Mic dejun sănătos și rapid. Terci de gris cu morcovi

Micul dejun și prânzul sunt mesele cele mai bogate în calorii. Prin urmare, încercați să le faceți variate și utile.

Există multe opțiuni de mic dejun pentru cei care își urmăresc silueta. Consumul de cafea și un croissant la micul dejun te poate face să arăți plin de farmec, dar este puțin probabil să devii slăbit și sănătos. Nu mă cert - este frumos, amintiți-vă doar de Audrey Hepburn în Micul dejun la Tiffany.

Micul dejun nu este un bufet, ci un întreg arsenal de preparate sănătoase și gustoase din care îți poți alege opțiunile preferate sau poți găti din când în când ceva original.

Rețete de mic dejun pe bază de cereale

terci de mei

Luați 1 pahar de mei, 500 ml lapte, 1 lingură. l. unt, zahar, sare dupa gust. Gatiti 30 de minute la foc mic, amestecand. La sfârșitul gătitului, adăugați untul, sarea, zahărul. Se serveste cu dulceata, conserve, miere.

Luați pâine de tărâțe (bob integral), tăiată în bucăți (forma la alegere). Într-un castron adânc, amestecați ouăle, laptele, sarea. Înmuiați pâinea în acest amestec și prăjiți într-o tigaie.

CHISPURI DE UNT DE ARAHIDE

Prăjiți 2 pâini de cereale în prăjitor de pâine. Întindeți 1/2 linguriță pe fiecare dintre ele. l. unt de arahide. Puteți întinde plăcerea pentru o lungă perioadă de timp mâncând pâine cu unt de arahide la micul dejun. Pentru că acest ulei are un gust și o aromă incredibile.

OREZ CU PESTE Afumat

În epoca victoriană în Anglia, se obișnuia să se servească kedgeree la micul dejun - orez cu pește afumat și ou. Dacă vă pregătiți seara - un mic dejun de duminică foarte rapid.

Fulgi de ovaz cu unt de arahide

Pregătiți fulgi de ovăz, adăugați 1 banană medie tăiată bucăți. Se toarnă 1 lingură deasupra. l. unt de arahide topit. Foarte gustos, și cel mai important - rapid.

Luați muesli, turnați smântână (lapte obișnuit sau de soia).

Preparați hrișcă cu apă clocotită într-un termos și lăsați peste noapte. Dimineața, un mic dejun cald și sănătos este gata! [mic dejun]

Rețete de mic dejun pe bază de ouă

SANDWICH DE OUĂ

Bateți 2 ouă, adăugați 1 linguriță. ardei roșu măcinat. Se prăjește într-o tigaie. Tăiați chifla în 2 părți, rumeniți tăieturile. Puneți omletă între jumătăți. Acest sandviș rapid de făcut este o sursă bună de proteine.

omleta cu bacon

Batem 4 albusuri, adaugam 50 g branza rasa si 1 bucata de bacon. Se prăjește într-o tigaie. După o astfel de masă te vei simți sătul mult timp.

ROLOCU CU OĂ ȘI GAIN

Se prepară omletă din 2 albușuri. Tăiați pieptul de pui finit în fâșii. Așezați totul pe o foaie de lavash, adăugați roșia tocată și rulați într-un tub. Acest fel de mâncare este sărac în calorii și în același timp hrănitor.

OUA FIERTE MOI

Ouăle fierte moi se pot mânca cu pâine prăjită, tăiate în fâșii de 1 cm. Pâinea prăjită poate fi înmuiată în gălbenuș.

OMLETĂ PE PAT DE BRÂNZĂ (LA CUPTOR)

Puneți brânza tăiată în bucăți pe fundul unei foi de copt sau al unei tigaii adânci, astfel încât să acopere fundul. Pune pe ea roșiile tăiate felii. Batem ouale cu laptele si turnam acest amestec peste ingredientele anterioare.

Apoi pune-l la cuptor. Rezultă o omletă aerisită, cu o „crustă” de brânză în partea de jos și roșii suculente în interior. Delicios!

ROLOCU CU OMILETĂ

Mic dejun foarte gustos si hranitor. Pregătiți o omletă subțire din 1-2 ouă și lapte. Și apoi înfășurați-l în pâine pita. De asemenea, puteți adăuga legume ușor înăbușite ca umplutură.

Un bărbat îi va plăcea această rețetă.

Rețete de mic dejun la cuptorul cu microunde

SANDWICH DE DIMINEAȚA

Încălziți chifla de hamburger în cuptorul cu microunde și tăiați-o în 2 bucăți. Pe o jumătate se pune o bucată de brânză moale, se stropește cu ierburi tocate, se toarnă peste sos sau ulei vegetal și se acoperă cu cealaltă jumătate. Puteți lua acest sandviș cu dvs. la serviciu - este o alternativă excelentă la un sandviș Mac.

MER COPT CU SCORȚISOARĂ

Adauga granola si putina scortisoara intr-un mar tocat marunt sau ras. Puneți la cuptorul cu microunde timp de 2 minute - și micul dejun este gata! Acest fel de mâncare este foarte sănătos, iar scorțișoara îi conferă o aromă deosebită picante.

Albusuri CU SPANAC

Luați 3 albușuri, adăugați 1/2 cană spanac decongelat, sare și piper după gust. Pune la microunde timp de 2 minute. Dacă serviți cartofi fierți ca garnitură, micul dejun va fi mai satisfăcător.

Chiflă cu roșii și brânză

Așezați 2 felii de roșii și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între jumătățile unei chifle cu cereale. Puneți la microunde până când brânza se topește. Acest fel de mâncare se prepară în câteva secunde și combină cereale, produse lactate și legume.

Rețete de mic dejun folosind un blender magic

SHAKE DE SOIA

Într-un blender, amestecați 1 cană de suc de portocale sau de ananas proaspăt stors, 100 g de tofu și 1/2 cană de fructe proaspete până la omogenizare. După exercițiile de dimineață, acest mic dejun este pur și simplu grozav!

SHAKE DE IAURT-CITRE

Amestecați într-un blender 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie, 1/2 cană fructe proaspete, 1/2 cană suc de portocale, 2 linguri. l. grâu încolțit și 1/2 cană gheață mărunțită. Pentru a face cocktailul mai dulce, puteți adăuga puțină miere sau sirop.

COCKTAIL DE LAPTE SI FRUCTE

Într-un blender, amestecați 1 cană de fructe proaspete și/sau fructe de pădure tăiate în bucăți mici, 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de budincă de vanilie și 1 cană de gheață pisată. Turnați cocktailul în 4 boluri și serviți imediat. Carbohidrații, proteinele și fibrele îți vor satisface perfect foamea și îți vor oferi energie pentru o jumătate de zi.

Rețete de mic dejun cu fructe

BANANE CU NUCI

Taiati bananele felii si adaugati alune macinate sau tocate, asezonati cu sirop dulce sau „suc” din dulceata.

Rețete pentru un mic dejun simplu și rapid

FULUI DE OVAZ, FRUCTE SI LAPTE DE SOIA

Puneți fulgi de ovăz la microunde, adăugați fructe de pădure și turnați-vă un pahar cu lapte de soia. O opțiune excelentă pentru cei care sunt mereu grăbiți.

IAURT CU SUC DE MERE SI CEREALE

Se amestecă într-un bol 1/2 cană suc de mere, 1/2 cană iaurt vanilie, 1 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Pune la frigider peste noapte. Înainte de servire, adăugați 2 linguri. l. fulgi de ovaz gata de consumat
cereale. Dacă pregătiți mâncarea seara, puteți economisi mult timp dimineața.

Pâine crocantă cu iaurt și căpșuni

Ungeți pâinea cu iaurt sau brânză de vaci bătută și puneți deasupra căpșunile.

Brânză de vaci cu pepene galben

Pune 1 cană de brânză de vaci într-o jumătate de pepene galben. Presărați deasupra câteva semințe de floarea soarelui decojite și stropiți cu miere. Cea mai bună alegere pentru cei care nu pot mânca alimente grele dimineața.

ROLA CU MERE

Pune o jumătate de măr tăiată mărunt, 2 felii subțiri de brânză pe o foaie de pâine pita, se presară cu 1/2 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Înfășurați-l într-o rolă. Pune la microunde timp de 30 de secunde. Puteți înlocui zahărul și scorțișoara cu bucăți de carne.

CLATITE DE LEGUME

Puteți face clătite cu legume adăugând morcovi ras, cartofi, dovleac sau dovlecel.

Rețete pe bază de brânză de vaci

AMESTEC CREATIV CU VERZI

Se amestecă brânza de vaci moale dintr-un pachet cu ierburi tocate și se întinde pe pâine prăjită.

CASEROLĂ DE BRÂNZĂ

Luați 2 pachete de brânză de vaci, 4 linguri. l. fără zahăr de vârf, 2 ouă, linguriță. l. momeli. Amestecați toate ingredientele, puneți-le într-un vas uns pentru cuptorul cu microunde și coaceți în modul normal timp de 10 minute. Nu scoateți din cuptor încă 10 minute până când sunt complet gătite. Vreau să iau notă de această rețetă!

Branza de vaci cu smantana si fructe uscate

Această rețetă de mic dejun este super rapidă și versatilă. Fie ca tu să ai mereu la îndemână acasă brânză de vaci, fructe uscate, nuci, dulceață și fructe de pădure congelate. Gustul acestui fel de mâncare va varia în funcție de umplutură.

Clatitele cu branza se fac foarte repede. Pur și simplu le iubesc și uneori îmi permit această rețetă prăjită. Luați pentru ei 250 de grame de brânză de vaci, 1-2 ouă, zahăr, sare și 0,5 căni de făină. Amestecă brânza de vaci cu ouă, sare și zahăr (puteți adăuga praf de copt) într-un castron adânc, apoi adăugați făina și continuați să amestecați.

Folosind o lingură înmuiată în apă, scoateți masa de caș, rulați în făină pe toate părțile și formați o bilă rotundă sau ovală, prăjiți într-o tigaie pe ambele părți. Se serveste cu fructe de padure si smantana.

Puteți pune și bucăți de brânză în cheesecake: se va topi în interior - foarte gustos!

Rețete de mic dejun de duminică

Duminică poți găti ceva nou. Aceste feluri de mâncare durează mai mult, dar rezultatele merită.

CARTOFI CU OU

Se amestecă bucățile de bacon cu ceapa verde tocată și se pune la microunde timp de 1 minut. Adăugați 1 cartof fiert tocat și gătiți încă 3-5 minute. Se condimentează cu sare și piper, se toarnă oul și se coace timp de 1,5 minute. Se presara 1 lingura. l. brânză cheddar rasă. Se serveste cu felii de portocala. Adăugați încă 1 ou și mai multă slănină și aveți o cină minunată. [mic dejun]

OMLETĂ PICANTĂ CU BRÂNZĂ

Se amestecă 2 ouă cu 1/4 cană sos chili. Se toarnă amestecul într-o tigaie unsă cu ulei vegetal, se stropește cu 2 linguri. l. Cașcaval ras. Se prăjește timp de 5 minute. Se serveste cu salata de rosii. Brânza face omleta foarte sățioasă, iar chili-ul îi dă un picant.

Clătite cu tărâțe de ovăz, cu fructe de pădure

Această rețetă de mic dejun este foarte sănătoasă. Frământați aluatul de clătite, dar folosiți fulgi de ovăz în loc de făină de grâu. Adăugați 1 cană de afine sau alte fructe de pădure proaspete sau congelate. Gatiti intr-o tigaie cu putin ulei. Se serveste cu felii de pepene galben. Puneți aluatul rămas la frigider și pregătiți clătite a doua zi dimineața.

Cârnați, cârnați, sandvișuri banale (deși așa am mâncat în copilărie), caș de brânză glazurată, iaurturi miraculoase, cereale crocante (tot felul de pernuțe), etc. ...

Pentru a fi activ și vesel, pentru a avea suficientă energie pentru întreaga zi, pentru a nu vă simți gol în prima jumătate a zilei, trebuie doar să respectați regula principală - asigurați-vă că mâncați în dimineaţă. Micul dejun este cea mai sănătoasă masă a zilei și nu trebuie sărită sau înlocuită niciodată cu o ceașcă de cafea. Prin urmare, în acest articol vă vom spune ce este cel mai bine să luați la micul dejun.

Este dimineața când mineralele și mineralele sunt absorbite cel mai bine. Dacă doriți să vă puneți în formă și să pierdeți numărul necesar de kilograme sau pur și simplu să vă mențineți greutatea actuală, atunci ar trebui să respectați fără greș următoarele reguli.

TOP 5 alimente sănătoase pentru micul dejun

Terci de cereale integrale

De ce terciul este cel mai bun fel de mâncare pentru mâine? Răspunsul este destul de simplu. Da, totul pentru că terciul este carbohidrați complecși care sunt absorbiți de organism lent, astfel încât veți fi plin de mult timp și nu vă veți simți curând foame. Cel mai bine este să consumați terci din boabe nerafinate și nelustruite, care sunt practic fără nicio prelucrare, deoarece conțin multe fibre. Acesta din urmă curăță organismul și elimină toxinele. De exemplu, orzul perlat, orezul brun, grâul și meiul sunt, de asemenea, foarte bogate în minerale și componente, cu ajutorul cărora te vei simți plin de putere și energie. Dacă nu vi se pare destul de gustos în forma sa pură, puteți diversifica terciul cu fructe uscate sau fructe proaspete, fructe de pădure și miere. De asemenea, puteți adăuga grăsimi sănătoase - nuci, semințe sau semințe de susan. De asemenea, un mic dejun excelent ar fi pâine prăjită din făină integrală (bob integral). Se amestecă ouăle, laptele și sarea, se înmoaie pâinea noastră și se prăjește în ulei de floarea soarelui.

Brânza degresată

Brânza de vaci este un produs care furnizează organismului dumneavoastră calciu și proteine. Desigur, luăm brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi sau cât mai puțin posibil. Din brânză de vaci se poate pregăti o varietate foarte mare de feluri de mâncare. Dacă aveți un dinte de dulce, vă puteți răsfăța cu brânză de vaci cu miere, fructe, fructe uscate, puteți adăuga și puțină dulceață sau conserve; brânza de vaci dulce face cheesecake-uri foarte gustoase. Dacă preferați sărat, brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi vi se va potrivi.

ouă

Dacă iei micul dejun dimineața, iar o oră sau două mai târziu ți-e din nou foame, încearcă să mănânci ouă fierte sau o omletă dimineața; senzația de sațietate nu te va lăsa mult timp. Puteți adăuga roșii, ardei gras verzi, busuioc și multe altele în omletă. Acest mic dejun vă va oferi proteine ​​pentru întreaga zi.

Fructe și fructe de pădure

Daca te hotarasti sa urmezi o dieta sanatoasa si sa ai un mic dejun sanatos, dieta ta trebuie sa includa fructe de padure si fructe. Principalul lucru este să nu exagerați cu cantitatea. Poti sa alegi fructele care iti plac cel mai mult si sa iei micul dejun cu ele, sau si mai bine sa faci o salata de legume din diferite fructe de padure si fructe, asezonate cu iaurt slab in grasimi. Toate fructele conțin fructoză, așa că cel mai bine este să le consumați dimineața.

Iaurt

Doar iaurtul ar trebui să fie natural, fără zahăr și alți aditivi chimici. Acest produs normalizează colesterolul. Ce poate fi mai minunat dacă dimineața ajuți intestinele să se trezească și să lucreze din plin. Iaurtul conține ciuperci benefice și lactobacili care stabilizează metabolismul și ajută la funcționarea tractului gastrointestinal. Dacă bei iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, se produce suc gastric, care favorizează absorbția rapidă a alimentelor. Este foarte gustos să mănânci fulgi de ovăz cu iaurt natural dimineața. Nu ți-ai putea imagina un mic dejun mai bun.

Cele mai sanatoase retete de mic dejun

Nu trebuie să sari peste o masă atât de importantă, deoarece un mic dejun sănătos te ajută să fii vesel și plin de energie pe tot parcursul zilei. Pentru a-ți diversifica meniul și a nu te gândi dimineața ce să mănânci, scrie deodată un meniu pentru întreaga săptămână. Mai jos sunt câteva rețete simple:

• Salata frantuzeasca de frumusete. 2 linguri. l. și fulgi de ovăz se toarnă a 5-a lingură. l. apa rece fiarta, se lasa sa se aseze aproximativ o ora. Apoi adăugați 3 linguri. l. lapte fiert la rece, zahar dupa gust si un mar in prealabil ras fin (cu coaja posibil). Asezonați salata cu suc de lămâie.
• Branza de vaci cu fructe, fructe de padure sau ierburi. Se amestecă 200 g de brânză de vaci cu fructe tocate, fructe de pădure sau ierburi (de exemplu, pătrunjel sau mărar). În prima opțiune, puteți adăuga opțional miere și nuci, în a doua - smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• Omletă proteică cu ierburi. Luați 3 ouă și separați albușurile de gălbenușuri, apoi bateți albușurile până când apare spumă și adăugați ierburi, piper și sare. Amestecul rezultat il punem intr-o tigaie sau, si mai bine, intr-un slow cooker.
• Salata de pui. Tăiați aproximativ 150 g de file de pui fiert în cuburi, ardeiul gras în felii, roșiile cherry în jumătate și rucola în frunze. Condimentam salata cu ulei de masline.

Videoclip despre TOP 10 cele mai sănătoase mic dejun:

Înainte de a începe să pregătiți felul de mâncare care vă place, ar trebui să acordați atenție două reguli simple, dar eficiente, care vă vor economisi timp.

1. Planificați-vă meniul în avans. Nimic nu ajută la economisirea timpului prețios în societatea modernă mai mult decât capacitatea de planificare. Gândindu-vă în avans planul de masă pentru micul dejun (de preferință cu o săptămână înainte), vă puteți face mesele variate, ceea ce înseamnă mai sănătoase și mai gustoase.
2. Pregătește-ți din timp bucătăria pentru luptă. Timpul de pregătire pentru multe feluri de mâncare dimineața poate fi redus dacă vă pregătiți pentru acest proces seara. De exemplu, puneți farfurii, cești, furculițe pe masă, turnați ceaiul într-un ceainic sau cafeaua într-un aparat de cafea. Acești pași simpli vă vor permite să economisiți ceva timp pe care îl pierdeți atât de mult dimineața.

Pentru a face mai multe dimineața sau pentru a obține câteva minute în plus de somn, luați puțin peste o jumătate de oră seara pentru a pregăti batoanele nutritive. Mai mult, un fel de mâncare atât de gustos și sănătos poate fi păstrat la frigider câteva zile și chiar luat cu tine ca masă.

Mymarycakes.ru

Ingrediente

• 1 cană fulgi de ovăz;
• ½ cană fulgi de ovăz;
• 1 mână de fructe uscate;
• 2-3 catei de ciocolata neagra rasa;
• ⅓ pahar de lapte;
• 1 lingura miere;
• 1 lingura ulei de masline;
• sare si scortisoara dupa gust.

Pregătirea

Se amestecă toate ingredientele uscate și lichide separat. Se amestecă ambele amestecuri și se amestecă bine până se devine groasă și omogenă. Intindem aluatul intr-un strat de 5-7 milimetri pe o tava tapetata cu hartie de copt. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute. Tăiați aluatul fierbinte în batoane, întoarceți-le și lăsați-le la cuptor pentru încă 5-7 minute.

Pentru a-ți diversifica micul dejun, fructele uscate din batoane pot fi înlocuite sau completate cu nuci, semințe de dovleac, fructe de pădure, banane tocate sau alte fructe.

Recipeshubs.com

O porție de iaurt natural fără aditivi și bucăți din fructele tale preferate este un mic dejun rece excelent care nu numai că îți va economisi timp, dar va fi și foarte sănătos. Iarna, când este dificil să cumperi fructe proaspete bune, fructele uscate (caise uscate, stafide, prune uscate etc.) pot fi un înlocuitor excelent.

Dacă te-ai obișnuit să-ți începi dimineața cu omletă hrănitoare, încearcă să le înlocuiești cu o frittata delicioasă. După ce ai pregătit seara o omletă italiană cu orice ingrediente pe gustul tău, dimineața tot ce trebuie să faci este să-ți încălzești micul dejun.

Recipeshubs.com

Ingrediente

• 4 oua;
• 300 g chanterelles;
• 1 ceapă;
• 1 lingura parmezan ras;
• sare, piper si ierburi dupa gust.

Pregătirea

Prăjiți ciupercile și ceapa tăiate mărunt în ulei de măsline, adăugați sare și piper după gust. Batem ouale cu doua linguri de parmezan ras si turnam amestecul peste ciuperci. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 10 minute. Se presară frittata finită cu ierburi și brânză și se taie în porții.

Dacă gătiți fulgi de ovăz seara, acesta va deveni fraged și aromat, având iaurt (sau lapte) absorbit cu mirodeniile preferate. Mai mult, acest fel de mâncare dietetic arată ca un desert delicios.

foodnetwork.com

Ingrediente

• 100 g fulgi de ovaz;
• 200 ml iaurt natural;
• fructe de padure dupa gust;
• vanilie, scortisoara sau cardamom dupa gust.

Pregătirea

Amesteca cerealele, condimentele preferate si iaurtul. Se lasa la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați pur și simplu fructe de pădure, nucă de cocos, nuci sau fructe uscate.

Spre bucuria celor cu dinte de dulce care tin la silueta si sanatatea lor, oferim un desert delicios si hranitor fara faina.

goudamonster.com

Ingrediente

• 2 cani de nuci (de preferat alune sau migdale);
• 350 g zahăr;
• ½ lingurita sare;
• 4 veverițe;
• vanilie dupa gust.

Pregătirea

Se macină nucile cu zahăr într-un blender până se mărunțișează. Albusurile se bat spuma si sarea, apoi se adauga treptat amestecul de nuci si vanilia, continuand sa bata. Turnați amestecul pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Coacem in cuptorul preincalzit la 160 de grade pana se rumenesc (aproximativ 30 de minute).

Multivarenie.ru

Preferi să-ți începi ziua cu terci, dar nu ai timp să-l prepari? Atunci profitați de tehnologia modernă. Seara, turnați grâu, porumb, orez sau alt terci în multicooker, adăugați lapte și apă (raportul terciului la lichid este de 1:3), adăugați sare, zahăr și condimente după gust - asta este tot, multicooker-ul va face restul. Dimineața, vă va aștepta un mic dejun cald și sănătos.

howcooktasty.ru

Dacă nu ați achiziționat încă un astfel de miracol al tehnologiei ca un multicooker, atunci mai aveți multe alte opțiuni pentru prepararea terciului. De exemplu, turnați chefir în hrișcă într-un raport de 1:3 (versiunea rece) sau apă clocotită într-un termos (versiunea caldă) și lăsați peste noapte. Dimineața, micul dejun, care vă umple cu vitamine B și microelemente, este gata.

8. Parfait de fructe de pădure

Uneori dimineața vrei să-ți mulțumești sufletul pereche (poate și tu însuți) cu ceva special și frumos, dar în același timp simplu și util. Această rețetă este doar pentru astfel de cazuri.

Pinme.ru

Ingrediente

• 150 ml iaurt vanilie;
• 150 g fulgi de porumb;
• 150 g fructe de padure.

Pregătirea

Straturi de fructe de pădure, iaurt și cereale într-un pahar înalt, menținând proporții egale. Doar câteva minute și micul dejun delicios, luminos și ușor romantic este gata.

Lucrul bun la această rețetă de cheesecake la cuptor este că există mai multe opțiuni pentru a o servi dimineața. Pot fi pregătite în avans și servite reci la micul dejun sau încălzite în cuptorul cu microunde. Aluatul il puteti framanta si seara, il puneti in forme sau pe o tava de copt, iar dimineata doar puneti cheesecakes-urile la cuptor. În timp ce te pregătești, un mic dejun parfumat și aerisit va fi gata.

Multivarenie.ru

Ingrediente

• 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 50 g făină sau gris;
• 5-6 caise;
• zahar si vanilie dupa gust.

Pregătirea

Brânza de vaci se zdrobește, se adaugă ouăle, zahărul și piureul. Adăugați făină sau gris în porții mici, amestecând de fiecare dată cu o lingură. Împărțiți caisele în patru părți. Pe o tavă de copt se pune hârtie de copt și se unge ușor cu ulei. Se pune jumătate din amestec. Pe fiecare cheesecake se pune câte o felie de caise, iar deasupra amestecul rămas. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute.

Recipeshubs.com

Seara, pregătiți un set pentru - o banană, un măr, o jumătate de linguriță de miere, un praf de scorțișoară, un pahar de lapte (iaurt sau chefir) și puneți-l la frigider. Dimineața, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele.

Goodhabit.ru

Se macină semințele, nucile, curmalele într-un blender cu iaurt natural. Îl poți acoperi cu orice alte ingrediente îți plac, cum ar fi zmeură, afine sau fulgi de cocos. Pune vasul finit la frigider, iar dimineața bucură-te de un mic dejun frumos și hrănitor.

Bestfriendsforfrosting.com

Datorită prăjirii cu somon dimineața, veți primi un depozit de elemente utile - proteine, omega-3, acizi grași și fier. Acest mic dejun merită cu siguranță inclus în dieta dumneavoastră datorită conținutului ridicat de sodiu.

Totul este elementar simplu: luați pâine integrală sau pâine crocantă, puneți deasupra o felie de somon și apoi, dacă doriți, castraveți, roșii, ceapă sau ierburi. Un astfel de mic dejun sănătos și hrănitor te va aștepta cu calm la frigider până dimineața. Principalul lucru este să nu uitați să-l acoperiți deasupra cu folie alimentară.

Pâine fără drojdie sau pâine crocantă și pate de casă. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun bogat în fier, calciu și fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediente

• 400 g ficat de pui sau vita;
• 1 ceapă;
• 1 morcov;
• 1 lingura de unt;
• 1 lingurita sare;
• condimente după gust.

Pregătirea

Tăiați ficatul în bucăți, adăugați sare și condimente după gust. Se fierbe, acoperit, până când se înmoaie (aproximativ 15-20 de minute). Se rad morcovii, se toaca ceapa si se caleste la foc moderat. Ingredientele răcite trebuie măcinate în porții într-un bol blender, împreună sau separat. Amestecă totul din nou și pune-l într-un recipient.

Beneficiul merelor coapte este ca in timpul prepararii lor se pastreaza un maxim de nutrienti, minerale si vitamine. În primul rând, este potasiu și fier.

Cookingmatters.org

Ingrediente

• 1 măr;
• 1 lingurita miere;
• un praf de scortisoara.

Pregătirea

Scoateți miezul mărului, umpleți cavitatea cu miere și presărați scorțișoară deasupra. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade timp de 15-20 de minute. Dacă doriți, puteți adăuga stafide, nuci sau umple merele cu brânză de vaci și fructe.

Goodhabit.ru

Pur și simplu tăiați o banană în două jumătăți și acoperiți cu iaurt natural, nucă de cocos, muesli și puțină miere. Acesta este un mic dejun foarte simplu, dar gustos și sănătos.

Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați este bogat în vitaminele A și C, ceea ce îl face o sursă excelentă de keratină, luteină și zeaxantină. Mămăliga se servește adesea rece, ceea ce înseamnă că poate fi preparată cu o seară înainte.

fooditlove.com

Ingrediente

• 300 g mămăligă;
• 100 g unt;
• 300 g zahăr din trestie;
• 100 g zahăr alb;
• 1 pastaie de vanilie;
• 4 oua;
• 2 linguri cremă anglaise;
• 2 portocale;
• 10 g ghimbir.

Pregătirea

Amesteca mamaliga, zaharul din trestie, ouale, untul si jumatate de boabe de vanilie pana se omogenizeaza. Umpleți tava cu unt ⅔ plină cu aluat și coaceți timp de o oră.

Topiți zahărul alb într-o tigaie împreună cu vanilia rămasă. Adăugați portocalele decojite și tăiate felii la caramelul topit și luați tigaia de pe foc. Stropiți cu ghimbir ras pentru un picant.

Puneți portocalele caramelizate și ghimbirul pe tortul răcit și decorați cu cremă Anglaise.

huffingtonpost.com

În sfârșit, cel mai simplu, dar nu mai puțin sănătos. Se fierb cateva si se lasa la frigider. Dimineața, vei lua un mic dejun cu o sursă excelentă de proteine.

Folosind cele 17 feluri de mâncare propuse, puteți combina și crea multe opțiuni de mic dejun. Doar înlocuiți sau completați unele ingrediente cu altele în funcție de gustul sau starea dvs. de spirit.

De acord, acum nu mai ai nicio scuză pentru a sări peste o masă importantă de dimineață. După ce ați pregătit oricare dintre opțiunile de mic dejun propuse seara, tot ce trebuie să faceți este să preparați o ceașcă bună de ceai sau să preparați ceai dimineața.

După cum spune binecunoscutul proverb, ar trebui să mănânci singur micul dejun, în timp ce oferi cina inamicului tău. Acest proverb nu vorbește despre cât de neplăcuți sunt dușmanii, ci arată beneficiile primei mese a zilei. În mod ciudat, mulți oameni sar peste micul dejun în favoarea meselor târzii. Foarte degeaba. Daca ai un mic dejun sanatos si satios, vei putea consuma mult mai putine calorii pe parcursul zilei.

Pentru a-ți trezi pofta de mâncare dimineața, trebuie să știi ce să gătești la micul dejun rapid și gustos: rețetele cu fotografii din această secțiune tematică a site-ului dezvăluie tema micului dejun în toată gloria și din toate părțile. De regulă, în țara noastră micul dejun este asociat cu terci sau un sandviș, cu preparate cu ouă. Datorită rețetelor adunate în această secțiune, gospodina va învăța multe secrete despre modul de a pregăti preparate neobișnuite pentru prima masă. Vom vorbi, de asemenea, despre cum să servim mâncăruri complet obișnuite, cum ar fi cârnații sau ouăle, într-un mod complet neobișnuit.

Printre retete gasiti un mic dejun rapid in graba. Rețetele pentru un astfel de mic dejun sunt extrem de simple, dar cunoașterea lor te ajută să nu mănânci doar sandvișuri, care sunt prost digerate și absorbite de organism, ci să dai preferință unor preparate mai sănătoase și mai satisfăcătoare, deși timpul de preparare a acestora poate fi de doar 10. -20 de minute. Vrem să credem că rețetele de mic dejun adunate în această secțiune o vor inspira pe gospodină, iar în fiecare zi ea se va trezi ușor dimineața pentru a începe în sfârșit să pregătească o nouă capodopera culinară.

Cu opțiunile noastre alimentare, acum veți putea face față perfect cu ce să pregătiți pentru micul dejun rapid, ușor și ieftin: rețetele cu fotografii vă ajută să înțelegeți exact cum ar trebui să arate felul final, precum și exact cum ar trebui să arate toate etapele pregătirea ei arată ca. Chiar și terciul obișnuit de orez sau gris poate fi special dacă îl gătești cu dragoste, îl decorezi frumos și adaugi câteva ingrediente nu atât de standard.

Vă oferim rețete pentru micul dejun. Puteți pregăti zeci de feluri de mâncare rapid, simplu și delicios; este important să știți la ce produse alimentare să acordați atenție. Micul dejun ar trebui să fie copios și satisfăcător, dar, în același timp, prima masă nu trebuie să fie grasă și grea. În caz contrar, chiar de dimineață va fi greu pentru organism să facă față atâtor calorii și grăsimi în plus. Am adunat cele mai bune rețete de mic dejun care cu siguranță vor face din fiecare dimineață din familia ta una bună.

20.07.2018

Clatite delicioase cu dovleac

Ingrediente: făină, zahăr, dovleac, lapte, ou, sare, vanilină, unt

Vă sugerez să faceți aceste clătite de dovleac delicioase pentru micul dejun sau prânz. Pregătirea lor nu este deloc dificilă și destul de rapidă.

Ingrediente:

- 200 de grame de faina,
- 3 linguri. Sahara,
- 200 de grame de dovleac,
- o jumătate de litru de lapte,
- 2 oua,
- 1 lingura. sare,
- 2 lingurite. zahăr vanilat,

29.06.2018

Ouă omletă cu cârnați

Ingrediente: cârnați, ulei vegetal, ou, sare, piper

Cârnatul este un fel de mâncare specific, dar cei care îl iubesc vor aprecia și omletă cu cârnați. Aceasta este o rețetă foarte potrivită pentru micul dejun, fără îndoială!

Ingrediente:
- cârnați – 150 g;
- ulei vegetal;
- ouă – 3 buc;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

20.06.2018

Briose cu iaurt

Ingrediente: făină, unt, ou, zahăr, praf de copt, iaurt gros

Brioșele sunt întotdeauna delicioase și frumoase. Vă aducem în atenție o rețetă de bază - cu iaurt, dar puteți adăuga în siguranță ingrediente suplimentare în aluat - ciocolată, stafide, fructe confiate etc.
Ingrediente:
- 80 de grame de faina;
- 50 de grame de unt;
- 1 ou;
- 0,25 cani de zahar;
- 4 linguri. iaurt grecesc gros.

10.06.2018

Sandvișuri fierbinți într-o tigaie cu cârnați, brânză și ou

Ingrediente: pâine, ou, sare, piper, cârnați, brânză, ulei vegetal

Sandvișurile calde se prepară simplu și rapid. Se dovedesc foarte gustoase și satisfăcătoare cu cârnați, brânză și ouă. Se prepară la cuptorul cu microunde și la cuptor, dar cel mai simplu mod de a face acest lucru este într-o tigaie.
Ingrediente:
- pâine - 3-4 felii;
- ouă - 1 buc;
- sare - 1 praf;
- piper negru - 1 praf;
- cârnați fierți - 50 g;
- cârnați afumati - 50 g;
- brânză tare - 30 g;
- ulei vegetal.

31.05.2018

Ouă omletă la cuptorul cu microunde

Ingrediente: ou, sare, piper, unt

Luăm un ou, asezonăm cu sare și piper negru, îl punem la cuptorul cu microunde - voila, obținem omletă minunate, care nu au un gust mai rău decât cele gătite într-o tigaie.

Ingrediente:

-1 ou,
- sare,
- piper negru,
- 10 grame de unt.

31.05.2018

Omletă cu somon

Ingrediente: ou, lapte, sare, piper, brânză, somon, unt

Omleta cu somon afumat este cu siguranta un fel de mancare foarte gustos si satios. Prepararea unui mic dejun delicios este foarte simplă și rapidă.

Ingrediente:

- 2 oua,
- 100 ml. lapte,
- sare,
- piper negru,
- 50 de grame de brânză,
- 50 de grame de somon,
- 20 de grame de unt.

31.05.2018

Galuste cu cirese si branza de vaci

Ingrediente: chefir, făină, sare, brânză de vaci, cireșe, zahăr

Galustele cu cirese si branza de vaci au o acra placuta si in acelasi timp branza de vaci le confera tandrete. Asigurați-vă că încercați această creație. Vezi rețeta cum să le prepari.

Ingrediente:

- 2/3 cana chefir;
- 2 cani de faina;
- 2 praf de sare;
- 200 de grame de brânză de vaci;
- 5-6 linguri. cireșe;
- 2 linguri. Sahara.

31.05.2018

Crutoane de pâine dulce cu lapte și ou

Ingrediente: pâine, ouă, lapte, zahăr, ulei vegetal

Care este mai ușor de pregătit? decât crutoanele dulci cu lapte și ou. Familiei mele iubesc aceste mic dejun, la fel și eu. Este foarte ușor și rapid de preparat, gustos și foarte satisfăcător.

Ingrediente:

- 5-6 felii de pâine;
- 1 ou;
- 4 linguri. lapte;
- zahăr;
- 3 linguri. ulei vegetal.

31.05.2018

Clatite cu lapte acru si banane

Ingrediente: lapte acru, banane, făină, ou, zahăr, praf de copt, ulei vegetal

Dacă laptele tău este acru, nu te grăbi să-l arunci, pentru că îl poți folosi pentru a face clătite cu banane foarte gustoase, de exemplu.

Ingrediente:

- un pahar cu lapte acru;
- 1 banana;
- 200 de grame de faina;
- 1 ou;
- 1 lingura. Sahara;
- 1 lingura. praf de copt;
- 2 linguri. ulei vegetal.

30.05.2018

Ouă omletă cu ciuperci și roșii

Ingrediente: ou, ciuperci, ulei, rosii, sare, piper, verdeata, ceapa

Ingrediente:

- 3 oua,
- 3-4 champignon,
- 20 de grame de unt,
- 1 rosie,
- sare,
- un amestec de ardei,
- patrunjel,
- un buchet de ceapa verde.

30.05.2018

Clatite cu capsuni

Ingrediente: căpșuni, chefir, ou, zahăr, vanilină, sifon, făină, unt

A venit vara, ceea ce înseamnă că vom mânca din nou delicioase căpșuni dulci coapte. Dar, pe lângă asta, vreau să vă ofer și o rețetă excelentă de clătite cu căpșuni. Va iesi foarte gustos.

Ingrediente:

- 150 de grame de căpșuni,
- 150 de grame de chefir,
- 2 oua,
- o lingura si jumatate. Sahara,
- 10 grame de zahar vanilat,
- 1 lingura. sifon,
- un pahar și jumătate de făină,
- ulei vegetal.

30.05.2018

Ouă omletă cu roșii și ceapă

Ingrediente: oua, rosii, ceapa, ulei vegetal, sare, piper

Poate cel mai comun mic dejun este o omletă sau omletă. Îl puteți pregăti în diferite moduri, astăzi vă sugerăm să îl faceți cu ceapă și roșii - este foarte gustos și frumos!

Ingrediente:
- ouă - 2-3 buc;
- roșii - 2 buc;
- ceapa - 1 bucata;
- ulei vegetal - 2 linguri;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

28.05.2018

Omletă cu chefir

Ingrediente: ouă, chefir, sare, făină, piper negru, turmeric, apă, ceapă verde, ulei vegetal

De obicei omletele se prepară cu lapte, dar astăzi vă voi descrie o rețetă pentru o omletă foarte gustoasă cu chefir.

Ingrediente:

- 2 oua;
- 5 linguri. chefir;
- sare;
- 1 lingura. făină;
- 2-3 vârfuri de piper negru;
- o treime linguriță curcumă;
- 2 linguri. apă;
- câteva ceapă verde;
- 1 lingura. ulei vegetal.

28.05.2018

Ouă omletă cu roșii, brânză și cârnați

Ingrediente: ouă, roșii, cârnați, brânză tare, sare

Oricine poate găti ouă omletă delicioase. mai ales dacă ai la îndemână această rețetă, în care omletă se gătesc împreună cu brânză, roșii și cârnați și se coace și la cuptor. Aceasta este o varianta foarte interesanta, crede-ma!
Ingrediente:
- oua - 6 buc;
- roșii - 2 buc;
- cârnați - 1-3 buc;
- brânză tare - 50 g;
- sare.

28.05.2018

Conopida cu ou intr-o tigaie

Ingrediente: conopidă, ouă, lapte, făină, boia de ardei, turmeric, sare, ulei vegetal, apă, ierburi proaspete

De obicei am la micul dejun o omletă, dar uneori am puțin timp și pot găti un preparat foarte gustos - conopida cu ou într-o tigaie.

Ingrediente:

- 200-300 de grame de conopida;
- 2 oua;
- o treime dintr-un pahar de lapte;
- 1 lingura. făină;
- o treime linguriță paprika;
- o treime linguriță curcumă;
- sare;
- 1 lingura. ulei vegetal;
- 3 linguri. apă;
- o grămadă de verdeață proaspătă.

Micul dejun a oferit o marjă de siguranță înainte de a ieși în această lume crudă. După un mic dejun adecvat, a fost mai ușor să reziste oricăror teste trimise de soarta ticăloasă.

Daria Desombre „Misterul plăcilor olandeze”

Micul dejun este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Mulți dintre noi de multe ori nu au timp suficient pentru a pregăti un mic dejun sănătos înainte de a merge la muncă. Din acest motiv, de multe ori reușim să mâncăm doar o prăjitură mică în drum spre birou și uneori nimic. Vă prezentăm variante de mic dejun – atât în ​​zilele lucrătoare, cât și în weekend, când este mai mult timp pentru pregătire. Un mic dejun bun poate fi un început minunat de zi și merită să te trezești puțin mai devreme.

Opțiuni rapide de mic dejun pentru fiecare zi

Cei care nu iau micul dejun dimineața fac o mare greșeală. Micul dejun oferă organismului energie, necesară în special în prima jumătate a zilei. După un mic dejun sănătos, concentrarea se îmbunătățește, te simți mai bine și ai mai multă energie. De aceea este atât de important să mănânci dimineața. Dacă nu ai un obicei pentru micul dejun, trebuie să-ți iei unul pentru a rămâne sănătos.

Dimineața adesea nu avem suficient timp pentru a pregăti un mic dejun solid. Prin urmare, calea către mesele obișnuite dimineața începe cu trezirea devreme. Am adunat rețete excelente care sunt pregătite suficient de rapid și vă vor ajuta să vă petreceți timpul și energia mai economic.

Ouă la micul dejun

Dacă doriți să savurați un mic dejun cald în fiecare dimineață, ouăle sunt cea mai rapidă opțiune. Ouăle sunt unul dintre ingredientele tipice pentru micul dejun, deoarece ne țin săturați pentru o perioadă destul de lungă de timp și pot fi preparate într-o varietate de moduri. Există multe rețete delicioase care folosesc ouă, care au un gust grozav și durează doar câteva minute pentru a se găti.

Ouăle omletă nu necesită mult timp sau efort și pot fi combinate cu o varietate de ingrediente la alegere - există multe rețete. Puteți personaliza ouăle cu slănină, brânză sau legume proaspete.

Mic dejun cu musli

Dacă preferați micul dejun dulci, nu puteți greși cu prepararea propriului amestec de muesli. Există nenumărate opțiuni pentru micul dejun delicios cu muesli pentru fiecare gust. Tu decizi dacă este musli crocant, ovăz, quinoa sau orice alt ingredient și îți poți îmbunătăți porția cu fructe, ciocolată sau iaurt dacă dorești. Acest mic dejun se va dovedi și mai rapid dacă pregătiți toate ingredientele cu o seară înainte.

Smoothie pentru micul dejun

Dacă nu-ți place să mesteci dimineața, te poți bucura de unul dintre micul dejun lichid. Sucul proaspăt de citrice s-ar putea să nu îți satisfacă foamea, dar un suc delicios și gros pentru micul dejun se va descurca bine.

Multe rețete de mic dejun lichid delicios sunt preparate folosind lapte, chefir, iaurt, banane, kiwi, spanac și fulgi de ovăz, care oferă organismului suficientă energie până la prânz. Desigur, aproape toate rețetele de mic dejun rapid, cu excepția preparatelor calde, pot fi pregătite și savurate cu plăcere chiar la birou.

Mic dejunuri delicioase de weekend. Rețete dulci

Spre deosebire de zilele lucrătoare, în weekend avem de obicei mult mai mult timp pentru a ne răsfăța pe noi și familia noastră cu preparate delicioase pentru micul dejun. Atunci când alegeți un meniu pentru sâmbătă sau duminică dimineața, puteți alege preparate dulci sau sărate, sau puteți combina ambele variante.

Clatite la micul dejun

Dacă vrei să începi ziua cu dulciuri, atunci poți face clătite - una dintre cele mai des întâlnite preparate pentru un mic dejun delicios, popular atât în ​​rândul tinerilor, cât și al bătrânilor. Mai multe făcute din aluat cu cacao, sau clătite obișnuite cu ciocolată tartinată, miere sau gem, fructe - un bun început de zi.

Toast pentru micul dejun

Crutoanele obișnuite, cunoscute și sub numele de pâine prăjită franțuzească, sunt renumite în întreaga lume și se numără printre cele mai bune rețete de mic dejun de weekend. Pentru a le pregăti, ai nevoie doar de pâine, lapte, ouă și o tigaie (se poate prăji cu sau fără ulei), iar micul dejun va fi gata în câteva minute. Pâinea prăjită se potrivește bine cu dulceața, mierea și ciocolata, motiv pentru care copiii le iubesc foarte mult.

Vafe la micul dejun

Dacă aveți un fier de vafe acasă, atunci gătiți, care sunt, de asemenea, un mic dejun grozav de weekend. Vafele pot fi făcute cu aluat dulce sau sărat și acoperite cu smântână, ciocolată, fructe proaspete sau iaurt simplu. Vafele sunt un acompaniament frumos la cafea, care va adăuga puțină distracție weekendului tău.

Pâine de casă pentru micul dejun

În ziua ta liberă, îți poți surprinde familia și cu unul delicios de casă. Timpul de coacere a pâinii cu banane durează de obicei aproximativ o oră, așa că această rețetă nu este un proces rapid. Dacă oricum te trezești devreme, atunci această opțiune de mic dejun este perfectă pentru tine.

Cupcakes și brioșe la micul dejun

Există multe idei delicioase pentru micul dejun care vă vor permite să vă începeți weekendul cu stil. De exemplu, puteți coace brioșe cu afine sau ciocolată sau puteți încerca rețete cu ingrediente precum dovleac și morcovi. De asemenea, adăugați fructe uscate și nuci dacă doriți să îmbunătățiți și mai mult produsele de copt.

Mic dejun delicios cu gust picant

Dacă sunteți în căutarea unor idei de brunch de duminică, nu ratați unele dintre deliciile savuroase prezentate aici. Dacă pregătiți micul dejun pentru oaspeți, puteți coace mâncăruri delicioase în forme de brioșe în cuptor. Acestea pot fi, de exemplu, sărate, slănină sau mici. Acest mic dejun consistent se potrivește bine cu roșii, praz și spanac.

Toasturi cu toppinguri

Printre alte rețete de mic dejun rapid, trebuie menționate diferite versiuni de pâine prăjită cu un fel de topping. Printre acestea, de exemplu, se numără pâinea fără grăsimi prăjită cu roșii și brânză. Sau crostini - un sandviș asemănător cu bruschetta, dar prăjit cu grăsime.

În general, diferite tipuri de sandvișuri sunt cea mai bună alegere pentru micul dejun, rapid și ușor de preparat. Cu ingredientele potrivite, îți poți face sandvișul cât mai gustos și cât mai sănătos. O idee delicioasă și sănătoasă pentru micul dejun este un sandviș cu somon și avocado, care poate fi servit cu salată proaspătă și brânză. În loc de pâine, puteți folosi pâine prăjită sau, dacă timpul vă permite, coaceți chiar dumneavoastră chifle delicioase. Chiar și scone-urile cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt atât de greu de făcut și sunt perfecte pentru prima ta masă.

Multe feluri de mâncare grozave pentru micul dejun sunt făcute cu ingrediente simple, dar au un gust grozav. Dacă doriți să actualizați un sandviș simplu, îl puteți acoperi cu un ou prăjit sau poșat. Dacă sandvișul este făcut dintr-o chiflă, atunci câteva căni de ou fiert vor merge perfect cu el. Nu uita de legume, deoarece acestea adaugă prospețime și aromă sandvișurilor tale.

În loc de omletă în timpul săptămânii, le puteți face cu o umplutură diferită în weekend. Omletele sunt făcute cu slănină, șuncă sau puteți face o versiune vegetariană doar cu legume, cum ar fi roșii și măsline. Pentru o omletă bună, este important ca ouăle să fie bine bătute. În același timp, devine aerisit și capătă un gust minunat.

Mic dejun sănătos pentru un început sănătos de zi

Fulgi de ovăz la micul dejun. Daca vrei sa mananci cat mai sanatos si nu vrei sa mananci paine dimineata, opteaza pentru fulgi de ovaz. Pentru ca felul de mâncare să fie cu adevărat sănătos, trebuie să faci singur amestecul potrivit, mai degrabă decât să-l cumperi din magazin. Pentru a face acest lucru, luați fulgi de ovăz, diverse nuci și fructe uscate, precum și fructe proaspete. Turnați amestecul cu chefir, iaurt sau lapte și bucurați-vă de acest mic dejun sănătos, gustos și destul de sățios.

Smoothie verde pentru micul dejun

Cocktailurile verzi (smoothie-urile) sunt bogate în vitamine și, cu ingredientele potrivite, te lasă să te simți sătul pentru o perioadă destul de lungă. În plus, poți lua cu ușurință acest cocktail la birou. Faceți această băutură hrănitoare după bunul plac, tot ce aveți nevoie este un blender.

Din castraveți și pătrunjel se poate prepara o băutură ușoară cu vitamine, care conține mult fier (o linguriță de verdeață va satisface necesarul zilnic de fier al organismului), mult caroten și vitamina C. Castravetele este 90% apă, deci băutura este deosebit de bun la căldură.

Un smoothie verde tonic poate fi făcut din țelină și măr. Din produse precum spanac + kiwi + banană se prepară un smoothie revigorant. O băutură foarte hrănitoare formată din avocado + castraveți + măr + ghimbir.

Salata de fructe la micul dejun

Toată lumea știe că fructele conțin multe vitamine și, prin urmare, sunt foarte sănătoase. Așa că pentru o altă idee delicioasă de mic dejun, vă recomandăm să încercați una sau alta. Orice varietate a acestui mic dejun cu fructe de padure, banane, citrice sau alte ingrediente va fi foarte sanatoasa si gustoasa. Dacă îți place să mănânci fructe simple sau cu puțin iaurt, fă-ți un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care te poate ajuta chiar să slăbești.

Mic dejun cu paine

Dacă vă place pâinea, consultați aceste rețete de mic dejun simple, delicioase și sănătoase. Pâinea integrală funcționează cel mai bine pentru asta, dar nu pâinea prăjită cu unt. Avocado este ideal ca umplutură și poate fi combinat și cu alte topping-uri precum ouăle prăjite, somonul sau șunca de curcan.

Mic dejun cu fructe exotice

De fapt, chiar și în supermarket poți găsi multe alimente foarte hrănitoare, ideale pentru un mic dejun sănătos. Printre acestea, acordați atenție produselor exotice. De exemplu, quinoa nu are gluten și se potrivește bine cu lapte, ciocolată și orice fructe, făcându-te mai vesel după prima lingură.

Pe lângă quinoa, luați în considerare boabele de chia, care sunt, de asemenea, folosite în multe diete. Puteți găsi multe idei delicioase pentru micul dejun cu chia, cum ar fi prepararea unui smoothie, adăugarea acestuia în granola sau coacerea unei budinci delicioase. Fă-ți un obicei din a mânca micul dejun în mod regulat în fiecare dimineață și, astfel, faci un pas important către un stil de viață sănătos.