Timp în aer liber: mai mult este mai bine? Mai des este mai bine? Beneficiile mersului pe jos. Drumeții în aer curat pentru a îmbunătăți sănătatea

Drumeția este cea mai simplă și mai accesibilă formă de activitate fizică și, în plus, potrivită pentru aproape toată lumea. La mers nu lucrează doar mușchii, ci și corpul este saturat de oxigen dacă plimbarea are loc în aer curat, ceea ce este de două ori util.

Puteți alege orice traseu, fie că este vorba de un trotuar din oraș, de căi de pădure sau de parc. Pentru persoanele care nu au timp suficient pentru sport, este suficient să înlocuiască o parte din distanța parcursă cu transportul cu mersul pe jos.

Fiecare om se angajează să meargă într-un fel sau altul, unii parcurg sute de metri pe zi, alții merg pe distanțe lungi. Desigur, scurte plimbări de acasă la transport sau de la mașină la serviciu cu greu pot fi numite activitate fizică suficientă. Cu toate acestea, puteți face acest lucru dacă doriți.

S-a observat că în timpul plimbărilor o persoană devine mai relaxată, echilibrată emoțional, concentrându-și atenția asupra mediului înconjurător și asupra propriilor senzații din mușchi. Este bun pentru vedere, deoarece ochii iau în sfârșit o pauză de la monitor. O plimbare îți oferă posibilitatea de a fi singur cu tine însuți, datorită căreia sistemul nervos devine mai puternic și mai stabil.

De exemplu, jogging-ul, pe care mulți aleg să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau doar să facă mișcare dimineața, nu este potrivit pentru fiecare persoană din cauza condițiilor de sănătate și a restricțiilor de vârstă. Dar activitățile de mers pe jos au mult mai puține restricții. Dacă îți organizezi corect plimbările, poți obține rezultate bune.

Esența mersului este munca mai multor grupe de mușchi deodată, picioarele mișcându-se în planurile transversal, longitudinal și vertical. Datorită activării proceselor neurochimice, mersul pe jos are un efect benefic asupra întregului organism.

Mersul pe jos are următoarele efecte pozitive asupra organismului:

• plămânii încep să lucreze la capacitate maximă;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• inima și sistemul vascular sunt întărite;
• livrarea de oxigen către toate celulele corpului este activată;
• Sistemul respirator funcționează mai bine;
• datorită fluxului sanguin crescut, venele varicoase sunt prevenite;
• procesul de ardere a grăsimilor este activat;
• are un efect benefic asupra psihosomaticilor;
• imunitatea crește;
• rezistența se îmbunătățește;
• este prevenirea bolilor articulare, osteoporoza.

Odată cu plimbările regulate, congestia pelviană dispare și la bărbați, iar acest lucru duce la o reducere a riscului unei boli atât de neplăcute precum prostatita.

Dacă scopul mersului este de a îmbunătăți sănătatea, atunci este potrivit pentru orice vârstă și sex. Starea ta de bine ar trebui să servească drept ghid pentru a stabili dacă sarcina este suficientă pentru tine personal. Vă va spune dacă traseul este corect, complexitatea traseului, durata plimbării și viteza acesteia. Plimbarea este recomandată în special pentru:

• scăderea imunității;
• letargie;
• prosternare;
• slăbiciune generală a corpului.

Totuși, mersul pe jos este contraindicat unor persoane, și anume dacă au următoarele simptome:

• tensiune arterială crescută;
• aritmie;
• insuficiență pulmonară;
• accident vascular cerebral sau atac de cord anterior;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boală cronică de rinichi;
• glaucom;
• amenințare cu detașarea retinei;
• Diabet;
• ARVI, infecții respiratorii acute, gripă.

De asemenea, este de remarcat faptul că nu se poate spune că mersul este mai bine decât alergatul sau invers. Doar că alergarea necesită un nivel mai serios de forță fizică și rezistență. Dar mersul regulat poate pregăti suficient corpul și poate fi o etapă pregătitoare pentru alergare. În plus, persoanele supraponderale nu ar trebui să alerge, deoarece le poate dăuna articulațiilor, așa că este mai bine ca ei să dea preferință mersului pe jos. Cu toate acestea, potrivit medicilor, o plimbare de o oră este mai sănătoasă pentru organism decât o jumătate de oră de alergare.

Cum să mergi corect

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să mergeți după anumite reguli. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, respectați următoarele condiții:

• moderare. La urma urmei, nivelul de intensitate și durata mersului ar trebui să depindă direct de starea ta de bine. Trebuie să asculți ceea ce spune corpul tău, să nu te exagerezi, să nu îngădui durerea, să nu te forțezi;
• gradualism. Nu trebuie să vă stabiliți imediat obiective de netrecut în ceea ce privește durata, viteza sau kilometrajul mersului dumneavoastră. Creșteți ambele treptat, fără sărituri bruște;
• regularitate. Poate că aceasta este regula de bază pentru toate tipurile de activitate fizică. Doar cu exerciții fizice regulate poți conta pe rezultatul așteptat.

Fă-ți un obicei de a merge cel puțin o jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a vă menține plimbările regulate, profitați de fiecare ocazie pentru a le face.

De exemplu, coborâți cu câteva opriri mai devreme, mai ales dacă ruta către serviciu nu este aproape. Trebuie să te obișnuiești cu mersul pe jos, dar pentru a face asta va trebui să-ți schimbi rutina zilnică, mergând mai devreme la serviciu. Înlocuiește luarea cu liftul cu urcarea scărilor.

Desigur, varianta ideală ar fi plimbările lungi în aer curat, fără nicio grabă, când mersul este scopul. Alegând să mergi dimineața, primești un plus de energie. Și plimbându-vă seara, veți avea garantat un somn bun și sănătos.

Vara, în zilele caniculare, alegeți orele de dimineață sau seara pentru mers, astfel încât organismul să nu fie afectat negativ de căldură și de creșterea temperaturii aerului, motiv pentru care efectul mersului va fi în mod clar nedorit. În timpul iernii, asigurați-vă că temperatura nu se apropie de un nivel critic scăzut; în alte cazuri, mersul pe jos este util. În plus, vremea rece te încurajează să mergi într-un ritm mai rapid, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor.

Durata plimbării depinde de abilitățile individuale ale corpului.

Mersul cu impact redus cu o viteză de 4 kilometri pe oră este bun pentru persoanele cu un nivel scăzut de condiție fizică. Monitorizează-ți pulsul, ar trebui să ajungă la 80 de bătăi pe minut. În timp, intensitatea poate fi crescută, dar acest lucru trebuie făcut treptat. La început, mergeți douăzeci de minute pe zi, crescând la treizeci până la patruzeci de minute. Pe baza abilităților corpului tău, procesul de creștere a duratei unei plimbări poate dura câteva săptămâni sau chiar luni.

Dacă scopul mersului este îmbunătățirea sănătății corpului, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, ținând cont de o viteză de șapte kilometri pe minut cu o frecvență a pulsului de 65-80 de bătăi. Mersul pe jos până la 10 kilometri într-un ritm rapid va fi obositor la început, dar acest lucru se va diminua în timp, de obicei în câteva luni până la un an. Când încetați să mai obosiți din mers rapid pe distanțe destul de mari, aceasta va însemna că obiectivul a fost atins. În acest caz, mersul pe jos ar trebui continuat, dar trebuie adăugată o altă încărcătură.

Datorită mersului cu viteză crescută:

• probabilitatea bolilor cardiovasculare este redusă;
• accelerează procesul de pierdere în greutate;
• tensiunea arterială revine la normal;
• crește rezistența fizică generală;
• organismul acceptă mai bine exercițiile aerobice.

Puteți face plimbări prin oraș, în parc, pe bandă de alergare, la fața locului, pe scări. Chiar și folosind bețe speciale similare cu bețele de schi. Acest tip de mers se numește nordic walking.

Pe loc

Dacă nu ai ocazia să te plimbi afară, te poți plimba acasă într-un singur loc. Sarcina exercitată asupra corpului prin această metodă de mers este similară cu o plimbare obișnuită, cu excepția mișcării corpului înainte. Pentru a începe, mergeți pe loc timp de aproximativ zece minute, apoi creșteți la o oră și jumătate. Urmăriți-vă viteza; când mergeți pe loc timp de o jumătate de oră, ar trebui să faceți de la cincizeci până la șaptezeci de pași pe minut. Pentru a le monitoriza numărul, trebuie doar să instalați un pedometru pe telefon sau să obțineți o brățară specială. Și pentru a nu te plictisi, poți să pornești un film, apoi timpul va zbura.

Pe simulator

Când mergeți pe o pistă în mișcare, adică pe un simulator special, efectul mersului este de asemenea păstrat, cu excepția faptului că sarcina va fi puțin mai mică datorită faptului că nu sunt create obstacole suplimentare pentru mers. De exemplu, în condiții naturale, o potecă de mers pe jos poate avea înclinații, suprafețe neuniforme etc., ceea ce crește ușor impactul asupra mușchilor. Puteți instala calea într-un unghi ușor pentru a obține un efect mai bun.

Pe scari

Un tip de mers accesibil tuturor. Nu trebuie să obțineți un simulator special pentru el. O scară simplă, care se găsește în fiecare casă, este suficientă. Ar trebui să începeți prin a înlocui liftul cu urcarea scărilor. Aceasta este cea mai simplă opțiune. În continuare, ar trebui să te complici puțin, mergând cu două etaje deasupra celui dorit, apoi coborând la al tău. Următorul nivel este să ajungeți sus, apoi să coborâți la etajul de jos.
La început trebuie să mergi, călcând pe fiecare pas. Mușchii gambei vor reacționa dureros, deoarece sarcina va fi neobișnuită pentru ei, plus dificultăți de respirație și bătăi rapide ale inimii. Odată ce aceste simptome dispar și vițeii tăi se obișnuiesc să lucreze în acest mod, îngreunează mersul.

Acum stați pe trepte nu cu picioarele, ci cu degetele de la picioare. Apoi începeți să mergeți unul, apoi doi pași. De îndată ce simțiți că mușchii nu funcționează suficient, combinați opțiunile de mers pe jos, creșteți viteza și, uneori, începeți să alergați. Puteți chiar să ridicați material de cântărire.

Mersul pe scări dezvoltă și întărește mușchii picioarelor și șoldurilor, stabilizează tensiunea arterială și vă permite să combateți cu succes excesul de greutate. Pentru ca o astfel de activitate să dea cel mai bun efect, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Mai mult decât atât, urcatul pe scări arde mult mai multe calorii decât chiar și alergarea pe o suprafață plană! Aceasta înseamnă că procesul de ardere a grăsimilor este mult mai activ. Desigur, nu veți putea urca și coborî scările atât de mult imediat. Totul depinde de abilitățile personale, răbdarea și rezistența fiecărei persoane.

nordic walking

Un tip de mers cu bețe, oarecum asemănător cu bețele de schi. O caracteristică distinctivă a unei plimbări obișnuite este că implică nu numai mușchii picioarelor și șoldurilor, ci și partea superioară a corpului. Adică, sarcina este distribuită în aproape toate grupele musculare. Puteți crește sarcina fără a crește ritmul. Acest tip de mers pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece vă permite să ardeți aproape de două ori mai multe calorii decât o plimbare obișnuită.

Mersul pe jos este bun pentru că nu necesită nici un efort sau cheltuială suplimentară și nu are cerințe stricte. Pentru persoanele cu anumite probleme articulare, cărora le este interzis să alerge, dar au nevoie de exerciții fizice, aceasta este o opțiune ideală. Pentru a vă face plimbarea plăcută, acordați atenție următoarelor detalii:

• Pantofii trebuie să fie comozi, atletici, de preferință pentru mers pe jos. Piciorul și mai ales călcâiele trebuie să se absoarbă bine la contactul cu suprafața, altfel se va pune prea multă sarcină pe coloana vertebrală, iar acest lucru poate duce la o serie de probleme cu aceasta;
• hainele ar trebui să fie și comode, renunțați la blugi în favoarea pantalonilor sport comozi, nu uitați de pălărie în sezonul rece, mănuși, pentru că sănătatea este pe primul loc;
• alege locuri și drumuri convenabile pentru mers pe jos, de preferință cu un traseu familiar, pentru a calcula corect sarcina și durata;
• nu uitați să vă monitorizați viteza de mers, ritmul cardiac și propria bunăstare;
• Dacă simțiți disconfort sau durere persistentă, cel mai bine este să opriți mersul și să consultați un medic.

Plimbarea în aer curat este benefică atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține în formă fizică, de a pierde în greutate, de a vă întări sistemul imunitar, de a vă calma nervii și de a vă distra.

Ridică-te și mergi, atunci sănătatea ta va fi bine!

Cât timp ar trebui să te plimbi în aer liber? Cred că răspunsul la întrebare va depinde în mare măsură de „din ce fel de familie vii” și de caracteristicile caracterului tău. Și într-adevăr, unii oameni abia pot ține pasul cu „norma” de o oră, iar pentru alții, câteva ore afară nu sunt deloc timp...

De ce am scris că starea pe stradă depinde în mare măsură de familie? Am un exemplu simplu - părinții mei au petrecut întotdeauna mult timp afară. Pădure, munți, sanatorie, atracții naturale... Da, nu ne-am plictisit niciodată. Desigur, sunt oarecum mai leneș decât părinții mei și nu mă deranjează să stau acasă ori de câte ori este posibil. Dar! De îndată ce stau acasă cel puțin o zi și nu ies afară, încep să „pălesc” - începe să mă doară capul, starea mea de spirit scade, încep să mă simt letargică și am senzația că „ceva este dispărut." Așa că oamenii ca mine au nevoie pur și simplu de aer. Vrei ca copiii tăi să aibă mult aer proaspăt? Plimbați-vă cu ei încă din copilărie!

Mai mult, sănătatea mea depinde direct de aerul proaspăt. Și știu de la mine că dacă hemoglobina scade și se întâmplă acest lucru, atunci niciun medicament nu mă va ajuta. Aerul proaspăt este singurul meu leac!

Unde să mergi, cum să mergi și când să mergi?

Desigur, este cel mai plăcut să te plimbi acolo unde „ochiul este mulțumit”, și nu pe străzile prăfuite, unde nu există nimic de respirat și nimic de văzut. Primul loc care îmi vine în minte este, desigur, pădurea. Plimbările aici pot fi lungi și interesante.

Calea preferată a familiei noastre începe cu o biserică ca aceasta, situată aproape în pădure. În jurul bisericii, călugării întrețin un pat uriaș de flori de o frumusețe de nedescris!


Mai departe de această biserică drumul duce prin pădure până la râul Volga. Este aproape imposibil să cobori aici cu mașina, dar după cum îți poți imagina, aerul de aici este cel mai curat! Nu există poluare cu gaze, iar în timpul sezonului de plajă sunt puțini oameni aici.


Desigur, trebuie să te uiți și la vreme - vara, plimbările sunt practic fericite și nu trebuie să mergi acasă cel puțin toată ziua! Cu toate acestea, natura, așa cum se spune chiar în acel cântec, nu are vreme rea, așa că iarna te poți distra de minune în pădure cu familia!


Apropo de companie. Personal, nu suport plimbările lungi singură, așa că o oră singură îmi este suficientă! Dar dacă ai companie bună, plimbarea poate dura două ore sau mai mult! Și nu numai vara, ci și iarna! În cazuri extreme, muzica în căști devine însoțitorul meu, iar apoi timpul petrecut în aer curat crește, de asemenea, simțitor.


Eu și soțul meu, de asemenea, ne place foarte mult plimbările „noapte”. Desigur, acum nu prea poți să ieși cu copiii noaptea, dar uneori mai găsim timp pentru un aer „de seară”. Această fotografie a fost făcută în timpul unei asemenea plimbări...

Plimbări în aer liber. Opinia medicilor.

Desigur, mersul în aer curat este, de asemenea, un fel de exercițiu, așa că dacă anterior ai fost afară doar 15 minute „de acasă la serviciu”, atunci nu ar trebui să te grăbești cu toată seriozitatea și să te muți literalmente în stradă. Nu, mușchii tăi nu vor începe să te doară din obișnuință, așa cum se întâmplă după un antrenament. Și nici măcar plămânii nu vor începe să „respire mai repede” din obișnuință, nu. Pur și simplu te vei epuiza mental și vrei să te întorci acasă la căldura ta nativă.

Începeți treptat cu o jumătate de oră și creșteți treptat timpul la 2 ore sau mai mult. Nu există o normă specifică aici, dar medicii recomandă mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi.


Absorbția activă a oxigenului, adică alergarea în aer curat sau mersul rapid pentru o perioadă scurtă de timp, nu va fi, de asemenea, greșită. Acesta va fi un fel de prevenire a atacului de cord și a bolilor cardiovasculare. Din nou, trebuie să începeți odihna activă treptat - de la 10 minute și apoi progresiv. În timp, ar trebui să vă angajați în odihnă activă de cel puțin două ori pe săptămână.

A fost explicat de mult timp de medici și este recomandat de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când se îndreaptă spre magazin. Unii merg chiar la tarabă să cumpere țigări cu mașina. Și toată lumea se plânge de o „burtă de bere”, probleme cardiace și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista de beneficii ale mersului pe jos, cel mai atractiv articol pentru mulți va fi scăparea de excesul de greutate. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar își fac griji cu privire la atractivitate aproape din momentul în care încep să o piardă. Și acest lucru este chiar bine: începând să meargă pentru a pierde în greutate, o persoană își va îmbunătăți și sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a slăbi sunt mult mai mari decât vizitele regulate la sală. Mersul pe jos este mai eficient decât dieta și dă rezultate mai durabile, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergi pe jos, arzi la fel de multă grăsime într-o jumătate de oră cât petreci în sală într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți expus riscului de durere sau supraîncărcare a grupurilor musculare individuale. Și un bonus suplimentar este postura îmbunătățită dacă la început te antrenezi să mergi cu umerii întoarse. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: pur și simplu purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului sunt observate și pentru cei care doresc să întârzie pe cât posibil debutul infirmității senile. Cea mai frecventă cauză a mortalității legate de vârstă sunt accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le întări, încărcăturile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe aparate de exerciții etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea sarcinii fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă de stres excesiv. Inima prinde ritmul dorit și nu este supraîncărcată, concomitent se întărește.

Luptăm cu apatia și depresia

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Un alt beneficiu al mersului este că rapid și fără medicamente elimină consecințele șocului nervos.

Medicii europeni au efectuat un studiu pe scară largă pe grupa de vârstă de la 40 la 65 de ani. A fost realizat timp de mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade la aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore în fiecare zi. În plus, demența senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt comune la vârsta lor nu au fost observate în rândul celor cărora le plăcea să meargă.

Prevenim bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

1. Reducerea colesterolului „rău” din sânge în mod natural la minimum. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
2. Probabilitatea apariției diabetului zaharat scade cu cel puțin o treime.
3. La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, iar la ambele - cancer intestinal.
4. Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.
5. Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
6. Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
7. Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3 mii de pași într-o zi lucrătoare. Acesta este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate garantate.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar încă nu suficient. Pentru a nu pierde ceea ce ți-a dat natura, trebuie să faci cel puțin 10 mii de pași zilnic, care va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. La viteză medie, trebuie să călătoriți aproximativ două ore - iar sănătatea nu vă va părăsi.

Unde și cum este cel mai bun mod de a merge?

Este indicat să alegeți locuri pentru plimbarea cu înțelepciune. Desigur, dacă combinați mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vă veți putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, mersul pe jos în timpul liber vă permite să alegeți o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer nepoluat, curat, poteci destul de netede, care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar puțină natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă persoana merge cu energie. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod care nu este diferit de modul de odihnă.

Nu este nevoie de echipament special pentru mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. Flip-flops sau tocurile nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun fel înlocuit cu folosirea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți obligă organismul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși efectul de slăbire va rămâne la același nivel. Și nu e nevoie să faci scuze cu norii. Chiar și într-o zi înnorată, razele soarelui sunt suficiente pentru a stimula producția de vitamine valoroase în cantitatea necesară.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru menținerea aptitudinii fizice. Nu vrei să faci mișcări inutile, iar persoana începe să se justifice prin lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța discret să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

1. Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu puteți face fără o călătorie cu transportul, coborâți cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două opriri mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
2. Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă ​​o plimbare la o cafenea pentru prânz. Și nu cel mai apropiat.
3. Uită de lift. Chiar dacă locuiești la etajul 20, mergi pe jos. Pentru început, coboară și, în cele din urmă, mergi acasă pe scări. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea „respirației”, până la vară veți câștiga și fese elastice, cu care nu vă va fi rușine să vă prezentați pe plajă nici măcar în costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate beneficiile mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețe și regretă oportunitățile ratate. În cele din urmă, este doar distractiv să te plimbi. Dacă nu poți merge fără țintă, provoacă-te să mergi la plajă, la un muzeu sau la cafeneaua ta preferată. Sau găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu care să vorbești în timp ce mergi. Sau ia-ți un câine.

Despre plimbarea în aer curat și despre beneficiile sale se vorbește des. Dar care este cu adevărat beneficiul unei astfel de distracție? În primul rând, aceasta este o mică activitate fizică - mergi și, prin urmare, te miști. În vremea noastră de inactivitate fizică larg răspândită, acest lucru este foarte important. De îndată ce încep sarcinile grele, ritmul cardiac crește, de asemenea, considerabil. Datorită unei sarcini atât de ușoare, inima se antrenează bine, dar din moment ce încărcătura este încă ușoară, nu există nicio șansă de a o depăși și de a o supraîncărca. Deci, plimbarea în aer curat este bună pentru inimă.

Beneficiile mersului în aer liber

Orice activitate fizică în aer liber este mult mai benefică decât exercițiile în sală. Desigur, antrenamentul în săli de sport și cluburi are propriile sale beneficii neprețuite. Dar totuși, o plimbare prin parc pe vreme bună poate fi și mai benefică decât lucrul pe o bandă de alergare în sală. Totul tine de oxigen. Chiar și într-o cameră foarte bine ventilată, va fi mult mai puțin oxigen decât afară. Iar oxigenul este un beneficiu neprețuit pentru organism. În plus, există mult mai puțin risc de a te îmbolnăvi în aer liber, deoarece bacteriile și germenii nu se dezvoltă ușor. Dar în interior, chiar și cu o curățare foarte minuțioasă, organismele patogene se dezvoltă mult mai repede.

Fitoncidele eliberate de plante adaugă, de asemenea, beneficii. Este grozav dacă în apropiere există conifere, care îmbogățesc aerul cu substanțe utile. Aceste substanțe sunt capabile să aibă un efect dezinfectant, care, apropo, este și un factor în dificultățile cu proliferarea bacteriilor.

Vă rugăm să rețineți că astăzi multe sanatorie plantează conifere pe teritoriu, dacă au o astfel de oportunitate. Așadar, dacă aveți o pădure de pini în apropiere sau o zonă de parc cu ace de pin din belșug, nu vă negați plăcerea de a vă plimba din când în când prin acest parc.

Mulți oameni merg la plimbare în parc nu doar pentru a se încălzi, ci și pentru a se calma și relaxa.. Și de fapt, o plimbare pe îndelete îți oferă ocazia să te gândești la ceva foarte plăcut și dulce. Poți doar să visezi. Medicii susțin foarte mult plimbările în aer curat, normalizează funcționarea sistemului nervos uman. Adesea, prin exerciții fizice regulate, oamenii ies treptat dintr-o depresie prelungită.

Dezavantajele mersului pe jos - există?

De fapt, nu există contraindicații ca atare pentru plimbarea în aer liber. Trebuie doar să monitorizați vremea și să vă îmbrăcați corespunzător. Dacă simți că ai răcit, atunci nu va strica să reduci timpul de mers și să renunți la el până când apare recuperarea. Orice s-ar spune, mersul pe jos este un fel de exercițiu, care nu va strica să fie amânat până la recuperarea completă.. Merită spus că mersul pe jos în timp ce este bolnav este deosebit de dăunător în sezonul rece, deoarece aerul rece dăunează și mai mult și poate agrava situația. Acesta este motivul pentru care medicii descurajează ferm mersul pe jos dacă aveți simptome grave de răceală. Este mai bine să-ți petreci timpul mergând pe un tratament adecvat, astfel încât după câteva zile să fii sănătos și să ai ocazia să mergi în aer după pofta inimii.

De ce mergem din ce în ce mai puțin?

Omul modern este ocupat la serviciu. Petrece zile fie la birou, fie acasă făcând treburi casnice, iar când reușește să-și găsească timp liber, are timp doar să doarmă. Dar acestea sunt adesea doar scuze. Orice persoană are timp să vorbească cu copiii, să viziteze o cafenea cu prietenii, să meargă la sală - dacă ar avea dorința să facă asta. Când dorința este acolo, va fi timp pentru o plimbare.

Pentru început, puteți refuza transportul în comun sau vă puteți parca mașina nu lângă birou, ci puțin departe de locul de muncă, astfel încât să aveți nevoie să vă plimbați puțin. Această scurtă plimbare va fi un început excelent pentru a găsi noi oportunități.

Apoi, le poți oferi prietenilor tăi o întâlnire în parc în loc de adunări constante într-o cafenea. Nu vă așezați pe prima bancă, ci încercați să mergeți puțin pe poteci. Acest lucru nu va interfera cu conversația, așa că veți petrece util timp într-o companie caldă. Același lucru poate fi sugerat și în cazul comunicării cu copiii - vă puteți implica chiar și în jocuri active cu ei. Această opțiune va fi un început și mai reușit pentru un stil de viață mai activ, deoarece activitatea fizică din jocurile în aer liber în natură este foarte vizibilă.

O sală de sport în aer liber este o idee grozavă pentru vară. Când vremea este caldă afară, este ciudat să stai într-o cameră înfundată, unde este mai plăcut să petreci timpul în aer liber. Puteți găsi o zonă convenabilă pentru sport, un stadion sau pur și simplu luați patine cu rotile sau o bicicletă pentru a lucra pe voi înșivă. Apropo, opțiunea de vară pentru sporturile în aer liber este, de asemenea, o mare economie, deoarece vă puteți antrena aici complet gratuit. Nu-i rău, nu?

Probabil că fiecare persoană știe că aerul proaspăt are beneficii pentru sănătate. Dar, în același timp, majoritatea adulților preferă să fie în interior, decât în ​​aer liber. Tot contactul lor cu aerul proaspăt este limitat la ventilație și curse scurte de acasă la serviciu și înapoi. Dar aceasta este o abordare complet greșită, deoarece mersul pe jos este cel mai accesibil și în același timp foarte eficient mod de a menține sănătatea și de a îmbunătăți sănătatea organismului. Dar mulți oameni se întreabă pentru ce timp este cel mai bun și care este cel mai bun mod de a merge mai des sau mai des?

Când este cel mai bun moment pentru a te plimba în aer liber?

Dacă locuiți într-un oraș aglomerat, cu o mulțime de mașini și departe de zonele verzi, cel mai bine este să alegeți un moment pentru plimbare fie dimineața devreme - când majoritatea mașinilor nu au intrat încă pe străzi, fie seara târziu - când intensitatea traficului atât al transportului public, cât și al celui privat a scăzut deja.

Dacă locuiești într-un oraș mic sau există un corp de apă lângă tine, poate fi orice. Mergeți la plimbare când este convenabil.

Trebuie să-ți faci timp pentru o scurtă plimbare în fiecare zi. Puteți abandona complet transportul în comun și puteți ajunge la serviciu și vă întoarceți pe jos. Trebuie doar să vă deplasați nu lângă drum, ci de-a lungul curților și a drumurilor mai mici.

O plimbare de dimineață te va ajuta să te înveselești, să te umpli de energie și să te apuci de treabă plin de energie. De asemenea, a fi în aer curat va oferi o oportunitate de a îmbunătăți performanța și creativitatea, deoarece creierul va primi cantitatea de oxigen de care are nevoie. Iar mișcarea va duce la producerea de endorfine, care cu siguranță vor avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a bunăstării tale.

O plimbare de seară după cină poate fi un remediu excelent pentru orice probleme de somn. În loc să te uiți la ecranul monitorului seara, este mai bine să ieși afară și să bei aer curat. Doar douăzeci până la treizeci de minute de o plimbare de seară vă va ajuta să scăpați de efectele agresive ale stresului cronic, să stabilizați tensiunea arterială și să eliminați tensiunea musculară.

Care este cel mai bun mod de a merge: mai des sau mai mult?

Experții nu pot spune fără ambiguități care opțiune de mers pe jos va fi optimă. Dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru - trebuie să faci o plimbare în fiecare zi.

Începeți zilnic plimbările regulate în aer curat cu o jumătate de oră, iar în timp creșteți durata acestora până la nivelul optim pentru dvs. Pentru a preveni bolile inimii și vaselor de sânge, precum și atacurile de cord, medicii sfătuiesc să se asigure că organismul nu numai că rămâne în aer curat, ci și să absoarbă activ oxigenul. Pentru a face acest lucru, puteți face mers rapid, jogging ușor și exerciții fizice simple pe stradă. Durata exercițiilor active nu trebuie să depășească la început zece minute, dar în timp acestea pot fi efectuate mai mult.

Plimbările lungi în aer liber te vor ajuta să arăți și să te simți mai bine.

Dacă aveți vreo boală, plimbările frecvente în aer curat sunt mai acceptabile decât cele lungi. Aceeași recomandare este relevantă pentru copiii mici, persoanele în vârstă și femeile însărcinate.

Oamenii de știință spun că cel mai bine este pentru pacienții care doresc să iasă la plimbare la jumătate de oră după masă. Durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Această expunere la aer proaspăt va ajuta la reducerea probabilității de a dezvolta diabet de tip 2.

Plimbare în aer curat pentru diferite boli

Mulți pacienți pot considera că mersul în aer curat este deosebit de benefic. Acest tip de kinetoterapie este recomandat pacienților. Medicii spun că mersul pe jos activează moderat activitatea sistemului cardio-respirator și aduce beneficii pacienților care se recuperează după o varietate de afecțiuni ale inimii, vaselor de sânge și organelor respiratorii. Acest tip de activitate va fi util în special pentru cei care suferă de nevroze și alte tulburări similare în activitatea sistemului nervos. Mersul pe jos este folosit atât în ​​spitale, cât și în terapia sanatoriu-stațiune. Medicii îi sfătuiesc pe acei pacienți care urmează un tratament la domiciliu să facă o plimbare în aer curat. Este extrem de important să se ia în considerare faptul că sarcina la mers și durata acesteia sunt selectate exclusiv de către medic în mod individual. Pentru a crește sarcina, modificați ritmul de mișcare, selectați un teren modificat și măriți lungimea pasului. În condițiile instituțiilor sanatoriu-stațiuni, se practică adesea ascensiunea dozată - de-a lungul unei căi. În acest din urmă caz, încărcăturile ar trebui să fie pe termen scurt – începând de la zece minute pe apropiere.

Plimbările în pădure, zona parcului și lângă mare sunt deosebit de benefice. Aerul din aceste locuri este saturat cu o mulțime de substanțe utile, ceea ce are un efect suplimentar de vindecare. Pentru ca plimbările în aer liber să fie cu adevărat benefice, nu mâncați în exces înaintea lor. Aduceți și apă de băut cu dvs.

Dacă aveți boli, durata plimbărilor în aer curat, regularitatea și severitatea încărcăturii sunt selectate numai de un medic. Restul populației trebuie să facă plimbări, în funcție de starea lor și de disponibilitatea timpului liber - mai multe plimbări la aer curat și pentru o perioadă mai lungă de timp vor oferi cu siguranță mai multe beneficii.

Informații suplimentare

Mulți pacienți care abia încep să meargă în aer curat se plâng de oboseală, pierderea forței și dificultăți de respirație. Puteți face față acestor simptome neplăcute folosind medicina tradițională.

Pentru a satura corpul cu energie, merită să pregătiți un medicament pe bază de ovăz. Se toarnă două sute de grame de tărâțe într-un litru de apă clocotită. Se fierbe timp de o oră, apoi se strecoară prin pânză de brânză sau o sită. Stoarce materialul vegetal. Luați decoctul rezultat jumătate la un pahar de trei sau patru ori pe zi.

De asemenea, puteți clăti un pahar de boabe de ovăz și le puteți prepara cu un litru de apă clocotită. Fierbeți acest produs la foc mic până ajunge la consistența jeleului lichid. Se strecoară medicamentul finit și se diluează cu lapte proaspăt, menținând un raport egal. Se dizolvă cinci linguri de miere în ea. Luați medicamentul finit, cincizeci de mililitri de trei până la patru ori pe zi. Continuați terapia timp de două până la trei luni.

Pentru a crește tonusul general al corpului și a îmbunătăți performanța fizică și psihică, pregătiți un medicament pe bază de țelină. Se toarnă două sute de grame de rădăcini zdrobite cu două sute de mililitri de apă rece, prefiartă. Infuzați medicamentul timp de două ore, apoi strecurați și luați porții mici pe parcursul zilei.

Dacă suferiți de , pregătiți următorul medicament: pregătiți zece capete de usturoi, măcinați-l până la o pastă. De asemenea, stoarceți sucul de la o duzină de lămâi medii. Amestecă aceste ingrediente și toarnă peste ele un litru de miere. Se amestecă bine și se lasă o săptămână într-un borcan acoperit ermetic. Luați amestecul preparat patru lingurițe o dată pe zi. Nu înghițiți medicamentul imediat, ci luați-l încet. Nu rata nicio zi. Luați-l în fiecare zi până când amestecul se epuizează.

De asemenea, puteți pregăti napi obișnuiți pentru a trata dificultățile de respirație. Măcinați o rădăcină mică pe răzătoare. Se umple cu o jumătate de litru de apă și se fierbe la foc mic timp de un sfert de oră. Strecurați bulionul finit și stoarceți materialul vegetal. Luați un pahar din băutura rezultată imediat înainte de odihna nopții.

Dacă intenționați să vă angajați într-o activitate fizică activă sau cel puțin să vă plimbați în aer curat, pregătiți un amestec excelent de restaurare. Zdrobiți bine o jumătate de kilogram de miez de nucă, amestecați-le cu o sută de grame de suc de aloe, trei sute de grame de miere și suc stors de la trei până la patru lămâi. Se ia amestecul rezultat o linguriță de trei ori pe zi, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese.

Luarea medicamentelor pe bază de măceșe are și un efect reparator minunat. Preparați câteva linguri de fructe zdrobite cu un pahar de apă doar fiartă. Infuzați acest produs într-un termos timp de 24 de ore. Strecurați infuzia finită și luați-o cu o treime până la jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi, la scurt timp după masă.

Plimbarea în aer curat poate aduce beneficii enorme multor persoane, inclusiv celor care suferă de diverse boli. Ar fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre intensitatea unor astfel de activități.