Co zrobić, jeśli jesteś bardzo zmęczony. Zmęczony życiem - jest wyjście! Ciężkie osłabienie w całym ciele - niedokrwistość

Zmęczenie i apatia po długim dniu pracy są czymś normalnym i naturalnym. Aby zdrowy człowiek wrócił do normy, wystarczy dobrze się wyspać lub po prostu dożyć weekendu. Jeśli jednak nawet odpoczynek nie pomoże Ci wrócić do zdrowia, czas pomyśleć o wizycie u lekarza.

Budząc się rano, masz trudności z ubieraniem się i przez resztę dnia czujesz się ospały? Brakuje Ci w weekendy siły i ochoty na choćby spacer, a w tygodniu tym bardziej? Czy po przejściu kilku pięter schodów jesteś gotowy upaść ze słabości? Wszystkie te objawy mogą wskazywać na poważne problemy zdrowotne; Część z nich można jednak rozwiązać samodzielnie, inne wymagają pomocy specjalisty. Autorzy wydanej w Ameryce książki „Sygnały ostrzegawcze czerwonego światła Twojego ciała” wymienili 8 najczęstszych przyczyn ciągłego zmęczenia.

1. Brak witaminy B12

Witamina ta pomaga w funkcjonowaniu komórek nerwowych i czerwonych krwinek w organizmie. Te ostatnie z kolei biorą udział w transporcie tlenu do tkanek, bez czego organizm nie jest w stanie przetworzyć składników odżywczych na potrzebną mu energię. Stąd osłabienie spowodowane niedoborem witaminy B12. Stan ten można rozpoznać po innych objawach: na przykład bardzo często towarzyszy mu biegunka, a czasami drętwienie palców rąk i nóg oraz problemy z pamięcią.

Co robić. Niedobór witamin wykrywa się za pomocą prostego badania krwi. Jeśli wynik będzie pozytywny, najprawdopodobniej zaleci się spożywanie większej ilości mięsa, ryb, nabiału i jaj. Witamina jest również dostępna w postaci leczniczej, ale jest słabo wchłaniana i zwykle przepisuje się ją tylko w skrajnych przypadkach.

2. Niedobór witaminy D

Witamina ta jest wyjątkowa, ponieważ jest wytwarzana samodzielnie przez nasz organizm. To prawda, że ​​​​w tym celu trzeba codziennie spędzać co najmniej 20-30 minut na słońcu, a najnowsza krytyka entuzjastów opalania wcale temu nie pomaga. Prasa pełna jest ostrzeżeń, że opalanie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, plam starczych i raka. Jest to oczywiście częściowo prawda, ale nadmierna ostrożność jest nie mniej niebezpieczna dla zdrowia. Lekarze ostrzegają, że niedobór witaminy D może powodować problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia neurologiczne i niektóre rodzaje nowotworów.

Co robić. Poziom witaminy D sprawdza się także za pomocą badania krwi. Można go uzupełnić dietą rybną, jajami i wątróbką. Ale opalanie też jest konieczne. Aby pozbyć się zmęczenia, wystarczy 10 minut dziennie na świeżym powietrzu.

3. Przyjmowanie leków

Przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania leku, który zażywasz. Ewentualne skutki uboczne obejmują zmęczenie, apatię i osłabienie. Niektórzy producenci mogą jednak „ukrywać” przed Tobą te informacje. Na przykład leki przeciwhistaminowe (stosowane w leczeniu alergii) mogą dosłownie pozbawić Cię energii, chociaż nie przeczytasz tego na etykiecie. Wiele leków przeciwdepresyjnych i beta-blokerów (leków na nadciśnienie) ma podobny efekt.

Co robić. Każdy człowiek inaczej reaguje na leki. Forma, a nawet marka leku może mieć znaczenie. Poproś swojego lekarza, aby znalazł dla Ciebie inną pigułkę – może zmiana tabletek pozwoli Ci wrócić do formy.

4. Wadliwe działanie tarczycy

Problemy z tarczycą mogą również obejmować zmiany masy ciała (szczególnie trudności w utracie wagi), suchość skóry, dreszcze i nieregularne miesiączki. Są to typowe objawy niedoczynności tarczycy – niedoczynności tarczycy, przez którą w organizmie brakuje hormonów regulujących metabolizm. W zaawansowanym stanie choroba może prowadzić do chorób stawów, chorób serca i niepłodności. 80% pacjentów to kobiety.

Co robić. Idź do endokrynologa i zdecyduj, jak intensywne leczenie potrzebujesz. Z reguły pacjenci muszą stosować hormonalną terapię zastępczą do końca życia, chociaż wyniki uzasadniają koszty.

5. Depresja

Słabość jest jednym z najczęstszych towarzyszy depresji. Na tę plagę cierpi średnio około 20% światowej populacji.

Co robić. Jeśli nie chcesz brać tabletek i iść do psychologa, spróbuj uprawiać sport. Aktywność fizyczna jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym, promującym produkcję „szczęśliwego” hormonu – serotoniny.

6. Problemy jelitowe

Celiakia, czyli celiakia, dotyka około 1 na 133 osoby. Polega na niezdolności jelit do trawienia glutenu ze zbóż, to znaczy, gdy przez tydzień usiądziesz na pizzy, ciasteczkach, makaronie lub chlebie, zaczynają się wzdęcia, biegunka, dyskomfort w stawach i ciągłe zmęczenie. Organizm reaguje na brak składników odżywczych, których nie może przyjąć ze względu na niezdolność jelit do ich wchłonięcia.

Co robić. Najpierw wykonaj kilka badań, aby upewnić się, że problem rzeczywiście tkwi w jelitach. W niektórych przypadkach w celu potwierdzenia diagnozy wymagane jest badanie endoskopowe. Jeśli odpowiedź brzmi tak, będziesz musiał poważnie przemyśleć swoją dietę.

7. Problemy z sercem

Około 70% kobiet, które przeszły zawał serca, skarży się na nagłe i długotrwałe ataki osłabienia i ciągłego zmęczenia, które poprzedzają zawał serca. I choć sam zawał serca nie jest tak bolesny dla pięknej połowy ludzkości, odsetek zgonów wśród kobiet stale rośnie.

Co robić. Jeśli masz inne objawy problemów z sercem - utratę apetytu, trudności w oddychaniu, rzadki, ale ostry ból w klatce piersiowej - lepiej skonsultować się z kardiologiem. Może być konieczne wykonanie elektrokardiogramu (EKG), echokardiogramu lub badania ultrasonograficznego serca. Leczenie zależy od wyników. Aby zapobiec chorobom serca, możesz zmienić dietę na dietę niskotłuszczową i wykonywać lekkie ćwiczenia.

8. Cukrzyca

Ta podstępna choroba może cię wyniszczyć na dwa sposoby. Po pierwsze: kiedy poziom cukru we krwi pacjenta jest zbyt wysoki, glukoza (czyli energia potencjalna) jest dosłownie wypłukiwana z organizmu i marnowana. Okazuje się, że im więcej zjesz, tym gorzej się poczujesz. Nawiasem mówiąc, stan stale podwyższonego poziomu cukru we krwi ma swoją nazwę - potencjalna cukrzyca lub stan przedcukrzycowy. Nie jest to jeszcze choroba, ale tak samo objawia się uporczywym zmęczeniem.

Drugim problemem jest silne pragnienie: pacjent dużo pije, przez co wstaje kilka razy w nocy „z potrzeby” – co to za zdrowy sen?

Co robić. Inne objawy cukrzycy obejmują zwiększone oddawanie moczu, zwiększony apetyt i utratę wagi. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na tę chorobę, najlepszym sposobem sprawdzenia swoich podejrzeń jest wykonanie badania krwi. Jeśli masz cukrzycę, będziesz musiał przestrzegać diety, regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi, przyjmować leki i ewentualnie ćwiczyć. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, utrata wagi i zwiększenie aktywności fizycznej może zapobiec pogorszeniu się stanu.

Z reguły, jeśli zmęczenie pojawia się szybko po aktywności fizycznej, ogólne samopoczucie danej osoby nie zawsze jest dobre. Zmęczenie jest zjawiskiem nienormalnym, takim jak przepracowanie po długotrwałym, ciężkim wysiłku fizycznym. Jeszcze nie tak dawno temu uważano, że osoba wykazująca objawy szybkiego zmęczenia podczas wysiłku fizycznego cierpiała na neurastenię lub hipoglikemię. Teraz, jeśli dana osoba szybko się męczy, nawet po niewielkim wysiłku fizycznym, lekarze stawiają diagnozę „zespołu chronicznego zmęczenia”.

Zespół chronicznego zmęczenia lub zmęczenie

Przyczyn pojawienia się takiej choroby może być kilka, o bardzo różnym pochodzeniu. Pozostaje do dalszego omówienia. Najbardziej podatne na ten problem są osoby w wieku od 25 do 45 lat, zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Pomimo tego, że inni często mylą zespół chronicznego zmęczenia ze zwykłym lenistwem, każda osoba, która doświadczyła szybkiego zmęczenia, rozumie, o czym mówimy. Problem ten jest niezwykle daleki od zwykłego lenistwa. Czasami nawet gdy budzisz się rano, zmęczenie może już być obecne.

Nie jest łatwo żyć, gdy po najmniejszej aktywności umysłowej czy fizycznej nie ma już energii na nic. Musimy pilnie znaleźć sposób na złagodzenie tego rodzaju zmęczenia i najpierw poznać wszystkie możliwe źródła problemu.

Dlaczego człowiek szybko się męczy?

Uważa się, że spadek witalności i energii jest oznaką poważnej choroby, ale możliwa jest również inna sytuacja. Może to wynikać z nieprzestrzegania codziennej rutyny lub zaniedbania uwzględnienia biorytmów danej osoby w ciągu jej życia. Na tym tle powiązane są dodatkowe naruszenia:

• zespoły bólowe w różnych częściach ciała;
• zaburzenia pamięci, bezsenność i drażliwość.

Poniżej wymieniono najczęstsze przyczyny szybkiego pojawiania się zmęczenia fizycznego, nawet po niewielkim wysiłku.

1. Złe odżywianie. Od dawna wiadomo, że niezdrowa, tłusta żywność nie prowadzi do niczego dobrego. Człowiek składa się z tego, co je. Skąd wziąć siłę, jeśli jedzenie składa się na przykład z fast foodów. Jeśli ktoś jest przyzwyczajony do objadania się w nocy lub, co gorsza, do wstawania w środku nocy na przekąskę, to nie powinien się dziwić brakowi sił. W czasie, gdy narządy trawienne powinny odpocząć, pracują dzięki rezerwowym siłom organizmu. A w ciągu dnia energia wystarczy tylko na krótki czas.

Nawyk regularnego spożywania kofeiny i cukru również pochłania sporo energii, choć wydawałoby się, że wręcz przeciwnie, powinien dodawać energii.

1. Brak snu. Regularny brak snu może z czasem prowadzić do bezsenności. Stąd wynik – szybkie zmęczenie nawet po lekkim wysiłku fizycznym. W nocy organizm musi złagodzić zmęczenie fizyczne nagromadzone w ciągu dnia i naładować się energią, co nie dzieje się przy braku snu i bezsenności. Czy można się dziwić, że w ciągu dnia siły szybko opuszczały organizm?
2. Niewystarczająca aktywność fizyczna ciała. Co ciekawe, aktywność fizyczna może szybko znudzić się, nawet jeśli nie robisz jej regularnie. Lepiej zacząć od czegoś małego i stopniowo zwiększać. Organizm z przyzwyczajenia reaguje naturalnie i zaczyna się szybko męczyć. Kiedy pojawia się stwardnienie i rozwija się nawyk, wszystko wraca do normy, a zmęczenie znika. Naukowcy od dawna udowodnili, że osoby mało poruszające się męczą znacznie szybciej niż osoby prowadzące aktywny tryb życia. Zaskakujące, ale prawdziwe: im więcej ruchów i stresu na ciele, tym więcej pojawia się energii i siły. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić sen. A dobry sen jest kluczem do zdrowia.
3. Złe nawyki. Nie ulega wątpliwości, że palenie i picie alkoholu mają szkodliwy wpływ na organizm. Palacze zapewne zauważyli, zwłaszcza rano, że przed pierwszym papierosem ich ogólna kondycja jest znacznie lepsza niż po nim. Przede wszystkim konieczna jest walka z paleniem. Alkohol, zwłaszcza przy częstym spożywaniu, odbiera nie tylko siły, ale także prowadzi do dysfunkcji serca i wątroby.

W takich przypadkach ustalenie normalnej codziennej rutyny i diety witaminowej pomoże Ci odzyskać siły.

Zmęczenie jako sygnał poważnych problemów

Jeśli ustalono odżywianie, dana osoba śpi wystarczającą liczbę godzin i nie prowadzi siedzącego trybu życia, ale zmęczenie uniemożliwia mu normalne życie i pracę, wówczas należy szukać głębiej przyczyn. Być może jest to sygnał poważnych naruszeń, takich jak:

• brak równowagi hormonalnej, niedobór witamin i minerałów;
• choroby tarczycy, choroby serca lub innych narządów, anemia itp.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, jak złagodzić i pozbyć się ciągłego zmęczenia. Jeśli przyczyną szybkiego zmęczenia jest brak równowagi hormonalnej, będziesz musiał podjąć wszelkie niezbędne środki, aby znormalizować równowagę hormonów.

Kiedy w organizmie brakuje witamin i minerałów, człowiekowi może być trudno znieść nie tylko wysiłek fizyczny, ale także zmęczenie psychiczne. Kompleks witaminowo-mineralny, a także spożywanie dużej ilości warzyw i owoców pomoże pozbyć się takich zjawisk.

Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy to bardzo poważny problem. Endokrynolog może zidentyfikować niedobór jodu i przepisać leczenie lekami zawierającymi jod. Często podkreśla się, że chroniczne zmęczenie fizyczne i psychiczne oraz ciągły zły nastrój są powiązane właśnie z niedoborem jodu.

W przypadku wykrycia poważniejszych chorób specjalne leczenie powinno zostać przepisane wyłącznie przez lekarza. Konieczne jest ustalenie, który narząd uległ awarii, aby problem nie pogorszył się w przyszłości. Przecież szybkie zmęczenie w takim przypadku to dopiero początek.

Możliwe rozwiązanie problemu

Psychologowie twierdzą, że prawidłowe oddychanie, świeże powietrze i regularne ćwiczenia pomogą osobie wyzdrowieć. Najpierw należy pozbyć się agresji i napięcia nerwowego, jeśli występuje. Ciągły stan podniecenia lub depresji odbiera energię osłabionemu ciału. Zmęczenie moralne można łatwo wyleczyć za pomocą zabiegów wodnych i pływania, dlatego zaleca się:

• Idź na basen;
• rozpieszczaj się zabiegami spa;
• opanować praktykę medytacji.

Warto zwrócić uwagę na pomieszczenie, w którym spędzamy najwięcej czasu. Prawdopodobnie nie ma wystarczającej ilości tlenu. Zjawisko to częściej występuje zimą, kiedy ogrzewanie wysusza powietrze, a okna rzadko są otwierane w celu wentylacji. Nawet zimą wietrzenie pomieszczenia, a zwłaszcza biura, jest bardzo ważne, aby pomóc organizmowi zregenerować się i powrócić do normalnego funkcjonowania.

Latem długotrwałe upały mogą powodować nie tylko zmęczenie, ale także ciągłą senność. Nie zapominaj o piciu wystarczającej ilości wody – ta zasada obowiązuje o każdej porze roku.

Często szybkie zmęczenie fizyczne pojawia się, jeśli występuje ciągłe zmęczenie psychiczne. Dlatego przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ogólny stan emocjonalny. A potem zdecyduj, jak sobie z tym poradzić. Musisz uporać się z obsesyjnymi myślami w głowie, które powodują niepokój i zacząć poprawiać równowagę psychiczną. Wtedy jest bardzo prawdopodobne, że wkrótce nie tylko zmęczenie czy chroniczne zmęczenie minie, ale pojawi się nawet świeży przypływ sił.

Dzień dobry, drodzy przyjaciele. Czy masz wrażenie, że niezależnie od tego, ile śpisz, ciągłym osłabieniem i zmęczeniem pozostają Twoimi stałymi towarzyszami? Zwiększonemu zmęczeniu często towarzyszy osłabienie i silne pocenie się.

Jeśli stale zmagasz się ze zmęczeniem, powinieneś wziąć pod uwagę nie tylko sen, ale także dietę, gospodarkę hormonalną, aktywność fizyczną, poziom stresu psychicznego i dziedziczność. Wszystkie te czynniki wpływają na poziom hormonów, a wiele z nich może pogarszać sen w nocy i zdolność radzenia sobie w ciągu dnia.

Jakie są przyczyny senności i osłabienia? Większość z nas wie, że dobry sen jest ważny, ale niewielu z nas tak naprawdę uważa, że ​​sen nocny jest priorytetem. Wielu z nas zapomina nawet, co oznacza stan całkowitego relaksu, jesteśmy przyzwyczajeni do życia w ciągłym napięciu i przeciążeniu.

Sytuację dodatkowo pogarsza fakt, że nasz rytm dobowy atakowany jest przez rozmaite napoje pobudzające (kawa, napoje energetyzujące). Na szczęście istnieje wiele sposobów na uniknięcie przepracowania i zmęczenia. Ale aby to zrobić, musisz dowiedzieć się, co powoduje osłabienie i zmęczenie. Przyjrzyjmy się głównym przyczynom senności i osłabienia oraz sposobom radzenia sobie z nimi.

Zespół chronicznego zmęczenia

Zespół chronicznego zmęczenia jest chorobą powszechną, kobiety cierpią na nią 4 razy częściej niż mężczyźni. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w wieku 40–60 lat. Osoby cierpiące na tę chorobę charakteryzują się osłabioną odpornością, niewystarczającym poziomem hormonów, częstą ekspozycją i przerostem drożdżaków w organizmie.

Aby zwiększyć poziom energii, możesz zastosować następujące metody:

• Dostosuj swoją dietę, minimalizuj spożycie kofeiny, cukru i węglowodanów, olejów uwodornionych i przetworzonej żywności.
• Jedz zdrowe tłuszcze, białka i dużo świeżych warzyw.
• Wskazane jest spożywanie różnych adaptogenów: magnezu, witamin B5, B12, C i D3, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz cynku.
• Zmniejsz poziom poprzez regularne ćwiczenia, naucz się relaksować i wysypiaj się.

Osłabienie po jedzeniu - złe odżywianie

Być może zauważyłeś już, że sposób, w jaki jesz, może mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Dzieje się tak, ponieważ dieta ostatecznie wpływa na:

• Równowaga hormonalna
• Działanie neuroprzekaźników
• Cykle snu

Jeśli dana osoba jest uzależniona od mąki i słodyczy, może to znacznie osłabić jego organizm. Takie osoby nie otrzymują odpowiednich białek, tłuszczów i różnorodnych składników odżywczych zawartych w naturalnej i zdrowej żywności.

Aby uniknąć uczucia osłabienia po jedzeniu, spróbuj zmienić swoją dietę na takie rodzaje żywności, które dodadzą Ci energii:

• Rodzaje pokarmów bogatych w witaminę B (dzikie ryby, jaja z wolnego wybiegu i różne zielone warzywa liściaste).
• Pokarmy bogate w wapń, magnez, selen i cynk, które mogą pomóc zmniejszyć skutki stresu i zapewnić lepszy sen (naturalny nabiał, awokado, dziki łosoś, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona).
• Zdrowe źródła tłuszczów, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste dzikie ryby, nasiona, oliwa z oliwek, awokado i orzechy).

Jednocześnie staraj się unikać następujących rodzajów żywności:

• Słodkie pokarmy, które destabilizują energię organizmu.
• Produkty mączne rafinowane bogate w węglowodany proste, które destabilizują poziom cukru.
• Nadmierne spożycie kofeiny powoduje stany lękowe i zakłóca sen.
• przed snem może ułatwić zasypianie, jednak jakość snu ulega znacznemu pogorszeniu, co w przyszłości może skutkować osłabieniem i zmęczeniem.

Brak równowagi poziomu cukru

Wiele osób nie wie, że skoki poziomu cukru we krwi mogą prowadzić do osłabienia i zmęczenia. Z biegiem czasu brak równowagi w poziomie cukru może prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2.

Objawy braku równowagi cukrowej obejmują:

• Czuć się zmęczonym.
• Spontaniczny rozwój głodu.
• Ból głowy.
• Wahania nastroju.
• Poczucie niepokoju.

Przyczyny braku równowagi cukrowej:

Jak sobie poradzić z brakiem równowagi cukrowej w organizmie:

• Niezwykle minimalizuj spożycie produktów zawierających rafinowany cukier i mąkę premium.
• Unikaj przetworzonej żywności.
• Unikaj żywności zawierającej duże ilości

Osłabienie podczas menstruacji

Gdy jesteśmy odwodnieni, odczuwamy pragnienie. Osłabienie miesiączki może być spowodowane odwodnieniem i anemią. Najczęstszą przyczyną odwodnienia jest picie niewystarczającej ilości wody lub zastępowanie jej napojami gazowanymi i słodzonymi sokami. Odwodnienie wpływa na lepkość krwi, a także ilość płynu potrzebnego sercu do przepompowania przez całe ciało.

Kiedy w organizmie brakuje płynów, serce wysyła mniej tlenu i składników odżywczych do mózgu, mięśni i innych narządów. W rezultacie może rozwinąć się osłabienie organizmu.

Mogą wystąpić wahania nastroju, zamglenie myślenia, osłabienie i drżenie rąk i nóg, może nastąpić pogorszenie koncentracji i uwagi. Te negatywne skutki można zwalczyć, pijąc wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, a także jedząc warzywa i owoce zawierające niezbędne elektrolity.

Ciężkie osłabienie w całym ciele - niedokrwistość

Niedokrwistość to choroba, w której zmniejsza się liczba czerwonych krwinek we krwi. Choroba ta prowadzi do zmniejszonego dopływu tlenu do komórek organizmu. Niedokrwistość jest zwykle związana z brakiem żelaza, a także niewystarczającym spożyciem witaminy B12 i kwasu foliowego. Niedokrwistość może rozwinąć się wraz z utratą krwi podczas menstruacji. Objawy tej choroby obejmują:

• Ostre osłabienie w całym ciele.
• Osłabienie podczas ćwiczeń.
• Zmniejszona uwaga.
• Przemęczenie.
• Inne objawy.

Zmniejszenie objawów niedokrwistości można osiągnąć poprzez poprawę diety i włączenie do niej pokarmów zawierających żelazo, witaminę B12 i kwas foliowy.

Siedzący tryb życia

Wiele osób ze względu na wykonywany zawód jest zmuszonych do prowadzenia siedzącego trybu życia, co może powodować nieprzyjemne odczucia. Po dniu spędzonym przy biurku często czujesz się osłabiony i boli Cię całe ciało. Nasze ciała są zaprojektowane do ruchu, a nie do siedzenia w nienaturalnej pozycji przy biurku przez dłuższy czas.

Regularna aktywność fizyczna pomaga zrównoważyć gospodarkę hormonalną, poprawić insulinooporność oraz pomóc w normalizacji snu, co jest istotne w uzyskaniu pożądanego poziomu energii i pozbyciu się zmęczenia. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, zwiększają wytrzymałość, poprawiają nastrój i dodają energii.

Jak zwiększyć poziom ćwiczeń:

• Czasami pomocne może być siedzenie na dużej piłce do ćwiczeń zamiast na krześle, jeśli pozwala na to sytuacja.
• Podczas pracy siedzącej należy okresowo robić przerwy, spacerować i rozciągać mięśnie. Rozciąganie to dobry sposób na efektywne ćwiczenia.
• Dobrym pomysłem jest wykonanie ćwiczeń przed lub po pracy.

Niska jakość snu

Badania pokazują, że większość dorosłych potrzebuje średnio 7–9 godzin snu każdego dnia, aby czuć się normalnie.

Przyczynami zaburzeń snu mogą być:

• Złe odżywianie.
• Stres.
• Późna pora snu.
• Spożycie alkoholu.
• Niektóre leki i suplementy.
• Brak równowagi hormonalnej.
• Bolesne doznania.
• Zanieczyszczenie hałasem.

• Stosuj techniki relaksacyjne, które poprawią Twój czas zasypiania.
• Czasem pomaga kąpiele solne i aromaterapia przed snem.
• Suplementy magnezu mogą pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból mięśni, który czasami może sprzyjać zasypianiu.
• Unikaj jedzenia słodkich i bogatych w skrobię potraw, zwłaszcza przed snem.
• Staraj się unikać spożywania produktów zawierających kofeinę po południu.

Osłabienie dzień po treningu

Często jest to spowodowane nie samym treningiem, ale tym, że po prostu nie spałeś wystarczająco dużo. Niewielki, ale ciągły brak snu może z czasem doprowadzić do znacznego pogorszenia samopoczucia i rozwoju ciągłego osłabienia i zmęczenia.

Stres emocjonalny

Zmartwienia mogą znacząco nadwyrężyć Twoje rezerwy energii. Szczególnie niebezpieczne są przewlekłe nerwice, które nieustannie kradną ludzkie rezerwy siły i energii. Nerwice lękowe mogą być spowodowane różnymi czynnikami:

• Genetyczne predyspozycje.
• Biochemia mózgu.
• Dieta.
• Problemy z układem trawiennym.

Aby zwalczyć stres emocjonalny, pomocne mogą być:

• Odpowiedni poziom snu i ćwiczeń.
• Unikanie różnych używek, w tym kofeiny oraz różnych przetworzonych produktów spożywczych i słodyczy.
• Jakie witaminy brać? W walce ze stresem przydatne będzie spożywanie witamin z grupy B oraz suplementów magnezu.

Zawroty głowy i osłabienie rąk i nóg – depresja

Jest to jedna z najczęstszych przyczyn utrzymującego się osłabienia i zmęczenia u ludzi w krajach rozwiniętych. Jednocześnie odczuwane przez człowieka uczucie osłabienia i zmęczenia jest właściwie elementem depresji.

Dlatego leczenie osłabienia w tym przypadku musi opierać się na walce z depresją. Zawroty głowy i osłabienie rąk i nóg w niektórych przypadkach mogą być spowodowane nie fizjologicznymi, ale psychologicznymi przyczynami.

Depresja może być spowodowana różnymi czynnikami:

• Zwiększony stres.
• Nierozwiązane problemy emocjonalne.
• Brak równowagi neuroprzekaźników.
• Brak równowagi hormonalnej.
• Nadużywać.
• Brak niektórych substancji w diecie.
• Niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne.
• Toksyczne działanie metali ciężkich.
• Obecność alergii pokarmowych.

Leczenie słabości - zwrócenie się do specjalistów

Co zrobić, jeśli odczuwasz zawroty głowy i osłabienie? Jeśli te odczucia utrzymują się przez długi czas, warto skonsultować się z terapeutą. Wymioty i osłabienie u dziecka , niewątpliwie jest powodem do niepokoju i natychmiastowej wizyty u specjalisty.

To specjalista, który potrafi właściwie ocenić stan zdrowia, zdiagnozować przyczynę i przepisać odpowiednie leki na zmęczenie. Osłabienie w czasie ciąży może być spowodowane wieloma różnymi przyczynami, aby wyjaśnić, że będziesz potrzebować pomocy wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, ginekologa.

Nie poddawaj się samoleczeniu, skonsultuj się z lekarzem, nie zwlekaj, a wkrótce wrócisz do energicznego, aktywnego i ciekawego życia.

Osłabienie lub utrata siły– częsty i dość złożony objaw, którego wystąpienie uzależnione jest od wpływu szeregu czynników fizjologicznych i psychologicznych.

Osłabienie lub utrata siły

W większości przypadków pacjenci opisują osłabienie zgodnie ze swoimi indywidualnymi odczuciami. Dla niektórych osłabienie jest równoznaczne z silnym zmęczeniem, dla innych termin ten odnosi się do możliwych zawrotów głowy, roztargnienia, utraty uwagi i braku energii.

Dlatego wielu pracowników służby zdrowia charakteryzuje słabość jako subiektywne doświadczenie pacjenta, które odzwierciedla brak energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności i obowiązków, które dana osoba była w stanie bez problemów wykonywać przed wystąpieniem osłabienia.

Przyczyny słabości

Osłabienie jest częstym objawem towarzyszącym wielu chorobom. Dokładną przyczynę choroby można ustalić na podstawie niezbędnych badań i testów, a także towarzyszących słabości i innych objawów klinicznych.

Mechanizm osłabienia i jego charakter są określone przez przyczynę, która spowodowała wystąpienie tego objawu. Stan zmęczenia może powstać zarówno w wyniku silnego stresu emocjonalnego, nerwowego czy fizycznego, jak i w wyniku przewlekłych lub ostrych chorób i schorzeń. W pierwszym przypadku osłabienie może samoistnie zniknąć bez żadnych konsekwencji – tutaj wystarczy dobry sen i odpoczynek.

Grypa

Zatem popularną przyczyną osłabienia jest ostra wirusowa choroba zakaźna, której towarzyszy ogólne zatrucie organizmu. Wraz z osłabieniem pojawiają się tutaj dodatkowe objawy:

• podniesiona temperatura;
• światłowstręt;
• ból głowy, stawów i mięśni;
• intensywne pocenie się.

Dystonia wegetatywno-naczyniowa

Występowanie osłabienia jest charakterystyczne dla innego powszechnego zjawiska - dystonii wegetatywno-naczyniowej, która jest całym zespołem różnych objawów, wśród których są:

• zaburzenia snu;
• zawroty głowy;
• przerwy w pracy serca.

Katar

Nabyciu charakteru przewlekłego towarzyszy z kolei obrzęk błony śluzowej nosa, który z czasem prowadzi do wpływu na przysadkę mózgową. Pod tym wpływem normalne funkcjonowanie głównego gruczołu dokrewnego zaangażowanego w obszar obrzęku zostaje zakłócone. Nieprawidłowe funkcjonowanie przysadki mózgowej prowadzi do braku równowagi w wielu układach organizmu: hormonalnym, nerwowym, odpornościowym itp.

Inne przyczyny słabości

Ostra i poważna słabość jest nieodłącznym objawem ciężkie zatrucie, ogólne zatrucie.

U zdrowego człowieka osłabienie może wystąpić na skutek: uszkodzenie mózgu, utrata krwi- w wyniku gwałtownego spadku ciśnienia.

Kobiety doświadczają słabości podczas menstruacji.

Również słabość jest nieodłącznym elementem anemii– choroba charakteryzująca się spadkiem poziomu hemoglobiny zawartej w czerwonych krwinkach. Biorąc pod uwagę, że substancja ta przenosi tlen z narządów oddechowych do tkanek narządów wewnętrznych, niewystarczająca ilość hemoglobiny we krwi prowadzi do głodu tlenu odczuwanego przez organizm.

Stały osłabienie jest nieodłącznym elementem niedoboru witamin– choroba wskazująca na brak witamin. Najczęściej dzieje się tak na skutek stosowania rygorystycznych i nieracjonalnych diet, złego i monotonnego odżywiania.

Ponadto osłabienie może być objawem następujących chorób:

Chroniczne zmęczenie

Chroniczne zmęczenie jest reakcją obronną organizmu na ciągłe przeciążenia. I niekoniecznie fizyczne. Stres emocjonalny może nie mniej wyczerpać układ nerwowy. Uczucie zmęczenia można porównać do kranu, który zapobiega dopychaniu się ciała do krawędzi.

Za dobre samopoczucie i przypływ świeżych sił w naszym organizmie odpowiada szereg pierwiastków chemicznych. Wymieńmy tylko kilka z nich:

Częściej na tę chorobę chorują mieszkańcy dużych miast, którzy prowadzą działalność gospodarczą lub inną bardzo odpowiedzialną i stresującą pracę, żyją w niesprzyjających warunkach środowiskowych, mają niezdrowe ambicje, stale żyją w stresie, źle się odżywiają i nie uprawiają sportu.

Na podstawie powyższego staje się jasne, dlaczego chroniczne zmęczenie stało się ostatnio epidemią w krajach rozwiniętych. W USA, Australii, Kanadzie i krajach Europy Zachodniej częstość występowania zespołu chronicznego zmęczenia waha się od 10 do 40 przypadków na 100 000 mieszkańców.

CFS – zespół chronicznego zmęczenia

Osłabienie jest integralnym objawem stresu fizycznego i psychicznego. Stąd wśród współczesnych ludzi, którzy w pracy muszą być narażeni na ogromny stres, tzw. zespół chronicznego zmęczenia.

U każdego może rozwinąć się CFS, chociaż częściej występuje u kobiet. Zazwyczaj:

Ten stan wskazuje na skrajne wyczerpanie witalności. Słabość pojawia się w miarę wzrostu przeciążenia fizycznego i emocjonalnego. Ponadto ciągłemu osłabieniu i utracie siły towarzyszy szereg dodatkowych objawów:

• senność;
• drażliwość;
• zmniejszony apetyt;
• zawroty głowy;
• utrata koncentracji;
• roztargnienie.

Powoduje

• Chroniczny brak snu.
• Przemęczenie.
• Stres emocjonalny.
• Infekcje wirusowe.
• Sytuacja.

Leczenie

Główną zasadą jest kompleksowe leczenie. Jednym z ważnych warunków leczenia jest także przestrzeganie reżimu ochronnego i stały kontakt pacjenta z lekarzem prowadzącym.

Dziś chroniczne zmęczenie leczy się różnymi metodami oczyszczania organizmu, podaje się specjalne leki normalizujące funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i aktywność mózgu, a także przywracające funkcjonowanie układu hormonalnego, odpornościowego i żołądkowo-jelitowego. Ponadto rehabilitacja psychologiczna odgrywa ważną rolę w rozwiązaniu tego problemu.

Program leczenia zespołu chronicznego zmęczenia musi obejmować:

Oprócz leczenia u specjalistów możesz złagodzić zmęczenie dzięki prostym wskazówkom dotyczącym stylu życia. Staraj się na przykład regulować aktywność fizyczną, równoważąc okresy snu i czuwania, nie przeciążaj się i nie próbuj robić więcej, niż możesz. W przeciwnym razie może to negatywnie wpłynąć na rokowanie CFS. Z biegiem czasu okresy aktywności mogą się wydłużać.

Odpowiednio zarządzając dostępnymi zasobami, będziesz mógł zrobić więcej. Aby to zrobić, musisz odpowiednio zaplanować harmonogram dnia, a nawet tygodnia z wyprzedzeniem. Odpowiednio rozdzielając zadania – zamiast spieszyć się, aby zrobić jak najwięcej w krótkim czasie – możesz osiągać stałe postępy.

Pomocne mogą być także poniższe zasady:

• unikać stresujących sytuacji;
• powstrzymuj się od alkoholu, kofeiny, cukru i substancji słodzących;
• unikaj wszelkich pokarmów i napojów, które powodują negatywną reakcję w organizmie;
• jedz małe, regularne posiłki, aby złagodzić nudności;
• uzyskać dużo odpoczynku;
• Staraj się nie spać przez dłuższy czas, ponieważ zbyt długi sen może pogorszyć objawy.

Środki ludowe

dziurawiec zwyczajny

Zalać 1 szklanką (300 ml) wrzącej wody i dodać do niej 1 łyżkę stołową suszonego dziurawca zwyczajnego. Napar należy podawać w ciepłym miejscu przez 30 minut. Sposób użycia: 1/3 szklanki trzy razy dziennie, 20 minut przed posiłkiem. Czas trwania kuracji – nie więcej niż 3 tygodnie z rzędu.

Babka zwyczajna

Należy wziąć 10 g suchych i dokładnie rozdrobnionych liści babki lancetowatej, zalać je 300 ml wrzącej wody i pozostawić na 30-40 minut w ciepłym miejscu. Sposób użycia: Jednorazowo po 2 łyżki, trzy razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem. Czas trwania kuracji – 21 dni.

Kolekcja

Wymieszaj 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżkę suszonych liści mięty pieprzowej i 2 łyżki liści kamienia nazębnego. Powstałą suchą mieszaninę zalewa się 5 szklankami wrzącej wody i pozostawia na 60-90 minut w misce owiniętej ręcznikiem frotte. Schemat użycia: według? szklanki 3-4 razy dziennie przed posiłkami. Czas trwania kuracji – 15 dni.

Koniczyna

Musisz wziąć 300 gramów suszonych kwiatów koniczyny łąkowej, 100 gramów zwykłego cukru i litr ciepłej wody. Wlać wodę do ognia, zagotować, dodać koniczynę i gotować 20 minut. Następnie napar zdejmuje się z ognia, schładza i dopiero potem dodaje się do niego określoną ilość cukru. Należy przyjmować 150 ml naparu z koniczyny 3-4 razy dziennie zamiast herbaty lub kawy.

Borówki i truskawki

Będziesz potrzebować 1 łyżkę liści truskawek i borówki brusznicy - wymieszaj je i zalej 500 ml wrzącej wody. Zaparzaj lek w termosie przez 40 minut, następnie wypij filiżankę herbaty trzy razy dziennie.

Aromaterapia

Kiedy potrzebujesz się zrelaksować lub złagodzić stres, upuść kilka kropli olejek lawendowy na chusteczkę i wdychać jej zapach.

Powąchaj kilka kropel olejek rozmarynowy, nałóż na chusteczkę, gdy poczujesz się zmęczona psychicznie i fizycznie (ale nie przez pierwsze 20 tygodni ciąży).

W przypadku chronicznego zmęczenia zrelaksuj się ciepła kąpiel, dodając do wody po dwie krople olejku geranium, lawendy i drzewa sandałowego oraz jedną kroplę ylang-ylang.

Aby podnieść się na duchu, gdy jesteś przygnębiony, wdychaj zapach codziennie rano i wieczorem. mieszaniny olejów, nałożony na chusteczkę. Aby go przygotować, zmieszaj 20 kropli olejku szałwiowego i po 10 kropli olejku różanego i olejku bazyliowego. Nie stosować olejków szałwiowych i bazyliowych przez pierwsze 20 tygodni ciąży.

Esencje kwiatowe mają za zadanie łagodzić zaburzenia psychiczne i łagodzić stres w sferze emocjonalnej. Są one szczególnie pomocne, jeśli jesteś w depresji lub straciłeś zainteresowanie życiem:

• powojnik (powojnik): być bardziej energicznym;
• oliwka: na każdy rodzaj stresu;
• dzika róża: na apatię;
• wierzba: jeśli obciążają Cię ograniczenia stylu życia narzucone przez chorobę.

Objawy słabości

Osłabienie charakteryzuje się spadkiem siły fizycznej i nerwowej. Cechuje ją apatia i utrata zainteresowania życiem.

Osłabienie spowodowane rozwojem ostrych chorób zakaźnych pojawia się nagle. Jego wzrost jest bezpośrednio powiązany z szybkością rozwoju infekcji i wynikającym z niej zatruciem organizmu.

Charakter pojawienia się osłabienia u zdrowego człowieka w wyniku dużego wysiłku fizycznego lub nerwowego jest związany z wielkością przeciążenia. Zazwyczaj w tym przypadku oznaki osłabienia pojawiają się stopniowo, czemu towarzyszy utrata zainteresowania wykonywaną pracą, zmęczenie, utrata koncentracji i roztargnienie.

Osłabienie spowodowane długotrwałym postem lub przestrzeganiem ścisłej diety ma mniej więcej ten sam charakter. Wraz z tym objawem pojawiają się również zewnętrzne oznaki niedoboru witamin:

• blada skóra;
• zwiększona łamliwość paznokci;
• zawroty głowy;
• wypadanie włosów itp.

Leczenie słabości

Leczenie osłabienia powinno opierać się na wyeliminowaniu czynnika, który spowodował jego pojawienie się.

W przypadku chorób zakaźnych ich przyczyną jest działanie czynnika zakaźnego. Tutaj mają zastosowanie odpowiednią terapię lekową, poparte niezbędnymi środkami mającymi na celu zwiększenie odporności.

U zdrowego człowieka osłabienie wynikające z przepracowania ustępuje samoistnie. Podstawowe środki kontroli - dobrego snu i odpoczynku.

W leczeniu osłabień spowodowanych przepracowaniem, przeciążeniem nerwowym ma ogromne znaczenie przywrócenie siły nerwowej i zwiększenie stabilności układu nerwowego. W tym celu działania terapeutyczne mają na celu przede wszystkim normalizację trybu pracy i odpoczynku, eliminując czynniki negatywne, drażniące. Efektywne wykorzystanie środków ziołolecznictwo, masaże.

W niektórych przypadkach konieczne będzie wyeliminowanie słabości korekta diety wprowadzając do niej pokarmy bogate w witaminy i niezbędne mikroelementy.

Do jakich lekarzy powinieneś się zgłosić, jeśli czujesz się osłabiony i wyczerpany?

Pytania i odpowiedzi na temat „Słabość”

Pytanie:Cześć! Mam 48 lat, pracuję fizycznie w systemie 2/2. Od około miesiąca czuję się bardzo zmęczona, nawet 2-dniowy weekend nie pozwala mi wrócić do normy.Rano z trudem wstaję, nie ma czucia, potem śpię i odpoczywam. Od 5 miesięcy nie mam okresu.

Odpowiedź: Jeśli nie masz okresu od 5 miesięcy, musisz zwrócić uwagę na następujące czynniki: aktywność fizyczna; przeciążenie nerwowe; zaburzenia odżywiania; rygorystyczne diety. Ponadto konieczna jest osobista konsultacja z ginekologiem (torbiele, mięśniaki, infekcje układu moczowo-płciowego) i endokrynologiem (cukrzyca, nieprawidłowości ze strony układu hormonalnego, problemy z nadnerczami). Mogą wystąpić problemy z równowagą hormonalną. Aby to sprawdzić należy oddać krew. Jeśli diagnoza zostanie potwierdzona, lekarz przepisze terapię hormonalną.

Pytanie:Cześć! Mam 33 lata i (kobieta) odczuwam ból szyi i osłabienie.

Odpowiedź: Prawdopodobnie osteochondroza, konieczna jest osobista konsultacja z neurologiem.

Pytanie:Cześć! Kiedy odczuwam ból spowodowany osteochondrozą, boli mnie okolica nadbrzusza, może jest jakiś związek!

Odpowiedź: W przypadku osteochondrozy w środkowym lub dolnym odcinku piersiowym kręgosłupa może wystąpić ból w okolicy nadbrzusza i brzucha. Często mylone są z objawami chorób żołądka lub trzustki, pęcherzyka żółciowego czy jelit.

Pytanie:osłabienie ból prawej łopatki od barku nie mam co jeść nie chcę co mi jest

Odpowiedź: Przyczyn bólu prawej łopatki może być wiele. Zalecamy osobistą konsultację z terapeutą.

Pytanie:Cześć! Mam 30 lat, chorowałem na gruźlicę, ale osłabienie pozostało, a nawet się pogłębiło. Powiedz mi, co mam robić, nie da się żyć!

Odpowiedź: Skutki uboczne stosowania leków przeciwgruźliczych obejmują bóle mięśni, stawów, głowy, osłabienie, apatię i brak apetytu. Powrót do zdrowia po gruźlicy polega na przestrzeganiu codziennych obowiązków, ustaleniu sposobu odżywiania i właściwej aktywności fizycznej.

Pytanie:Witam proszę o poradę do jakiego lekarza mam się udać: od 4-5 miesięcy dokucza mi ból, całkowita apatia, roztargnienie, ostatnio ból za uszami, muszę brać leki przeciwbólowe. Testy są normalne. Biorę kroplówki z powodu bólów głowy. Co to mogło być?

Odpowiedź: Ból za uszami: laryngolog (zapalenie ucha), neurolog (osteochondroza).

Pytanie:Cześć! Mam 31 lat, jestem kobietą. Ciągle czuję się słabo, brakuje mi sił, brakuje mi snu i apatii. Często jest mi zimno i długo nie mogę się ogrzać pod kołdrą. Trudno mi się obudzić, chcę spać w ciągu dnia.

Odpowiedź: Wykonaj ogólne badanie krwi, aby wykluczyć anemię. Sprawdź krew na obecność hormonu tyreotropowego (TSH). Monitoruj ciśnienie krwi przez kilka dni, aby sprawdzić, czy nastąpił spadek ciśnienia. Skonsultuj się z neurologiem: zaburzenia krążenia w naczyniach kręgosłupa i mózgu.

Pytanie:Mężczyzna ma 63 lata. ESR 52 mm/s. Zbadali płuca – były czyste, przewlekłe zapalenie oskrzeli jest typowe dla palacza. Zmęczony rano, słabe nogi. Terapeuta przepisał antybiotyki na zapalenie oskrzeli. Z jakim lekarzem powinienem się skontaktować?

Odpowiedź: Wysoki POP może być powiązany z przewlekłym zapaleniem oskrzeli u palaczy. Najczęstsze przyczyny osłabienia: anemia (badanie krwi) i choroba tarczycy (endokrynolog), ale lepiej przejść kompleksowe badanie.

Pytanie:Witam, jestem 50-letnią kobietą, we wrześniu 2017 chorowałam na anemię z niedoboru żelaza, w styczniu 2018 wzrosła mi hemoglobina, osłabienie utrzymuje się, nadal trudno chodzić, bolą mnie nogi, wszystko sprawdziłam, B12 w normie, MRI mózgu i rdzenia kręgowego, USG wszystkich narządów, naczynia dolne kończyn, wszystko w normie, ENMG w normie, ale ledwo chodzę, co to może być?

Odpowiedź: Jeśli przyczyna niedokrwistości nie zostanie usunięta, może ona powrócić. Ponadto należy zbadać tarczycę.

Pytanie:Witam, mam na imię Aleksandra, dwa lata temu po porodzie zostałam wypisana ze szpitala z rozpoznaniem niedokrwistości II stopnia i arytmii zatokowej. Dziś czuję się bardzo źle, zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, ciągły stres, nerwy, depresja, ból w sercu, czasami drętwieją mi ręce, czasami mdleję, ciężko mi w głowie, nie mogę pracować, nie mogę prowadzić normalne życie...dwoje dzieci nie ma siły z nimi wyjść...proszę powiedzcie mi co mam robić i co mam robić...

Odpowiedź: Zbadaj się, zaczynając od terapeuty. Zarówno niedokrwistość, jak i arytmia zatokowa mogą być czynnikami przyczyniającymi się do Twojego stanu.

Pytanie:Dzień dobry Mam 55 lat. Mam silne pocenie się, osłabienie, zmęczenie. Mam wirusowe zapalenie wątroby typu C, lekarze mówią, że jest nieaktywne. Po prawej stronie pod wątrobą wyczuwa się kulkę wielkości pięści. Czuję się bardzo źle, często odwiedzam lekarzy, ale bezskutecznie. Co robić? Wysyłają mnie na płatne badanie, ale nie ma pieniędzy, nie chcą mnie hospitalizować, mówią, że jeszcze oddycham, jeszcze nie upadłem.

Odpowiedź: Cześć. Reklamacje dotyczące złej jakości opieki medycznej – infolinia Ministra Zdrowia: 8 800 200-03-89.

Pytanie:Do lekarzy chodzę od 14 lat. Nie mam siły, ciągłe osłabienie, słabo mi się nogi, chce mi się i chce spać. Tarczyca w normie, hemoglobina niska. Zabrali go, ale nie znaleźli powodu. Cukier jest normalny, ale pot leje się jak grad. Nie mam siły, mogę leżeć cały dzień. Pomóżcie, doradźcie co zrobić.

Odpowiedź: Cześć. Czy konsultowałeś się z kardiologiem?

Pytanie:Dzień dobry Proszę powiedzcie mi, mam chondrozę szyjną, często boli mnie tył głowy i promieniuje do przedniej części, zwłaszcza gdy kaszlę w przedniej części, powoduje to ból. Boję się, że to może być rak, nie daj Boże. Dziękuję!

Odpowiedź: Cześć. Jest to przejaw chondrozy szyjnej.

Pytanie:Cześć! Nagle pojawiło się silne osłabienie, zwłaszcza nóg i rąk, nie ma bólów głowy, jest niepokój i podniecenie. Byłem u endokrynologa, terapeuty, kardiologa, zrobiłem USG jamy brzusznej, wziąłem zastrzyki, ale stan jest ten sam: albo pojawia się silna ciężkość w całym ciele, potem ustępuje. Dziękuję!

Odpowiedź: Cześć. Jeśli endokrynolog, terapeuta i kardiolog nic nie znaleźli, pozostaje tylko skonsultować się z neurologiem, aby wykluczyć zaburzenia krążenia w naczyniach kręgosłupa i mózgu. Jeżeli osłabienie pojawia się na skutek stresu lub depresji, należy zgłosić się do psychoterapeuty.

Pytanie:Rano pojawia się silne osłabienie, brak apetytu, wszystko w środku się trzęsie, głowa wydaje się być we mgle, wzrok ulega rozproszeniu, nie ma koncentracji, lęku, przygnębienia co do stanu.

Odpowiedź: Cześć. Przyczyn może być wiele, należy zbadać tarczycę, hemoglobinę oraz skonsultować się z neurologiem i psychoterapeutą.

Pytanie:Witam, od około 2 tygodni wieczorem czuję się słabo, mam mdłości, nie chce mi się jeść i obojętność na życie. Powiedz mi, co to może być?

Odpowiedź: Cześć. Powodów może być wiele, konieczna jest osobista konsultacja z terapeutą, który skieruje Cię na badanie.

Pytanie:Witam, mam 49 lat, ćwiczę fitness, pracuję nad nogami, ale ostatnio tracę siły i mam zawroty głowy, śpię minimum 8 godzin, hemoglobina w normie, badałam tarczycę, biorę magnez zgodnie z zaleceniami, mam niskie ciśnienie krwi (przez całe życie). Proszę o poradę co jeszcze należy sprawdzić.

Odpowiedź: Cześć. W przypadku zawrotów głowy konieczna jest osobista konsultacja z neurologiem.

Pytanie:Witam, lat 25, kobieta, silne osłabienie, zawroty głowy, apatia od około miesiąca, ciągle chce mi się spać, brak apetytu. Powiedz mi, co mam robić?

Odpowiedź: Cześć. Jeśli zdarzy się to podczas przyjmowania leków, należy omówić to z lekarzem, w przeciwnym razie konieczna jest osobista konsultacja z neurologiem (zawroty głowy).

Pytanie:Witam, ogólnie mam ciągłe osłabienie, nie mogę normalnie żyć, zaczęły się problemy z plecami i życie mi się wali, boję się, że nie znajdę rozwiązania problemu i nie wiem jak rozwiązać ten problem, czy możesz coś polecić? Jestem bardzo podekscytowana, żyję w strachu, mam 20 lat, boję się, że zwariuję.

Odpowiedź: Cześć. Ciągłe osłabienie jest objawem wielu chorób i schorzeń. Należy wykonać badania - wykonać badania krwi: ogólne, biochemiczne, na hormony tarczycy i udać się na osobistą wizytę u terapeuty i psychologa.

Pytanie:Cześć! Mam 22 lata. Od około 4 dni odczuwam zawroty głowy. Może być trudno oddychać i przez to wszystko czuję się słaby i zmęczony. Tydzień temu przez dwa dni po ciężkim weekendzie krwawiło mi z nosa. Czy możecie mi powiedzieć, co może być przyczyną tych problemów? Dziękuję za odpowiedź.

Odpowiedź: Możliwe, że jesteś przemęczony. Proszę, powiedz mi, czy miałeś ostatnio sytuacje, gdy źle i mało spałeś lub spędzałeś zbyt dużo czasu przy komputerze? Opisane objawy mogą być spowodowane podwyższonym ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem wewnątrzczaszkowym. Radzę wykonać M-ECHO, EEG i skonsultować się z neurologiem.

Pytanie:Od 3 miesięcy temperatura w okolicach 37, suchość w ustach, zmęczenie. Badania krwi i moczu są w normie. Ostatnio często cierpię na ból gardła i leczę się antybiotykami.

Odpowiedź: Temperatura ta nie jest uważana za podwyższoną i w przypadku braku dolegliwości nie wymaga leczenia, jeżeli jednak niepokoi Cię zmęczenie lub suchość w ustach, należy poddać się serii badań. Radzę wykonać badania bakteriologiczne (posiew z gardła), badanie krwi na cukier oraz badanie na hormony tarczycy (TSH, T3, T4, przeciwciała przeciwko TPO), gdyż objawy te mogą być objawem wielu chorób. Radzę również wykonać takie badanie, immunogram i osobiście udać się do immunologa.

Pytanie:Witam, mam 34 lata, kobieta, od około 3 lat mam ciągłe osłabienie, duszność, czasami puchną mi ręce i nogi. Nigdzie nie ma bólu, zawroty głowy są rzadkie, ginekologicznie wszystko w porządku, ciśnienie w normie, tylko czasami jest temperatura 37,5 i wyższa, bez przeziębienia, tak po prostu. Ale ostatnio osłabienie nasiliło się, szczególnie po spaniu, a ostatnio w żaden sposób nie mogę wyleczyć ostrej infekcji dróg oddechowych ani przeziębienia, kaszlę od miesiąca lub dłużej (niezbyt mocno). Nie będę się z tym kontaktować z lekarzami, chcę o to zapytać tutaj. Czy to zespół chronicznego zmęczenia? I czy można się tego jakoś pozbyć?

Odpowiedź: Radzę bez wahania przejść kompleksowe badanie, udać się do kliniki zaburzeń autonomicznych lub do jakiejś kliniki psychosomatycznej, gdzie na pewno zostaną przepisane konsultacje ze wszystkimi specjalistami (psychiatrą, neurologiem, endokrynologiem, kardiologiem). Po badaniu lekarze podejmą decyzję dotyczącą Ciebie. Psychoterapia jest obowiązkowa w każdym przypadku!

Pytanie:Cześć! Mam 19 lat. Przez ostatni tydzień źle się czułem. Boli brzuch, czasami promieniuje do dolnej części pleców, a czasami pojawiają się lekkie nudności. Zmęczenie, utrata apetytu (a raczej czasami mam ochotę zjeść, ale gdy patrzę na jedzenie, odczuwam mdłości), osłabienie. Z czym to może być powiązane? Zawsze mam niskie ciśnienie i problemy z tarczycą.

Odpowiedź: Wykonaj badanie krwi, badanie moczu i badanie ginekologiczne.

Pytanie:Cześć. Mam 22 lata i w pracy w biurze nagle zachorowałam. Poczuła zawroty głowy i prawie straciła przytomność. Żadnych gorączki, kaszlu i kataru. Nie przeziębienie. To nie zdarzało się wcześniej. A ja nadal czuję się słabo. Ostatnio zauważyłem stan zmęczenia, po pracy spadam z nóg, choć pracuję 8 godzin, nie fizycznie. Wykluczam ciążę, bo... miesiączkowałam. Jakie badania polecasz wykonać, aby ustalić, co jest nie tak?

Odpowiedź: Cześć! Najpierw wykonaj kompleksowe badanie krwi, aby wykluczyć anemię. W dowolnym dniu cyklu badaj krew na obecność hormonu tyreotropowego (TSH). Monitoruj ciśnienie krwi przez kilka dni, aby sprawdzić, czy nastąpił spadek ciśnienia. Jeśli nic nie wyjdzie na jaw, należy dodatkowo skonsultować się z neurologiem, aby wykluczyć zaburzenia krążenia w naczyniach kręgosłupa i mózgu.

Co robisz, gdy czujesz się całkowicie przytłoczony? Robisz sobie mocną kawę, pocieszasz się słodyczami, a może padasz na sofę przed telewizorem? Istnieją jednak skuteczniejsze i zdrowsze sposoby na uzyskanie dodatkowej energii.

Kiedy dietetycy mówią o energii, mają na myśli „paliwo”, które nasz organizm otrzymuje z pożywienia. Jego ilość mierzona jest w kilodżulach i kaloriach. Ale istnieje inne znaczenie słowa „energia”: witalność, aktywność, wydajność. Te dwa znaczenia są ze sobą ściśle powiązane, jeśli chodzi o odżywianie. Jedzenie może dodać nam siły i wigoru, ale może też spowodować zmęczenie i apatię. Jakie pokarmy mogą dostarczyć nam energii, a jakich powinniśmy unikać? Obalmy kilka powszechnych mitów.

Mit pierwszy: jeśli jesteś zmęczony, zjedz coś słodkiego.

Kiedy czujemy się zmęczeni, nasze dłonie w naturalny sposób sięgają po tabliczkę czekolady i utwierdzamy się w przekonaniu, że słodycze są niezbędne dla mózgu. Rzeczywiście glukoza jest głównym źródłem energii dla życia komórek i jedynym dla mózgu. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że we krwi musi zawsze znajdować się określony poziom glukozy (zwykle nazywamy to cukrem we krwi). Kiedy zjemy jakiś produkt bogaty w węglowodany – powiedzmy tę samą tabliczkę czekolady – poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta, a my odczuwamy przypływ energii. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że po gwałtownym wzroście glukozy następuje równie gwałtowny spadek. Dlatego jeśli nie chcesz za godzinę lub dwie znaleźć się „na dnie” i znów poczuć się ospały i senny, wybierz inne, bardziej długoterminowe sposoby na poprawę humoru

A właściwie: przemęczony – idź na spacer

Czy łatwiej Ci pracować, gdy pójdziesz do kawiarni i zjesz swój ulubiony sernik? Nie chodzi tu tylko (i nie tylko) o słodycze, ale o resztę, której potrzebuje Twój organizm. Przerwa w biznesie, zmiana uwagi i (co najważniejsze!) ruch – tego naprawdę potrzebujemy, aby pozbyć się zmęczenia. Następnym razem, gdy poczujesz, że kończy Ci się energia, spróbuj wyjść na zewnątrz i energicznie spacerować po domu lub biurze przez co najmniej 5–10 minut. Spacer w aktywnym tempie zwiększa krążenie krwi i nasycenie tlenem, czujesz przypływ energii i nie musisz dorzucać niepotrzebnych kalorii. Jeśli nie masz możliwości wyjścia na świeże powietrze, po prostu rozgrzej się, wykonaj kilkanaście przysiadów lub kilka razy wejdź i schodź po schodach. Aktywny spacer pomoże również uporać się z popołudniową sennością, jednak do energicznych zajęć lepiej przejść nie od razu po jedzeniu, ale przynajmniej pół godziny później.

Mit drugi: kawa to najlepszy sposób na poprawę humoru

Niektórzy nie mogą się obudzić bez filiżanki kawy, inni nie mogą bez niej pracować, a wszystko dlatego, że napój ten jest silnym stymulantem centralnego układu nerwowego. Poprawia koncentrację, poprawia wydajność i daje poczucie spokoju. To nie przypadek, że kawa jest najpopularniejszym środkiem psychotropowym na świecie. To prawda, że ​​​​jej działanie nie utrzymuje się zbyt długo: kofeina nie kumuluje się w organizmie i zwykle jest wydalana z moczem 3-4 godziny po spożyciu. Ma również skutki uboczne: nadmiar kawy prowadzi do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego, szybkiego bicia serca, podwyższonego ciśnienia krwi i bezsenności. Dlatego częste spożywanie kawy nie tylko nie chroni przed chronicznym zmęczeniem, ale je tylko pogłębia

A właściwie: zamiast kawy – herbata

Naukowcy uważają, że kofeina w ilości 200-300 mg dziennie, czyli jednej lub dwóch filiżanek kawy naturalnej, nie zaszkodzi zdrowemu człowiekowi, który nie jest podatny na rozwój nadciśnienia i innych chorób układu krążenia. Jednak herbata może być znacznie zdrowszą alternatywą. Pod względem zawartości kofeiny ustępuje kawie naturalnej, ale przewyższa kawę rozpuszczalną. Alkaloidy zawarte w herbacie (oprócz kofeiny obejmują także teofilinę, teobrominę i inne) mają łagodniejsze działanie tonizujące niż kawa. Świeżo parzona herbata może złagodzić skurcze naczyń, bóle głowy i szumy uszne oraz poprawić krążenie krwi. Dodatkowo wraz z herbatą otrzymujemy cały kompleks witamin i minerałów: witaminy A, K, C, z grupy B, karotenoidy, fluor i mangan, żelazo, jod i inne. Garbniki i katechiny, które nadają napojowi siłę i przyjemną cierpkość, w które szczególnie bogata jest zielona herbata, zwalczają szkodliwe drobnoustroje i stany zapalne, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych oraz oczyszczają nasz organizm z toksyn i metali ciężkich.

Mit trzeci: utrata sił - „witaminy” pomogą

Niektóre witaminy (głównie witaminy z grupy B - tiamina, ryboflawina, niacyna, biotyna i kwas pantotenowy) są naprawdę ważne dla produkcji energii w komórkach. Nie oznacza to jednak, że im więcej witamin otrzymasz, tym więcej będziesz mieć energii. Po pierwsze, pozytywne zmiany będą zauważalne tylko w przypadku poważnych niedoborów witamin, ale prawdopodobieństwo ich wystąpienia jest niskie, jeśli będziesz się zdrowo odżywiać. Po drugie, nasz organizm może magazynować jedynie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (powiedzmy beta-karoten), a nadmiar pozostałych jest po prostu wydalany z moczem. Z tego też powodu nie ma sensu zjadać garściami „tonizującej” witaminy C – w najlepszym wypadku nadmiar wyjdzie naturalnie, w najgorszym doprowadzi to do reakcji alergicznej.

Fakt: Zmęczenie może być spowodowane brakiem żelaza

Osoby, które nie dostarczają wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie, mogą czuć się osłabione i pozbawione energii. Przedstawicielki płci pięknej szczególnie często cierpią na niedobór żelaza, ponieważ regularnie tracą je podczas menstruacji (dlatego szczególnie ważne jest, aby kobiety kontrolowały jego poziom). Między innymi żelazo jest częścią hemoglobiny we krwi. Kiedy organizmowi brakuje żelaza, krew staje się mniej dotleniona i czujemy się zmęczeni. Ponadto żelazo odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, a w przypadku jego niedoboru człowiek może stać się bardziej podatny na przeziębienia.

Skąd czerpać siłę?

Jeśli ciągle brakuje Ci snu lub jesteś przepracowany, nic dziwnego, że przez pięć dni w tygodniu czujesz się jak wyciśnięta cytryna. Jeśli zmęczenie towarzyszy Ci bez względu na obciążenie, a nawet w te dni, kiedy długo śpisz i jesteś bezczynny, nie czujesz się wesoło, lepiej skonsultować się z lekarzem. Utrata energii może być objawem różnych chorób (od zaburzeń hormonalnych po onkologię), dlatego nie należy dopuścić do tego, aby sytuacja uległa samoistnemu przebiegowi. Jeśli lekarze nie stwierdzą żadnych nieprawidłowości w Twoim stanie fizycznym, spróbuj wprowadzić przynajmniej minimalne zmiany w swoim stylu życia. Oto kilka innych ważnych niuansów, które pomogą Ci poradzić sobie ze zmęczeniem.

Jedz regularnie. Dla dobrego zdrowia ważne jest, aby unikać nagłych zmian poziomu glukozy we krwi. Postaraj się rozpocząć dzień od pożywnego śniadania – w ten sposób pobudzisz swój mózg do pracy i stworzysz dobrą bazę energetyczną na cały dzień. Najlepszą opcją na śniadanie są węglowodany „wolne”, które wchłaniają się długo w organizmie, powodują stopniowe uwalnianie glukozy do krwi i dłużej utrzymują jej poziom na niezmienionym poziomie. Produkty takie można rozpoznać po niskim indeksie glikemicznym (poniżej 40). Należą do nich większość zbóż, pieczywo pełnoziarniste i produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce nieskrobiowe. Jedz co 3-4 godziny, jedząc drugie śniadanie i podwieczorek z lekkimi produktami: jogurtem, owocami, niskotłuszczowymi krakersami z serkiem śmietankowym lub batonikiem granola

Pij więcej. Jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów, objętość krwi zmniejsza się i możesz czuć się zmęczony. Lekarze często przypominają o piciu większej ilości wody, ale nie zapominaj, że musisz rozważyć także inne rodzaje picia. Wskazane jest picie codziennie minimum 8 szklanek płynów: obejmuje to herbatę, kawę, wodę, soki, płynne produkty mleczne, napary ziołowe.

Poruszaj się jak najwięcej. Nawet krótki, ale energiczny spacer może poprawić Ci nastrój i napełnić energią. Kiedy będziesz zmęczony fizycznie, łatwiej zaśniesz, a Twój sen będzie spokojniejszy. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i która odpowiada Twojemu poziomowi sprawności: fitness, taniec, joga lub po prostu szybki spacer z psem. Udowodniono, że uprawianie sportu to najlepszy sposób na walkę z depresją i zespołem chronicznego zmęczenia.

Dobrze się wyspać. Każdy z nas potrzebuje innej ilości snu. Zwykle mamy pojęcie, ile snu potrzebujemy, aby czuć się dobrze, dlatego wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami swojego organizmu. Ale ważne jest nie tylko to, jak długo śpimy, ale także o której godzinie kładziemy się spać. Powszechne powiedzenie, że godzina snu przed północą liczy się jako dwie, nie jest dalekie od prawdy. Zgodnie z naturalnym biorytmem zapisanym w naszych genach większość ludzi wstaje wcześnie rano, a nasz nowoczesny styl życia czyni z nas nocnych marków. Spróbuj kłaść się spać o 23:00 przez co najmniej tydzień, a przekonasz się, że poczujesz się bardziej czujny i wykonasz więcej w ciągu dnia