Ako zmierniť boľavé bolesti chrbta. Príčiny a sprievodné príznaky syndrómu bolesti
Dnes budeme hovoriť o:
Všeobecné informácie o driekovej chrbtici
Chrbtica sa skladá z troch častí: krčnej, hrudnej a driekovej.
Lumbálna chrbtica zažíva v priebehu nášho života oveľa väčší stres ako ostatné dve oddelenia. Ľudia s ním preto majú častejšie problémy.
Súhlaste, že veľa ľudí sa sťažuje na "bolesti krížov", ale málokto hovorí napríklad o "boľavom hrudníku" :)
Faktom je, že na podporu bedrovej chrbtice v jej fyziologickej, prirodzenej polohe sú do práce zahrnuté nielen chrbtové svaly, ale aj lis, bočné brušné svaly, gluteálne svaly a stehenné svaly.
Preto, aby ste obnovili bedrový kĺb a urobili ho silnejším a zdravším, budete musieť do svojej práce zahrnúť viac svalov ako pre hrudník a. Na tento účel existuje veľa rôznych fyzických cvičení.
Ale predtým, ako prejdete na zotavenie pomocou cvičenia, musíte najprv zistiť, čo je akútna a čo je potrebné urobiť, aby ste túto bolesť odstránili.
V ľuďoch a v oficiálnej medicíne existuje niekoľko synoným, ktoré sa nazývajú akútna bolesť chrbta:
Zhoršenie
Radikulitída
poranenie nervu resp
"Puch" v dolnej časti chrbta
Čo spôsobuje bolesti chrbta
Predstavte si, že chrbtica je viacposchodová budova, kde poschodia sú stavce, poschodie so spodným stropom sú medzistavcové platničky, vonkajšie steny sú svaly, ktoré obklopujú chrbticu, a okná sú otvory medzi stavcami od ktorým vystupujú nervové vlákna.
Keď všetko v tejto štruktúre funguje dobre, nedochádza k žiadnym poruchám a porušeniam. Takže žiadne bolesti chrbta.
Ale predstavte si nasledovné. Ak sú chrbtové svaly slabé, potom je na chrbticu umiestnená kolosálna a konštantná záťaž. čo sa stane potom? Z takéhoto zvýšeného tlaku ako prvé trpia medzistavcové platničky!
Začnú sa „usadzovať“, praskať a strácajú svoju hlavnú funkciu a úlohu – tlmiť a chrániť stavce pred nárazmi. Z tohto dôvodu sa zaťaženie chrbtice ešte zvyšuje.
Keďže medzistavcové platničky sú „rozdrvené“, začínajú presahovať chrbticu a vytvárajú výčnelky - výbežky platničiek.
Dovoľte mi nakresliť jasnú analógiu. Medzistavcové platničky - ako guličky hustej tekutiny, umiestnené medzi dvoma knihami. Keď sú neustále stlačené, vyrovnajú sa a presahujú tieto knihy - to je výčnelok diskov.
Ďalej, ak záťaž naďalej pôsobí na disky, potom sú tak sploštené, že začnú prerážať na najslabších miestach - vo výčnelkoch. Z tohto dôvodu vychádza ich obsah. Takto vznikajú kýly chrbtice.
Ako je to spojené s bolesťou a v akom štádiu sa objavuje
Pamätajte si, že som povedal vyššie, že medzi stavcami sú otvory, odkiaľ pochádzajú nervové korene? Takže - keď sa disky "usadia", potom sa tieto otvory tiež zúžia. Okrem toho sa do týchto otvorov môžu dostať výbežky alebo hernia.
Bolesť nastáva, keď dôjde k porušeniu alebo podráždeniu nervového koreňa alebo nervu. Dôvodom môže byť zúženie medzistavcového otvoru, výstupok alebo hernia, ktorá sa dostane do tohto otvoru. Toto je prvá príčina bolesti.
Okrem toho sa svaly nachádzajú aj okolo chrbtice. Aj u nich dochádza k určitým zmenám. Snažia sa nejako udržať v normálnej polohe, ale nie vždy sa im to podarí.
Výsledkom je chronické svalové napätie. A pevné, nepružné svaly môžu tiež stláčať nervy a brániť nervovému impulzu, aby nimi prešiel.
Takže druhou príčinou bolesti je kŕč, prepätie svalov obklopujúcich chrbticu a ich nerovnováha. Preťažené svaly negatívne ovplyvňujú nervy, ktoré prechádzajú cez svalové vlákna do dolných končatín.
Ako sa prejavuje exacerbácia bedrovej osteochondrózy?
Typický obraz exacerbácie bedrovej osteochondrózy (aka ischias alebo lumbago) vyzerá takto:
- Ostrá, silná bolesť v bedrovej oblasti. Môže byť lokálna, alebo môže vyžarovať (vyžarovať) pozdĺž zovretého nervu do panvovej oblasti, do slabín, do stehna, do zadku Bolesť sa môže zintenzívniť pri akomkoľvek pohybe a v stoji alebo v sede
- Obmedzený pohyb v chrbte až po úplnú absenciu v dôsledku silnej bolesti
- Spazmus svalov obklopujúcich chrbticu, ktoré reflexne blokujú akýkoľvek pohyb v tejto časti
Existuje veľa variácií v prejavoch bedrovej osteochondrózy, pretože je to bedrová chrbtica, ktorá zabezpečuje prácu nôh od panvy po špičky prstov.
Ak bolesť nie je ostrá a vystreľujúca, ale miernejšia, tupá a objavuje sa / zosilňuje LEN pri otáčaní alebo ohýbaní do strany, potom nejde o žiadne porušenie. Takéto charakteristické bolesti hovoria skôr o svalovej nerovnováhe, ich chronickom prepätí, vyvrtnutiach.
Ako sa teda zbaviť bolesti krížov?
V priebehu ďalších lekcií, ktoré vám pošlem v priebehu najbližších dní, sa budeme touto problematikou zaoberať, vypracujeme plán, ako sa zbaviť bolesti a postupne priviesť driek do normálu.
V rámci tejto lekcie však musíme zistiť, čo robiť s typickou exacerbáciou a ako rýchlo zmierniť akútnu bolesť, aby sme sa ďalej zapojili do obnovy bedrovej chrbtice.
Ako zmierniť akútnu bolesť dolnej časti chrbta
Pri exacerbácii osteochondrózy bedrovej chrbtice, na rozdiel napríklad od krčnej chrbtice, sa cvičenia NEMÔŽU vykonávať z anatomických dôvodov.
Ak napríklad na krčnú oblasť môžeme použiť izometrické cvičenia na zmiernenie bolesti, potom takéto cvičenia nebudú fungovať na driekovú oblasť.
Preto pri exacerbácii musíte postupovať podľa nasledujúceho plánu:
1) Jemný režim
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dodržiavať pokoj na lôžku aspoň jeden až dva dni. Keď stojíte alebo sedíte, zaťaženie bedrovej oblasti sa výrazne zvyšuje. Z tohto porušenia bude cítiť ešte viac.
V polohe na bruchu dochádza k úplnému vyloženiu bedrovej oblasti. Stavce na seba nevyvíjajú tlak, medzistavcové otvory obnovujú svoju veľkosť, nervové poškodenie sa znižuje, svaly sa čo najviac uvoľňujú.
Pri akútnej bolesti sa objavuje opuch nervu a okolitých tkanív, svalové kŕče a zápaly. Tieto príznaky ďalej vyvolávajú zhoršenie stavu. V polohe na chrbte porušenie ustúpi, čo znamená, že zápal, opuch a svalové kŕče sa znížia.
2) Správny styling
Ďalšou dôležitou podmienkou je správna podstielka. Aby sa čo najviac uvoľnili všetky svaly a okolité tkanivá, je potrebné udržiavať všetky krivky chrbtice vo fyziologickej polohe.
Mimochodom, posteľ by mala byť tvrdá, aby nedochádzalo k zbytočným zákrutám v chrbtici a aby ste si čo najviac uvoľnili svaly.
3) Úľava od bolesti
Niektorí ľudia s akútnou bolesťou užívajú lieky zo skupiny NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ktoré aktívne propagujú lekárne, TV, noviny. To dáva zmysel, ale je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí.
Tieto lieky sa majú užívať podľa prísnych indikácií a nie dlhšie ako dva dni.
Takéto lieky majú obrovský zoznam vedľajších účinkov, od kože až po nervový systém. Nepriaznivo ovplyvňujú všetky systémy našich orgánov, preťažujú pečeň, ovplyvňujú sliznicu žalúdka a čriev a pod. O tom si môžete prečítať v pokynoch pre konkrétny liek.
Áno, ak je bolesť silná, anestézia je stále potrebná. Ale radím vám, aby ste neužívali pilulky, ale je lepšie podávať lieky proti bolesti v intramuskulárnych injekciách. Takže liek sa rýchlejšie dostane na miesto určenia.
Okrem toho sa tablety jednoducho nemusia absorbovať v črevách z mnohých dôvodov (dysbakterióza, malabsorpcia, poškodenie črevnej steny atď.).
Základným pravidlom takýchto injekcií nie je viac ako dvakrát denne a najlepšie iba jeden deň.
Ak je možnosť navštíviť neurológa, určite to urobte. Môže vám nasadiť novokainovú blokádu, ktorá je oveľa účinnejšia ako NSAID.
Blokáda je skôr lokálna a cielená. Nemá žiadne takéto vedľajšie účinky. Táto metóda bude oveľa lepšia, bezpečnejšia a rýchlejšia ako iné lieky.
4) Lokálna anestézia, ak je bolesť chronická
Ak vaša bolesť nie je príliš silná, ale skôr tupá, mierna a znesiteľná, potom je celkom možné vystačiť si s lokálnou anestézou - akoukoľvek hrejivou alebo anestetickou masťou na krížovú oblasť + Kuznecovov aplikátor.
Ľahnite si na chrbát a ľahnite si aspoň 20-30 minút, aby ste uvoľnili kŕče a znížili bolesť.
5) Podpora nervového systému
Keďže nervové vlákna trpia akútnou bolesťou chrbta, určite potrebujú vitamínovú podporu. V tomto období odporúčam užívať vitamíny skupiny B (napríklad neuromultivit).
Ale najlepšie je podávať vitamíny B intramuskulárne (tiamín, milgamma). Dôvod je rovnaký ako pri tabletkách. Vitamíny môžu čiastočne neprechádzať črevami. Okrem toho akýkoľvek liek prechádza nielen cez črevnú bariéru, ale aj cez spracovanie v pečeni.
Len za podmienky, že máte perfektne fungujúce črevo a normálnu pečeň, sa liek alebo vitamín dostane do správnych tkanív a orgánov. Ak chcete obísť všetky tieto kroky a získať presne vitamínovú podporu, je lepšie podávať vitamíny intramuskulárne.
6) Cvičenie a jemná sebatrakcia
Povedzme, že ste už implementovali všetky vyššie uvedené tipy. Teraz ležíš na chrbte, dali ti lieky proti bolesti, vitamíny.
Teraz, aby ste len tak neklamali, poďme si s vami zacvičiť. Ale ako som už viackrát povedal, cvičenie priamo na driekovú chrbticu a na chrbtové svaly v tejto fáze ešte nemožno vykonávať.
Ale môžete a mali by ste robiť všeobecné ľahké cvičenia pre svaly nôh, rúk, rúk a tiež robiť dychové cvičenia. Tieto typy cvičení pomôžu uvoľniť svaly a zlepšiť zásobovanie všetkých tkanív kapilárnou krvou.
Okrem toho to bude dobrá prevencia hypodynamie. Ležíte, nehýbete sa, všetky procesy sa spomaľujú. Z toho bude ďalšie zotavenie trvať dlhšie.
Môžete urobiť aj jemnú autotrakciu chrbtice.
Príklady cvičení uvádzam vo videu:
Hlavnou podmienkou vykonávania cvikov je plynulosť, mäkkosť a maximálna koncentrácia pozornosti na cvičenie a vlastné pocity.
Tu je krok za krokom plán, ktorý musíte implementovať, ak máte akútnu bolesť chrbta, bolesti chrbta, exacerbáciu. Tento plán sa týka iba prvých dní, keď sú silné a ostré bolesti.
Čo urobiť ďalej
Hneď ako bolesť ustúpi, to znamená, že proces prejde do subakútneho obdobia (zvyčajne sa to stane tretí alebo štvrtý deň po exacerbácii), nezabudnite pridať:
- Liečebné cvičenia na driekovú chrbticu LEN v ľahu na chrbte s rozcvičkou a záklonom (podľa všetkých pravidiel fyzioterapeutických cvičení)
- Nosenie ortopedického korzetu, keď potrebujete vstať a niekam ísť (napríklad prejsť do najbližšieho obchodu)
To znamená, že keď príde subakútne obdobie, aktívne vykonávate terapeutické cvičenia v ľahu a pri chôdzi alebo sedení si nasaďte ortopedický korzet.
Prečo potrebujete cvičenie v subakútnom období
Ako sa lieči väčšina ľudí? Bolel ich chrbát, oddýchli si, zdá sa, že všetko prešlo a naďalej vedú rovnaký životný štýl, aký viedli pred exacerbáciou.
Ale premýšľajte o tom. Ak vás váš životný štýl priviedol k zhoršeniu, znamená to, že je to nejako nesprávne? Ak by mal pravdu, nedošlo by k exacerbácii? správne? :)
Je veľmi ľahké sa tomu vyhnúť! Už v subakútnom období musíte začať robiť terapeutické cvičenia. A keď to prejde, pripojte zložitejšie cviky a pokračujte v cvičení ďalej.
A práve v subakútnom období je pre vás veľmi dôležité začať aktívnu obnovu chrbtice, a to:
- Obnovenie rovnováhy medzi všetkými svalovými skupinami
- Uvoľnenie svalov a obnovenie ich normálneho tonusu
- Odstránenie edému a obnovenie všetkých tkanív chrbtice
- Formovanie vlastného svalového korzetu a silná svalová podpora chrbtice
Od subakútneho obdobia sa stáva hlavnou a hlavnou prácou na obnovení zdravia bedrovej oblasti. Mala by byť postavená systematicky – od jednoduchých cvikov až po zložité, od východiskovej polohy v ľahu na chrbte až po východiskovú pozíciu v stoji.
Akútna bolesť krížov nás veľmi často zaskočí. Sme stratení, ak dôjde k exacerbácii choroby, snažíme sa niečo urobiť.
Odstránenie bolesti chrbta je nevyhnutné a neodporúča sa. Akákoľvek bolesť vyčerpáva a vyčerpáva nervový systém.
Čo robiť v takýchto prípadoch na zmiernenie vášho stavu, ako odstrániť nepríjemné príznaky, akými spôsobmi to možno urobiť?
Počuli ste už slovo „strieľať“? Tak ľudovo nazývaný akútny ischias, ktorý sa vyskytuje v driekovej oblasti a na chrbte. Nie nadarmo túto chorobu ľudia nazývali bolesťami chrbta. Bolesť v skutočnosti najčastejšie prichádza náhle.
V niektorých prípadoch dochádza k silnej bolesti v dôsledku nejakého pohybu, rôzneho poškodenia kĺbov a svalov. väzy, disky. Nosenie závažia, zlé držanie tela pri práci, zohýbanie sa vedú k záťaži, na ktorú nie sme pripravení. To platí najmä pre tých, ktorí trávia hodiny na internete.
Výsledkom je bolesť chrbta.
Chorý človek sa nemôže uvoľniť, zostáva v stave, v ktorom ho zastihol nepríjemný príznak. Chôdza a státie sú neznesiteľné a bolestivé pocity môžu byť dokonca dané aj bokom a zadkom.
Naša chrbtica má zložitú štruktúru, takže v každom prípade je potrebné zistiť, ktoré tkanivá môžu byť poškodené. Presnú diagnózu môže stanoviť iba odborník.
V tomto štádiu nám stačí určiť bolestivé miesto a zmierniť bolestivé pocity.
Akútna bolesť dolnej časti chrbta sa môže objaviť v práci na rôznych preplnených miestach.
Ste mimo domu a takáto poloha vám pomôže zmierniť nepohodlie - polosed, opierajúci sa o mierne od seba a narovnané ruky. Je potrebné stúpať veľmi opatrne, pohybujeme sa opatrne. Ak je tam asistent, využite jeho účasť, prípadne vezmite do rúk palicu či palicu.
Ak vás bolesť chrbta zastihla doma, snažte sa vytvoriť maximálne pohodlie pre kríže. Najlepšie polohy v akútnom období sú dve polohy.
Jedným z nich je položiť rolku zloženej prikrývky a ľahnúť si na bok. Táto poloha vám nepomôže na dlhú dobu. Druhá leží na chrbte, nohy má pokrčené v kolenách a pod nohami vankúšik z deky.
Lieky proti bolesti môžu pomôcť zmierniť silné bolesti chrbta. V akútnom období pomôžu upokojujúce lieky, napríklad materina dúška, valeriána.
Miestne postupy prídu na záchranu.
Na boľavé miesto je možné aplikovať jódovú sieťku. Bolesť zmierni tinktúra kapie, gáfrový alkohol, papriková omietka, farmaceutické masti, ktoré sa budú musieť trieť.
Anestetické masti môžu spôsobiť lokálnu alergickú reakciu, v takýchto prípadoch sa liek odstráni alkoholom alebo vodkou.
Môžete sa pokúsiť vyrobiť horčičné omietky, pripravujú sa úplne iným spôsobom a líšia sa od tých, ktoré sa predávajú v lekárni.
Med, slnečnicový olej, propolisová tinktúra sa zmiešajú v rovnakých pomeroch, pridá sa trochu múky na výrobu koláčov. Liečivú zmes nanášame na listy papiera (vo veľkosti ako list horčicovej omietky), pripevníme ju na boľavé miesto na niekoľko hodín. Zafixujeme obväzom, zahrejeme vlneným šálom.
Vezmeme 1/4 šálky roztoku furatsiliny, zriedime v ňom 1 čajovú lyžičku medu, na niekoľko sekúnd tam položíme horčičné omietky. Horčicové náplasti dávame na 3-10 minút, podľa toho kto koľko vydrží. Pokúste sa odstrániť horčičné náplasti tak, aby horčica zostala na koži. Boľavé miesta sú pokryté filmom, ktorý sa nechá 8 hodín. Tento postup je najlepšie vykonať pred spaním, potom je možné plastovú fóliu odstrániť ráno.
Na trenie a zmiernenie bolesti pomáha šťava z reďkovky. V dutine reďkovky sa vyreže diera, do nej sa naleje med. Reďkovková šťava bude pripravená za 4 hodiny. Aplikujte na zmiernenie bolesti 1-2 krát denne. Potom postihnuté miesto teplom zabaľte.
Nazbierané kvety púpavy pomelieme, položíme na vrch do fľaše z tmavého skla. Nalejte vodku, odstráňte vylúhovať 2 týždne na tmavom mieste. Pred spaním si zariaďte terapeutickú masáž, potieranie boľavých miest vylúhovanou kašičkou, zabaľte si chrbát niečím teplým. Dokonca aj niekoľko sedení môže zmierniť stav a zmierniť bolestivý syndróm. Na zmiernenie bolesti spolu s použitím trenia môžete piť šálku púpavového čaju 3 krát denne.
Na zmiernenie bolesti sa počas prvých dní odporúča dodržiavať odpočinok v posteli. Ochorenie najčastejšie trvá od niekoľkých dní do 3 týždňov. V prvých dňoch choroby sa neodporúča užívať horúci kúpeľ, vykurovaciu podložku. Stav pacienta sa môže zhoršiť.
Aby ste netrpeli bolesťou dolnej časti chrbta, musíte si pamätať:
Chrbát by mal pri záťaži zostať rovný. Snažte sa vykonávať všetky svoje pohyby rukami a nohami, a nie pomocou predlžovania a ohýbania chrbtice.
Pri zdvíhaní závažia sa podrepnite, nepredkláňajte sa. Chrbát je rovný, vyhýbajte sa náhlym pohybom, trhaniu a otáčaniu. Závažia rozložte rovnomerne, nenoste ich v jednej ruke.
Nesnažte sa robiť všetko naraz, viac relaxujte!
Ak sa potrebujete obuť, umyte podlahu pod posteľou – nezohýbajte sa! Kľaknite si na jedno koleno, držte chrbát rovno.
V radoch v obchode, na zastávke MHD majte vystretý chrbát, nohu, o ktorú sa opierate, pravidelne vymieňajte.
Pri práci za počítačom častejšie vstávajte spoza ocele, rozcvičujte sa, nepredkláňajte sa.
Ak úľava od bolesti krížov dlho nezmizne alebo sa často opakuje, potom je čas, aby ste navštívili lekára! Nezávislý a nekontrolovaný príjem protizápalových liekov je nebezpečný.
Použitie potravín s vysokým obsahom vápnika, masáž, plávanie počas exacerbácií bude prínosom pre chrbticu.
Existuje názor, že bolesť v dolnej časti chrbta sa môže vyskytnúť iba pri ochoreniach chrbtice, napríklad pri osteochondróze.
V skutočnosti môže byť bolesť spojená nielen s chrbticou, asi 25 chorôb môže spôsobiť nepríjemné a bolestivé pocity.
Stav dolnej časti chrbta je ovplyvnený akýmkoľvek fyzickým ochorením, ktoré sa okamžite prejaví.
A ja vám radím, dávajte pozor, milujte a starajte sa o svoj chrbát!
Chcete nosiť ortopedický korzet, aby ste sa zbavili bolesti chrbta? Pravdepodobne nie.
Rovnako ako takmer 80 % ľudí s problémami s chrbticou, aj Beverly Hayes trpí bolesťami chrbta. U niektorých spúšťa bolesť namáhavá práca, ako je upratovanie záhrady alebo zdvíhanie závažia. Iní sa jednoducho zohnú, aby zobrali ceruzku a ich chrbát je okamžite cítiť.
„Zdá sa mi, ako keby vám do krížov vŕtali skrutkovačom,“ hovorí Beverly Hayes, 46-ročná umelkyňa z Chicaga, o bolestiach, ktoré utrpela po zabehnutí pol amatérskeho maratónu. "Ona mi otočila život. Nemohol som sa zohnúť ani zaspať – mal som stuhnutý chrbát a myslel som si, že sa nikdy nebudem cítiť normálne.“
Ako sa zbaviť bolesti chrbta?
Mary Ann Wilmarth, členka Asociácie pre fyzikálnu terapiu a predsedníčka Katedry fyzikálnej terapie na Harvardskej univerzite, hovorí, že ľudia by mali ihneď navštíviť lekára so zranením alebo akoukoľvek bolesťou chrbta. "Včasná intervencia pomôže zabrániť rozvoju chronickej patológie a eliminovať potrebu liečby a operácie," hovorí.
Prostredníctvom kombinácie neustálej aktivity, posilňujúceho cvičenia a fyzickej terapie Hayes hovorí, že intenzita jej symptómov sa v priebehu roka výrazne znížila. Tu je 12 spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
1. Obmedzte odpočinok na lôžku
Štúdie ukazujú, že ľudia s menšou bolesťou chrbta, ktorí trávia veľa času v posteli, pociťujú bolesť dlhšie a ťažšie zvládajú každodenné činnosti ako tí, ktorí zostávajú aktívni.
"Pacienti by nemali zostať v posteli dlhšie ako tri dni," hovorí Mike Flippin, MD, ortopedický chirurg, ktorý sa špecializuje na problémy s chrbtom a chrbticou v San Diegu Medical Center. "Povzbudzujem svojich pacientov, aby sa začali pohybovať čo najrýchlejšie."
2. Pokračujte v cvičení
Fyzická aktivita je často najlepším liekom na bolesti chrbta. "Jednoduché cvičenie, ako je chôdza, môže byť veľmi užitočné," hovorí Wilmarth. "Počas nich je telo v neutrálnej vzpriamenej polohe."
"Ale nezabudnite sa pohybovať s mierou," hovorí Flippin. "Vyhnite sa namáhavým činnostiam, ako je záhradníctvo a pohybom, ktoré ako prvé vyvolávajú bolesť."
3. Udržujte svoj postoj
Bolesť sa môže objaviť po dlhom tréningu, ale napätie, ktoré ju spôsobilo, sa s najväčšou pravdepodobnosťou nahromadilo počas mnohých rokov. Podľa Wilmartha má väčšina ľudí zlé držanie tela, keď sa venujú každodenným činnostiam. Týmto spôsobom dodávajú chrbtu dodatočný stres.
„Problémy pochádzajú z maličkostí,“ hovorí. „Práve nesprávnym opretím o umývadlo pri čistení zubov môžete zvýšiť tlak na chrbticu o 50 %. Ak dáte chrbtu správne krivky, tlak na nervové korene zmizne a bolesť chrbta sa zníži.
4. Navštívte špecialistu
Podľa D. Scotta Davisa, fyzikálneho terapeuta, lekára športového lekárstva, PhD, ortopedického fyzikálneho terapeuta a docenta na West Virginia University, je vypracovanie personalizovaného cvičebného plánu dôležité pre zvládanie chronickej bolesti chrbta.
"Neexistuje žiadna magická pilulka, ktorú by ste si mohli vziať na bolesť dolnej časti chrbta," hovorí Davis. – Niektorí pacienti potrebujú posilniť svalovú kostru, aj keď vo všeobecnosti ľudia naťahujú svaly a zlepšujú celkovú flexibilitu. Nájdite fyzioterapeuta, cvičebného terapeuta alebo chiropraktika (chiropraktika), ktorý sa špecializuje na chrbticu a chrbát vo všeobecnosti. Pomôžu vám vybrať správnu zostavu cvikov.
5. Posilnite svalovú kostru
Väčšine ľudí s chronickou bolesťou chrbta prospejú silné brušné svaly.
„Jadrom je súbor mnohých svalových skupín, ktoré spolupracujú,“ hovorí Frank B. White, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Western Missouri State University. - Ak sú brušné svaly slabé, ostatné svaly sú rovnaké. Posilňovanie brušných svalov môže výrazne znížiť zaťaženie dolnej časti chrbta.
6. Zlepšite flexibilitu
Príliš veľké napätie a napätie svalov môže spôsobiť bolesti chrbta. „Naším cieľom pri rozvoji flexibility je poskytnúť rovnaké zaťaženie celého tela od končekov prstov až po hlavu,“ hovorí Davis. – Tu je jeden zo skvelých cvikov na to: sadnite si na kraj postele, natiahnite jednu nohu a druhú spustite na zem. Začnite naťahovať hamstringy tak, že sa nakloníte dopredu a zároveň budete mať vystretý chrbát.“
7. Prestaňte nosiť korzet
Schopnosť podporovať chrbtové svaly zvonku vyzerá lákavo, no Davis hovorí, že korzet treba používať opatrne. "Korzety sú užitočné pri namáhavých aktivitách, ako je vzpieranie, ale môžu sa používať iba 15 minút," hovorí. "Ak nosíte korzet celý deň, svaly, ktoré by mali poskytovať stabilitu, ochabnú a už nebudú podporovať chrbticu."
8. Naneste ľad a teplo
Vyhrievacie podložky a studené obklady môžu pomôcť zmierniť stav. Väčšina lekárov odporúča používať ľad počas prvých 48 hodín po poranení – najmä ak dôjde k opuchu – a potom prejsť na teplo. "Je však ťažké povedať, či ľad alebo teplo funguje lepšie," hovorí Flippin. "Povzbudzujem pacientov, aby používali čokoľvek, čo im uľaví najefektívnejšie."
9. Správne spať
Spánok je veľmi dôležitý, no rovnako dôležitá je aj poloha, v ktorej spíte. "Spanie v zlej polohe alebo nie na matraci môže viesť k bolestiam chrbta," hovorí Wilmarth.
Tu je niekoľko tipov:
- Ak spíte na chrbte, mali by ste si pod kolená položiť vankúš.
- Ak spíte na boku, mali by ste si medzi kolená vložiť vankúš, aby bola chrbtica v neutrálnej polohe.
- Spánok na bruchu vedie k neprirodzeným krivkám krku a hlavy, čo navyše zaťažuje váš chrbát.
10. Prestaňte fajčiť
Fajčenie škodí nielen pľúcam, ale môže negatívne ovplyvniť aj chrbticu.
"Nikotín spôsobuje zúženie malých krvných ciev, čo znižuje prísun krvi do mäkkých tkanív," hovorí Flippin. "Hovorím všetkým svojim pacientom, aby prestali fajčiť, môže im to zmierniť bolesť chrbta."
11. Vyskúšajte psychoterapiu
Podľa Alexa Moroza, MD, docenta rehabilitačnej medicíny na New York University Langon Medical Center, je bolesť chrbta často spojená s problémami, ako sú depresia a úzkosť. "Váš emocionálny stav určuje, ako vnímate bolesť," hovorí Frost. "Psychoterapia môže byť veľmi užitočnou súčasťou rehabilitácie."
12. Používajte relaxačné techniky
Výskum ukazuje, že relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie, tai chi, joga a ďalšie, dokážu zázraky.
"Ak dosiahnete hlbokú relaxáciu, zníži sa tým úroveň vnímania bolesti," hovorí Frost.
Osteochondróza je degeneratívne ochorenie chrbtice, jedna z najbežnejších ľudských patológií. Ochorenie je charakterizované postupnou deštrukciou chrupavkového tkaniva stavcov: ako choroba postupuje, väzy, svaly a kostné štruktúry sa podieľajú na deštruktívnych procesoch.
Najindikatívnejším znakom patológie je bolesť chrbta inej povahy - ostrá, bolestivá, akútna, periodická a konštantná. Pre všetkých pacientov s degeneratívnymi ochoreniami chrbtice je užitočné vedieť, ako zmierniť bolesť pri osteochondróze a odstrániť zápal v akútnom štádiu ochorenia.
Bolesť pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice
Bolesť je hlavným, ale nie jediným príznakom osteochondrózy. Samotná deštrukcia chrupavkového tkaniva nie je sprevádzaná bolesťou, najmä v počiatočnom štádiu ochorenia. Bolesť nastáva, keď patologické transformácie ovplyvňujú nervové zakončenia, svaly a väzy.
Bolestivé procesy vedú k strate elasticity a pohyblivosti medzistavcových platničiek. V progresívnych štádiách osteochondrózy sa na diskoch objavujú trhliny a vláknitý krúžok mení svoju anatomickú polohu. Tieto procesy vedú k výskytu výčnelkov a herniovaných diskov: to sú hlavné a najnebezpečnejšie komplikácie choroby.
Vedľa medzistavcových platničiek sú nervové zakončenia, cievy a samotná miecha. Deformované platničky stláčajú nervové zakončenia a zraňujú ich. Tento proces je primárnou príčinou symptómov bolesti, zápalu, kŕčov svalov a väziva. Bolesť chrbta často vyžaruje do iných častí tela, pretože nervové zakončenia miechy sú spojené so všetkými telesnými systémami.
Príznaky bolesti v léziách rôznych častí chrbtice sú mimoriadne rôznorodé. V pokročilých štádiách ochorenia môžu pacienti okrem bolesti chrbta pociťovať bolesti krku, hlavy, krku, ramien, žalúdka a čriev. Nepríjemné príznaky sa vyskytujú v nohách, chodidlách, gluteálnych svaloch, panvových orgánoch (často s narušenou funkčnosťou).
Symptómy sa zhoršujú:
- fyzická aktivita;
- únava;
- Dlhodobý pobyt v jednej polohe;
- stres;
- hypotermia;
- Infekčné procesy v tele.
Pri silnej kompresii miechy a krvných ciev sú možné vážne patológie vnútorných orgánov. Kompresia je nebezpečná najmä v krčnej a bedrovej oblasti. Dôsledkom patologických procesov pri pokročilej osteochondróze sú často také nebezpečné ochorenia ako mŕtvica, erektilná dysfunkcia, neplodnosť, strata kontroly nad funkciami tráviacich orgánov a močového mechúra.
Príčiny a sprievodné príznaky syndrómu bolesti
Hlavné príčiny bolesti pri osteochondróze:
- Stláčanie nervových zakončení počas premiestňovania diskov;
- Svalové kŕče;
- Kompresia krvných ciev;
- Zápalové procesy v mäkkých tkanivách obklopujúcich stavce.
Najčastejšou lokalizáciou bolesti je bedrová oblasť chrbta. Toto je najpohyblivejšia časť chrbtice: nesie hlavnú záťaž počas fyzickej aktivity, zdvíhania závažia. V sakrálnej zóne sú hlavné nervové plexusy a časti miechy, ktoré riadia vnútorné orgány.
Často sa vyskytujú komplikácie syndróm cauda equina- zápal nervových zakončení bedrovej oblasti. Tento syndróm je sprevádzaný silnou bolesťou v dolnej časti chrbta. Sú čiastočne spôsobené reflexným svalovým napätím. Aby sa znížila bolesť, telo sa snaží obmedziť svalovú aktivitu, čo vedie k svalovému spazmu. Neustále napätie prispieva k akumulácii kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách, čo tiež zvyšuje symptómy bolesti.
V cervikálnej oblasti je často diagnostikovaný syndróm vertebrálnej artérie. Porušenie prívodu krvi do mozgu spôsobuje bolesti hlavy rôznej lokalizácie (parietálne, okcipitálne, časové). Pretože bolesť má povahu, konvenčné analgetiká tento stav nezmierňujú. Ďalšími príznakmi kompresie vertebrálnej artérie sú cervikalgia, reflexná bolesť na krku a ramenách.
Príznaky súvisiace s bolesťou:
- Mravčenie v končatinách:
- Necitlivosť určitých častí tela, zhoršená citlivosť;
- Obmedzenie amplitúdy pohybu;
- Svalová atrofia;
- Pocit neustálej únavy;
- Znížený výkon.
Kašeľ, náhle pohyby, kýchanie, smiech - všetky tieto faktory zvyšujú bolesť alebo vyvolávajú ich výskyt.
Ako odstrániť bolesť pri osteochondróze
Ako odstrániť bolesť pri osteochondróze? Väčšina ľudí odpovie jednoznačne – drogy. Na jednej strane je to pravda: analgetiká zohrávajú úlohu pri úľave od bolesti. Ale lieky majú len krátkodobý účinok. Takáto liečba je čisto symptomatická a neovplyvňuje skutočné príčiny ochorenia.
Neustále prehlušovanie bolesti anestetikami je zásadne nesprávna taktika. Kvalifikovaní lekári používajú lieky iba v počiatočnom štádiu liečby. Ďalšia terapia závisí od štádia ochorenia, aktuálneho stavu pacienta a ďalších súvisiacich okolností.
Po odstránení akútneho štádia ochorenia sa nevyhnutne praktizujú ďalšie metódy liečby - fyzioterapia, odborná masáž, terapeutické cvičenia, reflexná terapia, osteopatia, komplexná kúpeľná terapia. Stimuláciou krvného obehu a látkovej výmeny, posilnením svalového aparátu a väziva tak predchádzame ďalším degeneratívnym procesom a predchádzame vzniku nových bolestí.
Nefarmakologická starostlivosť doma
Dokonca aj doma, pri absencii liekov, existujú spôsoby, ak nie úplne zastaviť bolesť, tak aspoň zmierniť stav pacienta. Existujú špeciálne polohy tela, ktoré zmierňujú bolestivé prejavy a poskytujú postihnutej oblasti motorický odpočinok.
Pri cervikálnej osteochondróze pomáha odpočinok na špeciálnom ortopedickom vankúši. Je dôležité zabezpečiť úplnú imobilizáciu krčnej oblasti, preto musí byť vankúš dostatočne pevný a tuhý. Je lepšie ležať na chrbte. Je skvelé, ak máte ortopedický golier. Takéto zariadenia je možné zakúpiť v predajniach zdravotníckych zariadení alebo ich vyrobiť ručne z hrubej lepenky a mäkkej tkaniny.
Pri bedrovej lokalizácii bolesti existuje niekoľko možností pre správne umiestnenie tela na zmiernenie bolesti:
- Ležať na chrbte, ohnite kolená a boky (pre pohodlie si môžete dať vankúš pod kolená);
- V ľahu na boku pokrčte nohy a vytiahnite ich k brade (pod hlavu si musíte dať malý vankúš, aby ste zarovnali os chrbtice).
Pri bolestivom syndróme nezápalovej povahy je povolené mierne otepľovanie postihnutej oblasti. Môžete použiť teplú vyhrievaciu podložku, chrbát si môžete prikryť len vlneným šálom alebo dekou. Úplný odpočinok uvoľňuje svaly a čiastočne uvoľňuje kŕče.
Lieky na zmiernenie bolesti a zápalu
Zápalové procesy v nervových koreňoch vyžadujú povinné používanie nesteroidných protizápalových liekov. Ide o pomerne veľkú skupinu liekov, ktorú predstavujú rôzne dávkové formy - masti, tablety, injekčné roztoky. Najpopulárnejšie lieky sú Ibuprofen, Diclofenac, masti Voltaren, Fastum a ďalšie.
Používajú sa aj lokálne lieky proti bolesti - Finalgon, Kapsikam: tieto masti okrem analgetického účinku urýchľujú prietok krvi a metabolizmus. Existujú komplexné lieky (chondroprotektory), ktoré čiastočne obnovujú tkanivo chrupavky a spomaľujú jej deštrukciu.
Snažia sa predpisovať periorálne lieky čo najmenej: akékoľvek lieky majú okrem priaznivých účinkov aj vedľajšie účinky. Najpopulárnejšie a najobľúbenejšie tabletové prípravky sú Diclofenac, Nimesulid, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.
Takéto prostriedky sa často predpisujú v priebehu 5-7 dní (1 tableta trikrát denne). Pri absencii terapeutického účinku sú potrebné radikálnejšie metódy liečby.
Klinická terapia
V nemocniciach sa pokročilé prípady osteochondrózy so silnou bolesťou liečia injekciami liekov. Najúčinnejšou metódou takéhoto plánu je novokainová blokáda. Táto metóda anestézie je blízka lokálnej anestézii. Pri injekcii liek preniká priamo do nervových zakončení a blokuje signály bolesti vstupujúce do mozgu.
Blokáda je účinná, ale výlučne symptomatická metóda terapie. Samotná injekcia chorobu nelieči, ale len zastavuje jej prejavy. Často je takýto postup predpísaný na diagnostické účely - lekári musia zistiť, ktorý nerv je zapálený a dáva symptómy bolesti.
Lieková blokáda ako spôsob terapie má určité výhody:
- Rýchlosť (analgetický účinok sa prejaví v priebehu niekoľkých minút);
- Minimálny vstup lieku do celkového obehu (zníženie vedľajších účinkov na celé telo);
- Možnosť častého používania (v prípade potreby).
Okrem analgetík sa na zvýšenie liečebného účinku niekedy do tela zavádzajú spazmolytiká, dekongestanty a látky stimulujúce trofizmus (výživu) a prekrvenie postihnutého miesta. Je povolené intramuskulárne podávanie vitamínových prípravkov.
Najrelevantnejšie lieky používané pri blokádach: Lidokaín, Novokaín (anestetiká), Hydrokortizón (kortikosteroidné protizápalové činidlo), vitamíny B, ATP (pre bunkovú výživu), Lidaza. Blokády sú epidurálne (vyrobené priamo do vertebrálnych štruktúr), paravertebrálne (do okolitých tkanív sa aplikuje injekcia).
Iné typy klinickej terapie na liečbu bolestivého syndrómu: medikamentózna elektroforéza alebo fonoforéza, magnetoterapia, hypotermia (expozícia chladom), parafín, aplikácie ozoceritu, kineziotejping (aplikovanie terapeutických náplastí), reflexná terapia - akupunktúra.
Pre niektorých z nás sa však táto nepríjemnosť stáva bežným problémom. A zatiaľ čo príležitostné bolesti môžu byť odstránené alebo len prehltnúť liek proti bolesti, chronická bolesť môže urobiť zo života peklo skôr, ako si uvedomíte, že musíte riešiť svoj chrbát globálne. Nižšie uvádzame sériu otázok, ktoré vám pomôžu určiť, či ste jedným z týchto ľudí a či potrebujete vyvinúť ďalšie systematické úsilie, aby ste sa cítili lepšie.
Urobte si kvíz o bolestiach chrbta
- Neustále sa obávate bolesti chrbta?
- Natierať si chrbát chladivými masťami, prikladať nahrievaciu podložku, pravidelne užívať obrovské množstvo liekov proti bolesti?
- Hovoríte často rodine a priateľom, že vás bolí chrbát?
- Máte už prekonaný rekord?
- Bojíte sa, že bolesť bude nezvládnuteľná?
- Chodíte pravidelne do posilňovne a občas si ponaťahujete chrbtové svaly počas vyčerpávajúcich tréningov?
- Mali ste v práci pracovný úraz a teraz vás neustále bolí chrbát?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, potom viete, aká môže byť bolesť chrbta skľučujúca. Keď človek zažije utrpenie, budúcnosť sa mu zdá dosť pochmúrna. Kým to nevzdáte a neprestanete čítať tento článok...
Dobrou správou je, že ak ste nemali dopravnú nehodu alebo iný vážny úraz, ak ste neboli obézni, nemusíte znášať bolesti chrbta!
Dobrou správou je, že ak ste nemali dopravnú nehodu či iný vážny úraz, nie ste obézni a nemáte žiadne iné zdravotné problémy, takéto bolesti chrbta absolútne netreba znášať. Musíme si povedať, že je čas skoncovať s chorobou a pohnúť sa vpred s jasnými myšlienkami!
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť bolesti chrbta, vrátane. Metódy nevyžadujú lekársky predpis z lekárne alebo ordinácie. Na svete sú milióny ľudí, ktorí našli spôsob, ako tento stav zmierniť, a vyrovnali sa s tým sami. Tu je 7 spôsobov, ako sa s bolesťou chrbta vysporiadať svojpomocne.
1. Ako správne sedieť pri bolestiach chrbta
Po prvé, ak máte často bolesti chrbta, musíte sa naučiť, ako správne sedieť! Často strávite celý deň v sede. Alebo možno ste väčšinu dňa na nohách, takže večer dlho sedíte. V skutočnosti väčšina ľudí sedí nesprávne. Ak vtiahnete ramená do hlavy, musíte sa znova naučiť správne sedieť. Musíte sedieť rovno, ramená mierne dozadu. Aby ste to urobili, mentálne nakreslite priamku od bokov k ramenám tak, aby boli na rovnakej úrovni.
2. Ako sa správne postaviť pri bolestiach chrbta
Ak tvrdo pracujeme pri stole, potom stojíme za málo. Lekári odporúčajú, ak máte pravidelné bolesti chrbta, ak je to možné, niekedy by ste mali pracovať v stoji pri stole. To pomôže vášmu chrbtu uvoľniť sa po dlhom sedení na stoličke, ak si nemôžete oddýchnuť od práce. Ideálnou možnosťou je každú polhodinu alebo aspoň každú hodinu vstať a prejsť sa na pár minút, aby sa telo udržalo v pohybe. Čím viac budete nehybne sedieť za stolom, tým vás chrbát bude o niečo neskôr bolieť horšie.
3. Ako správne spať, keď bolesť obťažuje
Možno vás prekvapí, že je čas naučiť sa správne spať. Ale je to pravda. Existovať . Vo sne s najväčšou pravdepodobnosťou ležíte v jednej polohe niekoľko hodín. Predĺžené svalové napätie aj v ospalom stave vedie k nepohodliu. Ale v tejto dobe si človek nemusí uvedomiť, že musíte zmeniť polohu tela. To vedie k stuhnutiu svalov a bolestiam ráno po prebudení. Dobrou správou je, že táto situácia sa dá napraviť. Ak spíte na boku, použite medzi nohy vankúš. Na bolesti chrbta môžete použiť obyčajný vankúš alebo si kúpiť špeciálny. Ak spíte na bruchu alebo chrbte, položte si pod kríž alebo pod brucho vankúš, aby ste vyvážili svoju telesnú hmotnosť. Pravdepodobne budete musieť niekoľko nocí trénovať, aby ste si na to zvykli. Za odmenu sa vo sne svaly uvoľnia.
4. Ako udržať držanie tela pri bolestiach chrbta
5. Ako správne rozcvičiť kríže pri bolestiach
Ak máte častý, jednoduchý, lacný a jednoduchý spôsob, ako vyriešiť problém s krížom - teplo. Môžete si kúpiť elektrickú vyhrievaciu podložku alebo si vyrobiť ryžové lopatky doma. Pred použitím domácej vyhrievacej podložky ju vložte na pár minút do mikrovlnnej rúry. To okamžite uvoľní stav v krížovej oblasti, ale nie na dlho. Horúci kúpeľ tiež pomáha zmierniť bolesti chrbta. Ak sú príznaky mierne alebo ich pociťujete len príležitostne, tieto metódy sú dosť účinné. Ak vás ale trápia neustále bolesti chrbta, teplo vám na malú chvíľu pomôže. Skús neskôr radšej niečo iné.
6. Ako kúpeľ s epsomskou soľou pomáha pri bolestiach
Kúpele s prídavkom liečivej soli, najmä anglickej, môžu byť skvelým prostriedkom na zmiernenie bolestí chrbta v krížovej oblasti. Pobyt v horúcom kúpeli aj bez soli je pre mnohých skvelým liekom. A pridanie soli robí zázraky. Je to preto, že soli uvoľňujú stuhnuté a napäté svaly.
7. Najlepší cvik na bolesti chrbta
V poslednej dobe veľa ľudí počulo o takom spôsobe, ako zmierniť bolesť chrbta ako. Toto cvičenie je podobné ako push-up z podlahy. Musíte si ľahnúť na rovný povrch, potom sa zdvihnúť na lakte, na ohnuté ruky priamo pod ramenami. Potom musíte napnúť hlavné svaly, akoby ste odtrhli telo od zeme. Zatnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe aspoň 1 minútu. Podlahy sa dotýkajú iba prsty na nohách a rukách. Toto cvičenie posilní hlavné svaly a zmierni bolesti chrbta. Ide o osvedčenú metódu, ktorú cvičební terapeuti používajú na pomoc svojim klientom pri zvládaní bolesti chrbta.
Sedem vyššie uvedených metód je účinných pri riešení bolesti chrbta. Ak príznaky pretrvávajú a nebudete sa cítiť lepšie, navštívte svojho lekára. Bude vás vedieť viesť ďalej. Striedajte prácu a odpočinok a váš chrbát sa vám za to poďakuje.
