Jak nazywa się stan we śnie i w rzeczywistości? Sen na jawie (omamy hipnagogiczne lub zespół Lhermitte’a)

Połóż się na plecach (najlepiej, gdy jesteś bardzo zmęczony), ręce wzdłuż boków, oczy zamknięte. Pozostań całkowicie nieruchomy i staraj się nie spać. Mózg zacznie wysyłać sygnały, a ciało zacznie zasypiać. Jeśli masz ochotę się podrapać, obrócić na bok lub mrugnąć - ZIGNORUJ to wszystko, a po około pół godzinie poczujesz ciężar w klatce piersiowej, a może nawet zaczniesz słyszeć dziwne dźwięki. W ten sposób dochodzi do paraliżu sennego. Jeśli w tym momencie otworzysz oczy, możesz zobaczyć halucynacje (śnić z otwartymi oczami), ale nie będziesz mógł się ruszyć, ponieważ ciało już śpi. Możesz zamknąć oczy i zasnąć na dobre, a będziesz w stanie kontrolować swój sen - świadomy sen. © Stąd
Wiem po sobie, że jeśli to zrobię, od razu zasnę na dobre. Czasem zasypiam u dentysty i u fryzjera... Niewiele, ale drzemię

Mity na temat snu

Na konferencji prasowej w przededniu wydarzenia WHO rosyjski somnolog, akademik Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych, akademik Moskiewskiej Akademii Nauk, profesor Jakow Lewin obalił 11 mitów na temat snu.

Mit pierwszy: mózg odpoczywa podczas snu. Tak naprawdę mózg pracuje z tym samym napięciem, co na jawie: analizuje zdarzenia z przeszłości, sprawdza stan narządów wewnętrznych i rysuje możliwe scenariusze rozwoju wydarzeń w przyszłości. Zatem odpoczywają tylko mięśnie, ale celem snu wcale nie jest zapewnienie im odpoczynku. Jego główną funkcją jest umożliwienie mózgowi wykonania wszystkich wyżej wymienionych prac.

Mit drugi: istnieją prorocze sny. Profesor twierdzi, że to kompletna bzdura. Swoją drogą tak właśnie jest, gdy nauka wymaga poświęceń – kiedy niedawno powiedział to na planie programu telewizyjnego, obecne w studiu panie niemal zatłukły go na śmierć potężnymi książkami o marzeniach. W rzeczywistości osoba widzi we śnie możliwe scenariusze przetwarzane przez mózg. O większości z nich natychmiast zapomina. To, jak proroczy będzie sen, zależy wyłącznie od zdolności analitycznych śpiącego: „Ktoś już z pierwszej strony kryminału domyśla się, kto jest zabójcą. I ktoś musi przeczytać tę książkę do końca. Dlatego woźni rzadko mają „prorocze” sny, ale matematycy często je mają.

Mit trzeci: są ludzie, którzy w ogóle nie śpią. Mówią, że wśród joginów jest wielu takich nieprzespanych ludzi. Tak naprawdę nauka nie zna ani jednej takiej osoby w całej historii obserwacji.

Mit czwarty: są ludzie, którzy nagle zasypiają, a potem nie mogą się obudzić przez wiele lat. Jeśli ci, którzy nie śpią, według mitów, mieszkają gdzieś w Tybecie, to ci, którzy śpią od 20 lat, mieszkają głównie w rosyjskich wioskach. „Ludzie z odległych wiosek nieustannie dzwonią do naszego ośrodka i mówią, że mają babcię, która od kilku lat śpi w głębokim śnie. Zaczynamy zadawać pytania – jak Twoja babcia chodzi do toalety, jak je? Mówią: „Z naszą pomocą”. Co to za sen? - powiedział Jakow Lewin.

Mit numer pięć: W weekend możesz dobrze spać. W rzeczywistości dodatkowa godzina snu w weekend przynosi więcej szkody niż pożytku. Spanie nie szkodzi, ale jeszcze bardziej szkodliwe jest nieprzestrzeganie harmonogramu. „Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco i wstajesz o 6 rano, przynajmniej staraj się wstawać codziennie o tej porze – nie wcześniej ani później” – ostrzega Levine. Przez kilka kolejnych dni nie będziesz mógł się wyspać, tak jak nie będziesz mógł zjeść wystarczającej ilości jedzenia. Powstały zastrzyk energii organizm wykorzysta już w pierwszą niedzielę – po prostu pójdziesz spać później niż zwykle. „Kilka lat temu Amerykanie zauważyli, że w poniedziałkowy poranek liczba wypadków na drogach była kilkukrotnie większa niż w pozostałe dni. Zaczęliśmy szukać przyczyny. Okazało się, że w weekendy Amerykanie spali dłużej średnio o 1 godzinę 20 minut, a kładli się spać godzinę później” – opowiada sonolog. Z tego powodu cykl życia został zakłócony, pogorszył się stan zdrowia i spadła uwaga na drodze.

Mit szósty: jeśli pracujesz co trzy dni, możesz wyspać się w ciągu trzech dni. Nauka udowodniła, że ​​jeśli dana osoba nie śpi przez co najmniej jeden dzień, w organizmie nastąpi znaczne uszkodzenie: zmieniają się wszystkie wskaźniki biochemiczne, w tym biochemia mózgu. Wskaźniki te przywracają się na drugi lub trzeci dzień, ale nadal nie następuje całkowite wyleczenie organizmu – w USA badano osoby, które ze względu na swoją pracę nie spały 24 godziny na tydzień przez sześć miesięcy. Okazało się, że pięciokrotnie częściej zapadają na cukrzycę, nadciśnienie i dwa tuziny innych chorób.

Mit siódmy: lunatycy chodzą we śnie. Mówią, że zamiast drzwi mogą wyjść oknem lub zagrać na pianinie, a niektórzy nawet uprawiają seks, po którym nie chcą rozpoznać dzieci poczętych w stanie nieświadomości. Wszystkie te fakty są naprawdę udowodnione przez naukę. Jednak „lunatykowanie” jest zjawiskiem niezwykle rzadkim. Większość lunatyków podczas snu nigdzie nie chodzi – po prostu siada na łóżku i po chwili siedzenia ponownie się kładzie.

Mit ósmy: faza śnienia przeplata się z fazą, w której nic nie widzimy. Wcześniej uważano, że sny widzi się tylko w szybkiej fazie snu. Udowodniono, że fazie powolnej towarzyszą także sny. Ale po to jest powolny, żeby wszystko spowolnić – jeśli w fazie szybkiej oglądamy pełnoprawny film, to w fazie wolnej widzimy zdjęcia i fotografie.

Mit numer dziewięć: wszystkie tabletki nasenne są szkodliwe. Nowoczesne leki, w przeciwieństwie do starych, są nieszkodliwe – zapewnia profesor. Po prostu nie należy mylić starych leków z nowymi - w końcu nikt też nie anulował produkcji przestarzałych leków. Nawiasem mówiąc, dla Rosjan zaburzenia snu są codziennością: „Żyjemy w kraju zamieszania i mamy prawo do złego snu” – zauważył Jakow Lewin.

Mit dziesiąty: bez snu człowiek umiera piątego dnia. Rzeczywiście, jeśli nie pozwolisz spać zwierzęciu, takiemu jak szczur, umrze piątego lub szóstego dnia. Ale człowiek taki nie jest. Po pięciu dniach nie umiera – zaczyna spać z otwartymi oczami. „Możesz w dalszym ciągu utrzymywać go w stanie czuwania, budzić – będzie chodzić, mówić, odpowiadać na Twoje pytania, pracować, ale jednocześnie robić to wszystko we śnie” – powiedział sonolog. Po przebudzeniu taka osoba, niczym lunatyk, nie będzie pamiętała absolutnie nic.

Mit jedenasty: kobiety śpią dłużej niż mężczyźni.„Przeprowadzono na ten temat ogromną liczbę badań” – powiedział Jakow Levin. - Niektóre badania dowodzą, że kobiety rzeczywiście śpią dłużej niż mężczyźni o 15–20 minut. Inne badania dały zupełnie odwrotny wynik – okazało się, że to mężczyźni spali dłużej i to o te same 15–20 minut. „W rezultacie naukowcy zgodzili się, że mężczyźni i kobiety śpią tyle samo”. Tylko kobiety w ciąży śpią dłużej.

Co więcej, różne płcie mają różne podejście do snu. Mężczyzna zwykle ma wrażenie, że dobrze spał; kobieta wręcz przeciwnie, często deklaruje: „Och! Tak źle spałem!” Jednak badania pokazują, że jakość snu jest w przybliżeniu taka sama w przypadku obu osób.

Udowodniono, że najdłużej śpią ludzie optymistyczni – 8–9 godzin. Są tak wrażliwi, że gdy tylko obejrzą film porno przed pójściem spać lub przeżyją inny szok emocjonalny, czas trwania fazy szybkiego snu, podczas której mózg trawi otrzymane informacje, natychmiast się wydłuża. Cóż, melancholijni ludzie śpią najmniej – najczęściej wystarczy im 6 godzin, aby się wyspać. ©

Zjawisko snu wciąż nie jest w pełni podatne na wiedzę naukową. Jak zobaczyć sen w rzeczywistości i czy może on mieć wpływ na prawdziwe życie – przyjrzymy się temu w tym artykule.

Senowi przypisuje się mistyczne moce: ostrzegania o przyszłych wydarzeniach, przenoszenia ludzi do równoległych światów, znajdowania odpowiedzi na ważne pytania. Przykładem jest stół, który ukazał się Mendelejewowi we śnie w odpowiedzi na jego skoncentrowane poszukiwania systematyki elementów. Znane są różne techniki kontrolowanego snu, takie jak sny na jawie lub świadome sny. Instrukcje publiczne są przemieszane z mitami i założeniami, więc zrozummy.

Jak zobaczyć sny w rzeczywistości?

Istnieje coś takiego jak paraliż senny. Jest to wyłączenie aktywności ruchowej człowieka podczas snu. U osób cierpiących na lunatycy mechanizm ten nie włącza się. Ale czasami niemożność poruszania się pojawia się przed zaśnięciem lub zaraz po przebudzeniu. Z reguły stan ten nie trwa długo, najwyżej kilka minut.

Paraliżowi sennemu mogą towarzyszyć halucynacje wzrokowe i słuchowe. Z tego powodu nazywa się to snem na jawie i wywołuje strach. W takich przypadkach ludzie przez kilka chwil odczuwają straszliwą bezradność i niewytłumaczalny strach. Mogą słyszeć głosy lub odgłosy, widzieć subtelny ruch, duchy lub odczuwać obcą obecność. Często uczucie ucisku w klatce piersiowej jest przerażające, jakby ktoś uniemożliwiał oddychanie.

Takie koszmary, czy to we śnie, czy w rzeczywistości, budzą zainteresowanie miłośników mistycyzmu. Istnieją obiektywne wzorce, które zwiększają prawdopodobieństwo urzeczywistnienia snu na jawie. Są to nieregularny i niewystarczający sen, stres i nerwica lękowa. Dla tych, którzy chcą wywołać sen na jawie, są instrukcje. Zaleca leżenie na plecach, gdy jesteś zmęczony, nie ruszając się i nie pozwalając spać. Istnieje możliwość, że za 30-40 minut pożądany stan życia może wystąpić jednocześnie we śnie i w rzeczywistości.

Niektórzy ludzie cierpią na paraliż senny wbrew swojej woli. Istnieją zalecenia, jak spokojnie wyjść z tego stanu. Musisz uspokoić oddech, poruszyć oczami, skoncentrować się na aktywności umysłowej.

Ważne jest tutaj wyjaśnienie, kiedy mają miejsce prawdziwe wydarzenia - przed czy po samym śnie.

Przede wszystkim warto powiedzieć, że dziś nie ma jasnego zrozumienia, dlaczego w ogóle potrzebujemy snu. Wystarczy powiedzieć, że współczesna nauka uważa zjawisko snu nie za zwykły odpoczynek, ale za szczególny stan mózgu, odzwierciedlający się w określonym zachowaniu (postawa, stan świadomości itp.); ponadto sen REM i sen wolnofalowy są uważane za zasadniczo różne stany świadomości (wraz z czuwaniem).

Aby znacznie uprościć, możemy uznać sny za pracę mózgu polegającą na organizowaniu i strukturyzowaniu danych. Podczas fazy snu REM nasz mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, „sortując je na części”, trenując połączenia neuronowe w celu optymalizacji i tak dalej.

Jeśli wydarzenie miało miejsce przed snem, wszystko jest mniej więcej jasne: w wyniku tego, co się wydarzyło (zwłaszcza jeśli wydarzenie wywołało silne emocje), do mózgu dostały się pewne informacje (wizualne, słuchowe, dotykowe itp.), zrozumiałeś to informacje, następnie podczas snu mózg próbuje je uporządkować i zinterpretować na swój sposób, jednocześnie „pokazując obrazy”.

Ale co z wydarzeniami, które miały miejsce po śnie (tzw. „sny prorocze”)? Najprawdopodobniej w tym przypadku wydarzenie nie wydarzyło się zupełnie przypadkowo, poprzedziły je pewne „wskazówki”, których mogłeś nawet nie zauważyć. Cóż, na przykład: Śniło Ci się, że miałeś wypadek samochodowy (przepraszam za smutny przykład), a następnego dnia faktycznie miałeś wypadek i uszkodziłeś zderzak. Proroczy sen? Ledwie. Najprawdopodobniej ostatnio nie spałeś wystarczająco dużo, Twoja uwaga została zmniejszona i mógł pojawić się większy niepokój z tego powodu. Podczas snu Twój mózg stworzył logiczne połączenie „brak snu -> zmniejszona szybkość reakcji -> wypadek samochodowy” i narysował odpowiedni obrazek. Nie trzeba więc bać się „proroczych snów” ani interpretować ich jako czegoś nadprzyrodzonego, należy raczej słuchać swojego mózgu i wyciągać właściwe wnioski na czas.

Przykład wypadku samochodowego jest jasny, ale co jeśli dotyczy działań, rozmów, wydarzeń i miejsc. Na przykład widzisz, że jest godzina 12:00 i dzwoni telefon, przypominasz sobie, że ci się to śniło, a potem automatycznie przypominasz sobie, że we śnie zadzwonił dzwonek do drzwi i przyszedł twój sąsiad. I faktycznie sąsiad zadzwonił)

A takie sytuacje zdarzają się często.

Odpowiedź

Widzę dwa możliwe wyjaśnienia tego faktu:

1) jakoś można było założyć, że jutro o 12 przyjdzie sąsiad (na przykład mógł o tym wspomnieć tydzień temu, albo dowiedziałeś się, że sąsiad robi naprawy, a ty masz po prostu wiertarkę udarową, która nie ma – może zabrzmi to głupio, ale pomysł wydaje się jasny);

2) Lekko zniekształciłeś swój sen. Pamięć ludzka jest bardzo wybiórcza i niedoskonała, dlatego ludzie zazwyczaj bardzo słabo zapamiętują szczegóły snów. Możesz CZUĆ SIĘ, jakbyś śnił, ale w rzeczywistości twój mózg zniekształcił wspomnienia, aby dopasować je do faktów. To zjawisko o wiele większe, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka – znane są eksperymenty, podczas których ludzie radykalnie zniekształcali fakty, naprawdę wierząc, że wszystko tak było w rzeczywistości, a nawet narzekali na fałszerstwo, gdy udowodniono im, że ich wspomnienia nie odpowiadają do rzeczywistości.

Odpowiedź

Bardzo często śnią mi się rzeczy, których nie dało się przewidzieć. Na przykład dzisiaj śniło mi się, że mój ojciec przeklinał w sklepie optycznym i tego samego ranka ten sklep, w którym przeklinali we śnie, budzi mnie prawdziwym telefonem. Albo po prostu pewnego dnia Jakubowicz miał sen niespodziewanie, chociaż od wielu lat nic z nim nie oglądałem, a przychodząc tego samego dnia na manicure, panie w następnej pracy nagle zaczynają rozmawiają o nim, gdy widzą mężczyznę wyglądającego jak on. I pewnego dnia śniła mi się tablica rejestracyjna nowego samochodu sąsiada, którym właśnie wjechał w dzień po spaniu, i nie miałem pojęcia o zakupie, dopóki jej nie zobaczyłem. Takich przypadków było wiele, nie sposób ich wszystkich zapamiętać. Chcę zrozumieć, jak to się dzieje...

Wszelkie halucynacje związane ze snem to parasomnia. Parasomnie to niepożądane zdarzenia, które pojawiają się podczas snu. Oprócz halucynacji obejmują one zgrzytanie zębami, lunatykowanie, mówienie przez sen itp. Halucynacje podczas snu są zdarzeniami wyimaginowanymi, ale bardzo realistycznymi. Większość z nich ma charakter wizualny, ale są też dźwiękowe (nawet muzyczne), smakowe, węchowe, dotykowe, a nawet kojarzące się z wrażeniem ruchu. Halucynacje można pomylić zarówno ze snami, jak i rzeczywistością.

Halucynacje hipnagogiczne to złudzenia wzrokowe, które zwykle pojawiają się wieczorem przed zaśnięciem, gdy oczy są już zamknięte. Często okres ten nazywany jest półsenem i znajduje się pomiędzy czuwaniem a snem. Dlatego są bliższe rodzajowi pseudohalucynacji niż prawdziwym halucynacjom, ponieważ nie mają związku z rzeczywistą sytuacją. Zjawisko to jest charakterystyczne także dla osób zdrowych. Stan ten występuje rzadko i trwa od kilku sekund do kilku minut. Ten stan może również wystąpić, gdy nie śpisz wystarczająco dużo. Jak długo dana osoba musi nie spać, aby pojawiły się halucynacje? Czasami zaczynają się pojawiać drugiego lub trzeciego dnia bez snu.

W przeciwnym razie ten typ halucynacji nazywany jest zespołem Lhermitte’a. W potocznym języku można spotkać także taką definicję jak sen na jawie. Nie ma jasnej definicji pojęcia snu na jawie i często osoby postronne rozumieją przez to zupełnie inne zjawiska: halucynacje pojawiające się podczas paraliżu sennego i halucynacje hipnagogiczne przed zaśnięciem lub po przebudzeniu, a także świadome sny, a nawet sny na jawie. Jednak bardziej poprawne jest użycie koncepcji snu na jawie, szczególnie w odniesieniu do halucynacji hipnogagicznych. Ten typ halucynacji został po raz pierwszy opisany w 1922 roku przez francuskiego neurologa J. J. Lhermitte’a.

Zjawisko można zaobserwować zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Niektórzy dorośli widują je od czasu do czasu przez całe życie. Badacze snu uważają, że każdy przynajmniej raz w życiu miał halucynacje przed zaśnięciem. W okresie remisji wizje mogą nie występować przez kilka miesięcy, a czasem nawet lat. Wizje są żywe, dlatego często osoba, która doświadczyła tego stanu, pamięta to przez całe życie.

Halucynacje wzrokowe

Halucynacje hipnogagiczne mogą być wielokrotne, pojedyncze, sceniczne, a czasem kalejdoskopowe. Obrazy wizualne (najczęściej są to pomniejszone poruszające się osoby i zwierzęta) charakteryzują się mobilnością, kalejdoskopowością, szybko zmieniają swój kształt, rozmiar i położenie w przestrzeni. Osoby cierpiące na halucynacje zachowują się jak osoby kontemplacyjne, którym brakuje poczucia strachu. Człowiek zachowuje krytyczny stosunek do widzialnych obrazów. Osoba może jednocześnie postrzegać świat rzeczywisty i zmieszane z nim doświadczenia przypominające sen (na przykład obrazy wizualne są echem prawdziwych głosów lub dźwięków wdzierających się we sen).

W zwykłych snach osoba sama jest uczestnikiem zachodzących wydarzeń, co nie jest typowe dla halucynacji hipnagogicznych. To tak, jakby ktoś oglądał film, który pokazuje mu mózg. Osoba nie napina się, ale spokojnie reaguje na to, co się dzieje. Jest to nietypowy stan snu. Poza tym człowiek jest zainteresowany tym, co widzi. Obserwowane podczas takich wizji obrazy są dość wyraźne, szczegółowe i nie ma w nich rozmycia.

Słuchowy

Równolegle lub osobno z halucynacjami wzrokowymi, podczas zasypiania mogą również wystąpić halucynacje słuchowe. Człowiek przed snem może słyszeć głosy wypowiadające pojedyncze słowa lub spójne frazy wypełnione treścią semantyczną, indywidualnymi tonami, krótkimi fragmentami muzycznymi. Zwroty słychać wyraźnie i głośno.

Halucynacje hipnagogiczne u zdrowych osób mają charakter fizjologiczny i funkcjonalny. Takie nocne głosy w głowie powstają na tle istniejącego bodźca zewnętrznego i są odbierane razem z nim, nie łącząc się, jak to się dzieje w przypadku złudzeń. Na przykład w dźwięku tykającego zegara lub dźwięku deszczu pacjent słyszy głosy ludzi. Dominujące halucynacje wskazują na obecność urazu psychicznego, który spowodował paromnię. Na przykład ktoś, kto stracił ukochaną osobę, słyszy jej głos.

Jeśli halucynacje słuchowe zaczną komunikować się ze śpiącym, porozmawiaj z nim, zażądaj odpowiedzi - może to być objaw poważnej choroby i należy skonsultować się z lekarzem. Halucynacje hipnagogiczne mogą pojawiać się w ostrym zatruciu i psychozach zakaźnych, a także w zaostrzeniu schizofrenii. W tym przypadku często widać ciemne, przerażające postacie lub ich pojedyncze fragmenty: na przykład oczy lub głowy.

Mniej powszechne, ale również występujące, jest taka halucynacja podczas przebudzenia. Jeśli halucynacje pojawiają się podczas zasypiania, nazywa się je hipnagogicznymi, jeśli podczas przebudzenia, nazywa się je hipnopompicznymi. Jednak w literaturze specjalistycznej najczęściej używa się określenia wspólnego dla obu schorzeń – halucynacji hipnagogicznych.

Kto doświadcza halucynacji hipnagogicznych?

Halucynacje przed zaśnięciem są dość powszechne. Częściej występują w okresie dojrzewania i u młodych ludzi. U większości osób częstotliwość epizodów maleje wraz z wiekiem. Jednak u osób starszych halucynacje hipnagogiczne mogą pojawiać się wraz z innymi objawami bezsenności. Halucynacje nocne są częste u pacjentów cierpiących na narkolepsję. Najczęstszą przyczyną ich wystąpienia są następujące czynniki:

• zażywanie środków odurzających i toksycznych;
• picie alkoholu;
• niepokój i stres;
• bezsenność;
• zaburzenia emocjonalne.

Zespół występuje w wyniku podrażnienia tkanki siatkowej śródmózgowia. Czasami u pacjentów z padaczką mogą wystąpić krótkotrwałe halucynacje w nocy. Halucynacje często pojawiają się z powodu braku snu. Czasami ataki migreny mogą powodować zespół Lhermitte'a. Halucynacje hipnagogiczne obserwuje się również przy miejscowym uszkodzeniu pnia mózgu w obszarze trzeciej komory i szypułek mózgu w wyniku krwotoku, guza i górnego zespołu podstawnego. Ponadto patologia może mieć etiologię zapalno-odurzającą.

Halucynacje hipnagogiczne u dzieci

Szczególną uwagę należy zwrócić, jeśli zauważysz, że Twoje dziecko doświadcza halucynacji przed snem.Świadczyć o tym może jego historia, że ​​wczoraj przed pójściem spać zobaczył ciotkę, która coś powiedziała albo przyszedł pies. Psychika dziecka jest jeszcze bardzo niedojrzała, więc może generować takie obrazy, jeśli dziecko jest przeciążone emocjonalnie po aktywnym dniu. Zwykle jest to oznaką stresu lub przeciążenia emocjonalnego. Na przykład takie halucynacje lub sny na jawie są znane, gdy dziecko, które przeżyło śmierć i pogrzeb dziadka lub babci, widzi je przed pójściem spać.

Ponieważ halucynacje hipnagogiczne mogą przestraszyć dziecko, należy chronić psychikę dziecka przed wpływem stresu i przeciążenia emocjonalnego. W przeciwnym razie patologie snu mogą prowadzić do bezsenności, moczenia nocnego i proszenia dziecka o pójście spać z rodzicami w nocy.

Co zrobić z zespołem Lhermitte’a

Jeśli halucynacje hipnagogiczne nie powodują dyskomfortu i występują rzadko, można po prostu o nich zapomnieć. Jeśli powodują wzmożony niepokój, zakłócają sen, a następnie odczuwają senność w ciągu dnia, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia rutyny i uzyskania zaleceń przywracających zdrowy sen.

Co możesz zrobić samodzielnie, aby przywrócić prawidłowe wzorce snu i odpoczynku:

• idź spać o tej samej porze;
• przed pójściem spać unikaj silnych wrażeń emocjonalnych;
• nie nadużywaj alkoholu i nie pal, unikaj narkotyków;
• przed pójściem spać wybierz się na spacer na świeżym powietrzu;
• nie przeciążaj żołądka przed snem;
• odpowiednio zaaranżuj miejsce do spania: przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać, usuń wszelkie lekkie czynniki drażniące, kup wygodny materac i poduszkę ortopedyczną.

Co to jest sen na jawie

Zjawisko snu na jawie dobrze opisuje Jack London w powieści Kaftan bezpieczeństwa. Skazany na śmierć profesor agronomii Darrel Standing poddawany jest regularnym torturom w kaftanie bezpieczeństwa, dzięki którym ostatecznie uczy się podróżować w czasie i świecie, przechodząc pomiędzy stanem senności a rzeczywistością.

Jest wielu praktykujących, którzy próbują praktykować ten stan. Sen na jawie to granica między rzeczywistością a snem, kiedy ciało wydaje się już spać, ale mózg nadal wysyła wszystkie sygnały charakterystyczne dla czuwania. Stan we śnie i w rzeczywistości różni się tym, że we śnie mózg już całkowicie śpi. Jak wywołać sen na jawie?

Aby uniknąć bólów głowy po przebudzeniu, musisz poznać kilka zasad bezpieczeństwa:

• nie ustawiaj budzika z ostrym dźwiękiem;
• Lepiej obudzić się łagodną, ​​stopniowo zwiększającą się głośnością muzyką lub lekkim dotykiem przyjaciela;
• po raz pierwszy spróbuj zapaść w sen na jawie na 2 minuty, a następnie stopniowo zwiększaj czas snu na jawie do pół godziny;
• Staraj się, aby w tym czasie nic Cię nie niepokoiło.

Jak wywołać sen na jawie

1. Włącz lampkę nocną, aby nie dezorientować się po przebudzeniu.
2. Zajmij pozycję leżącą na podłodze. Można położyć piankę lub koc. Musisz położyć się na plecach, rozprostować ramiona i zamknąć oczy.
3. Oddychaj dokładnie 3 sekundy na wdech i wydech. Powoli zwiększaj długość wdechu/wydechu, aż poczujesz zawroty głowy i zobaczysz czarne plamy przed oczami.
4. Staraj się o niczym nie myśleć, wyobraź sobie spokojny krajobraz, śpiew ptaków, szum wodospadu.
5. Pod żadnym pozorem nie ruszaj się. W pewnym momencie poczujesz się zanurzony w stanie pomiędzy snem a rzeczywistością.
6. Teraz otwórz oczy. Od tego momentu poproś znajomego-obserwatora, aby zaczął odliczać czas.
7. Teraz znajdziesz się w nierealnej przestrzeni swojej podświadomości, Twój umysł będzie błąkał się po labiryntach podświadomości.
8. Po przebudzeniu nie musisz nagle wstawać. Dostosuj się trochę do rzeczywistości.

To bardzo ciekawy i nietypowy eksperyment.

Lista wykorzystanej literatury:

• Vinnik D.V. Status ontologiczny halucynacji w koncepcji realizmu pośredniego // Filozofia nauki. - Nowosybirsk: Instytut Filozofii i Prawa SB RAS, 2008. - Nr 1
• Esquirol J.-E. D. O halucynacjach u osób chorych psychicznie. - Paryż, 1817
• Goghari VM, Harrow M, Grossman LS, Rosen C (czerwiec 2013). „20-letnie obserwacje dotyczące halucynacji w schizofrenii, innych zaburzeniach psychotycznych i zaburzeniach nastroju”. Psychol Med. 43(6):1151-60

Każdej nocy świat pogrąża się w ciemności. Zwierzęta nocne polują, a ludzie, podobnie jak inne zwierzęta dzienne, idą spać. Sen jest najważniejszym procesem zapewniającym funkcjonowanie mózgu. Funkcja snu polega na tym, że wrażenia dnia są przekształcane w formę wygodniejszą dla świadomości. Ważniejsze wydarzenia zapisują się w pamięci długotrwałej i wpisują w obraz świata. Mniej ważne odkładane są na najdalsze półki. A zapamiętanie ich nie jest już takie proste. Sen jest potrzebny, aby rozwiązać problemy, które nie zostały rozwiązane w ciągu dnia, ale są ważne dla danej osoby. We śnie doświadcza się działań, które miały miejsce w rzeczywistości. Jeśli ktoś robi coś po raz pierwszy – powiedzmy, uczy się prowadzić samochód – wówczas sny stają się bardziej wyraziste. Podczas snu nowe i niezwykłe informacje dopasowują się do obrazu świata danej osoby. Im więcej nowości mózg napotyka w ciągu dnia, tym więcej snu potrzebuje w nocy, ale czy na pewno tak jest?

Na długość snu wpływa także wewnętrzne nastawienie do postrzegania życia. Osoby energiczne i proaktywne śpią mniej. Ich wewnętrzna postawa polega na aktywnym postrzeganiu okoliczności i przekształcaniu ich dla własnych celów. I odwrotnie: bierni, podejrzliwi ludzie śpią dłużej. A przy dużych zmianach w życiu – ślubie, rozwodzie, przeprowadzce, zmianie pracy – zapotrzebowanie na sen może drastycznie wzrosnąć. Ilość snu potrzebna do dobrego wypoczynku wynosi około 7-8 godzin dziennie, podczas gdy w dzieciństwie potrzeba około 10 godzin snu, w starszym wieku - około 6. Znane są w historii przypadki, gdy ludzie spędzali znacznie mniej czasu na spaniu. Przykładowo, jak twierdzą świadkowie, Napoleon spał nie dłużej niż 4 godziny dziennie, Piotr I, Goethe, Schiller, Bechterew – 5 godzin, a Edison – na ogół 2-3 godziny dziennie. Naukowcy uważają, że człowiek może spać, nie zdając sobie z tego sprawy i nie pamiętając o tym.

Powszechnie wiadomo, że odpowiedź na bardzo ważne dla osoby pytanie, które dręczy ją przez cały dzień lub kilka, może przyjść we śnie. Sen podlega wrodzonemu rytmowi biologicznemu, przy płynnym przepływie życia czas snu osiąga pewien poziom. Silne odchylenia od tego poziomu zakłócają funkcjonowanie intelektu. Z zadaniami wymagającymi kreatywnego podejścia człowiek radzi sobie gorzej. Sen jest koniecznością biologiczną, a zapotrzebowanie na niego kumuluje się w ciągu dnia. Naukowcy uważają, że w pewnym stopniu przecięcie stanów czuwania i snu jest zjawiskiem normalnym, jednak brak snu prowadzi do pogorszenia samopoczucia.

Niewystarczający sen w nocy przez dłuższy czas zwiększa ryzyko wystąpienia schorzeń, które w konsekwencji prowadzą do mikrosenu. Może to wymagać poświęcenia dodatkowej energii na koncentrację. To sprawi, że poczujesz się senny lub zmęczony. Ponadto w przypadku braku snu w ciągu dnia mogą wystąpić bardzo krótkie (kilkusekundowe) powtarzające się epizody mikrosnu, o czym dana osoba może nie być świadoma, ale w tych okresach może nastąpić znaczny spadek uwagi i poziomu aktywności. Zjawisko to jest szczególnie problematyczne dla osób prowadzących samochody i jeżdżących na motocyklach. Kiedy człowiek zasypia, opuszcza swoje ciało i wisi w ciele subtelnym na wysokości około metra nad ciałem fizycznym. W tym momencie nasze ciała subtelne aktywnie absorbują energię z otaczającej nas przestrzeni, w wyniku czego ładowany jest nasz „akumulator” – ilość energii, której potrzebujemy do normalnych, normalnych czynności życiowych w okresie czuwania. Jeśli za mało spaliśmy, to ta „bateria” nie ma czasu na naładowanie, a my w ciągu dnia czujemy się zmęczeni. Możesz podać obrazowy przykład - to jak ładowanie telefonu komórkowego - używamy go przez cały dzień, a wieczorem kończy się jego bateria. A żeby telefon znów zaczął działać, ładujemy go.

Istnieją różne techniki snu; jednofazowy, dwufazowy, wielofazowy. Jednofazowy to normalny sen od wieczora do rana, dwufazowy to sen podzielony na dwie części – cztery i pół godziny w nocy i półtorej godziny w ciągu dnia. Według niedawnego odkrycia, przed wynalezieniem elektryczności ludzie spali dwa razy dziennie: kładli się spać po zachodzie słońca i spali do północy, następnie budzili się na kilka godzin i ponownie zasypiali aż do rana. Ale w sumie było to wciąż 7 lub 8 godzin. Być może w przyszłości powrócimy do tego starego schematu. Bardzo interesujący jest sen polifazowy, wiąże się go z nazwiskiem Leonarda Da Vinci, który według niektórych informacji żył w tym trybie przez całe życie i być może dlatego tak wiele mu się udało. Albert Einstein, Nikola Tesla, Thomas Edison, Benjamin Franklin i wiele innych mniej znanych osób również są uważani za śpiących polifazowo.Istnieje kilka scenariuszy snu polifazowego; Tzw. sen Tesli – dwie godziny w nocy i dwadzieścia minut w ciągu dnia, sen Leonarda – co cztery godziny, piętnaście minut snu, sen Fullera (architekta, wynalazcy, filozofa) zwany Dymaxion – co sześć godzin, piętnaście minut snu, Fuller rozwinął wyjątkową zdolność zasypiania w ciągu trzydziestu sekund.

Istnieją inne tryby snu polifazowego; Uberman i Everyman – pierwsza składa się z sześciu faz snu po trzydzieści minut każda (14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 i 10:00), druga to trzy godziny snu w nocy i trzy okresy dwudziestominutowe przez resztę czasu, abyś mógł nie zasnąć przez pięć godzin, cztery razy dziennie. Technika snu polifazowego jest stara jak świat, postanowiłem ją wypróbować na własnej skórze; Trudno było dostosować się do reżimu Tesli i reżimu Leonarda – czwartego dnia złamał mnie sen, przez co spałem po dwanaście godzin z rzędu zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku, a każdego, kto próbował mnie obudzić, uważałem za mojego "wrogowie". Sen dwufazowy jest bardzo łatwy do wykonania przez dłuższy czas (półtora miesiąca), kiedy możliwe jest spanie w ciągu dnia. Tryby Dymaxion i Uberman również były trudne do zaakceptowania przez mój organizm, gdyż w przypadku trybów Tesli i Leonardo trudno takie systemy snu i czuwania wpasować w nasze społeczeństwo, po okresie przyzwyczajenia się do takich trybów można przyzwyczajaj się do takich trybów siłą woli, ale było bardzo nudno, gdy ich nie znalazłeś, co ze sobą zrobić, czas płynął inaczej - jakby się zatrzymał, ale niewątpliwie tryby są bardzo ciekawe - są uwolnij dużo czasu, podobnie jak tryb Everyman. Co robić w nocy, gdy wszyscy śpią, a jeśli znajdziesz jakieś zajęcie, na pewno obudzisz kogoś w pobliżu – delikatnie mówiąc, niedogodność!

Po przećwiczeniu tych wzorców snu i odczuciu wszystkich wad istniejących podejść, zdecydowałem się zasadniczo zmienić podejście - a priori! Aby spać, nie trzeba się położyć, można spać na siedząco, ale w pozycji statycznej i z zamkniętymi oczami. Postanowiłem przeprowadzić eksperyment, którego cel był następujący - dlaczego nie stworzyć takich warunków w wewnętrznym środowisku organizmu, gdy można byłoby spać z otwartymi oczami, a nawet w ruchu, a nawet w komunikacji... Myśl wtedy, dziesięć lat temu, wydawała mi się absurdalna, ale w przyrodzie są ssaki, ptaki i owady, które w naszym rozumieniu wcale nie śpią i są w ruchu; delfiny, wieloryby i rekiny, żyrafa może nie spać tygodniami. Wystarczy, że zdrzemnie się w ciągu dnia na około 20 minut, aby zregenerować siły. W tym czasie wsuwa głowę między grube gałęzie drzew i dzięki silnym mięśniom szyi nie spada. A do snu zwierzę kładzie się i owija szyję wokół nóg. Wcześniej wierzono, że ptaki podczas migracji nie śpią. Okazało się jednak, że tak nie było. Co dziesięć minut jeden z ptaków wlatuje w sam środek stada i tam śpi. Dzieje się tak - porusza skrzydłami tylko trochę, aby nie spaść, ale niesie ją strumień powietrza wytworzony przy pomocy całego stada. Następnie następny ptak udaje się, aby go zastąpić. Ale nie udało się jeszcze uchwycić okresu, w którym kukułka śpi. Przez cały dzień ma „kłopoty”. Pszczoły również są w ciągłym ruchu. Pewnie jakoś odpoczywają, po prostu dzieje się to w bardzo krótkim czasie lub zbyt rzadko. Zmieniło się także pojęcie mrówek. Wcześniej klasyfikowano je jako owady, które nigdy nie śpią. Okazuje się jednak, że śpią prawie 4 godziny na dobę. Mrówki po prostu zasypiają 250 razy i śpią przez 1 minutę. Nawiasem mówiąc, kiedy się budzą, nawet się rozciągają!

Ogólnie rzecz biorąc, zacząłem eksperymentować, najpierw sam, a potem, gdy zaczęło się układać, zaangażowałem w to inne zainteresowane osoby, wszyscy żyją, są zdrowi, żadnemu z nich nie stała się krzywda. Na samym początku spanie z otwartymi oczami wpływało na motorykę - pojawiał się letarg, wszystko wokół mnie, łącznie ze mną, ustało, było wyraźne uczucie snu, jednak przy otwartych oczach zacząłem się kłaść, potem siedzieć. Przejście do snu z otwartymi oczami w ruchu było bardzo nietypowym uczuciem; podczas komunikacji trudniej było utrzymać „sen na jawie”, ale ta wysokość poprzeczki w ogóle jest bezużyteczna; w ciągu dnia można znaleźć „okna” od pięciu do dziesięciu minut, od sześciu do ośmiu razy dziennie bez przyciągania uwagi innych, wszystko zależy od zadania; jeśli w ciągu dnia praca jest bardzo intensywna psychicznie i emocjonalnie, wystarczy włączyć ten tryb sześć razy na pięć do dziesięciu minut, organizm szybko się regeneruje, staję się znacznie spokojniejszy, myśli przestają skakać – wszystko jest w porządku, myślenie jest łatwiejsze i przyjemniejsze, pojawia się o wiele więcej skojarzeń, proces staje się bardziej twórczy, często niestandardowe rozwiązania pojawiają się natychmiast po wyjściu ze „senu na jawie”, później nauczyłem się rejestrować i zapamiętywać sny, które rozgrywały się obok mojej głowy – na w prawo lub w lewo, gdy wiem, że będę musiał pracować także w nocy, do dwóch-trzech godzin następnego dnia bez utraty wydajności, włączam tryb „uśpienia na jawie” osiem razy w ciągu dnia na pięć do dziesięciu minut , ostatni raz o dziesiątej wieczorem, to wystarczy, aby pracować do drugiej w nocy, obudzić się o siódmej i zacząć wszystko od nowa. Tryb „na jawie” jest dobry, bo można go włączać i wyłączać w zależności od potrzeb, w układach wielofazowych konieczne jest utrzymanie stabilności trybu przez długi czas, aby nie wypaść z kontekstu. Ćwicząc „sen na jawie” zauważyłem, że początkowo liczba świadomych snów malała, a następnie wzrastała, łatwiej było wejść w Osy – chcę tego i to się dzieje! Warstwa nieświadomości i sny stały się dla mnie znacznie bardziej interesujące, nie mogę tego inaczej ująć, bardzo często - to, co się marzy, potem rozwija się w rzeczywistości, w ogóle, znajomość wydarzeń z wyprzedzeniem jest bardzo przyjemna i interesująca za każdym razem jest prawdziwą niespodzianką - czy naprawdę się powtórzy, choć logicznie rzecz biorąc, powinno być inaczej!

We śnie osoba ma możliwość bezpośredniej komunikacji z podświadomością. A jeśli nie rozumiemy czegoś we śnie, nie musimy od razu ogłaszać, że jest to „nasza fantazja”.

Oprócz bezcelowego wędrowania po przestrzeniach opcji i różnych światów, podświadomość może nam we śnie pokazać rozwiązanie pewnych problemów życiowych i zadań, które nas dotyczą w życiu.

Sen to wyjątkowe zjawisko, na które ludzie praktycznie nie zwracają uwagi. Natomiast prawidłowo wykorzystując sen, możesz zdobyć tak ogromną Wiedzę, jakiej nie otrzymasz nigdzie indziej. Einstein, Bohr, Tesla, Kekule – choć może to zabrzmieć dziwnie – zostali laureatami Nagrody Nobla tylko dlatego, że wiedzieli, jak „prawidłowo spać”, a Edgara Cayce’a nazywano „śpiącym prorokiem”.