რატომ არ უნდა ადგეთ უეცრად ძილის შემდეგ. საწოლიდან სწორად ადგომა

შეგიძლიათ ადგომა ნებისმიერი გზით. ისევე, როგორც სიარული, ჯდომა, მოხრილი... საკითხავია, რომ ყველა მეთოდი ერთნაირად სასარგებლო არ არის და ზოგიერთი საზიანოც კი. და რატომღაც ხშირად, დაუფიქრებლად, სწორედ ამ მეთოდებს ვიყენებთ. ამის შედეგია: კუნთების ქრონიკული დაჭიმულობა, დაზიანებები და შედეგად – ქრონიკული და მკვეთრი ტკივილებიკუნთებში, სახსრებში და ხერხემალში. მაგრამ ისწავლეთ სწორად მოძრაობა (ანუ ბუნებრივად და თან მინიმალური ძალისხმევით) არც ისე რთულია.

ძირითადი წესები:

კუნთების დაძაბულობის მინიმუმამდე შემცირება;

სწორად გამოიყენეთ მოძრაობის ინერცია;

- "მრგვალი" მოძრაობები;

მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს.

მოგეხსენებათ, შეგიძლიათ გაიმარჯვოთ როგორც ძალით, ასევე გზის სიგრძეში. არასწორად დგომით (და ზოგადად მოძრაობით) ჩვენ სხეულს კუნთების ძალისხმევით ვამოძრავებთ, ხშირად სახსრებსა და ხერხემალს გადატვირთავთ. სწორი მოძრაობაჩვეულებრივ უფრო გრძელი, მაგრამ ეს არ საჭიროებს რაიმე შესამჩნევ ძალისხმევას ან დამატებით მხარდაჭერას რაიმეზე.

მაგრამ ჯერ იატაკზე დავწექით. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწრაფად, ხელებზე დაცემით მიდრეკილი პოზიციის დაჭერით, შემდეგ კი იატაკზე დაწევით. მაგრამ ჩვენ სხვა გზას მივყვებით: უფრო გრძელი, მაგრამ ბევრად უფრო უსაფრთხო, ბუნებრივი და სასიამოვნო. სწავლის გასაადვილებლად მოძრაობა დაყოფილია ფაზებად, მაგრამ რა თქმა უნდა ცხოვრებაში ის ერთად სრულდება. მინდა აღვნიშნო, რომ ეს თავისთავად (განმეორებითი კონცენტრირებული შესრულებით) შესანიშნავი სავარჯიშოა ჰარმონიული და ბუნებრივი მოძრაობის უნარის აღსადგენად.

ასე რომ, ადგომა რომ ისწავლო, ჯერ უნდა დაწექი:

1. ერთ მუხლზე ვეშვებით (მაგალითად, მარჯვენას - შეგიძლიათ დაიწყოთ იმით, რაც პირადად თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია).

2. ჩვენ ვაყენებთ მარჯვენა პალმაშენს წინ იატაკზე.

3. მოათავსეთ მარცხენა ხელი.

4. ხელისგულებზე დაყრდნობილი, მეორე მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ.

5. ვაგრძელებთ ხელებზე დაყრას, მენჯს ვაბრუნებთ მარცხნივ, იატაკზე დაწოლილს მარჯვენა ბარძაყით.

6. მარცხენა პალმაიატაკზე, მარჯვენა ხელიგადაჭიმულია იატაკზე მარცხნივ - სხეულის პერპენდიკულარულად, დაწექით მარჯვენა მხარეს.

7. შეუფერხებლად გადაახვიეთ ზურგზე. მოდი დავისვენოთ.

აქ ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ზურგში მოხრას და მოხრას, ვცდილობთ დაბლა დავიწიოთ მუხლებისა და იდაყვების მოხრით, მოძრაობების დამრგვალებით და შეძლებისდაგვარად გადახვევით. ჩვენ ავმაღლდებით „ზურგზე წოლილი“ პოზიციიდან საპირისპირო თანმიმდევრობით:

1. მოხარეთ მუხლები (ფეხები იატაკზე), დახარეთ მუხლები მარჯვნივ. ამავე დროს, მენჯის ბუნებრივადუხვევს.

2. ვაგრძელებთ მენჯის ბრუნვას, ვახვევთ მარჯვენა მხარეს და მხარზე.

3. ვაგრძელებთ მკერდზე გადახვევას, მკლავები ტანის ქვეშ (მარჯვენა მკლავს შეიძლება „მოუნდოს“ წინ გაჭიმვა, არ ჩაერიოთ!). როტაცია ხელს შეუწყობს სხეულის გრძივი ღერძის გასწვრივ მსუბუქ გაჭიმვას თავისკენ. მოხრილი მუხლები შეგიშლით გადაბრუნებას, ამიტომ ისინი სწორდება მოძრაობისას. ჩვენ ხელებს მხრებზე ვზიდავთ - ეს მოგვცემს შესაძლებლობას, რომ იატაკიდან ჩამოვძვრეთ.

4. მენჯის უკან მობრუნებით მუხლებზე მოვდივართ. თავს და ტანს არ ავწევთ, ზურგი დახრილია. პალმები იატაკზე რჩება. შეგიძლიათ ხელით აწიოთ, დაეხმაროთ საკუთარ თავს მუხლებზე.

5. დუნდულები მიიტანეთ ქუსლებთან, გადაიტანეთ სხეულის წონა უკან და შეუფერხებლად დაჯექით მუხლებზე.

6. სხეულის წონა გადავიტანოთ წინ და ავიდეთ მუხლებზე.

7. დადექით ერთ მუხლზე.

8. ფეხზე ვდგებით.

ჩვენ მივაღწიეთ "დგომის" პოზიციას: შეუფერხებლად, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე და ტკივილიზურგზე რაიმე დაძაბვის გარეშე. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის მონაცვლეობით შესრულება ორივე მხრიდან, ეს არის სხეულისა და ტვინის ჰარმონიული განვითარების გასაღები. გაიგე ნიუანსები და ინდივიდუალური მახასიათებლებიმოძრაობა შესაძლებელია თავისუფლად მრავალჯერადი გამეორება. შეეცადეთ იმოძრაოთ ბუნებრივად და არა იმდენად იფიქროთ, რამდენადაც იგრძნოთ. სხეული თავად გთავაზობს რაციონალურ გზას, თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ მას ამის უფლება და მოუსმინეთ მითითებებს. დაისვენეთ, ალტერნატიული შეკუმშვა და გაჭიმვა ისე, როგორც თქვენს სხეულს სურს.

დილა. მაღვიძარა რეკავს. ერთი თვალის გახელით, ჩვენ ამას ვგრძნობთ. მაღვიძარას მთლიანად ვთიშავთ ან ვაყენებთ კიდევ 10 წუთს, შემდეგ კი 10 წუთს... ბოლო წუთს რომ მივაღწიეთ, საწოლიდან ვხტებით და ვემზადებით. სწრაფი ხელებიდა თავჩაღუნული მივრბივართ სამსახურში, ვსაყვედურობთ საკუთარ თავს, რომ მაღვიძარას პირველ „ზარზე“ არ ადგებით, საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ დღეს ადრე დავიძინებთ, ხვალ კი ადგომის პირველი სიგნალის შემდეგ საწოლიდან ავდგებით. საერთო სიტუაცია? თუ კი, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ ისწავლოთ ადრე გაღვიძება.

რა უპირატესობა აქვს ადრე გაღვიძებას?

Მნიშვნელოვანი!!!

ადამიანი, რომელიც ადრე დგება, მაგალითად, დილის 7-8 საათზე, დღეში ბევრად მეტი რამის გაკეთებას ახერხებს, ვიდრე ის, ვინც დღეს 12 საათზე იწყებს.

• ექსპერტები ამბობენ, რომ ტვინი ყველაზე პროდუქტიულად მუშაობს დილის საათებში. თუ ადრე ადგებით, ეს ენერგია სასარგებლო საქმეებისკენ იქნება მიმართული.
• ადრე ადგომა კარგია სხეულისთვის.
• თუ ადრე გაიღვიძებთ, შეძლებთ დაუთმოთ დრო და ფრთხილად მოემზადოთ და არ ინერვიულოთ სამსახურში დაგვიანებით.

როგორ ვისწავლოთ ადრე გაღვიძება

• დილის ვარჯიშები. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ. მაგრამ კიდევ უკეთესია ფიტნეს კლუბის წევრობის ყიდვა. დახარჯული თანხა დამატებითი სტიმული იქნება ადრე ადგომისა.
• ღამით არ ჭამოთ. თან სავსე კუჭიჩვეულებრივ მიჭირს დაძინება. შედეგი არის ძილის დროის შემცირება.
• პირადი მოტივაცია. დაისახეთ ენერგიული მიზანი, რომელიც დაგეხმარებათ ადრე ადგომაში. გაიგეთ, რა სარგებელს მიიღებდით, თუ თქვენი დღე რამდენიმე საათით გრძელი იქნებოდა.
• შექმენით ჩვევა თანდათან. მაგალითად, თქვენ მიჩვეული ხართ 12-მდე ძილს. არ არის რეკომენდებული მოულოდნელად „გადართოთ“ დილის ხუთ საათზე ადგომაზე. ნელ-ნელა გადაიტანეთ განგაშის დრო ადრე.
• ადრე დაიძინე. დადასტურებულია, რომ ყველაზე ჯანსაღი ძილი 23:00 საათიდან 04:00 საათამდე. მაშინაც კი, თუ გვიან დაძინება და გვიან გაღვიძება მოგწონს, არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია 21 დღე სწორ განრიგზე გაჩერდეთ. ამ დროს ჩამოყალიბდება ადრე გაღვიძებისა და ადრე დაძინების ჩვევა.

ადრეული ზრდის ალტერნატიული ვარიანტები

თუ წინა რჩევები არ დაეხმარა, მაშინ გადადით "მძიმე არტილერიაზე". სცადეთ დილით მოტივაცია მოახდინოთ ძილის შესაძლებლობით. თუ დღის განმავლობაში ვერ იძინებთ, მოგიწევთ კრეატიულობა.

ხელმისაწვდომია მაღაზიებში დიდი თანხაუჩვეულო მაღვიძარა. მაგალითად, სერენის ყმუილის ან მფრინავი მაღვიძარას იმიტაციით. ერთ-ერთი ყველაზე უჩვეულო არის ფინანსური მაღვიძარა. მისი პრინციპი მარტივია: საღამოს ათი დოლარი იდება სპეციალურ ხვრელში. დილით ადგომისთვის რამდენიმე წუთი გეძლევათ. თუ მაღვიძარას ფულს არ აიღებთ, ის პატარა ქაღალდის მთად გადაიქცევა.

როგორ გავიღვიძოთ სწორად: რჩევა მასაჟისტისგან

დასკვნა:

არსებობს უამრავი გზა, რომ მიეჩვიოთ ადრე გაღვიძებას. მთავარია საკუთარი სურვილი.

როგორ დავიძინოთ სწორად და როგორ გავიღვიძოთ სწორად

თუ ოდესმე სამსახურში გაგიღვიძიათ, თუმცა მაღვიძარა რეკავდა... თუ იცით გრძნობა, როცა უბრალოდ იატაკზე დაწოლა გინდა, ერთი წუთით მაინც დახუჭე თვალები... როცა შეუძლებელია. ძილი ღამით - ტრიალდები, აზრები გიძლევენ და ხვალ ადრე უნდა ადგე... ბევრი კითხვა ჩნდება: „როგორ გავიღვიძო სწრაფად და მარტივად?“, „როგორ ავდგე დილით?“ თუ ისინიც გაწუხებთ, მაშინ ეს სტატია ინსტრუქციებით ჯანსაღი ძილიდა მხიარული გაღვიძება მხოლოდ შენთვის.

თუმცა, ნებისმიერ ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ჰქონია ისეთი სიტუაცია, როცა დღის განმავლობაში ვერ დაიძინა, არ გაიღვიძა ან სურდა დაძინება. ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, როგორც ამბობენ. თუმცა, თუ თქვენს რუტინას სწორად აწყობთ, გაითვალისწინეთ თქვენი მახასიათებლები, დაფიქრდით სისტემაში და გამოიყენეთ ბრძნული რჩევა, მაშინ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ასეთი უსიამოვნო სიტუაციები. მაშ, მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავიღვიძოთ უფრო ადვილად დილით?

"ბუ" არის წინადადება?

მეოცე საუკუნის ბოლოს ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ ადამიანის ნების მიუხედავად, ის ერთ-ერთ ქრონოტიპს (ძილთან მიმართებაში) ეკუთვნის. დადგინდა, რომ ადამიანები იყოფა "ღამის ბუებად" და "ლარნაკებად", რომელთა აქტივობის პიკი ამ დროს ხდება სხვადასხვა დროს. „ბუები“ საღამოს უფრო ენერგიულები ხდებიან, ღამითაც ადვილად მუშაობენ, მაგრამ დილით გაღვიძება ძალიან უჭირთ. მათი ამაღლების ოპტიმალური დრო შუადღეა. შესაბამისად, "ლარნაკები" დილით ხალისიანები არიან, მაგრამ უკვე საღამოს მათი თვალები იწყებენ ერთმანეთში შეკვრას. ასევე არსებობს შუალედური ქრონოტიპი, როგორიცაა "მტრედი".

Ნათელია, რომ თანამედროვე ცხოვრებაუფრო განკუთვნილია ადრე მღვიძარეებისთვის. სწორედ ღამის ბუები უწევთ დისკომფორტში დარჩენას და მატონიზირებელ საშუალებებს მიმართავენ. თუმცა ისინი უკეთ ერგებიან ცვლილებებს, მაგ. ცვლის განრიგიდროის სარტყლის ცვლილებებზე და სტრესზეც კი.

ხშირად გესმით ერთგვარი საბაბი: "მე ღამის ბუ ვარ". რა თქმა უნდა, თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლები, მაგრამ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დანებდეთ. ყველას აქვს ინდივიდუალობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გააკონტროლო შენი თვისებები - გამოიყენო ისინი სასიკეთოდ.

ღამის ბუებს, მტრედებს და ზედმეტად დაღლილ ადრინდელებსაც კი შეიძლება უჭირთ ადრე ადგომა.

ძილის ოპტიმალური დრო

როგორ გავიღვიძოთ დილით უფრო ადვილად? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეასრულოთ კონკრეტული რეჟიმი. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი მახასიათებლების გაგება. მაგრამ თუ დაძაბულობის შემდეგ სამუშაო კვირა, აქტიური პარასკევი საღამო, შაბათს ათი საათი გეძინა, ეს არ ნიშნავს, რა თქმა უნდა, რომ ეს შენი ნორმაა. ეს შეიძლება გავიგოთ, მაგალითად, შვებულებაში, როდესაც სხეული აღადგენს ძალას და თქვენ, მაღვიძარას გარეშე გაღვიძებისას, თავს მშვენივრად გრძნობთ.

არსებობს ცხრილი ძილის ღირებულების საათების მიხედვით. ანუ ითვლება, რომ შუაღამემდე ძილი ერთი საათი უდრის სამ საათს, ხოლო დილის ხუთიდან ექვს საათამდე იგივე საათი ეფექტურობით... წუთს!

ცნობილია, რომ ბავშვებს თითქმის 24 საათის განმავლობაში სძინავთ. დროთა განმავლობაში ძილის მოთხოვნილება მცირდება. მოზარდს ასევე დიდხანს სძინავს (თერთმეტი საათი), რადგან ორგანიზმი ძილის დროს იზრდება. ზოგადად, ამბობენ, რომ ოპტიმალური დასვენება არის ექვს-რვა საათი ზრდასრული ადამიანისთვის. ამავდროულად, მამაკაცებს შეიძლება ნაკლები ეძინათ, ქალებს კი მეტი დრო სჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის. შემდეგ ფიზიკური შრომასაჭირო მეტი ძილივიდრე გონებრივი. ზოგს ნამდვილად სჭირდება ათი საათი ძილი, ზოგს კი ნამდვილად ხუთი. სხვათა შორის, არსებობს რვის პრინციპი: რვა საათი ძილი, ამდენი სამუშაო, იგივე რაოდენობის დასვენება.

ძილის სისტემები

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დილით ადვილად გაიღვიძოთ? შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი სისტემის განვითარება.მაგალითად, და ვინჩის ყოველ ოთხ საათში თხუთმეტი წუთი ეძინა. ყველამ უნდა შექმნას საკუთარი სისტემა, ყოველ შემთხვევაში არც ისე რადიკალური. ვინმეს, მაგალითად, შეუძლია „საკმარისი ძილი“ დღის განმავლობაში, სხვებისთვის ძილი- უაზრობა.

პრინციპი "მეტი უკეთესია" არ ვრცელდება ძილისთვის. ხშირად ხანგრძლივი ძილის შემდეგ ადამიანი გრძნობს სიმძიმეს, თავის ტკივილი, არის პრობლემები სისხლის წნევა, ხალისით. ნორმაზე მეტს ვერ იძინებ, მაგრამ არც ნაკლები. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ საკმარისი ძილი "წინასწარ" დაიცვან ნორმა, თუ ეს შესაძლებელია, ყოველ ჯერზე. ძილის დროს სხეულის ყველა სისტემა "გადატვირთულია", ხდება რელაქსაცია და ნაწილდება დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია. და მნიშვნელოვანია, კვირაში ერთხელ მაინც დაიძინოთ საკმარისი ძილი: ცოტა ხანს იძინოთ, დაწექით საწოლში, დაისვენოთ დილა.

საძინებლის მომზადება

როგორ ვისწავლოთ დილით ადვილად გაღვიძება? ბევრი ბრძენი ხალხიისინი ამბობენ, რომ ამის გასაკეთებლად, პირველ რიგში საჭიროა სწორად დაწოლა. ჯერ უნდა მოამზადოთ საძინებელი და საკუთარი თავი საწოლისთვის.ლოგიკურად, საძინებელი არის ძილისთვის. სინამდვილეში, იქ ხშირად არის ტელევიზორი, კომპიუტერი, წიგნები და ბევრი რამ, რაც ყურადღებას აქცევს. რა თქმა უნდა, ატმოსფერო უნდა იყოს სასიამოვნო, სინათლე სუსტი, სასურველია ხმის იზოლაცია. ჰაერი სუფთა უნდა იყოს - ზამთარშიც არ დაგავიწყდეთ ვენტილაცია. ზაფხულში შეგიძლიათ ზოგადად დაიძინოთ ღია ფანჯარა. ზამთარში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატენიანებელი. არომატი სასიამოვნო უნდა იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი ეთერზეთები: ბერგამოტი, ჟასმინი. კარგი ძველი ბალიშები საწოლში მწვანილებით (ლავანდა, გვირილა) - ასევე დიდი გამოსავალი. საბანი არ უნდა იყოს ძალიან თბილი (შეიძლება მოგცეთ კოშმარები), არც ისე მსუბუქი ( მოუსვენარი ძილი). ყველაფერი თქვენი გემოვნებით უნდა იყოს.

საკუთარი თავის მომზადება

დაღლილობისგან კოლაფსი - არა საუკეთესო ვარიანტი. ძილისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ. შეგიძლიათ დალიოთ მსუბუქი მწვანილის ჩაი(უბრალოდ მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს), მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი. მიღება თბილი შხაპიან ბუშტის აბაზანა. შეაჯამეთ დღე, დამშვიდდით, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა, წაიკითხეთ რაიმე მსუბუქი, უყურეთ სასიამოვნო ფილმს. თქვენ უნდა შექმნათ საკუთარი რიტუალი, რათა სხეულმა იცოდეს, როდის იწყება ძილში გადასვლა.
ასევე, იმისთვის, რომ დილით არ ირბინოთ, მაგალითად, წინდების მოსაძებნად, უმჯობესია სამუშაოსთვის წინასწარ მოამზადოთ ნივთები. საღამოს იფიქრეთ საუზმეზე, დაჰპირდით საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნოს. გაიმეორეთ თქვენი გაღვიძება თქვენს თავში. ძილის წინ კარგია მედიტაცია და მსუბუქი მასაჟი.

ოცნებებთან მუშაობა

როგორ გავიღვიძოთ დილით უფრო ადვილად? შევეცადოთ ვიმუშაოთ ჩვენი ოცნებებით.მათ შეუძლიათ მთელი შვებულება გააფუჭონ, გაწყენინონ, შეგაშინონ ან პირიქით, დაუვიწყარი გახადონ და ძალით აგავსონ. "ოცნების" მითითებები არ არსებობს, მაგრამ სასიამოვნო სიზმრებისთვის რეკომენდებულია არ ჭამოთ მძიმე საკვებისაღამოს, არ უყუროთ საშინელ ფილმებს (და ახალ ამბებს) საწოლში, არ წაიკითხოთ საშინელი წიგნები. განდევნე შენი თავი ბნელი აზრები, მოძებნე კარგი დღე. ძილი თქვენთვის, თქვენი დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დროა.

თუ მაინც ოცნებობდი საშინელი სიზმარი, მაშინ უმჯობესია გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ ოცნებებია. როგორც ბავშვებს ურჩიეს, გადაუხვიეთ მეორე მხარეს. შესაძლოა საძინებელი ოთახის ვენტილაცია და წყალი დალიოთ.

გამოღვიძება

როგორ გავიღვიძოთ დილით უფრო ადვილად?აქ მთავარი ასისტენტი მაღვიძარაა. ახლა ბევრი ვარიანტია: განათება, „გაშვება“... არის სპეციალური პროგრამებიტელეფონზე, გაანგარიშება საუკეთესო მომენტიგაღვიძებისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური მაღვიძარა და დროდადრო შეცვალოთ მელოდიები, რათა არ შეეგუოთ. ის უნდა იყოს სასიამოვნო, მხიარული და ოპტიმისტი. თუ გაღვიძება ნამდვილად რთულია, შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს, რომელიც არის "დილის ადამიანი", დაგირეკოთ.ზოგს ურჩევნია გაიღვიძოს რადიოს (ტელევიზორი) ჩართულია საჭირო მომენტში.

სასიამოვნო დილა

როგორ გავიღვიძოთ დილით უფრო ადვილად? როგორ სწრაფად და მარტივად ადექი საწოლიდან?იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი გაღვიძება, თქვენი სხეულის სტრესის ქვეშ მოქცევა, მაგრამ ასევე თავიდან აცილების მიზნით, რომ არ დაიძინოთ, მიჰყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს:

1. გაჭიმეთ საწოლში ერთი წუთით, შემდეგ ადექით.
2. Ტანვარჯიში.
3. მიიღეთ გრილი (არა გაყინული) შხაპი.
4. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი - ზაფხულში ცივი, ზამთარში კი თბილი. ის გაგაღვიძებს კუჭს.
5. Საუზმობა.

საუზმე მაინც მსუბუქი უნდა იყოს – ჭამას უნდა მიეჩვიოთ. ფაფა ხილით, მუსლი, ომლეტი... მაგრამ ფორთოხლის წვენიხოლო უზმოზე ყავა შეიძლება საზიანო იყოს კუჭისთვის - სჯობს განზე გადადოთ დესერტად ან გამოიყენოთ არომათერაპიაში - ყავისა და ციტრუსის სურნელის მქონე პროდუქტები აძლიერებს, მაგრამ არ აზიანებს.

ადვილად გაღვიძება ბავშვი

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს დილით ადვილად გაღვიძება?ხშირად ბავშვებს უჭირთ გაღვიძება, კაპრიზულები არიან და არ სურთ, მაგალითად, სკოლაში სიარული. მოზარდებმა უნდა შეინარჩუნონ სიმშვიდე: გაიღვიძონ ნაზად, მაგრამ დაჟინებით. შეუშვით მზის სინათლეან ჯერ ჩართეთ ღამის შუქი, მხიარული მუსიკა, დაუძახეთ ბავშვს სახელით. საუზმე უნდა იყოს ნოყიერი, მაგრამ მსუბუქი და წყლის პროცედურები- არა წამება, არამედ თამაში. ვარჯიშს ბავშვობიდანვე უნდა მიეჩვიოთ. კარგი იქნებოდა ბავშვის პატარაობა სასიამოვნო სიურპრიზიმაგალითად, ბუშტი. და მთავარია თქვენი მაგალითით გააჩინოთ ბავშვი.

საბოლოო ჯამში, ყველა ქმნის საკუთარ სისტემას ღამე მშვიდობისადა გაღვიძება. თუმცა, რჩევა ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

როგორ ვისწავლოთ დილით ადვილად გაღვიძება?დაიცავით რამდენიმე არასტანდარტული, მაგრამ მარტივი წესი.

• თუ საღამოს დაძინება არ გინდა, მაშინ ჯობია დაწექი - უბრალოდ დაისვენე, წაიკითხე და ძილი მოვა.
• თუ გსურთ მოულოდნელად ადრე დაძინება, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ყველა რიტუალი და უბრალოდ დაიძინოთ.
• თუ გსურთ საღამოს დაასრულოთ ფილმის ყურება, დაასრულოთ წიგნის კითხვა და ა.შ. და უკვე ძილის დროა, მაშინ ჯობია სასიამოვნო საქმეები დილამდე გადადოთ.
• თუ მაღვიძარაზე ცოტა ადრე გაიღვიძებთ, ადექით. ნუ იქნებით ხარბად, მხოლოდ ერთი წუთით მეტი, რადგან ეს არაფერს შეცვლის და ისევ დაძინებისა და ზედმეტი დაძინების რისკი დიდია.

ძილისა და გამოღვიძების თემა ახლა განსაკუთრებით აქტუალურია. Ახლა შენ იცი რა ადვილია დილით უპრობლემოდ გაღვიძება. სასიამოვნო გაღვიძებას გისურვებთდა კარგი დღე!

თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა იცოდეს, როგორ გაიღვიძოს დილით და რა გააკეთოს დილით. მთელი მომდევნო დღე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დავიწყებთ დილას.

მეტსაც გეტყვით, როგორ ცხოვრობს ადამიანი თავისი ცხოვრების დილის საათებში, დიდწილად განსაზღვრავს მის მთელ ბედს. Ადრე დილით- ყველაზე მნიშვნელოვანი დროცხოვრებაში და აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვა, რათა შევძლოთ ცხოვრება ბედნიერი და ჰარმონიული გახადოთ.

როგორ ავდგეთ საწოლიდან სწორად?

აიურვედას კანონების მიხედვით (ვედური მედიცინა) სასწრაფოდ და დაუფიქრებლად უნდა ადგე. თუ ადამიანს არ აქვს გარკვეული სერიოზული ავადმყოფობა, ის არ არის ძალიან მოხუცი და არც ისე ახალგაზრდა, მაშინ შეიძლება მაშინვე ადგეს და საწოლში არ იფურთხება.

ფაქტია, რომ საწოლში "სინაზის" ყოველ წუთს მინიმუმ ერთი საათი სჭირდება აქტიური მუშაობა. ადამიანს სურს ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში დიდხანს იწვა, რადგან ბედნიერებას რეალობაში ვერ ხედავს.

მაგრამ თუ ადამიანს დილით რაღაც ძალიან საინტერესო ან ძალიან გემრიელი ელის, მაგალითად, დიდი ხნის ნანატრი სასიამოვნო მოვლენა, მაშინ ის მყისიერად ხტება საწოლიდან.

და როცა ადამიანს კიდევ ერთი მოსაწყენი დღე ელის, იგივე სამუშაო, იგივე რამ და ეს ყველაფერი აშკარა მიზეზის გარეშე, მაშინ მას არ სურს ადგომა. ეს ნიშნავს, რომ ასეთმა ადამიანმა არ იცის როგორ გამოიტანოს ბედნიერება ცხოვრებიდან და ის ცდილობს სიზმრიდან ბედნიერების გამოტანას.

პირველადი მოქმედებები დილით ადგომის შემდეგ

• დალიეთ ერთი ჭიქა გრილი წყალი

ადგომისთანავე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა, გრილი წყალი, რომელიც უმჯობესია საღამოს დადოთ თვალსაჩინო ადგილას, რათა არ დაგავიწყდეთ დილით დალევა.

ეს ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ჩვევა. მისი წყალობით სხეული კოლოსალურად იწმინდება. სუფთა წყლის დალევის ყველა სარგებელი აღწერილია სტატიაში:

არ არის საჭირო ცხელი წყლის დალევა. ეს აიხსნება შემდეგნაირად:

ღამის შემდეგ ჩვენს ენაზე ტოქსინები გროვდება და ისინი ძალიან მძიმე და საშიშია. და ცხელი წყალიხსნის მათ და შლის, აბრუნებს სხეულში. შედეგად, პირველი დილის ინტოქსიკაცია ხდება. სწორედ ამიტომ არ უნდა დალიოთ ცხელი სასმელები დილით.

ცივი წყალი არ შლის ამ ტოქსინებს და შეიძლება და უსაფრთხოდ უნდა დალიოთ გაღვიძებისთანავე.

• Კბილები გამოიხეხე

• გაიწმინდე ენა

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დილით ენა აუცილებლად უნდა გაიწმინდოთ. ეს მართლაც მნიშვნელოვანია იმ წესებში, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით. სამწუხაროდ, ბევრმა არ იცის ამის შესახებ.

კბილის ჯაგრისებით სპეციალური მოწყობილობებიარ არის შესაფერისი ენის გასაწმენდად. გამოიყენეთ სპეციალური ენის საწმენდები. ასე იშორებს ადამიანი ენაზე ყველაზე მავნე ტოქსინებს, რომლებიც ორგანიზმიდან მთელი ღამის განმავლობაში გამოიდევნა.

• წადი ტუალეტში

ტოქსინები და ნარჩენები ასევე გროვდება ნაწლავებში და შარდის ბუშტი. ამიტომ ადამიანს სჭირდება ტუალეტში წასვლა და მათი მოშორება. თუ მზის ამოსვლას ამ ტოქსინებით შევხვდებით, მაშინ მათ შეუძლიათ სისხლში შეაღწიონ.

• Შხაპის მიღება

ტოქსინები ასევე გროვდება კანის ზედაპირზე. ამიტომ, დილის ტუალეტის შემდეგ საჭიროა შხაპის მიღება. დილის შხაპს ბევრი დახვეწილობა აქვს.

არსებობს ერთი მარტივი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაციება ბანაობით სხვადასხვა პირობები(მაგალითად, ცხელი წყლის არარსებობის შემთხვევაში):

ჯერ დაასხით წყალი ფეხებსა და ფეხებზე, შემდეგ დაასხით წყალი თავზე. ამრიგად, სითბო მიედინება სხეულში ჯერ ქვემოდან ზევით, შემდეგ ზემოდან ქვევით და შემდეგ ხვდება შუაში და არ გაცივდებით.

ზოგადად, თუ ვსაუბრობთ შხაპის მიღებაზე, მაშინ მისი მიღება დღეში ერთხელ არის სასიცოცხლო აუცილებლობათითოეული ადამიანისთვის და ითვლება ჯანმრთელობის შენარჩუნება მინიმალურ მდგომარეობაში. Ქრონიკული დაავადებებიამ შემთხვევაში, თქვენ მაინც შეგიძლიათ როგორმე გააკონტროლოთ იგი.

პრევენციულ ღონისძიებად ითვლება შხაპის მიღება დღეში 2-ჯერ, რომლის წყალობითაც დაავადებები თანდათან ქრება უხეში ფიზიკური სხეული. დღეში 3-ჯერ - სამკურნალო, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ გაწმინდოთ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ დახვეწილი გონებრივი სხეული.

Როგორ უფრო სუფთა წყალი, მით უკეთესი. Ყველაზე საუკეთესო წყალიგამწმენდისთვის, რომელიც გაჯერებულია მზის შუქით.ბუნებაში არის ისეთი ფენომენი, როგორიცაა "ბრმა წვიმა", რომლის ქვეშ ყოფნა ძალიან სასარგებლოა.

ხელოვნური ბრმა წვიმა შეიძლება მოხდეს შემდეგნაირად:

აიღეთ ერთი ვედრო წყალი (უმჯობესია შეაგროვოთ ჭაში ან ტუმბოში) და განათავსეთ ღია მზეზე მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს დაასხით ეს წყალი საკუთარ თავს.

ამ პროცედურას შეუძლია მრავალი დაავადების თავიდან აცილება.

ბინაში უმჯობესია შხაპის მიღება, ვიდრე აბაზანაში წოლა, რადგან გამდინარე წყალი უკეთესია, ვიდრე დგას. ყოველდღიური დაბანა ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

რეცხვისას უმჯობესია არ გამოიყენოთ საპონი ან გელები, რომლებიც შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს. ეს საპონი ძალიან აშრობს კანს, რაც იწვევს მის დაბერებას. ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ დამატენიანებელი საპონი.

თქვენ არ გჭირდებათ თმის დაბანა ყოველდღე საპნით, საკმარისია ამის გაკეთება კვირაში რამდენჯერმე. მაგრამ საჭიროა ყოველდღე დაიბანოთ სხეული (კანი) საპნით.

როგორ გავიღვიძოთ დილით სწორად: დასკვნა

თუ ყოველ დილით ასე გაიწმინდებით, თქვენი ცხოვრება ძალიან მარტივი და მარტივი გახდება. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობამ ეს არ იცის და მუდმივ ტოქსიკოზში ცხოვრობს, არც კი იცის ამის შესახებ.

ზემოაღნიშნულის შეუსრულებლობის შედეგად ელემენტარული წესებიჰიგიენის დაცვით, ადამიანს უვითარდება მრავალი დაავადება, რომლებიც, პირველ რიგში, დახვეწილ ფსიქიკურ პლანზე ვლინდება გაღიზიანების, ლეთარგიისა და აპათიის სახით.

ასევე დარწმუნდით, რომ გახსოვდეთ, რომ ეს წესები უნდა იქნას გამოყენებული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა ადგოთ დილით ადრე და იდეალურად დილის 4-6 საათზე. ზაფხულში ეს უნდა გაკეთდეს მზის ამოსვლამდე და შიგნით ზამთრის პერიოდიშეეცადეთ დაიცვან ზაფხულის რეჟიმიდღეს.

ბუნების პირველი ან მთავარი კანონი, რომელიც სერიოზულ გავლენას ახდენს ადამიანებზე:

თუ ადამიანი მზემდე ადგება, მაშინ მთელი დღე ხარობს და უკეთესდება. თუ ადამიანი მზის შემდეგ ადგება, თანდათან ავადდება და თავს სუსტად გრძნობს და უარყოფითად ხასიათდება.

როდესაც ადამიანი არ იცავს ამ კანონებს, მაშინ ყველა სხვა რჩევა, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოს დილით სწორად, გაცილებით ნაკლებად ეფექტური იქნება.

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

თუ გაქვთ რაიმე დამატებითი კითხვა, მაშინ აუცილებლად დაწერეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!

მაღვიძარა დარეკა, ტვინმა მთელ სხეულს გადასცა პანიკის იმპულსი: „ადგომის დროა!, სასწრაფოდ!, იმუშავე!, საქმეები!“ თირკმელზედა ჯირკვლებმა, ბრძანების შემდეგ, გამოუშვეს ადრენალინის ჭარბი დოზა. ამ სტრესის ჰორმონმა გამოიწვია სისხლძარღვების შეკუმშვა და გულის მუშაობის დაწყება მაქსიმალური ძაბვით, რაც აჩქარებს სისხლს. უეცარი ნახტომისაწოლიდან - და მძინარე კუნთები იძულებულნი არიან შეკუმშონ ბურთად, ხოლო მოდუნებული სახსრები (ხერხემლის ჩათვლით!) - იღებენ ტრავმულ ღერძულ დარტყმას. ტვინის ზოგიერთი უბანი ჯერ კიდევ დეზორიენტირებულია, მაგრამ ჩვენ ვაგრძელებთ ვარდნას კბილის ჯაგრისიდა ყავის დაღვრა, "გაღვიძება".

შედეგი არის გაღიზიანება, ცუდი განწყობა, უაზრობა, ძილიანობა, რომელიც ჩნდება რამდენიმე საათის შემდეგ - ასეთი სტრესის შემდეგ უნებურად მოდის დათრგუნვა.

და ეს არ არის ყველაზე ცუდი ნაწილი. წნევის არასტაბილურობა - მდე ჰიპერტონული კრიზები, თავბრუსხვევა, ტკივილი კისრისა და წელის არეში (მკვეთრი აწევა მოდუნებულზე ლიგატების აპარატიიწვევს მალთაშუა დისკების შეკუმშვას, მიკროცრემლებს და თიაქრების წარმოქმნას), სისხლჩაქცევებს კუნთებში - ეს დილის არასწორი გაღვიძების ნაყოფია.

Რა უნდა ვქნა?

Დილა მშვიდობისა!

დავიწყოთ იმით, რომ მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვას მაღვიძარას სერვისებზე. პარადოქსულად, ჩვენ შეგვიძლია დროულად გავიღვიძოთ უბრალოდ განზრახვის, გონებრივი დამოკიდებულების შექმნით. თუ დაფიქრდებით, ალბათ გაიხსენებთ შემთხვევებს, როდესაც დამოუკიდებლად გაღვიძება მოახერხეთ, უბრალოდ იმიტომ, რომ „ნამდვილად მოგიწიათ“.

ადამიანის ტვინს შეუძლია ნებისმიერის რეგულირება ფიზიოლოგიური პროცესებიჩვენს სხეულში, სიფხიზლისა და ძილის რიტმების ჩათვლით. თუ საღამოს, უკვე საწოლში წოლისას, საკუთარ თავს შექმნით აზროვნებას (ავტოტრენინგის ვარიანტი) „დილის 7 საათზე გავიღვიძებ სრულიად დასვენებული, მხიარული, ძალით სავსე, გაღიმებული“ - ასეა იქნება. თქვენი სხეული დაარეგულირებს ძილის ფაზებს ისე, რომ თქვენ გაიღვიძოთ REM ძილი- ყველაზე ხელსაყრელია გამოღვიძებისთვის. გაღვიძებამდე რამდენიმე წუთით ადრე უკვე ემზადებით ადგომისთვის - თქვენი კუნთები დაიწყებს შეკუმშვას, თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფს ადრენალინს - მაგრამ მცირე, ენერგიულ და არა სტრესულ კონცენტრაციებში, თქვენი ტვინი აწესრიგებს დინამიურ დღეს. . სურვილისამებრ გამოღვიძების ეს უნარი ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი. მებრძოლები სპეციალური დანაყოფებიაქტიურად გამოიყენეთ ეს მეთოდი. და ამაში არაფერია რთული. შექმენით თქვენთვის მოსახერხებელი ფორმულა და გაიმეორეთ ისევ, სრულ რელაქსაციის მდგომარეობაში ყოფნით ძილის საზღვარზე. თუ გსურთ იყოთ უსაფრთხო მხარეზე, დააყენეთ მაღვიძარა 7.15-ზე და თავისუფლად გაიღვიძეთ სხვა დროს. შემაშფოთებელი ხმა, და მიერ სურვილისამებრ. თუ ეს არ გამოდგება, სცადეთ ისევ და ისევ, ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა ვარჯიში, მაგრამ შედეგი აუცილებლად მოვა.

როცა გაიღვიძებთ, არ იჩქაროთ ადგომა. დილას 5 წუთი დავხარჯოთ, რომ დღეში მრავალი საათის პროდუქტიულობა მოვიპოვოთ.

დავიწყოთ ტვინის სხვადასხვა უბნების გააქტიურების ტექნიკა. ეს ტექნიკა ეფუძნება ტვინის იმ უბნების გაღვიძებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აღქმის ნაკადზე. სენსორული სისტემებიმარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი გრძნობებისთვის.

თან იწვა დახუჭული თვალები(ოღონდ ჩაძინების გარეშე :)) ყურადღებას სხეულის აღქმაზე გადავიტანთ. სხეულის უბნებს მოცულობით აღვიქვამთ, მის ყველა კომპონენტთან ერთად – ასე აქტიურდება შინაგანი პროპრიოცეპტიური, მყესო-კუნთოვანი გრძნობა.

დავიწყოთ ფეხებით – უბრალოდ იგრძენით ფეხები და გააჩერეთ ეს გრძნობა რამდენიმე წამით. არ არის საჭირო მიღებული ინფორმაციის შეფასება, იარლიყის მინიჭება, მენტალიზაცია, მსგავსი რამ „ჩემი ფეხები აქეთ-იქით წევს“. უბრალოდ მიიღეთ ინფორმაცია, აღიქვათ იგი. ვაგრძელებთ, შინაგანი მზერით „ვიკვლევთ“ ფეხებს, თეძოებს, მენჯს, მუცელს. მკერდი, მკლავები (ჯერ მხრებიდან ხელებზე ჩამოვწევთ, მერე მხრებზე ავწევთ), თავი, სახე.

ტვინის ამ სენსორული უბნის გააქტიურების შემდეგ, ჩვენ გადავდივართ სხვაზე. ტაქტილური რეცეპტორები - შეგრძნებები კანიდან. ჩვენ ვიწყებთ იმის აღქმას, თუ როგორ დევს სხეული, როგორ გრძნობს თავს ფურცელი, საწოლის ზედაპირი. ამ ინფორმაციის მიღების შემდეგ (ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ სხვადასხვა ზონებირამდენიმე წამში), ვაგრძელებთ შემდეგი ზონების გააქტიურებას.

სუნი. სუნის აღქმა დიდ როლს თამაშობს ქვეცნობიერი რეაქციების ფორმირებაში, ეს არის ერთ-ერთი უძველესი გრძნობა ცხოველთა სამყაროში. ვიწყებთ ნელ-ნელა ირგვლივ ჰაერის ცხვირით ჩასუნთქვას და ახლომდებარე სივრცის სურნელების აღქმას. არ არის საჭირო მათი შეფასება! არცერთი - სასიამოვნო ან უსიამოვნო! მხოლოდ სენსორული ნაკადი. ახლა ჩვენ უფრო ინტენსიურ ჰაერს ვიღებთ ცხვირით და აღვიქვამთ შორეული ობიექტების სუნს.

დავიწყოთ ზონების გააქტიურება სმენის ანალიზატორი. რა გესმის გვერდით? შენი სუნთქვა, შენი საყვარელი ადამიანების სუნთქვა, გულისცემა, დივანის ხრაშუნა. ყურადღება მიაქციეთ მათ აღქმას. ახლა მოუსმინეთ ფანჯრის მიღმა ხმებს, რა ხდება ქუჩაში. აღიქვამენ სიგნალებს, ხმებს, ქარის ხმებს, სიცილის ხმებს. დარჩით თითოეულ ბგერაზე, მიიღეთ ის რაც შეიძლება მეტი.

ახლა თვალები. ვიზუალური ანალიზატორი- ერთ-ერთი წამყვანი ადამიანისთვის. მოდით გავახილოთ თვალები და უბრალოდ თვალი ჩავუდგეთ თვალწინ რამდენიმე წამით უაზრო მზერით, სურათის აღქმით. თვალები დავხუჭოთ. მოდით, ისევ გავხსნათ ისინი - შორეული ობიექტების სურათის აღქმით - გადავუსვათ თვალები მათზე, აღვბეჭდოთ ყველაფერი მხედველობის არეალში, თითოეულ ობიექტზე დაყოვნებული, მაგრამ მისი შეფასების გარეშე. კარგად!

ტვინი გამოფხიზლებულია, სავსეა ენერგიით!

მაგრამ ჩვენ ცოტა ხანს ვიწექით. მოვემზადოთ ახალი დღის მოვლენებისთვის.

სურათები-გამოსახულებებით ჩვენ ვიწყებთ სწრაფად წარმოდგენას ჩვენი დღევანდელი ქმედებების თანმიმდევრობის შესახებ. აქ არის კბილების გახეხვა, აქ არის საუზმე, აქ არის ავტოფარეხი, მანქანა, საჭე, მოგზაურობა სამსახურში, ოფისი, კოლეგები, კომპიუტერი, ფოსტა, შეხვედრები, მოლაპარაკებები, სადილი, ფურცლები, ხედი ფანჯრიდან , სახლში მოგზაურობა, საყვარელი ადამიანების ღიმილი, ვახშამი, ძილი. Ეგრე. ჩვენ არ ვცდილობთ მოვლენების პროგნოზირებას, ან გეგმების შედგენას, თუ რას და როგორ გავაკეთებთ აუცილებლად. არანაირი კონტროლი - მხოლოდ მზადყოფნა ახალი დღისთვის.

ახლა ჩვენ ვიწყებთ ნელა და შეუფერხებლად გაჭიმვას. ჩასუნთქვა - ფეხები თქვენსკენ, ამოსუნთქვა - თქვენგან მოშორებით. ჩვენ ფართოდ ვიღიმებით - ასტიმულირებს სეროტონინის, სიხარულის ჰორმონის გამოყოფას სისხლში და ვჭიმავთ სახის კუნთებს. მუხლებს შუაზე ვხრით, საპირისპირო ხელების იდაყვებს ხელით ვაჭერთ და ვიწყებთ რხევას, შეუფერხებლად ვჭიმავთ დიაგონალზე ოდნავ მოხვევით, მუხლები მარცხნივ, იდაყვები მარჯვნივ და პირიქით (დაწვრილებით იხილეთ სტატია პირველადი დანიშვნა). ჩვენ კვლავ ვჭიმავთ. ჩვენ გვერდზე ან მუცელზე ვაბრუნებთ და ხელებს „ჯეკად“ ვიყენებთ, ვდგებით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოვიხაროთ ზურგი ან ავდგეთ ზურგის კუნთების შეკუმშვისას! (ვერტიკალური დასაკეცი ლიფტი - "როგორც პანიკა საფლავიდან" ფილმში "Viy" - ცუდი მაგალითიიმიტაციისთვის!)

აღდგომის შემდეგ, ჩვენ არ ვჩქარობთ ამის გაკეთებას დილის ვარჯიშები. მივცეთ კიდევ 10 წუთი კუნთოვანი სისტემასრული გააქტიურებისთვის. დავიბანოთ თავი. მოვამზადოთ საუზმე. ახლა შეგიძლიათ გაათბოთ.

გირჩევ დილით ფეხზე მდგომი ტანვარჯიშის სტანდარტული ნაკრების გაკეთებას (იხილეთ სტატია სპირალური ტანვარჯიში) ან მკვეთრი მოხვევებისა და მოხვევების მსგავსი რბილი ნაკრები. მთელი კომპლექსი 4-8-ჯერ განმეორდება არაუმეტეს 10 წუთისა. მოხუცებისთვის, ორსულებისთვის და ზარმაცებისთვის :) - კარგია ღიმილით შეასრულოთ უნაბიჯ ტაი ჩი კომპლექსი (იხილეთ სტატია ტაი ჩი ღიმილით), რასაც მეც ვაკეთებ.

P.S. რამდენიმე სუ-ჯოკის დილის რეკომენდაციები.

თუ ზურგის ქვედა ნაწილი გაწუხებთ, ადგომამდე აიღეთ შუა და შუა ბეჭედი თითები(SuJok-ის მიხედვით - შეესაბამება ფეხებს), შეუფერხებლად გაიყვანეთ ღერძის გასწვრივ, შექმენით დაჭიმულობა, გაიხსნება ქვედა ზურგის შესაბამის არეში, ნელა ატრიალეთ მარჯვნივ და მარცხენა მხარე, ხერხემლის მობილურობის აღდგენა, სისხლის ნაკადის და სწორი პოზიციასახსრები. Გაყოლა თერაპიული ეფექტი 3-5 წუთის განმავლობაში. ეს გაჭიმავს თქვენს ზურგს და შეამცირებს ღამის შეშუპებას. შეიზილეთ მტკივნეული წერტილი ბეჭედისა და შუა თითების მუხლებს შორის (ზურგის ქვედა ნაწილის სუჯოკის პროექცია) და ყურის ზედა მესამედს შორის.

თუ კისერი გაწუხებთ, დაჭიმეთ და შემოატრიალეთ ცერა თითი, ყურის ბიბილო და მოზილეთ უკანა ზედაპირი ცერა თითიდა ქვედა მესამედისაყურე.

თუ დისკომფორტი არის გულმკერდის მიდამოში, მოატრიალეთ და შეიზილეთ ძვალი ცერა თითის მუხლის ქვემოთ, სანამ არ მიაღწევს მაჯის სახსარს ( გულმკერდის რეგიონისუჯოკის მიხედვით), შეიზილეთ ყურის შუა მესამედი.