Somnul necorespunzător este periculos. Vis greșit

Mintea și mintea se odihnesc de la 21:00 la 23:00. Prin urmare, dacă nu te-ai culcat sau nu ai adormit la ora 10 seara, atunci mintea și inteligența ta vor avea de suferit - abilitățile mentale și raționalitatea vor scădea treptat.

Ce este o rutină zilnică rezonabilă? Aceasta este viața de zi cu zi „ține pasul cu vremurile”.

Nu degeaba marea majoritate a ființelor vii sunt trează ziua și dorm noaptea, dimineața își doresc un lucru, după-amiaza își doresc altele, iar seara își doresc altele. Acest lucru se datorează influenței planetelor. Soarele dă activarea proceselor din organism și puterea de a acționa, luna dă relaxare și oportunitatea de a se odihni. Influența soarelui nu permite corpului să se odihnească pe deplin, iar influența lunii nu îi permite să funcționeze pe deplin fără a afecta psihicul uman.

Deci, care sunt consecințele încălcării rutinei zilnice:

Mintea și mintea se odihnesc de la 21:00 la 23:00. Prin urmare, dacă nu te-ai culcat sau nu ai adormit la ora 10 seara, atunci mintea și inteligența ta vor avea de suferit - abilitățile mentale și raționalitatea vor scădea treptat. Scăderea forței mentale și a inteligenței nu are loc imediat, ci treptat și adesea inobservabil; consecințele negative se pot acumula de-a lungul anilor. Când puterea minții scade, o persoană nu poate înțelege ce să facă este bine și ce este rău. Îi este greu să-și dea seama ce să facă în anumite situații de viață, face greșeli pe care ulterior le regretă. Devine dificil să rupi obiceiurile proaste. Pe măsură ce puterea mentală scade, încep anxietatea, pierderea memoriei și instabilitatea mentală.

Primele semne ale lipsei de odihnă a minții și a minții sunt declinconcentrare sau tensiune psihică excesivă,întărirea obiceiurilor proaste, scăderea voinței și creșterea nevoilor animalelor - sex, hrană, somn și conflicte. Alte consecințe sunt oboseala mentală cronică și tensiunea, reglarea vasculară afectată și tendința de a crește tensiunea arterială. O față palidă, o privire obosită, plictisitoare, retard mental, dureri de cap - toate acestea sunt semne ale unei încălcări a rutinei zilnice; o persoană nu permite minții și inteligenței să se odihnească în timpul alocat pentru aceasta de natură.

Dacă nu dormi de la 11 până la 1 a.m., vitalitatea ta, precum și sistemul nervos și muscular, vor avea de suferit. Consecințele sunt slăbiciune, pesimism, letargie, pierderea poftei de mâncare, greutate în organism, slăbiciune mentală și fizică. Aceste manifestări sunt de obicei resimțite imediat. Activitatea pranei în corpul nostru este legată de sistemul nervos, așa că și acesta din urmă va începe să sufere în timp. Consecințele sunt extrem de neplăcute și periculoase - reglarea echilibrului funcțiilor vitale ale întregului organism este perturbată, ceea ce determină scăderea imunității și dezvoltarea bolilor cronice. Dacă continuați să vă încălcați rutina zilnică, pot exista consecințe sub formă de modificări severe în funcționarea sistemului nervos, precum și a organelor interne.

De asemenea, este necesar să dormi de la 1 dimineața până la 3 dimineața, altfel puterea emoțională a unei persoane are de suferit. Consecințe imediate - iritabilitate excesivă, agresivitate, antagonism. Dacă această regulă este încălcată, apare o epuizare emoțională severă și pot începe atacuri de isterie. Consecințele ulterioare sunt dezvoltarea treptată a psihozei maniaco-depresive, adică persoana este prea entuziasmată de ceva timp și apoi cade într-o depresie profundă. Acuitatea percepției lumii prin auz, atingere, vedere, miros scade treptat, iar activitatea papilelor gustative scade și ea.

Câteva cuvinte despre raționalitate. Inteligența este capacitatea unei persoane de a înțelege forțele care există în jurul nostru și ne influențează viața. O persoană rezonabilă înțelege că există timp, puterea timpului, așa că încearcă să facă totul la timp, atât cât îi permite soarta.

Pentru cei care nu au vrut să fie prieteni cu timpul, viața îi pune într-un asemenea cadru încât persoana nu poate dormi la timp - munca de noapte, este greu să adormi la timp, televizorul din spatele peretelui sau alte persoane intervin etc. . E aceasta este pedeapsa timpului pentru nerezonabil. Dacă apare o astfel de situație, atunci poate fi foarte dificil să o schimbi, dar există o cale bună. Și acum vom vorbi despre cum să eliminăm aceste consecințe ale încălcărilor pe termen lung ale rutinei zilnice.

Deoarece dorința umană este o forță uriașă, dacă doriți să vă schimbați în mod constant rutina zilnică, după ceva timp o persoană are această oportunitate. Dacă dorința a fost sinceră și puternică, atunci se găsește puterea de a profita de această oportunitate. Există o singură modalitate de a întări această dorință - comunicarea cu oameni care au luat deja calea cea bună și urmează o rutină zilnică. Ascultarea cu atenție și umilință a unor astfel de oameni creează schimbări în minte care dau entuziasm de a schimba totul în viața ta.

Toate celelalte modalități de a elimina consecințele încălcării rutinei zilnice sunt nerezonabile și nu duc decât la alte probleme. Este o prostie să țipi la vecinul tău sau la membrii familiei, sperând că vor opri televizorul sau se vor calma și, în același timp, nu vor gândi rău despre tine. Nu este înțelept să renunți la slujba de noapte dacă nu există alte opțiuni de venit. Trebuie să accepți cu umilință situația ca o consecință a propriei tale nerezonabile din trecut și să vrei cu toată puterea să schimbi situația în bine.

Conform Vedelor, toți oamenii care ne înconjoară personifică păcatele noastre comise în trecut. Viața o aranjează astfel încât să trăim și să comunicăm cu acei oameni care ne pot întoarce tot binele și răul pe care l-am făcut vreodată față de ceilalți, inclusiv în încarnările trecute.

Când o persoană își dorește o viață mai bună și, în același timp, nu dă vina pe nimeni pentru soarta sa dificilă, nu încearcă să-și schimbe forțat alți oameni, își rezolvă treptat soarta rea, iar oportunitățile sale de a trăi mai fericit se îmbunătățesc în fiecare zi. În ceea ce privește factorii nefavorabili care au împiedicat progresul din cauza propriilor acțiuni rele, aceștia slăbesc treptat și în cele din urmă dispar cu totul.publicat

pe baza prelegerilor lui Oleg Torsunov

Tulburări ale tiparelor somn-veghe pot duce cu ușurință la deteriorarea sănătății tale. Și pentru a preveni deteriorarea organismului, este necesar să se schimbe urgent rutina zilnică. Prin urmare, dacă te culci mereu la ore diferite și confunzi ziua și noaptea, atunci acest articol este doar pentru tine.

Tulburarea somnului: cum se manifestă?

Somnul este o parte integrantă a vieții umane. Ne restabilește puterea, ne ajută să gândim și să creăm lumea din jurul nostru. Lipsa somnului ne privează de energie vitală, iar o lipsă constantă de forță face o persoană pasivă în orice treburile vieții.

Cu toate acestea, pentru mulți oameni, lipsa somnului nu este principala problemă. Lucrătorii grei care lucrează în ture se plâng adesea de tulburări de tip de somn. Cu schimbări frecvente de regim, când în prima zi dormi noaptea, în a doua în timpul zilei și în a treia iar noaptea, complet ceasul tău biologic se pierde. Corpul începe să fie într-o stare de șoc ușor. În același timp, îi devine neclar dacă să se pregătească pentru somn sau să rămână treaz.

Pe lângă faptul că lucrează noaptea, persoanele care schimbă constant fusurile orare se confruntă și cu tulburări de somn. La urma urmei, zborurile regulate și aclimatizarea la vremuri noi sunt un adevărat test pentru ceasul nostru intern.

Tulburări de somn: consecințe

Perturbarea tiparelor de somn vă înrăutățește nu numai starea psihologică, ci și fizică. Pe lângă o dispoziție proastă, pot apărea o grămadă de boli diferite din cauza unei rutine perturbate. Dintre acestea putem evidenția obezitate, probleme cardiovasculare și răceli frecvente. Și conform unor date, lipsa somnului pe timp de noapte poate provoca dezvoltarea unor tumori benigne și maligne! Prin urmare, este mai bine să nu glumiți cu somnul și să vă ajustați programul de somn cât mai curând posibil.

Și iată o listă a consecințelor pe care le puteți experimenta din cauza insomniei sau a tiparelor de somn perturbate:

• Slăbiciune în întregul corp;
• Lăcrimare și înroșire a ochilor (adesea însoțite de durere);
• Se pot observa modificări ale apetitului și atât o creștere, cât și o scădere;
• Percepție afectată și halucinații;
• Răceli frecvente;
• Frisoane după o noapte nedorită;
• Scădere vizibilă a concentrației;
• Probleme de memorie;
• Tensiune arterială crescută;
• În timp, perturbarea tiparelor de somn duce la depresieși starea de spirit depresivă.

Această listă este departe de a fi completă, deoarece reflectă doar o parte din posibilele consecințe ale unei nopți nedormite și ale unui regim „doborât”. Pe termen lung, toate cele de mai sus se pot dezvolta în boli mult mai grave. De exemplu, la sfârșitul secolului trecut, somnologii au descoperit legătura dintre insomnie și diabet. După cum sa dovedit, chiar și 1,5 ore de lipsă zilnică de somn crește semnificativ riscul acestei boli groaznice.

Somnul slab înainte de drum afectează atenția șoferului și poate duce la un accident

Nu uita asta Cu lipsa constantă de somn, reacția încetinește iar persoana devine mai puțin susceptibilă la ceea ce se întâmplă în jur. Și uneori acest lucru poate duce la consecințe grave. Istoria cunoaște multe cazuri când simpla lipsă de somn a șoferului a dus la accidente pe drum. Pe lângă șoferi, zona de risc pentru insomnie include și piloți, militari, medici, constructori, mașiniști și persoane cu alte profesii la fel de responsabile.

După o noapte nedorită, este mai bine să nu conduci! Mai ales înainte de o călătorie lungă.

Cauzele tulburărilor de somn

Tulburările de somn se pot datora următoarelor motive:

• Epuizare emoțională;
• Schimbarea constantă a fusurilor orare;
• depresie;
• Narcolepsie (o cădere irezistibilă în somn care apare spontan);
• Somnambulism;
• Apnee (încetarea pe termen scurt a respirației în timpul somnului);
• Luarea de stimulente (aceasta include și administrarea de cofeină în cantități mari), etc.;

În ciuda celor de mai sus, principalul motiv pentru regimul perturbat este lipsa unui plan clar pentru ziua respectivă, unde sunt notate toate sarcinile principale, timpul de odihnă, precum și orele de adormire și trezire. Fără o listă specifică de acțiuni pentru ziua respectivă, corpul tău nu are niciun motiv să se adapteze la obiectivele tale de viață.

Poate ai observat că înainte de un eveniment important și vesel, este mult mai ușor să te trezești, chiar dacă somnul a durat doar 3-4 ore. Adesea, acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că ziua următoare a fost planificată în avans. În acest caz, poate ajuta schimbarea stilului de viațăîmpreună cu planificarea corectă a zilei.

Consumul frecvent de cafea poate perturba tiparele de somn și trezire

Motivele pentru o rutină întreruptă includ, de asemenea, consumul frecvent de cafea, ceai tare și alte băuturi stimulatoare. Prin urmare, dacă nu puteți adormi noaptea și în timpul zilei practic vă prăbușiți de oboseală, încercați să eliminați toate băuturile cu cofeină. În același timp, doar ceai slab poate fi lăsat în meniu.

În afară de băuturi, necontrolat Luarea somnifere îți aruncă și ceasul biologic. Odată cu utilizarea pe termen lung a unor sedative, faza de somn REM, care este responsabilă pentru sănătatea sistemului nervos, dispare aproape complet. Absența acestei faze importante poate duce la tulburări psihice grave împreună cu tulburări de somn.

Ei bine, cel mai mare dezavantaj al medicamentelor sedative este că ele provoacă dependență și dependență. Obișnuirea cu somnifere necesită în mod constant creșterea dozei, ceea ce, la rândul său, crește riscul de reacții adverse atunci când le luați. Dependența se exprimă prin faptul că devine dificil pentru o persoană să „scada” sedative din cauza utilizării lor pe termen lung.

Somniferele creează dependență, așa că nu ar trebui să te lași dus de ele

Cum să înțelegeți că a apărut o tulburare de somn?

Cel mai adesea, atunci când tiparele de somn sunt perturbate, o persoană se plânge de lipsă de forță, oboseală (chiar și atunci când efectuează treburile casnice), precum și scăderea concentrării și a atenției.

Oboseala constantă și epuizarea suprimă o persoană din punct de vedere psihologic. Lipsa forței fizice afectează negativ starea de spirit, ceea ce este grav crește riscul de depresie.

În plus, lipsa somnului noaptea dăunează grav creierului. Lipsa odihnei nocturne împiedică celulele creierului să „curățeze” „gunoiul” acumulat pe parcursul zilei. Cu lipsa frecventă de somn, deșeurile cerebrale provoacă moartea celulelor nervoase. În cele din urmă, toate acestea duc la numeroase boli ale creierului, cum ar fi Boala Alzheimer sau scleroză multiplă.

Lipsa somnului este dăunătoare pentru creier

Cum să îmbunătățim somnul și să restabiliți rutina?

Pentru a restabili modelele de somn adecvate, vă recomandăm să respectați următoarele:

• Stai treaz o noapte și așteaptă până în noaptea următoare. Să recunoaștem, să reziste toată ziua după o noapte nedorită este o sarcină dificilă. Cu toate acestea, această recomandare vă va ajuta să vă ajustați rapid regimul și să reveniți la rutina obișnuită a corpului;
• Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Planificați-vă ziua din timp, astfel încât să mergeți la culcare la o oră strict programată și să dormiți cât timp aveți nevoie. Apropo, trebuie să respectați acest sfat atât vineri, cât și în weekend;
• Nu dormi în timpul zilei. Odihna după-amiaza vă va împiedica să adormi mai târziu seara. Prin urmare, dacă vă simțiți somnoros, rezistați cel puțin până la ora locală 20:00;
• Evitați consumul de cafea și băuturi cu cofeină. Cofeina ne stimulează sistemul nervos și ne împiedică să adormim. Prin urmare, este mai bine să nu abuzați de cafea, băuturi energizante și ceai tare;
• Încercați să nu stați la computer înainte de culcare. Lumina de pe ecranul unui monitor sau laptop îngreunează lucrul melatonina- un hormon al somnului necesar pentru a adormi. În loc să stai în fața computerului, da preferință cărților de ficțiune. Citirea literaturii înainte de culcare te calmează și te ajută să adormi mai repede;
• A juca jocuri sportive. Exercițiile fizice promovează un somn sănătos și sănătos. După exerciții fizice moderate, toți mușchii corpului nostru se relaxează, iar o senzație plăcută de oboseală contribuie la adormirea rapidă;
• Dormi într-un pat confortabil. Asigurați-vă că zona dvs. de dormit este confortabilă și induce somnul. Pentru a face acest lucru, alegeți o saltea confortabilă, o pernă confortabilă și o pătură caldă;
• Nimic nu ar trebui să vă interfereze cu somnul. Lumina, zgomotul și alte tulburări pot interfera cu o ședere liniștită în pat. În primul rând, trebuie să atârnați perdele groase, care să nu lase lumina străzii. În plus, ar trebui să eliminați toate dispozitivele electronice strălucitoare din dormitor, deoarece vă pot perturba somnul. Pentru a reduce nivelul de zgomot, se recomandă să alegeți confortabil dopuri pentru urechiși, dacă este posibil, dormi în ele;
• Faceți o baie sau un duș. Apa caldă relaxează întregul corp și ne pregătește corpul pentru un somn odihnitor.

Cei care nu se gândesc la importanța somnului adecvat și, prin urmare, se odihnesc, sau nu acordă suficientă atenție acestei probleme, sunt invitați să citească aproximativ 25 de consecințe negative ale somnului necorespunzător.

1. Riscul de a dezvolta cancer crește.

În special cancerul de sân sau cancerul simplu. Au fost efectuate multe cercetări cu privire la legătura dintre insomnie și cancer, iar Organizația Mondială a Sănătății echivalează răul cauzat de insomnie cu răul cauzat de cancerigeni.

1. Dormitul târziu vă va face să vă îngrășați.

Pentru a rămâne în formă, cu siguranță nu ar trebui să te schimbi ziua și noaptea. Oamenii simt adesea mai foame noaptea și tind să mănânce mai multe alimente bogate în calorii.

1. Iritație crescută în întregul corp.

Lipsa somnului sau perturbarea bioritmurilor în sine este un factor de risc pentru apariția multor boli și complicații.

1. Somnul necorespunzător deprimă organismul.

Lipsa somnului în sine nu provoacă depresie, dar efectele secundare emoționale ale somnului nesănătos sunt un teren propice pentru tulburările mintale.

1. Îți este mai greu să-ți controlezi emoțiile.

Cu cât te odihnești mai puțin, cu atât este mai dificil să-ți controlezi emoțiile. Este ca și cu drogurile - pierzi controlul asupra propriului corp.

1. Îți este mai greu să înțelegi emoțiile altora.

Pentru cei care nu-și oferă corpului odihnă adecvată și trezire în timp util, o astfel de proprietate psihologică precum empatia - capacitatea de a se pune în locul altei persoane - devine inaccesibilă. Cei care sunt sub-odihniti devin indiferenți față de ceilalți, mai letargici, iritabili și insensibili. Emoțiile celorlalți devin mai puțin importante, ceea ce poate avea un impact negativ asupra muncii, căsătoriei etc.

1. Sistemul tău imunitar slăbește.

Nu dormi suficient este aproape garantat să te îmbolnăvească, iar răceala va fi cea mai mică dintre grijile tale.

1. Riscul de a dezvolta diabet crește.

Lipsa somnului crește rezistența corpului la insulină - ceea ce înseamnă că șansa de a dezvolta diabet de tip 2 crește vertiginos.

1. Acest lucru face ca pielea să se deterioreze.

Dacă nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult cortizol, hormonul stresului. Printre alte consecințe teribile, colagenul pielii, o proteină care ajută pielea să rămână netedă și fermă, se deteriorează.

1. Creierul se murdărește.

Studii recente au arătat că somnul sănătos și în timp util ajută la eliminarea „deșeurilor nervoase” din creier, dar dacă nu dormi suficient, această „risipă” nu iese. Oricare ar fi ele, nu sună prea bine.

1. Speranța de viață este în scădere.

Nu este o surpriză: oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe zi sau care dorm suficient la momentul nepotrivit au șanse de patru ori mai mari să moară din orice cauză în următorul deceniu decât cei care dorm suficient.

1. Efectul vaccinurilor este redus.

Acest lucru se întâmplă dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte sau dacă confunzi ziua cu noaptea.

1. Riscul de boli cardiovasculare crește.

Stresul acumulat, neobservat de la lipsa odihnei suficient, eliberează hormoni în corpul tău care ar putea provoca într-o zi un atac de cord. Persoanele care au un somn adecvat și consistent au cu 48% mai puține șanse de a muri din cauza complicațiilor cardiace.

1. Jet lag-ul te înșală.

Crezi că ești bine, că îți compensezi lipsa de somn noaptea în timpul zilei, dar nu ești. Somnul de noapte este incomparabil cu somnul de zi în ceea ce privește eficiența, odihna completă și refacerea organismului. Fiind în acest mod, ca în stare de ebrietate cu orice drog, nici măcar nu vă puteți judeca propria adecvare.

1. Tensiunea arterială crește.

Știți deja că insomnia are un efect dăunător asupra inimii, iar tensiunea arterială este pur și simplu un factor agravant.

1. Bătăi neregulate ale inimii.

Dacă toate problemele cardiace enumerate mai sus nu sunt suficiente și nici nu vă faceți griji pentru creier, atunci treceți la punctul 17.

1. Riscul de accident vascular cerebral crește.

Oricine doarme mai puțin de șase ore pe zi sau nu se odihnește suficient în timpul alocat naturii are un risc semnificativ mai mare de accident vascular cerebral.

1. Ești din ce în ce mai slab.

În timpul somnului cu unde lente, unii hormoni de creștere sunt eliberați. Aceste substanțe chimice repara țesuturile corpului, măresc masa musculară, vă îngroașă oasele și vă întăresc pielea. Acest lucru nu se întâmplă cu odihnă insuficientă sau inadecvată.

19. Oasele sunt distruse.

Dacă nu-ți oferi corpului odihnă adecvată, atunci corpul tău nu se poate repara singur - literalmente începi să te destrame.

1. Bolile cronice se agravează.

Dacă aveți boli pe termen lung, complicații sau tendințe, lipsa unui somn adecvat le va agrava.

1. Capacitatea ta de a face față stresului scade.

Corpul tău slăbește atât fizic, cât și psihic. Chiar și puțin stres vă poate face mult rău.

1. Abilitatea ta de a face față situațiilor critice slăbește.

Nu există nicio îndoială că oamenii care se odihnesc pe deplin nu numai că arată mai veseli, dar chiar și așa sunt. Veselia în acest caz este sinonimă cu calmul, viteza reacțiilor și acțiunilor. Acest lucru este deosebit de important în situații critice. S-a dovedit că persoanele pe deplin odihnite în situații de urgență se comportă mai calm și judicios decât persoanele care suferă de insomnie sau care se odihnesc în timpul zilei, care tind să se piardă și să intre în panică, să ia decizii rapide, dar pripite sau, din cauza letargiei lor, să iasă din situația prea încet.

1. Somnul inadecvat distruge creativitatea.

Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză pentru tine.

1. Riscul de a muri într-un accident de mașină crește exponențial.

Lipsa de odihnă pentru un șofer este într-un fel mult mai gravă decât a fi beat. În niciun caz nu trebuie să conduceți o mașină în timp ce vă simțiți somnoros. Dar „adormit” în acest caz înseamnă nu numai că ai dormit puțin, ci și nu te-ai odihnit pe deplin. Îți amintești când am vorbit despre cum se acumulează somnul sărac și te păcălește să crezi că totul este bine? Adesea, șoferii de pe trasee de lungă distanță sunt nevoiți să schimbe noaptea de muncă cu o zi de odihnă. Toți știu cât de mult obosește acest lucru în cele din urmă organismul și toți se asigură că se recuperează cu prima ocazie dormind suficient noaptea.

1. Insomnia duce la pierderea memoriei.

Desigur, vă veți aminti câteva fapte imediat după examen, dar vă amintiți orice după un timp va fi un mare succes.

Se crede că cel mai util moment pentru a adormi este 21-23 ore. Dormitul mai târziu de această oră poate dăuna deja organelor interne și sistemului nervos. Lovitura principală cade asupra minții și a capacității de a gândi. Dar cel mai neplăcut lucru este efectul cumulativ: cu cât vă perturbați mai mult timp modelul natural de somn, cu atât va cauza mai multe probleme în viitor.

Deci, la ce duce o tulburare de somn?

Tensiunea, concentrarea scăzută și letargia sunt doar primele semne ale unui regim incorect și ale lipsei de odihnă. Mai mult - mai mult, persoana dezvoltă letargie, oboseală cronică mentală și fizică, creșteri de presiune, precum și dureri de cap frecvente.

Pe parcursul de la 23 la unu dimineața sarcina asupra sistemului nervos și muscular crește semnificativ: apar imediat slăbiciune, apatie, o senzație de greutate la nivelul membrelor și slăbiciune.

Odată cu perturbarea prelungită a rutinei naturale zilnice, organismul începe o restructurare dureroasă a proceselor sistemului nervos și ale organelor interne. Acest lucru are consecințe periculoase și neplăcute asupra sănătății.

Dacă te duci la culcare chiar mai tarziu, atunci sfera emoțională a psihicului uman începe să sufere. Iritabilitatea agresivă, epuizarea emoțională severă, percepția afectată a lumii sunt consecințele imediate. În timp, se poate dezvolta chiar și tulburarea afectivă bipolară, în care starea de spirit excesiv de ridicată a unei persoane este înlocuită cu faze depresive și invers.

Ce să faci dacă nu este posibil să dormi la un moment util?

Mulți factori fac dificilă menținerea unei rutine zi-noapte: munca de noapte, studiile, insomnia sau pur și simplu oamenii și lucrurile care interferează cu somnul. Apare o întrebare logică: cum să evitați aceste consecințe și să le restabiliți? Nu este ușor, dar există o modalitate interesantă de a rezolva problema. Pur și simplu o vrei!

Poate părea ciudat, dar dacă îți dorești cu adevărat, atunci după ceva timp va fi posibil să-ți restabiliți rutina zilnică și să trăiți o viață plină. Încercați să comunicați cu oamenii care urmează regimul și dorința va fi mai puternică. Alte metode sunt pur și simplu ineficiente și duc doar la probleme. Este o prostie sa renunti la scoala sau sa iti schimbi locul de munca daca nu exista altul. Trebuie doar să accepți acest fapt și să te străduiești pentru mai bine.

Pe baza prelegerilor lui Oleg Torsunov

Faceți clic pe " Ca» și obține cele mai bune postări pe Facebook!

Citeste si:

Sănătate

Vizualizat

90% dintre oameni își măsoară incorect tensiunea arterială. Iată cum să obțineți cel mai precis rezultat:

Sănătate

Vizualizat

Înotul într-o gaură de gheață la Bobotează: ce este periculos pentru o persoană nesezonată

anonim, Femeie, 19 ani

Buna ziua. Am 19 ani si sunt studenta. În ultimii trei sau patru ani nu am reușit să-mi ajustez corect programul de somn. Ori am învățat toată noaptea, apoi m-am uitat la un film, apoi am vrut brusc să desenez la 2 dimineața... Pur și simplu nu mă pot duce să mă culc de la 22 la 22 și să mă trezesc de la 6 la 8 Uneori mă forțesc să mă culc la 23:00, dar apoi o să văd la ceas că este deja ora 2:00. Și dimineața până la 12 nu vei putea să mă dai din pat. (dar asta doar in perioada sarbatorilor). Știu că acest lucru este foarte rău pentru corp, pentru corp și pentru frumusețe. Am citit despre tot felul de consecințe pentru creier, pentru organe (în special pentru inimă și stomac) și mi-am propus să-mi schimb modelul de somn. Vreau să mă consult cu medicii despre unde să încep și cum să determin momentul potrivit pentru somn. Crezi că corpul mai poate fi restaurat? Sunt foarte îngrijorat de acest lucru, pentru că observ deja slăbiciune la nivelul organelor mele, tot felul de dureri și senzații de furnicături se agață constant de mine, deși mănânc corect și fac mișcare ori de câte ori este posibil și nu beau și nu fumez. Îmi este atât de teamă că mi-am făcut ceva rău cu acest regim incorect și sănătatea mea nu va mai fi restabilită...

Bună ziua Vă rugăm să faceți testul http://www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/sova-ili-zhavoronok/, publicați rezultatul în răspuns. Nu vă faceți griji, „slăbiciune în organele tale, tot felul de durere și furnicături” nu sunt semne că „sănătatea nu poate fi redată”.

anonim

Multumesc pentru raspuns! Iată rezultatul meu: 43 de puncte. 42-58 puncte Tip intermediar. Am facut acest test acum cateva saptamani si mi-a spus ca sunt un tip moderat de seara. Probabil că acum începerea școlii mi-a afectat răspunsurile la test, întrucât mă trezesc la 6 dimineața și mă culc de la 22 la 23:30. Mă simt mai bine decât când m-am culcat după ora 00. dar să mă trezesc de la 6 la 7 dimineața este încă dificil. Mă simt cel mai bine când mă trezesc pe la 9.

Bună ziua E bine că te simți mai bine! Vă puteți crea un nou obicei de somn bun cu ajutorul unor reguli simple: 1. Treziți-vă în fiecare zi (chiar și în zilele de sărbători și weekenduri) cu un ceas deșteptător în același timp și, de asemenea, adormiți la aceeași oră. 2. Nu dormi ziua. 3. Nu fumați și nu beți alcool, mai ales cu 2-3 ore înainte de culcare. 4. Nu luați medicamente psihostimulante. 5. Nu consumați produse care conțin cafeină cu 6-8 ore înainte de culcare. Astfel de produse sunt ciocolata, cafeaua, ceaiul, Coca-Cola. 6. Nu mânca dacă au mai rămas 2-3 ore înainte de culcare. Dar a adormi cu stomacul gol nu este nici cea mai bună opțiune. 7. Exerciții fizice – este bun pentru sănătatea ta și are un efect benefic asupra calității somnului tău. Momentul optim pentru antrenament este cel târziu cu o oră și jumătate înainte de odihna unei nopți, frecvența și durata optime sunt de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. 8. Creați și urmați un „ritual de somn”: faceți aceleași acțiuni înainte de culcare în fiecare zi, de exemplu, ascultați piese calme pe tema muzicală preferată sau faceți o baie.