Cum să înveți să faci masaj acasă. Lecții video de masaj terapeutic al spatelui

În cele mai vechi timpuri, mulți vindecători știau despre beneficiile masajului. De-a lungul timpului, au apărut multe metode care vizează realizarea acesteia. În lumea modernă, masajul este un tratament oficial preventiv pentru multe boli și patologii. Pentru a obține rezultatul dorit, puteți contacta un specialist sau puteți efectua singur manipulările. Cum să înveți să faci un masaj al spatelui? În continuare, în articol vom vorbi despre regulile de implementare a acestuia.

Cine are nevoie de un masaj?

Efectuarea unei astfel de proceduri este utilă acelor persoane care:

• au un loc de muncă sedentar sau își petrec timpul liber în fața calculatorului;
• experimentați o stres sporit regulat pe spate;
• în curs de reabilitare după o leziune a spatelui sau osteocondroză;
• experimentați dureri de cap constante;
• au oboseală cronică și au dificultăți de a dormi noaptea;
• simțiți rigiditate în mușchii spatelui pe tot parcursul zilei.

Cum să înveți să faci un masaj al spatelui? Dacă o persoană nu a întâlnit anterior astfel de proceduri, atunci cel mai bine este să observe acțiunile unui profesionist. La urma urmei, atunci va fi clar pentru începător câtă forță să aplice pe spate și ce acțiuni specifice să efectueze.

Fiecare sesiune trebuie începută și efectuată corect. Prin urmare, mai întâi trebuie să cunoașteți caracteristicile masajului clasic acasă.

Beneficiile masajului

Oricine poate învăța cum să efectueze corect această procedură. Masajul terapeutic facut acasa va aduce numai beneficii organismului. Se referă la o modalitate eficientă de a îmbunătăți funcționarea anumitor organe. Există următoarele abilități de masaj:

• îmbunătățirea circulației sângelui și a funcționării inimii și a vaselor de sânge;
• accelerarea proceselor metabolice în țesuturi, ceea ce duce la regenerare și întinerire;
• tensiunea arterială este normalizată;
• metabolismul oxigenului este activat;
• metabolismul se îmbunătățește.

Masajul ajută la reducerea durerilor de cap și a umflăturilor, îmbunătățește circulația sângelui și a limfei în organism. Procedura are propriile sale caracteristici, așa că trebuie efectuată în consecință.

Cum să faci corect un tratament medicamentos Aduce beneficii doar dacă este efectuat eficient. După masaj, mușchii spatelui se relaxează, capilare suplimentare se deschid, iar fermitatea și elasticitatea pielii se îmbunătățesc.

În timpul procedurilor care vizează coloana lombară, apare nu doar un efect de relaxare, ci și unul terapeutic.

Principiile de bază ale masajului includ alunecarea mâinilor de-a lungul spatelui în direcția fluxului sanguin, evitând în același timp localizarea ganglionilor limfatici.

Cum să te pregătești pentru un masaj

Înainte de procedură, trebuie să faceți puțină pregătire. Pentru ca pielea să preia bine masajul, veți avea nevoie de peeling. Înainte de procedură, trebuie să faceți un duș. Aromaterapia are un efect bun asupra corpului, vă permite să vă relaxați și să vă ridicați moralul.

Pentru masaj veți avea nevoie de:

• prosop;
• lenjerie și halat de unică folosință;
• ulei și smântână care nu provoacă alergii;
• bețișoare de aromă.

Mulți terapeuți profesioniști de masaj folosesc uleiuri esențiale. Aromele pentru femei includ trandafir, paciuli și palmarosa. Uleiul esențial de lemn de santal este folosit pentru bărbați. Asigurați-vă că utilizați produse care nu provoacă alergii.

Reguli pentru efectuarea procedurii

Cum să înveți să faci un masaj al spatelui? Acesta include următoarele reguli:

1. Masajul se efectuează în poziție culcat pe o suprafață dură. Ar fi convenabil dacă ar fi o canapea specială. Pe suprafața unde se efectuează masajul trebuie așezată o cearșaf curat de bumbac.
2. Înainte de procedură, trebuie să vă spălați bine mâinile. Ar trebui să utilizați nu numai săpun, ci și un dezinfectant. Pe corpul pacientului pot exista cosuri care sunt rănite în timpul procedurii.
3. Pentru a îmbunătăți alunecarea, se folosesc uleiuri speciale. Dacă masajul este terapeutic, atunci se folosesc creme de vindecare.
4. După procedură, pacientul are nevoie de căldură și odihnă. Trebuie să te acoperi cu o pătură și să stai întins într-o poziție relaxată timp de cel puțin 15 minute.

Abia după aceasta vă puteți ridica și face treburile casnice normale.

Masaj clasic

Procedura ar trebui să înceapă cu o tehnică simplă. Cum să înveți să faci un masaj al spatelui? Această procedură este cel mai bine efectuată pentru durerile de spate care apar din cauza suprasolicitarii mușchilor spatelui, oboselii cronice și durerilor de cap.

Cu un masaj regulat, puteți ameliora tensiunea din spate, puteți îmbunătăți circulația sângelui și puteți preveni dezvoltarea osteocondrozei la persoanele cu un stil de viață sedentar. Procedura are unele subtilități.

Cum se face un masaj al spatelui? Fotografiile pe această temă sunt prezentate în acest material. Tehnica clasică este următoarea:

1. Inițial, efectuează acțiuni de mângâiere. Sesiunea începe și se termină cu ei. Mângâierea accelerează fluxul sanguin, încălzește mușchii și pregătește corpul pentru proceduri ulterioare. Manipulările se efectuează de-a lungul coloanei vertebrale, apoi din aceasta în direcții diferite sub forma unui os de hering. La început acțiunile sunt ușoare, apoi intensitatea și presiunea lor crește.
2. Frecarea se efectuează din lateral spre coloana vertebrală și spate. Manipularile se fac cu marginea palmei, dar presiunea nu trebuie sa fie puternica pentru a nu provoca durere. Trebuie să freci până când spatele este complet cald. Roșeața pielii înseamnă că masajul este efectuat corect.
3. Cea mai intensă parte este frământarea. Acest lucru se face cu ambele mâini; trebuie să prindeți un pliu subțire lângă coloana vertebrală și să o mutați în lateral. Fiecare jumătate a spatelui este prelucrată separat. Durata manipulării este de 10-15 minute.
4. Clapsele se fac cu palmele îndoite în formă de lingură. Acestea sunt efectuate numai prin mușchi, excluzând coloana vertebrală, rinichii și umerii. Trebuie să vă mișcați mâinile puternic, dar pentru ca masajul să nu provoace durere.
5. Apoi, manipulările vibratoare sunt efectuate din spatele capului până la coloana vertebrală. Ele nu ar trebui să provoace durere pacientului.
6. Este necesar să se termine masajul cu acțiuni de mângâiere. Acest lucru se face intens la început, apoi ritmul încetinește. După terminarea masajului, pacientul trebuie să stea întins sub o pătură timp de 15 minute.

Cum să înveți să faci un masaj a spatelui acasă? Odată stăpânit, o persoană poate face acest lucru cu ușurință. Dacă după somn apare rigiditate în spate, atunci masajul se face dimineața. Și când durerea apare seara, este înainte de culcare.

Masoterapie

Astfel de manipulări sunt efectuate cu atenție, se fac după ce atacul de exacerbare a încetat. Cum să faci corect un masaj terapeutic al spatelui? Se efectuează în absența contraindicațiilor și a problemelor cu sistemul musculo-scheletic.

Procedura include următorii pași:

1. Manipularea se efectuează pe o suprafață dură.
2. Mâinile sunt bine spălate și încălzite.
3. Masajul se efectuează cu ulei sau cremă.
4. Procesul începe cu influențe luminoase. Mișcările sunt direcționate de la umeri către partea inferioară a spatelui. Toboganele ar trebui să fie intense, dar în același timp moi. La masarea regiunii toracice nu trebuie depuse eforturi deosebite.
5. Marginile palmelor sunt trecute de-a lungul coloanei vertebrale, cu puțin efort la netezirea zonei umerilor.
6. Apoi își mută mâinile în lateral și execută tehnici interesante de jos și de sus.
7. Folosind mișcări circulare, frământați zona umerilor fără a depune prea mult efort.
8. Când întregul spate este întins, treceți la impacturi mai profunde. Mișcă-te de jos în sus, strângând pliurile pielii cu degetele. Astfel de manipulări sunt efectuate pe fiecare parte a spatelui separat.
9. Timpul de masaj pentru coloana cervicală trebuie mărit, deoarece în timpul muncii sedentare această parte a spatelui are de suferit.
10. Procedura se termină cu atingeri ușoare ale vârfurilor degetelor pe spate.

Manipulările se efectuează în decurs de o oră, urmând regulile și recomandările necesare.

Cum să masezi spatele unui bărbat?

Nicio persoană nu va refuza o astfel de procedură, atât femei, cât și bărbați.

Cum să înveți să-i dai unui tip un masaj al spatelui? Procedura se desfășoară în mai multe etape:

1. Înainte de masaj se creează un mediu plăcut. Aprinde o lampă cu aromă cu următoarele arome: lemn de santal, iasomie, portocală.
2. Masajul se efectuează pe o suprafață tare. Mai întâi trebuie să te speli pe mâini. Crema sau unguentul sunt folosite pentru manipulare.
3. Începeți din partea inferioară a spatelui, deplasându-vă treptat în sus. Acest lucru va ameliora durerea.
4. Apoi trebuie să vă deplasați spre ceafă, întinzând partea superioară a umerilor. Nu trebuie să lucrați cu degetele, ci cu toată palma.
5. Terminați procedura cu mișcări de mângâiere.

A învăța cum să-i oferi unui bărbat un masaj al spatelui nu este dificil, trebuie doar să stăpânești manipulările corecte. Se efectuează timp de o jumătate de oră, de obicei noaptea.

Tehnica masajului bebelușului

Copilul are nevoie și de astfel de manipulări. Masajul spatelui pentru copii include următorii pași:

1. Inițial, mișcările se fac de jos în sus pentru fiecare parte a spatelui separat.
2. Apăsați ușor cu pumnul, evitând zona coloanei vertebrale.
3. Următoarele manipulări sunt mângâieri.
4. Apoi se efectuează lovirea și ciupirea cu degetele.
5. Masajul se încheie cu mișcări ușoare.

Oferind masaj, adulții aduc mari beneficii corpului copilului.

Femeie masaj spate

Manipulările nu sunt diferite de cele făcute bărbaților. Există mai multe caracteristici ale masajului pentru femei:

• Procedura este individuală pentru fiecare femeie, mai ales în timpul ciclului menstrual. Unii oameni nu tolerează bine masajul spatelui în această perioadă.
• Dacă descărcarea nu este intensă, atunci manipulările nu vor fi periculoase. Masajul și durata acestuia vor depinde de asta.
• În timpul sarcinii, o femeie nu ar trebui să utilizeze excesiv procedura, mai ales în primul trimestru. Masarea zonelor precum sacrul sau coccisul poate duce la avort spontan.

Prin urmare, înainte de a oferi unei femei un masaj al spatelui, ar trebui să clarificați dacă există restricții pentru implementarea acestuia.

Contraindicații pentru masaj

Ca orice procedură, masajul are limitări. Acestea includ:

• temperatură ridicată a corpului;
• stare de intoxicație cu alcool sau droguri;
• boli de rinichi, inimă și ficat;
• tensiune arterială scăzută sau ridicată;
• reactii alergice;
• boli oncologice.

Cât de des ar trebui un adult să facă un masaj al spatelui? Manipulările pot fi efectuate în mod constant dacă o persoană nu are problemele de sănătate de mai sus.

Concluzie

Masajul spatelui acasă este o procedură utilă care vizează prevenirea multor afecțiuni ale corpului. Manipulările corecte vor fi benefice nu numai pentru sănătatea adulților, ci și a copiilor.

Masajul spatelui acasă este o procedură accesibilă tuturor, nu numai terapeutic, ci și plăcută. În urmă cu cinci mii de ani, vindecătorii din China antică au început să folosească masajul, iar până astăzi este una dintre cele mai eficiente metode de medicină naturală. Nu este deloc necesar să urmați cursuri lungi sau să contactați întotdeauna un masaj terapeut profesionist. Puteți învăța cum să efectuați tehnici simple de masaj rapid și cu un efort minim. Cei dragi vor fi foarte fericiți de noile tale abilități.

Principala regulă care nu trebuie încălcată niciodată este că coloana vertebrală în sine nu poate fi masată. Nu-l frecați și mai ales nu puneți presiune pe el. Zona din jurul coloanei vertebrale care trebuie masată nu este coloana vertebrală în sine. De asemenea, nu trebuie să aplicați presiune sau forță pe spate în zona rinichilor și între omoplați. Aici sunt potrivite doar mișcările moi și calme ale terapeutului de masaj.

În mod tradițional, masajul include următoarele tehnici: frecare, mângâiat, mângâiat, ciupire și frământare. Zona cervicala trebuie frecata si framantata cu miscari mai puternice decat zonele toracice si lombo-sacrale. Regiunile cervicale și ale umerilor sunt cele care suferă cea mai mare sarcină.

Regula de aur a unui terapeut de masaj este să asculte sentimentele persoanei care urmează procedura de tratament. Este necesar să se efectueze un masaj într-un mod confortabil pentru pacient, cu o singură condiție - să nu încalce contraindicațiile.

Care sunt beneficiile masajului spatelui?

• Se îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la rezolvarea problemelor cardiovasculare;
• Celulele și țesuturile primesc nutrienți mai repede;
• Spasmul mușchilor spinali dispare;
• Noi capilare se deschid și celulele care conțin oxigen prind viață;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• Stresul și tensiunea nervoasă dispar.

Când efectuați masajul coloanei vertebrale acasă, nu uitați că chiar și tehnicile blânde pot avea contraindicații:

• Infecții dermatologice;
• Boli fungice;
• Patologii vasculare;
• Leziuni;
• febră sau febră;
• Expunerea la alcool și alte droguri;
• Probleme de tensiune arterială;
• Insuficiență renală sau hepatică;
• Alergii, umflare;
• oncologie;
• STD.

Cum să se pregătească

Înainte de masaj, spălați-vă bine mâinile. Palmele trebuie lubrifiate cu ulei special, astfel încât să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați-le puțin. Acest lucru va asigura o temperatură plăcută pentru pielea umană.

• Citește și: ?

Pacientul trebuie să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa complet. Există două cele mai populare poziții de masaj.

• Orizontal, pe stomac. Membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului și se află cu palmele în sus. Cap pe o parte, mai bine - spre specialist. Este mai bine să alegeți o suprafață tare. Mușchii ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.
• Pacientul stă pe un scaun cu fața spre spate. Bratele sunt in pozitie relaxata pe spate, iar capul se sprijina pe ele. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă simți mai confortabil.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: cervicală, toracică, lombo-sacrală. Cervicalul începe în partea din spate a capului și se termină în partea de sus a omoplaților. Toracic - de la omoplați până la coasta inferioară. Lombo-sacral – de la coastele inferioare până la coccis. Orice tehnică este folosită mai întâi în zona taliei, apoi se deplasează până la gât. Acordați întotdeauna o atenție și grijă deosebită regiunii cervicale. O sesiune de masaj durează de obicei de la o jumătate de oră la patruzeci de minute.

Un bun masaj terapeut ar trebui să simtă întotdeauna când mâinile lui lucrează pe o zonă sănătoasă și când pe o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă alarmați dacă la începutul antrenamentului vă simțiți rău pentru corpul persoanei - acest lucru va veni cu timpul.

Ce tehnici să folosești

Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate ținând cont de fluxul limfei: de la regiunea lombară la zona inghinală, de la pieptul inferior la axile, de la pieptul superior la ganglionii limfatici de deasupra claviculei.

Mângâind

O sesiune de aproape orice masaj începe cu mângâieri. Ar trebui să elibereze tensiunea generală a mușchilor și a terminațiilor nervoase, pregătind corpul pentru un impact mai puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își trece mâinile de-a lungul și peste toată palma și într-un cerc în zona omoplaților. . Este permisă combinarea mișcărilor slabe, abia perceptibile de jos în sus, cu cele mai puternice de sus în jos. Masând suprafețele laterale, mâinile tale par să le strângă. De asemenea, merită să încheiați sesiunea mângâindu-vă pe spate - acest lucru calmează nervii și readuce corpul la starea sa normală.

Strângerea

Această tehnică se efectuează lent și în direcția fluxului limfatic. Particularitatea stoarcerii este impactul său destul de profund. Pentru a spori efectul, stoarcerea este folosită cu greutăți - o palmă este plasată pe cealaltă, iar mușchii lungi și apoi dorsal mare sunt procesați pe rând.

Frecare

În continuare, începem să frecăm mușchii spatelui. La executarea tehnicii ne deplasăm din lateral spre centru, spre creastă. Acordăm cea mai mare atenție regiunii cervicale și centurii scapulare. În timpul tratamentului, mișcăm pielea, afectând mușchii. Pe mușchii lungi, începem să frecăm din regiunea sacră. Mișcându-se într-un semicerc, aceștia lucrează pe zona proceselor spinoase până la gât. După ce am ajuns în partea din spate a capului, începem să ne întoarcem la sacrum în același mod. Repetăm ​​procesul de cinci sau șase ori.

Am „văzut” mușchii latissimus cu ambele palme, suprafața lor ulnară. Începem, ca întotdeauna, cu regiunea lombară. Este posibil să efectuați tehnica cu degetele depărtate, acest lucru va face mișcările mai blânde.

Lucrăm părțile laterale cu partea radială a mâinii, trecând de la oasele pelviene la axile. După ce am ajuns în zona dintre coaste, frecăm de la coloană în lateral. Cu palmele întinse, de parcă ai folosi o greblă, ne mișcăm ferm de-a lungul spațiilor dintre coaste.

Acordând atenție la marginea interioară a omoplaților, mâinile persoanei care este masată sunt plasate în spatele spatelui, cu coatele îndreptate în jos. În același timp, ridicăm ușor partea superioară a umărului și frecăm cealaltă parte. Între zona scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să folosiți cea mai blândă versiune de frecare - doar cu degetele. Folosind frecare, eliminăm fără probleme acumularea de sare, umflarea și spasmele musculare.

Frământare

Apoi incalzim spatele cu ambele palme, iar pentru spate folosim miscari fine cu mainile din centru spre lateral. Masăm stânga și dreapta separat, frământând fiecare parte pe rând. Pentru a spori efectul, o palmă poate fi plasată pe cealaltă. Ar trebui să începeți cu mușchii lungi. Puteți frământa în următoarele moduri:

• Un deget mare. Presează mușchii împotriva oaselor și face mișcări circulare;
• Cu două mâini. Trebuie să-ți miști pe rând degetele mari pe ambele părți ale spatelui;
• Folosind tampoanele tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, făcând mișcări circulare;
• Falange ale întregii palme, mișcându-se și ele în cerc.

După ce ați lucrat mușchii lungi, treceți la latissimus. Lucrează de la ilion la axile. Prinde mușchiul, trăgându-l ușor și mișcându-se în această poziție, din nou, într-un cerc. În timp ce întindeți mușchii regiunii scapulare, puneți o mână sub articulația umărului și ridicați-o ușor. Frământați toate suprafețele îmbinării într-un cerc. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui și ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Plesnind și Vibrând

Ne folosim palmele, lovim spatele pacientului fără a atinge oasele și organele interne neprotejate. În acest moment, mâinile tale ar trebui să acționeze ca niște arcuri, rapid, dar fără durere. Această tehnică de masaj a spatelui se efectuează acasă folosind vârful degetelor. Se deplasează în cerc din regiunea lombară în regiunea cervicală. Aportul are ca scop ameliorarea spasmelor musculare și normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea de contracție musculară.

Masajul zonei cervical-guler

Cum să faci un masaj competent în acest domeniu? O problemă comună aici este acumularea de sare. Dacă pacientului i se poate pune un astfel de diagnostic, vom folosi următoarea schemă: lucrăm regiunea scapulară destul de profund, lucrăm la brâul scapular și la gât. Începem orice influență prin mângâiere. Apoi frecați energic și frământați intens. La sfarsitul sedintei executam vibratii si lovituri.

În timp ce mângâiem, folosim mișcări drepte de apucare peste el. Apoi ne mișcăm în cercuri și în zig-zag cu întreaga palmă, marginea palmei și vârfurile degetelor. Prin frecare, am „văzut” sau ne-am întins degetele și „răzuim” zona dorită. De asemenea, este permis să freci cu pumnii, aplicând presiune cu călcâiul palmei sau cu degetele mari. Cu mare grijă, puteți aplica presiune pe zonă cu coatele.

Este greu să găsești o persoană căreia să nu-i placă masajul. Dacă aveți timp și bani, este mai bine să efectuați procedura pe întregul corp, dar o puteți efectua zonal. Niciodată nu este prea târziu să înveți cum să faci un masaj al spatelui pentru a le mulțumi celor dragi sau să-l folosești ca venit suplimentar. Majoritatea tipurilor de proceduri nu necesită o diplomă medicală. Singurul lucru important este tehnica masajului, care poate fi văzută în videoclip, regulile de bază și principiul influenței.

Cum să faci un masaj corect

Fiecare tehnică se bazează pe 4 mișcări de bază, care stau la baza oricărui masaj. Procedura poate avea direcții, durate și mișcări diferite. În orice caz, constă din următoarele tehnici: mângâiere, frecare, frământare, vibrare. De regulă, mișcările au o astfel de secvență în execuție, care se explică prin particularitățile impactului asupra corpului uman și mai detaliat:

1. Mângâind. Mișcarea mâinii de-a lungul suprafeței pielii cu intensitate diferită a presiunii, nu se formează pliuri. Această tehnică este împărțită în: plană, prindere, în formă de pieptene, în formă de forceps, în formă de greblă. Funcția principală a acestei mișcări este de a face pielea să „respire”.
2. Frecare. Cu această mișcare, pielea persoanei care este masată este întinsă și deplasată în direcții diferite. Tehnica poate fi circulară, rectilinie, opțiunile separate includ „ferăstrău” și „hașurare”. Această mișcare ar trebui să se îmbunătățească, să crească fluxul sanguin și mișcarea limfei în țesuturi.
3. Frământare. Poate fi comparat cu realizarea aluatului prin stoarcerea, stoarcerea și întinderea lui. Mișcarea ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea performanței.
4. Vibrație. Mâna transmite mișcări oscilatorii corpului masat. Există vibrații labile, stabile, continue și intermitente.

Medicinal

Majoritatea medicilor recomandă să meargă la centre de sănătate specializate sau direct la un spital, dar masajul terapeutic al spatelui la domiciliu se poate face independent. Cine ar putea avea nevoie? De regulă, este indicat pentru bolile degenerative ale coloanei vertebrale, mușchilor, fibrelor nervoase și ligamentelor. Se manifestă sub forma următoarelor afecțiuni:

• spondiloartroză deformatoare;
• osteocondroză;
• miozită;
• hernii de disc (stadii inițiale);
• scolioza.

Este importantă atingerea directă a mâinilor terapeutului de masaj, care ar trebui să te relaxeze. Îți ridică imediat moralul. Cea mai plăcută metodă de tratament poate fi și un fel de diagnostic. În timpul procedurii, este posibilă identificarea zonelor dureroase. Senzațiile vă vor permite să le comparați cu localizarea organelor patologice și să determinați o posibilă boală. Un masaj profesional sau amator al spatelui va da următorul efect:

1. relaxarea mușchilor încordați;
2. accelerarea proceselor metabolice;
3. reducerea sau ameliorarea durerii corporale;
4. circulația sângelui îmbunătățită;
5. creșterea tonusului general al corpului.

Pentru coloana vertebrală

Datorită stilului de viață al oamenilor moderni, osteocondroza a devenit una dintre cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale. Este însoțită de dureri de spate și instabilitate a discurilor intervertebrale. În primele etape, medicii prescriu de obicei masajul coloanei vertebrale. Aceasta este o procedură banală. În esență, este un masaj vindecător al spatelui. Se efectuează în poziția culcat.

Mâinile terapeutului de masaj trebuie lubrifiate cu ulei sau cremă specială pentru masaj. Tehnologia constă în efecte secvențiale asupra mușchilor. Instrucțiuni despre cum să faci acest masaj al spatelui pentru a-ți îmbunătăți coloana vertebrală:

1. Mângâierea începe și se termină procedura. Durata etapei este de aproximativ 2 minute, timp in care trebuie sa pregatesti stratul superior al pielii pentru actiuni mai active. Ambele palme alunecă lin de-a lungul spatelui, fără a apăsa. Deplasați-vă în mișcări circulare, spirale și longitudinale.
2. În etapa următoare, creștem presiunea în timp ce mângâiem; ar trebui să fie adâncă. Acest lucru va identifica zonele deosebit de dureroase, dacă există. Vă rugăm să rețineți că nu ar trebui să existe niciun impact asupra coloanei vertebrale în sine. Este permisă afectarea numai a proceselor transversale ale vertebrelor.
3. Urmează frământarea mușchilor și a pielii spatelui, care este similar cu frământarea aluatului. Este important să captezi nu numai pielea, ci și țesutul muscular, așa că mișcarea trebuie să fie profundă. Frământarea cu presiune se face într-o mișcare circulară lângă rădăcinile nervoase ale coloanei vertebrale.
4. Mișcările de mângâiere, bătăi și vibrații nu sunt efectuate pentru bolile vertebrelor.
5. Zona cervical-guler se masează separat. Aici toate mișcările ar trebui să fie cât mai atentă posibil. Mângâierea și frământarea se efectuează împreună cu mușchii centurii scapulare.

Pentru partea inferioară a spatelui

O modalitate eficientă împotriva radiculitei este masajul spatelui inferior. Prin natura sa, boala este un proces inflamator atunci când o terminație nervoasă este ciupită, ceea ce provoacă uneori dureri radiculare la nivelul genunchilor. O procedură de masaj relaxantă, reparatoare și liniștitoare ajută la ameliorarea simptomelor și la eliminarea cauzei principale - ciupirea. Cum să faci acest masaj al spatelui în zona lombară:

1. Persoana care este masată stă întinsă pe burtă, ar trebui să existe un „suport pentru picioare” sau un prosop rulat sub picioare, brațele sale sunt coborâte de-a lungul corpului, capul este întors în lateral (partea de rotație ar trebui să se schimbe de 3-4 ori în timpul procedurii).
2. Este necesar să stai în fruntea persoanei. Mai întâi facem mișcări de mângâiere și de frecare.
3. Apoi, ne punem mâinile de-a lungul coloanei vertebrale pe partea inferioară a spatelui, degetele mari ar trebui să se uite unul la altul. Ne mișcăm palmele cu presiune spre coccis, revenind la poziția inițială. Repetăm ​​numărul necesar de ori până când pacientul simte ușurare.
4. Finalizăm procedura cu mângâieri ușoare.

Relaxare

Scopul principal al acestui tip de masaj este relaxarea. Asta nu înseamnă că este inutil pentru organism. Efectul asupra pielii și mușchilor are întotdeauna un efect benefic asupra organismului. Un masaj de relaxare are un efect semnificativ – restabilitor, tonifiere – asupra întregului corp. Asigurați-vă că faceți o baie înainte de procedură, de preferință cu săruri și aditivi similari, folosiți o cârpă de spălat, astfel încât terapeutul de masaj să nu se murdărească sub palme. Cumpărați uleiuri speciale pentru masaj relaxant pentru procedură. Tehnica masajului de relaxare:

1. Începeți conform regulilor cu mișcări ușoare de mângâiere cu ambele mâini. Direcția este de jos de la partea inferioară a spatelui până la gât până la depresiunile foarte claviculare și ne întoarcem înapoi de-a lungul părților laterale spre partea inferioară a spatelui. În această etapă, trebuie să distribuiți bine uleiul pe suprafața spatelui.
2. Frecați ușor pielea într-o mișcare circulară, mai întâi pe o parte a coloanei vertebrale, apoi pe cealaltă. Trebuie să vă deplasați de jos în sus.
3. Între fiecare etapă a masajului repetăm ​​mișcările de mângâiere.
4. Apoi, încet, frământați profund mușchii, încercați să captați mai mult țesut muscular și nu piele. Imaginați-vă că frământați aluatul foarte încet, trecând de la partea inferioară a spatelui la umeri.
5. Repetați loviturile din nou.
6. Apoi, trebuie să așezi persoana în fața mesei, cu mâinile în fața ta, „ca la școală”. Așezați-vă capul pe ele pentru a deschide și relaxa zona gâtului-guler cât mai mult posibil. Întindeți umerii și gâtul folosind ulei.
7. Finalizați masajul relaxant cu mișcări ușoare.

Masaj clasic al spatelui

Pentru a efectua varianta clasică a procedurii, se folosesc aceleași mișcări ca și în cazul unui masaj de vindecare sau de relaxare. Se poate spune că acesta este numele comun pentru aceste două soiuri. Tehnica rămâne aceeași: trebuie să începeți cu mișcări de mângâiere, apoi să treceți la frecare și frământare. Merită să închei cu mângâiere din nou. Dacă vrei să faci un masaj clasic acasă, îți recomandăm să-l faci pe podea cu ceva moale, de exemplu, o bucată de cauciuc spumă sau o pătură caldă.

Tutorial video despre masajul spatelui

Este ușor să faci un masaj al spatelui corect acasă. Este suficient să respectați regulile de masaj. Este important să cunoașteți câteva puncte de bază despre cum să vă masați corect spatele: tehnica este foarte importantă, trebuie să utilizați diverse tehnici de masaj și să înțelegeți principiile de bază. Pentru începători, nu va fi dificil să obțină un masaj, ghidat de câteva reguli simple.

Un bun masaj al spatelui este perfect ca mijloc de relaxare după o zi grea de muncă. Aceasta este, de asemenea, una dintre modalitățile de a face o surpriză plăcută unei fete sau unui bărbat. Efectuarea unui masaj a spatelui acasă vă permite să vă relaxați mușchii, să aduceți corpul într-o stare mai liniștită, să îmbunătățiți circulația sângelui și, de asemenea, să tonifiați pielea.

Pentru a efectua un masaj la domiciliu, puteți folosi o tehnică specifică sau puteți folosi elemente din mai multe. De exemplu, utilizați tehnici clasice de masaj al spatelui în combinație cu masajul thailandez și folosiți câteva tehnici medicale sigure. Este important să înțelegeți că nu trebuie să faceți singur un masaj terapeutic al spatelui. Pentru a face acest lucru, este mai bine să contactați un specialist care este familiarizat cu anatomia corpului și cunoaște principalele puncte asupra cărora trebuie aplicată presiunea.

Aproape toată lumea va beneficia de învățarea cum să maseze. Cu toate acestea, există cazuri în care chiar și experții recomandă să utilizați singur tehnicile de bază. Masajul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți funcționarea anumitor sisteme ale corpului. Principalele proprietăți includ abilitățile procedurii:

Pentru a preveni și trata BOLILE ARTICULAȚILOR, cititorul nostru obișnuit folosește metoda de tratament NON-CHIRURGIE din ce în ce mai populară, recomandată de ortopedii germani și israelieni de top. După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să-l oferim atenției dumneavoastră.

• circulația sanguină îmbunătățită stimulează funcția inimii;
• accelerarea metabolismului în țesuturi duce la refacerea și întinerirea acestora;
• oxigenul, aminoacizii și substanțele nutritive sunt furnizate în mod activ țesuturilor;
• activitatea celulelor care conțin oxigen este activată.

În plus, masajul vă permite să scăpați de durerile de cap și de umflături prin îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei în organism.

Este foarte important ca mișcările mâinii persoanei care va masa spatele să urmeze fluxul sanguin și să evite ganglionii limfatici, deoarece un astfel de masaj poate fi efectuat doar de un specialist calificat.

Tehnica masajului spatelui include mai multe etape principale. Există o anumită schemă sau algoritm care trebuie urmat, deoarece masajul spatelui și gâtului se poate face corect doar respectând anumite reguli.

Este important să ne amintim că masajul spatelui unui bărbat necesită mai multă presiune.

Apoi se face o serie de lovituri, ceea ce face clar că sesiunea s-a încheiat. În timpul ședinței, este necesar să comunici pentru a afla exact ce puncte îl deranjează pe client și să aloci timp suplimentar asupra acestora.

Există câteva secrete despre cum să faci din masajul relaxant al spatelui o procedură de relaxare pentru întregul corp. Pentru a face acest lucru, în camera în care se va efectua masajul, ar trebui să aprindeți lumânări, tămâie sau o lampă cu aromă cu uleiuri. Uleiul de lavandă va funcționa bine. Diverse creme și uleiuri de masaj sunt, de asemenea, folosite pentru a nu numai că ușurează alunecarea mâinilor pe piele, ci și pentru a relaxa o persoană cu ajutorul parfumului.

Deoarece masajul spatelui nu este dificil, îl poți face acasă în fiecare zi, încântându-i pe cei dragi, soția, soțul, iubitul sau iubita.

Masajul este o procedură mai degrabă senzuală, așa că va fi apreciat în mod special de celălalt, iubit sau iubită. Un masaj vă permite să vă apropiați și să simțiți emoțiile mai subtil. Nu vă fie teamă să încercați ceva nou, deoarece a face un masaj la spate poate fi la fel de plăcut ca și a primi unul.

Cea mai importantă regulă pentru începători este să folosești cea mai simplă tehnică care nu-ți poate dăuna sănătății. Nu trebuie să utilizați nicio tehnică de tratament fără o educație și cunoștințe adecvate de anatomie. Intervenția ineptă poate provoca vătămări organismului. Dar tehnicile de relaxare sunt potrivite pentru toată lumea și nu sunt greu de executat.

• Ai un stil de viață sedentar?
• Nu te poți lăuda cu o postură regală și să încerci să-ți ascunzi aplecarea sub haine?
• Vi se pare că acest lucru va dispărea în curând de la sine, dar durerea nu face decât să se înrăutățească.
• Au fost încercate multe metode, dar nimic nu ajută.
• Și acum sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va oferi bunăstarea mult așteptată!

Este ușor să faci un masaj al spatelui corect acasă. Este suficient să respectați regulile de masaj. Este important să cunoașteți câteva puncte de bază despre cum să vă masați corect spatele: tehnica este foarte importantă, trebuie să utilizați diverse tehnici de masaj și să înțelegeți principiile de bază. Pentru începători, nu va fi dificil să obțină un masaj, ghidat de câteva reguli simple.

Cum se masează

Un bun masaj al spatelui este perfect ca mijloc de relaxare după o zi grea de muncă. Aceasta este, de asemenea, una dintre modalitățile de a face o surpriză plăcută unei fete sau unui bărbat. Efectuarea unui masaj a spatelui acasă vă permite să vă relaxați mușchii, să aduceți corpul într-o stare mai liniștită, să îmbunătățiți circulația sângelui și, de asemenea, să tonifiați pielea.

Pentru a efectua un masaj la domiciliu, puteți folosi o tehnică specifică sau puteți folosi elemente din mai multe. De exemplu, utilizați tehnici clasice de masaj al spatelui în combinație cu masajul thailandez și folosiți câteva tehnici medicale sigure. Este important să înțelegeți că nu trebuie să faceți singur un masaj terapeutic al spatelui. Pentru a face acest lucru, este mai bine să contactați un specialist care este familiarizat cu anatomia corpului și cunoaște principalele puncte asupra cărora trebuie aplicată presiunea.

Indicații pentru procedură

Aproape toată lumea va beneficia de învățarea cum să maseze. Cu toate acestea, există cazuri în care chiar și experții recomandă să utilizați singur tehnicile de bază. Masajul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți funcționarea anumitor sisteme ale corpului. Principalele proprietăți includ abilitățile procedurii:

Pentru a preveni și trata BOLILE ARTICULAȚILOR, cititorul nostru obișnuit folosește metoda de tratament NON-CHIRURGIE din ce în ce mai populară, recomandată de ortopedii germani și israelieni de top. După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să-l oferim atenției dumneavoastră.

Masajul va ajuta să scapi de durerile de cap

• circulația sanguină îmbunătățită stimulează funcția inimii;
• accelerarea metabolismului în țesuturi duce la refacerea și întinerirea acestora;
• oxigenul, aminoacizii și substanțele nutritive sunt furnizate în mod activ țesuturilor;
• activitatea celulelor care conțin oxigen este activată.

În plus, masajul vă permite să scăpați de durerile de cap și de umflături prin îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei în organism.

Este foarte important ca mișcările mâinii persoanei care va masa spatele să urmeze fluxul sanguin și să evite ganglionii limfatici, deoarece un astfel de masaj poate fi efectuat doar de un specialist calificat.

Tehnica de execuție

Tehnica masajului spatelui include mai multe etape principale. Există o anumită schemă sau algoritm care trebuie urmat, deoarece masajul spatelui și gâtului se poate face corect doar respectând anumite reguli.

Este important să ne amintim că masajul spatelui unui bărbat necesită mai multă presiune.

Apoi se face o serie de lovituri, ceea ce face clar că sesiunea s-a încheiat. În timpul ședinței, este necesar să comunici pentru a afla exact ce puncte îl deranjează pe client și să aloci timp suplimentar asupra acestora.

Există câteva secrete despre cum să faci din masajul relaxant al spatelui o procedură de relaxare pentru întregul corp. Pentru a face acest lucru, în camera în care se va efectua masajul, ar trebui să aprindeți lumânări, tămâie sau o lampă cu aromă cu uleiuri. Uleiul de lavandă va funcționa bine. Diverse creme și uleiuri de masaj sunt, de asemenea, folosite pentru a nu numai că ușurează alunecarea mâinilor pe piele, ci și pentru a relaxa o persoană cu ajutorul parfumului.

Puncte importante

Deoarece masajul spatelui nu este dificil, îl poți face acasă în fiecare zi, încântându-i pe cei dragi, soția, soțul, iubitul sau iubita.

Masajul este o procedură mai degrabă senzuală, așa că va fi apreciat în mod special de celălalt, iubit sau iubită. Un masaj vă permite să vă apropiați și să simțiți emoțiile mai subtil. Nu vă fie teamă să încercați ceva nou, deoarece a face un masaj la spate poate fi la fel de plăcut ca și a primi unul.

Cea mai importantă regulă pentru începători este să folosești cea mai simplă tehnică care nu-ți poate dăuna sănătății. Nu trebuie să utilizați nicio tehnică de tratament fără o educație și cunoștințe adecvate de anatomie. Intervenția ineptă poate provoca vătămări organismului. Dar tehnicile de relaxare sunt potrivite pentru toată lumea și nu sunt greu de executat.

La sfârșitul unei zile de lucru grele și pline de evenimente, chiar îți dorești să te odihnești puțin, să te relaxezi, să-ți dedici ceva timp și să eliberezi de tensiunea care a apărut. Cea mai bună metodă este un masaj relaxant al spatelui, care ajută la ameliorarea tensiunii de la mușchii care au fost foarte încordați în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a obține efectul dorit și pentru a nu vă face rău, trebuie să știți cum să vă masați corect spatele.

Masajul spatelui - reguli de executare

• Nu uităm de igienă și, prin urmare, înainte de a începe procedura, trebuie să vă spălați mâinile cu apă caldă. Asigurați-vă că utilizați cremă sau ulei pentru masaj.
• Este mai potrivit să începeți să vă masați spatele din zona sacrului și apoi să vă deplasați ușor mai sus.
• Masajul începe întotdeauna cu mângâieri ușoare. Atât mișcările circulare, cât și de-a lungul spatelui sunt acceptabile. Treptat ar trebui să masezi puțin mai activ, aplicând din ce în ce mai multă forță.

Cea mai de bază regulă care trebuie respectată întotdeauna atunci când se efectuează un masaj este să nu apese sau să freci coloana direct. Este necesar să se maseze strict doar zona de-a lungul coloanei vertebrale și nimic altceva. De asemenea, experții nu recomandă aplicarea unei presiuni prea mari sau bătuirea zonei de pe spate din apropierea rinichilor și nu este nevoie să folosiți forța maximă între omoplați. În aceste zone, puteți masa doar ușor, cu mișcări blânde.

La masarea spatelui sunt acceptabile următoarele tehnici: frecare, mângâiat, mângâiat, ciupire și frământare. Trebuie remarcat faptul că pe parcursul întregii proceduri terapeutul de masaj alternează cu pricepere tehnicile de mai sus.

Este important de știut că gâtul și umerii trebuie frecate și frământate, folosind puțin mai multă forță decât masarea mușchilor din spatele inferior. La urma urmei, gâtul și umerii sunt cei care sunt expuși la cel mai mult stres în timpul zilei.

O alta regula care trebuie respectata este sa tii cont de dorintele si starea celui care ti-a incredintat spatele. Dacă vi se cere să masați puțin mai tare, atunci puteți crește ușor presiunea, deși acest lucru nu contravine regulilor de bază, adică nu vă dăunează sănătății.

Contraindicații pentru masajul spatelui

Merită să știți că nu este întotdeauna posibil să faceți un masaj al spatelui. Deci, dacă o persoană suferă de boli infecțioase ale pielii, boli fungice, are probleme cu vasele de sânge sau a suferit anterior leziuni grave ale coloanei vertebrale, masajul este strict interzis. Și în alte situații, masajul va aduce doar beneficii, te va ajuta să te relaxezi și să amelioreze oboseala.

Cum să faci un masaj al spatelui - tehnică

Este mai bine să începeți un masaj al întregului corp din spate. Deoarece este mai puțin sensibil la influențele din exterior decât pieptul și abdomenul. Nu este un secret pentru nimeni că zona albastră conține un număr mare de mușchi care sunt foarte încordați. Cele mai vulnerabile zone sunt omoplații și partea inferioară a spatelui.

Masajul spatelui se poate face atat de sus in jos cat si de jos in sus. Pe spate, muschii lungi, lati si trapezi sunt lucrati cu miscari de masaj.

Persoana care este masată trebuie să se întindă pe burtă, iar mâinile să fie de-a lungul corpului. După cum sa menționat mai sus, masajul ar trebui să înceapă cu mângâieri. Treptat, trebuie să adăugați putere. Mișcările se efectuează strict de la sacrum în sus până la fosa supraclaviculară. O mână ar trebui să miște degetul mare înainte, cealaltă mână ar trebui să aibă degetul mic înainte.

Se pot distinge următoarele tehnici de bază utilizate în masajul spatelui:

1. frecare dreaptă, puternică cu vârful degetelor;
2. frecare într-un cerc cu tampoanele degetelor mari;
3. frecare circulară - cu tampoanele tuturor degetelor unei mâini folosind forță;
4. frecare concentrică - lucrează degetul mare și arătător;
5. frecarea degetelor îndoite cu falange și aceasta poate fi un masaj ușor sau poate cu forța.

Când masați mușchii largi ai spatelui, se recomandă frământarea călcâiului palmei. Și atunci când masați mușchii lungi care se întind de la sacrum până la spatele capului, cel mai bine este să utilizați mângâieri liniare profunde cu degetele mari ale ambelor mâini de jos în sus. Spatele capului, spatele superior și mijlociu - trebuie să masați în conformitate cu direcția fibrelor musculare. Puteți freca de-a lungul coloanei vertebrale numai în mișcări circulare cu degetele sau falangele degetelor îndoite.

Masaj spate - instructiuni foto

Vă oferim instrucțiuni foto sau un ghid despre cum să faceți corect un masaj al spatelui.

• Puneți mâinile pe spatele persoanei pe care o masați. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe partea inferioară a spatelui, iar mâna stângă ar trebui să fie între omoplați.
• Mișcă ușor mâna dreaptă spre fesa stângă a persoanei, în timp ce mâna stângă ar trebui să rămână în aceeași zonă. Cu mișcări destul de ușoare, cu o utilizare minimă a forței, începeți să masați, în timp ce trebuie să legănați ușor întregul trunchi.
• Încet, duceți mâna stângă spre dreapta.
• În timp ce vă legănați întregul corp, mângâiați încet tot spatele cu mâna stângă, începând din partea stângă.
• Vorbește cu persoana căreia îi faci masajul, află dacă se simte confortabil.
• Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Mișcă-te ușor în sus, spre gât.
• Apoi, întoarceți-vă ușor înapoi în partea inferioară a spatelui. Repetați acest lucru de mai multe ori.
• Când întregul spate este lubrifiat cu ulei, începând din partea inferioară a spatelui, începeți frecarea cu mișcări circulare largi de masaj, folosind o forță minimă. Deplasați-vă încet spre zona omoplatului. După ce a ajuns la umeri, mângâind, coborâți din nou în partea inferioară a spatelui.
• Coborâți mâna dreaptă în partea inferioară a spatelui pe coloana vertebrală, plasați stânga deasupra - astfel, aplicând o ușoară presiune, deplasați-vă spre gât.
• Folosiți degetele mijlociu și arătător pentru a apăsa pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Astfel, trebuie să coborâți din nou în partea inferioară a spatelui.
• Folosind două palme, masați de la fese până la gât, alternativ pe ambele părți.
• Așezați două palme una lângă alta pe partea inferioară a spatelui, sprijinindu-se doar cu baza palmei și cu mișcări rapide, ritmice, începe să încălzească mușchii, în direcția de la fese la umeri. Coborâți-vă în poziția de pornire în același mod.
• Folosind ambele mâini, folosind forța, masați mușchii feselor și ai spatelui inferior.
• Folosind degetele mari, frământați pielea de-a lungul coloanei vertebrale. Și apoi în zona omoplaților.
• Strânge-ți palmele și coboară brațele până la mijlocul spatelui.
• Întoarceți încet mâinile persoanei căreia îi masați spatele, cu palmele în jos.
• Apăsați ambele palme suficient de ferm pe partea inferioară a spatelui și masați atât de tare încât pielea se adună în pliuri. În timp ce mișcați ușor o palmă înainte, nu uitați să o trageți ușor pe cealaltă înapoi.
• Începem să frământăm mușchii umerilor și gâtului. În aceste zone, puteți folosi în siguranță mai multă forță.
• Cu mâna stângă, apucă mâna stângă a partenerului tău de sub cot, iar cu mâna dreaptă apucă-i mâna. Înfășurați-l ușor, fără a provoca durere și așezați-l pe partea inferioară a spatelui. Palma trebuie să fie cu fața în sus.
• Pune-ți mâna stângă sub umărul lui stâng. Cu degetele mâinii drepte interblocate, frecați în cercuri pe partea stângă sus a spatelui. O atenție deosebită trebuie acordată zonei dintre coloana vertebrală și omoplat.
• Masați întregul omoplat cu mișcări de ciupire.
• Faceți toate cele de mai sus în partea dreaptă.
• Strângeți ușor pumnii și „tamburați”-i pe toată suprafața feselor.
• Cu părțile laterale ale palmelor, atingeți ușor fesele într-un ritm rapid și ritmic.
• Tape palmele în pumni și mângâie-le ușor, începând de la fese și terminând în vârful gâtului.
• Cu dosul mâinii, mângâiați partea dreaptă a trunchiului.
• Așezați ușor ambele palme de-a lungul coloanei vertebrale, cu degetele îndreptate drept în jos. Ușor, dar în același timp cu presiune, treceți-vă mâinile de-a lungul spatelui de mai multe ori.
• Folosiți mișcări sub formă de valuri pe întreaga zonă a spatelui și în josul spatelui până în partea inferioară a spatelui. Faceți acest lucru de mai multe ori.
• Pune-ți mâinile pe partea superioară a spatelui. Aduceți-le împreună și masați mușchii gâtului cu mișcări interesante. Toate degetele ar trebui să se miște spre clavicule.
• Acum, apăsând ușor, masați bine vertebrele cervicale.
• Apoi trebuie să-ți așezi mâinile ușor sub umeri, de fiecare parte a coloanei vertebrale. Și masați cu mișcări circulare din centru. Treptat, continuând să masați, coborâți în partea inferioară a spatelui.
• În același ritm trebuie să ajungi la fese. Nu uitați să frecați părțile laterale. Apoi ne întoarcem cu mișcări de mângâiere spre gât.
• În zona omoplaților, apăsând pe spate, masați ambele părți ale coloanei vertebrale. Prinde și tu de gât.
• Folosind tampoanele degetelor mari, făcând mici mișcări circulare de la coloana vertebrală în lateral, mergi de-a lungul întregului spate, începând de la gât până la partea inferioară a spatelui. Cea mai mare forță trebuie aplicată în zona omoplaților și cea mai mică pe partea inferioară a spatelui.
• Așezați-vă palmele direct pe omoplați. Acționând alternativ cu mâna stângă și apoi cu mâna dreaptă, într-o mișcare circulară, în timp ce aplicați o ușoară presiune, treceți pe toată suprafața spatelui. Și nu uitați să vă includeți și fesele.
• Întindeți-vă degetele larg și apăsați ușor tampoanele pe piele. bate peste tot spatele. În cele din urmă, mângâiați toată suprafața spatelui de mai multe ori.

Cum să faci un masaj al spatelui - video

Iar in concluzie iti oferim o lectie video care te va ajuta sa faci un masaj al spatelui corect si profesionist.