Kiedy wstać z łóżka. Dzień dobry! Jaki napój pić rano
Z każdym rokiem organizm ludzki odczuwa dolegliwości i często zaczyna się poważna choroba. Nigdy nie jest za późno na odzyskanie radości życia, wszystko jest w naszych rękach. Dokonujmy uczciwej i uczciwej samooceny.
Rano wstajemy z łóżka i podchodzimy do lustra. Oceniaj siebie krytycznym okiem. Czy jesteś zadowolony ze swojego ciała? Czy Twój brzuch jest uniesiony, czy ramiona nie są opuszczone, czy plecy są proste? Być może rzuca się w oczy nadwaga lub odwrotnie, szczupłość? Jakie emocje wyraża twarz i spojrzenie? Szczerze mówiąc, najprawdopodobniej zawsze będzie w nas coś, co nam nie będzie odpowiadać.
Nasze zdrowie zależy całkowicie od stan wewnętrzny, z naszego otoczenia do otaczającego świata i nas samych. Pomóc może tylko pozytywne nastawienie do siebie, otaczającego Cię świata i codzienna praca nad sobą pozytywny efekt w mózgu, pomoże Ci znaleźć Święty spokój. Trzeba starać się, aby każdy dzień był szczęśliwy.
Bardzo często człowiekowi się nie udaje, wszystko wymyka się spod kontroli. Naukowcy od dawna udowodnili, że aby dzień był szczęśliwy i udany, należy prawidłowo wstawać. Aby czuć się pewnie i energicznie przez cały dzień, czy musisz wiedzieć, jak prawidłowo wstawać z łóżka?
Zadzwonił budzik, nie spieszy nam się z wyskakiwaniem z łóżka. Przejście z fazy snu do stanu czuwania powinno być prawidłowe i niespieszne. Co oznacza ten sen? W stanie snu procesy metaboliczne zwalniają, nerwy nasilają się. Udowodniono, że kiedy człowiek śpi, mózg zaczyna przetwarzać materiał otrzymany w ciągu ostatniego dnia. Zmiany w wydajności zachodzą podczas snu układu sercowo-naczyniowego, przepływ krwi zwalnia, kręgosłup się kurczy. Naszym celem jest przygotowanie wszystkich układów organizmu do pracy w ciągu dnia i musi to być wykonane prawidłowo.
Dla zdrowa osoba będzie użyteczne proste ćwiczenia i rozciąganie. Prawie wszystkie narody mają swoje własne prawidłowe rytuały wstawania z łóżka.
Więc obudziłeś się i wstałeś z łóżka. A teraz właściwa i zrozumiała rada.
- Przede wszystkim uśmiechnij się. Życzę wszystkim, których znasz i nieznajomi dobroć, miłość, pokój.
- Leżąc w łóżku, na plecach, pocieraj dłonie, delikatnie masuj ramiona od dłoni w górę, dokładnie pocieraj uszy wyobrażając sobie, że myjesz twarz, gładź brzuch okrężnymi ruchami. Wyobraź sobie, jak każda komórka Twojego ciała jest wypełniona świeżością i wigorem.
- Leżąc na plecach, odsuń poduszkę, unieś ręce za głowę, wyprostuj nogi w ten sam sposób, zaczynając od prawej nogi. Przytrzymaj nogę w tej pozycji przez około 5 sekund i rozciągnij drugą nogę. Zrób sobie przerwę, a następnie rozciągnij obie nogi razem. Powtórz ćwiczenia maksymalnie trzy razy.
Dobre rozciągnięcie złagodzi senność i zmęczenie, wzmocni kręgosłup i normalizuje krążenie krwi.
Regularne wdrażanie tych prostych zasad i samodyscyplina pomogą Ci prawidłowo wstać z łóżka.
Nie bądź leniwy, a już niedługo będziesz mógł poczuć przypływ witalność, każdy dzień będzie radością, Twoje samopoczucie poprawi się.
Przykładowy prawidłowa rutyna dzień mógłby wyglądać mniej więcej tak:
- Budzimy się ze snu i uśmiechamy się. Wymagana jest postawa pozytywnych emocji.
- Rozciągamy się 4-5 razy.
- Następnie automasaż dłoni, twarzy, szyi, uszu, głowy, brzucha.
- Oddychanie brzuchem wykonujemy 5 razy (to samo robimy przed posiłkami w ciągu dnia).
Leżąc w łóżku, wykonaj następujące ćwiczenie:
Ćwicz bez wstawania z łóżka
Leżąc na plecach, chwyć prawą zgiętą nogę za kostkę, Górna powierzchnia Dociskamy uda do brzucha. Skupiamy się na prawa strona brzuch. Pozostajemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. To samo robimy z lewą nogą. Naciskamy obie nogi, próbując dotknąć kolanami brodą lub czołem. Koncentrujemy uwagę na okolicy pępka, pozostajemy w tej pozycji przez 5 sekund, opuszczamy nogi i relaksujemy się. Ćwiczenie powtarzamy maksymalnie 3 razy. Nie przemęczaj się, jeśli czołem lub brodą nie możesz sięgnąć do kolan. W miarę wykonywania ćwiczeń kręgosłup stanie się bardziej mobilny.
Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie pleców, eliminuje wzdęcia, poprawia trawienie i ma pozytywny wpływ na stawach biodrowych.
- Następnie wstajemy z łóżka, małymi łykami, na pusty żołądek, popijamy 1-1,5 szklanki wody.
- Opróżniamy jelita.
- Wykonujemy procedury wodne: umyj zęby, przepłucz nos i gardło osoloną wodą, weź prysznic.
- Do szerokiej misy wsypujemy drobne kamyczki i chodzimy po nich boso przez kilka minut.
- Zwracamy uwagę na odżywianie: nie przejadamy się, dokładnie przeżuwamy jedzenie, jedzenie powinno być proste, ale świeżo przygotowane, dieta musi uwzględniać owoce, warzywa (w większości surowe), dania zbożowe. Nie należy popijać jedzenia; w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami, można pić kilka łyków wody co pół godziny.
- Więcej jest na świeże powietrze, chodzić.
- Idź spać przed północą (najlepiej 2-3 godziny wcześniej). Wstań wcześnie - o 5-6 rano.
- Rozwijaj w sobie cierpliwość i hojność.
Schemat ten można przyjąć za podstawę, można w nim wprowadzać zmiany i uzupełnienia, w zależności od osobistych możliwości, dobrego samopoczucia i wieku.
Poziom trudności: Łatwy
1 krok
Zazwyczaj dana osoba potrzebuje 8-9 godzin. Czas ten można łatwo skrócić do 5 godzin, niezależnie od tego, jak szalenie może to zabrzmieć. I w jednostki specjalne, w wojsku itp. Według specjalnego systemu wojskowego czas ten zostaje skrócony do trzech. To trudne, przywilej fachowców wymaga zapewne stanowiska koszarowego. Ale my zwykli ludzie, zatrzymajmy się o piątej. Aby to zrobić, po prostu idź spać pięć minut później każdego dnia. Zatrzymaj się za każdym razem, gdy poczujesz, że brakuje ci snu, ale nie wydłużaj czasu snu. Jak w przedszkole, ściśle przestrzegaj reżimu. Dwa lub trzy miesiące takiego szkolenia, a sam będziesz zaskoczony, jak łatwo to wyszło.
Krok 2
Aby lepiej spać, rób to w nocy zimny i gorący prysznic. Nie ciepły, gorący i nie lodowaty (najprawdopodobniej nie jesteś morsem), po prostu kontrastujący. Tej procedury Uspokoi Cię i uwolni od przynajmniej fizycznego dyskomfortu w postaci brudu i potu.
Najkorzystniej jest leżeć na plecach, nie utrudnia to oddychania i pracy serca. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zasypiania na boku lub brzuchu, poświęć kilka dni, aby przyzwyczaić się do innej pozycji podczas zasypiania – na plecach. Gdy tylko wynik zostanie osiągnięty, od razu zauważysz, o ile mniej będziesz chciał leżeć w łóżku rano po przebudzeniu
Krok 3
Świetnie, teraz możesz myśleć. Teraz, aby złagodzić chęć natychmiastowego położenia się do łóżka, wypij szklankę zimna woda, który przygotowałeś wczoraj wieczorem na szafce nocnej. Dźwięk przebiegał po ciele lekkimi krokami. Szybko włącz swój magnetofon (komputer, stereo, radio) i ciesz się płynącą stamtąd głośną, zapalającą muzyką! Podejdź do lustra, spójrz na swoją zaspaną twarz i uśmiechnij się do siebie poprzez zasłonę zanikającego snu. Dzień należy zaczynać od uśmiechu.
A teraz wstań i poćwicz trochę - rozciągnij zmęczone mięśnie. Zacznij od masażu twarzy, a następnie pełny program– szyja, ramiona, ramiona itp. Aby nie tylko się obudzić, ale także poprawić swoje zdrowie, musisz wykonywać wystarczająco długie ćwiczenia przez 15-30 minut, z pełnym pełny kompleksćwiczenia. Idealna opcja- Jest to bieg po ulicy, około 2-5 km, ze stopniowym zwiększaniem dystansu i prędkości. Na ulicy - ćwiczenia siłowe. Jeśli w pobliżu znajduje się zbiornik wodny, możesz popływać... Straszne? OK, trzymajmy się czegoś prostego.
Gdy tylko skończysz uprawiać sport, biegnij pod prysznic, zacznij od chłodnego, stopniowo zmieniając się w kontrastowy. To powinno całkowicie zmyć z Ciebie resztki snu, a Ty będziesz mógł iść do pracy lub nauki w dobrym, pogodnym nastroju.
Cóż, to wszystko, przyjemnych snów i łatwych przebudzeń! Powodzenia!
- Nigdy nie bierz na noc żadnych środków pobudzających. sen w fazie REM. Wyrzuć wszystkie tabletki i leki na bezsenność. Jeśli jesteś zestresowany, wypij najwyżej nalewkę z serdecznika lub mięty. I pod żadnym pozorem nie pij alkoholu, bo inaczej z wiadomych powodów po prostu nie będziesz chciał rano wstać.
- Ogólnie rzecz biorąc, świetnie jest, jeśli otworzysz okno, nawet zimą. Powietrze w pomieszczeniu powinno krążyć i być nasycone świeżym tlenem, dostarczając mózgowi jak najwięcej substancji odżywczych. Ale nie przesadzaj, aby następnego ranka nie obudzić się z katarem lub kaszlem.
- Nie należy też owijać się zbyt ciasno kocem, który swoją drogą powinien być lekki, ale pojemny. Im mniej ubrań masz na ciele, tym lepiej, więc spróbuj porzucić zwykłą piżamę. Lekarze twierdzą, że człowiek budzi się znacznie szybciej i łatwiej, jeśli stopy są lekko chłodne – to znaczy poza kocem.
- I pamiętaj(!), przed pójściem spać nie obciążaj się problemami, pomyśl o czymś przyjemnym, o rodzinie, przyjaciołach i radościach, które przyniesie jutro.
lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?
„nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH.”
SOJOB YRPIPTULBS
YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.
h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE O:
„KHMSCHCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNKH DOA.”
„VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY PUEZPDOSYI KSIĘGOWOŚĆ.”
„PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY”
NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP” V" reTCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " B».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBЪB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS ЪB VPMSHYEE. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNH.
o BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, J U RPNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.
rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
PYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHMUS, MEZ, KHUOKHM. rPFFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY ŚPIEWAJ RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF ŚPIEWAJ VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL:)
VE UFTBIPC I UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: „OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?” OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH I CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. CHSHLMAYUBEFE. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDPK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDIMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), UBCHPDYFE VKHDIMSHOIL O 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YFP URIFE. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFChPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.
xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMELBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB CHCHCHKDEFE YI CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDIFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP bFPZP EE OE CHSHFYTBFSH) Y ZHZHELF CHSH RPMKHUYFE FPF CE: VPDTSEEE PEHEEOYE IPMPD OPK CHMBZY O MYGE.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y VEVPMEOOOE K RPMKHYUBFSH FPF LZHZHELF, LPFPTSCHK CH BN OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsYCHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, TAK, MPRBFLY. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.
ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB – UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS O OUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />
|
„Emocje biorą się z ruchu”. |
lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH „b”. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. reTEEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESCHOSCHI ZHIJYUEULYI OBZTHPL. hBYY NSCHHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI KHRTBTSOOEOSI. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. ъDEUSH TSE SOBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKIE CHTENS.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY PRZEZ FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ЪBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSAYK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE „LPOFTBUFOSHCHK DKHY” OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOKHA CHPDH. UFTBIOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE „LPOFTBUF” POBYUBEF PFOPUYFEMSZOKHA CHEMYYYOHH. np. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. O LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:
dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. np. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS O RTPFYCHPRMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHCHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF KhCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
huUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPIMY CH DKHY:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSH CHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU O ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
o LFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:
UETZEK RJYEF:
|
h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB O RTYTPDE? |
OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. np. DBCHMEOJE O OBU NPJZ OBNOPZP OJCE. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHEN ChPЪDHIE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.
UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF O LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH EDEMA, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B B CH EDEMA, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.
YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
z TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL.
z CHSHCHVYTBA FTY FENCH. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH Yueteb CHSHCHHRHUL.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? ъБВШЧМЯ? oE KHURECHBEFE? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.
rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.
Właściwy początek dnia to klucz do dobrego nastroju i powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach. Dowiedz się dlaczego etnonauka radzi wstawać na prawą nogę i jaki napój pić rano, żeby mieć siły.
Wszyscy pamiętają powiedzenie „zacząć na złej stopie”. Znajduje to odzwierciedlenie w mądrość ludowa zgodnie z którą należy poprawnie rozpocząć dzień. Jeśli chcesz być pozytywny o poranku i maksymalnie wykorzystać swoją pracę, skorzystaj proste wskazówki- darmowy i skuteczny.
Nauka prawidłowego wstawania z łóżka
Jeśli chcesz zwiększyć witalność rano, a następnie po przebudzeniu wykonaj następujące ruchy. Powoli mrugnij oczami i jednocześnie opuść palce u nóg. Następnie ugnij kolana, ponownie je wyprostuj i powtórz ćwiczenie trzy do czterech razy.
Następnie powoli przewracaj się z boku na bok i dopiero gdy poczujesz przypływ sił, zacznij wstawać. Lepiej będzie, jeśli obok łóżka będzie miękki dywanik. Opuść na nią nogi i wyciągnij ręce do góry. Wyobraź sobie, jak słoneczna, pozytywna energia przenika do Twojego ciała poprzez opuszki palców. Teraz możesz wstać. Rozpocznij ruch prawą stopą. Według znaków obiecuje to szczęście i dodaje energii życiowej.
Popularne porady dotyczące prawidłowego wstawania z łóżka uzasadnienie medyczne. W końcu, jeśli nagle wyskoczysz z łóżka zaraz po śnie, nastąpi skok ciśnienie krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia.
Dlaczego musisz brać prysznic rano?
Przede wszystkim musisz naładować zimną bieżącą wodę pozytywnymi informacjami. Otwórz kran i napełnij pojemnik wodą. Przejdź przez nią trzy razy i powoli umyj twarz.
Lepiej będzie, jeśli najpierw wlejesz schłodzony napar do wody: zaparz 100 gramów na litr wody rumianek farmaceutyczny i 100 gramów babki lancetowatej. Następnie należy wziąć prysznic i na koniec wylać na siebie naładowaną wodę z pojemnika. Zmyje całą negatywność i koszmary, jeśli miałeś taki sen.
Co więcej, prysznic nie musi być kontrastowy. Aby zachować dobry nastrój o poranku, woda może mieć dowolną temperaturę.
Jaki napój pić rano
Dużo uwagi Rady ludzi skupiają się na tym, jaki napój należy przygotować rano, aby ożywić cały dzień. Do herbat tonikowych zalicza się klasyczną czarną herbatę z dodatkiem ziół leczniczych.
Do przygotowania będziesz potrzebować mieszanki owoców róży, trawy cytrynowej, mięty, liści porzeczki i koniczyny. Musisz wziąć 100 gramów każdego składnika i przenieść go. Dodaj szczyptę do imbryka z czarną herbatą. Napój ten pomoże uregulować ciśnienie krwi, złagodzić objawy zmęczenia i pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu jako całości.
Od czasów starożytnych rady ludowe jak prawidłowo rozpocząć dzień, obejmowało dużo treningu psychologicznego. W sercu każdego z nich znajduje się prosta modlitwa skierowana do Boga: „Panie, ześlij mi siłę, szczęście i zdrowie! Niech ten dzień będzie radosny i przyniesie same dobre rzeczy! Amen". Bądź zdrowy i optymistyczny i nie zapomnij nacisnąć przycisków i
03.08.2015 10:00
Najbardziej dokucza depresja współcześni ludzie. Załamanie nerwowe zatruwa życie i może się w niego rozwinąć poważna choroba. Dowiedz się jak...
Poranne wstawanie z łóżka powinno być dla nas małym, ale bardzo ważnym rytuałem. Przecież pierwszy kwadrans po przebudzeniu wpływa na nasz nastrój na cały dzień.
Dlatego dla naszego dobra spróbujmy nauczyć się prawidłowo wstawać z łóżka
Czego unikać:
* Szybka zmiana pozycji - z poziomej na pionową. Serce nie ma wtedy wystarczająco dużo czasu, aby dostosować się do nowej „dynamiki krwi” i dlatego natychmiast znajdujemy się w stanie przejściowym wysokie ciśnienie krwi. Jeśli stan twojego serca i naczynia krwionośne i jest to dalekie od ideału, mogą wystąpić nudności, zawroty głowy, a nawet omdlenia! Niezależnie od tego, o której godzinie wstajemy, najpierw musimy usiąść na brzegu łóżka przez dwie, trzy minuty, a następnie opuścić stopy na podłogę.
* Stanie z lewą nogą. Nie ze względu na znak, ale z powodu asymetrycznego i ostrego ruchu (tak jak np prawa noga) może powodować ból w dolnej części pleców, szczególnie jeśli towarzyszy mu silne zgięcie ciała – nieprzygotowanego i wciąż odrętwiałego od snu. Na przykład szukasz kapci, które szczęśliwie „uciekły” pod łóżko i jednocześnie zablokowały jeden z kręgów. W szczególnie poważnych przypadkach nie można nawet wyprostować się z powodu silny ból z powrotem. Dlatego wieczorem umieść kapcie w pobliżu łóżka – tam, gdzie zwykle kładziesz stopy po przebudzeniu.
* Natychmiast wykonaj poranne ćwiczenia. W przeciwnym razie zarobisz na kolejny poranny stres. Nie należy wykonywać aktywnych czynności bezpośrednio po przebudzeniu. ćwiczenia fizyczne
Przede wszystkim należy przyzwyczaić ciało do pozycji pionowej, następnie prostymi ruchami przyzwyczaić ciało do zmienionej sytuacji. Z tego samego powodu nie zakładaj od razu rajstop czy spodni, a jeśli się spieszysz, rób to na siedząco. Najlepsze poranne ćwiczenia Do pracy będzie półgodzinny spacer, a przed obiadem lepiej wykonać ćwiczenia fizyczne.
* Lokalizacje w pobliżu Otwórz okno, zwłaszcza zimą. Powietrze, którym oddychasz, powinno mieć temperaturę pokojową, jak czerwone wino. A nagłe wdychanie mroźnego lub zimnego powietrza zaraz po przebudzeniu jest po prostu szkodliwe.
Idealny podnośnik
Powinieneś przygotować się na to poprzedniego wieczoru. Nakryj stół do śniadania, ułóż naczynia, przygotuj ubrania na poranek i potrzebne dokumenty. W ten sposób również zaoszczędzisz kilka minut i bez pośpiechu zabierzesz się do pracy.
Zanim wstaniesz, przyjrzyj się bliżej, jak Twój kot wstaje. To jest jego wstawanie prawdziwy rytuał! Zwiń się w łóżku i usiądź na kolanach. Zwiń się ponownie w kłębek, podciągnij kolana do brody i kołysaj się przez minutę, leżąc na plecach z rękami splecionymi na kolanach. W ten sposób masujesz kręgosłup i prawidłowo ustawiasz kręgi.
Śpij o kwadrans krócej. Ważne jest, aby rozpocząć dzień bez pośpiechu. Pośpiech, stres i strach powodują skurcze żołądka. Jeśli potrzebujesz pół godziny na przygotowanie się i wyjście z domu, od dziś daj sobie 45 minut: kwadrans na rozgrzewkę jest o wiele ważniejszy niż 15 minut snu, a dzień rozpoczęty w pośpiechu nigdy się nie powtórzy odnieść sukces.
Jeśli masz trudności ze wstawaniem z łóżka, połóż się na boku. Po prawej lub lewej stronie, w zależności od ułożenia łóżka, opuść nogi, odczekaj chwilę i oprzyj się na nich, jednocześnie siadając.
Musisz wstać z łóżka spokojnie i powoli. Nie machaj nogami w powietrzu. Gwałtowne ruchy, gdy ciało jest jeszcze odrętwiałe, mogą spowodować uszkodzenie kręgosłupa.
