Haj wywołany paleniem papierosów. Jak cieszyć się papierosem
Biorąc pod uwagę ceny papierosów i zakazy palenia na całym świecie, liczy się teraz każdy papieros. Naucz się cieszyć każdym papierosem.
Kroki
Kupuj dobre papierosy. Zazwyczaj nowi palacze palą lekkie papierosy. Kiedy już nauczysz się prawidłowo palić, przerzuć się na papierosy przynajmniej o średniej mocy. Zwiększając zawartość nikotyny zyskasz więcej doświadczenia.
Uszczelnij papierosy przed paleniem. Większość marek papierosów nie ma dobrej gęstości tytoniu. Zagęszczając tytoń, uzyskasz dłuższy proces palenia. Przed otwarciem paczki papierosów odwróć ją na drugą stronę i potrząsaj dłonią przez około 20 sekund.
Nie zawsze konieczne jest prasowanie tytoniu. Niektóre marki papierosów, takie jak American Spirits, są już zagęszczane tytoniem. American Spirit sugeruje nawet zwijanie papierosa w palcach przed paleniem, tak aby wypłynęła część tytoniu.
Użyj wysokiej jakości zapalniczki. Zwykłe zapalniczki Bic są tanie i działają dobrze, jednak nie dają takiej samej satysfakcji, jak klasyczna zapalniczka w stylu Zippo. Twoje pierwsze kilka zaciągnięć z zapalniczki Zippo będzie smakować wyśmienicie, a Ty po prostu pokochasz swoją zapalniczkę.
Nie pal, gdy się spieszysz, bo istnieje ryzyko, że ktoś ci przeszkodzi. Pal sam lub z ludźmi, których lubisz. W ten sposób palenie będzie dla ciebie większą przyjemnością, zwłaszcza jeśli wokół ciebie są palący znajomi.
Sposób wdychania dymu tytoniowego. Kiedy przykładasz papierosa do ust, nie powinien on przechodzić przez zęby. Istnieje wiele sposobów wdychania dymu tytoniowego do płuc. Najpopularniejszą metodą jest wydychanie powietrza z ust, przybliżenie zapalonego papierosa do ust, następnie wdychanie dymu tytoniowego do ust (uwaga, nie do płuc), przytrzymanie go w tej pozycji przez mniej niż sekundę, a następnie regularne wdychanie dymu tytoniowego. wdychać przez usta, tak aby już ostudzony dym dostał się do płuc. Wykonaj normalny wydech i zacznij od nowa.
Zgaś papierosa. Jeśli jesteś na zewnątrz, rzuć obok siebie wypalonego papierosa, nadepnij na niego i zmiażdż go tak, aby zgasł całkowicie. Gasząc papierosa na popielniczce, trzymaj go pionowo, częścią do palenia skierowaną w dół. Naciśnij papierosa, aż zgaśnie. Pamiętaj, aby wyrzucić zgaszonego papierosa do kosza, jeśli jesteś na zewnątrz. Nie zostawiaj go na ziemi.
- Oprócz dezodorantów, dla palaczy, którzy chcą zamaskować zapach tytoniu lub uniemożliwić innym wąchanie, przydatna może być guma do żucia i odświeżacze oddechu.
- Podczas palenia nie należy zaciągać się szybko i często. Tytoń smakuje lepiej, gdy jest zimny – zaciągając się zbyt mocno, zbyt szybko lub zbyt często, podgrzewasz go, co z kolei pogarsza jego smak. Zrelaksuj się, weź oddech, a następnie zaciągnij się ponownie.
- Istnieje inna, mniej dotkliwa metoda wdychania dymu tytoniowego, polegająca na paleniu metodą usta-usta. Polega ona na tym, że osoba zaciąga się i trzyma dym w ustach, ale zamiast wepchnąć go do płuc, wydycha bezpośrednio do ust innego palacza, który bierze już pełny oddech. Jest to często praktykowane wśród nowych palaczy lub gdy potrzebne jest poczucie intymności.
- Prosimy o szacunek dla środowiska. Nie zostawiaj niedopałków papierosów na ziemi. Znajdź popielniczkę lub wyrzuć niedopałek do kosza (dopiero po upewnieniu się, że papieros jest całkowicie zgaszony).
- Innym sposobem na zgaszenie papierosa na świeżym powietrzu jest wyciśnięcie papierosa i zwinięcie go w palcach, wyciskając węgiel i część tytoniu mającą z nim bezpośredni kontakt. W ten sposób zostaniesz z wygaszonym papierosem w dłoniach. Jeśli musisz zrobić sobie przerwę podczas palenia, jest to dobry sposób na zachowanie części papierosa na później.
- Inną, bardziej wyszukaną metodą wdychania dymu tytoniowego jest wdychanie francuskie. Technikę tę można rozwinąć ćwicząc przed lustrem. Zacznij jak zawsze – z dymem w ustach. Następnie powoli wydmuchaj dym ustami, policzkami i językiem (tak jak to robiłeś przed wdychaniem dymu), biorąc pełny oddech przez nos. Jeśli zrobisz to prawidłowo, dym będzie przepływał z ust do nosa z minimalną stratą. Wygląda bardzo imponująco.
- Jeśli palisz w niewłaściwym miejscu lub w pobliżu osób niepalących, powinieneś mieć przy sobie dezodorant w aerozolu, który zamaskuje zapach tytoniu. To nie tylko uratuje Cię w określonej sytuacji, ale będzie również odebrane jako przejaw dobrych manier wobec osób niepalących, które nie mają obowiązku wdychania cudzego dymu papierosowego.
- Strząsanie popiołu: Ważne jest, aby wiedzieć, jak i gdzie najlepiej strząsnąć popiół z papierosa. W przypadku palenia na świeżym powietrzu powszechnie praktykuje się strząsanie popiołu z ziemi, najlepiej w taki sposób, aby nie spadł on na inne osoby. Jeśli trzymasz papierosa między palcem wskazującym i środkowym, możesz strząsnąć popiół, delikatnie pukając kciukiem w filtr u góry lub u dołu. Jeśli trzymasz papierosa między kciukiem a palcami, możesz strząsnąć popiół, stukając papierosa jednym lub dwoma palcami. Paląc w pobliżu popielniczki, nie strząsaj popiołu przechylając papierosa częścią do palenia skierowaną w dół. Kciukiem unieś końcówkę filtra tak, aby popiół spadł prosto w dół. Trzymaj papierosa między kciukiem a palcami i jak zwykle wsyp popiół do popielniczki. Palenie w samochodzie może również wymagać szczególnej ostrożności. Gdy przez przypadek upuścimy papierosa na ulicę, nic złego się nie stanie, natomiast w aucie takie niedopatrzenie może skutkować uszkodzeniem wnętrza i kosztem wypalonych dziur. Jeśli właściciel samochodu nie ma nic przeciwko, opuść szybę o co najmniej dziesięć centymetrów. Staraj się wydychać dym przez okno – palenie w samochodzie przy zamkniętych szybach spowoduje jedynie zadymienie wnętrza i nie przyniesie żadnego pozytywnego efektu związanego ze zwiększoną zawartością dymu tytoniowego w powietrzu. Wytrzep popiół przez okno, staraj się to robić albo wtedy, gdy wieje silny wiatr w kierunku przeciwnym do Twojego ruchu (np. podczas jazdy z prędkością większą niż 50 km/h), albo gdy nie ma wiatru, aby popiół nie wlatuje do kabiny. Wyrzucanie wypalonego papierosa przez okno jest niezgodne z prawem, ale jest powszechnie praktykowane. Jeśli to możliwe, użyj popielniczki samochodowej.
- Lizanie filtra papierosowego nie jest powszechnie praktykowane, ale jest praktykowane tylko w określonych kręgach i podczas palenia niektórych marek papierosów. Filtry wielu papierosów smakowych mają smak, a polizanie ust lub samego filtra pozwala poczuć jego smak. Ponadto dotykając językiem granicy pomiędzy bibułą a filtrem, całym językiem można poczuć smak dymu tytoniowego.
Ostrzeżenia
- Bądź uprzejmy wobec osób niepalących, w pobliżu których palisz. Główną przyczyną zakazów palenia jest zachowanie palaczy, którzy wydychają dym bezpośrednio w twarz innych osób. Jeśli wieje wiatr, stój tak, aby dym nie wiał w stronę osób niepalących w pobliżu. Jeśli nie ma wiatru lub nie możesz przejść na odpowiednią odległość, wypuść dym w górę, aby nie dostał się do oczu, nosa ani rzeczy otaczających Cię osób.
- Palenie zabija. Nie ma nieszkodliwych i mniej szkodliwych papierosów. Najlepszą decyzją jest nigdy nie palić lub rzucić palenie, jeśli już zacząłeś.
Czego będziesz potrzebować
- Wysokiej jakości zapalniczka (z płynem do napełniania)
- Paczka dobrych papierosów
- Cicha lub przyjemna część dla palących
- Przyjaciele, jeśli potrzebujesz towarzystwa
Uwaga, tylko DZIŚ!
Wszystko interesujące
Czasami zwykłe drobnostki mogą dostarczyć informacji o charakterze danej osoby. Na przykład styl palenia osób podatnych na ten zły nawyk. Zwróć uwagę na to, jak dokładnie Twój rozmówca zapala papierosa, skąd wypuszcza dym i jak strząsa popiół, a Ty...
Głównym celem elektronicznego papierosa jest zastąpienie tradycyjnych papierosów. Faktem jest, że w swojej konstrukcji jest bardzo podobny do zwykłego. Ponadto proces palenia papierosa elektronicznego jest praktycznie nie do odróżnienia od papierosa tytoniowego. Instrukcja 1Na swój sposób...
Jeśli nie czujesz jeszcze, że jesteś gotowy od razu i na zawsze rzucić papierosy, ale nadal chcesz zmniejszyć szkody wyrządzane Twojemu organizmowi przez palenie i chociaż trochę złagodzić swoje uzależnienie, spróbuj zacząć palić mniej. Każdy papieros, nie...
Szkodliwość i zalety papierosów elektronicznych budzą wiele kontrowersji wśród konsumentów i lekarzy. W porównaniu do zwykłego palenia, papierosy elektryczne są mniej szkodliwe, ponieważ osoba i otaczające ją osoby przestają wdychać żrące i toksyczne produkty...
Palenie jest bardzo powszechnym złym nałogiem, z którym trudno się uporać. Ale postęp nie stoi w miejscu, dlatego w sprzedaży pojawiły się papierosy elektroniczne. Producenci tych nowoczesnych produktów zapewniają, że można je palić bez obaw o…
Wokół elektronicznych papierosów narosło wiele kontrowersji. Niektórzy twierdzą, że ich szkody dla organizmu są znacznie mniejsze niż w przypadku zwykłych papierosów. Inni twierdzą, że jest to przebiegły ruch marketerów, a palenie w jakiejkolwiek formie jest niebezpieczne. Doświadczony palacz jest bardzo...
Elektroniczne papierosy cieszą się coraz większą popularnością na świecie, ponieważ są bardzo wygodne i nie wymagają zapałek, popielniczek ani innych „ważnych” akcesoriów. Ponadto nie wydzielają nieprzyjemnego zapachu i można je palić w miejscach publicznych...
Na temat niebezpieczeństw związanych z paleniem napisano wiele książek, a Ministerstwo Zdrowia ma już dość ostrzegania o smutnych konsekwencjach, jakie niesie ze sobą ten szkodliwy nawyk. Dla niektórych papieros to sposób na relaks, uspokojenie i odwrócenie uwagi. Dla niektórych jest to swego rodzaju symbol...
Jeśli w nadziei na szybsze rzucenie palenia przerzuciłeś się ze zwykłych papierosów na mentolowe, to popełniłeś poważny błąd. Miękki i przyjemny chłód powstający w ustach podczas palenia to tylko skuteczna maska.
Przez nią…
Kultury picia wina i palenia cygar nie są tak różne, jak mogłoby się wydawać. Obydwa opierają się na osobistym smaku i zapachu i oba wymagają techniki i znajomości historii, aby uzyskać jak najwięcej z procesu. W przypadku cygar nie wydaje się to takie skomplikowane: bierzesz cygaro, zapalasz je, wdychasz odpowiednią ilość dymu, a następnie wydychasz. Oprócz tych podstawowych kroków istnieją również mniej oczywiste rytuały. Jak czerpać większą przyjemność z palenia cygar?
Spróbuj
Nie ma lepszego sposobu, aby poczuć każdą nutę aromatu cygara, niż pozwolić, aby dym wypełnił usta. Dzięki temu zrozumiesz najmniejsze niuanse jego smaku i będziesz mógł docenić jego jakość – to wszystko jest niedostępne dla osoby, która po prostu zaciąga się dymem. Po raz pierwszy spróbuj zrobić to na osobności, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć podejrzanych spojrzeń.
Na początek przytnij cygaro, zapal je i wdychaj dym. Kiedy dym znajdzie się w ustach, obracaj go tam i z powrotem. Aby to zrobić, będziesz musiał poruszać policzkami - sam dym nie rozprzestrzeni się przez usta. Będziesz wyglądać jak głupia żaba, ale te ruchy policzków pomogą Ci rozpoznać pełny smak cygara.
Zamiast od razu wydychać dym, pozwól mu trochę dłużej pozostać w ustach. W ten sposób zaczniesz wyczuwać nowe aromaty i nuty, które nie zostały ujawnione w ciągu pierwszych kilku sekund.
Cała dbałość o estetykę
Pamiętasz powiedzenie „nie oceniaj książki po okładce”? W literaturze wszystko tak jest, ale jeśli chodzi o zakup cygara, zapomnij o tym i nie myśl o tym. Po wyglądzie cygara można wiele powiedzieć o jego jakości, smaku i cenie.
Pierwszą rzeczą, która rzuca się w oczy, są liście tytoniu, w które jest owinięty. Zanim zdecydujesz się na zakup cygara, zapoznaj się dokładnie z tą ulotką. Przyjrzyj mu się uważnie. Jeśli żyłki na liściu są małe, jest duża szansa, że cygaro będzie znacznie lepszej jakości niż to, którego powierzchnia jest usiana głębokimi rowkami i grubymi żyłkami.
Następnie przyjrzyj się, jak przylegają do niego liście, w które owinięte jest cygaro. Czy przylegają do siebie ciasno i nie ma między nimi pustej przestrzeni, czy też jest między nimi ziejąca pustka? Jak wyglądają liście tytoniu wypełniające cygaro? Czy są złożone czy zwinięte? Czy są to różne kolory? Oznacza to, że do produkcji używano różnych rodzajów tytoniu.
Na jakość cygara duży wpływ ma technologia jego produkcji. Znając te subtelności, wybierzesz godny egzemplarz.
Wybierz swój zapach
Być może najlepszym sposobem, aby zapewnić sobie niezapomniane wrażenia z palenia, jest wcześniejsze zbadanie rynku i przeczytanie recenzji cygar. W ten sposób dowiesz się, które odmiany i okazy oferują najlepszy stosunek ceny do jakości. Zanim zamówisz cygaro przez Internet lub udasz się do lokalnego sklepu z tytoniem, poświęć trochę czasu na dokształcanie się.
Recenzja cygar podpowie Ci, na co warto zwrócić uwagę, a także wprowadzi Cię w różnorodność aromatów i smaków poszczególnych rodzajów tytoniu.
Jeśli ostatnio ciągle wybierasz tę samą odmianę, wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj czegoś nowego – będziesz mile zaskoczony. Przyzwyczajamy się do tego, czego używamy najczęściej, jednak od czasu do czasu zmiana menu cygar jest konieczna.
Aha, wiemy: każdy palacz mniej więcej raz na trzy, cztery miesiące patrzy na siebie w lustrze, zauważa, że się starzeje, a potem mówi: „Jak rzucić palenie?”
Tak, skóra się pogarsza, pogarsza się wzrok, u mężczyzn spada potencja, u kobiet występują problemy z gruczołami sutkowymi. O zębach, nieświeżym oddechu i zadymionych płucach nie ma co mówić (każdy zna poranny kaszel palacza). Wtedy pada pytanie: „Jak rzucić palenie?”. Wypowiada się ją modlitwą, nadzieją, wiarą i niewiarą we własne siły.
Każdy szuka różnych sposobów na rzucenie palenia
Ktoś znajduje w Internecie tych, którzy są gotowi pomóc rzucić palenie: lekarzy, uzdrowicieli, uzdrowicieli, wróżek, psychologów, psychiatrów, narkologów.
Sposobów na rzucenie palenia jest wiele!
Jak mówią, możesz wybrać najlepszy sposób na rzucenie palenia. Najważniejsze to dojrzeć, dojrzeć do decyzji: rzucić palenie, rzucić palenie, nie zatruwać się nikotyną!
Allen Carr i „Łatwy sposób na rzucenie palenia”
Prawdopodobnie nie ma ani jednej osoby wśród palaczy w Rosji, o której nie słyszałeś Książka Allena Carra „Łatwy sposób na rzucenie palenia”. Dostępna jest w formie papierowej, elektronicznej i audiobooka. Jedziesz samochodem, zamiast muzyki włącz Allen Carr i słuchaj. Można słuchać w domu.
„Łatwy sposób na rzucenie palenia” sprawdza się u wielu osób.
Odchodzą!
Wiążą to!!
Przestań palić!!!
Niestety, wiele osób miesiąc, dwa, a nawet sześć miesięcy po przeczytaniu „Łatwego sposobu na rzucenie palenia” Allena Carra i po rzuceniu palenia załamuje się i zaczyna palić, smolić i palić z nową energią.
Tak, tak, wystarczy wypalić jednego papierosa po dobrym drinku przy grillu - i jesteś, jak to mówią, „rozwiązany”.
Tylko jeden papieros?
Tylko jeden papieros!
Ale to pierwszego dnia. Na drugim dwa papierosy, na trzecim trzy, a po miesiącu wypala paczkę papierosów dziennie. I znowu musimy szukać nowego sposobu na rzucenie palenia.
Tabletki, spraye, plastry antynikotynowe...
Niektórzy wolą wypróbować Nicorette.
Dość znany lek, dobry lek.
Dostępne w formie Nicorette w sprayu, Guma do żucia Nicorette I Plaster Nicorette. Jest również Mikrotabletki Nicorette(umieszczane są pod językiem).
Eksperci farmaceutyczni twierdzą, że najlepszym lekarstwem jest Tabletki Tabex.
Kupujesz sto sztuk, bierzesz pięć tabletek przez trzy, cztery dni, następnie przechodzisz na cztery tabletki, potem trzy, zwiększasz do jednej dziennie i rzucasz palenie.
Można kupić plaster nikotynowy, przykleić go i chodzić z nim. Uważa się, że nie będziesz chciał tak dużo palić i stopniowo odzwyczaisz się od nałogu.
Plastry nikotynowe- to dobra rzecz. To prawda, co za historia: dopóki z nim idziesz, naprawdę nie chcesz palić. Gdy tylko usuniesz plaster z ciała, po kilku godzinach Twoja ręka sięgnie po papierosa. Okazuje się: musisz ponownie przykleić plaster nikotynowy. Co to jest? Ta sama nikotyna, ale nie przez usta, usta, język bezpośrednio do płuc (dzieje się to podczas wdechu), ale nikotyna natychmiast dostaje się do krwi przez skórę.
Czy znasz powiedzenie: „Chrzan nie jest słodszy od rzodkiewki?” Tak jest tutaj - albo w czole, albo w czole. Mówimy o plastrze nikotynowym.
Organizm otrzymuje nikotynę i chwilowo się uspokaja. Zdejmujesz plaster, ciało wścieka się, buntuje, wścieka się i każda jego komórka domaga się nikotyny.
Spray Nicorette kosztuje od 550 rubli do 1000 rubli. Cena gumy do żucia Nicorette, plastra Nicorette i mikrotabletek podjęzykowych Nicorette jest w przybliżeniu taka sama.
Znajomy Tabex kosztuje mniej więcej tyle samo.
Tabex jest sprzedawany w aptekach od kilkudziesięciu lat, ale opinie o nim są takie, jak o Nicorette: biorąc go nie chce się palić. A kiedy kuracja się kończy, głód nikotynowy staje się jeszcze większy.
Doktor Michaił Koń
Możesz znaleźć telefon Kliniki doktora koni.
Michaił Anatolijewicz Chors może rzucić palenie podczas jednego spotkania.
Doktor Horse jest wspaniały: mądry, utalentowany, interesujący, przyjazny.
W razie potrzeby pracuje indywidualnie z osobami pragnącymi rzucić palenie.
To prawda, że kosztuje przyzwoitą kwotę, 39 000 rubli.
Jeśli ktoś, kto chce rzucić palenie, pójdzie do doktora Konia w grupie pięciu lub sześciu osób, wówczas kurs rzucania palenia będzie kosztować 8800 rubli.
Wiele osób wydaje na papierosy od 3000 do 4000 rubli miesięcznie. To ponad 40 000 rubli rocznie. A za dziesięć lat okazuje się, że jest to 400 000 rubli.
Psycholog Władimir Shakhidzhanyan
Vladimir Shakhidzhanyan ma własną metodę walki z paleniem. Prawie nigdy nikomu o niej nie mówi. Przyjdź do niego, porozmawiaj, zostań ukarany za palenie, a potem przekonaj go, że naprawdę chcesz rzucić palenie. Jednym słowem komunikujesz się z Władimirem Shakhidzhanyanem i opuszczasz jego biuro z całkowitym wstrętem do tytoniu w ogóle, a w szczególności do nikotyny.
Dla Vladimira Shakhidzhanyana wszystko idzie spokojnie, gładko i szybko. Duża liczba dobrych recenzji.
Władimir Shakhidzhanyan – psycholog, nauczyciel, dziennikarz. Być może czytałeś jego książki „1001 pytań na ten temat”, „Gimnastyka duszy”, „Interesują mnie wszyscy ludzie”, ukończyłeś program „SOLO na klawiaturze”, odwiedzałeś jego strony internetowe, słuchałeś i oglądałeś telewizję i radio programy z jego udziałem.
Pomoc osobom uzależnionym od nikotyny to hobby Władimira Władimirowicza Shakhidzhanyana.
W Rosji jedna trzecia dorosłej populacji pali.
W Rosji występuje wysoka śmiertelność z powodu raka, zawału serca, udaru mózgu i chorób płuc. Wiele osób ma zatkane żyły w nogach, zwężenie... A to wszystko przez palenie.
Im częściej zaczynasz wypowiadać to zdanie „Chcę rzucić palenie”, tym lepiej. Powiedz to zaraz po przebudzeniu i przed zaśnięciem.
W ten sposób zaczniesz się przekonywać, że naprawdę chcesz rzucić palenie. A za piętnaście do dwudziestu dni, jeśli to zrobisz, przekonasz go o tym.
Wtedy rozpocznie się przejście od słów do czynów.
Wybór należy do Ciebie.
Niektórzy skorzystają z niezawodnej metody, która jest całkowicie bezpłatna. Jaki jest najlepszy sposób na rzucenie palenia? To proste: weź papierosa i wyrzuć go do śmieci.
I pluj po.
Trzymaj się i nie pal.
Udowodnij sobie, że jesteś silny, że umiesz sobie radzić i nie płynąć z prądem.
Udowodnij sobie, że nie jesteś skłonny płacić pieniędzy za rujnowanie swojego zdrowia.
Jeśli to nie zadziała, przeczytaj tę notatkę jeszcze raz i wybierz wygodny dla siebie sposób rzucenia palenia.
Musisz rzucić palenie – to pewne!
Z notatek na marginesach...
Test przyjemności jest częścią moich regularnych szkoleń, które nie mają na celu powtarzania „jak to zrobić dobrze”, ale tego, co zrobić w oparciu o własne odczucia.
Gdy zwrócimy uwagę na uczucia, okazuje się, że łatwo można zmienić swoje nawyki. A rzucenie palenia jako nawyku nie jest trudniejsze niż zmiana na przykład postawy lub chodu. Ale co to znaczy zwracać uwagę na swoje uczucia? Oznacza to zadawanie sobie pytań na temat tego, co w danej chwili czują poszczególne części ciała i próbowanie wydobycia z nich reakcji sensorycznej. Nic więc dziwnego, że ten test prawie w całości składa się z pytań na temat tego, jak się czujesz.
Któregoś dnia, zwracając uwagę na swoje uczucia, uświadomiłem sobie, że mój organizm nie lubi palenia. Być może uzyskasz ten sam wynik.
HISTORIA PRZYJEMNOŚCI
Ludzie nie palą, żeby sprawiać sobie kłopoty. Zapalając papierosa, relaksują się i odwracają uwagę od stresu i trudności. Rozpraszają się i relaksują, sprawiając sobie, choć niewielką, przyjemność. Może nadal zgadzasz się z tym stwierdzeniem? A może przyjemność z palenia papierosa jest fikcją?
Pamiętasz, kiedy zacząłeś palić, papieros wydawał ci się obrzydliwy, prawda? Wtedy pewnie pomyślałeś, że tylko Ciebie to brzydzi, podczas gdy innym palaczom to smakuje. Ostatecznie wszyscy palacze w ten sposób uzasadniają swój nawyk wdychania dymu: „Lubię to”.
Ale pomyśl: czy pierwsze wrażenie naprawdę jest tak zwodnicze? To kiedy mu nie wierzyłeś. Być może pomyślałeś wtedy, że trzeba się zaangażować, żeby móc cieszyć się papierosem. Jak więc wyszło? Zaangażuj się Zaangażowałeś się, ale jak ci się to podobało? Nie ogólnie, nie z rozmów, ale od Ciebie osobiście?
NAJBARDZIEJ POŻĄDANY PAPIEROS
Pewnie pamiętasz takie epizody w swoim życiu, kiedy papieros wydawał Ci się szczególnie pożądany lub wyjątkowo smaczny...A Może to nie tak, że sam papieros sprawiał przyjemność? Może ty ludzie i okoliczności przynosiły zadowolenie, a papieros tylko im towarzyszył.
Być może zauważyłeś, że czasami papieros wydaje się bardziej pożądany. A przyjemność w tym przypadku, zwłaszcza już od pierwszych zaciągnięć, jest dużo większa. Na przykład, jeśli jest to pierwszy papieros po dłuższej przerwie w paleniu. Albo papieros odgrywa rolę w jakimś rytuale, powiedzmy, razem z filiżanką kawy.
PRZYJEMNOŚĆ CZY SATYSFAKCJA?
Ale jeśli nie czerpałeś przyjemności z każdego papierosa, to dlaczego paliłeś tego papierosa, który nie sprawiał przyjemności? A może takich papierosów było mnóstwo? Ale nie wyrzuciłeś ich, tylko je wypaliłeś. Po co?
Pewnie dlatego, że było to konieczne. Nie mogliśmy powstrzymać się od palenia. I byłeś do tego zmuszony przez przyzwyczajenie i zwykłą potrzebę spożywania jakiegokolwiek leku, aby uzupełnić jego niedobór w organizmie. Nikotyna szybko rozkłada się w organizmie, w związku z czym często pojawia się potrzeba zaopatrzenia się w nową porcję. Okazuje się, że do palenia zmuszała Cię potrzeba zaspokojenia „takiej potrzeby”.
Dlatego oczywiście wielokrotnie odczuwałeś ulgę, a nawet satysfakcję. Ale jak dalekie jest to od chęci rozkoszowania się czymś pięknym, smacznym czy pachnącym… A może myślisz inaczej?
CZY PAPIEROS CIĘ ZMIENIA?
Ale może, Czy lubisz wyobrażać sobie, jak wyglądasz z papierosem z zewnątrz?
Niektórym palaczom bardzo przyjemnie jest trzymać papierosa w dłoni.
Ale zastanów się, dlaczego suszone, posiekane liście owinięte w papier mogą być tak satysfakcjonujące. Może z tym papierowym sztyftem w dłoni czujesz się pewniej? Jak kiedyś, kiedy dopiero się angażowałeś? Pomyśl o tym, kiedy palisz.
Prawdopodobnie jako dziecko chciałeś mieć magiczną różdżkę. I oto jest w Twoich rękach. Wyciągasz go z opakowania, zapalasz i od razu zmieniasz się w szanowaną, pewną siebie osobę. Brzmi magicznie. Ale co jest tu takiego ważnego dla dorosłego?
PRÓBA ZDOBYCIA PRZYJEMNOŚCI POPRZEZ DOŚWIADCZENIE
Ale może przyjemność wynika ze smaku papierosa lub jego zapachu?Jakie części ciała mogą cieszyć się przyjemnym smakiem? Język oczywiście. Co wychwytuje przyjemne zapachy? Oczywiście nos. A jeśli ten zapach będzie naprawdę przyjemny, Twój nos z pewnością go doceni.
Spróbuj zrozumieć eksperymentalnie, jaka jest lub może być przyjemność z palenia. Uwierz mi, to interesujące. Pamiętaj o tym i oceń swoją przyjemność podczas następnych przerw na papierosa.
Sprawdź, jak przyjemne jest zaciągnięcie się dla kubków smakowych Twojego języka. Czy język sprawia przyjemność?
Jak Twój nos ocenia przechodzący dym? Czy podoba mu się ten zapach?
Być może przyjemność zaczyna się od ust?
Może czujesz przyjemność w gardle?
A może chcesz z przyjemności pogłaskać się po brzuchu?
A może błogość wypełnia Twoją głowę?
Zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz. Oceń smak i zapach. Weź głęboki oddech, jeśli nie rozumiesz.
Można w ten sposób ocenić kolejnego papierosa, a nawet ocenić wszystkie kolejne.
Czy podoba Ci się smak i zapach? Przynajmniej chwilowo...
Albo nie?
A może znowu zapalisz papierosa po prostu ze zwykłej konieczności?
Introspekcja. Czy czytając tekst, zastanowiłeś się nad nim i odpowiedziałeś na postawione pytania? I sprawdziłeś się zapalając papierosa? Ale Nie odkryłeś, jaką przyjemność może sprawić ci palenie teraz? Wtedy test przyjemności zostanie pomyślnie zdany. Co znaczy Jedna z głównych kotwic, które papieros przywiązał do Twojego życia, została wyrwana: papieros nie sprawia Ci teraz przyjemności.
Powodem jest błędne koło składające się z trzech elementów:
Środowisko socjalne.
Tytoń zmienia skład chemiczny mózgu, tłumiąc działanie naturalnych „hormonów szczęścia”, endorfin i uzależniając się od czynnika zewnętrznego – w tym przypadku palenia. Palenie staje się mechanicznym, rutynowym zachowaniem, które psychologowie nazywają „zachowaniem automatycznym”. Przykładem tego jest chodzenie: większość ludzi nie myśli o tym, jak chodzą: po prostu chodzą i to wszystko. Wyciągając papierosa z paczki i zapalając zapalniczkę, palacze działają jak na autopilocie.
Jednak trzeci element, równie istotny i wpływowy, przyczynia się do niezdrowej i współzależnej relacji między mózgiem a tytoniem: środowisko społeczne. Ciągłe przebywanie w towarzystwie palaczy może być zaraźliwe. Dlatego eksperci zdecydowanie zalecają unikanie kontaktu z palaczami w trakcie procesu rzucania palenia. Ponadto dym papierosowy jest silnym czynnikiem wyzwalającym, chociaż wielu palaczy nie jest tego świadomych. Zapach dymu wywołuje prymitywną reakcję w mózgu, dlatego nie lekceważ prowokującego działania zapachu tytoniu.
Wszystkie trzy czynniki razem wzięte stanowią potężną siłę. Możesz to sobie wyobrazić w ten sposób: wyobraź sobie rzekę, do której wpływa wiele strumieni. Kiedy połączą się w jeden potężny strumień, jego nurt może zwalić Cię z nóg. Jedynym sposobem na zabezpieczenie się jest wejście na twardy grunt. Gdy tylko spróbujesz wejść do wody (wypalisz „tylko jednego papierosa”), wrzący prąd natychmiast Cię porwie i wciągnie w niebezpieczny wir.
Większość ludzi widzi jedynie „fizyczny” aspekt uzależnienia i uznaje istnienie nawyku. Najtrudniej jednak uporać się z czynnikiem emocjonalnym, zwłaszcza z emocjonalnym systemem przekonań i towarzyszącym mu nałogiem palenia.
U wielu palaczy uzależnienie emocjonalne powstaje w wyniku przekonania, że papierosy pomagają rozwiązywać problemy, których życie rzuca pod dostatkiem. Wydaje im się, że bez papierosów nie poradzą sobie. Jest to częsta skarga osób, które próbują rzucić palenie, ale nadal palą. Zdarza się, że niektórzy ludzie po rzuceniu palenia czują się nieswojo we własnym ciele. Te nieprzyjemne doznania budzą dawne lęki i pewność, że papierosy rozwiążą wiele trudności. Jeśli rozpoznajesz siebie w tym opisie, będziesz potrzebować dodatkowej pomocy w procesie pozytywnej transformacji emocjonalnej po odrzuceniu. Możesz znaleźć specjalne leki, które pomogą rozwiązać problem.
Czy ta pokrętna logika nie wydaje Ci się znajoma? Myślisz, że nie możesz żyć bez papierosów, wiedząc doskonale, że powodują one ogromne szkody dla Twojego zdrowia. Jeśli tak, to uważasz papierosy za swojego najlepszego przyjaciela i zarazem najgorszego wroga.
Mózg i papierosy
Wśród powodów palenia najczęściej wymienia się jeden: sprawia przyjemność. Typowe wyjaśnienie jest mniej więcej takie: palenie uwalnia w mózgu przyjemności dopaminę, która jest związana ze znanymi substancjami uzależniającymi, takimi jak heroina i kokaina. Palenie zakłóca system reakcji nagrody, który odpowiada za zapotrzebowanie na jedzenie, wodę i seks, i budzi równie pilną potrzebę nikotyny. Mózg wierzy, że nikotyna jest niezbędna do przetrwania gatunku.Ale co dzieje się z uszkodzonym systemem po pewnym czasie? Niewiele osób wie, że receptory nikotynowe w mózgu stopniowo „tracą wrażliwość”. Receptor nikotynowy, miejsce w mózgu, do którego przyłącza się cząsteczka nikotyny (i które powoduje u palaczy „haj”), z czasem przestaje funkcjonować. Traci wrażliwość. Krótkoterminowa przyjemność z palenia traci na atrakcyjności w dłuższej perspektywie. Z ilu papierosów ludzie czerpią przyjemność? Odpowiedzi Cię zaskoczą. Większość ludzi odpowiada, że dosłownie 10-20% wypalanych papierosów sprawia im prawdziwą przyjemność. Wynika z tego, że 80-90% papierosów pali się z przyzwyczajenia, „automatycznie”, czysto mechanicznie, bez żadnych przyjemnych doznań. Eksperci twierdzą, że brak przyjemności może być czynnikiem decydującym o tym, że palacz czuje się „gotowy” do rzucenia palenia.
Jak wytłumaczyć utratę przyjemności zgłaszaną przez palaczy? Zmniejszona przyjemność jest bardzo powszechna w przypadku innych rodzajów uzależnienia od narkotyków, w tym nadużywania heroiny i kokainy. Uzależnienie od palenia, podobnie jak inne uzależnienia, w dużej mierze wynika z aktywacji ośrodków przyjemności zlokalizowanych w mózgu, a także ich stopniowej dezaktywacji, czyli spadku wrażliwości. Coraz więcej receptorów nerwowych zastępuje te, które są wyłączone. Ich zadaniem jest radzenie sobie z nagłym przypływem substancji neurochemicznych (zwłaszcza dopaminy) uwalnianych podczas palenia. Na początku paleniu towarzyszą niezwykle przyjemne doznania właśnie z powodu nadmiaru dopaminy, ale co dzieje się później? Specyficzne przemiany zaczynają się w mózgu, on się adaptuje i „normalizuje”. Innymi słowy, aby osiągnąć ten sam poziom przyjemności, palacz musi palić coraz więcej - w związku z tym normalizacja następuje coraz aktywniej. Ostatecznie mózg staje się znieczulony na doznania związane z paleniem, a palacz zwykle, choć nie zawsze, odczuwa z tego powodu mniejszą przyjemność.
Okazuje się więc, że inwazja na mózgowy system przyjemności następuje natychmiast po zaznajomieniu się z paleniem (zwykle między 15 a 20 rokiem życia). Wiele osób zaczyna palić pod presją rówieśników. Udowodniono również, że dzieci palących rodziców zaczynają palić częściej niż te, w których domu nikt nie pali.
W początkowej fazie zapalenie papierosa większości palaczy kojarzy się z przyjemnym przeżyciem towarzyskim. Nawet jeśli z biegiem czasu przyjemność z palenia traci intensywność, proces ten nadal kojarzy się z przyjemnymi czynnościami i nadal daje pewną przyjemność. Dlatego osoba nie rzuca palenia.
Większość osób rozpoczynających palenie w szkole średniej wierzy, że uda im się rzucić palenie do 20. roku życia. Jednak liczne badania pokazują, że świadoma chęć i gotowość do rzucenia palenia dojrzewa średnio do 40. roku życia. Dlaczego? Jakkolwiek potężna może być utrata przyjemności, jedną z najpotężniejszych przyczyn jest prawdopodobnie poczucie samozachowawczości. Objawy fizyczne spowodowane paleniem lub poczucie bezbronności zwykle motywują ludzi do poważniejszego podejścia do zdrowego stylu życia.
Przedwczesne starzenie się, kaszel czy obawa o własne zdrowie niewątpliwie spychają na dalszy plan społeczne aspekty palenia. Jest całkiem logiczne, że poczucie samozachowawczości coraz częściej objawia się jako zachęta do rzucenia palenia po przekroczeniu przez palacza czterdziestego lub pięćdziesięciu lat.
Ustalono, że osoby, które przestały cieszyć się paleniem, są gotowe rzucić palenie, ale często po prostu nie wiedzą, jak pozbyć się nałogu. Na tym etapie nie palą już dla przyjemności i uświadamiają sobie gorzką prawdę: kiedy nie palą, czują się obrzydliwie. System, który kiedyś bezceremonialnie zaatakowali, jest zużyty i nie chce działać. Przyjemność nie jest już reakcją komórkową na palenie; ale na brak nikotyny reagują dyskomfortem.
Palisz, czy ci się to podoba, czy nie
Utratę czucia komplikują lata adaptacji behawioralnej i emocjonalnej związanej z paleniem. Kiedy miejsca, ludzie, przedmioty lub stresory przypominają palaczowi o wcześniejszych uczuciach związanych z paleniem, te „bodźce” wywołują zmiany w działaniu neuronów dopaminy i powodują chęć zapalenia. Wygląda na to, że nawet ta sama znajoma przyjemność wystarczy, aby uruchomić system nagrody w mózgu! Ci, którzy ponownie zaczęli palić po okresie abstynencji, jako uzasadnienie podają klasyczny argument: „To wszystko przez stres”. Promuje powrót do starych, głęboko zakorzenionych zachowań.W wieku 40 lat wielu palaczy pali częściej z chęci pozbycia się dyskomfortu spowodowanego abstynencją niż dla przyjemności. Ci, którzy „stracili wrażliwość”, przyznają, że cieszą się z pierwszego papierosa rano, ponieważ nie palili przez całą noc, a ich neurony są rano „świeże i wypoczęte”. Prawdopodobnie najtrudniejszą rzeczą dla byłych palaczy jest nauczenie się czerpania przyjemności z innych rzeczy, przywrócenie ośrodków przyjemności w mózgu, których pracę zakłócili w młodości.
Wiele osób nadal lubi palić, chociaż są zmuszeni rzucić palenie, aby zachować zdrowie. Pod pewnymi względami mają oni znacznie trudniej niż ci, którym palenie nie sprawia takiej samej radości. Mamy tendencję do bycia stałymi i dlatego zmiana każdego nawyku, w tym palenia, jest tak trudna.
