Dieta cu grau pentru slabit timp de 7 zile. Caracteristicile și principiile de bază ale dietei „7 cereale pentru slăbire”.

Se dovedește că acesta este un astfel de depozit care susține buna funcționare a aproape tuturor organelor vitale, o porție de cereale fierte pe zi, și nu vei cunoaște probleme cu digestia, metabolismul, precum și ce sunt celulita și kilogramele în plus.

Surprinzător, dar este un fapt! Mulți au folosit deja serviciile lui „” și nu fără succes. Excesul de greutate se topește în fața ochilor noștri, iar cel mai important lucru este că nu se mai întoarce niciodată. Cât de sănătos este să mănânci terci, iar dacă îi adaugi fructe proaspete, dulceață, miere, te vei lingi absolut degetele!

Dieta cu terci este una dintre cele mai eficiente, conform nutriționiștilor, dă rezultate rapide și de durată și nu dăunează sănătății.

Pierderea în greutate are loc prin pierderea în greutate, deoarece ei sunt cei care creează kilogramele în plus și perturbă procesul metabolic natural.

O dietă cu cereale integrale va îmbunătăți starea unghiilor, părului și a pielii și va da feței strălucire și tinerețe. Mai mult, nu vei fi chinuita de senzatia de foame, acest sistem de slabit nu are contraindicatii, fiind potrivit chiar si pentru femeile insarcinate si care alapteaza.

O varietate de diete bazate pe terci

În fiecare zi mâncăm un terci nou și așa mai departe timp de 6 zile.

Să începem.

• Prima zi- grâu.
• A doua zi- mei.
• A treia zi- ovaz.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- dovleac.
• A șasea zi- arpacaș.

Există o altă opțiune de dietă - 5 cereale.

• Prima zi- ovaz.
• A doua zi- orez.
• A treia zi- hrisca.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- ovaz.

Ar trebui să învățați cum să pregătiți corect terci, astfel încât să fie nu numai gustos, ci și sănătos.

Seara, se toarnă un pahar de cereale cu trei pahare de apă clocotită. Aduceți terciul la fiert și gătiți timp de 5 minute. Apoi, lasă la loc cald până dimineața, învelită într-un prosop. Dimineața terciul va fi în sucul lui. Este indicat să bei un pahar cu apă curată pe stomacul gol, iar după aproximativ treizeci de minute începe să mănânci.

În timpul dietei, puteți bea diverse ceaiuri, cafea, chefir, sucuri, doar fără zahăr, grăsimi și gaze. În ultima zi a dietei, puteți amesteca mai multe cereale deodată și le puteți găti. Va fi foarte neobișnuit și util. Proprietățile nutriționale vor crește de mai multe ori.

Trebuie să bei lichide puțin câte puțin, dar des, pentru a îmbunătăți procesul de asimilare a cerealelor. Nu-ți fie foame - de îndată ce vrei să mănânci, ești binevenit. Terci vă așteaptă!

Puteți urma această dietă o dată pe lună timp de șase luni. Rezultatul este uimitor, este ușor să stai pe el.

Singurul negativ este că, dacă nu-ți place cu adevărat terci, atunci nu ar trebui să te chinui, există o serie de altele, în funcție de gustul și rezultatele tale.

Dieta cu orz pentru pierderea in greutate

Meniu de masa pentru o zi:

Mic dejun- banana si o portie de terci. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină- salata de legume, supa de varza vegetariana, terci de orz, ceai verde.

Cină- lapte copt fermentat, o porție de terci, fructe uscate.

Gustare de după amiază- mar sau portocala.

1. Cu o statură mică, fiecare kilogram în plus este vizibil de departe. Așadar, terciul a devenit pur și simplu o mântuire pentru mine, mai ales când alte diete nu mi se potriveau prea bine, din cauza unei serii de probleme subiective, dar fulgii de ovăz sau hrișca erau cele mai dulci pentru mine. Silueta mea ma bucura, nu sunt probleme cu digestia. Cine ar fi crezut că pot slăbi în exces cu terci? Totul e minunat! O recomand tuturor prietenilor mei. Ei încă se gândesc la asta, dar nu pierzi timpul. O siluetă subțire este chiar după colț.
2. Da, am slăbit mult cu această dietă, dar din anumite motive mi-a crescut temperatura dimineața și m-am simțit rău. Nu știu care este motivul, poate a coincis cu o boală virală. Nu am fost la un nutriționist, dar nici nu m-am lăsat de dietă. L-am terminat cu greu. Am slabit, dar nu voi mai tine dieta.
3. Dieta este excelenta, fara obiectii. A durat puțin să mă obișnuiesc, nu prea îmi place terciul, dar rezultatul final merită. Minus 7 kg pe săptămână. Este greu să rezist fără dulciuri și prăjituri, pe care le iubesc atât de mult, și ele sunt sursa dietei mele nesănătoase și a excesului de greutate. Dar nu renunț și merg mai departe cu încredere. Dieta este convenabilă, nu există senzație de foame. Il recomand tuturor.
4. Eu tin dietă cu mama. Astăzi este a treia zi și deja minus 2 kg. Starea de spirit este minunată, mâncarea este gustoasă și discretă. Sentimentul de foame este complet absent. Suntem incantati. Mulți dintre prietenii mamei mele nu o susțin, consideră că o astfel de dietă este ineficientă, dar suntem hotărâți să câștigăm și vom demonstra tuturor, și în primul rând nouă înșine, că există un rezultat. Vom continua mai departe.
5. Terci înseamnă sănătate și metabolism adecvat. Și de ce nu mi-am ascultat părinții și nu am vrut să-i mănânc. Dar acum nu vei fi dezamăgit, iar dacă îți diversifici dieta cu fructe proaspete, dulceață dulce sau stafide, ce delicioasă este. Dar de curând am aflat că se poate slăbi cu terci, am fost foarte surprins, dar l-am încercat. Și iată rezultatul pentru tine. Minus 5 kg în șase zile și asta nu este tot. Părul meu a încetat să-mi mai cadă și unghiile au încetat să-mi crape. Da, și pielea feței a devenit mai albă, sau așa ceva. Se pare că unele dintre riduri au dispărut, sau pur și simplu nu le-am observat, pentru că a apărut o energie inepuizabilă și o dispoziție minunată. Distrează-te să slăbești și totul se va rezolva!

1. Cereale îmbogățite cu o cantitate mare de vitamine și minerale
2. Acestea conțin carbohidrați complecși, care descompun încet alimentele din organism, astfel încât senzația de foame nu vine curând
3. Terciul curăță perfect intestinele de toxine și deșeuri, are un efect de ardere a grăsimilor și de îmbunătățire a sănătății.
4. Un produs minunat pentru pierderea în greutate fără contraindicații și tulburări semnificative în organism.

Opțiuni de dietă cu terci pentru pierderea în greutate

• Griș cu lapte. Nu este nevoie să te îndoiești, pentru că laptele nu este tocmai un produs dietetic, dar poți să-l încerci. Pentru a pregăti amestecul nutritiv, luați 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri. linguri de cereale. Gătim terci, mâncăm gris de trei ori pe zi. Fără produse sau îndulcitori suplimentari. Il spalam cu ceai neindulcit.
• Dieta lactate-legume. Acest sistem de nutriție mixt este mai loial și mai puțin eficient, dar poți slăbi definitiv câteva kilograme fără probleme. Dieta se bazează pe lapte și produse lactate fermentate, care pot fi combinate cu cereale integrale, ouă, supe, legume, fructe și chiar pâine. Puteți bea apă plată, sucuri, ceai verde, infuzie de plante, compoturi fără zahăr.Singura limitare este cel mult 200 g de terci odată.
• Fulgi de ovaz cu lapte. Terciul este util persoanelor care au probleme cu stomacul. Fulgii de ovăz își învăluie pereții și protejează împotriva efectelor nocive ale toxinelor. În plus, această cereală se remarcă printre altele prin conținutul ridicat de carbohidrați, care asigură organismului energie pentru câteva ore. De aceea, acest terci este cel mai benefic pentru ca copiii și adulții să le mănânce la micul dejun. Știați că fulgii de ovăz reduc nivelul de colesterol din sânge, conținutul de calorii al laptelui este de 102 kcal. Eficacitatea unei diete cu fulgi de ovăz este de 3-5 kg ​​pe săptămână.
• Hrișcă cu lapte. mai putin efectiv. Pentru a pregăti terci, trebuie mai întâi să-l fierbeți și numai apoi să adăugați lapte. Puteți avea o bucată mică de unt și puțină miere. Fara sare si zahar. Puteți mânca acest terci cât doriți, fără restricții zilnice. Dieta ar trebui să dureze două săptămâni, rezultatul este de până la 7 kg. Simplu și delicios. Această dietă va fi foarte utilă pentru vegetarieni, precum și pentru cei care nu primesc suficiente proteine ​​naturale în organism.Conținutul caloric al terciului de hrișcă cu lapte este de 160 kcal.

Este foarte greu să menții rezultatele obținute după o săptămână de slăbit dacă te arunci imediat asupra alimentelor și le consumi în cantități nelimitate. Doar o dietă echilibrată poate ajuta la menținerea greutății corporale dorite.

O dietă cu terci pentru pierderea în greutate este potrivită pentru cei care iubesc să gătească și vor urma cu strictețe toate instrucțiunile nutriționistului. Daca esti sceptic si nu crezi in rezultatul obtinut, vei incalca norma zilnica. Adăugarea de zahăr, sare și alte ingrediente inacceptabile la feluri de mâncare nu va face niciun bine. Și atunci nu trebuie să vă plângeți de inutilitatea dietei și să vă spuneți că cerealele nu v-au ajutat deloc!

Le doresc tuturor celorlalți slăbiciune, dispoziție bună, voință, dispoziție minunată și rezultate bune! Lasă terciul din dulcea ta copilărie să-ți ofere o senzație de neuitat de lejeritate și aerisire!!!

Videoclip despre dieta cu fulgi de ovăz

Acesta este unul dintre primele feluri de mâncare cu care o persoană se familiarizează (fără a număra laptele matern, desigur). Este foarte util: saturează rapid, energizează, restabilește funcționarea tractului gastrointestinal, curăță de toxine, întărește sistemul imunitar și are o mulțime de alte calități pozitive. Există chiar și o dietă specială bazată pe cereale. Care este secretul acțiunii sale?

Principiul de funcționare

De ce este folosită atât de des dieta cu cereale pentru pierderea în greutate? De ce majoritatea nutriționiștilor o votează? Ideea este ce efect are asupra organismului atunci când este consumată în mod regulat:

• curăță de toxine, agenți cancerigeni, toxine;
• dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce elimină gustările între mesele principale;
• datorită carbohidraților, dă energie și, odată cu ea, o bună dispoziție, ceea ce face mult mai ușor să îndurați greutățile unei diete;
• îmbunătățește funcția stomacului;
• furnizează organismului substanțe vitale, astfel încât nu este necesar un aport suplimentar de complexe de vitamine și minerale;
• minimizează consumul de grăsimi;
• furnizează organismului proteine ​​vegetale, care vor preveni pierderea masei musculare și dobândirea vergeturilor din cauza pierderii bruște în greutate.

Printre altele, dieta cu terci presupune limitarea multor alimente nesănătoase care provoacă creșterea în greutate în exces. Zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite, alimente sărate și murate, fast-food și sifon - toate acestea sunt interzise.

Pe o notă.În bucătăria rusă, din timpuri imemoriale, toate terciurile erau preparate după 3 rețete diferite și chiar erau numite diferit: terci (lichid), ciupercă (vâscos), rece (fărâmicios). Dacă intenționați să slăbiți pe el, rețineți că va trebui să stăpâniți secretul pregătirii mizerii, care este ideal pentru orice dietă.

Contraindicatii

Nu veți putea pierde în greutate dacă aveți următoarele boli și afecțiuni:

• sarcina;
• alăptarea;
• patologii gastro-intestinale grave;
• diabet zaharat (această contraindicație nu se aplică dietei cu terci de orz);
• boli ale tiroidei;
• tratament cu medicamente puternice.

Contraindicațiile se aplică tuturor tipurilor de cereale.

Informații utile. Făina de ovăz este considerată foarte hrănitoare. 100 g conțin 15 g de proteine ​​(aceasta este un sfert din necesarul zilnic). Prin urmare, se potrivește perfect în orice dietă proteică.

Avantaje și dezavantaje

Dieta cu terci pare cu totul pozitivă, dar nu ar trebui să fii înșelat. Are propriile sale capcane de care te poți împiedica cu ușurință.

Avantaje

• Beneficii pentru sănătate;
• saturarea organismului cu vitamine benefice, micro și macroelemente, minerale, grăsimi polinesaturate;
• satisfacerea rapidă a foametei;
• curățarea blândă a corpului;
• minimizarea riscului de oncologie, tromboză și boli cardiovasculare;
• retragerea sării;
• pancreasul nu este suprasolicitat;
• ieftinătate.

Defecte

• Eficiență scăzută: pierderea în greutate are loc foarte lent;
• terciul cu apă fără îndulcitori nu este cea mai delicioasă mâncare;
• este necesară voința.

Ține minte. Grișul este un campion în conținutul de calorii (331 kcal la 100 de grame de produs), așa că nu te baza pe rezultate de slăbire prea impresionante. Va fi util pentru cei care trebuie să slăbească 3-4 kg - nu mai mult. Dar conține o mulțime de vitamine B, care au un efect benefic asupra sistemului nervos.

Reguli de baza

Pentru a pierde în greutate pe terci, mai întâi trebuie să înveți cum să-l gătești corect. Dacă obișnuiești să iei un mic dejun delicios cu lapte, cu o bucată de unt, zahăr și fructe, uită de această plăcere. Dieta presupune consumul unui produs complet diferit.

1. Cu o zi înainte, aranjați o zi de post (pe sau, de exemplu), faceți o clismă. Acest lucru va pregăti intestinele pentru o schimbare a dietei și va crește eficacitatea pierderii în greutate în viitor.
2. Bea mai multă apă: începe cu ea în fiecare dimineață. Volumul zilnic nu trebuie să fie mai mic de un litru și jumătate.
3. Pentru a obține rezultate excelente, bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de mesele principale.
4. Dacă nu ai încredere în abilitățile tale, alege o opțiune de dietă mixtă. Aceasta implică consumul de cereale diferite. Varietatea dietei vă va ridica moralul.
5. Faceți sport: o dietă cu carbohidrați vă permite să faceți acest lucru.

Unele puncte merită acoperite mai detaliat.

Cum să-l gătești corect?

Aceeași metodă este folosită pentru a pregăti orice terci dietetic. Începeți să faceți acest lucru seara, astfel încât totul să fie gata de utilizare dimineața.

1. clătiți cerealele;
2. umpleți-l cu apă rece 1:3;
3. se aduce la fierbere, se fierbe la foc mediu timp de 5 minute;
4. se ia de pe foc;
5. înfășurați într-un prosop cald;
6. se lasa sa se odihneasca peste noapte.

Desigur, pentru cei mai răsfățați, există o dietă bazată pe terci de lapte, dar odată cu ea, slăbirea nu va mai fi atât de eficientă.

Ce dimensiuni de porție ar trebui să fie?

• dimineața - nu mai mult de 150 ml;
• prânz - un mic fruct neîndulcit;
• în timpul zilei - 300 gr;
• gustare de după-amiază - un pahar de băutură neîndulcită cu conținut scăzut de calorii (suc proaspăt, smoothie, produse cu acid lactic);
• cina - 200 gr.

La ce rezultate te poti astepta?

După cum arată rezultatele slăbirii, o dietă pe bază de cereale nu este potrivită pentru cei care se grăbesc să slăbească multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. De exemplu, dacă alegi opțiunea de 7 zile, vei slăbi doar 3-4 kg. Dar, în același timp, nu veți simți niciun disconfort (pierderea forței, proasta dispoziție, epuizare). Dar puteți „sta” la o astfel de dietă atât timp cât doriți. Și aici minus 10 kg este deja destul de posibil, și chiar mai mult dacă puteți refuza lista de produse dăunătoare.

Știați... că dintre toate terciurile, nutriționiștii recunosc hrișca ca fiind cea mai sănătoasă?

Pe care să o aleg?

Câte cereale poți enumera? 10? 20? De fapt, sunt peste 700. Și din peste 150, terciuri delicioase și sănătoase sunt preparate în toată lumea. Fiecare dintre ele poate deveni un produs de bază pentru o dietă. Așa că studiază-le proprietățile, cât de eficiente sunt pentru a pierde în greutate și alege opțiunea care ți se potrivește cel mai bine decât celelalte. Sortimentul este imens.

Amestecat

Dietele combinate sunt bune, deoarece oferă o varietate de diete. În fiecare zi trebuie să mănânci un fel de mâncare dintr-un anumit cereale. Secvența nu este importantă: puteți rearanja zilele după cum doriți.

• dieta cu trei cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orz;
• 5 cereale: mei, fulgi de ovaz, orez, hrisca, orz;
• 6 cereale: se adaugă grâul celor anterioare;
• 7 terci: „Suvorovskaya”, din diverse cereale, se adaugă celor anterioare.

Durata fiecăreia dintre ele este determinată și de tine: o dietă din 3 cereale nu trebuie neapărat să dureze 3 zile. Puteți repeta această alternanță din nou și din nou până când cântarul arată rezultatul dorit.

Separa

Pe lângă dietele combinate, există cele care se bazează pe un singur terci, al cărui consum este subliniat. Printre această varietate, cum poți găsi unul care să te ajute să slăbești eficient? În primul rând, ghidați-vă de preferințele dvs. de gust. Dacă îți place fulgii de ovăz, ești la o dietă herculeană. În al doilea rând, află ce proprietăți benefice are cutare sau cutare cereale pentru a-ți îmbunătăți sănătatea în timp ce slăbești.

Deci, cele mai eficiente sisteme de pierdere în greutate care folosesc cereale:

• pe mazăre- considerată una dintre cele mai bune, deoarece mazărea conține multe fibre, care elimină substanțele nocive din organism;
• - hrisca se afla pe locul doi dupa mei, este cea mai prietenoasa boabe cu mediul, contine o multime de carbohidrati complecsi care dureaza mult sa fie absorbiti de organism: dupa ce mananci o portie, nu vei mai simti foame;
• pe porumb- porumbul inhibă activ procesele de carie din intestine, este cea mai non-alergenică cereală și are un conținut scăzut de calorii;
• pe lenjerie- o combinație ideală de fibre și proteine ​​vegetale, ajută la pierderea în greutate în primul rând pentru cei care „se țin” de o alimentație proastă și le place să se răsfețe cu dulciuri;
• pe mană- este o sursa naturala de proteine ​​vegetale si carbohidrati simpli care asigura saturare rapida;
• - contine foarte multe fibre, care curata bine organismul de toate resturile, dar este destul de bogat in calorii;
• pe orz perlat- boabele fierte pot crește de 5 ori, datorită cărora apare o saturație rapidă;
• pe grâu- grâul nu este la modă acum, și complet degeaba: acest bob este cel mai puțin caloric, așa că slăbirea cu ajutorul lui nu va fi dificilă și reglează perfect metabolismul lipidic, nepermițând grăsimilor să stagneze în zonele cu probleme;
• pe mei- meiul oprește depunerea grăsimilor și favorizează eliminarea acestora; este considerat lider în rândul cerealelor dietetice;
• - orezul actioneaza ca un burete care absoarbe toxinele si alte substante nocive;
• pe orz- o optiune excelenta pentru diabetici, aceasta cereala contine foarte mult fosfor, care accelereaza metabolismul.

Planurile de pierdere în greutate pentru toate dietele sunt aproximativ aceleași:

1. zile de post: pe zi, consumați 500 de grame de cereale, fierte în apă, în porții mici + beți multe lichide (de preferință ceai verde);
2. timp de 3 zile: se consumă aceleași 500 de grame pe zi + se adaugă mere verzi sau salate de legume cu conținut scăzut de calorii;
3. timp de o săptămână: cele mai populare sisteme de nutriție se disting printr-o dietă variată și, prin urmare, o slăbire relativ ușoară;
4. Grevele foamei săptămânale pot fi prelungite la 10 zile, 2 săptămâni și o lună - nu va fi nici un rău de la astfel de maratoane prelungite.

Dacă nu ai reușit să slăbești doar cu cereale, nu dispera: uită-te la selecția largă de cereale din fața ta! Și din fiecare puteți pregăti un produs alimentar sănătos.

Lecții din trecut. Se pare că terciul „Suvorov” din mai multe cereale (mei, orz perlat și mazăre) le depășește pe toate celelalte în beneficiile sale. Deci, dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea, acordați atenție.

Exemple de meniuri

De obicei apar probleme cu pregătirea unei diete pentru o astfel de dietă. Unii oameni cred că trebuie să mănânci exclusiv cereale. Rezultatul este un stomac stricat. Alții merg la cealaltă extremă - inclusiv felul principal din meniu, continuă să mănânce alimente nesănătoase și apoi se plâng că greutatea nu dispare. Pentru a preveni acest lucru, există deja programe gata făcute pe care trebuie să vă concentrați.

Oferim meniuri de probă pentru o săptămână și 10 zile. Ele indică ce fel de mâncare și produse sunt cel mai bine consumate la ce mese.

Meniu pentru săptămâna dietei „7 cereale”.

Meniu pentru 10 zile (dieta cu ovaz)

O dietă cu terci de terci poate fi recomandată pentru slăbit acelor persoane care nu pot post din cauza stresului crescut - fizic și emoțional. Carbohidrații lenți vă încarcă cu energie pentru întreaga zi și vă oferă o senzație deplină de plenitudine. Cu un astfel de produs dietetic nu există riscul de oboseală sau epuizare. Desigur, este destul de dificil să obții rezultate impresionante, dar cu siguranță nu îți vei dăuna sănătății.

Despre beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate

Cerealele sunt carbohidrați complecși; nu se transformă în rezerve de grăsime pe stomac și pe talie, ci eliberează energie treptat, deoarece durează mult timp pentru a se digera. Ar trebui să includeți cereale obișnuite în dieta dvs. Cerealele instant vândute la pungi sunt absolut inutile. În timpul procesării, acestea pierd substanțe utile.

Beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate:

• Bogat în fibre (fibre alimentare) - îmbunătățește digestia, ajută organismul să se curețe în mod natural de toxine și deșeuri.
• Ele normalizează digestia, au efect diuretic și elimină umiditatea stagnantă din organism.
• Conținut scăzut de calorii - în același timp, terciurile sunt bine sățioase și nu fac ca persoana care pierde în greutate să sufere de foame.
• Conține vitamine, minerale, aminoacizi valoroși.
• Se potrivesc bine cu alte produse - lapte, fructe, carne.

Există două tipuri principale de dietă cu cereale:

• Strict. Este permis să mănânci numai anumite tipuri de cereale și să bei ceai verde și apă.
• Mai puțin strict. Meniul include în plus câteva legume, fructe și produse lactate.

Ce cereale se folosesc și cum se prepară?

Dieta constă din următoarele cereale în următoarea secvență:

• Grâu - începutul dietei. Destul de bogat în calorii, așa că va fi mai ușor să treci de la alimentația obișnuită, fără stres pentru organism. 100 g 335 kcal. Curata bine organismul, contine mult seleniu, magneziu, calciu, sodiu, zinc, chiar argint. Conține vitaminele A, , , .
• Mei. A doua zi a dietei cu șapte terci. Cu cât nuanța de mei este mai strălucitoare, cu atât conține mai multe substanțe utile. 100 g de terci de mei conțin doar 90 kcal. Conține vitaminele A, B, cobalt, magneziu, cupru, molibden, zinc și alte elemente.
• Ovaz. Fulgii de ovăz se consumă în a treia zi. Ar trebui să preferați nu fulgii, ci cerealelor. 100 g de fulgi de ovăz uscat conțin 305 kcal. Această cereală este bogată în vitaminele B, H, PP și conține cobalt, mangan, cupru, zinc, biotină, pectină și fibre.
• Orez. Mâncarea preferată a locuitorilor țărilor asiatice. Este mai bine să alegeți orez brun sau brun - conține mai mulți nutrienți și are mai puține calorii. 100 g de orez conțin aproximativ 300 kcal. Contine vitaminele B, E, H, PP, seleniu, magneziu, mangan, molibden, zinc.
• Orzul perlat este foarte util. 100 g conțin 300 kcal. Este bogat in proteine, asa ca satisface perfect. Compoziția include vitaminele B, E, PP, magneziu, cupru, crom, zinc, calciu, seleniu și alte elemente.
• Hrişcă. Hrișca verde neprăjită este cea mai sănătoasă, dar și hrișca maro va funcționa. 100 g de cereale conțin aproximativ 300 kcal. Hrișca este bogată în vitaminele B, E, K, PP. Contine zinc, crom, cobalt, molibden, seleniu, calciu etc.
• Amesteca. Puteți alterna terciuri sau amestecați cerealele în proporții egale.

Este mai bine să gătiți terci cu apă filtrată. Dacă folosești apă de la robinet, cerealele pot mirosi a înălbitor sau pot avea un gust metalic. Pentru a preveni arderea terciului, este mai bine să-l gătiți într-o cratiță cu fundul gros. Multe cereale (hrișcă, fulgi de ovăz) pot fi pur și simplu coapte la abur: se toarnă apă clocotită peste ele și se lasă la infuzat timp de 10-12 ore.

Cerealele trebuie turnate în apă clocotită, ușor sărată și gătite la foc mic. Pentru a scăpa de resturile, precum și de excesul de lipiciitate, cerealele trebuie spălate de 3-4 ori (acest lucru este valabil pentru mei, orez, hrișcă).

Cu cât se gătesc mai puține alimente, cu atât se păstrează mai multe vitamine.

Produse și principii ale unei diete pe bază de cereale

Pe dieta cu 7 cereale pentru slabit, poti scapa de 5-7 kilograme intr-o saptamana. Principiile de bază ale dietei:

• În fiecare zi (cu excepția o dată pe săptămână) trebuie să mănânci un singur tip de terci. Alte feluri de mâncare cu cereale (caserole, supe) nu pot fi preparate.
• Terciul trebuie gătit numai în apă, reducând la minimum cantitatea de sare și ulei. Norma aproximativă pe zi este de 100-250 g de cereale uscate.
• Pe parcursul zilei trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi: lichidul activează metabolismul.
• Pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, trebuie să beți un pahar cu apă - în acest fel spațiul din stomac este umplut și este posibil să reduceți dimensiunea porției.
• Încercați să mâncați alimente în același timp. Mesele ar trebui să fie fracționate - în porții mici, dar des.
• O dietă blândă permite relaxare și un meniu variat, dar corpul mai trebuie pregătit. Elimina treptat alimentele prajite, grase, afumate din dieta ta si uita de fast-food.

Meniul poate consta din următoarele produse dietetice:

• Legume cu conținut scăzut de amidon (castraveți, ardei gras, sparanghel, verdeață, roșii, varză).
• Mere, portocale, grepfrut, fructe de padure.
• Chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Apă minerală, compoturi de fructe, ceai verde.

Produse interzise:

• Carne si peste.
• Cârnați, carne afumată, conserve.
• Paste, pâine, biscuiți, produse de patiserie.
• Orice dulciuri, zahăr, produse de cofetărie.
• Grasimi de gatit, sosuri, maioneza, marinate.
• Legume cu conținut ridicat de amidon (dovleac, cartofi, leguminoase, țelină, anghinare, rutabaga, morcovi).
• Ciuperci.
• Produse lactate grase, brânză tare.
• Alcool, băuturi carbogazoase.
• Fast food.

Meniu orientativ

Dieta timp de 7 zile:

Zi	Meniul
1	Mic dejun: terci de grâu (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de grâu (150 g), salată de varză (100 g). Gustare de după-amiază: portocale. Cină: terci de grâu (150 g), chefir (100 g)
al 2-lea	Mic dejun: terci de mei (150 g), brânză de vaci (100 g). Prânz: terci de mei (150 g), salată de castraveți și roșii (150 g). Gustare de după-amiază: fructe de pădure cu iaurt (150 g). Cina: terci de mei (150 g), chefir (100 g)
al 3-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu mere (200 g). Prânz: fulgi de ovăz (150 g), iaurt (100 g). Gustare de după-amiază: grapefruit. Cina: fulgi de ovaz (150 g), chefir (100 g)
al 4-lea	Mic dejun: terci de orez cu fructe de padure (150 g). Prânz: terci de orez (150 g), chefir (100 g). Gustare de după-amiază: suc de portocale (200 g). Cină: terci de orez (150 g), brânză de vaci (100 g)
al 5-lea	Mic dejun: terci de orz perlat (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de orz perlat (150 g), salată de roșii și castraveți (120 g). Gustare de după-amiază: o mână de fructe de pădure.
al 6-lea	Mic dejun: terci de hrișcă (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de hrișcă (150 g), salată de varză (100 g). Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu mere (120 g). Cina: terci de hrisca (150 g), chefir (100 g)
al 7-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu mere (180 g). Prânz: amestec de terci (200 g), roșii. Gustare de după-amiază: mere coapte (130 g). Cina: terci de orz perlat (150 g), chefir (100 g)

Dieta timp de 3 zile:

Opinia expertului

Nutritionist atestat. 5 ani de experienta.

Sfaturi nutriționist. Pierderea în greutate numai cu cereale este periculoasă, deoarece o persoană nu poate furniza organismului toate substanțele necesare, dar, cel mai important, dieta sa nu va conține suficiente proteine, iar acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate. La urma urmei, cu o lipsă de proteine, mușchii se vor pierde în mod activ. Deficitul de alți nutrienți are și un efect dăunător - atunci când urmează o dietă pe bază de cereale, în decurs de o săptămână, unghiile încep să se rupă, pielea se deteriorează și chiar și părul cade. La această imagine se adaugă și iritabilitatea și letargia constantă.

Pentru a pierde in greutate pe cereale, este suficient sa le consumi o data sau de doua ori pe zi. Desigur, există și alte reguli de urmat - nu mâncați în exces la alte mese, urmăriți conținutul de grăsimi, mâncați mai puțini carbohidrați rapid și suficiente proteine. Astfel, cerealele vă vor ajuta cu adevărat să slăbiți și să nu vă pierdeți frumusețea și sănătatea. Mai mult, o persoană va pierde în greutate fără să moară de foame, deoarece terciul reglează perfect apetitul.

Rețete sănătoase, ieșite din dietă

Rețetele pentru dietă sunt prezentate mai jos.

Salată cu varză albă. Curata bine corpul. Ingrediente: 150 g varză, verdeață, puțină sare, un strop de ulei de măsline. Tocați varza și frământați-o bine cu mâinile. Tăiați verdeața, adăugați sare, adăugați unt și serviți.

Hrișcă încolțită. Cea mai sănătoasă hrișcă este verde. Nu este prajita si pastreaza cantitatea maxima de nutrienti. Pentru a germina hrișcă, trebuie să turnați 100 g într-un recipient, să turnați un pahar cu apă și să acoperiți cu plastic, să puneți într-un loc bine luminat. În decurs de o zi, vor apărea muguri - hrișca este gata de mâncare.

Dieta nu este considerată completă și echilibrată, prin urmare, dacă revii imediat la dieta anterioară, persoana va recupera foarte repede kilogramele pierdute. Următoarea repetare a dietei este posibilă nu mai devreme decât după 2 luni. Este recomandat să petreceți zilele de post pe cereale.

În primul rând, puteți adăuga legume, fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și ouă în dieta dvs. Mai târziu – soiuri slabe de carne și pește. Trebuie să continuați să mâncați mese mici și să nu uitați de regimul de băut. Este extrem de nedorit să folosiți în exces dulciurile și fast-food-urile.

Avantaje, contra și contraindicații ale dietei

Beneficiile dietei:

• Cerealele sunt foarte sănătoase; sunt o sursă naturală de vitamine, minerale, aminoacizi și alte substanțe benefice.
• Nu va trebui să te plimbi pe jumătate înfometat tot timpul. Terciul potolește destul de bine foamea. Dacă o persoană nu mănâncă suficient din porția recomandată, aceasta poate fi crescută ușor.
• Există o curățare treptată a corpului, activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
• Dieta ajută la eliminarea lichidelor care stagnează din organism.
• Nu necesită cunoștințe culinare sau investiții speciale de timp.
• Toate produsele incluse în meniu pot fi achiziționate ieftin din magazin.

Dezavantajele dietei:

• Nu tuturor le place terciul. Multora le va fi greu sa se descurce fara carne, peste si alte mancaruri preferate.
• Greu de suportat psihologic.
• Dezechilibrat, poate duce la exacerbarea bolilor cronice.
• Există contraindicații (mai jos).

Dieta cu terci are și contraindicații:

• Boli gastrointestinale acute și cronice.
• Boli ale ficatului și rinichilor.
• Anemie.
• Diabet.
• Intoleranță la gluten.
• Sarcina și perioada de alăptare.
• Copii și bătrânețe.

Cele mai sănătoase terci pentru organism. Caracteristici ale dietei, recomandări de la un planificator de dietă în videoclipul de mai jos.

Astăzi, portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” a decis să vorbească multora despre alimente simple, ieftine, gustoase și familiare din copilărie, pe care se bazează o dietă populară: 7 zile - 6 terci.

Ce avantaje găsesc cei care susțin o astfel de slăbire? În fiecare zi se pregătește una diferită, așa că putem vorbi despre diversitatea relativă a dietei și despre faptul că organismul primește vitamine și minerale. Și nici nu ți-e foame.

Terciul ajută la accelerarea metabolismului, curăță intestinele și promovează pierderea în greutate.

Care terci este cel mai bun?

Ovaz

Acest terci conține o mulțime de fibre vegetale grosiere și fibre alimentare moi. De obicei, acesta formează baza. Pe parcursul zilei, o persoană simte ușurință în corp.

Pentru a îmbunătăți digestia alimentelor, orezul trebuie combinat cu legume.

Griş

Această cereală poate fi gătită cu lapte degresat. Includerea grisului în dietă vă permite să restabiliți rapid organismul. În acest caz, este mai bine să-l gătiți în apă, fără zahăr și ulei.

Grișul ajută la curățarea intestinelor și îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Desigur, grisul conține mult amidon, așa că nu este întotdeauna potrivit pentru alimentația alimentară. Se adaugă de obicei în dieta pentru mono-diete pentru o perioadă scurtă de timp.

Terci de grâu

Te ajută doar să slăbești, deoarece este renumit pentru conținutul său scăzut și ridicat de fibre, precum și pentru vitamine și biotină.

arpacaș

Are la bază fibre, cunoscute pentru proprietățile sale de curățare, așa că acest terci este util celor care practică slăbit. Felul de mâncare pune în ordine metabolismul grăsimilor și carbohidraților, dar numai dacă este gătit corect: cu apă, aproape fără sare și condimente. Oferă o senzație de plenitudine timp de trei până la patru ore.

Porumb

Lucrul bun la acest fel de mâncare este că nu încarcă tractul digestiv. În plus, produsul este un adevărat depozit de vitamine și aminoacizi valoroși.

Chiar și o dietă specială din 7 cereale pentru pierderea în greutate a fost dezvoltată, dar nu înseamnă că va trebui să consumați numai cereale toată săptămâna. Meniul trebuie diversificat cu legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția bananelor), eliminarea tuturor alimentelor nocive și bea mai multă apă curată, plată.

Dar chiar și un astfel de sistem nutrițional are contraindicații: sarcină și alăptare, exacerbări ale bolilor gastro-intestinale, diabet.

Meniu pentru șapte zile

Dieta cu terci presupune o dietă variată timp de 7 zile.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să gătiți terci astfel. Seara, se toarnă un pahar de cereale spălate cu 3 pahare de apă fiartă și se fierbe timp de cinci minute. Apoi scoateți cratita de pe foc și înveliți-o într-un prosop de bucătărie și lăsați-o într-un loc cald. Nu este nevoie să adăugați sare. Ar trebui să fie clar despre zahăr și unt: nu, nu.

Dimineața trebuie să beți o cană cu apă caldă și treizeci de minute mai târziu să luați micul dejun cu terci ca bază. De asemenea, puteți mânca un fel de mâncare suplimentar.

Acum, site-ul portalului va crea un meniu orientativ pentru dvs. timp de șapte zile.

Cât de mult poți pierde dacă ții un meniu de dietă timp de 7 zile și mănânci cereale? Se crede că o astfel de dietă vă va ajuta să pierdeți de la cinci până la șapte kg.

1. Baza este terci de grâu. Ce mai poți mânca la micul dejun: varză înăbușită, după-amiaza - o cană de bulion de pește, de preferință pe bază de pește de mare, la cină - o cană de chefir.
2. Baza este porumb. De asemenea, dimineața - un castravete, după-amiaza - supă de legume cu ierburi, pentru cină - 50 de grame de brânză de vaci.
3. Ovaz. Dimineața - o mână de fructe uscate, la prânz - mere și verdeață proaspete, la cină - un pahar cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Orez. Puteți adăuga mere, scorțișoară și stropiți cu suc de lămâie în același fel de mâncare. La micul dejun puteți bea o ceașcă de ceai. Pentru prânz - doar orez și completați cina cu un pahar de chefir.
5. Gris de orz. Dimineața - cu broccoli fiert, la prânz - cu pește fiert, la cină - cu 50 de grame de brânză de vaci.
6. . Prima masă este cu sfeclă fiartă. La prânz - cu salată de morcovi și varză. Pentru cină - cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Se amestecă cerealele în părți egale. La micul dejun, mănâncă-l cu un măr, la prânz - cu pește copt și un pahar de bulion de pește. Seara - cu 50 de grame de brânză de vaci.

Această dietă pe diverse terci timp de 7 zile exclude diverse gustări, cu excepția terciului. Adică, dacă ți-e foame, poți mânca terciul pe care l-ai gătit pentru ziua respectivă, dar nu mult.

Strict vorbind, această dietă conținea nu șapte, ci șase cereale. Dar există și o dietă numită 7 cereale pentru pierderea în greutate. Principiul său este același cu cel descris mai sus. Puteți adăuga, de exemplu, terci de orz perlat pentru a pregăti o bază diferită în fiecare zi.

Dieta poate fi completată cu terci preparat după o rețetă monahală: se amestecă hrișcă, orez și crupe de grâu. Se prepară după metoda de mai sus. Adăugați ciupercile, ceapa și morcovii. Ingredientele suplimentare adaugă aromă și nici măcar nu trebuie să adăugați sare sau ulei dacă scopul dvs. este pierderea în greutate.

Dieta timp de 10 zile

Această dietă este similară cu cea discutată mai sus, dar dieta durează zece zile. Uneori se spune că, pentru a pierde mai mult, ar trebui să limitezi în general consumul altor alimente, chiar și al legumelor.

Dieta timp de 14 zile

Acest sistem alimentar necesită un meniu variat. Pot fi legume, fructe, produse lactate. Uneori sugerează alternarea diferitelor cereale pe parcursul zilei.

Pierderea în greutate pe baza unor astfel de feluri de mâncare nu poate fi practicată în mod constant. Pentru a pierde kilogramele în plus, ar trebui să utilizați acest sistem de nutriție o dată la trei luni, nu mai des.

Merită să părăsești cu înțelepciune o astfel de dietă. Nu ar trebui să vă grăbiți imediat la mâncărurile voastre preferate și nesănătoase. A doua zi după terminarea dietei, lăsați 1 masă să fie înlocuită cu proteine ​​sănătoase. După câteva zile - 2 mese cu proteine. Poate fi pește sau pui, la cuptor, cu garnitură de legume.

După terci, nu trebuie să mâncați alimente prea picante, sărate sau prăjite. În mod ideal, ar trebui să renunțați complet la ele dacă doriți să respectați regulile de alimentație sănătoasă.

Ei bine, o astfel de dietă pare să se bazeze pe hrana „copiilor”, dar cu siguranță nu este potrivită pentru copii și poate să nu fie utilă tuturor adulților. Cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe.

Articolul a fost verificat și aprobat de Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, un medic de familie practicant - vezi.

Majoritatea femeilor doresc să-și găsească o dietă pentru o săptămână care să le ajute să slăbească 5-10 kg și chiar există o astfel de dietă. Se numește dieta cu cereale. S-ar părea că într-o dietă normală, consumul unei cantități mari de cereale poate provoca, dimpotrivă, creșterea în greutate. Însă o dietă bazată pe cereale pentru slăbit este concepută astfel încât organismul să primească aceleași alimente în fiecare zi fără a adăuga sare și zahăr. O săptămână de dietă pe cereale este o mono-dietă; doar persoana care pierde în greutate trebuie să consume cereale noi în fiecare zi.

Compoziția acestui produs alimentar simplu te ajută să slăbești rapid. Majoritatea cerealelor conțin fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei și la accelerarea metabolismului. În plus, terciurile constau din compuși lungi de carbohidrați, care, odată ce intră în intestine, durează mult să fie procesați și nu provoacă senzații de foame. Prin urmare, acest articol va dezvălui toate secretele unei astfel de nutriții dietetice. Vei afla câte kilograme poți slăbi pe terci? Care cereale sunt cele mai sărace în calorii și mai sănătoase? Cum să gătești corect cerealele în timpul acestei diete?

Deoarece este destul de dificil să mănânci doar terci timp de 7 zile la rând, poți adăuga alte alimente în dieta ta:

• castraveți,
• rosii,
• verdeaţă,
• varza broccoli,
• Varza chinezeasca,
• fruct citric,
• mere verzi,
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
• ceai și cafea neîndulcite.

Dar este de remarcat faptul că produsele din această listă ar trebui să fie doar un plus la produsul principal - terci. Legumele și fructele trebuie să fie neîndulcite și fără amidon. Salatele de legume preparate nu trebuie asezonate cu sare sau sosuri. În aceste 7 zile, organismul nu trebuie să consume sare. Gatiti terciul in apa plata, fara a adauga unt sau zahar.

Reguli nutriționale în timpul unei diete pe cereale

Pierderea în greutate pe cereale este destul de simplă, principalul lucru este să cunoașteți câteva reguli care vor grăbi procesul de slăbire.

• Regula #1.În fiecare dimineață trebuie să începeți cu curățarea corpului. Pentru a curăța intestinele și a le face să funcționeze, trebuie să beți 1-2 pahare de apă caldă cu suc de lămâie. Trebuie să bei apă cu 20-30 de minute înainte de mese. Acest cocktail de dimineață ajută la creșterea imunității, accelerează metabolismul, promovează digestia și normalizează aciditatea sucului gastric.
• Regula nr. 2. Nu poți să-ți fie foame. În timpul acestei diete de o săptămână, puteți mânca cereale de îndată ce vă este foame. Este indicat să aveți cel puțin 5 mese pe zi. Ca gustare, puteți mânca 1 măr verde sau portocală.
• Regula nr. 3. Trebuie să bei până la 2 litri de apă simplă purificată pe zi. În niciun caz nu trebuie să bei apă carbogazoasă, doar provoacă foame. În plus, elimină calciul din organism și provoacă depunerea celulitei.
• Regula nr. 4. Dacă aveți o dorință teribilă de a mânca ceva dulce, atunci puteți adăuga 1-2 lingurițe de miere în terci. Dar această „indulgență” poate fi făcută nu mai mult de o dată pe zi. Este indicat să consumați miere în prima jumătate a zilei.
• Regula nr. 5. Nu trebuie să beți apă, ceai sau chefir în cantități mari simultan. Este mai bine să bei lichid pe tot parcursul zilei în înghițituri mici. Nu poți bea terci. După masa principală, nu trebuie să beți ceai sau cafea timp de 2 ore.

Cum să pregătiți corect terciul pentru această dietă?

Pentru a pierde 5-10 kg de cereale într-o săptămână, trebuie să le pregătiți corespunzător pentru dieta dumneavoastră. Procesul de preparare a cerealelor este același și nu contează ce fel de terci doriți să gătiți - orez sau mei. 1 pahar de cereale trebuie umplut cu 3 pahare de apă plată peste noapte. Dimineața, gătiți cerealele infuzate timp de 5 minute fără a adăuga sare sau zahăr. După ce a trecut timpul, scoateți terciul de pe foc și înveliți-l pentru a-l lăsa să stea. Mănâncă terci gata preparat pe tot parcursul zilei. Dacă este necesar, cantitatea de terci pe zi poate fi mărită.

De ce sunt cerealele un produs alimentar sănătos?

Cerealele sunt alimente vegetale bogate în vitamine și microelemente. Acest produs este capabil să sature rapid corpul pentru o lungă perioadă de timp. Datorita faptului ca majoritatea cerealelor contin fibre, acestea imbunatatesc si accelereaza procesul digestiv. Fiecare dintre terciurile cunoscute de noi are propriile caracteristici în compoziția sa.

Ovaz

Acest terci este recunoscut de nutriționiștii din întreaga lume. Poate fi considerat unul dintre cele mai sănătoase și delicioase terciuri. Făina de ovăz este, de asemenea, unică în compoziția sa chimică. Acesta este un depozit de vitamine A, B6, B12, B1, PP, C. Acest terci conține aproximativ 10 minerale necesare organismului. Contine:

• fier,
• magneziu,
• zinc,
• calciu,
• fosfor,
• sodiu.

Consumând fulgi de ovăz în fiecare zi, puteți curăța vasele de sânge de colesterolul rău, puteți scăpa de constipație și diaree, puteți îmbunătăți starea pielii și puteți reduce nivelul de zahăr din organism.

Este important! Este necesar să consumați fulgi de ovăz în mod regulat, deoarece compoziția specială a fibrelor ajută la eliminarea metalelor grele și a radionuclizilor. În plus, conținutul de calorii al acestui produs este scăzut. 100 g de fulgi de ovăz uscat conțin 325 kcal.

Este mai bine să începeți o dietă bazată pe cereale cu fulgi de ovăz, deoarece va ajuta la eliminarea deșeurilor acumulate și a toxinelor din organism. Mai mult, devine și mai gustos dacă îl mănânci cu fructe și nuci. De asemenea, puteți folosi fulgi de ovăz pentru a organiza zilele de post.

Hrişcă

Hrișca este un produs care îmbunătățește funcția creierului, crește vitalitatea și performanța, accelerează metabolismul și îmbunătățește starea părului și a unghiilor. O dietă bazată pe terci trebuie să includă cu siguranță această cereală. Pentru a pierde în greutate, puteți adăuga salată de legume sau suc de roșii la hrișcă. Cei care iubesc supa de hrișcă cu lapte o pot înlocui cu hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere.

Crupe de grau

Mulți oameni consideră cerealele de grâu un produs nedietetic, deoarece sunt făcute din grâu moale. Această opinie este eronată, deoarece această cereală este considerată una dintre cele mai sănătoase și sărace în calorii. Îmbunătățește procesul de digestie, accelerează descompunerea celulelor adipoase și luptă împotriva nivelului ridicat de zahăr din sânge.

Cereale de orez

O dietă săptămânală cu terci nu se poate lipsi de orez. Acest produs este atât de bogat în vitamine, minerale și oligoelemente încât în ​​țările estice este consumat în loc de pâine. Și se pare că acest lucru nu este doar așa, pentru că majoritatea chinezi, thailandezi și japonezi sunt oameni slabi și zvelți.

Cereale de mei

Acest produs a fost mult timp considerat hrana eroilor, deoarece este capabil să sature rapid corpul. Compoziția meiului este cât se poate de dietetică, deoarece conține zahăr, care ajută la accelerarea digestiei. Meiul îndepărtează metalele grele și radionuclizii, îmbunătățește descompunerea grăsimilor și accelerează metabolismul.

Gris de orz

Mulți oameni nu le place acest terci, dar nu trebuie subestimat. Acest produs poate și trebuie consumat în timpul unei diete săptămânale cu cereale, deoarece îmbunătățește motilitatea intestinală, accelerează procesul de digestie a alimentelor și curăță vasele de sânge și sângele de plăcile de colesterol.

Griş

Se crede că terciul de gris favorizează pierderea în greutate. Acest fapt a fost dovedit de oamenii de știință americani. Multe celebrități de la Hollywood țin acum o dietă cu gris. Are un efect blând asupra funcției intestinale, îmbunătățește funcționarea sistemului excretor, previne constipația și accelerează metabolismul. Principalul lucru este să pregătiți acest produs fără a adăuga zahăr și lapte gras.

Dieta cu terci: meniu

Nu credeți că această dietă este plictisitoare și monotonă. Dacă vă folosiți imaginația, dieta pentru aceste 7 zile poate fi făcută gustoasă și originală. Legumele proaspete pot fi coapte, transformate în sucuri sau piureuri proaspăt stoarse. Puteți face smoothie-uri, cocktail-uri, caserole din mere și fructe uscate din fructe. O dietă cu terci ar trebui să aibă un meniu clar programat pentru 7 zile.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Zi	Mic dejun	Cină	Cină
Prima zi	Ovaz Ceai verde	Ovaz Tocană de legume	Ovaz pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
A doua zi	Hrişcă Un pahar de chefir	Ardei grasi umpluti cu hrisca	Hrişcă Ceai verde cu o lingură de miere
A treia zi	Terci de grâu O ceașcă de cafea	Terci de grâu Un pahar de suc de roșii fără sare Salata de legume	Terci de grâu Un pahar de chefir
A patra zi	Terci de orez Ceai verde	Sarmale leneșe cu tocană de legume Ceai verde	Orez cu stafide Un pahar de chefir
A cincea zi	Terci de orz Un pahar de chefir	Terci de orz Legume la cuptor	Terci de orz Ceai verde
A șasea zi	Pshenka ceașcă de cafea	Supa cu mei Salata de legume	Terci de mei Ceai verde
A șaptea zi	Griş Ceai verde	Griș cu fructe uscate	Griş Un pahar de chefir

Cum să renunți corect la dieta cu cereale?

Pentru a pierde în greutate cu acest produs, trebuie să vă monitorizați dieta cât mai strict posibil, nu numai după dietă, ci și după. Ieșirea din dieta cu cereale ar trebui să fie treptată. Nu puteți introduce imediat produse de patiserie, dulciuri și carne grasă în dieta dvs.

Este important! În fiecare zi trebuie să adăugați 1-2 produse noi în meniu. Cel mai bine este să începeți cu produse lactate fermentate. Pentru gustări, puteți folosi caserola cu brânză de vaci, iaurt natural fără umplutură sau lapte copt fermentat.

În prima săptămână după dietă, puteți introduce carne de pui, iepure sau curcan fiert în alimentație. Ar trebui să mănânci legume proaspete împreună cu carne. Nu adăugați brusc sare și zahăr în vase. Este necesar să te obișnuiești treptat cu o nouă dietă. Cu cât consumăm mai multă sare, cu atât mai mult lichid rămâne în organism.

De asemenea, nu trebuie să uităm de un consum suficient de apă plată. Chiar și după o dietă, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă plată. Dacă o persoană nu poate trăi fără dulciuri, atunci o dată pe săptămână vă puteți permite să mâncați 2-3 felii de ciocolată neagră neagră. Marshmallows și marmeladă sunt considerate mai puțin calorice. Această dietă te va ajuta să slăbești între 5 și 10 kg pe săptămână. Principalul lucru este să urmați toate regulile și recomandările de mai sus. Fiecare dintre aceste cereale poate fi folosită fie ca parte a unei diete combinate, fie ca mono-dietă pentru pierderea în greutate. Rezultatul depinde doar de cât de mult iubești cerealele în viața de zi cu zi.