სეზონური დეპრესიის მკურნალობა. სეზონური დეპრესიის მიზეზები

შემოდგომას თავისი ხიბლი აქვს - ფოთლების ოქროში, ცის სიღრმეში, ტყეების და ბაღების სიჩუმეში, ნისლში და წვიმაში. მაგრამ რამდენად სევდიანია სული ზოგჯერ ამ მომხიბვლელ დღეებში! ბევრისთვის შემოდგომა და კარგი ხასიათი- ურთიერთგამომრიცხავი ცნებები და ზოგისთვის დეპრესიის გარეშე შემოდგომა არ არსებობს. რა ხდება ბუნებაში, რაც ხელს უშლის ადამიანს წელიწადის ამ დროით ტკბობისგან?

ეს საკმაოდ მარტივია: ნაკლები სინათლეა. მზე ნაკლებად ჩნდება, ნაცრისფერი ღრუბლები კი უფრო ხშირად ჩვენს თავზე დევს. ეს, რაც არ უნდა სამწუხარო იყოს, ნორმალურია შემოდგომისთვის ჩვენს განედებში. როდესაც ჩანს, რომ პირქუში ცა პირდაპირ მაღლა დევს და აჭერს, ასე ხდება: მაღალი ტენიანობის გამო, ის ეცემა. ქვედა ხაზიღრუბლები რატომ ყალიბდებიან ისინი საერთოდ? რადგან ატმოსფეროში ტემპერატურა ყოველთვის იკლებს სიმაღლესთან ერთად. თუ ჰაერის ნაკადები მაღლა იწევს, მათში წყლის ორთქლი კლებულობს. და როცა მისი ტემპერატურა გარკვეულ მნიშვნელობას მიაღწევს, წყლის ორთქლი წყლის წვეთებად იქცევა. ეს წვეთები, როდესაც ძალიან პატარაა, სინათლის ტალღებს თანაბრად ფანტავს და ჩვენ ვხედავთ თეთრ ღრუბლებს - ჩვეულებრივ ზაფხულში. მაგრამ როდესაც წვეთები უფრო დიდი ხდება, ისინი არა მხოლოდ ფანტავენ სინათლეს, არამედ შთანთქავენ მის ნაწილს. და ჩვენ ვხედავთ, რომ ღრუბელი ბნელდება, უფრო და უფრო ნაცრისფერი ხდება. თუ ფარდობითი ტენიანობა მაღალია, 80-90 პროცენტი, როგორც ეს ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში ჩვენს განედებში, ღრუბლების ქვედა ზღვარი მცირდება 100-200 მ-მდე. მზე ვერ გადალახავს ასეთ ფარდას და ჩვენ იძულებულნი ვართ ვირტუალურ სიბნელეში განვიცადოთ შემოდგომა. ეს სიხარულს არ მატებს.

ჩვენ ასევე არ გვაქვს საკმარისი განათება, რადგან დღის საათები მცირდება. შემოდგომის შუა რიცხვებისთვის ბევრ რეგიონს აქვს აქტიური დღე ჩვეულებრივი ადამიანიუკვე აჭარბებს დღის საათებს: უნდა ადგე, სანამ ჯერ კიდევ ბნელა და აკეთო ისეთი რამ, რაც ყურადღებას მოითხოვს, როცა გარეთ უკვე ბნელა. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ მისთვის სიბნელე არის სიგნალი აქტივობის შესამცირებლად. სიბნელეში იზრდება მელატონინის სინთეზი. ეს არ არის ბუნებრივი საძილე აბი, როგორც ბევრს სჯერა, არამედ ჰორმონი, რომელიც ტვინს „ურჩევს“ ჩართოს დასვენების რეჟიმი. აქედან გამომდინარეობს ძილიანობა, რომელსაც ასე ხშირად ვხვდებით მოღრუბლულ ამინდში და ცივ სეზონში: უბრალოდ არ გვაქვს საკმარისი შუქი სიფხიზლის შესანარჩუნებლად.

ჰო მართლა

მუქი ირისის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან სეზონური დეპრესიის მიმართ. ამ შემთხვევაში, რაოდენობა მზის სხივებიმასში შეღწევა.

რასაც ჩვენ შემოდგომის ბლუზს ან დეპრესიას ვუწოდებთ, სამედიცინო ენაზე სეზონურ აფექტურ აშლილობას უწოდებენ. ეს არ არის ნამდვილი დეპრესია, მაგრამ ასევე არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობის გახანგრძლივებული შეტევა, რომელიც უნდა გაუძლო - ასეთმა მდგომარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაწუხოს ჩვეულებრივი ცხოვრება, თუ არაფერს გააკეთებ. აქ არის მისი განსაკუთრებული თვისებები.

• ის ყველაზე ხშირად ფიქსირდება შემოდგომაზე და ზამთარში, რემისიით გაზაფხულზე ან ზაფხულში. სინამდვილეში, ეს არის მთავარი კრიტერიუმი. ჭეშმარიტი დეპრესია ასევე შეიძლება გაუარესდეს შემოდგომაზე და ზამთარში, მაგრამ არც ისე მკაფიოდ არის დაკავშირებული სეზონებთან და მისი სიმპტომები გაცილებით მძიმეა. თუმცა, სხვათა შორის, არსებობს სეზონური დეპრესიის იშვიათი ტიპი, რომელიც მხოლოდ ზაფხულში გაწუხებთ.
• თითქმის ყველას განწყობა და კეთილდღეობა იცვლება სეზონების გარდამავალ პერიოდში - ეს ნორმალურია. მაგრამ ყველას არ აქვს სეზონური აფექტური აშლილობა. ითვლება, რომ გარკვეული ბიოლოგიური აშლილობის მქონე მოსახლეობის მხოლოდ 5 პროცენტი არის მგრძნობიარე ასეთი დარღვევების მიმართ და არა მხოლოდ ნერვული სისტემა. მაგალითად, არსებობს მტკიცებულება, რომ ზამთრის დეპრესია მჭიდრო კავშირშია დიაბეტის არსებობასთან.
• სეზონურ ბლუზს, თუმცა არ არის დაავადება, აქვს თავისი სიმპტომები: ძილიანობა, ლეთარგია, მეტი ძილისა და მეტი ჭამის სურვილი და სასურველია რაიმე სახამებლის ან ტკბილი - ნახშირწყლების საკვების ლტოლვა. მაგრამ არის სხვა უსიამოვნო გამოვლინებები: გაღიზიანება, გუნება-განწყობა, ნერვიულობა, მომატებული შფოთვა.

ვერ გააუქმებ შემოდგომას და ზამთარს, ვერც მაშინვე გადახვალ იტალიაში, ვერც ამინდს შეცვლი და რატომღაც არ გინდა ზედიზედ რამდენიმე თვე პირქუში იყო. რისი გაკეთება შეგიძლია შენთვის?

სინათლის თერაპია.იმის გათვალისწინებით, რომ შემოდგომის ბლუზის ერთ-ერთი მიზეზი ნაკლებობაა მზის სინათლე, მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ხშირად მიმართავენ მსუბუქ თერაპიას, რაც კარგად გადაიტანება. უმეტეს შემთხვევაში, პაციენტები თავს უკეთ გრძნობენ 1-2 კვირაში. მაგრამ სინათლის თერაპია ინიშნება დიდი ხნის განმავლობაში, რეკომენდებულია ამის გაკეთება გაზაფხულის დაწყებამდე. არა სახლში - ეს შეუძლებელია, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთძალიან ძლიერი სინათლის წყაროების შესახებ, რომლებიც ასევე უნდა იყოს მიმართული გარკვეული გზით.

ისე იარე.ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი, ფსიქოთერაპევტების აზრით, არის სუფთა ჰაერზე სიარული დღის საათებში. აუცილებელია - იმ დღეებში, როდესაც მზე ჯერ კიდევ იყურება ნაცრისფერი ღრუბლის ფარდის მიღმა.

ვიცხოვროთ უფრო ნათელი.სახლში, ყველაფერი, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს განათებას, შესაფერისია: მუქი, მძიმე ფარდების ჩანაცვლება მსუბუქი, სინათლის გადამცემი მხიარული, მზიანი ფერებით, მძლავრი ნათურებით, მეტი სინათლის წყაროებით და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ სახლის სინათლის თერაპია არც თუ ისე სასარგებლოა, ის მაინც. ვერ ავნებს.

მომეცი შვებულება- ყოველთვის სწორი გზაგააუმჯობესე შენი განწყობა. თუ ყოველწლიურად შეამჩნევთ, რომ ერთსა და იმავე დროს სასოწარკვეთილებაში ჩავარდებით - მაგალითად ნოემბერში - და დანარჩენი "ბნელი" პერიოდები მეტ-ნაკლებად მხიარულად გაიარეთ, აზრი აქვს ამისთვის დაგეგმოთ შვებულება სადმე მზიან ადგილას. დრო (არ არის აუცილებელი ცხელი ეგზოტიკური ქვეყანა ან რეგიონი მაინც.

ჩვენ ვინარჩუნებთ MODE-ს.დიდი ცდუნებაა, მიჰყვე სხეულის ხელმძღვანელობას და მაქსიმალურად დაიძინო ფანჯრის მიღმა არსებული სევდიანი სიბნელე. მაგრამ არ ღირს! რეჟიმის დარღვევა ასევე არღვევს სეროტონინის გაცვლას, რაც აქვს მნიშვნელოვანიშემთხვევის დროს დეპრესიული მდგომარეობა. ბუს რეჟიმი, როდესაც ცდილობთ დილით რაც შეიძლება გვიან გაიღვიძოთ, შემდეგ კი საღამოს, როგორც უნდა, ამძაფრებს სეზონურ დეპრესიას. შემოდგომა-ზამთრის სეზონზეც აქტუალურია რეჟიმი „ადრე ვიძინებთ, ადრე ვდგებით“.

Მეტი გართობა.Და აქ სხვადასხვა სახისსიამოვნებები, როგორიცაა მეგობრებთან შეხვედრა, რესტორანში და კინოში სიარული, მოგზაურობა საინტერესო ადგილები, ცურვა, აბანო და ა.შ. ღირს თქვენს ცხოვრებაში დამატება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაიმე სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ეს მშვენიერია, ჯანსაღი და შესანიშნავი.

რა მოხდება, თუ ეს არ დაეხმარება?

თუ ზამთრის ძილიანობადა გატეხილი მდგომარეობა არ პასუხობდა "მკურნალობას" კარგი ძილიდა კარგი შაბათ-კვირა და სევდა არ პასუხობს "თერაპიას" მეგობრული შეკრებებით და რაც გახარებდათ, აზრი აქვს დაივიწყოთ შემოდგომა და ზამთარი და სინათლის ნაკლებობა და დაიწყოთ ყურება. რეალური მიზეზიშენი მდგომარეობა.

თუ გაზაფხულზე ან შემოდგომაზე გუნება-განწყობის დაქვეითებას შეამჩნევთ, მაშინ დროა ვისაუბროთ სეზონურ დეპრესიაზე.

სეზონური დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ემოციური და სიცოცხლისუნარიანობაწელიწადის გარკვეულ დროს, ჩვეულებრივ შემოდგომაზე და ზამთარში. დეპრესიის დროს ხდება ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის გაუარესება კონკრეტული მიზეზების გარეშე ან სიმპტომების გამოვლინება, რომლებიც არანაირად არ უკავშირდება რეალურს. სამედიცინო დიაგნოზებიხელმისაწვდომია პაციენტისთვის.

სეზონური დეპრესიის სიმპტომები

როგორც დიაგნოზი, სეზონური დეპრესიის იდენტიფიცირება დაიწყო შედარებით ცოტა ხნის წინ, როდესაც ზამთრის ან, უფრო ხშირად, შემოდგომის დაწყებისთანავე, ადამიანების უმეტესობამ დაიწყო ემოციური მდგომარეობის ცვლილების მსგავსი ნიშნები.

სეზონური ემოციური აშლილობის ტიპიური სიმპტომებია:

- დეპრესიული, დეპრესიული მდგომარეობა მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში;

- დეპრესიული განწყობა გარე გარემოებების მიუხედავად;

- ანჰედონია - ინტერესის დაქვეითება ან დაკარგვა ადრე სასიამოვნო საქმიანობის მიმართ;

- სწრაფი დაღლილობა, შესრულების დაქვეითება, სასიცოცხლო ენერგიის დაქვეითება.

დამატებითი სიმპტომებია:

- წარსულისა და აწმყოს პესიმისტური შეფასება;

— აუხსნელი გრძნობადანაშაული და თვითშეფასება;

- ირაციონალური შფოთვა;

- დაბალი თვითშეფასება;

- კონცენტრაციის სირთულე;

— გადაწყვეტილების სწრაფად მიღების სირთულე;

- მარტო ყოფნის სურვილი;

- უმიზეზო გაღიზიანებადობა;

- ფიქრები სიკვდილზე, ფიქრები თვითმკვლელობაზე;

- არასტაბილური (მადის მომატება ან დაქვეითება);

- სხეულის წონის შესამჩნევი დაკარგვა ან მომატება;

- გლიკოგეუზია - ტკბილი გემოს გამოჩენა პირში შესაბამისი გამღიზიანებლების არარსებობის შემთხვევაში;

- ძილის პრობლემები: უძილობის არსებობა ან გადაჭარბებული ძილი.

სეზონური დეპრესიის ეჭვის შემთხვევაში, დიაგნოზი და შემდგომი მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად მაღალკვალიფიციური სპეციალისტის მიერ, რადგან მსგავსი სიმპტომები შეიძლება მოხდეს უფრო სახიფათო ფსიქიკურ და ზოგიერთ ფიზიკურ დაავადებებთან.

სეზონური დეპრესიის მიზეზები

ფსიქოთერაპევტები ამბობენ, რომ სეზონური დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი სინათლის დაქვეითებაა, რაც იწვევს სეროტონინის დონის დაქვეითებას. სეროტონინი პასუხისმგებელია ჰორმონების გამოყოფაზე, რომლებიც არეგულირებენ ემოციური განწყობადა მიმართული მას სამყაროს პოზიტიური აღქმისაკენ. როდესაც ორგანიზმში სეროტონინის რაოდენობა მცირდება, ჩნდება პასიური მდგომარეობა, რაც იწვევს ძილიანობას და ადამიანი „ჩავარდება“ ცხოვრების არააქტიურ ფაზაში. ეს იწვევს გონებრივი და ფიზიკური ტონის დაქვეითებას.

სეზონური დეპრესიის მკურნალობა

Ერთ - ერთი უახლესი მეთოდებისეზონური დეპრესიის მკურნალობა მოიცავს სინათლისა და ფერის თერაპიას, არტთერაპიას, ზღაპრულ თერაპიას, ქვიშის თერაპიას.

მსუბუქი თერაპია სეზონური დეპრესიისთვის

სინათლის თერაპია არის ადექვატური განათების უზრუნველყოფა იმ ოთახში, სადაც პაციენტი იმყოფება, რათა მოხდეს სეროტონინის გამომუშავების სტიმულირება და ორგანიზმის გაჯერება რეალობის ადეკვატური აღქმისა და პოზიტიური აზროვნების დასაბრუნებლად აუცილებელი ჰორმონებით.

ფერადი თერაპია სეზონური დეპრესიისთვის

უფრო თანამედროვე და ფსიქიატრიის დარგის სპეციალისტებისთვის საინტერესო ფერის თერაპიის მეთოდია. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სეზონური დეპრესიით დაავადებული ადამიანი ნათელ და ღია ფერებში ჩაიცვას. ნათელი ფერების ნაკლებობა არის ის, რაც არღვევს პაციენტის აღქმას გარესამყაროს შემოდგომაზე და ზამთრის პერიოდი s, ამიტომ მეთოდის ამოცანაა ამ დეფიციტის კომპენსირება და ადამიანის ქვეცნობიერის „გაჯერება“ დაკარგული ინფორმაციით.

მეთოდის ნაწილებად დაყოფით, ადვილი ხდება იმის ახსნა, თუ რატომ გრძნობს ადამიანი ცხოვრების გაგრძელებას და კარგავს არსებობის აზრს. ეს არის ნათელი ფერები, რომლებიც ქმნიან სამყაროს სურათს, სავსე შესაძლებლობებითა და სურვილების ასრულების ვარიანტებით, ხოლო ნაცრისფერი და შავი ფერები ადგენენ „საზღვრებს“ ქვეცნობიერში, რაც იწვევს ასოციაციას სიკვდილთან, ძილთან, ნაცრისფერ ქვასთან და ა.შ. თეთრი ფერიასევე არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება სეზონური დეპრესიის მქონე პაციენტების სამკურნალოდ, რადგან ადამიანების უმეტესობა მას უკავშირებს საავადმყოფოს სამედიცინო ატრიბუტებს.

არტ თერაპია

ადამიანს სჭირდება თვითრეალიზაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში გროვდება უარყოფითი ემოციებიდა დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება გამოჩნდეს. სხვადასხვა მეთოდებიფსიქოთერაპია მიზნად ისახავს ამ დაავადების მიზეზთან მუშაობას. მაგრამ მისი აღმოჩენა ყოველთვის ასე ადვილი არ არის. ხანდახან დახარჯვა გჭირდებათ დიდი რიცხვიდრო (თუნდაც ერთ წელზე მეტია) საბოლოოდ რომ მივიღოთ რეალური მიზეზიასეთი სახელმწიფო.

არტთერაპიის მეთოდებს ფსიქოლოგი იყენებს დაავადების სიმპტომების შესამცირებლად ან მის საწყის ეტაპზე. ისინი გამოიყენება საწყისი ეტაპებიადამიანთან მუშაობა, დეპრესიის მქონე მოზარდებთან მუშაობა.

ზღაპრული თერაპია

ზღაპრები ეფუძნება ხალხურ ხელოვნებას ცხოვრებისეული სიტუაციები. ზღაპრებში გმირები განიცდიან დანაკარგებს, სხვადასხვა უბედურებებს, ღალატს და ა.შ.

ფსიქოლოგთან ზღაპრის სიუჟეტზე მუშაობისას ადამიანს რჩება მარტოობის შიში, უიმედობა და სასოწარკვეთა, მას ესმის, რომ ის მარტო არ არის თავის პრობლემაში. დეპრესიის სიმპტომების ინტენსივობა მცირდება.

ქვიშის თერაპია

ეს არის ფსიქოკორექტირების არავერბალური ფორმა. ადამიანური გამოხატავს დათრგუნულ სურვილებსა და მიზნებს ქვიშაში ფიგურების დახმარებით. საუბრით იმაზე, თუ რა ააშენა, რატომ ზუსტად, რას ნიშნავს მისთვის კონკრეტულ ადგილებში განლაგებული ფიგურები, ადამიანი თანდათან აცნობიერებს, თუ რამ გამოიწვია ასეთი დაავადება.

იმის მიხედვით, თუ რა ტიპის დეპრესია უვითარდება ადამიანს, არჩევენ მის დაძლევის ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს. ფსიქოანალიზი ეფექტურია დაავადების გამომწვევი მიზეზების სამკურნალოდ. კოგნიტური ქცევითი თერაპია მნიშვნელოვანია პიროვნების ადაპტაციისთვის ნორმალური ცხოვრება. არტთერაპიის მეთოდები ძირეული მიზეზიარ აღმოფხვრის, მაგრამ ხელს შეუწყობს ჩახშობილი ემოციების განთავისუფლებას.

ფსიქოლოგი, სამედიცინო სპეციალისტთან ერთად, ეხმარება ამ მდგომარეობის მიზეზის გარკვევასა და მის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლას და შემდეგ ადამიანი აგრძელებს ბრძოლას სრული სიცოცხლისთვის.

სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD), რომელიც ცნობილია როგორც სეზონური დეპრესია, არის დეპრესიის სახეობა, რომელიც ხდება სეზონურად. როგორც წესი, დეპრესიის ეპიზოდები ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დროს ჩნდება მზის აქტივობის ნაკლებობის სეზონზე. თუ გაზაფხულზე და ზაფხულში თავს სრულიად ჯანმრთელად გრძნობთ, თუ შემოდგომის ბოლოს დაიწყებთ დისკომფორტს და ზამთარში დეპრესიის სიმპტომები გაქვთ, შეიძლება გქონდეთ სეზონური აფექტური აშლილობა. უმეტეს შემთხვევაში, სიმპტომები იწყება შემოდგომაზე, რადგან დღის საათები მცირდება. სეზონური დეპრესიის მაქსიმალური გამოვლინებები შეინიშნება დეკემბერში, იანვარსა და თებერვალში. სეზონური ემოციური აშლილობის მქონე ქალები უარყოფითად რეაგირებენ მზის შუქის შემცირებაზე და დაბალ ტემპერატურაზე შემოდგომაზე და ზამთარში.

გაზაფხულზე სეზონური აფექტური აშლილობის მქონე ქალები „ხელახლა იბადებიან“, სიმპტომების ინტენსივობა იწყებს კლებას, შემდეგ კი დეპრესიული მდგომარეობის გამოვლინებები მთლიანად ქრება. სეზონური აფექტური აშლილობა აღიარებულია, როგორც კონკრეტული დაავადებამხოლოდ 1980-იანი წლების დასაწყისში ექიმმა ნორმან ე. როზენტალმა და მისმა კოლეგებმა ოფიციალურად განაცხადეს მდგომარეობა და მისცეს შესაბამისი სახელი. დოქტორ როზენტალის თქმით, ის თავად განიცდიდა დეპრესიის სიმპტომებს ყოველ ზამთარში და დიდ დროს ცდილობდა დაედგინა საკუთარი მდგომარეობის მიზეზები, როგორიცაა მშობიარობა და სეზონური აფექტური აშლილობის გაგება. დოქტორმა როზენტალმა თქვა, რომ ზამთარში ნაკლები სინათლე შეიძლება იყოს სეზონური ემოციური აშლილობის მთავარი მიზეზი.

უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ ქალს შეიძლება აწუხებდეს ატიპიური ფორმასეზონური აფექტური აშლილობა, ზოგჯერ კლინიკური სიმპტომებისეზონური დეპრესია შეიძლება გამოჩნდეს ზაფხულში (ზამთრის ნაცვლად ან ზამთრის გარდა).

სეზონური აფექტური აშლილობა დაახლოებით ოთხჯერ უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. სეზონური აფექტური აშლილობის შემთხვევების ზრდა აღინიშნა ეკვატორისგან შორს მდებარე ქვეყნებში. ზოგადად, ყველა ასაკის ქალი შეიძლება იყოს მიდრეკილი სეზონური დეპრესიის მიმართ, მაგრამ სეზონური დეპრესიის ყველაზე მაღალი სიხშირე გვხვდება 22-25 წლის ქალებში.

სეზონური დეპრესია - მიზეზები და რისკის ჯგუფები

მეცნიერთა უმეტესობა ვარაუდობს, რომ სეზონური ემოციური აშლილობის გამომწვევი მიზეზი არის მზის სხივების ზემოქმედების შემცირება, ვიდრე მოკლე დღეებიწლის. მზის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გაუმართაობა, დაარღვიოს ძილი-ღვიძილის ციკლი და ცირკადული რითმები(სხეულის შიდა საათი). ციკლების დარღვევა იწვევს სეროტონინის დონის დაქვეითებას, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობაზე.

სხვა თეორია ვარაუდობს, რომ სინათლე ასტიმულირებს ტვინის იმ ნაწილს (ძირითადად ჰიპოთალამუსს), რომელიც აკონტროლებს განწყობას, მადას და ძილს, ამიტომ სინათლის ნაკლებობამ შეიძლება შეცვალოს განწყობა (იწვევს სევდას), ცვლის მადას (ან ანორექსიას) და იწვევს ძილის დარღვევას.

სინათლის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში მელატონინის და სეროტონინის გამომუშავებაზე, ასევე დაარღვიოს სხეულის ცირკადული რიტმი. ქალები, რომლებიც ცხოვრობენ ჩრდილოეთში გეოგრაფიული განედები, მგრძნობიარე უფრო დიდი რისკისეზონური ემოციური დარღვევების განვითარება. ამავე დროს აღმოჩნდა, რომ დაბალი დონე D ვიტამინის დონე სისხლში ასოცირდება სეზონური დეპრესიის უფრო მაღალი სიხშირით. სეზონური ემოციური აშლილობა შეიძლება დაიწყოს მოზარდობის(უფრო ხშირად გოგონებში) ან ში მოწიფული ასაკი(უფრო ხშირად ქალებში). ქალები, რომლებსაც აქვთ დეპრესიის ოჯახური ისტორია, უფრო ხშირად განიცდიან მაღალი რისკისსეზონური ემოციური აშლილობის განვითარება.

სეზონური დეპრესია - სიმპტომები

სეზონური აფექტური აშლილობის სიმპტომები ყოველწლიურად დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს იწყება და მთავრდება. სეზონური ემოციური აშლილობის სიმპტომები ჩვეულებრივ იწყება ნელა გვიან შემოდგომაზე და გრძელდება ზამთრის თვეებში. ქალების უმეტესობა სიმპტომებს სექტემბერ-ოქტომბერში ამჩნევს და მათ შემცირებას აპრილ-მაისში ამჩნევს.
სეზონური ემოციური აშლილობის ორი ძირითადი სიმპტომია: ცუდი განწყობადა ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა. მაგრამ ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა:

• სევდა, წყენა, გუნება-განწყობა ან შფოთვა;
• აქტივობის დაქვეითება და ჩვეული საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა;
• ენერგიისა და კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება;
• მოძრაობების დუნე;
• უიმედობა და გაღიზიანება;
• გახანგრძლივებული ძილის მოთხოვნილება;
• ჭარბი კვება ან საკვებისადმი ლტოლვა (ძირითადად ნახშირწყლები - ცომეული, ნამცხვრები, მაკარონი);
• წონის მომატება;
• ჩაკეტილობა (იზოლაცია).

სეზონური დეპრესია - დიაგნოზი

მთავარი დიაგნოსტიკური კრიტერიუმისეზონური აფექტური აშლილობა არის დეპრესიის ყველა სიმპტომის გამოვლინების დამოკიდებულება წელიწადის დროზე. თუ ზამთრის ხანმოკლე, ბნელ დღეებში განიცდით ზემოთ ჩამოთვლილ დეპრესიის სიმპტომებს, სავარაუდოდ გაქვთ სეზონური აფექტური აშლილობა. მთავარი დიაგნოსტიკური სიმპტომებისეზონურობასთან დაკავშირებული დეპრესიის სიმპტომებია.

სეზონური დეპრესია – მკურნალობა

სინათლის თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური სეზონური აფექტური აშლილობის სამკურნალოდ. სინათლის თერაპიის ორი ტიპი არსებობს:

• მოწყობილობის ნათელი შუქი შეზღუდული დროის განმავლობაში (30-120 წუთი) დილით.
• მოწყობილობის შუქი, რომელიც სიმულაციას უკეთებს გამთენიისას, როდესაც ძილის დროს სუსტი შუქი თანდათან უფრო კაშკაშა ხდება (მზის ბუნებრივი ამოსვლის/ჩასვლის მსგავსი).

სინათლის თერაპია არის ეფექტური საშუალებებისეზონური ემოციური აშლილობის მქონე ქალების უმეტესობისთვის. დადებითი ეფექტიშეიძლება შეინიშნოს მკურნალობის დაწყებიდან 1-2 კვირის შემდეგ. სინათლის თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული შიგნით ხანგრძლივი პერიოდი, შემოდგომა-ზამთრის სეზონის განმავლობაში. სინათლის თერაპია შეიძლება შეწყდეს გვიან გაზაფხულზე.

ზოგჯერ ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ ანტიდეპრესანტები სეზონური დეპრესიისთვის, ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ტვინის ქიმიკატების ბალანსი, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე. ასევე შეიძლება იყოს კონსულტაცია სასარგებლო კომპონენტისეზონური ემოციური აშლილობის ეფექტური მკურნალობა.
რეკომენდებულია აქტიური იყოს მკურნალობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, რადგან დღისით(განსაკუთრებით დილით) ფიზიკური აქტივობადაგეხმარებათ მეტი ენერგია გქონდეთ და ნაკლებად დეპრესიაში იგრძნოთ თავი.

სეზონური დეპრესია - პროგნოზი

სეზონური აფექტური აშლილობის მკურნალობა ჩვეულებრივ ეფექტურია და შედეგიც ჩვეულებრივ კარგია. მაგრამ ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს სეზონური ემოციური აშლილობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

სეზონური დეპრესია რომელსაც ხშირად უწოდებენ სეზონური აფექტური აშლილობა (SAR) , არის დაავადება, რომელიც გვხვდება ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დროს, ჩვეულებრივ ადრე შემოდგომაზე ან ზამთარში და მთავრდება გაზაფხულზე ან ზაფხულის დასაწყისში. (« ზამთრის დეპრესია» ).

SAD-ის იშვიათი ფორმა, რომელიც ცნობილია როგორც "ზაფხულის დეპრესია" , იწყება გაზაფხულის ბოლოს ან ზაფხულის დასაწყისში და მთავრდება შემოდგომაზე.

სიმპტომები

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან SAD-ს, ბევრი აქვთ საერთო თვისებებიდეპრესია: სევდა, შფოთვა, გაღიზიანება, ინტერესის დაკარგვა ჩვეულებრივი საქმიანობა, სოციალური გათიშვა და კონცენტრაციის უუნარობა. ასევე ხშირია ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა უკიდურესი დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა, გაზრდილი საჭიროებაძილის დროს, ნახშირწყლების ლტოლვა და გაიზარდა მადადა წონის მომატება.

ზამთრის არეულობის სიმპტომები მოიცავს:

• გაზრდილი საჭიროება;
• ენერგიის დონის დაქვეითება;
• გაიზარდა მადა, განსაკუთრებით საკვები პროდუქტებითან მაღალი შემცველობანახშირწყლები (როგორიცაა მაკარონი და პური);
• წონის მომატება;
• ინტერესის დაკარგვა;
• კონცენტრირების სირთულე;
• მარტო ყოფნის სურვილი, სოციალური იზოლაცია;
• უიმედობის განცდა;
• შფოთვა;
• გაღიზიანებადობა;
• სიმძიმე ("წამყვანი") მკლავებში ან ფეხებში.

ზაფხულის არეულობის სიმპტომები მოიცავს:

• მადის დაქვეითება;
• წონის დაკლება;
• შფოთვა;
• გაღიზიანებადობა.

სეზონური ცვლილებები და ბიპოლარული აშლილობა

ზოგიერთ ადამიანს გაზაფხულზე და ზაფხულში შეიძლება ჰქონდეს მანიის სიმპტომები ან მანიის ნაკლებად ინტენსიური ფორმები (ჰიპომანია). მას ეძახიან საპირისპირო სეზონური აფექტური აშლილობა . საპირისპირო სეზონური აფექტური აშლილობის ნიშნები და სიმპტომები მოიცავს:

• მუდმივად მაღალი განწყობა;
• ჰიპერაქტიურობა;
• აგზნება;
• სიტუაციის პროპორციულად აღვირახსნილი ენთუზიაზმი;
• სწრაფი აზრები და სიტყვები.

სეზონური დეპრესიის მიზეზები

სეზონური აფექტური აშლილობის კონკრეტული მიზეზები უცნობია. სავარაუდოდ, როგორც ბევრი ფსიქიკური დაავადებაეს არის გენეტიკა, ასაკი და, რაც მთავარია, ბუნებრივია ქიმიური შემადგენლობათქვენი სხეული, ეს ყველაფერი როლს თამაშობს ამ დაავადების განვითარებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სეზონური დეპრესიის დაწყებაზე:

• Შენია ბიოლოგიური საათი(ცირკადული რიტმი ). შემოდგომაზე და ზამთარში მზის შუქის შემცირებულმა დონემ შეიძლება დაარღვიოს სხეულის შიდა საათი, რაც გვეხმარება გავიგოთ, როდის უნდა ვიყოთ ძილი ან გაღვიძება. თქვენი ცირკადული რიტმის ამ დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განცდა.
• სეროტონინის დონე. სეროტონინის დონის დაწევა ქიმიური ნივთიერებატვინს (ნეიროტრანსმიტერს), რომელიც გავლენას ახდენს განწყობაზე, შეუძლია თამაში მნიშვნელოვანი როლისეზონურად ემოციური აშლილობა. მზის შუქის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სეროტონინის დონის დაქვეითება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
• მელატონინის დონე. არასეზონის დროს მომხდარმა ცვლილებებმა შეიძლება დაარღვიოს ბუნებრივი ჰორმონის მელატონინის ბალანსი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილისა და განწყობის რეგულირებაში.

Რისკის ფაქტორები

ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გაზარდონ სეზონური აფექტური აშლილობის რისკი, მოიცავს:

• სართული . სეზონური აფექტური აშლილობა უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში, მაგრამ სიმპტომები შეიძლება უფრო მძიმე იყოს მამაკაცებში.
• ეკვატორიდან შორს მცხოვრები ხალხი. როგორც ჩანს, სეზონური ემოციური აშლილობა უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ცხოვრობენ ეკვატორის ჩრდილოეთით ან სამხრეთით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ზამთარში მზის სინათლის შემცირებით ან დიდი რაოდენობითმზიანი დღეები ზაფხულის თვეებში.
• მემკვიდრეობა. როგორც სხვა სახის დეპრესიის შემთხვევაში, სეზონური აფექტური აშლილობა ყველაზე მეტად გავლენას ახდენს იმ ადამიანებზე, რომლებსაც ჰყავთ ამ მდგომარეობის სისხლით ნათესავი.
• ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კლინიკური დეპრესიაან ბიპოლარული აშლილობა. დეპრესიის სიმპტომებმა შეიძლება გააუარესოს სეზონური აფექტური აშლილობა, თუ თქვენ გაქვთ ერთ-ერთი ეს მდგომარეობა.

გართულებები

სერიოზულად გაითვალისწინეთ სეზონური აფექტური აშლილობის ნიშნები და სიმპტომები. დეპრესიის სხვა ტიპების მსგავსად, სეზონური დეპრესია შეიძლება გაუარესდეს და გამოიწვიოს პრობლემები, თუ მკურნალობა არ დარჩება. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

• სუიციდური აზრები და ქცევა;
• სოციალური იზოლაცია;
• პრობლემები სამსახურში, უნივერსიტეტში, სკოლაში და ა.შ.
• ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება.

მკურნალობა ხელს შეუწყობს გართულებების თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სეზონური დეპრესია დიაგნოზირებულია და მკურნალობს სიმპტომების გამოვლენამდე.

როდის მივმართოთ სამედიცინო დახმარებას?

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სეზონური ემოციური აშლილობა ან სხვა ტიპის დეპრესია, შემდეგი შემთხვევებიშეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო დახმარება:

• უკიდურესად მოწყენილი, უიმედო ან სიცარიელის შეგრძნება;
• საწოლიდან ადგომისა და ნორმალური საქმიანობის გაგრძელების შეუძლებლობა;
• ენერგიის მუდმივი დაკარგვა ან ძილის გაზრდილი მოთხოვნილება;
• აუხსნელი ცვლილებებიმადა;
• ქცევის ცვლილებები, რომლებიც იწვევს პრობლემებს ოჯახთან, მეგობრებთან ან სამსახურში;
• სიკვდილის, თვითმკვლელობის ან საკუთარი თავის ზიანის მიყენების სურვილი.

ემზადება სამკურნალოდ

თუ თქვენ გაქვთ სეზონური დეპრესიის სიმპტომები, უნდა დაუკავშირდეთექიმი. აი, რა უნდა გააკეთოთ მასთან შეხვედრამდე.

Რა შეგიძლია:

• დაწერეთ თქვენი სიმპტომები. ჩამოწერეთ ძირითადი სიმპტომები, რაც გაქვთ (მაგალითად, დეპრესიის შეგრძნება ან ენერგიის ნაკლებობა და ა.შ.).
• დაწერეთ ინფორმაცია თქვენი დეპრესიის შესახებ, მაგალითად, როდესაც ის იწყება, რა აქტივობებს აკეთებთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას ან გაუარესებას.
• ჩაწერეთ ნებისმიერი სხვა ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. ორივე პრობლემამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე.
• დაწერეთ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი სტრესი ან ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც ახლახანს ეწვიეთ.
• შეადგინეთ ყველას სია ნარკოტიკები, რომ იღებთ ვიტამინების ჩათვლით და კვების დანამატები.
• ჩაწერეთ კითხვები, რომელთა დასმა გსურთ თქვენს ექიმს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ექიმთან შეხვედრის დრო შეზღუდულია, შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ კითხვების სია. ეს დაზოგავს დროს და გექნებათ უფრო ნაყოფიერი საუბარი ექიმთან. რამდენიმე ძირითადი კითხვა სეზონური ემოციური აშლილობის შესახებ შეიძლება მოიცავდეს:

• ჩემი სიმპტომები გამოწვეულია სეზონური ემოციური აშლილობით თუ შეიძლება იყოს დაკავშირებული სხვა რამესთან?
• კიდევ რა შეიძლება იყოს ჩემი დეპრესიის სიმპტომების გამომწვევი?
• რა არის ყველაზე ეფექტური მეთოდებიმკურნალობა?
• არსებობს რაიმე შეზღუდვა და რა უნდა გავაკეთო განწყობის გასაუმჯობესებლად?
• არსებობს თუ არა ა ალტერნატიული საშუალებებისეზონური დეპრესიისგან თავის დაღწევა?
• არის თუ არა რაიმე ბროშურა ან სხვა ბეჭდური მასალა, რომელიც შემიძლია სახლში წავიღო შესასწავლად? რომელ საიტებს გვირჩევთ ეწვიოთ?

თქვენს მიერ მომზადებული კითხვების გარდა, თავისუფლად დაუსვით შეკითხვები ექიმთან საუბრისას.

რა კითხვები შეიძლება დაგისვათ ექიმმა?

თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დაგისვამთ უამრავ კითხვას. მოემზადეთ მათ პასუხისთვის. მან შეიძლება იკითხოს:

• რა სიმპტომები გაქვთ?
• როდის დაგეწყო პირველად სიმპტომები?
• თქვენი სიმპტომები მუდმივია თუ შემთხვევითი?
• რამდენად მძიმეა თქვენი სიმპტომები?
• რა აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას?
• რა აუარესებს თქვენს მდგომარეობას?
• გაქვთ სხვა ფიზიკური ან ფსიქიკური დაავადებები?
• იღებთ თუ არა რაიმე მედიკამენტებს, დიეტურ დანამატებს ან მცენარეულ საშუალებებს?
• იყენებ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს?
• თქვენი აქვს სისხლით ნათესავებისეზონური აფექტური აშლილობა თუ სხვა ფსიქიკური დაავადებები?

თქვენი ექიმი დამოკიდებულია კონკრეტული სიტუაციაასევე შეუძლია სხვა კითხვების დასმა.

ტესტები და დიაგნოსტიკა

სეზონური აფექტური აშლილობის დიაგნოსტირებისთვის, თქვენი ექიმი ჩაატარებს საფუძვლიან შეფასებას, რომელიც ჩვეულებრივ მოიცავს:

• დეტალური კითხვები. შეიძლება გკითხოთ თქვენი განწყობის, აზრებისა და ქცევის შესახებ სეზონური ცვლილებები. მათ ასევე შეიძლება ჰკითხონ როგორ გძინავთ, სამსახურში ურთიერთობები, ოჯახი და სხვა საკითხები. შეიძლება მოგთხოვონ ფსიქოლოგიურ კითხვარებზე პასუხის გაცემა.
• ფიზიკური გამოკვლევა . თქვენმა ექიმმა შეიძლება გაიაროს ფიზიკური გამოკვლევა, რათა შეამოწმოს ისეთი პირობები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს დეპრესიასთან.
• ანალიზების ჩატარება. არ არსებობს სამედიცინო ტესტები სეზონური აფექტური აშლილობისთვის, მაგრამ თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენ ფიზიკური მდგომარეობაშეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შეიძლება დაგჭირდეთ სისხლის ანალიზები და სხვა ტესტები გამომწვევი მიზეზის დასადგენად.

სეზონური აფექტური აშლილობა განიხილება დეპრესიის ქვეტიპად. საფუძვლიანი შეფასებითაც კი, ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს თქვენი ექიმისთვის სეზონური აფექტური აშლილობის დიაგნოსტიკა, რადგან სხვა სახის დეპრესიამ ან ფსიქიკურმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სიმპტომები.

სეზონური აფექტური აშლილობის დიაგნოსტიკისას გასათვალისწინებელია შემდეგი კრიტერიუმები:

• თქვენ გაქვთ დეპრესია და სხვა სიმპტომები სულ მცირე ორი ბოლო წლებშიკონტრაქტი;
• დეპრესიის პერიოდებს მოჰყვება მისი არარსებობის პერიოდები.
• არ არსებობს სხვა ახსნა განწყობის ან ქცევის ცვლილებაზე.

მკურნალობა და მედიკამენტები

სეზონური აფექტური აშლილობის მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს სინათლის თერაპიას და კონსულტაციას (ფსიქოთერაპია). თუ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, თქვენი ექიმი სიფრთხილით გამოიყენებს მსუბუქი თერაპიის ან ანტიდეპრესანტების დანიშვნისას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორივე პროცედურამ შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალური ეპიზოდი.

სინათლის თერაპია (ფოტოთერაპია). სინათლის თერაპია ეფექტური მკურნალობაა SAD-ისთვის. როგორც ჩანს, ის აღადგენს „ბიოლოგიურ საათს“ (ცირკადული რიტმები), რომელიც აკონტროლებს ძილს და სიფხიზლეს. თუ გაქვთ მხედველობის ან ჯანმრთელობის პრობლემები, ან იღებთ წამლებს, რომლებიც ზრდის თქვენს მგრძნობელობას სინათლის მიმართ, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა თქვენთვის უსაფრთხო მსუბუქი თერაპია.

სინათლის თერაპია სეზონური ემოციური აშლილობის ერთ-ერთი პირველი მკურნალობაა. ის ჩვეულებრივ იწყებს მოქმედებას ორიდან ოთხ დღეში და იწვევს მცირე გვერდით მოვლენებს. სინათლის თერაპიის კვლევა შეზღუდულია, მაგრამ ის ეფექტურია ადამიანების უმეტესობისთვის სეზონური აფექტური აშლილობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.

სინათლის თერაპია უნდა გაგრძელდეს დეპრესიის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებიც წყვეტენ მკურნალობას, ისევ დეპრესიაში ვარდებიან.

სინათლის თერაპიის დაწყებამდე გაესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ეფექტურია.

ანტიდეპრესანტები. სეზონური ემოციური აშლილობის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს ანტიდეპრესანტებით, განსაკუთრებით თუ სიმპტომები არ არის მძიმე.

ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება სეზონური ემოციური აშლილობის სამკურნალოდ, მოიცავს პაროქსეტინს (Paxil), სერტრალინს (Zoloft), ფლუოქსეტინს (Prozac) და ვენლაფაქსინს (Effexor).

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ანტიდეპრესანტებით მკურნალობის დაწყება, თუ სიმპტომები ჩვეულებრივ ყოველწლიურად მეორდება. გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლოა 1-დან 3 კვირამდე დაგჭირდეთ თქვენი ანტიდეპრესანტების ეფექტის შესამჩნევად. ასევე, შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა მედიკამენტებისანამ იპოვით ისეთს, რომელიც კარგად მუშაობს თქვენთვის და აქვს ყველაზე ნაკლები გვერდითი მოვლენები.

ძირითადი გვერდითი მოვლენებიანტიდეპრესანტების მიღებიდან შეიძლება იყოს შემდეგი:

• გულისრევა, მადის დაკარგვა, დიარეა;
• შფოთვა და ნერვიულობა;
• უძილობა ან ძილიანობა;
• დანაკარგი სექსუალური სურვილიან შესაძლებლობები;
• თავის ტკივილი.

კონსულტაცია. კონსულტაცია, ასევე ე.წ ფსიქოთერაპია, არის სეზონური ემოციური აშლილობის კიდევ ერთი მკურნალობა. ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ ამოცნობაში და შეცვლაში უარყოფითი აზრებიდა ქცევები, რომლებიც განვითარდა თქვენი ავადმყოფობის შედეგად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ ჯანსაღი გზებისეზონური აფექტური აშლილობის სიმპტომების შემსუბუქება და სტრესის მართვა.

ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სეზონური დეპრესიის შიშს, დაისვენოთ და გაუმკლავდეთ იმ შეზღუდვებს, რომლებსაც ეს დაავადება აწესებს. დამატებითი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, დასვენება და აერობული ვარჯიშიშეიძლება ჰქონდეს მსგავსი შედეგები.

ცხოვრების წესი და სახლის სამკურნალო საშუალებები

სეზონური აფექტური აშლილობის მკურნალობისას ძალიან მნიშვნელოვანია სახლის მკურნალობა. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

Ფიზიკური აქტივობა. იყავით ფიზიკურად აქტიური დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით დილით ზამთრის დრო, დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ენერგიის დონე და შეამციროთ დეპრესია. ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა, ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის მოხსნაში, რამაც შეიძლება გაზარდოს სეზონური ემოციური აშლილობის სიმპტომები.

Ჯანსაღი კვების. საკვები არის ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტასასარგებლოა ნებისმიერი ტიპის დეპრესიისთვის და შეიძლება დაეხმაროს SAD-ის ზოგიერთი სიმპტომის შემსუბუქებას.

გარდა ამისა, არსებობს გარკვეული ზომები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი შეხედულებისამებრ. სცადე ეს:

• გახადეთ თქვენი გარემო მზიანი და ნათელი. გახსენით ჟალუზები, მორთეთ ხის ტოტები, რომლებიც ბლოკავს მზის შუქს თქვენს ფანჯრებზე და დადექით სახლის ან ოფისის ნათელ ფანჯრებთან ახლოს.
• გაისეირნეთ გარეთ. გაისეირნეთ, ისადილეთ კაფეში ახლომდებარე პარკში, ან უბრალოდ დაჯექით სკამზე და დატკბით მზეზე. თუნდაც სიცივეში ან მოღრუბლული დღეები ღია შუქიშეუძლია დაგეხმაროთ.

Ალტერნატიული მედიცინა

ცოტა ბოსტნეული წამლებიდა კვების დანამატები, ისევე როგორც ტექნიკა, როგორიცაა აკუპუნქტურა, მედიტაცია, მართვადი გამოსახულება და მასაჟი, ჩვეულებრივ გამოიყენება დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი სამეცნიერო მტკიცებულებაამ მეთოდების ეფექტურობა სეზონური აფექტური აშლილობის სამკურნალოდ. გაითვალისწინეთ რომ ალტერნატიული მეთოდებიმხოლოდ მკურნალობა შეიძლება არ იყოს საკმარისი სეზონური დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ზოგიერთი ალტერნატიული მკურნალობა შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო, თუ თქვენ გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს.

დანამატები,დეპრესიის სამკურნალოდ გამოიყენება:

• Სტ. ჯონს ვორტი. ეს ბალახი ტრადიციულად გამოიყენება სხვადასხვა პრობლემის, მათ შორის დეპრესიის სამკურნალოდ. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ გაქვთ მსუბუქი და ზომიერი დეპრესია.
• მელატონინი. ეს არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი „ბიოლოგიური საათის“ (ცირკადული რიტმის) დარეგულირებაში. სეზონის ცვლილებამ შეიძლება შეცვალოს ორგანიზმში მელატონინის დონე.
• Ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას და ჰქონდეს სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი. ომეგა -3-ის წყაროა ისეთი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ქაშაყი. ომეგა -3 ასევე გვხვდება ზოგიერთ თხილსა და მარცვლეულში და სხვებში. მცენარეული წყაროები, მაგრამ ჯერ არ არის ნათელი, აქვთ თუ არა მათ იგივე ეფექტი, როგორც თევზის ზეთი.

მათ გამოყენებამდე გაესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენთვის.

დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს ზემოთ განხილული დანამატების გამოყენებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ.

არ უნდა მიიღოთ წმინდა იოანეს ვორტი, თუ იღებთ სხვა ანტიდეპრესანტებს. გარდა ამისა, წმინდა იოანეს ვორტი შეიძლება გამოიწვიოს სინათლის მიმართ მგრძნობელობა. თუ იყენებთ სინათლის თერაპიას, განიხილეთ თქვენს ექიმთან შესაძლებელია თუ არა წმინდა იოანეს ვორტის გამოყენება სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად.

ჯანმრთელობას და ყოველივე საუკეთესოს გისურვებ.

პატივისცემით, სერგეი აიდინოვი.

წაიკითხეთ მეტი თემაზე "დეპრესია":

სეზონური დეპრესია ეხება განწყობის დარღვევას, რომელიც პერიოდულად ხდება. ფსიქიატრიაში გამოიყოფა ორი სახის დაავადება: ზამთრის ტიპი და ზაფხულის სახე. როგორც წესი, ზამთრის დეპრესია ხდება ადრე შემოდგომაზე და გრძელდება გაზაფხულის ბოლომდე. მაგრამ ზაფხულის დეპრესია ჩნდება ზაფხულის დასაწყისში და მთავრდება შემოდგომაზე. ყველაზე ხშირად, ეს დაავადება დამახასიათებელია ქალებისთვის;

სეზონური დეპრესიის სიმპტომები

ადამიანთა ერთ ჯგუფს აქვს მსუბუქი ფორმადაავადება, ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა:

• გაზრდილი გაღიზიანებადობა.
• Ნერვიული.
• ფუსფუსი.
• დეპრესიული განწყობა.

დანარჩენ პაციენტებს აქვთ უფრო გამოხატული ფორმა, რომლის გარეშეც დროული მკურნალობაკიდევ უფრო მწვავდება და უარყოფითად აისახება ადამიანის ცხოვრების წესზე, ქცევაზე, პირად და სამუშაო ურთიერთობებზე.

გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ადამიანებს და რომელთა ახლობლებსაც სეზონური დეპრესია აწუხებთ, ავადობის რისკის ქვეშ არიან. მაგრამ ადამიანებში, რომლებიც ცხოვრობენ ჩრდილოეთ განედებში, შემოდგომაზე და ზამთარში დღის საათების შემცირების გამო, წარმოიქმნება სინდრომების შემდეგი კომპლექსი:

• მუდმივად დეპრესიული განწყობა.
• ძალიან დაღლილობის შეგრძნება.
• - ხანგრძლივი ღამის ძილიდა გადაჭარბებული ძილიანობა დღის განმავლობაში.
• მცირდება სექსუალური აქტივობა.
• პოლიფაგიის სიმპტომები დარღვევით ხასიათდება კვების ქცევა, რომლებიც გამოიხატება გაზრდილი მადის, პათოლოგიური სიძულვილით, პაციენტს მუდმივად სურს ჭამა.

გამოყოფენ ცალკეულ სუბსინდრომულ აშლილობას, რომელშიც ვითარდება ვეგეტატიური სიმპტომები. ზამთარში, დღისით, აფექტური აშლილობის მქონე პაციენტს კორტიზოლის დონე მკვეთრად იკლებს და სეზონური დეპრესია მხოლოდ უარესდება.

სეზონური დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი ვიტამინის დეფიციტს წააგავს :

• ადამიანს მუდმივად სძინავს.
• ბევრის ჭამა მინდა.
• შეინიშნება ფსიქომოტორული ჩამორჩენა.

სეზონური აფექტური აშლილობის ძირითადი მიზეზები

ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ სეზონური დეპრესია არის შედეგი. შიდა საათი» ადამიანი (ცირკადული რითმები). ბევრი ფსიქოთერაპევტი დეპრესიის განვითარებას უკავშირებს ნეიროტრანსმიტერების დარღვევებს - ნორეპინეფრინის, სეროტონინის, დოფამინის ნაკლებობას.

მაგრამ მოლეკულური კვლევები ვარაუდობენ, რომ მთავარი მიზეზი გენეტიკურ მემკვიდრეობაშია. საინტერესოა, რომ ზამთრის დეპრესია ყველაზე ხშირად ასოცირდება სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებასთან და აქტივობის მატებასთან გაზაფხულზე და ზაფხულში. უახლესი კვლევაამბობენ, რომ სეზონური არ არის დამნაშავე, მაგრამ, სავარაუდოდ, კლიმატური ფაქტორები – ატმოსფერული წნევა, ტემპერატურის მაჩვენებლები.

როგორ ამოვიცნოთ სეზონური დეპრესია?

უპასუხეთ კითხვებს, თუ ბევრი დადებითი პასუხია, გჭირდებათ ფსიქოთერაპევტის დახმარება:

• გრძნობთ დეპრესიას, დეპრესიას?
• დაკარგე ინტერესი ცხოვრების მიმართ?
• არ მოგწონთ ადრეული გაკვეთილები?
• სწრაფად იღლები?
• თქვენი თვითშეფასება მცირდება?
• გრძნობთ შფოთვას?
• უჭირთ კონცენტრირება?
• ვერ იღებ გადაწყვეტილებას?
• მართლა გინდა მარტო ყოფნა?
• განიცდით არაგონივრულ გაღიზიანებას?
• იწყებ ფიქრს თვითმკვლელობის ან სიკვდილის შესახებ?
• მოულოდნელად დაიწყეთ წონის დაკლება ან მომატება?
• ტკბილია?
• უჭირთ დაძინება?

დაავადების მკურნალობის მეთოდები

იმის მიხედვით, თუ რამდენად რთულია დაავადება, ჩვენ ვირჩევთ ეფექტური მკურნალობა. როგორც წესი, ზამთრის დეპრესიას მკურნალობენ მსუბუქი თერაპიით, მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორებით და ფსიქოთერაპიული ტექნიკით. საზაფხულო დეპრესიის განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ ანტიდეპრესანტებით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფარმაკოთერაპია გამოიყენება მხოლოდ შემდეგ შემთხვევებში:

• თვითმკვლელობის რისკი.
• დადებითი რეაქცია ანტიდეპრესანტების მიღებაზე.
• მძიმე დეპრესია.
• სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები.
• არარსებობა დადებითი შედეგებიფსიქოთერაპია, ფოტოთერაპია.

სიმპტომების შესამსუბუქებლად გამოიყენება კოგნიტური ქცევითი თერაპია. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში.

სინათლის თერაპიის მახასიათებლები

ექიმი წყვეტს რამდენი პროცედურაა საჭირო. როგორც წესი, ერთი სესია გრძელდება დაახლოებით 40 წუთი. კაშკაშა შუქი მიემართება პაციენტის თვალებში წყაროდან. როდესაც ის ჩვეულებრივზე უფრო კაშკაშა ხდება, ეს ხდება აქტიური სტიმულაციასეროტონინი, ხოლო მელატონინის გამომუშავება მცირდება.

ფსიქოთერაპევტების მიერ ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტექნიკა არის "გათენების მოდელირება". როდესაც პაციენტს სძინავს, ისინი ანთებენ ოდნავ დაბნელ შუქს, შემდეგ იწყებენ სიკაშკაშის გაზრდას, რათა შექმნან ცისკრის ილუზია. ამრიგად, მსუბუქი თერაპია ხელს უწყობს მოშორებას.

IN თანამედროვე მედიცინაჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ თუ პაციენტი დროულად დაიწყებს ანტიდეპრესანტების მიღებას, მსუბუქი თერაპიის სესიები მოიტანს ნანატრი ეფექტს და ამაღლებს მათ განწყობას.

დაავადების თავიდან ასაცილებლად, მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ გარეთ სიარული. ასევე იკვებეთ სწორად – თქვენი მენიუ მდიდარი უნდა იყოს მინერალებითა და ვიტამინებით. გახსოვდეთ: აქტიური სურათიცხოვრება, მოძრაობა სიცოცხლეა. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

ბევრი თანამედროვე ფსიქოთერაპევტი ხედავს მჭიდრო კავშირს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. ამიტომაც გირჩევენ: არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა სუფთა ჰაერი. თუ იცით, რომ შემოდგომა უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე, გადახედეთ წლის ამ დროს: გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას. სპორტი, როგორიცაა ციგონგი, აერობიკა, იოგა, ტაი ჩი, ტაიბო, ფიტნესი და ფორმირება ძალიან სასარგებლოა. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ჰობი, რომელიც მოგიტანს ნამდვილ სიამოვნებას.

ასე რომ თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობისარანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკური, ამიტომ ყველაფერი გააკეთეთ სეზონური დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. თუ უსიამოვნო სიმპტომებიარ არის საჭირო პრობლემის გახანგრძლივება, დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელიც დეტალურად გაგიწევთ კონსულტაციას და დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში სწორი გადაწყვეტილება. იყავი ყოველთვის ბედნიერი და ჯანმრთელი! გახსოვდეთ, ცხოვრება მშვენიერია!