Doar despre sănătate: testosteronul este principalul hormon masculin. Testosteronul este unul dintre hormonii masculini importanți

Principalul hormon sexual masculin (androgen), care joacă un rol cheie în dezvoltarea țesuturilor reproductive masculine (testicule, prostată), în formarea și dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare masculine; ocupă un loc important în metabolism, dorință sexuală, reglare a dispoziției; afectează funcțiile cognitive ale creierului (capacitatea de a înțelege, cunoaște, studia, realiza, percepe și procesa informațiile primite).
Nivelurile normale de testosteron joacă un rol important în menținerea unei greutăți optime și, de asemenea, reduce riscul de boli degenerative precum osteoporoza, bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer.
Testosteronul este un hormon steroid anabolic folosit și de sportivi pentru a construi masa musculară, pentru a crește energia fizică (forța) și rezistența. Utilizarea pe termen lung poate determina o scădere temporară a producției de testosteron propriu.

Efectele fiziologice ale testosteronului

Efectul fiziologic pe care hormonul testosteron îl are asupra organismului mamiferelor, inclusiv al oamenilor, poate fi clasificat astfel:

Efect anabolic include accelerarea creșterii masei musculare și a forței fizice, creșterea densității osoase (calcificarea osoasă), stimularea creșterii oaselor lineare și promovarea maturizării osoase. Efectul anabolic al testosteronului stimulează sinteza proteinelor în organism, participă la reglarea sintezei lipoproteinelor de către ficat, modulează sinteza b-endorfinelor („hormonii bucuriei”), insulinei, asigură reținerea azotului, potasiului, calciului, sulfului. , fosfați, precum și sodiu, clor în organism, apă.

Efect androgen la bărbați se exprimă prin formarea sistemului reproducător în funcție de tipul masculin, dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare masculine în timpul pubertății (modificări ale timbrului vocii, creșterea bărbii și părului axilar etc.), activează dorința sexuală, spermatogeneza și potenta si este responsabil pentru caracteristicile psihofiziologice ale comportamentului sexual.
La femei, testosteronul este implicat în mecanismul regresiei foliculilor din ovare și în reglarea nivelului de hormoni gonadotropi ai glandei pituitare.

Efectele testosteronului pot fi clasificate în funcție de perioade de timp

Perioada prenatală

În perioada prenatală (de la 4 la 6 săptămâni de sarcină) sub influența androgenilor apare:
Virilizarea genitală (în acest proces rolul testosteronului este mult mai mic decât al dihidrotestosteronului).
Dezvoltarea glandei prostatei și a veziculelor seminale.
Are loc feminizarea sau masculinizarea fătului, adică. formarea sexului copilului nenăscut. Identitatea de gen este de natură biologică, inerentă fiecărei persoane de la naștere și nu este o chestiune de alegere și nu este supusă educației.

Perioada copilăriei timpurii

Nivelul de androgeni (testosteron) începe să crească, ceea ce se observă atât la băieți, cât și la fete și se exprimă:
Miros corporal de tip adult. Glandele sebacee și apocrine devin active în timpul pubertății. Glandele sudoripare apocrine - (sunt situate la axile, în jurul mameloanelor și în zona inghinală), încep să funcționeze la pubertate, când se modifică starea hormonală din organism. Glandele secretă o secreție (transpirație), despre care se crede că acționează la nivel subconștient ca un semnal pentru a atrage sexul opus.
Creșterea uleiului pielii și părului, acnee. Cel mai adesea, acneea se formează în timpul adolescenței, de regulă, aceasta este cauzată de o creștere a nivelului de testosteron, care crește constant în timpul pubertății, indiferent de sexul copilului.
Apariția părului pubian și la axilă, creșterea părului pe buza superioară. Începutul pubertății.
„Punt de creștere”, maturarea accelerată a oaselor scheletice

Pubertate

Pubertatea, sau perioada pubertății, este un moment în care apar schimbări bruște în starea fizică a unui adolescent, în special o „puberă de creștere”, formarea de caracteristici sexuale secundare; Fetele încep să aibă menstruație (menarhe), iar băieții experimentează capacitatea de a ejacula. În plus, această perioadă se caracterizează prin schimbări importante ale psihicului.
Vârsta medie a pubertății pentru femei variază între 10-13 ani, iar pentru bărbați, aproximativ 10-14 ani. Pubertatea apare mai devreme la fete decât la băieți.

Efectul hormonilor pubertari:
Mărirea glandelor sebacee, aceasta poate duce la acnee. Reducerea grăsimii subcutanate de pe față.
Mărirea falusului, clitorisului. Creșterea libidoului. Spermatogeneză crescută, fertilitate masculină.
Păr pubian care se extinde până la coapse și până la buric, creșterea părului facial (perciune, barbă, mustață), picioare, piept, axile.
Căderea părului de pe scalp (alopecie androgenetică).
Creșterea forței și a masei musculare.
Adâncirea și adâncirea vocii. Creșterea mărului lui Adam.
Creșterea maxilarului, a frunții, a bărbiei. Umerii devin mai largi, iar pieptul se extinde.
Finalizarea maturării țesutului osos.

Biosinteza testosteronului

Cea mai mare cantitate de testosteron (> 95%) la bărbați este produsă de testicule. În testiculele bărbaților, testosteronul este secretat de celulele Leydig ale testiculelor. În cantități mici, la ambele sexe, testosteronul este produs de cortexul suprarenal și chiar de piele (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Corpul feminin produce testosteron în cantități mult mai mici decât corpul masculin. Ovarele sunt responsabile pentru sinteza testosteronului la femei; în plus, placenta este capabilă să secrete testosteron.
Ca și alți hormoni steroizi, testosteronul este derivat din colesterol.

Cantitatea de testosteron produsă este reglată de hormonii care sunt produși în anexul cerebral - glanda pituitară, sub influența transmițătorilor neuroendocrini ai hipotalamusului (liberine și statine).
Mecanismul sintezei testosteronului poate fi luat în considerare pe așa-numitul „arc hipotalamus-hipofizo-testiculare”.

Când nivelul de testosteron este scăzut, hipotalamusul, situat chiar deasupra trunchiului cerebral, produce hormonul gonadorelină sau hormonul de eliberare a gonadotropinei (GnRH), care, la rândul său, stimulează glanda pituitară să elibereze hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH). ). În continuare, acești doi hormoni, care circulă în sânge, stimulează testiculele să producă testosteron.
Ulterior, acești hormoni sunt implicați în reglarea nivelului de testosteron din sânge: un feedback al nivelului de testosteron crescut prin hipotalamus și glanda pituitară pentru a inhiba eliberarea de GnRH și respectiv FSH/LH. Acestea. vedem un sistem de feedback al hipotalamusului – glanda pituitară – testiculelor.

Majoritatea testosteronului care circulă în sânge este legat de o proteină purtătoare, care îl ajută să se deplaseze în plasma sanguină de la locul unde este produs testosteronul în zonele (țesuturile țintă) unde are efect. Această proteină se numește globulină de legare a hormonilor sexuali (SHBG).
Când testosteronul este transportat de SHBG, este considerat „legat”. În forma legată de proteinele de transport, hormonul testosteron este inactiv și indisponibil pentru inactivarea metabolică. Testosteronul legat nu poate juca un rol activ în organism și doar nelegat sau testosteron liber, pătrunzând în diferite celule ale corpului, își exercită efectele androgenice și anabolice. Astfel, orice afectează funcția sau cantitatea de globulină care leagă hormonii sexuali (SHBG) poate afecta și cantitatea totală de testosteron activ circulant.

Nivelul de testosteron

În medie, la un bărbat adult, concentrația de testosteron în plasma sanguină este de 7-8 ori mai mare decât la o femeie adultă și, datorită faptului că cerințele metabolice ale testosteronului sunt mai mari la bărbați, producția sa zilnică este de aproximativ de 20 de ori mai mare la barbati decat la barbati.femeile care sunt mai sensibile la hormonul testosteron.
Nivelurile de testosteron pot fi identificate folosind un simplu test de sânge de laborator. Prelevarea de sânge pentru analiză este de obicei prescrisă dimineața, când, indiferent de activitatea sexuală, nivelul de testosteron este cel mai ridicat; în timpul zilei, nivelul de testosteron poate scădea cu până la 13%.

Nivelurile normale de testosteron total la bărbați variază între 300 și 1000 ng/dL (sau 11 până la 33 nmol/L)
Nivelurile între 500 și 700 ng/dL sunt considerate suficiente pentru bărbații tineri, sănătoși, cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani.

La femei, concentrația maximă de testosteron este determinată în faza luteală și în timpul ovulației. La gravide, concentrația de testosteron crește până în al treilea trimestru, depășind de aproape 3 ori concentrația la femeile care nu sunt însărcinate. În timpul menopauzei, concentrațiile de testosteron scad.
Nivelurile normale de testosteron la femei sunt de 7 - 78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).

Masa. Nivelul de testosteron la bărbați și femei

			Mediana ng/dL	Valoarea de referință, ng/dl
Nivelurile de testosteron la bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 49 de ani			625,0	286,0 - 1511,0
Nivelurile de testosteron la bărbații cu vârsta peste 50 de ani			438,0	212,0 - 742,0
Nivelurile de testosteron la femeile adulte	După pubertate și înainte de menopauză	Faza foliculară	48,0	până la 118,0
		Faza ovulatorie	58,0	21,0 - 104,0
		Faza luteală	44,0	până la 119,0
	Frecvent pentru femei
	Sarcina	Primul trimestru	70,0	3,0 - 230,0
		Al doilea trimestru	90,0	30,0 - 200,0
		Al treilea trimestru	110,0	30,0 - 190,0

Diferite laboratoare clinice pot măsura testosteronul folosind diferite sisteme de unitate. Unități de măsurare a testosteronului: nmol/L sau ng/dL.

Factor de conversie: ng/dl * 0,0347= nmol/l

Niveluri scăzute de testosteron. Deficitul de testosteron. Deficitul de testosteron. Hipotestosteronemie

Începând cu vârsta de 30 de ani, bărbații se confruntă cu o scădere a testosteronului cu aproximativ 1,5% pe an. Depleția de testosteron este o consecință normală a îmbătrânirii la bărbați și unul dintre motivele pentru riscul crescut de dezvoltare. Bărbații cu o scădere cu 10-12% a nivelului de testosteron al hormonului sexual masculin sunt efeminați, moi și sensibili. Dimpotrivă, cei ale căror niveluri serice de testosteron din sânge sunt cu 10-12% mai mari decât cele normale se caracterizează prin agresivitate și un sentiment scăzut de autoconservare. De îndată ce reprezentanții sexului puternic devin puțin nervoși, se suprasolicită, se îmbolnăvesc sau se înfometează, nivelul hormonului masculin testosteron scade în sânge. Lipsa hormonului masculin testosteron în sânge poate provoca schimbări în comportamentul bărbaților, făcându-i mai iritabili și făcându-i să experimenteze accese de dispoziție depresivă.
Clinic, o scădere a testosteronului se manifestă prin simptome de hipogonadism (pierderea masei musculare și a forței, scăderea densității osoase, creșterea cantității de țesut adipos, scăderea libidoului etc.).
În mod obișnuit, nivelul de testosteron total în plasmă al unui bărbat sub 300 ng/dL este considerat scăzut, iar tratamentul este adesea prescris pentru nivelurile totale de testosteron sub 350 ng/dL.
După menopauză, doar o cantitate mică de testosteron este produsă în corpul femeilor, iar femeile prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta osteoporoză/osteopenie și alte boli cronice mai târziu în viață.

Deficitul de testosteron (numit și hipotestosteron sau hipotestosteronemie) este o producție anormal de scăzută de testosteron. Poate apărea din cauza disfuncției testiculare (hipogonadism primar) sau din cauza disfuncției hipotalamo-hipofizare (hipogonadism secundar) și poate fi congenitală sau dobândită.

Ce interferează cu producția de testosteron?

În primul rând, alcoolul. Alcoolul etilic suprimă sinteza hormonului sexual masculin testosteron. Al doilea antipod al testosteronului este excesul de greutate. În timp, excesul de grăsime corporală poate transforma un bărbat într-o creatură de sex mijlociu. Faptul este că în corpul masculin, pe lângă androgeni și testosteron, se produce întotdeauna o cantitate mică de hormoni feminini, iar la femei - hormoni masculini. Dacă greutatea unui bărbat este cu 30% mai mare decât în ​​mod normal, sistemul endocrin oprește producția de testosteron și crește producția de estrogen și progesteron. Sub influența lor, figura masculină capătă forme efeminate. Aici vă putem sfătui să faceți exerciții de forță. Oamenii de știință au descoperit de mult timp că nivelul de testosteron crește semnificativ după exercițiile cu gantere.

Cauzele nivelului scăzut de testosteron

Scăderea nivelului de testosteron este cauzată de:
∙ Încălcarea producției de hormoni gonadotropi ai glandei pituitare (inclusiv hiperprolactinemie);
∙ Luarea de glucocorticoizi (reduce sensibilitatea țesuturilor la hormonii tiroidieni și hormonii sexuali);
∙ Insuficiență suprarenală;
∙ Hipogonadism;
∙ Prostatita cronică (bărbați);
∙ (bărbați);
∙ Luarea de medicamente precum: danazol (în doze mici), buserin, carbamazepină, cimetidină, ciclofosfamidă, ciproteronă, dexametazonă, goserelină, ketoconazol, leuprolidă, levonorgestrel, sulfat de magneziu, metandrostenolon, metilprednisolon, nafadenidrolon, nafatilină , contraceptive orale pentru femei, pravastatina (bărbați), prednison, piridoglutetimidă, spironolactonă, stanozolol, tetraciclină, tioridazină;
∙ Aportul de carbohidrați ușor digerabili, vegetarianism, post, alcoolism, alimentație săracă în grăsimi (pentru femei).

Niveluri ridicate de testosteron

Se știe că nivelurile ridicate de testosteron cresc libidoul, așa că un bărbat al cărui nivel al acestui hormon este ridicat este de obicei activ sexual, ușor de trezit și neobosit în sex.
Cu toate acestea, există semne negative care indică faptul că un bărbat are niveluri ridicate de testosteron.
∙ Adesea, excesul de testosteron este cauza problemelor pielii adolescenților (acnee, puncte negre și ten gras).
∙ Nivelurile ridicate de testosteron provoacă o creștere a hematocritului (porțiunea din volumul sanguin reprezentată de celulele roșii din sânge).
∙ Exacerbarea apneei în somn. Apneea este o afecțiune caracterizată prin oprirea ventilației pulmonare în timpul somnului pentru mai mult de 10 secunde.
∙ Crește susceptibilitatea la.
∙ Testosteronul ridicat promovează părul excesiv pe corp și provoacă rărirea părului de tip „masculin”.
∙ Testosteronul exogen provoacă suprimarea spermatogenezei și poate duce la infertilitate.
∙ Se crede că nivelurile ridicate de testosteron la bărbați accelerează procesul de îmbătrânire.
Testosteronul este uneori numit hormonul câștigător. Nivelul său în sânge crește după o victorie într-o luptă, după rezolvarea cu succes a unor probleme. Sentimentul de satisfacție și starea de spirit festivă care îl înconjoară pe câștigător încetinește formarea hormonilor de stres care au asigurat obținerea victoriei. Există o eliberare crescută de testosteron. Este clar că hormonii de stres (cortizolul) și testosteronul acționează în moduri opuse
Cercetări recente (2012) au arătat că bărbații cu niveluri crescute de testosteron au mințit mai puțin. Potrivit cercetătorilor, hormonul testosteron crește probabil sentimentele de mândrie și dorința de a crea o imagine de sine pozitivă în propriii ochi.

Cauzele nivelurilor ridicate de testosteron

O creștere a nivelului de testosteron este cauzată de:
∙ boala și sindromul Itsenko-Cushing;
∙ Sindrom adrenogenital (femei);
∙ Neoplasme testiculare producătoare de testosteron (bărbați);
∙ Setul de cromozomi XYY (bărbați);
∙ Tumora ovariană virilizantă (femei);
∙ Scăderea nivelului globulinei de legare a hormonilor sexuali (SHBG);
∙ Luarea de medicamente precum: danazol, dehidroepiandrosteron, finasterină, flutamidă, gonadotropină (la bărbați), goserelină (în prima lună de tratament), levonorgestrel, mifepristonă, moclobemidă, nafarelină (bărbați), nilutamidă, contraceptive orale (femei), fenitoină , pravastatină (femei), rifampină, tamoxifen;
∙ Activitate fizică excesivă.

Stabilizarea nivelului de testosteron

∙ Nutriția este cheia pentru stabilizarea nivelului de testosteron. Aceasta ar trebui să fie o dietă bogată în fructe și legume, fibre vegetale și fitonutrienți. Cerealele și glucoza stimulează niveluri mai ridicate de insulină și cortizol. Cortizolul este un regulator al metabolismului carbohidraților în organism și, de asemenea, participă la dezvoltarea reacțiilor de stres (hormonul stresului); nivelurile sale ridicate joacă un rol critic în procesul de blocare a testosteronului (cortizolul este antiteza testosteronului). Un echilibru sănătos al zahărului din sânge este esențial pentru stabilizarea cortizolului și creșterea nivelului de testosteron.

∙ Grăsimile mono și polinesaturate nu numai că vor ajuta la normalizarea nivelului de colesterol, dar vor îmbunătăți calitativ procesele catalitice din corpul dumneavoastră. Un studiu de la Universitatea din Iowa a remarcat că grăsimile nesaturate vă ajută să absorbiți mai mulți nutrienți din alimente. De exemplu, grăsimea ca una dintre componentele sosului de salată promovează o mai bună absorbție a nutrienților din legume. În plus, consumul de grăsimi nesaturate este direct legat de nivelul de testosteron. Planul de masă ar trebui să conțină cantități adecvate de grăsimi bune, cum ar fi,.

∙ Evitați xenoestrogenii - compuși sintetici care au același efect asupra organismului ca și hormonii sexuali feminini, reducând nivelul de testosteron. Xenoestrogenii se găsesc în apa de la robinet, materiale plastice, produse de curățare de uz casnic, deodorante, săpunuri, cosmetice și loțiuni de corp.
Xenoestrogenul bisfenol A (BPA) este un estrogen slab și s-a crezut de mult timp că dozele de uz casnic nu au un efect semnificativ asupra sănătății. Dar acum s-a dovedit că, acumulându-se în organism, BPA poate avea un efect asemănător hormonilor asupra tuturor organelor și sistemelor care au receptori de estrogeni.

∙ Exercițiile de mare intensitate sunt esențiale pentru creșterea testosteronului. Exercițiile ar trebui să fie de natură explozivă, cu suprasolicitare musculară maximă. Antrenamentul trebuie să fie scurt (5-30 de minute) cu timp minim de odihnă între seturi.

∙Folosirea surselor de proteine ​​din zer de înaltă calitate după antrenament crește testosteronul. Acest lucru se datorează concentrației mari de aminoacizi cu lanț ramificat, cum ar fi leucina, în shake-ul de proteine ​​din zer. Proteina din zer este obținută din zerul produs în timpul producției de brânză.

(Zn). Deficitul de zinc reduce nivelul de testosteron. Pentru a vă crește nivelul de testosteron, trebuie mai întâi să aveți grijă de nivelul de zinc din organism. Includeți fructe de mare (de exemplu, stridiile sunt bogate în zinc), pâine integrală, orez brun, legume cu frunze verzi, carne slabă, slabă și brânzeturi fragile, cum ar fi Cheshire sau Lancaster. Una dintre cele mai bune surse de zinc sunt semințele de dovleac.
Zincul crește numărul de spermatozoizi și motilitatea spermatozoizilor. Nivelurile ridicate de zinc înseamnă, de asemenea, niveluri mai scăzute de estrogen și prolactină, reducând astfel riscul de boală de prostată.
Prea mult zinc poate duce la dezechilibre minerale și poate absorbi alte minerale, ducând la probleme ale sistemului imunitar.

∙ Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, bronzarea crește testosteronul la bărbați. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să beneficieze de cel puțin 15 minute de plajă zilnic pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea închisă pot avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron la 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

∙ De asemenea, trebuie să vă asigurați că organismul primește suficient, în special B6 și B12, care aduc testosteronul și alți hormoni sexuali într-un echilibru fericit.

Testosteron și sănătate cardiovasculară

Studii recente au arătat rezultate contradictorii cu privire la importanța testosteronului în menținerea sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, menținerea nivelului normal de testosteron la bărbații în vârstă îmbunătățește mulți parametri care reduc riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi creșterea masei musculare, scăderea masei de grăsime viscerală etc.
Bărbații ale căror niveluri de testosteron sunt ușor peste medie sunt mai puțin susceptibili de a avea hipertensiune arterială, au mai puține șanse de a face atacuri de cord, au mai puține șanse de a fi obezi și își evaluează sănătatea ca bună. Cu toate acestea, bărbații cu niveluri ridicate de testosteron au mai multe șanse de a fi răniți, sunt mai predispuși să bea alcool, au mai multe șanse să fi avut infecții cu transmitere sexuală și au mai multe șanse să fumeze.

Testosteron și cancer de prostată

Cancerul de prostată (de prostată) se poate dezvolta la orice bărbat cu vârsta peste 45-50 de ani. Motivele sale nu au fost încă pe deplin elucidate. Dezvoltarea cancerului de prostată este asociată cu modificări hormonale la bărbații în vârstă, în special cu niveluri ridicate de testosteron, hormonul sexual masculin. Cancerul de prostată este o tumoare dependentă de hormoni; creșterea sa este stimulată de testosteron. Prin urmare, la bărbații ale căror niveluri de testosteron în sânge sunt mai mari decât în ​​mod normal, apariția cancerului de prostată este mai probabilă și evoluția acestuia va fi mai severă.
Un articol din 2006 din revista Urology a remarcat că: „Cancerul de prostată poate deveni clinic în decurs de câteva luni până la câțiva ani de la începerea tratamentului cu testosteron. ... Când prescriu suplimente de testosteron, medicii trebuie să informeze pacienții care le primesc despre acest risc. Medicul ar trebui să efectueze frecvent o examinare rectală digitală a prostatei în timpul tratamentului.”
Producția crescută de dihidrotestosteron din testosteron în țesutul de prostată este asociată cu hipertrofia și hiperplazia de prostată, dezvoltarea adenomului de prostată și, posibil, cu o probabilitate crescută de a dezvolta cancer de prostată.

Testosteron, sex și familie

Bărbații cu niveluri ridicate de testosteron au mai multe șanse de a avea sex extraconjugal și de a divorța.
Paternitatea reduce nivelul de testosteron la bărbați și se crede că rezultă din schimbări emoționale și comportamentale și promovează îngrijirea paternă.
Căsătoria sau angajamentul poate duce de fapt la scăderea nivelului de testosteron.
Dacă „dragostea a trecut”, nivelul de testosteron scade la bărbați, iar nivelul de testosteron crește la femei.
Bărbații care se uită la filme cu caracter sexual explicit au în medie un nivel de testosteron cu 35% mai mare decât cei care se uită la filme neutre din punct de vedere sexual. Testosteronul atinge nivelul maxim la 60-90 de minute după terminarea filmului. Bărbații care se uită la filme sexy raportează, de asemenea, un optimism crescut și o scădere a oboselii.

Testosteron și sport

Testosteronul este un hormon steroid anabolic care acționează prin creșterea sintezei proteinelor musculare și este folosit de sportivi pentru a dezvolta masa musculară, forța și rezistența. Ca urmare, fibrele musculare devin mai mari și se recuperează mai repede decât o persoană obișnuită. Testosteronul este considerat o formă de dopaj în majoritatea sporturilor. Există mai multe metode de creștere a nivelului de testosteron: injecții intramusculare, gel transdermic și plasturi (absorbția testosteronului are loc prin piele), capsule implantabile, produse orale și nazale. Utilizarea pe termen lung a medicamentelor care cresc testosteronul poate provoca o scădere temporară a producției propriului hormon testosteron. Și, de asemenea, cu un curs lung de testosteron la sportivi, a fost observată o scădere a dimensiunii testiculelor.

Testosteronul și sănătatea femeilor

Plasturile cu testosteron sunt eficiente în tratarea libidoului scăzut la femeile aflate în postmenopauză. Libidoul scăzut poate apărea ca simptom sau ca urmare a utilizării contraceptivelor hormonale. Femeile pot folosi, de asemenea, terapia cu testosteron pentru a crește vitalitatea și energia, pentru a trata sau a preveni pierderea densității osoase, a masei musculare și pentru a trata anumite tipuri de diabet.
Nivelurile scăzute de testosteron la femei după menopauză pot declanșa dezvoltarea osteoporozei și a altor boli cronice.
Femeile tratate cu testosteron, din cauza modificărilor densității osoase și musculare, pot experimenta creșterea în greutate fără o creștere a grăsimii corporale.
Efectele nedorite ale terapiei cu testosteron la femei pot include rărirea părului și creșterea uleiului pielii, ceea ce duce la formarea acneei.
Există un risc teoretic ca terapia cu testosteron să crească riscul de cancer mamar sau ginecologic.

Testosteron și chelie

La bărbați, aproximativ 5-7% din testosteron este metabolizat în androgenul mai activ dihidrotestosteron. Producția crescută de dihidrotestosteron în foliculii de păr este asociată cu păr excesiv pe corp și/sau chelie de tip „masculin” (alopecie androgenetică) pe cap la ambele sexe.
Spre deosebire de alți androgeni, cum ar fi testosteronul, dihidrotestosteronul nu poate fi transformat de enzima aromatază în estradiol.
Bărbații cu alopecie androgenetică au de obicei niveluri mai ridicate de 5-alfa reductază, niveluri scăzute de testosteron total, niveluri crescute de testosteron nelegat (liber) și niveluri mai ridicate de androgeni totali liberi, inclusiv dihidrotestosteron.
Genele 5-alfa reductazei sunt responsabile pentru transformarea testosteronului liber în dihidrotestosteron, astfel încât medicamentele care inhibă procesul de conversie a testosteronului (de exemplu, finasterida) sunt folosite pentru a trata căderea părului.
Femeile cu niveluri crescute de dihidrotestosteron pot dezvolta caracteristici sexuale secundare androgine (adâncirea vocii, creșterea părului facial). Femeile sunt mai puțin susceptibile de a suferi de chelie clasică masculină. În schimb, părul devine mai subțire pe întregul scalp. Acest tip de alopecie androgenetică la femei duce rareori la chelie completă.

Noi descoperiri
În august 2012, oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania au raportat că prostaglandina D2 (PGD2) este prezentă pe scalpul bărbaților cu chelie la niveluri mult mai mari decât în ​​mod normal, inhibând creșterea părului și împiedicând maturarea foliculilor de păr. Dr. George Cotsarelis și echipa sa raportează că discuțiile sunt în desfășurare cu mai multe companii farmaceutice și tratamente pentru alopecia androgenetică vor fi disponibile în termen de doi ani.

Un studiu din 2012 al oamenilor de știință coreeni a constatat că Grateloupia elliptica, o algă roșie originară din Jeju, Coreea de Sud, are un mare potențial pentru tratarea alopeciei androgenetice, precum și a alopeciei areata.

Efectul plantelor medicinale asupra testosteronului

Nivelul de testosteron scade odată cu vârsta, dar numeroase ierburi și substanțe nutritive pot ajuta la creșterea nivelului sanguin al acestui hormon. Nivelurile scăzute de testosteron cresc riscul de probleme cardiace, depresie, osteoporoză și demență. Scăderea testosteronului provoacă o afecțiune cunoscută sub numele de andropauză.
Creșterea testosteronului în sânge va ajuta la restabilirea sănătății și la inversarea semnelor îmbătrânirii.

∙ Majoritatea studiilor clinice privind fertilitatea arată că cearșafurile nu afectează fertilitatea bărbaților și femeilor. Cu toate acestea, un studiu a constatat că un extract apos de frunze de stevie a redus nivelul de testosteron și de spermă la șobolanii masculi.

∙ Cercetătorii japonezi au arătat că ingredientul activ din rădăcină, acidul glicirizic, determină o scădere nesemnificativă clinic a nivelului de testosteron. Preparatele din lemn dulce reduc nivelul ridicat de testosteron la femeile cu chisturi ovariene și le cresc fertilitatea. Cantități mari de lemn dulce, atunci când sunt folosite o perioadă lungă de timp, pot crește tensiunea arterială.

∙ Conform unor broșuri publicitare care prezintă Tribulus terrestris ( Tribulus terrestris) pe piata de nutritie sportiva, rezulta ca Tribulus ajuta la cresterea masei musculare prin cresterea sintezei hormonului testosteron. Planta a fost împrumutată din medicina indiană ayurvedică. Dar aceste afirmații se bazează pe dovezi neclare și îndoielnice, mai degrabă decât pe rezultatele unor cercetări științifice serioase. Nu există date pozitive privind efectul extractului de Tribulus terrestris asupra producției de androgeni.
Tribulus terrestris a fost într-adevăr folosit în medicina indiană ca stimulent. Ca urmare a numeroaselor studii efectuate pe animale de laborator, s-a dezvăluit că unele substanțe conținute de Tribulus terrestris promovează formarea spermatozoizilor și cresc libidoul, afectând astfel nivelul de reproducere a descendenților. Dar este destul de dificil să judeci efectul similar al acestui remediu pe bază de plante asupra oamenilor, deoarece astfel de studii nu au fost efectuate. Deci toate astfel de afirmații sunt mai mult conjecturale decât concludente. Există îndoieli serioase cu privire la efectul acestei plante asupra creșterii musculare și a producției de testosteron la om. În orice caz, Tribulus terrestris trebuie utilizat numai sub supravegherea unui medic sau a unui herborist.
P.S. Numele comun pentru Tribulus Terrestris este Puncture Vine. S-a constatat un studiu în care, sub influența Tribulus, s-a înregistrat o creștere a testosteronului la cimpanzei cu peste 50%. Efectele au fost vizibile abia după câteva zile.

∙ Muira Puama ( Ptychopetalum olacoides) - Șamanii și vindecătorii din America de Sud au folosit această plantă din pădurile tropicale braziliene de generații. Muira Puama este considerat cel mai puternic afrodisiac și a fost folosit de multe secole ca cel mai eficient tratament pentru impotență și ca tonic pentru sistemul nervos. Îndepărtează stresul, optimizează funcțiile sistemului nervos și mai ales acea parte a acestuia care este responsabilă pentru „dispoziția erotică” a unui bărbat. Ca rezultat al cercetărilor de la Universitatea din California (UCLA), a fost posibil să se demonstreze că Muira Puama crește producția de testosteron la bărbați.

∙ Polygonum multiflora ( Polygonum mutliflorum) (în chineză Fo Ti, Hoshou Wu) este folosit în medicina orientală ca afrodisiac și mijloc de longevitate. Polygonum multiflorum este un stimulent natural de testosteron.

∙ Rădăcina a fost folosită în America de Sud ca băutură pentru a crește puterea masculină. Într-un test care a implicat bărbați cu cancer de prostată, maca a crescut libidoul, dar a crescut doar ușor nivelul de testosteron din sânge.

∙ și conopida conțin ingrediente naturale care ajută organismul să elimine estrogenul, crescând astfel testosteronul.

∙ Ceaiul ajută la reducerea nivelului de testosteron

∙ Un alt mod de a crește testosteronul este consumul de alimente bogate în aminoacizi esențiali -.
Un studiu recent a constatat că bărbații care au luat aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au experimentat îmbunătățiri ale producției de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

∙ Smilax nu-mă-uita sau Sarsaparilla ( Smilax myosotiflora) este un arbust erbaceu originar din pădurile tropicale veșnic verzi din Thailanda, India de Est, Peninsula Malaeză, China, Japonia și Insulele Pacificului. A fost folosit în medicina orientală de secole și este cunoscut pentru efectul său puternic de stimulare. În plus, acest efect se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Multă vreme această plantă a fost considerată magică și abia recent a fost descoperit mecanismul acțiunii sale.
Smilax stimulează producția de testosteron de către organism prin blocarea acțiunii statinelor, activează sinteza hormonilor corticoizi (agenți antiinflamatori puternici), reduce producția în exces de hormon luteinizant din glanda pituitară (apare în hipogonadism, disgeneza gonadală, sindromul de castrare), stimulează activitatea celulelor Leydig (celule care produc testosteron la bărbați), ajută la creșterea cantității și calității spermatozoizilor (ceea ce îmbunătățește funcția de reproducere).

∙ Cercetările au arătat, de asemenea, că suplimentul alimentar acetil-L-carnitină crește producția de testosteron. Acetil-L-carnitina este folosită pentru a arde grăsimile și pentru a construi mușchii, iar acest nutrient esențial crește nivelul de testosteron și hormonul luteinizant.

Importanța androgenilor (hormoni sexuali masculini) în viața sexului puternic este foarte mare, așa că este important să știm cum și unde este produs testosteronul la bărbați. Înainte de a înțelege întrebarea unde în corpul masculin și cum este produs testosteronul androgen, trebuie să-i studiați proprietățile.

S-a descoperit că hormonul afectează întărirea scheletului, producția de spermă, puterea masculină, accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor. Compusul hormonal este responsabil pentru manifestarea trăsăturilor caracterului masculin, întărind pereții vaselor de sânge, sporind apărarea imunitară a corpului masculin și câștigând masa musculară. Această conexiune este cea care influențează dezvoltarea umerilor largi, formarea șoldurilor înguste, dezvoltarea mușchilor și creșterea părului pe față și pe corp.

În ciuda faptului că această substanță hormonală aparține hormonilor masculini, este produsă și de jumătatea corectă a umanității. În acest caz, este sintetizat de cortexul suprarenal și de ovare. Dacă la femei se produce testosteron în exces, se va observa o schimbare a aspectului, un aspect masculin și o defecțiune a sistemului reproducător feminin cu menstruație neregulată.

Procesul de sinteză a testosteronului în sine este influențat de mulți factori. De exemplu, producerea sa are loc atunci când mănânci alimente cu condimente iute, în timp ce te antrenezi în sală. Unii oameni de știință susțin că nivelul acestui hormon la un bărbat crește atunci când vorbește cu un reprezentant de sex opus care îi place.

Acum să vorbim despre unde și cum este produs testosteronul la bărbați? Toți hormonii sexuali sunt produși în glandele endocrine, cum ar fi testiculele (celule producătoare de hormoni ale glandelor sexuale), testiculele (produc aproximativ 5-12 mg pe zi) și cortexul suprarenal. Producția lor este programată și reglată de glanda pituitară și hipotalamus, care, la rândul lor, primesc comenzi de la creier.

Cum să determinați cât de mult testosteron este în organism? Diagnosticarea de laborator, care presupune donarea de sânge pentru analiză, vă va ajuta să aflați valoarea exactă. Norma pentru femei este de 0,24-3,8 nmol/l. La bărbați, rata este semnificativ mai mare: de la 11 la 33 nmol/l.

Factorii de producție

Printre factorii care influenteaza sinteza hormonala, varsta este cea mai importanta. În timpul adolescenței, hormonul este produs în cantități maxime. La vârste mai înaintate, sinteza acestuia scade treptat, cu 1% anual. Se observă o scădere a producției de la 25-30 de ani.

Stilul de viață afectează și cantitatea de testosteron produsă. Abuzul de băuturi alcoolice, un stil de viață sedentar, fumatul și obezitatea afectează negativ producția de compuși hormonali. Cu toate acestea, o dietă echilibrată și respectarea regulilor unui stil de viață sănătos vă vor permite să accelerați producția de testosteron.

Un mediu psiho-emoțional negativ și situațiile stresante frecvente au un efect negativ asupra sintezei substanțelor hormonale. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de stres, cortizolul, blochează sinteza testosteronului.

Conținutul cantitativ de testosteron din organism depinde de momentul zilei. Imediat după trezire, procentul de testosteron este la maxim, seara scade, iar înainte de culcare se atinge valoarea minimă a acestui indicator.

Activitatea fizică adecvată și exercițiile fizice regulate duc la o creștere a producției de testosteron, dar surmenajul și suprasolicitarea reduc secreția acestui hormon.

Bărbații cu niveluri hormonale scăzute

De unde știi care bărbați nu produc aproape deloc testosteron? Pentru a înțelege la timp că aveți o lipsă a acestui hormon, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea și să observați imediat orice modificări. Printre semnele care indică niveluri scăzute producție testosteron, experții subliniază:

• Reducerea zonei de creștere a părului (axile, zona inghinală, picioare, față, piept);
• O scădere bruscă a apărării imunitare a organismului;
• Formarea de depozite grase;
• Scăderea densității testiculare;
• osteoporoza;
• Libido scăzut;
• Sensibilitate, feminitate, moliciune;
• Hipotonitatea cadrului muscular și a pielii;
• Depresie, iritabilitate, insomnie, lacrimi;
• Prosternare.

Dacă observați aceste semne menționate mai sus, ar trebui să aveți în câteva minute zile contactați un specialist și faceți un test de sânge. Ar trebui să renunțați la țigări cu 8 ore înainte de procedură și să opriți activitatea fizică timp de 24 de ore.

Pe lângă aceste simptome, medicii recomandă să acordați atenție circumferinței taliei unui bărbat. Dacă circumferința taliei tale este mai mică de 94 cm, atunci ai o concentrație mare de hormon. O deficiență a acestei substanțe este indicată de o circumferință a taliei mai mare de 102 cm.În intervalul dintre acești indicatori există bărbați cu niveluri normale de producție de testosteron.

Creșterea producției de testosteron la bărbați

Dacă ați fost testat pentru a determina cantitatea acestui hormon și medicul endocrinolog nu a observat nicio anomalie serioasă, atunci puteți crește testosteronul în mod natural, fără a utiliza medicamente.

Puteți restabili nivelul scăzut de testosteron din organism printr-o nutriție adecvată, un stil de viață sănătos și exerciții fizice. Să ne uităm la fiecare punct mai detaliat.

Alimentație adecvată

Pentru a restabili sinteza hormonală, este necesar să se stabilească o dietă clară. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați porții mici de 4-6 ori pe zi. zi, distribuindu-l astfel incat organismul sa primeasca majoritatea caloriilor in prima jumatate a zilei.

Pe de altă parte, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase, excesul de zahăr și sare, produsele afumate artificiale, soia, uleiul vegetal (cu excepția uleiului de măsline), cofeina, carnea de import și produsele care conțin conservanți, coloranți și aditivi alimentari nocivi.

Ce suplimente sau alimente vor ajuta la restabilirea producției de testosteron? Acest:

• Produse bogate în calciu, zinc și seleniu (brânză de vaci, brânză, usturoi, lapte);
• Vin roșu sec natural;
• Condimente iute (usturoi, curry, ardei roșu, cardamom);
• Carne produsă intern;
• Grăsimi sănătoase (fructe tropicale, gălbenuș de ou de pui, ulei de măsline, orice nuci);
• Pește, fructe de mare;
• Vitamine din grupele A, B, D, C și E;
• Carbohidrați;
• L-arginina acidă;
• Suplimente alimentare (ginseng, complex de aminoacizi pentru bărbați, acizi grași Omega-3, yohimbe etc.);
• Varză, deoarece conține diindolilmetan.

Stil de viata sanatos

De ce se poate deteriora sănătatea bărbaților? Depinde mult de un stil de viață incorect și nesănătos. Dacă renunțați la obiceiurile proaste (alcool, fumat), preveniți supraîncălzirea testiculelor, dormi suficient, lupți cu excesul de greutate, ai o viață sexuală regulată, urmezi o rutină zilnică, eviți situațiile stresante, în timp vei putea normaliza testosteronul producție.

• Lectură interesantă:

Pentru ca un bărbat să crească la un nivel normal testosteronul produs în organism, trebuie să selecteze un set de exerciții pentru antrenament. Puteți găsi singur opțiunile potrivite pe Internet sau consultați un instructor.

La început, sarcinile de putere ar trebui să fie blânde, apoi se recomandă să le creșteți treptat. Pentru a nu obține efectul opus, este necesar să se alterneze sarcinile și să se odihnească.În plus, este important să evitați suprasolicitarea.

Testosteronul este numele hormonului sexual masculin (unul dintre androgeni), care este sintetizat de glandele endocrine - testiculele masculine și glandele suprarenale.

Mulți bărbați se întreabă cum să crească producția de testosteron pentru a îmbunătăți potența și a da un aspect mai masculin.

Contrar credinței populare, testosteronul este produs nu numai la bărbați, ci și la femei. La sexul frumos, acest hormon este produs în cantități mici de ovare și glandele suprarenale.

Testosteronul la bărbați este responsabil pentru procesul de masculinizare la băieți, afectează pubertatea masculină, reglează spermatogeneza și promovează dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine secundare. Datorită nivelurilor normale de androgeni, bărbații dezvoltă o orientare sexuală tradițională și un comportament sexual corect. În plus, testosteronul la bărbați afectează metabolismul, susținând metabolismul fosforului și azotului.

Sinteza testosteronului este reglată de hormonii hipofizari. La femei, testosteronul din organism este produs în mod normal de glandele endocrine - ovarele, transformându-se în estrogeni (hormoni sexuali feminini) în celulele foliculare, care ajută la creșterea glandelor mamare și la reglarea ciclului menstrual, precum și a glandelor suprarenale. . Secreția crescută de testosteron de către glandele suprarenale și nivelul crescut al acestuia la femei duce la perturbarea ciclului menstrual și la apariția unui aspect masculin.

Normele medicale pentru testosteron la bărbați sunt considerate a fi 11-33 nmol/l la bărbați și 0,24-3,8 nmol/l la femei.

Simptome de testosteron scăzut la bărbați

• libido scăzut;
• impotenţă;
• apariția depozitelor de grăsime de tip feminin;
• scăderea masei musculare;
• osteoporoza;
• scăderea tonusului pielii și musculare;
• iritabilitate, lacrimare, insomnie, depresie;
• prosternare;
• scăderea părului genital (inghinal, picioare, piept, axile, față);
• scăderea densității testiculare;
• efeminație, moliciune, sensibilitate;
• scăderea imunității.

Proprietățile testosteronului

• îmbunătățirea metabolismului, arderea grăsimilor, creșterea masei musculare și întărirea oaselor;
• formarea caracteristicilor sexuale secundare masculine;
• influență asupra spermatogenezei;
• influență asupra potenței;
• formarea interesului pentru sexul feminin;
• creșterea imunității și întărirea vaselor de sânge;
• influență asupra trăsăturilor de caracter masculin: agresivitate, inițiativă și curaj.

Ce determină nivelul de testosteron?

1. Partea zilei. La bărbați, creșterea testosteronului în sânge se observă dimineața după trezire; seara, concentrația de androgeni în sânge scade, atingând un minim înainte de culcare.
2. Exersează stresul. S-a dovedit că după activități sportive există o creștere a testosteronului în sânge. Dar cu efort fizic puternic și surmenaj, dimpotrivă, are loc o scădere a hormonului sexual.
3. Vârstă. Vârsta afectează semnificativ glandele endocrine, scăzând de-a lungul anilor. Nivelurile crescute de hormon sexual masculin apar la bărbații tineri în timpul pubertății. După 25-30 de ani, producția de testosteron începe să scadă treptat cu aproximativ 1% pe an.
4. Mod de viata. Producția de testosteron în organism depinde de stilul de viață al unui bărbat. Alimentația adecvată și activitățile sportive ajută, dar alcoolismul, dependența de droguri, obezitatea și un stil de viață sedentar, dimpotrivă, au un impact negativ asupra producției de testosteron în organism.
5. Sănătate fizică. Unele boli endocrine și canceroase afectează grav producția de androgeni. Prin urmare, nu trebuie să uităm că o scădere bruscă, nemotivată a hormonilor sexuali masculini este un motiv pentru a consulta un medic specialist. O creștere bruscă a nivelului de testosteron poate indica, de asemenea, o boală.
6. Starea psihologică. Stresul și depresia pot afecta negativ nivelul de testosteron din sânge. Motivul pentru aceasta este hormonul de stres cortizol, care blochează sinteza testosteronului în organism.

Determinarea nivelului de testosteron

Un medic specialist poate identifica un bărbat cu niveluri scăzute de hormoni sexuali în sânge prin semne externe caracteristice (scăderea creșterii părului cu model masculin, scăderea masei musculare, scăderea testiculelor, impotență, efeminație și depunere de țesut adipos). Cu toate acestea, pentru a determina cu mai multă precizie hormonul sexual, este necesar să se facă un test de sânge. Este indicat să faceți analiza dimineața pe stomacul gol. Înainte de procedură, se recomandă limitarea activității fizice timp de o zi și renunțarea la fumat timp de 8 ore.

Cum să crești testosteronul în sânge?

Dacă observați semne de scădere a hormonului sexual masculin, atunci în primul rând trebuie să determinați cauza acestor modificări hormonale.

Pentru a face acest lucru, este recomandabil să consultați un endocrinolog pentru a exclude boli grave. Dacă specialistul nu vede niciun motiv de îngrijorare și scăderea testosteronului nu depășește semnificativ normele de vârstă fiziologică, atunci puteți încerca să creșteți producția de testosteron pe cont propriu, fără a apela la medicamente hormonale chimice.

Cum să produci testosteron în mod natural?

Alimentație adecvată

1. Respectarea regimului. O dietă adecvată va ajuta. Cum să dezvolți obiceiul de a mânca sănătos? Foarte simplu. Incearca sa mananci de 4-6 ori pe zi in portii mici, distribuind cel mai mare numar de calorii in prima jumatate a zilei.
2. Refuzul alimentelor dăunătoare care afectează negativ producția de testosteron.

Acestea includ:

1. Alimentele sănătoase care pot ajuta la îmbunătățirea producției de testosteron includ:

Exerciții în sală

Exercițiile de bază de forță cu o creștere treptată a sarcinii în sală sau acasă cu gantere pot crește semnificativ. Complexele potrivite pot fi găsite pe Internet sau pot fi supuse unei pregătiri inițiale cu un instructor. Este important să nu te suprasoliciți în antrenament și să alterni exercițiul cu odihnă, altfel antrenamentul poate avea efectul opus.

Stil de viata sanatos

Renuntarea la alcool si fumatul, urmarirea unei rutine zilnice, somnul adecvat, lipsa stresului, viata sexuala regulata, precum si combaterea excesului de greutate si prevenirea supraincalzirii testiculelor contribuie semnificativ la imbunatatirea sanatatii barbatilor si ajuta la producerea propriului testosteron. natural.

Testosteronul este principalul hormon masculin. Mai jos vom vorbi despre:

• Ce este testosteronul?
• Ce îl afectează negativ?
• Ce modalități există pentru a-l crește?

Esența conceptului de „testosteron”. Nu doar o abordare științifică

Testosteronul este principalul hormon masculin care produce caracteristici sexuale primare și secundare la bărbați. Este prezent și în corpul feminin, dar în cantități mult mai mici.

Dacă vorbim despre testosteron din punct de vedere științific, atunci cantitatea sa totală din organism constă din legat și liber, ceea ce are ca rezultat indicatorul de testosteron total (TT). OT include:

• Hormoni care sunt în stare liberă (aproximativ 2%);
• Hormoni care sunt asociați cu globulină (aproximativ 44%);
• Hormoni care sunt asociați cu proteine, cum ar fi albumina (54%).

Majoritatea testosteronului din corpul unui bărbat este într-o stare legată (proteinele îi încetinesc acțiunea). Hormonul activ este liber si este responsabil de aparitia semnelor secundare de maturizare si dorinta sexuala. Dacă în organism există mai puțin testosteron decât este necesar, acest lucru duce la următoarele consecințe:

• erecție slabă;
• Risc de impotenta;
• Degradarea mușchilor și osului;
• Tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor;
• Risc de boli cardiace și vasculare.

Acest hormon masculin îndeplinește o serie de funcții importante despre care trebuie să știți:

• Promovează dezvoltarea organelor de reproducere și producerea de lichid seminal;
• Formează comportament „masculin” și atracție față de sexul opus;
• Ajută la creșterea grosimii pielii și a sintezei proteinelor;
• Crește funcționarea glandelor sudoripare;
• Accelerează procesul metabolic;
• Ajută la întărirea oaselor pelvine;
• Ajută la acumularea calciului.

Prezența unei cantități suficiente a acestui hormon în corpul masculin poate fi determinată chiar și extern: umerii largi, un metabolism mai activ (în comparație cu femeile), șoldurile înguste. O altă metodă indirectă pentru determinarea cantității suficiente de testosteron în corpul masculin este mâinile și degetele, precum și distanța de la buza superioară până la vârful nasului.

Există simptome cunoscute care indică deficiența de testosteron:

• înrăutățirea stării de spirit, depresie;
• insomnie, iritabilitate;
• scăderea creșterii părului pe față și pe corp;
• transpirație crescută;
• scăderea masei musculare și a forței;
• anemie;
• scăderea libidoului, disfuncție erectilă, infertilitate;
• obezitate (mai ales în zona abdominală);
• oboseală constantă.

Există o serie de factori care afectează negativ cantitatea totală de testosteron din corpul unui bărbat. Acestea includ:

• Aportul de băuturi și alimente nesănătoase (băuturi carbogazoase, bere, unt, lapte bogat în grăsimi, sare și zahăr, alimente grase bogate în colesterol, fast-food etc.);
• Stresul și orice tulburări psihologice;
• Consumul de droguri și fumatul;
• Menținerea unui stil de viață sedentar;
• luarea anumitor medicamente;
• Boli (diabet zaharat, boli ale sistemului endocrin).

Important de reținut:

Un semn clar al concentrației scăzute de testosteron în corpul masculin este o circumferință a taliei de peste 94 cm, precum și o greutate corporală totală care depășește norma cu 30%. În acest caz, organismul blochează producția naturală de testosteron și trece la generarea de hormoni feminini - estrogen și progesteron.

Componenta biochimică a testosteronului și mecanismele de acțiune a acestuia. Cum să crești testosteronul la bărbați - moduri naturale

Testosteronul este un hormon steroid care este responsabil de creștere. În corpul masculin este produs în testicule (de către celulele Leydig), iar în corpul feminin - în ovare. În timpul zilei, corpul masculin produce aproximativ 7 mg de hormon. Rata de formare depinde în mare măsură de cât de repede este convertit colesterolul în pregnenolon. În corpul unei persoane sănătoase, lanțul de transformări arată astfel:

Colesterol -> pregnenolon -> dihidrosteron/progesteron -> testosteron

După aceasta, hormonul intră în sânge, unde se leagă de proteine, formând globulină și albumenă. Aproape tot hormonul sintetizat este folosit pentru aceasta (până la 98%). Restul rămâne în stare liberă, fiind capabil să interacționeze cu alte celule și să le influențeze.

Există mai multe moduri naturale de a crește concentrația de hormon testosteron în organism. În primul rând, este necesar să se elimine toți factorii nocivi care inhibă producția de hormon. Pentru cel mai bun efect, aveți nevoie de:

1. Scapa de obiceiurile proaste (consum de alcool, fumat);
2. Treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată;
3. Activități sportive (nu neapărat culturism).

Efectul eliminării obiceiurilor proaste este clar pentru toată lumea și nu este nevoie să ne oprim asupra acestui punct. Dar să ne concentrăm pe ultimele două.

Secretele unei diete echilibrate

Primul lucru la care trebuie să acordați atenție sunt complexele de vitamine și minerale, care ar trebui să fie prezente în dieta zilnică. Cel mai probabil, aveți deficit de zinc, magneziu și vitamina D.

Pentru starea și funcționarea normală, organismul trebuie să consume următoarea cantitate din aceste elemente pe zi:

• zinc - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 UI;
• magneziu - 350 mg;
• calciu - 2 g.

Pentru a umple golurile în micronutrienți esențiali, includeți alimente precum:

• Brocoli;
• Somon;
• ouă;
• Lămâie;
• Căpșună;
• Cartof;
• Frunze de salata verde.

De asemenea, o cantitate imensă de substanțe necesare pentru producerea de testosteron este conținută în produse precum:

De asemenea, nu uitați să includeți în dieta dumneavoastră zilnică mâncăruri sănătoase, cum ar fi diverse tipuri de fructe uscate.

Alimentația corectă este bună, iar toate substanțele benefice pe care le conțin ar trebui să compenseze lipsa lor în organism. Și cel mai bun mod de a crea un deficit energetic este exercițiul fizic. dureaza minim 7-8 ore.

- Scapă de stres

Tensiunea nervoasă contribuie la eliberarea de cortizol în sânge. Și el, la rândul său, suprimă efectul testosteronului în toate modurile posibile. Uitați să vă faceți griji pentru lucrurile mărunte, nu vă mai supărați din cauza fleacurilor și zâmbește mai des.

- Utilizați antrenamentul cardio

Includeți joggingul în mod regulat în antrenamentele dvs. Acest tip de exerciții ajută la arderea rapidă a grăsimilor din zona abdominală. În caz contrar, toate aceste depozite vor transforma testosteronul în hormoni sexuali feminini.

- Context emoțional pozitiv

Nu numai tonusul muscular contribuie la funcționarea sănătoasă a tuturor sistemelor corpului. Nu uita să-ți păstrezi mintea ascuțită. Bucură-te mai mult, creează amintiri vii și situații extreme care îți vor accelera psihicul la starea dorită pentru a crea acea dispoziție foarte pozitivă. Înscrie-te la cursuri la un club de fitness, până la urmă, unde locuiesc reprezentanți ai sexului frumos, sau ia o prietenă drăguță cu tine pentru companie.

Ți-a plăcut? - Spune-le prietenilor tai!

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni produși de sistemul endocrin. Poate fi găsit la ambele sexe, dar este mai ales abundent la bărbați. Și pentru ei este important în primul rând. Acest hormon este responsabil pentru acele proprietăți ale corpului masculin care îl fac diferit de femei din punct de vedere biologic. Și, prin urmare, este extrem de important pentru un bărbat să mențină un nivel suficient de ridicat al acestui hormon. Dar, cu toate acestea, uneori apar perturbări în funcționarea sistemului endocrin, iar nivelul hormonului scade. Este posibil să previi acest fenomen?

Standarde de testosteron

La bărbați, testosteronul este sintetizat în gonade - testicule (testicule), precum și în cortexul suprarenal. Conform structurii sale chimice, substanța aparține clasei de steroizi. De asemenea, implicate în procesul de sinteza hormonală sunt glanda pituitară și hipotalamusul, care secretă enzime care comandă sistemului endocrin să înceapă sinteza hormonală.

Majoritatea testosteronului din organism este legat de diferite proteine. Testosteronul liber reprezintă aproximativ 2% din totalul hormonului. Testosteronul la bărbații tineri de 18-20 de ani atinge concentrația maximă. Apoi nivelul hormonilor începe să scadă. De la aproximativ 35 de ani, nivelul de testosteron scade cu 1-2% pe an. Scăderea cantității de hormon din sângele bărbaților odată cu vârsta este un proces natural. Cu toate acestea, apare adesea o situație când niveluri scăzute ale hormonului apar la bărbații tineri și de vârstă mijlocie. Această situație, desigur, nu este normală și necesită tratament.

Niveluri normale de testosteron în sângele bărbaților la diferite vârste

De ce are un bărbat nevoie de testosteron?

Testosteronul este responsabil de formarea organismului în funcție de tipul masculin. Acest proces începe în copilărie, continuă prin copilărie și adolescență și se termină la vârsta adultă. Cu toate acestea, rolul testosteronului nu este doar în formarea organelor de reproducere și a caracteristicilor sexuale externe. Testosteronul joacă un rol semnificativ în metabolism și în menținerea sănătății umane. Cu participarea sa, se realizează procesul de spermatogeneză. Testosteronul este responsabil pentru formarea sistemului muscular și osos și pentru reglarea greutății corporale. Testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru multe procese mentale. De exemplu, testosteronul neutralizează efectele cortizolului, hormonul stresului. Datorită efectelor hormonului, un bărbat simte bucurie în viață și optimism.

Simptome de testosteron scăzut

Bărbații cu testosteron scăzut prezintă o serie de simptome pe care adesea nu le asociază cu această cauză. Acest:

• , pierderea interesului pentru lumea exterioară,
• scăderea libidoului sau a impotenței,
• obezitate,
• feminizare – pierderea părului corporal, ginecomastie,
• scăderea masei musculare,
• tulburări de memorie, lipsă de minte.

Cauzele scăderii testosteronului

Nivelurile hormonale pot scădea din diverse motive. Dar, de regulă, ele sunt împărțite în primare, cauzate de boli ale sistemului endocrin și secundare, cauzate de factori externi și factori legați de stilul de viață al unei persoane.

Ce factori pot duce la scăderea nivelului hormonal? Acest:

• stil de viata sedentar,
• dieta nesănătoasă
• greutate excesiva,
• viata sexuala dezechilibrata,
• obiceiuri proaste,
• lipsa de somn,
• tratament medicamentos,
• expunerea la substanțe nocive din mediu.

Stil de viata sedentar

Este bine cunoscut faptul că mișcarea este viață. Această regulă este valabilă pentru toți oamenii, dar mai ales pentru bărbați. Natura a proiectat corpul masculin astfel încât să îi fie convenabil să se angajeze în mod constant în diferite exerciții fizice. Anterior, bărbații erau angajați în vânătoare, agricultură, creșterea vitelor și lupte. Toate aceste activități au necesitat o mare rezistență și activitate fizică, care au fost menținute la un nivel adecvat datorită nivelului ridicat de testosteron. În zilele noastre, majoritatea bărbaților sunt angajați în activități sedentare, care nu necesită un nivel ridicat de hormon.

Desigur, nu este nevoie să te întorci la obiceiurile strămoșilor tăi pentru a-ți crește nivelul hormonal, cu toate acestea, este util să reții că pentru a menține o formă optimă masculină, trebuie să faci sport în mod regulat. S-a stabilit de mult timp că exercițiile fizice intense promovează producția de testosteron în sânge la bărbați. Aceasta este o reacție naturală a corpului, deoarece fără acest hormon creșterea musculară este imposibilă.

Alimentație proastă

Nu toate alimentele pe care le consumăm ajută la menținerea unui nivel suficient de testosteron. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de microelemente, vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, atât din surse animale, cât și din plante. Atât supraalimentarea, cât și alimentația insuficientă, neregulată, duc la o scădere a testosteronului.

Greutate excesiva

Kilogramele în plus ale unui bărbat nu sunt doar un defect de aspect care strică aspectul tipic al unui bărbat macho dur. De fapt, celulele țesutului adipos sunt fabrici pentru producerea estrogenului antagonist al testosteronului. În plus, testosteronul poate fi, de asemenea, distrus în depozitele de grăsime și transformat în estrogen.

Viața sexuală neregulată

Sexul regulat promovează, de asemenea, producția de testosteron, în special la vârsta adultă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea frecvent (nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână), deoarece în acest caz se va observa efectul opus - nivelul hormonilor va scădea.

Alcool

Un stereotip popular asociază masculinitatea cu tendința de a consuma băuturi alcoolice în cantități mari. Și complet în zadar. S-a stabilit că alcoolul afectează negativ centrii creierului responsabili de formarea hormonului masculin, în urma căruia se declanșează procesul invers în organism - conversia testosteronului în estrogen.

Cu siguranță, iubitorii de bere pot zâmbi îngăduitori aici - la urma urmei, băutura lor preferată conține relativ puțin alcool și, din acest motiv, se pare, nu ar trebui să afecteze în mod serios nivelul de testosteron. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. Berea conține o cantitate mare de estrogeni din plante. Astfel, berea este un dușman și mai mare al hormonului masculin decât băuturile tari.

Stres

În timpul stresului, organismul produce un hormon special - cortizolul. Acest hormon nu afectează direct cantitatea de testosteron. Cu toate acestea, cortizolul poate bloca receptorii de testosteron, făcând testosteronul inutil. Astfel, bărbații expuși la stres experimentează aceleași simptome ca și bărbații cu testosteron scăzut.

Lipsa de somn

Majoritatea bărbaților sunt foarte familiarizați cu senzația unei erecții spontane de dimineață. Acest fenomen se datorează în mare măsură faptului că nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate dimineața. Cea mai mare parte a acestui hormon este produs noaptea, în timpul somnului, și profund, nu superficial.

Boli

Multe boli somatice pot provoca o scădere a testosteronului. Acest lucru este valabil mai ales pentru bolile care afectează sistemul androgin, de exemplu, prostatita. Dar boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de metabolism lipidic și leucocitoza pot afecta și nivelul hormonului.

Tratament medicamentos

Testosteronul scade adesea sub influența medicamentelor. Acestea includ carbamazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfatul de magneziu și glucocorticosteroizii. De regulă, o scădere are loc numai la utilizarea pe termen lung a medicamentelor, iar după oprirea utilizării acestora, nivelul hormonilor revine la normal.

Poluarea mediului

Civilizația modernă otrăvește corpul nostru cu multe substanțe chimice care afectează negativ nivelul de testosteron. Există mai ales multe astfel de substanțe în gazele de eșapament ale mașinilor. Cercetările arată că lucrătorii de la benzinării au niveluri scăzute ale hormonului. Dar produsele chimice de uz casnic nu sunt, de asemenea, lipsite de substanțe dăunătoare pentru hormonul masculin. În special, aceștia includ bisfenolii conținuti în multe produse de îngrijire personală și detergenți - șampoane, loțiuni, săpunuri lichide etc., precum și în ustensile de plastic.

Cum să crești testosteronul la bărbați?

Dacă nu știți cum să creșteți nivelul acestui hormon, puteți consulta un medic pentru sfaturi. Cu toate acestea, înainte de a începe tratamentul, ar trebui să înțelegeți originile situației. O scădere a nivelului hormonal poate fi cauzată de o varietate de motive și, prin urmare, creșterea testosteronului la bărbați depinde de mulți factori. Desigur, există și medicamente hormonale care conțin testosteron. Cu toate acestea, se recomandă să fie luate numai în cazuri excepționale, de exemplu, în cazuri de patologii ale organelor endocrine, deoarece nu vor înlocui hormonul produs în mod natural.

Deci, cum să crești testosteronul în mod natural?

Exercițiu

Bărbații care fac sport în mod regulat, în general, nu au probleme cu testosteronul. Cele mai potrivite exerciții în acest scop sunt cele care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare ale corpului, de exemplu, la aparatele de antrenament cu greutăți. Cursurile ar trebui să fie destul de intense, dar nu deosebit de lungi. Principalul lucru aici este să nu exagerați, pentru că altfel organismul va percepe exercițiul ca stres și, în același timp, se va produce cortizol. Pentru a crește producția de testosteron, este suficient să faci exerciții fizice timp de aproximativ o oră pe zi, și nu în fiecare zi, ci de 2-3 ori pe săptămână.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Îmbunătățiți alimentația

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să vă raționalizați dieta, să nu mâncați în exces, să mâncați de 3-4 ori pe zi și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Menținerea unui echilibru rezonabil între proteine, carbohidrați și grăsimi este ceea ce crește nivelul hormonilor. În plus, există anumite substanțe care stimulează direct producția de testosteron de către organism.

Colesterolul

Majoritatea testosteronului este produs în organism din colesterol. Prin urmare, dieta dumneavoastră ar trebui să includă alimente care îl conțin în cantități mari:

• peşte,
• carne,
• ficat,
• ouă,
• caviar,
• tot laptele.

Desigur, moderația trebuie respectată aici, deoarece alimentele bogate în colesterol „rău” pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular.

Zinc

Zincul va ajuta la creșterea nivelului de hormoni din organism. Acest oligoelement este direct legat de producția de testosteron. Există o mulțime de fructe de mare, pește, nuci, semințe - floarea soarelui și dovleac, brânzeturi și unele legume.

Ce altceva poți face pentru a-ți crește nivelul hormonilor? De asemenea, se recomandă includerea în alimentație a alimentelor care conțin seleniu, vitaminele C și B, aminoacidul esențial arginina (carne, ouă, mazăre, semințe de susan, migdale, brânză de vaci, arahide, lapte), precum și plante crucifere - varză. , broccoli etc. Apa simplă joacă, de asemenea, un rol important. Este necesar să beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi).

Pe lângă alcool, ar trebui să reduceți consumul de cafea. S-a stabilit că o singură ceașcă de cafea ajută la arderea hormonului masculin din organism. Adevărat, acest efect nu durează mult, dar consumul regulat de cafea poate duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron.

Un alt produs care este dăunător pentru menținerea nivelurilor ridicate de hormon este soia. Cercetările arată că soia conține o mulțime de estrogeni din plante.

Expunerea la substanțe chimice nocive

Pentru a crește testosteronul, ar trebui să minimizați, de asemenea, expunerea corpului la substanțele nocive conținute în aerul urban. Pentru a face acest lucru, ar trebui să petreci mai mult timp în afara orașului, în natură. Când conduceți sau stați în ambuteiaje, ar trebui să închideți complet geamurile. De asemenea, se recomandă evitarea folosirii produselor de îngrijire personală de uz casnic care conțin bisfenoli - loțiuni, șampoane etc. Pentru spălare, puteți folosi săpun de toaletă obișnuit. Chiar și pastele de dinți conțin bisfenol, așa că ar trebui să luați o cantitate minimă de pastă de dinți - nu mai mult de un bob de mazăre.

Vis

Pentru a crește testosteronul, trebuie să dormi mult, deoarece nivelul hormonului din organism este afectat de un somn adecvat. Se recomanda sa dormi cel putin 7 ore pe zi, si de preferat 8-9 ore. Este important de luat în considerare că somnul trebuie să fie profund, nu superficial.

Viața sexuală regulată

Nivelul hormonului masculin este afectat negativ atât de abstinența de la activitatea sexuală, cât și de sexul prea frecvent. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că simpla comunicare cu sexul frumos, precum și vizionarea revistelor pentru bărbați și a videoclipurilor explicite, contribuie la eliberarea de hormoni.

Un bronz

Pentru a crește testosteronul, ar trebui, de asemenea, să faceți mult plajă. În timpul expunerii la soare, organismul produce vitamina D, care are un efect benefic asupra producției de hormoni. Nici acest factor nu ar trebui să fie redus.

Medicamente care cresc testosteronul

Cu toate acestea, metodele naturale necesită mult efort și timp. Dacă nu știi cum să crești rapid nivelul hormonilor, poți recurge la medicamente. În prezent puteți cumpăra o mulțime de medicamente din farmacii pentru a crește testosteronul. Acestea sunt suplimente alimentare și medicamente hormonale care trebuie luate conform prescripției medicului. Preparatele cu testosteron sunt vândute de obicei în farmacii pe bază de rețetă.

Principalele medicamente destinate creșterii nivelului hormonal:

• propionat de testosteron (injecții),
• undecanoat de testosteron (tablete),
• Proviron,
• stimulente ale producției de hormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nu confundați pastilele pentru creșterea nivelului de testosteron cu medicamentele de creștere a potenței. Primele nu afectează direct potența, deși pot avea indirect un efect pozitiv asupra acesteia. Principiul de acțiune al acestuia din urmă, de regulă, nu este asociat cu o creștere a nivelului hormonului masculin.