Specjalne ćwiczenia dla oczu. Gimnastyka dla oczu - pomóż sobie

Wzrok to jedna z najważniejszych funkcji organizmu, która pozwala w pełni pracować, żyć i odpoczywać. Umiejętność widzenia otaczającego nas świata, dana nam od urodzenia, jest oczywista. O ile dbamy o urodę twarzy i sylwetki, o zdrowie naszych oczu dbamy niewiele i zaczynamy zwracać na nie uwagę dopiero wtedy, gdy napotykamy oczywiste problemy.

Dziś medycyna może skutecznie wyleczyć wiele chorób oczu bez podejmowania szczególnych wysiłków. Ale wszystkie „szybkie” metody mają wiele przeciwwskazań, powikłań i ryzyka. Powolnym, ale skutecznym sposobem, jeśli nie na poprawę, to na znaczne zatrzymanie pogorszenia wzroku i osiągnięcie pewnej poprawy, jest gimnastyka oczu, która wymaga od człowieka tylko jednego - wytrwałości w jej wykonywaniu. Obecnie istnieje ogromna liczba technik i ćwiczeń korekcyjnych przeznaczonych dla osób o całkowicie zdrowych oczach i dla osób mających problemy ze wzrokiem, w tym dzieci.

Poniżej poznasz najpopularniejsze i najskuteczniejsze zestawy ćwiczeń, które mogą poprawić i utrzymać kondycję narządu wzroku. Są jasne, proste i łatwe, a co najważniejsze bezpieczne i wymagają jedynie pracy nad sobą.

Uniwersalna gimnastyka oczu poprawiająca i zachowująca wzrok

Poniższy zestaw ćwiczeń jest idealny dla osób, których zawód wiąże się z ciągłym zmęczeniem oczu, dzieci z krótkowzrocznością lub predyspozycją do tej choroby (stresująca nauka, dziedziczność itp.).

Ważne jest, aby powtarzać je codziennie, rezerwując czas na gimnastykę, tak aby nic nie przeszkadzało i nie rozpraszało podczas wykonywania ćwiczeń. Nie możesz uciekać się do wszystkich ćwiczeń, ale zdecydować się tylko na te najbardziej odpowiednie.

A więc uniwersalne ćwiczenia dla oczu:

„Zamykanie oczu”.

Usiądź na krześle i zamknij oczy na pięć sekund, a następnie otwórz powieki na pięć sekund. Musisz powtórzyć siedem do ośmiu razy.

Efekt: wzmocnienie mięśni powiek, rozluźnienie mięśni oczu, poprawa krążenia krwi.

"Migać."

Usiądź na krześle, trzymając głowę prosto, zacznij szybko mrugać przez co najmniej minutę.

Efekt: Poprawia ukrwienie i krążenie w oczach.

„Przesuwanie wzroku”.

W pozycji stojącej patrz w dal przez dwie do trzech sekund. Przyłóż palec wskazujący do twarzy w odległości trzydziestu centymetrów od oczu (w środku), przesuń oczy na czubek palca i przytrzymaj wzrok w tej pozycji przez trzy do pięciu sekund, a następnie opuść rękę. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.

Efekt: trening mięśni oczu.

„Masaż powiek”

Usiądź na krześle, zamknij powieki i delikatnie masuj oczy opuszkiem palca: powieka dolna od zewnętrznego brzegu do wewnętrznego, powieka górna – odwrotnie. Powtarzaj ten masaż przez jedną minutę.

Efekt: pobudzenie krążenia krwi, rozluźnienie mięśni utrzymujących oko.

„Alternatywny trening oczu”.

Wstań i umieść palec wskazujący wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości trzydziestu centymetrów od oczu, uważnie patrząc na czubek palca przez pięć sekund. Za pomocą dłoni zamknij lewe oko na pięć sekund. Jednocześnie prawy palec nie powinien odwracać wzroku od palca. Następnie zdejmij dłoń i ponownie spójrz na palec obydwoma oczami przez pięć sekund. W tej samej kolejności wykonaj ćwiczenie z drugim okiem. Powtórz pięć razy dla prawego i lewego oka.

Efekt: trening oczu.

„Poziome ruchy oczu”.

W pozycji stojącej, trzymając głowę poziomo, przesuń prawą rękę w bok (w pozycji do połowy zgiętej), wyprostuj palec wskazujący i powoli przesuń rękę w drugą stronę, uważnie obserwując palec, a następnie powoli wróć rękę do pierwotnej pozycji, nie odrywając się od wzroku palca. Powtórz dziesięć razy.

Efekt: poprawa koordynacji wzrokowej, wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za poziome ruchy gałki ocznej.

„Naciskanie powiek”.

Usiądź na krześle, zamknij oczy, połóż trzy palce na każdej powiece i lekko naciśnij powiekę, trzymając palce przez dwie sekundy, a następnie odsuń ręce od oczu. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Efekt: Poprawia się krążenie płynów w oku.

„Fiksacja wzroku”.

Siedząc na krześle, spójrz w dal, skupiając wzrok na pięć sekund, następnie przesuń go na czubek nosa i zatrzymaj go na pięć sekund. Powtórz sześć razy.

Efekt: rozwój utrzymywania wzroku przez długi czas na obiektach znajdujących się blisko oczu.

„Pionowe ruchy oczu”.

Stojąc z nieruchomą głową, podnieś prawą rękę (na wpół zgiętą), wyciągnij palec wskazujący i skup na nim wzrok, a następnie powoli przesuń rękę pionowo w dół i równie powoli przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz dziesięć razy.

Efekt: trening koordynacji wzrokowej, wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za pionowe ruchy gałek ocznych.

„Ruchy okrężne”.

W pozycji siedzącej, z głową nieruchomą, wyciągnij rękę przed siebie, a następnie przesuń ją w prawo. Następnie wyciągnij palec wskazujący, skoncentruj na nim wzrok i rozpocznij ruchy okrężne (zgodnie z ruchem wskazówek zegara), tak aby palec znajdował się pół metra od oczu. Wykonuj dokładnie te same manipulacje drugą ręką, wykonując okrężne ruchy oczami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz pięć razy.

Efekt: wzmocnienie aparatu przedsionkowego, rozwój koordynacji złożonych ruchów.

„Ruchy w różnych kierunkach”.

Wstań i trzymając głowę nieruchomo, podnieś oczy tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść je, a następnie w prawo i w lewo. Powtórz osiem razy.

Efekt: trening oczu, a mianowicie złożone ruchy z nimi.

„Ruchy okrężne - 2”

Usiądź na krześle, unieruchom głowę, podnieś oczy do góry i poruszaj nimi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie wykonaj te same ruchy, ale w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz pięć razy.

Efekt: rozwój złożonych ruchów gałek ocznych, poprawa stabilności reakcji przedsionkowych.

„Napięcie statystyczne”.

Podczas siedzenia zamknij oczy i utrzymuj głowę w bezruchu. Podnieś oczy do góry z zamkniętymi powiekami, następnie opuść je, skręć w prawo i w lewo. Powtórz to ćwiczenie sześć razy.

Efekt: rozwój naprężeń statycznych.

"Przekątna".

W pozycji stojącej opuść głowę i spójrz na lewą stopę, następnie podnieś głowę i skieruj wzrok na prawy górny róg pokoju. Opuść głowę i spójrz na prawą stopę, następnie podnieś głowę i spójrz na lewy górny róg pokoju. Powtórz cztery razy.

Efekt: Poprawiona koordynacja głowa-oko.

„Trening mięśni oczu”.

Stojąc, spójrz na przeciwległą ścianę pomieszczenia (będącą zaledwie kilka metrów od niej), następnie podziel w myślach odległość do ściany na dwie części i skieruj wzrok na wyimaginowany punkt oddzielający obie połowy pokoju. Następnie podziel bliższą ci połowę na drugą i skieruj wzrok na wyimaginowany punkt pośrodku. Pozostałą część dystansu podziel ponownie na pół i skieruj wzrok na punkt znajdujący się pośrodku. Powtórz pięć razy.

Efekt: trening i koordynacja zewnętrznych i wewnętrznych mięśni oka, rozwój umiejętności oceny odległości.

Jeśli będziesz sumienny przez co najmniej sześć miesięcy, możesz poprawić swój wzrok. Takie napięcia mają na celu rozwiązanie konkretnych problemów prowadzących do krótkowzroczności. Pierwsze siedem ćwiczeń uważa się za łatwiejsze i prostsze, dlatego są odpowiednie dla początkujących i tych, którzy nie mają problemów ze wzrokiem, to znaczy jako środek zapobiegawczy. Pozostałe ćwiczenia są uważane za bardziej złożoną gimnastykę i mają na celu korektę wzroku, ale mimo to powinieneś przejść do nich dopiero po opanowaniu pierwszej połowy kompleksu. Co więcej, całkowity czas wykonania zestawu ćwiczeń po ich opanowaniu i opanowaniu powinien wynosić od siedmiu do dziesięciu minut. Taka szybka, łatwa i przydatna gimnastyka poprawi wzrok bez ryzyka dla zdrowia i znacznych kosztów finansowych.

Gimnastyka oczu według Norbekova

Mirzakarim Norbekov, autor tej metody przywracania wzroku, nie jest lekarzem, ale pozycjonuje się jako osoba o dużej sile ducha i woli. Norbekov, doskonaląc swoją wiedzę w zakresie sztuk walki, wiele czasu poświęcił studiowaniu aspektów promocji zdrowia i zdrowego stylu życia. Otworzył Instytut Samoleczenia i z powodzeniem nim zarządzał.

Opracowana przez niego technika budzi kontrowersje i jest oceniana wśród okulistów na równi z słynną pracą autora „Doświadczenie głupca, czyli klucz do wglądu”.

W swojej technice opisuje gimnastykę oczu i normalizację tła emocjonalnego, czyli autotrening. Jego zdaniem tylko postrzeganie siebie jako zdrowego, szczęśliwego, aktywnego można naprawdę osiągnąć uzdrowienie. Dlatego pacjenci, którzy rozpoczęli wdrażanie tego kompleksu, nie powinni postrzegać siebie jako osób chorych, a otaczający ich świat powinien stać się powiązanym i bliskim środowiskiem.

W skład kompleksu wchodzi siedem ćwiczeń łagodnych dla oczu. Podczas wykonywania gimnastyki oczy nie powinny odczuwać bólu ani napięcia. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy z prostymi plecami, co jest głównym czynnikiem osiągnięcia sukcesu.

Ćwiczenia oczu od Norbekova:

Głowica jest zamocowana w pozycji poziomej. Powoli kieruj wzrok w górę, do najbardziej skrajnego punktu, a następnie kontynuuj poruszanie oczami, jakbyś patrzył na czoło. Następnie wróć wzrok do pierwotnej pozycji, skieruj go w dół, jakbyś patrzył przez gardło, wracając do pierwotnej pozycji.

Głowa jest w pozycji poziomej. Spójrz przez prawe ucho i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo, ale prawym uchem.

Głowa jest nieruchoma i pozioma. Rysuj oczami geometryczne kształty, ale bez nadmiernego wysiłku mięśni i mrużenia oczu: narysuj przekątną, kierując wzrok od lewego dolnego rogu pokoju do prawego górnego rogu. Zejdź do prawego dolnego rogu pokoju i spójrz na lewy górny róg. Następnie wykonaj to ćwiczenie w odwrotnej kolejności.

"Osiem". Głowa jest w pozycji nieruchomej, a oczami musisz narysować znak nieskończoności (pozioma ósemka). W takim przypadku rozmiar figury powinien odpowiadać konturom twarzy. Zmień kierunek „rysowania”. Po zakończeniu ćwiczenia mrugnij oczami, próbując rozluźnić mięśnie.

W cichym i spokojnym otoczeniu zatrzymaj wzrok na czubku nosa, a następnie powoli kieruj wzrok przed siebie, starając się patrzeć na otaczające obiekty znajdujące się po bokach, podczas gdy twoje oczy powinny pozostać nieruchome.

Po opanowaniu techniki ćwiczenia należy wykonywać w następującej kolejności:

skup wzrok na czubku nosa;

powoli przesuń wzrok do przodu;

fiksacja obiektów znajdujących się po bokach (oczy pozostają nieruchome);

skup wzrok na grzbiecie nosa, a następnie powoli przesuń go ponownie do przodu i spróbuj zobaczyć otoczenie (nieruchome oczy);

to samo, ale ze wzrokiem utkwionym w grzbiecie nosa.

Przyłóż palce wskazujące do czubka nosa, skup na nich wzrok i powoli rozsuń palce na boki, starając się podążać każdym okiem za odpowiednim palcem (widzenie boczne). Powtórz ćwiczenie dwa lub trzy razy, a następnie mrugnij dwadzieścia razy, aby zrelaksować oczy.

„Wielki krąg” Głowa znajduje się w pozycji nieruchomej, którą należy utrzymać przez całe ćwiczenie. Wyobraź sobie tarczę przed oczami pomalowaną na złoto. Śledź oczami gładki zarys tarczy, stopniowo zwiększając jej średnicę. Powtórz kilka razy.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, Mirzakarim Norbekov zaleca:

ściśle przestrzegać określonej sekwencji ćwiczeń;

Najpierw wykonaj zestaw ćwiczeń z oczami otwartymi, potem z oczami zamkniętymi, a na ostatnim etapie mentalnie;

rób wszystko w dobrym nastroju, pozytywnym nastawieniu i w przyjemnym, spokojnym otoczeniu;

miej dobre nastawienie i wierz, że każde otwarcie oczu po treningu przywraca wzrok.

Ćwiczenia oczu według Żdanowa

V. G. Żdanow jest autorem znanej techniki, która polega na tym, że uszkodzenie wzroku pojawia się na skutek nieprawidłowej pracy mięśni oka odpowiedzialnych za ich ruchomość. Opracowane przez niego ćwiczenia przypominają gimnastykę, którą po raz pierwszy zaproponował W. Bates na początku XX wieku.

Zestaw ćwiczeń oczu polega na tonizowaniu osłabionych włókien mięśniowych i rozluźnianiu bardzo napiętych mięśni. Pozwala to na uzyskanie lepszej równowagi ruchomości mięśni, co powinno przywrócić skupienie i ostrość wzroku.

Niedrogie i proste techniki pomagają uporać się z wykrytą we wczesnym stadium dalekowzrocznością, krótkowzrocznością i astygmatyzmem.

Ćwiczenia na dalekowzroczność i krótkowzroczność

Zanim zaczniesz je wykonywać, musisz się zrelaksować, przyjąć pozycję siedzącą i szybko mrugnąć oczami. Ćwiczenie wykonuje się wyłącznie oczami, twarz pozostaje nieruchoma. Każde ćwiczenie trwa około pięciu sekund i jest powtarzane od pięciu do dziesięciu razy.

1. Spójrz w górę, a następnie spójrz w dół, poruszając się tylko gałkami ocznymi. Powtarzaj przez pięć sekund, ale co najmniej sześć razy.

2. Spójrz jak najdalej w lewo, a następnie w prawo.

3. Szybko zaciśnij/rozluźnij powieki.

4. Okrągłe ruchy oczu (najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).

5. Narysuj oczami ukośne linie: od prawego dolnego rogu przesuń wzrok w lewy górny róg i odwrotnie.

6. Mrugaj szybko i często, unikając nadmiernego ściskania powiek.

7. Połóż palec wskazujący na grzbiecie nosa i skup na nim wzrok.

8. Stań przy oknie, skoncentruj wzrok na klamce okna, następnie szybko skieruj wzrok na odległy obiekt i skup na nim swój wzrok.

Gimnastyka na astygmatyzm

Opisane przez nas ćwiczenia na astygmatyzm nie znajdują uznania wśród specjalistów, mimo to grono fanów tej techniki stale rośnie.

Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej sześć razy, po czym mrugając (bez nadmiernego ściskania powiek), rozluźnij oczy:

na przemian rysuj wyimaginowane linie oczami w górę i w dół, a następnie w lewo i w prawo, jakbyś rysował krzyż;

narysuj oczami regularne koło;

powtórz pierwsze ćwiczenie, ale rysuj krzyżyki z prostych ukośnych linii;

narysuj wyimaginowany kwadrat;

nakreśl wyimaginowaną liczbę 8, a następnie znak nieskończoności;

w przyszłości zestaw ćwiczeń oczu można skomplikować, „rysując” bardziej złożone kształty geometryczne (wielokąt, trapez, spirala).

Palma dla oczu

Techniki takie rozgrzewają oczy ciepłem wydobywającym się z dłoni, poprawiają krążenie krwi, łagodzą napięcie mięśni, dlatego mogą być stosowane przez wszystkie osoby mające problemy ze wzrokiem.

Usiądź przy stole w taki sposób, aby było Ci wygodnie, oprzyj łokcie na powierzchni stołu. W tej pozycji należy mocno połączyć palce i pocierać je dłońmi. Po zamknięciu oczu przyciśnij skrzyżowane dłonie do twarzy, pozostawiając nos wolny i zakrywając nimi oczy. Podczas otwierania powiek światło nie powinno przenikać przez palce, to znaczy eliminować wszystkie pęknięcia. Musisz pozostać w tej pozycji przez dwie do trzech minut.

Gimnastyka tybetańska

W medycynie Wschodu oczy kojarzą się z kolorem zielonym i żywiołem Drewna. To właśnie kolor zielony korzystnie wpływa na narządy wzroku. Z tego powodu eksperci zalecają umieszczenie obok komputera zielonego przedmiotu i okresowe oglądanie go przez pięć do dziesięciu minut.

Masaż oczu

W ciągu dnia, w przerwach (co 45 minut należy podnosić wzrok znad monitora) można wykonać przydatny automasaż, który polega na wygładzeniu powieki dolnej i górnej przy zamkniętych oczach. Inną techniką są okrężne obroty przy zamkniętych oczach, lekko dociskając palcami powieki.

Zestaw ćwiczeń dla oczu

Proste i skuteczne ćwiczenia, które zostały opracowane dawno temu, pomagają przywrócić wzrok.

Umieść palce wskazujące w pozycji pionowej w odległości czterdziestu centymetrów od oczu. Skoncentruj wzrok na palcu, następnie zacznij rozkładać ręce na boki, aż oczy będą widzieć palce w polu widzenia peryferyjnego, a następnie ponownie złącz dłonie, nie puszczając wzroku palców wskazujących. To ćwiczenie stopniowo przechodzi w następne.

Palce wskazujące znajdują się przed oczami, należy na nich skupić wzrok, a następnie spojrzeć na obiekt oddalony o kilka metrów. Skoncentruj wzrok na odległym obiekcie przez pięć sekund, a następnie ponownie spójrz na swoje palce. Powtórz ćwiczenie trzy do czterech razy.

Zamknij oczy i delikatnie naciśnij powieki opuszkami palców (sześć razy). Następnie otwórz oczy i nie mrugaj przez sześć sekund. Powtórz trzy razy.

Zamknij oczy i otwórz je sześć razy, podejmując wysiłek, a następnie otwórz szeroko oczy i nie mrugaj, starając się utrzymać oczy otwarte przez sześć sekund. Wykonaj ćwiczenie co najmniej trzy razy.

Następnie opuść oczy w dół, poruszaj nimi w prawo, w górę, w lewo i w dół, powtarzając okrąg trzy razy. Następnie podnieś wzrok i przez pewien czas patrz tylko w prawo. Teraz wykonaj ćwiczenie trzy razy w drugą stronę.

Nie mrużąc oczu, często mrugaj oczami przez dwie minuty.

Delikatnie muskaj powieki lekkimi ruchami palców.

Na końcu kompleksu musisz siedzieć z zamkniętymi oczami przez trzy do pięciu minut.

Płukanie oczu

Do tak przydatnej procedury należy wziąć szeroką umywalkę i napełnić ją zimną wodą. Aby dodatkowo schłodzić, dodaj do wody kilka kostek lodu. Opuść twarz do wody, trzymając oczy zamknięte, a następnie otwórz oczy. Wykonuj okrężne ruchy oczami w wodzie o dużej amplitudzie - trzy podejścia od dziesięciu do dwudziestu razy. Pod koniec mycia należy wytrzeć twarz ręcznikiem frotte.

Naczynia krwionośne oczu zwężają się pod wpływem zimnej wody, a po zakończeniu zabiegu ponownie się rozszerzają, co prowadzi do poprawy krążenia krwi. Oczy nabierają zdrowego blasku, a białka stają się jaśniejsze.

Istnieją inne techniki gimnastyki tybetańskiej, które wykonywane są na poziomie energetycznym. Według ich zwolenników poprawiają wzrok poprzez wewnętrzny potencjał człowieka i siłę myślenia.

Eksperci techniki tybetańskiej i z tym, czego nie można nie zgodzić się z okulistami, to to, że przyćmione oczy sygnalizują, że dana osoba jest chora. Ale wyraźny wygląd mówi o dobrym zdrowiu psychicznym i fizycznym.

Gimnastyka dla dzieci dla oczu

W dzieciństwie krótkowzroczność, oprócz wrodzonych patologii i czynników dziedzicznych, rozwija się jako adaptacja oczu do dużego obciążenia wzrokowego. Zmiany funkcjonalne przekształcają się w strukturalne, dzięki czemu łatwo jest dostrzec obiekty znajdujące się w niewielkiej odległości od oczu, jednak zdolność widzenia obiektów odległych z czasem ulega pogorszeniu.

Aby spowolnić postęp i zapobiec krótkowzroczności, okuliści zalecają regularne korzystanie z gimnastyki. W przypadku dzieci w wieku od trzech do czterech lat wystarczą dwie sesje po trzy do czterech minut dziennie. W przyszłości zaleca się wydłużenie czasu treningu, ale nie więcej niż o dziesięć minut, w przeciwnym razie oczy się zmęczą. Dla dzieci w wieku od sześciu lat możesz bezpiecznie skorzystać z pierwszych siedmiu ćwiczeń przedstawionych na początku naszego artykułu, a dla starszych dzieci do dziesięciu lat możesz dodać do kompleksu kilka ćwiczeń z drugiej części tego samego kompleksu.

Gimnastyka oczu u dzieci polega na poruszaniu gałkami ocznymi w różnych możliwych kierunkach. Ale dzieci nie zawsze są w stanie dobrze postrzegać ćwiczenia, mimo że są proste. Wielu autorów metod ćwiczeń zaleca wykonywanie gimnastyki z dziećmi w formie poetyckiej lub zabawowej. Dzieci nigdy nie będą postrzegać takich zajęć jako nudne, raczej zapamiętują je i zaczynają je wykonywać.

Dzieci są bardzo otwarte na stowarzyszenia. Do każdego ćwiczenia warto wymyślić najodpowiedniejszą czynność, znaną dzieciom. Na przykład często pomaga mruganie oczami, niczym motyl trzepoczący skrzydłami.

Takie ćwiczenia można łatwo znaleźć w Internecie lub wykorzystując swoją wyobraźnię, można je samemu wymyślić, każdorazowo układając nowe rymy poetyckie.

Po ukończeniu każdego ćwiczenia nie zapomnij pochwalić dzieci i zachęcić je do wysiłków miłymi słowami.

Po wykonaniu zestawu ćwiczeń ważne jest, aby złagodzić zmęczenie oczu, dzieci mogą robić miny - jest to bardzo przydatne i zabawne!

Ważka
Przyleciała ważka - jak grochowe oczy (robią okulary palcami). Prawo - lewo, przód - tył (prowadzenie oczami) Cóż, zupełnie jak prawdziwy helikopter (okrężne ruchy oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara). Lecimy wysoko (spójrz w górę). Lecimy nisko (patrz w dół). Lecimy daleko (dzieci patrzą przed siebie). Lecimy blisko (spójrz w dół).	Nasze okno się otworzyło (dzieci rozkładały ręce na boki). Kot wspiął się na półkę (chodzą jak kot). Spojrzała w górę (spójrz w górę). Spojrzała w dół (opuszczają ją). Teraz skręciłem w lewo (skieruj wzrok w lewo). Spojrzałem na nią (spójrz w prawo). Spojrzałem na mysz (spójrz w prawo) A potem spojrzała prosto (spójrz prosto), I zakryła je rękami (dzieci zamykają oczy).

Gimnastyka oczu dla niemowląt nazywana jest zwykle przerwami okulistycznymi. Jest to jedna ze skutecznych metod przywracania wzroku. Co więcej, może być przydatny również dla tych dzieci, które nie mają problemów ze wzrokiem – ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie oczu, rozładować napięcie i poprawić krążenie krwi w oczach. Do ich realizacji nie są wymagane żadne specjalne warunki, można je realizować na zajęciach, w przedszkolach i w domu.

Ważne jest, aby główka dziecka była nieruchoma. Tę pozycję łatwiej jest utrzymać siedząc.

Na przemian opuszczaj i opuszczaj oczy, a następnie spójrz w lewo i prawo. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez ponad dziesięć sekund.

Narysuj oczami okrąg, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.

Narysuj wyimaginowany kwadrat, a następnie poruszaj wzrokiem, budując wyimaginowane przekątne.

Narysuj nosem w powietrzu jakiś kształt (na przykład literę lub cyfrę).

Zamknij oczy, przysuń je do czubka nosa i wyobraź sobie, że zaczyna rosnąć, jak u Pinokia (około ośmiu sekund), a następnie wyobraź sobie, jak ponownie się zmniejsza (w tym samym czasie) i otwórz oczy.

Twórz miny (poproś dziecko, aby naśladowało to lub inne zwierzę).

Jakie są przeciwwskazania do gimnastyki na gazie?

Jeżeli zmagasz się z chorobami oczu lub odczuwasz zmiany w stanie zdrowia narządu wzroku, warto skonsultować się z okulistą w sprawie możliwości wykonania opisanych powyżej ćwiczeń.

Kategorycznie nie zaleca się wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń oczu angażujących układ mięśniowy oczu w przypadku odwarstwienia siatkówki oraz w okresie rekonwalescencji po operacji siatkówki.

23-05-2010, 12:04

Opis

Oczy... Ilu z Was tak naprawdę zdaje sobie sprawę z roli, jaką odgrywają oczy w naszym codziennym życiu, a ilu wie, co i jak robić, aby zachować zdrowe oczy? Niestety, na to pytanie można odpowiedzieć z całą pewnością przecząco. Bardzo niewielu jest w pełni świadomych, że wśród wrażeń odbieranych przez nasze narządy zmysłów ze środowiska zewnętrznego szczególnie ważne są wrażenia wizualne, gdyż około trzy czwarte informacji, które docierają do naszego mózgu, przechodzi przez oczy. Utrata wzroku zatem dla rozwiniętej, kulturalnej osoby jest stratą nie do naprawienia, nie mówiąc już o codziennych kłopotach wynikających z takiego stanu rzeczy.

Aksjomaty oczu:

1. Wszystko, co jest dobre dla ciała, jest również dobre dla oczu.

2. Ćwiczenia ciała Mają także dobroczynny wpływ na oczy, jednak oczom nigdy nie wystarczy tych ćwiczeń – one też potrzebują własnych.

3. Ćwiczenia oczu przynoszą pełny efekt, czyli wzmacniają i rozwijają wzrok, tylko jeśli są wykonywane systematycznie, codziennie i kilka razy w ciągu dnia. Przywrócenie zdrowia, w tym zdrowia oczu, zajmuje dużo czasu, ale kto chce być zdrowy, on znajduje czas.

4. Zmęczone oczy- jeden z przejawów ogólnego zmęczenia organizmu. Oczy, jak każdy narząd, potrzebują odpoczynku: sama zdolność oczu do pracy zakłada ich odpoczynek, a odpoczynek jest dla nich relaksem umysłowym, ćwiczeniami i snem. Oczy same się naprawiają i leczą.

5. W sercu wszystkiego niedowidzenie kryje się napięcie i przeciążenie psychiki.

Idealny wzrok można uzyskać jedynie poprzez relaks. Jeśli chcesz odzyskać zdrowy wzrok, uczyń relaks, równy i radosny nastrój stylem i normą swojego życia.

6. Światło słoneczne i widzenie czarnego pola z zamkniętymi oczami- dwie potężne dźwignie przywracania i utrzymywania zdrowego wzroku.

7. Okulary są wyrazem bezsilności i bezradność oficjalnej okulistyki. Są one kluczem do dalszego pogorszenia wzroku. Więc jeśli chcesz zdjąć okulary, zdejmij je. Pamiętaj, że cała różnica między kulami a okularami polega na tym, że kule nie mogą już zakłócać Twojego chodu, podczas gdy okulary stale i nieuchronnie psują Ci wzrok.

8. Oczy- to nie tylko narząd wzroku i nie tylko „zwierciadło duszy”, ale także narzędzie, za pomocą którego możemy
Zarządzanie nastrojem jest doskonałym regulatorem stanu umysłu. Kontrola nad spojrzeniem to kontrola nad twoją psychiką. Dlatego kontrolując własne spojrzenie, możesz kontrolować nie tylko siebie, ale także innych ludzi.

9. Piękno oczu- nie jest to konsekwencja zabarwienia i cieniowania, ale wyraz duchowego piękna i duchowego bogactwa jednostki.

Ćwiczenia dynamiczne i statyczne dla oczu

Pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń: usiądź prosto lub stój prosto (Tada-sana), a co najważniejsze, przyjmij pozycję lotosu (Padmasana); oddychaj rytmicznie, pełnym oddechem, skup swoją uwagę i wszystkie myśli na oczach, patrz prosto przed siebie. Mięśnie ciała i twarzy powinny być rozluźnione.

Ćwiczenia wstępne:

1. Masaż

Delikatnie, bez uciskania, masuj skórę powiek dolnych środkowymi palcami, po zamknięciu oczu, przez 10-20 sekund.

2. Miga

Szybko zaciskaj i rozluźniaj powieki, nie obciążając ich. Mrugaj przez 30–60 sekund. Zamknij oczy i zrelaksuj je. Odpocznij tak przez minutę. Taki odpoczynek należy zapewnić oczom przy najmniejszym pojawieniu się zmęczenia, przeplatany długą serią ćwiczeń. To ćwiczenie zapewnia oczom dobry odpoczynek i poprawia krążenie w nich krwi.

Komentarz. Obydwa ćwiczenia, jeśli zostaną wykonane przed innymi grupami ćwiczeń, pomagają skupić uwagę na oczach, a także są doskonałym środkiem uspokajającym.

Grupa ćwiczeń - skupianie wzroku

BHUR-MADIA-DRASHTI

(koncentrując się na punkcie pomiędzy brwiami)

Skieruj wzrok w górę i do wewnątrz, skupiając go na punkcie pomiędzy brwiami. Oddychaj rytmicznie, spokojnie i bez użycia siły patrz w przestrzeń między brwiami. Nie mrugaj. Nie podnoś głowy do góry, trzymaj ją prosto. Jeśli poczujesz zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej i mrugnij kilka razy.

Komentarz. Na początku będzie Ci trudno utrzymać wzrok między brwiami dłużej niż kilka sekund. W takim przypadku musisz powtórzyć ćwiczenie kilka razy. Stopniowo zwiększaj czas wykonania do kilku minut. Zamknij oczy, zrelaksuj się i odpocznij przez pół minuty. Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenie jeszcze 2 razy.

Oprócz ogólnego działania wzmacniającego na oczy, skupienie wzroku na punkcie pomiędzy brwiami, w znacznie większym stopniu niż inne ćwiczenia, przyczynia się do rozwoju umiejętności koncentracji umysłowej. Jest to bardzo ważne dla dalszego doskonalenia jogi.

NASAGRA-DRASTI

(koncentrując się na czubku nosa)

1. Kosić oczy w dół i do wewnątrz, skupiając wzrok na czubku nosa. Przy dobrej ruchomości gałek ocznych widoczne będą skrzydełka nosa i pasek skóry nad górną wargą. Oddychaj rytmicznie. Patrz bez odwracania wzroku, bez nadwyrężania oczu i mięśni powiek oraz bez mrugania. Nie myśl o niczym, po prostu uważnie obserwuj. Nie opuszczaj głowy w dół, trzymaj ją prosto. Jeśli poczujesz zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej i mrugnij kilka razy.

Komentarz. Na początku wykonuj ćwiczenie przez 10-20 sekund. Stopniowo wydłużaj ten czas, aż w oczach pojawi się lekka łzawienie i ból. W przyszłości rozwiniesz umiejętność patrzenia na czubek nosa przez 365 minut bez żadnego wysiłku. Na koniec zamknij oczy, zrelaksuj się i odpocznij przez pół minuty. Powtórz 2 razy.

2. Nie odwracając głowy, skieruj wzrok maksymalnie w lewo. Utrzymaj tę pozycję. Nie mrugaj. Jeśli poczujesz zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.

3. To samo, ale w prawo.

Powtórz 2-3 razy, następnie mrugnij kilka razy i odpocznij przez pół minuty, zamykając oczy.

4. Podnieś oczy jak najwyżej, kieruj wzrok w górę, ale nie przenosząc go do punktu pomiędzy brwiami. Nie unoś brody, głowa nie zmienia pozycji. Oglądaj bez mrugnięcia okiem. Jeśli poczujesz zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.

5. Opuść oczy jak najniżej, utrzymując głowę prosto. Nie ograniczaj wzroku do jednego punktu. Nie mrugaj. Jeśli poczujesz zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy, następnie mrugnij kilka razy i odpocznij przez pół minuty, zamykając oczy.

6. Zmruż oczy w lewy dolny róg (na lewe ramię). Skup się na lewym ramieniu i przyjrzyj mu się uważnie, bez mrugnięcia okiem. Nie odwracaj głowy w lewo. Tył jest prosty. Gdy pojawi się zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.

7. To samo w prawą stronę ze wzrokiem skupionym na prawym ramieniu - 2-3 razy.

8. Zmruż oczy do lewego górnego rogu 2-3 razy.

9. Zmruż oczy w prawy górny róg 2-3 razy. Zamrugaj kilka razy i odpocznij przez pół minuty, zamykając oczy.

Komentarz. Ćwiczenia skupiające wzrok zwiększają zdolność soczewki do skupiania wzroku na różnych dystansach, rozwijają siłę mięśni oka i rozwijają zdolność skupiania uwagi. I jeszcze kilka tego typu ćwiczeń.

10. Spójrz na obiekt znajdujący się bezpośrednio przed tobą i obracaj głowę w lewo i prawo, nie odrywając wzroku od tego obiektu.

11. To samo, ale teraz zamiast kręcić głową z boku na bok, podnieś i opuść podbródek.

12. Spójrz na jakiś obiekt, opisując koła brodą zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

13. Mrugaj przez pół minuty, zamknij oczy i odpocznij przez minutę. Otwórz oczy. Zacznij opisywać poziomą ósemkę oczami - 7 razy.

14. To samo, ale w drugą stronę -7 razy.

15. Teraz opisz oczami pionową ósemkę - 7 razy.

16. To samo, ale w drugą stronę -7 razy.

17. Teraz te same ruchy (nr 5-9), ale z zamkniętymi oczami.

18. Otwórz oczy, mrugnij kilka razy i ponownie zamykając oczy, odpocznij przez minutę.

Grupa ćwiczeń - przewracanie oczami w kółko i ósemka

1. Pozycja wyjściowa: wzrok skierowany do przodu. Następnie podnieś lub opuść oczy i opisz 7 okręgów o maksymalnym promieniu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, począwszy od tego punktu początkowego. Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć. Głowa jest cały czas nieruchoma.

2. To samo, ale w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

3. Powtórz ćwiczenia nr 1 i 2 2-3 razy, następnie mrugnij i odpocznij kilka sekund, zamykając oczy.

4. Teraz te same ruchy (nr 1-3), ale z zamkniętymi oczami. To ćwiczenie wymaga jeszcze większej koncentracji.

Komentarz. Wykonując te ćwiczenia, kieruj wzrok w lewo, w prawo, w górę i w dół tak daleko, jak to możliwe. Pamiętaj o stałej wyrazistości obrazu obiektów podczas poruszania i zatrzymywania wzroku, osiągaj tę klarowność nie poprzez wolicjonalny wysiłek, ale poprzez koncentrację uwagi. W odróżnieniu od poprzedniej grupy ćwiczeń, gdzie ciągłość ruchu zachodzi dzięki kolejnym mikroskurczom mięśni oka, podczas obracania oczu wzrok szybko przemieszcza się z jednej krawędzi pola widzenia na drugą z kilkusekundowym opóźnieniem w każdej pozycji.

Grupa ćwiczeń - ruch oczu na boki

1. W górę i w dół 7 razy.

2. Lewo - prawo - 7 razy.

3. Prosto - w górę - prosto - w dół - 7 razy.

4. Prosto - w lewo - prosto - w prawo - 7 razy.

5. Spójrz po przekątnej: lewy górny róg - prawy dolny róg - 7 razy.

6. Lewy dolny róg - prawy górny róg - 7 razy.

7. Lewy górny róg - prosto - prawy dolny róg - prosto - 7 razy.

8. Lewy dolny róg - prosto - prawy górny róg - prosto - 7 razy.

9. Zmruż oczy w lewo: góra - dół - 7 razy. Staraj się, aby wzrok przesuwał się po ścianie w linii prostej, prostopadle do podłogi.

10. Zmruż oczy w prawo: góra - dół -7 razy.

11. Podnieś oczy: w lewo - w prawo - 7 razy.

Staraj się, aby wzrok poruszał się po suficie w linii prostej, prostopadle do grzbietu nosa.

12. Opuść oczy: w lewo - w prawo - 7 razy.

Jednocześnie wzrok przesuwa się po podłodze w linii prostej.

13. Ruch kombinowany: lewy górny róg - prawy dolny róg - lewy dolny róg - prawy górny róg

Róg - lewy górny róg - lewy dolny róg - prawy górny róg dolny prawy róg - 7 razy.

14. Daj swobodę swojej wyobraźni: na przykład opisz półkolami oczami wszelkiego rodzaju kształty geometryczne lub po prostu obróć je w najbardziej losowy sposób, uzyskując przy tym klarowność obrazu. Jeszcze raz przypominamy, że ruchy nie muszą być szybkie. Najważniejsze jest koncentracja.

15. Zamrugaj kilka razy, zamknij oczy i odpocznij przez minutę.

16. Te same ćwiczenia (nr 1-13), ale teraz z zamkniętymi oczami.

Komentarz. Tylko nie myśl, że możesz wykonywać te ćwiczenia w pomieszczeniu o każdej porze i w dowolnym środowisku. To się nie stanie, ponieważ nawet przy zamkniętych oczach ruchy oczu będą widoczne, a jeśli jesteś w społeczeństwie, możesz przestraszyć niektórych niewtajemniczonych, bo inaczej będą myśleć coś takiego o tobie. Więc uważaj.

Wykonując wszystkie te ćwiczenia, w pełni obciążasz wszystkie sześć głównych grup mięśni. Ta seria ćwiczeń oraz poprzednia trenują i wzmacniają mięśnie oczu, zwiększając Twoją zdolność do dokładnego skupienia. Ćwiczenia z tych dwóch serii mają charakter dynamiczny, są łatwiejsze od ćwiczeń statycznych (pierwsza seria), których wykonanie wymaga długotrwałego skupienia wzroku na określonych punktach. Po tych ćwiczeniach jesteś gotowy do wykonania kolejnej grupy ćwiczeń z maksymalnymi korzyściami.

Grupa ćwiczeń - zmiana ogniskowej

Komentarz. Grupa ta łączy w sobie najważniejsze ćwiczenia – wzmacniające mięsień pierścieniowy, wzmacniający mięśnie proste i skośne otaczające gałkę oczną, a tym samym utrzymujące elastyczność gałki ocznej i soczewki. Oprócz wykonywania ćwiczeń obydwoma oczami jednocześnie, wykonuj je także osobno, każdym okiem z osobna, zwłaszcza tym, które skupia, czyli wyostrza, gorzej. Bądź cierpliwy, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i ciesz się każdym krokiem do przodu.

1. Maksymalne napięcie i rozluźnienie mięśni oka.

Komentarz. Wykonuje się go każdym okiem oddzielnie, przy czym nieużywane oko przykrywa się dłonią w taki sposób, aby uniknąć ucisku na gałkę oczną. Zacienione oko pozostaje otwarte.

1) Przysuń mały przedmiot, np. czubek długopisu lub ucho igły, bardzo blisko oka, starając się wyraźnie i wyraźnie zobaczyć wszystkie jego szczegóły.

Utrzymaj tę pozycję przez chwilę.

Mięsień pierścieniowy oka jest niezwykle napięty, soczewka jest w stanie największej wypukłości. Mięśnie skośne napinają się tak bardzo, jak to możliwe, a gałka oczna wydłuża się w takim stopniu, w jakim pozwala na to jej własna elastyczność.

2) Teraz Twoim zadaniem jest z jednej strony rozszerzanie, wahanie amplitudy elastyczności gałki ocznej i soczewki, a z drugiej strony stopnia napięcia i rozluźnienia mięśni skośnych i pierścieniowych. Aby to zrobić, musisz wykorzystać siłę kontrastu: spojrzeć na chwilę w dal i ponownie wrócić do pozycji wyjściowej. Ponownie spójrz w dal i wróć do pozycji wyjściowej.

3) Teraz przybliż obiekt nieco bliżej oka, wciąż utrzymując jego wyraźny obraz.

4) Na koniec spójrz w dal, rozluźniając w ten sposób mięśnie oczu.

5) Zrób to samo z drugim okiem.

Poniższe ćwiczenia z tej grupy stanowią jego modyfikację.

2. Wzrok skupia się na palcu. Trzymaj palec w pozycji wyjściowej w odległości 40-50 cm w linii prostej od twarzy. Teraz palec albo zbliża się do oczu, albo oddala się na długość ramienia - 10 razy. Osiągnij taką ostrość obrazu palca, aby wzór skóry był na nim wyraźnie widoczny.

3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ale teraz palec przesuwa się od lewej do prawej -10 razy.

4. Teraz palec zbliża się i oddala po przekątnej od lewej do prawej - 10 razy.

5. To samo, ale od prawej do lewej 10 razy.

6. Spójrz na czubek nosa, a następnie w przestrzeń. Czubek nosa i punkt w przestrzeni powinny znajdować się mniej więcej w tym samym kierunku, aby podczas poruszania wzrokiem przemieszczenie gałek ocznych było minimalne. Powtórz 10 razy.

7. Spójrz na czubek nosa, a następnie na czubek palca. Teraz twój palec jest nieruchomy, trzymaj go w odległości 20-30 cm od twarzy. Palec i czubek nosa powinny być również ustawione w tym samym kierunku, jeśli to możliwe, z powodu podanego powyżej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

8. Palec - spacja. Powyższe uwagi dalej zachowują ważność - 10 razy.

9. Nos - palec - spacja - palec nos - 10 razy.

10 Nos - przestrzeń - palec - przestrzeń - nos - palec - nos. Ćwiczenie to najlepiej wykonywać rytmicznie – 10 razy.

11. Zamrugaj kilka razy, zamknij oczy i odpocznij przez minutę. Powtarzamy, taki odpoczynek należy dać oczom przy najmniejszym pojawieniu się zmęczenia, przeplatany długą serią ćwiczeń.

12. Jeśli to możliwe, wykonaj to ćwiczenie: spójrz w dal, zmieniając ostrość: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km i w odwrotnej kolejności.

Komentarz. Nie wysilaj się ani nie obciążaj podczas patrzenia. Wykonywanie ćwiczeń powinno być łatwe. Wykonując te ćwiczenia, nie bój się eksperymentować ostrożnie, jednocześnie utrzymując zrelaksowane widzenie punktów bliskich i bliskich. Jeśli będziesz patrzeć bez użycia siły, nie zaszkodzisz swoim oczom. Jeśli weźmiesz głęboki wdech, a następnie wydychasz powietrze za każdym razem, gdy spojrzysz w dal, będziesz mile zaskoczony ostrością wzroku, która do ciebie powróci.

Za każdym razem, gdy widzisz lepsze widzenie, oznacza to, że kolejne przebłyski będą łatwiejsze i będą trwać dłużej. Zawsze pamiętaj - w krótkowzrocznym oku jest wizja. Kiedy nauczysz się rozluźniać dwa skośne mięśnie, które utrzymują oko w ciągłym rozciągnięciu, oko spłaszczy się i będziesz mógł widzieć zarówno z daleka, jak i z bliska.

Wykonując ćwiczenia 6-10, zauważysz ciekawe zjawisko zwane iluzją huśtania. Dla Was, znających budowę i funkcjonowanie oka, przyczyna tego wrażenia jest, jak sądzimy, jasna i dlatego nie będziemy zajmować miejsca na jej wyjaśnienie, ale porozmawiamy o znaczeniu tego zjawiska.

Kiedy huśtawka wizualna lub mentalna (pamiętaj o sile wyobraźni) zakończy się sukcesem, osoba może doświadczyć uczucia relaksu, które objawia się uczuciem ogólnego kołysania. To uczucie jest związane z każdym obiektem, który jest widziany, odczuwany lub postrzegany przez osobę. Możesz sobie wyobrazić ten ruch w dowolnej części ciała, na którą skierowana jest twoja uwaga. Można go połączyć z podłogą, na której siedzisz w pozycji lotosu, lub z dowolnym przedmiotem wokół ciebie. Budynek, w którym lub w pobliżu którego siedzisz, i cały otaczający Cię świat, mogą sprawiać wrażenie, jakby się chwiały.

Kiedy człowiek staje się świadomy tego wahania, traci pamięć o obiekcie, od którego się to zaczęło. I dopóki będziesz w stanie utrzymać wrażenie takiego ruchu w kierunku przeciwnym do rzeczywistego ruchu oczu lub ruchu, który wyobrażasz sobie w swoim umyśle, relaksacja będzie się utrzymywać. Jeśli jednak zmieni się kierunek tego ruchu, pojawi się napięcie. Bardzo łatwo jest wyobrazić sobie generała kołyszącego się z zamkniętymi oczami. Potem możesz to robić z otwartymi oczami. Później poczucie relaksu towarzyszące huśtaniu można osiągnąć bez świadomości tego ostatniego, choć efekt samego kołysania osiąga się dopiero wtedy, gdy się o tym pomyśli.

Pamiętaj, że jest tylko jeden powód, dla którego nie można osiągnąć iluzji kołysania. Powodem jest napięcie. Kołysanie przychodzi naturalnie, bez żadnego wysiłku, jeśli ruch wzroku jest wykonywany prawidłowo. Kołysanie nie powoduje relaksu, ale jest na to dowodem.

Im lepszy jest Twój wzrok w danej chwili, tym większa jest amplituda tych wahań. Jeśli w jednym oku amplituda ta jest mniejsza niż w drugim, to z tym okiem dodatkowo pracuj, zakrywając dłonią oko lepsze, zgodnie ze wskazaną już metodą więcej niż raz. Nie zapominaj, że ruch i iluzję kołysania można często osiągnąć skuteczniej, dając oczom odpocząć, zamykając je i trzymając dłonie. Naprzemiennie odpoczywając i poruszając okiem, osoby z bardzo niedoskonałym wzrokiem czasami osiągały tymczasową lub trwałą poprawę widzenia już po kilku tygodniach.

Grupa ćwiczeń - ćwiczenia ogólnorozwojowe

ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE OBSERWACJĘ

Komentarz. Ćwiczenia te, ściśle mówiąc, nie są ani dynamiczne, ani statyczne. To znowu ćwiczenia relaksacyjne. Ich działanie nabiera szczególnej wartości po ukończeniu poprzednich grup ćwiczeń.

1. Otwórz bardzo szeroko oczy i patrz tak, bez mrugnięcia okiem, przez kilka chwil.

Następnie mrugnij kilka razy – 3 razy.

2. Ten sam ruch, ale teraz, po rozluźnieniu mięśni policzków i szyi, opuść także dolną szczękę. Usta pozostają zamknięte - 3 razy.

3. Bez napięcia i bez mrugnięcia okiem patrz prosto przed siebie, starając się widzieć wyraźnie wszystko w swoim polu widzenia, czyli nie tylko to, co znajduje się bezpośrednio w linii wzroku, ale także w lewo, w prawo oraz nad nim i pod nim.
A raczej nawet spróbuj wyraźnie zobaczyć wszystko, co nie jest bezpośrednio w twoim polu widzenia. Kiedy poczujesz się zmęczony, mrugnij kilka razy i zamknij oczy.

Komentarz. Ćwiczenie to należy wykonywać dość często, ponieważ rozwija nie tylko widzenie peryferyjne, ale także obserwację, a także zdolność widzenia w ciemności. Należy jednak uważać, aby nie osłabiło to zdolności do centralnej fiksacji.

4. Przy zamkniętych oczach masuj powieki, delikatnie gładząc je palcem wskazującym i środkowym w kierunku od nosa do zewnętrznych kącików oczu.

5. Wróć do pozycji wyjściowej. Przy zamkniętych oczach delikatnie połóż czubki palca wskazującego, środkowego, serdecznego i małego na gałkach ocznych i poczuj, jak prana przemieszcza się z palców do oczu podczas wydechu.

Uzupełnij cały cykl ćwiczeń palmingiem.

Komentarz. Powtarzamy: wskazane jest wykonanie całego cyklu ćwiczeń w pozycji lotosu. Jeśli jednak nie opanowałeś jeszcze Padmasany, wykonaj te ćwiczenia, siedząc w wygodnej pozycji na krześle lub fotelu. Można je również wykonywać leżąc na podłodze lub w łóżku.

Ludzie często pytają: „Jak długo powinniśmy wykonywać te ćwiczenia?” Odpowiadamy: dopóki prawidłowe nawyki wzrokowe nie staną się w Tobie podświadome. Wtedy twoje oczy będą w stanie same poradzić sobie ze swoimi obowiązkami, ponieważ będą w stanie zrelaksowanym. Wyjaśnię mój pomysł na takim zwyczajnym przykładzie: prowadząc samochód, nigdy nie zastanawiasz się, którą nogą wcisnąć hamulec, bo w chwili, gdy Twój mózg zorientuje się o tej potrzebie, hamulec jest już wciśnięty. Dzieje się tak, ponieważ mamy tu do czynienia z dobrze funkcjonującym odruchem kontrolującym nogę. To samo dotyczy oczu. Kiedy oczy, zamiast uważnie patrzeć na przedmioty, nauczą się często poruszać i mrugać, kiedy widzeniu zacznie towarzyszyć głębokie oddychanie, przestaniesz wytężać wzrok i nie będziesz zmuszał go do patrzenia, ale pozwolisz mu widzieć. To jest cały sekret.

Przy właściwym użyciu oczu wzrok będzie się stale poprawiał, tak jak pianista rozwija płynność i siłę w palcach, gdy pozbywszy się napięcia w palcach i sztywności pleców, poświęci trochę czasu na ćwiczenie gry. Niech relaksujące zajęcia staną się sposobem na życie. Naucz się korzystać z oczu w sposób zrelaksowany, a unikniesz przyszłych problemów ze wzrokiem.

Czy powiedziałbyś, że jest za dużo ćwiczeń? Tak, trzeba to przyznać: ćwiczeń jest rzeczywiście wiele i zajmują dużo czasu, ale wszystkie są ważne. Dlatego niezadowolonym jeszcze raz mówimy: „Kto chce być zdrowy, ten znajdzie czas!”

Przedstawiamy tutaj pełen cykl ćwiczeń, jeżeli jednak czas nie pozwala na jego ukończenie w całości, to ćwiczenia wykonuj przynajmniej wybiórczo. Określ te najważniejsze dla Ciebie i nie marnuj tych darmowych minut, które pojawiają się nawet w najbardziej pracowitym dniu; wykonuj te ćwiczenia regularnie, sumiennie i dokładnie.

Powiedzmy, że osiągnąłeś doskonałe rezultaty w poprawie wzroku, ale nadchodzi dzień, w którym wydaje ci się, że znowu się pogorszył. Nie zdziw się ani nie martw. Należy pamiętać, że generalnie postęp wygląda następująco: poprawa, potem chwilowa przerwa lub nawet regres. Możliwe, że w tym momencie nie czułeś się dobrze fizycznie lub psychicznie. A może była to tylko przerwa, podczas której natura ponownie rozłożyła siłę nerwową uwolnioną w wyniku poprawy wzroku. Nie zapominaj, że napięte oczy osłabiają aż do 90% Twojej siły nerwowej. Kiedy ta siła zostanie przywrócona do późniejszego normalnego użytkowania, w całym ludzkim układzie nerwowym zachodzą znaczące zmiany na lepsze.

Ćwicz regularnie, ćwicz z silną wiarą w sukces, ćwicz z przyjemnością – a dobre rezultaty nie będą długo widoczne!

ĆWICZENIA JOGICZNE SKUPIENIA SIĘ NA ŹRÓDŁACH ŚWIATŁA SKUPIENIA SIĘ NA PŁOMIENIU ŚWIECY

Aby mięśnie naszego ciała były bardziej sprężyste i mocne, aby były w dobrej kondycji, należy je trenować. Ale niewiele osób może pomyśleć, że mięśnie oczu również potrzebują aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą nie tylko spowolnić lub zatrzymać proces pogarszania się wzroku, ale także znacząco go poprawić.

Palming według W. G. Batesa

Palming to dość popularne i proste ćwiczenie rozluźniające mięśnie oczu. W ćwiczeniu tym wykorzystywane są obie dłonie. Zasada palmingu składa się z następujących kroków:

1. Konieczne jest rozgrzanie dłoni. Najlepszym sposobem na to jest pocieranie ich o siebie, aż staną się lekko czerwone i gorące.
2. Złóż dłonie tak, aby stykały się wewnętrznymi żebrami i znajdowały się w tej samej płaszczyźnie.
3. Zegnij łokcie, znajdując punkt podparcia (na przykład stół lub kolana) i zamknij oczy dłońmi, tak aby tylko palce jednej ręki znajdowały się na drugiej.
4. Spędź w tej pozycji 5-7 minut. W razie potrzeby powtórzyć po pewnym czasie.

Istotą palmingu jest wywołanie w oczach tzw. „błyskawicy”. Nie należy jednak wywierać nacisku na gałki oczne.

To proste ćwiczenie może poprawić wzrok i jest skuteczne w przypadku dalekowzroczności. Podczas palmingu ciepło z dłoni wpływa na nerwy twarzowe, a także mięśnie oczu, rozluźniając je i zapewniając dopływ krwi. Taki regularny trening może nawet zmienić kąt nachylenia gałki ocznej, czyli można liczyć na zauważalny pozytywny efekt nawet przy zezie.Wystarczy zacisnąć palce tak mocno, jak to możliwe, aby światło przez nie nie przenikało. Ważne jest, aby podczas palmingu maksymalnie się zrelaksować, przyjąć wygodną i relaksującą pozycję.

Ważny!!! W początkowej fazie palmingu możesz odczuwać niezbyt przyjemne odczucia w okolicy oczu, ból i uczucie ucisku „od wewnątrz”. Jest to całkowicie normalny stan i już po kilku ćwiczeniach dyskomfort minie.

Solaryzacja to zestaw ćwiczeń, których głównym czynnikiem aktywnym jest jasne światło.

Solaryzację można przeprowadzić za pomocą:

• Swieta
• słońce;
• świece;
• żarówka elektryczna.

Solaryzacja przebiega w kilku etapach:

1. Zajmij pozycję względem źródła światła tak, aby Twoja twarz znajdowała się naprzeciwko niego. Oczy powinny być zamknięte.
2. Nie mrużąc oczu, spróbuj przyzwyczaić się do jasnego światła (oczy powinny być nadal zamknięte). Jeśli poczujesz ból w oczach, możesz zakryć je dłońmi na krótki czas, następnie zdejmij je i spróbuj ponownie.
3. Należy powoli obracać głowę, najpierw w prawo, potem w lewo, aby światło mogło równomiernie oddziaływać.
4. Po zakończeniu solaryzacji wykonaj palming.

Solaryzacja skutecznie przywraca wzrok. Poprawia krążenie krwi, a także sprzyja szybkiej regeneracji tkanki oka, szczególnie w okresie pooperacyjnym.

Ćwiczenia oparte na ruchu

Istnieje kilka rodzajów podstawowych ćwiczeń, z których zaleca się tworzenie indywidualnych kompleksów:

• okrężne ruchy oczu;
• opisywanie kształtów geometrycznych za pomocą oczu;
• skupienie wzroku;
• linie pomocnicze (góra-dół, lewa-prawa);
• mruganie/zaciskanie oczu.

Ćwiczenia, które można zastosować w profilaktyce i leczeniu krótkowzroczności, obejmują:

№	Ćwiczenia	Opis
1	Skupienie	Powinieneś odwrócić wzrok i skierować go w najdalszy punkt w zasięgu wzroku. Powoli przenieś wzrok na czubek nosa
2	Ruchy okrężne	Opisz okrąg swoimi oczami. Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie w odwrotnym kierunku.
3	migający	Mrugaj szybko przez kilka minut
4	Zaciskanie oczu podczas siedzenia	Zamknij oczy na kilka sekund, powtórz kilka razy
5	Masaż powiek	Zamknij oczy i masuj powieki okrężnymi ruchami z lekkim naciskiem.
6	Kontakt wzrokowy	Skieruj wzrok na miejsce, w którym rosną razem brwi, przytrzymaj go przez 2-3 sekundy, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz
7	Obrót głowy wraz ze zmianą spojrzenia	Powinieneś powoli odwrócić głowę na bok, kierując wzrok w tym samym kierunku. Następnie obróć głowę w innym kierunku.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na dalekowzroczność to:

1. Skupienie się na odległym obiekcie. Umieść palec w odległości 3-40 cm od twarzy. Spójrz w dal, a następnie skup się na palcu.
2. Czytanie „między wierszami”. Weź książkę, przeczytaj kilka akapitów tekstu, a następnie skup się na białej przestrzeni między wierszami.
3. Głowa się odwraca. Obróć głowę w lewo, a potem w prawo, cały czas patrząc przed siebie.
4. Obserwacja poruszających się obiektów.

Ważny!!! Po każdym zestawie ćwiczeń należy dać odpocząć oczom. Możesz rozluźnić mięśnie oczu za pomocą lekkiego masażu lub okładów.

Gimnastyka profilaktyczna

Aby ostrość wzroku nie uległa pogorszeniu, należy od czasu do czasu wykonywać następujące ćwiczenia profilaktyczne:

1. „Rysowanie liter”. Musisz użyć oczu, aby opisać dowolną liczbę liter alfabetu. Ćwiczenie można uznać za ukończone, jeśli udało Ci się opisać wszystkie 33 litery: 1. Otwórz usta - zamknij oczy. Jednocześnie otwórz usta, a następnie szeroko otwórz oczy. Spróbuj jednocześnie otworzyć usta i oczy.
2. Mruganie/zaciskanie oczu. Konieczne jest naprzemienne częste mruganie i mrużenie oczu przez 3-5 sekund.
3. Masuj górne powieki lekkimi, okrężnymi ruchami.
4. Poruszaj wzrokiem w górę i w dół.
5. Przesuwaj wzrok po przekątnej.
6. Ciśnienie. Należy zamknąć oczy i nie naciskać zbyt mocno powieki.
7. Spójrz przez palce. Zakrywając oczy dłońmi, rozsuń palce na niewielką odległość, patrz przez nie przez kilka sekund i ponownie mocno je zaciśnij.
8. Zwężenie. Musisz zamknąć oczy, dotknąć zewnętrznego kącika oka środkowymi palcami i pociągnąć go na boki. Musisz poczuć lekkie napięcie w mięśniach.
9. Pochyl głowę w dół, rozluźniając mięśnie szyi i opierając brodę na mostku. Skieruj wzrok na podłogę. Następnie powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc w górę.

Nie lekceważ profilaktycznych ćwiczeń oczu. W końcu to oczy są stale narażone na najbardziej szkodliwe czynniki. Stres, złe nawyki, brak witamin, częste choroby i niesprzyjające środowisko często stają się przyczyną nagłej i szybkiej utraty wzroku.

Poniższa tabela przedstawia trzy grupy ćwiczeń stanowiące zestaw działań profilaktycznych.

Grupa ćwiczeń	Pozycja początkowa	Przykład
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu	Podczas siedzenia głowa jest nieruchoma	Patrz w prawo, potem w lewo, nie zmieniając pozycji głowy
Ćwiczenia stymulujące krążenie i przepływ krwi	Posiedzenie	Na przemian zamykanie oczu
Ćwiczenia na zakwaterowanie	na stojąco	Przymocuj dłoń z wyciągniętym palcem w odległości 30 cm od twarzy, skup na niej wzrok. Nie zmieniając ostrości, powoli przesuwaj palec w stronę twarzy. Kiedy wydaje się, że Twój palec jest podwójny, musisz płynnie przesunąć go z powrotem do pierwotnej odległości

Dla osób, które dużo czasu spędzają przy komputerze, pracując z papierami i drobnym drukiem, ćwiczenia profilaktyczne są po prostu niezbędne.

Poranne ćwiczenia dla oczu

Poranne ćwiczenia pozwalają organizmowi szybko się rozbudzić, ujędrnić mięśnie i zapewnić dobry nastrój na cały dzień. A co z porannym? Wrażenia z tego są nie mniej przyjemne.

Poranne ćwiczenia oczu można wykonać w kilku krokach:

1. Pozostając w pozycji poziomej, rozciągnij się, rozluźniając mięśnie szyi.
2. Kilka razy synchronicznie otwórz szeroko usta i oczy.
3. Wykonaj kilka zezów trwających 3-5 sekund.
4. Następnie mrugaj często, ale niezbyt szybko.
5. Zamknij oczy i użyj nosa, aby opisać dowolną postać w powietrzu. Można w ten sposób „pisać” słowa, litery czy „rysować”. Czas trwania tego ćwiczenia wynosi średnio 2-3 minuty. Obrazy powstające podczas takiego ćwiczenia sprawiają, że mózg szybciej się „budzi” i wraca do pracy.
6. Podnieś i opuść brwi kilka razy. Czasem marszcząc brwi, czasem zdziwiony.
7. Leżąc na plecach, wykonaj palming.
8. Obracaj głowę z boku na bok na 2-3 minuty. Odciąża to napięcie górnej części kręgosłupa, co jest szczególnie ważne, jeśli musiałeś spać w niewygodnej pozycji.

W sumie rano nie zajmie to dużo czasu, ale przyniesie zauważalny pozytywny efekt: po 1-2 tygodniach ostrość wzroku wyraźnie się poprawi, zmniejszy się liczba bólów głowy i nie będzie oznak zmęczenia na twarzy.

Gimnastyka tybetańska

Istnieje wiele technik obejmujących różne zestawy ćwiczeń oczu, których celem jest korekcja wzroku, zapobieganie zaćmie i leczenie wielu chorób oczu. Tybetańska gimnastyka oczu jest jedną z najbardziej powszechnych i skutecznych. Zawiera następujące ćwiczenia:

1. Trening widzenia peryferyjnego. Trzymając ręce wyciągnięte przed sobą, umieść dwa palce wskazujące przed oczami w odległości 35-40 cm, łącząc je ze sobą. Nie zmieniając wzroku, powoli rozłóż ramiona, wyciągając palce na boki. Celem jest patrzenie prosto przed siebie, ale dostrzeganie palców w polu widzenia peryferyjnego. Następnie ponownie złącz palce przed sobą.
2. Ciśnienie. Delikatnie i szybko dociśnij palcami zamknięte oczy, a następnie otwórz oczy i staraj się nie mrugać przez około 5-6 sekund.
3. Kwadrat. Opisz kwadrat oczami: spójrz w dół - w lewo - w górę - w prawo. Następnie powtórz w przeciwnym kierunku: spójrz w górę - w prawo - w dół - w lewo.
4. Często miga przez około minutę.
5. Lekki masaż powiek. Zamknij oczy i lekkimi ruchami masującymi przesuwaj się od wewnętrznego kącika oka do zewnętrznego wzdłuż górnej powieki, a następnie wzdłuż dolnej.

Ważny!!! Każde ćwiczenie w gimnastyce tybetańskiej powinno być wykonywane przez co najmniej jedną minutę lub co najmniej 10-15 powtórzeń.

Nie ma konieczności realizowania jednego zestawu zajęć, gdyż stworzenie indywidualnego programu dla siebie nie jest takie trudne. Może obejmować ćwiczenia aktywne, masaże i ćwiczenia łagodzące zmęczenie.

Wideo — Gimnastyka dla oczu

Każda osoba doświadczyła w pewnym momencie pogorszenia wzroku. Może to być spowodowane zmęczeniem fizycznym i emocjonalnym, brakiem snu, skokami ciśnienia itp. Zjawiska takie mogą mieć charakter tymczasowy lub trwały.

Przyczyną pogorszenia ostrości wzroku mogą być problemy związane z fizjologią i anatomią oka, a także choroby ogólnoustrojowe organizmu, które pociągają za sobą wszelkiego rodzaju zaburzenia widzenia, w tym zmiany związane z wiekiem.

Dlaczego konsekwencja jest ważna w gimnastyce oczu?

Rozgrzewka oczu to najprostsza technika utrzymania jednego z sześciu ludzkich zmysłów w prawidłowym stanie.

Wszystkie elementy oka tworzą złożony system odpowiedzialny za percepcję, przetwarzanie i przekazywanie informacji wzrokowych do mózgu.

Najmniejsze błędy w programie prowadzą do zniekształcenia ogólnego obrazu. Pierwszą, główną przyczyną tego jest osłabienie i niezrównoważone funkcjonowanie mięśni oka. Wszystkie mięśnie wymagają regularnych ćwiczeń, a mięśnie oczu nie są wyjątkiem.

Ćwiczenia oczu poprawiające widzenie to najłatwiejsze i najprostsze czynności, jakie może wykonać każda osoba, ważne jest tylko, aby przyjmować je jako zasadę i opracować system.

Obecnie ludzie zarówno w pracy, jak i w domu spędzają dużą ilość czasu przed monitorami komputerów, ekranami telewizorów i czytając teksty. To nie sama technika ma negatywny wpływ na stan oczu, ale przede wszystkim te nieprawidłowe:

• oświetlenie;
• aranżacja miejsca pracy;
• korzystanie ze sprzętu biurowego.

Powoduje to wzrost napięcia w oczach, cierpienie światłoczułej siatkówki, zmiany w krzywiźnie soczewki, a mięśnie kontrolujące ją stają się ospałe.

Można tego uniknąć poprzez obowiązkową organizację krótkich przerw, aby złagodzić ogólne zmęczenie i zmniejszyć obciążenie oczu poprzez lekkie ćwiczenia.

Notatka! Podczas ciągłej pracy przy komputerze zaleca się stosowanie okularów ochronnych blokujących promieniowanie.

Aby wybrać odpowiedni rodzaj okularów: progresywne, zmiennoogniskowe, jednoogniskowe, dwuogniskowe, trójogniskowe, należy zasięgnąć informacji o stanie zdrowia oczu u okulisty. A w połączeniu z ćwiczeniami oczu zwiększa się możliwość poprawy wzroku.

Systematyczne wykonywanie kilku ćwiczeń ćwiczących i rozluźniających mięśnie oka pozwala na poprawę i zapobieganie schorzeniom narządu wzroku. Cały organizm człowieka potrzebuje regularnego odpoczynku, a korzyści płynące z aktywnego wypoczynku mają obszerną bazę dowodową.

Kompleks: poprawiają krążenie krwi

Wszelkiego rodzaju zaburzenia krążenia wiążą się z poważnymi problemami. Odżywianie i dostarczanie tlenu do części oka odbywa się poprzez naczynia krwionośne, w przypadku awarii układu wpływa to przede wszystkim na siatkówkę oka. Jego warstwy tworzą złożoną, wielofunkcyjną strukturę.

Patologia siatkówki jest palącym problemem dla okulistów. Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie funkcjonowania układu krążenia jest prawidłowe odżywianie i fizykoterapia.

Aby poprawić wzrok, warto połączyć ćwiczenia oczu z masażem:

• Usiądź prosto, przyjmij zrelaksowaną pozycję. Zamykając oczy, delikatnie naciśnij palcami powiekę, puść, powtórz 5 - 10 razy. Otwórz oczy.
• Masuj oko okrężnymi ruchami nad zamkniętą powieką.
• Wykonuj obroty po okręgu i skręć głowę w lewo, w prawo, do przodu, do tyłu.
• Zamknij oczy i otwórz je tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz 4-7 razy.

• Wykonuj okrężne ruchy źrenicami w obu kierunkach 7-10 razy, nie poruszając głową, mięśnie oczu są rozluźnione.
• Nie skupiając wzroku, narysuj źrenicami poziomą linię, lewą i prawą, a następnie pionową.
• Kompresy kontrastowe rozluźniają mięśnie. Aby to zrobić, namocz dwa płatki kosmetyczne w gorącej wodzie o rozsądnej temperaturze, nałóż na oczy, a po 1–2 minutach wymień je na zimne. Temperatura wody nie powinna powodować dyskomfortu, zabieg najlepiej wykonywać w pozycji leżącej.

Niezbędnych ćwiczeń dla oczu, które mogą poprawić widzenie w obszarze siatkówki, jest o wiele więcej, możesz wykonywać dowolne ćwiczenia zgodnie ze swoimi pragnieniami i możliwościami.

Codzienna gimnastyka rozwija sieć naczyń włosowatych, poprawia elastyczność mięśni, normalizuje ciśnienie krwi i zapewnia odpowiednie odżywienie komórek.

Ostrożnie! W przypadku istniejącej patologii oka należy dobrać kompleks ćwiczeń zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli występuje na przykład odwarstwienie siatkówki lub jaskra, należy wykluczyć niektóre manipulacje i zastąpić je innymi.

Walka z krótkowzrocznością

Krótkowzroczność, czyli krótkowzroczność, to zdolność dobrego widzenia obiektów bliskich, ale obiekty odległe są niewyraźne. Może być dziedziczna i nabyta.

Dzieje się tak z powodu naruszenia mocy refrakcyjnej soczewki i kształtu oka, w wyniku czego rozmyty obraz jest przekazywany do siatkówki i mózgu. Podatne są na to osoby, których czynności wiążą się z dużą koncentracją uwagi wzrokowej.

Regularne wykonywanie ćwiczeń oczu poprawiających widzenie pomaga zatrzymać negatywne procesy. W końcu okulary tylko rekompensują wadę.

Ważne jest, aby wiedzieć! Rodzice krótkowzroczni powinni wiedzieć, że ich dziecko ma predyspozycję do krótkowzroczności, co oznacza, że ​​już od dzieciństwa musi dobierać zestaw ćwiczeń profilaktycznych.

Podstawą gimnastyki na krótkowzroczność jest całkowity relaks. Pod warunkiem chwilowego, ale całkowitego odwrócenia uwagi od spraw pilnych, masaże i lekkie ćwiczenia korzystnie wpływają na funkcje wzrokowe i rozluźnienie mięśni. Następnie – aby skupić wzrok np.:

• Usiądź prosto, podnieś palec. Skoncentruj na nim swoją uwagę, powoli przybliżając palec do nosa i cofając go.
• W tej samej pozycji skup się na czubku palca wskazującego, zamknij jedno oko wolną ręką, zdejmij rękę, zamknij drugie oko, powtórz 6 - 8 razy.

Ćwiczenia oczu poprawiające widzenie w niektórych przypadkach pozwalają uniknąć operacji korygującej wady soczewki

• Skoncentruj wzrok na palcu, powoli przesuwaj rękę w prawo, nie odwracając wzroku i nie odwracając głowy, spróbuj włączyć widzenie peryferyjne. Wróć do oryginału. Przesuń rękę w lewo.
• Umieść jasny przedmiot na wyciągnięcie ręki, patrz na niego, często mrugaj, skupiając wzrok na jego środku. Następnie zmień obraz, patrząc na przyrodę za oknem. Powtórz kilka razy.
• Skoncentruj się na przedmiocie, próbując mentalnie zmniejszyć jego rozmiar, nie przestając aktywnie mrugać, jakby ściskając mięśnie oka. Zmień ostrość.

Wszystkie zestawy ćwiczeń wymagają pełnego relaksu z obecnością elementów ćwiczeń oddechowych.

Pozwoli to uwolnić jak najwięcej napięcia z mięśni wszystkich grup, pozwoli nauczyć się je kontrolować i zmusić do harmonijnej pracy, co jest niezwykle ważne dla oczu.

Jakie ćwiczenia mogą złagodzić zmęczenie?

Głównym czynnikiem wywołującym problemy z oczami jest skrajne napięcie mięśni, po którym następuje letarg i sztywność. Dlatego też podstawowym celem wszystkich ćwiczeń jest łagodzenie zmęczenia. Palming to najłatwiejszy i najtańszy sposób.

Jeśli czujesz się zmęczony, musisz odłożyć na chwilę pracę, usiąść wygodnie, zrelaksować się i wyrównać oddech. Dalej:

• Rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie.
• Wygodnie jest oprzeć łokcie na stole, złożyć dłonie, zamknąć nimi oczy, rzęsy nie powinny dotykać dłoni. Powieki otwarte, ciało rozluźnione, lekko pochylone do przodu.
• Patrz prosto, nie zerkając, nie myśląc o niczym, aż przed twoimi oczami pojawi się całkowita ciemność.
• Powoli otwórz oczy.

Czynności wykonuj stopniowo, wydłużając czas trwania zabiegu, aż do około 2-5 minut. Palming doskonale łagodzi zmęczenie oczu wykorzystując energię własnych rąk. Aby wzmocnić efekt, możesz najpierw spojrzeć na słońce i pochłonąć kawałek jego światła.

Proste ćwiczenie daje pozytywne rezultaty nie tylko w łagodzeniu zmęczenia oczu, ale także w profilaktyce wad wzroku i rehabilitacji po operacjach.

Najskuteczniejsze ćwiczenie oczu poprawiające widzenie

Każdą metodę rozwiązania konkretnego problemu należy zawsze dobierać w zależności od cech i stanu własnego organizmu. W celu mięśni oczu i ujędrnienia układu krwionośnego warto wykonać na przykład następujące ćwiczenia:

• Połóż palce wskazujące i kciuki w kącikach oczu, zmruż oczy i rozluźnij je;
• Następnie przesuń kciuki do wnętrza brwi;

• Palcami wskazującymi lekko naciśnij łuki brwiowe, spójrz w górę i spróbuj unieść brwi maksymalnie do góry. Ćwiczenia te należy wykonać 10 do 15 razy;
• Za pomocą źrenic oczu narysuj okrąg, linię pionową i poziomą, prostą figurę geometryczną itp.

Twoje ulubione ćwiczenie oczu poprawiające widzenie możesz wykonywać w dowolnym miejscu: w pracy, w domu, w transporcie, podczas spaceru, nie zawstydzając innych.

Istnieje wiele różnych metod zachowania funkcji wzrokowych. Wiadomo, że znacznie łatwiej jest wyrobić sobie nawyk regularnych ćwiczeń, niż czekać, aż zajdzie potrzeba leczenia farmakologicznego.

Problemy	Środki zaradcze
Zmęczone oczy	Palmowanie, masaż
Upośledzone krążenie krwi i odżywianie komórek	Palming, masaże, okłady kontrastowe, ćwiczenia, odżywianie witaminowe
Krótkowzroczność
Dalekowzroczność	Palming, masaże, ćwiczenia, prawidłowe odżywianie
Zmiany związane z wiekiem	Palming, masaże, ćwiczenia oczu poprawiające wzrok, okłady, odżywianie

Gimnastyka dla dzieci dla oczu

Rozwój funkcji wzrokowych i uwagi u dzieci wymaga szczególnej uwagi i twórczego podejścia u dorosłych.

W przedszkolach i klasach niższych szkół wymagane są krótkie zajęcia wychowania fizycznego. Należy je uczyć gimnastyki oczu w formie zabawy, za pomocą wierszy, piosenek i dowcipów.

W tym projekcie pozwól im otworzyć je kilka razy - zamknąć oczy, szybko lub powoli mrugać, rozglądać się itp.

To nie tylko złagodzi napięcie mięśni oczu, ale także złagodzi ogólny stres emocjonalny., a to tylko stymuluje procesy myślowe i prawidłowe kształtowanie osobowości.

Zdolność widzenia jest jednym z sześciu najważniejszych zmysłów człowieka. I konieczne jest wspieranie głównego narządu wzrokowego od dzieciństwa. Najłatwiej to zrobić wszelkiego rodzaju kompleksami gimnastycznymi, a także nie wymagają dużych nakładów czasu, materiałów i kosztów fizycznych.

Przydatne wideo

Rytm i warunki życia współczesnego człowieka, złe warunki środowiskowe, długotrwała praca przed ekranem komputera, brak aktywności fizycznej, stres i przepracowanie często prowadzą do przeciążeń całego organizmu i poważnie wpływają na stan wzroku. Gimnastyka oczu pomaga złagodzić zmęczenie, rozluźnić mięśnie wewnątrzgałkowe i poprawić widzenie.

Gimnastyka dla oczu - nie spiesz się z zakładaniem okularów!

Roy, Bates, Windolf, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko i inni autorzy, wśród których są doświadczeni okuliści i naukowcy, opracowali własne skuteczne metody przywracania i zapobiegania różnym wadom wzroku, w oparciu o specjalne ćwiczenia.

Przyczyny zaburzeń widzenia

Według statystyk w naszym kraju co drugi mieszkaniec ma problemy ze wzrokiem. Poziom chorób okulistycznych stale rośnie, a liczba dzieci cierpiących na patologie oczu wzrasta.

• Zmęczenie

Oprócz nadwzroczności, krótkowzroczności, astygmatyzmu, zeza i związanych z wiekiem zmian w stanie oczu, najczęstszym i istotnym dla większości ludzi jest „zespół widzenia komputerowego”. Dzieje się tak na skutek ciągłego napięcia mięśnia oka. Dlatego ćwiczenia rozluźniające i trenujące te włókna mięśniowe mogą poprawić kondycję i normalizować widzenie.

• Z powrotem

Patologie kręgosłupa są bezpośrednio związane z narządem wzroku. Uszkodzenie kręgów i ich przemieszczenie, ucisk i naruszenie korzeni kręgowych odcinka szyjnego kręgosłupa, które unerwiają analizator wzrokowy, natychmiast wpływają na zdrowie oczu i wpływają na ostrość wzroku. Dlatego wiele metod leczenia koniecznie zawiera ćwiczenia, które pomagają poprawić ruchomość kręgów, rozluźnić i wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

Przemieszczenie kręgów powoduje nie tylko silny ból, ale może również przyczynić się do pogorszenia wzroku.

• Choroby

Różne choroby zapalne i zakaźne organizmu mogą również powodować zaburzenia i utratę wzroku. Bakterie i czynniki wirusowe mogą atakować komórki i infekować zarówno sam narząd wzroku, jak i centralny układ nerwowy organizmu, wpływając na ośrodki wzroku. Poważne zaburzenia mogą powodować choroby naczyniowe.

• Zatrucie

Zatrucie organizmu alkoholem, środkami odurzającymi, toksynami w wyniku zatrucia i żużla ma negatywny wpływ na wzrok.

• Styl życia

Złe odżywianie i niedobory witamin często powodują osłabienie wzroku u dzieci, dlatego ważne jest, aby ich dieta była kompletna i zbilansowana. Styl życia, sposób czytania i pracy również wpływają na stan oczu i jakość widzenia.

Kompleks gimnastyczny dla oczu

Opracowane metody korekcji i przywracania wzroku za pomocą specjalnej gimnastyki oczu pomogły wielu osobom w normalizacji funkcji oczu i zapobieganiu rozwojowi powikłań. Wykonanie codziennych ćwiczeń zajmuje 5–10 minut. Są całkowicie nieszkodliwe i praktycznie nie mają przeciwwskazań, są proste i dostępne dla każdego, a korzystnie wpływają na kondycję i zdrowie oczu.

Palmowanie

Proste i skuteczne ćwiczenie opracowane przez amerykańskiego naukowca W. Batesa pomaga przywrócić wzrok. Nazwał to palmingiem („dłoń” po angielsku oznacza „dłoń”).

To ćwiczenie wykonuje się dłońmi. Aby zapewnić skuteczność takiej sesji, możesz wcześniej przygotować stół do badania wzroku i umieścić go przed oczami w określonej odległości. Kontrolę przeprowadza się przed ćwiczeniem i bezpośrednio po nim.

1. Musisz zdjąć okulary, spojrzeć na stół, a następnie pocierać dłonie, aż zaczniesz czuć w nich przyjemne ciepło.
2. Ściśnij mocno palce, obróć dłonie wewnętrzną stroną do siebie. Umieść dłonie pod kątem 90° tak, aby palce jednej ręki znajdowały się nad palcami drugiej ręki, a same dłonie były wolne.
3. Połóż dłonie niczym „dom” lub „pokrywę” na oczach, aby nie wywierać nacisku na gałkę oczną i nie przepuszczać światła. Krawędzie dłoni będą dotykać nosa.
4. Jeśli po zamknięciu oczu widzisz odbicia światła i jasne błyski, oznacza to, że Twój wzrok jest nadwyrężony. Musisz się zrelaksować i poczekać, aż ten efekt świetlny zniknie. Sygnałem absolutnego relaksu jest całkowita ciemność.
5. Aby wzmocnić efekt, ważne jest zapewnienie maksymalnego komfortu psychicznego. Dlatego podczas gimnastyki oczu możesz włączyć cichą, spokojną muzykę. Potrafisz budzić przyjemne skojarzenia, wyobrażać sobie piękny krajobraz, pamiętać co sprawia przyjemność i błogość.
6. Nic nie powinno Cię odrywać od tego stanu relaksu, wyłącz telefon i chroń swoje myśli przed palącymi problemami.
7. Po zakończeniu zdejmij dłonie z twarzy, ale nie otwieraj od razu oczu, poczekaj chwilę. Zmruż lekko oczy, mrugnij trochę i spójrz na litery w tabeli. Wynik jest dość zauważalny.

To proste ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie. Uczy rozluźniania mięśni oczu, trenuje je i wzmacnia. Przeciwwskazaniami do tego zabiegu są niedawna operacja oka oraz odwarstwienie siatkówki.

Gimnastyka okoruchowa

Wymuszone patrzenie przez długi czas na jeden obiekt może prowadzić do pogorszenia widzenia i utraty ostrości. Proste ćwiczenia okulomotoryczne pomogą poprawić klarowność percepcji. Należy je wykonywać przy całkowitym rozluźnieniu oczu. Dla kontroli można także skorzystać ze stołu do badania wzroku przed i po zajęciach.

Gimnastyka relaksująca oczy

1. Usiądź wygodnie. Staraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe.
2. Skieruj wzrok w dal, po 5 sekundach przesuń go na czubek nosa, następnie ponownie w dal, a następnie na nasadę nosa.
3. Na przemian skup wzrok na przedmiocie odległym od Ciebie, na obszarze pomiędzy brwiami, ponownie na przedmiocie odległym, po czym spójrz w górę, jakbyś chciał zobaczyć koronę.
4. Spójrz przed siebie, a potem na swoje usta.
5. Aby zmniejszyć napięcie, zamknij oczy, często mrugaj, a następnie powtórz cykl.

Gimnastyka oczu rozwijająca i zwiększająca kąt widzenia

1. Wyciągnij ręce przed siebie, zaciśnij dłonie w pięści, wskazując tylko palce wskazujące i poruszaj nimi w przeciwnych kierunkach.
2. Jednocześnie kontynuuj podążanie za palcem wskazującym lewej ręki lewym okiem i prawym okiem odpowiednio palcem prawej ręki.
3. Kontynuuj powolne odsuwanie rąk, aż wzrok skupi się na obu palcach. Kiedy jeden z palców zniknie z pola widzenia, wróć do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz jeszcze raz, rozkładając ramiona w górę i w dół, na boki, po przekątnej.
5. Obserwuj uważnie swoje palce podczas wykonywania okrężnych ruchów rękami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Możesz poprawić koordynację wzrokową, wykonując kółka oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, bez poruszania głową. Wystarczą 2-3 serie po 10-15 okrążeń w każdym kierunku.

Pionowe i poziome ruchy oczu (10–15 razy w górę i w dół oraz w lewo i w prawo) również poprawiają pracę mięśni oka i je wzmacniają. Ćwiczenia te należy wykonywać na zmianę z relaksacją z wykorzystaniem palmingu. Po każdym cyklu możesz skupić wzrok na stole kontrolnym.

Gimnastyka dla oczu dzieci

Szczególną uwagę należy zwrócić na wzrok dziecka. Pierwsze 10 lat jego życia charakteryzuje się wzrostem, kształtowaniem i intensywnym rozwojem analizatorów wizualnych. Różne formy negatywnego wpływu: infekcje, urazy, złe środowisko, duże obciążenie podczas czytania w złych warunkach oświetleniowych, oglądania telewizji, grania na komputerze, wszystko to negatywnie wpływa na wzrok dzieci.

Nie jest trudno oprzeć się negatywnym czynnikom. Konieczne jest przyzwyczajenie dziecka do określonego reżimu, monitorowanie jego postawy, nauczenie go prostych ćwiczeń oczu i regularne wykonywanie z nim takiej gimnastyki wizualnej.

• Palmowanie. Pozwól dziecku zakryć oczy dłońmi, aby światło nie przedostawało się do nich. Możesz pozostać w tym stanie od 30 sekund do 1 minuty. Ćwiczenie to można wykonywać w przerwach między lekcjami.
• Rysowanie nosem. Pozwól dziecku wyobrazić sobie, że czubek jego nosa to długopis. Pozwól mu zamknąć oczy i odpocząć. Poproś go, aby nosem narysował w powietrzu okrąg, kwadrat, trójkąt, kwiat, słońce. Jeśli zna cyfry i litery, niech pisze słowa i cyfry. Poruszać powinna się tylko szyja i głowa. Pomaga to poprawić ukrwienie okolicy szyjnej i odżywienie wszystkich tkanek oka.
• Fiksacja wzroku na bliskich i odległych obiektach. Naucz swoje dziecko, aby skupiało wzrok na przedmiotach w pokoju, które są blisko i blisko, po lewej i prawej stronie, powyżej i poniżej, bez poruszania głową. Czas utrwalania należy stopniowo zwiększać. Na początku wystarczy kilka sekund. Z biegiem czasu będzie w stanie utrzymać wzrok do 1–2 minut w dowolnej pozycji.
• Szybkie i powolne ruchy źrenic oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, w górę i w dół, w lewo i w prawo.
• Skupiając wzrok na konkretnym przedmiocie, pozwól dziecku wykonywać obroty i przechylenia głowy oraz ruchy okrężne.

Wszystkie ćwiczenia należy przeplatać z relaksacją i wykonywać regularnie, stopniowo zwiększając czas i liczbę powtórzeń i podejść. Aby to przeprowadzić, lepiej wybrać najdogodniejszy okres od 11 do 16 godzin. Pomoże to dziecku zachować wzrok i zapobiegnie wczesnemu pogorszeniu wzroku.

Ćwiczenia na dalekowzroczność i krótkowzroczność

Dalekowzroczność (hipermetropia) to zaburzenie wzroku, w którym osoba widzi wyraźnie odległe obiekty, ale obiekty znajdujące się w pobliżu są niewyraźne. W przypadku krótkowzroczności (lub krótkowzroczności) obraz jest diametralnie odwrotny. Zarówno jedna, jak i druga patologia są dość powszechne zarówno u dorosłych pacjentów, jak i u dzieci.

Okuliści zalecają regularne ćwiczenia oczu, aby zapobiegać i poprawiać widzenie. Ćwiczenia zalecane przez ekspertów w przypadku krótkowzroczności i nadwzroczności są prawie identyczne. Należy je przeprowadzać regularnie. Wszystkie mają na celu:

• poprawa krążenia krwi i odżywienia mięśni oka;
• normalizacja przepływu krwi i limfy przez naczynia w okolicy szyjnej;
• relaksacja, wzmocnienie i trening mięśni oka;
• trening i stymulacja soczewki;
• trening prawidłowego skupiania wzroku.

Różnica między ćwiczeniami na dalekowzroczność polega na tym, że najpierw należy patrzeć na odległe obiekty, te, które są wyraźnie i wyraźnie widoczne, a następnie skierować wzrok na rozmyte pobliskie. W przypadku krótkowzroczności jest odwrotnie: najpierw skupiasz wzrok na bliskich obiektach, a następnie kierujesz wzrok na odległe punkty.

Podstawą ćwiczeń jest skupianie wzroku na przedmiotach

Metod i programów opartych na gimnastyce oczu jest sporo, jednak podstawowe ćwiczenia są podobne.

Ćwiczenie 1

Dla relaksu najskuteczniejszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem jest palming. Siedząc w najwygodniejszej pozycji, należy zakryć oczy dłońmi, aby światło nie przenikało przez palce. W tej pozycji wszystkie mięśnie oczu są maksymalnie rozluźnione.

Ćwiczenie 2

Rysowanie czubkiem nosa w powietrzu pomaga złagodzić napięcie mięśni szyi i normalizować krążenie krwi. Zamknij oczy, zrelaksuj się i narysuj w powietrzu dowolne wymyślone kształty, litery lub cyfry. Ruchy powinny być płynne i spokojne.

Ćwiczenie 3

Roztargnione spojrzenie przez palce rozluźnia mięśnie wzrokowe. Podnieś ręce na wysokość grzbietu nosa, rozsuń palce i spójrz przez nie na otaczające Cię przedmioty. Podczas ćwiczenia nie skupiaj się na palcach, ale patrz na odległe obiekty bez długiego wytrzymywania wzroku.

Ćwiczenie 4

Do ćwiczeń na specjalnym stole Sivtseva potrzebne będą 2 arkusze: jeden mały (ręczna wersja stołu) i drugi o regularnym formacie (montowany na ścianie). Codziennie patrz na oba stoły w innym oświetleniu, naprzemiennie skupiając wzrok na różnych liniach dużego i małego stołu, na poszczególnych literach i białych odstępach między liniami.

Ćwiczenie można wykonywać 5 razy dziennie, naprzemiennie z odpoczynkiem. Możesz naprzemiennie skupiać wzrok na bliskich i odległych obiektach, korzystając ze zwykłej książki i krajobrazu za oknem.

Ćwiczenie 5

Aby wytrenować mięśnie oczu, najlepszymi ćwiczeniami są ruchy oczu w linii prostej (w górę i w dół, w lewo i w prawo, po przekątnej), a także zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Okresowe zamykanie oczu, mruganie i przybliżanie oczu do grzbietu nosa pozwala rozładować napięcie, które gromadzi się podczas wszystkich ćwiczeń.

Ćwiczenie 6

Naklej na szybę okienną mały obrazek lub zaznacz markerem, odsuń się o 1,5–2 metry i patrz na zmianę: najpierw na odległy obiekt, potem na ten znak.

Ćwiczenie 7

Obroty, obroty głowy, przechyły w prawo i w lewo pozwalają rozładować napięcie mięśni szyi i normalizować dopływ krwi do tego ważnego odcinka.

Wykonując ćwiczenia oczu, należy pamiętać, że uwagę należy skupiać nie na liczbie ćwiczeń (może to prowadzić do przeciążeń i wyrządzić jeszcze więcej szkód), ale na regularności ćwiczeń. Wtedy wynik nie zajmie dużo czasu. Powinieneś zacząć od kilku ćwiczeń w 2 seriach, zwiększając obciążenie w miarę wzmacniania się mięśni oka.