Știința somnului de David Randall. O excursie în cea mai misterioasă sferă a vieții umane

Festivalul Științei Britanice este un eveniment important pentru toți oamenii de știință europeni. Are loc anual din 1831 (cu excepția anilor de război). La acest festival, cuvântul „dinozaur” a fost folosit pentru prima dată, a fost demonstrată munca internetului fără fir și acolo a avut loc o discuție importantă despre darwinism. La sfârșitul lui septembrie 2009, mii de cercetători au părăsit laboratoarele și s-au dus la Guildford pentru a se lăuda cu descoperirile lor și a bârfi despre munca colegilor lor. Acest oraș, la cincizeci de kilometri de Londra, găzduiește un festival de știință. Desigur, nu se compară cu Oscarurile sau Festivalul de Film de la Cannes, iar editorii tabloide nu o marchează ca o dată importantă în calendarele lor. Cu toate acestea, de îndată ce Neil Stanley și-a început discursul, modesta adunare a oamenilor de știință a devenit imediat o știre internațională.

A făcut furori declarând că a dormi cu cineva este bine doar în sensul de a face sex, nu în sensul literal. Stanley, un respectat cercetător în domeniul somnului de la Universitatea din Surrey, al cărui păr alb ca zăpada a sugerat o experiență considerabilă, a spus că nu împarte patul cu soția sa și că ascultătorii ar trebui să ia în considerare și paturi separate. Ca dovadă, a citat un studiu în care, împreună cu un coleg, a constatat că oamenii care împart patul cu altcineva se trezesc noaptea de două ori mai des decât cei care dorm singuri. „Somnul este o activitate egoistă. Nu trebuie să-l împărtășiți cu nimeni.”

În primul rând, suntem pur și simplu înghesuiti. Stanley a făcut un argument de netăgăduit: „Ai cu douăzeci de centimetri mai puțin spațiu într-un pat dublu decât are un copil într-un pătuț... În plus, partenerul tău lovește cu piciorul, împinge, sforăie și se duce la baie. Cum poți să dormi bine aici?” El a asigurat publicul că nu are nimic împotriva sexului, ci doar a sugerat ca oamenii să nu împartă același pat. „O situație familiară: după o îmbrățișare pasională, după ce ne-am spus noapte bună, ne mutăm în părțile opuse ale patului. Așa că de ce să nu te muți în altă parte?”

Stanley a început să enumere consecințele triste ale petrecerii nopților împreună - de la divorț la depresie și boli de inimă. Cu toate acestea, potrivit lui, totul poate fi încă reparat. Somnul este la fel de important ca alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Aceasta înseamnă că, dacă ne odihnim mai bine, vom deveni mai zvelți, mai deștepți și mai sănătoși. Cu alte cuvinte, ne vom transforma în cei cu care vrem să facem dragoste. „Nu este mai bine să mergi în vârful picioarelor pe hol către iubitul tău dorit decât să sforăi și să-i lovești cu piciorul toată noaptea?” - a întrebat Stanley.

Propunerea omului de știință a fost extrem de practică, dar a avut ca efect explodarea unei bombe în societate. Ziarele l-au rugat să scrie un articol. Psihologii și consilierii matrimoniali au discutat la televizor despre modul în care somnul separat afectează relațiile. Judecând după rezonanță, Stanley nu a fost singurul care a suferit de pe urma bătăliilor nocturne pentru tăcere, pături, temperatură, iluminare și alte atacuri la adresa libertății care apar imediat ce te culci cu cineva lângă tine. A devenit celebru pentru că a îndrăznit să spună ceea ce credeau mulți oameni dar le era frică să spună cu voce tare: până și cea mai iubită persoană se poate transforma într-un dușman, preluând teritoriu atunci când vine vorba de somn.

Nu este deloc romantic. Majoritatea oamenilor tind să doarmă lângă partenerul lor, în ciuda tuturor inconvenientelor. Acest lucru a fost dovedit în studiile privind calitatea somnului. Unul dintre colegii lui Stanley a efectuat un test: a observat comportamentul și starea cuplurilor timp de câteva nopți. În prima parte a experimentului au trebuit să doarmă în camere diferite, în a doua - împreună, ca de obicei. Când li s-a cerut să-și evalueze calitatea somnului, ei au raportat că au dormit mai bine lângă partenerul lor. Dar fluctuațiile neuronale au spus o poveste diferită. Datele colectate în timpul experimentului au arătat că oamenii nu numai că s-au trezit mai puțin în timpul nopții, dar și-au petrecut o jumătate de oră mai mult în stadiul de somn profund în timp ce erau singuri în pat.

Se pare că în acest caz sentimentele contrazic mintea și corpul. În ciuda beneficiilor și a calității mai bune de a dormi separat, respondenții încă preferă să doarmă cu celălalt. Se pune întrebarea: de ce? Poate că dormitul împreună satisface unele nevoi naturale care nu sunt reflectate în graficul undelor cerebrale? Sau totul este o chestiune de obicei?

Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu pe cât ar părea. Acest lucru se datorează parțial pentru că ideile despre relațiile sănătoase se schimbă constant. Paturile, iar acesta nu este un secret, joacă un rol imens în istoria monogamiei. Înainte de apariția erei industriale, ramele de saltele erau considerate cele mai valoroase bunuri ale vieții și din motive întemeiate. Cele mai importante evenimente au avut loc în patul familiei: sex, naștere, boală, moarte. O persoană și-a început călătoria de pe o saltea umplută cu pene, paie sau rumeguș și acolo a încheiat-o. Familiile dormeau conform ierarhiei obișnuite: părinții aveau locurile cele mai confortabile (de multe ori singura saltea din familie), iar copiii se întindeau pe niște cârpe. Conform ritualului de seară înainte de culcare, toată lumea a prins mai întâi șobolani și ploșnițe în cameră, apoi au stins lumânarea. Unele aveau camere separate, dar dormitul în ele nu era considerat un privilegiu special. Lucrurile erau complet diferite în cercurile aristocratice. Soții din această clasă foloseau dormitoare separate, deoarece căsătoriile lor erau rareori bazate pe dragoste.

Despre carte

Pentru cine este această carte?

Caracteristica carte

Citiți complet

Despre carte
Uită de găurile negre și abisurile oceanelor - există mistere științifice mult mai aproape de casă. În fiecare seară încercăm să adormim, dar nimeni nu știe exact de ce facem asta. Care sunt pericolele privării de somn? Femeile și bărbații dorm diferit? De ce este atât de greu să culci copiii și merită să dormi cu un copil în același pat? Avea oare Freud dreptate cu teoria sa despre interpretarea viselor?
Acestea și alte întrebări primesc răspuns în studiul său de către jurnalistul David Randall, care nu a fost interesat de somn până când a devenit somnambul - și într-o noapte s-a izbit de un perete în timpul unei alte „plimbare” nocturne.
Acesta este cel mai complet și actualizat studiu al somnului - un fenomen care ocupă o treime din viața noastră și despre care nu știm aproape nimic.

Pentru cine este această carte?
Pentru toți cei care sunt interesați de lumea somnului.

Caracteristica carte
O carte de popularizare, nu o carte de medicină, dedicată în întregime somnului.

De la autor
Până când am început să scriu această carte, au fost multe lucruri pe care nu mi-aș fi putut imagina. De exemplu, că somnambulii pot ucide, iar corporațiile așteaptă cu nerăbdare ca milioane de chinezi să înceapă să abuzeze de fast-food și să se confrunte cu probleme de somn din cauza excesului de greutate sau că efectul celui mai popular medicament afectează memoria umană.
Această carte nu este un ghid de stil „Zece pași simpli pentru un somn perfect”. Dar după ce o citești, vei înțelege ce se întâmplă cu corpul tău când dormi și ce poate rezulta din neglijarea acestei nevoi.
Sper că aceste informații vor avea un impact asupra deciziilor dvs. atât cu privire la sănătatea dvs., cât și la portofel. În carte, veți întâlni cercetători în domeniul somnului, antrenori profesioniști de sport, terapeuți de familie, pediatri, oameni de știință, jucători de noroc și un profesor universitar care investighează crimele legate de somn.
Somnul nu este un răgaz de la viață, este o treime din ea. A treia parte lipsește pentru a răspunde la întrebarea principală, care este sensul vieții.

Ascunde 2012 de David K. Randall
Traducerea în limba rusă,
ediție în rusă,
proiectarea lui Mann, Ivanovi Ferber LLC, 2014

În timp ce dormim, mintea creează povești care duc la înțelegere. Aceste descoperiri nu sunt întotdeauna asociate cu emoțiile. Când o persoană se culcă, în capul lui începe un proces extrem de important pentru memorie, învățare și creativitate. Oamenii de știință încep abia acum să-i înțeleagă adevăratul sens. Efectul creierului care lucrează în timpul somnului este evident - mintea rezolvă o problemă sau vine cu ceva nou fără niciun efort conștient.

Oamenii de știință și alți cercetători ai creierului au crezut de mult timp că astfel de perspective sunt fulgerări de geniu, un dans misterios al celulelor și neuronilor care are ca rezultat un nou gând care schimbă toate regulile. Teoria conform căreia oamenii își dezvoltă spontan capacitatea de a gândi creativ la o problemă este ecoul credinței grecești antice că ideile provin de la muze și trebuia să muncească din greu pentru a le câștiga favoarea. Chiar și cei mai îndârjiți oameni de știință care nu cred deloc în mituri sunt uimiți de modul în care mintea găsește uneori soluții ideale într-un vis. În 1865, chimistul german August Kekulé a lucrat la formula structurală a benzenului, un amestec industrial important a cărui compoziție chimică i-a nedumerit pe oamenii de știință și inginerii industriali ai vremii. Kekule a văzut într-un vis un șarpe mușcându-și propria coadă. Când a deschis ochii, și-a dat seama că legăturile chimice ale benzenului formau o formă ciclică hexagonală. Descoperirea sa a fost de mare importanță pentru industria germană; i s-a acordat chiar un titlu nobiliar pentru aceasta. Albert Szent-Gyorgyi, omul de știință de origine maghiară care a primit Premiul Nobel în 1937 pentru că a fost primul care a izolat vitamina C, a găsit constant răspunsuri la cele mai dificile întrebări din visele sale. „După ce am părăsit locul de muncă, nu mă opresc din muncă”, a scris el. „Mă tot mă gândesc la probleme, iar creierul meu nu pare să înceteze să lucreze la ele chiar și atunci când dorm, pentru că uneori mă trezesc în miezul nopții cu un răspuns gata la o întrebare care mă deranjează. perioadă lungă de timp."

Desigur, rolul somnului în procesul creativ este mai vizibil în domenii care nu sunt legate de științele exacte. Poate cel mai faimos exemplu de inspirație nocturnă este povestea lui Samuel Coleridge, care s-a trezit dintr-un somn indus de droguri în 1816 cu un poem terminat de trei sute de rânduri. A început să-l noteze, dar a fost întrerupt de un vizitator care fusese cu el de cel puțin o oră. când Coleridge a preluat din nou poemul, își putea aminti doar bucăți separate din text, care apăruseră atât de viu în fața lui într-un vis. De aceea, ultimele strofe ale capodoperei „Kublakhan sau Viziunea într-un vis” par incoerente. Aproape o sută cincizeci de ani mai târziu, Paul McCartney s-a trezit în casa iubitei sale și și-a dat seama că era o melodie în capul lui. S-a repezit la pian și a cântat melodia viitorului hit Ieri. „Am visat toată melodia”, i-a spus McCartney unui biograf. - Nu pot sa cred". Într-o zi de vară din 2003, Stephenie Meyer, o gospodină obișnuită din suburbia Arizona, a trebuit să-și ducă copiii la o lecție de înot. Cu o zi înainte, ea a văzut într-un vis cum o fată vorbea pe o pajiște cu un vampir de o frumusețe de neînchipuit, care se lupta cu dorința de a-și bea sângele. Când s-a trezit, a notat imediat întregul dialog exact. Acest vis a devenit punctul de plecare pentru crearea seriei de cărți Twilight și adaptarea lor cinematografică, care i-a adus lui Meyer peste o sută de milioane de dolari.

La prima vedere, aceste idei par să vină de nicăieri. Dar dacă aprofundezi puțin în întrebare, devine clar: visul fiecărei persoane este strâns legat de evenimentele vieții sale. Ideile creative complexe nu au devenit altceva decât soluții la probleme stringente. Kekule a petrecut luni de zile căutând formula corectă pentru benzen. McCartney făcea parte din cel mai prolific grup de muzică, care atunci tocmai lucra la înregistrarea de noi hituri, iar ei mai erau cu o melodie până la finalizarea albumului. Mayer a petrecut ani de zile începând și încetând să scrie diverse povești în încercarea de a crea personaje care să atragă cu adevărat cititorii.

Se pare că în timpul somnului mintea continuă să lucreze, alegând diferite soluții pentru situațiile noastre de viață. Dar cum? Și este posibil să urmărim un astfel de proces creativ într-un laborator de cercetare?

În anii 1960, psihologi de frunte au început să se întrebe cum am putea găsi noi soluții la probleme. Pentru început, cercetătorii au trebuit să definească conceptul de „creativitate”. Ei și-au descris-o ca fiind „formarea de elemente asociative în combinații noi care fie îndeplinesc cerințe specifice, fie se dovedesc a fi utile într-un fel”. Atât formula chimică a benzenului, cât și povestea unui vampir îndrăgostit se potrivesc cu această definiție largă. Următoarea sarcină a cercetătorilor a fost să afle dacă există un model specific pentru formarea de idei noi. Psihologii au întocmit o diagramă în patru pași a modului în care reacționăm la probleme ale căror soluții nu sunt evidente. La început, creierul nostru încearcă încordat și fără succes să găsească o soluție la elementele de bază ale problemei. Apoi, avem tendința să ne abstragem, concentrându-ne pe alte lucruri care necesită atenție imediată. Aceasta este urmată de o pauză când problema nu ne ocupă gândurile. În cele din urmă, o soluție apare sub forma unei intuiții bruște, atunci când nu ne gândim deloc la asta sau chiar dormim.

Cele mai interesante lucruri se întâmplă în intervalul dintre momentul în care suntem distrași de la problemă și momentul insight-ului. Este doar o perioadă de timp în care creierul găsește o idee nouă sau ceva mai mult? La începutul anilor 1980, Francis Crick și Graham Mitchison au propus că somnul joacă un rol cheie în învățare și creativitate. Aceste abilități sunt strâns legate, sunt importante pentru supraviețuire, ajutând la găsirea hranei sau la crearea unui nou produs de afaceri. Înțelegem intuitiv că în timpul somnului, mai ales în faza de mișcare rapidă a ochilor, creierul nostru rezolvă unele probleme. În timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor, experimentăm vise vii și creierul nostru este la fel de activ ca atunci când suntem treji. Dacă într-o noapte am petrecut puțin timp în această etapă de somn, atunci în noaptea următoare creierul nostru va ajunge din urmă. Nu trebuie să fii un expert pentru a înțelege că această fază este cu adevărat importantă pentru mintea noastră.

Conform teoriei lui Crick și Mitchison, creierul colectează nenumărate informații primite în timpul zilei, de la caracteristicile fizice ale chelnerului de prânz până la culoarea și modelul cravatei unui coleg. Când aflăm ceva nou, fie că este vorba de o descriere (cum ar fi ceea ce s-a întâmplat la serviciu miercurea trecută) sau de un proces (cum să conducem o mașină), informațiile sunt filtrate în hipocamp, denumirea dată acestei părți a creierului nostru. Stocarea tuturor informațiilor în memoria pe termen lung ar fi nepractică și, de asemenea, ar încetini capacitatea creierului de a căuta informațiile de care are nevoie. Mintea selectează ceea ce intenționează să stocheze și să folosească în viitor și elimină informațiile neimportante, făcând loc informațiilor pe care le va primi a doua zi. Probabil, procesul de organizare a indexului cardului nostru de memorie are loc în timpul somnului în faza de mișcare rapidă a ochilor. Aceasta explică natura haotică a viselor noastre. Sclipiri de geniu apar noaptea pentru că mintea noastră se limpezește, lăsând doar informații importante. Drept urmare, creierul începe să creeze lanțuri logice pe care nu le-ar fi observat înainte.

Această teorie este interesantă, dar Crick și Mitchison nu au demonstrat-o niciodată experimental. La începutul anilor 2000, o echipă de cercetători de la Universitatea din Lübeck din nordul Germaniei a decis să testeze această teorie în laborator. Ei au sperat să găsească un răspuns la întrebarea: contribuie somnul la nașterea de noi idei sau percepția depinde de timpul petrecut căutând o soluție. Au adunat un grup de voluntari și le-au cerut să rezolve un puzzle de matematică. Cercetătorii au explicat că pentru a obține un număr de șase cifre într-un răspuns, trebuie respectate două reguli și nu li se cere participanților să aibă abilități speciale de matematică, în afară de scăderea. Mai întâi a trebuit să ne uităm la relațiile dintre șase perechi de numere dintr-un lanț de numere. Dacă erau doi patru la rând, atunci acel număr era răspunsul corect. Dacă numerele erau diferite, atunci era necesar să se scadă pe celălalt din unul.

Ceea ce cercetătorii nu le-au spus voluntarilor a fost că răspunsul ar fi putut fi mult mai simplu. În fiecare exemplu, ultimele trei cifre ale răspunsului le-au reflectat pe primele trei. Cu alte cuvinte, dacă prima parte a răspunsului a fost 4-9-1, atunci a doua parte a fost 1-9-4. Niciunul dintre subiecți nu a observat acest tipar complicat în timpul antrenamentului, chiar și după rezolvarea a treizeci de probleme.

Odată ce subiecții au învățat regulile generale, cercetătorii i-au împărțit în grupuri în funcție de câte ore ar dormi fiecare. Primul grup a trebuit să doarmă cele opt ore standard, iar al doilea a trebuit să stea treaz toată noaptea. Participanții din cel de-al treilea grup au exersat rezolvarea problemelor dimineața și au fost rugați să se întoarcă opt ore mai târziu, dar nu li sa permis să tragă un pui de somn în timpul zilei. Astfel, toate grupurile au revenit la rezolvarea problemei după aceeași perioadă de timp. Dacă toți fac față sarcinii mai mult sau mai puțin egal, atunci pentru a găsi soluția potrivită, creierul trebuie doar să aibă timp să se gândească. Dacă rezultatele sunt diferite, înseamnă că ceva se întâmplă într-un vis, motiv pentru care reacționăm diferit la sarcini noi.

Rezultatele studiului au arătat că somnul joacă un rol cheie. Subiecții care nu au dormit înainte de a doua încercare de a rezolva problemele nu s-au descurcat cu mult mai bine decât prima dată. Iar cei care au dormit opt ​​ore au terminat sarcina cu 17% mai repede. Dar asta nu este tot. Participanții care au găsit soluția ușoară ascunsă au completat fiecare exemplu cu 70% mai repede decât ceilalți, deoarece au trebuit să rezolve doar primele trei cifre ale unui răspuns de șase cifre. În grupurile care nu au dormit, doar unul din patru a rezolvat acest tipar, iar dintre cei care au dormit, aproape toți au găsit până la urmă o soluție rapidă. La un moment dat în timpul nopții, mințile lor au putut să reevalueze sarcina pe care o făceau în timpul zilei. Participanții treji s-au uitat la fiecare exemplu literal, urmând exact instrucțiunile date de echipa de cercetare. Între timp, somnul a promovat dezvoltarea flexibilității cognitive a gândirii, motiv pentru care subiecții au privit problema într-un mod nou.

Era ca și cum somnul făcea mușchii gândirii și, ca răspuns, o nouă percepție a realității a apărut în creier. Studiul a confirmat că somnul ajută la rezolvarea problemelor, dar a rămas încă o întrebare: ce rol joacă visele în acest proces? Coincid pur și simplu cu perioada de somn când creierul își regăsește amintiri și șlefuiește noi abilități sau ajută mintea să-și atingă scopul?

De cealaltă parte a Oceanului Atlantic, un om de știință de la Universitatea Harvard a decis să folosească exemplul jocurilor video pentru a înțelege după ce principiu selectează creierul informații noi care apar apoi în vis. Profesorul de psihiatrie Robert Stickgold, pe atunci la începutul lui de şaizeci de ani, a devenit interesat de subiectul somnului după o experienţă pe care a avut-o în spital. Vermont Un stat muntos din nord-estul Statelor Unite. Numele său oficial este „Green Mountain State” (cuvântul Vermont provine din francezul vert mont - „munte verde”). Notă ed.. Noaptea, adormind, se simțea de parcă era încă pe munte. În ciuda faptului că stătea întins într-un pat confortabil, în somn a simțit că apucă pervazurile și se ridică. Două ore mai târziu s-a trezit și sentimentul dispăruse.

Câteva zile mai târziu, le-a povestit colegilor despre senzația ciudată că mintea lui își relua ziua de îndată ce a adormit. Apoi a aflat că asta li s-a întâmplat și altora. Prietenii i-au spus că s-au simțit la fel după ce au făcut ceva dificil care necesita concentrare, precum raftingul în apă albă sau un studiu lung de chimie organică (la urma urmei, vorbim despre profesori de la Harvard). Stickgold a vrut să efectueze un studiu pentru a vedea dacă acesta este un fenomen general, dar a rămas blocat pe formatul experimental. Nu putea să ducă un grup în Vermont și să-i forțeze să urce un munte.

Apoi un coleg i-a sugerat să folosească "Tetris" Un joc pe calculator inventat de Alexei Pajitnov, un angajat al centrului de calcul al Academiei de Științe a URSS, pe computerul Elektronika-60 și prezentat publicului la 6 iunie 1984. Notă ed.. Acesta este unul dintre cele mai populare jocuri din istoria omenirii: jucătorii trebuie să încadreze diferite figuri care cad în linii drepte. Oricine a jucat-o știe că nici în somn nu te poți opri din a sorta piesele. Stickgold a adunat un grup de studenți care includea pe cei care nu jucaseră niciodată Tetris și pe cei care petrecuseră mai mult de cincizeci de ore pe el. În timpul studiului, profesorul a permis participanților să doarmă într-un laborator de cercetare a somnului. I-a trezit și i-a întrebat la ce visează. Trei din cinci au răspuns că au văzut bucăți căzând în Tetris. În vis, creierul a recreat sarcina la care lucrase în timpul zilei, la fel cum a recreat sentimentul lui Stickgold de a escalada un munte după ce și-a petrecut ziua în Vermont.

În a doua noapte a experimentului, mai mulți participanți au visat la Tetris. Se pare că mintea a decis să dedice mai mult timp strategiei odată ce și-a dat seama că i se cere serios să aleagă poziția corectă a pieselor. Toți participanții care au jucat Tetris pentru prima dată au raportat că visau la cifre care scad, iar dintre „experți” doar jumătate au avut vise similare. Un fapt interesant este că Stickgold a recrutat în studiu mai multe persoane care au experimentat periodic crize de amnezie. Ei au mai spus că au văzut figuri căzând în visele lor, deși nu și-au amintit că jucau Tetris. Aceasta înseamnă că mintea fiecărei persoane a folosit somnul pentru a procesa impresiile din timpul zilei. Visarea la Tetris a ajutat participanții să-și îmbunătățească scorurile a doua oară când au jucat.

Alte studii au arătat același lucru. Cercetătorii din Brazilia au folosit brutalul computer shooter Doom în loc de Tetris. Participanții la experiment au distrus zombi și monștri cu mitraliere, cuțite și drujbe timp de o oră înainte de culcare. când au fost treziți în mijlocul mișcării rapide a ochilor și au fost rugați să vorbească despre visele lor, aproape toți au menționat monștri și o ferăstrău cu lanț. Ca și în cazul Tetris, cei care au visat la joc au avut rezultate mai bune la el a doua zi decât cei care nu l-au retrăit în visele lor.

La MIT, neurologul Matthew Wilson a descoperit că noi informații pe care le învață un șobolan în timpul zilei apar și în somn. El a implantat electrozi mici în creierul animalelor de experiment. Apoi le-a înregistrat undele creierului în timp ce își făceau drum prin labirint. Wilson a acordat o atenție deosebită neuronilor din hipocamp, care erau responsabili pentru amintirea diferitelor lucruri, inclusiv detalii precum locația unui alimentator și opțiunile de deplasare într-un loc dificil (aproximativ aceeași muncă pe care o face hipocampul în creierul nostru). În timp ce șobolanii dormeau, Wilson a observat că tiparele undelor lor cerebrale se potriveau aproape exact cu fluctuațiile pe care le-a observat atunci când șobolanii au trecut prin labirint. Aceste grafice erau atât de asemănătoare încât Wilson putea spune la ce parte a labirintului visa șobolanul în acel moment. Animalele au jucat întreaga cale și au înregistrat-o în memorie.

Crick și Mitchison aveau dreptate; în somn, șobolanii lui Wilson s-au concentrat pe noi informații importante. Stickgold a decis să-și continue cercetările folosind următorul lucru cel mai bun după electrozii montați pe cap: jocurile video. Datorită experimentului Tetris, a reușit să convingă oficialii de la Harvard să cumpere jocul Alpine Racer 2 și să-l instaleze pe computerele din laboratorul său de somn. Acest joc arcade necesita ca o persoană să-și miște întregul corp, nu doar degetele mari. Jucătorul trebuia să stea pe două platforme care reprezentau schiuri și să apuce ferm două mânere mobile care înlocuiau bețele de schi. Participanții la experiment au trebuit să-și miște brațele și picioarele în același timp, evitând copaci și trecând porți pe o pistă care amintea foarte mult de Diamantul Negru din Colorado. Activitatea a fost similară cu alpinismul din Vermont sau cu alte activități complexe care necesită luarea de decizii și exerciții fizice în același timp. Un proces cognitiv dificil care necesită mult timp și răbdare pentru a obține stăpânire.

Stickgold a decis să exploreze în cercetarea sa dacă oamenii visează la informații noi pe parcursul nopții și cum interacționează acestea cu ceea ce creierul știe deja. Ca și în experimentul Tetris, Stickgold a invitat voluntari să joace Alpine Racer 2 timp de patruzeci și cinci de minute și apoi să se culce în laboratorul său. Dar de data aceasta s-a hotărât să aștepte până când subiecții au încheiat unul sau două cicluri de somn, care au durat o oră și jumătate, și abia apoi să-i trezească și să-i întrebe despre visele lor. Ca și în experimentul Tetris, aproape jumătate dintre cei treziți devreme în noapte au avut vise bazate pe joc, cum ar fi schiul sau escaladarea unui munte. Dar cu cât mergea mai departe, cu atât visele deveneau mai puțin simple. Visaseră deja cum se deplasau repede prin pădure, de parcă ar fi fost pe o bandă rulantă.

Reproducerea literală a informațiilor noi a devenit treptat analitică. De îndată ce trece faza inițială a somnului, creierul începe să găsească conexiuni și asocieri cu datele din harta noastră internă a memoriei. Etapa de somn în care schiul intră într-o zonă de informații de mult cunoscută începe de obicei târziu în noapte, când faza de mișcare rapidă a ochilor devine mai lungă. În timp ce o persoană doarme, creierul lansează un flux de conștiință și caută cu disperare unele conexiuni. Aceasta explică de ce ne amintim de vise atât de ciudate după trezire și cum memoria noastră dă naștere unor idei proaspete. Interacțiunea emoțiilor, faptelor și informațiilor noi ne permite să privim subiectul dintr-un unghi neașteptat.

Afirmația lui Stickgold că în timpul somnului creierul combină diferite informații pentru a crea idei noi a fost susținută de cercetările unuia dintre foștii săi studenți, un englez cu părul roșu pe nume Matthew Walker, care mai târziu a devenit profesor la Universitatea din California din Berkeley. Pe baza cercetărilor lui Stickgold, el a decis să afle cum afectează somnul neuroplasticitatea (un termen neurologic pentru procesul de schimbare a conexiunilor neuronale din creier atunci când își amintește ceva sau învață o nouă abilitate). Walker tocmai primise diploma de la Harvard. El a făcut parte dintr-o echipă de cercetători care a experimentat cu un puzzle matematic și a descoperit că, după ce au dormit, oamenii l-au rezolvat cu 20 la sută mai repede.

În timp ce lucra la Berkeley, Walker a cerut mai multor dreptaci să tasteze cinci cifre cu mâna stângă. Aceasta a fost o sarcină non-standard și era puțin probabil ca participanții să fi efectuat-o înainte, așa că rezultatele au fost imparțial. După ce a analizat timpul necesar oamenilor pentru a apăsa tastele, Walker și-a dat seama că aproape toți împărțeau subconștient un număr de cinci cifre în mai multe cifre care erau mai ușor de tastat. Același principiu este folosit pentru a împărți numărul dvs. de securitate socială în mai multe numere din trei până la patru cifre, pentru a fi mai ușor de reținut. Dacă încercați să rostiți acest număr cu voce tare, veți observa că îl împărțiți în grupuri ritmice. Participanții la experiment au venit la Walker a doua oară după ce au dormit. ca și în studiile lui Wilson și Stickgold, performanța lor s-a îmbunătățit semnificativ după somn. După ce au dormit opt ​​ore, oamenii au putut să tasteze cinci numere într-o singură mișcare fluidă.

Cu toate acestea, nu toate perioadele de somn sunt la fel de productive pentru creier. Timpul este esențial. după cum a descoperit Walker, totul depinde de calitatea somnului în care o persoană cade imediat după ce învață ceva nou. Cel mai important timp pentru învățare sunt primele șase ore de somn. Într-un studiu, cercetătorii au arătat subiecților cum să efectueze un test de abilități motorii. Un grup a fost trezit la mai puțin de șase ore mai târziu și a fost rugat să finalizeze sarcinile. Al doilea grup a dormit timp de opt ore. Ei au finalizat testul de abilități motorii cu 21 la sută mai repede decât în ​​ziua precedentă. Iar cei care au fost treziți în timpul nopții și-au îmbunătățit rezultatele cu doar 9 la sută. Se pare că din cauza trezirii, creierul lor a încetat să mai funcționeze într-un moment crucial.

Într-un alt studiu, cercetătorii au cerut participanților să finalizeze o sarcină de tastare. În același timp, unui grup i s-a interzis să doarmă noaptea, în timp ce celuilalt a avut voie să se odihnească ca de obicei. În noaptea următoare, toți subiecții au fost lăsați să doarmă cât au vrut. Studiul a durat câteva zile și până la sfârșitul tuturor

Participanții la experiment au dormit aproximativ același număr de ore. Dar, în ciuda acestui fapt, rezultatele testelor au arătat clar câte ore a dormit fiecare persoană după ce a finalizat sarcina pentru prima dată. Aceasta înseamnă că în procesul de consolidare a deprinderii, timpul sau numărul total de ore de somn nu au jucat un rol foarte semnificativ. Ceea ce a fost important a fost munca inițială a creierului de a combina informații noi cu datele din memorie. Zicala „repetiția este mama învățării” este doar pe jumătate adevărată. Succesul depinde atât de practică, cât și de somn din prima noapte. „Somnul îmbunătățește memoria, așa că faci întotdeauna ceva mai bine după somn decât în ​​ziua precedentă”, spune Walker.

Dar dacă nu dormi întotdeauna bine? Mulți dintre noi ajung să doarmă mai puțin decât ne-am dori. Adesea ne aflăm lipsiți de somn după ce primim informații importante, de exemplu, cât va cheltui un client pentru noul produs al companiei dvs. sau cum să folosiți un nou program de calculator scump. Nu dormim suficient nu pentru că vrem, ci pentru că trebuie. Înseamnă asta că ne lipsim de oportunitatea de a absorbi informații proaspete și de a dezvolta idei noi?

Nu este necesar. Dacă nu poți dormi bine, mai ai șansa de a analiza cu succes informații noi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să luați un pui de somn scurt. Într-un studiu sponsorizat de NASA, profesorul de la Universitatea din Pennsylvania David Dinges și o echipă de oameni de știință au descoperit că pauzele de somn de cincisprezece minute au îmbunătățit semnificativ performanța cognitivă a astronauților, chiar dacă nu a îmbunătățit concentrarea asupra unei sarcini plictisitoare. Între timp, cercetătorii de la Universitatea City din New York au descoperit că pauzele scurte de somn fac creierul mai capabil să evalueze lucrurile și să facă legături între ele. Participanților la experiment li s-au arătat diferite perechi de obiecte și li s-a avertizat că vor verifica ulterior pe care dintre acestea și-au amintit. Primului grup i s-a dat o oră și jumătate să tragă un pui de somn. Oamenii din al doilea grup se uitau la un film la acel moment. S-au întors la laborator, așteptându-se să li se ceară să finalizeze o sarcină simplă de memorie. Cu toate acestea, cercetătorii le-au cerut în schimb să descrie ce au în comun elementele din fiecare pereche. Judecând după rezultatele testelor, somnul a jucat din nou un rol decisiv.

Cei care au ajuns la stadiul de somn profund în decurs de o oră și jumătate au fost mai capabili să folosească gândirea flexibilă (o abilitate cognitivă critică care ne permite să folosim informațiile vechi în situații noi). Somnul ajută, de asemenea, creierul să recunoască modele și modele. Într-un studiu realizat de Simon Durrant, profesor la Universitatea din Manchester, voluntarilor li s-au oferit fragmente de melodii pe care să le asculte. Mai târziu li s-a cerut să recunoască aceste pasaje în timp ce ascultau întreaga compoziție. Ca și în experimentul de la New York, participanții au fost împărțiți în două grupuri: unul în care moțeau, celălalt în care nu. Rezultatele au depins din nou de timpul petrecut în somn profund cu unde lente. Cei care au reușit să ajungă în această fază au dat rezultate mult mai bune decât cei care au fost treji.

Cei care au avut ocazia să tragă un pui de somn au completat mai repede labirintul, au reacționat mai puțin emoțional la pozele dificile și și-au amintit mai multe cuvinte decât cei care nu au dormit în pauză. Oamenii de știință cred acum că mintea șterge informațiile inutile și învață noi abilități în toate etapele somnului. Cu cât te odihnești mai mult, cu atât beneficiile sunt mai mari.

A face un pui de somn la locul de muncă vă ajută să vă îmbunătățiți competitivitatea. Companii precum Google, Nike, Procter & Gamble și Cisco Systems au spații dedicate în birourile lor. Ideea este că somnul le permite inginerilor sau designerilor să vină cu soluții creative mai rapid. consultanti pentru companii precum Soluții de alertă Traducerea literală a titlului este „Soluții de atenție”. Notă traducere pentru mii de dolari pentru a instrui directorii corporativi și angajații lor cu privire la importanța de a face timp pentru a dormi și cum să combatem oboseala la locul de muncă.

Cartea Știința somnului este cel mai complet și actualizat studiu al somnului, fenomen care ocupă o treime din viața noastră și despre care nu știm aproape nimic.

Cine trebuie să citească cartea stiinta somnului

Știința cărții somnul este scris pentru toți cei care sunt interesați de lumea somnului.

David Randall - Despre autor

David Randall - Jurnalist britanic, reporter pentru Reuters și scriitor pentru Forbes și New York Times. Fost redactor-șef adjunct al ziarului Observer. Predă jurnalism la Universitatea din New York. De la sfârșitul anului 1995 - director al companiei Independent Press.

Știința somnului - Recenzie de carte

Lumea viselor nu a fost încă pe deplin explorată. Acesta este un subiect foarte interesant despre care am putea vorbi ore întregi, dar am decis să vă scurtăm timpul și să acoperim unele dintre cele mai importante probleme legate de somn.

Capitolul 1. Este somnul atât de important pentru o persoană?

Probabil ați auzit despre cele cinci etape ale somnului, dintre care cele mai profunde sunt a treia și a patra. În a cincea etapă, o persoană visează. Încălcările duc la o varietate de consecințe, de exemplu, somnambulismul. Medicii sunt încrezători că dacă urmați regimul, vă puteți proteja de multe afecțiuni. Pe scurt, somnul este unul dintre cele mai complexe procese și îi permite unei persoane să trăiască o viață fericită și să se bucure de a fi trează.

Capitolul 2. Somn natural și somn în lumină

Cu multe secole în urmă, somnul era perceput de oameni ca ceva teribil, iar noaptea ca un moment întunecat al zilei era terifiant. Părea nesăbuit să ieși fără armă. Se credea că trebuie să dormi de mai multe ori: mai întâi a venit „primul somn”, apoi, după o oră de veghe, a trebuit să adormi din nou. Cel mai interesant lucru este că creierul nostru este practic programat exact pentru acest mod. Acest lucru a fost confirmat de experimente în care oamenii au fost „trași” din condițiile lor obișnuite și becurile, televizoarele și alte surse de lumină artificială au fost eliminate din viața lor. După ce au dormit o noapte întreagă, oamenii și-au schimbat comportamentul pe timp de noapte: după ce au dormit un timp, s-au trezit și apoi au revenit la culcare. S-a dovedit că în perioada de odihnă dintre primul somn și al doilea, corpul s-a relaxat mai mult ca niciodată.

În zilele noastre, o persoană care se trezește noaptea poate fi sfătuită să ia somnifere, dar de fapt, trezirea noaptea este destul de naturală. Iar vina pentru schimbarea modului este tocmai a lămpilor. Acum noaptea nu este percepută ca un timp de coșmaruri, dimpotrivă, începe o nouă viață: se deschid baruri și cluburi. Noaptea este asociată cu distracția, dar pentru unii este asociată și cu munca, deoarece lămpile au făcut posibil să se lucreze chiar și pe timp de noapte - stau la mașină, efectuați operațiuni, rămâneți de serviciu la birou...

Ceasul se pierde, somnul se înrăutățește și încep problemele de sănătate. Oamenii care lucrează mult timp noaptea au mai multe șanse de a avea accidente decât alții. Acest punct este important de luat în considerare la întocmirea unui program de lucru la o întreprindere. Dacă în compania ta orele suplimentare sunt considerate norma și nimănui nu-i pasă de starea ta, gândește-te: este acest loc atât de valoros pentru tine?

Capitolul 3. Împreună sau singur?

Dacă ești un bărbat de familie, atunci probabil că te culci cu celălalt însemnat în același pat. Dar este corect? Această întrebare a apărut după afirmația că oamenii care dorm împreună se trezesc mai des decât cei care dorm singuri. Nu este surprinzător: în somn ne întoarcem involuntar, putem sforăi, ceea ce cu siguranță interferează. Studiile au arătat că faza profundă a somnului în rândul „singuraților” durează mult mai mult.

Anterior, oamenii erau siguri că nu toată lumea poate dormi împreună și că aceasta necesita o anumită compatibilitate. Părea ca soții să-și fure energia unul celuilalt și chiar să strice somnul cu respirația. Au fost preferate paturile de o persoană față de paturile duble. În parte, acest lucru se datora faptului că gândurile despre sex erau considerate indecente. Era imposibil pentru cineva să creadă că oamenii dintr-o familie făceau dragoste și dormeau pe aceeași saltea. Abia mult mai târziu patul dublu a devenit simbolul unei relații bune în căsătorie. Acum există mai puțină certitudine în această problemă: nu este nimic rușinos în a dormi separat, deși mulți nu sunt încă pregătiți să recunoască acest lucru.
S-a dovedit că climatul din familie depinde în mare măsură de cât de profund a dormit femeia. Dacă somnul îi este tulburat, ea devine mai iritabilă, ceea ce îi afectează copiii și soțul. În același timp, bărbaților nu le place singurătatea, deși ei sunt cei care provoacă neplăceri soțiilor lor noaptea. Avantajul este că oamenii devin din ce în ce mai conștienți că somnul este important pentru sănătatea lor. Acest lucru reduce riscul de certuri din cauza prejudecăților legate de paturile duble și de bunăstarea familiei. Bărbații și femeile știu că se despart noaptea nu din cauza antipatiei, ci de dragul unui somn sănătos.

Cei care dorm împreună citează un sentiment de securitate, în special persoanele în vârstă. Dar un alt fapt interesant este că datele sondajului au arătat că somnul separat afectează viața sexuală: bărbaților le lipsește fizic intimitatea. Acesta este motivul principal pentru care patul dublu încă unește familii din întreaga lume.

Capitolul 4. Dormit cu un copil

Când copiii dorm în camera alăturată sau într-un pat separat, părinții intră adesea în panică. Ei încep să asculte orice sunet, doar pentru a înțelege că totul este în regulă cu copilul. Acest lucru îi obligă pe mulți mame și tați să-și adoarmă copiii în propriul lor pat. Medicii se opun unor astfel de acțiuni, invocând faptul că un adult într-un vis poate provoca rău unui copil, de exemplu, zdrobindu-l cu greutatea sa.

Părinții și copiii se disting prin faptul că primii au somn monofazic, iar cei din urmă, în consecință, au somn polifazic. Și adulții trebuie să se adapteze până când copiii încep să doarmă nu cinci ore o dată, ci nouă până la zece. Femeile care, fie că le place sau nu, trebuie să se ridice să audă plânsul unui copil sunt mai obosite noaptea. Dintre bărbați, doar unul din zece se trezește. Prin urmare, nu este de mirare că mamele sunt adesea într-o dispoziție proastă dimineața și pe tot parcursul zilei.
Dar cum se poate învăța un copil să adoarmă singur în timp, oferindu-le astfel părinților timp pentru odihnă adecvată? Unii oameni sfătuiesc să nu acorde atenție lacrimilor copiilor și să nu se apropie de pătuțul copilului. Unii oameni cred că dormitul cu părinții ajută la întărirea legăturilor de familie. De fapt, consecvența este importantă în această chestiune. Indiferent de metoda adulților decid să folosească, este necesar să se dezvolte o rutină.

Merită să introduceți un anumit ritual de culcare în obicei, iar apoi viața tuturor membrilor familiei va deveni mai ușoară și mai calmă. De exemplu, mai întâi fac baie copilului, apoi îi citesc o carte sau îi cântă un cântec de leagăn, după care sting luminile - și așa mai departe în fiecare zi la aceeași oră. În cele din urmă, după ce a devenit puțin mai în vârstă, copilul va prefera în orice caz să doarmă separat - și exact asta așteaptă adulții.

Capitolul 5. Vise

Toți oamenii visează. Și dacă inițial s-a crezut că acestea sunt absolut lipsite de sens, atunci Freud a prezentat ideea de vise care reflectă subconștientul nostru. Visele au început să fie descifrate, dar în interpretarea lor freudienii erau prea concentrați pe tema sexului. Apoi au început cercetările legate de faza de rotație rapidă a ochilor și au dus la împărțirea somnului în mai multe etape.

S-a constatat că în această fază creierul uman este activ, de parcă nu doarme, ci treaz, deși corpul rămâne nemișcat. După ceva timp, s-au tras concluzii că visele, dimpotrivă, nu au un sens ascuns - scenariile lor sunt mai mult decât previzibile. De exemplu, copiii mai des decât adulții văd animale în visele lor, iar adulții își văd prietenii mai des. Personajele de vis se pot comporta extrem de ciudat, dar totuși evenimentele seamănă cu ceea ce se întâmplă în realitate. Interesant, ele sunt în mare parte negative în natură.

Un vis reflectă ceea ce pare semnificativ pentru o persoană. Momentele emoționante sunt combinate cu ceva familiar, astfel încât în ​​realitate să nu ne sperie atât de mult. Coșmarurile năpădesc oamenii până când amintirile rele sunt transferate în memoria pe termen lung. Deși există o părere că somnul poate fi controlat: imaginează-ți ce ți-ar plăcea să vezi în loc de un coșmar. Astfel, în acest moment, cercetătorii sunt mai preocupați de întrebarea nu dacă subconștientul este ascuns în vise, ci de cum ne pot ajuta visele.

Capitolul 6. Vise și rezolvarea problemelor

Mulți oameni observă că percepția vine dintr-o dată într-un vis. Cineva găsește dintr-o dată o soluție la o problemă care îl deranjează de mult timp, în timp ce alții primesc idei uimitoare. În general, o persoană rezolvă problemele parcurgând mai multe etape:

– creierul încearcă să-și dea seama cum să rezolve elementele unui caz complex;
– există o schimbare a focalizării către alte sarcini;
– problema este uitată;
- în orice moment iese la iveală o persoană.

Rolul principal aici este jucat de faza de mișcare rapidă a ochilor. Într-un vis, există un fel de filtrare a informațiilor inutile primite în timpul zilei. Ca urmare, apar noi conexiuni logice pe care nu le-am putut observa în timpul zilei. Visele permit unei persoane să privească o situație dintr-un unghi nou.
Activitățile efectuate în timpul zilei sunt procesate de creier în timpul somnului. De exemplu, dacă o persoană a jucat un joc pe calculator seara, există o probabilitate mare ca acesta să-l vadă într-un vis, iar a doua zi va obține rezultate mai bune în el.

În creier, se fac conexiuni între componenta emoțională și diverse fapte. Prin urmare, nu este nimic ciudat în faptul că înțelegerea ne poate depăși într-un vis. Este important câte ore și câtă calitate doarme o persoană. Deși studiile au arătat că chiar și cei care suferă de lipsă de somn au șansa de a vedea o soluție la problemă într-un vis. Acest lucru necesită o scurtă odihnă în timpul zilei. Persoanele cărora li s-a permis să tragă un pui de somn au avut rezultate mult mai bune la locul de muncă dacă au obținut un somn profund non-REM. De aceea, companiile de top au camere speciale unde angajații pot dormi după prânz. Un astfel de vis crește semnificativ competitivitatea!

Capitolul 7. Consecințele lipsei de somn

Lipsa somnului are un efect negativ asupra stării unei persoane, ducând la o deteriorare a abilităților și a concentrării. Oamenii care sunt forțați să rămână treji câteva zile încep să bea cofeină pentru a restabili energia. Unii oameni folosesc stimulente, ceea ce nu este propice pentru menținerea sănătății. Un lucru este clar - nu se poate vorbi de decizii clare dacă o persoană nu are suficient timp să doarmă.

Când ne lipsește somnul, facem încetinirea cortexului nostru prefrontal. Rezultatul este trist: creierul refuză să privească lucrurile într-un mod nou și să caute opțiuni alternative. Există multe exemple de soldați care nu au avut timp să se odihnească înainte de luptă, trăgând în aliații lor și comandanți care dădeau ordine greșite. Lipsa somnului poate distruge sute de vieți, motiv pentru care este atât de important ca personalul militar să aibă suficient timp să doarmă.

De îndată ce dormim mai puțin decât este necesar, cortexul prefrontal ne împiedică să percepem rațional ceea ce se întâmplă și să ne pregătim pentru situații noi. Epuizarea face dificilă menținerea emoțiilor sub control, iar atunci când vine vorba de operațiuni militare, consecințele pot fi foarte distructive. Nu degeaba piloții care au dormit mai puțin decât în ​​mod normal nu au voie să efectueze zboruri. Acum oamenii de știință dezvoltă așa-numiții „indicatori de somn” care ar putea fi introduși în trupele active. Aceste dispozitive ar trebui să determine cât timp a petrecut o persoană dormind și câte ore va mai avea nevoie pentru a se recupera.

Capitolul 8. Crime comise în somn

Am menționat deja mai devreme fenomenul somnambulismului. Fiind în această stare, o persoană este chiar capabilă de crimă! „Somnambuli” merg în somn - partea creierului responsabilă de mișcare este activată la momentul nepotrivit, iar partea care controlează conștientizarea comportamentului nu funcționează. Drept urmare, oamenii par să adormiți, dar doar pe jumătate adormiți.

Cu toate acestea, problema nu se limitează la plimbările nocturne. „Nebunii” pot face ce vor și nu-și dau seama. Cineva începe să experimenteze o teamă autentică, deoarece o astfel de încălcare poate duce chiar la moarte - o persoană se poate răni într-un vis. Somnambulismul se transmite la nivel genetic.
Există chiar și un astfel de lucru precum „medicina legală a somnului”. Este necesar să înțelegem cum să evaluăm crimele comise de oameni care sunt „somnambuli”, deoarece foarte adesea oamenii complet sănătoși susțin că nu își amintesc nimic despre actul ilegal, deoarece erau în vis. Scopul oamenilor de știință nu este atât de simplu: ei încearcă să afle cât de aproape este starea unei persoane în timpul somnambulismului de conștient. „Nebunii” se disting prin faptul că nu simt durere. În timp ce sunt trezi în somn, se pot tăia sau ieși la frig iarna în pijamale, dar nu vor simți disconfort.

Atunci când se pronunță un verdict în instanță, aceștia oferă două opțiuni: persoana fie este arestată, fie i se acordă libertate. Deși mai corect ar fi să găsim ceva al treilea, o opțiune intermediară între inconștient și conștient – ​​semiconștient. Oricum ar fi, fiecare persoană care suferă de somnambulism trebuie să abordeze această problemă cu toată responsabilitatea.

Capitolul 9. Dependenţa de somn şi sport

Toate organismele vii există după propriile lor bioritmuri. Atât omul, fluturele, cât și ursul polar înțeleg când trebuie să se culce și când pot fi activi. Majoritatea oamenilor simt un val de energie dimineața, care se atenuează la ora prânzului și apoi se reia în jurul orei șase seara.
În consecință, oamenii care trăiesc în fusuri orare diferite au momente diferite de veghe și somn. După cum sa dovedit, dacă două echipe de fotbal din regiuni diferite se întâlnesc la o competiție, o echipă va avea șanse mai mari de câștig. Asta pentru că pentru unii jucători corpul va fi la vârf de activitate, în timp ce pentru alții, dimpotrivă, se va pregăti de odihnă. Și acest lucru se aplică nu numai fotbalului, ci și multor alte sporturi în general. Cel mai trist lucru este că adversarii pot fi mult mai slabi, dar bioritmurilor nu le pasă - dacă simțiți disonanță, puterea fizică nu vă va ajuta. Se pare că manipularea ceasului intern este o modalitate bună de a merge înainte.

O persoană vrea să doarmă mai puțin când vede lumina soarelui. Amintiți-vă comportamentul în timpul călătoriilor lungi și zborurilor lungi. Simți că ceva nu merge bine: s-ar părea, de exemplu, că afară e deja seară, dar corpul nu se pregătește de somn, pentru că trăiește după același ceas. Oamenii de știință spun că dacă creezi un plan de antrenament care să țină cont de bioritmuri și de influența luminii, orice echipă de la Olimpiada va putea câștiga, chiar dacă echipa sosește de pe alt continent. Desigur, mulți factori influențează succesul. Este foarte important să dormi suficient, deoarece lipsa somnului îți va atenua vigilența și îți va reduce concentrarea. Dar atunci când o persoană reușește să-și recapete puterea, el arată rezultate excelente, ceea ce înseamnă că are un avantaj față de rivalii săi.

Merită menționat și adolescenții. Ceasurile lor sunt mutate înapoi cu trei, așa că tinerii nu se pot culca devreme, nu din cauza principiului, ci din cauza caracteristicilor fizice. Din același motiv, adolescenților le este foarte greu să se trezească la șapte dimineața pentru a fi la timp la prima lecție. Lipsa somnului îi face iritabili și îngreunează concentrarea. Viața fiecărei persoane, adult, copil, sportiv sau medic, va deveni mult mai strălucitoare și mai productivă dacă toți acești oameni vor avea ocazia să se relaxeze.

Capitolul 10. Apneea în somn

Unii oameni suferă de stop respirator de scurtă durată noaptea. În timpul somnului, corpul lor nu este saturat cu oxigen, presiunea crește, iar pielea începe să devină albastră. Inima se poate opri chiar și pentru câteva secunde! Când starea se apropie de critică, creierul primește un semnal și persoana începe să înghită aer în mod convulsiv. Și așa de mai multe ori pe noapte.

Oamenii de știință au dezvoltat un dispozitiv care îmbunătățește viața acestor oameni - o mască specială prin care poate fi furnizat aer. Cel mai probabil, această tulburare se datorează particularității locației limbii noastre în gură. Este mai probabil ca respirația să se oprească la persoanele cu căi respiratorii înguste, gât lat și amigdale mari. Excesul de greutate, fumatul, dependența de alcool au un impact negativ... Cel mai rău lucru este că această tulburare afectează funcționarea creierului și are consecințe foarte grave.
Apneea în somn este foarte periculoasă pentru persoanele care trebuie să conducă mult timp, de exemplu, șoferii de camion. Nu fi indiferent față de tine și de sănătatea ta – chiar dacă nu conduci o mașină, încearcă să mănânci cât mai puține alimente grase și renunță la obiceiurile proaste.

Capitolul 11. Insomnie

Acum să vorbim despre un fenomen mai frecvent - insomnia. Apare pentru că creierul se supracontrolează. Dacă o persoană este concentrată să adoarmă mai repede, nu va face față acestei sarcini. Cu toate acestea, nu toate cazurile sunt potrivite pentru insomnie. Putem spune cu încredere că este trăit de persoanele care nu dorm câteva nopți, deși își doresc foarte mult să adoarmă.

În cea mai mare parte, încep să ia somnifere și sedative, care în urmă cu doar câțiva ani au avut o mulțime de efecte secundare. Acum situația s-a îmbunătățit, dar este un fapt incontestabil că de fapt somnifere nu au un efect deosebit asupra somnului. Recomandate pentru utilizare pe termen scurt, pot crea dependență. Atunci când o persoană care este obișnuită să adoarmă sub influența pastilelor încetează să le ia, organismul se confruntă cu stres. Și acest stres a declanșat din nou procesul de insomnie.

Oamenii care nu pot dormi sunt chinuiți de gândul că dimineața vor fi copleșiți și vor avea dificultăți în a se concentra asupra procesului de muncă. Experimental, a fost posibil să dezvăluiți că, dacă vă concentrați pe a scăpa de gândurile negative, somnul va reveni și va fi destul de sănătos. Oamenii au fost încurajați să țină un jurnal și să consulte un psiholog. Rezultatul a fost impresionant: această tehnică a restabilit cu adevărat liniștea - subiecții au recunoscut că insomnia le-a dispărut. Psihoterapia ajută la înțelegerea cauzelor anxietății și la reconsiderarea atitudinii pacientului față de somn. Drept urmare, o persoană încetează să se chinuie inutil. Și cea mai bună parte este pe termen lung.

Capitolul 12. Despre visul ideal

Dacă trezești o persoană în somn adânc, cel mai probabil se va găsi în prosternare completă: nu va putea gândi clar și va începe să facă lucruri ciudate. A fost creat un dispozitiv care vă permite să determinați exact când o persoană se afla în diferite stadii de somn și în ce anumită perioadă de timp a visat. De asemenea, arată de câte ori în timpul nopții a avut loc trezirea (pe care, de altfel, subiecții nici nu și-au amintit). Folosind dispozitivul, valorile numerice sunt atribuite viselor. Și dacă ceva se măsoară în cifre, înseamnă că ceva poate fi îmbunătățit!

Cum poți obține în sfârșit un somn perfect? Este important ca creierul să fie capabil să se deconecteze de grijile zilei, iar corpul să fie într-o poziție confortabilă. Unii oameni cred în mod eronat că salteaua are o influență decisivă asupra calității somnului. Cu toate acestea, experimentele au demonstrat că oamenii dorm cam la fel atât pe podea, cât și pe saltele super-mode. Somnul este mult mai afectat de, de exemplu, consumul de băuturi alcoolice sau cafea. De asemenea, nu pierde din vedere bioritmurile și sursele de lumină care se află în dormitor. Temperatura camerei este un alt factor de somn bun sau prost.

Persoanele a căror temperatură corporală este mai scăzută dorm mult mai bine. Și, de asemenea, cei care fac sport mai des și în general acordă atenție activității fizice. Cursurile de yoga și cursurile de masaj te ajută să adormi. Dar cel mai important este că, pentru a avea un somn perfect, trebuie doar să nu te gândești la asta și să-ți lași creierul să ia o pauză de la concentrare!
Somnul, ca toate domeniile vieții noastre, necesită atenție și respect. Cum ești acum depinde în mare măsură de somnul tău. Este imposibil să te simți înălțat când nu poți dormi câteva zile. Somnul poate fi cu adevărat îmbunătățit, trebuie doar să-l dorești.

În marea majoritate a cazurilor, poți chiar să faci fără medicamente. Arătați interes pentru problema somnului. Sperăm că v-am deschis cortina în lumea acestui fenomen dificil. Acum știi mai bine cum funcționează creierul tău și de ce nu ar trebui să mănânci alimente grase, dacă ar trebui să cumperi o saltea scumpă și să-ți forțezi fiul adolescent să adoarmă la nouă seara. Acționați - și viața voastră va străluci cu culori noi!

David K. Randall

Țara Viselor

Aventuri în ciudata știință a somnului

© 2012 de David K. Randall

© Traducere în rusă, publicare în rusă, design. SRL „Mann, Ivanovi Ferber”, 2014

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

* * *

Dedicat lui Megan

Nu devenim mai nebuni și mai bolnavi decât suntem doar datorită celui mai binecuvântat și benefic dar al naturii - somnul.

Aldous Huxley

1. Știu ce ai făcut aseară

* * *

Recent, un bărbat s-a trezit pe podea pe hol, strângându-și propriul picior ca un urs rănit. Înjurăturile și gemetele lui răsunau în tot apartamentul. Gândul mi se învârtea în cap: „Ceva este în neregulă”. Trecuse deja de miezul nopții. Nu ar fi trebuit să stea întins pe podea și cu siguranță nu ar fi trebuit să sufere atât de mult. Stătea înghesuit, nedumerit de ceea ce se întâmplase. Ultimul lucru pe care și-l amintea a fost o pernă în dormitor la zece metri de unde s-a trezit.

Eram eu. Până în acel moment, nu aveam idee că te-ai putea răni în somn. Dar iată-mă, întins pe podea, încercând să-mi reconstituie ultimele ore din viața mea, ca un detectiv dezordonat care s-a repezit la locul crimei prea târziu. Trei lucruri păreau evidente: 1) M-am lovit de perete în timp ce dormeam; 2) într-un vis, nu-mi întind brațele în fața mea ca un zombi, iar acest lucru este deosebit de trist pentru că 3) lovirea unui perete într-un vis este foarte dureroasă.

A fost prima dată când am mers în somn, sau cel puțin prima dată când am făcut-o atât de prost încât m-am împiedicat. Dar somnul meu nu a fost niciodată liniștit. În copilărie, de multe ori adormeam cu ochii deschiși, ceea ce i-a deranjat pe părinți și i-a înspăimântat pe prietenii cu care am petrecut noaptea. La facultate, fără să știu, mi-am amuzat colegii de cameră strigând în somn: „Toți cei de pe baricade, polițiștii înaintează!” Acum, în fiecare seară, îmi distrez soția cu un adevărat spectacol de vorbit, cânt, râs, toarcet, chicotit, tresărire și picior. Ea a găsit o soluție: de fiecare dată când mi-a urat noapte bună, își pune dopuri pentru urechi și se mută în cealaltă parte a patului nostru supradimensionat (pe care a insistat să-l cumpere după una dintre loviturile mele deosebit de bine țintite).

A îndurat să vorbească și să lovească cu picioarele, dar când a venit vorba de somnambulism, a insistat asupra tratamentului. Am șchiopătat câteva zile, în speranța că nimeni nu va întreba ce s-a întâmplat. Și apoi m-am dus la laboratorul de cercetare a somnului la un spital din New York. Camera era mobilată ca o cameră de hotel din Florida, chiar și cu o acuarelă roz a unui palmier atârnând deasupra capului patului. Privind mai atent, mi-am dat seama că nu era o tăblie de pat, ci o bucată de lemn montată pe perete deasupra unui pat obișnuit de spital. Pereții erau de culoare crem, iar pe masa din colț stătea ceea ce era probabil ultimul televizor rămas cu un VCR încorporat. Pe noptieră, lângă o scoică albă de plajă, erau instrumente medicale.

Noaptea, în timp ce dormeam, dispozitivele măsurau nivelul fluctuațiilor neuronale, astfel încât neurologul să poată determina apoi care era problema mea. Pentru a completa imaginea, mi-au înregistrat și bătăile inimii, ritmul respirator, mișcările membrelor, temperatura corpului și presiunea maxilarului. Șaisprezece electrozi de semnal au fost atașați la diferite părți ale corpului - de la tâmple la glezne. Tehnicianul a uns gel alb lipicios în fiecare zonă, făcându-mi părul să semene cu cel al lui Einstein. Mi-a așezat un indicator bifurcat în nări, a lipit senzori ovali pe fiecare obraz și mi-a legat de degetul arătător ceea ce părea ca un ac de rufe înroșit. O cutie albastră de plastic plină cu fire atârna de gâtul meu. Procesul de atașare a tuturor acestor senzori a durat patruzeci și cinci de minute. După ce a terminat, asistenta de laborator a spus că va fi în camera de mai jos să mă monitorizeze cu o cameră video. Ea a arătat spre pat și a spus: „Încearcă să dormi bine”, înainte de a închide ușa. Chiar dacă în cuvintele ei era ironie, ea a ascuns-o cu grijă.

Am încercat să mă simt confortabil. Câteva minute mai târziu s-a întors pe partea dreaptă. Deodată, din difuzoarele ascunse în spatele tăbliei, s-a auzit vocea unui asistent de laborator: „Domnule, nu poți să te întinzi pe o parte. Trebuie să te întinzi pe spate.” O lumină roșie intermitentă pe tavan a indicat unde se afla camera care m-a dat departe. Am stat întins ca o scândură, întrebându-mă când se va termina totul. În noaptea aceea am visat că sunt în închisoare.

Câteva zile mai târziu stăteam în cabinetul neurologului care m-a trimis la cercetare. Era un bărbat înalt, zvelt, cu ochelari uriași care îi făceau fața disproporționat de mică. S-a uitat la datele (peste trei sute de pagini) culese în timp ce dormeam în laborator, inclusiv grafice ale fluctuațiilor neuronale cu urcușuri și coborâșuri, ca pe o bursă. După ce a găsit concluzia, medicul a studiat-o în tăcere mult timp. În cele din urmă a spus:

Ei bine, chiar te miști mult în somn.

Am înghețat, așteptându-mă că în aceste bucăți de hârtie vor mai fi măcar câteva informații care să justifice cele două mii de dolari pe care compania mea de asigurări a cheltuit pentru realizarea acestui studiu.

În general, nu știu cum te putem ajuta”, a continuat el, „respirația ta este normală, adică nu ai apnee. Nu se observă convulsii. Te trezești ușor, e adevărat, dar nu e chiar o problemă medicală. Îți pot prescrie un somnifer, dar sincer să fiu, nu sunt sigur că te va ajuta.

Poate am sindromul picioarelor nelinistite? - am întrebat, simțindu-mă brusc ca eroul uneia dintre acele reclame în care te sfătuiesc să întrebi medicul dacă tratamentul prescris este potrivit pentru tine.

Simți disconfort în picioare dacă nu le miști?

„Nu aș spune”, am răspuns.

Atunci este puțin probabil. Acesta poate fi un caz ușor de tulburare de mișcare periodică a membrelor, dar în acest caz nu putem face nimic.

Mi-a plăcut cuvântul „ușor”.

Si ce ar trebui sa fac? - Am întrebat.

Voi fi sincer. Știm destule despre somn, dar în același timp nu avem idee despre multe. Dacă dormi din nou, vom încerca sedative. Dar nu vreau să iei medicamente inutil. Încercați să vă faceți mai puține griji. Să vedem ce se va întâmpla în continuare.

L-am lăsat cu un sentiment vag că am fost păcălit. Eram încrezător că știința înțelege mecanismul somnului, precum și digestia sau orice altă funcție vitală a corpului. Dar doctorul a distrus aceste iluzii, recunoscând că nu a înțeles ce se întâmplă cu mine și cum să o rezolv. Eram confuz. Parcă corpul meu rătăcea undeva dincolo de granițele cunoașterii.

Tulburările de somn nu sunt considerate o problemă a secolului XXI. Sunt probleme mult mai presante. Datorită dezvoltării tehnologiei, planeta pare să se micșoreze în fiecare zi, globalizarea economiei mondiale șterge granița clară existentă anterior între zile și există o mulțime de întrebări în viața de zi cu zi. Majoritatea oamenilor nu se gândesc la somn și, chiar dacă se gândesc la asta, este mai mult ca un buton convenabil de „pornire-oprire” pe care corpul dă clic atunci când are nevoie de o pauză de la suprasolicitarea vieții. Desigur, toată lumea vrea să doarmă mai mult și da, uneori există viziuni ciudate, dar totuși somnul în viața noastră ocupă aproximativ același loc cu spălatul pe dinți: ar trebui să o facem mai des, dar nu o facem.

O persoană își petrece o treime din viață dormind, dar încă nu avem idee de ce somnul este necesar pentru creier și pentru corpul nostru. Cercetarea oferă surprinzător de puține răspunsuri. Somnul este un punct negru în știință. Neurologul meu nu glumea când a spus că somnul nu a fost bine studiat. De exemplu, nici măcar la o întrebare atât de banală nu există răspuns: de ce somnul este o necesitate urgentă pentru oameni, dar și pentru alte ființe vii?

Gândiți-vă o clipă cât de absurdă este însăși ideea de somn într-o lume cu resurse limitate, în care ființele vii sunt forțate să se extermine unele pe altele pentru a supraviețui. Un animal adormit zace nemișcat pentru o lungă perioadă de timp, invitând toți prădătorii să ia masa (este clar cine va fi felul principal). Și totuși, importanța somnului este atât de importantă încât chiar și evoluția se abate de la cursul său, astfel încât să putem dormi. De exemplu, un delfin adormit are jumătate din creier treaz, permițându-i să plutească la suprafață și să fie atent pentru prădători, în timp ce cealaltă jumătate doarme liniștit. Păsările s-au adaptat și înțeleg când poate dormi parțial creierul și când poate dormi întregul creier. Imaginați-vă un stol de rațe moțenind pe marginea unui lac. Cei care se găsesc la marginile turmei au cel mai probabil jumătate din creier treaz și monitorizează realitatea înconjurătoare, în timp ce camarazii lor din centru dorm fără griji.