Ce poziție de dormit este potrivită pentru femeile însărcinate? Cum să dormi și să te odihnești corect în timpul sarcinii.

Nicio persoană vie nu se poate lipsi de somn. În timpul unei astfel de odihnă, puterea este restabilită și toate sistemele corpului revin la normal. Somnul adecvat este deosebit de important pentru o viitoare mamă. Cum să dormi în timpul sarcinii? Pentru a găsi răspunsuri la această întrebare, ar trebui să contactați specialiști și, de asemenea, să studiați recenzii ale femeilor care au experiență în acest sens.

Importanța unui somn sănătos pentru o femeie însărcinată

Un somn sănătos este necesar în fiecare zi. Mai mult, se recomanda unui adult sa doarma cel putin 7-8 ore pe zi. În acest timp, puterea este restabilită, totul înfundat cu o masă de substanțe nocive care s-a acumulat în timpul zilei este curățat. Această regenerare se realizează la nivel celular.

Cum să dormi corect în timpul sarcinii? La urma urmei, viitoarea mamă trebuie să-și refacă puterea și să se curețe, nu numai pe ea însăși, ci și să-și ajute copilul. Este important să se asigure condiții optime pentru ca ambele persoane să beneficieze de somn.

Caracteristicile dormitului într-o poziție „interesantă”.

Potrivit experților, caracterul viitor al copilului și abilitățile sale depind de modul în care doarme o femeie în timpul sarcinii. De fiecare dată, pregătindu-se de culcare, mama ar trebui să-și amintească nevoile copilului. Are nevoie de confort, iar femeia este obligată să satisfacă o astfel de cerere.

Ce factori influențează sănătatea copilului. Pentru a asigura bunăstarea mamei, aceasta trebuie să doarmă:

• timp suficient;
• într-o poziție confortabilă;
• înainte de culcare, gândește-te la lucruri bune, fii calm;
• nu obosiți exagerat.

Interferența cu odihna adecvată poate fi:

• manifestări de toxicoză;
• probleme cu procesele metabolice;
• dorinta de a vizita toaleta.

Astfel de factori sunt greu de eliminat, deoarece sunt tradiționali pentru femeile însărcinate. Dar multe probleme pot fi rezolvate în avans:

• odihnește-te pentru o perioadă suficientă de timp, după cum este necesar chiar acum;
• excluderea completă a situațiilor stresante;
• evitarea suprasolicitarii si a posturilor inadecvate.

Caracteristicile unor poziții de odihnă

Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii sau nu? Această poziție este considerată cea mai naturală și confortabilă. Coloana vertebrală, obosită în timpul zilei, vrea atât de mult să se îndrepte, nu va dăuna copilului o astfel de poziție?

Experții spun că noaptea o femeie, ale cărei sisteme și organe sunt în condiții dificile pentru a avea o nouă viață, ar trebui să se odihnească adecvat. Resursele cheltuite în timpul zilei necesită restaurare.

O femeie ar trebui să lase toate gândurile tulburătoare în afara dormitorului și să-și acorde corpului timp să se odihnească. Pentru aceasta se recomanda:

• alunga negativitatea;
• calmează-te pentru a normaliza ritmul cardiac;
• respira calm;
• amintiți-vă momentele plăcute.

Exercițiile enumerate vor ajuta la depășirea insomniei, ceea ce duce la astfel de condiții dăunătoare femeilor:

• oboseală constantă care a devenit cronică;
• lipsa de veselie;
• stare depresivă.

Pentru cei cărora le place să doarmă pe burtă și pe spate, sarcina va fi o perioadă dificilă. Ambele poziții nu sunt recomandate de experți, deoarece sunt nesigure pentru copilul nenăscut.

Contraindicații pentru a dormi pe spate

În timpul sarcinii, nu trebuie să dormi pe spate. Pentru a explica această interdicție, luați în considerare caracteristicile celui de-al doilea trimestru. În acest moment, corpul viitoarei mame este caracterizat de transformări importante sub formă de:

• eliberarea de progesteroni, astfel încât oasele pelvine să devină mai moi și să se depărteze;
• datorită structurii lor libere, există riscul de fracturi;
• dimensiunea uterului mărit s-a schimbat semnificativ;
• fătul în creștere pune presiune asupra organelor învecinate.

Dacă o femeie stă în picioare sau stă, nu simte atât de mult disconfort. Dar întinsă pe spate, coloana vertebrală a gravidei suferă o presiune. Pe măsură ce burta crește, și această presiune va crește.

Dacă dormi pe spate, vena cavă poate fi comprimată, oprind brusc fluxul normal de sânge. Astfel de tulburări pot duce chiar la leșin. O femeie care doarme este expusă unui risc mare, mai ales dacă are varice sau este predispusă la cheaguri de sânge și umflături.

De asemenea, pot apărea o serie de situații neplăcute:

• vezica urinară este comprimată, provocând incontinență urinară;
• apariția arsurilor la stomac și greață este tipică;
• tulburări sub formă de durere lombară, senzații de tragere în partea inferioară a spatelui, ceea ce este deosebit de periculos cu curbura cifotică sau lordotică a coloanei vertebrale.

Poze pentru sarcina timpurie

Cum să dormi în timpul sarcinii în primul trimestru? Această perioadă permite să dormi pe spate și pe burtă, dacă nu există disconfort. Acesta este un timp scurt de alegere liberă a poziției în timpul somnului. Fătul în creștere va începe să-și dicteze termenii, iar în al doilea trimestru viitoarea mamă va trebui să-și îndeplinească cerințele.

În perioada primei - a treia luni de purtare a fătului, nu există niciun pericol pentru acesta din rândurile mamei și din timpul somnului. Acum se află sub protecția de încredere a sacului amniotic. Nu este nevoie să vă controlați postura în timp ce dormi.

Caracteristicile somnului în al doilea trimestru

Într-o situație în care burta crește odată cu copilul, este timpul ca o femeie să treacă în poziția optimă de dormit - întinsă pe o parte. Pentru comoditate, se practică folosirea pernelor speciale. În schimb, puteți folosi perne mici sau pături rulate.

Comoditatea poziției laterale oferă odihnă pentru organele interne și coloana vertebrală. Nu este o amenințare pentru strângerea venei cave. Conform recomandărilor medicilor ginecologi, este mai bine să te pregătești să dormi pe partea ta încă din primele etape ale sarcinii. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge la culcare, trebuie să vă întindeți pe partea stângă, asigurându-vă că genunchiul drept este într-o poziție de alunecare. Se recomandă în continuare următoarele acțiuni:

• pentru genunchiul drept, folosiți un tampon mic;
• Așezați o pernă în regiunea lombară;
• Pentru a împiedica stomacul să se întoarcă fără voia ta, asigură-l cu o pernă mică.

Folosirea unei saltele ortopedice va ajuta corpul să ia o poziție confortabilă.

Pozițiile de dormit începând cu al doilea trimestru de sarcină

Cei care susțin că poți dormi pe burtă în timpul sarcinii se referă la stadiile incipiente, când fătul este încă prea mic. În viitor, o astfel de poziție este inacceptabilă. La urma urmei, există presiune asupra copilului.

Cel mai bine este să dormi pe o parte în timpul sarcinii. Acest lucru este convenabil atât pentru mamă, cât și pentru copil. Organele unei femei însărcinate se odihnesc, iar copilul este, de asemenea, confortabil.

Pe ce parte să dormi în timpul sarcinii? Alegând partea stângă, mama va asigura o circulație normală a sângelui. Într-un vis, poți schimba partea, întorcându-te în partea dreaptă.

Caracteristici ale poziției corpului la odihnă în al treilea trimestru

Cum să dormi în timpul sarcinii, când fătul a crescut deja semnificativ? Ocupă deja întregul spațiu al uterului și se mișcă activ, împiedicând mama să se odihnească.

Sarcina târzie este momentul în care trebuie să achiziționați o pernă specială din suporturi. Mai târziu va fi necesar să hrănești copilul. Între timp, mama va sta confortabil între suporturi, fixându-și stomacul și spatele, așezându-și picioarele confortabil.

Situații non-standard

Este important de menționat că recomandările privind poziția depind de natura prezentării fetale. Se efectuează o ecografie pentru a determina plasarea fătului. Dacă este diagnosticată o prezentare transversală sau pelviană, mai degrabă decât longitudinală, medicii vor recomanda următoarele poziții de dormit:

• Cu o poziție pelviană a fătului, dormitul pe spate este exclus;
• Dacă se observă o prezentare corectă, femeia însărcinată ar trebui să aleagă partea potrivită pentru a dormi;
• În consecință, prezentarea stângă necesită alegerea părții stângi.

Rolele și pernele vor deveni însoțitori de încredere în lumea confortului. Atunci când alegeți o poziție de odihnă, o femeie ar trebui să fie ghidată de locația capului copilului în pântece.

Importanta alegerii pozitiei corecte de dormit

Pentru formarea fătului, este foarte important ca viitoarea mamă să-și monitorizeze poziția corpului, astfel încât oxigenul și substanțele nutritive să ajungă în totalitate la făt. La urma urmei, acestea sunt principalele surse pentru dezvoltarea unui copil cu drepturi depline.

Dacă vena cavă a unei femei este comprimată în timpul somnului, pot apărea următoarele:

• lipsa de oxigen care duce la desprinderea placentară;
• mișcarea uterului, în care copilul semnalează o lipsă de nutriție;
• scăderea severă a imunității din cauza malnutriției;
• deteriorarea stării gravidei.

Problemele enumerate mai sus sunt prea grave pentru a fi luate cu ușurință atunci când alegeți o poziție de dormit.

Cea mai bună opțiune

Experții medicali consideră că poziția laterală este cea mai optimă poziție de dormit. Este la fel de confortabil atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru făt. Pentru a determina o poziție confortabilă, procedați după cum urmează:

• trebuie să stai întins pe partea stângă;
• îndoiți-vă cotul stâng, astfel încât să puteți sta confortabil;
• pentru mâna dreaptă, alegeți o poziție de-a lungul corpului;
• îndoiți ușor picioarele.

Dacă vă simțiți confortabil în poziția propusă, aceasta este cea mai bună opțiune pentru o odihnă în siguranță.

Duritatea patului este importantă. Sarcina târzie necesită o saltea elastică care să susțină corpul pe orizontală. Nu este recomandată utilizarea de paturi și plase cu pene și saltele cu bulgări. Dați preferință unui bloc de latex sau arc. Luați în considerare nu numai confortul odihnei, ci și capacitatea de a vă da jos cu ușurință dintr-un astfel de pat.

Să rezumam

Somnul unei femei însărcinate ar trebui să fie complet. Este important nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru copilul ei. În somn, sistemele corpului sunt curățate, corpul se odihnește, iar gândurile intră în ordine.

Înainte de a merge la culcare, viitoarea mamă ar trebui să se adapteze la emoțiile plăcute și să se gândească la lucruri bune. Atunci interferența psihologică nu este periculoasă pentru relaxare. Este foarte important să alegeți poziția corectă a corpului în pat.

În timpul sarcinii, nu este recomandat să dormi pe burtă și pe spate. Acest lucru se poate face doar în primul trimestru, restructurarea treptat a corpului la necesitatea unei poziții laterale.

Alegerea poziției corpului determină dezvoltarea completă a fătului, furnizarea de oxigen și substanțe nutritive.

Există multe lucruri pe care femeile însărcinate nu le învață: să aleagă hainele, să facă sport și chiar să doarmă! Așteptarea unui copil este cheltuită având grijă de tine și de copil. În acest moment, viitoarele mame observă adesea tulburări în tiparele lor de somn; acest lucru se întâmplă din cauza modificărilor hormonale care însoțesc o poziție interesantă. Deja în stadiile incipiente, corpul unei femei se schimbă, la fel ca și modelul ei de somn, iar în etapele ulterioare, o burtă mare face dificilă găsirea unei poziții confortabile. De asemenea, femeile însărcinate au multe întrebări - este posibil să doarmă pe burtă, este posibil să doarmă pe spate și pe ce parte este mai bine să doarmă - dreapta sau stânga.

Dormi liniștit în primul trimestru

Acest timp este adesea caracterizat de depresia sistemului nervos. Viitoarea mamă începe să simtă somnolență. Nu este nevoie să te lupți, doar permite-ți să dormi bine. Gândește-te la viitorul copil, care este încă atât de lipsit de apărare. Somnul tău este important și pentru el.

În primele etape, puteți dormi în orice poziție confortabilă. Este posibil să nu fie foarte confortabil pe burtă, deoarece sânii devin dureroși și foarte sensibili din cauza modificărilor hormonale. În acest moment, merită să te obișnuiești cu ipostazele pe care le vei folosi peste câteva luni - pe spate și pe partea ta.

Caracteristicile celui de-al doilea trimestru

Starea de bine a unei femei se îmbunătățește după 12 săptămâni de sarcină. Schimbările de dispoziție și grețurile matinale dispar. Până atunci, problemele asociate cu modificările hormonale se terminaseră deja. Iar noi inconveniente, precum durerile de spate, excesul de greutate, stângăcia, încă nu au început. Ele apar, de regulă, în ultimele luni. Dar întrebarea cum să dormi devine din ce în ce mai presantă. Ce poză ar trebui să alegi?

Dormitul pe burtă nu mai este potrivit pentru această perioadă. La urma urmei, crește atât de mult încât în ​​această poziție poți zdrobi copilul cu greutatea ta. Merită să luați în considerare și alte opțiuni pentru a asigura un somn neîntrerupt și sănătos. La urma urmei, probabil că te vei simți inconfortabil în această poziție din cauza burticii tale rotunde.

Poziția optimă în al doilea trimestru este pe spate. Deoarece greutatea copilului este încă mică, viitoarea mamă se va simți confortabil - diafragma și coloana vertebrală nu vor fi comprimate. Cu toate acestea, după ce bebelușul începe să se miște, este indicat să schimbați poziția. Cel mai confortabil și benefic mod de a dormi în acest moment este să dormi pe partea ta. Cel din stânga este cel mai bun, dar în mijlocul sarcinii cea din dreapta o va face.

Cum să dormi suficient în al treilea trimestru

Burta în acest moment crește semnificativ, ceea ce creează noi probleme și întrebări. Să dormi suficient în al treilea trimestru nu este la fel de ușor ca înainte. Prin urmare, merită luat în considerare detalii importante asta te va ajuta sa faci asta.

• Ar trebui să vă pregătiți nu numai pe dvs., ci și camera pentru pat. Neapărat trebuie să-l aerisești. Este suficient să deschideți fereastra timp de 10-15 minute. Vara, se recomandă să dormi cu fereastra deschisă.
• Cămașa de noapte și lenjeria de corp ar trebui să fie confecționate din material natural. Acest lucru vă va face somnul mai confortabil.
• Alegerea pernei joacă un rol important. Este important ca acesta să fie elastic și, de asemenea, suficient de înalt pentru ca curba coloanei vertebrale și a gâtului să fie corectă. În timpul somnului, îl poți pune sub spate, și nu doar sub cap. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, iar mușchii spatelui se vor putea relaxa cât mai mult posibil. Există perne speciale pentru femeile însărcinate care pot fi folosite pentru a face un „cuib” pentru burtă. Acest lucru ajută foarte mult să dormi corect în al treilea trimestru. Experimentați cu perne obișnuite de diferite dimensiuni. Le poți pune sub picior, sub burtă, sub spate, între picioare - orice este mai convenabil pentru tine.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

Pe ce parte?

În etapele ulterioare, se recomandă să dormi pe partea stângă. De ce exact in stanga? Acest lucru se explică prin particularitățile anatomiei femeilor sau, mai precis, prin poziția venei cave inferioare, care trece de-a lungul părții drepte a uterului. Dormitul pe partea dreaptă poate determina să fie ciupit de bebeluș, a cărui greutate este deja destul de mare în al treilea trimestru. Ar trebui să încercați să evitați acest lucru. Faptul este că vena cavă inferioară este implicată în fluxul de sânge din organele pelvine și picioare. Dacă o femeie însărcinată doarme adesea pe o parte, apare compresia. Ca urmare, pe picioare pot apărea vene varicoase. În plus, alimentarea cu sânge a copilului poate fi afectată. Copilul nu va mai primi suficient oxigen prin placenta. Veți simți că mișcările lui devin mai intense.

La sfârșitul sarcinii, poate fi incomod să dormi chiar și pe partea ta. Ce ar trebui să facă viitoarea mamă în acest caz? Dacă stai întins pe partea stângă, este recomandat pune o pernă dedesubtîndoit la genunchi piciorul drept. În această ipostază:

• fluxul de sânge către placentă crește, prin urmare, copilul va primi o cantitate suficientă de oxigen pentru dezvoltare;
• funcția rinichilor se îmbunătățește, ceea ce este deosebit de important în ultimul trimestru;
• veți fi mai puțin deranjat de umflarea picioarelor și a brațelor;
• nu există presiune asupra ficatului;
• fără durere în zona pelviană sau spate;
• asigură funcționarea optimă a inimii tale.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna mai bine să dormi pe partea stângă în etapele ulterioare. Uneori trebuie să-l alegi pe cel potrivit. Vorbim despre cazul în care capul copilului tău este pe această parte. Medicii numesc această poziție a fătului prezentare transversală și recomandă somnul pe drumul cel bun. Acest lucru îl va ajuta pe copil să ia poziția corectă în viitor.

De pe forumuri

zamarusia Pe cât de confortabil este - doar stai întins acolo)))!!! Doar nu vă încrucișați picioarele))) Încercați NU pe spate, ci pe o parte - nu contează. Trebuie să-ți asculți sentimentele - o femeie este cea mai sensibilă creatură! Aproape de natură, trebuie să acționezi așa cum îți spune intuiția

m@rina Si dorm fie pe dreapta, fie pe stanga.Dar adorm mereu pe spate.Si in prima sarcina am dormit fara sa ma gandesc,singurul lucru pe care l-am facut a fost sa imi pun perne mici sub spate,nu am putut dormi fără ei. Si nu am auzit deloc ca nu recomanda sa dormi pe o parte.Acum reusesc sa dorm pe burta (ma intorc in somn).Dormi cat mai confortabil,asculta-ti corpul si copilul

Irina Dorm doar pe partea stângă, deși la fiecare 15-20 de minute. Stomacul începe să mă doară îngrozitor. Masik-ul meu are fundul pe partea stângă și cu el își strânge stomacul sub coaste până la o durere insuportabilă. Am avut o prezentare în pod și abia recent fiul nostru a întors capul în jos, dar este încă foarte activ și se întoarce în lateral. Așa că sunt obligat să dorm pe partea în care îi este spatele pentru a-l ține în poziția corectă.
Așa cum a scris Olga, pur și simplu am încetat să dorm pentru că era teribil de inconfortabil. In stanga doare, in dreapta bebelusul se invarte si se poate pozitiona din nou incorect, iar medicul nu recomanda pe spate, deoarece chiar și pe CTG era clar că inima lui suferea când eram întins pe spate.
Avem doar 35 de săptămâni, mai am o lună și jumătate de mers, dar nu pot dormi deloc. M-am adaptat să dorm pe jumătate stând în picioare, sprijinind două perne, dar gâtul meu se înțepenește atât de repede și mă doare spatele dimineața.

Natalia Dragi fete, nu vă faceți griji despre cine doarme pe ce parte. Dormi cum vrei. Dacă bebelușului nu îi place, vă va anunța. Pe parcursul sarcinii am dormit cât de confortabil am putut, pe spate, pe partea stângă și pe partea dreaptă. Venele, stomacurile sau inimile nimănui nu au avut de suferit. Singura problemă, cu puțin timp înainte de a naște, era întoarcerea dintr-o parte în alta noaptea și trebuia să mă trezesc de fiecare dată. Când copilul nu te va lăsa să dormi noaptea, vei dormi în orice poziție.

• Nu trebuie să apelați la somnifere dacă nu puteți dormi. Acestea pot fi utilizate numai la recomandarea medicului și în cazuri foarte rare. Orice medicament, inclusiv somnifere, afectează nu numai corpul dumneavoastră, ci și corpul fragil al copilului.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină noaptea. Acestea includ nu numai cafea, ci și ceai. Apropo, ceaiul verde are mai multă cofeină decât ceaiul negru.
• Este recomandat să consumați cât mai puțină apă spumante. Nu trebuie să luați cantități mari de alimente sau apă cu 2-3 ore înainte de culcare. Un pahar de chefir și o mică gustare sub formă de câțiva biscuiți vă vor ajuta să scăpați de toxicoză.
• Luați puțin aer proaspăt înainte de culcare. O plimbare va fi utilă, dar activitatea fizică grea pe timp de noapte nu este recomandată.
• Încercați să vă ridicați și să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră. Un program regulat de somn este foarte important pentru organism.
• Dacă te trezești brusc cu crampe la picioare, ridică-te și stai puțin în picioare. După aceasta, faceți un masaj de relaxare. Crampele indică faptul că nu există suficient calciu în organism. Creșteți-vă consumul de alimente care îl conțin în cantități mari. Este deosebit de abundent în semințe de mac, semințe de susan, migdale, verdeață, fasole și produse lactate.
• Nu-ți fie frică de naștere. Frica de ei este o cauză destul de comună a insomniei, mai ales în ultimele stadii. Cursurile speciale pentru gravide sau poveștile prietenilor care au născut deja vă vor ajuta să vă pregătiți pentru acest eveniment important. Combate această frică cu dorința de a vedea copilul și îl vei simți în retragere. Mai citim:

Folosește-ți sarcina pentru a-ți construi puterea de care vei avea nevoie după naștere. Când copilul se va naște, nu vei mai avea timp să dormi profund. Copilul poate avea nevoie de îngrijire chiar și noaptea. Dar după naștere, vei putea din nou să dormi în orice poziție.

Video

Nu poti dormi? Copilul împinge? Nu găsiți o poziție potrivită pentru dormit? Cauza insomniei nu este întotdeauna o burtă în creștere. Cum să faci față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată pentru a combate lipsa de somn, în afară de lapte și miere? Ekatrina Ishchenko, în încercarea de a adormi, a căutat poziția corectă de dormit sub supravegherea șefului Consultației femeilor nr. 25, Elena Farafonova.

canal telegram

Sarcina este o stare minunată pentru o femeie. Dar problemele de somn apar adesea, mai ales în al treilea trimestru. În acest articol vom vorbi despre ce poziție și cum să dormi cel mai bine în timpul sarcinii.

În ce poziții nu ar trebui să dormi?

Până la aproximativ 12 săptămâni, o femeie însărcinată poate dormi în poziția ei obișnuită. Dar în curând va trebui să te obișnuiești cu asta. În continuare, ne vom uita la pozițiile de dormit interzise, ​​de ce nu ar trebui să dormi pe spate și dacă poți dormi pe burtă în timpul sarcinii.

Începând cu al doilea trimestru, nu este recomandat să dormi pe burtă. Acest lucru devine periculos pentru copil. Chiar dacă bebelușul este bine protejat în burta mamei, acesta poate fi totuși rănit. Și cu o burtă mărită, dormitul în această poziție devine o problemă.

De la 12 săptămâni e mai bine să refuzi de dormit pe spate. Și din luna a șaptea aceasta este o poziție complet interzisă. Fatul este deja foarte mare, va pune presiune asupra intestinelor, spatelui inferior si a venei cave. Această venă ajută la alimentarea cu sânge în părțile inferioare ale corpului. Dacă te întinzi pe spate, te vei simți imediat rău.

S-ar putea să vă simțiți amețit, să aveți bătăi rapide ale inimii, tensiunea arterială va scădea, vă va deveni dificil să respirați și membrele dvs. pot deveni amorțite. Alimentarea cu sânge a rinichilor și a placentei va fi întreruptă, iar bebelușul va avea o lipsă de oxigen.

Important!Daca copilul tau impinge mult in somn si simti disconfort, atunci cu siguranta trebuie sa iti schimbi pozitia.

Care este cea mai sigură poziție?

În continuare, vom analiza cum ar trebui să dormi în timpul sarcinii. Se consideră cea mai sigură poziție pe partea stângă a. Fiind in aceasta pozitie, sangele circula foarte bine, fara obstacole, deci are loc circulatia sangelui deplina.

Va fi suficient oxigen pentru mamă și copil. După ce ați dormit în această poziție, spatele și zona pelviană nu vă vor răni. Aveți voie să dormiți pe partea dreaptă, dar poate exista presiune asupra ficatului.

Dacă fătul este într-o poziție transversală, atunci trebuie să dormi pe o parte unde se află capul bebelușului. Cu o prezentare de pod, este necesar să schimbați poziția de cel puțin trei ori în timpul nopții.

Știați?Uterul crește de 500 de ori în timpul sarcinii.

Perne de maternitate

Dacă unei femei îi place să doarmă pe burtă sau preferă să doarmă pe spate, atunci este foarte dificil să dezvăluiți acest lucru. Iar celor cărora le place să doarmă pe partea stângă vor experimenta disconfort din cauza dimensiunii burticii.

Pentru un somn confortabil, puteți folosi perne. Ar trebui să fie mai multe dintre ele. Unul poate fi plasat sub stomac, iar celălalt între genunchi. De asemenea, la vânzare perne pentru gravide. Sunt în formă de potcoavă și umplute cu polistiren.

Datorită acestei perne, o femeie însărcinată se poate întinde confortabil și poate asigura un somn sănătos. După naștere, aceste perne pot fi folosite pentru hrănire. Dacă nu îl puteți cumpăra, îl puteți coase singur.

Lungimea trebuie să fie de 180-200 cm, iar circumferința de aproximativ 50 cm. Husa trebuie să fie din bumbac, cu fermoar cusut pentru o îndepărtare ușoară. Trebuie să-l umpleți cu bile de polistiren și să-l coaseți. Perna trebuie să fie moale, deci nu este nevoie să o umpleți strâns.

Știați?La fiecare trei secunde se naște o persoană nouă pe planeta noastră.

Ce să faci dacă nu poți dormi

Foarte des, femeile însărcinate se confruntă cu o astfel de problemă precum insomnia. Dacă nu poți dormi, trebuie să încerci să-ți calmezi sistemul nervos.

Puteți face acest lucru folosind tinctură de mușețel, mușețel sau valeriană. Puteți bea o oră caldă cu mentă sau balsam de lămâie. Seara ai nevoie bea mai puține lichide, deoarece urinarea frecventă noaptea nu vă va permite să dormi suficient.

Camera trebuie să fie bine ventilată, iar lenjeria de pat trebuie să fie proaspătă și curată. Poți să faci un duș și să-l rogi pe soțul tău să-ți maseze spatele, spatele și picioarele. Și unii pot adormi doar după sex, dacă nu există contraindicații pentru acest lucru.

Important!Nu ar trebui să luați somnifere pe cont propriu. Înainte de a face acest lucru, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

Există o serie de sfaturi pentru femeile însărcinate care te va ajuta să dormi bine:

1. Nu trebuie să beți băuturi care conțin cofeină. Evita ceaiul, cafeaua si apa carbogazoasa dulce.
2. Urmați regimul. Treziți-vă întotdeauna și mergeți la culcare în același timp.
3. Dacă aveți crampe la picioare, vă puteți ridica și stați în picioare pentru un timp. Pentru a evita această stare neplăcută, consumați cantitatea necesară de calciu.
4. Luați cursuri prenatale. Acest lucru va ajuta la evitarea anxietății și a fricii.
5. Trebuie să cumpărați pijamale speciale pentru femeile însărcinate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil în timp ce dormiți.
6. Evitați suprasolicitarea în timpul zilei.
7. Dacă vă place să dormiți în timpul zilei, încercați să reduceți timpul de somn. Acest lucru te va ajuta să dormi mai bine noaptea.
8. Nu poți mânca prea mult înainte de a merge la culcare.
9. Înainte de culcare, bea un pahar de lapte rece sau ceai de plante.
10. Puteți aplica loțiune pe stomac. Acest lucru va ajuta la evitarea mâncărimii.
11. Înainte ca somnul să se apropie, trebuie să respiri lent și profund.
12. Dacă după o jumătate de oră nu ai reușit să adormi, poți să intri într-o altă cameră, să răsfoiești o carte, să asculți muzică, să te întorci în dormitor când simți că se apropie somnul.

Somnul sănătos pentru o femeie însărcinată este simplu necesar. În curând veți avea nevoie de multă putere pentru viitoarele nașteri și pentru îngrijirea ulterioară a copilului.

Orice persoană are nevoie de odihnă adecvată în fiecare noapte, deoarece noaptea organismul reface resursele cheltuite în timpul zilei. Numai lipsa cronică de somn poate provoca dezvoltarea unei varietăți de boli. Prin urmare, necesitatea unui somn sănătos este vitală.

În timpul sarcinii, această problemă devine și mai importantă: încărcătura asupra corpului feminin în această perioadă este pur și simplu enormă, funcționează într-un mod intens, iar din primele săptămâni de sarcină viitoarea mamă simte toate aceste schimbări cu oboseală crescută și o stare irezistibilă. dorinta de a lua un pui de somn.

Este regretabil, dar tocmai în timpul sarcinii, când un somn plin și sănătos este atât de important pentru o femeie și copilul ei nenăscut, există 1001 de motive pentru care o mamă nu poate dormi. Bătăile inimii se accelerează, dorința de a urina crește, nervozitatea și anxietatea cresc, digestia este întreruptă și, în final, începe să provoace un disconfort evident și îngreunează alegerea unei poziții confortabile pentru dormit.

Perna de ajutor

Dar dacă nu ești obișnuit să dormi pe partea stângă, atunci nu va fi ușor să te antrenezi. Mai mult, chiar și o femeie obișnuită cu această poziție poate experimenta un disconfort vizibil în timpul somnului din cauza burticii în creștere. Prin urmare, este puțin probabil să vă puteți descurca fără perne suplimentare.

Păstrați întotdeauna mai multe perne moi de diferite dimensiuni lângă dvs. Cu ajutorul lor, poți alege cea mai confortabilă poziție pentru tine. Poate că trebuie să petreci mai mult de o noapte căutând unul, dar merită.

Încercați să puneți un tampon sub stomac și celălalt între genunchi. În acest caz, este recomandat să întindeți piciorul stâng (dacă sunteți întins pe partea stângă) și să îndoiți piciorul drept. O pernă sub partea inferioară a spatelui vă îmbunătățește semnificativ poziția și starea de bine.

În general, puteți plasa tampoane oriunde considerați necesar - atâta timp cât este confortabil. Dacă fondurile permit, asigurați-vă că vă cumpărați perne speciale pentru femeile însărcinate: sunt concepute ținând cont de nevoile dumneavoastră fiziologice „însărcinate” și sunt foarte confortabile. O pernă de sarcină în formă de potcoavă vă permite să luați literalmente orice poziție și pur și simplu vă va salva de insomnie.

Ca ultimă soluție, dacă nu vă puteți simți confortabil, încercați să utilizați aceleași perne pentru a sta pe jumătate așezat și a dormi. Dar nu încetați să căutați o poziție confortabilă. Trebuie să câștigi putere: urmează nașterea, care presupune cheltuieli mari de energie, iar apoi îngrijirea copilului, care implică nopți nedormite. Așa că dormi puțin acum.

Să aveți un somn confortabil și sănătos!

In special pentru- Elena Kichak

În timpul sarcinii, nouă femeilor ne este adesea dificil să alegem poziția potrivită pentru odihnă adecvată. Unul dintre motivele somnului slab este poziția inconfortabilă a corpului. Iată sfaturi simple și utile într-o perioadă atât de importantă a vieții. Care este cel mai bun mod de a dormi în timpul sarcinii pentru a dormi suficient și pentru a nu vă face rău dvs. și copilului dumneavoastră?

Pana cam in a douasprezecea saptamana de sarcina, poti dormi la fel de confortabil pe cat te-ai obisnuit: pe spate sau pe burta, pe o parte sau chiar asezat.

Din momentul în care burtica începe să crească, trebuie să alegi în ce poziție să dormi. Să dormi pe burtă va fi inconfortabil. În plus, femeia însărcinată experimentează o teamă inconștientă de a face rău copilului.

Poziția „întins pe spate” după a 12-a săptămână poate provoca compresia coloanei vertebrale și circulația deficitară. Dar dacă viitoarea mamă are probleme cu tensiunea arterială, atunci este mai bine pentru ea să renunțe la această poziție încă de la începutul sarcinii.

Poziție optimă de dormit

Destinul unei femei însărcinate este să doarmă pe o parte. Această poziție este cea mai confortabilă și acceptabilă din punct de vedere fiziologic. În mod ideal, pentru sănătatea mamei și a bebelușului, este mai bine să alegeți partea stângă. Se recomandă femeii să-și îndoaie piciorul drept și să pună sub el o pernă sau o pătură. În această poziție, fluxul de sânge către placentă este optimizat, coloana vertebrală și pelvisul sunt descărcate, funcționarea ficatului și a rinichilor este normalizată, iar ritmul cardiac este stabilizat.

Este destul de acceptabil să vă întoarceți dintr-o parte în alta de mai multe ori pe noapte.

Experții cred că cea mai bună poziție de dormit este de partea ta. Beneficiile acestei poziții:

• organele interne nu sunt comprimate;
• se îmbunătățește fluxul de sânge către placentă;
• durerea de spate și pelvis dispare;
• umflarea membrelor scade.

Femeia va alege pe ce parte este mai bine să doarmă, dar se crede că dormitul pe partea stângă este cel mai corect.

Dacă viitoarea mamă este suficient de norocoasă să poarte două deodată, atunci nu ar trebui să aibă îndoieli cu privire la „cum ar fi cel mai bine să dormi cu gemeni”. Dormitul pe partea stângă va ajuta la reducerea sarcinii inimii și la asigurarea unei funcții stabile a rinichilor.

Pot femeile însărcinate să doarmă pe burtă?

Multe femei consideră această poziție confortabilă pentru dormit. Două rânduri pe test nu este un motiv pentru a renunța imediat la obiceiul de a dormi pe burtă. În primul trimestru de sarcină, uterul este încă destul de mic, volumul abdomenului crește ușor, astfel încât această poziție nu provoacă disconfort. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că fătul poate suferi stres; acesta este protejat în mod fiabil de uter și lichidul amniotic.

Undeva din luna a patra, fătul începe să crească activ, uterul și abdomenul femeii însărcinate cresc. Toate acestea fac treptat imposibil să dormi pe burtă. Se recomandă femeii să aleagă o nouă poziție confortabilă de dormit între 10-12 săptămâni de sarcină.

De ce este contraindicat să dormi pe spate?

În primele etape ale sarcinii, te poți răsfăța cu plăcerea de a te întinde pe spate. Dar după un timp, această poziție devine nu numai inconfortabilă, ci și periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului. La mijlocul celui de-al doilea trimestru, fătul, care a luat în greutate, și uterul, care este mărit și umplut cu lichid amniotic, exercită presiune asupra venei cave, intestinelor și coloanei vertebrale.

Dormitul pe spate este plin de circulație sanguină afectată în organele pelvine ale femeii și aprovizionarea insuficientă cu oxigen și substanțe nutritive către făt prin placentă. O femeie însărcinată poate prezenta amețeli, dificultăți de respirație și tahicardie.

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Plimbările liniștite în aer curat înainte de culcare și ventilația camerei te ajută să adormi mai repede.

Dacă locuiți într-o metropolă zgomotoasă, relaxați-vă și pregătiți-vă pentru un somn odihnitor. Ele pot fi înregistrate pe un telefon mobil sau player. Sub foșnetul frunzelor, cântecul păsărilor, murmurul unui râu sau zgomotul fluviului, atât mami, cât și bebelușul neliniștit vor adormi ușor.