როგორ მივაღწიოთ სრულ ჯანმრთელობას. ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა, როგორ აღვადგინოთ და გავაძლიეროთ თქვენი ფსიქიკა

Კარგი ჯანმრთელობაარის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ მისი მდგომარეობა დამოკიდებულია მის მიმართ ჩვენს დამოკიდებულებაზე. ყველამ იცის, რომ ჯანმრთელობის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი აღდგენა, მაგრამ ცხოვრების სწრაფი ტემპი და გაზრდილი მოთხოვნები საკუთარ თავზე ფანტავს ყურადღებას. თანამედროვე ადამიანებითქვენი მდგომარეობიდან - ან დრო არ არის საკუთარი თავისთვის, მაშინ არ არის სურვილი. ჯანმრთელობაზე საუბრისას ყველაზე ხშირად გულის საიმედო ფუნქციას ვგულისხმობთ. სასუნთქი სისტემადა შინაგანი ორგანოები, ჯანსაღი გარეგნობადა ძლიერი კუნთები. რა თქმა უნდა, ეს მიუთითებს ჯანმრთელობის არსებობაზე, მაგრამ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და არაფერს ამბობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა

აშკარა კავშირია ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის. თუ ადამიანი არ ზრუნავს თავის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, მაშინ ეს აისახება გონებრივი დონე- შეიძლება განიცადოს აპათია, საკუთარი თავის უკმაყოფილება, სწრაფად დაიღალოს და ა.შ. ანალოგიურად, თუ ადამიანი განიცდის ნერვულ დაძაბულობას და ემოციურ გადატვირთვას, ეს არ შეიძლება გავლენა იქონიოს მის ჯანმრთელობაზე. Მაგალითად, მუდმივი არეულობაშეიძლება გამოიწვიოს კუჭის წყლული და ნერვული სტრესიახალგაზრდობაში შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობა მოწიფული ასაკი. მონაცემების მიხედვით მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვის მხრივ, ფსიქიკური აშლილობით დაავადებულთა რიცხვი 450 მილიონს აჭარბებს, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია აღნიშნავს თანაბრად ზრუნვის აუცილებლობას ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და თავის წესდებაში აღნიშნავს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობისარ ნიშნავს არეულობის არარსებობას, მაგრამ არის შემადგენელი ნაწილიაჯანმრთელობა ზოგადად. გენდერულ განსხვავებებზე საუბრისას, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მამაკაცები ფსიქიკური აშლილობის პირველ შეტევებს განიცდიან მოზარდობის პერიოდში, ხოლო ქალები 25-30 წლის ასაკში იწყებენ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის ძლიერი გავლენაგავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ქცევაზე და მის დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ, არამედ სოციალურ-ეკონომიკურ, ასევე გარემო ფაქტორები. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ის, რაც ქალებმა და მამაკაცებმა თანაბრად უნდა შეინარჩუნონ. მას ახასიათებს, უპირველეს ყოვლისა, კეთილდღეობის მდგომარეობა, ასევე ადამიანის სურვილი და უნარი, გააცნობიეროს თავისი პოტენციალი. ამიტომ, მის შესანარჩუნებლად აუცილებელია თქვენი საქმიანობის სწორად ორგანიზება - სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა, გონებრივი და ფიზიკური შრომა. სამუშაოსთვის, ისევე როგორც დასვენებისთვის, აუცილებელია ყველაზე შესაფერისი პირობების შექმნა. სამუშაო ადგილიის უნდა იყოს კომფორტული და კარგად განათებული და დასვენება არ უნდა მოხდეს ტელევიზორის ეკრანის წინ. Მნიშვნელოვანი როლიყოველდღიური რუტინა, ჯანსაღი ძილი და ჯანსაღი კვების. ყოველკვირეული და წლიური დასვენება ასევე დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ფიტნესის გაკვეთილებმა შეიძლება განავითაროს ადამიანის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და გააძლიეროს იმუნური სისტემა. გარდა ამისა, ადამიანი, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, განსაზღვრებით, არ შეიძლება იყოს უკმაყოფილო საკუთარი თავით, რადგან ის საკუთარ თავში ხარჯავს დროს, ძალისხმევას და სიყვარულს და ეს მთავარი პრევენციაფსიქიკური დარღვევები.

სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანიმე ახალი ვარ ტერმინი „ფსიქიკური ჯანმრთელობა“ და ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ დაძლიოს ნევროზი და როგორ გამოვიდეს დეპრესიიდან ექიმის დახმარების გარეშე. პრაქტიკაში ფსიქოლოგიური დახმარებატარდება მთელი რიგი აქტივობები, რომლებიც მიმართულია მკურნალობასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე. ბევრ ადამიანს გულუბრყვილოდ სჯერა, რომ დეპრესიის ან სხვა აშლილობის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყება და ჩვევების კორექტირება. თუმცა, ორივე მოითხოვს ადამიანისგან სრულ ერთგულებას და საკმარის დროს.

გთხოვთ, დააკოპიროთ ქვემოთ მოცემული კოდი და ჩასვით თქვენს გვერდზე - HTML სახით.

ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა: მარტივი საიდუმლოებები

კარგი დღე, ძვირფასო მკითხველო! ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ ჩემს მოსაზრებებს ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობის შესახებ. ეს დიდი ხანია ვიცოდი, მაგრამ შევძელი ამ პრობლემის ახალი პერსპექტივიდან შეხედვა. ასე რომ, ამ სტატიაში:

• განვიხილავ ცნებას „ფიზიკური ჯანმრთელობა“;
• ვისაუბროთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე;
• გამოვხატავ ჩემს თვალსაზრისს ცნებების მენტალური და ფიზიკური ჯანმრთელობა.
  მაშ ასე, დავიწყოთ.

Ფიზიკური ჯანმრთელობა

ფიზიკური ჯანმრთელობა არის ადამიანის სხეულის უნარი, შეასრულოს ყველა ის ფუნქცია, რომელიც თავდაპირველად იყო განკუთვნილი.

• ძლიერი ძვლები და ძვლოვანი სახსრები,
• მოქნილი სახსრები და ძლიერი კუნთები,
• სხეულის სტაბილური ფუნქციონირების სისტემები.

თუ ეს ყველაფერი ადამიანშია, მაშინ მას უწოდებენ "ფიზიკურად ჯანმრთელს": მშვენივრად გამოიყურება და უყვარს სხვების დახმარება. მისი მეტყველება სასიამოვნო და ნათელია. იმასაც ამბობენ, რომ შესანიშნავ ფორმაშია.

მთავარი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ამ ფორმას არის სწორი სურათიცხოვრება.

რა თქმა უნდა, სიტყვას "სწორი" შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ინტერპრეტაცია, მაგრამ საშუალოდ ეს გულისხმობს გარკვეული ფაქტორების არსებობას:

1. კვება: რეგულარული და დაბალანსებული. ბევრი ამბობს ამას სათანადო კვება- ნახევარზე მეტი, რაც საჭიროა მისაღწევად კარგ მდგომარეობაში. მართლაც: თუ სწორად იკვებებით, მაშინ ფორმა მაინც დასტაბილურდება (ფიზიკური აქტივობის გარეშე საუბარი არ არის დაჭიმულ კუნთებზე, მაგრამ აუცილებლად გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს ნორმალურად); თუ შემოდინებას ვუზრუნველვყოფთ სასარგებლო ნივთიერებებისხეულში, შემდეგ სხეული დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას;
2. ცუდი ჩვევების უარყოფა(მოწევა, სიხარბე, ნარკოტიკების მოხმარება, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება). ცუდი ჩვევების რეალობაში დანერგვის პროცესში ადამიანის ორგანიზმში სასარგებლო ნაერთები განადგურებულია და ეს უკვე ცუდია. სხეული იყენებს ყველა შესაძლო შიდა რეზერვს დაზიანების აღსადგენად, მაგრამ ხშირად ისინი არ არის საკმარისი - მაშინ ხდება ავადმყოფობა. ცუდი ჩვევებით რაიმე ფიზიკურ ფორმაზე საუბარი არ შეიძლება;
3. Ფიზიკური აქტივობარომელიც დასვენების საშუალებას აძლევს. ფიზიკურად რომ დარჩეს აქტიური ადამიანი, მინიმუმ სიარული გჭირდებათ. მაგრამ აქტივობა შეიძლება იყოს საზიანო, თუ ის არ იცვლება დასვენებით. მაგალითად, ყოველ 40 წუთში მუშაობა, 5 წუთი დასვენება – ამ გზით ორგანიზმის უჯრედები შეიძლება განახლდეს – და მუშაობა უფრო ინტენსიური და პროდუქტიული იქნება. ფიზიკური აღზრდა უნდა მონაცვლეობით დასვენებით;

დავამატოთ, რომ ამ სფეროში ყველაზე ძირითადი ინსტრუქციების შესრულებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სასწაულებრივი გარდაქმნები თქვენს ცხოვრებაში.

Ფსიქიკური ჯანმრთელობის

ფსიქიკური ჯანმრთელობა (ბერძნულიდან phsycos - სული, ანუ "სულის ჯანმრთელობა") არის ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა, რომელშიც მასში მიმდინარე პროცესები ადეკვატურად მიმდინარეობს, ანუ სათანადო დონეზე: კარგი მეხსიერება, დეტალებისადმი ყურადღება, სხვებთან ტაქტიანი და მეგობრული ურთიერთობა და ა.შ.

ფსიქიკურად ჯანსაღი ადამიანი არის ის, ვინც იცის თავისი „მე“-ს საზღვრები და მტკიცედ იცავს მათ.

ეს მდგომარეობა ასევე გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანს შეუძლია გააცნობიეროს თავისი სურვილები გარემომცველი რეალობის „საკუთარ თავს“ მორგებით ან მის ცვლილებებთან წარმატებით ადაპტირებით. ის ითმენს წარუმატებლობას და ცხოვრების ყველა გაჭირვებას, იპყრობს შიშებს და ყოველთვის გამარჯვებული გამოდის. ვერც ერთი მიმართულებით ვერ შეაჩერებენ მის განვითარებას.

მნიშვნელოვანია: თუ ვსაუბრობთ გონების მდგომარეობაზე, ეს გულისხმობს თქვენი ემოციების ანალიზს - საკუთარი თავის გარედან შეხედვას, რაც დაგეხმარებათ პრობლემების უმეტესობის გადაჭრაში.

როგორ განვსაზღვროთ, რომ ადამიანი სულით და გონებით ჯანმრთელია?

• მას კარგი ხასიათი: კატაკლიზმის გაჩენა ან სტიქიური უბედურების მოახლოება ვერ შეაფერხებს მას შიდა ბალანსი. მან ყოველთვის იცის რა უნდა გააკეთოს;
• ის ოპტიმისტია;
• ის ზრუნავს სხვა ადამიანებზე; ერთგვარი მებრძოლი სამართლიანობისთვის;
• მას არ აქვს ფსიქიკური დაავადება:
  - ფსიქოზი არ არის - სამყაროს ხედვის დარღვევა, სხვათა აღქმასა და რეალურ სიტუაციას შორის შეუსაბამობა;
  - არ არის ნევროზი - გახანგრძლივებული ფსიქიკური დარღვევები, როგორიცაა ფობიები, მანია, დარღვევები, შფოთვა;

და ბევრი სხვა დაავადება არ არის.

ფსიქიკური დაავადების არარსებობა ჯანმრთელობის საიმედო მაჩვენებელია.

როგორც ხელშესახებ სხეულს სჭირდება მდგომარეობის გაძლიერება, ასევე ფსიქიკასაც სჭირდება მუდმივი მონიტორინგი და განვითარების კორექტირება - თქვენ უნდა დაიწყოთ მასზე ზრუნვა. ადრეული ბავშვობა, განაგრძეთ ეს კვლევები ზრდასრულ ასაკში და დაასრულეთ ისინი სიბერეში.

ღირს ყურადღება მიაქციოთ: ” ვარდისფერი სათვალე„აშლილობის (ფსიქოზის) ნიშანია და არა ბედნიერებისა და სიმშვიდის დამახასიათებელი; თუ სამყაროს მუდმივად პოზიტიურად უყურებთ, მაშინ ადრე თუ გვიან მოგიწევთ შეხვდეთ მანიაკს, რომელიც ამ სათვალეებს დაამტვრევს.

ასე რომ, ჩვენ გვესმის "ფიზიკური ჯანმრთელობის" და "ფსიქიკური ჯანმრთელობის" ცნებები; ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ არიან ისინი დაკავშირებული და როგორ მივაღწიოთ ჰარმონიას მათ განვითარებაში.

ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობა

დავიწყოთ იმით, რომ ადამიანი არის ერთეული, სადაც ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრინციპები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.

ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ერთმანეთზე: თუ მომჯობინდიშეიძლება გახდეს განწყობის გაუმჯობესების მიზეზი, მაშინ პირიქით შესაძლებელია - ცვლილება შიდა მდგომარეობაგამოიწვევს სხეულის მდგომარეობის ცვლილებას. ეს კავშირი დიდი ხანია ყველასთვის ცნობილია და ამ ურთიერთქმედების უარყოფა აზრი არ აქვს.

სხეულისა და სულის მდგომარეობების დამოკიდებულება მარტივად აიხსნება: ემოციები, გრძნობები - შედეგი ნერვული იმპულსებიტვინი. ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტესობას ტვინიც აკონტროლებს. გამოდის, რომ ადამიანის ორგანიზმში ყველა პროცესი ერთი ცენტრიდან კონტროლდება. მას შეუძლია ხელმძღვანელობა მენტალური სიძლიერედახმარებისთვის ფიზიკური ორგანოებიდა პირიქით.

მოდით ილუსტრაციით:

• თუ კუჭი გტკივა (ან სხვა რამ), მაშინ პოზიტიური პერსპექტივა "ავადმყოფი კუჭი მხოლოდ დროებითია" დაეხმარება სხეულს პოვნაში. შინაგანი ძალებითქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად;
• თუ დეპრესიული ან დეპრესიული ხართ, მაშინ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის საუკეთესო საშუალება კარგი ფიზიკური დატვირთვაა.

ამავდროულად, საერთოდ არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიმძიმის აწევა: გასეირნება სუფთა ჰაერიიქნება სრულიად ადეკვატური გამოსავალი, რომელიც ხელს შეუწყობს როგორც ფსიქიკის გაძლიერებას, ასევე ფიზიკური სხეული, ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს.

ამრიგად, ჩვენ გამოვიკვლიეთ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის ცნებები, დავინახეთ მათ შორის ურთიერთობა - და აღმოვაჩინეთ, რომ პირველი აუცილებლად მოქმედებს მეორეზე და პირიქით.

სკოლის ერთ-ერთი ძირითადი მიზანია ბავშვის ჯანმრთელობის განვითარება და მათი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების სწავლა. სხვადასხვა კვლევებიაჩვენე, რომ ძალიან დიდი პროცენტიბავშვებს აქვთ ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობა. ფიზიკური აღზრდის, ბიოლოგიის, ფსიქოლოგიის და ვალეოლოგიის გაკვეთილები უნდა დაეხმაროს ბავშვს იყოს ჯანმრთელი როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. აქ ჩნდება კითხვა: რა დონეზეა თავად მასწავლებლების ჯანმრთელობა?

რამდენიმე წელია UPM სწავლობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთ ინდიკატორს - დონეს ნევროზული რეაქციებიმასწავლებლები. ამ პრობლემის აქტუალობა აიხსნება იმით, რომ ჯანმო-ს მონაცემებით, ფსიქიკური ჯანმრთელობა მსოფლიოში ყოველწლიურად უარესდება. 1900 წლიდან 1983 წლამდე ფსიქიკური დაავადებების შემთხვევები თითქმის შვიდჯერ გაიზარდა. ქალაქებში ადამიანები ორ-სამჯერ უფრო ხშირად ავადდებიან, ვიდრე სოფლად. იგივე მონაცემები მივიღეთ ქალაქ სანკტ-პეტერბურგსა და მის შემოგარენში მცხოვრები სტუდენტებისგან. ჯანმო-ს მონაცემებით, 5-დან 14 წლამდე ბიჭები უფრო ხშირად ავადდებიან, 15-დან 19 წლამდე - იგივე, 25 წლის შემდეგ ქალებში დაავადებათა რიცხვი მკვეთრად იზრდება. მაქსიმალური თანხადაავადებები გვხვდება 40-49 წლის ასაკში.

ჩვენმა მონაცემებმა აჩვენა, რომ მასწავლებელთა შორის ნევროზული რეაქციების დონეს იგივე ტენდენცია აქვს. მონაცემები მიიღეს ეიზენკის ტექნიკით. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ნევროზული რეაქციების დონე დამოკიდებულია გამოცდილებაზე და სწავლებაზე. ნევროტიზმის შკალაზე ყველაზე დაბალი შედეგი ფიზკულტურისა და შრომის მასწავლებლებმა მიიღეს. ერთ-ერთ პირველ ადგილზე არიან ლიტერატურისა და რუსული ენის მასწავლებლები. შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საგნის სპეციფიკა გავლენას ახდენს მასწავლებელში ნევროზული რეაქციების დონეზე. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე მასწავლებლები ასრულებენ ფიზიკური ვარჯიში, განთავისუფლდებიან ფსიქიკური სტრესი. გარდა ამისა, ვინაიდან მოსწავლეებს, როგორც წესი, აქვთ საკმაოდ ძლიერი მოტივაცია, ჩაერთონ ფიზიკურ განათლებაში, ეს იწვევს ნაკლებ კონფლიქტს. კვლევამ აჩვენა, რომ ყველა საგანში არიან მასწავლებელი, რომელთა ნევროზული რეაქციების დონე ნორმალურია. მათ შეძლეს სკოლის პირობებთან ადაპტაცია და საკმაოდ ეფექტურად მუშაობით, შედარებით ნორმალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

მჭიდრო კავშირია ნევროზული რეაქციების დონესა და გამოცდილებას შორის. ერთ წლამდე ნევროზული რეაქციების დონე იგივეა, რაც ჩვეულებრივი, არასტრესული პროფესიების წარმომადგენლებში. ერთი წლის შემდეგ ნევროზული რეაქციების დონე იზრდება.

გამოვლინდა მასწავლებლების ნევროზული რეაქციების გამომწვევი ფაქტორები: მასწავლებლის კომუნიკაციის სტილი, გამოკითხვის ტექნოლოგიები, სწავლისა და კონსოლიდაციის ტექნოლოგიები, სწავლების დატვირთვა, კვების ჩვევები და ა.შ. პოზიტიური კომუნიკაციის სტილით მასწავლებელი უსმენს მოსწავლეებს, ნაკლებად წყვეტს მათ, მშვიდად იღებს წინააღმდეგობას. და იწვევს სხვა მოსწავლეებს ამ საკითხების განსახილველად, მისი მეტყველება შეიცავს უფრო დადებით ზედსართავებს (კარგი, შესანიშნავი, მშვენიერი და ა.შ.), სახე გამოხატავს სიხარულს, კმაყოფილებას და ა.შ. კომუნიკაციის ამ სტილის მქონე მასწავლებლებს აქვთ ნევროზული რეაქციების დაბალი დონე. მათში ჭარბობს დადებითი რეაქციები, ნაკლებია ბავშვების ქმედებების კატეგორიული შეფასება, სხვადასხვა სახისგამოკითხვები. მასწავლებლებთან ერთად დაბალი დონენევროზული რეაქციები ხშირად იყენებენ სხვადასხვა საინტერესო ტექნოლოგიებისწავლობენ ახალ მასალას, მათი შვილები უფრო აქტიურები და თავისუფალნი არიან. მასალის კონსოლიდაციისა და პრაქტიკული უნარების განხორციელებისას ასევე უფრო დიდი მრავალფეროვნებაა. არსებობს კავშირი ნევროტიზმსა და სასწავლო დატვირთვას შორის. უფრო მძიმე დატვირთვის მქონე მასწავლებლებს აქვთ ნევროტიზმის უფრო მაღალი დონე. თუმცა, არიან მასწავლებლები მაღალი დატვირთვით და დაბალი ნევროტიზმით. ეს პედაგოგები იყენებენ ტექნოლოგიას, სადაც სტუდენტები უფრო მეტად არიან ჩართულნი კონტროლში საგანმანათლებლო საქმიანობაკლასში, ფუნქციების შესრულება, მაგალითად, კონსულტანტის, ურთიერთკონტროლის დროს შემოწმება და ა.შ.

ნევროტიზმსა და კვებას შორის ურთიერთობის გაანალიზებისას აღმოჩნდა, რომ მათ, ვინც უფრო ხშირად სვამს ყავას, ნევროტიზმის მაღალი დონე აღენიშნება, განსაკუთრებით თუ ყავას შუადღისას მიირთმევენ.

ურთიერთობების გაანალიზებისას შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დაბალი ნევროტიზმის მქონე მასწავლებლები ირჩევენ ტექნოლოგიებს, რომლებიც ამცირებენ კონფლიქტს კლასში, რაც, თავის მხრივ, არ იწვევს მასწავლებლის ნევროტიზმს და ამცირებს კიდეც.

მასწავლებელთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ანალიზი გვიჩვენებს, რომ ბავშვების ჯანმრთელობის ჩამოყალიბებისთვის აუცილებელია მასწავლებლებისთვის ისეთი პირობების შექმნა, რომ ისინი არა მხოლოდ თავიანთი ცოდნით, არამედ მაგალითითაჩვენა მოსწავლეებს ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა.

სტუდენტების ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაანალიზებისას შეიძლება აღინიშნოს არაერთი საინტერესო ფაქტი. თინეიჯერი გოგონების კვლევებმა აჩვენა პირდაპირ წარჩინებული სტუდენტებიუფრო ხშირია ქალური დარღვევები. ხშირად, დარღვევები შეინიშნება მოზარდ გოგონებშიც, რომლებიც ზედმეტად აქტიურად ესწრებიან სხვადასხვა განყოფილებას. პეტერბურგში და მის შემოგარენში ბავშვების ჩვენმა გამოკითხვებმა აჩვენა, რომ ამ უკანასკნელებს აქვთ ნევროტიზმის საგრძნობლად დაბალი დონე, ვიდრე ქალაქის ბავშვებს.

ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

ალბათ ვერავინ ამტკიცებს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე კარგი ფიზიკური მდგომარეობა. მაგრამ რა არის შეფასების კრიტერიუმები და რა უნდა გაკეთდეს ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად? ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ვიცით, ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება.

პიროვნების ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიტერიუმები.

1. ინტერესი საკუთარი თავის მიმართ. ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი ყოველთვის საკუთარ ინტერესებს ოდნავ მაღლა აყენებს საზოგადოებრივ ინტერესებზე.

2. თვითკონტროლისა და თვითმმართველობის უნარი.

3. მომავლის გეგმების შედგენისა და მათი განხორციელების უნარი.

4. თქვენი ფიზიკური და გონებრივი „მე“-ს შესაბამისობის გაცნობიერება.

5. საკუთარი რეალისტურად და კრიტიკულად შეფასების უნარი გონებრივი აქტივობადა მისი შედეგები.

6. მიმდებარე რეალობასთან ადაპტაციის უნარი.

7. რეაქციების შესაბამისობა სოციალურ გარემოებებზე, გარემოზე ზემოქმედების სიძლიერე და სიხშირე.

8. იდენტურობის განცდა და გამოცდილება მსგავს შემთხვევებში.

ადამიანის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და ფიზიკური ჯანმრთელობა განუყოფლად არის დაკავშირებული. ხშირად ფსიქიკური აშლილობის მიზეზი არის ზოგიერთი ფიზიკური ავადმყოფობა. ეს შეიძლება იყოს შფოთვა, დეპრესია ან სხვა სერიოზული დაავადებები. Ამიტომაც ფიზიკური ვარჯიშიხშირად გამოიყენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრევენციისა და ხელშეწყობისთვის და დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაგრამ ასეთი თერაპია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის მიერ. ასევე, ჯანსაღი ფსიქიკის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია დროულად დაისვენოთ.

ზოგადად, ადამიანის ჯანმრთელობა განსაზღვრავს მის ადგილს ცხოვრებაში. გავლენას ახდენს მის ბედზე. გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის ჰარმონია საშუალებას მაძლევს ვთქვა საკუთარ თავზე, რომ ვარ ჯანმრთელი, რომ ვარ საზოგადოების სრულფასოვანი წევრი, რომ ბევრი რამის გაკეთება შემიძლია.

Ფიზიკური ჯანმრთელობა.

ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე საუბრისას იგულისხმება, რომ ადამიანს არ აქვს რაიმე ფიზიკური დეფექტი ან დაავადება. ჯანმრთელი ადამიანი და ჩვენ ვსაუბრობთ საკითხის ფიზიკურ მხარეზე, მაშინვე შეიძლება ამოიცნოთ. ეს მოიცავს პირდაპირ პოზას, სიარული და ჟესტები. მის სახეზე ტკივილისა და სასოწარკვეთის გრიმასს ვერ ნახავთ. როგორ შევინარჩუნოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა?

1. რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევებიხელს შეუწყობს გაჩენილი პრობლემების იდენტიფიცირებას. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის შენარჩუნება, რაც ბუნებამ მოგვცა. არა განადგურება, არამედ შენარჩუნება.

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის გაძლიერებას. რეგულარული სპორტი, გარე თამაშები, სეირნობა, ვარჯიშები. ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ნებისმიერ ასაკში.

3. არ არის ცუდი ჩვევები. მოწევა, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი - ეს ყველაფერი შიგნიდან გვანადგურებს. ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. პროვოცირებას ახდენს ადრეული დაბერება. ამას ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ტელევიზორის ყურების და კომპიუტერული თამაშების ბოროტად გამოყენება.

4. დაბალანსებული კვება.

5. აქტივობის, ძილის, დასვენების პერიოდების მონაცვლეობა. უნდა არსებობდეს მკაფიო ყოველდღიური განრიგი. დრო უნდა იყოს კარგი ძილი 8 საათი მაინც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანის სხეული არ ისვენებს და არ აქვს დრო, რომ აღდგეს ძალა. ეს, თავის მხრივ, იწვევს დაავადებების განვითარებას, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურს, რის გამოც ამბობენ, რომ აქედან ჯანსაღი ძილიდამოკიდებულია არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც.

6. პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულება.

Ფსიქიკური ჯანმრთელობის.

ფიზიკური და ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია. თუ არ ხართ მიჩვეული თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე სათანადო ყურადღების მიქცევას, მაშინ ამ ფონზე შეიძლება განიცადოთ სხვადასხვა დაავადებები, პრობლემები. ფსიქიკური ჯანმრთელობა მცირდება. და პირიქით. ბევრი დაავადება. მაგალითად, წყლულები ჩვენზეა დამოკიდებული ფსიქიკური მდგომარეობა. თუ თავს მშვიდად და თავდაჯერებულად არ გრძნობთ, მაშინ ჩნდება სტრესი. და დაავადებები გამოწვეულია ამით.

მაშ, ვინ შეიძლება ჩაითვალოს ფსიქიკურად ჯანმრთელ ადამიანად? ასე რომ, ვინც გრძნობს ძალას, შექმნას და განახორციელოს თავისი გეგმები, ვინც არ ეშინია მომავლისკენ ხედვის, ვინც მშვიდად ურთიერთობს ადამიანებთან, ხოლო კომუნიკაციიდან დაბრუნების მიღებისას, ის, ვინც თავს ბედნიერად თვლის, არის ფსიქიკურად ჯანმრთელი. პირი.

რეზერვები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

1. ოჯახმა და ახლობლებმა უნდა უზრუნველყონ უზარმაზარი მხარდაჭერა. ამრიგად, ოჯახმა და ახლობლებმა უნდა მხარი დაუჭირონ და აჩვენონ სიყვარული ყველა მათი წევრის მიმართ. მეუღლესთან რთული ურთიერთობა, დაპირისპირების გაჭიანურება, სხვადასხვა უსიამოვნო, მაგრამ საჭირო საუბრების მოგვიანებით გადადება, ეს ყველაფერი ქმნის. ნერვული დაძაბულობადა ეს გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს ასეთ სიტუაციებს. ასეთ სიტუაციებში თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი ემოციები და გამოცდილება.

2. ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ხელს შეუწყობს აქტივობის ცვლილება. სამსახურიდან დასვენებამდე, ჰობიებამდე, ვარჯიშამდე. უარყოფითი ენერგიის გასათავისუფლებლად სასარგებლოა სიარული, მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან საუბარი.

3. ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ისინი ორგანიზმს სტრესისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობას აძლევენ. თქვენი შაბათ-კვირა ისეთი პატარა არდადეგებია. შეეცადეთ დაარეგულიროთ თქვენი სამუშაო კვირა. აქტივობის შეცვლა ძალიან კარგად ამშვიდებს სხეულს და აძლევს მოდუნებას. ასე რომ, თუ ყოველთვის ზიხართ, მაშინ სიარული და აქტიური დასვენება გამოგადგებათ.

4. ასე რომ, თუ გაქვთ შესაძლებლობა, მიატოვოთ ბავშვები და გახვიდეთ მეგობრებთან ერთად, ისარგებლეთ ამით. ა ერთობლივი შვებულებამეუღლესთან ერთად აძლიერებს თავდაჯერებულობას და გაძლევს ძალას.

5. მეგობრებთან ინტიმური საუბრები შეიძლება იყოს ერთგვარი გონებრივი და ემოციური შვება. ისაუბრეთ, იცინეთ, განიხილეთ პრობლემა.

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებით თქვენ გეხმარებათ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის განმტკიცებაში და, პირიქით, თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებით, თქვენ ასევე ინარჩუნებთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ასე რომ, ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი დაკავშირებულია. და თუ ასეთი კავშირი შეირყევა ან განადგურდა, მაშინ საფუძველი, ანუ ჩვენი პიროვნება, არ დადგება.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება, გაძლიერება და პრევენცია აქვს დიდი მნიშვნელობაჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა ჩვენი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორია, რომელიც გამოიხატება ემოციების კონტროლის, პოზიტიური აზროვნების და სულიერი და ფიზიკური განვითარების ბალანსის შენარჩუნების უნარში.

ამ გაკვეთილზე გაგაცნობთ გონებრივი და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობაჩვენ განვიხილავთ ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიკის მახასიათებლებს და ასევე შემოგთავაზებთ რამდენიმეს სასარგებლო რეკომენდაციებიგონებრივი წონასწორობის შენარჩუნებაზე და სტრესის წინააღმდეგობის ვარჯიშზე.

რა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია განსაზღვრავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას (სულიერი ან ემოციური, ზოგჯერ ფსიქიკური ჯანმრთელობა) შემდეგნაირად:

ეს არის კეთილდღეობის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანს შეუძლია გააცნობიეროს საკუთარი პოტენციალი, გაუმკლავდეს ჩვეულებრივს ცხოვრებისეული სტრესები, იმუშავონ ნაყოფიერად და ნაყოფიერად და წვლილი შეიტანონ თავიანთ საზოგადოებაში.

ეს ტერმინი საკმაოდ ფართოა, ამიტომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასადგენად ჩვეულებრივ იდენტიფიცირებულია რამდენიმე კრიტერიუმი:

• საკუთარი ფიზიკური და გონებრივი მე-ს უწყვეტობის, მუდმივობისა და იდენტურობის გაცნობიერება;
• მსგავს სიტუაციებში გამოცდილების მუდმივობისა და იდენტურობის განცდა;
• საკუთარი თავის და საკუთარი გონებრივი წარმოების (აქტივობის) და მისი შედეგების კრიტიკულობა;
• მიმოწერა ფსიქიკური რეაქციები(ადეკვატურობა) გარემოზე ზემოქმედების სიძლიერესა და სიხშირესთან, სოციალურ გარემოებებთან და სიტუაციებთან;
• ქცევის შესაბამისად თვითმართვის უნარი სოციალური ნორმა, წესები, კანონები;
• საკუთარი ცხოვრებისეული აქტივობების დაგეგმვისა და ამ გეგმების განხორციელების უნარი;
• ცხოვრებისეული სიტუაციებისა და გარემოებების ცვალებად ქცევის შეცვლის უნარი.

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისეს კრიტერიუმები გამოიხატება ინდივიდის საზოგადოებაში ინტეგრაციის ხარისხში, მათი დახმარების ჰარმონიაში, წონასწორობაში, სულიერებაში, სისტემაში ჩართვაში. ცხოვრებისეული ღირებულებებისიკეთისა და სამართლიანობის პრინციპების დაცვა, თვითგანვითარებისკენ სწრაფვა. Სხვა სიტყვებით, ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი ადეკვატურად აფასებს რეალობას, ავლენს ინტერესს მის გარშემო მყოფი სამყაროს მიმართ, კოორდინაციას უწევს მის ქცევას და რეაქციას იმაზე, რაც ხდება გარემო პირობებთან და შეუძლია ინტროსპექცია და ასახვა.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანს არ გააჩნია ეს თვისებები, შეიძლება ვიმსჯელოთ ფსიქიკურ დაავადებაზე. ეს გამოიხატება პიროვნულ დეზორიენტაციაში, პასუხისმგებლობის თავიდან აცილებაში, მავნე ჩვევებზე დამოკიდებულებით, პასიურობით, გაიზარდა შფოთვა, თავდაჯერებულობის დაკარგვა, სხვების მიმართ მტრობა.

მაგრამ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას არ შეიძლება მხოლოდ ფორმალურად მივუდგეთ, რადგან საკმაოდ ხშირად გარკვეული ქცევის ნორმების დაცვა შეიძლება განისაზღვროს ფაქტორების ერთობლიობით, რის საფუძველზეც არ არის მიზანშეწონილი ფსიქიკური აშლილობის განსჯა. მათ შორისაა სოციალურ-კულტურული მახასიათებლები, ადათ-წესები, ტრადიციები და საფუძვლები სხვადასხვა საზოგადოებები, პროფესიული საქმიანობის თავისებურებები.

ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა

უნდა განვასხვავოთ ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა. ზოგადად, ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება ითქვას, რომ არის ფსიქიკური დამოკიდებულების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს ადეკვატურად რეაგირება და მოერგოს გარემო პირობებს. ეს არის სუბიექტური იდეების შესაბამისობა ობიექტურ რეალობასთან, საკუთარი თავის ადეკვატური აღქმა, კრიტიკული აზროვნების უნარი და მრავალი სხვა. მიუხედავად იმისა ხშირი გამოყენებატერმინი „ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა“, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის სინონიმი, მათ შორის არის განსხვავებები. ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა მისი განმარტებით უფრო მეტია ფართო კონცეფცია, იგი ახასიათებს პიროვნებას მთლიანობაში, ითვალისწინებს ნებაყოფლობითი, მოტივაციური, შემეცნებითი, ემოციური აქტივობის მახასიათებლებს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?

ალბათ ბევრს გაუგია ეს ფრაზა ჩამჭრელი ფრაზა: "ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის." როცა ადამიანს გრიპი ან გაციება აქვს, სვამს აბებს, წამლებს და გადის მკურნალობის კურსს. თუმცა, სტრესისა და შფოთვის მდგომარეობაში ის არაფერს აკეთებს. ბიზნეს ტრენერები და პრაქტიკოსი ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ თუ კომპანიის თანამშრომლები, რომლებიც მუდმივი სტრესის ქვეშ მუშაობენ დატვირთული გრაფიკით, დროდადრო ატარებენ კურსებს სტრესის წინააღმდეგობის გასაძლიერებლად და შფოთვისგან თავის დასაღწევად, მათი პროდუქტიულობა მნიშვნელოვნად იზრდება. ეს დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სამუშაოზე, არამედ გუნდში ყველა დონეზე ურთიერთობებზე და ხელს უწყობს ჯანსაღი ატმოსფეროს შექმნას კომპანიაში.

ცნობილია, რომ როდესაც ადამიანები იღებენ შესაბამის ფსიქიატრიული დახმარება, არც ისე ხშირად ითხოვენ სამედიცინო დახმარებაზოგადად. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში, დაზარალებულთა მონიტორინგი შფოთვითი დარღვევები, აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს დახმარება ფსიქიატრისგან, დაიწყეს 35%-ით ნაკლები თანხის დახარჯვა სხვადასხვა დაავადების მკურნალობაზე, ვიდრე მათ, ვინც არ მიმართა სპეციალისტებს. არსებობს დამატებითი მტკიცებულება იმისა, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გადაუჭრელი პრობლემების მქონე ადამიანები ორჯერ უფრო ხშირად სტუმრობენ ექიმებს, ვიდრე ისინი, ვინც ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვას იღებენ.

გადაჭარბებულმა შეშფოთებამ და სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის გარკვეული დაავადებების განვითარებას და შეასუსტოს თქვენი ძალა. იმუნური სისტემა. ფსიქოლოგიური პრობლემებიასევე ზრდის არასწორი ქცევითი არჩევანის ალბათობას, რაც გამოიხატება მოწევაზე და ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებაში და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებაში. არაოფიციალური შეფასებით, შეერთებულ შტატებშიც კი, განვითარებული ფსიქიატრიის მქონე ქვეყანაში, დაახლოებით ყოველი მე-4 ზრდასრული იტანჯება დიაგნოსტირებადი ფსიქიკური აშლილობებით.

რომ შევაჯამოთ, ან რატომ არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანი:

1. მჭიდრო კავშირია ადამიანის ფსიქიკასა და ფიზიკურ მდგომარეობას შორის. შფოთვის გრძნობა, მუდმივი სტრესიდა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება (ძილის დარღვევა, დასუსტებული იმუნური სისტემა).
2. ნარკოლოგი, ფსიქიატრი, ექიმი სამედიცინო მეცნიერებებიდ. საკი აღნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მიდრეკილნი არიან მიაღწიონ უფრო დიდ კარიერულ წარმატებას და მეტს გამოიმუშავებენ.
3. ფსიქიკური ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია კომუნიკაციის კუთხით, განსაკუთრებით ოჯახში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ატმოსფერო საყვარელ ადამიანებში, სწორად აღზარდოთ ბავშვები, გაუწიოთ მათ საჭირო ზრუნვა და ფსიქოლოგიური მოდელიიმიტაციისთვის.
4. ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანები ნაკლებად განიცდიან ნეგატიურ გავლენას სოციალური ფაქტორები, და ნაკლებად სავარაუდოა უკანონო ქმედებების ჩადენა.
5. 2012 წელს " ბრიტანული სამედიცინო ჟურნალი» გამოქვეყნდა კვლევის შედეგები, რომლის მიხედვითაც საშუალო ხანგრძლივობაცხოვრება გონებრივად ჯანსაღი ადამიანებიუფრო მაღალია, ვიდრე დარღვევების მქონე ადამიანებში. გარდა ამისა, არსებობს დაავადებებისგან სიკვდილის რისკი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის 94%-ით მეტია მათში, ვინც მიდრეკილია მუდმივი დეპრესიისა და შფოთვის მიმართ და ვერ უმკლავდება მათ.

ამრიგად, როდესაც ადამიანი თავისუფალია დეპრესიისგან, შფოთვისგან, ზედმეტი სტრესისა და შფოთვისგან, ასევე მავნე ჩვევებისგან, მას შეუძლია სრულად იცხოვროს, იყოს სრულად რეალიზებული და ისიამოვნოს.

პრევენცია და სტრესის წინააღმდეგობა

ტემპი თანამედროვე ცხოვრებადა პირობები დასაქმების ბევრ სფეროში ისეთია, რომ ადამიანი მუდმივად ექვემდებარება სტრესს. თუ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მათ და გაათანაბროთ ისინი უარყოფითი გავლენა, დეპრესიის, შფოთვის და მოუსვენრობის ალბათობა იზრდება. და ისინი, თავის მხრივ, სავსეა უფრო სერიოზული ფსიქიკური დარღვევებით. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა? განსხვავებით დასავლეთის ქვეყნები, ჩვენს ქვეყანაში ფსიქიატრებთან და ფსიქოლოგებთან ვიზიტი არც თუ ისე ხშირია და ადამიანებს ყოველთვის არ აქვთ შესაძლებლობა ძვირად ღირებული სპეციალისტების მონახულება. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ზემოქმედება ნეგატიურ ზემოქმედებაზე და მათთან გამკლავების უნარი გარკვეული რაოდენობის მიხედვით მნიშვნელოვანი სიმპტომები. თუ მუდმივად გაღიზიანებული ხართ, ღელავთ და ცუდად გძინავთ, მუდმივად გრძნობთ უკმაყოფილებას ან გაბრაზებას, დამოკიდებული იყავით მკვეთრი ცვლილებებიგანწყობა, ეს შეიძლება მიუთითებდეს სტრესულ მდგომარეობაზე და მის ნეგატიური გავლენაშენს სხეულზე. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში, არის სპეციალისტის რჩევა. თქვენ ასევე უნდა გაეცნოთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და წონასწორობა.

უმეტესობა ჩვენგანი იცნობს სიტყვას სტრესის წინააღმდეგობა სამუშაოს რეკლამებიდან საჭირო თვისებების სიებიდან. ეს მოთხოვნა ნიშნავს დაძაბულ სიტუაციებში კონცენტრირების უნარს და გაუძლოს მნიშვნელოვან ინტელექტუალურ, ნებაყოფლობით და ემოციური სტრესისაკუთარი თავის და თქვენი საქმიანობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენ ვთავაზობთ ამ უნარს ცოტა უფრო დეტალურად შევხედოთ, რათა განვსაზღვროთ ასეთი განვითარებისთვის აუცილებელი ასპექტები მნიშვნელოვანი ხარისხი. მოდით შევხედოთ პოპულარულ ტექნიკას, რომლებიც ასახავს ამ პრობლემას.

ცნობილი მწერალი, ფსიქოლოგი და მასწავლებელი დეილ კარნეგი თავის წიგნში „როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი და დავიწყოთ ცხოვრება“ მკითხველს შემდეგ რჩევებს სთავაზობს:

1. თქვენი საზრუნავი უნდა იყოს ორიენტირებული მხოლოდ დღევანდელზე, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია ზუსტად ვიწინასწარმეტყველოთ მომავალი ან შევცვალოთ წარსული.
2. „იყავი დაკავებული. შფოთვით დაავადებულმა ადამიანმა მთლიანად უნდა დაკარგოს თავი თავის საქმეში, თორემ სასოწარკვეთილებისგან ხმება“.
3. „არ მისცეთ უფლება საკუთარ თავს განაწყენდეთ წვრილმანების გამო, რომლებიც უნდა სძულდეს და დაივიწყოთ. გახსოვდეთ, რომ „ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა წვრილმანებზე დასახარჯად“.
4. „ფაქტების შესწავლა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა შანსებია იურიდიულად დიდი რაოდენობით"მოვლენა, რომლითაც მაწუხებს, ოდესმე მოხდება?"
5. "გადახედე გარდაუვალს".
6. „დაე წარსულმა დამარხოს თავისი მკვდარი. ნახერხი არ მოჭრათ“.

აქ არის რამოდენიმე თანამედროვე გზა ფსიქიკური ჯანმრთელობის თავიდან ასაცილებლად და სტრესის შესამცირებლად:

მეთოდი 1

1. განსაზღვრეთ თქვენი სტრესის ბუნება: იპოვნეთ ძირითადი მიზეზები. შეეცადეთ პრობლემას გლობალურად შეხედოთ. თუ საკმარისი ფული არ გაქვთ, მაშინ პრობლემა დიდი ალბათობით არის არა მცირე ხელფასში, არამედ სამსახურში, რომელიც არ მოგწონთ. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავთან მარტო დარჩენას და ჩაწერეთ ბლოკნოტში ყველაფერი, რაც გაწუხებთ.

2. შეადგინეთ გეგმა, რათა შეამციროთ სტრესის გავლენა თქვენს ცხოვრებაში. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ სტრესთან გამკლავება მეთოდური იყოს. ჩართეთ ის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში სავალდებულო დასვენება. სტრესის წყაროების იდენტიფიცირების შემდეგ, შეეცადეთ ნაკლები დრო დაუთმოთ მათ. მაგალითად, თუ გარკვეულ ადამიანებთან ურთიერთობა იწვევს დაძაბულობას, შეამცირეთ იგი მინიმუმამდე. ნუ გადატვირთავთ თქვენს განრიგს სამუშაოთი. გამონახეთ დრო ჰობიების გასაკეთებლად და საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან კომუნიკაციისთვის. აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფრის კონტროლი. ცხოვრებაში ყოველთვის იქნება სტრესული ელემენტები თქვენს ირგვლივ, მაგრამ მათი გავლენა შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოთ. თქვენზე დამოკიდებული სტრესის მიზეზების აღმოფხვრით, შეგიძლიათ ისწავლოთ გარე უარყოფითი ელემენტების დაძლევა.

3. გაუზიარე შენი პრობლემები სხვა ადამიანებს. ეს შეიძლება იყოს ნათესავები, მეგობრები ან სამუშაო კოლეგები. ამგვარად, თქვენ არ მოგიწევთ მარტო სტრესის გამკლავება და გარე პერსპექტივა დაგეხმარებათ იპოვოთ ეფექტური გადაწყვეტაპრობლემები.

მეთოდი 2

1. მოიშორეთ სტრესი, მოაგვარეთ შემაშფოთებელი სიტუაციები დაუყოვნებლივ. არ შეინახოთ წყენა მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანების მიმართ - დაუყოვნებლივ ღიად განიხილეთ მათთან ყველა საკამათო საკითხი. ანალოგიურად, დაუყოვნებლივ მოაგვარეთ სამუშაო კონფლიქტები და ჩხუბი. თუ სტრესი გამოწვეულია გაურკვეველი მოვლენებითა და სცენარებით, დაფიქრდით მათ დეტალურად და მიიღეთ გადაწყვეტილებები რაც შეიძლება სწრაფად.

2. მოერიდეთ კომუნიკაციას ადამიანებთან, რომლებიც სტრესს გიქმნით. თუ თქვენ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც მხოლოდ ტკივილს და წყენას იწვევს, დროა შეწყვიტოთ ურთიერთობა. თუ სამუშაო კოლეგებთან ურთიერთობა იწვევს სტრესს, მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათთან ურთიერთობა. საერთო ჯამში, ნაკლები დრო დაუთმეთ კონტაქტს ნეგატიური ხალხიდა პოზიტიურ ადამიანებს შორის მეგობრების პოვნა. მათ შეუძლიათ თქვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი გახადონ.

3. მანიფესტაციის მინიმუმამდე შემცირება სტრესული სიტუაციები. თუ ხალხმრავალ კლუბებში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, არ უნდა წახვიდეთ მეგობრებთან ერთად მხოლოდ კომპანიისთვის. თუ სამსახურში მგზავრობა გამაღიზიანებელია, გზაში მოუსმინეთ მსუბუქ მუსიკას. არ იჩქაროთ, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო მოსამზადებლად მნიშვნელოვანი მოვლენები(ქორწილი, შვებულება).

4. ისწავლეთ სტრესის გამკლავება. IN კონფლიქტური სიტუაციებიყოველთვის იფიქრე სანამ ისაუბრებ. დაიმახსოვრე, რომ სხვა ადამიანებიც განიცდიან სხვადასხვა გავლენას უარყოფითი ფაქტორები, იყავი უფრო კეთილი და მიმტევებელი. ჯობია იყო ბედნიერი, ვიდრე იყო მართალი, ამიტომ უნდა შეძლო გაჩუმება გარკვეული მომენტიდა უარი თქვას კრიტიკაზე.

მეთოდი 3

1. დაკავდით ფიზიკური აქტივობით. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ჯანმრთელი და გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. ცურვა ამშვიდებს თქვენს აზრებს, იოგა გასწავლის გონების კონტროლის შენარჩუნებას, გუნდური სპორტი ხელს უწყობს კომუნიკაციას და ურთიერთგაგებას, ლაშქრობა გვაახლოებს ერთმანეთთან, აძლიერებს თქვენს სულს და გეხმარებათ იყოთ უფრო ახლოს ბუნებასთან.

2. მედიტაცია. გამოყავით დღეში 20 წუთი მედიტაციისთვის. ამ დროს მთლიანად დაისვენეთ, კონცენტრირდით სუნთქვაზე, გაასუფთავეთ გონება მოუსვენარი, უარყოფითი აზრებისგან.

3. გაიკეთეთ მასაჟი. ეს შესანიშნავია დატვირთული დღის შემდეგ დასვენებისთვის. შეგიძლიათ კისერი და მხრები თავად გაჭიმოთ, ან შეგიძლიათ ოჯახის წევრს სთხოვოთ, გაგიკეთოთ მასაჟი ან გაიაროთ სესიაზე სპეციალისტთან.

4. იკვებეთ სწორად. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. მნიშვნელოვანია მიღება საკმარისი რაოდენობითენერგია საუზმეზე. ღირს თავიდან აცილება ჭარბი მოხმარებაკოფეინი, ალკოჰოლი, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.

5. დაიცავით ძილის გრაფიკი. დაიძინე და ადექი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ადამიანების უმეტესობას დღეში მინიმუმ 7 საათი სჭირდება ძილი. არ უყუროთ ტელევიზორს ძილის წინ, წაიკითხეთ კარგი წიგნი.

თუ ფიქრობთ, რომ ვერ იყენებთ ამ რჩევებს და ვერ უმკლავდებით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ პრობლემებს, აუცილებლად დაუკავშირდით პროფესიული დახმარება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შესაძლო უარყოფითი შედეგებისტრესი.

დაძლევის სტრატეგიების ტესტი

სტრესი ყველაზე ხშირად ბევრ ადამიანს განიხილავს, როგორც უარყოფითი მხარე. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ სტრესი არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც ეხმარება მას მოკლე დროში მოახდინოს მთელი ძალების მობილიზება (ეს დაკავშირებულია კონკრეტულად პირველ ორ ეტაპთან).

სტრესი ზოგჯერ სასარგებლოდ ითვლება. მაგალითად, თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ადამიანი ვითარდება, როდესაც ის ტოვებს კომფორტის ზონას. ეს არის ის, რაც თავისებურია სტრესული მდგომარეობა. ეგზისტენციალისტები კი თვლიან, რომ ადამიანი თავს ავლენს ზუსტად სასაზღვრო სიტუაციებში. ამას შევხვდით ჩვენი კურსის მე-6 გაკვეთილზე ცხოვრების აზრის შესახებ პასუხის ძიებაში.

მიუხედავად ყველაფრისა სასარგებლო თვისებებისტრესი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადავიდეს წინააღმდეგობის მეორე საფეხურიდან დაღლილობის სტადიაზე. ამისათვის არსებობს სტრესის დაძლევის სხვადასხვა გზა, რომელსაც ფსიქოთერაპიაში დაძლევის სტრატეგიებს უწოდებენ (ინგლისური „გაუმკლავდეს“ - გაუმკლავდეს, გაუძლო, გაუმკლავდეს).

დაძლევის სტრატეგია- ეს არის ქცევის ადაპტური ფორმა, რომელიც ინარჩუნებს ფსიქოლოგიურ წონასწორობას პრობლემურ სიტუაციაში, ეს არის გზები შეგნებულად წარმოებული და მიზნად ისახავს სტრესული სიტუაციის დაძლევას.

დაძლევის სტრატეგიების ტიპების გასაცნობად გთავაზობთ მოკლე ტესტის გავლას. ამისათვის დააჭირეთ "შემდეგი".

ეს ტესტი შეიქმნა საფუძველზე მეთოდოლოგიური განვითარებამეცნიერები რ. ლაზარუსი და ს. ფოლკმენი 1980 წელს - კითხვარი დაძლევის გზების ჩამონათვალი (WCC). ტესტი შექმნილია იმისთვის, რომ განსაზღვროს სირთულეების დაძლევის გზები სხვადასხვა სფეროებში: სირთულეები სამსახურში, სირთულეები სწავლაში, სირთულეები კომუნიკაციაში, სირთულეები სიყვარულში და ა.შ. ამ კონცეფციის ფარგლებში სირთულეების დაძლევა შესაძლებელია 8 სტრატეგიის (ქცევის სტილის) დახმარებით, რომლებსაც ტესტის შემდეგ შეიტყობთ.

პასუხების სწორად ინტერპრეტაციისთვის, ტესტის გავლისას უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:

• აღწერილი განცხადებებისთვის შეაფასეთ რამდენად ხშირად ხდება ამ ტიპის ქცევა რთულ სიტუაციებში ცხოვრებისეული სიტუაციებიგამოჩნდება თქვენზე.
• უპასუხეთ რაც შეიძლება გულახდილად, მხოლოდ ის, რაც მართალია თქვენთვის, ნუ ეცდებით სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენას.
• ტესტის მონაცემები ჩაიწერება მას შემდეგ, რაც თქვენ უპასუხებთ ბოლო კითხვას და იხილავთ ტესტის დასრულების დადასტურებას. თუ ბოლო კითხვამდე დაასრულებთ ტესტს და დახურავთ გვერდს, მონაცემები არ შეინახება.
• ტესტის ჩატარება შესაძლებელია რამდენჯერმე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ბოლოა შენახული. თუ ეს ტესტი უკვე გაიარეთ, მარცხენა მენიუში გამოჩნდება ნიშანი.

ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიკური ჯანმრთელობა

ბავშვებისა და მოზარდების ფსიქიკა არასტაბილურია და განვითარების ეტაპზეა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია მათი დაუცველი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვა უარყოფითი გავლენისგან. გადასვლა გვიანი ბავშვობიდან მოზარდობისთან ახლავს ემოციური აღმავლობა და ვარდნა ფონზე ჰორმონალური ცვლილებები ბავშვის სხეული. ბევრი მოზარდი ვერ უმკლავდება ამ მდგომარეობას დამოუკიდებლად, ამიტომ მათ სჭირდებათ ზრდასრულთა დახმარება.

სკოლის ფსიქოლოგები ხელმძღვანელობენ საგანმანათლებლო საქმიანობავ ამ მიმართულებით. მათი მუშაობა მოიცავს პრევენციას დევიანტური ქცევამოსწავლეთა ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება, განმტკიცება და განვითარება სპეციფიური ცოდნისა და უნარების შეძენით. თუმცა, ასევე ბევრია დამოკიდებული მშობლის ჩართულობის ხარისხზე განათლების პროცესში, მოტივაციაზე, ფორმირებაზე ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაბავშვი. მათ ეს უნდა გაიგონ თინეიჯერული დეპრესიავლინდება არა მხოლოდ ცუდი განწყობა, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები: ნარკომანიისა და ალკოჰოლიზმისადმი, საკუთარი თავის და გარემომცველი სამყაროს სიძულვილისადმი, ადრეული ორსულობა, ძალადობა და თვითმკვლელობაც კი.

მნიშვნელოვანია ბავშვებში ფსიქიკური პრობლემების დროულად იდენტიფიცირება და მათი დაცვა არასასურველი შედეგებისგან მონაწილეობით, რჩევით და საჭიროების შემთხვევაში დახმარების თხოვნით. კვალიფიციური დახმარება. ხელმისაწვდომობის შესახებ მსგავსი პრობლემებიმოზარდმა შეიძლება აჩვენოს შემდეგი სიმპტომები: სევდა, უიმედობა, გაღიზიანება, ბრაზი, მტრობა, ცრემლიანობა, მეგობრების დაკარგვა, აქტივობებისადმი ინტერესი, ძილისა და კვების რეჟიმის ცვლილება, შფოთვა, აგზნებადობა, უსარგებლობისა და დანაშაულის გრძნობა, ენთუზიაზმისა და მოტივაციის ნაკლებობა, დაღლილობა ან ენერგიის ნაკლებობა, კონცენტრირების სირთულე. 100% სერთიფიკატი ფსიქიკური დაავადებაამ სიმპტომების არსებობა არ არის. გაფრთხილების საუკეთესო საშუალება არასასურველი შედეგები- მუდმივად აკვირდება მოზარდს და აღრიცხავს სიმპტომების გამოვლინებებს, ასევე ადარებს მის ქმედებებს თანატოლების ქცევას. ზღვარი "ასაკის დაავადებებს" და ფსიქიკური აშლილობაარამზადა მშობლებისთვის ეს ხშირად აშკარა არ არის, ამიტომ მხოლოდ ბავშვებისთვის სათანადო ყურადღების მიქცევით და მათ ცხოვრებაში მონაწილეობით შეიძლება გამოვლინდეს დეპრესიისადმი მიდრეკილება.

ბევრი სირთულით მოზარდობისთქვენ შეგიძლიათ და უნდა ისწავლოთ გამკლავება რამდენიმე ექსპერტის რჩევების გათვალისწინებით:

1. მუდმივად დაინტერესდით თქვენი შვილის საქმეებით. იყავი მისთვის არა მენტორი, არამედ მეგობარი, რომელიც არ აიძულებს მას რაიმე გააკეთოს, არამედ ურჩევს, როგორ მოიქცეს საუკეთესოდ.
2. წაახალისეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი მოზარდის ინტერესების გათვალისწინებით. სასარგებლო იქნება როგორც სპორტულ გაკვეთილებზე დასწრება, ისე ველოსიპედით ან ძაღლთან ერთად პარკში სიარული.
3. დაწინაურება სოციალური აქტივობამოზარდი დააკვირდით, ატარებს თუ არა თქვენი შვილი საკმარის დროს მეგობრებთან და თანატოლებთან „ცოცხალში“ კომუნიკაციას და არა მის გარეშე სოციალური ქსელებიაკეთებს კლასგარეშე საქმიანობა, მონაწილეობს ოლიმპიადებსა თუ შეჯიბრებებში. Კომპიუტერული თამაშებიდა ინტერნეტში უმიზნო სერფინგი უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი.
4. თან ადრეული ასაკიბავშვებს უნდა ჩაუნერგოთ სურვილი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, ჩვენება უარყოფითი დამოკიდებულებარომ ცუდი ჩვევები(მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები), საუკეთესო მაგალითისთვის.

ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: აღზრდაზე, გარემოზე და ბავშვის პროფესიაზე. თინეიჯერული ცხოვრების ამ ელემენტების შეგნებულად მართვით, პასუხისმგებელ მშობლებს შეუძლიათ ეფექტურად შეუწყონ ხელი ნორმალურობას. ფსიქოლოგიური განვითარებამათი ბავშვები.

პოზიტიური აზროვნება

ცხოვრებაში ნებისმიერი სიტუაცია შეიძლება სხვაგვარად შეფასდეს: ვიღაც ყველაფერს კრიტიკულად აფასებს და ყველაზე სასიამოვნო მოვლენაშიც კი ამჩნევს ნაკლოვანებებს, ვიღაც კი პირიქით, ცდილობს ხალისიან ფერებში დახატოს რაც ხდება და ყველაზე რთულ სიტუაციაში პოზიტივს პოულობს. უნარი ადვილად და იუმორისტულად განიცადოთ ყველა პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დაგიცავთ უარყოფითი ზემოქმედებებისტრესი და შფოთვა. თქვენ ისწავლით ძიებას დადებითი ქულებინებისმიერ სიტუაციაში მოექეცი იმას, რაც მოხდა ცხოვრების გაკვეთილი, და არა როგორც შეცდომა ან უიღბლობა, გამოცდილების და ახალი შესაძლებლობების გამოტანა იმისგან, რაც ხდება და არ გახდეთ იმედგაცრუებული და დეპრესიული, როდესაც დაბრკოლებები და სირთულეები წარმოიქმნება.

პოზიტივის შესანიშნავი მაგალითი მოაზროვნე კაციშეიძლება ემსახურებოდეს ცნობილი ფილოსოფოსისოკრატე, რომელიც ნებისმიერ სიტუაციას იუმორით ეპყრობოდა. ცნობილია, რომ მისი ცოლი ქსანტიპე საშინლად ღვარძლიანი ქალი იყო და ერთ მშვენიერ დღეს, გაბრაზებულმა სოკრატეს სახეში წყალი შეასხა. ცხელი წყალი, რის შემდეგაც მას ნაწიბური დარჩა. მოგვიანებით, ფილოსოფოსის ერთ-ერთმა სტუდენტმა იცოდა პრობლემების შესახებ პირადი ცხოვრებაბრძენმა დაუსვა მას კითხვა, უნდა დაქორწინდეს თუ არა. მეცნიერმა ერთი წუთით დაუფიქრებლად უპასუხა ცალსახად: "ღირს". თუ გაგიმართლა, ბედნიერი იქნები, თუ არა, ფილოსოფოსი გახდები“.

1. მოერიდეთ უარყოფით გავლენას.ისწავლეთ „არას“ თქმა იმაზე, რაც არ მოგწონთ და რაც დისკომფორტს გიქმნით. გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ადამიანებით.
2. შეხედეთ საგნებს სხვადასხვა კუთხით.ისწავლეთ ამოღება სასარგებლო გამოცდილებანებისმიერი სიტუაციიდან და ყველაფერში იხილეთ ნათელი მომენტები.
3. გაიღიმეთ უფრო ხშირად.გახსოვდეთ, რომ უმიზეზოდ გაღიმებაც კი აუცილებლად აგიმაღლებთ განწყობას.
4. გამონახე დროაკეთო ის, რაც გაბედნიერებს და განიჭებს სიამოვნებას. პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ სეირნობა, შოპინგი, კითხვა, ფილმის ყურება.
5. იპოვეთ ის, რაც მოტივაციას მოგცემთ და ამაღლებთ განწყობას.მაგალითად, კარგი ციტატა, რომელიც შეგიძლიათ ამობეჭდოთ და ჩადოთ საფულეში, ან საყვარელი სიმღერა, რომელიც მისი მოსმენით დაგეხმარებათ უფრო ხალისიანად და მარტივად გადაადგილდეთ ცხოვრებაში.
6. დააყენეთ და მიაღწიეთ მათ.დაიწყეთ პატარაზე, თანდათან გადადით უფრო დიდზე. ეს გახდის თქვენს ცხოვრებას საინტერესო და აზრიანი.
7. ნუ შეგეშინდებათ წარუმატებლობის.როგორც ფ.
8. Არ დანებდე.გამძლეობა, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს პოზიტიური შედეგების მიღწევას.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ერთ გაკვეთილზე შეაგროვო ადამიანის ჯანსაღი ფსიქიკური მდგომარეობის შენარჩუნების ყველა პრინციპი და ტექნიკა, ამიტომ გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ ფსიქოლოგიას, სადაც ბევრ სასარგებლო და საინტერესოს იპოვით. რამ.

გამოცადეთ თქვენი ცოდნა

თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ცოდნა ამ გაკვეთილის თემაზე, შეგიძლიათ ჩააბაროთ რამდენიმე კითხვისგან შემდგარი მოკლე ტესტი. თითოეული შეკითხვისთვის მხოლოდ 1 ვარიანტი შეიძლება იყოს სწორი. მას შემდეგ რაც აირჩევთ ერთ-ერთ ვარიანტს, სისტემა ავტომატურად გადადის შემდეგ კითხვაზე. თქვენს მიერ მიღებულ ქულებზე გავლენას ახდენს თქვენი პასუხების სისწორე და დასრულებაზე დახარჯული დრო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კითხვები ყოველ ჯერზე განსხვავებულია და ვარიანტები შერეულია.