažké necítiť sa ohromení a zmätení z toho, čo kúpiť.

Tu sú najbežnejšie odrody, s ktorými sa stretnete.

Hoci to nie je také ľahké nájsť ako iné druhy ovsených vločiek, celý ovos obsahuje najvyššie množstvo bielkovín (8 gramov na štvrtinu šálky ovsa).

Celé osie krúpy sú celé zrno ovsa bez nejedlých šupiek, ktoré sú odstránené. Má orieškovú, žuvaciu štruktúru, ale musíte ju variť dlhšie. To je dôvod, prečo je celý ovos dokonalým pomalým sporákom.

Môžete tiež vymeniť štandardnú bielu ryžu za celý ovos na ozdobu alebo polevu, pretože nikto nepovedal, že ovsené vločky sú len na chutné a sladké raňajky! Ide o rovnakú prílohu z obilnín ako ryža, kuskus, kukurica alebo quinoa.

Keď nakrájate celý ovos ostrými oceľovými nožmi, skončíte s drveným alebo írskym ovosom. Zachováva si rovnakú orieškovú chuť zrna, ale samotné zrno je menšie, vďaka čomu je varenie jednoduchšie a rýchlejšie. Drvené ovsené vločky mi pripomínajú kašu a rád varím veľkú dávku takejto kaše na miernom ohni a tiež rád varím takúto cereáliu v noci s vriacou vodou a potom ju varím na miernom ohni, je to veľmi jednoduché, chutné a zdravý.

Staromódny ovsený ovos je najuniverzálnejší zdravý ovos. Na výrobu valcovaného ovsa sa ovsené vločky naparujú a potom sa lisujú medzi valcami, aby sa vytvorili suché vločky.

Nutrične sú ovsené vločky takmer totožné s drveným ovsom. Toto je jeden z prípadov, kedy spracovanie úplne nezničí zdravé jedlo! Pretože ovsené vločky sú už čiastočne podusené a tým, že si doma pripravíte drvený ovos, nasajú viac tekutiny a dlho sa varia.

Varenie takého ovsa je veľmi jednoduché, stačí uvariť ovos a jesť, niekto rád varí taký ovos v noci a niekto ho varí v hrnci na dlhú dobu, všetko závisí od vašich chuťových preferencií.

Je to ovos, ktorý prechádza rovnakým procesom varenia ako ovos, s tým rozdielom, že je o niečo tenší, vďaka čomu sa varí ešte rýchlejšie, a chutí krémovo a takmer žuvavo.

Pretože rýchle ovsené vločky sú také riedke, skôr pocítite hlad, takže nebudete mať nutričné ​​výhody drveného ovsa alebo rolovaného ovsa.

Rýchla ovsená kaša je však veľmi jednoduchá a rýchla na prípravu, stačí ju zaliať vriacou vodou, nechať vylúhovať a môžete jesť, čo sa niekedy veľmi hodí.

Nazývajú sa ovsené cereálne sáčky na raňajky, tieto instantné ovsené vločky sú super tenké a dusené dlhšie a potom dehydrované.

Tie bývajú najnezdravším ovosom, pretože tak často obsahujú nebezpečné množstvá cukru, soli a iných pochybných prísad. Ak však nájdete nesladené a neochutené instantné ovsené vločky, majú takmer rovnaké zdravotné benefity ako instantné ovsené vločky.

Teraz poznáte rozdiel medzi všetkými druhmi ovsených vločiek, ale poďme to zistiť

Prečo je pre nás ovsená kaša taká skvelá.

Ovos má vysoký obsah dvoch typov vlákniny: rozpustnej a nerozpustnej. Nerozpustná vláknina sa pohybuje pozdĺž nášho gastrointestinálneho traktu, zachytáva vodu z našich čriev, aby pridala na váhe a uľahčila prechod potravy naším systémom.

Rozpustná vláknina sa mení na gélovitú konzistenciu a spomaľuje trávenie, vďaka čomu sa cítime sýti. Jednou z kľúčových rozpustných vlákien v ovse je beta-glukán, ktorý spomaľuje trávenie potravy, ktorú jeme, a tento proces trvá dlhšie.

Jedna porcia ovsených vločiek má asi 5 g vlákniny a dospelí by mali prijať 25 – 38 g vlákniny denne, takže je to dobré.

Vláknina je dôležitá nielen pre zdravý tráviaci systém, ale je tiež priamo spojená so zdravím srdca.

Betaglukány musia prejsť celým tráviacim traktom, aby boli strávené, po ceste sa spoja s LDL, čiže „zlým“ cholesterolom a vylúčia ho z nášho tela, čím sa zníži hladina zlého cholesterolu.

V Medzinárodnej asociácii srdca priznať to beta-glukán ako zložka stravy môže znížiť riziko ischemickej choroby srdca,“ pretože beta-glukán v ovsených vločkách je spojený so znížením celkového cholesterolu o 5 percent a zlého cholesterolu (LDL) o 7 percent.

Keď je LDL vysoký, vaše tepny začnú tvrdnúť, čo vedie k vysokému krvnému tlaku alebo hypertenzii. To dodáva vášmu srdcu stres a môže vyvolať infarkt. Znižovanie cholesterolu preto znižuje pravdepodobnosť, že budete trpieť srdcovými chorobami.

Výskumníci z Harvardskej univerzity v štúdii s 21 000 účastníkmi počas 19 rokov zistili, že muži, ktorí ráno jedli denne misku celých zŕn, ako sú ovsené vločky, mali o 29 percent nižšie riziko rozvoja srdcového zlyhania.

Možno je to preto, že ovos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovú, draslík, vápnik a všetky esenciálne mastné kyseliny, vitamíny a minerály prospešné pre srdce.

Získajte aspoň 3 gramy ov beta-glukán z ovsených vločiek denne môže znížiť riziko srdcových ochorení.

Keďže ovsené vločky sú dobrým sacharidovým komplexom, môžu spomaliť trávenie cukru. Betaglukány sa v tele nevstrebávajú príliš rýchlo. To znižuje a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Podľa jednej štúdie vláknina v ovse pomáha zlepšovať metabolizmus glukózy. Tiež reaguje lepšie ako inzulín z jačmennej vlákniny. Obe sú dobrou správou pre každého, kto chce znížiť riziko cukrovky a obezity.

Výsledky inej štúdie ukázali, že keď účastníci s cukrovkou 2. typu jedli ovsené vločky štyri týždne, znížili množstvo inzulínu potrebného na stabilizáciu hladiny cukru v krvi o 40 %.

Našťastie všetky tieto úžasné diabetické diéty vám umožňujú pridať do jedálneho lístka ovsené vločky.

Pol šálky ovsených vločiek obsahuje menej ako 150 kalórií a len 2 gramy tuku.

Je úžasné, keď si uvedomíte, ako ľahko dostanete tak málo kalórií, pretože toľko vlákniny v ovse vám dáva pocit, že ste sýti. Keď sa cítime sýti, naštartujú sa naše hormóny sýtosti a nemáme neustále chute na maškrty a prejedanie sa, vďaka ktorým sa cítime sýti a spokojní.

Ak sa snažíte schudnúť a obmedziť kalórie, potom sú ovsené vločky ideálnym občerstvením, ktoré vám s tým pomôžu. Bude signalizovať sýtosť vášmu mozgu a udrží vás spokojných až do ďalšieho jedla. Ovos tiež pomôže odstrániť tuk z brucha a pása.

Jedna porcia ovsených vločiek má približne 5 g bielkovín, čo v nich robí pomerne vysoký obsah bielkovín na základe množstva skonzumovaných kalórií.

Čo je však ešte lepšie, nízkokalorické ovsené vločky môžete použiť ako zdravý základ aj pre iné proteínové varianty.

Tu je jeden z mojich obľúbených trikov: pripravte si ovsené vločky a pridajte trochu syra, čierne fazule a stratené vajce na 10 gramov bielkovín.

Oriešky dodajú bielkoviny aj vašim ovseným vločkám a nezabúdajte na ne srvátkový proteínový prášok ak chcete ešte zvýšiť príjem bielkovín.

Schopnosť tohto super pracovitého beta-glukánu pomáhať neutrofilom bola tiež študovaná - vojakov náš imunitný systém, rýchlejšie sa presúvať do infikovanej oblasti a ničiť choroboplodné zárodky.

Toto je skvelý príklad toho, ako vám dobrá výživa zabráni ochorieť.

Ovsené vločky obsahujú enterolaktón, ktorý pôsobí ako antioxidant a pomáha pri prevencii a boji proti rakovine. Antioxidanty neutralizujú voľné radikály spôsobené prostredím, ktoré spôsobujú poškodenie bunkovej DNA a môžu viesť k rakovine.

Ovos obsahuje vyššie hladiny antioxidantov ako väčšina ostatných obilnín, vďaka čomu je ovos ideálnou voľbou.

Existuje niekoľko štúdií, ktoré spájajú vysoký obsah vlákniny v ovsených vločkách so zdravým hrubým črevom a zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva. Jedna štúdia potvrdzuje 10-percentné zníženie rizika rakoviny hrubého čreva na každých 10 gramov zjedenej vlákniny denne.

Horčík je taký dôležité minerál, ktorý veľa ľudí niekedy podceňuje. Muži by mali dostať 400-420 mg horčíka denne; ženy by sa mali zamerať na 310-320 mg. Väčšina z nás však prijíma len priemerný príjem okolo 250 mg denne.

Prijímate dostatok horčíka?

Horčík pomáha:

• Predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam
• Zabráňte rozvoju osteoporózy
• Regulovať vysoký krvný tlak
• liečiť cukrovku

Napriek všetkým týmto fantastickým schopnostiam tiež vieme, že jedlo ovplyvňuje naše emócie. Horčík sa nazýva chladiaca tabletka, pretože má schopnosť podporovať pocity pokoja a znižovať úzkosť, stres a záchvaty paniky.

Horčík potláča stresové hormóny. Pomáha tiež pri nespavosti, takže môžete rýchlejšie zaspať a dlhšie spať.

Všimli ste si, prečo je toľko vecí pre pleť s ovsenými vločkami: mydlá, krémy, šampóny, toniká, gély? Je to preto, že ovsené vločky sa používajú na upokojenie a zmiernenie suchej, svrbiacej pokožky a normalizáciu jej pH.

Ak vás trápia kožné ochorenia, záchrancom budú kúpele z ovsených vločiek. Ovsené vločky zjemňujú a zvlhčujú pokožku a tiež chránia vašu pokožku pred znečistením a dráždivými látkami.

Okrem toho živiny v ovsených vločkách, ako je meď, zinok, selén, tiamín a niacín, podporujú zdravie pokožky.

A ako budete žiariť zvnútra!

Ovsené vločky sú pomaly stráviteľný sacharid a bielkovina zároveň, a teda bohatý zdroj energie pre vaše telo. Ovsené vločky sú plné dobrých sacharidov, ktoré udržia vaše telo zdravé a plné.

Sacharidy v ovsených vločkách sa trávia a uvoľňujú pomalšie ako jednoduché sacharidy, takže vaša energetická hladina zostane konzistentná a bez výkyvov.

Podľa jednej štúdie musíte skonzumovať nízkoglykemické jedlo, ako je ovsená kaša, tri hodiny predtým, ako budete potrebovať väčšiu výdrž.

klienti, podozrenie na intoleranciu lepku alebo s celiakiou , Často sa ma pýtajú, či ovos obsahuje lepok. Vždy odpovedám, že musíte navštíviť svojho lekára. Aj keď rolovaný ovos môže byť počas balenia, spracovania alebo zberu kontaminovaný výrobkami obsahujúcimi lepok.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o pridaní ovsa do vašej stravy; stačí ho pridať do stravy pod dohľadom lekára.

Koniec koncov, ak môžete získať tieto úžasné zdravotné výhody z ovsených vločiek, vaše telo sa vám určite poďakuje.

Majte na pamäti, že ovsené vločky fungujú v pomere 1:2, čo znamená, že ak pripravíte porciu s veľkosťou 1/2 šálky, potrebujete iba 1/4 šálky suchých ovsených vločiek a 1/2 šálky vody alebo mlieka, aby ste získali množstvo kaše. potrebuješ.

Na výrobu ovsených vločiek môžete použiť akúkoľvek tekutinu: vodu, mandľovú múku, kravské mlieko, všetko závisí od vašich chuťových preferencií a zvykov.

Pamätajte si, že to nepreháňajte s ovocím a orechmi kvôli chuti ovsených vločiek, musíte kontrolovať množstvo cukru a tuku v oboch týchto doplnkoch, aby boli vaše ovsené vločky zdravé.

Skúste pridať chia alebo ľanové semienka, aby ste doplnili ovsené vločky o vlákninu, omega-3 a energiu počas dňa.

Ovsené vločky sú neuveriteľne zdravé jedlo za veľmi lacnú cenu, čo dokazuje, že sa môžete dobre a zdravo najesť bez toho, aby ste museli zaplatiť.

Jete ovsené vločky pre svoj denný príjem vitamínov a minerálov? Aký je váš obľúbený spôsob prípravy ovsených vločiek? Podeľte sa so mnou o svoje myšlienky v komentároch!

*** Kód MIDJULY vám dáva 6% zľavu na celú vašu objednávku nad 40 USD.
Táto ponuka končí v stredu 19. júla o 10:00 tichomorského času.

Zaujatý správami v našej komunite o novej hviezdnej značke Iherb Čisto Elizabeth Hneď som si objednal aj ja. A granola a ovsené vločky. Ovsené vločky nie jednoduché, ale špeciálne. S chia semienkami, tekvicovými semienkami, brusnicami, quinoou a amarantom. Veľmi chutné ovsené vločky! Užitočné! A čo je najdôležitejšie, varí sa veľmi rýchlo! Na tom záleží ráno.

Aby som zvýšil výhody kaše, rozhodol som sa vyskúšať aj ja za studena lisovaný nerafinovaný konopný olej od značky s dokonalou kvalitou Nutiva.

Ovsené vločky s cereáliami, s chia semienkami, tekvicovými semienkami, brusnicami:
Purely Elizabeth, super výživné ovsené vločky, brusnice a tekvicové semienka, 10 oz (283 g)

Značka Purely Elizabeth - produkty vynikajúcej kvality a veľmi zaujímavé!

Raňajková kaša bola najlepšia! Ako hovorí sám výrobca: toto nie je vaša bežná babičkina ovsená kaša, toto je niečo iné a lepšie! Super Grains and Seeds v spojení so sladkými, šťavnatými brusnicami a tekvicovými semienkami pre zdravé a výživné raňajky.

Ingrediencie a popis sú úžasné. USDA certifikované organické, vhodné pre vegánov, overené bez GMO, certifikované bez lepku
Bez pridaného cukru. V jednej porcii sú len 2 gramy prirodzene sa vyskytujúcich cukrov z ovocia a obilnín. Tiež 7 gramov bielkovín a 7 gramov vlákniny.

Balenie so zapínaním na zips. Pevne sa zatvára.

Zloženie (všetky bio): bezlepkový ovos, sušené brusnice (brusnice, koncentrát jablkovej šťavy, slnečnicový olej), surové tekvicové semienka, chia semienka, amarant, quinoa vločky.

Super ingrediencie!
Všetci poznáme ovsené vločky.
Brusnice sú antioxidant a bohaté na vitamín C.
Quinoa je starodávna obilnina bohatá na bielkoviny (dokonca lepšia ako pohánka).
Amarant je tiež prastará obilnina s vysokým obsahom vitamínov B + aminokyselín.
Chia semienka sú moje obľúbené – zdroj omega-3 mastných kyselín a vlákniny.
Tekvicové semienka sú zdrojom mnohých vitamínov a minerálov.

Varenie kaše je veľmi jednoduché. Pridajte 3 diely tekutiny k 1 dielu obilnín a prevarte. Na 2 veľké porcie si dám 1 pohár cereálií (mám malý pohár 200 ml), 1 pohár mlieka a 2 poháre vody.
Pridáme soľ-cukor podľa chuti, olej (ochotný však s kokosom, arašidmi, sezamom, smotanou atď.).
Namiesto cukru pridáme agávový sirup.

Môžete ho variť v hrnci alebo v mikrovlnnej rúre. Milujem to v hrnci na sporáku. Potom je však potrebné naberačku umyť. Výrobca ponúka aj kašu jednoducho zaliať mliekom, počkať 5 minút a môžete jesť. Aj tak ju radšej prevarím)))

V kompozícii je veľa tekvicových semien a je ich vidieť. Chia semienka dodajú kaši chrumkavosť. Sú viditeľné aj v hotovej kaši – čierne bodky.

Nerafinovaný za studena lisovaný konopný olej:
Nutiva, bio superpotravina, za studena lisovaný konopný olej, 8 fl oz (236 ml)

Stránka má rovnaký olej v sklenených fľašiach a väčších objemoch. Na vzorku som si zobral malú fľaštičku malého objemu.

Balenie neobsahuje strašné BPA, takže s plastom je všetko v poriadku.

Teraz k oleju! Už dlho som počul o obzvlášť užitočnom konopnom oleji. Ďakujem, Iherb mi dal možnosť vyskúšať to.
Organické maslo certifikované USDA, QAI a Ecocert ICO, bez GMO, vhodné pre vegánov, nehydrogenované, bez hexánu, mliečnych výrobkov, laktózy, sladidiel a trans-tukov.

Konopný olej má ideálny prirodzený pomer kyselín 3:1 Omega 6 ku Omega 3.
Na rozdiel od ľanového oleja obsahuje konope prospešnú super omega-3 kyselinu (SDA) a super omega-6 kyselinu gama-linolénovú (GLA), ktoré pomáhajú telu odbúravať tuk.

Super užitočný olej! Je jedinečným zdrojom veľkého množstva prvkov, vitamínov, mastných kyselín a minerálov (síra, železo, mangán, vápnik, zinok, draslík a fosfor, vitamíny, antioxidanty, fytosteroly, fosfolipidy, karotén a bielkoviny).
Konopný olej obsahuje aj veľké množstvo polynenasýtených kyselín, kyseliny linolénovej, olejovej, stérovej a palmitovej.
Má priaznivý vplyv na pokožku. Pri vonkajšej aplikácii má neprekonateľné protizápalové a antiseptické vlastnosti. Pomáha stabilizovať mazové žľazy, normalizuje mastnú pleť, má hydratačný účinok, zlepšuje pleť a má regeneračný účinok.
Výhody konopného oleja sú jasne viditeľné, ak užívate 2 polievkové lyžice denne po dobu jedného mesiaca. Stav nechtov a vlasov sa výrazne zlepší. Olej výrazne ovplyvňuje lesk, objem a silu.
Pravidelný príjem tohto oleja priaznivo pôsobí na imunitný systém. Telo oveľa lepšie odoláva akýmkoľvek baktériám a vírusom. Ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami zaznamenajú zlepšenie pohody.
Pre vysoký obsah vápnika možno konopný olej použiť pri reumatoidnej artritíde, osteoporóze, chorobných zmenách kĺbov a kostí. Okrem toho ľudia trpiaci endokrinnými ochoreniami zaznamenali pozitívny účinok. Konopný olej pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zlepšuje metabolizmus a tiež normalizuje hormonálnu rovnováhu.

Inteligentná fľaša, neprepúšťa vzduch, takže pod vplyvom vzduchu olej neoxiduje. A samotný olej sa nevyleje.
Fľaša má dávkovač. Dávkovač však akosi veľmi nefunguje a pľuje. Musíte dávať pozor, aby ste olej nevystrelili na nesprávne miesto.
Uchovávam v chladničke.

Tento olej je možné použiť len surový! Pridávam ho napríklad do šalátu alebo kaše. Mne to chutí ako dobrý olivový olej. Jemná chuť bez akejkoľvek horkosti. Zelená farba! Číry, transparentný, bez nečistôt, nezakalený.

Jesť každé ráno ovsené vločky nie je len ďalšie pravidlo, ktoré sa mnohí rodičia snažia svojim deťom vštepovať už od detstva. A to nie je žiadny výstrelok ani rozmar. Dospelý človek vie, že ovsené vločky obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré nielen normalizujú metabolizmus, ale priaznivo pôsobia aj na pokožku, kostrový systém, srdce a svaly.

Háčik je však v tom, že mnohým sa chuť takéhoto jedla obzvlášť nepáči. Dokonca aj pridaním nášho obľúbeného ovocia a trochou cukru odsunieme misku po prvej lyžičke. Všetko je ako v detstve. Naši redaktori to vedia a našli skvelý spôsob, ako si ovsené vločky naozaj zamilovať. A jeho názov je lenivá ovsená kaša v tégliku. Ako už názov napovedá, nemusíte nič variť.
Základný recept

Odporúčame vám zoznámiť sa so základným receptom a potom ho trochu vylepšiť.
Vezmite sklenenú pollitrovú nádobu s vekom.
Naplňte ju 30 g ovsených vločiek, 50 g prírodného jogurtu, 80 g odstredeného mlieka.
Nádobu uzavrite vekom a niekoľkokrát ňou zatraste, aby sa všetky ingrediencie spojili.
Vyberte si svoje obľúbené ovocie alebo bobule (30-40 g), pridajte do kaše a premiešajte ingrediencie.
Nádobu pevne uzavrite a nechajte cez noc v chladničke.
Táto možnosť raňajok sa môže uchovávať v chladničke niekoľko dní. Edícia “S chuťou” vám okrem základného receptu ponúka ešte 5 skvelých nápadov, ktoré si určite obľúbite. Stačí si vybrať to, čo sa vám zdá byť najchutnejšie a tieto raňajky si pravidelne variť!
Ovsené vločky s čerešňami a čokoládou


Ingrediencie
30 g ovsených vločiek
80 g mlieka
50 g jogurtu
1 lyžička med
0,5 lyžičky vanilín
1 st. l. strúhaná tmavá čokoláda
50 g nasekaných čerešní
V dóze zmiešame všetky ingrediencie okrem čerešní a čokolády. Pevne zatvorte veko, pretrepte, aby sa všetko dobre premiešalo. Potom pridáme nakrájané čerešne a čokoládu. Všetko dôkladne premiešame a dáme na noc do chladničky.
Ovsené vločky s pomarančom a mandarínkou


Ingrediencie
30 g ovsených vločiek
80 g mlieka
50 g jogurtu
1 lyžička med
1 st. l. pomarančový džem
1/4 šálky scedených a nasekaných mandarínok
Zmiešajte všetky ingrediencie v pohári okrem mandarínky. Nádobu zatvorte vekom, všetko pretrepte. Potom pridajte mandarínky a premiešajte. Pošlite cez noc do chladničky.
moka ovsená kaša

Ingrediencie
30 g ovsených vločiek
80 g mlieka
50 g jogurtu
1 lyžička med
1 lyžička kakaový prášok
0,5 lyžičky instantná káva zriedená v 1 polievkovej lyžici. l. horúca voda
Zmiešajte mlieko, ovsené vločky a jogurt v pohári. Pridajte kakao, med a kávu. Nádobu zatvorte vekom a všetko pretrepte. Nechajte cez noc v chladničke.
Ovsené vločky so škoricou a jablkom


Ingrediencie
30 g ovsených vločiek
80 g mlieka
50 g jogurtu
1 lyžička med
0,5 lyžičky škorica
1/4 šálky jablkového pyré.
Po naplnení pohára ovsenými vločkami, jogurtom, mliekom, škoricou a medom zatvorte veko a pretrepte. Potom pridajte jablkový pretlak alebo kúsky čerstvého jablka a premiešajte všetky ingrediencie. Ovsené vločky nechajte cez noc v chladničke.
Ovsené vločky s banánom a kakaom

Ingrediencie
30 g ovsených vločiek
80 g mlieka
50 g jogurtu
1 lyžička med
1 lyžička kakaový prášok
1/4 šálky nakrájaných banánov
Začnite zmiešaním ovsených vločiek, jogurtu, medu, kakaa a mlieka v pohári. Potom, čo nádobu zatvoríte a niekoľkokrát s ňou zatrasiete, pridajte zrelé banány. Zmes umiestnite na noc do chladničky.
Tieto hotové raňajky môžete skladovať až 3 dni. Prečo by ste sa mali pokúsiť uvariť raňajky v pohári? Je to chutné, výživné a zdravé vďaka vláknine, bielkovinám a tuku, ktoré sa nachádzajú v každej porcii. Čo sa týka samotnej porcie – na jednu je priam ideálna. Vezmite si takéto raňajky na tréning alebo do práce, kombinujte rôzne ingrediencie a užívajte si. A nezabudnite to povedať svojim priateľom!

Mnoho ľudí označuje ovsené vločky za skutočnú kráľovnú medzi obilninami. Jej dostupnosť a jednoduchosť prípravy dopĺňa rýchlosť prípravy, pre ktorú je kaša zbožňovaná po celom svete.

Ovsené vločky s mliekom

Vo väčšine krajín sa začiatok dňa ovsenými vločkami považuje za dobrú formu a tradíciu. Napríklad Škóti považujú toto jedlo za národné a počas sovietskej éry boli ovsené vločky povinné v armádnej strave.

Ovsené vločky s mliekom sa môžu stať šik raňajkami pre milovníkov výdatných jedál. S jeho pomocou sa telo dobre čistí a upravuje sa hmotnosť.

Ako užitočné sú ovsené vločky?

Tento produkt obsahuje veľa vlákniny, zdravých tukov, bielkovinových zlúčenín, minerálov a vitamínov. Kaša sa telom vstrebáva postupne, čo spôsobuje pocit sýtosti na dlhú dobu.

Výhody ovsených vločiek dokazujú početné štúdie lekárov a recenzie tých, ktorí používa ho denne. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Kaša, ktorá pomáha očistiť telo, znižuje hmotnosť, ale zvyšuje svalovú hmotu. Pravidelným jedením ovsených vločiek sa môžete zbaviť zápchy, normalizovať fungovanie pečene, zvýšiť funkciu mozgu a posilniť pamäť.

Recepty na mliečne ovsené vločky

Existuje veľa receptov na jedlo, ale zvážte najzaujímavejšie a najužitočnejšie z nich.

Jednoduchá ovsená kaša s mliekom

Vezmite ¾ šálky ovsených vločiek, roztriedte a opláchnite. Mlieko sa vyberie a zahreje na izbovú teplotu, potom sa pripravia 2 šálky tekutiny. Budete musieť hodiť 2 polievkové lyžice masla a osoliť kašu podľa chuti. Mlieko sa dáva na dlaždicu, hádžu sa tam obilniny a iné komponenty. Kašu varíme na miernom ohni asi 10 minút.

Sladká ovsená kaša s mliekom

Tri poháre mlieka Vyberte ho z chladničky vopred, aby sa zohrial na izbovú teplotu. Položia na sporák a počkajú, kým sa uvarí. Potom sa mu hodí cukor, pohár ovsených vločiek a 50 g masla. Za stáleho miešania kašu varíme asi 8 minút do mäkka. Na konci varenia necháme ovsené vločky v mlieku asi 5 minút vylúhovať.

Ovsené vločky s mliekom a ovocím

Tento recept je podobný predchádzajúcemu, rozdiel je však v pridávaní sušeného ovocia, keď sa kaša nechá vylúhovať.

Ovsené vločky s mliekom varené v pomalom hrnci

Do misky sa naleje 1 pohár ovsených vločiek, pridá sa 2,5 pohára mlieka. Oslaďte a osoľte podľa chuti a nastavte program „mliečna kaša“. Na konci varenia sa do kaše vhodí 30 g oleja, opäť sa zatvorí vekom a nechá sa 5 minút lúhovať. Po zmiešaní jedla sa môže podávať pri stole.

"Lenivé" ovsené vločky s mliekom a jogurtom

Ako si vybrať riad? Ovsené vločky s mliekom „lenivým“ spôsobom sa pripravujú v nádobe, nádobe, panvici alebo miske. Hlavná vec je, že nádoba by mala obsahovať pohár tekutiny. Klasický recept na varenie zahŕňa použitie sklenenej nádoby s pevne priskrutkovaným vekom. Krk by mal byť široký, aby ste odtiaľ pohodlne dostali kašu.

Výber produktu. Na nezvyčajnú „lenivú“ kašu sú vhodnejšie ovsené vločky. Mliečny základ je vyrobený zo zmesi mlieka a gréckeho jogurtu.

Lenivá ovsená kaša s banánom a mliekom

Ingrediencie:

• 1 šálka odstredeného mlieka,
• 1 stredný banán
• 6 lyžíc ovsených vločiek,
• lyžička fruktózy.

varenie:

Nalejte ovsené vločky do čistej nádoby, vložte fruktózu a naplňte komponenty mliekom. Po uzavretí pokrievkou dobre potrasieme, aby sa spojilo a potom odložíme na 12 hodín do chladu. Ráno sa banán ošúpe, nakrája na ľubovoľný tvar a zmieša sa s kašou.

Pomarančové ovsené vločky s mliekom a jogurtom

Ingrediencie:

• 1/3 zásobníka. mlieko,
• ¼ zásobníka. ovsené vločky,
• ¼ zásobníka. jogurt,
• lyžička medu
• lyžica pomarančového džemu
• ¼ šálky nasekanej mandarínky.

varenie:

Vložte cereálie do pohára. Mandarínku očistia, rozoberú a pošlú do ovsených vločiek. Ďalej sa pridá vopred zaplavený med a džem. V samostatnej nádobe zmiešajte jogurt s mliekom a zmesou nalejte výrobky. Nádoba je tesne uzavretá a pretrepaná, aby sa produkty premiešali. Namiesto pomaranča skúste urobiť ovsenú kašu s malinovým mliekom.

• ovsené vločky by mali byť vysoko kvalitné a hrubé mletie;
• na nasýtenie misky omega kyselinami sa oplatí hodiť ľanové semienka do kaše;
• sladidlom je med, topinambur, javorový sirup, trstinový cukor.
• môžete experimentovať s mliečnymi výrobkami pridaním kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, kyslej smotany do receptov;
• poháre s „lenivou“ kašou sa nechajú zmraziť na mesiac, ale riad sa nedá naplniť viac ako do 2/3.

Ovsené vločky s mliekom - čo pridať?

Kombinácie na vyskúšanie:

• javorový sirup - čučoriedky
• mango - mandľa
• sušený ananás - kokosové lupienky
• banán - čokoláda
• hrozienka - med
• banán - arašidové maslo
• malina - vanilka
• jablko - škorica;

Ovsené vločky v mlieku: nápady na fotografie

Takéto úžasné raňajky budú tým najsprávnejším a najzdravším začiatkom dňa! A aby vám ovsené vločky v mlieku neprekážali, inšpirujte sa fotkou.