კარგი ჯანმრთელობის მარტივი საიდუმლოებები. სისუფთავე არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები

IN Ბოლო დროსყველა მეტი ხალხიიწყებს ფიქრს ჯანსაღიცხოვრება და სწორი რეჟიმიკვება, კერძოდ. ისინი ცდილობენ გამყარებას დიეტური კვება, აკონტროლებს მოხმარებული საკვების ხარისხს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი ზრუნავს თავის დიეტაზე და ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია. დიეტა უზარმაზარ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების და შეწოვის პროცესებზე, ისევე როგორც მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

სხეულის ბიორიტმები

დიეტა უნდა შეირჩეს მრავალი ფაქტორის გათვალისწინებით. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სხეულისა და ცალკეული ორგანოების ბიორიტმები.

ადამიანების უმეტესობისთვის სიტყვა „ბიორიტმები“ რაღაც ბუნდოვანი და არარეალურია, თუმცა ეს სიტყვა განსაზღვრავს კონკრეტულ პროცესებს ადამიანის ორგანიზმში. ჩვენი სხეული შექმნილია ისე, რომ ორგანოები მუშაობენ არა მუდმივი ინტენსივობით, არამედ ციკლურად: ხან უფრო ინტენსიურად, ხან უფრო მშვიდად. არის მაქსიმალური პერიოდები ეფექტური მუშაობაორგანო და ასევე არის დასვენების პერიოდები. ადამიანმა უნდა მოაწყოს თავისი ცხოვრებისეული საქმიანობა სხეულის მუშაობის შესაბამისად, შემდეგ ის იმუშავებს უფრო ეფექტურად და ჰარმონიულად.

წარმოიდგინეთ რა მოხდება, თუ თირკმელების მოსვენების დროს დალევთ ბევრ სითხეს და შარდის ბუშტი, ან შეასრულოს ფიზიკური ვარჯიშიგულის დასვენების პერიოდში. ორგანოები იძულებულნი იქნებიან იმუშაონ „ძალის მეშვეობით“, დასვენების გარეშე, რაც გამოიწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და სხეულის სწრაფ „ცვეთას“.

საუზმე

საკვები ასევე უნდა იქნას მიღებული საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი ორგანოების ფუნქციონირების შესაბამისად. მაქსიმალური აქტივობაკუჭი შეინიშნება დილის შვიდიდან ცხრა საათამდე. სწორედ ამ დროს უნდა მიიღოთ საუზმე. საუზმე უნდა იყოს დღის მთავარი კვება;

თუ შვიდიდან ცხრამდე მიირთმევთ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ მთელი საკვები შეიწოვება და არაფერი არ დაილექება "ცხიმის რეზერვებში". ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. საუზმის დროს შეგიძლიათ ბევრი ჭამოთ წონის მომატების შიშის გარეშე. გულიანი საუზმეიწყებს მეტაბოლიზმს სრული დატვირთვით და საკვები კარგად შეიწოვება.

ვახშამი

ცხრადან თერთმეტ საათამდე მუშაობს ელენთა და პანკრეასი. ისინი ასტიმულირებენ საჭმლის მონელების პროცესებს. თერთმეტი საათიდან გული იწყებს აქტიურ მუშაობას. ამ დროს, ანუ თერთმეტიდან პირველამდე ჭამა არ არის რეკომენდებული, განსაკუთრებით გულის პათოლოგიით დაავადებულთათვის, რადგან საკვების მირთმევა გულს აძლიერებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს არითმია, ტაქიკარდია და ინფარქტიც კი.

ერთი საათიდან სამი დღეშეგიძლიათ დაიწყოთ ლანჩი. სადილი არ უნდა იყოს ისეთივე მკვრივი, როგორც საუზმე და შედგება ძირითადად ცილოვანი საკვებისა და ცხიმებისგან. ნახშირწყლები ხელს უშლის ცილების და ცხიმების მონელებას, რადგან ისინი ბევრად უფრო სწრაფად მუშავდება და უამრავ ენერგიას იძლევა. სხეულს უბრალოდ არ დასჭირდება სხვა საკვების მონელება.

ვახშამი

ვახშამი უნდა იყოს საღამოს 5-დან 6-ის ნახევრამდე. არ არის რეკომენდებული მოგვიანებით ვახშამი, რადგან თირკმელები საღამოს ხუთიდან შვიდამდე აქტიურად მუშაობენ, ამის შემდეგ კი დასვენების პერიოდია. საღამოს ცხიმიანი და მძიმე კვება გამოიწვევს თირკმელების პრობლემებს, დაწყებული შეშუპებიდან დაწყებული უროლიტიზი. კუჭს კი უჭირს საღამოს ცხრის შემდეგ მირთმეული საკვების მონელება.

სადილად უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი ნახშირწყლების საკვები, ის სწრაფად იშლება ენერგიად და ღამით ორგანიზმს შეუძლია სრულად დაისვენოს. საღამოს ჭარბი კვება გამოიწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, სახის და კიდურების შეშუპებას, არაჯანსაღ და არაადექვატურ ძილს. გვიანი ვახშამი იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში საკვების სტაგნაციას და მის გაფუჭებას, რასაც იწვევს მეტეორიზმი, ქავილი და გულძმარვა.

კვება დაავადებებისთვის

რიგი დაავადებების დროს დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში არა სამჯერ, არამედ ხუთ-ექვსჯერ ჭამას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით სამსაათიანი შესვენებით. არ უნდა მიირთვათ საჭმელს შორის, რადგან ეს გადატვირთავს თქვენს კუჭს.

კვების პროცესი

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ძალიან მშრალი საკვები, უმჯობესია დალიოთ ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა. წყალი იხსნება კუჭის წვენიართულებს საჭმლის მონელების პროცესებს და იწვევს საჭმლის დუღილს კუჭსა და ნაწლავებში. დალევა აუცილებელია ჭამის შემდეგ (ერთი საათის შემდეგ), რადგან პანკრეასმა უარი თქვა წვენებს საჭმლის მოსანელებლად და მას სჭირდება მარაგის აღდგენა. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები. თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.

თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი. წყალი აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის და ორგანიზმის გასაწმენდად. თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ, მაშინ საჭირო თანხათირკმელების ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია წყალი საღამოს ექვს საათამდე დალიოთ. თუ დალევის სურვილი საერთოდ არ გაქვთ (ასეთი ადამიანებიც არიან), ეს არის იმის საფუძველი, რომ იფიქროთ, რომ ორგანიზმში ყველაფერი რიგზე არ არის და ცოტათი მაინც დაიწყეთ დალევა.

ცხოვრების დატვირთული რიტმი თანამედროვე ადამიანიაიძულებს მას დაარღვიოს ბიოლოგიურად განსაზღვრული დიეტა და ეს იწვევს პრობლემებს ჭარბი წონა, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები და კეთილდღეობა. ეცადეთ, დღე ისე მოაწყოთ, რომ ორგანიზმმა ჰარმონიულად იმუშაოს და მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა!

სიცოცხლის ეკოლოგია. ჯანმრთელობა და სილამაზე: მე დავწერე ეს შენიშვნა სპეციალურად იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გრძნობენ ძალების დაკარგვას, სისუსტეს და ზედმეტი მუშაობის ნიშნებს. ამ პირობების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგს მუდმივად არ სძინავს საკმარისად, ზოგს კი ბევრი ჭარბი წონა, რომლის ტარებაც რთულია, ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით.

ეს ჩანაწერი სპეციალურად იმ ადამიანებისთვის დავწერე, ვინც გრძნობს ძალის დაკარგვას, სისუსტეს და ზედმეტი მუშაობის ნიშნებს.

ამ პირობების მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგს მუდმივად არ სძინავს საკმარისად, ზოგს აქვს ძალიან ჭარბი წონა, რომლის ტარებაც რთულია, ამ სიტყვის პირდაპირი გაგებით. ზოგიერთი ადამიანი ასაკის გამო გაცვეთილია ან მუშაობდა სახიფათო სამუშაოზე და ახლა სარგებლობს სარგებელს. ზოგს ომისა და შიმშილის გადარჩენა მოუწია. მაგრამ 40 წლამდე საშუალო ასაკის ადამიანებიც კი თავს ცუდად გრძნობენ ცუდი ეკოლოგიისა და უხარისხო კვების პირობებში.

მოსახლეობის უმრავლესობა განიცდის გადაუდებელი საჭიროებაენერგიაში ცხოვრების, სამუშაოსა და ურთიერთობებისთვის. წყლის ფილტრების გამყიდველები აკაკუნებენ ჩვენს ბინებს და გვთავაზობენ წარმოუდგენელ ფასებში... ამ „ჯადოსნურმა“ ფილტრებმა უნდა გადაჭრას ჩვენი ჯანმრთელობის ყველა პრობლემა, გაწმინდოს თირკმელები ტოქსინებისგან, გაახალგაზრდავოს კანი და დაგვაძინოს ბავშვურად. ასეთი იღბალი არ არის!

ჩვენი სხეული მოითხოვს კომპლექსური მიდგომა. ერთი ძვირადღირებული ფილტრი ან სხვა კრემლის აბი მას არ გადაარჩენს. როგორ აღადგინო ძალა 3-4 კვირაში და მიაღწიო ველნესი(თუ, რა თქმა უნდა, ადამიანი გაანადგურა ონკოლოგიით, სერიოზული დაზიანებით ან სხვა სერიოზული ავადმყოფობით)?

საიდუმლო 1.

დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი დღეში. გამოიყენეთ უძრავი წყალი. ეს დაახლოებითარა სუპების, ბორშჩის, ჩაისა და სასმელების სითხეზე, არამედ სუფთა წყალზე. თუ იყენებთ მინერალური წყალი, მაშინ ჯობია მისგან გაზის გამოყოფა, რადგან ნაწლავებს ჭიმავს და ეხმარება მუცლის კედელიწლების განმავლობაში დავკარგე ტონი.

ლუდის, კვასის, ლიმონათისა და კოლას მოყვარულები თითქმის ყოველთვის შთამბეჭდავი მუცლის მფლობელები არიან. IN დიდი მუცელიმდებარეობა შინაგანი ორგანოებიირღვევა. მათში თირკმელები, ღვიძლი და ელენთა ცვენა და სტაგნაცია ვითარდება. ეს ხელს უწყობს ქვების წარმოქმნას. IN ნაღვლის ბუშტიდა თირკმელები. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შორის არის პირდაპირი კავშირი დიდი მუცელიდა როგორც ჩანს, ქვები არ არის. ძველ ექიმებს ხუმრობა აქვთ: "თუ 45 წელზე უფროსი მსუქანი ქალი შემოდის კაბინეტში, მაშინ მას აუცილებლად აქვს ნაღვლის ბუშტი".

საიდუმლო 2.

აკონტროლეთ თქვენი წონა ყოველ დილით. ადექით სასწორზე საუზმემდე. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, დაიკლეთ წონაში 30 გრამი დღეში. ამ შემთხვევაში წელიწადში დაახლოებით 10 კგ-ს დაიკლებთ. ნუ დაიკლებთ წონაში მოულოდნელად!

თუ დღეში 50 გრამს დაიკლებთ, წელიწადში 15 კგ-ს დაიკლებთ. ამავდროულად, სხეული ახერხებს კანის დაჭიმვას, აღდგენას ჰორმონალური სისტემადა მოერგოს ახალ წონას. გახსოვდეთ, რომ ყოველი კილოგრამი ცხიმი ნიშნავს დამატებით სისხლძარღვებს კილომეტრებს, რაც ნიშნავს დამატებითი დატვირთვაგულზე.

საიდუმლო 3.

ყოველდღიურად მიირთვით 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. ეს ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. IN ზეითუნის ზეთიშეიცავს შეუცვლელ ცხიმოვან მჟავებს - ლინოლის, ოლეინის და ლინოლენის. ეს ცხიმოვანი მჟავები არ შეიძლება შეიცვალოს სხვა. ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ისინი შეიცავენ ორმაგ და სამმაგ კავშირებს ნახშირბადსა და წყალბადს შორის. ეს ობლიგაციები ანადგურებს მავნე თავისუფალ რადიკალებს ჩვენს ორგანიზმში. გარდა ამისა, ცხიმოვანი მჟავები მცენარეული ზეთიხელს უწყობს ენდოთელიუმის აღდგენას სისხლძარღვთა კედლებიამცირებს სისხლის შედედებას და სკლეროზულ დაფებს. თუ თქვენ გძულთ კარაქის გადაყლაპვა, მიირთვით ის შავი პურის ნაჭერთან ერთად და ჩამოიბანეთ წყლით და ლიმონის წვენით.

გამორიცხეთ მარგარინი და პალმის ზეთი. მაიონეზის მოხმარება მინიმუმამდე დაიყვანეთ. გეი კარაქი სახლში დამზადებული- ყველაზე ღირებული რამ, თუმცა არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს ზეთი. ის ზრდის ქოლესტერინის დონეს, მაგრამ, თუმცა შეიცავს რიგს ყველაზე ღირებული ვიტამინებიდა ნივთიერებები.

საიდუმლო 4.

გამორიცხეთ თეთრი პური და ჩაანაცვლეთ შავი პურით.შავი პური შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა ცენტრალური ნერვული სისტემა. ერთი ნაჭერი თეთრი პურიშეიცავს 4 სუფრის კოვზ შაქარს. თანამედროვე ადამიანიმოიხმარს 800-900 გრამ შაქარს დღეში!!! Საიდან მოდის? გააკეთე მათემატიკა. თეთრი პურის სამი ნაჭერი უკვე 12 ჩაის კოვზი შაქარია. სამი ჭიქა ჩაი შაქრით დღეში - ცხრა სუფრის კოვზი შაქარი. ერთი ნაჭერი ნამცხვარი - მინიმუმ 7 სუფრის კოვზი შაქარი. კონსერვი - კიდევ რამდენიმე კოვზი... აქვე დავამატოთ ორიოდე ტკბილეული... სოსისები და სოსისიც შეიცავს შაქარს - წაიკითხეთ შემადგენლობა შეფუთვაზე. არამგონია ღირდეს გაგრძელება. ყველას სასიხარულოდ აღვნიშნავ, რომ ერთი ჭიქა კოლა შეიცავს 9 სუფრის კოვზ შაქარს.

შაქარი ანადგურებს კოლაგენს ჩვენს კანში, რაც იწვევს სწრაფ ვიზუალურ დაბერებას და სახეზე ნაოჭების ქსელს. შაქარი ხელს უწყობს პუსტულური დაავადებებიდა ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ვინაიდან ბაქტერიებსა და ვირუსებს უყვართ ნახშირწყლები. კავშირი შაქარსა და კბილების გაფუჭებას შორის აშკარაა. დიაბეტის რისკი არც კი ღირს აღნიშვნის ღირსი.

საიდუმლოებები 5.

ყოველდღე შეიზილეთ მთელი სხეული ხელებით და გააკეთეთ თვითმასაჟი. ეს მარტივი პროცედურააუმჯობესებს ლიმფის მოძრაობას, ამცირებს შეშუპებას. მარტო თვითმასაჟი არ დაეხმარება. უმჯობესია გააკეთოთ 40-ჯერ ერთდროულად, ვიდრე არა 40-ჯერ! მცირე ყოველდღიური ძალისხმევა 5 წუთის განმავლობაში მოგცემთ უდავო უპირატესობას მათთან შედარებით, ვინც ამ ძალისხმევას არ აკეთებს. სიზარმაცე ნებისყოფის კიბოა.

საიდუმლოებები 6.

იარეთ და იმოძრავეთ ყოველდღე. მაინც გააკეთე მარტივი ტანვარჯიში. დედა ბავშვობიდან მასწავლიდა სპორტს: თხილამურებით სრიალი, სირბილი, ცურვა, ვარჯიში. და ხშირად მეუბნებოდა: „ფუნთუშას თუ შეჭამ, ფუნთუშას დაემსგავსები. თუ სტაფილოს ჭამთ, სტაფილოს დაემსგავსებით“. ამიტომ გადავწყვიტე სტაფილოსავით ვყოფილიყავი. ამას ვარჯიშით და სწორი კვებით ვაღწევ.

საიდუმლო 7.

მოიხმარეთ მტვერი- ვიტამინების ბუნებრივი წყარო, 1 ჩაის კოვზი დღეში, თუ ალერგია არ არის. იყიდება თაფლის მაღაზიებში.

საიდუმლო 8.

გამორიცხეთ მყისიერი ყავა, ალკოჰოლი და ენერგეტიკული სასმელები თქვენი რაციონიდან. გარდა ქიმიური ნივთიერებებისა და კანცეროგენებისა, ხსნადი ყავა აბსოლუტურად არაფერს შეიცავს. ალკოჰოლი სრულიად უსარგებლოა. ის აწებება სისხლის უჯრედებს ყურძნის უზარმაზარ მტევნებში და კეტავს მათ კაპილარებს, რაც იწვევს ქსოვილის იშემიას. ენერგეტიკული სასმელები ანადგურებს ტვინის რესურსებს და იწვევს ქრონიკული დაღლილობა. რატომ გჭირდება ეს ყველაფერი?

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

საიდუმლო 9.

კვირაში 2-ჯერ მაინც დალიეთ მინერალური წყალი, როგორიცაა ბორჯომი და ესენტუკი. წყლის ჰიდროკარბონატული შემადგენლობა ანაცვლებს სისხლის რეაქციას ტუტე მხარეზე და ატუტეებს სისხლს. ეს ამცირებს კიბოს რისკს.

საიდუმლო 10.

ხუმრობ და გაიღიმე ყოველდღე! Პოზიტიური დამოკიდებულებააუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას, ამცირებს უბედური შემთხვევების და ფატალური შეცდომების რისკს.

ესენი მარტივი წესებიდაგეხმარებათ ბევრად უკეთ იგრძნოთ თავი!გამოქვეყნდა

ამიერიდან მაგაზე არ ვისაუბრებთ ან პლასტიკური ქირურგია. და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაჩვენ შევქმნით პრაქტიკული ტექნიკადა ცხოვრების წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში (თუ გსურთ) იყოთ ჯანმრთელი, სავსე ძალებითა და სიცოცხლისუნარიანობით.

ახალგაზრდობის ჰორმონი

ცოტა ხნის წინ მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ჰორმონი მელატონინი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ბრძოლაში თავისუფალი რადიკალები, დაბერების გამომწვევიხელს უშლის კიბოს გაჩენას, უზრუნველყოფს ჯანსაღ ძილს და, შედეგად, . ერთი სიტყვით, ის ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ ჩვენი ცხოვრება ხანგრძლივი და აქტიური იყოს.

ორგანიზმი ზრდის მის წარმოებას მას შემდეგ, რაც რაიმეს ჭამთ მდიდარია ნახშირწყლებითმაგალითად, მაკარონი ბოსტნეულით, ბანანი, ტყავში გამომცხვარი კარტოფილი, ფაფა. ასევე არ უნდა დაივიწყოთ ვიტამინები, რომლებიც ზრდის მელატონინის გამომუშავებას, კერძოდ, ვიტამინებს B3 და B6 (ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ამ უკანასკნელის დეფიციტს). გარგარის ჩირი, მზესუმზირის თესლი, ხორბლის მარცვლები B3 ვიტამინის საწყობია. და ვიტამინ B6-ს ნახავთ სტაფილოში, სოიოში, თხილიოსპი და ასევე ორაგული თევზი.

სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა კეთილდღეობისა და სილამაზისთვის

სუპერმოდელის ბოლოში კითხვაზე "როგორ ახერხებ ასე კარგად გამოიყურებოდე?" - უპასუხა, რომ რეცეპტი ძალიან მარტივია: დალიეთ მეტი წყალი, ნაკლები ყავა, დილით კი წაისვით ტუჩები მაიონეზით დასატენიანებლად. როგორც ჩანს, მოდელი ცოტათი იტყუებოდა: კარგად არის ცნობილი, რამდენ დროსა და ფულს ხარჯავენ ვარსკვლავები მათზე გარეგნობა. თუმცა, ის მართალია ერთ რამეში: ჯანმრთელობა და სილამაზე შეუძლებელია საკმარისი რაოდენობის მაცოცხლებელი ტენიანობის გარეშე.

დადგენილია, რომ დღეში თირკმელებით, ფილტვებითა და კანით გამოიყოფა 15-მდე ჭიქა დღეში. ეს დანაკარგები სრულად უნდა ანაზღაურდეს, რადგან ექიმების აზრით, დაავადების მნიშვნელოვანი რაოდენობა დაკავშირებულია ნაკლებობასთან. სუფთა წყალი. არ არის საკმარისი წყალი - ეს ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროდუქტები დროულად არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ის ბინძურდება; შარდის სისტემა განიცდის; ჩნდება მარილის საბადოები; წარმოიქმნება დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემა...ამიტომ, წყლის რეგულარული დალევა ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. ამ მიზნით ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევას და წვენების, ყავის და ჩაის გათვალისწინება.

სისუფთავე არის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები

და სტრესის გამო და ცუდი კვებაუმეტესი ჩვენგანის სხეული დაბინძურებულია. ტოქსინები შეიწოვება სისხლში და შედიან სხვადასხვა ორგანოებიდა დაარტყი მათ. კანიც იტანჯება - მთავარია გამომყოფი ორგანო: რაც მეტი ტოქსინია ჩვენს ორგანიზმში, მით უარესია მისი მდგომარეობა. ასე რომ, რაც არ უნდა პროზაულად ჟღერდეს, ნაწლავის დროული მოძრაობა კარგი გარეგნობის გასაღებია. კარგი ჯანმრთელობადა ველნესი.

დილის პორცია შვრიის ფაფა, უბრალოდ მოხარშული მდუღარე წყალში, რძის პროდუქტებიდა უმი ბოსტნეულიუნდა გახდეს თქვენი რაციონის სავალდებულო პუნქტი, თუ გსურთ ჯანსაღი კანიდა შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

ინტიმური საუბარი

მიიღეთ ტაილანდის ექიმი ჩიას რჩევა, რომელმაც შექმნა ორიგინალური გაფრთხილების სისტემა სხვადასხვა დაავადებებიდაფუძნებული აღმოსავლური მედიცინა. აღმოსავლელი მკურნალის რეკომენდაციები ძალიან პოპულარულია ევროპასა და აშშ-ში. დოქტორი ჩია თავის პაციენტებს ასწავლის, როგორ იგრძნონ თავი კარგად, რასაც შინაგან ღიმილს უწოდებენ. შინაგანი ღიმილი საშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ გაწყვეტილი კავშირები სხეულში.

წესად აქციეთ დღეში რამდენჯერმე გაღიმება ორგანოზე, რომელიც გაწუხებთ, ესაუბრეთ: უთხარით, მაგალითად, რომ გიყვართ. დარწმუნებული იყავით, თქვენი საუბარი შეუმჩნეველი არ დარჩება!

ფიზიკური აღზრდა კარგი ჯანმრთელობის მეგობარია

და აქტიური ფიზიკური ვარჯიშიხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და ქსოვილზე ჟანგბადის დროულად და დროულად მიღებაზე. საკმარისი რაოდენობით. სხვათა შორის, "ჩანთები" თვალების ქვეშ არის შედეგი ცუდი მიმოქცევა. სპორტით მათგან თავის დაღწევა 1-2 თვეში შეიძლება. და ჩანთები გაქრება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

კარგი ჯანმრთელობისთვის ხანდაზმულებს სჭირდებათ ფიზიკური აღზრდა ახალგაზრდებზე არანაკლებ, მხოლოდ დატვირთვები არ უნდა იყოს ოლიმპიური, არამედ რეგულარული. მაგალითად, ყოველდღიური ერთსაათიანი გასეირნება. ზაფხულში კი, საცურაო სეზონზე, კარგი იდეაა „წყალზე სიარული“: შედით წყალში თეძოებამდე ან მკერდამდე და იხეტიალეთ 20 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში კარგია, რადგან დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება და საგრძნობლად მეტი კალორია იწვება, ვიდრე აგარაკზე.

ოცნება - საუკეთესო წამალიკეთილდღეობისთვის

მარტივი ჭეშმარიტება, რომ ძილი აუცილებელია ადამიანის სხეულისა და სულის აღსადგენად, დიდი ხანია დადასტურებულია მეცნიერულად. შეგიძლიათ ნამდვილად ისაუბროთ იმაზე, რომ თავს კარგად გრძნობთ, თუ ღამით არ გძინავთ, განსაკუთრებით სიბერეში? ერთი უძილო (ან მოუსვენარი, შეწყვეტილი ძილი) ღამე ამცირებს ტვინის მეტაბოლიზმს 7%-ით. და ეს ბევრია. ყოველი ასეთი დანაკარგის აღდგენას რამდენიმე დღე სჭირდება. შეეცადეთ განსაზღვროთ ძილის ხანგრძლივობა, რომელიც პირადად გჭირდებათ (ეს მოხდება მეოთხე დღეს), შემდეგ შეეცადეთ დაიცვათ იგი და, თუ შესაძლებელია, არ შეამციროთ იგი.

გახსოვდეთ ისიც, რომ ძილი შუაღამემდე უდრის ორ საათს. ეს ეხება თქვენი თავის, ტვინის, სხეულის და კანის დასვენების ხარისხს, კეთილდღეობას. ძილი შედგება რამდენიმე ციკლისგან, რომლებიც ბევრჯერ მეორდება ღამის განმავლობაში. და მხოლოდ ეგრეთ წოდებული "ნელი აღდგენის" ეტაპია ასე საჭირო სრული აღდგენასხეული ჩნდება მხოლოდ გვიან საღამოს შუაღამემდე.

ჯანდაცვის სამინისტრო აფრთხილებს

ჩვენ არ წავიკითხავთ ლექციებს მოწევის საშიშროების შესახებ, უბრალოდ ვთქვათ, რომ ძილის წინ მოწეული სიგარეტი გააუქმებს თქვენს ძალისხმევას სახის მოვლისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აპირებთ განშორებას ცუდი ჩვევაეცადე მაინც არ მოწიო ღამით. და გააჩერე პირველი სიგარეტი შუადღის 12 საათამდე.

შინაგანი ბზინვარება კეთილდღეობისთვის

სარკესთან ასვლისას გაიღიმეთ თქვენს ანარეკლზე: ეს მარტივი „სახის“ სავარჯიშო დაგეხმარებათ ოპტიმისტურ განწყობაზე მოხვედრაში. ადამიანი, განურჩევლად ასაკისა, ბევრად უკეთ გამოიყურება, თუ მისი სახე ღიმილით ანათებს

და მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით წუწუნებენ და წუწუნებენ. ნეგატიური ემოციებიარ არის კარგი კარგი ჯანმრთელობა. ეცადეთ, აგრესიას აგრესიით არ უპასუხოთ. ადრე თუ გვიან, უარყოფითი ენერგია უბრუნდება მას, ვინც მას აგზავნის.

იყავი ცნობისმოყვარე. შენს გარშემო არსებული სამყაროსადმი აღფრთოვანება და სხვადასხვა ჰობი იწვევს შენს თვალებში ბზინვარებას, ანათებს შიდა სინათლემთელი შენი გარეგნობა და დაეხმარე ცხოვრებისადმი ინტერესის შენარჩუნებას. და ჯანმრთელობა გარანტირებულია თქვენთვის.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კარგი ჯანმრთელობა, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი.

ასევე წაიკითხეთ:

ცხელ დღეებში ადამიანებს ხშირად უჭირთ ნებისყოფის შეკრება და რაიმე მნიშვნელოვანი საქმის კეთება. ამშვიდებს არა მხოლოდ მზის მცხუნვარე სხივები და ფიქრები მოახლოებულ შვებულებაზე, არამედ გარკვეული ცვლილებებიც, რაც ხდება სხეულში. ისინი ასოცირდება შეცდომებთან დიეტასა და ცხოვრების წესში. მაგრამ ზაფხულშიც კი შეგიძლიათ დარჩეთ აბსოლუტურად მხიარული, აქტიური და პროდუქტიული. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა არის კარგი ჯანმრთელობის საიდუმლო. მოდით შევხედოთ 7-ს მარტივი რჩევები, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი ყველაზე ცხელ დღეებშიც კი.

Მინერალური წყალი.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი თავს ცუდად გრძნობსზაფხულში - ორგანიზმში მინერალების ნაკლებობა. პრობლემა ის არის, რომ ზაფხულში ადამიანის სხეულიკარგავს დიდი თანხასითხე, რომელიც აორთქლდება კანის ზედაპირიდან და მინერალები ტოვებს მას. დეფიციტის ანაზღაურება ძალიან მარტივია - უბრალოდ დააბალანსეთ დიეტა და დალიეთ ყოველდღიურად 4-5 ჭიქა მინერალური სუფრის წყალი, რომელიც დამატებით გაამდიდრებს ორგანიზმს ღირებული ნივთიერებებით.

დაანებეთ თავი ყავას.

ზაფხულის დაავადებების კიდევ ერთი მიზეზი ორგანიზმში სითხის ნაკლებობაა. დასკვნა ის არის, რომ ყავა ააქტიურებს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის პროცესებს და როცა ის მცხუნვარე მზესთან ერთად მოქმედებს, დეჰიდრატაცია გაცილებით სწრაფად ხდება. ამიტომ უმჯობესია ზაფხულისთვის უარი თქვათ ყავაზე, ჩაანაცვლოთ სხვა, ნაკლებად შარდმდენი სასმელებით. გარდა ამისა, ყავა დესტაბილიზაციას ახდენს სისხლის წნევადა ნებისმიერი ნახტომი ზაფხულის პერიოდიგაცილებით მკვეთრად იგრძნობა.

ძილის სწორი განრიგი.

ბევრი ადამიანისთვის ზაფხულში დროულად დაძინება გამოწვევაა. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან გვიან ბნელდება და შესაბამისად მელატონინი უფრო სწრაფად გამოიმუშავებს. გვიანი საათები. მაგრამ, არასწორი რეჟიმიძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჯანმრთელობა და სისუსტე. იდეალური დროძილისთვის ეს სიბნელის პერიოდია. ანუ ზაფხულში დაახლოებით 21-22 საათიდან დილის 4-5 საათამდეა.

ნაკლები დრო გაატარეთ მზეზე.

ჩვენს პლანეტაზე ყველა ცოცხალ არსებას სჭირდება მზის სინათლე. და ადამიანი არ არის გამონაკლისი. მაგრამ ზედმეტი მზე შეიძლება საზიანო იყოს, ამიტომ ყველაზე ცხელ საათებში უმჯობესია მოერიდოთ გარეთ ყოფნას. დაიცავით თავი მზისგან, გამოიყენეთ დამცავი კრემი და ჯანმრთელობა რამდენჯერმე გაგიუმჯობესდებათ. დღის ბოლოს არ იქნებით დაღლილი და მთელი ზაფხულის განმავლობაში ფხიზლად და აქტიურობთ.

დაისვენეთ ბევრი.

ზაფხული გვაძლევს დიდ განწყობას და ცვლილებების სურვილს. Ეს კარგია. მაგრამ, არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ თავს და დაღლილობამდე მიიყვანოთ. ხშირად დაისვენეთ და აღადგინეთ პირადი ენერგია, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება. თუ შესაძლებლობა გექნებათ, შაბათ-კვირას მოშორდით ქალაქს, დატკბით ბუნების ჰარმონიით და მისგან გამოიყვანეთ დადებითი ენერგია, რომელიც სამუშაო კვირას გაწვდით.

არ დაივიწყოთ სწორი კვება.

როცა გარეთ +35ა, ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს კარგი მადა. ცუდი კვების გამო, ასევე ორგანიზმის მიერ ვიტამინებისა და მინერალების გაზრდილი მოხმარების გამო, რომელთა ნაწილი იკარგება აორთქლების გამო. დიდი რაოდენობითსითხე კანის ზედაპირიდან, სხეული შეიძლება დასუსტდეს. ეს გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ზაფხულში ამ პრობლემის მოგვარება ძალიან მარტივია - ყველა ადამიანს აქვს წვდომა ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, რომელსაც შეუძლია სრულად დააკმაყოფილოს ორგანიზმის საჭიროებები. ამიტომ, ამ სეზონზე შეგიძლიათ გააკეთოთ აბებისა და წამლების გარეშე, რომლებიც ანაზღაურებენ დეფიციტს. ნუტრიენტები, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ გვჭირდება დაბალანსებული დიეტა ყოველდღე!

იარეთ ფეხშიშველი.

ეცადეთ ყოველდღე გამონახოთ მინიმუმ 10-15 წუთი ფეხშიშველი სიარულისთვის აყვავებულ ბალახსქვიშა ან კენჭი. ფეხშიშველი სიარული დადებითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და აუმჯობესებს ჩვენს კეთილდღეობას. ადამიანის ფეხზე ბევრია აქტიური წერტილებისტიმულირება, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს სიძლიერის ზრდას, გაუმჯობესებულ განწყობას და კეთილდღეობას.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ჯანმრთელობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ ჯანმრთელობას წლის ნებისმიერ დროს მხოლოდ თქვენი სხეულის სრული მოვლის საშუალებით. მოერიდეთ სტრესს და გადატვირთვას, გაუფრთხილდით სხეულს!

კეთილდღეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემა გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე. ვერავინ იქნება მისი ყველაზე პროდუქტიული, ბედნიერი და მხიარული მე, როცა ტკივილს განიცდის. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ჩვენი კეთილდღეობა ჩვენი ჯანმრთელობის სარკის ანარეკლია. ამიტომ, იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, პირველ რიგში, ჯანმრთელობაზე უნდა იზრუნოთ. ამ სტატიაში განვიხილავთ 12 რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ.

1. წყალი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კეთილდღეობა ღირსეულ დონეზე. თუ სითხის ნაკლებობას განიცდით, უპირველეს ყოვლისა, სისხლის სიბლანტე გაიზრდება და ამავდროულად სისხლის მიმოქცევა გაუარესდება. ეს გამოიწვევს ჟანგბადის შიმშილი, გაგხდით სუსტს, ლეთარგიულს, ძილიანობას. ამიტომ, ყველგან თან იქონიეთ წყლის ბოთლი და არ დაგავიწყდეთ მისი შევსება, განსაკუთრებით თუ გარეთ ცხელა.

2. შეეცადეთ თანდათან შეამციროთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა. ფაქტია, რომ მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რის გამოც მას დროულად გაწმენდის დრო არ აქვს. თუ მუდმივად მოიხმართ უამრავ მარილს, მაშინ დროთა განმავლობაში შეიძლება დაგჭირდეთ საავადმყოფოში დეტოქსიკაცია, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ეს თირკმელებზე დიდი ტვირთია. ტოქსინების დაგროვება იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, გაიზარდა გაღიზიანება, ძილიანობა.

3. ბევრი ექიმი დღესაც ამტკიცებს, რომ მზე უაღრესად მავნე და საშიშია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ რეალურად მის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. შედეგები აჩვენებს ამას უახლესი კვლევარომელიც ამტკიცებს დადებითი გავლენამზის სხივები ენდოკრინული და ნერვული სისტემების ფუნქციონირებაზე, ზომიერი კონტაქტის შემთხვევაში. ამიტომ, ნუ მოაკლებთ თავს ამ ზეციური სხეულისგან ენერგიისა და ჯანმრთელობის მიღების შესაძლებლობას. გარდა იმისა, რომ თავს კარგად გრძნობს, მზის სხივებიასევე მოგაწვდით დიდ ხასიათზედა ლამაზი რუჯი.

4. Დაბალანსებული დიეტა- ეს ყველაზე მეტია საუკეთესო დიეტამსოფლიოში. რაც თქვენ მხოლოდ წარმოიდგინეთ. არ აქვს მნიშვნელობა ვეგანი ხარ თუ ვეგეტარიანელი, ხორცის მჭამელი თუ ხილის მხარდამჭერი, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სწორად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, რომ მიიღოთ საჭირო რაოდენობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, შეზავებული ვიტამინებით, მინერალებით. , ცხიმოვანი მჟავებიდა სხვა სასიცოცხლო კომპონენტები.

5. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ძილის სურვილის ან გაიზარდა ძილიანობადღის განმავლობაში. თქვენ არაფერ შუაში ხართ და თქვენი სიზარმაცეც არ არის თვითგმობის მიზეზი. თქვენს სხეულს უბრალოდ აღდგენა სჭირდება და ამის გარეშე გზა არ არის. უფრო მეტიც, მან ეს უნდა გააკეთოს რეგულარულად, ანუ ყოველდღიურად. ჯანსაღი ძილიუნდა იყოს ზომიერად გრძელი, ღრმა და ძლიერი. ამიტომ შექმენით ყველა პირობა საკუთარ თავს და იპოვნეთ შესაძლებლობა საკმარისი ძილისთვის, თუ გსურთ თავი კარგად იგრძნოთ.

6. ძალიან ხშირად მოისმენთ განცხადებას, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. ეს ნაწილობრივ მართალია. ყოველი სტრესი არ გადის ჩვენს სხეულზე კვალის დატოვების გარეშე. ტანჯვის შემდეგ ძლიერი სტრესული სიტუაციები, იგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და სიცარიელეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში.

7. უსიამოვნო შეგრძნების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია შემცირებული დონეჰემოგლობინი სისხლში. ამის დადგენა საკმაოდ მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ ზოგადი ანალიზისისხლი. თუ დეფიციტი სერიოზულია, ექიმი დანიშნავს მკურნალობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ საკვების დახმარებით აღადგინოთ სისხლის შემადგენლობა. ღვიძლი, ჰემატოგენი, ვიტამინი C (ციტრუსები, ვაშლი, კენკრა), საქონლის ხორცი - ეს ყველაფერი თქვენს რაციონში უნდა შეიტანოთ ანემიის თავიდან ასაცილებლად.

8. ყველამ ბავშვობიდან ვიცით, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. მაგრამ წლების განმავლობაში, რატომღაც, ბევრი ადამიანი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად აქტიურია. მოძრაობის ნაკლებობის გამო, ჩვენს სხეულს ბევრი პრობლემა აწუხებს და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ კუნთების შეკუმშვა არის ერთადერთი „ტუმბო“ ლიმფისთვის, რომელიც იმუნური სისტემის „ინსტრუმენტია“. იმოძრავეთ მეტი და გარანტირებულად იგრძნობთ თავს კარგად!

9. კარგი ჯანმრთელობის თანაბრად მნიშვნელოვანი კომპონენტია დადებითი ემოციები. სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს და ეს ასეა. სასოწარკვეთა, წყენა და სხვა დესტრუქციული გრძნობებიაქვს საზიანო გავლენა ჩვენს კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. მაგრამ არის კარგი ამბავი - ჩვენ თვითონ გვაქვს უფლება გადავწყვიტოთ, რა ემოციებით იქნება სავსე ჩვენი ცხოვრება უფრო მეტად.

10. ღირს შაქრის მიღების შეზღუდვა, განსაკუთრებით შუადღისას. ეს არის "ენერგია" ჩვენი ნერვული სისტემისთვის და, შესაბამისად, ჭარბი მოხმარებაშაქარი აფუჭებს ტვინს, გარდა ამისა, ის ტვირთავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.

11. იზრუნეთ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე. გააკეთეთ გამკვრივება - ეს არ არის რთული. კარგია დამწყებთათვის ცივი და ცხელი შხაპი, ფეხით ფეხშიშველი. როცა მზად იქნები, შეგიძლია თოვლში შიშველი გახვიდე. ასევე სასარგებლოა ანტიბიოტიკების რაც შეიძლება ნაკლები გამოყენება და ანტივირუსული საშუალებები. ბუნებამ ბევრი რამ მოგვცა ბუნებრივი მედიკამენტები- გამოიყენეთ ისინი. თაფლი, ჟოლო, ლიმონი, მწვანილი უსაფრთხოა და უმეტეს შემთხვევაში არანაკლებ ეფექტურია.

12. გამოიყენეთ თქვენი წინაპრების გამოცდილება თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. გუშინწინ არაა აბანო ორგანიზმის გასაწმენდად, დაავადებების პრევენციისთვის და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. საუნაში ყოველკვირეული ვიზიტი დაგიბრუნებთ ენერგიას და ცხოვრების სიხარულს! წყარო -