ჯანსაღი ცხოვრების წესი. სასარგებლო რჩევები

Თითოეულ თანამედროვე ადამიანსუნდა დაიცვან ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ბევრ ქალაქში ეკოლოგიური მდგომარეობასასურველს ტოვებს, ცხოვრების თანამედროვე ტემპი კარნახობს ადამიანის ქცევის ახალ წესებს, არსებული სტრესული ფაქტორი აიძულებს ადამიანს ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღება. ეს ყველაფერი ქმნის დიდ ჯგუფს არახელსაყრელი ფაქტორები, გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. და შედეგად, გამწვავება ქრონიკული დაავადებებინევროზები, უძილობა, ორგანოთა დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ზე ცუდი კვებასაჭმლის მონელება განიცდის. სამწუხაროდ, ჩვენ გამუდმებით ვჩქარობთ და ვერ ვჩერდებით სათანადო კვება. ტყუილი ადამიანის საქმიანობაში, გადაადგილების, ხელმძღვანელობის სურვილში სწორი სურათიცხოვრება.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე

მემკვიდრეობითი ფაქტორები დიდწილად განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ბავშვის მომავალი ჯანმრთელობა საშვილოსნოში ყალიბდება. ამიტომ, ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს არ დაბადებულ ბავშვზე.

გარე ფაქტორებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები არის ის, რაც თანდათან გვკლავს. მწეველები ათჯერ უფრო ხშირად იღუპებიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით, ვიდრე არამწეველები. და ალკოჰოლიზმით დაავადებული ადამიანები თანდათან კლავენ ღვიძლს.

მაგრამ უარყოფითი გარეგანი ფაქტორების გარდა, გავლენას ახდენს ის, რაც უკვე ბავშვობიდან ვიცით გარეგანი ფაქტორებიგარემო. მაგალითად, ცუდი ეკოლოგია. მილიონერებით, ბევრი მანქანით, მდიდარი ქალაქებით სატრანსპორტო სისტემაეკოლოგია ძალიან შეიცვალა. Ცუდი ეკოლოგიური მდგომარეობაგავლენას ახდენს კიბოს გაჩენაზე, ალერგიული დაავადებებიდა დაავადებები სასუნთქი სისტემა. მედიცინის განვითარების დონე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. ჩვენი ჯანმრთელობა არა მხოლოდ ჩვენს ხელშია, არამედ ექიმების ხელშიც. აქედან გამომდინარე, დაავადების მკურნალობა დამოკიდებულია მათ კვალიფიკაციაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია აერთიანებს ცნებებს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის, პრევენციული ღონისძიებებითქვენი სულისა და სხეულის გასაძლიერებლად. აქტიური სურათიცხოვრება. სწორი კვება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი. , დადებითი ემოციები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ხანგრძლივობას. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ოჯახს ჰქონდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაცია. თუ ოჯახში არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მავნე ჩვევებს, ან ადამიანები, რომლებიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში ცუდად იკვებებიან, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბავშვს ჰქონდეს სწორი სპორტული მოტივაცია და ინტერესი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმართ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები

თან ადრეული ბავშვობაბავშვს უყალიბდება ყოველდღიური რუტინა და უნერგავს სპორტის სურვილი. მშობლებმა უნდა ისაუბრონ მავნე ჩვევების მავნე ჩვევებზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესიარის ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველი.

ადამიანის ცხოვრებაში ყველაფერი უნდა გაიზომოს. სამუშაო და დასვენება მონაცვლეობით უნდა მოხდეს. ნებისმიერ სამუშაოს უნდა ჰქონდეს დასვენება. შეუძლებელია მუდმივად სტრესულ სიტუაციებში ყოფნა. ადამიანს უნდა შეეძლოს დასვენება: მეგობრებთან საუბარი, მსუბუქი მუსიკის მოსმენა, ტყეში სეირნობა, ამისთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ გარემო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია, იოგა.

სწორი კვების შესახებ

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყველა ადამიანის ცხოვრების საფუძველია. ბევრი დაავადებისგან თავის დასაღწევად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, აქტივობის გასაზრდელად აუცილებელია. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. საჭირო თანხაცხიმები, ნახშირწყლები, ცილები.

დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცს, რძის პროდუქტებს, ხილს, ბოსტნეულს და სხვადასხვა მარცვლეული. IN ზაფხულის პერიოდიაუცილებლად აქვს საკმარისი რაოდენობითხილი და ბოსტნეული. რაციონში აუცილებელია ბოჭკოების ჩართვა კარგი საჭმლის მონელება. გაზაფხულზე, როცა ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და მიკროელემენტები, შესაძლებელია სხვადასხვა სააფთიაქო მულტივიტამინების გამოყენება.

არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ძილი. დილაობით სულ ცოტა 8 საათი უნდა გეძინოთ, რომ თავი გამოცოცხლებულად იგრძნოთ. ამისთვის უკეთესი ძილიშეიძლება გამოყენებულ იქნას მცენარეული ჩაიან საღამოს გასეირნება. საკუთარი კონტროლის უნარი ემოციური მდგომარეობაიწვევს ხელსაყრელ ოჯახურ ურთიერთობებს. ოჯახში სტრესი დამღუპველია როგორც მშობლებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.

ფიზიკური აქტივობის შესახებ

ჯანსაღი ცხოვრების წესზე საუბარი სპორტზე საუბრის გარეშე შეუძლებელია. დივანზე იწვა, ჭამს ჯანსაღი საკვები, მიღწევა შეუძლებელია ჯანმრთელი სხეული. მიღებული კალორიები უნდა დაიხარჯოს და არა შენახვა. ამიტომ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სპორტ - დარბაზი, შეგიძლიათ ველოსიპედით ატაროთ, შეგიძლიათ ტყეში სირბილი. იოგა ახლა პოპულარულია.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ჩვენი სხეულის ფუნქციონირების ყველა ინდიკატორს. ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, თქვენ ისწავლით ემოციური მდგომარეობის კონტროლს. ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ, უფრო მდგრადია სტრესის ფაქტორების მიმართ. ადამიანებს, რომლებიც ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან, აქვთ ჯანსაღი ძილი და კარგი ხასიათიდღის განმავლობაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება

აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება სწორი და ჯანსაღი მოტივირებით. ბავშვობიდანვე აუცილებელია ბავშვში სპორტისა და საქმისადმი ინტერესის გაღვივება. შეაჩვიეთ ბავშვი ვარჯიშს და ყოველდღიურ რუტინას. ყველა ადამიანს, თუნდაც მათ, ვინც ღრმად არის დაკავებული კარიერით, შეუძლია და შეუძლია დილის ვარჯიშები. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მხოლოდ 10 წუთი, მაგრამ გარანტირებული გაქვთ სასიცოცხლო აქტივობა და დადებითი ემოციები.

თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მისწრაფების შედეგები შეიძლება მაშინვე არ იყოს შესამჩნევი. მნიშვნელოვანია გქონდეთ გამძლეობა და გამძლეობა თქვენი მიზნების მისაღწევად. არ უნდა შეგეშინდეთ გზაზე სირთულეების და შემდეგ ყველაფერი გამოგივათ. თუ შეცვლით თქვენს დიეტას, მნიშვნელოვანია მისი დაცვა. თუ გადაწყვეტთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას, მაშინ ნუ მოერიდებით ამ მიზანს, ნუ მისცემთ თავს მოდუნების უფლებას. დაიჭირე თავი თითებზე.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე, მაშინ არ გჭირდებათ მათთან დაბრუნება ან გამონაკლისების გაკეთება და საკუთარი თავის სინანული. მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევის შედეგებს მაშინვე იგრძნობთ. მწეველი, რომელმაც მოწევას თავი დაანება, იგრძნობს, რომ კიბეზე ასვლისას სუნთქვა აღარ ეკვრება. ადამიანი, რომელიც ტოვებს ალკოჰოლს, უფრო მეტად იგრძნობს თავს სიცოცხლისუნარიანობა, იგრძნობს, რომ ჰყავს ოჯახი და მხარდაჭერა. ავადმყოფობის შემთხვევაში ასევე აუცილებელია გამოჯანმრთელების მოტივაცია, ექიმის მითითებების შესრულება და საკუთარ თავზე ზრუნვა. ყველაზე სწრაფად იკურნება მხოლოდ მიზანდასახული ადამიანები, რომლებსაც სურთ დაავადების დაძლევა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის 7 საფუძველი

არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შვიდი საფუძველი:

• სწორი და დაბალანსებული კვება
• ცუდი ჩვევებისგან თავის არიდება
• Ფიზიკური აქტივობა
• ბავშვების მოტივაციის ამაღლება ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ
• სამუშაო და დასვენების მონაცვლეობა
• ჯანსაღი ძილი
• იყავით ყურადღებიანი თქვენს ჯანმრთელობაზე, დროულად გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევები

ამათ დაკვირვებით მარტივი წესები, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ ჯანმრთელობას, კარგ განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას. სწორი კვებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა. მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა მოგცემთ შესაძლებლობას მეტი კომუნიკაცია, გააფართოვოთ თქვენი სოციალური წრე და ინტერესების სპექტრი. ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეუძლია თქვენს ოჯახში ახალი ჰობი შემოიტანოს და მათ, თავის მხრივ, მეტი ურთიერთგაგება ჰქონდეთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები

ბევრი თანამედროვე ადამიანებიგყავდეს მანქანა. დიახ, მოსახერხებელია, მაგრამ მანქანის არსებობისას ჩვენი ფიზიკური აქტივობა მცირდება. ადამიანი წყვეტს სიარულს, მაღაზიაშიც კი მიდის მანქანით. აქ თქვენ უნდა იპოვოთ ოქროს შუალედი. შაბათ-კვირას მაინც შეეცადეთ დანებდეთ მანქანას, გაისეირნოთ და საუკეთესო შემთხვევის სცენარიველოსიპედზე გადართვა.

ჯანსაღი კვების პრინციპები მთლიანად გამორიცხავს თქვენს საყვარელ სწრაფ კვებას. თუ დრო არ გაქვთ სრული და დაბალანსებული ლანჩისთვის, მაშინ დაგეხმარებათ კეფირი, იოგურტი, რაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ სუპერმარკეტში. Დანებება დიდი რაოდენობითყავა. შეცვალეთ ყავა მწვანე ჩაიგანსაკუთრებით სიცხეში. Მწვანე ჩაიუფრო ჯანსაღი, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და უკეთ კლავს წყურვილს.

არ დაივიწყოთ გონებრივი და ინტელექტუალური აქტივობა. ამოხსენით კროსვორდები, წაიკითხეთ წიგნები, ისწავლეთ უცხო ენები. გონებრივი აქტივობა ასევე ეხება ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებს. მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან ერთად, წადით ქალაქგარეთ, გაისეირნეთ ტყეში, იარეთ მდინარეზე ზაფხულში, თხილამურებით და ზამთარში სრიალეთ. ცხოვრება მშვენიერია, როცა სავსეა აქტიურობით, კარგი განწყობით და დადებითი ემოციებით.

ადამიანების უმეტესობა არ აფასებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაძლებლობებს და ბევრისთვის ეს მხოლოდ აკრძალვებთან არის დაკავშირებული. ფაქტობრივად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ გულისხმობს მსხვერპლს, პირიქით, იქცევა ცხოვრების შეძენილ წლებად და თავს ვგრძნობ კარგად. Განსაკუთრებით მსოფლიო დღეჯანმრთელობა ჩვენ შევაგროვეთ მარტივი რჩევებირომელიც ყველას ადვილად შეუძლია გამოიყენოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მიირთვით მხოლოდ მაღალი ხარისხის საკვები და ეცადეთ არ დაზოგოთ საკვები. საკვები ჯანსაღი და ხანგრძლივი ცხოვრების საფუძველია.

იარეთ შეძლებისდაგვარად. მხოლოდ მადლობა აქტიური მოძრაობათქვენი სხეული ნაკლებ ცხიმს „ინახავს“.

რესტორნებში უარი თქვით ისეთ კერძებზე, რომლებიც დაგაეჭვებთ. მოწამვლა ან თუნდაც კუჭის აშლილობა ძირს უთხრის ორგანიზმის სიძლიერეს.

შეინახეთ ყველა საკვები მაცივარში ისე, რომ რაც შეიძლება ნელა გაფუჭდეს. გადაყარეთ ყველაფერი, რასაც უკვე გაუვიდა ვადის გასვლის თარიღი.

რაც შეიძლება ნაკლებად ინერვიულოთ, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ არ ინერვიულოთ. Როგორ მეტი ხალხინერვიულობს, მით უფრო სწრაფად ბერდება. გარდა ამისა, სტრესი არის ნაოჭების გაჩენისა და თმის ცვენის მთავარი დამნაშავე.

არ იყიდოთ ბოსტნეული და ხილი დიდი რაოდენობით, იყიდეთ ზუსტად იმდენი, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ მომდევნო ორი დღის განმავლობაში.

შეზღუდეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა და დაიცავით მისი მოხმარების კულტურა, რათა მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

თუ გაბრაზებული ხართ, გააკეთეთ ეს ღიად, არ შეინახოთ იგი საკუთარ თავში. რისხვა, რომელმაც გამოსავალი იპოვა, ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ჩაკეტილი შინაგანი უკმაყოფილება.

არ დაიხაროთ, დაჯექით და იარეთ სწორი ზურგით და კისერიც სწორი გქონდეთ. ბევრი დაავადება გამოწვეულია ხერხემლის პრობლემებით.

შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი. სითხის საშუალო რეკომენდებული დოზა დღეში არის 1,5-2 ლიტრი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სითხის 50% უნდა მიიღოთ წვნიანი, ჩაი, წვენები და ა.შ.

იყავი ოჯახის კაცი. ექსპერტები ყველაზე სხვა და სხვა ქვეყნებიდადასტურებულია, რომ დაქორწინებული ადამიანები 5-7 წლით მეტხანს ცოცხლობენ.

მოხარშვისას საჭმელები რაც შეიძლება ნაკლებად შეწვით, უმჯობესია მოხარშოთ, მოხარშოთ ან ორთქლზე;

მოერიდეთ ყველაფერს, რაც შეიცავს კანცეროგენებს - ძირითადად შებოლილ ხორცს და ცხიმში შემწვარ საკვებს. ცილოვანი პროდუქტებიმაღალი თერმული დამუშავების შემდეგ, დაკონსერვებული, მწნილი და დამარილებული პროდუქტები, ნატრიუმის ნიტრიტის დამატებული პროდუქტები. ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ 50 გრამი შებოლილი ძეხვი შეიძლება შეიცავდეს იგივე რაოდენობის კანცეროგენებს, რაც სიგარეტის კოლოფიდან გამოსულ კვამლს. შპრიცის ერთი ქილა უდრის 60 კოლოფ სიგარეტს.

იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი და მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ძილი იყოს რეგულარული, თქვენ უნდა დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს. ეს არის ძილი, რომელიც ეხმარება აღდგენას ფიზიკური ძალა, აღადგინეთ სიცხადე თქვენს თავში, გააუმჯობესეთ მეხსიერება და ყურადღება, მიიღეთ კარგი განწყობა, გააუმჯობესეთ იმუნიტეტი.

განდევნეთ სევდიანი განწყობა ნებისმიერი საშუალებით, რადგან პესიმიზმი დაფარული ფორმაა ქრონიკული დეპრესია, რომელიც პასუხისმგებელია მრავალი დაავადების გამომწვევზე.

არ აწიოთ წონა - ეს მკვეთრად გაზრდის თქვენს წნევას მალთაშუა დისკებიდა ხერხემლის სახსრები. ჯანსაღი ზურგითაც კი არ არის რეკომენდებული ერთდროულად 15 კილოგრამზე მეტის აწევა.

ითამაშე სპორტი, რადგან კვირაში 150 წუთი ფიტნესი 5 წლით გაახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. რა სახის ფიზიკური აქტივობა აირჩევთ, თქვენი გადასაწყვეტია, მთავარია რეგულარულობა. ცეკვა, იოგა, პილატესი და სიარული კარგია ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ ერთად ძალის ვარჯიშები, გაიქეცი და კონტაქტის ტიპებისპორტში ფრთხილად უნდა იყოთ - ჯერ ერთი, ისინი ტრავმატულები არიან და მეორეც, უმჯობესია ივარჯიშოთ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

არ იჯდეთ სახლში - აქტიურად შეხვდით მეგობრებს, იარეთ თეატრებში, კინოთეატრებში და მუზეუმებში. ცხოვრება, მოვლენებით სავსე დადებითი ემოციები, ბევრის კომპენსირება შეუძლია.

მიიღეთ აბაზანები - ისინი ძალიან სასარგებლოა როგორც სხეულისთვის, ასევე სულისთვის. Ცხელი წყალიდაგეხმარებათ მოდუნებაში, განტვირთვაში, კანის განახლებაში და ზოგიერთი სახის სახლის აბაზანა დაგეხმარებათ წონაში.

კოცნა და ჩახუტება რაც შეიძლება ხშირად. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ჩაეხუტოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ან უბრალოდ თქვენს ახლობელს ან სასიამოვნოს დღეში მინიმუმ რვაჯერ.

არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, ის ერთ-ერთი საუკეთესოა მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები მთელი დღის განმავლობაში. მამაკაცები, რომლებიც ხშირად გამოტოვებენ საუზმეს, 27%-ით მეტი აქვთ გულის შეტევის ან მისგან სიკვდილის ალბათობა. კორონარული დაავადებაგული (CHD)!

მოაწყეთ თქვენი ბინა ქოთნებში მწვანე მცენარეებით, შიდა მცენარეებიისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ წვიმიან დღეებს, არამედ აქვთ სამკურნალო თვისებებიც.

წადით ცურვაზე - ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გააძლიეროს ორგანიზმი, განავითაროს ძალა და გამძლეობა, ჰარმონიულად განავითაროს მთელი სხეულის კუნთები, გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ფუნქციონირება. ნერვული სისტემები, ჩაერთონ ხერხემლისა და სახსრების დაავადებების პროფილაქტიკაში. ისე, ბოლოს და ბოლოს წონაში.

დაიძინეთ ორთოპედიულ ლეიბებზე და ბალიშებზე და იყავით გონივრული ორგანიზაციის შესახებ საძილე ადგილი. ძალიან მნიშვნელოვანია და ასევე

კოსმეტიკური საშუალებების ექსპერიმენტებისას ფრთხილად იყავით - სახის, თვალებისა და ხელების კრემი უნდა შეირჩეს ფრთხილად და ძალიან ინდივიდუალურად. ყურადღება გაამახვილეთ კანის ტიპზე და მის თვისებებზე. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია კოსმეტიკური საშუალებების სწორად შენახვა.

წადი აბანოში! და წადი იქ რაც შეიძლება ხშირად. აბაზანა არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ ძალიან სასარგებლოც.

ეცადეთ, არავის ეჩხუბოთ, მაგრამ თუ ჩხუბი უკვე დაიწყო, მშვიდად და კონსტრუქციულად მოაგვარეთ საქმეები, რომ კონფლიქტი მოგვარდეს და არ გამწვავდეს. ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე მშფოთვარე, დაპირისპირებაში, არ უნდა დაკარგოთ თავი და შეინარჩუნოთ კონტროლი საკუთარ თავზე.

მიირთვით თაფლი - ის ძალიან ჯანსაღია, შეიცავს ასობით ნივთიერებას, რომლებიც ორგანიზმისთვის ყველაზე ღირებულია: გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა, მაკრო და მიკროელემენტები, ცილები, ამინომჟავები და სხვა. იმისათვის, რომ ყველა მათგანმა მთელი ძალით იმუშაოს, თაფლი უნდა აკმაყოფილებდეს მთელ რიგ პირობას, რომელთაგან მთავარი ბუნებრიობაა.

ფოტო: www.globallookpress.com

არ დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა – ეს უნდა გაკეთდეს დილით და საღამოს. ამას სტომატოლოგები ამტკიცებენ კბილის ჯაგრისიშეუძლებელია მისი ჩანაცვლება საღეჭი რეზინით ან პირის ღრუს მარტივი გამრეცხვით.

არ მოითმინოთ - თქვენ აბსოლუტურად ვერ მოითმენთ შიმშილს, ტკივილს, სიცივეს და წყურვილს, რადგან ეს ყველაფერი სხეულის სიგნალებია, ზოგიერთი მათგანის გაგება ადვილია, ანუ უბრალოდ ჭამა ან დალევა, ზოგის გაშიფვრა კი სპეციალისტების მიერ. და მკურნალობდა.

იპოვეთ თქვენი საყვარელი სამუშაო ან ჰობი. გახსოვდეთ, რომ სამუშაო არ არის მხოლოდ ფულის წყარო, მან უნდა მოიტანოს მორალური კმაყოფილება.

რეგულარულად დაისვენეთ, დაგეგმეთ და იმოგზაურეთ, გაჯერდით ახალი ემოციებითა და შთაბეჭდილებებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა წახვიდეთ ცხელ ქვეყნებში რამდენიმე კვირაზე ნაკლები ხნის განმავლობაში!

შეინახეთ ყველა მნიშვნელოვანი წამალი სახლში - მიეცით ისინი ხელთ და არა საჭირო, ვიდრე საჭირო იქნება, მაგრამ არ მოიძებნება თქვენს სახლის მედიცინის კაბინეტი. და არ ინანოთ წამლები, რომლებსაც ვადა გაუვიდა.

ნუ შეგეშინდებათ ექიმების, ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობა მოითხოვს რეგულარულ გამოკვლევას. დაიმახსოვრე, რომ შენი ჯანმრთელობა შენს ხელშია და შენს ძალაშია პრევენცია სერიოზული დაავადებები, ან დროულად ამოიცნოთ ისინი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი დღეს საკმაოდ გავრცელებული ცნებაა, რომელსაც უმეტესწილად თითოეული ადამიანი თავისებურად განმარტავს. ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტ ფიზიკურს დებს ამ კონცეფციაში, ზოგი უფრო სულიერს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ასპექტია თქვენი სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება. ფიზიკური მდგომარეობა. ამის საშუალებად თითოეული ადამიანი ირჩევს სპორტის თავის სახეს, ფიტნესს და ა.შ. ვისაუბრებთ იოგაზე, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრიორიტეტულ გზაზე. ? ვინაიდან იოგა უფრო სულიერ ჯანმრთელობაზეა მიმართული, ფიზიკურ ჯანმრთელობას ყურადღების მიქცევის გარეშე, ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები

იმისათვის, რომ გავიგოთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ მისი თითოეული კომპონენტი:

1. . სწორი კვების სისტემა ნიშნავს, რომ თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ეს ნიშნავს მავნე ქიმიურ დანამატებს, გაზიან სასმელებს, შემწვარ საკვებს, ნებისმიერ სანელებელს და მარილს და ცხიმოვან რძის პროდუქტებს. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, ყველა სახის მარცვლეული დაფუძნებული მარცვლეული. თავად განსაზღვრეთ ყოველი ჭამის დრო მთელი დღის განმავლობაში და გამორიცხეთ გვიანი ვახშამი და, უპირველეს ყოვლისა, მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი პორციები. ეცადეთ, რეგულარულად დაისვენოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა. სასურველია ცხოველის ხორცის ჭამისგან თავის არიდება. ვეგეტარიანობა გვთავაზობს ყველაზე რაციონალურ კვების პროგრამას. ვინაიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის რთულ პროცესში თანამგზავრად იოგას სწავლება ავირჩიეთ, უნდა მივყვეთ მის მთავარ პრინციპს – აჰიმსას, ანუ არაძალადობას. ამგვარად, ხორცისგან კუჭის განთავისუფლებით ჩვენ გავწმენდთ არა მხოლოდ ჩვენს სხეულს, არამედ კარმიულ ენერგიასაც;
2. ალკოჰოლის, მოწევისგან თავის შეკავება, ნარკოტიკული ნივთიერებები. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გააზრება, რომ ეს დამოკიდებულებებიარა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე, როგორც ფიზიკურ სხეულზე, არამედ თრგუნავს ჩვენს გონივრულად აზროვნების უნარს - სწორედ ამისკენ მოგვიწოდებს იოგას სწავლებები. როგორ ვიხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, თუ გონება დაბნეულია და ვკარგავთ არა მარტო ცხოვრების, არამედ ცალკეულ სიტუაციებში ქცევის კონტროლის უნარს?;
3. Მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში. თუ ადამიანი მუდმივად აუმჯობესებს სხეულს, ის აუმჯობესებს სულს, ნებას და ცნობიერებას და აქ მთავარია სულიერი კომპონენტი. იოგას პრაქტიკა, უპირველეს ყოვლისა, არის დისციპლინა, სიმტკიცე და თქვენი მიზნის მიღწევის უნარი. მხოლოდ საკუთარ თავზე, შენზე უწყვეტი მუშაობით ფიზიკური სხეული, შინაგანად ვუმჯობესდებით;
4. პრინციპი ჯანსაღი ძილიდა ჯანსაღი სიფხიზლე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს მისცეთ ძილის საჭირო საათები, მაშინ თქვენი გაღვიძების საათები იქნება ყველაზე პროდუქტიული. ამავე დროს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, რამდენი საათი გჭირდებათ ძილი. მაგალითად, თუ თქვენი სხეული მზად არის გაიღვიძოს და ახალი დღე დაიწყოს დილის ხუთ საათზე, არ უნდა იწვა საწოლში შვიდ საათამდე, იყო უსაქმურ სიზარმაცეს და ელოდებით თქვენს მაღვიძარას. დარეკვა. თუ თქვენ გჭირდებათ, ვთქვათ, მხოლოდ ექვსი საათი დასვენება, ეს შესანიშნავია! დარჩენილი 1,5-2 საათი, სანამ სამუშაოსთვის მზადება დაგჭირდებათ, შეგიძლიათ დაუთმოთ მედიტაციას და ასანას პრაქტიკას. ასე მოაწყობთ თქვენს აზრებს და დაგეგმავთ მომავალ დღეს;
5. თვითგანვითარების მუდმივი სურვილი. Უფრო ახალი ინფორმაციაჩვენ ვიღებთ, მით უფრო ნათელი ხდება იმის გაცნობიერება, რომ არაფერი ვიცით და წინ არის ახალი უფსკრული. იგივე ეხება ჩვენი სხეულის შესაძლებლობებს. საკუთარ თავზე მუშაობა გაუთავებელია, ამას მთელი ცხოვრება აკეთებ;
6. საკუთარი დროის რაციონალიზაცია. რამდენად ხშირად ძილის წინ ვჩივით, რომ არ გვაქვს საკმარისი დრო დღის განმავლობაში. სინამდვილეში, ყველაფრისთვის საკმარისი დროა, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მისი რაციონალურად გამოყენება და სწორად განსაზღვროთ თქვენი პრიორიტეტები. არ უნდა დახარჯოთ დრო მეორეხარისხოვან საკითხებზე. თუმცა, საკუთარი ინტერესების პირველ ადგილზე დაყენება არასწორია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ გარშემომყოფებზე, შემდეგ კი თქვენი ზრუნვა და მონაწილეობა სხვა ადამიანების ცხოვრებაში ასჯერ დაბრუნდება;
7. ღვთიური ქცევა. ნებისმიერ სიტუაციაში აუცილებელია მოიქცეთ სათანადოდ, არ დაემორჩილოთ გინებას, სიძულვილს და სხვა დამანგრეველ ემოციებს. მნიშვნელოვანია, რომ მოექცეთ ადამიანებს კეთილგანწყობით და პატივისცემით, არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ სამსახურშიც საზოგადოებრივ ადგილებში, თეატრები და ასე შემდეგ. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ თუ თქვენ დაიწყებთ ასე მოქცევას ყველგან: სახლში, შვილებთან ერთად - ასეთი ურთიერთობების მაგალითს მიიღებენ სკოლაში, უნივერსიტეტში - ამგვარად, ჩვენი საზოგადოება კიდევ ერთ ნაბიჯს გადადგამს გამოჯანმრთელებისკენ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა თავიდან ძალიან რთულია, რადგან ბუნებრივია, ადამიანი მიჰყვეს თავის სურვილებს. თუმცა, დროთა განმავლობაში, სისტემას მიეჩვია, ადამიანი ვეღარ წარმოიდგენს ცხოვრების სხვა გზას. გამოცდილი იოგას მასწავლებლის მხარდაჭერით ისწავლით მარტივიდან რთულზე გადასვლას, თანდათან დაეუფლებით ჯანსაღი ცხოვრების წესის თითოეულ კომპონენტს. არ უნდა გადატვირთოთ სხეული და თავით აუზში შევარდეთ - ეს გამოიწვევს მეტი ზიანირა სარგებლობაა, დაიწყეთ რაციონალური კვებადა სუფთა აზრები, ყველაფერი ფოლადი გამოვა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები

როგორც უკვე გავარკვიეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის კომპონენტების მთელი ნაკრები, რომელთაგან მთავარია:

• Ჯანმრთელი დიეტა;
• ცუდი ჩვევების უარყოფა;
• ყოველდღიური რუტინის დაცვა.

აღსანიშნავია, რომ ეს კომპონენტები ზოგადად აღიარებულია, მაგრამ არა ერთადერთი. ეს, ასე ვთქვათ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია, თუმცა, თუ ამ საფუძვლებს მიიღებ, ერთგვარ მტკივნეულ ვალდებულებას, ამ აზრს კარგს ვერაფერს მოუტანს.

იოგას პრაქტიკაზე გადასვლით, თქვენ უდავოდ ისწავლით ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღქმას, როგორც მიზნად, რომლისკენაც გსურთ (!) ისწრაფვოდეთ. სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ შეავსებთ არსებულ საფუძვლებს და მნიშვნელოვნად გააფართოვებთ მათ სიას თქვენი შეხედულებისამებრ. ამ თვალსაზრისით ძალიან საინტერესოა ჯგუფური იოგას სესიების გამოცდილება, რომლის დროსაც თქვენ გაცვლით თქვენს ცოდნას სხვა პრაქტიკოსებთან და ისწავლით ბევრ ახალს.

საფუძვლები, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს

ნათელია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ემყარება ორ ძალიან მნიშვნელოვან საფუძველს:

1. საფუძველი არის ფიზიკური;
2. საფუძველი სულიერია.

ფიზიკური საფუძველი მოიცავს იმ აქტივობებს, რომლებიც მიმართულია მხოლოდ ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე. როდესაც ჩვენი ყველა ორგანო და სისტემა ნორმალურად ფუნქციონირებს, ჩვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი და ნათელი ხდება, არ გვაშორებს ყურადღება დაავადებებს, ტკივილებს და ა.შ. რა თქმა უნდა, არამწეველობის, ალკოჰოლის დალევისა და სწორი კვების ჩვევების გამომუშავება რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. სულიერი საფუძვლით მდგომარეობა გაცილებით რთულია. ის უფრო მრავალწახნაგოვანია, შეიცავს უამრავ ასპექტს. სულიერ საფუძვლებზე დაფუძნებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებლობის გაცნობიერება ადამიანში მაშინვე არ მოდის. როგორც წესი, ახალგაზრდობაში ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მოდის ტენდენციების მიმართ: ის იწყებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს ამ კონცეფციის სრული სიღრმის გაცნობიერების გარეშე. თუმცა, in გარკვეულ ასაკშიჩნდება იმის გაგება, რომ ადამიანი ფიზიკურად ჯანმრთელია, მაგრამ დიდ ბედნიერებას არ განიცდის. სწორედ მაშინ იწყება სულიერი გაუმჯობესების გზების მტკივნეული ძიება.

ფიზიკური საფუძველიჯანსაღი ცხოვრების წესი სულიერი საფუძვლის გარეშე შეუძლებელია, ისინი ავსებენ ერთმანეთს, სამწუხაროდ, ამ ფაქტის გაცნობიერება უფრო და უფრო მოდის ადამიანში. გვიანი ასაკი. შედეგად, ჩვენ ყველას გვესმის, რომ სამყაროს უკეთესობისკენ შეცვლა საკუთარი თავისგან უნდა დაიწყოს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია და მისი კომპონენტები

ჩვენ შეგვიძლია უსასრულოდ ვისაუბროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და რაც უფრო მეტად ჩავუღრმავდებით კონცეფციის არსს, მით უფრო მნიშვნელოვანი დამატებები ჩნდება. თუმცა, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ სცადოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის განსაზღვრა.

ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ღონისძიებების სისტემა, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი, რომელიც მიმართულია ადამიანის სასიცოცხლო აქტივობის შენარჩუნებაზე, არსებობის ყველა ასპექტზე (ჯანმრთელობა, კარიერა, ოჯახი, დასვენება, მეგობრობა და ა.შ.) ღირსეულად შენარჩუნება. დონე. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თითოეული ადამიანი თავისთვის განსაზღვრავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტებს: ზომიერი და ბუნებრივი მცენარეული საკვები, ყოველდღიური რუტინა და ცუდი ჩვევებისგან თავის შეკავება. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ რთულ გზაზე მოიძიოთ თანამოაზრე ადამიანების მხარდაჭერა და იპოვოთ თქვენი იდეალური მეთოდიჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის გაუმჯობესებას და გაძლიერებას, პრევენციას სხვადასხვა სახისდაავადებები, ჯანმრთელობის სათანადო დონეზე შენარჩუნება. სწორედ ასე მიზანშეწონილია ამ კონცეფციის ინტერპრეტაცია. ვეთანხმები სოციალურ-ფილოსოფიური სკოლის წარმომადგენლების მოსაზრებას, რომ ეს გლობალური პრობლემასაზოგადოება.
ბევრი ადამიანი განსხვავებულად საუბრობს ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და აქვს საკუთარი მოსაზრება ამ საკითხთან დაკავშირებით. ადამიანებს სურთ იყვნენ ჯანმრთელები, მაგრამ უმეტესობას არაფერი აკეთებს ამის შესახებ. და ეს უნდა დაიწყოს საკუთარი აზროვნებით. მე, თავის მხრივ, მინდა უფრო დეტალურად ვისაუბრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციაზე და აღვნიშნო ძირითადი პუნქტები.

ცნობილია, რომ ჩვენი ჯანმრთელობის 50-55% დამოკიდებულია ჩვენზე – ჩვენს ცხოვრების წესზე. გარემოგააძლიერა მისი გავლენა ჯანმრთელობაზე დაახლოებით 20%-ით. ჩვენი ძვირფასი 18-20% დამოკიდებულია გენეტიკურ მიდრეკილებაზე და მხოლოდ 8-10% სახელმწიფო სისტემაჯანმრთელობის დაცვა.

ამ სტატისტიკის ის მონაცემები, რომელიც, როგორც ჩანს, უფრო მაღალი უნდა ყოფილიყო, ყველაზე დაბალი აღმოჩნდა. ღირს დაფიქრება.

განათლების ფსიქოლოგები ცხოვრების ჯანსაღ წესს და მის ძირითად კომპონენტებს სხვა კუთხით უყურებენ. ამ დონის მეცნიერები განიხილავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლებს ადამიანის ცნობიერების, მისი ფსიქოლოგიის და, რა თქმა უნდა, მოტივაციის თვალსაზრისით, რომლის გარეშეც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სასურველი შედეგის მიღწევა.

თავის მხრივ, ჩვენს ვაჟკაცურ ექიმებს აქვთ საკუთარი პროფესიული შეხედულება ამ ყველაფერზე, მაგრამ არ არსებობს მკაცრი საზღვრები ამა თუ იმ თვალსაზრისს შორის და არც იქნება. ისინი ხომ ერთად ერთ კარგ მიზანს ესწრაფვიან - ადამიანის სხეულის გაუმჯობესებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები

დეტალების გარეშე, მოკლედ დავწერ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად კომპონენტებზე.

• ჯანსაღი ჩვევები და უნარები (მათი ბავშვობიდან დანერგვა; მავნე მოწევაზე უარის თქმა, ნარკოტიკების მოხმარება და ალკოჰოლიზმი).
• (მთავარია ზომიერი იყოს).
• აქტიური ცხოვრება (რა თქმა უნდა, ეს მოიცავს სპორტს და ფიზიკურ განათლებას, აქტიურ დასვენებას).
• ჰიგიენა (ეს მოიცავს როგორც პირად, ასევე საზოგადოებრივ ჰიგიენას, პირველადი დახმარების გაწევის შესაძლებლობას).
• ემოციური კეთილდღეობა (აკონტროლეთ თქვენი ემოციები, ბიჭებო).
• ინტელექტუალური კეთილდღეობა (ახლის აღქმა გამოსადეგი ინფორმაციამისი შემდგომი გამოყენებისთვის; მოტივაცია და პოზიტიური აზროვნება).
• სულიერი კეთილდღეობა (ჩვენ დატვირთული ვართ ოპტიმიზმით და ვსახავთ მიზნებს).
• გარემო (ჩვენ ვსწავლობთ მის სასარგებლო გავლენას და მავნე ფაქტორებიჩვენს სხეულზე).
• სოციალური კეთილდღეობა (ადამიანებთან ურთიერთობა, კომუნიკაციის უნარი).

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები, უფრო სწორად, მათი დეტალური გათვალისწინება, შეიცავს ყველა საჭირო ცოდნას, რაც უდავოდ ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის, არამედ ძლიერი პიროვნების ჩამოყალიბებას.

ახლა უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას: „გსურთ იყოთ სრულფასოვანი და სრულად შეასრულოთ ყველაფერი? სოციალური ფუნქციებიაიღეთ დღეგრძელობის მიღწევის გზა, აქტიურად მიიღეთ მონაწილეობა ცხოვრების ყველა ფორმაში (ოჯახი, დასვენება, ყოველდღიური, სოციალური)?”

"Კი, რა თქმა უნდა!" - გიპასუხებ. მაგრამ მოჰყვება თუ არა თქვენს პასუხს რაიმე კონკრეტული ქმედება, რომელიც მიმართულია თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე? Ეს შენზეა დამოკიდებული. არ დაგავიწყდეთ, რომ ვერავინ დაგეხმარება ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.

გაიცანით ჩვენ და დაიწყეთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესი!

პროგრესი ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროში არა მხოლოდ დადებითი მხარეები. ძილის მუდმივი ნაკლებობა, საჭმელი და სტრესი ყოველდღიურად აუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს იწვევს სხვადასხვა პრობლემებიდა დაავადებები. არსებობს რამდენიმე ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა წარმართოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რითაც დაეხმაროთ თქვენს სხეულს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ეფექტურობის კრიტერიუმები

აბრევიატურა HLS ნიშნავს "ჯანსაღი ცხოვრების წესს". დღეს ახალგაზრდებსაც კი არ სჭირდებათ გარკვეული წესების დაცვა, რადგან რეკლამა ამას მოითხოვს. თანდათანობით, ძლიერი გონებისა და სხეულის ჩამოყალიბებისას, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები დაიწყო განსაკუთრებული აქტუალობა, რომელთა შორის შეიძლება აღინიშნოს შემდეგი:

• მხოლოდ ჯანსაღი ჩვევები;
• აქტიური ყოველდღიური რუტინა, რომელშიც ფიზიკური აქტივობა ენაცვლება დასვენებას;
• ჯანსაღი კვებისყოველ დღე;
• პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენა;
• ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური და სულიერი კეთილდღეობა;
• ოჯახთან და გუნდთან კონტაქტების დამყარება, ე.ი. ადამიანის სოციალური კეთილდღეობა.

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ეს არის ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორების ერთობლიობა. რეკომენდირებულია, რომ ადამიანმა დაიცვას ისინი კეთილდღეობისთვის, როგორც ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ასევე მის გარშემო არსებულ სამყაროსთან მიმართებაში. ამ ძირითადი ასპექტების ცოდნამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების ეფექტურობა ნათქვამია, თუ ადამიანი:

• აქვს ოპტიმისტური დამოკიდებულება;
• გრძნობს ემოციურად და ფიზიკურად მიმზიდველად;
• იცის, როგორ სწორად დაუთმოს დრო სამუშაოს ან დასვენებისთვის;
• აქვს სტაბილური ფსიქიკა;
• მეტი აქვს კარგი ჯანმრთელობა, ნაკლებად ხშირად ავადდება;
• ახასიათებს სხეულის წონისა და სიმაღლის ჯანსაღი თანაფარდობა;
• აქვს კარგი პოზა;
• ნაკლებად მგრძნობიარეა დეპრესიის მიმართ.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ისინი უბრალოდ არ ემუქრებიან ჯანსაღი მდგომარეობაადამიანი, მაგრამ ნებისმიერი ცუდი ჩვევა ხშირად იწვევს სიკვდილს. Ესენი მოიცავს:

• მოწევა;
• გადაჭარბებული გამოყენებაალკოჰოლი;
• ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება.

ალკოჰოლზე, სიგარეტზე ან ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება ხშირად გამოწვეულია სტრესული სიტუაციები. რომელიმე მათგანის გამოყენებით ადამიანი თავის თავს უზრუნველჰყოფს მოკლევადიან განთავისუფლებას ყველა პრობლემისგან. ეს ხდება დათრგუნული ქცევის გამო, მაგრამ ეფექტი ძალიან სწრაფად ქრება, რის შედეგადაც საჭიროა ახალი დოზა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი კრძალავს ასეთ მავნე ჩვევებს.

ფიზიკური აქტივობა და ადამიანის ჯანმრთელობა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები შეიძლება შეიცავდეს საავტომობილო აქტივობა. ეს არის სლოგანი არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, რადგან მას ექვემდებარება სხეულის ნებისმიერი სისტემის აქტივობა. შესამჩნევი სარგებელი მოიცავს არა მხოლოდ გამხდარი სხეულიმიღებული რეგულარული ვარჯიშით. მოძრაობა უზრუნველყოფს სასუნთქი, საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების ჯანსაღ ფუნქციონირებას.

სკოლის მოსწავლეები ან მოზარდები უფრო ხშირად აცდენენ გაკვეთილებს იმის გამო გაციება. ეს არის შედეგი სუსტი იმუნიტეტი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ისეთი ნაწილი, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა, ხელს უწყობს გაძლიერებას თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც შემდეგ უფრო ეფექტურად ებრძვის ინფექციებს ან ხელს უშლის მათ. თუნდაც დილის შუქისირბილი ან რამდენიმე ვარჯიშის პროგრამა ეხმარება სხეულს უფრო მეტად მოერგოს სხვადასხვა ვირუსებს. მსგავსი ფუნქციაასრულებს გამკვრივებას. ამ მიზეზით, ეს პროცედურა ასევე ეხება ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

Ჯანმრთელი დიეტა

ზოგიერთი დიეტოლოგის გამოსვლებიდან ფრაზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ" გასაგებია ყველაზე პირდაპირი გაგებით. ქუჩებში ხედავთ ადამიანებს, რომლებსაც აშკარად აქვთ ჭარბი წონა. ექიმების აზრით, სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ შაქრიანი დიაბეტი. ზემოთ აღწერილი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ისეთი კომპონენტი, როგორიცაა სწორი კვება. დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

• შეესაბამება ანატომიური სტრუქტურაადამიანის სხეული;
• ენერგომომარაგების/ენერგიის მოხმარების ბალანსის შენარჩუნება;
• შედგება საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და კიდევ 2 საჭმელი;
• დაიცვან კვების პრინციპები წელიწადის დროის მიხედვით;
• იყოს დაბალანსებული, მრავალფეროვანი, რაც შეიძლება ბუნებრივთან ახლოს;
• შეიცავს გარკვეული რაოდენობის ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს;
• იყოს მოთხოვნილების ჯანსაღი დაკმაყოფილება და არა სიამოვნების მიღების პირობა.

პროდუქტები სათანადო კვებისათვის

პირობითად, მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კომპონენტ ჯგუფად. თითოეული ხასიათდება უნიკალური კომპოზიციადა ეხმარება ორგანიზმს აუცილებელი ნივთიერებებით მომარაგებაში. კვების ელემენტების გამოყენებისას სხვადასხვა ჯგუფებითქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მრავალფეროვანი დიეტა და საკმარისი რაოდენობის საკვები კომპონენტები. კლასიფიკაცია თავისთავად მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

1. რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ამაში შედის ყველი, კეფირი, ხაჭო, ნაღები და იოგურტი.
2. ხორცი, თევზი, კვერცხი სუფთა ფორმაან მათგან დამზადებული პროდუქტები.
3. პური, მაკარონი. საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი. ყველა მარცვლეული და ბოსტნეული - კარტოფილი.
4. ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ძირითადად მცენარეულ ან ცხოველურ ცხიმებს.
5. ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მწვანილი.
6. სანელებლები და სასმელები. ეს უკანასკნელი მოიცავს ჩაის, ყავას, კაკაოს.

პირადი ჰიგიენის დაცვა

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი კომპონენტები არ არის სრულყოფილი ჰიგიენის გარეშე. ადამიანის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის ყველა ნაწილის სისუფთავეზე კონტაქტში გარე გარემო. გარდა ამისა, ჰიგიენა მოიცავს გარკვეულ სტანდარტებს ტანსაცმელთან, საყოფაცხოვრებო ან საგანმანათლებლო საკითხებთან და ასევე კვებასთან დაკავშირებით. ინგრედიენტები ჯანსაღი და სუფთა გარეგნობაგანიხილეთ:

• რეგულარული სათანადო გაწმენდაკბილები;
• ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის სისუფთავის შენარჩუნება;
• კვების კულტურა;
• რეგულარული წყლის პროცედურებიორგანიზმის გასაწმენდად.

ოჯახის ფსიქიკური ჯანმრთელობა

ადამიანი ცხოველებისგან იმით განსხვავდება, რომ ბუნებრივი რეფლექსების გარდა, მას აქვს აზროვნების უნარი და არა მხოლოდ გრძნობის. ამ მიზეზით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები მოიცავს ფსიქოლოგიის სფეროს. ადამიანები დროის უმეტეს ნაწილს ოჯახთან ერთად ატარებენ. ის ხდება სოციალური სტრუქტურა, რომელშიც ადამიანი ჩავარდება დაბადებისთანავე. ჯანსაღი ორგანიზება ფსიქიკური მდგომარეობამისი წევრები.

IN თანამედროვე დროერთი ადამიანის განწყობა უფრო მეტად არის დამოკიდებული მის გარშემო მყოფებზე და წარმოქმნილ სიტუაციებზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს. ქალისა და მამაკაცის ურთიერთობა ქორწინებაში გავლენას ახდენს ჯერ არ ჩამოყალიბებულ ფსიქიკაზე, ამიტომ ბავშვი იძენს გარკვეულ თვისებებს მისი აღზრდის მიხედვით. ნებისმიერი უარყოფითი ქულებიშეცვლა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებასოციალური ერთეულის ზრდასრული წევრები. ამ მიზეზით, ოჯახმა უნდა შეინარჩუნოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და გაათბოს მათი ურთიერთობა.

ვიდეო: ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები