Mijloace psihologice de concentrare în sport. Pregătirea psihologică a sportivilor

MINISTERUL EDUCAŢIEI ŞI ŞTIINŢEI

FEDERAȚIA RUSĂ

Instituția de învățământ de învățământ profesional superior bugetar de stat federal

CERCETARE NAȚIONALĂ

UNIVERSITATEA POLITEHNICĂ TOMSK

Institutul de Tehnologii Sociale și Umanitare

Direcție - Cultură fizică

Lucrări de curs

la disciplina „Teoria și metodele culturii fizice”

Subiect: " Ajutoare de recuperare în sport»

Completat de: student

grupele 16A21

K.I. Gutsal

Verificat de profesor

A.A. Soboleva

Introducere

Capitolul 1. Caracteristici ale stării corpului sportivului în diferite perioade ale activității sportive

1 Caracteristicile fiziologice ale organismului în perioada de oboseală

2 Caracteristicile fiziologice ale organismului în perioada de recuperare

Capitolul 2. Mijloace care accelerează procesele de recuperare în sport

1 Instrumente pedagogice

2 Mijloace psihologice

3 Produse de igienă

4 Produse biomedicale

Lista literaturii folosite

Introducere

În sporturile moderne, problema recuperării este la fel de importantă ca antrenamentul în sine, deoarece obținerea unor rezultate ridicate este imposibilă doar prin intensitatea sarcinii și creșterea volumului. Se dovedește că metodele de recuperare și de ameliorare a oboselii la un sportiv sunt de o importanță capitală și importantă în lumea modernă. O trăsătură caracteristică sporturilor moderne este încărcările de antrenament care sunt semnificative ca intensitate și volum, punând cerințe mari asupra corpului sportivilor. Foarte des, sesiunile de antrenament se desfășoară pe fondul oboselii cronice. Dar încă în căutarea celor mai eficiente mijloace de recuperare. Permite, acest lucru duce la capacități crescute ale corpului. Cu cât recuperarea este mai devreme, cu atât corpul are mai multe oportunități de a efectua lucrări ulterioare și cu atât performanța și capacitățile sale funcționale sunt mai mari. Este clar aici că recuperarea este o parte indispensabilă a procesului de formare.

Ţintă: studiază cele mai bune mijloace care accelerează procesele de recuperare utilizate în sporturile moderne.

Capitolul 1. Caracteristici ale stării corpului sportivului în diferite perioade ale activității sportive

.1 Caracteristicile fiziologice ale corpului în perioada de oboseală

Oboseală - scaderea temporara a performantei, care este cauzata de activitatile anterioare. Se manifestă printr-o scădere a rezistenței și a forței musculare, o creștere a numărului de acțiuni inutile și eronate, modificări ale ritmului cardiac și ale respirației, o creștere a timpului de procesare a informațiilor primite, a timpului, a tensiunii arteriale, a reacțiilor vizuale și motorii. Când sunt obosiți, procesele de atenție slăbesc, perseverența și rezistența slăbesc, iar capacitatea de a gândi și memoria scade.

Manifestări externe ale oboselii musculare.

Aceste manifestări depind de natura activității fizice efectuate, de caracteristicile individuale ale sportivilor și de caracteristicile mediului extern. Manifestări externe ale oboselii care apar în sport: slabă coordonare a mișcărilor, scăderea performanței sportivului, transpirație excesivă, dificultăți de respirație, roșeață a pielii. Toate acestea pot duce la o deteriorare a funcționării organelor, precum și la o tulburare în coordonarea activităților acestora. Schimbarea funcțiilor organelor periferice care are loc după începerea lucrului are loc la un anumit moment, în unele cazuri înainte de scăderea activității aparatului executiv, și reprezintă o măsură preventivă care permite sportivului să mențină cea mai mare eficiență a muncă. Aceste rezerve sunt parțial utilizate de către o persoană în situații de urgență, de exemplu în timpul exploziilor și accelerarea finală. Uneori apare din cauza unei tulburări a sistemului nervos, care apare cu oboseală foarte severă.

Deteriorarea funcției organelor în timpul lucrului, care apare ca urmare a unei reglări nervoase defectuoase, poate fi detectată sub diferite forme. În primul rând, performanța diferitelor organe și sisteme ale acestor organe scade. În al doilea rând, deoarece coordonarea este afectată, se poate observa cel mai înalt grad de mobilizare a funcțiilor organelor. Acest lucru poate fi exprimat în funcționarea mai puțin economică a diferitelor sisteme ale corpului, și anume, caracteristici în recalcularea energiei care a fost cheltuită pe 1 kg de greutate, 1 m distanță parcursă, pe 1 unitate de timp. Pentru a menține funcționalitatea aparatelor periferice, sistemul nervos schimbă forma de coordonare a activităților acestora și aceasta este: înlocuirea muncii unor elemente musculare cu altele, minimizarea adâncimii respirației etc.

Starea resurselor energetice și oboseală.

Oboseala duce la scăderea performanței, dar, în ciuda acestui fapt, are și cea mai importantă semnificație biologică, deoarece este un semnal de epuizare a resurselor organismului. O scădere sau încetare a activității inimii, a glandelor endocrine, a mușchilor scheletici și a altor organe are loc în prezența unei rezerve rămase de substanțe energetice etc. Acest lucru se datorează faptului că atât completă, cât și parțială, o scădere bruscă a cantitatea acestor substanțe provoacă degenerare și uneori chiar duce la moartea celulelor corpului. Oboseala apare și atunci când există suficiente rezerve, ceea ce duce la încetarea și reducerea activității.

Rolul excitării emoționale în oboseală .

Când apar stări emoționale, efectele sistemului nervos asupra țesuturilor și organelor se schimbă semnificativ. În stările emoționale pozitive, influența prin nervii simpatici crește. Creste si secretia de catecolamine, si anume norepinefrina si adrenalina. Activitatea crescută a sistemului simpatoadrenal provoacă o creștere a gradului de mobilizare a resurselor energetice în organe și îmbunătățește funcția musculară. De asemenea, emoțiile negative pot înrăutăți o serie de funcții ale corpului și pot reduce performanța. Factorii emoționali joacă un rol important la început și la sfârșit. În ciuda simptomelor de oboseală, sportivul poate crește viteza de mișcare. Astfel, oboseala este un proces temporar si dispare dupa un anumit timp dupa oprirea muncii, si anume in timpul odihnei. Manifestările externe ale oboselii musculare sunt variate. Acestea depind de natura exercițiilor efectuate, de caracteristicile individuale ale sportivului și de caracteristicile mediului extern. Factorii emoționali joacă cel mai important rol. Întrucât în ​​organism toate manifestările de activitate se explică prin implicarea simultană în activitatea unui număr mare de organe și sistemele acestora.În ceea ce privește caracteristicile fiziologice în perioada de recuperare, vom lua în considerare în următorul subcapitol.

1.2 Caracteristicile fiziologice ale organismului în perioada de recuperare

Procese de recuperare . Activitatea musculară, după cum știm, este însoțită de o scădere temporară a performanței sportivului. Până la sfârșitul muncii, în timpul recuperării, mediul intern al corpului revine la normal, rezervele de energie sunt restabilite și diferite funcții intră într-o stare de pregătire pentru lucru. Toate aceste procese asigură restabilirea performanței organismului și ajută la creșterea temporară a acesteia. Creșterea performanței unui sportiv în timpul antrenamentului depinde de intensitatea și volumul sarcinilor și de durata intervalului de repaus în timpul exercițiului fizic. Prin urmare, planificarea lecției ar trebui efectuată ținând cont de particularitățile proceselor de recuperare.

Procesele de restaurare au loc direct în timpul activității musculare și anume: reacții oxidative care asigură resinteza substanțelor chimice bogate în energie. În timpul exercițiului fizic, procesele de disimilare prevalează în mare măsură asupra proceselor de asimilare. Numai cu activitatea musculară prelungită, care se caracterizează printr-o stare stabilă, se stabilește un echilibru, numit dinamic, între resinteza și descompunerea substanțelor chimice. Un dezechilibru al acestor reacții este exprimat în timpul muncii; cu cât munca este mai ascuțită, cu atât este mai mare puterea sa și o persoană este mai puțin pregătită pentru aceasta. Perioada de recuperare trece în valuri. În această perioadă au loc procese de asimilare care asigură completarea rezervelor de energie uzată. În primul rând, încep să revină la nivelul inițial, apoi pentru un anumit timp devin mai mari decât acesta (faza de supracompensare) și scad din nou.

Faza de recuperare . Există faze timpurii și târzii. Fazele incipiente se termină în câteva minute, iar după o muncă intensă în câteva ore. De asemenea, după o activitate musculară prelungită și intensă, fazele ulterioare de recuperare încep să se prelungească, timp de aproximativ câteva zile.

Dacă luăm în considerare nivelul de performanță al organismului în perioada de recuperare, distingem între faze de performanță crescută și de scădere. Primul poate fi observat imediat după terminarea activității musculare. Apoi performanța începe să-și revină și crește, devenind mai mare decât cea inițială. Această perioadă se numește „faza de creștere a performanței”. După un anumit timp după terminarea activității musculare, performanța scade din nou la nivelul inițial. Modificările în fazele de performanță sunt stabilite experimental. De exemplu, în rândul halterofililor, la un minut după ridicarea mrenei „până la eșec” (cu ambele mâini), performanța sportivului va fi redusă cu aproximativ 60% în comparație cu valoarea inițială. La al șaptelea minut a scăzut cu 10%. Până în al doisprezecelea minut a depășit nivelul inițial și a rămas ridicat până în minutul douăzeci și cinci. Durata fazelor individuale de recuperare depinde de caracteristicile muncii prestate și de pregătirea persoanei.

Capitolul 2. Mijloace care accelerează procesele de recuperare în sport

.1 Instrumente pedagogice

Mijloacele pedagogice sunt unul dintre mijloacele principale, deoarece indiferent de ce factori medicali, biologici și psihologici eficienți sunt utilizați, o creștere a performanței atletice în sport este posibilă numai cu structura corectă a antrenamentului.

Mijloacele pedagogice prevăd construirea eficientă a unei sesiuni de antrenament, care contribuie la stimularea proceselor de recuperare, precum și la construirea corectă a sarcinii de antrenament la etapele individuale ale ciclului de antrenament și microciclului.

Tehnici metodologice pentru construirea antrenamentului care ajută la îmbunătățirea proceselor de recuperare.

Creșterea volumului sesiunilor de antrenament cu rezolvarea în principal a unei probleme, care este asociată cu multă muncă pentru dezvoltarea oricărei calități fizice sau îmbunătățirea tehnicii. Într-un caz, această tehnică crește condiția fizică, iar în celălalt oferă condiții favorabile pentru munca grea și îmbunătățirea tehnicii sportive. De asemenea, elimină impactul negativ al unui tip de încărcare asupra altuia, care este inerent dezvoltării complexe a unei sesiuni de antrenament.

Când problema pregătirii fizice speciale a unui atlet este rezolvată, microciclurile sunt utilizate folosind o încărcătură care are un singur obiectiv principal. Această tehnică vă permite să obțineți un efect ridicat în dezvoltarea calităților fizice și să creșteți puterea influențelor antrenamentului.

Concentrarea sarcinilor cu o singură direcție de influență a antrenamentului la etapele individuale de pregătire. Această tehnică ar trebui să ofere o schimbare profundă de adaptare a corpului sportivului, care este necesară pentru o creștere semnificativă și pe termen lung a nivelului de pregătire fizică specială.

Dacă utilizați tehnica concentrării sarcinii în diferite etape, aceasta poate asigura o posibilă reducere a volumului total anual al acesteia. Locația acestei etape de încărcare va fi furnizată în conformitate cu standardul de construire a ciclului anual, iar durata etapei va fi determinată de multe condiții obiective discutate mai jos.

Diluarea în timp a volumelor de încărcare concentrată din diferite direcții primare. Toate sunt aplicate cu condiția de a evita interacțiunea direcționată negativ a efectelor lor de antrenament.

Astfel, în locul antrenamentului complex organizat, este recomandabil ca sportivii cu înaltă calificare să folosească sisteme conjugate și consistente de organizare a sarcinii. Secvența în acest caz înseamnă o anumită secvență și ordine de introducere a volumelor de încărcare cu direcții diferite în procesul de antrenament, ținând cont de acumularea planificată a unui efect de antrenament specific asupra corpului sportiv. Conjugația reprezintă continuitatea în succesiunea încărcărilor, care provine din crearea condițiilor în care încărcările trecute oferă un fundal favorabil pentru creșterea efectului de antrenament al celor ulterioare.

În ceea ce privește sistemul conjugat și consistent de organizare a sarcinilor de antrenament, trebuie spus următoarele.

Acest sistem nu neagă complexitatea ca principiu generalizat al pregătirii fizice a unui sportiv, ci o dezvoltă doar cu aplicarea la cerințele de antrenament ale sportivilor de înaltă calificare și la condițiile acestora. În acest caz, complexitatea este înțeleasă și considerată nu într-o manieră paralelă sau unică, ci într-o expresie secvențială și desfășurată în timp. Mecanismul efectului de antrenament al acestei tehnici este acumularea de urme din încărcături alternante din diferite direcții.

De asemenea, un sistem conjugat și consistent ar trebui să ofere ca rezultat final o îmbunătățire armonioasă și uniformă a indicatorului principal al pregătirii speciale a sportivului. Toate acestea sunt importante, deoarece la cel mai înalt nivel de îndemânare nu este posibil ca unii sportivi să obțină rezultate folosind o tehnică mai avansată, în timp ce alții obțin rezultate prin rezistență sau forță etc. Studii speciale arată că sportivii de top se disting prin nivel uniform și ridicat de dezvoltare a acelor indicatori care determină succesul sportiv. [6, resursă de informații]

Pentru planificarea cât mai rațională a antrenamentului în ciclul anual, vor fi importante ideile despre modelele de adaptări pe termen lung ale corpului la munca musculară intensă a unui sportiv. Adaptarea pe termen lung este înțeleasă ca: o restructurare morfofuncțională adaptată relativă, stabilă a unui organism sportiv, a cărei expresie externă și rezultat este o creștere a nivelului performanței sale specifice.

În ceea ce privește cercetarea modernă, vorbim despre faptul că în fiecare moment specific organismul sportivului are o rezervă actuală de adaptare, și anume capacitatea de a se deplasa sub influența antrenamentului la un nivel nou, îmbunătățit de performanță specială. Volumul acestei rezerve adaptive curente a corpului este limitat. Aceasta înseamnă că există perioade optime în care sarcinile de antrenament de dezvoltare pot fi adăugate corpului și, de asemenea, limitări ale cantității de influență a antrenamentului necesare în mod obiectiv pentru implementarea completă a TAR a corpului. Și dacă dai corpului o sarcină mai mică în volum, atunci TAP-ul nu se va realiza. De asemenea, dacă le creșteți limitele optime, acest lucru poate duce la supraantrenament și apoi la patologie în organism.

Pe măsură ce abilitățile crește, volumul TAP al corpului scade și vor fi necesare influențe de antrenament mai puternice pentru implementare. De aceea, este necesar să se abordeze volumul, organizarea și conținutul sarcinii de antrenament astfel încât să se asigure implementarea completă a TAR a corpului sportivului și să ridice capacitățile sale funcționale la cel mai nou nivel accesibil acestuia. [7, p.77]

În consecință, implementarea completă a TAP al organismului este cel mai important criteriu pentru eficacitatea procesului de antrenament.

.2 Mijloace psihologice

Influențele psihologice special vizate și pregătirea în tehnici de antrenament psihoreglare sunt efectuate de psihologi cu înaltă calificare. Totuși, în școlile sportive se va cere rolul de antrenor-profesor pentru a gestiona timpul liber al elevilor și pentru a ameliora stresul emoțional. Acești factori au o influență puternică asupra cursului și naturii proceselor de recuperare.

Condițiile de activitate în educația fizică a unui sportiv se caracterizează prin: dezvoltarea forței morale și fizice; stres psihic și fizic; atitudine competitivă și precompetitivă; realizări sportive. În aceste condiții, este necesar să se respecte regimul de antrenament al sportivului, și anume de la bărbați tineri până la veterani.

Metode de respectare a acestor condiții și de introducere directă a acestora în viața competitivă.

1. Metoda comparativă. Este folosit pentru a studia diferențele psihologice în stările și procesele mentale, trăsăturile de personalitate ale sportivilor cu condiții de vârstă, sex de calificare, precum și condiții de competiție și antrenament.

Metodă complexă. O metodă care include un studiu cu mai multe fațete al sportivilor folosind o varietate de tehnici. Un exemplu poate fi dat: antrenamentul unui sportiv folosind hipnoza, autohipnoza, precum și posibilitatea de a dezvolta independent nutriția sportivă și un plan de antrenament pentru alții. Metoda de creare a unui program de antrenament este folosită atât de începători, cât și de sportivii mai antrenați.

Metoda de observare. Această metodă se bazează pe studiul manifestărilor mentale, comportamentale, motorii și alte manifestări. Trebuie să revizuiți materialul împreună cu echipa dvs. de sport, astfel încât să puteți face comentarii pozitive și negative la fața locului în timp ce îl vizionați.

Metoda de autoobservare. Sportivul trebuie să stabilească motivele pentru care determină corectitudinea și acuratețea mișcării.

Metoda „conversației” sau „discuției”. Aici trebuie să știi foarte clar cât de psihologic este clientul tău pregătit pentru orice conversație și ce abordare să iei față de el. Conform tacticii, conversația ar trebui să fie scurtă și să aibă o direcție specifică și caracteristică pentru a dezvălui pe deplin cauza disconfortului sportivului. Este necesar să se aplice o metodă pedagogică pentru a crește spiritul și pregătirea mentală în pregătirea pentru competiții și antrenamente.

Metoda „analiza”. Aceasta este metoda în care este imperativ să efectuați o analiză finală a stării psihologice generale a sportivilor dvs., pentru a identifica lideri „pozitivi” strălucitori care contribuie la dezvoltarea și stabilirea climatului moral și psihologic. De asemenea, este necesar să se ofere secțiilor posibilitatea de respect și exprimare de sine, de a crea un mediu de lucru în sală. Interacțiunea dintre coechipieri este o cooperare care implică diverse forme de activitate: asistență fizică reciprocă etc.

Eficacitatea înțelegerii reciproce între sportivi depinde de starea psihologică din echipă, de relațiile personale existente în echipă, de prezența liderilor (autorităților) și de abilitățile motorii bine dezvoltate. Interacțiunea dintre sportiv și antrenor este importantă pentru activități sportive eficiente. Antrenorul este subiectul managementului, iar sportivul acționează ca un obiect. În acest sens, funcția de management are ca scop influențarea acțiunilor tactice și tehnice ale sportivului, influențând comportamentul și starea sa mentală în ansamblu.

Influențele de control ale antrenorului, împreună cu eforturile sportivului, se exprimă în acțiuni competitive și modificări ale acestora, precum și în dinamica stării psihice a sportivilor, în satisfacția reciprocă între antrenor și sportiv, în eficacitatea acțiunii, al cărei criteriu principal este realizarea sportivă.

A.I. Leontiev „Psihologia umană se ocupă de activitățile unor indivizi specifici, care au loc fie în condiții de colectivitate deschisă - printre oamenii din jurul lor, împreună cu ei și în interacțiune cu ei, fie față în față cu lumea obiectivă înconjurătoare.” Un exemplu poate fi dat cu powerlifting. Competițiile în acest sport au loc „ochi în ochi” între mreană și atlet. Pregătirea morală și psihologică predomină aici.

În ceea ce privește cele mai importante mijloace de recuperare, acestea includ: antrenamentul autogen și clasificarea acestuia - somn inspirat, antrenament psihoreglator, autohipnoză. Condițiile în care se desfășoară competițiile și antrenamentele, precum și organizarea timpului liber și a vieții de zi cu zi au o mare influență asupra stării psihice a unui sportiv.

Specialiștii acordă o atenție deosebită posibilității de antrenament psihoreglator, bazat pe reglarea stării mentale a sportivului, folosind relaxarea conștientă a sistemului muscular și influența sportivului asupra funcțiilor propriului corp prin cuvinte. După stres psihic și fizic sever, pentru a accelera procesul de recuperare, se folosește metoda relaxării spontane a mușchilor, care se bazează pe relaxarea secvențială a unui grup muscular mai mare. Utilizarea acestei metode are un efect bun asupra stării sistemului neuromuscular și reduce excitabilitatea sistemului nervos central.

Dacă trebuie să restabiliți rapid puterea în caz de surmenaj, puteți recurge și la sugestia hipnotică: adesea este cea mai eficientă și uneori singura modalitate de a elimina fenomenele de suprasolicitare și suprasolicitare.

Dacă aveți nevoie de o restabilire rapidă a forței în procesul de suprasolicitare, atunci puteți utiliza și sugestia hipnotică: este cea mai eficientă și, uneori, este singura modalitate de a elimina suprasolicitarea și surmenajul.

Una dintre direcțiile principale în utilizarea mijloacelor psihologice de gestionare și restabilire a performanței este utilizarea consecventă a stresului pozitiv și, în primul rând, a sarcinilor competitive și de antrenament planificate corect, precum și a protecției împotriva stresului negativ.

Pentru a regla în mod corespunzător efectele stresului asupra unui sportiv, este necesar să se determine sursa stresului și simptomele de stres ale sportivului. Sursele de stres pot fi de natură generală - acesta este nivelul de trai, studiu, mâncare și muncă, relațiile cu prietenii din familie, vremea, starea de sănătate, somnul etc., și de natură specială - aceasta este performanța în competiții și antrenament, recuperare și oboseală, tactici și tehnici de condiție, nevoia de odihnă, interes pentru activitate și exerciții fizice, stabilitate psihologică, dureri în mușchi și organe interne etc. Trebuie avut în vedere faptul că odată cu utilizarea complexă a procedurilor psihologice, eficacitatea acestora crește. Un complex de efecte care utilizează toate metodele menționate mai sus are un efect uriaș de restaurare asupra corpului sportivului după activități intense de competiție și antrenament.

Nu trebuie să credem că pregătirea sportivilor depinde în totalitate de psihologi, antrenori, masaj terapeuți și medici. Un rol important joacă și sportivul însuși, pentru că cine își poate cunoaște starea mai bine decât el.

Un sportiv care se gândește și se analizează în mod constant poate detecta întotdeauna schimbări timpurii în pregătirea sa. Acest lucru se aplică și capacității sportivului de a se auto-regla. [8, p. 93]

2.3 Produse de igienă

antrenamentul de recuperare a oboselii atletului

Mijloacele igienice de restaurare au fost dezvoltate doar în detaliu. Aceste cerințe sunt legate de rutina zilnică, muncă, antrenament, alimentație și odihnă. Există, de asemenea, respectarea regulilor de igienă la locul de cursuri, spațiile casnice și echipamentele (hol).

întărire

Întărirea organismului este un sistem de măsuri care mărește rezistența organismului la efectele adverse ale condițiilor climatice, dezvoltarea reacțiilor condiționate și reflexe de termoreglare în vederea îmbunătățirii acestuia.

Pentru a îmbunătăți organismul, veți avea nevoie de un antrenament lung și sistematic. Întărirea în sport este un tip special de educație fizică; este o verigă importantă în întregul sistem de educație fizică. În consecință, întărirea este un anumit antrenament al apărării corpului sportivului, pregătire pentru mobilizare. Pentru întărire, trebuie să folosiți factori naturali precum aerul, apa și soarele. Acești factori nu sunt numai necesari pentru viață, ci ajută și la schimbarea organizării materiale a funcțiilor vitale ale corpului uman și, în anumite condiții, pot provoca perturbarea diferitelor funcții și pot deveni o sursă de boală. Un atlet experimentat se poate distinge prin faptul că chiar și expunerea prelungită la vreme rece nu îi deranjează homeostazia temperaturii.

În acest organism, în timpul răcirii, procesul de eliberare a căldurii scade și apar mecanisme care contribuie la producerea acestuia; crește și metabolismul, ceea ce asigură buna derulare a proceselor biochimice și fiziologice.

La o persoană neîntărită, răcirea pe termen scurt perturbă deja procesul de termoreglare; aceasta duce la un exces de procese de transfer de căldură față de procesele de producere a căldurii, iar acest lucru poate fi însoțit de o scădere puternică a temperaturii corpului. În acest caz, activitatea microorganismelor patogene va deveni mai activă și va apărea o boală.

Întărirea vă permite, de asemenea, să dezvăluiți toate capacitățile ascunse ale corpului uman și să mobilizați forțele de protecție la un moment dat, eliminând astfel influența factorilor de mediu negativi asupra acestuia. Restructurarea și reglarea sistemului de termoreglare, care are ca scop creșterea capacităților unei persoane, și anume, rezistența la efectele factorilor de mediu prin pornirea mai eficientă și rapidă a tuturor verijelor care fac parte din sistemul de termoreglare. În acest proces, se îmbunătățește relația de coordonare dintre sistemele funcționale individuale ale corpului și, datorită acestuia, se realizează adaptarea perfectă a acestuia la condițiile de mediu în schimbare. Întărirea va aduce cu siguranță doar rezultate pozitive și numai atunci când durata acțiunii de întărire crește treptat. În consecință, acest principiu determină însăși esența întăririi. Adaptarea treptată a corpului sportivului la diferite condiții de temperatură.

Această întărire inițială este ca și cum s-a stropit cu apă cu gheață sau zăpadă; înotul într-o gaură de gheață va provoca daune grave sănătății. Tranzițiile de la acțiuni mai puțin puternice la cele puternice se realizează treptat, în legătură cu starea corpului și tipul răspunsului acestuia la influența aplicată. Toate acestea trebuie luate în considerare la întărirea copiilor și vârstnicilor, precum și a persoanelor care suferă de boli cronice ale plămânilor, inimii și tractului gastrointestinal. Hipotermia prelungită și tranziția bruscă și bruscă de la cald la rece, abuzul de lumină solară au un impact negativ asupra sănătății umane, mai ales dacă nu este încă pregătit pentru astfel de acțiuni.

La începutul procedurilor, organismul experimentează un răspuns din partea sistemului cardiac și vascular, a sistemului nervos central și a respirației. Deoarece această procedură se repetă de multe ori, reacția organismului la ea slăbește, iar utilizarea continuă nu va avea un efect de întărire. Apoi va fi necesar să se schimbe durata și puterea impactului procedurii de întărire asupra corpului.

Din toate acestea putem concluziona că principala întărire este consistența. Inițial, este necesară o pregătire preliminară a corpului. În primul rând, procedurile blânde, de exemplu, frecarea, o baie și apoi un duș și o stropire, în timp ce trebuie observată o scădere treptată a temperaturii apei [8, pp. 99-101]

Băi reparatoare

Procedurile de baie sunt, de asemenea, o parte integrantă a recuperării. Pentru a restabili performanța sportivului se folosesc gaze, proaspete, mineral-clorurate și aromatice. Băile calde la 35-39° au efect relaxant și calmant; pot fi prescrise înainte de culcare, după competiții cu încărcături grele sau după antrenament, nu mai mult de 2 ori pe săptămână.

În zilele noastre, am stăpânit producția de băi pe bază de plante și de recuperare pe bază de extracte uscate de plante. În special, aceste băi, care conțin extracte de salvie, lemn dulce, ovăz, mentă, valeriană, pin și chiar chiparos, au devenit foarte utilizate. Baza minerală este sarea de mare.

Băile de plante și de restaurare sunt utilizate în principal în tratamentul complex al patologiei cardiace, tulburărilor de somn, bolilor pulmonare și diferitelor tulburări nervoase, disfuncției autonome și sindromului de menopauză.

Tehnologie de pregătire a acestor băi: pachetul finit se dizolvă în apă de baie la 37-39°C, durata procedurii este de aproximativ 20 de minute, durata acestui curs este determinată de sportiv individual și este de cel puțin 15 proceduri.

Regimul zilnic.

Pentru un sportiv care și-a dedicat viața sportului, regimul este un aspect important și practic nu lasă loc de petrecere a timpului fără un scop. Sportivul are un singur scop - un rezultat sportiv ridicat, iar toate acestea sunt evaluate din punctul de vedere dacă ajută la realizarea acestui lucru sau nu.

Respectarea unui anumit regim pentru un sportiv este una dintre componentele pregătirii.

Când elaborezi un program de antrenament, trebuie să înțelegi că studiul și munca sunt pe primul loc în viața oricărei persoane.

Pentru un antrenament de succes, trebuie să vă îmbogățiți cu energie și nutrienți. Cel mai eficient lucru este de a conduce o lecție între mese: începeți cu 45 de minute după prima masă și cu 50-60 de minute înainte de următoarea masă.

Al treilea aspect la fel de important este regimul alimentar. Când vă cheltuiți rezervele interne, trebuie să aveți grijă de completarea lor la timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă distribuiți dieta în 4-6 mese pe zi.

2.4 Produse biomedicale

Grupul medical și biologic de instrumente de recuperare include: diverse tipuri de masaj, mijloace fizice, alimentație adecvată, benzi sportive, medicamente farmacologice etc.

Alimentația corectă este foarte importantă pentru recuperarea unui sportiv și include dieta. Sportivul poate folosi și suplimente nutritive. Nutriția este factorul principal în restabilirea performanței. In timpul antrenamentelor si competitiei intense, alimentatia este unul dintre cei mai importanti factori in cresterea performantelor, accelerarea proceselor de recuperare si combaterea oboselii.

Cu ajutorul schimbului de energie în corpul sportivului, se asigură dezvoltarea și creșterea, se menține stabilitatea structurii morfologice, capacitatea acestora de a se autovindeca și, de asemenea, un grad ridicat de organizare funcțională a biosistemelor. Modificările care apar în metabolism, detectate în condiții de stres neuro-emoțional și fizic ridicat, arată că în aceste condiții crește nevoia de orice nutrienți, și în special de vitamine și proteine. Cu o creștere a fizicului Încărcături, consumul de energie crește, pentru a le reumple vei avea nevoie de un anumit set de nutrienți care intră în organism cu alimente.

Minerale și complexe de vitamine.

Fiecare sportiv are propriul aport personal de minerale și vitamine. Toată lumea știe că stresul reduce rezervele de vitamine din organism. Viața însăși, conflictele la locul de muncă, grijile constante și antrenamentele dure sunt stresante. Prin urmare, pentru a obține toți nutrienții, este foarte importantă o dietă adecvată cu adaos obligatoriu de vitamine și minerale.

Situația proastă a mediului din lume obligă organismul să elimine și să descompună compușii chimici nocivi. Vitaminele A, E și C, precum și elementul seleniu, care previne oxidarea, fac față bine compușilor nocivi și otrăvurilor din corpul nostru.

Munca productivă din următoarea zi lucrătoare depinde de durata și calitatea somnului. Oricine doarme puțin nu poate fi activ. Somnul este un fenomen biologic general; se bazează pe procesul de inhibiție protectoare, care previne epuizarea elementelor active ale sistemului nervos. Principalele procese de recuperare, în cel mai bun mod, au loc în timpul somnului. Toate acestea sunt facilitate de o anumită restructurare a funcțiilor organismului: tensiunea arterială, nivelul general al metabolismului, scăderea temperaturii corpului, scade tonusul muscular, sângele este redistribuit, plămânii și inima lucrează într-un mod economic. Sistemul nervos central are nevoie periodic de odihnă. Într-un caz prost, celulele nervoase se pot micșora și deveni epuizate. Lipsa cronică de somn duce adesea la diferite tipuri de boli ale sistemului nervos, în consecință la o deteriorare a funcționării organelor interne și o scădere a performanței sportivului. O persoană poate tolera lipsa de hrană și apă mult mai ușor decât lipsa de somn. Somnul nu poate fi compensat sau înlocuit cu nimic. Corpul are nevoie de 5 până la 13 ore pentru a se odihni. Pentru majoritatea sportivilor, 7-8 ore de somn sunt suficiente. În această perioadă, există 3-5 cicluri de somn rapid și lent. Sunt la fel de importante pentru o odihnă bună și de calitate. Somnul este una dintre cele mai importante manifestări ale bioritmurilor umane și trebuie să apară în același moment al zilei și nu ar trebui să stai treaz până târziu făcând vreo activitate.

Baie (sauna).

Acesta este un remediu pentru combaterea oboselii, accelerarea proceselor oxidative și de reducere, prevenirea răcelilor prin stimularea mecanismelor bioprotectoare și, într-o oarecare măsură, slăbirea cu ajutorul unei băi.

Procedurile de baie pot ajuta și dăuna; nu este indicat să neglijați baia atunci când pregătiți un sportiv pentru competiții. Când vizitați o baie timp de 2 - 3 zile la rând, sunt posibile următoarele: tahicardie, o senzație de oboseală și o senzație de greutate în inimă.

Baia pune o presiune puternică asupra sistemului cardiac și vascular, asupra centrilor termoreglatori, asupra pielii, iar echilibrul de apă, sare și acido-bazic este perturbat.

În timpul competiției, procedurile de îmbăiere nu sunt efectuate. Ultima baie este posibilă cu doar 2 zile înainte de competiție. În scopuri terapeutice, este posibilă o excursie neplanificată la saună, dar o singură vizită la un moment dat.

Baie de aburieste un sistem de efecte terapeutice ale aerului cald saturat cu umiditate ridicată alături de apă rece. În această baie, ritmul cardiac (HR) crește de 2 ori, debitul cardiac de 1,7, circulația sângelui (în cercul pulmonar) se accelerează de 5 - 8 ori.

O baie de aburi poate îmbunătăți calitatea rezervelor adaptative ale organismului și, de asemenea, îi crește nivelul de stabilitate și reactivitate.

Baie de aer uscatare efecte terapeutice asupra organismului datorită aerului cald și uscat, radiației termice de la pietrele fierbinți ale încălzitorului sau aragazului și apei proaspete reci sau calde.

Toate procedurile în baie durează 1,5 ore cu o ședere în saună timp de 15 - 35 de minute. Numărul de alergări poate fi mărit doar dacă sportivul nu are antrenament a doua zi.

Temperatura aerului din saună nu trebuie să depășească 60 - 70 C pentru expunere moderată și 85 - 95 C pentru expunere intensivă. Sauna poate fi efectuată după 4 - 6 zile.

Un masaj este posibil în saună: frecare, mângâiere, frământare, scuturare, toate acestea se fac timp de cel mult 15 - 20 de minute.

Sauna este contraindicată pentru suprasolicitare, hipertensiune arterială, comoție cerebrală, leziuni cu hematoame severe, boli infecțioase și inflamatorii acute cu temperatură corporală crescută, cum ar fi gripa și durerea în gât.

Sauna cu infrarosu.

Atunci când radiația infraroșie este absorbită, împreună cu formarea de căldură în țesut, provoacă o dilatare semnificativă a vaselor de sânge ale rinichilor și pielii.

Pentru o mai bună alimentare cu sânge a rinichilor, utilizați o cameră de căldură echipată cu un emițător de infraroșu. Temperatura în camera termică este de 54 - 66C, timpul de ședere este de până la 25 de minute. Aceste proceduri sunt efectuate după 2 zile pe a treia, acest curs este de aproximativ 6 - 8 proceduri. Această saună este folosită pentru pierderea în greutate.

Masaj si automasaj.

Automasajul este folosit ca masaj sportiv și terapeutic. Acest tip de masaj are capacități limitate datorită faptului că pacienții nu au cunoștințe speciale. Trebuie reținut că automasajul este o activitate fizică, trebuie luată cu prudență, mai ales în bolile sistemului vascular, la pacienții slăbiți și la vârstnici. Avantajul este ca acest masaj nu necesita ajutorul altora. Totul se face independent. Tehnicile sunt aceleași cu cele ale masajului sportiv, terapeutic, presopunctură și vibrații hardware. Automasajul este, de asemenea, un mijloc de îngrijire zilnică a corpului. Este deosebit de eficient atunci când este efectuat în plus față de exercițiile de dimineață, exerciții ritmice, alergare, sală de sport etc. Acest masaj promovează recuperarea rapidă, reduce oboseala după stresul mental și fizic și, de asemenea, crește eficacitatea activităților în aer liber.

acupunctura.

Acupunctura este una dintre metodele de influențare a punctelor specifice ale corpului uman într-o varietate de moduri.

Cum se efectuează o ședință de acupunctură?

Meridianele creează o întreagă rețea de căi prin care circulă sângele și energia. Medicul acționează asupra punctelor, respectă și regulile medicinei chineze și suprimă sau stimulează activitatea diferitelor organe.

În această acupunctură, acțiunea asupra punctelor se realizează folosind un ac subțire special de acupunctură, care este introdus sub piele la diferite adâncimi, în funcție de adâncimea locației unui anumit punct. În același timp, sistemul de puncte asupra cărora se fac diferite influențe și metoda acestei influențe sunt diferite și depind de boala de tratat. Acupunctura este cea mai eficientă metodă de reflexoterapie, reprezentând o colecție unică de experiență veche de secole a medicinei tradiționale chineze.

concluzii

1. Recuperare- Acesta este unul dintre aspectele principale în sport. Aceasta este perioada dintre antrenamentul unui atlet, când corpul începe să-și revină după daune, suprasolicitare, supraantrenament etc. S-a mai spus că o alimentație deficitară poate afecta recuperarea, iar ajutoarele de recuperare sunt folosite doar atunci când performanța atletică și capacitatea de exercițiu sunt afectate. Dacă recuperarea este determinată în mod natural, atunci mijloacele suplimentare de recuperare pot duce doar la deteriorarea antrenamentului sau la o scădere a efectului antrenamentului.

2. Mijloace pedagogicerecuperarea este cea mai importantă, deoarece indiferent cât de eficienți și dezvoltați sunt factorii medicali, biologici și psihologici pentru refacerea proceselor, o creștere a rezultatelor unui atlet este posibilă numai cu o structură rațională și corectă a antrenamentului.

3. Mijloace psihologicerecuperarea ajută la reducerea rapidă a tensiunii nervoase și mentale și la restabilirea sistemului nervos. În munca mea, am descris metode precum observația, comparația, introspecția, metoda complexă, analiza, discuția și conversația.

4. La produsele de igienărecuperarea în sport include: cerințe pentru rutina zilnică, sesiuni de antrenament, odihnă și alimentație. Este imperativ să se respecte cerințele de igienă pentru locul de pregătire, pentru spațiile de locuit și, bineînțeles, pentru dotarea studenților.

5. Produse biomedicalerecuperarea include: luarea de vitamine, alimentație echilibrată, mijloace fizice de recuperare. Antrenamentul fără somn suficient, o dietă echilibrată, care este îmbogățită cu minerale și vitamine, și fără odihnă, nu produce rezultate sau crește puterea. Ajutoarele de recuperare ajută atletul nu numai să se recupereze fizic, ci și să evite rănirea.

Lista literaturii folosite

1.Mirzoev O.M. //Utilizarea agenților de restaurare în sport//. 2007 160c.

2.Gotovtsev P.I. Atleții despre recuperare, M.: Cultură fizică și sport, 1999. 144p.

.Vorobyov A.N., Sorokin Yu.K. Anatomia forței, M.: Cultură fizică și sport, 2001.104c.

.Pavlov S. E., Pavlova M. V., Kuznetsova T. N. Reabilitarea în sport. Aspecte teoretice și practice. // Theor. si practice fizic cultură. 2009

.Resursa de informare: #"justify">. Resursa de informare: #"justify">. Peshkov V.F. // Mijloace fizice și psihologice de restabilire a performanței în procesul activităților sportive și educaționale //, Omsk - 2009.

.Belsky I.V. //Sisteme de antrenament eficiente. Fundamente teoretice; Metodologia instruirii; sisteme de recuperare; Pregătire psihologică; Suport farmacologic; Nutriție echilibrată, M.: Vida-N, 2004.//

.Resursa de informare: #"justify">. Yagudin R.M. Cum să construiești un corp ideal: atletism și culturism. Cel mai bun sistem de exerciții, M.: Astrel, 2009.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a studia un subiect?

Specialiștii noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează.
Trimiteți cererea dvs indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

absolvent al Facultății de Jurnalism a Universității de Stat din Moscova. M.V. Lomonosov,

membru al echipei de schi fond al Universității de Stat din Moscova

DE LA EDITOR:

Autorul acestui articol nu este un medic sportiv calificat, nu este membru al echipei naționale a Rusiei și nici măcar un maestru în sport, ci doar un absolvent al Facultății de Jurnalism a Universității de Stat din Moscova. M.V.Lomonosov, care a fost serios interesat de sport înainte de a intra la universitate, și încă este implicat în schiul de fond - deși la nivel de amator. De aceea, acest material nu poate servi drept adevăr suprem, ci vă poate ajuta doar parțial să înțelegeți vasta lume a farmacologiei sportive care există astăzi.

În ciuda faptului că articolul nu a fost scris de un profesionist în domeniul farmacologiei sportive, ni s-a părut destul de interesant, deoarece s-a depus o cantitate mare de muncă și au fost colectate informații utile din diverse surse autorizate. Desigur, acest material nu poate înlocui planurile de asistență farmacologică întocmite de specialiști, dar vă poate economisi timp în studierea unei cantități mari de literatură care s-a răspândit în zilele noastre și vă poate introduce în cealaltă parte a procesului de instruire. De asemenea, am considerat necesar să publicăm comentariile experților, pe care le puteți citi la sfârșitul articolului.

Te-ai întrebat vreodată dacă doar activitatea fizică este suficientă pentru a obține rezultate bune? Personal, când am început să schiez, am fost indiferentă la această problemă. Mi s-a părut că succesul meu depindea direct de numărul de kilometri parcurși la antrenament, și puteam să lucrez fără odihnă săptămâni întregi, fără să mă gândesc măcar la consecințe... Dar imediat ce am cunoscut latura profesională a sportului , m-am convins că fără un meniu zilnic bogat în alimente sănătoase și variate, precum și fără cel puțin cele mai simple metode de sprijin farmacologic pentru un corp ocupat, este imposibil să se obțină un rezultat bun: un sportiv încă nu este un robot, deși se deosebește de oamenii „obișnuiți” prin putere și rezistență mai mare.

Cum să mănânci și ce medicamente să folosești pentru a asigura efectul maxim de la antrenament și daune minime pentru sănătate? La urma urmei, sportul nostru este unul dintre cele mai dificile din punct de vedere al consumului de energie, iar suprasolicitarea corpului este departe de a fi neobișnuită aici. Pentru a obține răspunsuri la toate întrebările care mă interesau, m-am ocupat de literatură și am petrecut ore lungi pe internet. Am găsit o mulțime de informații utile în cartea lui Kulinenkov O.S. „Farmacologia sportului” și în cartea lui Seifulla R.D. „Farmacologie sportivă” (reviewer V.S. Shashkov). Când am lucrat la articol, am folosit și materiale de pe site-ul www.medinfo.ru și cartea lui Yu.B.Bulanov. „Medicamente anabolizante”.

Acest articol este format din două părți: despre farmacologia sportivă și despre nutriția sportivă. Am alcătuit capitolul „Nutriția sportivă” din diverse surse, dar mai ales din cunoștințele acumulate din comunicarea cu oamenii și testate din propria mea experiență. În acest număr al revistei publicăm doar prima parte, iar articolul despre nutriția sportivă îl puteți citi în numărul următor al L.S.

Din păcate, este imposibil să folosesc toate informațiile conținute în cărți și pe internet, așa că am evidențiat care este, după părerea mea, cea mai importantă literatură pe care am citit-o. Și asta a ieșit din asta...

FARMACOLOGIE SPORTIVĂ

Astăzi, problema consumului de droguri începe să îngrijoreze din ce în ce mai mult atât profesioniștii, cât și amatorii din sportul nostru. A fi sau a nu fi farmacologie sportivă și există o alternativă rezonabilă la dopaj? Odată cu creșterea constantă a stresului fizic și psihologic în cursele de schi, când procesul de antrenament se învecinează uneori cu limitele capacităților umane, această dilemă iese în prim-plan. Deci ce să fac? Este important să refuzi orice formă de corecție farmacologică sau este rezonabil să folosești medicamente „inofensive” pentru a menține performanța și imunitatea?

În zilele noastre, sarcinile competitive și de antrenament pe care sportivii, și în special schiorii de fond, le experimentează sunt atât de mari încât refuzul complet de a lua medicamente menite să susțină performanța este un lucru de ieri. În zilele noastre, este mai probabil să vorbim despre dăunarea sănătății atunci când refuzăm sprijinul farmacologic, decât atunci când îl folosim în procesul de instruire. Vitezele pe pista de schi cresc și, odată cu acestea, crește și probabilitatea supraîncărcării corpului, ceea ce este plin de diferite tipuri de complicații. În ultimii ani, chiar și o nouă ramură a medicinei sportive a apărut - „farmacologia unei persoane sănătoase”. Scopul său este de a introduce medicamente non-doping pentru a crește abilitățile de adaptare ale organismului la stres fizic extrem.

„Farmacologia sportului”, ca orice altă ramură a medicinei, întruchipează cea mai importantă credință - „nu face rău!” Un sportiv care ia cu bună știință dopajul nu înțelege răul pe care îl face sănătății sale. Dovadă în acest sens sunt numeroasele morți chiar la meciurile de fotbal și cursele de biciclete, care nu mai sunt o senzație pentru noi. Oricine a ales sportul cu S majuscul ca mod de viață trebuie să asculte principiile morale și etice ale mișcării olimpice și să facă singura alegere corectă pentru ei înșiși: să nu consume niciodată droguri ilegale, oricât de tentantă și de rapidă ar fi obținerea rezultatelor. poate fi, și oricât de incredibilă ar fi fost tentația de a urca pe podium.

Farmacologia sportivă, despre care vă vom vorbi acum, nu are scopul de a crește artificial performanța atletică, ci de a ajuta organismul să se recupereze după sarcini grele, să-l mențină la apogeu atunci când sistemul imunitar este slăbit și să-l protejeze de influențele negative ale mediului. În plus, având în vedere faptul că unii schiori încă preferă să respecte o singură regulă la antrenament: „cu cât mai mult, cu atât mai bine!”, supraîncărcarea corpului este un fenomen comun.

Utilizarea suplimentelor alimentare (BAA) este deosebit de importantă pentru sportivi. Acest lucru este demonstrat în mod clar de evoluțiile științifice și de datele din peste cincizeci de mii de studii medicale. Odată ce sportivii încep să ia suplimente nutritive, performanța lor se îmbunătățește. Dacă suplimentele sunt luate de amatori, atunci acest lucru are un efect bun asupra sănătății lor generale.

SUPRATENSIUNEA CORPULUI

Gradul de oboseală al unui atlet poate fi evaluat în mod obiectiv numai printr-o serie de parametri biochimici ai sângelui, cum ar fi conținutul de acid lactic (lactat), format în timpul descompunerii glicolitice (anaerobe) a glucozei în mușchi, concentrația de acid piruvic ( piruvat), enzima creatin fosfokinază, uree și altele. Este clar că este nerealist să faci o astfel de analiză biochimică acasă, astfel încât să poți urma regulile binecunoscute: dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare sau ai probleme cu adormirea noaptea, dacă ai devenit iritabil și performanța ta a scăzut scăzut semnificativ, acestea sunt primele semne de suprasolicitare. Mijloacele de recuperare și măsuri de reabilitare utilizate în medicina sportivă pot fi împărțite în trei grupe: pedagogice, psihologice și biomedicale.

Mijloacele pedagogice de recuperare includ individualizarea procesului de instruire și construirea de cicluri de pregătire. Cel mai important este să nu forțezi pregătirea și să dai corpului odihnă. Metodele de recuperare psihologică includ auto-antrenament și diverse sesiuni de hipnoză (aici este foarte important să cunoaștem caracteristicile individuale ale caracterului sportivului, psihologia acestuia - atunci efectul va fi magnific). Metodele de recuperare medicală și biologică includ o dietă completă și echilibrată; diverse tipuri de terapie manuală, utilizarea saunelor, băilor și a altor proceduri fizioterapeutice; luarea de medicamente farmacologice „nedoping”, cantități suplimentare de vitamine, aminoacizi esențiali și microelemente care ajută la normalizarea stării de bine și a stării fizice.

Să aruncăm o privire mai atentă la metodele medicale și biologice de refacere a unui corp suprasolicitat... Există patru forme clinice de suprasolicitare:

• suprasolicitare a sistemului nervos central (SNC)
• suprasolicitare a sistemului cardiovascular
• suprasolicitare a ficatului (sindrom de durere hepatică)
• suprasolicitare a sistemului neuromuscular (sindrom de durere musculară)

SUPRATENSIUNEA SISTEMULUI NERVOS CENTRAL

Se poate manifesta atât ca depresie, cât și sub formă de agitație. Dacă sistemul nervos central este deprimat, dacă există o senzație de slăbiciune, o reticență la exerciții fizice, apatie sau o scădere a tensiunii arteriale, se prescriu tonice și stimulente: medicamente adaptogene, precum și preparate tonice din plante de origine importată (Vigorex). , Brento etc.). Adaptogenii sunt medicamente care cresc rezistența nespecifică a organismului la influențele negative ale mediului. Această grupă include medicamentele de origine vegetală și animală sau sintetizate chimic. Se crede că adaptogenii sunt complet inofensivi pentru organism și au un efect terapeutic larg. Au o istorie de o mie de ani și au venit la noi din țările estice. Cele mai studiate preparate de adaptogeni de origine vegetală sunt ginsengul, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (rădăcină de aur), șofronul Leuzea (rădăcină maral), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manciurian, Sterculia sycamore, zamanikha (Echinopanax înalt), cohosh negru, solanina. , medicament aescusan (extract din castan de cal), preparate din diverse alge (sterculină, morinil-sport) și animale marine, precum și pantocrină, pantohematogen, lipocerebrină, produse apicole (pâine, polen, polen de albine, miere, propolis, miere de fagure). iar apilak - lăptișor de matcă este un util reparator pentru pacienții epuizați și slăbiți după boli grave, favorizând pofta de mâncare, creșterea în greutate, vigoarea și veselia).

Notă ed.: Produsele apicole în general sunt o clasă promițătoare de medicamente din așa-numita farmacologie „naturală”, deoarece, fără efecte nocive asupra organismului, au un efect general de întărire și măresc rezistența și performanța. Se recomandă să luați polen amestecat cu miere de 2 ori pe zi, câte 1 lingură timp de 30 de zile. Puteți pregăti acest amestec amestecând 50 de grame de polen cu 250 de grame de miere neconfiată și trebuie păstrat într-un recipient de sticlă într-un loc întunecat. Ca urmare, performanța sistemului cardiopulmonar și muscular se îmbunătățește, consumul maxim de oxigen crește, iar indicatorii de hemoglobină și globule roșii se îmbunătățesc.

Unii dintre acești adaptogeni fac parte din combinații de medicamente care sunt disponibile sub formă de medicamente și suplimente alimentare, cum ar fi Elton, Leveton, Phytoton și Adapton.

Din grupul de medicamente adaptogen, ginseng a fost primul care a fost studiat, iar mai târziu eficiența ridicată a Eleutherococcus și a altor medicamente a fost dovedită atunci când sunt combinate cu produse apicole. Ele măresc performanța și rezistența la o gamă largă de factori adversi, ceea ce permite o nouă evaluare a indicațiilor pentru utilizarea lor în medicina sportivă. Istoria ginsengului în medicina chineză datează de mai bine de 2000 de ani. „Folosirea constantă a acestuia este drumul către longevitate”, au spus locuitorii în vârstă din Est, care au folosit constant această rădăcină pentru a-și îmbunătăți condițiile mentale și fizice. Multă vreme, proprietățile sale medicinale, care au absorbit puterea și puterea munților chinezi, nu au fost apreciate în Europa, dar în curând ginseng-ul a început să fie utilizat pe scară largă pe continentul nostru.

Pentru o excitabilitate crescută, tulburări de somn și iritabilitate, se folosesc somnifere ușoare și sedative: valeriană, mamă, pasifloră. Curs - 10-12 zile. În combinație cu aceste medicamente, se pot prescrie și acid glutamic și glicerofosfat de calciu, care îmbunătățesc activitatea nervoasă și îmbunătățesc starea de spirit.

De asemenea, pentru tulburări ale creierului - scăderea performanțelor mentale, tulburări de memorie etc. - sunt prescrise nootropice (din cuvintele grecești „noos” - minte, minte, gând, suflet, memorie și „tropos” - direcție, dorință, afinitate). Se mai numesc si stimulente neurometabolice. Nu este deloc necesar să se precizeze un efect stimulator asupra sistemului nervos central (acefen, instenon, phenibut, pantogam, piriditol, piracetam (nootropil), aminalon și altele), deoarece există și medicamente cu proprietăți sedative (calmante) (fenifut). , picamilon, pantogam și mexidol ). Medicamentele nootrope normalizează circulația cerebrală și cresc rezistența creierului la influențele nocive ale mediului. Dacă luăm în considerare că activitatea fizică este parțial un astfel de impact și, de asemenea, că antrenamentul reprezintă dezvoltarea anumitor abilități și memorarea lor, devine clar că nootropicele reprezintă o clasă promițătoare de medicamente farmacologice non-doping care pot preveni „oboseala centrală”.

SOBRETENSIUNEA SISTEMULUI CARDIOVASCULAR

Poate fi detectat folosind o electrocardiogramă sau metode „populare” simple - dacă există furnicături și mâncărimi în zona inimii sau o creștere a pulsului de repaus, ar trebui să reduceți imediat activitatea fizică. Acesta este cazul când nu ar trebui să fii niciodată „lacom” cu volumele de antrenament, deoarece pentru un schior inima este „motorul” și joacă rolul principal în obținerea rezultatelor. Medicamentele general acceptate pentru menținerea sistemului cardiovascular sunt riboxina (inozină), orotatul de potasiu, safinorul, piridoxina, cianocobalamina, acidul folic (care, apropo, joacă, de asemenea, un rol important în formarea acidului dezoxiribonucleic (ADN) și a acidului ribonucleic ( ARN), regenerarea țesutului muscular, sinteza proteinelor și respirația celulară; acidul folic stimulează, de asemenea, formarea globulelor roșii și vitamina B12). De asemenea, este indicat să folosiți preparate cu fosfor, ATP, clorură de colină și carnitină. Carnitina este, în general, foarte „multifuncțională” și nu este doar o „vitamina pentru inimă”, ci este cunoscută și pentru efectul său terapeutic larg asupra altor funcții ale organismului. La urma urmei, dacă a existat un supliment alimentar care ar putea simultan să te ajute să câștigi mai multă energie, să slăbești (L-carnitină), să îmbunătățești imunitatea și abilitățile mentale (Acetil-L-carnitină) și să reducă colesterolul și trigliceridele din sânge, atunci probabil că ar vrea să încerc, nu? Între timp, vorbim despre carnitină: o gamă largă de proprietăți benefice, capacitatea de a ajuta celula să producă energie suplimentară, precum și lipsa de toxicitate au determinat cererea mare pentru aceasta.

Carnitina a fost descoperită de omul de știință rus V.G. Gulevich, care a descoperit-o pentru prima dată în țesutul muscular și a clasificat-o ca un grup de extractive (substanțe azotate neproteice ale țesutului muscular). Cel mai simplu exemplu de utilizare a acestor substanțe în medicină este utilizarea bulionului de carne pentru tratarea pacienților slăbiți. Bulionul nu conține practic proteine, grăsimi și carbohidrați, dar este bogat în substanțe extractive, în special carnitină. Includerea bulionului în dietă a permis o recuperare mai rapidă decât cei care nu le-au luat. Carnitina mai este numită și „vitamina B” și „vitamina de creștere”. În practica sportivă, carnitina s-a impus ca un bun agent anabolic non-doping, ducând la creșterea forței și a masei musculare, la creșterea digestibilității proteinelor, vitaminelor și carbohidraților și creșterii rezistenței. Există foarte puține medicamente similare cu carnitina. Vă permite să ucideți două păsări dintr-o singură piatră: îmbunătățiți activitatea anabolică a corpului și corectați patologia care apare în timpul sportului.

Farmacologii sunt foarte conștienți de funcția de ardere a grăsimilor a carnitinei (de exemplu, L-carnitina este un compus asemănător vitaminei aminoacizilor care este implicat în metabolismul acizilor grași și joacă un rol decisiv în descompunerea și formarea energiei din aceștia). ). Corpul nostru conține multă grăsime, iar lupta împotriva țesutului adipos, atât în ​​medicină, cât și în sport, în intensitatea sa și costurile materiale nu poate fi comparată decât cu lupta pentru explorarea spațiului cosmic. Carnitina în acest caz a deschis o întreagă eră de noi medicamente pentru combaterea excesului de greutate. O caracteristică unică a carnitinei este că, prin creșterea ratei de descompunere a țesutului adipos, crește absorbția de grăsime de către organism în scopuri energetice și, ca urmare, încetinește procesul de depunere a acesteia în „rezervoare” subcutanate. Se îmbunătățește în special energia și rezistența mușchiului inimii, crește conținutul de proteine ​​din acesta și, mai ales semnificativ, conținutul de glicogen, deoarece inima este alimentată de 70% din acizi grași. L-carnitina se găsește în principal în carne, așa că utilizarea ei este deosebit de importantă pentru vegetarieni.

Acumulând în mușchi și promovând descompunerea grăsimilor în celulele musculare, carnitina oferă țesutului muscular energie puternică și de lungă durată. Acest proces ajută la conservarea sursei principale de energie rapidă - glicogenul, în timpul căreia acidul lactic, greu de îndepărtat, se acumulează în mușchi. Utilizarea carnitinei vă permite să faceți mișcare mai mult timp fără să vă obosiți. Este eficient în special în disciplinele sportive care necesită activitate fizică prelungită la niveluri submaximale și maxime, adică în sporturi ciclice precum schiul de fond.

SINDROMUL DE DURERE HEPATICA

Sau, altfel spus, suprasolicitarea ficatului, care este, de asemenea, tipică pentru reprezentanții sporturilor de anduranță și este, așa cum ar fi, o „boală profesională” a schiorilor de fond din cauza sarcinilor ciclice mari, sugerează că este necesar să se ia măsuri de control al dietei. În primul rând, este necesar să se limiteze consumul de produse grase, picante, prăjite, sărate, afumate, precum și produse „nenaturale” achiziționate „din mers” la chioșcuri. Agenții farmacologici includ allohol, legalon, silybor, flamin, metionina, carsil și essentiale. Este indicat să luați aceste medicamente coleretice și hepatoprotectoare după mese, când începe procesul de digestie. În medicina populară pentru bolile hepatice, au fost utilizate de multă vreme următoarele plante: arpaș comun, capitula officinalis, ciulin de scroafă, loosestrife obișnuit, iarbă de apă cu mai multe vene, băi europene, infuză comună, buricul, precum și infuzii medicinale, de exemplu, Solyanka Ceai Kholmovaya și o procedură numită tubaj: o dată pe săptămână, pe stomacul gol, beți două gălbenușuri proaspete de pui sau două pahare de apă minerală caldă (Barjomi) fără gaz. Întindeți-vă pe partea dreaptă (poziția fătului în uter), plasând o pernă de încălzire caldă sub ficat și stați acolo timp de 1,5 ore.

SOBRETENSIUNEA APARATULUI NEUROMUSCULAR

Dacă mușchii sunt „înfundați”, ceea ce este bine cunoscut nu numai pentru halterofili, ci și pentru noi, bicicliștii, ar trebui să reducem sarcinile anaerobe și de forță și să mergem la baie sau pentru un masaj. Printre medicamentele destinate tratamentului sindromului de durere musculară, sunt prescrise medicamente antispastice, vasodilatatoare și pentru îmbunătățirea microcirculației: nicotinat de xantinol, magnezie, nikoshpan, grental. Un efect bun este obținut prin prescrierea hidroxibutiratului de sodiu ca mijloc de profilaxie înainte de exercițiul planificat în zona aerobă, precum și în cazul sindromului de „înfundare” muscular dezvoltat. În cazul sindromului de durere persistentă, poate fi indicat să folosiți scutamil-S (1-2 zile) sau mydocalm (1-2 doze) pentru a reduce tonusul muscular.

Un rol important în recuperarea după antrenament îl joacă masajul, un duș circular sau duș Charcot, precum și o baie la sfârșitul fiecărui ciclu de antrenament înainte de ziua de odihnă (3-5 vizite timp de 5 minute cu un duș de contrast sau piscină între baia de aburi). Este indicat să iei o mătură cu tine la baie: pe lângă proprietățile medicinale ale mesteacănului, acelor de pin, urzicilor și altor plante din care se face o mătură de baie, biciuirea ei ajută la restabilirea rapidă a performanței după efort fizic obositor. Această procedură este clasificată ca o metodă de durere, folosită din cele mai vechi timpuri ca un remediu puternic atunci când toate celelalte metode de tratament sunt ineficiente. Mecanismul obișnuit de acțiune al tratamentelor durerii este de a îmbunătăți sinteza endorfinelor, compuși endogeni similari morfinei. Pe lângă efectele analgezice și euforice, endorfinele pot stimula anabolismul, pot întârzia catabolismul și, de asemenea, pot reduce colesterolul din sânge și pot arde grăsimile în exces. Un mijloc general acceptat de relaxare musculară bună după antrenament de mare intensitate și forță este și înotul (15 - 20 de minute). Acest lucru este valabil mai ales în perioada pregătitoare de vară, iar iarna este posibilă o piscină. Cu cât este mai mare proporția de antrenament viteză-forță în programul de antrenament, cu atât este mai mare tensiunea psihologică a sportivului. După astfel de activități, se recomandă includerea pinului cald sau a băilor proaspete în procesul de recuperare.

De asemenea, aș dori să remarc că o condiție importantă pentru fructificarea antrenamentului, precum și pentru reducerea congestiei musculare, este gimnastica sau așa-numita „întindere” (din engleză „stretch” - trage, trage, întinde). Ca urmare a compactării, scăderii flexibilității și mobilității mușchilor, mai puțin sânge curge în ei, ceea ce, la rândul său, duce la o deteriorare a capacității mușchilor de a se contracta. Mai mult, această stare a corpului, când mușchii devin încordați, parcă osificați, de-a lungul anilor duce la probleme cu coloana vertebrală și articulații. Pe scurt, dezvoltarea și menținerea flexibilității mușchilor și articulațiilor este o condiție vitală. Odată cu dezvoltarea flexibilității, simțul echilibrului, dexteritatea, coordonarea crește și alte calități fizice sunt îmbunătățite, permițându-vă să creșteți viteza și să vă ajutați în îndeplinirea sarcinilor tehnice și tactice. În plus, dezvoltarea flexibilității ajută la evitarea sau la minimizarea rănilor. Trebuie amintit că exercițiile de flexibilitate ar trebui să facă parte din ziua ta pe tot parcursul vieții sportive, nu trebuie uitate. Întinderea ajută la menținerea moliciunii și flexibilității „mușchilor” - există chiar opinia că 1 oră de gimnastică înlocuiește 30 de minute de antrenament obișnuit!

Vorbind despre suportul farmacologic al procesului de pregătire a unui schior de fond în ciclul anual de pregătire, care este împărțit în patru etape - recuperare, pregătire (de bază), precompetiție și competiție - trebuie menționat că cea mai mare pondere a Sprijinul farmacologic cade pe perioada de recuperare și, mai ales, de perioadele pregătitoare, scăzând ușor în timpul trecerii la pre-competiție și apoi la competitiv.

PERIOADA DE RECUPERARE

În perioada de recuperare, care durează aproximativ din aprilie până în iunie, este important să permiteți corpului să se odihnească și să se refacă dintr-un sezon de schi dificil. Acesta este singurul moment al anului în care un schior conștiincios își poate permite, să zicem, să mănânce un sandviș cu unt, borș cu smântână și, de asemenea, să se antreneze într-o manieră blândă (în același timp, trebuie să se asigure că greutatea nu este depășește norma „de luptă” mai mult de 3-5 kg). Pe lângă recuperarea fizică, aici există și o eliberare morală: nu trebuie să te gândești constant la competiții, la planuri de antrenament - trebuie doar să te bucuri de natură trezindu-te din somnul de iarnă, să te obișnuiești treptat cu crosul și uita complet de intensitate. Primăvara, nu este nevoie să te grăbești nicăieri - vara încă „alergi” și înainte să știi, vei face un salt de imitație.

Din punct de vedere al suportului farmacologic, iese în prim-plan eliminarea „toxinelor” din organism, acumulate din cauza antrenamentelor grele și a sarcinilor competitive, precum și datorită utilizării medicamentelor farmacologice pe tot parcursul anului. O parte semnificativă a „deșeurilor” se acumulează în ficat, deci este recomandabil să se efectueze un curs de profilaxie cu medicamente hepatoprotectoare. Ar trebui acordată multă atenție saturării organismului cu vitamine și diverse bioelemente. Pentru a rezolva aceste probleme se folosesc vitaminele A și E, care ajută la stimularea anumitor procese redox și la sinteza unui număr de hormoni. Vitamina C, folosită pentru a accelera adaptarea la activitatea fizică și pentru a preveni deficiența de vitamine. Pentru femei, putem recomanda medicamentul Ferroplex (Ungaria), care conține ioni de fier împreună cu acid ascorbic. Unele complexe de vitamine ajută la normalizarea cursului reacțiilor biochimice din organism și previn dezvoltarea deficitului de vitamine, în timp ce altele sunt preparate sportive specializate care conțin, alături de un complex de vitamine, o compoziție echilibrată de microelement. Utilizarea lor în perioada de recuperare este de preferat.

Accelerarea adaptării la stres și normalizarea stării funcționale a sistemelor și organelor este facilitată de aportul de adaptogeni, cum ar fi safinor, ginseng, eleutherococcus și zamanikha. Luarea adaptogenelor ar trebui să înceapă cu 3-4 zile înainte de începerea antrenamentului; durata cursului de administrare a medicamentelor este de obicei de 10-12 zile. Sedativele și hipnoticele sunt folosite în această perioadă, în principal pentru suprimarea și tratarea sindromului de suprasolicitare a sistemului nervos central, după o suprasolicitare psiho-emoțională semnificativă care a apărut în timpul sezonului. Puteți folosi rădăcini de valeriană (atât sub formă de tablete, cât și sub formă de tinctură), infuzie de mușcă, oxibuticar și alte câteva sedative.

Pentru a normaliza metabolismul în perioada de recuperare, pentru a regla starea funcțională a sistemelor și organelor, pentru a accelera reabilitarea sportivilor, se prescriu de obicei următoarele medicamente: riboxină (inozină), cocarboxilază, Essentiale, hepatoprotectori allohol, legalon etc. .

PERIOADA DE PREGATIRE

Dar acum primăvara s-a terminat și trebuie să mutați legăturile de la schiuri la patine cu rotile. Acest lucru nu înseamnă că a venit vara - o etapă de pregătire numită de bază sau pregătitoare. Din iunie până în septembrie, schiorii muncesc din greu ca caii, pentru că, după cum se spune, „ceea ce lucrezi vara, arăți iarna”. Această perioadă este caracterizată de cea mai mare saturație farmacologică, deoarece există o probabilitate mare de supraîncărcare a corpului.

În perioada pregătitoare se continuă să se ia vitamine, deși este indicat să se facă o pauză de 8-10 zile. Este bine dacă sportivul are ocazia să înceapă să ia un nou medicament. Dintre vitaminele individuale, este recomandabil să se prescrie cobamidă și un complex de vitamine B, care ajută la îmbunătățirea sintezei și la prevenirea defalcării proteinelor musculare. Vitaminele B joacă, de asemenea, rolul de cofactori în diferite sisteme enzimatice asociate cu oxidarea alimentelor și producerea de energie. În perioada pregătitoare, se recomandă prescrierea anumitor medicamente cu proprietăți antioxidante - encefabol, ubion, acetat de alfa-tocoferol, gammalon, acid lipoic, succinat de sodiu. Luarea acestor medicamente favorizează sinteza ATP în creier, stimulează respirația celulară, are un efect antihipoxic (care este util mai ales atunci când se antrenează în condiții de altitudine medie) și crește stabilitatea emoțională și performanța fizică a sportivilor.

Ce sunt efectele „antioxidante” și „antihipoxice”? Oxigenul este un element vital, dar este foarte activ și interacționează ușor cu multe substanțe, inclusiv cu cele dăunătoare organismului uman. În timpul respirației celulare, care furnizează organismului energie, unele molecule de oxigen reacționează pentru a forma agenți oxidanți puternici (radicali liberi), precum superoxidul și peroxidul de hidrogen. Sunt compuși instabili, bogați în energie „extra”, prin urmare, atunci când intră în anumite celule ale corpului, intră în diverse reacții care perturbă funcționarea normală a acestor celule. Pericolul lor constă în faptul că deteriorează moleculele „sănătoase” implicate în metabolism, schimbă structura ADN-ului în care sunt stocate informațiile ereditare și participă la sinteza colesterolului dăunător. Se crede că radicalii liberi pot contribui astfel la dezvoltarea unor boli precum cancerul și ateroscleroza. Oamenii de știință cred, de asemenea, că daunele cauzate de radicalii liberi sunt baza procesului de îmbătrânire.

Activitatea fizică ridicată, în special în sporturile profesioniste, duce la o creștere a cantității de radicali liberi din organism, care afectează puterea, rezistența și timpul de recuperare. Efectul antioxidant al unor medicamente farmacologice vizează tocmai neutralizarea radicalilor liberi. În acest scop, se recomandă utilizarea suplimentelor care conțin mangan, zinc, cupru și seleniu, vitamine C, E, B2, B3, B6 și beta-caroten. Alte surse de antioxidanți includ, de exemplu, plantele (afine și sâmburi de struguri), cereale încolțite și legume și fructe proaspete. Antihipoxantile joacă, de asemenea, un rol important în protejarea organismului de efectele nocive ale hipoxiei: actovegin (solcoseril), hidroxibutrat de sodiu, olifen (hipoxen), citocrom C.

În timpul activității fizice de dezvoltare, este foarte util să luați medicamente care reglează metabolismul plastic, adică. stimulând sinteza proteinelor în celulele musculare, contribuind la creșterea masei musculare. Acest grup de așa-numite medicamente anabolice include: ecdisthene, clorură de carnitină și altele. În ciuda structurii sale de steroizi, ecdisten este lipsit de efectele secundare ale medicamentelor cu testosteron și ale steroizilor anabolizanți. Chiar și utilizarea sa pe termen lung nu afectează conținutul hormonilor de bază ai corpului. Este recomandabil să utilizați ecdisten în combinație cu vitaminele B sau cu complexe multivitaminice.

Etapa pregătitoare a ciclului anual de antrenament este caracterizată de volume și intensitate semnificative a sarcinilor de antrenament. De aceea administrarea imunomodulatoarelor în această perioadă este o condiție necesară pentru prevenirea unei defecțiuni a sistemului imunitar. Cele mai accesibile și răspândite în țara noastră sunt imunomodulatorii nespecifici precum mumiyo, mierea (miere celulară, de preferință în faguri vechi de culoare închisă), polenul, precum și binecunoscutul imun. Cea mai importantă condiție pentru utilizarea lor este să le luați pe stomacul gol (de preferință dimineața). Adevărat, trebuie să ne amintim că medicamentele imunomodulatoare sunt deosebit de importante în pre-competiție și mai ales în perioada de pregătire competitivă, când imunitatea organismului este slăbită din cauza dobândirii formei fizice. În acele momente în care suntem „la vârf”, cea mai mică infecție sau răceală poate servi drept declanșare a bolii.

PERIOADA PRE-CONCURSĂ

În octombrie începe perioada de pregătire pre-competiție a schiorului, când acesta se ridică pe zăpadă. Această perioadă durează până în decembrie-ianuarie și, din punct de vedere al suportului farmacologic, se caracterizează printr-o restrângere semnificativă a gamei de medicamente utilizate. Se recomandă reducerea aportului de multivitamine (dacă este posibil, este mai bine să schimbați medicamentul utilizat). Dintre vitaminele și coferturile individuale, este din nou recomandabil să se prescrie cobamamidă pentru a preveni scăderea masei musculare și a cocarboxilazei pentru a regla metabolismul carbohidraților și lipidelor, precum și a vitaminei C. La începutul perioadei de pre-competiție, am poate recomanda medicamente deja familiare nouă din perioada pregătitoare, cum ar fi ecdisthene, clorură de carnitină, succinat de sodiu etc., deși doza nu trebuie să depășească 1/2 din doza din perioada pregătitoare. Aceste medicamente trebuie întrerupte cu 5-7 zile înainte de competiție. În a doua jumătate a perioadei de pre-competiție (8-10 zile înainte de începere), se recomandă administrarea de adaptogeni și medicamente bogate în energie: ATP, fosfobion, creatină fosfat, fosfaden, neoton, etc. Dacă adaptogenii ajută la accelerarea procesele de adaptare la condițiile de mediu în schimbare (deoarece concurența, de regulă, are loc la părăsirea unei țări, republici, oraș etc.) și accelerarea proceselor de recuperare, apoi alimentele și preparatele bogate în energie vă permit să creați un „depozit de energie”, promovează sinteza ATP și îmbunătățește contractilitatea musculară.

Trebuie remarcat faptul că există și stimulente fiziologice ale anabolismului („sinteză”), de exemplu, postul de scurtă durată (nu mai mult de 24 de ore) și exercițiile la rece, care promovează sinteza proteinelor în organism și măresc puterea musculară. Ca urmare a adaptării la frig, tonusul sistemului nervos parasimpatic crește odată cu creșterea sintezei de acetilcolină, care este principalul mediator al sistemului neuromuscular (clorura de colină este un precursor al acetilcolinei, sporind activitatea structurilor colinergice), nivelul crește adrenalina și norepinefrina, ceea ce duce la îmbunătățirea anabolismului. Iar prima metodă înseamnă o pauză de 24 de ore între două mese, de exemplu, de la micul dejun până la micul dejun, care este un puternic stimulator al eliberării hormonului somatotrop, al cărui nivel rămâne ridicat pentru ceva timp după începerea alimentației. Ca urmare, în ziua următoare zilei de post, o mică scădere în greutate este complet compensată, iar în ziua următoare are loc supracompensarea - cantitatea de proteine ​​structurale din organism este puțin mai mare decât cea dinaintea postului. O metodă similară este folosită de schiori pentru a maximiza acumularea de glicogen înaintea competițiilor importante, despre care vom vorbi în capitolul „Nutriția sportivă” din numărul următor al revistei. Dar experții sunt de acord că nu ar trebui să vă asumați imediat riscuri și să aplicați aceste metode înainte de începeri importante. Mai întâi trebuie să înțelegeți cum reacționează organismul la ele.

PERIOADA COMPETITIVA

Cel mai important moment pentru un schior este perioada din ianuarie până în martie, numită perioada competitivă, când programul de antrenament este extrem de plin de competiții importante și se cere rezultatul maxim de la sportiv. Această etapă arată pe deplin dacă ați pregătit sania vara sau nu... Mijlocul iernii și chiar începutul primăverii este momentul în care cantitatea de medicamente farmacologice utilizată este și mai redusă. Dintre toate grupele de mai sus, doar adaptogenii, produșii energetici și intermediarii (ATP, fosfadenă, fosfobion, inozină, neoton, creatină fosfat, energike) și doze minime de vitamine (trebuie să fie prezente vitaminele E, C, B1) sunt reținute în farmacologic. sprijinul perioadei competitive. Vitamina E se găsește în mușchi și grăsimi. Funcțiile sale nu sunt bine înțelese. Se știe că îmbunătățește activitatea vitaminelor A și C prin prevenirea oxidării acestora. Funcția sa cea mai semnificativă este efectul său antioxidant. O proporție semnificativă de sportivi consumă aparent doze mari din această vitamină, pornind de la presupunerea că are un efect pozitiv asupra performanței musculare datorită relației sale cu transportul de oxigen și aprovizionarea cu energie. Cu toate acestea, potrivit experților, utilizarea pe termen lung a vitaminei E nu contribuie la acest lucru. Utilizarea complexă a acestor medicamente farmacologice vă permite să accelerați procesele de recuperare între porniri, asigură o contractilitate ridicată a fibrelor musculare și ajută la stimularea proceselor de respirație celulară.

Agenții farmacologici pur competitivi includ actoprotectori - medicamente care au intrat recent în arsenalul farmacologiei sportive, dar au câștigat deja recunoaștere: succinat de sodiu, limontar (un derivat al acidului citric și succinic), bromentan. Actoprotectorii previn apariția tulburărilor metabolice în organism în timpul activității fizice, stimulează respirația celulară și promovează sinteza îmbunătățită a compușilor bogați în energie (ATP, creatină fosfat). Sub influența actorilor, conținutul de glicogen în mușchi, ficat și inimă crește. Tanakan - un actoprotector - acționează într-o varietate de moduri, permițându-și să fie clasificat ca adaptogen, precum și ca antioxidant și nootrop. Când îl utilizați, există o îmbunătățire a performanței, o scădere a iritabilității și a nervozității inițiale, o creștere a concentrației și normalizarea somnului. Neotonul (un preparat de fosfocreatină), acidul adenilic și fosfadena (un fragment de ATP, stimulează sinteza nucleotidelor, îmbunătățește procesele redox, servește ca furnizor de energie) sunt surse universale de energie și, prin urmare, cele mai eficiente în practica competitivă și în acele etape. a procesului educațional și de formare unde Scopul este dezvoltarea rezistenței la viteză și există o proporție semnificativă de muncă în regim anaerob. ATP-ul conținut în mușchi este suficient pentru a asigura munca timp de cel mult 0,5 secunde, prin urmare, în timpul lucrului muscular, este utilizată energia altor fosfați de mare energie conținute în celulă (fosfageni). Acestea includ medicamentele de mai sus. Fosfocreatina, ca sursă de energie pentru contracția musculară, joacă un rol principal atunci când se lucrează în zona de putere alactică anaerobă, când rezervele sale în celula musculară limitează durata și intensitatea muncii.

În perioada competitivă, antihipoxantele - o clasă de compuși care măresc rezistența organismului la deficiența de oxigen - devin deosebit de relevante. Din acest grup de medicamente, se atrage atenția asupra hidroxibutiratului de sodiu antihipoxant excepțional de puternic. Activează oxidarea fără oxigen a substraturilor energetice și reduce necesarul de oxigen al organismului, care este deosebit de important în timpul cursei. În plus, hidroxibutiratul de sodiu în sine este capabil să se descompună pentru a produce energie stocată sub formă de ATP. Datorită tuturor proprietăților sale, este astăzi cel mai eficient mijloc de dezvoltare a rezistenței (apropo, are un efect pronunțat de adaptare și antistres, ceea ce face posibilă clasificarea ca medicament conceput pentru a ajuta la suprasolicitare). a sistemului nervos central). Antihipoxantii includ, de asemenea, citocromul C, actovegin, olifen (hipoxen).

Problema susținerii sistemului imunitar este cea mai importantă în această perioadă, deoarece atunci când un atlet atinge forma maximă, imunitatea sportivului suferă cel mai mult. Riscul de boli respiratorii acute și gripă crește semnificativ. Medicamentele includ echinaceea (imunitară), vitamina C, miere, polen, mumiyo, imunofan, picături Beresh Plus etc. Dacă vă îmbolnăviți, atunci în farmacii puteți găsi medicamente aparent invizibil diferite, „din fericire” Gripa și răceala sunt cele mai boli comune în întreaga lume. În plus, o alimentație adecvată nu numai că poate accelera recuperarea, ci și poate preveni dezvoltarea complicațiilor. În perioadele de temperatură ridicată, activitatea enzimatică a tractului gastrointestinal scade și, prin urmare, în primele zile de boală se recomandă o dietă de post. În viitor, este indicată o alimentație completă, bogată în vitamine, macro și microelemente. Se recomandă o dietă în principal pe bază de lapte, pe bază de plante. Bea multă apă caldă - lapte cald cu apă minerală alcalină. Pentru a reduce intoxicația, este necesar să se consume o cantitate mare de lichid (1500-1700 ml) și o cantitate suficientă de vitamine, în special C, P, A și caroten. Vitaminele C și P întăresc pereții vaselor de sânge, așa că este util să saturați dieta cu alimente bogate în ambele vitamine (de exemplu, măceșe, coacăze negre, merișoare, viburnum, aronia, lămâi etc.). Da, și nu uitați de remediile populare! De exemplu, usturoiul, cunoscut de toată lumea pentru efectul său antibacterian, ajută și la menținerea sănătății sistemului circulator și poate scădea nivelul colesterolului din sânge.

Antrenamentul regulat duce la un risc crescut de deficit de fier în corpul sportivului și la dezvoltarea așa-numitei „anemie a sportivului”. O concentrație de hemoglobină la un atlet mai mică de 140 g/l este considerată un semn de anemie clinică. Până la o anumită etapă, deficiența de fier este compensată de organism, dar în condiții de sarcini de antrenament „de vârf” și competiții, această compensare devine insuficientă și, prin urmare, are loc o scădere rapidă a performanței speciale. Exemplu de saturație de curs: actiferrin (1 cap. zilnic - 20 de zile), ferroplex (2 capsule. 2 ruble pe zi - 25 de zile), fenuls (1 cap. 2 ruble pe zi - 25 de zile), totem, precum și vițel , ficat de vita.

În concluzie, vreau să spun că antrenamentul va rămâne întotdeauna principalul mijloc de îmbunătățire a performanței atletice. Un număr mare de medicamente farmacologice cu încărcături slabe și o atitudine iresponsabilă față de exercițiul fizic nu va duce niciodată la un obiectiv ridicat. Acest capitol este scris pentru persoanele care se antrenează din greu și au nevoie de sprijin pentru corpul lor. Trebuie amintit că medicamentele folosite de un atlet interacționează întotdeauna între ele, ceea ce un schior obișnuit nu poate prevedea, așa că, în orice caz, doar un medic sportiv calificat le poate prescrie. Dacă utilizați un număr mare de medicamente, acest lucru nu înseamnă că efectul lor vă va aduce beneficii numai dvs. În cantități mai mari de cinci articole, efectul acestora este imprevizibil, așa că vă rugăm să fiți atenți și să consultați întotdeauna un medic sportiv!

Practicarea sportului are un impact puternic asupra dezvoltării și ameliorării organismului, în același timp, sportul impune pretenții mari asupra organismului, creând situații stresante. Câștigătorul în competiții este sportivul cu un nivel mental stabil, care este capabil să se mobilizeze pentru a obține un rezultat optim. În condiții dificile de luptă, se manifestă toate calitățile psihofizice ale unui atlet, ceea ce îl caracterizează ca persoană. Acest lucru impune nevoia de psihoterapie, psihoprofilaxie și igiena mintală cu sportivii.

Diverse efecte asupra organismului prin sfera psihică, ținând cont de terapie, prevenție, igienă, sunt informative; semnalele purtătoare de informaţie sunt produse de psihic direct sau indirect. Acest lucru distinge aceste efecte de alte mijloace, cum ar fi cele farmacologice.

Mijloacele de influență psihologică asupra organismului sunt foarte diverse. Psihoterapia include somn-odihnă instilată, relaxare musculară, exerciții speciale de respirație, psihoprofilaxia include antrenament psihoreglator (individual și colectiv), psihoigiena include o varietate de activități de petrecere a timpului liber, condiții de viață confortabile și reducerea emoțiilor negative.

Metodele și mijloacele psihologice de restabilire a performanței după antrenament și sarcinile competitive au devenit larg răspândite în ultimii ani. Cu ajutorul influențelor psihologice, este posibilă reducerea nivelului de tensiune neuropsihică, ameliorarea stării de depresie mentală, restabilirea rapidă a energiei nervoase consumate și, prin urmare, să aibă un impact semnificativ asupra accelerării proceselor de recuperare în alte organe și sisteme ale corpului.

Cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a psihoterapiei, psihoprofilaxiei și psihoigienei este o evaluare obiectivă a rezultatelor influențelor psihologice. De exemplu, atunci când afectează sistemul cardiovascular, trebuie măsurată tensiunea arterială, ritmul cardiac și trebuie înregistrat un ECG; atunci când afectează reglarea autonomă a funcțiilor - efectuați un test orthoclipos gotic, un studiu de dermografie. Este recomandabil să intervievezi sportivii folosind un chestionar pentru a determina principalele trăsături de personalitate.

Antrenament psihomuscular autogen

În ultimii ani, metodele de antrenament mental au devenit din ce în ce mai recunoscute în sport, una dintre acestea fiind metoda antrenamentului psihomuscular autogen (APMT).

Experiența participării sportivilor sovietici la Jocurile Olimpice arată că rolul decisiv în victorie este jucat de capacitatea sportivului de a-și adapta psihicul la o luptă fără compromisuri, la dăruire completă, la victorie. În implementarea acestor linii directoare principale, puterea inerentă autohipnozei oferă o asistență neprețuită.

Autoreglementarea mentală este influența unei persoane asupra sa cu ajutorul cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare. Se știe de mult că o experiență emoțională pronunțată de bucurie sau frică modifică pulsul, tensiunea arterială, culoarea pielii și transpirația. Astfel, cuvintele, vorbirea și imaginile mentale, printr-o cale reflexă condiționată, au un impact pozitiv sau negativ asupra stării funcționale a diferitelor organe și sisteme. Printre metodele care fac posibilă protejarea psihicului sportivilor de influențele dăunătoare și configurarea acestuia pentru a depăși dificultățile competitive și condițiile stresante, în primul rând, după cum subliniază psihoterapeutul A. V. Alekseev, este autoreglementarea mentală.

În autoreglementarea mentală, există două direcții - autopersuasiunea și autohipnoza. A.V. Alekseev crede că bazele antrenamentului psihomuscular pot fi stăpânite în 5-7 zile, dacă, desigur, iei cursurile în serios. În primul rând, trebuie să puteți „cufunda” într-o stare de somnolență, când creierul devine hipersensibil la cuvintele „asociate cu ele” dintr-o imagine mentală. În al doilea rând, trebuie să înveți să-ți concentrezi extrem de intens atenția asupra a ceea ce fac gândurile tale în acest moment. În această perioadă, creierul se oprește de la toate influențele străine.

Există o legătură bidirecțională între creier și mușchi; cu ajutorul impulsurilor care vin de la creier către mușchi, mușchii sunt controlați, iar impulsurile care vin de la mușchi către creier oferă creierului informații despre starea sa fiziologică, disponibilitatea pentru a efectua cutare sau cutare activitate și sunt în același timp stimulente. a creierului, activând activitatea acestuia. De exemplu, încălzirea are un efect stimulativ asupra creierului. Când mușchii sunt într-o stare calmă și relaxată, puține impulsuri de la mușchi intră în creier, se instalează o stare de somnolență și apoi dorm. Această caracteristică fiziologică este utilizată în antrenamentul psihomuscular pentru a obține în mod conștient o stare de somnolență.

Antrenamentul psihomuscular autogen urmărește să învețe sportivul să corecteze în mod conștient unele procese automate din organism. Poate fi folosit în scopul recuperării înainte de competiție, în pauzele dintre curse, apropieri de echipamente, lupte, precum și după competiții și sesiuni de antrenament.

Antrenamentul psihomuscular autogen se efectuează în „poziția antrenorului”: sportivul stă pe un scaun cu genunchii depărtați, așezându-și antebrațele pe coapse, astfel încât mâinile să atârnă fără să se atingă. Trunchiul nu trebuie să se încline prea mult înainte, dar spatele nu trebuie să atingă spătarul scaunului. Corpul este relaxat, capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. În această poziție, sportivul spune mental (sau în șoaptă):

ma relaxez si ma calm...

Mâinile mele se relaxează și se încălzesc...

Mâinile mele sunt complet relaxate..., calde... nemișcate...

Picioarele mele se relaxează și se încălzesc...

Trunchiul meu se relaxează și se încălzește...

Trunchiul meu este complet relaxat... încă cald...

Gâtul meu se relaxează și se încălzește...

Gâtul meu este complet relaxat... cald... nemișcat...

Fața mea se relaxează și se încălzește...

Fața mea este complet relaxată... caldă... nemișcată...

O stare de pace plăcută (completă, profundă)...

În procesul de stăpânire a antrenamentului psihomuscular autogen, formulele se repetă de 2-6 ori la rând încet, nu vă grăbiți.

Pentru a ameliora sentimentele de anxietate și frica față de competiția viitoare, ar trebui să utilizați o formulă de autoreglare care vizează relaxarea mușchilor scheletici. Acest lucru va întârzia sosirea impulsurilor de anxietate în creier. Formula de autoreglare ar trebui să fie următoarea: „Am o atitudine calmă față de competiții... încredere deplină în abilitățile mele... atenția mea este complet concentrată asupra competiției viitoare... nimic străin nu mă deranjează... orice dificultăți iar diverse obstacole mă mobilizează doar pentru victorie...” Un astfel de antrenament mental durează 2-4 minute de 5 ori pe zi.

Pentru o recuperare mai rapidă după competiții, se recomandă utilizarea somnului autoindus. Un sportiv trebuie să învețe să se adoarmă pentru un anumit timp și să iasă din el în mod independent odihnit și revigorat. Durata somnului sugerat este de la 20 la 40 de minute. Formula de autohipnoză se recită de obicei imediat după formula de antrenament psihomuscular: „Sunt relaxat, vreau să dorm... apare o senzație de somnolență... se intensifică în fiecare minut, devine mai profundă... pleoapele. devin plăcut grele, pleoapele devin grele și închid ochii... ... se instalează un somn liniștit...” Fiecare frază trebuie pronunțată mental încet, monoton.

Muzica si muzica colorata

Din cele mai vechi timpuri, muzica a fost folosită nu numai pentru a satisface nevoile spirituale ale oamenilor, ci și pentru a trata diverse afecțiuni. Poveștile despre marea putere a muzicii seamănă adesea cu basmele,

Legendele biblice spun că tânărul David, cântând la harpă, l-a vindecat pe regele Saul de atacuri de melancolie și boli mintale. În poezia „Iliada”, puternicul Ahile încearcă să-și răcorească furia furioasă cântând la liră. Muzica a fost folosită pentru a trata nu numai bolile mentale, ci și bolile fizice. Potrivit legendei, sângerarea rănitului Ulise s-a oprit în sunetul cântecelor; ciuma troiană a fost învinsă cu ajutorul muzicii. Unul dintre cei mai cunoscuți doctori ai antichității, Asclepius a tratat toți pacienții cu cântând și muzică.

Puterea vindecătoare a muzicii a câștigat recunoașterea multor popoare. Multe personalități medicale celebre din diferite țări au considerat muzica un mijloc eficient de influențare a stării de spirit și a stării mentale și, prin aceasta, a întregului corp al pacientului. De-a lungul timpului, musicoterapia, adică utilizarea muzicii în scopuri de tratament, prevenire și promovare a sănătății, a devenit din ce în ce mai ferm stabilită pe o bază științifică.

I. R. Tarakhanov a urmărit experimental efectul muzicii asupra ritmului cardiac și al respirației. Experimentele sale au arătat că muzica veselă accelerează secreția de sucuri digestive, îmbunătățește apetitul, crește performanța și poate ameliora temporar oboseala musculară.

V. M. Bekhterev a remarcat că chiar și bătăile simple ale unui metronom, care bate un anumit ritm, provoacă o încetinire a pulsului și îl calmează sau, dimpotrivă, o creștere a pulsului și o senzație corespunzătoare de oboseală și neplăcere.

Muzica afectează semnificativ ritmul respirației. Cu o melodie calmă, respirația devine de obicei profundă și uniformă; Muzica redată la un tempo rapid determină creșterea respirației.

Cercetările au arătat că muzica afectează și funcția musculară. Activitatea musculară crește dacă începerea muncii este precedată de ascultarea muzicii. În cele mai multe cazuri, caracterul lor major întărește munca musculară, iar caracterul lor minor îi slăbește. Imaginea se schimbă atunci când o persoană este obosită.

În lucrările sale, V. M. Bekhterev a remarcat influența pozitivă a muzicii asupra stării fizice a corpului. El a promovat în mod activ muzica ca mijloc de combatere a suprasolicitarii și a susținut că efectul cel mai puternic și pronunțat este produs de muzica de natură omogenă.

Rezultatele unui număr de studii indică un efect benefic al muzicii asupra recuperării după antrenamente și competiții. Astfel, observațiile noastre au arătat că înotătorii, după ce înot 400 m, și-au recuperat performanța mai repede dacă au ascultat imediat muzică. Același lucru a fost observat în rândul luptătorilor. Jucătorii de hochei care ascultă muzică în timpul sesiunilor de antrenament obosesc mai puțin și efectuează un volum mai mare de sarcină de antrenament.

Selectarea înregistrărilor muzicale trebuie făcută cu mare atenție. Trebuie să se potrivească cu înclinațiile sportivilor. Unora le place muzica clasică, altora - jazz, altora - melodii etc. Prin urmare, un antrenor și un psiholog ar trebui să aibă o bibliotecă muzicală variată.

Muzica trebuie aleasă ținând cont de direcția necesară de influență asupra sportivului (pentru a provoca bucurie, veselie, calm etc.). La suprasolicitare, de exemplu, „Morning” de Grieg și „Moldova” de Smetana sunt bine primite; pentru melancolie - „To Joy” de Beethoven. Melodia liniștitoare și blândă a nocturnelor lui Chopin și a „Cântecului de toamnă” a lui Ceaikovski ajută la restabilirea performanței.

În ultimii ani, muzica color a fost utilizată pe scară largă pentru a preveni suprasolicitarea, supraîncărcarea și ameliorarea oboselii. Combină efectele sunetelor vindecătoare ale muzicii și ale culorii vindecătoare. O instalație cu muzică colorată se află de obicei în camera de odihnă a sportivilor, în camera de masaj sau în vestiar. Masajul reparator va avea un efect mai mare daca este acompaniat de muzica colorata. Când sportivii sunt în vestiar înainte de a merge la start sau în timpul unei pauze între reprize (la fotbal), perioade (la hochei), muzica colorată ajută la calmarea anxietății, normalizează starea funcțională și ameliorează oboseala.

Folosirea meloterapiei ca o completare a altor metode de prevenire și tratament este deosebit de promițătoare. Muzioterapia poate fi combinată cu orice mijloc de terapie de reabilitare.

Una dintre cele mai importante calități mentale ale unei persoane este atenția, care joacă un rol semnificativ în toate tipurile de interacțiune umană cu mediul extern. Atenția poate fi definită ca un proces psihofiziologic, o stare care caracterizează trăsăturile dinamice ale activității cognitive. Ele sunt exprimate în concentrare pe o zonă relativ îngustă a realității externe sau interne, care la un moment dat devine conștientă și concentrează forțele mentale și fizice ale unei persoane. Atenția este procesul de selecție conștientă sau inconștientă (semi-conștientă) a unei informații care vine prin simțuri și ignoră altele.

Atenția are semnificații diferite în diferite sporturi. Într-o serie de sporturi, cum ar fi jocurile sportive, care necesită o concentrare constantă și intensă asupra subiectului jocului, a acțiunilor partenerilor și adversarilor, atenția este una dintre calitățile cheie ale unui sportiv. Caracteristicile atenției în sporturile de luptă și sporturile de tir sunt foarte semnificative, în timp ce într-o serie de sporturi atenția nu este un factor limitativ în lupte. Totuși, în general, un nivel ridicat de atenție și manifestările sale specifice individuale permit unui sportiv să acționeze eficient în competiții în timpul unui meci sportiv intens.

Caracteristicile de bază ale atenției

Există diferite tipuri de atenție, dintre care cele mai importante sunt: ​​involuntară și voluntară, naturală, condiționată social, directă și indirectă. Să ne oprim mai în detaliu asupra primelor două, practic cele mai importante tipuri, controlate și antrenabile.

Atenția involuntară nu este asociată cu voința și nu necesită efort pentru a o menține un anumit timp pe orice obiect. Adesea, un obiect sau un fenomen captează atenția unei persoane cu forța, indiferent de dorințele sale. Atentia involuntara este ca si anti-atentia, atentia unei persoane neatentie si distrasa constant. De obicei, atenția involuntară este captată de stimuli puternici sau neaștepți: sunete puternice, culori strălucitoare, mirosuri puternice. În meciurile sportive, acestea pot fi țipetele suporterilor, uneori special organizate, însoțind muzică și anunțuri ale arbitrului-informator, acțiuni de distragere a atenției adversarilor, replicile lor sarcastice și ofensive prin plasă, rostite special pentru a distrage atenția și a arunca sportivul afară. de rutul jocului, strigăte necugetate și replici sportivii și antrenorii lor. Cunoscând acest lucru și analizând caracteristicile individuale ale sportivilor săi, antrenorul echipei trebuie să planifice introducerea unor astfel de mijloace în procesul de antrenament, simulând la maximum acest aspect al unui meci sportiv, competitiv.

Atenția voluntară este controlată și controlată de o persoană, concentrându-l și ținând-o pe obiectul necesar prin eforturi voliționale. Atenția voluntară este asociată cu lupta de motive sau motivații, petreceri într-un duel de joc, prezența unor interese puternice, îndreptate în sens opus și concurente, fiecare dintre acestea în sine capabilă să atragă și să mențină atenția. În acest caz, o persoană face o alegere conștientă, controlată a scopului și, printr-un efort de voință, suprimă unul dintre interese, îndreptându-și atenția către obiectul dorit. Eforturile antrenorului și atletului ar trebui să fie îndreptate către antrenament și îmbunătățirea acestui tip de atenție, în special în legătură cu volei și particularitățile mediului competițional al acestuia. Atunci când lucrează pentru îmbunătățirea atenției voluntare, antrenorul ar trebui să țină cont de faptul că uneori neatenția nu este rezultatul dezvoltării slabe a abilității mentale, ci o consecință a suprasolicitarii, anxietății mari sau motivației scăzute a sportivului.

Sensul și specificul atenției în sport

Într-o serie de sporturi de echipă, viteza mare a mingii, mișcările rapide ale sportivilor, schimbările instantanee și bruște ale situațiilor de joc, tensiunea psihologică ridicată și specificul unui meci sportiv impun cerințe mari asupra principalelor caracteristici ale atenției: volum, concentrare. , stabilitate, distribuție și comutare.

Perioada de atenție este caracterizată de percepția sportivului asupra unui număr mare de obiecte. Sportivul trebuie să controleze simultan mai mult de o duzină de obiecte diferite în mișcare și staționare: mingea, sportivii echipei sale și adversarul, banca și antrenorul său, spectatori și arbitri, echipament de joc etc.

Deoarece jocurile sportive au un ritm foarte rapid, este necesară o atenție intensă și intensă. Aceste calități devin deosebit de importante în momentele decisive, la sfârșitul unei lupte, când nivelul de stres este cel mai ridicat. O concentrare specială de atenție este necesară de la un atlet atunci când rezolvă anumite probleme tactice, de exemplu, acțiuni împotriva unui anumit atlet advers, concentrându-se pe jucătorul adversarului „lor” într-un joc complex de combinații. Anumite tehnici tehnice necesită și o concentrare extremă a atenției din partea sportivului, mai ales în momentul contactului cu mingea.

Stabilitatea ridicată a atenției este de mare importanță într-un meci sportiv. Competițiile, în special în rândul adversarilor egali de nivel înalt, durează adesea câteva ore, iar rezultatul luptei este adesea decis de una sau două acțiuni eficiente la sfârșit. Menținerea unui nivel ridicat de concentrare pe tot parcursul competiției, fără eșecuri și gafe, mai ales la finaluri, este o sarcină de extremă importanță și dificultate pentru sportivii de orice clasă.

O altă caracteristică dinamică importantă a atenției este comutarea, care în sport se manifestă printr-o trecere rapidă de la o activitate la alta, de la o tehnică la alta, sau printr-o modificare a acțiunilor efectuate în cadrul unei tehnici, de natură tehnică și tactică. Comutarea operațională conștientă a atenției este o funcție importantă a sistemului de reglare mentală, oferind o adaptare flexibilă a sportivului la condițiile și cerințele în schimbare constantă și neașteptată ale momentului curent al competiției. Într-o serie de sporturi, sunt impuse solicitări sporite asupra vitezei de schimbare a atenției din cauza necesității de a muta alternativ și rapid vederea centrală către minge și sportivi, precum și pentru a trece rapid de la acțiunile defensive la atac și invers etc.

În psihologie, se disting atenția concentrată și cea distribuită. În sport, atenția concentrată este necesară pentru concentrarea maximă a forței sportivului, analiza profundă a acțiunilor tehnice și tactice. Stimuli intensi neaștepți (țipete ale spectatorilor, replici prost cronometrate din partea antrenorului și a sportivilor supleanți, acțiunile intenționate de distragere a atenției unui adversar) pot perturba concentrarea, îi pot distrage atenția de la activitatea principală și pot împiedica implementarea cu succes a acesteia.

În același timp, se pun cerințe mari asupra distribuirii atenției pentru a realiza cu succes mai multe tipuri de activități, a lua deciziile tactice corecte și a anticipa profund dinamica unei situații de joc în schimbare.

Implementarea practică a ideilor formulate mai sus privind dezvoltarea și îmbunătățirea atenției în raport cu un anumit sport necesită dezvoltarea unei metodologii de antrenament solidă din punct de vedere științific, efectiv practic și organizatoric simplă și accesibilă. O astfel de tehnică, în primul rând, ar trebui să țină cont de caracteristicile specifice, specifice și individuale ale proceselor și stărilor mentale ale sportivului.

Atenția, fie că este slăbită sau sporită, este întotdeauna asociată și cauzată de emoții. Există o strânsă legătură între emoții și atenția voluntară. De regulă, intensitatea și durata unei astfel de atenții sunt direct determinate de intensitatea și durata stărilor emoționale asociate cu obiectul atenției. Atenția involuntară depinde și în întregime de excitarea emoțională. În consecință, atunci când execută orice sarcini de antrenament legate de dezvoltarea atenției, antrenorul trebuie să creeze și să mențină la sportivi un nivel optim de excitare emoțională adecvat sarcinilor competitive corespunzătoare.

Starea de atentie este insotita nu doar de experiente emotionale, ci si de modificari ale starii fizice si fiziologice a corpului, fiind esential psihofiziologica. Atenția include un complex de reacții vasculare, respiratorii, endocrine, electrofiziologice, motorii și alte reacții voluntare și autonome. Starea de atenție concentrată este însoțită și de mișcări ale părților individuale ale corpului: față, trunchi, membre, care acționează ca o condiție necesară pentru menținerea nivelului de atenție necesar. Totodată, sarcina antrenorului în organizarea muncii de antrenament pe atenție este de a asigura nivelul necesar, optim de activitate fizică a sportivului. Folosind cele mai simple metode de monitorizare a nivelului stării corpului (ritmul cardiac, ritmul respirator, starea pielii etc.), antrenorul efectuează un control practic al nivelului de activitate, introducând activitate fizică suplimentară sau pauze reparatoare dacă este necesar.

Un rol important în actul de atenție îl au mișcările care susțin și sporesc fiziologic această stare de conștiință. Pentru organele vederii și auzului, atenția înseamnă concentrarea și întârzierea mișcărilor asociate cu reglarea și controlul acestora. Efortul depus de un sportiv, concentrarea si mentinerea atentiei asupra a ceva, are intotdeauna o baza musculara, care corespunde unei senzatii de tensiune musculara. Distragerile sunt de obicei asociate cu oboseala musculara.

Din acest punct de vedere, problemele metodologice ale antrenării atenției rezidă, pe de o parte, în crearea și menținerea unui nivel optim de efort muscular la lucrul atenției. În timpul antrenării combinate a atenției și a tehnicii de joc, este necesar să se aloce cu precizie pauze în fiecare tehnică tehnică pentru o concentrare deosebit de atentă a atenției, reglementând strict ordinea concentrării și transferului atenției și a obiectelor acesteia. Deci, de exemplu, atunci când serviți în volei într-o poziție pregătită, trebuie să faceți o micro-pauză și să vă concentrați pe atlet sau pe zona adversarului în care trebuie să serviți. Apoi mutați-vă privirea către minge, selectați un punct de pe el (mamelon, cusătură, loc) și concentrați-vă pe deplin asupra ei cu privirea și, însoțind aceasta prin atingerea palmei, faceți o altă micro-pauză. Această abordare ar trebui urmată pentru alte elemente tehnice, pe cât posibil.

O altă caracteristică a concentrării este nevoia de a se concentra asupra obiectelor care se deplasează cu viteză și traiectorie variabile (minge, sportivi) în momentele de mișcări rapide și imprevizibile ale sportivului însuși în direcție și viteză, adesea în poziții nesusținute sau incomode în spațiu. În astfel de cazuri, considerentele anterioare, desigur, sunt practic imposibil de implementat, iar rolul decisiv îl joacă nivelul de automatism al mișcărilor de bază ale unei tehnici tehnice stăpânite de sportiv (tehnici de mișcări, sărituri, căderi și aterizări, poziționarea trunchiului, brațelor și picioarelor, mișcări de balansare și lovire ale membrelor etc.). Cu cât este mai mare nivelul de automatism, calitatea actelor motorii efectuate la nivel inconștient, adecvarea lor la o situație externă în schimbare neașteptată, cu atât conștiința sportivului este mai liberă să controleze atenția și să rezolve problemele tactice operaționale.

Utilizarea limbajului și a cuvintelor este de mare importanță pentru dezvoltarea și gestionarea atenției. Dezvoltarea atenției are loc într-un mediu care include 2 rânduri de stimuli care evocă atenția. Primul rând sunt obiectele din jur, obiecte care atrag și rețin atenția. Pe de altă parte, acesta este vorbirea unei persoane, cuvintele pe care le pronunță, care la început acționează ca stimul-instrucțiuni care direcționează atenția involuntară, iar apoi, în cursul stăpânirii tipului de activitate, devin concepte abstracte dobândite, cu ajutorul dintre care persoana însăși începe să-și controleze comportamentul. Atunci când antrenează un sportiv, antrenorul își îndreaptă mai întâi atenția cu cuvintele către obiectele necesare, nuanțe individuale ale acțiunilor motorii și, prin repetare repetată, dezvoltă instrucțiuni-stimul din cuvinte, ducând la formarea de concepte abstracte. Inițial, procesele de atenție voluntară dirijate de discursul antrenorului sunt, pentru sportiv, mai degrabă procese de disciplină externă decât de autoreglare. Treptat, în procesul de antrenament pe termen lung, folosind aceleași mijloace de stăpânire a atenției în raport cu sine, sportivul trece la autocontrolul comportamentului, adică la atenția voluntară.

Eficacitatea acestei metode de îmbunătățire a atenției cu ajutorul vorbirii externe și interne este crescută semnificativ prin utilizarea „cheilor” verbale, cuvinte caracteristice speciale și fraze scurte care reflectă și definesc în mod specific momentele individuale de acțiune, trăsăturile caracteristice ale obiectelor atenției. . Originalitatea, concizia și memorabilitatea lor fac posibilă formarea unei structuri lingvistice comune de comunicare pentru antrenor, sportiv și întreaga echipă, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul jocului. Semnificația specifică a unor astfel de „chei” face posibilă, chiar și în timpul celor mai intense lupte, gestionarea rapidă atât a atenției sportivilor (atât de către antrenor, cât și din interior), cât și a acțiunilor tactice ale echipei.

Metoda de antrenare a atenției constă din trei părți: exerciții individuale, exerciții generale de grup (jocuri psihotehnice) și muncă de pregătire specială în procesul de antrenament individual, în grup și în echipă.

Mijloace psihologice

Influențele psihologice special vizate și pregătirea în tehnici de antrenament psihoreglare sunt efectuate de psihologi cu înaltă calificare. Totuși, în școlile sportive se va cere rolul de antrenor-profesor pentru a gestiona timpul liber al elevilor și pentru a ameliora stresul emoțional. Acești factori au o influență puternică asupra cursului și naturii proceselor de recuperare.

Condițiile de activitate în educația fizică a unui sportiv se caracterizează prin: dezvoltarea forței morale și fizice; stres psihic și fizic; atitudine competitivă și precompetitivă; realizări sportive. În aceste condiții, este necesar să se respecte regimul de antrenament al sportivului, și anume de la bărbați tineri până la veterani.

Metode de respectare a acestor condiții și de introducere directă a acestora în viața competitivă.

1. Metoda comparativă. Este folosit pentru a studia diferențele psihologice în stările și procesele mentale, trăsăturile de personalitate ale sportivilor cu condiții de vârstă, sex de calificare, precum și condiții de competiție și antrenament.

2. Metodă complexă. O metodă care include un studiu cu mai multe fațete al sportivilor folosind o varietate de tehnici. Un exemplu poate fi dat: antrenamentul unui sportiv folosind hipnoza, autohipnoza, precum și posibilitatea de a dezvolta independent nutriția sportivă și un plan de antrenament pentru alții. Metoda de creare a unui program de antrenament este folosită atât de începători, cât și de sportivii mai antrenați.

3. Metoda de observare. Această metodă se bazează pe studiul manifestărilor mentale, comportamentale, motorii și alte manifestări. Trebuie să revizuiți materialul împreună cu echipa dvs. de sport, astfel încât să puteți face comentarii pozitive și negative la fața locului în timp ce îl vizionați.

4. Metoda autoobservării. Sportivul trebuie să stabilească motivele pentru care determină corectitudinea și acuratețea mișcării.

5. Metoda „conversației” sau „discuției”. Aici trebuie să știi foarte clar cât de psihologic este clientul tău pregătit pentru orice conversație și ce abordare să iei față de el. Conform tacticii, conversația ar trebui să fie scurtă și să aibă o direcție specifică și caracteristică pentru a dezvălui pe deplin cauza disconfortului sportivului. Este necesar să se aplice o metodă pedagogică pentru a crește spiritul și pregătirea mentală în pregătirea pentru competiții și antrenamente.

6. Metoda „analiza”. Aceasta este metoda în care este imperativ să efectuați o analiză finală a stării psihologice generale a sportivilor dvs., pentru a identifica lideri „pozitivi” strălucitori care contribuie la dezvoltarea și stabilirea climatului moral și psihologic. De asemenea, este necesar să se ofere secțiilor posibilitatea de respect și exprimare de sine, de a crea un mediu de lucru în sală. Interacțiunea dintre coechipieri este o cooperare care implică diverse forme de activitate: asistență fizică reciprocă etc.

Eficacitatea înțelegerii reciproce între sportivi depinde de starea psihologică din echipă, de relațiile personale existente în echipă, de prezența liderilor (autorităților) și de abilitățile motorii bine dezvoltate. Interacțiunea dintre sportiv și antrenor este importantă pentru activități sportive eficiente. Antrenorul este subiectul managementului, iar sportivul acționează ca un obiect. În acest sens, funcția de management are ca scop influențarea acțiunilor tactice și tehnice ale sportivului, influențând comportamentul și starea sa mentală în ansamblu.

Influențele de control ale antrenorului, împreună cu eforturile sportivului, se exprimă în acțiuni competitive și modificări ale acestora, precum și în dinamica stării psihice a sportivilor, în satisfacția reciprocă între antrenor și sportiv, în eficacitatea acțiunii, al cărei criteriu principal este realizarea sportivă.

A.I. Leontiev „Psihologia umană se ocupă de activitățile unor indivizi specifici, care au loc fie în condiții de colectivitate deschisă - printre oamenii din jurul lor, împreună cu ei și în interacțiune cu ei, fie față în față cu lumea obiectivă înconjurătoare.” Un exemplu poate fi dat cu powerlifting. Competițiile în acest sport au loc „ochi în ochi” între mreană și atlet. Pregătirea morală și psihologică predomină aici.

În ceea ce privește cele mai importante mijloace de recuperare, acestea includ: antrenamentul autogen și clasificarea acestuia - somn inspirat, antrenament psihoreglator, autohipnoză. Condițiile în care se desfășoară competițiile și antrenamentele, precum și organizarea timpului liber și a vieții de zi cu zi au o mare influență asupra stării psihice a unui sportiv.

Specialiștii acordă o atenție deosebită posibilității de antrenament psihoreglator, bazat pe reglarea stării mentale a sportivului, folosind relaxarea conștientă a sistemului muscular și influența sportivului asupra funcțiilor propriului corp prin cuvinte. După stres psihic și fizic sever, pentru a accelera procesul de recuperare, se folosește metoda relaxării spontane a mușchilor, care se bazează pe relaxarea secvențială a unui grup muscular mai mare. Utilizarea acestei metode are un efect bun asupra stării sistemului neuromuscular și reduce excitabilitatea sistemului nervos central.

Dacă trebuie să restabiliți rapid puterea în caz de surmenaj, puteți recurge și la sugestia hipnotică: adesea este cea mai eficientă și uneori singura modalitate de a elimina fenomenele de suprasolicitare și suprasolicitare.

Dacă aveți nevoie de o restabilire rapidă a forței în procesul de suprasolicitare, atunci puteți utiliza și sugestia hipnotică: este cea mai eficientă și, uneori, este singura modalitate de a elimina suprasolicitarea și surmenajul.

Una dintre direcțiile principale în utilizarea mijloacelor psihologice de gestionare și restabilire a performanței este utilizarea consecventă a stresului pozitiv și, în primul rând, a sarcinilor competitive și de antrenament planificate corect, precum și a protecției împotriva stresului negativ.

Pentru a regla în mod corespunzător efectele stresului asupra unui sportiv, este necesar să se determine sursa stresului și simptomele de stres ale sportivului. Sursele de stres pot fi de natură generală - acesta este nivelul de trai, studiu, mâncare și muncă, relațiile cu prietenii din familie, vremea, starea de sănătate, somnul etc., și de natură specială - aceasta este performanța în competiții și antrenament, recuperare și oboseală, tactici și tehnici de condiție, nevoia de odihnă, interes pentru activitate și exerciții fizice, stabilitate psihologică, dureri în mușchi și organe interne etc. Trebuie avut în vedere faptul că odată cu utilizarea complexă a procedurilor psihologice, eficacitatea acestora crește. Un complex de efecte care utilizează toate metodele menționate mai sus are un efect uriaș de restaurare asupra corpului sportivului după activități intense de competiție și antrenament.

Nu trebuie să credem că pregătirea sportivilor depinde în totalitate de psihologi, antrenori, masaj terapeuți și medici. Un rol important joacă și sportivul însuși, pentru că cine își poate cunoaște starea mai bine decât el.

Un sportiv care se gândește și se analizează în mod constant poate detecta întotdeauna schimbări timpurii în pregătirea sa. Acest lucru se aplică și capacității sportivului de a se auto-regla. [8, p. 93]