Dlaczego tłuszcze są niezbędnym składnikiem diety każdego człowieka? Dlaczego organizm potrzebuje tłuszczów?

Podstawą prawidłowej diety jest zrozumienie różnicy pomiędzy niezdrowymi i zdrowymi tłuszczami, jak działają na organizm człowieka, jak naprawdę szkodliwe są dla zdrowia tłuszcze roślinne pochodzenia zwierzęcego.

Minimalizacja lub eliminacja tłuszczu to główny błąd popełniany przez wiele osób rozpoczynających dietę. Masło zastępuje się margaryną, mleko pełne mlekiem odtłuszczonym. Zamiast smażonego jedzenia zaczynają jeść jedzenie gotowane na parze. Wynika to z związku, jaki człowiek znajduje dla siebie pomiędzy tym, co je, a tłuszczem, który ma na swoim ciele.

Taka taktyka jest błędna. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu są często bardziej szkodliwe niż ich odpowiedniki. Są beztłuszczowe, ale zawierają proste węglowodany. Zbilansowana i zdrowa dieta wymaga obecności tłuszczów, ale tylko tych właściwych. Nie możesz wykluczyć tego ważnego elementu ze swojej diety.

Tłuszcze nienasycone i nasycone

Kwasy tłuszczowe, które są tłuszczami, różnią się liczbą atomów węgla. Każdy tłuszcz pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego jest mieszaniną kilkudziesięciu kwasów tłuszczowych, z których najczęściej występuje od pięciu do siedmiu w różnym stężeniu.

Klasyfikacja tłuszczów z reguły nie ma związku z liczbą atomów węgla. Najczęściej jest to spowodowane „nasyceniem” atomów wodoru, czyli brakiem lub obecnością wolnych wiązań. Tłuszcze trans obejmują kwasy tłuszczowe o chemicznie identycznym, ale geometrycznie różnym wzorze.

Wartość kwasów tłuszczowych zależy od sposobu ich wchłaniania i trawienia. Tłuszcze, których liczba atomów węgla nie przekracza 15, są wchłaniane przez organizm z jelit i wykorzystywane w procesach metabolicznych. Stanowią jedną czwartą mleka krowiego i osiemdziesiąt procent oleju kokosowego.

Tłuszcz kokosowy uznawany jest za dietetyczny ze względu na to, że trudno go przekształcić w tkankę tłuszczową. Ta cecha sprawia, że ​​rafinowany olej palmowy, z którego produkowana jest margaryna, jest dość niebezpieczny. Jest to tłuszcz trans, który ma niską zawartość olejów węglowych i natychmiast przedostaje się do krwiobiegu, czyniąc go szkodliwym dla zdrowia.

Omega-3, -6 i -9

Są to kwasy tłuszczowe o 18 atomach węgla, występujące w każdym rodzaju oleju i tłuszczu, przeważające nad innymi substancjami. W zależności od położenia podwójnego łańcucha w strukturze są to Omega-3, -6 lub -9.

Te ostatnie uważane są za neutralne i zajmują drugie miejsce w organizmie po Omega-6. Występują w oleju z oliwek, kukurydzy i awokado, żółtkach i tłuszczu wołowym.

Stosunek omega-3 do omega-6

Równowaga tych dwóch kwasów tłuszczowych jest sprawą najwyższej wagi. Omega-3 nie są syntetyzowane w organizmie, ale są niezbędne do utrzymania układu odpornościowego, funkcjonowania kory mózgowej i procesów metabolicznych. Te kwasy tłuszczowe są uważane za najbardziej korzystne. Ich pozytywny wpływ na organizm zostaje zredukowany do minimum w obecności Omega-6.

Sytuację pogarsza fakt, że stężenie Omega-3 w żywności jest minimalne. Połowa, a czasem nawet trochę więcej składu olejów kukurydzianych i roślinnych to Omega-6. W konsekwencji w wyniku gotowania zmienia się ich stosunek, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych.

Tłuszcz zwierzęcy – korzyść czy szkoda?

Skład tłuszczu zwierzęcego to połączenie różnych kwasów tłuszczowych, których stężenie zależy od diety zwierzęcia. Krowom utrzymywanym w warunkach przemysłowych podaje się kukurydzę. Zwiększa to procent Omega-6 w powstałym produkcie. Dlatego też stan faktyczny może różnić się od danych tabelarycznych.

Nasycony tłuszcz zwierzęcy nazywany jest kwasem palmitynowym. Zawiera 16 atomów węgla. Jego nadmiar w diecie powoduje rozwój wielu stanów patologicznych. Kwas palmitynowy stanowi 25-30% całkowitego składu tłuszczów w maśle, około 20-25% żółtka jaj i tłuszczu wołowego.

Szkodliwe i zdrowe tłuszcze

Oleje kukurydziane i słonecznikowe, których profil tłuszczowy wynosi 50-60 procent Omega-6, są niebezpieczne dla zdrowia. W zależności od tego, czym zwierzę jest karmione w warunkach przemysłowych, te kwasy tłuszczowe mogą występować w mięsie kurczaka i wołowiny.

Oliwa z oliwek i awokado są zdrowsze niż ich odpowiedniki ze słonecznika i kukurydzy, ponieważ zawierają Omega-9. Potrawy najlepiej smażyć na oleju kokosowym, który dobrze znosi wysokie temperatury. Tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego stają się naprawdę niebezpieczne, jeśli są nadużywane i mają niezrównoważoną dietę.

Wniosek

Oleje i tłuszcze są ważne dla procesów metabolicznych i zdrowia. Aby uniknąć licznych problemów, musisz zachować równowagę w swojej diecie i potrafić rozpoznać profil tłuszczowy źródła tłuszczu.

Recenzja wideo

112671

Złogi tłuszczu na naszym ciele są normalnym wskaźnikiem reakcji ochronnej organizmu. Nie tyle reakcja obronna, co raczej naturalny mechanizm przetrwania. Od niepamiętnych czasów to właśnie tłuszcz pozwalał człowiekowi, a właściwie każdej żywej istocie, przetrwać dotkliwe zimno, kiedy trzeba było przeczekać czas od żniw do następnych. Ale dzisiaj nie ma takiej potrzeby, a tłuszcz nadal się gromadzi. Jaki jest mechanizm jego osadzania? Jak uniknąć gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Przede wszystkim węglowodany, zwłaszcza cukry proste, są przetwarzane do komórek tłuszczowych. Oczywiście węglowodany są niezbędne dla organizmu, podobnie jak wiele innych substancji. Odkładają się w mięśniach – i to jest główne źródło energii do pracy siłowej, a także do wszelkiej aktywności fizycznej. Ale najwięcej, co może zgromadzić się w tkance mięśniowej, to od 60 do 90 gramów węglowodanów, a około kolejne 70-80 gramów może zostać zdeponowane w wątrobie. W naszym organizmie nie ma już „zbiorników” do ich przechowywania. Dlatego jeśli spożyjesz węglowodany w nadmiarze, zamienią się one w złogi tłuszczu i „osiądą” na brzuchu, udach, ramionach i nogach, a u kobiet także w okolicy klatki piersiowej.

Tłuszcz można również ekstrahować z samego tłuszczu. Tak, nasz organizm również potrzebuje tłuszczów, szczególnie kobiecego ciała, do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego. Ale 1 gram czystego tłuszczu zawiera około 10 kcal. Oznacza to, że 100 gramów tłuszczu zawiera już 1000 kcal, a liczba ta jest już bardzo zbliżona do dziennego spożycia kalorii osoby odchudzającej się. Kalorie z tłuszczu są magazynowane przez nasz organizm jeszcze łatwiej i szybciej niż kalorie z węglowodanów, ponieważ tłuszcz jest trudny do rozłożenia i jako ostatni będzie marnowany jako energia.

Gdzie gromadzi się tłuszcz?

Wiele osób jest przyzwyczajonych do myślenia, że ​​tłuszcz odkłada się jedynie pod skórą, bo to właśnie te złogi są dla nas widoczne gołym okiem. Tak, rzeczywiście, większość się tutaj zgromadzi, ale tkanka skórno-tłuszczowa znajduje się nie tylko bezpośrednio pod skórą, ale także wewnątrz, otulając narządy wewnętrzne - jest to konieczne, aby utrzymać je na właściwym miejscu i chronić. Ten rodzaj tłuszczu nazywany jest tłuszczem trzewnym lub brzusznym, ponieważ najważniejsze narządy wewnętrzne zlokalizowane są w jamie brzusznej i mostku. Ale jeśli tłuszczu trzewnego jest więcej niż wymagana norma, jest to już obarczone otyłością, problemami z układem sercowo-naczyniowym, w tym zawałami serca i udarami, tworzeniem się skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych i żylakach, cukrzycą i innymi poważnymi chorobami.

Jak ustalić, czy jest dużo tłuszczu wewnętrznego?

Jak powiedzieliśmy powyżej, każdy ma go w swoim organizmie, ponieważ jest to konieczność. Wizualnie tłuszcz brzuszny można rozpoznać wtedy, gdy brzucha w żaden sposób nie można usunąć – nadal wybrzusza się on do przodu, wypychając mięśnie brzucha. Zmierz obwód talii – u kobiety w wieku od 20 do 40 lat, która ma prawidłowy stosunek wzrostu do masy ciała, obwód talii powinien wynosić około 70-80 cm. Dla mężczyzny z tymi samymi wskaźnikami - około 80-90 cm Jeśli objętość jest większa, oznacza to, że tłuszcz trzewny gromadzi się w okolicy brzucha. Ale lepiej jest zdiagnozować swój organizm lub przynajmniej wejść na wagę analityczną - mogą one niemal dokładnie zmierzyć procent wewnętrznej tkanki tłuszczowej w organizmie.

Jak usunąć tłuszcz?

Jeśli pozbycie się tłuszczu podskórnego nie jest takie trudne, to tłuszcz trzewny będzie znikał wolniej i trudniej. Jednak konieczne jest zwalczanie jego nadmiaru, aby utrzymać zdrowy stan organizmu i normalne funkcjonowanie wszystkich jego układów. Pierwszym przykazaniem jest prawidłowe odżywianie, a nie aktywność fizyczna. Uważa się, że sukces w odchudzaniu zależy w 50% od treningu i w 50% od odżywiania. Ale w walce z wewnętrznymi złogami tłuszczu odżywianie odgrywa rolę aż 70, a nawet 80%.

Pamiętaj, aby zacząć od liczenia kalorii. Można jeść w pełni, spożywając białka, tłuszcze i węglowodany, należy jednak zmniejszyć kaloryczność swojej diety i spożywać około 1500-1800 kcal dziennie dla kobiet i około 2000-2300 dla mężczyzn. Oczywiście przede wszystkim należy zrezygnować z dużej ilości tłustych potraw. Poziom tłuszczu w organizmie można uzupełnić naturalnymi nierafinowanymi olejami roślinnymi (oliwa, siemię lniane itp.) oraz rybami morskimi (pstrąg czerwony, łosoś, łosoś). Zminimalizuj lub całkowicie wyeliminuj węglowodany proste i szkodliwe (cukier biały, słodycze, napoje gazowane, soki pakowane, pieczywo i wypieki z białej mąki), zastępując je złożonymi i zdrowymi - zboża i płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, owoce i suszone owoce.

Ważny jest także ruch, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia cardio), które zapewniają odpowiedni dopływ tlenu do organizmu. A tlen jest głównym pomocnikiem w spalaniu tłuszczu w komórkach. Więcej chodź, biegaj rano, pływaj, ćwicz aerobik lub tańcz, skakaj na skakance, jeźdź na rowerze, nartach, snowboardzie, rolkach itp. Wskazane jest, aby ćwiczenia aerobowe trwały krócej niż 30-40 minut, gdyż przez pierwsze 20 minut nasz organizm pobiera z mięśni węglowodany, a dopiero potem sam tłuszcz.

Błędnym przekonaniem wielu osób odchudzających się jest przekonanie, że organizm nie potrzebuje tłuszczu. Jest to dalekie od prawdy. Tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Bez nich normalne funkcjonowanie narządów i układów jest całkowicie niemożliwe. Rozważmy punkt po punkcie dokładnie, jakie funkcje pełnią w organizmie.

A więc o tłuszczach, które spożywamy

Tłuszcze są źródłem energii

Tłuszcz daje nam energię. Tego poziomu energii nie można osiągnąć poprzez spożywanie samych białek i węglowodanów. Jeden gram tłuszczu dostarcza nam dziewięciu kalorii. A białka i węglowodany dostarczają tylko cztery kalorie. Kiedy zużyjemy wszystkie węglowodany, organizm zaczyna marnować zgromadzony wcześniej tłuszcz. Bez zapasów tłuszczu organizm zaczyna dosłownie zjadać sam siebie, spalając tkanki i mięśnie naszego ciała. Potrzebujemy więc tłuszczów, aby uzyskać długoterminowy zapas energii.

Tłuszcze pomagają lepiej wchłaniać witaminy

Istnieją pewne niezbędne witaminy, których proces wchłaniania nie będzie możliwy bez obecności tłuszczów w organizmie. Codziennie powinniśmy otrzymywać witaminy takie jak A, C, E, K. Witaminy te są rozpuszczalne w tłuszczach i są trawione i wchłaniane przez organizm tylko wtedy, gdy obecny jest tłuszcz.

Tłuszcze kontrolują apetyt

Tłuszcze pomagają ograniczyć nadmierny apetyt. Dotyczy to oczywiście wyłącznie zdrowych tłuszczów, a nie tych, które powodują u nas dodatkowe kilogramy. Tłuszcze długo pozostają w żołądku, co pozwala nam dłużej czuć się sytym. Absolutnie każda dieta powinna zawierać tłuszcze, aby kontrolować apetyt.

Porozmawiajmy teraz o tłuszczach zgromadzonych w naszym organizmie

Tłuszcze mają działanie rozgrzewające

Tłuszcz pomaga nam utrzymać ciepło i zapobiega zamarznięciu. Teraz mamy oczywiście ciepłe domy i ciepłe ubrania, a wydawałoby się, że ta funkcja jest bezużyteczna. Ale to wcale nie jest prawdą, zawsze tego potrzebujemy. Ponadto tłuszcz chroni narządy i kości przed uderzeniami. Duży procent tkanki tłuszczowej nie jest normalny i nie jest w żaden sposób korzystny dla organizmu, należy się jej pozbyć. Optymalna zawartość tłuszczu w organizmie człowieka nie powinna przekraczać 15%.

Tłuszcze – niezbędne do ruchu

Gdybyśmy nie mieli tkanki tłuszczowej, nie moglibyśmy się poruszać. Tłuszcz działa jak przewodnik przez włókna nerwowe organizmu i zapewnia izolację tych włókien, umożliwiając szybszy przepływ impulsów nerwowych pochodzących z mózgu.

Tłuszcz – zapewnia transport substancji

Tłuszcz jest niezbędny do sprawnego transportu składników odżywczych w organizmie. Tłuszcz jest także potrzebny do budowy niezbędnych elementów w organizmie. Pomaga w tworzeniu wielu ważnych dla człowieka hormonów, takich jak testosteron. Tłuszcz zapewnia utrzymanie funkcji odpornościowych organizmu. Wszystkie te procesy zachodzą na poziomie mikroskopowym i w żaden sposób ich nie odczuwamy, ale tłuszcz odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowym życiu człowieka.

Do niedawna uważano, że tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia, a zwłaszcza dla sylwetki. Wiele osób, które zrezygnowały ze spożywania tłuszczów, zauważyło z biegiem czasu pogorszenie swojej witalności i wyglądu, a waga nie tylko nie zniknęła, ale wręcz wzrosła. Z biegiem czasu naukowcy udowodnili, że istnieją różne rodzaje tłuszczów. Są tłuszcze, które są niezbędne, ważne, a nawet konieczne, one też przyczyniają się do utraty wagi.

Funkcje tłuszczów

• Tłuszcze biorą udział w budowie błon komórkowych, gdyż błona komórkowa składa się z prawie 30% lipidów
• Tkanka mózgowa składa się w 60% z tłuszczu. Dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i ciała
• Tłuszcze biorą udział w produkcji niektórych hormonów. Z brakiem tłuszczu cierpi układ hormonalny i rozrodczy
• Tłuszcze są niezbędne do wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A i E. Witaminy te uważane są za ważne dla zachowania kobiecej urody i atrakcyjności, nazywane są „witaminami młodości”, bez tłuszczów te witaminy nie są wchłaniane przez skórę, paznokcie i włosy cierpieć.

Jakie są rodzaje tłuszczów?

Tłuszcze to:

• nasycone (stałe: tłuszcze zwierzęce i drobiowe);
• nienasycone (płynne: tłuszcze z produktów roślinnych, ryby, oleje).

Nienasycone z kolei dzielimy na wielonienasycone i jednonienasycone.

Tłuszcze nasycone (stałe) są słabo wchłaniane i trawione przez organizm. Nadmiar tłuszczu zwierzęcego prowadzi do powstawania „złego” cholesterolu, co powoduje ryzyko miażdżycy, chorób układu krążenia i otyłości. Nie należy jednak całkowicie rezygnować z tłuszczów nasyconych, gdyż biorą one udział w procesach metabolicznych.

Tłuszcze nienasycone nie odkładają się w tłuszczu podskórnym, sprzyjają rozkładowi tłuszczów i utracie wagi. obniżają poziom cholesterolu we krwi, zapobiegają jego utlenianiu i zapobiegają pojawianiu się blaszek miażdżycowych na naczyniach krwionośnych.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w rybach morskich, oleju słonecznikowym i lnianym, orzechach włoskich. Produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe chronią błony komórkowe przed zniszczeniem i utlenianiem, poprawiają morfologię krwi, regulują metabolizm tłuszczów, normalizują i regulują produkcję serotoniny (hormonu radości).

Tłuszcze jednonienasycone (oliwa z oliwek, orzeszki ziemne, awokado, migdały) pomimo swojej dość dużej zawartości kalorii sprzyjają utracie wagi. Ważne jest przestrzeganie dopuszczalnych dziennych porcji: olej – 2 łyżki, orzechy – 30-40 gramów, awokado – 1 owoc dziennie. Awokado zawiera L-karnitynę, która spala tłuszcz i jest dobrze znana ze wspomagania odchudzania. Należy wziąć pod uwagę, że działa pod warunkiem obecności aktywności fizycznej.

Witam moje drogie dziewczyny. Dziś postanowiłam opowiedzieć Wam o tym, dlaczego tłuszcze są potrzebne w organizmie człowieka. Oczywiście w pierwszych sekundach po przeczytaniu tych słów pomyślisz: co za absurd, po co tłuszcz miałby być potrzebny, skoro wiele kobiet, wręcz przeciwnie, próbuje się go pozbyć wszelkimi sposobami i dietami!?

Ale dziewczyny, porozmawiamy o zupełnie innych tłuszczach. O tych, bez których nasz organizm nie może w pełni funkcjonować. Dziś przyjrzymy się, które z nich są najbardziej potrzebne, z czego można je uzyskać i jaką ilość można uznać za optymalną.

Bez względu na to, jak bardzo krzyczymy, tłuszcz jest głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Przychodzą z pożywieniem i biorą czynny udział w procesach metabolicznych. Trzeba oczywiście rozróżnić tłuszcze zdrowe od tych, które szkodzą naszemu organizmowi i przyczyniają się do rozwoju chorób. Zdrowe tłuszcze spełniają następujące funkcje:

• Funkcja energii. Pełniąc tę ​​funkcję tworzą złogi tłuszczu, które z kolei służą jako pewnego rodzaju „amunicja”, rezerwowa rezerwa energii dla naszego organizmu
• Funkcja termoizolacyjna tłuszczów. Chronią nasz organizm przed wychłodzeniem w zimnych porach roku.
• Funkcja ochronna. Nasze narządy wewnętrzne pokryte są cienką warstwą tłuszczu, co pozwala na ich lepszą ochronę
• Ponadto bez nich produkcja wielu hormonów w organizmie jest niemożliwa.
• Nasze komórki składają się w 30% z tłuszczu
• Bez tłuszczów nie da się wchłonąć witamin A, D, E, K. Mało kto z nas wie, że są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i tylko w takim środowisku mogą zostać wchłonięte przez organizm
• Tłuszcze są również potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a brak tego pierwiastka w komórkach mózgowych stwarza ryzyko rozwoju różnych chorób.

Zdrowe tłuszcze

Jak już mówiłem, tłuszcze są dobre i nie takie dobre. Na początek przyjrzyjmy się, jakie produkty spożywcze możesz uzyskać dzięki ich spożywaniu dla swojego organizmu.

W języku naukowym nazywane są nienasyconymi. Są przydatne pod wieloma względami:

• Zmniejsz poziom cholesterolu we krwi
• Oczyszcza nasze naczynia krwionośne i przywraca im elastyczność
• Normalizuj ciśnienie krwi
• Zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi
• Stanowią doskonałą profilaktykę udarów i zawałów serca.
• Przyspiesz regenerację kości po złamaniach
• Poprawia ogólny stan więzadeł

• Nierafinowane oleje z oliwek, słonecznika i soi. Ogromna ilość takich tłuszczów zawiera olej lniany, olej rzepakowy i bawełniany, olej rybny
• Migdałowy
• Orzechy włoskie
• Posiew
• Arachid
• Nerkowiec
• Oliwki
• Mięso drobiowe
• Mięso dzikiego ptaka
• Owoc awokado

Tłuszcz i nadwaga

A teraz przejdźmy do najbardziej nieprzyjemnego dla nas tematu: tłuszczu i nadwagi wynikającej ze spożywania tłuszczu. Ty i ja doskonale wiemy, że po zjedzeniu posiłku nasz organizm automatycznie magazynuje i chowa w swoich ukrytych zakątkach zawarty w nim tłuszcz, że tak powiem, na deszczowy dzień. I nie możesz mu wytłumaczyć, że jesteś na diecie i nie jest to konieczne.

Ale tak naprawdę nie jest to do końca prawdą, a ściślej mówiąc, nasz organizm stale potrzebuje energii i czerpie ją z pożywienia, które jemy.

Głównym źródłem energii są węglowodany. Rozpadają się bardzo szybko i uwalniają duże ilości energii. Kiedy jemy mało węglowodanów, organizm zaczyna czerpać energię ze zmagazynowanych tłuszczów, a ich kumulacja nie jest zbyt intensywna.

Dlatego osoby, które starają się odżywiać zdrowo i zbilansowo, nie borykają się z nadwagą lub potrafią ją łatwo uregulować.

Ale dziewczęta i kobiety, które wyczerpują się wszelkiego rodzaju dietami, powodują zaburzenia w ich organizmie, a z powodu agresywnego środowiska, które w nim tworzą, organizm zaczyna się mścić i gromadzić cały tłuszcz, który dostaje się do organizmu.

Tłuszcze nasycone lub niezdrowe

Porozmawiajmy teraz o tym, które pokarmy zawierają tłuszcze nasycone i są szkodliwe dla naszego organizmu. A są szkodliwe, bo są twarde i słabo wchłaniane przez nasz organizm. Konsekwencje tego mogą być bardzo poważne:

1. Pierwszą rzeczą jest wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Wszyscy słyszeliśmy to paskudne słowo i doskonale wiemy, że jego duża ilość jest szkodliwa dla organizmu.
2. Po drugie, zakłócają proces rozkładu szkodliwych tłuszczów i przyczyniają się do ich gromadzenia w organizmie. A wszystko to prowadzi do nadwagi i rozszerzonych naczyń krwionośnych.

Szkodliwe tłuszcze znajdują się w następujących produktach spożywczych:

• Baranina
• Tłusta wołowina
• Smalec
• olej palmowy
• Żółtka
• Mleko, produkty mleczne
• Czekolada
• Masło, olej kokosowy
• Krewetki i homar

Z pewnością każdy był przerażony, gdy na liście niezdrowych tłuszczów zobaczył produkty, które my, dziewczyny, bardzo kochamy. Dziewczyny, nie ma się czym martwić, bo nie mówimy o całkowitym wyeliminowaniu tych produktów z diety, sama doskonale rozumiem, że bez czekolady moje życie straci kolor. Mówi się jedynie o ograniczeniu ich spożycia do rozsądnych granic.

Tak więc, dziewczyny, jemy różne pyszne rzeczy, ale pamiętamy, że każdy z nich pozostawia w naszym organizmie swoją część i nie ma gwarancji, że za rok sami nie będziemy wyglądać jak pyszny słodki pączek.

Dlatego przy każdym posiłku wiemy, kiedy jeść z umiarem, a na noc zamykamy lodówkę i oddajemy klucze mężowi, pod warunkiem, że w żadnym wypadku nie odda nam ich przed 6 rano.

Oznaki braku wystarczającej ilości tłuszczu

Oczywiście nadmiar tłuszczu nie jest dla nas dobry. Jeśli jednak nie będzie ich wystarczająco dużo, nasze ciało natychmiast włączy alarm. Możesz zrozumieć, że jest to niepokój, dzięki następującym znakom:

• Skóra staje się sucha i łuszcząca się, ponieważ nie będzie miała wystarczającej ilości wilgoci wytwarzanej przez zdrowe tłuszcze
• Włosy zaczną wypadać w dużych ilościach
• Twoja beztłuszczowa masa ciała gwałtownie spadnie
• Zaczniesz bardzo źle tolerować zimno
• Bardzo często nawet najmniejszemu uderzeniu towarzyszą siniaki
• Twój układ odpornościowy słabnie i często zaczynasz chorować
• Twoje rany, nawet te najmniejsze, goją się długo
• Ciągłe uczucie zmęczenia i bardzo powolny proces regeneracji po wysiłku fizycznym

Podsumujmy

Cóż, dziewczyny, mam nadzieję, że udało mi się w pełni odpowiedzieć na pytanie: „Po co nam tłuszcze w naszym organizmie?” Gdyby nie one, bardzo trudno byłoby nam przetrwać zimowe przymrozki i często chorowalibyśmy. Czy czujesz, jaką dobrą wymówkę ci dałem na wypadek, gdyby zapytali, dlaczego przybrałeś dodatkowe kilogramy?