ტკივილი მარჯვენა მხარეს სირბილის შემდეგ. რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე ნეკნის ქვეშ სირბილის დროს? ხანჯლის ჭრის მწვავე ტკივილის სინდრომი

აქტიურ სპორტში ჩართული ნებისმიერი ადამიანი პერიოდულად განიცდის მტკივნეული შეგრძნებებიმარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში. არც დამწყები სპორტსმენები და არც პროფესიონალები არ არიან დაზღვეული ამისგან. მორბენლები ყველაზე ხშირად განიცდიან ამას. როგორც წესი, სირბილის დროს ტკივილი ჩნდება ნეკნის ქვეშ, მაგრამ ზოგჯერ ტკივილი შეიძლება მოხდეს მუცლის ნებისმიერ ადგილას. ეს არის ინდივიდუალური თითოეული ადამიანისთვის, ტკივილის ლოკალიზაცია არ იცვლება შემდგომი შეტევების დროს. უსიამოვნო შეგრძნებაიწყება ტკივილის სახით, მსუბუქი ტკივილი, რომელიც სწრაფად იზრდება და იქცევა მწვავე, აუტანლად. როდესაც ის აღწევს პიკს, ადამიანს უჭირს სუნთქვა და მოძრაობა. თუნდაც დახარჯო სამედიცინო გამოკვლევაამ ეტაპზე ის არ გამოავლენს სირბილთან დაკავშირებულ პათოლოგიებს. მაშინ რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს?

არასწორი სუნთქვა

დიაფრაგმის არასაკმარისი გაჯერება ჟანგბადით - ეს თეორია დიდი ხანის განმვლობაშიეს იყო ერთადერთი ახსნა იმისა, თუ რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე როგორც სირბილის დროს, ასევე მის შემდეგ.

დასკვნა ის არის, რომ გაშვების დროს დიაფრაგმა უფრო აქტიურად მუშაობს, იზრდება მისი საჭიროება სისხლით და ჟანგბადით გაჯერებისთვის. მათგან მეტს მოითხოვს საავტომობილო აქტივობაში ჩართული სხვა კუნთები. ხშირი, დაბნეული სუნთქვის გამო ირღვევა დიაფრაგმის ფუნქციონირება, რის შედეგადაც გულიც არ იღებს საკმარის სისხლს, რაც ტკივილს იწვევს. შემდეგ იძულებითი გაჩერებადიაფრაგმა მაშინვე არ უბრუნდება წინა მდგომარეობას და მარჯვენა მხარე მაინც მტკივა სირბილის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. გამოჯანმრთელების შემდეგ ნორმალური რიტმისუნთქვა, ტკივილი ქრება.

ეს თეორია უამრავ კამათს იწვევს, ვინაიდან ზოგიერთი ადამიანი სირბილის დროს ტკივილს განიცდის არა მარჯვენა მხარეს, არამედ მუცლის ქვედა ნაწილში, სადაც დიაფრაგმა არ არის. გარდა ამისა, ის ძალიან მდგრადია – სუნთქვის უწყვეტი პროცესი კარგად ავარჯიშებს ამ კუნთოვან უბანს.

ცუდად დაგეგმილი კვება

საკვების მიღების შემდეგ ორგანიზმს დიდი ენერგია სჭირდება მის მოსანელებლად. თუ ფიზიკური აქტივობა ხდება გულიანი ჭამიდან 2 საათზე ნაკლებ დროში, კუჭის გაზრდილი მოცულობა არ დაუშვებს აქტიურ მოძრაობას. ამიტომ მარჯვენა მხარე მტკივა, როცა გავრბივარ.

ალკოჰოლის ხშირი მოხმარება

ჩვენ არ ვსაუბრობთ პროფესიონალ სპორტსმენებზე, არამედ ადამიანებზე, რომლებიც ყოველთვის არ იცავენ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

როდესაც მოიხმარენ ალკოჰოლური სასმელებიღვიძლი უზარმაზარ სტრესშია. შედეგი არის მისი ზომის ზრდა და ზეწოლა ნერვული დაბოლოებები. თუ „სპორტსმენი“ შესცოდავს ცუდი ჩვევა, ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში გახდება ნიმუში.

სხეულის ანატომიური მახასიათებლები

ანატომიური თვალსაზრისით, მუცლის ღრუ დაფარულია თხელი გარსით, რომელიც შედგება ორი ნაწილისაგან. Ფიზიკური აქტივობადიაფრაგმის გაზრდილ აქტივობასთან ერთად იწვევს ამ ნაწილების ერთმანეთთან ხახუნის პროვოცირებას.

ეს ვერსია განმარტავს, რატომ გტკივა მარჯვენა მხარე გარკვეულ ადგილას სირბილის დროს - ჭურვის ნაწილებს შორის შეხების წერტილი განსაზღვრავს ტკივილის ადგილს.

კუნთების არასაკმარისი მომზადება

თუ სირბილის წინ არ გააკეთებთ კარგ დათბობას, თქვენი სხეული განიცდის სტრესს. IN მშვიდი მდგომარეობადადგენილია სისხლის მიმოქცევა და სხეულის ყველა სისტემის ჟანგბადის გაჯერება. გარეშე წინასწარი მომზადებასხეული რომ ფიზიკური აქტივობადარღვეულია ნორმალური სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადის მიწოდება. ელენთა და ღვიძლი დაუყოვნებლივ რეაგირებენ ამაზე - ზომით გაზრდილი, ისინი შეკუმშავს ნერვულ დაბოლოებებს.

ხერხემლის დაავადებები

დეფორმაცია და სხვა პათოლოგიური პროცესებიიწვევს ტკივილს მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში სირბილის დროს. დიაფრაგმა მჭიდროდ არის დაკავშირებული კუნთებთან წელის რეგიონი. მათი სტრესი აისახება მის მუშაობაზე და ის, თავის მხრივ, ტკივილით პასუხობს. ექიმებს შორის ეს არის ყველაზე პოპულარული ვერსია იმის შესახებ, თუ რატომ გტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს. ტკივილის სისტემატური გამოჩენა ხერხემლის გამოკვლევის მიზეზად გვევლინება.

სერიოზული პათოლოგიების არსებობა

სირბილის დროს მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმის ტკივილი გამოწვეულია შემდეგი პათოლოგიებით:

• აპენდიციტი;
• კენჭების არსებობა მარჯვენა თირკმელში;
• ბილიარული დისკინეზია, კენჭები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (კოლიტი, გასტრიტი და ა.შ.).

თუ ტკივილი მარჯვენა მხარეს პერიოდულად ჩნდება მოსვენების დროსაც კი, საჭიროა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე წვენს ან სოდას სვამდით

ადამიანის ნაწლავი შეიცავს მცირე რაოდენობით სითხეს (მისი სამეცნიერო სახელი- ინტრაპერიტონეალური). იგი განლაგებულია მემბრანის ნაწილებს შორის, რომლებიც ფარავს მუცლის ღრუს, ეს ხელს უშლის მათ ერთმანეთთან შეხებას. წვენები, გაზიანი და ენერგეტიკული სასმელები მნიშვნელოვნად ცვლის სითხის შემადგენლობას, ამცირებს მის რაოდენობას. თუ ტკივილი ჩნდება მათი მოხმარების შემდეგ, ეს არის პასუხი კითხვაზე, რატომ გტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს.

ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე და მის დროს რეკომენდებულია მხოლოდ დალევა სუფთა წყალიგაზის გარეშე, მას არ აქვს გავლენა ნაწლავებში არსებულ სითხეზე.

რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის შემდეგ? ტკივილის აღმოფხვრის გზები

სირბილის შემდეგ მარჯვენა მხარეს ტკივილის მიზეზები იგივეა, რაც მის დროს. შეწყვეტის შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტკივილი უნდა შემცირდეს.

თუ ეს ძალიან ნელა ხდება, თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროცესის დაჩქარების ერთ-ერთი გზა:

• იარეთ სუნთქვის დროს სავსე მკერდი. თქვენ უნდა შეეცადოთ დარწმუნდეთ, რომ ამოსუნთქვისას ფეხი მარცხენა მხარეს მიწაზე ან იატაკზე მოხვდება. არ არის აუცილებელი ამის გაკეთება მარცხენა ფეხის გაშვებული ზედაპირის თითოეულ შეხებაზე, შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ 1-2 ნაბიჯის შემდეგ. მტკივნეული შეგრძნება თავისუფლდება იმის გამო, რომ ძირითადი დატვირთვა იწყება მარცხენა მხარესაშუალებას აძლევს კუნთებს მარჯვენა მხარედაისვენე.
• გააკეთეთ წინ დახრილი მოძრაობები, მათი წყალობით დაძაბულობა იხსნება მუცლის არეში.
• შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიში: აწიეთ მარცხენა ხელიზევით და დახარეთ მარჯვნივ, შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ხელი და დაეყრდენით მარცხნივ. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და გლუვი, რეკომენდებულია დახრილობის მაქსიმალურ წერტილზე ნახევარი წუთის განმავლობაში.
• შეიზილეთ დიაფრაგმა.
• შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები: ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ტუჩები მილში შემოახვიეთ, ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამ გზით ხდება დაძაბული დიაფრაგმის მასაჟი შიგნიდან.
• მოხარეთ წინ, ხელისგულებით ფეხის თითებს შეეხეთ.
• მასაჟი სამი თითით მარჯვენა ხელიმტკივნეული ადგილი, შეგიძლიათ უბრალოდ დააჭიროთ მას, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება.
• შეძლებისდაგვარად გაიყვანეთ მუცელი შიგნით, აიღეთ ძლიერი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით.

როგორ შევამციროთ სირბილის დროს ტკივილის ალბათობა

სირბილი მთლიანობაში სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რაც აადვილებს წონის დაკლებას. ჭარბი წონადა გააუმჯობესე შენი კეთილდღეობა.

პროცესის დისკომფორტისა და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სათანადოდ მოემზადოთ ამისთვის და ასევე დაიცვან რიგი წესები სირბილის დროს:

• თუ გადაწყვეტილი გაქვთ სირბილის დაწყება, უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. არ არის რეკომენდებული ზედმეტი მუშაობა;
• მაქსიმალური დასვენების საათებში უნდა წახვიდეთ სირბილზე. ფსიქოლოგიური სტრესი, დაღლილობა, საკმარისი ძილის სურვილი და ა.შ სირბილის შემდეგ კიდევ უფრო მძაფრად გამოვლინდება.
• თუ დილით სირბილით ხართ, უნდა მისცეთ სხეულს გაღვიძების დრო (დაახლოებით ნახევარი საათი). თუ გაღვიძებისთანავე დაიწყებთ სირბილს, ორგანიზმი განიცდის სტრესს და მეტაბოლიზმი დაგირღვევთ. საღამოს სირბილის შემთხვევაში, კუნთები უნდა დაისვენოთ სამუშაო დღერამდენიმე საათის განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაღლილობა.
• საჭიროა ორგანიზება სწორი რეჟიმიკვება. ნებისმიერი საჭმლის მიღება სირბილის დაწყებამდე ზრდის მარჯვენა მხარეს ტკივილის ალბათობას თითქმის 100%-მდე.
• მნიშვნელოვანია მოხმარებული საკვების ხარისხის მონიტორინგი. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დრო დაიცვან, ტკივილი წარმოიქმნება იმის გამო არაჯანსაღი საჭმელი, ცხიმიან საკვებს უბრალოდ არ ექნება დრო დადგენილ დროში მოსანელებლად.
• თუ დაავადებები შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები გამორიცხულია, ხოლო მარჯვენა მხარეს ტკივილი რეგულარულია, სირბილის წინ რეკომენდებულია მუცელზე ელასტიური ქამრის ტარება. როდესაც ტკივილი ჩნდება, ის მაქსიმალურად მჭიდროდ უნდა გამკაცრდეს.
• დაღლილობამდე არ უნდა ირბინოთ, სხეულის დაღლილობა სასურველ შედეგს არ მოიტანს.
• პროცესის დასაწყისში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დააყენოთ ოპტიმალური სირბილის ტემპი. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ რაც უფრო სწრაფად მით უკეთესი - ფიზიკური ვარჯიშითითოეული ინდივიდუალურია. ცუდად მომზადებული ადამიანი პირველ წუთებში დაიწყებს დახრჩობას ძალიან სწრაფი ტემპით.
• მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად სუნთქვა. კარგი მაგალითიამოცურავე სპორტსმენები ემსახურებიან. მათ შეუძლიათ სუნთქვა მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც მათი სახე წყლის ზედაპირზე მაღლა დგას, მათი სუნთქვა სინქრონულია სხეულის მოძრაობებთან. ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვის სინქრონიზაცია ფეხის ზემოქმედებასთან სავარძელ ზედაპირზე საშუალებას მისცემს ყველა ორგანოსა და კუნთს თანაბრად გამდიდრდეს ჟანგბადით, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილის ალბათობას მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში.
• ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული. რაც უფრო კარგია თქვენი გამძლეობა და ფიზიკური ვარჯიში, მით უფრო იშვიათად განიცდით ტკივილს მარჯვენა მხარეს.
• იმისათვის, რომ ხერხემლის გამრუდება არ შეუშვას სრულ ვარჯიშს, ყოველთვის უნდა იაროთ სწორი ზურგით და თავით მაღლა.
• სირბილის წინ გაცხელება აუცილებელია უკეთესი კუნთებიმოემზადეთ შემდგომი სტრესისთვის, მით ნაკლებია ტრავმისა და ტკივილის რისკი.
• დატვირთვა უნდა იყოს მკაცრად დოზირებული და შეუფერხებლად გაიზარდოს. საკუთარის გადაფასება სპორტული შესაძლებლობებიგამოიწვევს ტკივილს მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში.

სირბილი ერთ-ერთია საუკეთესო ხედებისპორტი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს გასაუმჯობესებლად. იმისათვის, რომ მარჯვენა მხარეს მწვავე ტკივილი არ გახდეს დაბრკოლება რეგულარული ვარჯიშისთვის, მნიშვნელოვანია გადახედოთ თქვენი ცხოვრების წესს და გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, რათა გამოირიცხოს შესაძლო პათოლოგიებიდა ასევე დაიცავით გარკვეული წესები სირბილის დროს.

მათ ძალიან ეშინიათ, სირბილისას მარჯვენა ან მარცხენა მხარე მტკივა. ყველაზე ხშირად შიშით დგამენ ნაბიჯს ან საერთოდ ჩერდებიან, რათა პრობლემა არ გამწვავდეს.

სინამდვილეში, უმეტეს შემთხვევაში, სირბილის დროს გვერდების ტკივილი არ იწვევს სხეულისთვის საზიანო არაფერს. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ საიდან მოდის და როგორ მოიცილოთ იგი.

საიდან მოდის ტკივილი?

თუ მარჯვენა მხარე გტკივა, ღვიძლი გტკივა. თუ მარცხენა არის ელენთა.

როდესაც სხეული იწყებს აქტიურობას ფიზიკური სამუშაო, შემდეგ გული უფრო სწრაფად სცემს და ტუმბოებს მეტი სისხლივიდრე მშვიდ მდგომარეობაში.

მაგრამ ელენთაც და ღვიძლიც შეიძლება არ იყოს მზად იმისთვის, რომ ძალიან მიიღებენ დიდი რიცხვისისხლი. გამოდის, რომ იმაზე მეტს მიიღებენ, ვიდრე გასცემენ. შედეგად, ამ ორგანოების შიგნით ბევრი სისხლი იქნება, რაც ზეწოლას მოახდენს ელენთის ან ღვიძლის კედლებზე. და ამ კედლებს აქვს ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც რეაგირებენ წნევაზე. შესაბამისად, ტკივილს, რომელსაც სირბილის დროს ვგრძნობთ გვერდებში, გამოწვეულია ორგანოების კედლებზე გადაჭარბებული არტერიული წნევით.

რა უნდა გავაკეთოთ გვერდების ტკივილის შესამსუბუქებლად.

თუ ტკივილი გამოჩნდება, მაშინ უმჯობესია მოშორება. მართალი გითხრათ, არაფერი დაგემართებათ, თუ ამ ტკივილით სირბილს განაგრძობთ. უბრალოდ, ყველას არ აქვს საკმარისი მოთმინება და აზრი არ აქვს მოთმინებას, რადგან საკმაოდ ბევრია ეფექტური გზები, რომელიც თითქმის ყოველთვის ეხმარება.

Მასაჟი

მე არ ვგულისხმობ, რომ უნდა გაჩერდე და გაიკეთო მასაჟი. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ სირბილის დროს. ის საჭიროა ღვიძლის ან ელენთადან სისხლის ხელოვნურად დასაშლელად.

ამის გაკეთების ორი გზა არსებობს:

Პირველი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ცდილობთ მუცლის კუნთების მუშაობას. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას და ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას.

მეორე. გარეშე ღრმა სუნთქვადაიწყეთ შეწოვა და კუჭის გაბერვა.

შეანელეთ სირბილის ტემპი

მასაჟს დიდი დრო არ სჭირდება. თუ გესმით, რომ ეს არ გეხმარებათ, მაშინ თქვენი სირბილის ტემპი არჩეულია იმდენად მაღალი, რომ ელენთა და ღვიძლი მუშაობენ მაქსიმალური სიმძლავრით და არ შეუძლიათ სისხლის უფრო სწრაფად ამოტუმბვა. ამიტომ შეეცადეთ ოდნავ შეანელოთ სირბილის ტემპი. ეს ეხმარება 90% შემთხვევაში. შეანელეთ სანამ ტკივილი არ გაქრება.

თუ ეს არ გეხმარებათ და არ გაქვთ ძალა, რომ გაუძლოთ ტკივილს, გადადით ნაბიჯზე. და თუ თქვენი ტკივილი არცერთს არ უკავშირდება ქრონიკული დაავადებებიშინაგანი ორგანოები, შემდეგ თქვენი მხარეები რამდენიმე წუთში შეწყვეტს ტკივილს. თუმცა ხანდახან ტკივილს შეწყვეტის შემდეგ 10-15 წუთის განმავლობაში უწევთ ატანა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან გვერდითი ტკივილი

უმჯობესია ეს ტკივილი საერთოდ არ გამოჩნდეს. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს, რომლებიც ჩვეულებრივ ეხმარება. სიტყვა "ჩვეულებრივ" ნიშნავს თითქმის ყოველთვის, მაგრამ არის გამონაკლისები.

თუ სირბილამდე კარგად გაათბებ სხეულს, მაშინ ტკივილი შეიძლება არ მოხდეს, რადგან ელენთაც და ღვიძლიც მზად იქნება ამისთვის. გაზრდილი დატვირთვადა შეძლებს სისხლის საჭირო მოცულობის ამოტუმბვას. ეს ყოველთვის არ ეხმარება, რადგან ზოგჯერ სირბილის ტემპი მნიშვნელოვნად აღემატება გახურების ინტენსივობას. მაგალითად, გახურების დროს თქვენი გულისცემა გაიზრდება 150 ცემამდე, ხოლო სირბილის დროს 180-მდე. გასაგებია, რომ ეს დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც შინაგანი ორგანოები ასევე არ გაუძლებს.

ვარჯიშამდე უნდა ჭამოთ. ეს, რა თქმა უნდა, უნივერსალური რიცხვია. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს საკვების მიხედვით. მაგრამ საშუალოდ ზუსტად 2 საათი გჭირდებათ. თუ არ შეგიძლიათ წინასწარ ჭამა, მაშინ რბენამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ძალიან ტკბილი ჩაი ან ჩაი კოვზით თაფლით. ეს ენერგიას მისცემს. მაგრამ თუ ვარჯიშის წინ მიირთმევთ ფუნთუშებს ან ფაფებს, თქვენი ორგანიზმი დახარჯავს ენერგიას და ძალას მათ მონელებაზე, ასევე შეიძლება თქვენი მხარეები გატკინდეს იმის გამო, რომ მათ უბრალოდ არ ექნებათ საკმარისი ძალა იმისათვის, რომ გაუძლონ დატვირთვას სირბილისგან და დატვირთვა საჭმლის მონელებიდან. ამიტომ პატივი ეცით თქვენს სხეულს და ნუ აიძულებთ მას მონელებას სირბილის დროს.

საშუალო და შორ მანძილზე სირბილის შედეგების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, დათბობა, რბოლის დღისთვის სწორი მიდგომის გაკეთების უნარი, სირბილისთვის სწორი ძალის მუშაობის შესრულება და სხვა. .. საიტის მკითხველებისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ სერიის პირველ გაკვეთილს სირბილის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ აქ: . ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და ისინიც დაგეხმარებიან.

კუჭის ტკივილი სირბილში გიშლით ხელს? სამედიცინო ექსპერტი„ჩელენჯერი“ დიმა სოლოვიოვი სვამს კითხვებს: საიდან მოდის ეს ტკივილი და შეიძლება თუ არა მისი თავიდან აცილება.

მუცლის ტკივილი ბევრი სპორტსმენისთვის ნაცნობი პრობლემაა. ორივე გამოცდილი სპორტსმენი ხვდება მას. სტატისტიკის მიხედვით, მორბენალებს, მოცურავეებს და ველოსიპედისტებს (რომ აღარაფერი ვთქვათ ტრიატლონის მოყვარულებზე) განსაკუთრებით ხშირად აწუხებთ მუცლის ტკივილი. ეს პრობლემა ასევე ეხება სხვა გარე სპორტს, მათ შორის კალათბურთს და ცხენოსნობასაც კი. ითვლება, რომ სპორტით დაკავებული ადამიანების ნახევარზე მეტს განიცდის გვერდითი ტკივილი სირბილის დროს.

როგორც წესი, ეს ტკივილი ჩნდება მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში, თუმცა ის იგრძნობა მარცხნივ და მუცლის ნებისმიერ სხვა მიდამოში. ხუთიდან ოთხ შემთხვევაში ის ლოკალიზებულია კონკრეტულ წერტილში, რომლის მდებარეობა შეტევიდან თავდასხმამდე არ იცვლება. ტკივილის ხასიათი შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ, როგორც წესი, ის იწყება ტკივილის შეგრძნებით და შემდეგ ვითარდება უფრო მძიმედ. მკვეთრი ტკივილი. ასეთი ტკივილი სწრაფად ქრება სირბილის შეწყვეტის ან დატვირთვის შემსუბუქების შემდეგ და მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ კომპიუტერული ტომოგრაფიაან ულტრაბგერითი, შეუძლებელი იქნება ორგანიზმში რაიმე დარღვევების აღმოჩენა.

კაი ჩან ვონგი/flickr.com

ვარჯიშის დროს მუცლის ტკივილის "კლასიკური" ახსნა არის დიაფრაგმული იშემია. დიაფრაგმა არის კუნთოვანი სტრუქტურა, რომელიც გამოყოფს მკერდისაწყისი მუცლის ღრუ. ის აქტიურად მონაწილეობს სუნთქვის პროცესში: დაწევით და აწევით დიაფრაგმა ფილტვებს ძლიერ ტუმბოად აქცევს. სინამდვილეში, ადამიანი სუნთქავს დიაფრაგმის წყალობით.

სირბილის დროს ადამიანს სუნთქვა უჩქარდება. ეს იწვევს დიაფრაგმის უფრო აქტიურ მუშაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მეტი სისხლი და ჟანგბადი სჭირდება. ამავდროულად, იზრდება სხვა კუნთების მოთხოვნილებები, განსაკუთრებით მოძრაობაში ჩართული. შედეგად, გული აქტიურად ვერ აწვდის ჟანგბადს დიაფრაგმასაც და ჩონჩხის კუნთებიასე რომ, ისინი იწყებენ ნაკლები ჟანგბადის მიღებას. ამ მდგომარეობას იშემია ეწოდება და იწვევს ტკივილს. როგორც კი ადამიანი ჩერდება, ჟანგბადის მოთხოვნილება ეცემა და დიაფრაგმა ისევ ნორმალურად გრძნობს თავს.

თუმცა, in Ბოლო დროსეს თეორია მწვავედ გააკრიტიკეს. ჯერ ერთი, ის არ ხსნის შემთხვევებს, როდესაც მუცლის ქვედა ნაწილი გტკივა: იქ დიაფრაგმა არ არის. მეორეც, არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიაფრაგმა აგრძელებს სისხლით მომარაგებას და ჟანგბადის მიღებას ყველაზე ნაკლებ პირობებშიც კი. მძიმე ტვირთები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კარგად მომზადებული და ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთი(სუნთქვის გარეშე სიცოცხლე არ არსებობს!). უახლესი მონაცემებით, სხეული თითქმის ბოლომდე „ზრუნავს“ დიაფრაგმაზე, ამარაგებს მას სისხლითა და ჟანგბადით ყველა სხვა კუნთის საზიანოდ.

კიდევ ერთი თეორია უფრო საკამათო ჩანს. იგი ვარაუდობს, რომ მუცლის ტკივილი სპორტის დროს ხდება შოკის შედეგად იმ ლიგატებზე, რომლებზეც მიმაგრებულია მუცლის ორგანოები. თუმცა, ამას ეწინააღმდეგება ასეთი ტკივილის ბუნება: ის ჩვეულებრივ ლოკალიზებულია ერთ წერტილში და არ არის "გავრცელებული" მთელ მუცელში, გარდა ამისა, ტკივილი ჩნდება მაშინ, როდესაც ტრემორი არ ხდება.

koreanet/flickr.com

ახლა მეცნიერებს აქვთ ფიზიკური დატვირთვის დროს მუცლის ტკივილის წარმოშობის სამი ვერსია. სავარაუდოდ, ეს ხდება მოძრაობის დროს პერიტონეუმის მექანიკური გაღიზიანების გამო. აქტიური მუშაობადიაფრაგმა, ტანის კუნთების დაძაბულობა, სხეულის პოზიციის ცვლილებები - ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ მუცლის ღრუს თხელი ლორწოვანი გარსი ექვემდებარება ხახუნს (ის შედგება ორი ფურცლისგან, რომლებიც ერთმანეთს ერევა). ეს ვერსია განმარტავს ამ ტკივილის ბევრ მახასიათებელს და, უპირველეს ყოვლისა, მის „წერტილურ“ ბუნებას და ცვლადი მდებარეობას: პერიტონეუმი აფარებს მთელ მუცლის ღრუს, რაც ნიშნავს, რომ მისი გაღიზიანება ყველაზე მეტად შეიძლება მოხდეს. სხვადასხვა სფეროებში. როდესაც მოძრაობა ჩერდება, ხახუნი ჩერდება და ტკივილი იკლებს.

დანარჩენი ორი ვერსია დაკავშირებულია ხერხემლის დეფორმაციასთან (ვარჯიშის დროს მსგავსი ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ხერხემლის პროცესებზე დაჭერით) ან დიაფრაგმის ღრმა კავშირთან. წელის კუნთები(მათ გადამეტებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რომელიც გადაეცემა დიაფრაგმას და იგრძნობა ჰიპოქონდრიუმში). არსებობს რამდენიმე სხვა ძველი ჰიპოთეზა, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების სპაზმთან ან ღვიძლისა და ელენთის ზომის ცვლილებასთან, მაგრამ ისინი არ დადასტურებულა.

რას გვაძლევს ეს ცოდნა? უპირველეს ყოვლისა, მათზე დაყრდნობით შეგიძლიათ რამდენიმე რჩევა მოგცეთ, თუ როგორ აიცილოთ მუცლის ტკივილი სირბილის, ცურვისა თუ სხვა ვარჯიშის დროს.

უილიამ მერფი / flickr.com

რა უნდა გავაკეთოთ მუცლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად?

1. ივარჯიშე. ეს საყოველთაოდ მიღებული ფაქტია: სპორტული ფორმის წინსვლასთან ერთად ტკივილი სუსტდება და ხშირდება დამწყებთათვის.
2. განავითარეთ თქვენი დიაფრაგმა, მუცლის და ზურგის კუნთები. სავარაუდოდ, სწორედ ეს კუნთები იცავს გამოცდილ სპორტსმენებს მუცლის ტკივილისგან.
3. არ დაიჩოქოთ. გაირკვა, რომ ცუდი პოზის მქონე ადამიანებს ვარჯიშის დროს მუცლის ტკივილი უფრო ხშირად აღენიშნებათ (გაიხსენეთ მისი წარმოშობის ვერსია, რომელიც დაკავშირებულია ხერხემალთან!).
4. Ნაკლები ჭამე. აქ გავიხსენოთ თეორია ტკივილის წარმოშობის შესახებ პერიტონეუმის გაღიზიანების გამო. თუ ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე ჭამთ, ვარჯიშის დროს საკვები მუცელში იქნება. ეს ორგანო დაფარულია პერიტონეუმით, საკვები მოცულობით ჭიმავს კუჭს და დამატებითი ფიზიკური აქტივობა კუჭის არეში პერიტონეუმს უკიდურესად დაუცველს ხდის ხახუნის მიმართ. ეს ნიშნავს, რომ ტკივილის შეგრძნების რისკი იზრდება.
5. ვარჯიშის წინ წყალი დალიეთ. აღდგენილი წვენები ან ნახშირწყლებიანი ენერგეტიკული სასმელები არის გაჯერებული ხსნარი, რომელიც ნაწლავში შეწოვისას გავლენას ახდენს ინტრაპერიტონეალური სითხის შემადგენლობასა და რაოდენობაზე. იგი განლაგებულია მცირე მოცულობით პერიტონეუმის ფენებს შორის და ხელს უშლის მათ ერთმანეთთან შეხებას. თუ სირბილის წინ რაიმე ძალიან ტკბილს დალევთ, ინტრაპერიტონეალური სითხის რაოდენობა შემცირდება, პერიტონეუმი განიცდის ხახუნს და ადამიანი იგრძნობს ტკივილს.
6. ყოველთვის დაჭიმეთ და გაათბეთ ვარჯიშის წინ. განსაკუთრებით თუ მაგარია სპორტდარბაზში ან გარეთ, სადაც ვარჯიშობ. რაც უფრო უარესია თქვენი კუნთების გათბობა, მით უფრო მეტი რისკიგანიცდიან კუჭის ტკივილს.
7. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ეს შესაძლოა დიაფრაგმის მუშაობით იყოს განპირობებული, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება: ვარჯიშის დროს დატვირთვების სიგლუვე ხშირად საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მუცლის ტკივილი, თუნდაც დამწყებთათვის.
8. და ბოლოს, ისწავლეთ. ეს ნიშნავს შემდეგს: შეეცადეთ ისუნთქოთ ნაკლებად ხშირად, მაგრამ ღრმად. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სწორი სუნთქვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს გამძლეობას, არამედ იცავს ტკივილისგან.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს სერიოზული დაავადება. ყოველივე ამის შემდეგ, მუცლის ტკივილი ყოველთვის არ არის უვნებელი: ის შეიძლება მოხდეს ქოლეცისტიტის, პანკრეატიტის, აპენდიციტის და სხვა დაავადებების დროს. თუ ტკივილი ნორმალურისგან განსხვავდება ან არ ქრება დასვენების დროს, ეს საგანგაშო ნიშანია და შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი.

მუცლის ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, მკურნალობს მასაჟით, ცალკეულ კუნთებზე დოზირებული ვარჯიშებით და ფიზიოთერაპიის სხვა მეთოდებით. მასაჟი ხელს შეუწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას, რომელთა გადაჭარბებული დატვირთვა იწვევს ტკივილს. დოზირებული ფიზიკური აქტივობა გამოიყენება, მაგალითად, ბარძაყის კუნთების გამკვრივებისთვის. დადგინდა, რომ ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა ხშირად თან ახლავს სპორტსმენებში მუცლის ტკივილს და მისი მოშორებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტკივილის განვითარება.

Მუცლის ტკივილი - დიდი პრობლემა, რომელიც არ უნდა შეფასდეს. ისინი შეიძლება არ იყოს საშიში, მაგრამ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააფუჭონ თქვენი განწყობა და ხელი შეგიშალონ ვარჯიშშიც კი. მათთან გამკლავება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია: ყველაფრის საფუძველი, როგორც ყოველთვის, არის კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა და ეფექტური აღდგენაყოველი დატვირთვის შემდეგ.

ეს უსიამოვნო და თუნდაც საშინელი გრძნობა განიცდის ყველა დამწყებ მორბენალს, ფიზკულტურის კურსების სტუდენტებს სირბილის დროს და ადამიანებსაც კი, რომლებიც დროდადრო დარბიან მხოლოდ რამდენიმე მეტრს, მაგალითად, როდესაც ცდილობენ ავტობუსს. თუ თქვენც წააწყდებით ამ ფენომენს, არ ინერვიულოთ, კარგად ხართ! ვარჯიშის პირველ ეტაპზე გვერდით დისკომფორტის შეგრძნება აბსოლუტურად არის ნორმალური ფენომენი. ქვემოთ ჩვენ ვუპასუხებთ ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებს: რატომ გტკივა გვერდი სირბილისას, როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს და რა უნდა გააკეთოთ, თუ ეს მოულოდნელად მოხდა?

რატომ მტკივა მარცხენა მხარე სირბილის დროს?

როდესაც ჩვენს ორგანიზმში ფიზიკურ აქტივობას არ ვატარებთ, სისხლის მიმოქცევის პროცესში მხოლოდ 60% არის ჩართული, დანარჩენი კი კონცენტრირებულია მუცლის ღრუში და გულმკერდის არეში. უეცარი ფიზიკური აქტივობის მომენტებში, კუნთების შეკუმშვის გაზრდილი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, სისხლის ნაწილი, რომელიც ადრე არ იყო ჩართული, სწრაფად შემოდის სისხლში. მას არ აქვს დრო, რომ გადანაწილდეს მთელ სხეულში და სწრაფად შედის მუცლის ღრუს ორგანოებში, რომლებიც იწყებენ მისი შევსებას და, ამის გამო, მოცულობაში მატულობენ. მუცლის რეგიონის თითოეული ორგანო გარშემორტყმულია კუნთოვანი ბოჭკოებით, რომლებიც ქმნიან ერთგვარ მემბრანას, ან როგორც მას ასევე უწოდებენ კაფსულას და მასში, თავის მხრივ, მრავალი ნერვული დაბოლოებაა კონცენტრირებული. როდესაც რომელიმე ორგანო გადიდდება, ის ზეწოლას ახდენს მის მიმდებარე კუნთოვან გარსზე, რითაც ეხება ნერვულ დაბოლოებებს, რაც ტკივილის მიზეზია.

მუცლის მარცხენა ნაწილში, ნეკნის ქვეშ გვაქვს ელენთა და, შესაბამისად, გადიდებისას ვგრძნობთ უეცრად. მჭრელი ტკივილიმარცხნივ.

რატომ მტკივა მარჯვენა მხარე სირბილის დროს?

მუცლის მარჯვენა ნაწილში, ნეკნის ქვეშ გვაქვს ღვიძლი, რომლის გადიდება ელენთა ანალოგიით არის ჩვენი ტანჯვის მიზეზი. ეს ფენომენი ხდება ჯანმრთელ, არამწეველებში, დაბალი დონეხალხის გამძლეობა.

ასევე, ამ მხარეში მწვავე უსიამოვნო შეგრძნების მიზეზი შეიძლება იყოს საკვების მიღება სპორტზე ცოტა ხნით ადრე. მას შემდეგ რაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენი ორგანიზმი იწყებს მასში შემავალი საკვების აქტიურ მონელებას. ამ პროცესში ღვიძლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რის შედეგადაც ის სისხლით ივსება და ფართოვდება. ამიტომ, უმნიშვნელო აქტივობაც კი უზრუნველყოფს, თუმცა მცირე, დამატებით სისხლის ნაკადს უკვე საკმაოდ დიდ ღვიძლში, რაც მას კიდევ უფრო დიდს ხდის. შედეგად ვგრძნობთ ტკივილს მარჯვენა მხარეს.

არასწორი სუნთქვა

სირბილის დროს უსიამოვნო ტკივილის გამოჩენის კიდევ ერთი მიზეზია არასწორი სუნთქვა. თუ ჩასუნთქვისას იღებთ მცირე რაოდენობით ჰაერს და, შესაბამისად, შედის დიაფრაგმაში არასაკმარისი რაოდენობაჟანგბადი, ჩნდება სპაზმი, რაც უსიამოვნო შეგრძნებების მიზეზია.

ასევე როცა დაბნეული და არაღრმა სუნთქვაჩვენი დიაფრაგმა ვიბრირებს მცირე ამპლიტუდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისაკენ მიმავალი სისხლის რაოდენობის შემცირება ღვიძლში, რითაც გაიზრდება მისი მოცულობა.

როგორ ავიცილოთ გვერდითი ტკივილი სირბილის დროს?

• ჭამეთ ვარჯიშამდე მინიმუმ 1-2 საათით ადრე. ასევე, ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე არ მიირთვათ კუჭისთვის რთული საკვები (ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი), რომლის მონელებას შესაძლოა დიდი დრო დასჭირდეს. თუ რომელიმე მომენტში გრძნობთ, რომ მუცელი კვლავ მუშაობს, მაშინ უნდა შეამციროთ ინტენსივობა და ამჯერად უფრო დაბალი სიჩქარით ირბინოთ.
• სანამ სირბილს დაიწყებთ, აუცილებლად გაათბეთ 10-15 წუთი. გახურების ვარჯიშები მოამზადებს კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს მომავალი დატვირთვისთვის, რითაც მთელი სისხლი შეუფერხებლად შევა სისხლის მიმოქცევაში და გადანაწილდება.
• თანდათან გაზარდეთ ტემპი. დაიწყეთ სიარულით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე, სანამ არ მიაღწევთ საჭირო ინტენსივობას.
• თქვენ ასევე არ უნდა დადოთ ფსონი დიდი დრო. დაიწყეთ 15-20 წუთით, შემდეგ ყოველი ვარჯიშით გაზარდეთ მისი ხანგრძლივობა 5-10 წუთით. დროთა განმავლობაში უფრო გამძლე გახდებით უსიამოვნო შეგრძნებაის თავისთავად გაივლის.
• სირბილისას ეცადეთ ღრმად და თანაბრად ისუნთქოთ. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.
• ასევე არ უნდა ილაპარაკოთ სირბილის დროს, რადგან ეს სუნთქვის დაკარგვას გამოიწვევს.
• დააკვირდით თქვენს პოზას: მოხდენილი სწორი ზურგი არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ სწორი სუნთქვის გასაღებია.
• ივარჯიშეთ რეგულარულად - და თქვენი ვარჯიშები მხოლოდ დადებით ემოციებს მოგიტანთ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ გვერდი გტკივა სირბილის დროს?

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეანელოთ და ნელა დაიწყოთ სიარული. არ უნდა გაჩერდეთ უცებ, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით.
• შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა და ღრმად, ეს გაზრდის თქვენი ორგანოებიდან სისხლის ნაკადს.
• ჩასუნთქვისას მუცელში გაიყვანეთ, ეს მოგცემთ ერთგვარ შინაგან მასაჟს და ჭარბი სითხენელ-ნელა დატოვებს ღვიძლს ან ელენთას (დამოკიდებულია რომელ მხარეს გრძნობთ დისკომფორტს).
• მსუბუქად დააჭირეთ ხელისგულს იმ ადგილას, სადაც მტკივნეული შეგრძნებებია კონცენტრირებული და შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით, ეს ასევე გაათავისუფლებს გადატვირთულ ორგანოს ზედმეტი სითხისგან.

ტკივილის სერიოზული მიზეზები

სირბილის სინდრომი

ადრე ვსაუბრობდით ტკივილზე ჯანმრთელ და არა განსაკუთრებით გაწვრთნილ ადამიანებში. მაგრამ ტკივილის სინდრომები ასევე გვხვდება ნაღვლის ბუშტის, პანკრეასის ან ღვიძლის დაავადებების არსებობისას.

ადამიანში ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ჰეპატიტი, ღვიძლის ზომა ხშირად იზრდება და თან ფიზიკური აქტივობამუცლის მარჯვენა მხარეს ტკივილის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

არასასურველი ტკივილი ასევე შეიძლება მოხდეს ნაღველკენჭოვანი დაავადების დროს.

თუ გაწუხებთ პანკრეატიტი, მაშინ შეიძლება განიცადოთ მკვეთრი ტკივილი მუცლის ზედა ნაწილში.

ეს სიმპტომები ასევე შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს Ყოველდღიური ცხოვრების, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის დროს მტკივნეული შეგრძნებებიმნიშვნელოვნად გაძლიერებულია.

თუ გრძნობდი მკვეთრი ტკივილივარჯიშის დროს, რომელიც არ ქრება რეკომენდებული მანიპულაციების შემდეგ, ასევე ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ მომენტამდე არ უნდა გაიმეოროთ ტრენინგი, ამან შესაძლოა კიდევ უფრო გააუარესოს არსებული მდგომარეობა.

"თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, გაიქეცი, თუ გინდა იყო ლამაზი, ირბინე..." ასე არ ფიქრობდნენ Ანტიკური რომი? ინფორმაციისა და სტრესით გადატვირთულ ჩვენს საუკუნეში ბუნების კანონების დარღვევა შურს იძიებს ადამიანებზე სხვადასხვა „ცივილიზაციის დაავადებების“ „თაიგულით“. სირბილი ეხება ძალიან ხელმისაწვდომი ფორმაებრძვის ფიზიკურ უმოქმედობას, ხოლო სირბილის წესები დამწყებთათვისაც ადვილი ათვისებაა.

ეს სპორტი არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ხარჯებს ძვირადღირებული აღჭურვილობისთვის ან მწვრთნელისთვის, მაგრამ საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს შესანიშნავ ფორმაში. მაგრამ ხანდახან დამწყები მორბენალი აწყდება სხვადასხვა დარღვევებიჯანმრთელობა სირბილის დროს. მაგალითად, ცოტა სირბილის შემდეგ, ადამიანი განიცდის დისკომფორტს გვერდის დაჭერისას (მარჯვნივ ან მარცხნივ). რატომ აკეთებენ ამას უსიამოვნო მოვლენებიშევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ, რამდენად საშიშია ისინი და შეიძლება თუ არა მათი დაძლევა.

Მიზეზები

სირბილის დროს ტკივილს განიცდიან არა მხოლოდ დამწყები, არამედ გამოცდილი სპორტსმენებიც. როგორც წესი, ტკივილი შეიძლება განლაგდეს დიაფრაგმის მარჯვნივ ან მარცხნივ. ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში ყველაზე ხშირად ღვიძლიდან მოდის, ხოლო მარცხენა მხარეს, როგორც წესი, მიუთითებს ტკივილზე ელენთის ფუნქციონირების დარღვევის გამო. ასეთი ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი ფაქტორები:

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ სიტუაციები, როდესაც არის ტკივილი გვერდით და შემოგთავაზოთ მათი აღმოფხვრის გზები.

სუსტი გამძლეობა

სუსტი გამძლეობა დამახასიათებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად არ ვარჯიშობენ. ფაქტორები, რომლებიც ამცირებს იმუნიტეტს (დაავადებები, დაზიანებები, სტრესი, ოპერაციები) ასევე არ მატებს ძალას.

იმისათვის, რომ სხეული მოერგოს ფიზიკურ აქტივობას, აუცილებელია თანდათანობითი და სისტემატური ვარჯიში. ჩივილები მუცლის ზედა ნაწილში ჩხვლეტის შეგრძნებასთან დაკავშირებით ხშირად თან ახლავს არარეგულარულ ვარჯიშს. ასე გვაძლევს სიგნალს ორგანიზმი, რომ მისი შინაგანი ორგანოები (ღვიძლი, ელენთა, კუჭი, პანკრეასი) სავსეა სისხლით და მუშაობს საგანგებო რეჟიმში.

შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები

თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული პათოლოგიაშინაგანი ორგანოები, ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ვარჯიშის დროს ტკივილის გამო. სიტუაციები, როდესაც მორბენალი განიცდის ტკივილს ღვიძლში, პანკრეასში ან ელენთაში ვარჯიშის დროს, შეიძლება წარმოიშვას ამ ორგანოების ფუნქციების დარღვევის დროს. ადვილი გასაგებია, რატომ შეუძლია სირბილს მუცლის ღრუს ორგანოების სხვადასხვა მტკივნეული გამოვლინების პროვოცირება.

ფიზიკური დატვირთვის დროს დაავადებული და გადიდებული ორგანოები ექვემდებარება ზედმეტად ავსებას სისხლით, წნევით და ვიბრაციით. ამავდროულად, ორგანომ უნდა იმუშაოს ორზე, რაც ხელს უწყობს ტკივილის გამოვლინებები(აფეთქება, კოლიტი, გაჭიმვა). მაგალითად, გაფართოებულმა ღვიძლმა (ჰეპატიტით, ციროზით), ნაღვლის ბუშტის ანთებითი ან ჩაკეტილი სადინრები (ქოლეცისტიტით ან დისკინეზიით) და ანთებულმა პანკრეასმა (პანკრეატიტით) შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.

არასწორი სუნთქვა

ადამიანები, რომელთაც სწორი სუნთქვაშეუძლია გრძელი დისტანციების გაშვება დაღლილობის შეგრძნების გარეშე. მაგრამ თუ სუნთქვა გაუარესებულია, ეს იწვევს სწრაფ დაღლილობას და ტკივილს მუცლის ზედა ნაწილში. ზედმეტად ხშირი, ზედაპირული ან არარეგულარული სუნთქვა, ისევე როგორც პირით სუნთქვა არასწორად ითვლება.

სირბილის დროს ფილტვები მძიმედ მუშაობენ, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ სხეულს გაზრდილი გაზის გაცვლას. მაგრამ არასწორი სუნთქვა იწვევს დიაფრაგმის ჰაერის ნაკლებობას, რაც იწვევს დიაფრაგმის კუნთების სპაზმს. სპაზმის დროს სისხლი არ მიედინება მასში საკმარისი რაოდენობითგულამდე, მაგრამ ჩერდება ღვიძლში. შედეგად, ღვიძლის კაფსულა სავსეა სისხლით და მიუთითებს ტკივილზე გვერდით.

არასაკმარისი დათბობა ან ძალიან ბევრი ინტენსიური ვარჯიში

მშვიდ მდგომარეობაში ადამიანის ორგანიზმში სისხლის მთელი მოცულობა კი არ ცირკულირებს, არამედ მისი მხოლოდ ნაწილი (60-70%). სისხლის მეორე ნაწილი „საწყობშია“ და არ ავსებს სისხლის ნაკადს. სხეულში სისხლის დაგროვების ადგილებია სისხლმბადი ორგანოები (ღვიძლი, ელენთა), მუცლის და გულმკერდის ღრუ. სირბილისას რთული სამუშაოკუნთს დამატებითი სისხლი სჭირდება. სხეული იწყებს ინტენსიურ მუშაობას და მისი "საწყობებიდან" სისხლი გადანაწილდება მთელ სხეულში. Დიდი რიცხვი თხევადი სისხლიზეწოლის ქვეშ "გამოტუმბული". სისხლმბადი ორგანოებიგავლენას ახდენს ტკივილის რეცეპტორებზე და იწვევს ტკივილს (ღვიძლის ტკივილის სინდრომი). ალბათ ბევრს იცნობს ასეთი ტკივილი სასკოლო რბოლებიდან, როცა ზოგიერთი მორბენალი რბოლას ტოვებს სწორედ გვერდითი ტკივილის გამო.

სირბილი დიდი ჭამის შემდეგ

სირბილამდე ცოტა ხნით ადრე ჭამა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ჰიპოქონდრიაში. საკვებით სავსე კუჭი მატულობს მოცულობაში, ასრულებს საკვების კომის დაფქვისა და დუღილის სამუშაოს. ღვიძლი ასევე მონაწილეობს საჭმლის მონელების პროცესში, მისი ჭურჭელი ფართოვდება და სისხლით ივსება.

გასაგებია, რატომ მოითხოვს დიდი რაოდენობით მძიმე საკვები ყველა ორგანოს მნიშვნელოვან ძალისხმევას საჭმლის მომნელებელი სისტემა. სირბილი კიდევ უფრო ზრდის დატვირთვას კუჭსა და ღვიძლზე, რაც ხელს უწყობს მათ ჭარბი სისხლის მიწოდებას, რაც იწვევს იმავე ტკივილს გვერდით.

როგორ მოვიშოროთ გვერდითი ტკივილი

• სირბილის დროს უცებ არ უნდა გაჩერდეთ, ეს მხოლოდ ტკივილს გაზრდის. უმჯობესია შეანელოთ ან ფეხით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთები. ეს ტექნიკა ანელებს სისხლის ნაკადს და ამცირებს სტრესს შინაგან ორგანოებზე.
• სუნთქვის რიტმის შეცვლა ასევე არეგულირებს სისხლის მიმოქცევას. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, ნელი, ხუმრობისა და ძალისხმევის გარეშე. შეგიძლიათ ჩუმად დათვალოთ და ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ყოველ ორ ან ოთხ დათვლაში. ჩასუნთქვა ხდება მხოლოდ ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა – პირით. სუნთქვის ნორმალიზების შემდეგ სისხლის ნაკადიც ნელდება, ღვიძლიდან და ელენთადან ზედმეტი სისხლის გადინება იწვევს ტკივილის შეწყვეტას.
• კეთილი იყოს თქვენი მობრძანებაარის მუცლის შეკუმშვა. ამ შემთხვევაში კუნთების შეკუმშვა იწვევს შინაგანი ორგანოების შეკუმშვას, საიდანაც ჭარბი სისხლი იწურება. კუნთების შეკუმშვის ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ რამდენჯერმე დაიხაროთ ფეხის თითებისკენ.
• გვერდითი ტკივილისთვის საჭიროა იგრძნოთ ყველაზე დიდი ტკივილის ადგილები და რამდენიმეჯერ დააჭიროთ მათ ხუთიდან შვიდ წამის განმავლობაში.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ტკივილი არ განმეორდეს

რა თქმა უნდა, სირბილის დროს ტკივილი საგანგაშოა და ხელს გიშლით კმაყოფილების მიღებაში. რა უნდა შეიცვალოს ვარჯიშის რეჟიმში, რომ ეს აღარ განმეორდეს?

გამოცდილი სპორტსმენების რჩევით, სირბილის დროს ტკივილის განმეორების თავიდან ასაცილებლად, სასურველია შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა:

• არ უნდა დაიწყოთ სირბილი სტრესის, დაღლილობის, ზედმეტი ჭამის შემდეგ ან ცუდი ძილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს დისკომფორტს და სამკურნალო ეფექტის დაკარგვას.
• უმჯობესია დილის სირბილი დაიწყოთ ძილის შემდეგ 30-40 წუთის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ხდება ორგანიზმის მკვეთრი გადასვლა აქტივობის პერიოდში და ყველა მეტაბოლური პროცესის უკმარისობა. თუ უპირატესობა მიენიჭება საღამოს სირბილს, მაშინ დატვირთული დღის შემდეგ მინიმუმ 12 საათი უნდა გავიდეს.
• სირბილი ჯანმრთელობისთვის ან წონის შესანარჩუნებლად საუკეთესოა ბუნებაში. ასეთი აქტივობები უნდა იყოს რეგულარული და სასიამოვნო. თუ სირბილის მიზანი გამძლეობის განვითარებაა, მაშინ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები: ეცადეთ რიტმულად სუნთქოთ (ჩაისუნთქეთ ოთხი ნაბიჯი, ამოისუნთქეთ ოთხი ნაბიჯი), გამოიყენეთ ცვალებადი ტემპი (5 წუთი ნელი სირბილის ალტერნატიული 5 წუთი სწრაფი სირბილით. ) და მიაღწიეთ მანძილების სიგრძის თანდათანობით ზრდას.
• სავალდებულო ტრენინგისირბილის წინ ხდება დათბობა. სავარჯიშოების კომპლექტი (დაახლოებით 15-20 წუთი) კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის ჩვეულებრივ გამოიყენება გახურებისთვის. ეს ყველაზე ხშირად მოიცავს მხრის სარტყლისა და ტორსის დახრილობასა და მოხვევას, მკლავების წრიულ ბრუნვას, საქანელას, ცურვას, ხტუნვას, სუნთქვის ვარჯიშები. გაათბეთ სამზარეულო ნერვული სისტემადა მორბენალის კუნთები დატვირთვისადმი, ემსახურება სხვადასხვა ჩივილების პრევენციას, რომ ვარჯიშის დროს "სადმე გვერდით მტკივა".
• სირბილი არ არის ძალის სავარჯიშო და საჭიროა ოსტატურად სირბილი. სირბილი, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას, დასჭირდება სამუშაო დღისთვის საჭირო დიდ ძალასა და ენერგიას. ბევრი ადამიანისთვის საღამოს გადაჭარბებული ვარჯიში არასასურველია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.

თითოეულმა ჩვენგანმა, ვინც არ არის უკუნაჩვენები ფიზიკურ აქტივობაში, შესაძლოა გამონახოს შესაძლებლობა და დრო, ჩადოს ინვესტიცია ჩვენს მომავალ ჯანმრთელობაში. ფიზიკური აქტივობის კომპეტენტური მიდგომის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალი სარგებელი თქვენი სხეულისთვის, შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, ჯანმრთელობა და გარეგანი მიმზიდველობა დიდი ხნის განმავლობაში.