Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn - odżywianie, witaminy i ćwiczenia. Naturalny wzrost testosteronu

Impotencja, utrata wagi, bezprzyczynowe zmęczenie, apatia, a nawet ginekomastia (powiększenie piersi u mężczyzn) – wszystko to może być konsekwencją niskiego poziomu testosteronu.

Kiedy wykryty zostanie niedobór tego głównego męskiego hormonu, ludzie natychmiast pędzą do apteki, kupują tabletki, których działanie ma na celu zwiększenie produkcji hormonu. Nie należy jednak spieszyć się z tym, ponieważ leki syntetyczne często prowadzą do skutków ubocznych.

Rozwiązanie problemu można znaleźć odwołując się do ludowych przepisów. Dlatego dzisiaj przyjrzymy się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą środków ludowych.

Przyczyny niskiego testosteronu

Główne powody spadku męskiego hormonu w kolejności malejącej:

1. Wiek – im starsza osoba, tym mniej testosteronu wytwarza. Po 40 roku życia poziom hormonów spada o 15%, a po 50 roku życia może spaść o kolejne 20%. Maksymalny poziom głównego hormonu męskiego obserwuje się w wieku 18–30 lat.. Następnie następuje płynny (czasami gwałtowny) spadek testosteronu o 1-2% rocznie.
2. Złe nawyki.
3. Złe odżywianie.
4. Brak aktywności fizycznej.
5. Brak snu.

Mydła, balsamy do ciała, domowe środki czystości, dezodoranty, plastikowe naczynia - wszystkie te rzeczy zawierają bisfenol - substancję obniżającą poziom testosteronu. Dlatego pożądane jest ograniczenie używania tych przedmiotów w życiu codziennym.

Aby zwiększyć poziom tego hormonu, musisz przestrzegać kilku zasad:

1. Jeść prawidłowo.
2. Uprawiać sport.
3. Unikać stresu.
4. Pozbądź się złych nawyków.
5. Normalizuj sen i czuwanie.
6. Prowadź regularne życie seksualne.
7. Wzmocnij ciało.

Oglądanie filmów erotycznych pomoże szybko zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.

Wpływ snu na poziom testosteronu

Nadal nie wiesz, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu w domu? Wielu mężczyznom wystarczy po prostu wystarczająco się wyspać, a nie pracować całymi dniami, odpoczywając tylko 3 godziny dziennie.

Prawidłowy tryb snu i czuwania jest bardzo ważny dla zdrowia mężczyzn. Podczas snu w organizmie człowieka dochodzi do maksymalnego stężenia hormonów płciowych, w tym testosteronu. Właśnie dlatego budząc się rano, wielu mężczyzn doświadcza erekcji.

Teraz zastanów się, co dzieje się z męskim ciałem, jeśli wstaje wcześnie, nie śpi wystarczająco dużo? Hormony płciowe po prostu nie mogą, nie mają czasu na rozwój na krótki odpoczynek, w przyszłości stają się coraz mniejsze.

Dlatego, aby nie doświadczyć wszystkich trudów niskiego testosteronu, musisz:

1. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie.
2. Zapewnij normalne warunki w pokoju: śpij w ciszy, w dobrze wentylowanej sypialni.
3. Idź spać nie później niż o 12 w południe.

Podczas ciągłego stresu emocjonalnego spowodowanego konfliktami w pracy, kłótniami w rodzinie, niepowodzeniami w czynnościach zawodowych, w organizmie stale wytwarzane są hormony stresu. Te z kolei prowadzą do uwolnienia kortyzolu, substancji neutralizującej testosteron.

Aby nie obniżać poziomu tego hormonu, musisz nauczyć się kontrolować siebie. W przezwyciężaniu sytuacji stresowych pomoże/pomoże:

• sport;
• ćwiczenia oddechowe;
• gimnastyka;
• umiejętność ochrony przed negatywnymi sytuacjami;
• chodzenie (wolny spacer na świeżym powietrzu);
• konsultacja psychologa.

Jeśli nie masz ochoty na seks, czujesz ciągłe zmęczenie, osłabienie, to najprawdopodobniej poziom testosteronu się obniżył.

W większości przypadków prawidłowe odżywianie pomoże podnieść poziom do normalnego poziomu.

1 miejsce: ryby morskie. Zawiera dużą ilość cynku, co przyczynia się do zwiększonej produkcji hormonu. Szczególnie przydatne są okonie, łososie, śledzie, anchois, sardynki.

II miejsce: orzechy włoskie. Zawierają dużo cynku, fosforu, witaminy E. Substancje te przyczyniają się do produkcji testosteronu, pobudzają podniecenie seksualne, dodają energii mężczyźnie, zwalczają impotencję seksualną. Aby wzmocnić efekt, orzechy włoskie należy spożywać z miodem.

3 miejsce: jagody. Żurawina, borówka, arbuz, maliny – te jagody stymulują produkcję hormonu.

4 miejsce: świeże owoce i warzywa. Następujące pokarmy pomogą wzbudzić u mężczyzny pożądanie seksualne, dodadzą mu pewności siebie i poprawią zdolności rozrodcze: brokuły, marchew, dynia, awokado, winogrona, granaty, pomarańcze, śliwki, daktyle.

5 miejsce: greensy. Pietruszka, kolendra, szpinak, cebula, czosnek zawierają dużo cynku, który odpowiada za produkcję testosteronu.

Wiedząc już, co jeść dla zdrowia mężczyzn, możesz zapobiec spadkowi testosteronu. Ale oprócz spożywania powyższych produktów musisz przestrzegać zasad zdrowej diety:

1. Nie przejadaj się.
2. Jedz często, ale w małych porcjach.
3. Pij więcej wody.
4. Odrzucić złe nawyki.
5. Zjedz obiad 3 godziny przed snem.
6. Unikaj pokarmów, które obniżają poziom testosteronu.

Jakie pokarmy mogą obniżyć poziom testosteronu? Są to produkty takie jak: sól, cukier, kofeina, białe pieczywo, pełnotłuste mleko, olej roślinny, napoje gazowane.

Najlepsze suplementy podnoszące poziom testosteronu we krwi

Jeśli nie wiesz, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny bez leków, to pomożemy Ci.

W końcu istnieje duża ilość naturalnych suplementów, dzięki którym można podnieść poziom hormonu. Przeczytaj o najskuteczniejszych suplementach poniżej.

Kurkuma

Nawet nasi przodkowie wiedzieli o działaniu tej przyprawy, byli pewni, że kurkuma zwiększa popęd seksualny, zwalcza różne choroby u mężczyzn, zwiększa potencję.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment i doszli do wniosku, że po zastosowaniu tej przyprawy u mężczyzn ciśnienie w tkankach narządów płciowych gwałtownie wzrasta.

Stwierdzili również, że przy regularnym stosowaniu przypraw poziom estrogenu w męskim organizmie spada, a to przyczynia się do zwiększonej produkcji testosteronu.

Kurkuma zawiera kurkuminę, substancję zwiększającą poziom hormonu testosteronu, który pomaga w szybkim spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej. Oprócz tego, że przyprawa podnosi poziom testosteronu, ma też inne właściwości:

• normalizuje tło hormonalne;
• poprawia jakość nasienia;
• pomaga zwiększyć libido;
• zapobiega ryzyku zapalenia gruczołu krokowego.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, wystarczy codziennie doprawiać różne potrawy.. Można również wymieszać przyprawę z wodą (1 łyżeczka proszku na 200 ml ciepłej wody) i od razu wypić napój. Przyjmuj ten środek ludowy 2 razy dziennie przez 2 miesiące.

Tribulus

Suplement ten jest niehormonalny, jego działanie ma na celu zwiększenie produkcji własnego testosteronu, a nie pozyskiwanie go z zewnątrz. To właśnie ten lek różni się od leków farmaceutycznych.

Naturalny środek „Tribulus” przeznaczony jest nie tylko dla sportowców budujących masę mięśniową, ale także dla zwykłych mężczyzn. Dzięki temu suplementowi możesz:

• poprawić produkcję ejakulatu;
• zwiększyć erekcję;
• poprawić jakość seksu;
• zwiększyć ogólną aktywność fizyczną.

Musisz brać suplement Tribulus od 1 do 3 miesięcy, a następnie zrobić sobie przerwę na 2-3 miesiące.

Jeśli nie utrzymasz przerwy między kursami, mogą pojawić się komplikacje - organizm zapomni, jak samodzielnie wytworzyć wymaganą ilość testosteronu, a na końcu osoba po prostu wykształci nawyk.

Leczenie mające na celu zwiększenie testosteronu nie jest wskazane dla każdego. Tylko lekarz może stwierdzić, czy dana osoba musi brać leki hormonalne, czy nie. Rzeczywiście, wiele leków farmaceutycznych hamuje wytwarzanie własnych hormonów, a nawet prowadzi do raka prostaty.

Ten produkt pszczeli aktywnie stymuluje produkcję testosteronu, poprawia proces spermatogenezy, jakość płynu nasiennego, zwiększa szybkość ruchu plemników. Jeśli mężczyzna jest płodny, mleczko pszczele na pewno mu pomoże.

Jest produkowany w gruczołach młodych pszczół, aby nakarmić królową. Ona dzięki mleku pszczelemu rośnie bardziej niż inne pszczoły, żyje najdłużej i do końca zachowuje swoje zdolności rozrodcze. Podobnie mleczko pszczele działa na mężczyzn.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, wystarczy zażywać 20-30 mg leku dziennie.. W niektórych przypadkach dawkę mleczka pszczelego można zwiększyć. Ale ten problem należy najpierw omówić z lekarzem.

Mleczko pszczele możesz kupić w aptece lub przez Internet.. Substancja produkowana jest w postaci natywnej mieszanki miodowej, a także w postaci kapsułek, tabletek i granulek.

Jak zwiększyć testosteron? Zioła pomogą

Wiedząc, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, nie tylko będziesz w stanie zachować zdrowie ukochanej osoby, ale także zapobiegniesz negatywnym skutkom niedoboru hormonów: zapaleniu gruczołu krokowego, nadciśnieniu, zaburzeniom nerwowym, otyłości i nie tylko.

Promuje szybki wzrost naturalnego hormonu testosteronu.

Konieczne jest zmielenie korzenia rośliny, zalanie powstałego surowca szklanką wrzącej wody, pozostawienie na 10 minut.

Odcedź i pij na ciepło, 150 ml 2 razy dziennie.

Jeśli nie można było znaleźć korzenia Eleutherococcus, możesz kupić nalewkę z tej rośliny w aptece.

ziele dziurawca

Ta roślina to prawdziwy męski afrodyzjak.. Dzięki bogatemu składowi ziele dziurawca prowadzi do natychmiastowego wzrostu ilości testosteronu, powoduje przypływ krwi do fallusa.

Musisz wziąć 15 g dziurawca, zalać je 200 ml wody, gotować przez 20 minut na małym ogniu. Następnie przykryj pokrywką, umieść w ciepłym miejscu, odstaw na 40 minut.

Konieczne jest przyjmowanie naparu do 6 razy dziennie, 1 łyżka stołowa przed posiłkami.

Roślina ta wypełnia męskie ciało witalnością i tonem..

Jest w stanie szybko zwiększyć krążenie krwi w genitaliach, doprowadzić do wzrostu ilości testosteronu i zwiększyć wrażliwość stref erogennych.

Możesz po prostu codziennie dodawać zmiażdżony korzeń tej rośliny do herbaty.

Tribulus pełzający

Sok z tej rośliny stymuluje produkcję testosteronu, zwalcza toksyny estrogenowe w organizmie, przywraca poziom głównego męskiego hormonu, nie prowadząc do zawyżania ilości tego hormonu we krwi.

Z dopływu pełzającego należy przygotować wywar leczniczy: zalać 1 łyżkę trawy 250 ml wrzącej wody, włożyć do łaźni wodnej (czas utrzymywania - 30 minut), odcedzić, doprowadzić objętość przegotowaną wodą do pierwotnej wartości . Weź wywar z pół szklanki do 4 razy dziennie przed posiłkami.

Teraz już wiesz, jak w naturalny, naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu. Jak widać, bez narkotyków można się obejść.

Najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich zaleceń specjalisty podczas leczenia, przestrzeganie zdrowego stylu życia, prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej. I wtedy nie musisz myśleć o problemach z potencją, erekcją.

Eliminując prowokujące czynniki obniżające testosteron, podniesiesz poziom głównego męskiego hormonu.

Wszystkie te zjawiska są wyjątkowo nieprzyjemne i od razu pojawia się pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, jeśli jego poziom jest niski?Jest na to wiele sposobów, które można stosować w połączeniu, aby osiągnąć szybsze i lepsze efekty. Najważniejsze jest to, że zanim zwiększysz poziom testosteronu, udaj się do lekarza, zbadaj, aby wykluczyć obecność poważnej patologii, która wywołała brak równowagi hormonalnej.

Narządy dokrewne, a w szczególności cały układ hormonalny jest jednym z najważniejszych w organizmie człowieka. Dla prawidłowego funkcjonowania męskich narządów płciowych ważne jest, aby androgeny, zwłaszcza testosteron, były wytwarzane normalnie. Hormon ten jest bardzo ważny dla mężczyzn, ponieważ odpowiada za rozwój seksualny i oznaki, tworzenie włókien mięśniowych itp.

Od 26 roku życia poziom testosteronu zaczyna stopniowo spadać, co jest naturalnym procesem zachodzącym w organizmie. Jeśli poziom androgenów spadnie znacznie poniżej normy, może rozpocząć się nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych i układów (pojawienie się otyłości, problemy z pamięcią, zaburzenia erekcji, rozrost gruczołów sutkowych itp.). Jak zwiększyć testosteron dla mężczyzn, przeczytaj dalej w artykule.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, najczęściej stosuje się specjalne preparaty, które można znaleźć w każdej aptece w mieście. Produkty te najczęściej zawierają syntetyczną wersję hormonu, który po spożyciu uzupełnia brakującą ilość androgenu.

Powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem specjalisty, wykonującego okresowo badania w celu kontroli narządów wewnętrznych, w szczególności wątroby, która może mocno ucierpieć w trakcie leczenia (zwłaszcza niekontrolowanego).

Najczęściej androgen u mężczyzn zwiększa się za pomocą:

1. Andrioli. Ten lek jest jednym z najbezpieczniejszych, ponieważ nie ma szkodliwego wpływu na wątrobę, nie wywołuje problemy skórne i nie promuje wzrostu komórek podskórnych. W organizmie syntetyczny androgen gromadzi się tam do pożądanego poziomu, jednocześnie nie hamując produkcji naturalnego testosteronu. Po przebiegu podawania normalizuje się erekcję, w szczególności erekcję, przywrócona zostaje ilość i jakość nasion. Lek należy przyjmować ściśle według zaleceń lekarza. Tabletki Andriol są pokryte galaretowatą powłoką, która może ulec uszkodzeniu w ciepłym miejscu, dlatego w celu przedłużenia przechowywania należy umieścić lek na zimno.
2. Androgel. Ten środek, który jest dostępny w postaci żelu, nie wymaga podawania doustnego. Powinien być nakładany na czystą i nienaruszoną skórę brzucha i wewnętrznych przedramion. Lek pomaga kilkakrotnie zwiększyć ilość hormonu we krwi. Nie nakładaj żelu na genitalia, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo podrażnienia.
3. Sustanon 250, preparat do wstrzykiwania, który zawiera pewne stężenie androgenu. Wymaga wstrzyknięcia domięśniowego z reguły raz na 30 dni (dawkę dobiera indywidualnie lekarz). Lek ma bardzo niskie działanie toksyczne, ale czasami skutki uboczne mogą objawiać się obrzękiem, zmianami w tle emocjonalnym, a także pieczeniem, bólem, zaczerwienieniem w miejscu wstrzyknięcia.
4. Nebido- roztwór oleju, który podaje się nie więcej niż 3 razy w roku. Zapewnia odpowiedni poziom testosteronu we krwi, jednocześnie nie odkładając się w nadmiarze w organizmie.

Leki hormonalne są uważane za najlepsze do przywrócenia prawidłowego poziomu testosteronu w męskim organizmie, jednak mają szereg przeciwwskazań i skutków ubocznych, dlatego muszą być ściśle kontrolowane przez lekarza (dawkowanie, schemat dawkowania i inne niuanse).

Zabrania się samodzielnego używania produktów zawierających syntetyczny hormon.

Skoro poziom testosteronu jest niski, to jak go zwiększyć bez stosowania leków syntetycznych? Można to zrobić za pomocą witamin, które pomogą uzupełnić brakujące substancje w organizmie, poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych i zwiększyć odporność.

Lepiej brać je razem z jedzeniem lub osobno, jako część kompleksów witaminowych sprzedawanych w aptekach.

Możesz zwiększyć produkcję androgenów za pomocą:

1. kwas askorbinowy, co pomoże poprawić kondycję organizmu, zwłaszcza przy częstym stresie, obecności złych nawyków. Tę witaminę można znaleźć w preparatach farmaceutycznych lub w niektórych produktach spożywczych - jagodach, owocach cytrusowych, zieleniach, kapuście.
2. Witamina E, który działa jako silny przeciwutleniacz, pomaga również testosteronowi w organizmie uniknąć szkodliwego działania insuliny. Ta witamina znajduje się w oleju roślinnym, ziołach i żółtku jaja.
3. Aneuryna co zwiększa pożądanie seksualne i poprawia erekcję. Jeśli ta witamina w organizmie wystarczająco zwiększa wytrzymałość mężczyzny, poprawia pracę układu krążenia i pracę układu nerwowego. Występuje w produktach mlecznych, rybach, marchwi, orzechach.
4. Witamina D, który stymuluje produkcję męskich hormonów płciowych w organizmie. Można go znaleźć w serze dobra jakość, jajka, olej rybny i twarożek.

Oprócz witamin męski organizm potrzebuje pierwiastków śladowych, które są materiałem do budowy i działania wszystkich narządów. Istnieje kilka pierwiastków śladowych, które bezpośrednio wpływają na produkcję hormonu.

Przede wszystkim dotyczy to cynku, który przekształca estrogen w androgen, wpływa na ilość i jakość nasion oraz pomaga poprawić erekcję. Występuje w ostrygach, rybach, prawie wszystkich owocach morza, nasionach i orzechach.

Możesz zwiększyć androgen za pomocą selenu. Eksperci zalecają przyjmowanie tego mikroelementu wszystkim mężczyznom w wieku powyżej 38 lat. Można go przyjmować jako część preparatów farmaceutycznych lub jedząc czosnek w wystarczających ilościach.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, trzeba uzupełnić rezerwy organizmu argininy i kwasów tłuszczowych omega-3.

Korzyści płynące z nieszkodliwych tłuszczów dla męskiego organizmu są kolosalne, więc muszą być obecne w organizmie w normalnej ilości. Występują w oleju roślinnym, oliwkach, niektórych odmianach ryb itp.

Produkty zwiększające poziom testosteronu powinny znaleźć się na stole każdego mężczyzny, który chce zachować zdrowie i siłę na długie lata.

Możesz znormalizować tło hormonalne poprzez regularne stosowanie:

1. mięso który zawiera białko. Stosując ten uwielbiany przez wielu produkt można nie tylko zwiększyć androgeny, ale także rozwinąć silne mięśnie. Lepiej gotować potrawy z chudego mięsa wołowego, drobiowego, które należy poddać odpowiedniej obróbce cieplnej.
2. Ryby i owoce morza zawierające cynk. Najbardziej przydatne pokarmy zwiększające testosteron u mężczyzn z tej grupy to ostrygi, łosoś, skorupiaki itp.
3. owoc, pomarańczowy, zielony i żółty. Posiadają bogaty skład witamin, który produktywnie wpływa na ilość testosteronu. Większość witamin znajduje się w owocach cytrusowych, brzoskwiniach, morelach, gruszkach itp.
4. warzywa które są bogate w łatwo przyswajalne minerały organiczne i witaminy. Aby to zrobić, warto jeść kapustę (działa zapobiegawczo na raka prostaty), pomidory, seler i egzotyczne awokado.
5. przyprawy- naturalne dodatki, które nie tylko poprawiają smak spożywanego dania, ale także podnoszą jego wartość odżywczą. Możesz podnieść poziom hormonu za pomocą kurkumy, kardamonu, kolendry, czerwonej papryki, mielonego czosnku i cebuli.
6. Zieleń, zwłaszcza pietruszka, szpinak, koperek, kolendra, rukola.
7. Orzechy (migdał, orzech).
8. Błonnik i zboża, czyli uwielbiane przez wielu mężczyzn zboża, takie jak gryka, jęczmień, proso. Uprawy zbóż poprawić krążenie krwi w okolicy narządów płciowych, eliminując w ten sposób ewentualne problemy z potencją.
9. Zioła- żeń-szeń, złoty korzeń, eleuterokok.
10. czerwone wino, które musisz pić nie więcej niż 50 ml dziennie.
11. Przydatny cholesterol, który znajduje się w mleku, kwaśnej śmietanie lub jajkach.

Norma androgenów może zostać zakłócona, jeśli dieta jest nieprawidłowa, niezrównoważona.

Aby temu zapobiec, oprócz powyższych produktów, konieczne jest posiadanie w codziennej diecie pewnej ilości fermentowanych produktów mlecznych, roślin strączkowych, jagód i suszonych owoców.

Blokuje produkcję szkodliwego dla androgenów cholesterolu, szybkich węglowodanów, z których pokarmy należy całkowicie wykluczyć z diety lub zminimalizować. Dotyczy to ciastek, bułek, białego pieczywa, czekolady, słodyczy. Soda, nienaturalne soki, fast food, a także chipsy, alkohol, majonez itp. należy usunąć z diety.

Przydatne ćwiczenia

Sposoby na zwiększenie męskiego hormonu testosteronu są niemożliwe bez ćwiczeń. Co najważniejsze, na produkcję męskich hormonów płciowych wpływają ćwiczenia siłowe, czyli ich prawidłowe i systematyczne wykonywanie.

Możesz zwiększyć testosteron za pomocą:

1. Wyciskanie na ławce w pozycji leżącej.
2. Martwy ciąg.
3. Przysiady z odważnikami lub hantlami.
4. Różne rodzaje pompek.
5. Podciąganie na drążku.
6. Ćwiczenia z hantlami.
7. Podnoszenie sztangi.

Ćwiczenia zwiększające poziom androgenów mogą być dynamiczne, mające na celu rozprowadzenie hormonu po całym ciele i statyczne, co pomoże zwiększyć produkcja testosteronu jądra.

Najprostszy zestaw ćwiczeń składa się z przysiadów skokowych, roweru, ruchów translacyjnych miednicy, ruchów obrotowych, ćwiczeń Kegla. Liczba powtórzeń to co najmniej 8 na 1 podejście.

Trening za każdym razem należy rozpocząć od rozgrzewki, która pomoże rozgrzać i przygotować mięśnie, stawy, tak aby w trakcie wykonywania ćwiczeń nie było bólu. Ćwiczenia należy wykonywać przynajmniej co 1-2 dni, każdorazowo zwiększając liczbę podejść. Możesz zrobić małą rozgrzewkę każdego ranka, nie ćwiczyć szybkiego biegania na krótkich dystansach.

W wolnym czasie, przynajmniej raz dziennie, ważne jest wykonywanie ćwiczeń Kegla. Pomogą w młodym wieku wzmocnić mięśnie dna miednicy, zwiększyć erekcję, pozwolą kontrolować proces wytrysku podczas stosunku.

U starszych mężczyzn takie ćwiczenia pomogą zapobiec nietrzymaniu moczu, czyli rozwojowi przedwczesnych zaburzeń erekcji.

Podczas treningu ważne jest monitorowanie oddychania i ogólnego samopoczucia. Jeśli występują problemy zdrowotne, w szczególności choroby serca lub naczyń krwionośnych, lepiej byłoby prowadzić zajęcia pod okiem specjalisty. Kompleksowe odżywianie, wraz z odpowiednimi ćwiczeniami, pomoże podnieść poziom testosteronu, poprawić sprawność fizyczną mężczyzny, sprawić, że stanie się bardziej pewny siebie, atrakcyjny i seksowny.

Nasi pradziadkowie wiedzieli również, jak zwiększyć produkcję hormonu testosteronu za pomocą środków ludowych, których receptury przetrwały do ​​​​dziś i nie straciły na aktualności.

Naturalne składniki często nie ustępują pod względem skuteczności leków, a jednocześnie są znacznie bezpieczniejsze dla organizmu, nie wymagają recepty i są tanie.

Najczęściej testosteron i potencję zwiększa się za pomocą miodu i orzechów. Aby przygotować miksturę, musisz posiekać jądra orzecha włoskiego, wymieszać z miodem, aby uzyskać gęstą masę i spożyć 1 łyżeczkę. rano, po południu i wieczorem.

Przy pomocy imbiru, który jest częścią wielu suplementów diety, można znormalizować poziom androgenów. Aby to zrobić, musisz wziąć korzeń rośliny, zmielić go i zaparzyć w proporcji 10 g produktu na 150 ml płynu. Gotowy bulion podaje się w infuzji przez około 4-6 godzin, po czym 50 ml przyjmuje się 3 razy dziennie.

Możesz zwiększyć poziom testosteronu za pomocą suszonych ziół, takich jak ziele dziurawca. Parzy się go wrzątkiem, a następnie pije zamiast herbaty. Oprócz dobrego wpływu na układ hormonalny składnik ten poprawia pracę narządów trawiennych, usuwa toksyny.

Lubczyk jest idealny do podniesienia poziomu hormonu (popularnie mówi się, że lubczyk jest przyzwyczajony do „dziewczęcej miłości”). Możesz kąpać się w tym zielu, zaparzyć w postaci stromego bulionu lub wypić 1 łyżeczkę. 3-4 godziny przez cały dzień.

Eleuterokok ma działanie tonizujące, pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Aby znormalizować tło hormonalne, 2,5 łyżki. l. sucha roślina zalać 250 ml alkoholu i nalegać przez 3 tygodnie. Gotowy napar należy przyjmować 25 kropli dziennie przez 4 tygodnie. Przed użyciem napar rozcieńcza się czystą wodą.

Szyszki chmielowe należy zalać wrzącą wodą i gotować przez 8 minut na małym ogniu. Po schłodzeniu gotowy produkt należy przyjąć 0,5 łyżki stołowej. rano i wieczorem.

Stosowanie tradycyjnej medycyny pomoże znormalizować poziom testosteronu w organizmie mężczyzny, wzmocnić układ odpornościowy i ogólnie wpłynąć na regulację procesy metaboliczne.

Jeśli takie fundusze zostaną wykorzystane w połączeniu ze zdrowym stylem życia, wysokiej jakości i prawidłowym odżywianiem, odpowiednią aktywnością fizyczną, regularnym stosunkiem seksualnym, wynik nie potrwa długo.

Naturalny wzrost testosteronu

Za libido (popęd seksualny) odpowiada nie tylko testosteron. Na przykład u kobiet pożądanie seksualne jest regulowane przez znacznie bardziej złożony zestaw interakcji hormonalnych i emocjonalnych. Ale u mężczyzn testosteron odgrywa kluczową, choć nie jedyną, rolę w pożądaniu seksualnym, a nowoczesny styl życia niekorzystnie wpływa na poziom testosteronu wystarczający do regularnego życia seksualnego.

Niedawno lekarze zaczęli mówić o dziwnych objawach w zachowaniu mężczyzn, które nazwali zespołem drażliwego mężczyzny (zespół drażliwego mężczyzny lub IMS). Zwykle zespół ten obserwuje się u mężczyzn w okresie andropauzy - okresu podobnego do tego u kobiet. W tym okresie zarówno mężczyźni, jak i kobiety stają się drażliwi, porywczy i agresywni. Wynika to z gwałtownego spadku poziomu testosteronu. Uważa się za normalne, jeśli andropauzę obserwuje się u mężczyzny w wieku 40-60 lat.

Niski poziom testosteronu występuje u co najmniej 12% mężczyzn, ale w ostatnich latach nastąpił wzrost liczby osób cierpiących na niedobór testosteronu w wieku 30 lat.

Spadek poziomu testosteronu wpływa nie tylko na popęd seksualny i stan psychiczny mężczyzny.
Niedobór testosteronu prowadzi do większego ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 i prawdopodobieństwa złamań kości.

W jednym z badań, 800 mężczyzn było obserwowanych przez lekarzy przez 50 lat. W rezultacie stwierdzono, że mężczyźni z najniższym poziomem testosteronu byli o 33% bardziej narażeni na śmierć z powodu różnych chorób w porównaniu do mężczyzn z najwyższym poziomem testosteronu.

Inne badanie wykazało, że mężczyźni z niedoborem testosteronu mieli o 88% wyższą śmiertelność niż mężczyźni z normalnym poziomem testosteronu.

Tak więc, jeśli mężczyzna doświadcza objawów IMS, zauważa przyrost masy ciała, zmęczenie, utratę masy mięśniowej, a co najważniejsze spadek pożądania seksualnego, to przyczyną najprawdopodobniej jest spadek poziomu testosteronu.

Oczywiście można skonsultować się z lekarzem i poddać się kuracji w celu sztucznego, np. zastrzyku, podniesienia poziomu testosteronu we krwi. Ale medycyna zaleca stosowanie aktywnego leczenia tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Lepiej nie eksperymentować z hormonami.

Ponadto, sztucznie podnosząc poziom hormonu płciowego, nie wyeliminujesz przyczyn jego spadku, a po zaprzestaniu stosowania leków hormonalnych poziom hormonu płciowego prawdopodobnie powróci do swoich poprzednich wartości.

Aby naturalnie podnieść poziom testosteronu, musisz zmienić swój styl życia i dietę.

1 Testosteron a otyłość.

Jedno z badań wykazało, że otyli dorastający chłopcy mają do 50% mniej testosteronu niż ich nieotyli rówieśnicy. Jednym z powodów może być to, że komórki tłuszczowe zawierają więcej aromatazy, enzymu przekształcającego testosteron w estrogen.

Niestety otyłość i niski poziom testosteronu wzmacniają się nawzajem, prowadząc do spirali przybierania na wadze i braku równowagi hormonalnej u mężczyzn. Jednak tę spiralę można odwrócić. Utrata wagi zwiększa poziom testosteronu, a testosteron pomaga w walce z otyłością!

2 Testosteron i dobry sen.

Inne badanie wykazało, że zaledwie jeden tydzień pięciu godzin snu każdej nocy obniża poziom testosteronu mężczyzny o 10-15%. Ponadto ważny jest prawidłowy tryb snu i czuwania. Wskazane jest pójście spać nie później niż o godzinie 11, aby w pełni przespać 7-9 godzin. Zależy to jednak od biorytmów każdego człowieka. Mówiąc najprościej, mężczyzna powinien.

Przy normalnym naturalnym funkcjonowaniu układu rozrodczego rano we krwi mężczyzny jest o 30 procent więcej testosteronu niż wieczorem. Dlatego utrata porannej erekcji jest sygnałem, że poziom testosteronu spada.

3 Testosteron i toksyny.

Unikaj toksyn, które niszczą Twoje libido. Niestety całkowite uniknięcie kontaktu z toksynami jest prawie niemożliwe. Aby to zrobić, konieczne jest osiedlenie się z dala od cywilizacji i życie tam z rolnictwa na własne potrzeby.

Jeśli jednak zostaną podjęte środki ostrożności, można zminimalizować narażenie na szkodliwe substancje.
Głównymi wrogami testosteronu są produkty chemiczne takie jak bisfenol A (BPA lub BPA), ftalany (plastyfikatory) i parabeny (konserwanty).

Te toksyczne substancje można znaleźć w produktach (kremy do golenia, płyny), kosmetykach, plastikowych pojemnikach, plastikowych zabawkach, syntetycznych materiałach budowlanych (wykładziny podłogowe, plastikowe rury), czyli we wszystkim, co produkuje przemysł chemiczny.

Dlatego, aby uniknąć wpływu takiej chemii na potencję, należy przestrzegać kilku zaleceń:

Nie kupuj żywności i napojów w plastikowych pojemnikach. A przynajmniej nie używaj ponownie plastikowych butelek i pojemników na żywność.

Przed zakupem artykułów spożywczych i artykułów gospodarstwa domowego sprawdź, czy nie ma szkodliwych substancji, takich jak bisfenol A, ftalany (plastyfikatory) i parabeny. Koniecznie przeczytaj dokładnie skład kremu, odświeżacza powietrza lub środka czyszczącego na etykiecie. Jeśli zawiera BPA, ftalany lub parabeny, nie kupuj tego produktu ani nie myj regularnie rąk po jego użyciu.

Na przykład obecność bisfenolu A (BPA lub BPA) w plastikowej butelce można rozpoznać po etykiecie. Wystarczy zwrócić uwagę na liczbę w trójkącie strzałek na dnie butelki lub na jej dnie. Jeśli liczba to 3 lub 7, lepiej nie kupować napojów w takiej butelce.

Nie podgrzewaj żywności ani napojów w plastikowych pojemnikach.

Witaminy i minerały, takie jak witaminy C, A, E i D, glicyna, cynk, resweratrol, tauryna, glutamina pomagają chronić organizm przed toksynami. Wspomagają detoksykację i usuwanie toksycznych substancji z organizmu. Dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały lub okresowe przyjmowanie złożonych preparatów witaminowych.

4 Testosteron i stres.

Stres jest jedną z przyczyn niskiego poziomu testosteronu we krwi mężczyzny.
Przyczyną spadku poziomu testosteronu w stresującym stanie jest brak równowagi hormonalnej, kiedy produkcja testosteronu spada na korzyść kortyzolu. Stres powoduje również produkcję aromatazy i 5-alfa reduktazy, dwóch enzymów rozkładających testosteron.

Dlatego jeśli masz nerwową pracę, złożone relacje w rodzinie z ciągłymi rozgrywkami, prędzej czy później podstępne hormony wykonają swoją pracę. Kilka lat życia w ciągłym stresie i zaburzeniach erekcji gwarantowane.

Najlepszym sposobem na pozbycie się stresującej kondycji jest sport i aktywność fizyczna.

5 Testosteron i sport.

Nie bez powodu eksperci nazywają testosteron hormonem, który uczynił człowieka z mężczyzny. Rzeczywiście, poziom testosteronu jest jednym z czynników odróżniających mężczyznę od kobiety. Rozsądny poziom aktywności fizycznej podnosi poziom testosteronu we krwi. Maszyny do ćwiczeń, trening siłowy, każda aktywność fizyczna wzmaga procesy metaboliczne w mięśniach, po czym testosteron we krwi jest w pełnym rozkwicie. Nic dziwnego, że impotencja dotyka przede wszystkim mężczyzn prowadzących siedzący, siedzący, a czasem „leżący na kanapie” tryb życia. Mężczyzna powinien dobrze się pocić, przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Warto zauważyć, że aktywność fizyczna daje maksymalny efekt podczas uprawiania sportu, jak mówią, bez fanatyzmu. Na przykład zawodowi sportowcy, powiedzmy kulturyści, są zmuszeni sztucznie zwiększać poziom testosteronu w celu budowania masy mięśniowej lub radzenia sobie z nierealistycznymi obciążeniami.

6 Testosteron i statyny.

Leki statynowe są powszechnie stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Wysoki cholesterol jest zdecydowanie zły. Jest przyczyną różnych chorób, takich jak miażdżyca, dusznica bolesna i inne groźne dolegliwości.

Jednak efektem ubocznym statyny jest hamowanie produkcji testosteronu w organizmie, ponieważ testosteron jest syntetyzowany w jądrach z cholesterolu.

Jak mówią ludzie: jedno traktujemy, drugie kaleczymy.

7 Testosteron i witaminy.

Witaminy A i E, minerały, cynk, selen są katalizatorami do produkcji testosteronu w organizmie. Niestety, w codziennym menu przeciętnego mężczyzny znajdują się głównie pokarmy, które są bardzo ubogie w te ważne pierwiastki śladowe lub są całkowicie nieobecne.

Dlatego, aby zwiększyć syntezę hormonu płciowego w organizmie, należy spożywać więcej marchwi i kapusty (witamina A), migdałów, nasion i orzechów (witamina E).

Cynk jest bardzo ważny dla produkcji testosteronu, gdyż jest jednym z kluczowych składników tego hormonu. Cynk przekształca żeński hormon estrogen w testosteron i zapobiega odwrotnemu procesowi. Pokarmy bogate w cynk obejmują ostrygi i owoce morza, wątrobę, drób, jajka, produkty mleczne, orzechy i nasiona.

Selen wchodzi w skład męskiego hormonu płciowego testosteronu. Występuje w dużych ilościach w czosnku, orzechach kokosowych, orzechach brazylijskich, brokułach, świeżych owocach morza, jajach i serze.

8 Testosteron a odżywianie.

Mięso to pokarm drapieżnika, samca. Ani jeden produkt nie da tyle cholesterolu – surowca do produkcji testosteronu.
Oliwa z oliwek stymuluje również syntezę testosteronu.
Olej rybi bardzo dobrze radzi sobie z różnymi stanami zapalnymi w organizmie, a procesy zapalne z kolei obniżają poziom testosteronu.

Kashi - kasza gryczana, proso, jęczmień, ryż. Zawarty w zbożach błonnik aktywuje krążenie krwi w narządach miednicy i jądrach, co pozytywnie wpływa na produkcję testosteronu.

Przyprawy hamują zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę.

Co należy wyeliminować z diety o niskim poziomie testosteronu?

Nie nadużywaj słodyczy i słoności, zrezygnuj z fast foodów, kofeiny, napojów gazowanych i majonezu.

9 Testosteron i złe nawyki.

Jeśli masz problemy z potencją z powodu niskiego poziomu testosteronu, hormonu płciowego, trzymaj się z dala od alkoholu. wpływa na układ hormonalny, powodując, że jądra przestają wytwarzać męski hormon. Picie alkoholu powoduje również produkcję hormonu stresu kortyzolu, który hamuje produkcję testosteronu. Ponadto alkohol wypłukuje z organizmu cynk.

W większym stopniu dotyczy to ulubionego napoju mężczyzn – piwa, które zawiera hormon żeński „antytestosteron” – progesteron. Jeśli musisz wybierać między piwem, wódką lub koniakiem, preferuj mocniejsze napoje.

W wielu badaniach klinicznych stwierdzono, że u mężczyzn, którzy systematycznie wypalali około paczki papierosów dziennie, poziom testosteronu jest zauważalnie niższy niż u osób niepalących. Wyciągnij własne wnioski.

10 Testosteron i słońce.

Naukowcy odkryli, że poziomy witaminy D i testosteronu u mężczyzn osiągnęły najwyższy poziom w miesiącach letnich i spadły zimą. Sekret polega na tym, że witamina D jest produkowana w organizmie pod wpływem światła słonecznego. Jednocześnie im ciemniejszy jest twój naturalny kolor skóry, tym dłużej musisz przebywać na słońcu. Osoby o jasnej karnacji potrzebują 15 minut dziennie na opalanie twarzy i dłoni.

Naukowcy twierdzą, że światło ultrafioletowe wpływa na gruczoły dokrewne i stymuluje produkcję hormonów płciowych. To właśnie promienie powodują, że nadnercza uwalniają w dużych ilościach hormony płciowe - androgeny. Te, które odpowiadają za podniecenie seksualne.

11 Testosteron i psychologia.

Produkcja hormonów przez organizm i stan psychiczny osoby są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład, gdy doświadczamy nagłego strachu lub podniecenia, poziom hormonu strachu, adrenaliny, gwałtownie wzrasta we krwi.

To samo można powiedzieć o hormonie płciowym, testosteronie. Podniecenie seksualne zaczyna się od naszego mózgu, a raczej od myśli o seksie. Mężczyzna kocha oczami i myśli o seksie mogą powstać np. po rozmowie z piękną dziewczyną. Nie ma nic nagannego w tym, że mężczyzna mający problemy z potencją przegląda magazyn dla dorosłych. Nawet prosta codzienna komunikacja z kobietami zwiększa wydzielanie testosteronu.

12. Testosteron i temperatura.

Przegrzanie jąder. Twoje jądra powinny być o kilka stopni poniżej temperatury ciała, w której naturalnie wytwarzają testosteron. Niezależnie od tego, czy nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, bierzesz długie gorące kąpiele, trzymasz laptopa na kolanach, czy robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, utrudnisz produkcję testosteronu.

Dziś sytuacja rozwija się w taki sposób, że wielu mężczyzn, często młodych, testosteron jest na dość niskim poziomie. Wynika to przede wszystkim ze złych nawyków i niewłaściwego stylu życia. Picie alkoholu, niewystarczający sen, palenie tytoniu, niezrównoważona dieta, minimalna aktywność fizyczna – wszystko to prowadzi do zmniejszenia produkcji hormonów płciowych i problemów zdrowotnych. Jak zwiększyć środki ludowe testosteronu u mężczyzn, zostanie omówione w tym artykule. Porozmawiamy o wszystkich naturalnych sposobach na zwiększenie ilości tego hormonu w organizmie.

Jak poziom testosteronu wpływa na zdrowie mężczyzn

Przy braku tego androgenu maleje popęd seksualny mężczyzny, spada siła i masa mięśniowa, nie ma drugorzędnych cech płciowych, pojawia się drażliwość i zmęczenie. Ponadto, jeśli nie stosuje się leków z niedoborem hormonów, które zwiększają testosteron, zaobserwuje się takie zjawiska, jak depresja, zmniejszona pamięć, zdolności umysłowe, koncentracja uwagi, zmniejszona witalność i ton, spowolnienie metabolizmu, co doprowadzi do wzrostu ciała tłuszcz. Teraz nie masz wątpliwości, że bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn?

Funkcje żywieniowe

Bez odpowiedniego odżywiania w ogóle można zapomnieć o tym androgenie. Produkcja hormonów to bardzo złożony proces, wymagający pracy wielu narządów, a do jego uruchomienia niezbędne są pewne składniki. Tak jak nie da się rozpalić ognia bez drewna opałowego, tak bez witamin i minerałów nie będzie możliwe zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie.

Wymagane produkty

Tak więc do syntezy tego androgenu należy kontrolować spożycie następujących użytecznych substancji:

Odpady

Wielu mężczyzn nie wie, jak zwiększyć poziom testosteronu, przez co używają wszystkiego. Jednak nie każda żywność jest pod tym względem przydatna. Konieczne jest odrzucenie absorpcji:

• Szybkie węglowodany (białe pieczywo, ciastka, słodycze, czekolada i inne słodkie produkty). Ich stosowanie wywołuje gwałtowny wzrost insuliny we krwi, a jak wiadomo, ta działa jak antagonista testosteronu, dlatego obniża jego poziom.
• Tłuste jedzenie. Nadwaga jest wrogiem androgenów, a spożywanie nadmiaru tłuszczu powoduje, że jest on odkładany w organizmie w rezerwie.
• Napoje gazowane i gazowane. Zawierają dużo cukru i generalnie są niezdrowe.

Jak zwiększyć ludowe środki testosteronu u mężczyzn?

Ludzie w naszych czasach zapomnieli o naturalnych lekach i coraz częściej sięgają po leki syntetyczne. Mężczyźni przyjmują leki podnoszące testosteron, choć sama natura daje nam szereg ziół, które mogą wpływać na poziom tego androgenu. Na przykład roślina Tribulus terrestris. Jego dobroczynne właściwości dostrzegano już od czasów starożytnych. Trawa rośnie w klimacie tropikalnym i umiarkowanym, zwiększa zawartość męskiego hormonu poprzez zwiększenie produkcji luteotropiny (LH), która sygnalizuje syntezę testosteronu. Na bazie tej rośliny powstały różne preparaty farmaceutyczne, np. Tribestan. Są często używane przez sportowców w celu poprawy wyników.

Inne leki naturalne

Ale stosowanie zioła Tribulus terrestris nie jest jedynym sposobem na zwiększenie testosteronu u mężczyzn za pomocą środków ludowych. Żeń-szeń zwiększa również produkcję hormonu, zwiększa również liczbę plemników oraz pozytywnie wpływa na potencję. Wskazane jest stosowanie tej rośliny w przypadku niepłodności męskiej, a także w celu zwiększenia energii i witalności organizmu. Innym ważnym działaniem żeń-szenia jest zwiększenie uwalniania endorfin i kontrola syntezy hormonów stresu. Jest to bardzo ważne, ponieważ stres wytwarza kortyzol, wroga testosteronu. Ziele należy przyjmować jako nalewkę, szczególnie jesienią i zimą.

Inną rośliną podobną do żeń-szenia o właściwościach leczniczych jest Eleuterokok. Zwiększa funkcję gonad, sprawność umysłową i fizyczną, normalizuje zawartość cukru i cholesterolu we krwi, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa metabolizm. Eleutherococcus może być stosowany w postaci, również w aptekach sprzedawany jest w postaci tabletek.

Normalizacja wagi

Nie wystarczy wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu za pomocą środków ludowych u mężczyzn. Stosowanie nalewek ziołowych najprawdopodobniej nie przyniesie pożądanego rezultatu, jeśli dana osoba ma imponującą masę ciała. Ludzie z nadwaga mają niski procent androgenów, a faktem jest, że nie musisz nawet wykonywać testów. Faktem jest, że nagromadzona tkanka tłuszczowa przekształca męskie hormony w żeńskie (estrogen), a im wyższy poziom estrogenu, tym niższy poziom testosteronu. Dlatego tak ważna jest aktywność fizyczna. Umiarkowane ćwiczenia mające na celu trening dużych mięśni dadzą wzrost androgenów. I nie będziesz potrzebować żadnych leków zwiększających testosteron. Jednak najważniejsze we wszystkim jest obserwowanie środka, nie można z tym przesadzić, w przeciwnym razie można uzyskać odwrotny efekt.

Cechy treningu siłowego

Trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę: rozgrzewka - 10-15 minut, trening siłowy - 45-50 minut. W sumie powinieneś ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami potrzebujesz przynajmniej jednodniowej przerwy, aby przywrócić siłę i mięśnie ciała. Wyciskanie na ławce stojąc i leżąc, przysiady, martwy ciąg – to podstawowe ćwiczenia siłowe, które pozwalają zwiększyć poziom testosteronu. Waga muszli powinna być taka, aby można było wykonać maksymalnie 8-10 powtórzeń. Po raz kolejny zwracamy uwagę na to, że należy trenować duże grupy mięśniowe: nogi, plecy, klatkę piersiową. Da to zauważalny wzrost tła hormonalnego. Aktywne ćwiczenia na łydki, triceps, brzuch, bicepsy, przedramiona itp. nie przyniosą Ci pożądanego poziomu androgenów.

Leki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Oczywiście zaleca się zwiększenie zawartości hormonu płciowego w sposób naturalny: poprzez stosowanie środków ludowych, prawidłowe odżywianie, ćwiczenia. Jeśli wszystkie te działania nie przynoszą rezultatów, możesz zastosować leki, które wywołują efekt androgenny. Należy jednak pamiętać, że ta metoda nie jest najlepsza. Przyjmowanie takich leków jest obarczone negatywnymi konsekwencjami.

Tak więc wśród środków, które zwiększają się, najbardziej popularne są „Testosteron enanthate” i „Andriol” (undekanian testosteronu). Pierwszy lek jest produkowany w różnych krajach i może mieć różne nazwy farmaceutyczne: Testo Enant (Włochy), Testoviron Depot (Hiszpania), Testosteron Depot (Jugosławia) itp. Wykazuje zarówno właściwości androgenne, jak i anaboliczne (zwiększa siłę i masę mięśniową), dlatego jest używany przez ciężarowców, kulturystów i innych sportowców zaangażowanych w trening siłowy. Przyjmowaniu leku mogą towarzyszyć działania niepożądane: rozrost gruczołów sutkowych, pojawienie się trądziku, zmniejszenie spermatogenezy, zanik jąder. W związku z tym, że testosteron w sposób sztuczny dostaje się do organizmu, zaburzona zostaje jego naturalna synteza, czyli upośledzona jest praca przysadki mózgowej.

Lek „Andriol” ma znacznie mniejszą liczbę negatywnych skutków, charakteryzuje się łagodnym działaniem androgennym i prawie nie hamuje produkcji własnego testosteronu. Ale jednocześnie ten środek nie przynosi takiego wzrostu hormonu, jak, powiedzmy, testosteron Enanthate.

Testosteron jest głównym męskim hormonem. To on w dużej mierze kształtuje abstrakcyjne pojęcie „męskości” zarówno w wyglądzie, jak i zachowaniu mężczyzny. Mówią „prawdziwy samiec”, mają na myśli „testosteron wychodzi poza skalę”. Rozbudowane mięśnie, pewność siebie i swoje działania, bystrość i szybkość myślenia w każdej, nawet najbardziej niestandardowej sytuacji – to wszystko dzięki Niemu.

Według wielu zweryfikowanych badań, od około 30 roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna powoli, ale zdecydowanie spadać.

Nie trzeba opisywać konsekwencji takiej dynamiki. Doskonale rozumiesz, o co toczy się gra.

Istnieją skuteczne metody medyczne, ale nie wolno nam o nich mówić, bo takie rzeczy robi się tylko za zgodą i pod nadzorem odpowiedniego specjalisty.

Jednak w celu zapobiegania warto zwrócić się do bardziej miękkich, naturalnych i bezpieczniejszych sposobów na zwiększenie i utrzymanie tego hormonu na normalnym poziomie.

1. Pozbądź się nadwagi

Mężczyźni z nadwagą statystycznie mają niższy poziom testosteronu, a drugi fakt tutaj jest konsekwencją pierwszego. Pozostawienie zbędnych kilogramów prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, a w połączeniu z ogólną poprawą kondycji organizmu uzyskuje się niesamowicie silny pozytywny efekt.

Istnieją dziesiątki odpowiednich metod, które odpowiadają na pytanie „”. Ogólnie rzecz biorąc, strategia odchudzania jest taka sama: mniej słodyczy + kontrola kalorii + aktywność fizyczna.

2. Intensywny trening + przerywany post

Połączenie krótkich, intensywnych treningów i okresowego postu podnosi poziom testosteronu u mężczyzn i zapobiega ich upadkowi.

Jednocześnie obserwacje mężczyzn, którzy skupiają się na treningu aerobowym i długotrwałym, ale wymierzonym, nie wykazały wzrostu poziomu tego hormonu.

Istnieje niezliczona ilość różnych odmian intensywnych treningów. Aby rozpocząć, możesz zbudować lekcję w ten sposób:

1. Dokładna rozgrzewka - 3 minuty (wymagane!).
2. Najtwardsze i najintensywniejsze tempo z podejściem trwającym 30 sekund, prawie do porażki.
3. Odzyskiwanie w ciągu 90 sekund.
4. Powtórz drugi i trzeci punkt siedem razy.

Jak widać, ten trening trwa tylko 20 minut (75% czasu to odpoczynek i regeneracja, a intensywna praca to tylko 4 minuty), ale daje niesamowity efekt.

Zwróć należytą uwagę na rozgrzewkę. Wybuchowy start jest niebezpieczny z obrażeniami. Ciało powinno być ugniatane, rozciągnięte, dobrze rozgrzane.

Ta taktyka ma zastosowanie na ogromnej liczbie symulatorów, podczas ćwiczeń ze sztangą i hantlami, biegania i pływania.

Okresowy post koryguje tło hormonalne, przyczyniając się do produkcji większej ilości testosteronu i utraty nadmiaru tłuszczu.

Niestety zbyt częste i przedłużające się uczucie głodu wywołuje negatywny efekt, obniżając poziom testosteronu, dlatego koktajle proteinowe można dodawać do swojej diety po każdym treningu.

Połączenie tych technik daje dość wyraźny efekt, a jako bonus osoba otrzymuje bardziej smukłe, muskularne i stonowane ciało.

3. Utrzymuj spożycie cynku

Przestrzeganie normy cynku jest ważne nie tylko dla zwiększenia, ale także utrzymania poziomu testosteronu. Liczne badania wykazują znaczny wzrost tego hormonu już po sześciu tygodniach, pod warunkiem, że osoba z początkowo niskim poziomem testosteronu zawiera w diecie wystarczającą ilość cynku.

Najlepszym sposobem na spełnienie normy cynku jest odpowiednia żywność. Pokarm bogaty w białko. Mięso, ryby, mleko, sery, rośliny strączkowe, jogurt naturalny, kefir.

Stosując multiwitaminy lub inne sztuczne suplementy cynku, zwróć uwagę na limity ustalone przez władze zdrowotne. W Europie dla dorosłych mężczyzn limit wynosi 25 mg dziennie, a zalecana ilość to 11 mg dziennie.

4. Trening siłowy

Oprócz intensywnych treningów istnieje jeszcze inny rodzaj treningu, który znacząco stymuluje produkcję testosteronu – trening siłowy. Dopóki wykonujesz trening siłowy z odpowiednią intensywnością, poziom testosteronu wzrośnie.

Kluczową zasadą treningu siłowego jest: mniej powtórzeń, więcej ciężarów, więcej ćwiczeń złożonych. Takie zajęcia wymagają odpowiedniego przygotowania i wprawy, dlatego nie spiesz się z położeniem się pod 100-kilogramową sztangą.

Inną opcją, która pozwala uzyskać pożądany efekt przy mniejszej wadze, jest spowolnienie negatywnej fazy ćwiczenia lub ogólnie spowolnienie całego ćwiczenia, czyli zarówno fazy negatywnej, jak i pozytywnej.

5. Witamina D

Przypuszczalnie witamina D wpływa również na poziom testosteronu. Wykazano, że suplementacja witaminą D zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn z nadwagą.

…problemy z pozyskiwaniem witaminy ze światła słonecznego mogą mieć osoby ciemnoskóre, otyłe, starsze, a także zakrywające kończyny ubraniem. Aby zapewnić normalną dawkę witaminy konieczne jest przebywanie z kończynami wystawionymi na działanie promieni słonecznych w południowym słońcu (między 10.00 a 15.00) co najmniej dwa razy w tygodniu. Osobom o jasnej karnacji wystarczy 5-minutowe opalanie...

Jak widać, problemem jest również nadwaga. Kolejny powód do myślenia.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla dorosłych wynosi 600 IU.

6. Zminimalizuj stres

Pod wpływem silnego, długotrwałego stresu organizm wytwarza kortyzol, który faktycznie blokuje działanie testosteronu. Tak działa nasze ciało i nic nie możesz na to poradzić.

W dzisiejszym świecie permanentnej depresji i chronicznego stresu (a więc przy stale podwyższonym poziomie kortyzolu) działanie testosteronu jest blokowane zbyt często i mocno, czego absolutnie nie chcemy.

Źródło zdjęcia: USA Army Korea (Historical Image Archive) przez Compfight

Na Lifehackerze znajdziesz wiele artykułów o skutecznych metodach walki z depresją. Być może medytacja lub joga mogą pomóc.

7. Ogranicz lub wyeliminuj cukier z diety

Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, testosteron zaczyna spadać. Zakłada się, że insulina obniża poziom testosteronu. W każdym razie nadużywanie słodyczy prowadzi do otyłości, więc ta rada jest przydatna w taki czy inny sposób.

Według badań przeciętny obywatel USA spożywa 12 łyżeczek cukru dziennie. Oznacza to, że w swoim życiu zje 2 tony cukru.

Szybkie węglowodany znajdują się nie tylko w. Makaron, wyroby piekarnicze (także pizza, tak) - wszystko to należy spożywać bardzo ostrożnie.

8. Jedz zdrowe tłuszcze

„Zdrowy” to nie tylko wielonienasycone tłuszcze. Faktem jest, że nasz organizm wymaga również pewnej ilości tłuszczów nasyconych, ponieważ biorą one udział w syntezie testosteronu. Plan żywieniowy, w którym tłuszcz (głównie pochodzenia zwierzęcego) stanowi mniej niż 40% energii otrzymywanej z pożywienia, w przypadku mężczyzn prowadzi do spadku poziomu testosteronu.

Źródło zdjęcia: Proszę o kolejny kufel… przez Compfight

Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje tłuszczów nasyconych ze źródeł roślinnych i zwierzęcych.

9. BCAA

Oprócz koktajli proteinowych omówionych w drugim akapicie okresowego postu, dla mężczyzny, który jest aktywny w sporcie, przydatne będzie zwiększenie ilości otrzymywanych BCAA. Te niezbędne dla człowieka aminokwasy można znaleźć w zwykłej żywności (na przykład w serze jest dużo leucyny), a także w specjalnych suplementach.

Nie traktuj żywienia sportowców negatywnie. W rzeczywistości wysokiej jakości dodatki to prawie czysty produkt, bez zanieczyszczeń i jakichkolwiek nieprzyjemnych rzeczy.

Przy wystarczającej podaży aminokwasów w organizmie przyczyniają się do stworzenia prawidłowego środowiska anabolicznego. Właśnie tego potrzebujemy.