Exerciții speciale pentru ochi. Gimnastica pentru ochi - ajută-te

Vederea este una dintre cele mai importante funcții ale corpului, care vă permite să lucrați, să trăiți și să vă relaxați pe deplin. Capacitatea de a vedea lumea din jurul nostru, dată nouă de la naștere, este luată de la sine înțeles. În timp ce ne pasă de frumusețea feței și a siluetei noastre, ne pasă puțin de sănătatea ochilor noștri și începem să fim atenți doar atunci când întâmpinăm probleme evidente.

Astăzi, medicina poate vindeca eficient multe boli oculare fără a depune eforturi speciale. Dar toate metodele „rapide” au o serie de contraindicații, complicații și riscuri. O modalitate lentă, dar eficientă, dacă nu de a îmbunătăți, atunci de a opri semnificativ scăderea vederii și de a obține o anumită îmbunătățire, este gimnastica oculară, care necesită un singur lucru de la o persoană - persistența în efectuarea acesteia. În prezent, există un număr imens de tehnici și exerciții corective care sunt destinate persoanelor cu ochi absolut sănătoși și celor care au probleme de vedere, inclusiv copiilor.

Mai jos veți afla despre cele mai populare și eficiente seturi de exerciții care pot îmbunătăți și menține starea organelor vizuale. Ele sunt clare, simple și ușoare și, cel mai important, sigure și necesită doar muncă asupra dvs.

Gimnastica universală pentru ochi pentru îmbunătățirea și conservarea vederii

Setul de exerciții prezentat mai jos este perfect pentru cei a căror profesie implică oboseală constantă a ochilor, copii cu miopie sau predispoziție la această boală (studiu stresant, ereditate etc.).

Este important să le repetați în fiecare zi, alocând timp pentru gimnastică, astfel încât nimic să nu vă interfereze sau să vă distragă atenția în timp ce o faceți. Nu puteți recurge la toate exercițiile, ci decideți doar asupra celor mai potrivite.

Deci, exerciții universale pentru ochi:

— Închizând ochii.

Stați pe un scaun și închideți ochii timp de cinci secunde, apoi deschideți pleoapele timp de cinci secunde. Trebuie să repetați de șapte până la opt ori.

Efect: întărirea mușchilor pleoapelor, relaxarea mușchilor ochilor, îmbunătățirea circulației sanguine.

— Clipi.

Stați pe un scaun, ținând capul drept, începeți să clipiți rapid timp de cel puțin un minut.

Efect: Îmbunătățește aportul de sânge și circulația la nivelul ochilor.

„Îți mișcă privirea”.

În poziție în picioare, priviți în depărtare timp de două până la trei secunde. Aduceți degetul arătător la față la o distanță de treizeci de centimetri de ochi (în mijloc), mutați-vă ochii spre vârful degetului și țineți privirea în această poziție timp de trei până la cinci secunde, apoi coborâți mâna. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.

Efect: antrenamentul mușchilor ochilor.

„Masajul pleoapelor”

Așezați-vă pe un scaun, închideți pleoapele și masați ușor ochii cu palma degetului: pleoapa inferioară de la marginea exterioară spre interior, pleoapa superioară - invers. Repetați acest masaj timp de un minut.

Efect: stimularea circulatiei sangvine, relaxarea muschilor care tin ochiul.

„Anrenament alternativ al ochilor”.

Ridicați-vă și plasați degetul arătător de-a lungul liniei mediane a feței, la o distanță de treizeci de centimetri de ochi, uitându-vă cu atenție la vârful degetului timp de cinci secunde. Folosiți palma mâinii pentru a închide ochiul stâng timp de cinci secunde. În același timp, degetul drept nu trebuie să-și ia privirea de la deget. După aceasta, scoateți palma și priviți din nou degetul cu ambii ochi timp de cinci secunde. În aceeași ordine, faceți exercițiul cu al doilea ochi. Repetați de cinci ori pentru ochii drept și stângi.

Efect: antrenamentul ochilor.

„Mișcări orizontale ale ochilor”.

În poziție în picioare, ținând capul drept, mișcă mâna dreaptă în lateral (în poziție pe jumătate îndoită), întinde degetul arătător și, încet, mișcă mâna în cealaltă parte, urmărind cu atenție degetul, apoi revino încet mâna în poziția inițială, fără a vă îndepărta de privirea degetelor. Repetați de zece ori.

Efect: îmbunătățirea coordonării oculare, întărirea mușchilor responsabili de mișcările orizontale ale globului ocular.

— Apăsând pe pleoape.

Așezați-vă pe un scaun, închideți ochii, puneți trei degete pe fiecare pleoapă și apăsați ușor pe pleoapă, ținând degetele timp de două secunde, apoi îndepărtați mâinile de ochi. Repetați exercițiul de cinci ori.

Efect: Circulația fluidelor se îmbunătățește în interiorul ochiului.

„Fixarea privirii”.

Așezați pe un scaun, priviți în depărtare, fixându-vă privirea timp de cinci secunde, apoi mutați-o în vârful nasului și fixați-o timp de cinci secunde. Repetați de șase ori.

Efect: dezvoltarea ținerii privirii timp îndelungat asupra acelor obiecte care sunt aproape de ochi.

„Mișcări verticale ale ochilor”.

Stând cu capul nemișcat, ridică mâna dreaptă (pe jumătate îndoită), întinde degetul arătător și fixează-ți privirea asupra lui, apoi mișcă încet mâna vertical în jos și, la fel de încet, întoarce-o în poziția inițială. Repetați de zece ori.

Efect: antrenarea coordonării oculare, întărirea mușchilor responsabili de mișcările verticale ale globilor oculari.

„Mișcări circulare”.

În poziție așezată, cu capul nemișcat, întindeți brațul în fața dvs. și apoi mutați-l spre dreapta. Apoi, extindeți degetul arătător, concentrați-vă privirea asupra acestuia și începeți mișcări circulare (în sensul acelor de ceasornic), astfel încât degetul să fie la jumătate de metru distanță de ochi. Faceți exact aceleași manipulări cu cealaltă mână, efectuând mișcări circulare cu ochii în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de cinci ori.

Efect: întărirea aparatului vestibular, dezvoltarea coordonării mișcărilor complexe.

„Mișcări în direcții diferite”.

Ridică-te și, ținând capul nemișcat, ridică ochii cât mai mult posibil, apoi coboară-i în jos, apoi la dreapta și la stânga. Repetați de opt ori.

Efect: antrenamentul ochilor, și anume mișcări complexe cu ei.

„Mișcări circulare – 2”

Stai pe un scaun, fixează-ți capul nemișcat, ridică ochii și mișcă-i în sensul acelor de ceasornic. Apoi faceți aceleași mișcări, dar în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de cinci ori.

Efect: dezvoltarea mișcărilor oculare complexe, îmbunătățirea stabilității reacțiilor vestibulare.

„Tensiune statistică”.

Închide ochii în timp ce stai și ține capul nemișcat. Ridică ochii în sus cu pleoapele închise, apoi coboară-le în jos, întoarce-te la dreapta și la stânga. Repetați acest exercițiu de șase ori.

Efect: dezvoltarea stresului static.

"Diagonală".

Coborâți capul în poziție în picioare și priviți-vă la piciorul stâng, apoi ridicați-vă capul și îndreptați-vă privirea către colțul din dreapta sus al camerei. Coborâți capul și priviți-vă la piciorul drept, apoi ridicați-vă capul și priviți colțul din stânga sus al camerei. Repetați de patru ori.

Efect: coordonare îmbunătățită cap-ochi.

„antrenamentul mușchilor ochilor”.

În timp ce stai în picioare, privește peretele opus al camerei (fiind la doar câțiva metri distanță de acesta), apoi împarte mental distanța până la perete în două părți și îndreaptă-ți privirea către un punct imaginar care separă ambele jumătăți ale camerei. Apoi, împarte jumătatea care este mai aproape de tine într-o altă jumătate și îndreaptă-ți privirea către un punct imaginar din mijloc. Împărțiți din nou cealaltă parte a distanței în jumătate și fixați-vă privirea pe punctul care se află în mijloc. Repetați de cinci ori.

Efect: antrenamentul și coordonarea mușchilor oculari externi și interni, dezvoltarea capacității de a estima distanța.

Fiind sârguincios timp de cel puțin șase luni, vă puteți îmbunătăți vederea. Astfel de tensiuni au ca scop rezolvarea unor probleme specifice care duc la miopie. Primele șapte exerciții sunt considerate mai ușoare și mai simple, deci sunt potrivite pentru începători și pentru cei care nu au probleme de vedere, adică ca măsură preventivă. Exercițiile rămase sunt considerate gimnastică mai complexă și au ca scop corectarea vederii, dar, în ciuda acestui lucru, ar trebui să treceți la ele numai după ce ați stăpânit prima jumătate a complexului. Mai mult, timpul total pentru efectuarea unui set de exerciții, după ce le-ai învățat și stăpânit, ar trebui să fie de șapte până la zece minute. O astfel de gimnastică rapidă, ușoară și utilă va îmbunătăți vederea fără riscuri pentru sănătate și costuri financiare semnificative.

Gimnastica pentru ochi după Norbekov

Mirzakarim Norbekov, autorul care a creat această metodă de restabilire a vederii, nu este medic, ci se poziționează ca o persoană cu o putere mare de spirit și voință. Norbekov, după ce și-a îmbunătățit cunoștințele în artele marțiale, a dedicat mult timp studierii aspectelor promovării sănătății și a unui stil de viață sănătos. A deschis Institutul de Auto-vindecare și l-a gestionat cu succes.

Tehnica pe care a dezvoltat-o ​​este controversată și este evaluată de oftalmologi în același mod ca celebra lucrare a autorului „Experiența unui nebun sau cheia intuiției”.

În tehnica sa, el descrie gimnastica pentru ochi și normalizarea fondului emoțional, sau auto-antrenament. În opinia sa, doar percepându-se sănătos, fericit, activ se poate ajunge cu adevărat la vindecare. Astfel, pacienții care au început să implementeze acest complex nu ar trebui să se perceapă ca niște oameni bolnavi, iar lumea din jurul lor ar trebui să devină un mediu înrudit și apropiat.

Complexul include șapte exerciții care sunt blânde pentru ochi. Când efectuați gimnastică, nu ar trebui să existe durere sau încordare în ochi. Toate exercițiile sunt efectuate cu spatele drept, care este principalul factor pentru obținerea succesului.

Exerciții pentru ochi de la Norbekov:

Capul este fixat într-o poziție de nivel. Îndreptați-vă încet privirea în sus către punctul cel mai extrem, apoi continuați să vă mișcați ochii, de parcă v-ați privi peste frunte. Apoi întoarceți-vă privirea în poziția inițială, îndreptați-o în jos, ca și cum ați privi prin gât, revenind la poziția inițială.

Capul este într-o poziție de nivel. Privește prin urechea dreaptă și revine la poziția inițială. Apoi, procedați la fel, dar cu urechea dreaptă.

Capul este nemișcat și plan. Desenați forme geometrice cu ochii, dar fără a vă suprasolicita mușchii sau a miji: trageți o diagonală, îndreptându-vă ochii din colțul din stânga jos al camerei spre colțul din dreapta sus. Mergeți în colțul din dreapta jos al camerei și aruncați o privire în colțul din stânga sus. Apoi faceți acest exercițiu invers.

"Opt". Capul este într-o poziție staționară și cu ochii trebuie să desenați un semn infinit (figura opt orizontală). În acest caz, dimensiunea figurii ar trebui să corespundă contururilor feței. Schimbați direcția „desenului”. După terminarea exercițiului, clipește din ochi, încercând să-ți relaxezi mușchii.

Într-un mediu liniștit și calm, oprește-ți privirea în vârful nasului, apoi îndreaptă-ți încet ochii în fața ta, încercând să privești obiectele din jur situate în lateral, în timp ce ochii tăi ar trebui să rămână nemișcați.

Odată ce ați stăpânit tehnica, exercițiile trebuie efectuate în următoarea secvență:

fixează-ți privirea pe vârful nasului;

mișcă-ți încet privirea înainte;

fixarea obiectelor care se află în lateral (ochii rămân nemișcați);

fixează-ți privirea pe podul nasului, apoi mișcă-o încet înainte din nou și încearcă să vezi împrejurimile (ochi nemișcați);

acelasi lucru, dar cu privirea fixata pe puntea nasului.

Du-ți degetele arătătoare până la vârful nasului, fixează-ți privirea asupra lor și, încet, întinde degetele în lateral, încercând să urmărești degetul corespunzător cu fiecare ochi (vedere laterală). Repetați exercițiul de două sau trei ori, apoi clipiți de douăzeci de ori pentru a vă relaxa ochii.

„Cercul mare” Capul este într-o poziție staționară, care trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. Imaginează-ți un cadran vopsit în aur în fața ochilor tăi. Trasează conturul neted al cadranului cu ochii, crescând treptat în diametru. Repetați de mai multe ori.

Pentru a obține un efect maxim, Mirzakarim Norbekov recomandă:

respectați cu strictețe secvența specificată de exerciții;

La început, efectuează un set de exerciții cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși, iar la ultima etapă, mental;

face totul într-o dispoziție bună, pozitiv și într-un mediu plăcut, calm;

ai o atitudine bună și crede că cu fiecare deschidere a ochilor după antrenament, vederea îți revine.

Exerciții pentru ochi conform lui Jdanov

V. G. Zhdanov este autorul unei tehnici binecunoscute, care se bazează pe faptul că deficiența vizuală apare din cauza funcționării necorespunzătoare a mușchilor oculari responsabili de mobilitatea lor. Exercițiile pe care le-a dezvoltat amintesc de gimnastică, care a fost propusă pentru prima dată de W. Bates la începutul secolului al XX-lea.

Un set de exerciții pentru ochi se bazează pe tonifierea fibrelor musculare slăbite și relaxarea mușchilor foarte tensionați. Acest lucru vă permite să creați un echilibru mai bun al mobilității musculare, care ar trebui să restabilească concentrarea și acuitatea vizuală.

Tehnicile accesibile și simple vă ajută să faceți față hipermetropiei, miopiei și astigmatismului identificate în stadiile incipiente.

Exerciții pentru hipermetropie și miopie

Înainte de a începe să le executați, trebuie să vă relaxați, să luați o poziție așezată și să clipiți rapid din ochi. Exercițiul se efectuează doar cu ochii, în timp ce fața este nemișcată. Fiecare exercițiu durează aproximativ cinci secunde și se repetă de cinci până la zece ori.

1. Privește în sus și apoi în jos, cu doar globii ochi în mișcare. Repetați timp de cinci secunde, dar de cel puțin șase ori.

2. Privește la stânga cât mai departe, apoi la dreapta.

3. Strânge/desclește rapid pleoapele.

4. Mișcări circulare ale ochilor (întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic).

5. Desenați linii diagonale cu ochii: din colțul din dreapta jos, mutați privirea în stânga sus și invers.

6. Clipiți rapid și des, evitând strângerea excesivă a pleoapelor.

7. Pune degetul arătător pe puntea nasului și concentrează-ți privirea asupra lui.

8. Stai lângă fereastră, concentrează-ți privirea pe mânerul ferestrei, apoi întoarce-ți rapid privirea către un obiect îndepărtat și concentrează-ți privirea asupra lui.

Gimnastica pentru astigmatism

Exercițiile pe care le-am descris pentru astigmatism nu găsesc recunoaștere în rândul specialiștilor, dar, în ciuda acestui fapt, numărul fanilor acestei tehnici este în continuă creștere.

Toate exercițiile trebuie repetate de cel puțin șase ori, după care, clipind (fără a strânge prea mult pleoapele), relaxați-vă ochii:

trageți alternativ linii imaginare cu ochii în sus și în jos, apoi în stânga și în dreapta, ca și cum ar fi desenat o cruce;

trageți un cerc regulat cu ochii;

repetă primul exercițiu, dar desenând cruci din linii diagonale drepte;

desenează un pătrat imaginar;

schițați un număr imaginar 8 și apoi un semn de infinit;

în viitor, un set de exerciții pentru ochi poate fi complicat „desenând” forme geometrice mai complexe (poligon, trapez, spirală).

Palme pentru ochi

Astfel de tehnici încălzesc ochii cu căldura care vine din palme, îmbunătățesc circulația sângelui, ameliorează încordarea musculară și, prin urmare, pot fi folosite de toate persoanele cu probleme de vedere.

Aseaza-te la masa in asa fel incat sa fie confortabil, aseaza-ti coatele pe suprafata mesei. Ar trebui să vă legați strâns degetele și să le frecați cu palmele în această poziție. După ce închideți ochii, apăsați palmele încrucișate pe față, lăsând nasul liber și acoperindu-vă ochii cu ele. La deschiderea pleoapelor, lumina nu trebuie să treacă prin degete, adică să elimini toate crăpăturile. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute.

Gimnastica tibetană

În medicina orientală, ochii sunt asociați cu culoarea verde și cu elementul Lemn. Este culoarea verde care are un efect pozitiv asupra organelor de vedere. Din acest motiv, experții recomandă să plasați un obiect verde lângă computer și să îl priviți periodic timp de cinci până la zece minute.

Masajul ochilor

În timpul zilei, în pauze (trebuie să ridici privirea de pe monitor la fiecare 45 de minute), poți efectua un automasaj util, care constă în netezirea pleoapelor inferioare și superioare cu ochii închiși. O altă tehnică sunt rotațiile circulare cu ochii închiși, apăsând ușor pe pleoape cu degetele.

Un set de exerciții pentru ochi

Exercițiile simple și eficiente, care au fost dezvoltate cu mult timp în urmă, ajută la restabilirea vederii.

Puneți degetele arătător în poziție verticală la o distanță de patruzeci de centimetri de ochi. Concentrează-ți privirea pe deget, apoi începe să-ți întinzi mâinile în lateral până când ochii îți pot vedea degetele în viziune periferică, apoi împreunează-ți din nou mâinile, fără a da drumul degetelor arătătoare cu privirea. Acest exercițiu se dezvoltă treptat în următorul.

Degetele arătătoare sunt plasate în fața ochilor, trebuie să vă concentrați privirea asupra lor, apoi să priviți un obiect care se află la câțiva metri distanță. Concentrează-ți privirea asupra unui obiect îndepărtat timp de cinci secunde, apoi privește-ți din nou degetele. Repetați exercițiul de trei până la patru ori.

Închideți ochii și apăsați ușor pleoapele cu vârful degetelor (de șase ori). Apoi, deschideți ochii și nu clipiți timp de șase secunde. Repetați de trei ori.

Închideți ochii și deschideți ochii de șase ori, făcând un efort, apoi deschideți larg ochii și nu clipiți, încercând să țineți ochii deschiși timp de șase secunde. Efectuați exercițiul de cel puțin trei ori.

Apoi coboară ochii în jos, mișcă-i spre dreapta, sus, stânga și jos, repetând cercul de trei ori. Apoi, ridicați ochii și priviți doar în dreapta pentru un anumit timp. Acum efectuați exercițiul de trei ori în cealaltă direcție.

Fără a miji ochii, clipește frecvent timp de două minute.

Mângâiați ușor pleoapele cu mișcări ușoare ale degetelor.

La sfârșitul complexului trebuie să stai cu ochii închiși timp de trei până la cinci minute.

Spălarea ochilor

Pentru o astfel de procedură utilă, trebuie să luați un bazin larg și să-l umpleți cu apă rece. Pentru o răcire suplimentară, adăugați câteva cuburi de gheață în apă. Coborâți-vă fața în apă, ținând ochii închiși, apoi deschideți ochii. Efectuați mișcări circulare cu ochii în apă cu o amplitudine mare - de trei abordări de zece până la douăzeci de ori. La sfârșitul spălării, trebuie să vă ștergeți fața cu un prosop din țesătură.

Vasele de sânge ale ochilor se îngustează sub influența apei reci și apoi, pe măsură ce procedura este finalizată, vasele se dilată din nou, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui. Ochii capătă o strălucire sănătoasă, iar albul devine mai strălucitor.

Există și alte tehnici de gimnastică tibetană care se execută la nivel energetic. Potrivit adepților lor, ei îmbunătățesc vederea prin potențialul intern al unei persoane și puterea gândirii.

Experții tehnicii tibetane și ceea ce nu poate fi de acord cu oftalmologii este că ochii plictisiți semnalează că o persoană este bolnavă. Dar o privire clară vorbește despre o sănătate mentală și fizică bună.

Gimnastica copiilor pentru ochi

În copilărie, miopia, pe lângă patologiile congenitale și factorii ereditari, se dezvoltă ca o adaptare a ochilor la încărcătura vizuală mare. Modificările funcționale se transformă în unele structurale, făcând ușor de văzut acele obiecte care sunt situate la o distanță mică de ochi, dar capacitatea de a vedea obiecte îndepărtate se deteriorează în timp.

Pentru a încetini progresia și pentru a preveni miopia, oftalmologii recomandă să recurgă în mod regulat la gimnastică. Pentru copiii de trei până la patru ani sunt suficiente două ședințe de trei până la patru minute pe zi. Pe viitor, se recomandă creșterea timpului de antrenament, dar nu cu mai mult de zece minute, altfel ochii vor obosi. Pentru copiii de la șase ani, puteți utiliza în siguranță primele șapte exerciții care au fost prezentate la începutul articolului nostru, iar pentru copiii mai mari, până la zece ani, puteți adăuga câteva exerciții la complex din a doua parte. din același complex.

Gimnastica pentru ochi la copii presupune deplasarea globilor oculari în diferite direcții posibile. Dar copiii nu sunt întotdeauna capabili să perceapă bine exercițiile, în ciuda faptului că sunt simple. Mulți autori de metode de exercițiu sfătuiesc să efectueze gimnastică cu copiii într-o formă poetică sau jucăușă. Copiii nu vor percepe niciodată astfel de activități ca fiind plictisitoare; mai degrabă își vor aminti și vor începe să facă exercițiile.

Copiii sunt bine receptivi la asociații. Pentru orice exercițiu, merită să veniți cu cea mai potrivită acțiune, care este familiară copiilor. De exemplu, să clipești adesea ajută, ca un fluture care bate din aripi.

Astfel de exerciții le găsești cu ușurință pe internet sau, folosindu-ți imaginația, le poți veni singur, compunând de fiecare dată noi rime poetice.

La terminarea fiecărui exercițiu, nu uitați să lăudați copiii și să le încurajați eforturile cu cuvinte amabile.

După finalizarea unui set de exerciții, este important să scapi de oboseala ochilor; copiii pot face fețe - acest lucru este foarte util și distractiv!

libelulă

O libelulă a zburat înăuntru - ca niște ochi de mazăre (fac ochelari cu degetele). Dreapta - stânga, înainte - înapoi (conducă cu ochii) Ei bine, exact ca un elicopter adevărat (mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic). Zburăm sus (privim în sus). Zburăm jos (privim în jos). Zburăm departe (copiii privesc înainte). Zburăm aproape (privită în jos).

Fereastra noastră s-a deschis (copiii și-au întins brațele în lateral). Pisica s-a urcat pe pervaz (ei merg ca pisica). Ea a ridicat privirea (privită în sus). Ea s-a uitat în jos (o coboară). Acum m-am întors la stânga (întoarce-le ochii spre stânga). M-am uitat la ea (uita-te in dreapta). M-am uitat la mouse (uita-te la dreapta) Și apoi a privit drept (uite drept), Și i-a acoperit cu mâinile ei (copiii închid ochii).

Gimnastica oculară pentru bebeluși se numește de obicei pauze oftalmologice. Este una dintre metodele eficiente de restabilire a vederii. Mai mult decât atât, poate fi util și pentru acei copii care nu au probleme de vedere - exercițiile pot întări mușchii ochilor, pot ameliora tensiunea și pot crește circulația sângelui în ochi. Nu sunt necesare condiții speciale pentru implementarea lor, ele pot fi efectuate la cursuri, în grădinițe și acasă.

Este important să păstrați capul bebelușului nemișcat. Această poziție este mai ușor de menținut în timp ce stați.

Coborâți și lăsați ochii alternativ, apoi priviți la stânga și la dreapta. Repetați exercițiul de trei ori.

Închideți ochii și rămâneți în această poziție mai mult de zece secunde.

Desenați un cerc cu ochii, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Desenați un pătrat imaginar și apoi mutați-vă privirea, construind diagonale imaginare.

Desenați o formă în aer cu nasul (de exemplu, o literă sau un număr).

Închideți ochii, aduceți-i la vârful nasului și imaginați-vă că începe să crească, ca al lui Pinocchio (aproximativ opt secunde), apoi imaginați-vă cum scade din nou (în același timp) și deschideți ochii.

Faceți fețe (cereți copilul să imite cutare sau cutare animal).

Care sunt contraindicațiile la gimnastică pentru gaz?

Dacă ați întâmpinat vreo boală oculară sau întâmpinați modificări în sănătatea organelor dumneavoastră vizuale, ar trebui să vă consultați cu medicul oftalmolog cu privire la posibilitatea de a efectua exercițiile descrise mai sus.

Orice exerciții pentru ochi care implică sistemul muscular al ochilor sunt categoric nu sunt recomandate pentru dezlipirea retinei și în perioada de recuperare după intervenția chirurgicală a retinei.

23-05-2010, 12:04

Descriere

Ochi... Câți dintre voi sunteți cu adevărat conștienți de rolul pe care îl joacă ochii în viața noastră de zi cu zi și câți știu ce și cum să facă pentru a vă menține ochii sănătoși? Din păcate, la această întrebare se poate răspunde cu încredere în negativ. Foarte puțini sunt pe deplin conștienți că dintre impresiile percepute de organele noastre senzoriale din mediul extern, cele vizuale sunt deosebit de importante, deoarece aproximativ trei sferturi din informațiile care intră în creier trece prin ochi. Pierderea vederii, așadar, pentru o persoană dezvoltată, cultivată este o pierdere ireparabilă, ca să nu mai vorbim de necazurile cotidiene din cauza acestei stări de lucruri.

Axiomele ochilor:

1. Tot ce este bun pentru corp este bun și pentru ochi.

2. Exerciții corporale Au un efect benefic și asupra ochilor, dar aceste exerciții nu sunt niciodată suficiente pentru ochi - au nevoie și de ale lor.

3. Exerciții pentru ochi au efectul lor pe deplin, adică întăresc și dezvoltă vederea, numai dacă sunt efectuate sistematic zilnic și de mai multe ori pe parcursul zilei.Este nevoie de mult timp pentru a restabili sănătatea, inclusiv sănătatea ochilor, dar cine vrea să fie sănătos, el găsește timpul.

4. Ochi obositi- una dintre expresiile oboselii generale a corpului. Ochii, ca orice organ, au nevoie de odihnă: însăși capacitatea ochilor de a lucra presupune odihna lor, iar odihna pentru ei este relaxare mentală, exercițiu și somn. Ochii se auto-repara și se autovindecă.

5. În miezul tuturor deficiență vizuală se află tensiunea și suprasolicitarea psihicului.

Vederea ideală se dobândește doar prin relaxare. Faceți din relaxare, o dispoziție uniformă și veselă stilul și norma vieții tale dacă vrei să-ți recâștige viziunea sănătoasă.

6. Lumina soarelui și văzând un câmp negru cu ochii închiși- două pârghii puternice în restabilirea și menținerea vederii sănătoase.

7. Ochelarii sunt o expresie a neputințeiși neputința oftalmologiei oficiale. Ele sunt cheia pentru deteriorarea în continuare a vederii tale. Deci, dacă vrei să-ți scoți ochelarii, atunci scoate-i. Amintiți-vă că toată diferența dintre cârje și ochelari este că cârjele nu vă mai pot strica mersul, în timp ce ochelarii vă strica vederea în mod constant și inevitabil.

8. Ochi- acesta nu este doar un organ al vederii și nu doar o „oglindă a sufletului”, ci și un instrument cu care putem
Gestionarea stării tale de spirit este un reglator fin al stării tale de spirit. Controlul asupra privirii tale este controlul asupra psihicului tău. Prin urmare, controlându-ți propria privire, te poți controla nu numai pe tine, ci și pe ceilalți oameni.

9. Frumusețea ochilor- aceasta nu este o consecință a nuanței și umbririi, ci o expresie a frumuseții spirituale și a bogăției spirituale a individului.

Exerciții dinamice și statice pentru ochi

Poziția de pornire pentru toate exercițiile: stați drept sau stați drept (Tada-sana), și cel mai bine, luați poziția lotusului (Padmasana); respirați ritmic cu respirația plină, concentrați-vă atenția și toate gândurile asupra ochilor, priviți drept înainte. Mușchii corpului și ai feței trebuie relaxați.

Exerciții preliminare:

1. Masaj

Ușor, fără a apăsa, masați pielea pleoapelor inferioare cu degetele mijlocii, după ce închideți ochii, timp de 10-20 de secunde.

2. Clipește

Strângeți și desfaceți rapid pleoapele fără a le încorda. Clipește timp de 30-60 de secunde. Închide ochii și relaxează-i. Odihnește-te așa un minut. O astfel de odihnă trebuie acordată ochilor la cea mai mică apariție de oboseală, intercalate cu o serie lungă de exerciții. Acest exercițiu oferă ochilor o odihnă bună și crește circulația sângelui în ei.

Un comentariu. Ambele exerciții, dacă sunt efectuate înaintea celorlalte grupuri de exerciții, ajută la concentrarea atenției asupra ochilor și sunt, de asemenea, un excelent agent calmant.

Grup de exerciții - focalizarea privirii

BHUR-MADIA-DRASHTI

(concentrându-se pe punctul dintre sprâncene)

Trage-ți privirea în sus și înăuntru, concentrându-l în punctul dintre sprâncene. Respirați ritmic, priviți în spațiul dintre sprâncene calm și fără forță. Nu clipi. Nu ridica capul sus, tine-l drept. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția inițială și clipiți de mai multe ori.

Un comentariu. La început, îți va fi greu să-ți ții privirea între sprâncene mai mult de câteva secunde. În acest caz, trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori. Creșteți treptat timpul de execuție la câteva minute. Închide ochii, relaxează-i și odihnește-te o jumătate de minut. Dacă este posibil, faceți exercițiul de încă 2 ori.

Pe lângă efectul general de întărire al ochilor, focalizarea privirii pe punctul dintre sprâncene, într-o măsură mult mai mare decât alte exerciții, contribuie la dezvoltarea abilităților de concentrare mentală. Acest lucru este foarte important pentru îmbunătățirea în continuare a yoga.

NASAGRA-DRASTI

(concentrându-se pe vârful nasului)

1. Cosiți ochiîn jos și spre interior, concentrându-ți privirea pe vârful nasului. Cu o bună mobilitate a globilor oculari, aripile nasului și o fâșie de piele deasupra buzei superioare vor fi vizibile. Respirați ritmic. Privește fără a privi în altă parte, fără a-ți încorda ochii și mușchii pleoapelor și fără să clipești. Nu te gândi la nimic, doar urmărește cu atenție. Nu lasa capul in jos, tine-l drept. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția inițială și clipiți de mai multe ori.

Un comentariu. La început, efectuați exercițiul timp de 10-20 de secunde. Extindeți treptat acest timp până când apare o ușoară lacrimă și durere în ochi. În viitor, îți vei dezvolta capacitatea de a te uita la vârful nasului timp de 365 de minute fără nicio tensiune. În cele din urmă, închideți ochii, relaxați-i și odihniți-vă o jumătate de minut. Repetați de 2 ori.

2. Fără a întoarce capul, întoarce-ți ochii cât mai mult spre stânga. Țineți această poziție. Nu clipi. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

3. Același lucru, dar în dreapta.

Repetați de 2-3 ori, apoi clipiți de câteva ori și odihniți-vă o jumătate de minut, închizând ochii.

4. Ridică-ți ochii cât mai sus, îndreptându-ți privirea în sus, dar fără a o aduce în punctul dintre sprâncene. Nu ridicați bărbia; capul nu își schimbă poziția. Priviți fără să clipiți. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

5. Coborâți ochii cât mai jos posibil, ținând totuși capul drept. Nu-ți reduce privirea la un punct. Nu clipi. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori, apoi clipiți de câteva ori și odihniți-vă o jumătate de minut, închizând ochii.

6. Strângeți ochii spre colțul din stânga jos (pe umărul stâng). Concentrați-vă pe umărul stâng și priviți-l cu atenție, fără să clipiți. Nu întoarce capul la stânga. Spatele este drept. Când apare oboseala, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

7. La fel în partea dreaptă cu privirea concentrată pe umărul drept - de 2-3 ori.

8. Strângeți ochii spre colțul din stânga sus de 2-3 ori.

9. Strângeți ochii spre colțul din dreapta sus de 2-3 ori. Clipește de câteva ori și odihnește-te o jumătate de minut, închizând ochii.

Un comentariu. Exercițiile pentru a vă concentra privirea măresc capacitatea lentilelor de a focaliza vederea la diferite distanțe, dezvoltă puterea mușchilor oculari și dezvoltă capacitatea de a concentra atenția. Și încă câteva exerciții de acest gen.

10. Privește un obiect direct în fața ta și întoarce-ți capul la stânga și la dreapta fără a-ți lua ochii de la acel obiect.

11. Același lucru, dar acum în loc să întorci capul dintr-o parte în alta, ridică și coboară bărbia.

12. Privește un obiect, descriind cercuri cu bărbia în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

13. Clipiți o jumătate de minut, închideți ochii și odihniți-vă un minut. Deschide-ti ochii. Începeți să descrieți o figură orizontală opt cu ochii - de 7 ori.

14. Același lucru, dar în cealaltă direcție -7 ori.

15. Acum descrie o figură verticală opt cu ochii tăi - de 7 ori.

16. Același lucru, dar în cealaltă direcție -7 ori.

17. Acum aceleasi miscari (nr. 5-9), dar cu ochii inchisi.

18. Deschide ochii, clipește de mai multe ori și, închizând din nou ochii, odihnește-te un minut.

Grup de exerciții - rotirea ochilor într-un cerc și figura opt

1. Poziția de pornire: privirea îndreptată înainte. Apoi ridicați sau coborâți ochii și descrieți 7 cercuri cu raza maximă în sensul acelor de ceasornic din acest punct de plecare. Mișcările trebuie să fie netede, fără smucituri. Capul este nemișcat tot timpul.

2. Același lucru, dar în sens invers acelor de ceasornic.

3. Repetă exercițiile nr. 1 și 2 de 2-3 ori, apoi clipește și odihnește-te câteva secunde, închizând ochii.

4. Acum aceleasi miscari (nr. 1-3), dar cu ochii inchisi. Acest exercițiu necesită și mai multă concentrare.

Un comentariu. În timp ce faci aceste exerciții, întoarce-ți ochii la stânga, la dreapta, în sus și în jos cât mai mult posibil. Amintiți-vă de claritatea constantă a imaginii obiectelor în timp ce vă mișcați și opriți ochii; obțineți această claritate nu prin efort volitiv, ci concentrându-vă atenția. Spre deosebire de grupa precedentă de exerciții, în care continuitatea mișcării se produce datorită microcontracțiilor succesive ale mușchilor oculari, la întoarcerea ochilor, privirea se deplasează rapid de la o margine a câmpului vizual la opus cu o întârziere de câteva secunde în fiecare poziție.

Grup de exerciții - mișcarea ochilor în lateral

1. Sus și jos de 7 ori.

2. Stânga - dreapta - de 7 ori.

3. Drept - sus - drept - jos - de 7 ori.

4. Drept - stânga - drept - dreapta - de 7 ori.

5. Privește în diagonală: colțul din stânga sus - colțul din dreapta jos - de 7 ori.

6. Colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus - de 7 ori.

7. Colțul din stânga sus - drept - colțul din dreapta jos - drept - de 7 ori.

8. Colțul din stânga jos - drept - colțul din dreapta sus - drept - de 7 ori.

9. Strânge ochii spre stânga: sus - jos - de 7 ori. Încercați să vă mențineți privirea în mișcare pe perete în linie dreaptă, perpendicular pe podea.

10. Strânge ochii spre dreapta: sus - jos -7 ori.

11. Ridică ochii: stânga - dreapta - de 7 ori.

Încercați să vă mențineți privirea în mișcare de-a lungul tavanului într-o linie dreaptă, perpendiculară pe puntea nasului.

12. Coborâți ochii: stânga - dreapta - de 7 ori.

În același timp, privirea se mișcă de-a lungul podelei în linie dreaptă.

13. Mișcare combinată: colț din stânga sus - colț din dreapta jos - colț din stânga jos - din dreapta sus

Colț - colț din stânga sus - colț din stânga jos - colț din dreapta sus colț din dreapta jos - de 7 ori.

14. Oferă libertate imaginației tale: de exemplu, descrie cu ochii în semicerc, tot felul de forme geometrice, sau pur și simplu rotește-le în cel mai aleatoriu mod, obținând în același timp claritatea imaginii. Vă reamintim încă o dată că mișcările nu trebuie să fie rapide. Principalul lucru este concentrarea.

15. Clipește de câteva ori, închide ochii și odihnește-te un minut.

16. Aceleași exerciții (Nr. 1-13), dar acum cu ochii închiși.

Un comentariu. Doar să nu credeți că puteți face aceste exerciții în interior în orice moment și în orice mediu. Acest lucru nu se va întâmpla pentru că chiar și cu ochii închiși, mișcările tale oculare vor fi vizibile, iar dacă ești în societate, îi poți speria pe unii dintre neinițiați sau vor gândi așa ceva despre tine. Asa ca fii atent.

Făcând toate aceste exerciții, ați încărcat complet toate cele șase grupe de mușchi majore. Această serie de exerciții și cea anterioară antrenează și întăresc mușchii ochilor, crescându-ți capacitatea de a te concentra cu precizie. Exercițiile acestor două serii sunt dinamice, sunt mai ușoare decât cele statice (prima serie), a căror implementare necesită fixarea pe termen lung a privirii pe anumite puncte. După aceste exerciții, ești gata să faci următorul grup de exerciții cu beneficii maxime.

Grup de exerciții - schimbarea distanței focale

Un comentariu. Acest grup combină cele mai importante exerciții - cele care întăresc mușchiul inelar, întăresc mușchii drept și oblici care înconjoară globul ocular și mențin astfel elasticitatea globului ocular și a cristalinului. Pe langa efectuarea exercitiilor cu ambii ochi in acelasi timp, fa-le si separat, cu fiecare ochi separat, mai ales cel care focalizeaza, adica ascutizeaza, mai rau. Aveți răbdare, nu vă așteptați la rezultate imediate și bucurați-vă de fiecare pas pe care îl faceți înainte.

1. Tensiune si relaxare maxima a muschilor oculari.

Un comentariu. Se efectuează cu fiecare ochi separat, în timp ce ochiul nefolosit este acoperit cu palma mâinii astfel încât să se evite presiunea asupra globului ocular. Ochiul umbrit rămâne deschis.

1) Aduceți un obiect mic, cum ar fi vârful unui pix sau ochiul unui ac, foarte aproape de ochi, încercând să vedeți clar și clar toate detaliile acestuia.

Țineți această poziție pentru un timp.

Mușchiul inelar al ochiului este extrem de tensionat, cristalinul este într-o stare de cea mai mare convexitate. Mușchii oblici se încordează cât mai mult, iar globul ocular se alungește în măsura în care o permite acum propria elasticitate.

2) Acum sarcina ta este să extinzi, să balansezi această amplitudine a elasticității globului ocular și a cristalinului, pe de o parte, și gradul de tensiune și relaxare a mușchilor oblici și inelari, pe de altă parte. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți puterea contrastului: priviți în depărtare pentru un moment și reveniți din nou la poziția inițială. Privește din nou în depărtare și revine la poziția inițială.

3) Acum aduceți obiectul puțin mai aproape de ochi, păstrând în continuare o viziune clară asupra acestuia.

4) În cele din urmă, priviți în depărtare, relaxând astfel mușchii ochilor.

5) Faceți același lucru cu celălalt ochi.

Următoarele exerciții din acest grup sunt modificări ale acesteia.

2. Privirea este concentrată pe deget. Țineți degetul în poziția inițială la o distanță de 40-50 cm în linie dreaptă de față. Acum degetul fie se apropie de ochi, fie se îndepărtează la distanță de braț - de 10 ori. Obțineți o astfel de claritate a imaginii degetelor încât modelul pielii să fie clar vizibil pe ea.

3. Poziția de pornire: aceeași. Dar acum degetul se mișcă de la stânga la dreapta de 10 ori.

4. Acum degetul se apropie și se îndepărtează în diagonală de la stânga la dreapta - de 10 ori.

5. Același lucru, dar de la dreapta la stânga de 10 ori.

6. Privește-ți vârful nasului și apoi în spațiu. Vârful nasului și punctul din spațiu ar trebui să fie aproximativ în aceeași direcție, astfel încât atunci când vă mișcați privirea, deplasarea globilor oculari să fie minimă. Repetați de 10 ori.

7. Uită-te la vârful nasului, apoi la vârful degetului. Acum degetul tău este nemișcat, ține-l la o distanță de 20-30 cm de față. Degetul și vârful nasului ar trebui, de asemenea, să fie orientate în aceeași direcție ori de câte ori este posibil din motivul menționat mai sus. Repetați exercițiul de 10 ori.

8. Degetul - spațiu. Observațiile de mai sus rămân valabile în continuare - de 10 ori.

9. Nas - deget - spațiu - nas deget - de 10 ori.

10 Nas - spațiu - deget - spațiu - nas - deget - nas. Acest exercițiu este cel mai bine efectuat ritmic - de 10 ori.

11. Clipește de câteva ori, închide ochii și odihnește-te un minut. Repetăm, o astfel de odihnă ar trebui acordată ochilor la cea mai mică apariție de oboseală, intercalate cu o serie lungă de exerciții.

12. Ori de câte ori este posibil, faceți acest exercițiu: priviți în depărtare, schimbând focalizarea: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km , și în ordine inversă.

Un comentariu. Nu depuneți niciun efort și nu vă încordați în timp ce priviți. Ar trebui să existe ușurință în efectuarea exercițiilor. Când faceți aceste exerciții, nu vă fie teamă să experimentați cu prudență, păstrând în același timp vederea relaxată în punctele îndepărtate și apropiate. Dacă te uiți fără a forța, nu-ți poți răni ochii. Dacă respiri adânc și apoi expiri de fiecare dată când privești în depărtare, vei fi plăcut surprins de acuitatea vizuală care îți revine.

De fiecare dată când vedeți o vedere mai bună, înseamnă că următoarea privire va fi mai ușoară și va dura mai mult. Amintiți-vă întotdeauna - într-un ochi miopic există viziune. Când înveți să relaxezi cei doi mușchi oblici care țin ochiul în permanență alungit, ochiul se va aplatiza și vei putea vedea atât de departe, cât și de aproape.

Pe măsură ce efectuați exercițiile 6-10, veți observa un fenomen curios numit iluzia leagănului. Pentru tine, care cunoști structura și funcționarea ochiului, motivul acestei senzații, credem noi, este clar și, prin urmare, nu vom ocupa spațiu cu explicația sa, ci vom vorbi despre semnificația acestui fenomen.

Când leagănul, vizual sau mental (amintiți-vă de puterea imaginației), are succes, persoana poate experimenta un sentiment de relaxare, care se manifestă ca un sentiment de legănat general. Această senzație este asociată cu orice obiect care este văzut, simțit sau perceput de o persoană. Vă puteți imagina această mișcare în orice parte a corpului către care vă este îndreptată atenția. Poate fi legat de podeaua pe care stai in pozitia lotus sau de orice obiect din jurul tau. Clădirea în care sau lângă care stai și întreaga lume care te înconjoară poate părea că se legănă.

Când o persoană devine conștientă de această balansare, își pierde memoria obiectului de la care a început. Și atâta timp cât ești capabil să menții senzația unei astfel de mișcări în direcția opusă mișcării reale a ochilor sau mișcării pe care ți-o imaginezi în mintea ta, relaxarea va persista. Totuși, dacă direcția acestei mișcări se schimbă, va apărea tensiune. Este foarte ușor să-ți imaginezi generalul legănându-se cu ochii închiși. După aceasta, o poți face cu ochii deschiși. Mai târziu, senzația de relaxare care însoțește balansarea poate fi atinsă fără conștientizarea acestui din urmă, deși efectul balansării în sine este atins doar atunci când o persoană se gândește la asta.

Amintiți-vă că există un singur motiv pentru eșecul de a realiza iluzia balansării. Acest motiv este tensiunea. Legănarea vine de la sine, fără niciun efort, dacă mișcarea privirii este efectuată corect. Legănarea nu creează relaxare, dar este o dovadă a acesteia.

Cu cât viziunea este mai bună în acest moment, cu atât amplitudinea acestor leagăne este mai mare. Dacă într-un ochi această amplitudine este mai mică decât în ​​celălalt, atunci lucrați cu acest ochi suplimentar, acoperind ochiul mai bun cu palma după metoda deja indicată de mai multe ori. Nu uitați că mișcarea și iluzia balansării pot fi realizate adesea cu mai mult succes prin odihnirea ochilor, închiderea lor și palmarea. Alternând între odihnirea ochiului și mișcarea acestuia, persoanele cu vedere foarte imperfectă au obținut uneori o îmbunătățire temporară sau permanentă a vederii după doar câteva săptămâni.

Grup de exerciții - exerciții generale de întărire

EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA OBSERVAȚIEI

Un comentariu. Aceste exerciții, strict vorbind, nu sunt nici dinamice, nici statice. Acestea sunt din nou exerciții de relaxare. Acțiunea lor devine deosebit de valoroasă după finalizarea grupelor anterioare de exerciții.

1. Deschide ochii foarte larg și arată așa, fără să clipești, câteva clipe.

Apoi clipiți de câteva ori - de 3 ori.

2. Aceeași mișcare, dar acum, după ce ți-ai relaxat obrajii și mușchii gâtului, coboară și maxilarul inferior. Gura rămâne închisă - de 3 ori.

3. Fără tensiune și fără să clipiți, priviți drept înainte, încercând să vedeți clar totul în câmpul dvs. vizual, adică nu numai ceea ce este direct în linia dvs. de vedere, ci și la stânga și la dreapta și deasupra și dedesubt.
Sau, mai degrabă, încearcă chiar să vezi clar tot ceea ce nu se află direct în raza ta de vedere. Când te simți obosit, clipește de câteva ori și închide ochii.

Un comentariu. Acest exercițiu ar trebui făcut destul de des, deoarece dezvoltă nu numai vederea periferică, ci și observația, precum și capacitatea de a vedea în întuneric. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă compromită capacitatea de fixare centrală.

4. Cu ochii închiși, masează-ți pleoapele, mângâindu-le ușor cu degetele arătător și mijlociu în direcția de la nas la colțurile exterioare ale ochilor.

5. Reveniți la poziția de pornire. Cu ochii închiși, așezați ușor vârfurile degetelor arătător, mijlociu, inelar și mic pe globii oculari și simțiți prana mișcându-se de la degete la ochi în timp ce expirați.

Completați întregul ciclu de exerciții cu palmare.

Un comentariu. Repetăm: este indicat să efectuați întregul ciclu de exerciții stând în poziția lotus. Dar dacă nu ai stăpânit încă Padmasana, atunci fă aceste exerciții în timp ce stai într-o poziție confortabilă pe un scaun sau fotoliu. De asemenea, pot fi făcute în timp ce stați întins pe podea sau în pat.

Oamenii se întreabă adesea: „Cât timp ar trebui să facem aceste exerciții?” Răspundem: până când obiceiurile corecte de vedere devin subconștiente în tine. Atunci ochii tăi vor putea face față ei înșiși responsabilităților lor, deoarece vor fi într-o stare relaxată. Permiteți-mi să-mi explic ideea cu ajutorul unui astfel de exemplu obișnuit: când conduceți o mașină, nu vă gândiți niciodată ce picior să apăsați frâna, pentru că în momentul în care creierul dvs. își dă seama de această nevoie, frâna este deja apăsată. Acest lucru se întâmplă pentru că avem de-a face aici cu un reflex care funcționează bine, care controlează piciorul. Același lucru este valabil și cu ochii. Când ochii, în loc să privească cu atenție la obiecte, învață să se miște și să clipească frecvent, când vederea începe să fie însoțită de respirație profundă, vei înceta să-ți mai încordezi ochii și nu îi vei forța să privească, ci le vei lăsa să vadă. Acesta este tot secretul.

Cu o utilizare adecvată a ochilor, vederea se va îmbunătăți în mod constant, la fel cum un pianist își dezvoltă fluența și puterea în degete atunci când, scăpând de strângerea degetelor și de rigiditatea spatelui, își dedică ceva timp exersării jocului. Faceți din activitățile relaxate un mod de viață. Învață să-ți folosești ochii într-o manieră relaxată și vei evita viitoare probleme de vedere.

Ai zice că este prea mult exercițiu? Da, este necesar să recunoaștem acest lucru: există într-adevăr o mulțime de exerciții și necesită mult timp, dar toate sunt importante. Și de aceea le spunem încă o dată celor nemulțumiți: „Cine vrea să fie sănătos își găsește timp!”

Vă prezentăm aici întregul ciclu de exerciții, dar dacă timpul nu vă permite să îl finalizați în totalitate, atunci faceți exercițiile cel puțin selectiv. Determină-le pe cele mai importante pentru tine și nu pierde acele minute gratuite care apar chiar și în cea mai aglomerată zi; faceți aceste exerciții în mod regulat, conștiincios și temeinic.

Să zicem că ai obținut rezultate excelente în îmbunătățirea vederii, dar apoi vine ziua în care ți se pare că s-a înrăutățit din nou. Nu fi surprins sau îngrijorat. Rețineți că, în general, progresul decurge astfel: îmbunătățire, apoi o pauză temporară sau chiar o regresie. Este posibil ca în acest moment să nu te simți bine fizic sau psihic. Sau a fost doar o pauză în timpul căreia natura a redistribuit forța nervoasă eliberată ca urmare a vederii tale îmbunătățite. Nu uita că ochii încordați subminează până la 90% din puterea ta nervoasă. Când această forță este restabilită pentru o utilizare normală ulterioară, în întregul sistem nervos uman apar schimbări semnificative în bine.

Faceți sport în mod regulat, faceți exerciții cu o credință fermă în succes, faceți exerciții cu plăcere - și rezultatele bune nu vor întârzia să apară!

EXERCIȚII DE YOGIC PENTRU CONCENTRAREA PE SURSE DE LUMINĂ CONCENTRAREA PE FLACĂRĂ DE LUMANARE

Pentru ca mușchii corpului nostru să fie mai rezistenți și mai puternici, să fie în formă, ar trebui antrenați. Dar puțini oameni ar putea crede că și mușchii ochilor au nevoie de activitate fizică. Exercițiile selectate în mod corespunzător nu numai că pot încetini sau opri procesul de deteriorare a vederii, dar și îl pot îmbunătăți semnificativ.

Palming după W. G. Bates

Palmingul este un exercițiu destul de popular și simplu pentru a relaxa mușchii ochilor. Acest exercițiu folosește ambele palme. Principiul palmingului constă din următorii pași:

1. Este necesar să vă încălziți palmele. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să le freci până când devin ușor roșii și fierbinți.
2. Îndoiți palmele astfel încât să se atingă cu coastele interioare și să fie situate în același plan.
3. Îndoiți coatele, găsind un punct de sprijin (de exemplu, o masă sau genunchi) și închideți ochii cu palmele astfel încât doar degetele unei mâini să fie deasupra celeilalte.
4. Petreceți 5-7 minute în această poziție. Dacă este necesar, repetați după ceva timp.

Esența palmingului este de a provoca așa-numitul „fulger” în ochi. Cu toate acestea, nu ar trebui să puneți presiune asupra globilor oculari.

Acest exercițiu simplu poate îmbunătăți vederea și este eficient pentru hipermetropie. La palmare, căldura din palme afectează nervii faciali, precum și mușchii ochilor, relaxându-i și oferindu-le flux sanguin. Un astfel de antrenament regulat poate schimba chiar și unghiul globului ocular, adică poți conta pe un efect pozitiv vizibil chiar și cu strabism. Trebuie doar să strângi degetele cât mai strâns posibil, astfel încât lumina să nu pătrundă prin ele. Este important ca atunci când efectuați palmingul trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să luați o poziție confortabilă și relaxantă.

Important!!!În stadiul inițial de palmare, este posibil să aveți senzații neplăcute în zona ochilor, durere și o senzație de presiune „din interior”. Aceasta este o condiție complet normală, iar după câteva exerciții disconfortul va dispărea.

Solarizarea este un set de exerciții, al căror factor activ principal este lumina puternică.

Solarizarea se poate realiza folosind:

• Sveta
• soare;
• lumanari;
• lampă electrică cu incandescență.

Solarizarea se realizează în mai multe etape:

1. Luați o poziție față de sursa de lumină, astfel încât fața să fie direct opusă acesteia. Ochii ar trebui să fie închiși.
2. Fără a miji ochii, încearcă să te obișnuiești cu lumina puternică (ochii tăi ar trebui să fie în continuare închiși). Dacă simțiți dureri în ochi, îi puteți acoperi cu palmele pentru o perioadă scurtă de timp, apoi îi îndepărtați și încercați din nou.
3. Este necesar să întorci încet capul, mai întâi la dreapta, apoi la stânga, pentru ca lumina să-și poată exercita influența uniform.
4. După finalizarea solarizării, faceți palming.

Solarizarea este eficientă în restabilirea vederii. Îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, promovează regenerarea rapidă a țesutului ocular, mai ales în perioada postoperatorie.

Exerciții bazate pe mișcare

Există mai multe tipuri de exerciții de bază, dintre care se recomandă crearea unor complexe individuale:

• mișcări circulare ale ochilor;
• descrierea formelor geometrice cu ochii;
• focalizarea privirii;
• linii de ghidare (sus-jos, stânga-dreapta);
• clipind/strângând ochii închiși.

Exercițiile care pot fi utilizate pentru prevenirea și tratarea miopiei includ:

№	Exercițiu	Descriere
1	Concentrarea	Ar trebui să priviți în depărtare și să îl îndreptați către cel mai îndepărtat punct din vedere. Mișcă-ți încet privirea spre vârful nasului
2	Mișcări circulare	Descrie un cerc cu ochii tăi. Repetați de 10 ori. Apoi, faceți exercițiul în direcția opusă.
3	clipind	Clipește rapid câteva minute
4	Strângeți-vă ochii în timp ce stați	Închideți ochii pentru câteva secunde, repetați de mai multe ori
5	Masaj pleoapelor	Închideți ochii și masați pleoapele într-o mișcare circulară cu o ușoară presiune.
6	Contact vizual	Îndreptați-vă privirea către locul în care sprâncenele cresc împreună, țineți-o timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați
7	Rotirea capului cu schimbarea privirii	Ar trebui să vă întoarceți încet capul într-o parte, mișcându-vă privirea în aceeași direcție. Apoi, întoarce-ți capul într-o altă direcție.

Cele mai eficiente exerciții pentru hipermetropie sunt:

1. Concentrarea asupra unui obiect îndepărtat. Așezați degetul la o distanță de 3-40 cm de față. Privește în depărtare, apoi concentrează-te pe degetul tău.
2. Citind „între rânduri”. Ia o carte, citește câteva paragrafe de text, apoi concentrează-te pe spațiul alb dintre rânduri.
3. Capul se întoarce. Întoarceți-vă capul la stânga, apoi la dreapta, în timp ce priviți înainte tot timpul.
4. Observarea obiectelor în mișcare.

Important!!! După fiecare set de exerciții, trebuie să vă odihniți ochii. Puteți relaxa mușchii ochilor cu un masaj ușor sau cu comprese.

Gimnastica preventiva

Pentru a vă asigura că acuitatea vizuală nu scade, este necesar să efectuați din când în când următoarele exerciții preventive:

1. „Desen litere”. Trebuie să vă folosiți ochii pentru a descrie orice număr de litere din alfabet. Exercițiul poate fi considerat complet finalizat dacă ai reușit să descrii toate cele 33 de litere: 1. Deschide gura - închide ochii. În același timp, deschideți gura, apoi deschideți larg ochii. Încercați să deschideți gura și ochii simultan.
2. Clipind/strângând ochii închiși. Este necesar să se alterneze clipirea frecventă cu strabirea de 3-5 secunde.
3. Masați pleoapele superioare cu mișcări circulare ușoare.
4. Mișcându-ți privirea în sus și în jos.
5. Mișcându-ți privirea în diagonală.
6. Presiune. Ar trebui să închideți ochii și să nu apăsați prea tare pe pleoapă.
7. Privește printre degete. Acoperiți-vă ochii cu palmele, întindeți degetele pe o distanță scurtă, priviți prin ele câteva secunde și strângeți-le din nou strâns.
8. Îngustarea. Trebuie să închideți ochii, să atingeți colțul exterior al ochiului cu degetele mijlocii și să-l trageți în lateral. Trebuie să simțiți o ușoară tensiune în mușchi.
9. Înclinați-vă capul în jos, relaxând mușchii gâtului și așezându-vă bărbia pe stern. Îndreptați-vă privirea către podea. Apoi, înclinați încet capul pe spate, privind în sus.

Nu subestimați exercițiile preventive pentru ochi. La urma urmei, ochii sunt cei care sunt expuși în mod constant celor mai dăunători factori. Stresul, obiceiurile proaste, lipsa de vitamine, bolile frecvente și un mediu nefavorabil devin adesea cauzele pierderii bruște și rapide a vederii.

Tabelul de mai jos prezintă trei grupe de exerciții care oferă un set de măsuri preventive.

Grup de exerciții	Poziția inițială	Exemplu
Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari	Când stați, capul este nemișcat	Privind la dreapta, apoi la stânga, fără a schimba poziția capului
Exerciții pentru stimularea circulației și a fluxului sanguin	stând	Închiderea alternativă a ochilor
Exerciții pentru cazare	permanent	Fixează-ți mâna cu degetul întins la o distanță de 30 cm de față, concentrează-ți privirea asupra ei. Fără a schimba focalizarea, mișcă încet degetul spre față. Când pare că degetul tău este dublu, trebuie să-l muți ușor înapoi la distanța inițială

Pentru acele persoane care petrec mult timp la computer, lucrând cu hârtii și cu litere mici, exercițiile preventive sunt pur și simplu necesare.

Exerciții de dimineață pentru ochi

Exercițiul dimineața permite corpului să se trezească rapid, tonifică mușchii și oferă o stare de spirit bună pentru întreaga zi. Ce zici de cea de dimineață? Senzațiile din ea nu sunt mai puțin plăcute.

Exercițiile de dimineață pentru ochi pot fi făcute în mai mulți pași:

1. Rămânând în poziție orizontală, întindeți, relaxând mușchii gâtului.
2. De mai multe ori, sincron, deschideți gura și ochii larg.
3. Efectuați mai multe strabiri, cu durata de 3-5 secunde.
4. Apoi clipiți des, dar nu foarte repede.
5. Închideți ochii și folosiți-vă nasul pentru a descrie orice figură din aer. Puteți „scrie” cuvinte, litere sau „desenați” în acest fel. Durata acestui exercițiu este în medie de 2-3 minute. Imaginile care apar în timpul unui astfel de exercițiu fac ca creierul să se „trezească” mai repede și să se întoarcă la lucru.
6. Ridicați și coborâți sprâncenele de mai multe ori. Uneori încruntat, alteori surprins.
7. Întins pe spate, faceți palme.
8. Întoarceți capul dintr-o parte în alta timp de 2-3 minute. Acest lucru ameliorează tensiunea din partea superioară a coloanei vertebrale, ceea ce este deosebit de important dacă a trebuit să dormi într-o poziție inconfortabilă.

În total, nu va dura mult timp dimineața, dar va produce un efect pozitiv vizibil: după 1-2 săptămâni, acuitatea vizuală se va îmbunătăți vizibil, numărul de dureri de cap va scădea și nu vor exista semne de oboseală. pe fata.

Gimnastica tibetană

Există multe tehnici care includ diverse seturi de exerciții pentru ochi care vizează corectarea vederii, prevenirea cataractei și tratarea multor boli asociate cu ochii. Gimnastica oculară tibetană este una dintre cele mai comune și eficiente. Acesta include următoarele exerciții:

1. Antrenamentul vederii periferice. Cu brațele întinse în fața ta, plasează-ți cele două degete arătătoare în fața ochilor la o distanță de 35-40 cm, unindu-le. Fără a-ți schimba privirea, întinde-ți încet brațele cu degetele întinse în lateral. Scopul este să privești drept înainte, dar să vezi degetele în vederea periferică. Apoi adună-ți degetele din nou împreună în fața ta.
2. Presiune. Apăsați ușor și rapid cu degetele pe ochii închiși, apoi deschideți ochii și încercați să nu clipiți timp de aproximativ 5-6 secunde.
3. Pătrat. Descrie pătratul cu ochii tăi: privește în jos - stânga - sus - dreapta. Apoi repetați în direcția opusă: priviți sus - dreapta - jos - stânga.
4. Clipește frecvent timp de aproximativ un minut.
5. Masaj ușor al pleoapelor. Închideți ochii și, cu mișcări ușoare de masaj, treceți din colțul interior al ochiului spre cel exterior de-a lungul pleoapei superioare, apoi de-a lungul pleoapei inferioare.

Important!!! Fiecare exercițiu de gimnastică tibetană trebuie efectuat cel puțin un minut sau cel puțin 10-15 repetări.

Nu este necesar să urmați niciun set de clase, deoarece crearea unui program individual pentru dvs. nu este atât de dificilă. Poate include exerciții active, masaje și exerciții care ameliorează oboseala.

Video - Gimnastica pentru ochi

Fiecare persoană a suferit o deteriorare a vederii la un moment dat. Acest lucru se poate datora oboselii fizice și emoționale, lipsei de somn, creșterilor de presiune etc. Astfel de fenomene pot fi fie temporare, fie permanente.

Motivele scăderii acuității vizuale pot fi probleme legate de fiziologia și anatomia ochiului, precum și bolile sistemice ale corpului, care implică tot felul de deficiențe de vedere, inclusiv modificări legate de vârstă.

De ce este importantă consistența în gimnastica oculară?

Efectuarea unei încălziri a ochilor este cea mai simplă tehnică pentru a menține unul dintre cele șase simțuri umane normal.

Toate componentele ochiului formează un sistem complex care este responsabil pentru percepția, procesarea și transmiterea informațiilor vizuale către creier.

Cele mai mici erori din program duc la o distorsiune a imaginii de ansamblu. Primul motiv principal pentru aceasta este slăbirea și funcționarea dezechilibrată a mușchilor oculari. Toți mușchii au nevoie de exerciții fizice regulate, iar mușchii ochilor nu fac excepție.

Exercițiile pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii sunt cele mai ușoare și simple acțiuni pe care le poate efectua orice persoană; este important doar să le luați de regulă și să dezvoltați un sistem.

În prezent, oamenii, atât la serviciu, cât și acasă, petrec o cantitate mare de timp în fața monitoarelor computerelor, ecranelor TV și citind texte. Nu tehnica în sine are un impact negativ asupra stării ochilor, ci în primul rând pe cele incorecte:

• iluminat;
• amenajarea locului de munca;
• utilizarea echipamentelor de birou.

Acest lucru face ca tensiunea ochilor să crească, retina sensibilă la lumină suferă, apar modificări ale curburii cristalinului, iar mușchii care o controlează devin lenți.

Acest lucru poate fi evitat prin organizarea obligatorie a pauzelor scurte pentru a ameliora oboseala generală și a ușura solicitarea ochilor prin exerciții ușoare.

Notă! Când lucrați în mod constant la un computer, este recomandat să folosiți ochelari de protecție pentru a bloca radiațiile.

Pentru a alege tipul potrivit de ochelari: progresivi, varifocali, monofocali, bifocali, trifocali, ar trebui să vă aflați sănătatea ochilor de la un oftalmolog. Și în combinație cu exercițiile pentru ochi, crește oportunitatea de a îmbunătăți vederea.

Implementarea sistematică a mai multor exerciții pentru antrenarea și relaxarea mușchilor oculari ajută la îmbunătățirea și prevenirea tulburărilor organului vizual. Întregul corp uman are nevoie de odihnă regulată, iar beneficiile recreerii active au o bază extinsă de dovezi.

Complex: îmbunătățește circulația sângelui

Toate tipurile de tulburări circulatorii implică probleme grave. Alimentația și furnizarea de oxigen a părților ochiului se realizează prin vasele de sânge; în cazul defecțiunilor sistemului, retina ochiului este afectată în primul rând. Straturile sale formează o structură multifuncțională complexă.

Patologia retinei este o problemă presantă pentru oftalmologi. Cel mai simplu și mai eficient mod de a menține funcționarea sistemului circulator este alimentația adecvată și kinetoterapie.

Pentru a vă îmbunătăți vederea, este rezonabil să combinați exercițiile pentru ochi cu masaj:

• Stați drept, luați o poziție relaxată. Închizând ochii, apăsați ușor cu degetele pe pleoapă, eliberați, repetați de 5 - 10 ori. Deschide ochii.
• Masați ochiul cu mișcări circulare peste pleoapa închisă.
• Faceți rotații în cerc și întoarceți-vă capul la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
• Închideți ochii și deschideți ochii cât mai larg posibil. Repetați de 4-7 ori.

• Efectuați mișcări circulare cu pupilele în ambele direcții de 7-10 ori, fără a vă mișca capul, mușchii ochilor sunt relaxați.
• Fără a vă concentra privirea, trageți o linie orizontală cu pupilele, stânga și dreapta, apoi verticală.
• Compresele de contrast relaxează mușchii. Pentru a face acest lucru, înmuiați două dischete de bumbac în apă fierbinte la o temperatură rezonabilă, aplicați pe ochi și, după 1-2 minute, înlocuiți-le cu altele reci. Temperatura apei nu ar trebui să provoace disconfort; este mai bine să efectuați procedura în timp ce vă culcați.

Există mult mai multe exerciții necesare pentru ochi care pot îmbunătăți vederea în zona retinei; puteți efectua orice exerciții în funcție de dorința și capacitățile dumneavoastră.

Gimnastica zilnică dezvoltă rețeaua capilară, promovează flexibilitatea musculară, normalizează tensiunea arterială și asigură o nutriție adecvată celulelor.

Cu grija! Dacă există o patologie oculară existentă, complexul de exerciții trebuie selectat conform recomandărilor medicului. Dacă există, de exemplu, dezlipire de retină sau glaucom, unele manipulări ar trebui excluse și înlocuite cu altele.

Combaterea miopiei

Miopia, sau miopia, este capacitatea de a vedea bine obiectele din apropiere, dar obiectele aflate la distanță sunt neclare. Poate fi ereditară și dobândită.

Acest lucru se întâmplă din cauza unei încălcări a puterii de refracție a cristalinului și a formei ochiului, în urma căreia o imagine neclară este transmisă retinei și creierului. Persoanele ale căror activități implică o concentrare strânsă a atenției vizuale sunt susceptibile la aceasta.

Efectuarea regulată a exercițiilor pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea ajută la oprirea proceselor negative. La urma urmei, ochelarii doar compensează defectul.

Este important de știut! Părinții miopi ar trebui să știe că copilul lor are o predispoziție la miopie, ceea ce înseamnă că din copilărie trebuie deja să selecteze un set de exerciții pentru prevenire.

Baza gimnasticii pentru miopie este relaxarea completă. Cu condiția de distragere temporară, dar completă, de la problemele presante, masajul și exercițiile ușoare au un efect benefic asupra funcției vizuale și relaxării musculare. Apoi - pentru a vă concentra privirea, de exemplu:

• Stai drept, ridică degetul. Concentrează-ți atenția asupra lui, aducând încet degetul mai aproape de nas și mișcându-l înapoi.
• În aceeași poziție, focalizați pe vârful degetului arătător, închideți un ochi cu mâna liberă, îndepărtați mâna, închideți celălalt ochi, repetați de 6 - 8 ori.

Exercițiile pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii în unele cazuri ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale pentru corectarea defectelor lentilelor

• Concentrează-ți privirea pe deget, mișcă încet mâna spre dreapta, fără a privi în altă parte și fără a întoarce capul, încearcă să-ți pornești vederea periferică. Reveniți la original. Mișcă mâna spre stânga.
• Puneți un obiect luminos la distanță de braț, privindu-l, clipind frecvent, concentrându-vă privirea în centrul lui. Apoi schimbați imaginea, uitându-vă la natura din afara ferestrei. Repetați de mai multe ori.
• Concentrați-vă asupra obiectului, încercând să-l micșorați mental în dimensiune, fără a înceta să clipiți activ, ca și cum ați strânge mușchii ochiului. Schimbați focalizarea.

Toate seturile de exerciții necesită relaxare completă cu prezența elementelor de exerciții de respirație.

Acest lucru vă permite să eliberați cât mai multă tensiune din mușchii tuturor grupelor, vă va permite să învățați cum să-i controlați și vă va forța să lucrați în armonie, ceea ce este extrem de important pentru ochi.

Ce exerciții pot ameliora oboseala?

Este tensiunea musculară extremă, urmată de letargie și rigiditate, care este principalul provocator al problemelor oculare. Prin urmare, accentul de bază al tuturor exercițiilor este ameliorarea oboselii. Palming este cel mai simplu și mai accesibil mod.

Dacă vă simțiți obosit, trebuie să lăsați deoparte munca pentru un timp, să vă așezați confortabil, să vă relaxați și să vă uniformizați respirația. Mai departe:

• Încălzește-ți palmele frecându-le.
• Este convenabil să vă sprijiniți coatele pe masă, să vă prindeți palmele, să închideți ochii cu ele, genele nu trebuie să vă atingă mâinile. Pleoapele sunt deschise, corpul este relaxat, ușor înclinat înainte.
• Privește drept, fără să privești, fără să te gândești la nimic, până când întuneric complet apare în fața ochilor tăi.
• Deschide-ți încet ochii.

Efectuați acțiuni crescând treptat durata de timp, până la aproximativ 2-5 minute. Palming ameliorează perfect oboseala ochilor folosind energia propriilor mâini. Pentru a spori efectul, puteți mai întâi să vă uitați la soare și să absorbi o bucată din lumina acestuia.

Un exercițiu simplu dă rezultate pozitive nu numai pentru ameliorarea oboselii oculare, ci și pentru prevenirea defectelor vizuale și reabilitarea după operații.

Cel mai eficient exercițiu pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii

Orice metodă de rezolvare a unei anumite probleme trebuie întotdeauna selectată în funcție de caracteristicile și starea propriului corp. Pentru mușchii ochilor și tonifierea sistemului de alimentare cu sânge, este util să efectuați, de exemplu, următoarele exerciții:

• Puneți degetele arătător și degetele mari pe colțurile ochilor, mijește și relaxează-ți ochii;
• Apoi mutați-vă degetele mari spre interiorul sprâncenelor;

• Cu degetele arătător, apăsați ușor pe crestele sprâncenelor, priviți în sus și încercați să ridicați sprâncenele până la capăt. Aceste exerciții trebuie efectuate de 10 până la 15 ori;
• Folosind pupilele ochilor, desenați un cerc, o linie verticală și orizontală, o figură geometrică simplă etc.

Exercițiul pentru ochi preferat pentru îmbunătățirea vederii poate fi efectuat oriunde: la serviciu, acasă, în transport, în timp ce mergeți, fără a-i face pe ceilalți de rușine.

Există multe metode diferite pentru păstrarea funcției vizuale. Ceea ce este clar este că este mult mai ușor să prinzi obiceiul de a face exerciții fizice regulate decât să aștepți nevoia unui tratament medicamentos.

Probleme	Remedii
Ochi obositi	Palme, masaj
Circulația sanguină afectată și nutriția celulară	Palming, masaj, comprese de contrast, exerciții, nutriție vitaminică
Miopie
Clarviziune	Palming, masaj, exerciții, alimentație adecvată
Schimbări legate de vârstă	Palming, masaj, exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii, comprese, nutriție

Gimnastica copiilor pentru ochi

Dezvoltarea funcției vizuale și a atenției la copii necesită o atenție deosebită și o abordare creativă la adulți.

În grădinițe și clasele inferioare de școală sunt necesare sesiuni scurte de educație fizică. Gimnastica pentru ochi ar trebui să le fie predată într-un mod jucăuș, folosind poezii, cântece și glume.

În acest design, lăsați-i să-l deschidă de mai multe ori - închideți ochii, clipiți rapid sau încet, aruncați o privire în jur etc.

Acest lucru nu numai că va elibera tensiunea din mușchii ochilor, ci va relaxa și stresul emoțional general., iar asta doar stimulează procesele de gândire și formarea corectă a personalității.

Abilitatea de a vedea este unul dintre cele șase simțuri vitale ale omului. Și este necesar să sprijinim principalul organ vizual din copilărie. Toate tipurile de complexe de gimnastică sunt cea mai ușoară cale pentru aceasta și, de asemenea, nu necesită cantități mari de timp, materiale și costuri fizice.

Video util

Ritmul și condițiile de viață ale omului modern, condițiile precare de mediu, munca prelungită în fața unui ecran de computer, inactivitatea fizică, stresul și surmenajul duc adesea la suprasolicitare a întregului corp și afectează grav starea de vedere. Gimnastica pentru ochi ajută la ameliorarea oboselii, relaxează mușchiul intraocular și îmbunătățește vederea.

Gimnastică pentru ochi - nu vă grăbiți să vă puneți ochelari!

Roy, Bates, Windolf, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko și alți autori, printre care se numără oftalmologi și oameni de știință cu experiență, și-au dezvoltat propriile metode eficiente pentru restaurarea și prevenirea diferitelor deficiențe de vedere, pe baza unor exerciții speciale.

Cauzele deficienței vizuale

Potrivit statisticilor, în țara noastră fiecare al doilea rezident are probleme de vedere. Nivelul bolilor oftalmologice este în continuă creștere, iar numărul copiilor care suferă de patologii oculare este în creștere.

• Oboseală

Pe lângă hipermetropie, miopie, astigmatism, strabism și modificări legate de vârstă ale stării ochilor, cel mai frecvent și relevant pentru majoritatea oamenilor este „sindromul vederii computerizate”. Apare din cauza tensiunii constante a mușchiului ocular. Prin urmare, exercițiile de relaxare și antrenament ale acestor fibre musculare pot îmbunătăți starea și normalizează vederea.

• Înapoi

Patologiile coloanei vertebrale sunt direct legate de organul vederii. Deteriorarea vertebrelor și deplasarea acestora, compresia și încălcarea rădăcinilor coloanei vertebrale a coloanei cervicale, care inervează analizatorul vizual, afectează imediat sănătatea ochilor și afectează acuitatea vizuală. Prin urmare, multe metode de tratament conțin în mod necesar exerciții care ajută la îmbunătățirea mobilității vertebrelor, relaxează și întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală.

Deplasarea vertebrelor nu numai că provoacă dureri severe, dar poate contribui și la o vedere slabă.

• Boli

Diverse boli inflamatorii și infecțioase ale corpului pot provoca, de asemenea, tulburări și pierderea vederii. Bacteriile și agenții virali sunt capabili să invadeze celulele și să infecteze atât organul vederii în sine, cât și sistemul nervos central al corpului, afectând centrii vizuali. Tulburările grave pot provoca boli vasculare.

• Intoxicaţie

Intoxicarea organismului cu alcool, substanțe narcotice, toxine din cauza otrăvirii și zgurii are un impact negativ asupra vederii.

• Mod de viata

Alimentația deficitară și deficiențele de vitamine cauzează adesea slăbirea vederii la copii, așa că este important să ne asigurăm că dieta lor este completă și echilibrată. Stilul de viață, tiparele de lectură și de lucru afectează, de asemenea, starea ochilor și calitatea vederii.

Complex de gimnastică pentru ochi

Metodele dezvoltate pentru corectarea și restabilirea vederii cu ajutorul gimnasticii speciale pentru ochi i-au ajutat pe mulți să normalizeze funcția ochilor și să prevină dezvoltarea complicațiilor. Este nevoie de 5-10 minute pentru a finaliza exercițiile zilnice. Sunt absolut inofensive și practic nu au contraindicații, sunt simple și accesibile tuturor și au un efect benefic asupra stării și sănătății ochilor.

palmare

Un exercițiu simplu și eficient dezvoltat de omul de știință american W. Bates ajută la restabilirea vederii. El a numit-o palming („palm” în engleză înseamnă „palm”).

Acest exercițiu se efectuează cu palmele mâinilor. Pentru a asigura eficacitatea unei astfel de sesiuni, puteți pregăti în prealabil un tabel pentru testarea vederii și îl puteți pune în fața ochilor la o anumită distanță. Controlul se efectuează înainte de exercițiu și imediat după acesta.

1. Trebuie să-ți dai jos ochelarii, să te uiți la masă, apoi să-ți freci mâinile până când începi să simți o căldură plăcută în ele.
2. Strângeți-vă degetele strâns împreună, întoarceți-vă palmele cu interiorul îndreptat spre dvs. Puneți palmele la un unghi de 90°, astfel încât degetele unei mâini să fie deasupra degetelor celeilalte mâini, iar palmele în sine să fie libere.
3. Puneți palmele ca pe o „casă” sau „capac” pe ochi pentru a nu pune presiune asupra globului ocular și pentru a nu permite trecerea luminii. Marginile palmelor vor atinge nasul.
4. Dacă, când închizi ochii, vezi reflexii de lumină și fulgerări strălucitoare, atunci vederea ta este încordată. Trebuie să vă relaxați și să așteptați până când acest efect de lumină dispare. Semnalul relaxării absolute este întunericul complet.
5. Pentru a spori efectul, este important să se creeze un confort psihologic maxim. Prin urmare, în timpul gimnasticii oculare, puteți activa muzică liniștită, calmă. Puteți evoca asocieri plăcute, vă puteți imagina un peisaj frumos, vă puteți aminti ce provoacă plăcere și beatitudine.
6. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția de la această stare de relaxare; opriți telefonul și protejați-vă gândurile de problemele presante.
7. Când ați terminat, îndepărtați-vă palmele de pe față, dar nu deschideți imediat ochii, așteptați puțin. Strângeți ușor ochii, clipiți puțin și uitați-vă la literele din tabel. Rezultatul este destul de vizibil.

Acest exercițiu simplu poate fi repetat de mai multe ori pe zi. Te învață să relaxezi mușchii ochilor, să-i antrenezi și să-i întărești. Contraindicațiile pentru această procedură includ intervenția chirurgicală recentă la ochi și dezlipirea retinei.

Gimnastica oculomotorie

Privirea forțată pentru o lungă perioadă de timp asupra unui obiect poate duce la deteriorarea vederii și la pierderea clarității. Exercițiile oculomotorii simple vor ajuta la îmbunătățirea clarității percepției. Acestea trebuie efectuate cu o relaxare completă a ochilor. Pentru control, puteți folosi și o masă de testare a vederii înainte și după oră.

Gimnastica pentru relaxarea ochilor

1. Stai confortabil. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.
2. Îndreptați-vă privirea în depărtare, după 5 secunde mutați-o spre vârful nasului, apoi din nou în depărtare, apoi spre puntea nasului.
3. Alternativ, fixează-ți privirea pentru scurt timp pe un obiect îndepărtat de tine, pe zona dintre sprâncene, din nou pe un obiect îndepărtat situat în fața ta, apoi privește în sus, de parcă ai vrea să vezi coroana.
4. Privește înainte, apoi la buzele tale.
5. Pentru a reduce tensiunea, închideți ochii, clipiți des, apoi repetați ciclul.

Gimnastica oculară pentru dezvoltarea și creșterea unghiului de vedere

1. Întinde-ți brațele în fața ta, strânge-ți palmele în pumni, cu doar degetele arătător îndreptate și mișcă-le în direcții opuse.
2. În același timp, continuă să urmărești degetul arătător al mâinii stângi cu ochiul stâng și, respectiv, cu ochiul drept, degetul mâinii drepte.
3. Continuați să vă mutați încet mâinile până când privirea se fixează pe ambele degete. Când unul dintre degetele dvs. dispare din vedere, reveniți la poziția inițială.
4. Repetați din nou, întinzându-vă brațele în sus și în jos, în lateral, în diagonală.
5. Urmăriți-vă degetele cu atenție în timp ce faceți mișcări circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Vă puteți îmbunătăți coordonarea ochilor făcând cercuri cu ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, fără a vă mișca capul. Sunt suficiente 2-3 seturi de 10-15 ture în fiecare direcție.

Mișcările verticale și orizontale ale ochilor (în sus și în jos de 10-15 ori și la stânga și la dreapta) îmbunătățesc, de asemenea, funcționarea mușchilor oculari și îi întăresc. Aceste exerciții ar trebui făcute alternând cu relaxare folosind palme. După fiecare ciclu, vă puteți fixa privirea pe masa de control.

Gimnastica pentru ochii copiilor

O atenție deosebită trebuie acordată vederii copilului. Primii 10 ani ai vieții sale sunt caracterizați de creșterea, formarea și dezvoltarea intensivă a analizatorilor vizuali. Diferite forme de impact negativ: infecții, răni, mediu sărac, încărcare mare la citirea în condiții de iluminare slabă, vizionarea la televizor, jocul la computer, toate acestea afectează negativ vederea copiilor.

Nu este dificil să reziste factorilor negativi. Este necesar să se obișnuiască copilul cu un anumit regim, să-i monitorizeze postura, să-l învețe exerciții simple pentru ochi și să efectueze o astfel de gimnastică vizuală cu el în mod regulat.

• palmare. Lăsați copilul să-și acopere ochii cu palmele, astfel încât să nu se scurgă lumină în ele. Puteți rămâne în această stare de la 30 de secunde la 1 minut. Acest exercițiu se poate face în pauzele dintre lecții.
• Desenând cu nasul. Lăsați copilul să-și imagineze că vârful nasului său este un stilou. Lasă-l să închidă ochii și să se relaxeze. Invită-l să deseneze cu nasul un cerc, pătrat, triunghi, floare, soare în aer. Dacă știe cifre și litere, lasă-l să scrie cuvinte și cifre. Doar gâtul și capul ar trebui să se miște. Acest lucru ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a regiunii cervicale și a nutriției tuturor țesuturilor oculare.
• Fixarea privirii asupra obiectelor apropiate și îndepărtate. Învață-ți copilul să-și țină privirea asupra obiectelor din cameră care sunt în apropiere și aproape, în stânga și în dreapta, deasupra și dedesubt, fără să-și miște capul. Timpul de fixare trebuie mărit treptat. La început, câteva secunde sunt suficiente. De-a lungul timpului, el va putea să-și țină privirea până la 1-2 minute în orice poziție.
• Mișcări rapide și lente ale pupilelor ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
• Fixându-și privirea asupra unui anumit obiect, lăsați copilul să facă întoarceri și înclinări ale capului și mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie alternate cu relaxare și efectuate în mod regulat, crescând treptat timpul și numărul de repetări și abordări. Pentru a o desfășura, este mai bine să alegeți cea mai convenabilă perioadă de timp de la 11 la 16 ore. Acest lucru va ajuta copilul să-și păstreze vederea și să prevină afectarea timpurie a vederii.

Exerciții pentru hipermetropie și miopie

Hipermetropia este o deficiență vizuală în care o persoană vede clar obiectele îndepărtate, dar obiectele din apropiere sunt neclare. Cu miopie (sau miopie) imaginea este diametral opusă. Atât una, cât și cealaltă patologii sunt destul de frecvente atât la pacienții adulți, cât și la copii.

Oftalmologii prescriu exerciții regulate pentru ochi pentru a preveni și îmbunătăți vederea. Exercițiile recomandate de experți pentru miopie și hipermetropie sunt aproape identice. Ele ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Toate acestea sunt destinate:

• îmbunătățirea circulației sângelui și nutriția mușchilor oculari;
• normalizarea mișcării sângelui și limfei prin vasele din regiunea cervicală;
• relaxarea, întărirea și antrenamentul mușchilor oculari;
• antrenament și stimulare a cristalinului;
• antrenament pentru a vă concentra corect ochii.

Diferența dintre exercițiile pentru hipermetropie este că ar trebui să te uiți mai întâi la obiectele îndepărtate, cele care sunt clar și clar vizibile, apoi să-ți îndrepți privirea către cele neclare din apropiere. În cazul miopiei, este invers: mai întâi, te concentrezi asupra obiectelor din apropiere și apoi îndrepți privirea către puncte îndepărtate.

Baza exercițiilor este concentrarea privirii asupra obiectelor

Există destul de multe metode și programe bazate pe gimnastica oculară, dar exercițiile de bază sunt similare.

Exercitiul 1

Pentru relaxare, cel mai eficient și eficient exercițiu este palmarea. Când stați în cea mai confortabilă poziție, trebuie să vă acoperiți ochii cu mâinile, astfel încât să nu pătrundă lumina prin degete. În această poziție, toți mușchii ochilor sunt cât se poate de relaxați.

Exercițiul 2

Desenarea cu vârful nasului în aer ajută la eliberarea tensiunii din mușchii gâtului și la normalizarea circulației sângelui. Închideți ochii, relaxați-vă și desenați orice forme, litere sau numere concepute în aer. Mișcările trebuie să fie netede și calme.

Exercițiul 3

O privire absentă prin degete relaxează mușchii vizuali. Ridică-ți mâinile la nivelul podului nasului, deschide degetele și privește prin ele obiectele din jurul tău. În timpul exercițiului, nu vă concentrați pe degete, ci priviți obiectele îndepărtate fără să țineți privirea mult timp.

Exercițiul 4

Pentru a face exerciții cu masa specială a lui Sivtsev, veți avea nevoie de 2 foi: una mică (versiunea manuală a mesei) și a doua - un format obișnuit (montat pe perete). Priviți ambele mese în fiecare zi în iluminare diferită, concentrându-vă privirea pe diferite linii de la mesele mari și mici, pe litere individuale și pe spațiile albe dintre rânduri.

Exercițiul poate fi efectuat de 5 ori pe zi, alternând abordări cu odihnă. Puteți alterna focalizarea pe obiecte apropiate și îndepărtate folosind o carte obișnuită și peisajul din afara ferestrei.

Exercițiul 5

Pentru a antrena mușchii ochilor, cele mai bune exerciții sunt mișcările ochilor în linie dreaptă (sus și jos, stânga și dreapta, în diagonală), precum și în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Închiderea periodică a ochilor, clipirea și aducerea ochilor până la puntea nasului vă permite să eliberați tensiunea care se acumulează în timpul tuturor exercițiilor.

Exercițiul 6

Lipiți o imagine mică pe geamul ferestrei sau faceți un semn cu un marker, îndepărtați-vă cu 1,5–2 metri și priviți alternativ: mai întâi la un obiect îndepărtat, apoi la acest semn.

Exercițiul 7

Rotațiile, întoarcerea capului, înclinarea spre dreapta și stânga vă permit să eliberați tensiunea din mușchii gâtului și să normalizați aportul de sânge în această secțiune importantă.

Atunci când efectuați exerciții pentru ochi, este important să înțelegeți că atenția trebuie concentrată nu pe numărul de exerciții (acest lucru poate duce la suprasolicitare și poate provoca și mai mult rău), ci pe regularitatea exercițiilor. Atunci rezultatul nu va dura mult să ajungă. Ar trebui să începeți cu mai multe exerciții în 2 seturi, crescând încărcarea pe măsură ce mușchii ochilor se întăresc.