Psychologia ludzi zamkniętych. Oznaki izolacji psychicznej

Zmieniłeś się, Alosza. Szarość to śmieci. Wcześniej byłeś jak dom z otwartymi wszystkimi drzwiami i oknami, ale teraz ten dom jest zabity deskami.

W. Ażajew. Daleko od Moskwy

Zamknięcie jako cecha osobowości – tendencja do blokowania swojego umysłu, uczuć i umysłu przed wpływami osób trzecich, przejawianie izolacji od komunikacji, odsuwanie się od interakcji z innymi .

Słowo „izolacja” w sensie abstrakcyjnym zostało wprowadzone do rosyjskiego słownika przez krytyka V.G. Bieliński. W odniesieniu do charakteru ludzkiego otrzymała swoistą refleksję metaforyczną od I.S. Turgieniew w Dzienniku zbędnego człowieka: „… generalnie nie jestem głupi; Czasami nawet przychodzą mi do głowy myśli, raczej zabawne, niezupełnie zwyczajne; ale ponieważ jestem osobą dodatkową i z zamkiem w środku, wtedy przeraża mnie wyrażanie myśli, tym bardziej, że z góry wiem, że źle to wyrażę. Nawet czasami wydaje mi się dziwne, jak ludzie mówią, i to tak prosto, swobodnie… Co za zwinność, pomyśl o tym. To znaczy przyznać się do powiedzenia i mam, pomimo mojego zamka, często swędzący język; ale tak naprawdę wypowiadałem te słowa dopiero w młodości, aw latach dojrzalszych prawie za każdym razem udawało mi się złamać. Czasami powiem półgłosem: „Ale lepiej przez chwilę milczmy” i uspokój się. Wszyscy jesteśmy gotowi na ciszę…”

Zaściankowość może stać się świadomym wyborem drogi życiowej, która odpowiada naturalnym przejawom ludzkiej natury. Wielu introwertyków z natury po prostu nie lubi publicznego zgiełku, nie chce być publiczny, przy wszystkich i na przesłuchaniu. Znajdują wygodną, ​​cichą przystań w swoim wewnętrznym świecie. Sami się nie nudzą. Nie możesz winić ich za słabość, niepewność czy strach. Tacy ludzie po prostu nie potrzebują środowiska, które kradnie ich cenny czas na puste rozmowy. Żywym tego przykładem jest Isaac Newton, który był zamknięty dla wszystkich. Nie miał żadnych przyjaciół. O jakiej komunikacji rozmawiać, jeśli naukowiec zapomniał o spaniu i jedzeniu? Podczas pracy Newton był w stanie całkowicie odłączyć się od otaczającego go życia. Mówią, że kiedyś znaleziono go w kuchni przed garnkiem z gotującą się wodą, gdzie gotował się zegar, podczas gdy sam Newton w skupieniu patrzył na trzymane w dłoni jajko. Z zewnątrz wielki naukowiec wyglądał na zamkniętego w sobie. W rzeczywistości za jego powściągliwością kryła się niesamowita koncentracja myśli na badanym przedmiocie. Najlepszy znawca biografii Newtona, Richard Westfall, napisał: „Im więcej go studiuję, tym bardziej Newton się ode mnie oddala. W różnych okresach miałem szczęście poznać wielu błyskotliwych ludzi, których intelektualną wyższość bez wahania uznaję. Ale nie spotkałem jeszcze nikogo, z kim nie mógłbym się zmierzyć – zawsze można powiedzieć: jestem równy jego połowie, albo jego trzeciej, albo jednej czwartej, ale zawsze jakiś ułamek wyjdzie. Moje badania nad Newtonem w końcu przekonały mnie, że nie ma sensu porównywać nikogo z nim. Dla mnie stał się absolutnym Innym, jednym z garstki wyższych geniuszy, którzy nadawali sens pojęciu ludzkiej inteligencji; osoba nieredukowalna do kryteriów, według których oceniamy nasz własny rodzaj.

Zamknięcie jest linią obronną ludzkiej psychiki przed szkodliwym wpływem świata zewnętrznego. Z reguły osoba zamknięta trudno dogaduje się z ludźmi, nie dogaduje się w zespole, jest nieufna, niezwykle wybredna w przyjaźni i przyjaźni, pesymistyczna i ponura. Szereg przyczyn zamyka człowieka: strach przed odrzuceniem, niezrozumieniem lub wyśmianiem, strach przed potępieniem, wcześniejsze uwłaczające wypowiedzi skierowane do niego, niska samoocena, niemożność lub niechęć do optymistycznego spojrzenia na zaistniałą sytuację, nowy sposób. Często osoba wykazuje izolację, aby być ze sobą lub chronić się przed szkodliwym wpływem świata zewnętrznego. Czasami osoba spalona zdradą, zdradą wisi „zamek stodoły” na drzwiach „Otwartości”. Zapominając o przebaczeniu, pielęgnuje urazę i urazę. W przeciwieństwie do braku towarzyskości, która sprowadza się do skłonności do komunikowania się, do tworzenia więzi emocjonalnych, zarówno we własnej grupie, jak i poza nią, izolacja może przejawiać się także w innych dziedzinach życia poza komunikacją: w słowach, czynach, ogólnie w sposobie życia.

Zamknięcie to przesłona przed światem zewnętrznym. Zewnętrznie osoba może wykazywać towarzyskość, ale jednocześnie utrzymywać rozmówcę na dystans. Nie dążąc do zmniejszenia dystansu, nieustannie wpada na „przeciwczołgowe jeże” werbalnych i niewerbalnych sygnałów o oddaleniu, chłodzie i niedostępności. Wejście do przestrzeni osobistej osoby zamkniętej jest bezpiecznie zamknięte. O innych w nieskończoność, ale ani słowa o sobie. Osobliwa, muszę powiedzieć, otwartość. Będziesz rozmawiał z taką osobą przez kilka godzin, a potem zdziwisz się, gdy zdasz sobie sprawę, że nic o nim nie wiesz. Jedna dziewczyna tak pisze R Wcześniej izolacja nie pozwalała jej żyć: „A teraz akceptuję siebie taką, jaka jestem. Teraz jestem raczej towarzyską osobą, ale nadal żyję we własnym świecie, do którego nikogo nie wpuszczam. Ogólnie lepiej czuję się sam niż w towarzystwie, nawet jeśli są to moi najbliżsi przyjaciele. Ale tak naprawdę czasami trzeba zająć się bardzo osobistymi problemami. Nie kłamię, tylko prawidłowo odpowiadam, że nie mam zamiaru nic mówić i nie chcę o tym rozmawiać. Przyjaciele się na mnie z tego powodu obrażali, brali to do siebie, ale z czasem się przyzwyczaili.

Z punktu widzenia rozwoju umysłu mężczyźni mają bardziej zamkniętą, statyczną naturę niż kobiety. Męski umysł mówi: „Wiem, jak żyć”. Człowiekowi trudno jest przekierować zgodnie z przeznaczeniem, dotrzeć do swojego umysłu. To nie przypadek, że zdecydowana większość odbiorców zaangażowanych w uczenie się, jak żyć we właściwy sposób, to kobiety. Posiadając dużą wrażliwość, błyskotliwą ruchliwość i manewrowość umysłu, chętnie słucha rad, łatwo dokonuje zmian w życiu i szybko podejmuje decyzje. Jeden dobry wykład może odwrócić umysł kobiety, radykalnie zmienić jej pozycję życiową. Z mężczyzną taka liczba nie zadziała. Potrzebuje czasu, aby dokładnie wszystko zrozumieć i przenieść swoją psychikę ze znajomego miejsca. Mężczyzna niechętnie słucha opinii innych ludzi. Zamykając się w swoim wewnętrznym świecie, czuje się dobrze w jedności ze swoim prostym, skostniałym umysłem. Dlatego kobiety powinny liczyć się z taką cechą męskiej psychiki, jak pewna izolacja umysłu i nie obwiniać swoich mężów za powolne reagowanie na wyzwania życia. Pod żadnym pozorem nie należy kpić z człowieka, żądając, aby szybko przezwyciężył izolację umysłu i zaczął działać. Konieczne jest, bez natrętności, inspirowanie męża do innego rozumienia rzeczy. Co więcej, należy to zrobić delikatnie i taktownie, aby odniósł wrażenie, że sam wpadł na ten pomysł. Finał akcji, kiedy mówi: „Tak, wiem to od dawna”.

Manifestowane cechy osobowości są bezpośrednio związane z chorobami. Tak więc izolacja prowadzi do przewlekłych procesów zapalnych w nerkach. Wewnętrzna sztywność i napięcie spowodowane izolacją powoduje skurcze naczyń nerkowych. W rezultacie nadnercza są nadmiernie pobudzone. Ponadto izolacja jest przyczyną zwiększonego ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Innymi słowy, „daje” osobie nadciśnienie.

Petr Kowalow 2013

Szczegóły Utworzono: 23.06.2016 18:21

Zanim dowiemy się, co należy zrobić, aby stać się rozmownym, istnieje kilka powodów, dla których niektórzy ludzie są mało rozmowni, czyli nietowarzyscy.

nieśmiałość

Po pierwsze, istnieje coś takiego jak nieśmiałość. Jeśli ktoś jest nieśmiały, oznacza to, że trudno mu się spotykać, rozmawiać z nowymi ludźmi, ponieważ brakuje mu pewności siebie. Innym możliwym powodem małomówności niektórych ludzi jest to, że czasami nie mają nic do powiedzenia - albo niewiele z czegokolwiek rozumieją, albo mają ubogie słownictwo. Oprócz tych dwóch przypadków może się zdarzyć, że osoba jest inteligentna, oczytana i nie nieśmiała, ale nie łatwo znajduje temat do rozmowy, nie jest wystarczająco elastyczna w komunikacji. Z tych wszystkich powodów komunikacja z ludźmi staje się trudna.

Rozważmy bardziej szczegółowo sytuację, gdy dana osoba nie jest zbyt rozmowna, brakuje jej pewności siebie w komunikacji. Jeśli jest duża pewność siebie - łatwa komunikacja przebiega sama. Łatwo jest porozumieć się z tymi, którzy są pewni, że jest dobry, zdolny i godny akceptacji, wysłuchania, miłości i komunikowania się z nim. Osoby niepewne często mają co do tego wątpliwości. Dręczą ich myśli: „Podejdę, zacznę mówić, ale czy mnie polubią?”, „Czy mnie zaakceptują?”, „Może powiem coś głupiego?” i tak dalej. I najczęściej zamiast znaleźć odpowiedzi na te pytania, wolą się nie komunikować. Brak towarzyskości i izolacja czasami stają się normą życiową.

Aby przezwyciężyć niepewność w komunikacji, polecam wykonanie kilku kroków. Pierwszy z nich - spróbuj odpowiednio ocenić siebie. Spójrz na siebie w lustrze i w końcu upewnij się, że wśród siedmiu miliardów ludzi żyjących na planecie jest ktoś lepszy od ciebie, ktoś gorszy od ciebie, ktoś piękniejszy, ktoś nie tak dobry. Wszyscy ci ludzie, wraz z tobą, mają w przybliżeniu takie same talenty i zdolności. Aby stworzyć sobie odpowiednią samoocenę i pokazać sobie, że jesteś coś wart, zastanów się nad swoimi umiejętnościami i zdolnościami, znajdź swoje zasługi, przypomnij sobie swoje ostatnie osiągnięcia i upewnij się, że naprawdę nie jesteś gorszy od innych.

Na drugim etapie, aby przezwyciężyć niepewność w komunikacji i stać się bardziej rozmownym, musisz znaleźć w sobie chęć nawiązywania kontaktu z ludźmi. Jeśli naprawdę trudno ci się porozumieć, znajdź okazję, aby wyjaśnić sobie, dlaczego tego potrzebujesz. Zmotywuj się. Pamiętaj, że jeśli komunikujesz się częściej, za każdym razem będzie ci to łatwiej robić, staniesz się bardziej towarzyski. Jeśli boisz się komunikacji, boisz się, że zostaniesz źle oceniony, to zrozum, że dopóki nie przejdziesz przez strach przed oceną innych ludzi, nie będziesz czuł się wartościową osobą. Aby nauczyć się mówić, trzeba mówić. A żeby być rozmownym, trzeba mówić. Dlatego nawet jeśli nie jesteś pewny siebie, powinieneś zrobić krok w kierunku rozmowy i trenować komunikację.

Trzecią ważną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę, aby przezwyciężyć niepewność w komunikacji i nieśmiałość, jest pamiętanie, że apetyt przychodzi wraz z jedzeniem. Trzeba się zmotywować, powtarzać sobie, że dalej będzie łatwiej, będzie ciekawiej, dalej wyjdzie więcej. Ale żeby tak się stało, trzeba zrobić pierwsze kroki. Te myśli pomogą ci się zmotywować, jeśli nadal masz trudności z komunikacją z powodu zwątpienia.

Nic do powiedzenia

Rozważmy teraz sytuację, w której niektórzy ludzie są powściągliwi, ponieważ nie mają nic do powiedzenia. Ta sytuacja sugeruje, że mało myślą, mało czytają, mało myślą, mało obserwują. Prowadzą bardziej reaktywne życie. Oznacza to, że jakoś toczy się samo, a osoba jest po prostu zawarta w tym życiu.

Aby w takiej sytuacji stać się rozmownym, bardzo ważne jest włączenie procesów umysłowych. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Kiedy oglądasz film np. spróbuj pomyśleć i zrozumieć, co było dla ciebie interesujące w tym filmie. Można to zrobić na piśmie lub po prostu ocenić, powtórzyć lub po prostu pomyśleć samodzielnie.

Drugie podejście to tzw parafraza. Kiedy coś przeczytasz lub usłyszysz, spróbuj to powtórzyć. Opowiadanie daje nam możliwość doboru odpowiednich słów, trenowania mózgu i nauczenia się, jak dobrze i poprawnie wyrażać nasze myśli.

Trzecim ważnym ćwiczeniem w rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych jest próba myślenia czego nowego się nauczyłeś dla siebie w jakiejś pracy, w jakimś wierszu, filmie itd., zastanów się, jak może ci się to przydać. To ćwiczenie trenuje nasz mózg w taki sposób, że zaczynamy analizować informacje, próbować je zrozumieć, zrozumieć istotę, a może nawet znaleźć ukryte znaczenie.

Wreszcie, czwarte ćwiczenie, które pomoże ci rozwinąć towarzyskość, jest proste czytać na głos poezję i prozę. To da ci możliwość usłyszenia siebie z zewnątrz i poprawienia swojej wypowiedzi, jeśli to konieczne. Regularnie wykonując te ćwiczenia, nagle odkryjesz, że nauczyłeś się zastanawiać, wyrażać swoje myśli, przekazywać swój punkt widzenia i tak dalej.

Przyjrzeliśmy się więc kilku ćwiczeniom i wskazówkom, które mogą pomóc ci stać się rozmownym w dwóch przypadkach: gdy dana osoba nie jest pewna siebie i gdy nie jest przyzwyczajona do myślenia, rozumowania lub nie jest w stanie swobodnie wyrażać swoich myśli . Jednak zaufanie do komunikacji nabywa nie tylko osoba, która może coś opowiedzieć lub powtórzyć, ale ta, która może swobodnie operować różnymi ciekawymi tematami. Aby się tego nauczyć, ważne jest nie tylko poszerzenie horyzontów, ale także nabycie umiejętności szybkiego myślenia i szybkiego przełączania się.

Aby móc dobrze mówić, polecam nie tylko dużo czytać, dużo myśleć, ale także słuchać rozmówcy, aby włączyć się na czas i wesprzeć dowolny punkt widzenia, dowolną rozmowę.

Aby nauczyć się szybko przełączać, powinieneś ćwiczyć umiejętność szybkiego wyrażania swojego punktu widzenia na różne tematy. Istnieje gra, która może pomóc rozwinąć tę umiejętność. Gra nazywa się „The Smartest”, być może widzieliście ją w telewizji. W tej grze dziecku szybko zadawane są pytania, a on szybko próbuje się zorientować i odpowiedzieć na każde z pytań. Możesz zagrać w tę samą grę z jednym ze swoich przyjaciół: pozwól mu zadać kilka pytań na różne tematy, a ty musisz szybko na nie odpowiedzieć. Regularne treningi dadzą Ci możliwość szybkiego przełączania się, swobodnego operowania myślami, w efekcie czego zaczniesz mówić bardzo dobrze i żywo.

W sobie

Zwykle ludzie zamykają się w sobie z obawy przed usłyszeniem krytyki w swoim wystąpieniu, z obawy, że wyjdą na idiotów w oczach innych, narażenia się na śmieszność i tak dalej. Innymi słowy, takim osobom łatwiej jest pozostać na uboczu, niż ponownie zwrócić na siebie uwagę. Nagle reakcja będzie negatywna.

Osoby z fobią społeczną żyją w ciągłym poczuciu, że otoczenie ich odrzuci.

Niektórzy boją się nie tyle reakcji na swoje działania, ile tego, że ludzie zauważą wewnętrzne podniecenie. Tak więc niektóre złe myśli powodują jeszcze więcej negatywnych emocji. Okazuje się błędne koło.

W wielu szczególnych przypadkach nieśmiałe osoby boją się przemawiać publicznie, jeść w miejscach publicznych, chodzić ulicą, gdy są obserwowane i tak dalej. Często takie zaburzenie psychiczne wiąże się z problemami z samooceną i pesymistycznym spojrzeniem na rzeczywistość. Stąd wypaczone wyobrażenie o sobie, społeczeństwie, życiu w ogóle i swoim miejscu na tym świecie.

Być może korzeni problemu należy szukać w doświadczeniach z dzieciństwa - ciągłej krytyce ze strony rodziców, przyjaciół lub krewnych.

Jest wyjście

Aby zwalczyć samoizolację, wielu psychologów zaleca stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej. Ważne jest, aby oceniać nie to, co dzieje się wokół, ale swoją reakcję na to.

Czasami złe myśli są słabo realizowane, a czasami odrzucane.

Podczas terapii musisz śledzić wszystkie swoje negatywne emocje i starać się w przyszłości zastąpić je pozytywnymi. Na tej podstawie konieczne jest wypracowanie nowych standardów zachowania i zgodnie z nimi podjęcie działań.

Ponadto należy pamiętać, że myśl jest materialna. Jeśli myślisz, że jesteś nudziarzem, ludzie będą cię postrzegać jako nudziarza. Jeśli uważasz, że jesteś interesującym rozmówcą, inni również zauważą w tobie podobną cechę.

Z drugiej strony możesz spróbować wziąć się w garść. Zapisz, w porządku malejącym, co najbardziej cię przeraża. Następnie zacznij stawić czoła swoim lękom, przechodząc od najmniejszego do najpotężniejszego.

Naucz się też akceptować siebie taką, jaka jesteś, chodź na treningi grupowe, aby poprawić samoocenę, myśl tylko o dobru, częściej się uśmiechaj. Jednak istnienie problemów w przeszłości nie oznacza, że ​​tak będzie zawsze.

Jeśli nie możesz poradzić sobie sam, powinieneś umówić się na wizytę u psychologa. Jednak leczenie najczęściej polega wyłącznie na terapii bez przepisywania leków.

Jeśli izolacja nie pozwala Ci na ciekawe życie, chodzenie na imprezy i zabawę, poznawanie nowych ludzi, czas się jej pozbyć. Trudno to zrobić, ale jest to możliwe. Tylko ten może odnieść sukces, kto był w stanie przezwyciężyć problemy i pokonać swoje lęki. Czas na publiczne! Ale jak najlepiej to zrobić? Jak się przygotować?

Przyczyny izolacji

Osoba zamknięta czasami nawet nie zdaje sobie sprawy, dlaczego tak trudno jest mu komunikować się z innymi ludźmi. A przyczyny biorą się głównie z dzieciństwa: wszystkie sytuacje nieprzyjemnej i nieudanej komunikacji są rejestrowane przez podświadomość, a następnie w podobnych momentach odtwarzane są wspomnienia. Przyczynami izolacji są również zwątpienie w siebie, strach i ciągłe podniecenie.

Jak pokonać izolację?

Zacznij robić rzeczy, które cię ekscytują i przerażają. Zastanów się dobrze i zapisz na kartce wszystkie sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Następnie każdego dnia świadomie wchodź w takie sytuacje, np. spróbuj się poznać lub porozmawiać z nieznajomym na ulicy, pochwalić szefa itp.

Każdego dnia wykonuj nowy mały uczynek. Z czasem zauważysz, że takie sytuacje już Cię nie przerażają.

Spróbuj śledzić swoje myśli. Po każdej nieprzyjemnej sytuacji konieczne jest spisanie wszystkich uczuć, wrażeń i emocji, których doświadczyłeś w tym momencie. Kiedy przeczytasz je ponownie po pewnym czasie, na pewno zrozumiesz główne powody swoich zmartwień. Po ich przeanalizowaniu z łatwością poradzisz sobie z podnieceniem w podobnych sytuacjach.

Zapisz się na trening mentalny. Doświadczeni psychologowie nauczą Cię nie bać się komunikacji i nieznajomych. Zwykle takie zajęcia odbywają się w grupach, w których można spotkać i komunikować się z tymi samymi zamkniętymi osobami.

Przyjazna atmosfera, zabawna forma, brak negatywności pomogą przezwyciężyć sztywność i napięcie. Po takim przygotowaniu wyjście do ludzi nie będzie takie straszne.

Naucz się kochać siebie. Myśl tylko o dobrych rzeczach. Po każdej nieprzyjemnej sytuacji nie obwiniaj się, ale spróbuj dowiedzieć się, co sprowokowało twoje zachowanie. Nie porównuj się z nikim, ponieważ jesteś indywidualną osobą. Na pewno są sytuacje, z którymi radzisz sobie łatwo i szybko, pomimo izolacji. Uśmiech na twarzy jest oznaką pewności siebie. Uśmiechaj się częściej, nawet gdy nikt nie patrzy. Po prostu uśmiechnij się do siebie w lustrze, z czasem ta umiejętność zostanie naprawiona.

Gdy tylko zaczniesz ciężko pracować nad sobą i pokonasz izolację, problemy z komunikacją będą stopniowo znikać, a wkrótce będziesz mógł wyjść bez większego wahania. Ale to wymaga aktywnych działań i wielkiego pragnienia.

Pytanie, jak przestać być nieśmiałym, wycofanym i niepewnym siebie, niepokoi ogromną liczbę osób, które chcą przezwyciężyć swój wewnętrzny strach.

Ponieważ wymienione cechy charakteru rzadko występują jedna po drugiej, ale płyną od siebie (osoba nieśmiała jest zwykle zamknięta i niepewna siebie), to aby je stłumić, będziesz musiał wykonać poważną pracę nad sobą krok po kroku.

Nieśmiałość w jakiejkolwiek formie uniemożliwia ci bycie sobą.
Osoba w pełni ujawnia się tylko wtedy, gdy czuje się swobodnie.
Stefana Zweiga. Niecierpliwość serca

Wstęp

Sformułowanie „skromność zdobi” od dawna budzi kontrowersje. Tak, w niektórych sytuacjach skromność jest potrzebna, bo nadmierna chełpliwość czy oczywisty narcyzm nie przystoi godnej osobie. Ale nieśmiałość to coś innego.

Ta cecha uniemożliwia życie zarówno najskromniejszej osobie, jak i wprawia jej otoczenie w osłupienie - starają się mu pomóc, zrozumieć, ujawnić, ale nie zawsze to wychodzi. W efekcie osoba nieśmiała wypada z życia publicznego, bo jest z nim nudno i nie ma o czym rozmawiać. A to rodzi nowe kompleksy i negatywne emocje u osoby zamkniętej. I coś z tym trzeba zrobić.

Jeśli podejmiesz jakieś działania, dołożysz starań i poprzesz wielkie pragnienie, to na pewno wszystko się ułoży!

Znalezienie przyczyny to pierwszy krok na drodze do sukcesu

Starożytni mędrcy powiedzieli: „Znajdź przyczynę problemu - a to już połowa jego rozwiązania”. Osoba staje się wycofana, nieśmiała lub niepewna z powodu pewnych doświadczeń, urazów psychicznych lub wydarzeń, które miały miejsce w jej życiu.

Opierając się na negatywnych doświadczeniach, nie widzi alternatywy dla pomyślnego rozwoju wydarzeń i nie stara się zmienić nawykowego wzorca zachowań. Wszystko to prowadzi do jeszcze większych problemów, w tym pustelni, bierności, ucieczki od rzeczywistości w świat fantazji, iluzji, wirtualnych gier.

Najczęstszymi przyczynami nieśmiałości, izolacji lub niepewności w towarzystwie obcych osób są:

• strach;
• gniew;
• stres;
• uraz psychiczny.

Strach

Na przykład strach niezmiennie rodzi nieufność wobec wszystkiego, co nieznane. Instynktownie człowiek zamyka się w sobie, wierząc, że w ten sposób uniknie problemów, niezręcznych sytuacji i ewentualnego ośmieszenia.

Często przy bliższym poznaniu osoba objawia się w towarzystwie z zupełnie innej perspektywy, jednak na początkowym etapie strach sprawia, że ​​jest niezwykle ostrożny w swoich wypowiedziach i działaniach.

Niechęć do otaczającego świata za niepowodzenia, które się wydarzyły, staje się również przyczyną nieśmiałości, izolacji i niepewności. Człowiek odgradza się od rzeczywistości, nie pozwalając sobie na dzielenie się z innymi własnymi przeżyciami, emocjami czy pozytywnymi wrażeniami.

Niestety z biegiem czasu uraza tylko się kumuluje, a jeśli nie znajduje naturalnego ujścia, wówczas osoba staje się agresywna, a czasem nawet niebezpieczna dla społeczeństwa. Dlatego zanim przestaniesz być nieśmiały i niepewny siebie, zdecydowanie powinieneś pozbyć się wspomnianego uczucia.

Stres, uraz psychiczny

Przeżyty stres lub doznana wcześniej trauma psychologiczna zmusza jednostkę do zamknięcia swojego wewnętrznego świata przed obcymi. Według statystyk ponad 40% respondentów doświadcza depresji i jest niezadowolonych z własnego życia, nie nawiązuje kontaktu z nieznajomymi osobami.

Zwykle to, co niewidzialne, ustępuje wraz z pokonaniem stresu, przywróceniem sił witalnych i nadejściem pozytywnych emocji. Jeśli chodzi o traumę psychiczną, wszystko jest tutaj znacznie bardziej skomplikowane, zwłaszcza gdy zostały zadane podczas kształtowania się osobowości (czyli w dzieciństwie). Czasami, aby przezwyciężyć ich skutki, niezbędna jest pomoc wykwalifikowanego specjalisty.

Jak przestać być nieśmiałym: przewodnik po działaniu

1. Wiara w sukces

Najtrudniej jest zrobić pierwszy krok w kierunku bardziej wyzwolonego siebie. Może Ci się nawet wydawać, że to nierealne, że z tego całego przedsięwzięcia nic nie wyjdzie. Odpędź te myśli! To jest źle. Na pewno Ci się uda. Wiara w siebie i swój sukces jest bardzo ważna, więc zaopatrz się w nią w pełni.

2. Nie jesteś gorszy od innych

Następnym etapem jest zrozumienie, że nie jesteś gorszy od innych ludzi. Jesteś taki sam, aw niektórych cechach jesteś lepszy od wielu. Pamiętaj o wszystkich swoich zaletach i umiejętnościach. Niektóre z nich nie są grzechem, którym można się chwalić lub przynajmniej pokazywać światu.

Na przykład, czy piszesz wiersze? Przestań je ukrywać! Dołącz do społeczności literackiej, pokaż innym swoją twórczość. Niech nie każdemu podobają się Twoje wiersze, ale na pewno znajdziesz fanów swojej twórczości.

Pamiętaj, aby otrzymać komplementy i aprobatę, musisz pokazać ludziom, za co możesz być chwalony. Jeśli jesteś zamknięty, po prostu nie zostaniesz zauważony. I naucz się kochać siebie taką, jaka jesteś. Nikt nie jest idealny.

3. Porażka to nauka

Krytyka czy niepowodzenia życiowe nie zawsze są złe. Potraktuj swoje porażki nie jako koniec świata, ale jako pewne doświadczenie, które czyni cię mądrzejszym i silniejszym.

Pamiętacie słynne powiedzenie „co nas nie zabije, to nas wzmocni”?

Niech to będzie oklepane, ale bardzo prawdziwe. Naprawdę jest! Dlatego możesz być trochę smutny, nawet płakać, a następnego dnia zebrać się w sobie i przejść do lepszego życia.

4. Staw czoła swoim lękom

Aby przezwyciężyć niezdecydowanie, musisz ciężko pracować nad sobą. Pewnie wstydzisz się przemawiać publicznie. Zacznij przynajmniej od wymowy toastów. To próba dla wielu osób: znaleźć określone słowa, złożyć je w piękne zdania i wymówić je publicznie, nawet w małym gronie bliskich osób. Lepiej wcześniej przygotować to krótkie przemówienie, przemyśleć wszystkie życzenia i powtórzyć kilka razy. Zrozumiesz, że wszystko nie jest takie straszne. Wszystkim na pewno się spodoba. Spróbuj!

Możesz też częściej zwracać się do nieznajomych na ulicy z różnymi pytaniami. Na przykład pytanie, jak dostać się na taką a taką ulicę. To również cię wyzwoli, będziesz mniej bać się komunikacji.

5. Zostań miłym rozmówcą

Czy uważasz, że aby prowadzić rozmowę, trzeba mieć jakąś tajemną wiedzę lub mieć z kimś szczególny związek? Nie zawsze tak jest. Wielu towarzyskich ludzi rozmawia z innymi o prawdziwych drobiazgach. Więc przyjęcie tej cechy nie zaszkodzi, nawet jeśli na początku wydaje się to głupie.

Zacznij od rozmowy o pogodzie, bez względu na to, jak banalna może być. Następnie możesz omówić sprawy, które łączą Cię z rozmówcą. Jeśli jest to współpracownik, możesz porozmawiać o problemie parkowania w pobliżu biurowca. Jeśli sąsiad - o tym, jak wzrosły rachunki za czynsz. Najważniejsze jest, aby zacząć, a sama rozmowa może się rozwinąć, zwłaszcza jeśli twój rozmówca jest bardziej towarzyski niż ty. Ćwiczyć! I zaangażujesz się.

6. Komplement

Ludzie uwielbiają słyszeć skierowane do nich miłe słowa, nawet jeśli wypowiadane są mimochodem. A zwłaszcza kobiety! Mów im komplementy. Nie trzeba rozsiewać pochwał. Dość powiedzieć, że dziś młoda dama ma udaną stylizację lub piękną suknię. Zobaczysz, jak od razu stanie się bardziej nastawiona do ciebie.

7. Właściwe nastawienie

Trenuj się każdego dnia, aby dostroić się do dobra. Pozytywny nastrój, choć od zera, pomoże ci pokonać życiowe przeszkody. Zdrowy optymizm jeszcze nikomu nie zaszkodził!

Dodatkowe sposoby na pozbycie się nieśmiałości

Zanim przestaniesz być nieśmiały w firmach lub podczas poznawania nowych ludzi, musisz zrozumieć, że rozwiązanie tego problemu zależy wyłącznie od samej osoby. Aby stać się bardziej otwartym, wyzwolonym, towarzyskim, zajmie to trochę czasu. Niektórym wystarczy kilka tygodni na drodze do sukcesu, innym minie kilka lat, zanim wszystkie przejawy opisanych negatywnych cech zostaną ostatecznie wyeliminowane.

Teraz istnieje kilka skutecznych sposobów, aby przestać być nieśmiałym i wycofanym, niepewnym siebie.
Ta lista obejmuje:

• trening osobisty;
• rozwój umiejętności komunikacyjnych;
• wykonywanie specjalnych ćwiczeń („dalej”).

Metoda treningu osobistego zyskała teraz ogromną popularność, ponieważ pozwala zainspirować osobę, że nie jest gorsza ani lepsza od innych nieznanych osób.

Zazwyczaj przekazywanie określonych postaw odbywa się w formie „nauczyciel-uczeń”, kiedy doświadczony mentor (psycholog) przekonuje osoby zamknięte i niepewne siebie, że nikt w firmie nie stara się ich ośmieszyć, urazić ani poniżyć.

Wielu z nich również doświadcza pewnego podniecenia, ale w żaden sposób nie okazuje własnych negatywnych uczuć. Regularne spotkania ze specjalistą, który umie przekonywać, przyczyniają się do osiągania rezultatów, a osoba przełamuje lęk przed komunikacją.

Czasami zaleca się rozwijanie umiejętności komunikacyjnych poprzez wykonywanie określonych ćwiczeń. Jedną z najbardziej przydatnych opcji, jak przestać być nieśmiałym w firmie, jest symulacja sytuacji przed lustrem. Nie będzie zbędne przygotowanie kilku uniwersalnych żartów, które pozwolą rozładować napiętą sytuację lub dodać pewności siebie. Im więcej człowiek „próbuje” sam ze sobą, tym pewniej i swobodniej będzie się czuł w prawdziwej sytuacji.

Nowatorską techniką było wykonywanie zadań wymagających od niezdecydowanej nieśmiałej osoby dużej odwagi. Na przykład powinien podejść i porozmawiać na ulicy z zupełnie nieznajomymi, poprosić o numer telefonu od atrakcyjnej dziewczyny (chłopaka), porozmawiać o jakimś wydarzeniu w miejscu publicznym. Już po 2-3 takich ćwiczeniach widać postępy, człowiek pokonuje strach, staje się bardziej otwarty na otaczający go świat, nabiera pewności siebie.

Kilka ważnych wskazówek na sukces

Psychologowie identyfikują kilka kluczowych aspektów, jak przestać być nieśmiałym w towarzystwie i jednocześnie osiągnąć lokalizację obcych.

Lista takich warunków zawsze zawiera:

• akceptacja przymusu (podniecenia, izolacji) jako faktu właściwego;
• pozytywne myślenie, uśmiech, schludny wygląd;
• brak porównywania się z innymi ludźmi;
• trening wolnej zrozumiałej mowy.

Konieczne jest jasne uświadomienie sobie, że nieśmiałość, odczuwanie podniecenia lub poczucia izolacji w pewnych sytuacjach jest całkiem normalne. Nie próbuj ukrywać swoich emocji, bo to zawsze wygląda nienaturalnie i odpychająco. Jednocześnie pierwsze wrażenie na człowieku ma kluczowe znaczenie dla jego wyglądu, wyrazu twarzy, intonacji głosu, dlatego zawsze staraj się wyglądać jak igła, emanować pozytywem i nie zapominaj o uśmiechu.

Nie musisz ciągle porównywać się z ludźmi odnoszącymi większe sukcesy w firmie, w przeciwnym razie może to prowadzić do negatywności, oderwania, chęci szybkiego udania się w ciche, odosobnione miejsce. Ogromnym problemem dla wielu osób jest bełkotliwa szybka mowa, którą nie wszyscy uczestnicy rozmowy są w stanie zrozumieć. Naucz się wyrażać własne myśli jasno, wyraźnie, powoli, co przyciągnie uwagę innych, unikając ostrego ośmieszenia.

Wynik

Nieśmiałość można przezwyciężyć - dodaj trochę wysiłku do swojego pragnienia, a wkrótce zobaczysz pozytywny wynik! Bądź aktywny, zdecydowany i otwarty na ludzi.

Przezwyciężenie nieśmiałości, nieśmiałości, zwątpienia jest możliwe tylko przy pomocy żmudnej pracy nad sobą, pozytywnego myślenia, pozbycia się lęków czy kompleksów. Walcz ze swoimi słabościami, uprzedzeniami, negatywnością - a na pewno odniesiesz sukces jako atrakcyjna osoba!

[ukrywać]

Szczelność, sztywność jest częstym towarzyszem ludzi. W łagodnej postaci występuje nawet u bardzo pewnych siebie osób. Kontrolowanie się we wszystkich sytuacjach jest udziałem nielicznych, a większość zna nieprzyjemne uczucie zakłopotania w pewnych okolicznościach. Szybko mija i często można to zignorować.

Problem fobii społecznej

Tu nie chodzi o przelotne napady padaczkowe. szczelność. Naszym celem jest pomoc tym, którzy cierpią na ciężkie formy sztywności. Dowiesz się jak pozbyć się z wewnętrznych kajdan, które uniemożliwiają pełne oddychanie. Najczęściej ucisk kojarzy się ze społeczeństwem. Osobom nieśmiałym trudno jest odnaleźć się w społeczeństwie, poza domem odczuwają ciągły dyskomfort.

Mówią o tym suche i nieubłagane statystyki co dziesiąty cierpi na fobię społeczną. Osoby takie muszą żyć z permanentnym poczuciem własnej niższości, związanym z opiniami innych.

Ich samoocena jest związana z postrzeganiem ich przez innych ludzi. Oczywiście w ich rozumieniu. Będąc w towarzystwie osoby cierpiące na napięcie są nerwowe, rumienią się, połykają ślinę. Często mają trudności z oddychaniem, mowa błądzi. Wyobraźnia maluje im obraz, w którym zainteresowanie społeczeństwa obecną sytuacją jest skierowane wyłącznie do nich. To zainteresowanie, w połączeniu z pewnością, że nie będzie w stanie zadowolić ludzi, powoduje atak paniki - im bardziej aktywna jest interakcja socjofoba ze społeczeństwem.

Spacerowi w zatłoczonym miejscu czy wycieczce komunikacją miejską już towarzyszy podekscytowanie i napięcie. Potrzeba wystąpień publicznych, wyrażona w jakiejkolwiek formie, nawet jeśli są to gratulacje na weselu czy ostrzeżenie kierowcy przed postojem, wymaga od fobów społecznych kolosalnych wysiłków w celu złagodzenia zewnętrznych przejawów sztywności.

O tym problemie mówi się rzadko. Osoba, która nie cierpi na ucisk, nie wie, jak to jest. Co warto krzyczeć do kierowcy o zatrzymaniu lub stojąc w kolejce, publicznie pogawędzić z kasjerem? Puszysty biznes. Ale nie dla osób z fobią społeczną, które cierpią na sztywność.

Przyczyny sztywności

Problemy ze stopami wyrastają z negatywnych doświadczeń, najczęściej nabytych w dzieciństwie. Odrzucenie przez rodziców, kolegów z klasy, nauczycieli rzadko prowadzi do ukształtowania integralnego charakteru i samowystarczalnej osobowości. Ciągła krytyka, która wylewa się na dziecko, prawie zawsze prowadzi do tego, że w społeczeństwie pojawia się kolejny wyciskany socjofob.

Wzrost pewności siebie otrzymany z zewnątrz może pomóc dziecku oprzeć się sztywności. Ale zamiast tego otrzymuje kolejną wannę krytyki i obelg. Dzieci, które nie są jeszcze zdolne do silnej introspekcji i stosowania metod psychoterapeutycznych, nie są pozbyć się niezależnie od problemu.

Tak więc, przechodząc z wędrówki przez ruchliwe ulice, możesz dostać się na przykład na wystąpienie publiczne. Ostatni punkt nie jest na próżno jako przykład, wielu psychologów uważa strach przed koniecznością przemawiania przed tłumem ludzi za jeden z najsilniejszych, zbliżony do strachu przed śmiercią.

Kiedy przezwyciężysz napięcie podczas nauki rzemiosła Cicero, prawie na pewno przestaniesz czuć się napięty w innych okolicznościach. Może to zająć dużo czasu, ilość zależy od chęci pokonania sztywności. A gotowość jest związana ze stopniem niepewności. Ćwicz ataki frontalne równolegle z rozwojem innych punktów.

Analizuj i zapisuj

Uchwyć każdą chwilę związaną z napięciem. Tak więc twoją listę można uzupełnić innymi sytuacjami, które zwykle były połykane. Musisz dowiedzieć się o sobie jak najwięcej, łącząc nowo odkryte słabości z tymi, które już znasz. Ponadto każdej sytuacji przypisz punkty, na przykład w dziesięciostopniowej skali. Znając wroga z widzenia i jego możliwości, znacznie łatwiej jest z nim walczyć.

Zapomnij o przeszłości

Wykorzystaj wspomnienia do introspekcji, grzeb w przyjemnych chwilach z przeszłości, ale nie zapełniaj głowy negatywami, które kiedyś się wydarzyły. Było - odpłynąłeś, przypominając sobie pretensje i niepowodzenia, tracisz teraźniejszość i przyszłość.

Z jednej strony czas jest integralną częścią i wszystkie trzy jego składniki są ze sobą powiązane, ale z drugiej strony nie ma absolutnie sensu w nieskończoność roztrząsać negatywną przeszłość. Z rozsądkiem jesteś w stanie wykopać rów między przeszłością a przyszłością, a ta pierwsza nie będzie już mogła wpływać na tę drugą.

Stymuluj pozytywność

Nie musisz mieć pewności siebie, aby emanować pewnością siebie. Współzależność tego, co duchowe, z tym, co materialne, jest znana od dawna. Kiedy materializują się myśli, tak samo czyny wpływają na świadomość. Napięcie jest dobrze leczone poprzez wypracowanie równej postawy i łatwego chodu. Wyprostuj plecy, pracuj nad krokiem, ubieraj się świeżo.

Nawiasem mówiąc, jednym z nich jest pojawienie się człowieka obojętnego na jego wygląd.

Na początku napięcie nigdzie nie zniknie, ale w oczach innych staniesz się dużo bardziej pewną siebie osobą. Zdając sobie z tego sprawę, zaczniesz postrzegać siebie inaczej. Z kolei nowa samoocena doda wigoru i zastąpi sztywność.

Pracuj nad swoim przemówieniem

Zaciśnięta osoba w odpowiednich sytuacjach wyróżnia się bełkotliwą, skrępowaną mową. Zdradza w nim niepewną siebie osobowość i wywołuje nową porcję zażenowania. Aby przezwyciężyć jąkanie się w wymowie, zacznij ćwiczyć w domu. Mów dużo i głośno, ale pamiętaj, aby mówić powoli. Czytaj na głos książki i artykuły.

Musisz rozwinąć mowę adekwatną do myśli. Te ostatnie można również pomylić w sytuacjach społecznych i należy nad nimi popracować, ale główny wysiłek wykonuj na ich fizycznych przejawach - mowie.

Po przeszkoleniu na treningu przejdź do sytuacji bojowych. Zacznij od płuc, wywołując lekkie podniecenie. Osiągnąwszy do nich zaufanie, przejdź do trudniejszych.

Pozbyć się wstydu? uśmiech

Uśmiech czyni cuda. Jest jak witaminy dla organizmu – początkowo jego wpływ jest niewyczuwalny, ale z czasem jego działanie objawia się wzmocnieniem odporności na różne nieprzyjemne okoliczności. Czy wstydzisz się uśmiechać publicznie bez wyraźnego powodu dla innych?

Uśmiechnij się w myślach. Uśmiech ledwo zauważalny, aby mimika twarzy stała się przyjazna. Uśmiech i dobroduszna twarz to pewny znak osób pewnych siebie. Pozytywne nastawienie zmienia sposób, w jaki inni cię traktują, a zrozumienie tego jest pewną drogą pozbyć się od sztywności.

martwić się

Porada brzmi jak kpina: już cię ściska, po co takie rekomendacje? W rzeczywistości rada jest taka, aby pozwolić sobie nie martwić się zmartwieniami. Czujesz się ciasno? Trzymaj się swojego zdrowia, spójrz - dzięki Twojemu ograniczeniu świat nie stanął na głowie, otaczający Cię ludzie nie rzucali w Ciebie zgniłymi jajami. Zmierz się z napiętym stanem na twarzy. Raczej nie będzie to dla ciebie objawienie, ale martwią się wszyscy, nawet ci, którzy na służbie nie robią tego comme il faut.

Lekkie podniecenie jest oznaką szacunku dla biznesu i ludzi. Tylko zgniłe postacie, które nie przejmują się społeczeństwem, w ogóle nie martwią się w takich sytuacjach. Twoje podekscytowanie, jeśli jesteś socjofobem, oczywiście nie może być nazwane łatwym, ale stanie się takie, jeśli nie uciekniesz od niego i nie zastosujesz się do pozostałych zaleceń.

Myśl pozytywnie

Zrobiłeś już listę sytuacji „szczypania”. Nie zaszkodzi też wyliczanie z jakimikolwiek, nawet najmniejszymi sukcesami i pozytywnymi cechami charakteru. Powinieneś już zrozumieć, że masz za co chwalić, ale udokumentuj to. W niesprzyjających sytuacjach zajrzyj do ściągawki, przedstaw się z dowodem na to, że nie jesteś aspołecznym „wielbłądem”.

Aby utwierdzić się w pozytywnym myśleniu, użyj formuł werbalnych. Regularnie powtarzaj twierdząco, że dobrze sobie radzisz., zasługują na dobry związek, potrafią osiągnąć sukces... Wiary w siebie nie da się zdobyć w mgnieniu oka, ale można ją zaszczepić wielokrotnym powtarzaniem.

Zaakceptuj czyjąś opinię

Nie każdy lubi nawet najbardziej towarzyskich, otwartych i ogólnie dobrych ludzi. Na pewno znajdą się hejterzy, którzy będą gnić, wyśmiewać, pluć za ich plecami. Przyjmij to za pewnik i po uświadomieniu sobie swojej wyjątkowości po prostu nie zwracaj na to uwagi. Nie jesteś fizycznie dotykany, ale to w porządku. Zostaw negatywność wylaną na siebie na sumieniu tych, których faktycznie ściska ich głupota i niższość. Ważne jest, abyś nie był ściśnięty.

Jedynym sposobem na uniknięcie odmowy ze strony innych jest pozostanie w domu i nie wystawanie, nie wchodzenie w sytuacje społeczne, które prowokują napięcie. Ale jeśli potrzebujesz normalnego życia, zaakceptuj czyjąś opinię jako mającą prawo do istnienia, ale nie zapominaj, że ty też masz swoją opinię. To, co to będzie, zależy od twoich wysiłków.

Odwiedź szkolenia

Być może pozbyć się od zesztywnienia i pokonania zesztywnienia, treningi grupowe o profilu nie będą Ci przeszkadzać. W towarzystwie ludzi takich jak ty, niepewnych siebie, zesztywniałych, dużo łatwiej jest pokonać ograniczenia. Praktykując komunikację, wyzwolisz się i wychodząc poza znaną już grupę zobaczysz, o ile łatwiejszy stał się kontakt ze społeczeństwem.

Twoja przyszłość (fakt!) jest w Twoich, jeszcze „ściśniętych” rękach. Co to będzie - towarzyskie lub „socjofobiczne”, teraz zależy tylko od Ciebie. Masz dużo narzędzi - pracuj. Jeśli podwiniesz rękawy, ucisk zdecydowanie zniknie.