კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომას შედეგი აქვს მამაკაცებისთვის. თანამედროვე თაობის პრობლემა

ვარჯიშმა შეიძლება არ დაიცვას შედეგები მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება თუ ჯდები დღეში რვა საათი.

ღირს კიდევ ერთხელ შეხსენება, რომ უმოქმედო, უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის - თქვენ რისკავთ შემოსავლის მიღებას ჭარბი წონა, გულის პრობლემები და კიბოც კი. მაგალითად, გასულ ზაფხულს ჩვენ დავწერეთ, რომ დღეში რამდენიმე საათიანი უწყვეტი ჯდომა ზრდის მიღების შანსებს ავთვისებიანი სიმსივნემსხვილი ნაწლავი ან საშვილოსნოს სხეულის სიმსივნე.

როგორც ჩანს, პრობლემის გადაჭრა უბრალოდ შეიძლება - თუ თქვენ უნდა გაატაროთ დიდი დრო ჯდომისას (მაგალითად, საოფისე სამუშაოზე), მაშინ ამის კომპენსირება შეგიძლიათ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით. უფრო მეტიც, ში Ბოლო დროსგამოჩნდა ინფორმაცია, რომ ყოველდღიურ ფიზიკურ აღზრდაში არც კი არის აუცილებელი გარკვეული გრაფიკის დაცვა და რომ მოკლევადიანი, მაგრამ მძიმე ტვირთიექვივალენტურია გრძელვადიანი, მაგრამ უფრო სუსტი. ასე რომ, ორი წლის წინ, კანადის დედოფლის უნივერსიტეტის თანამშრომლებმა გამოაქვეყნეს ნაშრომი, რომელშიც დაადასტურეს, რომ შეგიძლია ყოველდღე ცოტა ივარჯიშო, ან ბევრი, მაგრამ მხოლოდ შაბათ-კვირას - თუ საერთო დროტრენინგი იქნება იგივე, მაშინ სარგებელი იქნება თანაბარი. და კიდევ უფრო ადრე, ჯერ კიდევ 2006 წელს, მაკმასტერის უნივერსიტეტის (კანადა) მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ სტაციონარული ველოსიპედით სამწუთიანი ვარჯიში, როდესაც 30 წამის ინტენსიურ ძალისხმევას მოჰყვება 30 წამის სრული დასვენება, უდრის ერთსა და ნახევარი ორი საათი ველოსიპედით.

მაგრამ მართლა ფიზიკური ვარჯიშიშეუძლია დაბლოკოს უარყოფითი შედეგებიუსიცოცხლო ცხოვრების წესი? ჟურნალში შინაგანი მედიცინის ანალებიგამოჩნდა სტატია, რომლის ავტორებიც საკმაოდ იმედგაცრუებულ დასკვნამდე მივიდნენ: ვარჯიშს შეუძლია გარკვეულწილად კომპენსირება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაზე, მაგრამ თუ ყოველდღე დიდხანს იჯდებით, ჯანმრთელობის პრობლემები მაინც გექნებათ. Aviroop Biswas ( ავიროოპ ბისვასიტორონტოს უნივერსიტეტიდან (კანადა), კოლეგებთან ერთად, გააანალიზა რამდენიმე ათეული კვლევა ხანგრძლივი ჯდომის შედეგების შესახებ. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ოფისში მჯდომარე სამუშაოზე - ეს შეიძლება იყოს მანქანის მართვაში ან სახლში ტელევიზორის წინ გატარებული დრო. როდესაც ვდგავართ ან დავდივართ, კუნთების მთელი ჯგუფი ინტენსიურად მუშაობს ჩვენს სხეულში და მათი აქტივობა ფიზიოლოგიაზე დადებითად მოქმედებს. როცა ვსხდებით, ასეთ კუნთებს ვთიშავთ და რაც უფრო დიდხანს ვიჯდებით, იქნება ეს სკამზე, დივანზე თუ მძღოლის სავარძელზე, მით მეტი ფიზიოლოგიური „ნეგატივი“ გროვდება ჩვენში.

ნაშრომის ავტორებს კიდევ ერთხელ უნდა დარწმუნდნენ, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი კორელაციაშია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, ონკოლოგიური დაავადებებიდა ნაადრევი სიკვდილი. თუმცა, თუ ადამიანი იჯდა დღეში 4-5 საათის განმავლობაში, მაშინ რეგულარული ვარჯიში შეიძლება აღმოიფხვრას უარყოფითი შედეგებიამ ცხოვრების გზას. თუ ადამიანი იჯდა უფრო დიდხანს, დღეში 8 ან თუნდაც 12 საათამდე, მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები მაინც წარმოიშვა, მიუხედავად ფიზიკური ვარჯიშისა. თუმცა, მათთვის, ვისაც ჯერ არ გაუკეთებია ვარჯიში, შედეგები კიდევ უფრო მძიმე იყო.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაშინაც კი, თუ 8 საათიანი მჯდომარე მუშაობის შემდეგ ყოველდღე მიდიხართ სპორტდარბაზში, მაინც გექნებათ დიაბეტი და გულის პრობლემები. გამოსავალი მხოლოდ ერთია: თუ ეს შესაძლებელია, განზავდეს მაგიდასთან ჯდომა მაინც გარკვეული აქტივობით. მაგალითად, ადექით ადგილიდან ერთიდან სამ წუთში ყოველ ნახევარ საათში, ან ზოგადად, თუ შესაძლებელია, შეამცირეთ ჯდომის დრო დღეში 2-3 საათამდე. თუმცა, ასეთი რეკომენდაციების შესრულება მარტივია, როდესაც საქმე ეხება შაბათ-კვირას ტელევიზორის ყურებას; ოფისში ბევრ ადამიანს შეიძლება გაუხარდეს ადგომა თავისი ადგილებიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაგრამ სამუშაო არ კარნახობს. ასე რომ, ჩვენ მხოლოდ იმედი გვაქვს, რომ ექიმები შეძლებენ შექმნან რაიმე სახის ჭკვიანი ავეჯი, რომელშიც შესაძლებელი იქნება საჭირო კუნთების დაძაბვა ადგომის გარეშე.

ხარჯვის ჩვევა დიდი ხანის განმვლობაშიბევრ ადამიანს აქვს ერთი თავის საპირფარეშოში. თუმცა, ყველას არ ჰგონია, რომ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. პროქტოლოგები ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით ასეთ „გატარებას“ გვირჩევენ.

რატომ არის საზიანო ტუალეტში დიდხანს ჯდომა?

დეფეკაციის აქტი არის პროცესი, რომელიც მოიცავს დაძაბვას. იგი ეფუძნება წნევის მატებას მუცლის ღრუ, რაც იწვევს მთელ რიგ ბიოლოგიურ ეფექტს, მაგალითად, სწორი ნაწლავის მიდამოში ვენების მდგომარეობის ცვლილებას.

წნევის ხანმოკლე ზრდა არის ფიზიოლოგიური პროცესიმასზე მორგებულია ორგანოს გემები. თუმცა, თუ დიდხანს დარჩებით დაძაბულ მდგომარეობაში, ვენები ხდება გადაჭარბებული დატვირთვა. თუ ეს პროცესი ჩვევად იქცევა და დიდხანს გაგრძელდება, მაშინ შესაძლებელია სისხლძარღვთა დარღვევები. ეს მოიცავს, სხვა საკითხებთან ერთად, შეცვლილი ვენების თრომბოზი.

ბევრი ამბობს, რომ როდესაც ისინი დიდ დროს ატარებენ ტუალეტში, ისინი არ უბიძგებენ, არამედ "უბრალოდ კითხულობენ". თუმცა, ეს სიტყვები ყოველთვის არ შეესაბამება რეალობას. ჩვენი სხეული რეფლექსურად რეაგირებს ნაცნობ სიტუაციაზე და კუნთების ტონუსი კვლავ რჩება მომატებული, მაშინაც კი, თუ პაციენტი დამოუკიდებლად არ ასტიმულირებს ამ პროცესს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ნაწლავის მოძრაობა გახანგრძლივებულია?

ნაწლავის მოძრაობა, რომელიც მოსალოდნელზე მეტხანს გრძელდება, არ შეიძლება ჩაითვალოს ნორმად. ეს მდგომარეობა დაკავშირებულია დარღვევასთან ნაწლავის პერისტალტიკა. პაციენტს უსვამენ დიაგნოზს, რაც შეიძლება პროვოცირებული იყოს სხვადასხვა ფაქტორები. მათ ექცევიან როგორც აშკარა მიზეზები(სითხის არასაკმარისი მიღება, ჭარბი კვება) და ნაწლავის ზოგიერთი პათოლოგია.

ამ მდგომარეობის საშიშროება არის ის, რომ პაციენტი, როგორც წესი, არ აქცევს ყურადღებას სიმპტომს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი არ უკავშირებს ყაბზობას შესაძლო დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მათთვის უფრო ადვილია ამ მდგომარეობის დიეტური შეცდომების მიწერა.

რა შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს?

• ნაწლავის მოძრაობის ხანგრძლივი არარსებობა;
• მუდმივი (ქრონიკული) ყაბზობა (იხ.);
• განავლის ხასიათის დარღვევა;
• პათოლოგიური მინარევების გამოჩენა განავალსა და სისხლში,

ბევრ ჩვენგანს, თუ არა უმეტესობას, აქვს მჯდომარე სამუშაო. თუ ამას ახლა კითხულობთ, ეს ნიშნავს, რომ სკამზე მეტ-ნაკლებად გაუნძრევლად ზიხართ. ნახევარ საათში, საათში, შემდეგ ხდება არასასიამოვნო, არა კომფორტული. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი ძვირადღირებული სკამი. მაგრამ ეს პოსტი დღეს საიტზე არ არის სკამებზე, არამედ იმაზე, თუ რატომ არის საზიანო ვინმესთვის დიდხანს ჯდომა.

პირველი მიზეზი, რომელიც ასევე მთავარია, არის სისხლის სტაგნაცია ფეხებსა და მენჯის მიდამოში. სისხლი ჩვენი სხეულის ორგანოებსა და კუნთებს ჟანგბადით ამარაგებს და ნუტრიენტებიქსოვილის ზრდისა და განახლებისთვის. უკანა გზაზე სისხლი ატარებს დაგროვილ ტოქსინებს, სამუშაო პროდუქტებს, ნარჩენებს, მოკლედ. თუ სადმე არის თუნდაც მიკროსკოპული ანთება, მისი განკურნების საუკეთესო საშუალებაა იქ კარგი სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფა.

რაც შეეხება მჯდომარე ადამიანს? სისხლის სტაგნაცია იწყება სხეულის ქვედა ნაწილში. მას უჭირს უმოძრაო, დაჭიმული კუნთების გარღვევა. თქვენი სხეული იწყებს დაბუჟებას და თავს არაკომფორტულად გრძნობთ. ორგანოები წყვეტენ მიღებას საჭირო ნივთიერებები. ამის შედეგია პროსტატიტი მამაკაცებში, ხოლო ქალთა დაავადებები ქალებში. დავამატოთ ბუასილი და ბრტყელი, მახინჯი უკანალი. არ არის გართობა.

როდესაც უმოძრაო ხართ, სხეული ინახავს რესურსებს

გოგოებო, იფიქრეთ თქვენს წელზე! თუ ბევრს ჯდები, ტანზე ვერ იპოვი და ბოლოს მოგიწევს მისი ძებნა და ტექნიკით ტანჯვა. სასაცილო იქნებოდა ასე სევდიანი რომ არ იყოს! ეს, რა თქმა უნდა, მამაკაცებსაც ეხებათ, თუმცა ნაკლებად - მათ აქვთ სიმსუქნის საკუთარი წყაროები.

ზოგადად, ცხოვრებაში ბევრი რამ განათლებით არის პროვოცირებული. ჭარბი წონა. თანამედროვე საკვები, სასმელი,. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყველა ეს ფაქტორი ცხოვრებაში.

რატომ არ უნდა იჯდე დიდხანს? პოზის დამახინჯება!

ხერხემალი არის თქვენი სხეულის ენერგიის გამტარი. ის მილის მსგავსია. და თუ ეს მილი მრუდია, აქვს მოხვევები და "კვანძები", ენერგია უარესად იწყებს დინებას. უფრო სწრაფად იღლები, გიჭირს ცხოვრებით ტკბობა. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ზურგი გტკივა, წელის ქვედა ნაწილი გტკივა, კუნთები დაჭიმული გაქვს. საშინელებაა მოულოდნელად გადაადგილება.

თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, ეცადეთ, ზურგი მაინც სწორი გქონდეთ. ასევე, არ გადაიჯვარედინოთ ფეხები. ეს პუნქტი უფრო მეტად ეხება პირველ პუნქტს, მაგრამ არა პუნქტს. გადაჯვარედინებული ფეხები - გართულებული სისხლის მიმოქცევა, შედეგები უკვე აღვნიშნეთ.

გჭირდებათ მეტი მიზეზი? ᲙᲐᲠᲒᲘ.

ცხოვრება გადის შენთან, თუ დიდხანს იჯდები. აქ, უპირველეს ყოვლისა, საუბარია კომპიუტერთან ჯდომაზე ან ტელევიზორის ყურებაზე. "ჯარისკაცს სძინავს - სამსახური მიდის". ჩვენს შემთხვევაში ცხოვრება გრძელდება. მზე მოძრაობს, ამინდი იცვლება, რაღაც ხდება და თქვენ კონტაქტში ხართ. დაისვენე, გადი გარეთ, ჩაისუნთქე სუფთა ჰაერი!

იმედია მიიღეთ პასუხი კითხვაზე "რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა?" როგორ გაუადვილოთ ცხოვრება თქვენი სხეულისთვის? შექმენით წესი - ადექით სამუშაო ადგილიდან ყოველ ნახევარ საათში 1-2 წუთის განმავლობაში. და ყოველ ორ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში. და არა უბრალოდ ადექი, არამედ აქტიურად იმოძრავე, გახურდი, ხტუნავ, . აბა, მაინც იარეთ! ამით თქვენ მიაწვდით თქვენს საყვარელ სხეულს ფასდაუდებელ მომსახურებას და ის აუცილებლად გმადლობთ...

მოერიდეთ ყველაფერს, რაც საზიანოა და გისურვებთ ჯანმრთელობას!

თუ ამ სტატიას ჯდომისას კითხულობთ, ტექსტის შუაში მოგინდებათ ადგომა, ბოლოს კი - მნიშვნელოვანი ნაბიჯიმეტისკენ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

თუ ამ სტატიას ჯდომისას წაიკითხავთ, ტექსტის შუაში მოგინდებათ ადგომა, ბოლოს კი მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადადგმა ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში კაცობრიობა ძალიან დიდხანს იჯდა. მაგალითად, აშშ-ში, სადაც განსაკუთრებით პოპულარულია გვიანობამდე სამსახურში ყოფნა, დღეში საშუალოდ 10 საათს წერენ ოფისში.

საშუალო ბრიტანელი კი, მეცნიერთა აზრით, მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს დღეში 14 საათსა 39 წუთს. გარდა უშუალოდ ოფისში მუშაობისა (ან სახლში კომპიუტერებზე მუშაობის დროს), დღეში საშუალოდ 2,5 საათი იხარჯება ტელევიზორის ყურებაზე და კომპიუტერთან ჯდომაზე.

ზოგადად, ჩვენ ვსხდებით დროის დაახლოებით 75% ოფისში და ყველაფერს ამძიმებს ის ფაქტი, რომ „ჯდომის“ პერიოდები, როგორც წესი, საკმაოდ გრძელია – 30 წუთზე მეტი, რაც ძალიან, ძალიან არაჯანსაღია.

ჯდომის მეცნიერება: ჯდომის 8 დადასტურებული ეფექტი

ზოგადად, პირველი მტკიცებულება იმისა, რომ დიდხანს ჯდომა ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა: 1950-იან წლებში.

შემდეგ ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეადარეს მონაცემები კორონარული უკმარისობაავტობუსის მძღოლები (ისინი მუდმივად სხედან) და კონდუქტორები (ისინი მუდმივად ფეხზე დგანან). ბრიტანეთში ორივე პროფესია იზიდავდა მსგავსი ასაკის ადამიანებს და ფიზიკური მდგომარეობაადამიანები და მონაცემები მორგებული იყო სქესისა და ასაკის მიხედვით, რაც გარკვეულ ობიექტურობას აძლევდა ანალიზს.

მეცნიერთა დასკვნა:დირიჟორებს შორის გულის დაავადების სიხშირე შესამჩნევად დაბალი იყო, ვიდრე მძღოლებში.

1. ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს ჭარბ წონას.

მეცნიერთა დასკვნა საკმაოდ აშკარაა: მჯდომარე მომუშავე ადამიანებში შესამჩნევად ხშირია სიმსუქნის შემთხვევები. დადგენილია, რომ ბოლო 50 წლის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც სამუშაოების უმეტესობა უსიცოცხლო გახდა, შეერთებულ შტატებში საშუალო ამერიკელი ხარჯავს 120-140 კალორიას დღეში.

2. გაზრდილი რისკი გულის შეტევა

ეს აჩვენა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ, რომელშიც 17 ათასზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა და 13 წელზე მეტ ხანს გაგრძელდა მჯდომარე ადამიანებს 54%-ით მეტი აქვთ გულის შეტევით სიკვდილის ალბათობა.

3. ქრონიკული დაავადებების გაზრდილი რისკი

63 ათასზე მეტი ავსტრალიელის გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ მამაკაცები, რომლებიც დღეში 4 საათზე მეტს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში, უფრო მეტად განიცდიან ქრონიკულ დაავადებებს, კერძოდ, გულის და დიაბეტით - რაც ადასტურებს ორივე წინა პუნქტს. .

4. სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება

მეცნიერებმა გამოიკვლიეს ტელევიზორის ნახვის მონაცემები ავსტრალიის სტატისტიკის ბიუროს 11000 ადამიანის შესახებ და დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ტელევიზორის წინ სხედან დღეში 6 ან მეტ საათს, საშუალოდ 4,8 წლით ნაკლებს ცხოვრობენ, ვიდრე ისინი, ვინც საერთოდ არ უყურებს ტელევიზორს.

და კიდევ ერთი ფიგურა იმავე კვლევისგან: 25 წლის შემდეგ ცისფერ ეკრანთან ჯდომისას გატარებული ყოველი საათი სიცოცხლის ხანგრძლივობას 22 წუთით ამცირებს.

5. კიბოსგან სიკვდილის გაზრდილი რისკი

ზოგიერთი მონაცემებით, ადამიანები დიდ დროს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში ზრდის გარკვეული ტიპის კიბოს რისკს 66%-მდემათთან შედარებით, ვინც ჯდომას ბოროტად არ იყენებს.

ერთმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის ენდომეტრიუმის კიბოს რისკს 32%-ით, კოლორექტალური კიბოს 24%-ით და ფილტვის კიბოს 21%-ით.

ყოველი დამატებითი 2 საათი ჯდომა დღეში ზრდის დაავადების რისკს კოლორექტალური კიბო 8%.

6. თირკმლის დაავადების გაზრდილი რისკი

2012 წელს ჩატარებულ კვლევაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს კავშირი თირკმელების დაავადებასა და უმოძრაო ცხოვრების წესს შორის. მაგალითად, ქალებს შორის, რომლებიც დღეში 3 საათზე ნაკლებს ატარებენ მჯდომარეში, თირკმელების ქრონიკული დაავადების რისკი 30%-ით ნაკლებია.

7. ჯდომა ცუდია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

2012 წელს ჩატარებულ კვლევაში ქალები, რომლებიც ძირითადად მჯდომარე მდგომარეობაში იყვნენ სამუშაოს გარეთ, აღნიშნეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.

8. ადამიანები შეზღუდული შესაძლებლობის მქონეუფრო ხშირია მჯდომარე ადამიანებში

მეცნიერებმა, რომლებმაც ჩაატარეს კვლევა, დაადგინეს, რომ მჯდომარე ყოველი საათის განმავლობაში, 60 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანები ასოცირდება 50%-ით ზრდასთან. უფრო მეტადგახდეს ინვალიდი.

დოქტორი ჯეიმს ლევინი თავის წიგნში ადექი!: რატომ გკლავს შენი სკამი და რა Შენ შეგიძლიაგააკეთე ამის შესახებ" ასკვნის ამაში ხანგრძლივი ჯდომა მოწევაზე უფრო საშიშია, ის კლავს მეტი ხალხივიდრე აივ. ”ჩვენ ველოდებით სანამ მოვკვდებით”, - აშინებს ის მკითხველებს სამეცნიერო ფაქტებზე დაფუძნებული დასკვნებით.

შეიძლება თუ არა ჯდომის რისკის შემცირება ფიზიკური აქტივობით?

ნიუ-იორკელმა ექსპერტებმა შეაგროვეს მეცნიერთა დასკვნები: არ აქვს მნიშვნელობა ყოველდღე დარბიხართ თუ რეგულარულად დადიხართ სპორტდარბაზში - ეს არ გიხსნით ხანგრძლივი ჯდომის რისკებისგან. თუ დიდ დროს ატარებთ ჯდომისას - სამსახურში ოფისში, მანქანაში, დივანზე გაზრდილი რისკებიკიბო, გულის დაავადება, თირკმელების დაავადება და ზოგადად სიცოცხლის შემცირება.

დოქტორი გრემ კოლდიცი ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლისგან მოუწოდებს ხალხს ამის გაგება ფიზიკური აქტივობა და ხანგრძლივი ჯდომა ორი განსხვავებული რამ არის:

”ადამიანები ისე არ საუბრობენ დიდხანს ჯდომაზე, როგორც სპორტდარბაზში სიარულისა და სირბილის შესახებ, მაგრამ ასეც უნდა იყოს!”

რამდენ ხანს შეიძლება ჯდომა?

ზოგადად ხალხმა დაიწყო საკმაოდ ცოტა მოძრაობა და უფრო დიდხანს ჯდომა. ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოში ადამიანების მხოლოდ 5% ასრულებს რეკომენდებულს მინიმალური განაკვეთი: სწავლა ფიზიკური აქტივობაკვირაში 5-ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

და ეს არის მინიმალური დონე: ზოგადად, ექსპერტები გვირჩევენ თანდათან შემცირდეს ჯდომის პროპორცია და სამუშაო დროის მინიმუმ ნახევარი რომელიმე აქტივობაში: სიარული ან უბრალოდ დგომა.

მაგრამ აქაც უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ და არ გადახვიდეთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში. ექსპერტები ასევე გირჩევენ არ იდგეთ დღეში 5 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.ხანგრძლივი დგომა იწვევს სახსრების ტკივილს, შეშუპებას, სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და დაღლილობას.

ჯდომა, დგომა თუ ორივე?

გევინ ბრედლი, რეჟისორი საერთაშორისო ჯგუფიაქტიური მუშაობა ხელს უწყობს ჯდომის დროის შემცირებას. თავად ბრედლიმ რადიკალურად შეცვალა სამუშაოსადმი მიდგომა, ის იწყებს სამუშაო დღეს კომფორტულ ხალიჩაზე სამუშაო კომპიუტერის წინ. ყოველ 30 წუთში, ტაიმერზე, გევინი იცვლის პოზიციას დგომიდან მჯდომარემდე და პირიქით.

ზოგიერთი კომპანია მოტივაციას უწევს თანამშრომლებს, იარონ მეტი (და იყვნენ უფრო ჯანმრთელები და ეფექტურები): ისინი უფრო შორს აყენებენ წყლის გამაგრილებლებს და აშორებენ ცალკეულ ნარჩენების კალათებსაც კი, რაც ხელს უწყობს მათ ფეხით ცენტრალიზებულ კალათაში.

• უფრო ხშირად იარეთ.
• ნუ იჩქარებთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ასასვლელად.
• იარეთ ოფისში, რომ ნახოთ თქვენი კოლეგა, დარეკვის ნაცვლად.
• სამუშაო შეხვედრების გამართვა ფეხზე.
• ტელეფონზე საუბრისას ადექი.
• გაისეირნეთ ლანჩის შესვენების დროს და ისადილეთ ოფისის გარეთ.
• გამოიყენეთ კიბეები ლიფტებისა და ესკალატორების ნაცვლად.
• დაისვენეთ სამუშაოს დროს და გააკეთეთ მარტივი გახურება.
• იმუშავეთ კომპიუტერთან ჯდომით/დგომის რეჟიმში.

იმუშავეთ დგომისას

დღეს ბევრი მოწინავე დამსაქმებელი აძლევს თავის თანამშრომლებს შესაძლებლობას სამუშაო ადგილის დაყენება .

გარდა იმისა, რომ მოშორება ბევრი პოტენციური პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად მონაცვლეობით ჯდომა/დგომა სამუშაო იძლევა რამდენიმე სხვა მნიშვნელოვან სარგებელს.

1. წვა მეტიკალორიებს

დგომა დაახლოებით 35%-ით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომისას. და როგორც მოგეხსენებათ ენერგეტიკული ბალანსის კანონიდან - ეს მთავარი ფაქტორიწონის დაკლებისთვის ან წონის შესანარჩუნებლად.

დღის განმავლობაში 3 საათი ფეხზე დგომა წვავს დაახლოებით 150 კკალს (ზუსტი მაჩვენებელი დამოკიდებულია თქვენს პიროვნულ მახასიათებლებზე).

ამრიგად, თუ შეცვლით ცხოვრების წესს და დროს ატარებთ ფეხზე სამუშაო დღის განმავლობაში 3 საათი, თვეში დამატებით შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 4500 კკალ- ენერგეტიკული ბალანსის კანონის მიხედვით, ყველა სხვა თანაბარია (თუ თქვენ განაგრძობთ ჭამას და დანარჩენ დროს კალორიების ხარჯვას) ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა თვეში დაახლოებით 0,6 კგ-ით.

წელიწადში შეგიძლიათ დაწვათ 35000 კკალ-მდე - ეს არის მარათონის 10-ჯერ გაშვება (ანუ მარათონის მოთხოვნის შესრულება თითქმის ყოველთვიურად), ბოსფორის ცურვა 39-ჯერ და ელბრუსზე ასვლა 5-ჯერ.

2. პოზა და კუნთების ტონუსი

ამის შესახებ UC ბერკლის პროფესორი გალენ კრანცი წერს ჯდომა სხეულის აბსოლუტურად არაბუნებრივი პოზიციაა. ადამიანი ბუნებრივად არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ დიდხანს იჯდეს.

ხერხემალი არ არის შექმნილი ტარებისთვის დიდი დრომჯდომარე მდგომარეობაში.ხერხემლის S-ფორმა გაძლების საშუალებას გაძლევთ მაღალი დატვირთვებიდა მჯდომარე მდგომარეობაში S გადაიქცევა C-ად, რომელიც თითქმის ბლოკავს მუცლის და უკანა კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს.

ადამიანი იხრება, მუცლის ირიბი და გვერდითი კუნთები სუსტდება და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე ვეღარ უმკლავდება სხეულის საყრდენს. დგომისას ზურგზე დატვირთვა განახევრდება, ფეხის და მუცლის კუნთები ტონუსდება.

როდესაც ჯდებით, მთელი დატვირთვა გადადის მენჯსა და ხერხემალზე, რაც ზრდის წნევას მალთაშუა დისკები. MRI აჩვენებს, რომ თუნდაც სწორი პოზა(რაც წარმატებას მიაღწევს იშვიათი ხალხიდა არა ყოველთვის) ჯდომა იწვევს სერიოზულ ზეწოლას ზურგზე.

3. პროდუქტიულობა

მეცნიერული თვალსაზრისით, ეს საკითხი ჯერ კიდევ საკამათოა. ზოგიერთი ექსპერტი და კვლევა ვარაუდობს ეფექტურობის 15%-ით ზრდას დგომისას მუშაობისას.

და ტეხასის A&M უნივერსიტეტის ბოლო კვლევაში, რომელიც გაგრძელდა 6 თვე, ისინი ზოგადად ითვლიდნენ ქოლცენტრის თანამშრომლების ეფექტურობის გაზრდა 46%-ითსიმაღლის რეგულირებით მაგიდებთან მუშაობისას.

თუმცა, სამართლიანობისთვის ვიტყვით, რომ არის კვლევებიც, რომლებმაც ფეხზე მუშაობისას პროდუქტიულობის მატება ვერ გამოავლინეს.

ვატერლოოს უნივერსიტეტის პროფესორმა ჯეკ კალაგანმა გააანალიზა 8 სამეცნიერო წყარო დგომისა და პროდუქტიულობის შესახებ. მან არ მიიღო მკაფიო დასკვნები: 3 კვლევამ აჩვენა პროდუქტიულობის ზრდა, სხვა 3-მა ვერ იპოვა რაიმე ეფექტი და ერთი შეიცავდა შერეულ შედეგებს.

ვარაუდობენ, რომ ფეხზე მუშაობის ეფექტურობა ასევე დაკავშირებულია თავად საქმიანობის ბუნებასთან. ლატვიურმა სტარტაპ ინკუბატორმა Draugiem Group-მა შეადარა შრომის პროდუქტიულობა დგომაში და მჯდომარე პოზიციები, მშობლიური DeskTime აპლიკაციის გამოყენებით. გაიზარდა პროდუქტიულობა მარტივი დავალებები, სადაც მთავარია „აიღო და გააკეთო“. დგომისას ადამიანი უფრო კონცენტრირებულია და ნაკლებად იფანტება.

4. მდგარი ხსნარები

იმავე იკეაში არის "Skarsta" - მაგიდა რეგულირებადი მაგიდის სიმაღლით. დააბრუნეთ სახელური და დააყენეთ თქვენთვის საჭირო სიმაღლე - 70-დან 120 სმ-მდე.

სკარსტის მაგიდა

არსებობს იაფი გადაწყვეტილებები მაგიდაზე მუშაობისთვის, რომელიც უკვე გაქვთ, მაგალითად, საშინაო "Meerkatus". თვით სამუშაო ადგილიმისი აშენება საოცრად მარტივია: საკმარისია 20 წამი, საჭიროების შემთხვევაში, დაშალეთ და წაიღეთ - იწონის 5 კგ-ზე ნაკლებს. სადგამი მოერგება ნებისმიერ მაგიდას, მაგიდის სიმაღლე კი მარტივად შეიძლება დარეგულირდეს თქვენს სიმაღლეზე.

„Meerkatus“-ის მარტივად მორგება შესაძლებელია არჩევით კომფორტული პოზიციახელები (არის მაუსის და კლავიატურის ფართო თარო, რომელიც უზრუნველყოფს მაჯის მხარდაჭერას). და რაც თანაბრად მნიშვნელოვანია - სტენდთან მუშაობისას ის რჩება სწორი პოზიციათავი (ეს ძალიან მნიშვნელოვანია "ტექსტის კისრის" პროფილაქტიკისთვის.

"Meerkatus"-ით შეგიძლიათ იმუშაოთ ლეპტოპთან სწორი ზურგით, როგორც მჯდომარე, ასევე ფეხზე დგომით, ჯდომის დროს მუშაობისთვის მოსახსნელი სადგამის წყალობით.

მეერკატუსის დგომა

როგორ სწორად დავაყენოთ მდგარი მაგიდა

ყურადღება მიაქციეთ სურათს:მაგიდის ოპტიმალური სიმაღლეა ბიცეფსის დასაწყისი (მკლავი ჩამოშვებული) ან, უფრო მარტივად, ტაბლეტი იდაყვის დონიდან ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს.

ყურადღება მიაქციეთ მონიტორის კუთხეს.თუ წიგნს კითხულობთ, მაშინ მაგიდის კუთხეში. მაგიდასთან მუშაობა ასევე დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე, ვინაიდან 15-17° სამუშაო კუთხე უფრო ეფექტურია თვალებისთვის, ვიდრე ჰორიზონტალური ზედაპირი. ეს ფაქტი გადაამოწმა და დაამტკიცა თვალის დაავადებათა კვლევითი ინსტიტუტის სახელობის. ჰელმჰოლცი.

იყავი ჯანმრთელი!

დარწმუნებულები ვართ, რომ თუ აქამდე მიაღწიეთ, დაგარწმუნეთ ჯდომისა და დგომის მონაცვლეობის აუცილებლობაში. არ დააყოვნო, არ დაივიწყო და არ დაივიწყო ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. იცხოვრე ჯანმრთელად და გააგრძელე სიცოცხლე!გამოქვეყნდა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ თემაზე, დაუსვით ისინი ჩვენი პროექტის ექსპერტებსა და მკითხველებს .

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, რაც შეიძლება უსიცოცხლო, უმოქმედო ცხოვრების წესმა მოგვცეს, არის ხერხემლის პრობლემები. ძირითადად, აქცენტი კეთდება პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, მხრების, კისრის, ზურგისა და თავის ტკივილზე. მაგრამ "ბონუსები" ამით არ მთავრდება.

ეს ასევე მოიცავს ფილტვების, გულის და კუჭის პრობლემებს. გსურთ იცოდეთ რა ემართება თქვენს სხეულს, როდესაც ძალიან დიდ დროს ატარებთ სამსახურში ან თქვენს საყვარელ დივანზე ტელევიზორის ყურებაში?

უფროსი

სისხლის შედედება, რომელიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ჯდომის შედეგად, შეიძლება გაიაროს სისხლის მიმოქცევის სისტემადა მიაღწევს ტვინს, რაც იწვევს ინსულტს.

ეს ასევე მოიცავს თავის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ცუდი სისხლის ნაკადით და კისრისა და ხერხემლის პრობლემებით. თავის ტკივილის გამო კონცენტრაცია უარესდება და შესაძლოა მხედველობის პრობლემები წარმოიშვას.

სითხე, რომელიც რჩება თქვენს ფეხებში უმოძრაო სამუშაო დღის შემდეგ, ჯდომისას გადადის კისერში. ჰორიზონტალური პოზიცია, ანუ დაიძინე. და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ობსტრუქციული აპნოე - უეცარი გაჩერებასუნთქვა.

ადრე ძილის აპნოესთან დაკავშირებული პრობლემები სიმსუქნესთან იყო დაკავშირებული, მაგრამ სამედიცინო მონაცემებით, ამ სინდრომით დაავადებულთა დაახლოებით 60% არ არის ჭარბი წონა. Მიხედვით უახლესი კვლევაკანადელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული აღმოჩნდა, რომ ადამიანებში, რომლებიც თითქმის მთელ სამუშაო დღეს მჯდომარე ატარებენ, სითხე გროვდება ფეხებში, რომელიც შემდეგ კისერზე გადადის, როცა ადამიანი ჰორიზონტალურ მდგომარეობას იღებს (ანუ იძინებს). ეს სითხე არის ის, რაც იწვევს სუნთქვის პრობლემებს ღამით.

გული

უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ადამიანებში, რომლებსაც აწუხებთ გულის უკმარისობა და ობსტრუქციული ძილის აპნოე, ღამით სითხე გროვდება ფილტვებში და კისერში.

ფილტვები

გულის უკმარისობითა და სხვა გულის პრობლემებით დაავადებულ ადამიანებში სითხე შეიძლება დაგროვდეს ფილტვებში, რაც იწვევს სუნთქვის პრობლემებს. აქ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ფილტვის ემბოლია. პრობლემა კიდევ უფრო უსიამოვნოა, ვიდრე მისი სახელი.

კუჭი

უმოძრაო და უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(მსხვილი ნაწლავის კიბომდე). ფერმენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ფუნქციონირებაზე სისხლძარღვები, რომლებიც, თავის მხრივ, პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე, გამორთულია. და მეტაბოლური რეგულაცია, რომლითაც ორგანიზმი წვავს თავის საწვავს (განსაკუთრებით გლუკოზას და ლიპიდებს) ირღვევა.

შედეგად, თქვენი კონდახი იღებს თქვენი მაგიდის სკამის ფორმას და ზომას.

აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ყაბზობა, ბუასილი და "სიცოცხლის სხვა სიხარული".

ფეხები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, დროს ხანგრძლივი ჯდომასითხე გროვდება ფეხებში, რაც იწვევს შეშუპებას. სხვა პრობლემაა ვარიკოზული ვენებივენები