როგორ მოვამზადოთ დიეტური მარგალიტის ქერის ფაფა. ბოსტნეული და მწვანილი

საბრძოლველად ჭარბი წონააუცილებელია დიეტის დაცვა, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვა. ეს ხელს შეუწყობს ამის მიღწევას მარგალიტის ქერის დიეტაწონის დაკლებისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და ორგანიზმის გაწმენდა.

პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა ჭარბი წონა− გადადით ფაფაზე უცხიმო და მარილის გარეშე. საკმაოდ პოპულარული დიეტაა მარგალიტის ქერის ფაფზე დაფუძნებული მონო დიეტა.

მარგალიტის ქერი − ეს არის დამუშავებული მთელი ქერის მარცვალი, რომელსაც აქვს მარცვლოვანი ნაჭუჭი. სწორედ ამ მარცვლის ნაჭუჭის გამო ითვლება მარგალიტის ქერის ფაფა ორგანიზმისთვის სასარგებლოდ.

ქერის ბურღულის ღირებულება დაკავშირებულია დიდი რაოდენობაცილები, ნახშირწყლები და მიკროელემენტები: კალიუმი, თუთია, კალციუმი, იოდი, მანგანუმი, სპილენძი, ქრომი, რკინა, ფოსფორი, RR , B4 , .

მარგალიტის ქერის დიეტა მოითხოვს მის მკაცრ დაცვას 5-7 დღის განმავლობაში, მაგრამ მეტი შესაძლებელია, თუ მოთმინება იძლევა. ამ დროს წესით უნდა დალიოთ 2-3 ლიტრი სუფთა წყალიყოველდღიურად. არა ჩაი (სუსტი მწვანეს გარდა), არც კოლა, არც სოდა, არამედ გაწმენდილი წყალი.

რა თქმა უნდა, ეს დიეტა ერთფეროვანია და ყველას არ შეუძლია 7-10 დღის განმავლობაში მხოლოდ მარგალიტის ქერის ჭამა მარილისა და ზეთის გარეშე. მაგრამ შედეგი ღირს! გაწეული ძალისხმევა სრულად იქნება დაკლებული კილოგრამების შესაბამისი.

მარგალიტის ქერის სასარგებლო თვისებები

უარი თქვით ეჭვებზე, რომ დიეტის დროს ორგანიზმი მოკლებული იქნება ვიტამინებსა და მინერალებს! ქერი შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. მაგალითად, ლიზინი , რომელიც ხელს უწყობს ხარისხზე პასუხისმგებელი ნივთიერების წარმოებას კანი. ლიზინი ხელს უწყობს კანის გლუვი, ახალგაზრდული და ელასტიური შენარჩუნებას.

ვიტამინი B , რომლითაც მდიდარია მარგალიტის ქერი, მხარს უჭერს მეტაბოლური პროცესებიცილები და ნახშირწყლები ორგანიზმში, მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესში და ხელს უშლის განვითარებას.

ასევე, მარგალიტის ქერი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც უზრუნველყოფს ნორმალური მუშაობასისხლის მიმოქცევის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. ა უზარმაზარი თანხა ბოჭკოვანი , რომელსაც შეიცავს ეს მარცვლეული, ხელს უწყობს ნაწლავების ბუნებრივ წმენდას.

მარგალიტის ქერის დიეტა, ნებადართული საკვები

შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე მარგალიტის ქერის ჭამა? რა თქმა უნდა, რადგან ამ დიეტის საფუძველია ის, რომ მთელი კურსის განმავლობაში, რომელიც 5-10 დღეა, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტაკვება მარგალიტის ქერის ფაფა .

მარგალიტის ქერის დიეტის სამი სახეობის შესახებ ცოტა მოგვიანებით, "მენიუ" განყოფილებაში ვისაუბრებთ, მაგრამ ახლა ღირს იმაზე საუბარი, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ამ დიეტის დაცვით.

პირველ რიგში, ეს, რა თქმა უნდა, მარგალიტის ქერის ფაფაა. შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი. დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გამოიყენოთ მარილი და ზეთი სამზარეულოში, რადგან ხშირად კერძის გემო მათი დახმარების გარეშეც შეიძლება გაუმჯობესდეს. მაგალითად, მწვანილისა და სანელებლების გამოყენება.

ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია მარგალიტის ქერის სწორად მოხარშვა! აუცილებელია კარგად ჩამოიბანოთ და შეავსოთ უამრავი ცივი წყლით მინიმუმ 5-7 საათის განმავლობაში (იდეალურად ერთი დღის განმავლობაში). შემდეგ გადაწურეთ წყალი, დაუმატეთ მტკნარი წყალი, მიიყვანეთ ფაფა ადუღებამდე და ადუღეთ ნახევარი საათი - ერთი საათი დაბალ ცეცხლზე. ამით ფაფა უფრო რბილი და გემრიელი გახდება.

დიეტის მენიუში სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს მჭლე ხორცს და თევზს:

• ქათამი;
• საქონლის ხორცი;
• ვირთევზა;
• ფლაკონი.

ძალიან მნიშვნელოვანია! ხორცი ან თევზი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ გამომცხვარი ან მოხარშული. აკრძალულია ნებისმიერი ზეთის გამოყენება სამზარეულოსთვის.

ასევე, მარგალიტის ქერის დიეტაზე, თქვენ არ გჭირდებათ ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულის უგულებელყოფა, უშაქრო ხილი, მოხარშული ქათმის კვერცხები, უცხიმო ხაჭო, ნიგოზი, ნუში და ჩირი.

• წიწაკა;
• ლიმონი და ლიმონის წვენი;
• ბალზამიანი ძმარი;
• ოხრახუში, კამა, როზმარინი, რეჰანი, პიტნა და სხვა არომატული მწვანილი;
• სანელებლები (მიხაკი, კარი, კარდამონი, კუმინი, პაპრიკა).

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბადრიჯანი	1,2	0,1	4,5	24
ყაბაყი	0,6	0,3	4,6	24
კომბოსტო	1,8	0,1	4,7	27
ხახვი	1,4	0,0	10,4	41
ზეთისხილი	2,2	10,5	5,1	166
სტაფილო	1,3	0,1	6,9	32
კიტრი	0,8	0,1	2,8	15
სალათი წიწაკა	1,3	0,0	5,3	27
ოხრახუში	3,7	0,4	7,6	47
ბოლოკი	1,2	0,1	3,4	19
აისბერგის სალათი	0,9	0,1	1,8	14
ჭარხალი	1,5	0,1	8,8	40
პომიდორი	0,6	0,2	4,2	20
გოგრა	1,3	0,3	7,7	28
კამა	2,5	0,5	6,3	38
ხილი
გრეიფრუტი	0,7	0,2	6,5	29
კივის	1,0	0,6	10,3	48
ვაშლი	0,4	0,4	9,8	47
თხილი და ჩირი
ქლიავი	2,3	0,7	57,5	231
მარცვლეული და ფაფები
წიწიბურას ფაფა	4,5	2,3	25,0	132
მარგალიტის ქერის ფაფა	3,1	0,4	22,2	109
საცხობი პროდუქტები
ქატო პური	7,5	1,3	45,2	227
მთელი მარცვლეულის პური	10,1	2,3	57,1	295
შოკოლადი
მუქი შოკოლადი	6,2	35,4	48,2	539
ნედლეული და სანელებლები
სანელებლები	7,0	1,9	26,0	149
რეჰანი	2,5	0,6	4,3	27
კუმინი	12,0	5,0	32,0	112
ხმელი პაპრიკა	14,1	12,8	54,0	282
წიწაკა	6,1	8,7	50,5	263
როზმარინი	3,3	5,9	20,7	131
ბალზამიანი ძმარი	0,5	0,0	17,0	88
რძის პროდუქტები
კეფირი 1%	2,8	1,0	4,0	40
ნატურალური იოგურტი 2%	4,3	2,0	6,2	60
ყველი და ხაჭო
რიკოტა ყველი	11,0	13,0	3,0	174
ფეტა ყველი	17,0	24,0	0,0	290
ხორცპროდუქტები
მოხარშული საქონლის ხორცი	25,8	16,8	0,0	254
ჩიტი
მოხარშული ქათმის მკერდი	29,8	1,8	0,5	137
მოხარშული ქათმის ბარტყი	27,0	5,6	0,0	158
მოხარშული ინდაურის ფილე	25,0	1,0	-	130
კვერცხები
მყარად მოხარშული ქათმის კვერცხები	12,9	11,6	0,8	160
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ფლაკონი	16,5	1,8	0,0	83
პოლოკი	15,9	0,9	0,0	72
ვირთევზა	17,7	0,7	-	78
ჰაკი	16,6	2,2	0,0	86
ზეთები და ცხიმები
ზეითუნის ზეთი	0,0	99,8	0,0	898
უალკოჰოლო სასმელები
წყალი	0,0	0,0	0,0	-
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქცია

მარგალიტის ქერის დიეტის გამოყენებით წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ძალიან ტკბილი ხილი და კენკრა (ნესვი, მარწყვი, ატამი), ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ხბოს ხორცი), შემწვარი კარტოფილი, ქონი, თეთრი პური, შოკოლადი, ცომეული, ტკბილი და არაჯანსაღი გაზიანი სასმელები, ზეთი, ალკოჰოლი და მარილი. ეს უკანასკნელი, თუ ეს აკრძალვა არ არის დაცული, უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს დიეტის შედეგებზე, ორგანიზმში წყლის შეკავებას.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ მენიუს ნებადართული საკვებით შეავსებთ და სწორად მოამზადებთ, შიმშილის გრძნობა სულაც არ შეგაწუხებთ და, შესაბამისად, აკრძალულის ჭამის ლტოლვაც არ გაგიჩნდებათ.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
კარტოფილი	2,0	0,4	18,1	80
ხილი
მსხალი	0,4	0,3	10,9	42
ნესვი	0,6	0,3	7,4	33
დაკონსერვებული ატამი	0,5	0,1	13,7	97
კენკრა
ყურძენი	0,6	0,2	16,8	65
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5,5	30,0	53,0	520
ფქვილი და მაკარონი
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
პელმენი	7,6	2,3	18,7	155
პელმენი	11,9	12,4	29,0	275
საცხობი პროდუქტები
დაჭრილი პური	7,5	2,9	50,9	264
ფუნთუშები	7,9	9,4	55,5	339
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
ნუტელა მაკარონი	6,8	31,0	56,0	530
ფუნთუშა	7,5	11,8	74,9	417
ნაყინი
ნაყინი	3,7	6,9	22,1	189
შოკოლადი
შოკოლადი	5,4	35,3	56,5	544
ნედლეული და სანელებლები
მაიონეზი	2,4	67,0	3,9	627
შაქარი	0,0	0,0	99,7	398
მარილი	0,0	0,0	0,0	-
რძის პროდუქტები
კრემი 35% (ცხიმი)	2,5	35,0	3,0	337
ყველი და ხაჭო
გუდა ყველი	25,0	27,0	2,0	356
ყველი პარმეზანი	33,0	28,0	0,0	392
ხაჭოს მასა	7,1	23,0	27,5	341
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16,0	21,6	0,0	259
სალო	2,4	89,0	0,0	797
ხბოს ხორცი	19,7	1,2	0,0	90
ბეკონი	23,0	45,0	0,0	500
ლორი	22,6	20,9	0,0	279
ძეხვეული
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
ძეხვეული	10,1	31,6	1,9	332
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ორაგული	19,8	6,3	0,0	142
ორაგული	21,6	6,0	-	140
კალმახი	19,2	2,1	-	97
ალკოჰოლური სასმელები
თეთრი დესერტის ღვინო 16%	0,5	0,0	16,0	153
არაყი	0,0	0,0	0,1	235
ლუდი	0,3	0,0	4,6	42
უალკოჰოლო სასმელები
სოდა წყალი	0,0	0,0	0,0	-
კოლა	0,0	0,0	10,4	42

* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

მენიუ (დენის რეჟიმი)

წონის დაკლების 2 გზა არსებობს მარგალიტის ქერის გამოყენებით.

• პირველი შექმნილია იმისთვის, რომ ჭამოთ ექსკლუზიურად 5 დღის განმავლობაში. მარგალიტის ქერის ფაფა მარილისა და ზეთის გარეშე, საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ასევე დიეტის დროს აუცილებელია დიდი რაოდენობითდალიეთ წყალი, უშაქრო მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზიები.
• მარგალიტის ქერის დიეტის მეორე ვერსია უფრო თავისუფალია. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან ეს ვარიანტი საშუალოდ 10 დღის განმავლობაში, მაგრამ მეტი შესაძლებელია. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ პროდუქტების უმეტესობა, რაც მთავარია, არ შეიცავს, ან შეიცავს, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით შაქარს და ცხიმებს. ძირითადი აკრძალვა დაწესებულია შემწვარ, შებოლილ, ფქვილზე, ცომეულსა და საკონდიტრო ნაწარმზე.

ნებადართულია ბოსტნეულის, ხილის, რძის პროდუქტების ჭამა, კერძების გემოს გაუმჯობესება სანელებლებით და მწვანილებით, მარგალიტის ქერის ფაფის ჩართვა დიეტაში დღეში 2-3-ჯერ.

სანიმუშო მენიუ ქერის დიეტისთვის 7 დღის განმავლობაში

ორშაბათი

სამშაბათი

ოთხშაბათი

ხუთშაბათი

პარასკევი

შაბათი

კვირა

მარხვის დღე მარგალიტის ქერზე

ასევე, არის სამარხვო დღე, რომელიც შეიძლება ჩაერთოს მეორე დიეტის ვარიანტში დასაწყისში, შუა, ბოლოს, ან გამოიყენოთ დიეტის გარეშეც კი.

სხვათა შორის, მიმოხილვები ამის შესახებ მარხვის დღემხოლოდ დადებითი:

• « … რეგულარულად 1-2 თვეში ერთხელ ვაწყობ მარხვას მარგალიტის ქერზე. მე ნამდვილად მომწონს ეფექტი! მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და უკვე მშვენივრად ვგრძნობ თავს. თავს მსუბუქად გრძნობთ და თქვენი სხეული უკეთ მუშაობს».

დღის განმავლობაში არა მხოლოდ საჭიროა მხოლოდ მარგალიტის ქერის მოხმარება, არამედ მეტი ეფექტისთვის, ექსპერტები სასმელს გვირჩევენ. დეკორქცია მარგალიტის ქერი . ამ დეკორქციას აქვს ნაწლავებზე დამარბილებელი და დამარბილებელი ეფექტი. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: 200 გრ მარგალიტის ქერს დაასხით 1,5 ლიტრი ცივი წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 20-25 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე. შემდეგ გადაწურეთ და მიღებული ნახარში მიიღეთ 200 მლ 3-ჯერ დღეში. მისი შენახვა შესაძლებელია არა უმეტეს ერთი დღის განმავლობაში.

მარგალიტის ქერის დიეტის რეცეპტები წონის დაკლებისთვის (პოპულარული დიეტური კერძები მარგალიტის ქერისგან)

ქერის წვნიანი

ამის რეცეპტი დიეტური წვნიანიმარგალიტის ქერით ეს ძალიან მარტივია.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

დიეტური სუპი ქერით ფოტოზე

• 1 ჭიქა მარგალიტის ქერი;
• 2 საშუალო სტაფილო;
• 3 ც. კარტოფილი;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• ახალი კამა ან ოხრახუშის თაიგული;
• დაფნის ფოთოლი;
• ცოტა მარილი და დაფქული პილპილი.

დასაწყისისთვის მოამზადეთ მარგალიტის ქერი წინასწარ: კარგად ჩამოიბანეთ და დაასხით ცივი წყალი 3-4 საათის განმავლობაში, რათა დარბილდეს და სწრაფად მოიხარშოს.

ამ დროის გასვლის შემდეგ, დაიწყეთ მომზადება ბოსტნეულის ბულიონი. 2 ნაწილად დაჭრილ ხახვს დაასხით ცივი წყალი, გაფცქვნილ სტაფილოზე და ასევე 2 ნაწილად დაჭრილი, ნახევარ რგოლებად დაჭრილ ბულგარულ წიწაკას და ცოტა მარილი. მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში. მზა ბულიონიდან ამოიღეთ მოხარშული ბოსტნეული.

შემდეგ მომზადებული მარცვლეული დაუმატეთ ნახარშს და ადუღეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

ქერის წვნიანი მზად არის!

მარგალიტის ქერი გამომცხვარი ქათმის ფილეთა და ბოსტნეულით

მოამზადეთ ეს გემრიელი და წარმოუდგენლად ჯანსაღი დიეტური კერძიდაგჭირდებათ:

კერძის მომზადებამდე გარეცხეთ მარგალიტის ქერი და გაწურეთ ცივი წყალი 6-8 საათის განმავლობაში. მარცვლეულის გაჟღენთვის შემდეგ გადაწურეთ ჭარბი წყალი. შემდეგ გააცალეთ სტაფილო და ხახვი. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად და სტაფილო ზოლებად. პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი, რომ კანი ადვილად მოიცილოთ და წვრილად დაჭერით.

ქათმის ფილე გავყოთ პატარა ნაჭრებად და მსუბუქად შევწვათ სტაფილოთი, ხახვი და პომიდორი, სასურველია მცენარეული ზეთის გარეშე. შემდეგ მომზადებული მარგალიტის ქერი მოათავსეთ ღუმელში, ქათმის ფილეშემწვარი ბოსტნეულით, არომატული მწვანილებით, ცოტა მარილი და პილპილი და დაასხით 2 ჭიქა წყალი (წყალი თასში არსებულ ყველა ინგრედიენტს 1 სმ-ით უნდა აღემატებოდეს).

მოათავსეთ ყველაფერი 250 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, როცა ნარევი გათბება, ტემპერატურა 150 გრადუსამდე შეამცირეთ და კერძი 1 საათის განმავლობაში მოხარშეთ.

უკუჩვენებები

მარგალიტის ქერის ფაფის მიღება დიეტის შემადგენლობაში, რა თქმა უნდა, დიდ ზიანს არ მოუტანს, მაგრამ მაინც არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები.

თავის მხრივ, მარგალიტის ქერი ზოგჯერ უკუნაჩვენებია მამაკაცებისთვისაც, რადგან ის არა მხოლოდ იწვევს ლიბიდოს, არამედ შეუძლია შეამციროს კიდეც.

მაგრამ, ყველაზე ხშირად, თუ იყენებთ მარგალიტის ქერის ფაფას გონივრული რაოდენობით, როდესაც უკუნაჩვენებია, საშიში არაფერი მოხდება.

ბავშვებისთვის

ძალიან სასარგებლოა მარგალიტის ქერისგან დამზადებული კერძები ბავშვობა, რადგან ის შეიცავს ყველაფერს საჭირო ნივთიერებებიმზარდი და მყიფე ორგანიზმისთვის. გასაუმჯობესებლად გემოვნების თვისებებიფაფა, უმჯობესია დაუმატოთ უცხიმო ნაღები, რძე, ხილი და ჩირი. მაგრამ, ვინაიდან მარგალიტის ქერი რთულად მოსანელებელ პროდუქტად ითვლება, რეკომენდებულია მისი მიცემა ბავშვისთვის არა უადრეს 2 წლისა.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში

ორსულებს, რა თქმა უნდა, სჭირდებათ მარგალიტის ქერი, რადგან ის შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას ბოჭკოს, რომელიც წმენდს ორგანიზმს, ფოსფორს, რომელიც მონაწილეობს ბავშვის ჩონჩხის ფორმირებაში და ლიზინს, რომელიც აფერხებს ვირუსულ დაავადებებს.

მაგრამ ასევე ცნობილია, რომ ორსულებმა არ უნდა ბოროტად გამოიყენონ მარგალიტის ქერი (არსებობის გამო გლუტენის გარეშე ). ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს მკაცრად ეკრძალებათ დიეტა, განსაკუთრებით ასეთი მკაცრი, მაგრამ მარგალიტის ქერის ჭამა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ფაფა, შესაძლებელია და აუცილებელიც კი.

მარგალიტის ქერის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი

მინუსები

ხელმისაწვდომობა. წლის ნებისმიერ დროს, მარგალიტის ქერი შეგიძლიათ ნახოთ მაღაზიის თაროებზე. გარდა ამისა, მისი ფასი არ იქნება დამოკიდებული სეზონზე. სარგებელი. ამ დიეტის მსვლელობისას თქვენ გაწმენდთ ორგანიზმს, მოიმარაგებთ საჭირო რაოდენობავიტამინები A, E, B, PP, D, ფოსფორი, ქრომი, იოდი, რკინა, თუთია, ამაგრებს ფრჩხილებს, აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას. ეფექტურობა და სიმარტივე. მარტივი მენიუს საშუალებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. ზე სწორი დაცვადიეტა, თქვენ არ მოშიმშილდებით და, შესაბამისად, აკრძალული საკვების მიღებას.

მარგალიტის ქერის ფაფის დიეტა საკმაოდ მკაცრი და მკაცრია. პირველ 1-2 დღეში შესაძლოა გაჩნდეს შიმშილის გრძნობა, რომელიც საუკეთესოდ მოიხსნება ჭიქით. ცხელი წყალიან ნებადართული ხილი და ზოგჯერ გულისრევა. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.

პერლოვკა - უნიკალური პროდუქტი, რომელსაც ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს. გამდიდრებულია A, B, C, K, D, E, P ჯგუფების ვიტამინებით, აჯერებს ადამიანის ორგანიზმს ყველაფრით, რაც საჭიროა. ნორმალური ცხოვრებავიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ პრევენციას სხვადასხვა დაავადებები. მაღალი კვებითი ღირებულებამარგალიტის ქერი გავლენას ახდენს კუნთების მომატებაზე და ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

შესაძლებელია თუ არა მარგალიტის ქერის ჭამა წონის დაკლებისას?

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური მარცვლეულის რეიტინგში ქერი ლიდერობს. ის შეიცავს დიდ რაოდენობას მცენარეული ბოჭკოვანი, რომლის დახმარებითაც ხდება სწრაფი გაწმენდაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ყველა ლორწოს და ფეკალური ქვები ამოღებულია. ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან ხდება მარცვლეულის ჭამიდან პირველი ორი დღის განმავლობაში, მაგრამ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დაბალანსებული რაოდენობა არ აძლევს სხეულს დისკომფორტისა და შიმშილის განცდის საშუალებას. ორგანიზმის გაწმენდის შემდეგ შეინიშნება საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზება.

მარგალიტის ქერი დაბალკალორიულია (290 კკალ 100 გ-ზე)ადუღებისას, წყლის მნიშვნელოვანი მოცულობის შთანთქმის შემდეგ, მისი კალორიული შემცველობა მცირდება 96 კკალამდე 100 გ-ზე. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი მინიმალური რაოდენობამოხმარებული კალორიები. ცილები და რთული ნახშირწყლებიმარგალიტის ქერის შემადგენლობაში საგრძნობლად დაბალია მათი მონელებისთვის საჭირო ენერგია, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, განსაკუთრებით თეძოებსა და მუცელში (ოლეინის მჟავას შემცველობის გამო).

წონის დაკლებისას არ უნდა დაამატოთ მარგალიტის ქერის ფაფა. კარაქი, არაჟანი, შაქარი, მურაბები და ხილი. ღირს ამ პროდუქტების ჩანაცვლება ჩირით ან მცირე რაოდენობით თაფლით. მარცვლეულის მოხმარება შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიაციები: ფაფების, სუპების, ღუმელების, კასეროლების სახით. დღის განმავლობაში, წონის დაკლებისთვის დიეტის დროს, რეკომენდებულია მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყლის მიღება გაზის გარეშე.

მარგალიტის ქერის სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის

მარგალიტის ქერი აქვს უნიკალური კომპოზიციადა თვისებები, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებს, მინერალებს და სასარგებლო მიკროელემენტები: კალიუმი, კალციუმი, რკინა, თუთია, სპილენძი, მანგანუმი, მოლიბდენი, სტრონციუმი, ნიკელი, კობალტი, ქრომი, იოდი, ბრომი, ფოსფორი, ფოლიუმის მჟავა. იაპონელმა მეცნიერებმაც კი, მიუხედავად მათ ქვეყანაში ბრინჯის კულტისა, დაადასტურეს ის სარგებელი, რასაც მარგალიტის ქერი მოაქვს ორგანიზმს რეგულარული მოხმარებისას.

მარგალიტის ქერის გამოყენება ნაჩვენებია პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• პროსტატიტი;
• ბუასილი;
• ართრიტი;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

მარგალიტის ქერს აქვს მრავალი სამკურნალო თვისება:

• გაზრდილი გონებრივი აქტივობა;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება;
• სისხლში ჰემოგლობინის დონის მატება;
• სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
• ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება;
• ორგანიზმის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდა;
• კიბოს განვითარების დონის პრევენცია.

მიუხედავად იმისა, რაც მოაქვს ამ მარცვლეულს დიდი სარგებელიორგანიზმში, ზოგიერთ შემთხვევაში რეკომენდებულია მისი მოხმარების შეზღუდვა ან აღმოფხვრა.

უკუჩვენებები მოიცავს:

• მარცვლეულის შეუწყნარებლობა (ალერგიული რეაქციები);
• კუჭის მჟავიანობის მომატება;
• ქრონიკული ყაბზობა;
• ორსულობა (ქერის მოხმარება უნდა შემცირდეს).

ქალისთვის

მარგალიტის ქერის სარგებელი ქალის ორგანიზმისთვის აშკარაა. ეს სასწაული პროდუქტი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, შლაკებისა და ტოქსინების გამოდევნას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ტონუსს და იმუნიტეტს. მისი რეგულარული გამოყენება აუმჯობესებს ქალის სახის ფერს, არბილებს ნაოჭებს და აფერხებს კარგ მდგომარეობაშითმა და ფრჩხილები. ტყუილად არაა, რომ მარგალიტის ქერი ფართოდ გამოიყენება კოსმეტოლოგიაში, მისგან ამზადებენ დაბერების საწინააღმდეგო ნიღბებს და ტონიკებს.

• მარცვლეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს, განსაკუთრებით ლიზინს. ეს კომპონენტი ხელს უწყობს კოლაგენის ბუნებრივ გამომუშავებას ქალის სხეულში, რომელიც ანელებს დაბერებას, ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას და გავლენას ახდენს კანის ელასტიურობაზე.
• გარდა ამისა, მარცვლეული აძლიერებს იმუნურ სისტემას და შესანიშნავია ანტივირუსული აგენტიეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს გაციებადა ჰერპესი, შემდეგი ჯგუფების ვიტამინების შემცველობის გამო: A, PP, B, E, D.
• ბევრი ქალისთვის სასარგებლოა ჰორდეცინი, რომელიც მარცვლეულშია. ამ ნივთიერებას აქვს ანტიბაქტერიული და სოკოს საწინააღმდეგო ეფექტი.
• მარგალიტის ქერის სასარგებლო თვისება - სელენი არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ასევე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის.

მამაკაცებისთვის

მარგალიტის ქერის სარგებელი მამაკაცებისთვის არის ის, რომ შეიცავს ვიტამინებს, მინერალური კომპლექსებიხოლო ამინომჟავები რეპროდუქციული სისტემის დაავადებების ეფექტური პროფილაქტიკაა. მარცვლეული წარმოუდგენლად შემავსებელია, ამიტომ დიდი ხნის განმავლობაში მისი ჭამის შემდეგ აღარ იგრძნობთ შიმშილს. გარდა ამისა, მარგალიტის ქერი არის აქტიური წყაროენერგია, კარგი ქულის გატანის საშუალებას გაძლევთ კუნთოვანი მასა ვ რაც შეიძლება მალე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტის დროს.

მამაკაცები, რომლებიც ეწევიან არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ გონებრივ აქტივობას, დიეტაში მარგალიტის ქერი უნდა მოიხმარონ. მარცვლეული მითითებულია თირკმელების, ღვიძლის, გულ-სისხლძარღვთა და შარდსასქესო სისტემა. მამაკაცის ჯანმრთელობის პრევენციისთვის აუცილებელია მისი გამოყენება თქვენს მენიუში კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.

ორსულობის დროს

ორსულობის დროს მარგალიტის ქერის სარგებელი და ზიანი არის მთავარი კითხვა, რომელზეც მომავალი დედები ფიქრობენ.

ორსულობის დროს სარგებელი:

• მასში შემავალი ფოსფორი ხელს უწყობს ბავშვის ჩონჩხის ფორმირებას.
• B ვიტამინები ხელს უწყობენ ჰემოგლობინის გამომუშავებას და მონაწილეობენ ცილების და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში.
• ვიტამინი E ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას;
• ვიტამინი A აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რაც გავლენას ახდენს კბილების, თმისა და ფრჩხილების კარგ მდგომარეობაზე.
• PP ჯგუფის ვიტამინები დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
• ბოჭკოვანი შლის მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს ორგანიზმიდან;
• რთული ნახშირწყლები ორსულს ენერგიით აწვდის, რაც ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.

ორსულობის დროს მარგალიტის ქერის ჭამა ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, მაგრამ მისი გამოყენება უკუნაჩვენებია, თუ:

• კუჭის მჟავიანობის მომატება;
• დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
• ალერგია მარცვლეულზე;
• ქრონიკული ყაბზობა.

დიეტა

მარგალიტის ქერის დიეტა წონის დაკლებისთვის მიეკუთვნება მონოდიეტების კატეგორიას და, შესაბამისად, მისი მენიუ არ ანათებს მრავალფეროვნებით. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ამ დიეტის დაცვა 4-დან 14 დღემდე. ხანგრძლივობიდან გამომდინარე დიეტური რაციონი, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-დან 10 კგ-მდე.

IN ყოველდღიური მენიუუნდა გაიმარჯვოს:მარგალიტის ქერი (სხვადასხვა პრეპარატებში), ასევე რთული ნახშირწყლები: ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), უშაქრო ხილი.

ნებადართული გამოყენება:უცხიმო ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი), ფრინველის (ინდაური, ქათამი), რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობა. სალათები უნდა იყოს ზეითუნის ზეთი, მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი. ხორცი და ფრინველი შეიძლება მიირთვათ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე მცენარეული ჩაი, დეკორქცია, კენკრის ნაყენი შაქრის გარეშე.

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოსდიეტის დროს, შემწვარი, შებოლილი, მარინირებული საკვები, ცხიმიანი ხორცი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, მაიონეზის სოუსები, ახალი ცომეული, ცომეული და მაკარონი, ტკბილეული. დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.

ნიმუშის მენიუდიეტა კვირაში (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი):

ორშაბათი:

• მარგალიტის ქერის ფაფა ხმელი ხილით;
• რასოლნიკი;
• ვინეგრეტი. გრეიფრუტი.

სამშაბათი:

• უცხიმო ხაჭო ნატურალური იოგურტით;
• ბოსტნეულის წვნიანი ქერით;
• ინდაური გამომცხვარი ბულგარული წიწაკადა პომიდორი.

ოთხშაბათი:

• ომლეტი წყალზე. მწვანე ვაშლი;
• ქათმის ფილე. ბერძნული სალათი;
• ხარშეთ ქერით.

ხუთშაბათი:

• ქერი კეფირით;
• ძროხის სტეიკი. ისპანახი;
• ბადრიჯნის პიურე.

პარასკევი:

• მაგრად მოხარშული კვერცხი. ანანასი;
• მწვანე ბორში ხბოს ხორცით;
• რიზოტო მარგალიტის ქერით;

შაბათი:

• მარგალიტი-გოგრის ფაფა;
• ყური. ნარინჯისფერი;
• ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი. სტაფილოს სალათი.

კვირა:

• მარგალიტის ქერის ფაფა თაფლით;
• ოქროშკა;
• შემწვარი პოლოკი. გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი.

ასეთი შვიდდღიანი დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ. თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა 1%-იანი კეფირი, ვაშლი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

რეცეპტები

ქერის კერძების რეცეპტები წონის დაკარგვისთვის:

ქერის ფაფა

ქერის ფაფა

ინგრედიენტები:

• მარგალიტის ქერი;
• წყალი 2 ჭიქა;
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი.

მარცვლეულს ვრეცხავთ. ჩაასხით წყალი ქვაბში, დადგით ცეცხლზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე. ჩაასხით მარცვლეული, მარილი, დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი. მოხარშეთ ფაფა დაბალ ცეცხლზე 30 წუთის განმავლობაში მოხარშვამდე.

ქერის წვნიანი

ქერის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• მარგალიტის ქერი;
• სტაფილო;
• მწვანე;
• მცენარეული ზეთი;
• მარილი.

მოხარშეთ მარცვლეული ნახევრად მოხარშვამდე, ჩაყარეთ ქვაბში, დაამატეთ წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. ბოსტნეული გავთალოთ, ხახვი დავჭრათ კუბიკებად, სტაფილო დავჭრათ მსხვილ სახეხზე. ბოსტნეული მოვშუშოთ, დავამატოთ ტაფაზე და მოვაყაროთ მარილი. ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე დარბილებამდე. სუფრასთან მიტანის წინ წვნიანი გააფორმეთ დაჭრილი მწვანილით (კამა, ოხრახუში).

სამარხვო სუპი პირველი გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძია, რომელიც სასარგებლოა ლანჩზე, როგორც ჯანმრთელობის პრევენციისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის.

ხარშეთ ქერით

ხარშეთ ქერით

ინგრედიენტები:

• მარგალიტის ქერი;
• ხახვი;
• პომიდორი;
• მწვანე;
• წყალი;
• მარილი.

გააცალეთ ბოსტნეული და დაჭერით კუბიკებად. შეწვით ისინი დაბალ ცეცხლზე 3-4 წუთის განმავლობაში. ბოსტნეული მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, დადგით ცეცხლზე და მიიყვანეთ ადუღებამდე. მარცვლეული ჩაამატეთ მდუღარე წყალში და მოაყარეთ მარილი. მოხარშეთ ჩაშუშული ორი საათის განმავლობაში, სანამ არ დარბილდება, დროდადრო აურიეთ.

ჩაშუშული არა მხოლოდ გემრიელი კერძია, არამედ დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი. წონის დაკლების დიეტაზე ყოფნისას, შეგიძლიათ სადილად ჩართოთ თქვენს დიეტაში ჩაშუშული.

შედეგები

არსებობს უამრავი მიმოხილვა მარგალიტის ქერის დიეტის შესახებ დადებითი შედეგები. ამ გზით ჭამის რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე. მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან მარგალიტის ქერის დიეტის ყველა წესი, გაითვალისწინოთ კალორიული შემცველობა და არ გადაუხვიოთ თქვენს მიზანს.

მარცვლეულის რეიტინგში, რომელიც ეფექტურად ამცირებს წონას, მარგალიტის ქერი ლიდერობს. ეს მარცვლეული, ყველა თვალსაზრისით სასარგებლო, სწრაფად გავსებთ, ამიტომ ჭარბი ჭამისგან გიშლით ხელს. ეს საშუალებას აძლევს მას ფართოდ გამოიყენოს დიეტის დროს. ძალიან ცნობილი მარცვლეული არის მარგალიტის ქერი - წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი დამოკიდებული იქნება მიღებულ ხარისხზე და რაოდენობაზე, მას აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება. ადამიანის სხეული. ამ მიზეზით, მარგალიტის ქერის ფაფა შედის დიეტაში მრავალი დაავადების დროს.

რა არის მარგალიტის ქერი

სანამ განიხილავთ, შესაძლებელია თუ არა მარგალიტის ქერის ჭამა წონის დაკლების დროს, უნდა გაარკვიოთ, რა სახის მარცვლეულია და რა სარგებელი მოაქვს მას. ის პირველად ბიბლიაში იყო ნახსენები, ქერისგან დამზადებულ ფაფას საუზმისთვის ჰონორარი მიირთმევდა და მუდმივად იყო ჯარისკაცების მენიუში. რუსეთში მარგალიტს მარგალიტს ეძახდნენ, ხოლო მარგალიტის ქერმა ეს სახელი მიიღო მისი სიმდიდრის გამო ქიმიური შემადგენლობა. მარგალიტის ქერის მარცვლები თეთრია, ზოგჯერ მოყვითალო ელფერით ოვალური ფორმის.

რისგან მზადდება მარგალიტის ქერი?

ქერი, მეცნიერთა აზრით, პირველი შინაური კულტურაა. ეს ცივი მდგრადი მცენარე, რომელიც იზრდება თუნდაც შორეულ ჩრდილოეთში, არის ის, რისგანაც მზადდება მარგალიტის ქერი. მარცვლეული მზადდება ქერის მარცვლის გაწმენდით, რომელსაც შემდეგ აპრიალებენ და ფქვავენ. ერთი და იგივე მარცვლიდან მიიღება რამდენიმე ჯიში: ჰოლანდიური, ქერი, ქერი, რაც დამოკიდებულია მისი დამუშავების ხარისხზე. მარგალიტის ქერი მინიმალურ დაფქვას განიცდის, ამიტომ მაქსიმუმს ინარჩუნებს სასარგებლო ნივთიერებები.

მარგალიტის ქერის შემადგენლობა

მარგალიტის ქერი ეფექტურია წონის დასაკლებად და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, რადგან ის მდიდარია ამინომჟავებით, მაგალითად, ლიზინი. ეს ნივთიერება მონაწილეობს კოლაგენის გამომუშავებაში, რომელიც ხელს უწყობს კანის ელასტიურობისა და სიგლუვის შენარჩუნებას. მარგალიტის ქერის შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინების ნაკრები შეიძლება შეშურდეს ნებისმიერ სხვა მარცვლეულს: A, B, E, PP, D. ბოჭკოების რაოდენობით ის აჭარბებს კიდეც. ხორბლის ფაფა. მარგალიტის ქერი მდიდარია შემდეგი მიკროელემენტებით:

• კალციუმი;
• რკინა;
• კალიუმი;
• ფოსფორი;
• ბრომი;
• ქრომი;
• სტრონციუმი;
• კობალტი;
• მოლიბდენი;
• მანგანუმი;
• თუთია;
• სპილენძი.

მარგალიტის ქერის კვებითი ღირებულება

ვინაიდან მარგალიტის ქერის მდიდარი შემადგენლობაა, ის კვებითი ღირებულებამისი დიდი. წონის დაკლების დიეტის დროს ქერი აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი მიკრო და მაკროელემენტებით. ყველა მარცვლეულს არ აქვს ასეთი სარგებელი. თერმული დამუშავებისას, მარგალიტის ქერის კვებითი ღირებულება მხოლოდ იზრდება. 100 გრამი მზა ფაფა შეიცავს:

• ბოჭკოვანი - 15,5 გ;
• კალიუმი – 279 მგ;
• ნატრიუმი – 9 მგ;
• ნახშირწყლები – 77,33 გ;
• ცილები – 9,86 გ;
• ცხიმები – 1,15 გ;
• შაქარი - 0,8 გ;
• პოლინა გაჯერებული ცხიმები– 0,557 გ;
• მონოუჯერი ცხიმები – 0,148 გ;
• გაჯერებული ცხიმი – 0,243 გ.

მარგალიტის ქერის კალორიული შემცველობა

დიეტოლოგები ამას ამბობენ საუკეთესო პროდუქტიძნელია წონის დაკლების იდეების მოფიქრება. წონის დაკლებისას ქერი ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას. მარგალიტის ქერის კალორიული შემცველობა მშრალი ფორმით არის 315 კალორია 100 გრამზე. ყველაზე მეტად დიეტური ფაფა– ეს იხარშება წყალში – 109 კკალ/100გრ. ენერგეტიკული ღირებულებარძით მოხარშული კერძი იქნება 156 კკალ/100 გ.

რა სარგებელი მოაქვს მარგალიტის ქერის?

თითოეული მინერალი და ვიტამინი პასუხისმგებელია თავისი ფუნქციის შესრულებაზე. ვიტამინი A, რომელიც გვხვდება მარგალიტის ქერის ფაფაში, ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას, ინარჩუნებს მხედველობას და ამაგრებს ფრჩხილის ფირფიტას. ვიტამინი B უზრუნველყოფს ნორმალურ ფუნქციონირებას ნერვული სისტემა, აკეთებს ჯანსაღი თმა. ამაზე სასარგებლო თვისებებიმარგალიტის ქერი არ მთავრდება. მარგალიტის მარცვალი შეიცავს ყველაზე ძვირფას კომპონენტს - ჰორდეცინს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიბაქტერიული და სოკოს საწინააღმდეგო ეფექტი.

ქერი ცნობილია - წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი ქვემოთ იქნება განხილული - მისი შთამნთქმელი თვისებებით. შლის ტოქსინებს, უზრუნველყოფს კარგი სამუშაოკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. გარდა ამისა, მარცვლეულს აქვს სხვა სამკურნალო თვისებები:

• კონვერტული;
• ანტრაციტი;
• სიცხის დამწევი;
• ანტივირუსული;
• ანტისპაზმური;
• დარბილება.

ქალებისთვის

მარგალიტის ქერის (ქერის) ფაფის რეგულარული მოხმარება იწვევს ორგანიზმის საერთო გაახალგაზრდავებას. ლიზინი და ვიტამინი E ანელებს დაბერებას და კანი გამოიყურება ბზინვარე. სელენი ხელს უწყობს ძუძუს კიბოს პრევენციას. მარგალიტის ქერის სარგებელი ქალებისთვის უზარმაზარია. აშენებისას სწორი დიეტაკვება ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს ქალის სხეულიმარგალიტის ქერის ფაფა გაწმენდს ნაწლავებს მავნე ნივთიერებები, სისხლძარღვები- ქოლესტერინიდან, გაზრდის ჰემოგლობინის დონეს სისხლში.

მამაკაცებისთვის

თუ გჯერათ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მიმოხილვებს, მაშინ იზრდება მარგალიტის ქერის ფაფის რეგულარული მოხმარება. მამრობითი ძალა, ხელს უწყობს სქესობრივი კავშირის გახანგრძლივებას. მარგალიტის ქერის დიდი სარგებელი მამაკაცებისთვის არის სისავსის ხანგრძლივი შეგრძნება მოხმარების შემდეგ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმისთვის საქმიანი ადამიანებირომლებსაც არ აქვთ დრო საჭმლის, ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის. გარდა ამისა, ქერის მოხმარების შედეგად სისხლში შაქრის დონე იკლებს, რაც სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის, ასევე ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების და მიმართ. ინფექციური დაავადებები.

მარგალიტის ქერის ფაფის სარგებელი

ძალიან მნიშვნელოვანია მარგალიტის ქერის ჩართვა ბავშვთა მენიუ 2-3 წლიდან დაწყებული. მარგალიტის ქერის ფაფის სარგებელი ამისთვის ბავშვის სხეულიარის იმუნიტეტის შენარჩუნება, გაციების აღმოფხვრა და ვირუსული დაავადებები. მარცვლეული მზარდ ორგანიზმს განვითარებისთვის აუცილებელ ყველა კომპონენტს აძლევს. ფოსფორის მაღალი შემცველობის გამო ბავშვი აქტიურდება ტვინის აქტივობა, რაც ეხმარება მას უფრო სწრაფად ათვისებაში სასწავლო მასალა.

ქერი წონის დაკლებისთვის

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები შიმშილის გარეშე? მარგალიტის ქერის ფაფა წონის დაკლებისთვის ყველაზე მეტად საუკეთესო ვარიანტი. სწორად მომზადებული მარცვლეული კილოგრამების დაკლებას უწყობს ხელს, ხოლო ადამიანს კუჭში შიმშილის კრუნჩხვები არ აღენიშნება. გარდა ამისა, დაუმუშავებელი მარცვლეული საუკეთესო შარდმდენი საშუალებაა, რომელსაც შეუძლია ზედმეტი წყლის მოცილება და შეშუპება. წონის დაკლებისთვის მარგალიტის ქერის გამოყენებისას, პირველი შედეგები უკვე შესამჩნევია ერთი კვირის შემდეგ.

არავითარი ზიანი არ იქნება, თუ წონის კორექციის პირველ ეტაპზე ფაფას დიდი რაოდენობით მიირთმევთ, რადგან ის არ არის მაღალკალორიული. ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავებს მავნე ნივთიერებებისგან უფრო სწრაფად განთავისუფლებაში. "მარგალიტის" მარცვლეულით წონის დაკლების მეორე ეტაპზე ცხიმი იწვება, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ფაფის დიდი რაოდენობით ჭამა. ერთი თეფში საკმარისია იმისთვის, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში შიმშილი არ იგრძნოთ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მარგალიტის ქერზე?

დიეტოლოგები ქერს განსხვავებულად ეპყრობიან. მარგალიტის ქერის დიეტის მომხრეები აღნიშნავენ მის შესანიშნავ წმენდის უნარს და გაზრდილ მეტაბოლიზმს, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ თქვენს ფიგურას ნორმალურ მდგომარეობაში. ქერის ფაფის მოწინააღმდეგეები გვირჩევენ გავითვალისწინოთ ზიანი და უკუჩვენებები, განსაკუთრებით ორსულებისთვის. ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მარგალიტის ქერზე? დიახ, თუ დაქუცმაცებულ ქერს მოამზადებთ, მიირთვით დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად: თევზი, უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ჩირი. ასეთი მრავალკომპონენტიანი კვება ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს და არ მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში დიეტის რეჟიმის დატოვების შემდეგ.

როგორ დავიკლოთ წონა მარგალიტის ქერზე

მარცვლეული შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, ამიტომ რამდენიმე ვარიანტი არსებობს დიეტის მენიუ. თუმცა, როდესაც ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა მარგალიტის ქერზე, არ უნდა დავივიწყოთ ზოგადი რეკომენდაციები: დალიეთ ბევრი წყალი (2 ლიტრამდე/დღეში), არ იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში მონო დიეტაზე, დაიცავით დიეტური საკვებიდა წასვლის შემდეგ, რათა ისევ არ გაუმჯობესდეს. ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური მარცვლეულის 5 დღიანი დიეტაა. ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ უნდა მოხარშოთ იგი მარილისა და სანელებლების გარეშე. ნებადართულია ერთი ჭიქა კეფირი ღამით, ხოლო დღისით - მწვანე ჩაიდა ვარდის დეკორქცია.

მარგალიტის ქერის დიეტა

შვიდდღიანი ვერსიით, ქერის დიეტა გულისხმობს დილის ფაფას ქლიავისა და ვაშლის დამატებას. ლანჩზე მოხარშული მარცვლეული მშვენივრად უხდება მოხარშული თევზიდა ბოსტნეულის სალათი, ხოლო ვახშამზე შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა კეფირი ან/და ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო. ყოველკვირეული დიეტასაშუალებას იძლევა მცირე რაოდენობით სანელებლები (არა მარილი!) ძირითად დიეტაში: შავი და წითელი წიწაკა, კარი, დარიჩინი და ა.შ. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ხილი შაქრის დაბალი შემცველობით: მწვანე ვაშლი, გარგარი, მოცვი, პაპაია. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია ფაფის სწორად მომზადება. რეცეპტი:

1. 200 გრ მარცვლეულს დაასხით ლიტრი წყალი. გააჩერეთ 12 საათი, რომ მარცვლები გაფუვდეს.
2. დროის გასვლის შემდეგ დაამატეთ კიდევ სამი ჭიქა წყალი. მოხარშეთ ნახევარი საათის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე.
3. შემდეგ გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან და გადააფარეთ პირსახოცით. გააჩერეთ თბილად კიდევ 15 წუთი. ერთი ჭიქა მარცვლეული იძლევა დაახლოებით კილოგრამ ფაფას.

მარხვის დღე მარგალიტის ქერზე

ერთდღიან დიეტას მარხვა ეწოდება არა იმიტომ ეფექტური წონის დაკარგვა, არამედ იმიტომ, რომ ის ეხმარება ორგანიზმს დაისვენოს ზედმეტი საკვებისგან, ათავისუფლებს მას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. მისი არსი არის მარგალიტის ქერის ფაფის მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით მცირე ულუფებით. უნდა მოჰყვეს სასმელის რეჟიმი, ვინაიდან ქერის მარცვლები ბევრ სითხეს აშორებს. მარგალიტის ქერზე მარხვის დღე არამარტო დაიკლებს წონას და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ დაზოგავს ოჯახის ბიუჯეტს. ამ ტიპის განტვირთვა ეფექტური, ეკონომიური და ყველასთვის ხელმისაწვდომია გამონაკლისის გარეშე.

მარგალიტის ქერის ზიანი

ქერის ფაფა არ არის რეკომენდებული ადამიანებისთვის გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის. ეს გამოწვეულია გლუტენის მაღალი შემცველობით, რაც განვითარების პროვოცირებას ახდენს ქრონიკული დაავადებებიკუჭ-ნაწლავის ორგანოები. ხანგრძლივი მონელების გამო არ არის მიზანშეწონილი ქერის ბურღულის მიცემა 3 წლამდე ასაკის ბავშვებში (ახალშობილებს ძალიან აბერებს) და ქალებს ორსულობისას. მარგალიტის ქერმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მიდრეკილ ადამიანებს ალერგიული გამოვლინებები, ვინაიდან მარცვლეულის ზოგიერთმა კომპონენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. დიდი რაოდენობით ფაფა ხშირად იწვევს გაიზარდა გაზის წარმოქმნა.

ვიდეო: მარგალიტის ქერის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ზამთრის შემდეგ ქალების უმეტესობას უჩნდება ნაოჭები მუცელზე, ზედმეტი ფუნტი. სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგრამ რა დიეტა უნდა აირჩიოთ? ქალები ხშირად იყენებენ მარგალიტის ქერს წონის დაკლებისთვის. რატომ არის ეს საკმარისი მაღალკალორიული პროდუქტიშეუძლია თუ არა კვება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში სწრაფად და ხანგრძლივად?

მარგალიტი ქერის მთლიანი მარცვალია, წინასწარი დამუშავებისას კი მას მარცვლოვანი ნაჭუჭი აქვს, სწორედ ამიტომ ითვლება მარცვლეული როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

ქერი შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს და B ვიტამინს, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. შესახებ სასარგებლოწაიკითხეთ მარგალიტის ქერის თვისებები.

რა სარგებელი მოაქვს მარგალიტის ქერის დიეტას?

ქერი წონის დაკლებისთვის საშუალებას გაძლევთ მოახდინოთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზება ადამიანის ორგანიზმში მარგალიტის ქერის დიეტის შენარჩუნებისას, არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ფქვილი ან ტკბილი საკვები. ამ დიეტის დროს თქვენ უნდა მიირთვათ მარცვლეული, რომელიც არის მოხარშული, არა მარილიანი და არა ცხიმიანი.

სულ რაღაც 14 დღეში დაიკლებთ 10-დან 14 კილოგრამამდე ჭარბ წონაში. მარილის გარეშე და შემწვარი საკვებისხეულში მოიშორებთ ცელულიტს, ხელებსა და ფეხებში შეშუპებას, ვისაც აქვს.

ერთ კვირაში დაინახავთ, რომ თქვენი სახის ფერი გათანაბრებულია.

მარგალიტის ქერის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ქერის რეცეპტი ძალიან მარტივია, ქერს დაუმატეთ წყალი და მოხარშეთ მინიმუმ 60 წუთი. მარგალიტის ქერის მოხარშვას დიდი დრო სჭირდება, 5-ჯერ იზრდება, ამიტომ საღამოს ქერის წყალში გაჟღენთვა შესაძლებელია. ხარშვისას მარილი და ზეთი არ დაამატო.

ამ ტიპის წონის დაკლებისას თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, დაახლოებით 2-3 ლიტრი მხოლოდ მცირე ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში და 1 ჭიქა წყალი ჭამამდე.

ასეთი წონის დაკლების შედეგებს მეორე დღესვე შეამჩნევთ, რადგან ორგანიზმი გაიწმინდება.

დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში დღეში 1 კგ-ს დაიკლებთ. უმჯობესია ასეთ დიეტაზე დარჩეთ 5-დან 14 დღემდე.

როგორ გადავიდეთ რეგულარულ კვებაზე დიეტის შემდეგ

ასეთი დიეტის ხშირი დაცვა შეუძლებელია, არ არის რეკომენდებული, წელიწადში 2-ჯერ მეტი. 14 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნელა, ოდნავ დამარილებული საკვების ჭამა.

მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის შემდეგ არ ადგეთ სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით.

ზოგიერთი ქალი, რომელიც იცავს მარგალიტის ქერის დიეტას, მოიხმარს რძის წიწაკის ნაყოფს: მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი 1 ჭიქა წყალთან ერთად ჭამამდე საათნახევრის წინ. მოხმარებისას ეს ხილი კუჭში შეშუპებულია, ამიტომ ჭამის დროს ვერ შეძლებთ საკვების დიდი ნაწილის ჭამა, რითაც თქვენი კუჭი ზომით პატარა გახდება.

დიეტის დასრულების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ დაიწყეთ ნაკლები საკვების მიღება, ვიდრე ადრე.

მარგალიტის ქერის დიეტა რთულია, ის არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის, ვურჩევ ადამიანებს სუსტი გულიარ გააკეთოთ მძიმე ფიზიკური დატვირთვა.

მინდა შემოგთავაზოთ მარგალიტის ქერის დიეტა, რომელიც მე თვითონ გამოვიყენე:

1-3 დღე მარგალიტის ქერი უმარილო, ზეთის გარეშე. ჭამამდე საათნახევრის წინ დალიეთ 1 ჩაის კოვზი რძის ნაყოფი.
3-6 დღე მარგალიტის ქერი ბოსტნეულით, გარეცხილი ჭიქა კეფირით
6-9 დღე: მარგალიტის ქერი თევზით ან ქათმით, რომელიც არ იქნება ცხიმიანი და მარილიანი.
9-14 დღე მარგალიტის ქერი, კეფირი, ხილი.

ამ დიეტით თქვენ უნდა მოიხმაროთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალიორგანიზმის გასაწმენდად.

პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ დიეტაში: სტაფილო, ჭარხალი, წიწაკა, კომბოსტო, მწვანილი.
ხილი: ფორთოხალი, ვაშლი, კივი, სასურველია გრეიფრუტის მირთმევა, ასევე აქტიურად წვავენ ცხიმს.

არ უნდა მიირთვათ ანანასი და ბანანი, ისინი მაღალკალორიულია.
მარგალიტის ქერის დიეტაზე, თქვენ უნდა დალიოთ სითხე: წყალი, 1% კეფირი, თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ მსუბუქად გაზიანი ან ძალიან გაზიანი წყალი, უმჯობესია დალიოთ მხოლოდ გაწმენდილი წყალი.

"მარგალიტი წონის დაკლებისთვის" დიეტის დასასრულს არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა გაუმჯობესდება დიდი ხნის განმავლობაში, გარეგნობა, არამედ ჯანმრთელობაც. შეგიძლიათ წაიკითხოთ

წონის დაკლების მცდელობისას ბევრი ქალი ეძებს კომპლექსურ ეგზოტიკურ საშუალებებს, რომლებიც ხშირად არაეფექტური და, უფრო მეტიც, ძვირია.

სინამდვილეში, არსებობს ძალიან მარტივი და ეფექტური გზებიდაიკლოთ წონა ბიუჯეტში და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ერთ-ერთი მათგანია მარგალიტის ქერი წონის დაკლებისთვის. ეს დაბალკალორიული მარცვლეული არა მხოლოდ აჯერებს სხეულს ყველაზე სასიცოცხლოდ საჭირო ელემენტები, არამედ კანს ხდის ჯანსაღს, ელასტიურს და აბრეშუმისებრს.

დიეტოლოგები მარგალიტის ქერს განსხვავებულად ეპყრობიან. მათი მოსაზრებები საპირისპიროდ გაიყო. მარგალიტის ქერის დიეტის მომხრეები აფასებენ მას მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი და კარგი გამწმენდი უნარი, ამისთვის სწრაფი ვარდნაწონა და გაზრდილი მეტაბოლიზმი.

ექსკლუზიურად მარგალიტის ქერის ფაფის ჭამის მოწინააღმდეგეები გვირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ უკუჩვენებებს და არ გაიტაცოთ ამ კერძებით დღეში სამჯერ. რბილი დიეტის ვარიანტები მარგალიტის ქერის ფაფაზე დაფუძნებული ბოსტნეულით, ჩირით, მოხარშული მჭლე ხორცით და სხვა ჯანსაღი პროდუქტებიიძლევა უფრო დაბალ შედეგებს, ვიდრე მკაცრი ერთკომპონენტიანი კვება, მაგრამ არ აზიანებს ორგანიზმს. და დიეტის დატოვებისას ისინი ხელს არ უწყობენ წონის დიდ ნახტომს.

მარგალიტის ქერი: სასარგებლო თვისებები და სამზარეულოს საიდუმლოებები

მარგალიტის ქერი იწარმოება ქერისგან, მდიდარია B, A, E, PP ვიტამინებით. მიკროელემენტებს შორის მარგალიტის ქერი შეიცავს: იოდს და ქრომს, მანგანუმს და სტრონციუმს, სპილენძს, ნიკელსა და თუთიას, რკინას, კობალტს, მოლიბდენს, ფოსფორს და ბრომს.

ქერის ფაფა მზადდება შემდეგნაირად: ერთი ლიტრი სასმელი წყალიდაასხით 200 გრ. მარცვლეული და დატოვეთ 12 საათის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ და მოხარშეთ ფაფა სამ ჭიქა წყალში მოხარშვამდე (დაახლოებით ნახევარი საათი სჭირდება). შემდეგი, თქვენ უნდა ამოიღოთ ტაფა ღუმელიდან, გადააფაროთ პირსახოცით და მეოთხედი საათის შემდეგ ფაფა შეიძლება მიირთვათ. ამ კერძში მარილი და შაქარი არ შეიძლება!

მარგალიტის ქერის დიეტის არსი და მენიუს ვარიანტები

სამიდან ხუთდღიანი მონოდიეტის ყველაზე მკაცრი ვერსია მარგალიტის ქერის ფაფაზე ვარაუდობს, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული ქერი მარილისა და ზეთის გარეშე.

მარგალიტის ქერის ფაფას წონის დაკლებისთვის აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი, ასე რომ შეინახეთ წყლის ბალანსიაუცილებელია სასმელი წყლისა და მინერალური წყლის გამოყენებისას გაზის გარეშე, მცენარეული დეკორქციადა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი (1%).

მეორე ვარიანტი - ნებადართულია 3-5 ჩირი (ქლიავი) თითო პორცია საუზმეზე ფაფით ან მწვანე ვაშლიგახეხილი ფორმით. ლანჩზე - მოხარშული ქათმის მკერდიან საქონლის უცხიმო ხორცი ფაფით და ბოსტნეულის სალათი(კიტრი ან კომბოსტო). საღამოს უცხიმო კეფირი (200 მლ) ან ხაჭო (150 გრ).

უფასო, უმარტივესი დიეტის ვარიანტი მოიცავს ქერის კერძებს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არ ზღუდავს მრავალფეროვან დაბალკალორიულ საკვებს: უცხიმო ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძე "ნულოვანი" სასმელები, ხაჭო და კვერცხი, ჩირი ფაფისთვის, ბოსტნეული. სალათები, არომატული მწვანილი და სანელებლები, ცოტა ტკბილი და მჟავე ხილი. პორციები უნდა იყოს პატარა, არაუმეტეს მუშტის ზომისა (150 გ).

ტკბილეულისგან თავის არიდება გეხმარებათ წონის დაკლებაში ამ ტიპის მარგალიტის ქერის დიეტაზე. საცხობი პროდუქტებიშებოლილი ხორცი, ცხიმიანი ხორციდა თევზი, ალკოჰოლი და შაქრით ტკბილი გაზიანი სასმელები. უბრალო და მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ჩაი და შეიძლება დალიოთ დღეში 1,5-2,5 ლიტრი მოცულობით, წონის დაკლებისას საწყისი წონის მიხედვით. ასევე დასაშვებია ფინჯანი უშაქრო ყავა დღის პირველ ნახევარში.

ყურადღება! მარგალიტის ქერის ზიანი და სარგებელი წონის დაკლებისთვის

სანამ დიეტოლოგები კამათობენ, შესაძლებელია თუ არა მარგალიტის ქერის ჭამა წონის დაკლებისას, ბევრი გოგონა წარმატებით იკლებს წონას. ამავდროულად, მარგალიტის ქერის კერძების გონივრული მოხმარება:

• ბოჭკოების სიმრავლის წყალობით ასუფთავებს ნაწლავებს და ახდენს განავლის ნორმალიზებას;

• ამცირებს დონეს ცუდი ქოლესტერინისისხლში;

• ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას;

• ეხმარება თირკმელებიდან და ნაღვლის ბუშტიდან ქვიშისა და ქვების ამოღებას;

• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;

• აძლიერებს ძვლებსა და კბილებს;

• ამდიდრებს კანს "სილამაზის ვიტამინებით" - A და E და აუმჯობესებს მის გარეგნობას;

• ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას;

• აძლიერებს ფრჩხილების და თმის ზრდას, ამაგრებს მათ.

მარგალიტის ქერის კალორიული შემცველობაა 350 კკალ 100 გრამზე. პროდუქტი და 100 გრ. ფაფა - მხოლოდ 120 კკალ. რაც არ უნდა დაბალკალორიული იყოს მარგალიტის ქერი, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, თუ რეგულარულად ასრულებთ ვარჯიშებს დღეში მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში, ფეხით, მანქანით აქტიური სურათისიცოცხლე!

მაგრამ მარგალიტის ქერის დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. დიეტაშიც კი ჯანსაღი ადამიანებიმარგალიტის ქერის ფაფა უნდა იყოს წარმოდგენილი არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წებოვანა - ქერის კომპონენტი - ში დიდი დოზებითშეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმიდან კალციუმის გაჟონვის გაზრდა და შედეგად – ოსტეოპოროზი. გაიზარდა სისუსტეძვლები - მარგალიტის ქერის ზედმეტი გამოყენების შედეგი.

გარდა ამისა, მაღალი მჟავიანობითა და ყაბზობით გასტრიტით დაავადებული ადამიანებისთვის მარგალიტის ქერის ფაფამ შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები, რადგან კუჭს უჭირს საჭმლის მონელება და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება. მარგალიტის ქერის ფაფა უკუნაჩვენებია 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის და ორსულებისთვის!

ქერის მინუსი მისი მომზადების დროა. თუ საღამოს ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული მზად იქნება 30-40 წუთში, მაშინ მშრალი მარცვლეული უნდა მოხარშოთ მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში!

ვის სარგებლობს მარგალიტის ქერი წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები და მის წინააღმდეგ

ოლგა, კემეროვო: ”მარცვლეული წყალზე ნამდვილი საგანძურია! კანი, თმა, ფრჩხილები ჩვენს თვალწინ გარდაიქმნება! ფიგურა უფრო თხელი ხდება, მარგალიტის ქერი ხელს უშლის შიმშილისგან და გრძნობთ თავს სავსე. არ არის საჭირო ფიტნეს-მუსლი, პური ან ქატო უცნობი შემადგენლობით! საბიუჯეტო და ეფექტური!”

ქსიუშა, მოსკოვი: ”მინდა დავკარგო 7 კგ. მყარ მარგალიტის ქერზე დაჯდა. გუშინ დავიწყე 67,4 კგ-ით, დღეს - მინუს კილო! უმარილო და შაქრის გარეშე ფაფის გარდა ვჭამ ვაშლს, ფორთოხალს და თორემ ფაფა საშინელებაა! მაგრამ კარგი ფიგურისთვის მე ველოდები ერთ კვირას!”

ნასტია, სანკტ-პეტერბურგი:”ეს მარგალიტის ქერი სისულელეა! ახალი წლის წინ დავჯექი, 2 ლიტრი წყალი დავლიე, არა როგორც 5 კგ, ერთიც არ დამრჩენია! ჩემმა დამმაც სცადა და შედეგი არ იყო! გაღიზიანებული გავხდი, მინდა სულ ვჭამო, რომ მეტი წონა არ მოვიმატო!“