Co warto zjeść na śniadanie: pyszne przepisy i rekomendacje. Śniadania na każdy gust

Treść:

Zasady zdrowego śniadania

Poranny posiłek jest słusznie uważany za najważniejszy, ponieważ to on dodaje energii na cały dzień. Smaczne i zdrowe śniadanie poprawia nastrój, zwiększa wydajność i pozwala w miłej atmosferze przygotować się na nadchodzący dzień. Ale co, jeśli nie masz ochoty na jedzenie rano? Proste zalecenia pomogą poradzić sobie z tym problemem:

1. Aby uzupełnić glikogen w wątrobie, śniadanie należy zjeść w ciągu godziny po przebudzeniu. Nie należy jednak biec prosto z łóżka do kuchni – organizm potrzebuje czasu, aby się obudzić. Aby uzyskać pierwsze uczucie głodu, dobrze jest poćwiczyć i wziąć chłodny prysznic.
2. Po przebudzeniu zaleca się wypicie szklanki przefiltrowanej wody o temperaturze pokojowej, która przygotuje żołądek na pierwszy posiłek. Do oczyszczonej wody można dodać pół szklanki wody mineralnej z dużą zawartością magnezu, przydatnego antystresowego pierwiastka śladowego.
3. Wbrew powszechnemu przekonaniu śniadanie nie powinno być zbyt obfite. Przejadanie się powoduje senność. Lepiej przenieść część pierwszego posiłku na obiad. Jeśli nie ma możliwości zjedzenia drugiego śniadania, można je zastąpić orzechami lub suszonymi owocami.
4. Należy pamiętać, że śniadanie węglowodanowe jest przydatne dla osób pracujących umysłowo, a białko jest przede wszystkim niezbędne dla osób pracujących fizycznie.
5. Musisz jeść smacznie i różnorodnie. Brak apetytu rano wcale nie dziwi, jeśli śniadanie jest codziennie takie samo.

Dietetyk Kovalkov o zdrowym śniadaniu

Opcje śniadań białkowych

Pokarmy białkowe lepiej nasycają i przyspieszają metabolizm w organizmie. Są bogate w wapń, witaminy i minerały. Osoby preferujące tę opcję śniadaniową nie są podatne na przejadanie się w ciągu dnia. Ponadto białko jest głównym budulcem mięśni, włosów i paznokci.

Omlet lub jajecznica

Naukowcy udowodnili, że cholesterol zawarty w żółtku jaja wcale nie jest niebezpieczny. Jego odkładaniu zapobiega lecytyna i cholina - substancje, które są również częścią tego przydatnego produktu. Danie przygotowane z 2-3 jajek najlepiej połączyć z warzywami, takimi jak pomidory czy papryka. Takie śniadanie wzbogaci organizm w białko na cały poranek.

Jogurt

Nie jest tajemnicą, że dobrze jest jeść jogurt na śniadanie. Tylko bez cukru, barwników, konserwantów i innych chemicznych dodatków. Dzięki zawartości dobroczynnych grzybów i pałeczek kwasu mlekowego, produkt ten normalizuje pracę jelit i pozwala ustabilizować metabolizm w organizmie. Bardzo łatwo jest go ugotować w domu: w specjalnym jogurtowniku, powolnej kuchence lub w zwykłym termosie. Do jogurtu naturalnego można dodawać dowolne wypełniacze: syropy, świeże owoce, orzechy, płatki owsiane.

Twarożek

Aby rano nie obciążać trzustki zbyt ciężkim jedzeniem, lepiej jest użyć twarogu o zawartości tłuszczu 5–9%. Nie powinieneś preferować produktu o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ do normalnego wchłaniania wapnia organizm potrzebuje jednoczesnego spożycia tłuszczów. Miłośnicy słodyczy mogą zafundować sobie twarożek z jagodami lub owocami z dodatkiem łyżki miodu lub dżemu. Wielbiciele słonych potraw pokochają twaróg ze śmietaną i ziołami. Doskonałym śniadaniem będą serniki lub zdrowa zapiekanka.

Węglowodany opcje śniadaniowe

Węglowodany są niezbędne do aktywnego funkcjonowania mózgu. Ale nie wszystkie nadają się na zdrowe śniadanie. Węglowodany proste (ciastka, biały chleb, płatki kukurydziane) są szybko trawione. Gdy znajdą się we krwi, są natychmiast przekształcane w cukier. Insulina wytwarzana przez trzustkę usuwa ją, zamieniając w tłuszcz. Jednocześnie spada poziom cukru we krwi, pojawia się uczucie głodu i zmęczenia. Węglowodany złożone są trawione dłużej, co czyni je doskonałym źródłem energii na cały poranek.

Owsianka

Przede wszystkim zboża to węglowodany złożone. Dlatego kilka razy w tygodniu dobrze jest jeść owsiankę na śniadanie. W takim przypadku lepiej wybrać płatki owsiane, gryczane, jaglane lub jęczmienne. Zawierają ogromną ilość witamin i minerałów, a także niezbędny błonnik. Pełnoziarniste zboża dostarczą energii na kilka godzin, a gruboziarnisty błonnik wspomoże przewód pokarmowy. Należy pamiętać, że semolina i biały ryż to węglowodany proste. Ich spożycie spowoduje senność, a wkrótce kolejny atak głodu. Owsiankę zaleca się gotować w wodzie lub mleku o niskiej zawartości tłuszczu. Do smaku można dodać dynię, suszone owoce, orzechy i miód.

Płatki musli

Ta zdrowa mieszanka zapewni Ci zastrzyk energii na cały dzień. Ze względu na zawartość dużej ilości niestrawnego błonnika śniadanie to jest idealne dla osób z nadwagą. Ciało wyda dużo energii, próbując przetworzyć grube włókna, spalając w ten sposób kalorie. Kupione w sklepie musli często zawiera dużo cukru i sztucznych dodatków. Dlatego lepiej samemu przygotować taką mieszankę. Zdrowe musli powinno zawierać nieprzetworzony owies, nieprażone pełne ziarna, orzechy i suszone owoce. Powstałą mieszaninę można zalać odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem.

Kanapki z chleba pełnoziarnistego

Niewiele osób wie, że zdrowe jest spożywanie kanapek na śniadanie. Tylko nie z białego chleba z kiełbasą i serem. Zawierają węglowodany proste, konserwanty i zły cholesterol. Taki poranny posiłek tylko rozbudzi Twój apetyt, a po godzinie lub dwóch będziesz chciał zjeść jeszcze więcej. Jeśli czasu na śniadanie jest bardzo mało, można przekąsić kanapki z chleba pełnoziarnistego z kawałkami gotowanej piersi z kurczaka lub ryby. Zamiast masła lepiej jest użyć niskotłuszczowego twarogu z ziołami, dodać świeże warzywa i sałatę. Zdrową kanapkę można zjeść jako drugie śniadanie, zabierając ją ze sobą wszędzie. Nawiasem mówiąc, chleb zbożowy jest doskonałym źródłem błonnika i witamin z grupy B, które są niezbędne dla piękna i zdrowia włosów.

Pełnoziarniste naleśniki

Kiedy, jeśli nie rano, możesz zadowolić się wysokokalorycznymi naleśnikami bez szkody dla sylwetki? Nie możesz martwić się o przyrost masy ciała - kalorie otrzymywane dziennie spalą się. Bardziej przydatne jest gotowanie ich nie z mąki pszennej premium, ale z pełnych ziaren, na przykład płatków owsianych lub gryki. Lepiej piec takie naleśniki na nieprzywierającej patelni bez dodawania oleju. Będą doskonałym źródłem węglowodanów złożonych i zapewnią uczucie sytości na długi czas.

Dobre samopoczucie, wysoka wydajność i poczucie pogody ducha na cały dzień zależą bezpośrednio od produktów spożywanych rano. Śniadanie nie zajmuje dużo czasu, a korzyści zdrowotne będą ogromne. Zacznij dobrze swój dzień!

(3 oceny, średnia: 2,67 z 5)

Każdy słyszał, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało właśnie się obudziło i potrzebuje wystarczającej ilości kalorii, aby zasilić produktywny dzień. Po porannej rozgrzewce musisz przejść do jedzenia.

Jednakże, zdrowe śniadanie wygląda inaczej dla każdego rodzaju aktywności. Właściwe odżywianie dla utraty wagi i ogólnego samopoczucia człowieka odgrywa ważną rolę w jego cyklu życia.

Zdrowe śniadania na każdy dzień zapewniają prawidłowe odżywianie i zdrowie

Na przykład dla studentów i pracowników biurowych, którzy przykładają dużą wagę do aktywności umysłowej, bardzo ważna jest żywność z odpowiednią ilością glukozy w składzie. Obejmuje to musli, serniki, twarożek, dżem lub czekoladę.

Jeśli chodzi o sportowców, potrzebują innego podejścia do tego, co jedzą na śniadanie. Na przykład jedz pierś z kurczaka i chleb z otrębami. Pomogą ci się najeść przed dniem pracy.

Na przykład dla studentów i pracowników biurowych, którzy przykładają dużą wagę do aktywności umysłowej, bardzo ważna jest żywność z odpowiednią ilością glukozy w składzie.

Nie zapomnij o przydatności napojów, ponieważ są one zawarte w opcjach śniadaniowych z odpowiednim odżywianiem. Wiele osób woli pić kawę rano. Należy jednak pamiętać o ważnym czynniku. Napój powinien być wyłącznie budyniowy, a nie błyskawiczny, ponieważ smakuje lepiej i jest mniej szkodliwy.

Wybierając herbatę, dietetycy zalecają zwracanie uwagi na kolor czarny, a nie zielony. Ma dużo witamin. Alternatywnie stosuje się również soki, które powinny być świeżo wyciskane ze względu na większą liczbę przydatnych witamin i brak barwników.

Notatka! Istnieje wiele produktów, których należy unikać podczas porannego posiłku. Obejmuje to śniadania instant, które mają znacznie mniej składników odżywczych niż twierdzi producent. Większość po prostu gubi się podczas gotowania. Trzeba też unikać kiełbasy, nasycenie będzie tylko przez kilka godzin. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu nie są uważane za zdrowe na śniadanie.

Zdrowe śniadania na każdy dzień tygodnia: opcje śniadaniowe - przepisy

Oczywiste jest, że osoba napotyka trudności w gotowaniu, jeśli chce zacząć monitorować swój stan i wybiera Zdrowe śniadania na każdy dzień.

Przygotowując zdrowe śniadania na każdy dzień, odpowiednie odżywianie pomoże nie tylko schudnąć, ale także naładować baterie.

Odpowiednie odżywianie w tym przypadku pomoże nie tylko schudnąć, ale także naładować baterie na cały dzień.

Na śniadanie możesz ugotować:

10 szybkich, zdrowych i pysznych śniadań

Ważną cechą jedzenia rano jest to, jak szybko można je ugotować i czy będzie smaczne:

Czy można schudnąć, jedząc odpowiednie śniadanie

Interesujący fakt! Bardzo często dziewczyny i osoby, które chcą poprawić swój metabolizm, szukają śniadania (z odpowiednim odżywianiem) na odchudzanie. Odpowiedź na to pytanie jest dość prosta. Zdrowa żywność pomaga organizmowi w każdy możliwy sposób, reguluje się metabolizm, w którym nie dochodzi do gromadzenia się tłuszczu.

Ponieważ śniadania często zawierają dużo świeżych owoców i białka, ma to pozytywny wpływ na organizm, po tygodniu można zauważyć utratę wagi i osoba zacznie czuć się lepiej. Sen się poprawia, jest więcej energii i sił do wykonywania codziennych obowiązków.

Tak, aby schudnąć musisz wiedzieć, jak przygotować zdrowe śniadania na każdy dzień. Prawidłowe odżywianie najlepiej połączyć z aktywnością sportową. więc dodatkowe kilogramy pójdą szybciej.

Właściwe odżywianie na śniadanie do odchudzania (opcje śniadaniowe - przepisy)

Każdego, kto chce schudnąć, czeka trudny moment – ​​wybrać najlepsze przykłady zdrowych śniadań. Na przykład, możesz wybrać owsiankę, która jest przygotowywana wieczorem.

Do niej potrzebujesz:

• 1 st. zboża (gryka, płatki owsiane lub inne);
• 2 łyżki stołowe. gotowana woda;
• dla smaku i dekoracji możesz wziąć wanilinę, twaróg, owoce, cukier, miód.

Wieczorem wlej płatki do termosu z szerokim otworem, aby wygodnie było jeść. Rano owsianka będzie ciepła i krucha.

Alternatywnie możesz też ugotować owsiankę z malinami. Musisz wziąć płatki owsiane i ugotować je w mleku lub wodzie. Możesz dodać wanilinę, cukier, suszone owoce i maliny. Czarna kawa wygląda świetnie.

Najbardziej przydatne śniadania do odchudzania (przepisy ze zdjęciami)

Jest to bardzo ważne dla miłośników prawidłowego odżywiania, zbilansowanych i zdrowych śniadań na odchudzanie. Przepisy ze zdjęciami pomogą ci zobaczyć, co może się w końcu wydarzyć, a osobie łatwiej będzie wybrać odpowiednie danie dla siebie.

Zwykle występują w postaci sałatek:

• tylko owocowe, z różnymi rodzajami owoców i dressingami w postaci soku, jogurtu lub kefiru;
• Tylko warzywa składające się z warzyw, z dressingami w postaci oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek, kwaśnej śmietany;
• mix sałat - zawiera zarówno owoce jak i warzywa, dodaj ser, płatki zbożowe.

Koktajle zawsze były bardzo zdrowym śniadaniem.

Za najzdrowsze śniadania uważane są te, które są pełne świeżych warzyw i owoców.

Na przykład możesz zrobić koktajl kefirowo-jabłkowy:

• posiekaj dowolne jabłko (blender lub tarka);
• wymieszaj posiekane jabłko z niskotłuszczowym kefirem;
• opcjonalnie dodaj trochę cynamonu lub tymianku;
• cała mieszanka jest ubijana w blenderze, co ostatecznie da 2 pełne porcje na śniadanie.

A wiadomo, że śniadanie to główny posiłek dnia. Wszyscy wokół mówią, że śniadanie powinno być jak najbardziej zdrowe, gęste i sycące. Ale z jakiegoś powodu zawsze istnieje wiele różnych „ale” dla tak prostej prawdy. „Rano nie mam apetytu”, „Spóźniłem się do pracy - nie mam czasu”, „Nie znoszę owsianki, ale na śniadanie nic innego nie przychodzi mi do głowy”…

Czy rozpoznałeś siebie w co najmniej jednej z odpowiedzi? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Opowie Ci o tym, jak ważne jest śniadanie i podzieli się 6 przepisami na śniadanie, dzięki którym możesz wyrobić w sobie nawyk i cieszyć się nim.

Korzyści ze śniadania

Na początek śniadanie jest naprawdę głównym posiłkiem dnia. Rozpoczyna Twoją, energetyzuje Twoje ciało i umysł aż do wieczora. To rodzaj budzika dla twojego organizmu. Obudziłeś się sam - pomóż obudzić swoje ciało. Nie zapomnij również o.

Wiadomo, że osoby, które wolą pominąć ten posiłek, są bardziej podatne na uczucie sytości, niestabilność emocjonalną i osłabienie w ciągu dnia.

Śniadanie to najważniejszy czynnik idealnego i orzeźwiającego początku dnia. To właśnie poranny posiłek dodaje energii i radości na cały dzień. Aby Twój dzień był produktywny, pamiętaj o obfitym śniadaniu przed codziennymi osiągnięciami.

Naukowcy twierdzą, że rano organizm musi uzyskać wystarczającą ilość energii do produktywnej pracy. Aby to zrobić, zaleca zjedzenie pełnego śniadania węglowodanowego. Nie bój się, nie wpłynie to w żaden sposób na Twoją wagę, ponieważ dodatkowe kalorie zostaną wykorzystane w pierwszej połowie dnia.

Nie zapominaj, że każda osoba musi czuć się gotowa do procesu pracy. Pierwszy posiłek sprawi, że proces pracy będzie jak najbardziej owocny.

Zwróć także uwagę na to, ile cukru znajduje się w jedzeniu, które jesz. Kawa lub herbata z cukrem na śniadanie pomogą człowiekowi obudzić się ze snu, ale jednocześnie będą czynnikiem, który zabierze mu dobry nastrój po 40 minutach, gdy działanie cukru we krwi ustąpi. Dlatego do słodyczy lepiej dołączyć coś, co zawiera węglowodany złożone, które zostaną wchłonięte w ciągu dwóch, trzech godzin. To znacznie wpłynie na twoją wydajność.

Porozmawiajmy o najpopularniejszych „ale”, które ludzie wymyślają, żeby nie zjeść śniadania.

Wymówki, żeby nie zjeść śniadania

Więc pierwsza wymówka - nie chce jeść rano.
Po prostu musisz się obezwładnić po raz pierwszy. Brak apetytu - nie martw się, to tylko na początku. Człowiek szybko przyzwyczaja się do wszystkiego, co dobre, więc trzeba wytrzymać dosłownie tydzień „wpychania” sobie jedzenia rano. Twoje ciało jest bardzo sprytne, więc zaraz po przebudzeniu zacznie niecierpliwie prosić o nakarmienie. Co więcej, jeśli będziesz naciskać na smaczne i zdrowe jedzenie, to sam je polubisz.

Następna pozycja na liście to raz.
Brak czasu to tylko wymówka dla Twojego lenistwa. Aby mieć czas na śniadanie, wystarczy wstać 30 minut wcześniej niż zwykle. Zamiast sprawdzać swoją stronę na portalach społecznościowych, delektować się pysznym jedzeniem, z korzyścią dla zdrowia - czy to dużo?

nie wiem co ugotować.
Jeśli chodzi o opcje jedzenia. Tutaj ludzie popadają z jednej skrajności w drugą. Albo pożerają croissanty ze skondensowanym mlekiem, albo dławią się niesłodzoną owsianką na wodzie. Żadna opcja nie jest odpowiednia. Różnego rodzaju babeczki i słodycze są naprawdę satysfakcjonujące i smaczne, ale wyraźnie nie przechodzą pod pozycją „użyteczność”. Zawarte w ich składzie szybkie węglowodany, tłuszcze trans i dodatki chemiczne nie tylko spowodują głód w ciągu godziny, ale i zadają.

Kaszki są przydatne, ale ja ich nie lubię.
A co do miłośników zdrowego jedzenia... Ach, ten mit „tylko owsianka na śniadanie”. Jest naprawdę zdrowy i pożywny, ale wcale nie trzeba zmuszać się do jedzenia niesmacznego. Śniadanie powinno rozweselić i dodać energii, a nie wywoływać negatywne emocje. A śniadanie powinno być nie tylko zdrowe, ale i smaczne.

Cóż, spróbujmy znaleźć złoty środek, dobrze?

Artykuł oferuje wybór przepisów na niezwykłe, smaczne, sycące, pożywne i zdrowe śniadania. Nadają się również dla osób przestrzegających diety lub. Wszystkie oferowane posiłki opierają się na obliczeniu średniego spożycia kalorii dla kobiety - 1600-2000 kcal dziennie.

Lista przepisów jest również odpowiednia dla tych, którzy zawsze „nic nie robią” - wszystkie śniadania są łatwe do przygotowania, nie wymagają dużo czasu i specjalnych umiejętności kulinarnych.

6 przepisów na zdrowe śniadania

nr 1. Placki z płatków owsianych z jabłkami.

BJU gotowego dania: 552 kcal, B - 17,2, K - 11,5, U - 93,5.
BJU na 100 g: 152 kcal, B - 4,8, K - 3,1, U - 26.

Składniki:
Płatki owsiane "Herkules" 80 g
Jabłko 1 sztuka (200 g)
Jajko kurze 1 szt
Miód 30 gr

Metoda gotowania:
Zamień płatki owsiane na mąkę za pomocą blendera. Jabłko obrać i zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Wymieszaj te składniki, dodaj jajko. Wszystko dokładnie wymieszaj. Powstałą masę przełóż na nieprzywierającą patelnię w formie naleśników.

Smaż je na średnim ogniu pod zamkniętą pokrywką przez około 3 minuty z każdej strony. Przed podaniem polej miodem, inaczej nie będzie słodki. Możesz oczywiście dodać miód bezpośrednio do ciasta, ale po podgrzaniu ten produkt traci swoje korzystne właściwości, musisz o tym pamiętać.

Placuszki są bardzo smaczne, a aromat jabłek i miodu wypełni całą kuchnię i zaostrzy apetyt. To pierwsza opcja na śniadanie, potem bardziej interesująca.

nr 2. Kasza gryczana z twarogiem.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 487 kcal, B - 20,8, F - 5, U - 90,4.
BJU na 100 g: 201 kcal, B - 9, K - 2,3, U - 38,5.

Składniki:
Kasza gryczana 80 g
twaróg 5% 50 gr
suszone morele 20 gr
rodzynki 25 gr
banan 60 gr

Metoda gotowania:
Kaszę gryczaną ugotować bez dodatku soli. Pożądane jest, aby był odpowiednio ugotowany, bardziej papkowaty niż kruchy. Przeczytaj o tym w artykule.

Dodaj 50 g twarogu do gotowej kaszy gryczanej i włóż do kuchenki mikrofalowej na około 2 minuty, aby zmiękczyć twarożek. Drobno posiekaj suszone morele, banana i dodaj je do powstałej „owsianki” wraz z rodzynkami. Wszystko dobrze wymieszaj. To wszystko, danie jest gotowe!

Możesz także fantazjować i dodawać dowolne owoce. Ta propozycja zdrowego śniadania z pewnością naładuje Cię energią na cały dzień.

Nr 3. Herbatniki owsiane.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 488 kcal, B - 20,8, K - 7,7, U - 85,7.
BJU na 100 g: 192 kcal, B - 8,5, K - 3, U - 32,5.

Składniki:
Płatki owsiane "Herkules" 80 g
twarożek 5% (miękki) 50 g
banan 1 sztuka (120 g)
rodzynki 15 gr

Metoda gotowania:
Zmiel herkulesa na mąkę za pomocą blendera. Rozgnieć banana na puree widelcem lub tym samym blenderem. Twaróg również pokruszyć. Wszystkie składniki wymieszać, dodać rodzynki. Wszystko dobrze wymieszaj i włóż do lodówki na 30 minut, jeśli nie ma czasu, to w zamrażarce na 7 minut (na przykład podczas mycia zębów).

Następnie wyłóż powstałą masę na silikonową foremkę w formie ciasteczek. Możesz spróbować użyć blachy do pieczenia z papierem spożywczym. Możesz udekorować swoje dzieło sztuki kulinarnej sezamem, makiem, wiórkami kokosowymi lub orzechami włoskimi. A teraz wyślij naczynie na 12-15 minut do piekarnika nagrzanego do 180 °.

Smak będzie wspaniały, żadne ciastka owsiane kupione w sklepie nie mogą się z nim równać! Czerwony na zewnątrz i miękki w środku. Idealny początek dnia.

Nr 4. Kanapka z musli i białkiem.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 486 kcal, B - 25,4, K - 12, U - 72,3.
BJU na 100 g (kanapka): 166 kcal, B - 11,6, K - 7,1, U - 12,9.

Składniki:
Chleb Borodino 1 kromka
jajo kurze 1 szt
ser 27% 20 gr
pomidor
cebule
musli 80 g
kefir 1% 120 ml

Metoda gotowania:
Musisz oczywiście ugotować tylko kanapkę. Tyle tylko, że jedno z nich to za mało na pełne śniadanie, dlatego aby posiłek był naprawdę kompletny, proponuję oprócz kanapki wsypać do kubka 80 g musli (bez cukru, czekolady i miodu) i wlej 120 g kefiru.

Teraz zacznijmy robić kanapkę. Odetnij kromkę chleba Borodino (jest najbardziej przydatny, ma też bardzo dobry kształt) i wytnij z niego środek. Tak więc rodzaj ramy powinien pozostać. Umieść go na nieprzywierającej patelni i wbij jajko na środek. Posolić trochę.

Pokrój pomidory w plasterki, krążki cebuli i połóż na jajku. Przykryć pokrywką i smażyć na małym ogniu. Ser ścieramy na tarce o drobnych oczkach i posypujemy kanapkę. Przytrzymaj patelnię jeszcze przez kilka minut, po czym danie można podać na stole.

Takie śniadanie jest niesamowicie smaczne, a także idealne pod względem proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów.

Nr 5. Placuszki bananowe.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 394,3 kcal, B - 18, K - 8,2, U - 60,4.
BJU na 100 g: 106,5 kcal B - 4,9, K - 2,2, U - 16,3.

Składniki:
Banan 1 sztuka (120 g)
kefir 1% 150 ml
mąka pełnoziarnista 50 gr
jajo kurze 1 szt

Metoda gotowania:
Zmiksuj banana za pomocą blendera lub zwykłego widelca. Dodaj do niego kefir, jajko, mąkę. Dokładnie wymieszać. Połóż naleśniki na nieprzywierającej patelni. Smażyć po 2-3 minuty z każdej strony na małym ogniu.

Takie proste, wręcz banalne śniadanie to magazyn wszystkiego, co składa się na idealne śniadanie - dużo węglowodanów złożonych, białka, zdrowych tłuszczów, a co najważniejsze - przepyszny smak!

Nadal się ślinisz? Chcesz to ugotować?

Numer 6. Leniwa owsianka.

Obliczanie białek, tłuszczów i węglowodanów:
BJU gotowego dania: 407 kcal, B - 14,3, K - 6,5, U - 74,2.
BJU na 100 g: 160 kcal, B - 5,6, K - 2,5, U - 30.

Składniki:
Płatki owsiane Herkules 70 g
banan 1 sztuka (120 g)
kakao w proszku 5 gr
jogurt naturalny biały 60 g

Metoda gotowania:
Ten przepis zasługuje na swoją nazwę - jest naprawdę dla bardzo leniwych. Wieczorem wlej do miski 70 g herkulesa. Już według starego schematu dodaj rozgniecionego banana. Posyp kilka łyżek naturalnego bezcukrowego kakao w proszku. Dodaj do tego 60 g białego jogurtu. Wszystko dobrze wymieszaj i wstaw do lodówki na noc.

Rano nie będziesz musiał nic robić - wystarczy wyjąć naczynie z lodówki i delektować się. W rzeczywistości leniwa owsianka to lot twojej wyobraźni. Podstawą są tylko płatki owsiane, a to, że owsiankę zostawia się na noc i podaje na zimno. I co dokładnie dodajesz - tylko twoje preferencje smakowe.

Wniosek

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć, że pyszne i zdrowe śniadania mogą być szybkie i łatwe w przygotowaniu! Jutro rano spróbuj ugotować sobie jeden z tych przepisów. Bądź zdrowy i smacznego!

Krótki film z kilkoma zdrowymi opcjami śniadaniowymi:

Co jesz na śniadanie? Z przyjemnością omówię Twoje przepisy w komentarzach.

W tym roku zebraliśmy wiele przepisów na zdrowe śniadania, zarówno na słodko, jak i na słono. Sprawdź niektóre z nich. Możliwe, że wiele z nich bardzo Ci się spodoba. Będą one w stanie utrzymać Cię w dobrej formie do końca zimy.

Kokos w czekoladzie, migdały i płatki owsiane

Ten pyszny deser śniadaniowy, stworzony z mieszanki wysokokalorycznych składników, zawiera 13 g białka i 8,2 g błonnika. W sumie smakołyk zawiera około 350 kalorii i mniej niż 14 gramów cukru.

Krówka owsiana

Zrób miskę fondantu! Weź jedną część krówki i jedną część płatków owsianych. Sprawiają, że śniadanie jest niesamowite.

Awokado i jajko

Aby zjeść obfite śniadanie, ugotuj wcześniej jajka na twardo. Takie jedzenie wypełni Twój organizm białkiem i błonnikiem.

Bezglutenowe batony proteinowe z płatków owsianych

Każdy baton zawiera 176 kalorii, 8,4 g błonnika i tylko 5,5 g cukru. Czy to nie jest przydatne?

Wegańskie płatki owsiane

Na śniadanie ugotuj płatki owsiane. Ta owsianka starczy ci na kilka dni. Pyszne!

Jabłka Z Cynamonem

Ubij komosę i puree jabłkowe, dodaj rodzynki, cynamon i chrupiące migdały. Upiecz porcję smakołyków z wyprzedzeniem i możesz cieszyć się tym zdrowym śniadaniem przez cały tydzień.

Jogurt grecki to jeden z najlepszych sposobów na cieszenie się dużą ilością białka bez jajek i mięsa. Świeży jogurt należy podawać w misce z kantalupą, która zawiera węglowodany. Nie zapomnij dodać do mieszanki ulubionych świeżych jagód. Zapewnią dodatkowy kolor i smak.

Chleb owsiany z pestkami dyni

Upiecz chleb i posyp go płatkami owsianymi i pestkami dyni. Kęs tego bogatego w błonnik przysmaku sprawi, że będziesz w pełni usatysfakcjonowany.

Tofu z Jarmużem i Batatami

Ugotowane na twardo jajka rozgnieść i dodać do kapusty i słodkich ziemniaków. Ta sałatka napełni Cię energią na cały dzień.

Szpinak z quinoą

Wypełnij swoje śniadanie płatkami śniadaniowymi, które uzupełnią sałatkę z komosy ryżowej i szpinaku. Wygląda bardzo apetycznie! Co więcej, przygotowanie tego śniadania zajmie tylko 10 minut. Zawiera prawie 20 g białka.

Spróbuj upiec jajko w awokado. Oprócz zdrowych kwasów tłuszczowych i dużej ilości białka, to obfite śniadanie ma niską zawartość cukru. Zapewni Ci aktywny dzień.

Nawet jeśli wyeliminujesz gluten ze swojej diety, nadal możesz cieszyć się stosem gorących naleśników! Te naleśniki bez pszenicy zawierają mąkę migdałową i siemię lniane. Są bogate w błonnik i białko i prawie nie zawierają cukru.

Szpinak Z Serem Feta

Trudno odrzucić przysmak ze szpinakiem i serem feta, a my to rozumiemy. Takie śniadanie zawiera niewielką ilość kalorii i węglowodanów, a ponadto nie zawiera konserwantów.

Granola bezglutenowa

Bogata w żelazo i całkowicie pozbawiona cholesterolu, bezglutenowa granola to słodka, orzechowa przekąska z idealną chrupkością. Płatki z suszonymi owocami nie pozostawią nikogo obojętnym.

Jajko kurze posypane kostkami boczku i doprawione masłem zapiekane jest w żaroodpornej ceramicznej formie z pomidorem. To danie zawiera ponad 10 gramów białka. Pomidorowa frittata to idealny sposób na nasycenie organizmu po ciężkim porannym treningu.

Gryka

Jeśli lubisz dania o kremowej konsystencji, to z pewnością pokochasz ten sposób przygotowania wegetariańskiej kaszy gryczanej. I w przeciwieństwie do wielu płatków na ciepło, to płatki nie zawierają glutenu!

Polenta na śniadanie

Miska polenty na śniadanie jest bardzo łatwa do zrobienia. Wypełni Twoje ciało białkami, węglowodanami, które są tak niezbędne po porannym biegu. To doskonały wegetariański wybór dla biegaczy, którzy potrzebują szybkiej regeneracji. Danie jest gotowe w około 10 minut.

Te lekkie i przewiewne dyniowe babeczki to pyszne śniadanie, które zapewni Ci uczucie sytości przez cały dzień. Jedna babeczka zawiera mniej niż 140 kalorii, więc weź dwie na szybkie śniadanie, które zapewni Ci energię przez cały ranek.

Jajko zapiekane z komosy ryżowej

Zrób tę zapiekankę z jajek quinoa w niedzielę wieczorem, aby zjeść następnego ranka. To śniadanie jest bezglutenowe. Oprócz dużej ilości białka i błonnika, twoje ciało otrzyma żelazo i wapń.

Spróbuj klasycznych omletów z tym wyjątkowym południowo-zachodnim serem sojowym tofu. Swój piękny żółty odcień zawdzięcza kurkumie. Ma działanie przeciwzapalne.

Słodkie tureckie babeczki

Batony owsiane

Oszczędzaj pieniądze, piecząc własne batoniki owsiane. Dodadzą Ci energii na początek dnia. Te produkty o niskiej zawartości cukru to świetny sposób na poranne napełnienie!

Jajka zapiekane w kubkach z szynką

Jajka w skorupkach z szynki to świetne gorące śniadanie przed wyjściem do pracy. Nadają się jako poranny posiłek przez cały tydzień pracy, a także nasycą Cię w weekendy. Te pokarmy mają niską zawartość węglowodanów.

Ciesz się niesamowitym smakiem z porcją puszystych wegańskich naleśników. Te gorące naleśniki to idealna weekendowa uczta.

Jeśli szukasz obfitego, wyrafinowanego śniadania, po prostu zawiń kilka łodyg szparagów w miąższ łososia.

babeczki bananowe

Zrób oryginalne wypieki, które mogą stać się pożywnym śniadaniem. Te babeczki bananowe są wypełnione super zdrowym składnikiem, o którym możesz nawet nie wiedzieć, że jest szpinakiem!

Naleśniki z komosą ryżową

Jeśli nie wiesz, co zrobić z resztkami komosy ryżowej, oto świetny pomysł. Na śniadanie można ugotować porcję puszystych naleśników z komosą ryżową. Ta kreatywna kulinarna rozkosz jest bogata w kwas foliowy, białko i błonnik.

Wiele różnych warzyw i wysoka zawartość białka w jednym prostym przepisie. Danie, w skład którego wchodzą pomidory, kostki sera mozzarella, czarna fasola i fioletowa bazylia, zawiera dużo białka. Urzeka niezwykłym aromatem.

Te pyszne babeczki zastąpią jajka na twardo i podkręcą Twój metabolizm.

naleśniki proteinowe

Nie martw się, te bezzbożowe cienkie naleśniki! Robi się je z trzech żółtek i dwóch białek. I nie jest zaskakujące, że śniadanie zawiera białko. Danie idealne na niedzielę lub zdrowy początek dnia.

Wafle owsiane z cynamonem

Gofry z odrobiną czystego syropu klonowego stały się ulubionym śniadaniem wielu osób. Ten przepis na cynamonowe wafle owsiane jest posypany pełnymi ziarnami, owocami, jogurtem i siemieniem lnianym. Te gofry są nie tylko pyszne, ale także niesamowicie pożywne.

Bezglutenowe pączki jabłkowe

Te bezglutenowe pączki jabłkowe czerpią słodycz z melasy i cynamonu. Jeden kęs - i pokochasz te smażone krążki na zawsze.

Udekoruj te naleśniki jagodami i jogurtem greckim. O mój Boże, co za rozkosz!

Połącz swoje ulubione produkty śniadaniowe i ciesz się zdrowymi i pysznymi naleśnikami owsianymi.

Wypieki jagodowe, winogronowe i jęczmienne

Z około 250 kaloriami na porcję, to danie jest bardzo zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Ciesz się pikantnym i pysznym, bogatym w białko śniadaniem. Partia jajek w koszulkach składa się z pomidorów, szwajcarskiego twardego sera, boćwiny i ciecierzycy.

Francuskie tosty mogą wydawać się dekadenckie, ale przyjemność z tej kanapki z chlebem pełnoziarnistym i serem ricotta jest naprawdę niebiańska.

Budyń kokosowy z nasionami chia

Podaruj sobie zdrowy budyń na śniadanie. Jest bardzo dobry na deser.

To danie zawiera białko. Ten przepis na płatki owsiane pełnoziarniste to świetne rozwiązanie śniadaniowe, ponieważ jego wdrożenie wymaga minimalnego wysiłku.

Babeczki z cytryną i malinami

Jeśli kochasz wypieki, pokochasz ten przepis. Proponujemy zrobić muffinkę cytrynowo-malinową, która będzie zawierała 3,2 g błonnika i 5,4 g białka.

Podaje się go z chrupiącą granolą i świeżymi jagodami. Ta filiżanka owocowego musu to orzeźwiająca poranna uczta.

Dieta paleo na śniadanie

Interesuje Cię dieta Paleo? Następnie zwróć uwagę na tę opcję serwowania śniadania. Jest bogaty w białko i kwasy omega-3, dzięki czemu zapewni organizmowi energię na cały dzień w pracy.

Wegańskie tosty francuskie

Ciesz się tym wspaniałym wegańskim francuskim tostem i rozpocznij poranek.

Bezglutenowe babeczki bananowe

Te bezglutenowe muffinki bananowe to najlepsza propozycja na śniadanie.

Odśwież swoje klasyczne naleśniki pyszną sezonową niespodzianką - puree z dyni! Te naleśniki z dyni są cudownie przewiewne i aromatyczne.

Jeśli całym sercem masz ochotę na jajka na śniadanie, to biała frittata to doskonały wybór. Danie jest zaskakująco proste i pożywne.

Naleśniki ze słodkich ziemniaków i jabłek z cynamonem

Upiecz naleśniki ze słodkich ziemniaków i jabłek na śniadanie na patelni. Sprawią ci przyjemność.

Ten cynamonowo-jabłkowy koktajl doda Ci energii na cały dzień. Przygotowanie jest dość proste, ale efekt jest niesamowity!

Batony z masłem orzechowym

Oszczędzaj pieniądze i nie kupuj gotowego masła w sklepie. Możesz wycisnąć olej z orzechów w domu.

Takie jagodowe babeczki można przygotować według przepisu Gwyneth Paltrow, a raczej jej matki.

Naleśniki z bananami i szpinakiem

Nie bój się i przygotuj takie śniadanie. Te naleśniki z jagodami, bananami i szpinakiem to smaczna uczta, która poprawi Twoje zdrowie.

To doskonała opcja śniadaniowa!

Zrób jabłkowe naleśniki z płatkami owsianymi i ciesz się smakiem.

Śniadanie dawało margines bezpieczeństwa przed wyjściem w ten okrutny świat. Po porządnym śniadaniu łatwiej było znieść wszelkie próby zsyłane przez nikczemny los.

Daria Desombre „Tajemnica holenderskich płytek”

Śniadanie to bez wątpienia najważniejszy posiłek dnia. Często wielu z nas nie ma wystarczająco dużo czasu, aby przygotować zdrowe śniadanie przed wyjściem do pracy. Z tego powodu często udaje nam się zjeść tylko małe ciasteczko w drodze do biura, a czasem wcale. Przedstawiamy propozycje śniadaniowe - zarówno na dni powszednie, jak i weekendy, kiedy jest więcej czasu na gotowanie. Dobre śniadanie może być świetnym początkiem dnia, dlatego warto wstać trochę wcześniej.

Szybkie śniadania na każdy dzień

Ci, którzy nie jedzą rano śniadania, popełniają duży błąd. Śniadanie dodaje organizmowi energii, szczególnie potrzebnej w pierwszej połowie dnia. Po zdrowym śniadaniu poprawia się koncentracja, czujesz się lepiej i masz więcej energii. Dlatego tak ważne jest jedzenie rano. Jeśli nie masz nawyku śniadaniowego, musisz go nabyć, aby zachować zdrowie.

Rano często brakuje nam czasu na przygotowanie solidnego śniadania. Dlatego droga do regularnego porannego posiłku zaczyna się od wczesnego wstawania. Zebraliśmy wspaniałe przepisy, które są przygotowywane wystarczająco szybko i pomogą Ci zaoszczędzić czas i energię.

jajka na śniadanie

Jeśli chcesz cieszyć się gorącym śniadaniem każdego ranka, jajka są najszybszą opcją. Jajka to jeden z typowych składników śniadań, ponieważ zapewniają nam sytość na dość długi czas i można je przyrządzać na wiele sposobów. Istnieje wiele pysznych przepisów na jajka, które smakują wyśmienicie, a gotowanie zajmuje tylko kilka minut.

Jajecznica nie wymaga wiele czasu ani wysiłku, a można ją łączyć z różnymi dodatkami według własnego uznania - przepisów jest wiele. Jajecznicę możesz urozmaicić boczkiem, serem lub świeżymi warzywami.

Śniadanie musli

Jeśli wolisz śniadania na słodko, nie możesz się pomylić, przygotowując własną miksturę musli. Istnieją nieskończone możliwości przepysznych śniadań z musli, które zaspokoją wszystkie gusta. Niezależnie od tego, czy jest to chrupiące musli, płatki owsiane, komosa ryżowa czy jakikolwiek inny składnik, Ty decydujesz i możesz wzbogacić swoją porcję owocami, czekoladą lub jogurtem, jeśli chcesz. Takie śniadanie okaże się jeszcze szybsze, jeśli wszystkie składniki przygotujesz wieczorem.

Smoothie na śniadanie

Jeśli rano nie masz ochoty na żucie, możesz zjeść jedno z płynnych śniadań. Świeży sok z cytrusów może nie wystarczyć do zaspokojenia głodu, ale pyszny, gęsty sok śniadaniowy jest w porządku.

Wiele przepisów na pyszne płynne śniadania przygotowywane jest na bazie mleka, kefiru, jogurtu, bananów, kiwi, szpinaku, płatków owsianych, które dostarczają organizmowi energii do południa. Oczywiście prawie wszystkie przepisy na szybkie śniadania, z wyjątkiem gorących dań, można przygotować i zjeść z przyjemnością bezpośrednio w biurze.

Pyszne weekendowe śniadania. słodkie przepisy

W przeciwieństwie do dni powszednich, w weekendy mamy zwykle znacznie więcej czasu, aby pozwolić sobie i naszej rodzinie na pyszne dania śniadaniowe. Wybierając menu na sobotni lub niedzielny poranek możesz zdecydować się na dania na słodko lub na słono lub połączyć obie opcje.

Naleśniki na śniadanie

Jeśli chcesz zacząć dzień od czegoś słodkiego, możesz zrobić naleśniki, jedno z najczęstszych dań na pyszne śniadanie, popularne zarówno wśród młodzieży, jak i osób starszych. Kilka zrobionych z ciasta z kakao lub zwykłe naleśniki z pastą czekoladową, miodem lub dżemem, owoce - na dobry początek dnia.

Tosty na śniadanie

Zwykły tost, znany również jako tost francuski, jest znany na całym świecie i jest jednym z najlepszych przepisów na weekendowe śniadanie. Do ich przygotowania wystarczy chleb, mleko, jajka i patelnia (można smażyć na oleju lub bez), a śniadanie gotowe w kilka minut. Grzanki dobrze komponują się z dżemem, miodem i czekoladą, dlatego dzieci bardzo je uwielbiają.

gofry na śniadanie

Jeśli masz w domu gofrownicę, to gotuj na niej, które są również świetnym weekendowym śniadaniem. Gofry można przygotować ze słodkiego lub pikantnego ciasta i polać wybraną śmietaną, czekoladą, świeżymi owocami lub jogurtem naturalnym. Gofry są dobrym dodatkiem do kawy i umilą weekend.

Domowy chleb na śniadanie

W wolny dzień możesz również zaskoczyć swoją rodzinę pysznym domowym poczęstunkiem. Czas pieczenia chleba bananowego to zwykle około godziny, więc ten przepis nie jest szybki. Jeśli i tak wstajesz wcześnie, ta opcja śniadaniowa jest dla Ciebie idealna.

Babeczki i babeczki na śniadanie

Pomysłów na pyszne śniadania w formie, które pozwolą rozpocząć weekend w wielkim stylu, jest wiele. Możesz na przykład upiec babeczki z jagodami lub czekoladą albo skorzystać z przepisów ze składnikami takimi jak dynia i marchewka. Dodaj także suszone owoce i orzechy, jeśli chcesz jeszcze bardziej ulepszyć swoje wypieki.

Pyszne pikantne śniadania

Jeśli szukasz pomysłów na niedzielny brunch, nie przegap niektórych pikantnych smakołyków, które tu znajdziesz. Jeśli przygotowujesz śniadanie dla gości, możesz upiec pyszne dania w foremkach do babeczek w piekarniku. Może to być na przykład słony, bekonowy lub mały. To obfite śniadanie świetnie komponuje się z pomidorami, porami i szpinakiem.

Tosty z dodatkami

Wśród innych przepisów na szybkie śniadania warto wymienić różne warianty chleba tostowego z jakąś posypką. Wśród nich jest na przykład opiekany beztłuszczowy chleb z pomidorami i serem. Lub crostini, kanapkę podobną do bruschetty, ale zapiekaną z tłuszczem.

Ogólnie rzecz biorąc, różne rodzaje kanapek i kanapek to najlepszy wybór na śniadanie, szybkie i łatwe w przygotowaniu. Dzięki odpowiednim składnikom możesz sprawić, że Twoja kanapka będzie tak smaczna i zdrowa, jak to tylko możliwe. Jednym z pomysłów na smaczne i zdrowe śniadanie jest kanapka z łososiem i awokado, którą można podać ze świeżą sałatką i serem. Zamiast chleba możesz użyć opiekanych tostów lub, jeśli czas pozwoli, samodzielnie upiec pyszne bułeczki. Nawet bułki o niskiej zawartości węglowodanów nie są trudne do zrobienia i są idealne na pierwszy posiłek w ciągu dnia.

Wiele wspaniałych dań śniadaniowych jest przyrządzanych z prostych składników, a jednocześnie świetnie smakuje. Jeśli chcesz ulepszyć prostą kanapkę, możesz dodać do niej jajko sadzone lub jajko w koszulce. Jeśli kanapka jest zrobiona z bułki, to kilka kółek jajka na twardo będzie dobrze do niej pasować. Nie zapomnij o warzywach, które dodają kanapkom świeżości i poprawiają smak.

Zamiast codziennej jajecznicy w weekend możesz ugotować z innym nadzieniem. Omlety są przygotowywane z bekonem, szynką lub w wersji wegetariańskiej z samymi warzywami, takimi jak pomidory i oliwki. Aby uzyskać dobry omlet, ważne jest, aby jajka były dobrze ubite. Jednocześnie staje się przewiewny i nabiera wspaniałego smaku.

Zdrowe śniadania na zdrowy początek dnia

Owsianka na śniadanie. Jeśli chcesz jeść tak zdrowo, jak to możliwe i nie chcesz rano jeść chleba, preferuj płatki owsiane. Aby danie było naprawdę zdrowe, musisz samodzielnie przygotować odpowiednią mieszankę, a nie kupować jej w sklepie. Aby to zrobić, weź płatki owsiane, różne orzechy i suszone owoce, a także świeże owoce. Wlej mieszankę z kefirem, jogurtem lub mlekiem i ciesz się tym zdrowym, smacznym i całkiem sycącym śniadaniem.

Zielony koktajl na śniadanie

Zielone koktajle (smoothies) są bogate w witaminy i dzięki odpowiednim składnikom pozostawiają uczucie sytości na dość długi czas. Ponadto bez problemu zabierzesz taki koktajl do biura. Ten pożywny napój można przyrządzić według własnych upodobań, wystarczy blender.

Lekki napój witaminowy można przygotować z ogórka i pietruszki, które mają dużo żelaza (jedna łyżeczka zieleniny zaspokoi dzienne zapotrzebowanie organizmu na żelazo), dużo karotenu i witaminy C. Ogórek to w 90% woda, więc napój jest szczególnie dobry w upały.

Z selerem naciowym i jabłkiem można zrobić tonikowe zielone smoothie. Orzeźwiające smoothie powstaje z produktów takich jak szpinak + kiwi + banan. Bardzo pożywny napój składa się z awokado + ogórka + jabłka + imbiru.

Sałatka owocowa na śniadanie

Wszyscy wiedzą, że owoce zawierają wiele witamin i dlatego są bardzo przydatne. Dlatego jako kolejny pomysł na pyszne śniadanie polecamy spróbować jednego lub drugiego. Każde takie śniadanie z jagodami, bananami, cytrusami czy innymi składnikami będzie bardzo zdrowe i smaczne. Jeśli lubisz jeść same owoce lub z odrobiną jogurtu, przygotuj sobie niskokaloryczne śniadanie, które nawet pomoże Ci schudnąć.

Śniadania z pieczywem

Jeśli lubisz chleb, wypróbuj te proste i pyszne przepisy na śniadania ze zdrowymi dodatkami. Najlepszy jest do tego chleb pełnoziarnisty, ale nie tosty z masłem. Awokado idealnie nadaje się jako nadzienie, które można łączyć również z innymi nadzieniami takimi jak jajka sadzone, łosoś czy szynka z indyka.

Śniadanie z egzotycznymi owocami

W rzeczywistości nawet w supermarkecie można znaleźć wiele bardzo pożywnych produktów, które idealnie nadają się na zdrowe śniadanie. Wśród nich zwróć uwagę na produkty egzotyczne. Na przykład komosa ryżowa jest bezglutenowa i świetnie komponuje się z mlekiem, czekoladą i wszelkimi owocami, dzięki czemu po pierwszej łyżce poczujesz się bardziej wesoło.

Oprócz komosy ryżowej zwracaj uwagę na ziarna chia, które są również stosowane w wielu dietach. Możesz znaleźć wiele pomysłów na pyszne śniadanie z chia, takie jak zrobienie smoothie, dodanie do musli lub upieczenie pysznego puddingu. Wyrób sobie nawyk jedzenia śniadania każdego ranka i zrób ważny krok w kierunku zdrowego stylu życia.