მოწევის თავის დანებების გზები. ფარმაკოლოგიური საშუალებები ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად

დღეს არავინ კამათობს იმაზე, რომ მოწევა ძალიან მავნებელია. თითოეული ადამიანი თავად წყვეტს უარის თქმის საკითხს დამოკიდებულება, მაგრამ ყველას არ ესმის, რა შედეგები მოჰყვება მათ ამ გადაწყვეტილებას. იმავდროულად, ნიკოტინის ჩვეულებრივი დოზიდან მოხსნის პროცესი ბევრ ადამიანს უქმნის მნიშვნელოვან დისკომფორტს. რამდენიმე კვირის განმავლობაში აწუხებთ განწყობის ცვალებადობა, ძილის დარღვევა, დაღლილობა, ფიზიკური და ინტელექტუალური აქტივობის დაქვეითება; ისინი განიცდიან სხვა სიმპტომებს, რომლებიც ამცირებს მათი ცხოვრების ხარისხს. მოხსნა შეიძლება საკმაოდ ძლიერი იყოს: უმიზეზოდ არ ხდება, რომ მოწევის თავის დანებების მცდელობების მნიშვნელოვანი ნაწილი წარუმატებლად მთავრდება და ადამიანები უბრუნდებიან სიგარეტის მოხმარებას.

საბედნიეროდ, არსებობს გზები დისკომფორტის შესამცირებლად. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ გზებზე, რომლითაც შეგიძლიათ გააადვილოთ გადასვლა მოწევის გარეშე ცხოვრებაზე.

წყარო: depozitphotos.com

ჭარბ კვებასთან ბრძოლა

ადამიანის ორგანიზმი, რომელიც ტოვებს მოწევას, განიცდის მძიმე სტრესი. ამიტომ განსახილველ პერიოდში თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე და შებოლილი საკვების ჭამისგან, რათა არ გაიზარდოს წარმოშობილი „გადატვირთვა“. დაგროვილი ტოქსინების სწრაფად მოსაშორებლად, ის თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ. დიდი რიცხვისითხეები: მცენარეული ჩაი, ხილის კომპოტები და ხილის სასმელები, წვენები, მინერალური წყლები.

მოწევის ჩვევა არის როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური. ნიკოტინის მოცილებას ხშირად თან ახლავს "კომფორტის" პროდუქტების მოხმარება. სტრესისგან თავის დასაღწევად, ადამიანები იწყებენ საკვების ჭამას, რომელიც შეიცავს ბევრს სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცხიმები (ტკბილეული, ნამცხვრები, სწრაფი კვების პროდუქტები, სავსე არომატიზირებული დანამატებით). სიგარეტის ალტერნატივად, რომელსაც მწეველი ყველაზე ხშირად უჭირავს პირში, გამოიყენება თესლები, თხილი, ჩიფსები და ტკბილი საღეჭი რეზინი. გამოდის, რომ ადამიანი თავის დისკომფორტს „ჭამს“ და, ფაქტობრივად, ერთ მავნე ჩვევას მეორეში ცვლის.

სწორედ ეს ფაქტორი უკავშირდება აზრს, რომ მოწევის თავის დანებება პროვოცირებას ახდენს სწრაფი აკრიფეთსხეულის წონა. ფაქტობრივად, აქ მიზეზი არ არის „გაუქმებული“ სიგარეტი, არამედ მაღალკალორიული საკვების გაზრდილი მოხმარება.

თუმცა, პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივად შეიძლება. თუ გუშინდელი მწეველი განიცდის დაუძლეველ სურვილს, აჭამოს ან ღეჭოს რამე, მან უპირატესობა უნდა მიანიჭოს ხილს, ბოსტნეულს და მწვანილს. ვაშლი, კიტრი, სტაფილო ან თუნდაც ნიახურის ღერო არ დააზარალებს ორგანიზმს და შეამცირებს მოხსნის სიმპტომების სიმძიმეს.

წყარო: depozitphotos.com

ალკოჰოლის, ძლიერი ყავისა და ჩაის დროებითი თავშეკავება

ნიკოტინი ძლიერი სტიმულატორია. მის მოხსნის სინდრომს თან ახლავს ამ სახის გავლენის ნაკლებობა და მსგავსის მიღების სურვილი ძირითადი ინგრედიენტებისხვა წყაროებიდან. როგორც წესი, ყოფილი მწეველები იწყებენ ძლიერი ჩაის ან ყავის ბოროტად გამოყენებას, უარეს შემთხვევაში კი ალკოჰოლს.

ცხადია, ეს მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. ყავასა და ძლიერ ჩაიში შემავალი კოფეინი ზრდის აგზნებას, შფოთვას და ემოციურ არასტაბილურობას და იწვევს ძილის დარღვევას. ალკოჰოლი ამცირებს თვითკონტროლს, რაც ხშირად ხელს უწყობს მოწევის ჩვევის დაბრუნებას.

წყარო: depozitphotos.com

ორგანიზმის გაჯერება ვიტამინებით

ბევრი ვიტამინი ანტიოქსიდანტია, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ნარჩენების ამოღებას. ექიმები გირჩევენ მიღებას მულტივიტამინის კომპლექსებიმოწევის შეწყვეტიდან 1-1,5 თვის განმავლობაში.

გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ ბოსტნეული, ხილი და კენკრა - ჯანსაღი და გემრიელი წყაროებივიტამინები და მიკროელემენტები. აზრი აქვს სიგარეტის მოხსნას ზაფხულის პერიოდი, როცა ძვირფასი ხილის ხელმისაწვდომი ასორტიმენტი განსაკუთრებით დიდია.

წყარო: depozitphotos.com

ყურადღების გაფანტვის საშუალებების გამოყენება

პიტნის ან საღეჭი რეზინის გამოყენება ნამდვილად დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტის დროს დისკომფორტის შემცირებაში. ეს პროდუქტები ისე უნდა შეირჩეს, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს. რეზინა და ტკბილეული არ უნდა შეიცავდეს შაქარს ან არომატიზატორი დანამატებიდა უმჯობესია შეიძინოთ ისინი აფთიაქებში.

ასევე არსებობს ჰომეოპათიური ტაბლეტებიგუშინდელი მწეველებისთვის განკუთვნილი. ასეთი წამლები სიფრთხილით უნდა დალიოთ: მათ შეუძლიათ პროვოცირება ალერგიული რეაქციები. Აღება ჰომეოპათიური მედიკამენტებიუნდა ექიმს.

წყარო: depozitphotos.com

ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის გამოყენება

სააფთიაქო ქსელები გთავაზობთ დღეს ფართო არჩევანი დოზირების ფორმები, მოწევის შეწყვეტის სიმპტომების შემსუბუქება. ეს პროდუქტები (პლასტინები, საღეჭი რეზინი) შეიცავს ნიკოტინს მინიმალური დოზები. მათი გამოყენება ხელს უწყობს მოხსნის სიმპტომების აღმოფხვრას და მათ ნაკლებად მწვავეს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის რეაქცია ასეთ წამლებზე ინდივიდუალურია, ამიტომ ისინი არ უნდა ჩაითვალოს პანაცეად.

წყარო: depozitphotos.com

ღრმა სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება

მოწევის ძლიერი სურვილი, რომელსაც თან ახლავს გაღიზიანების შეტევები, შეიძლება განთავისუფლდეს ცნობილი რელაქსაციის პრაქტიკის „მუცლით სუნთქვის“ გამოყენებით. ის არ აზიანებს ჯანმრთელობას და აქტიურად გამოიყენება იოგას კომპლექსებში, აღმოსავლურ მედიტაციურ ტექნიკაში და საბრძოლო ხელოვნებაში ჩართული სპორტსმენების მომზადებაში.

ტექნიკა ღრმა სუნთქვაფართოდ გავრცელებული. სწავლა არ არის რთული, მით უმეტეს, რომ სავარჯიშოების აღწერილობა შეგიძლიათ იხილოთ ბევრ ინტერნეტ საიტზე.

წყარო: depozitphotos.com

სიმშვიდის პოვნა

ადამიანმა, რომელმაც თავი დაანება სიგარეტს, უნდა ესმოდეს, რომ ემოციური არასტაბილურობა, რომელსაც ის განიცდის, დროებითი მოვლენაა, რომელსაც აქვს ობიექტური მიზეზები. შფოთვისა და განწყობის ცვალებადობის შემცირება შესაძლებელია შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღებით მცენარეული წარმოშობა(ვალერიანის ან დედის ნაყენი, მცენარეული ჩაიდა ა.შ.). ასეთი საშუალების არჩევა უნდა მიანდო ექიმს, რომელიც გაითვალისწინებს ფაქტორს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობადა გირჩევთ ყველაზე უსაფრთხო პრეპარატს.

წინა დღეს საერთაშორისო დღემოწევის შეწყვეტა, გადავწყვიტეთ გაგვერკვია ნევროლოგი და რეფლექსოლოგი ვალენტინ ოხრიმენკო.

რატომ არის ეს ასე რთული გასაკეთებელი?

მოწევა არ არის მხოლოდ ცუდი და საშიში ჩვევა, არამედ დაავადება. და ეს არ არის ადვილი მკურნალობა, ვიდრე ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანია. და ზოგჯერ ეს კიდევ უფრო რთულია. ფაქტია, რომ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, ქ ნერვული კვანძები, ნეირომუსკულარულ შეერთებებში არის სპეციალური რეცეპტორები, რომლებიც მგრძნობიარეა ნიკოტინის მიმართ. ნიკოტინი ასტიმულირებს მათ, იწვევს სისხლში ადრენალინის, ასევე სიხარულის ჰორმონების – ენდორფინების გამოყოფას. სიგარეტი ამშვიდებს, ააქტიურებს აზრებს, ხელს უწყობს კონცენტრაციას, ამბობენ მწეველები. და ეს ნაწილობრივ მართალია.

მაგრამ 20-30 წუთის შემდეგ, ნიკოტინის კონცენტრაცია მკვეთრად ეცემა, ტვინი ითხოვს სიამოვნების ახალ ნაწილს და ეს გადაიქცევა დამოკიდებულებაში. სიგარეტის თავის დანებებისას ჩნდება გაყვანის სინდრომი- გაყვანა: შესრულება მცირდება, ხდება შეფერხებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთავის ტკივილი, დეპრესია და ა.შ. ეს არის გამოვლინება ფიზიკური დამოკიდებულებანიკოტინისგან.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ არსებობს ფსიქიკური დამოკიდებულებაც - ქცევის შინაგანი სტერეოტიპი, ადამიანი ისე შეერწყა მას, რომ თამბაქოს თავის დანებებისას იწყებს ძლიერი განცდას. ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. მაგრამ ყველაზე უარესი ის არის, როცა ფიზიკური და გონებრივი დამოკიდებულება ერწყმის ერთმანეთს და ეს არის ზუსტად ის, რაც ემართება ყველაზე მძიმე მწეველებს.

თანდათან და ნაზად

სიგარეტის თანდათანობით თავის დანებების ყველაზე მოდური ვარიანტი (ეს ყველაზე რბილად ითვლება) ელექტრონული სიგარეტია. ეს არის ერთგვარი ინჰალატორი შესაცვლელი ვაზნებით, სავსე სითხით და შეიცავს ნიკოტინის სხვადასხვა დოზას. თქვენ იღებთ პუფს და მიკრობატარეა ამარაგებს სითხეს ნიკოტინით, კვამლის სიმულაციას და გემოვნების შეგრძნებები, რეალურთან ახლოს.

თანდათანობით იყენებთ ვაზნებს ქვედა და ქვედა დაბალი შემცველობანიკოტინი და ბოლოს, საერთოდ მის გარეშე. ეს იხსნის ვინმეს ნამდვილი მოწევისგან - თქვენ ჩვეულებრივ „წოწავთ“ მწეველ „საწოვარას“ და სიგარეტს გიჭერთ ხელში, განპირობებული რეფლექსიარ იტანჯება და თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობ. მაგრამ ნიკოტინის გარეშე ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია - არ გგონია, რომ მოწევა.

ორეულები და მტრები

ბევრმა ადამიანმა სცადა მოწევის თავის დანებება პაჩის ან საღეჭი რეზინის გამოყენებით. ეს არის ე.წ ჩანაცვლებითი თერაპია: "ორმაგი" შეიცავს ნიკოტინს სუფთა ფორმა, ეს ნაწილობრივ ხსნის მოხსნის მდგომარეობას, ეხმარება გაცილებით ნაკლებ მოწევას, მაგრამ ცოტა ადამიანი სამუდამოდ ტოვებს სიგარეტს. გარდა ამისა, ასეთ პრეპარატებს აქვთ გვერდითი მოვლენები, მაგალითად საღეჭი რეზინიარ უნდა გამოიყენონ მათ, ვისაც აწუხებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები.

არსებობს სხვა სახის ნარკოტიკები - ნიკოტინის ანტაგონისტები, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოდევნის თამბაქოში შემავალ ალკალოიდს. მაგრამ, სამწუხაროდ, მათი ეფექტურობა დაბალია.

შენ თვითონ გაუკეთე ინექცია და დაგავიწყდა?

დან სამკურნალო მეთოდებიმკურნალობა დღესდღეობით განკურნების ყველაზე მაღალი პროცენტული მაჩვენებელია ეგრეთ წოდებული შვეიცარიული მეთოდით, რომელიც გამოიყენება თამბაქოს დამოკიდებულების მკურნალობის სპეციალიზებულ კლინიკებში. მკურნალობის დაწყებამდე პაციენტს უტარდება მინი სამედიცინო გამოკვლევა: კონსულტაცია თერაპევტთან, ნევროლოგთან და ოფთალმოლოგთან, ასევე უტარდება ეკგ.

შემოწმების შემდეგ ექიმი შეარჩევს წამლების შემადგენლობას და დოზას. შემდეგ კეთდება სატესტო ინექცია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გამოსარიცხად და თუ ყველაფერი ნორმალურია, კეთდება ძირითადი ინექცია. შემდეგ პაციენტს სძინავს 10-12 საათის განმავლობაში - ამ დროს ხდება ნიკოტინისადმი მგრძნობიარე რეცეპტორების „მორგება“.

ყველაფერი კარგად ჩანდა. მაგრამ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები - გლაუკომა, ეპილეფსია, ადენომა პროსტატის ჯირკვალიდა ქრონიკული დაავადებებიმწვავე სტადიაში. მეორე მინუსი - მაღალი ფასიმკურნალობა: დაახლოებით 40,000 რუბლი, და ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.

წინადადება და მეტი წინადადება

თამბაქოზე დამოკიდებულების დაძლევა შეგიძლიათ ფსიქოლოგების დახმარებითაც.

– ასეთი მეთოდების უპირატესობა ის არის, რომ ფსიქოთერაპია საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ მოწევისადმი ლტოლვის მიზეზები და ისინი განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. შემდეგ კი „ამოშალეთ“ ჩამოყალიბებული ქცევითი უნარი სპეციალური ფსიქოკორექციული ტექნიკის გამოყენებით“, - ამბობს ფსიქოლოგი მარია პოლივანოვა. - ეს რბილი გზამკურნალობა, მაგრამ ამას დრო სჭირდება - პაციენტთან უნდა იმუშაოთ თვენახევრის განმავლობაში.

ჰიპნოზს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს სიგარეტის მოშორებაში. მაგრამ ეს ასევე საკმაოდ გრძელი მოგზაურობაა - ჩვეულებრივ გჭირდებათ მინიმუმ 10-12 სესია. უფრო მეტიც, ყველას არ ექვემდებარება წინადადება. კოდირება არ არის შესაფერისი ყველასთვის, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვინც არ არის ორმოცი წელზე უფროსი.

სამმაგი დარტყმა

ჩემმა ქმარმა მოწევას თავი დაანება 15 წლის წინ აკუპუნქტურის ორი სესიის შემდეგ. მანამდე ლოკომოტივივით ეწეოდა დღეში ორ კოლოფს.

-აკუპუნქტურა მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო მეთოდია. მაგრამ ის არაეფექტურია მათთვის, ვინც ხუთ წელზე ნაკლებია ეწევა. ეს უფრო მეტია შესაფერისი ვარიანტი„თუ სიგარეტთან „მეგობრობა“ 20 წელიწადს ან მეტს გაგრძელდება“, - ამბობს ვალენტინ ოხრიმენკო.

მან დაასრულა ტრადიციული მეთოდი– სესიის დროს პაციენტს ერთდროულად უტარდება აკუპუნქტურა ყურებიდა თამბაქოს დამოკიდებულების ფორმირებასთან დაკავშირებული წერტილების ელექტროსტიმულაცია. ორგანიზმი თავად „ირჩევს“ ყველაზე შესაფერის ვარიანტს, რათა გაუძლოს ნიკოტინის ხანგრძლივ შეტევას. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ შერჩევითი გავლენა მოახდინოთ ნერვული ცენტრებიტვინი: ერთის მხრივ, ის თრგუნავს სიამოვნებას, რომელსაც მწეველი განიცდის სიგარეტისგან და, მეორე მხრივ, ბლოკავს ორგანიზმის რეაქციას ნიკოტინის ნაკლებობაზე. ამიტომ ადამიანს არ აქვს თამბაქოს კვამლის ჩასუნთქვის მუდმივი სურვილი.

Რა იქნება შემდეგ?

და მაინც, არ არსებობს არც ერთი მეთოდი, რომელიც 100%-ით გარანტირებული იქნება მოწევისგან ერთხელ და სამუდამოდ თავის დაღწევაში. შეუძლია ავარიის პროვოცირება სხვადასხვა მიზეზები. ბევრი პაციენტი განიცდის მოხსნის სიმპტომებს, რომლებიც მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში ქრება. განსაკუთრებით რთულია პირველ დღეებში სიგარეტის გარეშე: ადამიანი იწყებს დეპრესიის გრძნობას, გადატვირთულობას, მცირდება მისი შესრულება და ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაუარესდეს კიდეც.

წარუმატებლობის მეორე ფაქტორი ფსიქოლოგიურია. სიგარეტის მოწევის აუტანელი სურვილი ჩნდება ფინჯანი ყავის, ფინჯანი ღვინის შემდეგ ან როცა გარშემომყოფები „გემრიელად ეწევიან“. ექიმები გვირჩევენ: მოწევას თავის დანებების შემდეგ თავი დაანებეთ ყავას ერთი კვირით, ალკოჰოლზე ერთი თვით და თავიდან ნაკლებად დაუკავშირდით მწეველებს.

Ჰო მართლა

სიგარეტის თავის დანებების საერთო შედეგია წონის მატება: მწეველში სისხლში არსებული ნიკოტინი „იწვევს“ რეაქციებს, რომლებიც საჭიროებენ ენერგიის დახარჯვას. ამიტომ ექსპერტები გარდამავალ პერიოდში დიეტის დაცვას გვირჩევენ. შიმშილის დროებით განკურნება შესაძლებელია ერთი ჭიქა მინერალური წყლის დალევით. სხვათა შორის, ამ პერიოდში ზოგადად მეტი დალევა გჭირდებათ - ორგანიზმი ტოქსინებისგან უფრო სწრაფად გაიწმინდება.

ევროპულში დასავლეთის ქვეყნებიშემთხვევათა 24%-ში მოწევა სიკვდილის მიზეზია. მოწევის საშიშროების შესახებ საჯარო სამსახურის განცხადებების მიუხედავად, ადამიანები კვლავ აგრძელებენ მოწევას, საფრთხის იგნორირებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნიკოტინი შეიცავს სპეციფიკურ ქიმიურ ბმებს, რომლებიც ამას ქმნიან მსუბუქი ნივთიერებანარკოტიკი. როგორც თამბაქოს ნაწილი, ნიკოტინის მჟავაადამიანს სულ უფრო მეტად ეწევა მეტი სიგარეტიდღის განმავლობაში. მაგრამ რატომ არის მოწევა საშიში და რა ზიანს აყენებს ეს ჩვევა ჯანმრთელობას?

ზიანი მოწევისგან

ნიკოტინის გარდა, თამბაქო შეიცავს ტარს და ტოქსიკურ ქიმიკატებს, რის გამოც არა მხოლოდ ფილტვები, არამედ ჩვენი სხეულის სხვა სამიზნე ორგანოებიც იტანჯებიან.

სასუნთქი სისტემა

როდესაც მწეველი ისუნთქავს თამბაქოს კვამლს, პირველი ზიანი, რაც ხდება, არის სასუნთქი გზები. ტოქსიკური ნაერთები, რომლებიც ქმნიან კვამლს, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ ტრაქეისა და ხორხის ლორწოვან გარსს, რომელიც წარმოდგენილია კერატინიზებული ეპითელიუმით. მოწევის ხანგრძლივი ზემოქმედება ორგანიზმს მწვავედ აქცევს რესპირატორული ინფექცია, და ასევე ხელს უწყობს ობსტრუქციული ბრონქული დაავადების განვითარებას. განვითარებასთანაც არის კავშირი სიმსივნური პროცესებიფილტვები.

კანის საფარი

სისხლში მოხვედრის შემდეგ ნიკოტინი და სხვა ტოქსიკური ნივთიერებები ნაწილდება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი უნდა მოიხსნას. კანს აქვს თავისი სტრუქტურა საოფლე ჯირკვლები, პასუხისმგებელია დაშლის პროდუქტების განკარგვაზე მეტაბოლური პროცესების დროს. ნიკოტინი იწყებს აქტიურ გამოყოფას კანის ფორებით, მაგრამ ამავდროულად ვიწროვდება კანშიდა სისხლძარღვები და იზრდება უჯრედების მოთხოვნილება ჟანგბადზე, რაც იწვევს ელასტიურობის დაკარგვას. კანი. ამ მიზეზით, მწეველები უფრო ადრე იწყებენ დაბერებას, თუმცა ეს ქრონიკულია ჟანგბადის შიმშილიკანის ეპითელიუმი და უჯრედების სიკვდილი.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა

მწეველებში კუჭში ირღვევა პერქლორინის მჟავას გამომუშავება, რაც იწვევს გასტრიტს, შემდეგ კი პეპტიური წყლული. ვინაიდან ნიკოტინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნერვულ გადაცემაზე (კერძოდ, შეანელოს ნერვის გადაცემა), ადამიანებს, რომლებიც ბოროტად იყენებენ სიგარეტს, შეიძლება განუვითარდეთ საყლაპავისა და კუჭის კიბო, რაც ასოცირდება შესუსტებულ მოძრაობასთან. ნაწლავის მოძრაობის დარღვევის სიმპტომები გამოჩნდება:

• მუდმივი ყაბზობა;
• მეტეორიზმი;
• მუცლის ტკივილი;
• დიარეა.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

მოწევა იწვევს სისხლში ქოლესტერინის მატებას, ასევე ხელს უშლის ლიპიდების მონელებას, ხელს უწყობს წარმოქმნას. ათეროსკლეროზული დაფებისანათურში არტერიული ჭურჭელი. თუ დაფები წარმოიქმნება გულის არტერიებზე, ეს იწვევს მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარებას, შინაგანი დაზიანების შემთხვევაში. საძილე არტერია – იშემიური ინსულტი. გარდა ამისა, ნიკოტინს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება თირკმელზედა ჯირკვლებზე, რაც ზრდის ადრენალინის რაოდენობას სისხლში, რაც იწვევს წინაგულების ფიბრილაციას.

მწეველები ასევე მგრძნობიარეა თრომბოზის მიმართ სისხლის გასქელების გამო. ეს სავსეა გემის ბლოკირების განვითარებით ნებისმიერ სასიცოცხლო ორგანოში.

მოწევა ასევე აზიანებს სხეულის სხვა სისტემებს, მაგრამ ეს გამოწვეულია მეტაბოლური დარღვევებით და ნერვული გადაცემა, შესაბამისად, სხვა ორგანოები და სისტემები უფრო ნელა იწყებენ მუშაობას და სტიმულებზე რეაქციის სიჩქარე იზრდება.

რა დაგეხმარებათ სამუდამოდ დატოვოთ მოწევა?

მოწევაზე თავის დანებება წინასწარ უნდა იყოს დაგეგმილი, საჭიროა გქონდეთ არა მხოლოდ სამოქმედო გეგმა, არამედ გარშემომყოფების დახმარებაც. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა მოუვა თქვენს სხეულს გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თუ შეწყვეტთ მის „კვებას“ ნიკოტინით:

• ოცი წუთის შემდეგ, სისხლის მიმოქცევის ყველა მაჩვენებელი დაიწყებს ზრდას;
• 7 საათის შემდეგ სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაცია რამდენჯერმე გაიზრდება, ძილიანობა და თავბრუსხვევა გაივლის;
• ერთ დღეში, სისხლის ყველა წითელი უჯრედი სრულად იქნება გაჯერებული ჟანგბადით;
• მეორე დღეს ნიკოტინი მთლიანად გამოიდევნება ორგანიზმიდან თირკმელებით;
• სამი კვირის შემდეგ, გულისცემის ნორმალიზება დაიწყება;
• ექვსი წლის შემდეგ რისკი უეცარი გაჩერებაგულისცემა და იშემიური ინსულტის განვითარება ორჯერ შემცირდება.

როგორც გესმით, ღირს მოწევაზე უარის თქმა, თუნდაც სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით. მაგრამ რა შეიძლება დაეხმაროს ამაში?

Მოტივაცია

იპოვე შენი თავი მინიმუმ ათი კარგი მიზეზებირატომ გადაწყვიტე მოწევის დატოვება. შემდეგ მიამაგრეთ მაცივარზე და ხელახლა წაიკითხეთ ყოველ დილით ან ყოველ ჯერზე, როცა მოწევა გსურთ.

Ჯანსაღი კვების

Შეინარჩუნე რაციონალური კვებაშინაგანი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. მიირთვით მეტი ხილი. დადასტურებულია, რომ ვიტამინი C ხელს უწყობს ნიკოტინის სწრაფ გამოდევნას და იმუნური დაცვის ნორმალიზებას.

შეამცირეთ თქვენი კოფეინის მიღება

კოფეინი ზრდის ნიკოტინისადმი ლტოლვას. თითქმის ყველა მწეველი სვამს ყავას დიდი რაოდენობით, არ იცის ყავაზე დამოკიდებულების შესახებ და მჭიდრო ურთიერთობა ყავაზე დამოკიდებულებასა და მოწევას შორის.

ითამაშე რამდენიმე სპორტი

სპორტი საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დრო ჯანმრთელობის სარგებელთან ერთად. დაიწყეთ სირბილი ან პრესის ვარჯიშები, ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გულში და ხელს შეუწყობს ფილტვებში დაგროვილი ტარის ნარჩენების ევაკუაციას. ეს შეამცირებს გულის შეტევის რისკს მოწევის შეწყვეტის პირველი ორი წლის განმავლობაში.

მოწევა არის სიგარეტზე დამოკიდებულება, რომლის მკურნალობა ძნელია. მოწევას რომ თავი დაანებოთ, უნდა გქონდეთ ნებისყოფა და რკინის გამძლეობა.

ამჟამად, არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს თამბაქოს დამოკიდებულების დაძლევას. განსხვავება მდგომარეობს ამ პრობლემისადმი მიდგომების მრავალფეროვნებაში.

მოწევის თავის დანებების სწრაფი გზა

ინტერნეტში, ექსპრეს მეთოდი, როგორც ჩანს, არის მოწევის შეწყვეტის სპეციალური პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია პილოტებისთვის. ამერიკელი სპეციალისტები. ეს მეთოდი იდეალურია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანები, იმიტომ იგი ეფუძნება რიგ მკვეთრ შეზღუდვებს.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირველი 5 დღე, რომლის დროსაც აუცილებელია მარტივი წესების დაცვა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის მოთხოვნილების შემცირებას:

• თქვენ უნდა ადგოთ ჩვეულებრივზე 30 წუთით ადრე, დალიოთ 2 ან 3 ჭიქა წყალი, შემდეგ მიიღოთ შხაპი;
• საუზმე შეზღუდული უნდა იყოს ხილის წვენებიან ხილი;
• საუზმის შემდეგ მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება 3-5 წუთის განმავლობაში ( ღრმა სუნთქვაცხვირი, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით);
• ყოველ ჯერზე, როცა კვლავ მოგინდებათ მოწევა, უნდა დალიოთ რამდენიმე ჭიქა წვენი ან წყალი და გაიმეოროთ სუნთქვის ვარჯიშები;
• ლანჩის მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეულის სალათი, წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, წვენი და ჯემით ან ჯემით სავსე ღვეზელი;
• ლანჩის შემდეგ რეკომენდებულია გასეირნება;
• ვახშამი უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად ბოსტნეულის, ხილისა და წვენისგან;
• ძალიან მნიშვნელოვანია ხელმძღვანელობა აქტიური სურათისიცოცხლე, არ დალიოთ ალკოჰოლი და ასევე მოერიდეთ მწეველებთან ურთიერთობას.

ამ მეთოდის გამოყენებისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევის დაცვა 4 დღის განმავლობაში. მე-5 დღეს ჩვეულებრივ ჩნდება თავდაჯერებულობის გრძნობა და მიღწეული შედეგის შემდგომი კონსოლიდაციის სურვილი.

მოწევის თანდათანობით შეწყვეტა

ამ ნეგატიური ჩვევისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ მიჰყვეთ მეთოდების რჩევებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ:

• არ არის საჭირო სიგარეტის მეტი კოლოფის ყიდვა;
• სიგარეტის ტიპი პერიოდულად უნდა შეიცვალოს;
• უმჯობესია სიგარეტი მხედველობის გარეშე დაიჭიროთ;
• უარი თქვას მოწევაზე;
• როდესაც სიგარეტს ამოიღებთ, დაუყოვნებლივ ამოიღეთ კოლოფი მხედველობიდან;
• დატოვეთ სიგარეტი საფერფლის კიდეზე ყოველი ახალი წვეთების შემდეგ;
• ეცადეთ, დროდადრო კვამლი შეისუნთქოთ;
• თანდათანობით დაიწყეთ მოწევა ამოსუნთქვის გარეშე;
• ყოველი კვამლის შესვენების შემდეგ ამოიღეთ საფერფლე;
• არ მოწიოთ უზმოზე;
• შემდეგ ჯერზე, როცა მოწევა მოგინდებათ, რამდენიმე წუთით გადადეთ განათების მომენტი;
• გამოთვალეთ ნაკლები მოწევის დანაზოგი.

მეცნიერთა უმეტესობა მიდრეკილია ამის დასაჯერებლად დადებითი შედეგიყველაზე ხშირად ეს არის გადამწყვეტი უარი, ვიდრე თანდათანობითი. კვლევა ადასტურებს, რომ მოტივაცია დიდ როლს თამაშობს ამ საკითხში წარმატების მიღწევაში.

ძლიერი მოტივაცია იძლევა უდიდეს შედეგებს, რადგან... უკმაყოფილება ერთის მიმართ საშიში ჩვევახდება გარკვეული დაძაბულობის შედეგი, რომლის მატებასთან ერთად აშკარად ჩნდება მოწევაზე თავის დანებების სურვილი.

სუსტი მოტივაცია, როგორც წესი, იწვევს მოწევის გადამწყვეტად შეწყვეტის დაგვიანებას.

1. უპირველეს ყოვლისა, მტკიცედ უნდა გჯეროდეს, რომ თამბაქოს გარეშე ცხოვრება შეგიძლია. ისარგებლეთ თქვენით ცხოვრების გამოცდილება, სადაც შედეგი იყო რთული პრობლემების გადაჭრა. ამ სიტუაციაში წარმატება მხოლოდ თქვენზე იქნება დამოკიდებული!
2. ფურცელზე ჩამოწერეთ ყველა მიზეზი, რის გამოც გადაწყვიტეთ ცუდი ჩვევის დატოვება. დაწერეთ ასევე შესაძლო სარგებელიცხოვრება სიგარეტის გარეშე (სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ფინანსური დანაზოგი და ა.შ.). ასევე გაითვალისწინეთ ნიკოტინის მოხმარების საშიშროება, ასევე მისი „შეძენა“ მოწევაზე თავის დანებებისას. მიღებული შენიშვნები უნდა წაიკითხოთ ყოველდღე.
3. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, იყვნენ ლმობიერი და მხარი დაგიჭირონ. გააფრთხილეთ გარშემომყოფები, რომ შესაძლოა ცოტა ხნით გაღიზიანებული იყოთ.
4. მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება და აირჩიეთ დღე (მონიშნეთ ზუსტი თარიღი), საიდანაც სამუდამოდ უარს იტყვით სიგარეტზე.
5. სხეულის სტრესის მოსახსნელად დღე დაიწყეთ ვარჯიშით და, თუ ეს შესაძლებელია, აქტიურად დაკავდით სპორტით. Ფიზიკური ვარჯიშიშესანიშნავად დაეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში.
6. მიიღეთ ჩვევა დღეში რამდენჯერმე სიარული.
7. შეასრულეთ ზემოთ აღწერილი სუნთქვის ვარჯიშები.
8. თქვენ უნდა შეამციროთ სიგარეტების რაოდენობა თანდათანობით (ყოველდღიურად), რათა შეთანხმებულ დღეს საბოლოოდ უარი თქვათ თამბაქოზე.
9. იპოვეთ ადამიანი, რომელმაც ასევე გადაწყვიტა უარი თქვას მავნე ჩვევაზე. ნიკოტინზე დამოკიდებულების დაძლევა ცოტა ადვილია ერთად.
10. შეგიძლია შენი სიგარეტი ვინმეს მისცე, მაგრამ თუ მოწევას გადაწყვეტ, უნდა მოითხოვო.
11. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი, იმიტომ ის ხსნის ნიკოტინისადმი ლტოლვას და ასევე შლის მას ორგანიზმიდან.
12. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიგარეტის შემცვლელი.
13. შეგიძლიათ თქვენი გადაწყვეტილება საყვარელ ადამიანს მიუძღვნათ.
14. აღნიშნეთ თქვენი ნიკოტინისგან თავისუფალი ცხოვრების მცირე „იუბილეები“. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საკუთარი თავი რაიმე შენაძენით ან მოგზაურობით, მაგალითად, თეატრში ან კინოში მცირე ხნის შემდეგ. ერთ წელიწადში აღნიშნე მეგობრებთან ერთად ადამიანის დაბადება, რომელსაც აქვს შანსი იცხოვროს ნიკოტინის გარეშე.
15. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანი სამუდამოდ ტოვებს ნიკოტინს. და თქვენ აღმოჩნდებით მათ რიგებში!

ყოფილი მწეველთა გამოცდილების გაზიარება

პიტერ ვიაზმინი კოსტრომადან გვიზიარებს მოწევას თავის დანებების გამოცდილებას ცუდი სუნი, და მოატყუე შენი ჩვევები. ამისათვის დაგჭირდებათ თხევადი ვალიდოლის ბოთლი, რომელშიც ამ წამლის ცოტაოდენი ნაწილი რჩება.

სიგარეტის კვამლის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა გამოუშვათ კვამლი ბოთლში და მჭიდროდ დახუროთ სახურავი. ამ 2 ინგრედიენტის ნარევი ქმნის ფენას ბოთლის კედლებზე მოყვითალო ფერი. პროცედურა უნდა განმეორდეს 2 დღის შემდეგ. ამის შემდეგ ატარეთ ბოთლი თან და შემდეგ ჯერზე, როცა მოწევა მოგინდებათ, გახსენით ბოთლი და შიგთავსის სუნი, მოწევის სურვილი მაშინვე გაქრება.

ყოფილი მწეველი ოლგა კაპილოვა გვირჩევს მოწევის თავის დანებების პროცესი თამაშად გადააქციოს. თქვენ არ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ შეგიძლიათ ერთხელ და სამუდამოდ დაანებოთ თავი მოწევას. ქვეცნობიერად, ყველა ადამიანი არ არის მზად ასეთი შემობრუნებისთვის და სტრესული სიტუაცია მას კვლავ სიგარეტის მოწევის პროვოცირებას მოახდენს.

თამაშის ელემენტი შესაძლებელს ხდის სიტუაციის ბევრად უფრო მარტივად შეხედვას, რაც აადვილებს ნიკოტინის დამოკიდებულებას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება, რომ მთლიანად მიატოვოთ სიგარეტი. შეგიძლიათ სცადოთ არამწეველის როლის შესრულება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგალითად, შუადღემდე. თუ ამ დროისთვის მოწევის სურვილი არ გაქრება, შეგიძლიათ მოწევა.

ასეთი თამაში შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში, თანდათან გადაიზარდოს სიგარეტის გარეშე ქცევის ჩვევად. თუ ასეთი თამაშის დროს მოწევის სრულად მიტოვება რთულია, არ შეწყვიტოთ „თამაში“, რადგან ეს ბევრ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას. მწეველებისთვის მნიშვნელოვანია თუნდაც მცირე შესვენება, რადგან... ეს ხელს უწყობს. Მნიშვნელოვანი როლიამ სიტუაციაში პოზიტიურად აზროვნების ჩვევაც თამაშობს როლს.

და, ზოგიერთ შემთხვევაში, მოწევის მდგომარეობა უფრო და უფრო მეტად მოგწონთ.

ყოფილი მწეველის ცოლი ინა პოსტოლი რამდენიმე რჩევას იძლევა. მისი აზრით, ვინც მოწევას თავს დაანებებს, გარშემომყოფების მხარდაჭერით ბევრად უფრო ადვილად გაუმკლავდება დამოკიდებულებას. ასევე, მოწევაზე თავის დანებებისას, ინა გვირჩევს, თავიდან აიცილოთ ორგანიზმის გაუწყლოება, დღეში ორი-სამი ლიტრი სითხე (წვენები და წყალი) უნდა დალიოთ, რადგან ამის შემდეგ მწეველი გემოვნებისგან „ავადდება“.

რძის მოყვარულებს შეუძლიათ წვენის ნაცვლად დღეში მინიმუმ ლიტრი რძე დალიონ.

სპეციალურიები შესანიშნავად ათავისუფლებს მწეველის მდგომარეობას. თუმცა, მათი გამოყენება ჩვევასთან საბრძოლველად შეიძლება გაგრძელდეს თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში და შეიძლება მოხდეს არასასურველი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუნთების ტკივილი, სლოკინი და გულისრევა.

ფსიქოთერაპევტი გვიზიარებს გამოცდილებას იმის შესახებ, რომ ყოფილმა მწეველებმა, რომლებიც მან იცნობს, უარი თქვეს სიგარეტს ყოველგვარი დახმარების გარეშე. თამბაქოს მოხმარებით გამწვავებულმა ჯანმრთელობის პრობლემებმა ხელი შეუწყო მოწევას თავის დანებების გადაწყვეტილებას. ეს მიზეზი იყო კარგი სტიმული, რამაც წარმატებამდე მიგვიყვანა, წინა მცდელობებისგან განსხვავებით.

ამ მაგალითის შედეგად ექიმი მწეველებს ურჩევს წარმოიდგინონ საკუთარი თავი 20 წლის შემდეგ (გამოცდილი მწეველთა ფილტვების ამსახველი სურათები ვიზუალური დამხმარე საშუალებაა), შემდეგ კი - ენერგიულად და ჯანმრთელად.

ჰკითხეთ თქვენს „ნათელ მომავალს“, თუ როგორ არის ადვილი იქ მისვლა, შემდეგ შეადგინეთ გეგმა მოწევისთვის თავის დანებებაზე. ინდივიდუალური სესიებითამბაქოს საწინააღმდეგო მეთოდები არ შველის უარესი სამუშაოიმუშავეთ საკუთარ თავზე პროფესიული მეთოდების გამოყენებით ფსიქოთერაპევტთან.

მშვენივრად მუშაობს სხვადასხვა სახის, რომლებიც დიდწილად ათავისუფლებს ნიკოტინის მოცილებას, რაც მთავარი პრობლემაა მოწევისთვის საწყისი ეტაპებიმოწევაზე თავის დანებება.

რომელიმე მოცემული რჩევის გათვალისწინებით, არავითარ შემთხვევაში არ მოგცემთ უფლებას კიდევ ერთხელ დაფიქრდეთ, უნდა დაანებოთ თუ არა მოწევას თავი. გახსოვდეთ: თქვენ უკვე მიიღეთ სწორი გამოსავალი! ნუ დანებდებით თქვენს მოწევას, რომელიც შეეცდება არაერთხელ მოგატყუოთ „მხოლოდ ერთი სიგარეტით“. თუ ამ სახის პროვოკაციას ნაკლებ ყურადღებას მიაქცევთ, ისინი უახლოეს მომავალში გაქრება.

სწორი კვება მოწევაზე თავის დანებებისას

მნიშვნელოვანია სწორად შედგენილი დიეტა. ზოგი, ზოგი კი საუკეთესოდ გამოირიცხება თქვენი მენიუდან.

მოწევაზე თავის დანებება შესანიშნავი ვარიანტიარის რძის პროდუქტების ჩართვა რაციონში. მოწევის წინ დალეული ჭიქა რძე თამბაქოს ნაწარმის „გემოს“ აფუჭებს. ამბობენ, რომ ეს მარტივი მეთოდი ძალიან ეხმარება: გაშრობა. შემდეგ მიეცით ისინი მწეველს.

ასეთი სიგარეტის სიმწარე ზიზღს იწვევს და მისი მოწევის დასრულება შეუძლებელი ხდება. როცა შემდგომ მოწევა მოგინდებათ, გონებაში მოგივიდათ ზიზღი, რომელიც გამოწვეულია "რძის" სიგარეტით. უსიამოვნო გემოსიგარეტი ასევე ჩნდება ნიახურის სალათის ჭამის შემდეგ. მოცხარი, ლიმონი და ფორთოხალი ხელს უწყობს C ვიტამინის აღდგენას მწეველის ორგანიზმში, ბროკოლი ფილტვებს ყველა სახის ქრონიკული დაავადებისგან „დაიცავს“.

თუ გსურთ მოწევას თავი დაანებოთ, სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა, ყავა და ჩაი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე, რადგან... კერძოდ, კოფეინის შემცველი, შესაბამისად მწეველი ხალხისასმელები აუმჯობესებს კვამლის გემოს. ნიკოტინისა და ალკოჰოლური სასმელების კომბინაცია განსაკუთრებულ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს იმით არის განპირობებული, რომ ალკოჰოლის დალევისას ადამიანის ნებისყოფა სუსტდება და ორიოდე სიგარეტის სახით „გატაცება“ ისევ ჩვევაში გადადის.

ცრუ სიგარეტის შემცვლელი

კვლევამ აჩვენა, რა გიშლის ხელს თავის დანებებას ცუდი ჩვევა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაწლების განმავლობაში დაფიქსირდა. აქედან გამომდინარე, ხშირად მის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებები ტაბლეტების, პაჩების და პასტილების სახით საგრძნობლად ჩამორჩება ნიკოტინის გარეშე სიგარეტს.

ასეთი სიგარეტი ქმნის მოწევის პროცესის მატყუარა ეფექტს, გარკვეულწილად ამშვიდებს და ნერვული სისტემა. ცოტა ხნის წინ, ამ სახის თამბაქოს ნაწარმი, რომელიც შეიცავს სამკურნალო მცენარეები, იწარმოება რუსეთში.

არანაკლებ ცნობილი არიან e-Sigs, რომლის მიხედვითაც გარეგნობაჰგავს ჩვეულებრივს. თუმცა, ზოგიერთი ექიმის აზრით, ისინი ხელს უწყობენ მოწევის პროცესის სიამოვნებას ჯანმრთელობის მინიმალური რისკით.

იმ სიტუაციაში, როდესაც მოწევაზე თავის დანებების მცდელობა არ მოაქვს სასურველ შედეგს, არ დაიდარდოთ. მაშინაც კი, თუ რაიმე სიტუაციაში თქვენ მოწიეთ რამდენიმე ღერი ან თუნდაც დაუბრუნდით მოწევის საწყის რაოდენობას, არ ინერვიულოთ.

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, შეეცადეთ მშვიდად გააანალიზოთ სიტუაცია, რამაც სხვა ავარიამდე მიგიყვანა. საკუთარი თავისთვის სწორი დასკვნების გამოტანით, შემდეგ ჯერზე აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს. იმისთვის, რომ საბოლოოდ თავი დაანებოს სიგარეტს, ბევრ მწეველს სჭირდება რამდენიმე მცდელობა. მოკლე შესვენება ამ საკითხის გადასაჭრელად არ დააზარალებს, იყავით მომთმენი და ენერგიული და ისევ სცადეთ.

შესახებ მავნე შედეგებითამბაქოზე დამოკიდებულების შესახებ იმდენი ითქვა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მწეველს საშინელით შეაშინებთ სამედიცინო ფაქტები. ადამიანი, რომელიც მიეჩვია ყოველდღიურ „ნიკოტინის ინჰალაციას“, საბოლოოდ სწავლობს ამგვარი საფრთხეებისგან თავის დაღწევას. ასეთი უყურადღებობის მიზეზი სულაც არ არის სისულელე. მოწევა შეიძლება შევადაროთ საპირისპირო სქესთან არაჯანსაღ ურთიერთობას: როცა შეყვარებულები ვართ არასწორი ადამიანიჩვენ მიდრეკილნი ვართ უგულებელვყოთ სხვების რჩევები და გაფრთხილებები, რადგან თავს კომფორტულად ვგრძნობთ აქ და ახლა. გარდა ამისა, შესვენება უცვლელად გამოიწვევს მტკივნეული მოხსნის სინდრომს და გარანტიას იძლევა, რომ დაწყების მცდელობა ახალი ცხოვრებაწარმატებული იქნება, არავინ აძლევს.

გასაკვირი არ არის, რომ მწეველთა მხოლოდ 3-6% გადაწყვეტს თავის დანებებას ცუდი ჩვევაგარე დახმარების გარეშე, ისინი წარმატებით შორდებიან სიგარეტს - თუმცა მათი დაახლოებით 70% ან ღიად ან ფარულად ოცნებობს ამაზე. შევეცადოთ ერთად გავარკვიოთ ეფექტური გზებითსამუდამოდ მიატოვეთ მოწევა.

კიდევ ერთხელ მოწევის საშიშროების შესახებ: საერთო ჭეშმარიტებიდან ნაკლებად ცნობილ ფაქტებამდე

ალბათ გსმენიათ, რომ მოწევა სიცოცხლეს აკლებს. მაგრამ რამდენი? სტატისტიკის მიხედვით, საუბარია 13 წელზე - წარმოიდგინეთ, რამდენის მიღწევა შეგიძლიათ ამ დროში! თუმცა, სიგარეტის თავის დანებების სასარგებლოდ თანაბრად მნიშვნელოვანი არგუმენტია ცხოვრების ხარისხი. რაც არ უნდა ცინიკურად ჟღერდეს, სიკვდილი არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც ელის მწეველს. ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც ონკოლოგიური დაავადებები, რომლებიც ცნობილია, რომ ხშირად გვხვდება კანცეროგენების გავლენის ქვეშ თამბაქოს კვამლი, დაუყოვნებლივ არ მოკლათ პაციენტი. და ისეთი პათოლოგიებით, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება, გულის უკმარისობა (გამო გადაიტანა გულის შეტევამიოკარდიუმი) ან დამბლა, რომელიც განვითარდა ინსულტის შემდეგ, შეგიძლიათ იცოცხლოთ გრძელი წლები. ამასთან, პაციენტის მოვლის პასუხისმგებლობის ტვირთი ეკისრება მის ახლობლებს - მეუღლეებს, შვილებს, პენსიაზე გასულ მშობლებს.

მოწევით გამოწვეული ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა: კარიესი, გასტრიტი, ნაადრევი დაბერებატყავი ფაქტიურად ძვირია. თამბაქოს მოყვარულები იძულებულნი არიან ეძიონ სამედიცინო დახმარება, ეწვიეთ კოსმეტოლოგებს, შეიძინეთ მედიკამენტები აფთიაქებში. სიგარეტზე დანახარჯებთან ერთად, ბიუჯეტის ამ პუნქტს შეუძლია ყოველწლიურად „შეჭამოს“ თანხა, რომელიც ადვილად დაიხარჯება კარგ შვებულებაში ან იმ ნივთების ყიდვაზე, რაზეც ფულის დახარჯვას ყოველთვის ნანობთ.

ნუ დაივიწყებთ ამის შესახებ სამწუხარო შედეგითამბაქოს მოხმარება, როგორც პრობლემა ინტიმურ სფეროში: მწეველ მამაკაცებში მენჯის სისხლძარღვების დაზიანების გამო ახალგაზრდა ასაკშიშეიძლება განვითარდეს ერექციული დისფუნქცია. მოწევის ეფექტი ქალის სხეულიარანაკლებ მნიშვნელოვანია: ამ დამოკიდებულებით დაავადებული მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები უფრო მეტად განიცდიან ჰორმონალური დარღვევებირაც იწვევს დარღვევას მენსტრუალური ციკლი, ადრეული მენოპაუზის, დაქვეითებული ლიბიდო. მწეველებისთვის მისი გამოყენება საშიშია ორალური კონტრაცეპტივები- ეს ზრდის სისხლძარღვებში სისხლის შედედების რისკს.

იმ მიზეზებს შორის, რომლებიც ქალებს უბიძგებს მოწევას თავის დანებებას, პირველ ადგილზეა შვილების გაჩენის სურვილი. ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა აღიარა, რომ მათ უარი თქვეს სიგარეტზე მხოლოდ გინეკოლოგის აკრძალვის შემდეგ ან ამის შემდეგ დიდი ხნის ნანატრი ორსულობაჩამოვიდა. ამგვარად, მას შემდეგ, რაც დედა გახდა, მსახიობმა კეტრინ ზეტა-ჯონსმა ცხოვრების წესის შეცვლა მოახერხა და მისმა კოლეგებმა ჯულია რობერტსმა და ქეით ჰადსონმა ამის გაკეთება წინასწარ, ექიმების რჩევის შესაბამისად ამჯობინეს.

ერთხელ და სამუდამოდ მიატოვეთ მოწევა: მითი თუ რეალობა?

მოწევის თავის დანებების მცდელობის მიუხედავად, ახლა უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე ყოფილა წარსულში. იმ ადამიანების სამსახურში, რომლებმაც გადაწყვიტეს ასეთი ნაბიჯის გადადგმა, არის უამრავი რჩევა, წიგნი, ტექნიკა, მედიკამენტები, ასევე სპეციალური ელექტრონული მოწყობილობები და კიდევ მობილური აპლიკაციები. მნიშვნელოვანია, რომ საზოგადოება გახდა უფრო კრიტიკული მწეველთა მიმართ: დღეს სიგარეტის მოწევა აკრძალულია საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში, კიბეებზე, ღამის კლუბებში, აეროპორტებსა და მატარებლის სადგურებში. მაგრამ სულ რამდენიმე ათწლეულის წინ მოწევა ნებადართული იყო თვითმფრინავის სალონებშიც კი: წარმოიდგინეთ, რა რთული იყო მათთვის, ვინც გრძელი ფრენების დროს ტოვებდა მოწევას.

თამბაქოს დამოკიდებულების დამშვიდობების ყველა მეთოდი შეიძლება დაიყოს ორ დიდ ჯგუფად:

• მოწევის თავის დანებების დამოუკიდებელი გზები- რომლებიც არ საჭიროებენ სპეციალისტთან ვიზიტს. ეს შეიძლება მოიცავდეს სიგარეტის მკვეთრ გაუქმებას (როდესაც ადამიანი სიგარეტის გარეშე შიდსიზღუდავს საკუთარ თავს ჩვეულ ქმედებებში), ნიკოტინის შემცველი პრეპარატების გამოყენება უფასო გაყიდვაელექტრონულ სიგარეტზე გადასვლა, მოწევის სიგარეტის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდის გამოყენებით (მაგალითად, ალან კარის წიგნის მიხედვით " მარტივი გზაშეწყვიტე მოწევა") და ა.შ.
• ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ განხორციელებული ტექნიკა: ამ ჯგუფში შედის მიდგომები, რომლებიც საჭიროებენ ჩარევას გარედან. ასე რომ, ნარკოლოგი დაგინიშნავთ ერთ-ერთს რეცეპტით გამოწერილი წამლებიმოწევისადმი ლტოლვის შემსუბუქება. ჰიპნოზის სპეციალისტს (მაგალითად, ვისაც აქვს კოდირების უნარი დოვჟენკოს მეთოდით) მხოლოდ ერთ სესიაზე შეუძლია პაციენტს ჩაუნერგოს ქვეცნობიერი შიში ან სიგარეტის მიმართ ზიზღის გრძნობა, რაც ხელს შეუწყობს დამოკიდებულების დაძლევას. მოტივაციური თერაპიის სპეციალიზირებული ფსიქოლოგები გვეხმარებიან იმის გაგებაში, თუ რა სტიმულს აძლევს ადამიანს გააგრძელოს მოწევა: ხშირად, ჭეშმარიტი მოტივების გაცნობიერება საშუალებას აძლევს მათაც კი, ვინც რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში იყო მიბმული ძვირფას შეკვრაზე, საბოლოოდ მიატოვოს მოწევა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ არსებობს მოწევაზე თავის დანებების „ღირსი“ ან „უღირსი“ მეთოდები: დამოკიდებულების მქონე ყველა ადამიანს აქვს ინდივიდუალური რეაქციანარკოტიკებზე უარის თქმა (თუნდაც რაღაც ისეთივე უდანაშაულო, როგორც ნიკოტინი). მხოლოდ ნებისყოფა შეიძლება არ იყოს საკმარისი მოხსნის სიმპტომების დასაძლევად („გაყვანის“), რომელიც ვითარდება კვამლის შესვენებებს შორის პერიოდის გახანგრძლივებასთან ერთად. ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ მოწევაზე უარის თქმას სამედიცინო ზედამხედველობა: ამ გზით წარმატების შანსები უფრო მაღალია და ალბათობაც უარყოფითი რეაქციები on ფიზიოლოგიური დონე- მინიმალური.

მავნე ჩვევის მიტოვება ასე სასარგებლოა?

მიხაილ ზოშჩენკოს სახელმძღვანელოში მოთხრობაში "როგორ დატოვა ლენინმა მოწევა" არის ეპიზოდი, რომელშიც დედასთან საუბრის შემდეგ "ვლადიმერ ილიჩმა ჯიბიდან სიგარეტი ამოიღო და მაგიდაზე დადო. და მე მათ აღარ შეხებია. ” იმისდა მიუხედავად, რომ ასეთი ქმედება პატივისცემას იწვევს ყველასგან, ვინც ოდესმე ცდილობდა სიგარეტის დათმობას, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს მოდელი. საქმე მხოლოდ იმაში არ არის, რომ ასეთი სტრატეგიის შესრულებისას წარმატების შანსები დაბალია (თუმცა ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ მოწევაზე თავის დანებების ყოველი წარუმატებელი მცდელობა უარყოფითად აისახება ადამიანის თვითშეფასებაზე და შემდეგ ჯერზე ის გადაწყვეტს მოწევას თავის დანებებას). მსგავსი ქმედებაუფრო რთული იქნება). გარედან მომდინარე ნიკოტინის მეტაბოლიზმის მკვეთრი გამორიცხვა იწვევს უსიამოვნო შედეგებირომელიც შეიძლება გამოვლინდეს გამწვავების სახით ფილტვის დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები და დოღი სისხლის წნევა. უფრო მეტიც, სიგარეტის თავის დანებების ეტაპზე გამოცდილი მწეველები განიცდიან "ნიკოტინის მოხსნას": მათი განწყობა უარესდება, თავი მტკივა და კონცენტრაცია მცირდება. მძიმე შემთხვევებში, მოხსნის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და დეპრესიაც კი.

აქედან გამომდინარე, წამლებზე მიმართვა დამოკიდებულების დასაძლევად სულაც არ არის სისუსტე, არამედ გონივრული გადაწყვეტილება – ისევე როგორც სტომატოლოგიური მკურნალობის დროს ტკივილის შემსუბუქების მოთხოვნას არ შეიძლება ეწოდოს სისუსტე.

ნარკოლოგიური თერაპია ყოფილი მწეველებისთვის

თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში უმჯობესია შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება. მაგალითად, თუ ღვიძლის დაავადებით დაავადებული ადამიანები ან ორსული ქალები შეწყვეტენ მოწევას. ბევრი ფარმაცევტული საშუალებები, ნაჩვენებია ნიკოტინის დამოკიდებულება, აქვს გვერდითი მოვლენები, და ზოგიერთი მათგანი თავად შეიძლება იყოს დამოკიდებული - ამიტომ, წამლის თერაპია პოპულარულია, როგორც ალტერნატიული გზა თამბაქოს გამოსამშვიდობებლად.

• ყველა ქიმიურ დამოკიდებულებას (ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია და ნიკოტინზე დამოკიდებულება) აქვს ერთი და იგივე პათოლოგიური მექანიზმები, ამიტომ ფსიქიატრების მიერ შემოთავაზებული მეთოდები უნივერსალურია და შეუძლია დაეხმაროს თითოეულ პაციენტს. სპეციალისტთან ინდივიდუალური მუშაობა ან ჯგუფური კლასები ხელს უწყობს არა მხოლოდ სიგარეტისადმი ლტოლვის დაძლევას, არამედ ხელს უწყობს სოციალური რესტრუქტურიზაციას: პირადი მაგალითები ყოფილი მწეველებიხშირად ეხმარება ცდუნებების დაძლევასა და მორგებას მდგრადი შედეგითერაპია.
• ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ცხოვრების წესის ფუნდამენტური ცვლილება დაეხმარა მათ უარი ეთქვათ სიგარეტზე: გადასვლაზე ჯანსაღი კვების, ინტენსიური სპორტული აქტივობების დაწყება, სამსახურის ან თუნდაც საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა. ყველა არ არის მზად გადაწყვიტოს ასეთ სერიოზულ ცვლილებებზე, მაგრამ სავსებით მიზანშეწონილია მოწევის თავის დანებების მცდელობა დროულად დაემთხვეს ასეთ სიტუაციას.

ფარმაკოლოგიური საშუალებები ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად

მედიკამენტები, რომლებიც აადვილებენ ნიკოტინის შეწყვეტას, იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია - ეს პრეპარატები შეიცავს სუფთა ნიკოტინს ან მის ანალოგებს. აბების მიღება ან გარკვეული სქემის მიხედვით პაჩების გამოყენება ხელს უწყობს თამბაქოზე გონებრივი დამოკიდებულების დაძლევას და თანდათანობითი ვარდნადოზა ამსუბუქებს მოხსნის სიმპტომებს.
• ბლოკატორები ნერვული იმპულსებისიამოვნება ნიკოტინისგან . ამ ჯგუფის წამლები ცვლის ტვინის რეცეპტორების ფუნქციონირებას ბიოქიმიურ დონეზე ისე, რომ გარედან ნიკოტინის მიწოდების შეწყვეტა არ იწვევს ფიზიოლოგიურ დონეზე მძიმე რეაქციას.
• შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატები, სედატიური და ანტიდეპრესანტები არ იმოქმედებს დამოკიდებულებაზე ქიმიური ნივთიერებათუმცა, ისინი ეხმარება გაუმკლავდეს მოხსნის სინდრომის სიმპტომებს, რაც მნიშვნელოვნად ამარტივებს მოწევის შეწყვეტის შემდეგ პირველ რამდენიმე კვირას. ხოლო თუ ანტიდეპრესანტების მიღებას ბევრი უკუჩვენება აქვს და გვერდითი მოვლენები(მაგალითად, დამოკიდებულება), ხოლო თავად მედიკამენტების შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით, შემდეგ პირველი და მეორე შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში თქვენი ინიციატივით (თუმცა აქ მაინც ღირს ექიმთან კონსულტაცია). მათ შორის სედატიური საშუალებებინარკოტიკები შეიძლება გამოიყოს საფუძველზე მცენარეული ინგრედიენტები, როგორიცაა "Novo-Passit", "Gelarium Hypericum", "Persen", "Motherwort Forte" და ნაკლებად უვნებელი - ვალერიანის, პეონის, კუნელის, დედის ნაყენი. ასეთი წამლების მნიშვნელოვანი მინუსი არის ის, რომ ისინი ყველა იწვევს ძილიანობას. გარდა ამისა, ისინი სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ ალერგიით დაავადებულებმა.
  ცალკე ჯგუფში შედის ანქსიოლიზური საშუალებები (მაგალითად, აფობაზოლი). "აფობაზოლს" აქვს აღდგენითი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე, ამცირებს შფოთვის დონეს, ნერვული დაძაბულობა, გაღიზიანებადობა. შედეგი არის სტრესის შემცირება, რომელიც გამოწვეულია ნიკოტინის მოცილებით, ძალის და ნდობის გაჩენა საქმის წარმატებაში და საერთო ემოციური ფონის გაუმჯობესება.

პრეპარატის "აფობაზოლის" მწარმოებლის ექსპერტის აზრი:

პრეპარატი "აფობაზოლით" მკურნალობა არის ერთგვარი "შეკეთება". ნერვული უჯრედები, რომელიც შეიძლება დროდადრო ვაჩვენოთ თითოეულ ჩვენგანს. ყველას აქვს სტრესი ცხოვრებაში, მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება გაუმკლავდეს მას თავისი პიროვნების ან ცხოვრების წესის გამო. ასე რომ, ბევრი მწეველი თავის ჩვევას იმით ხსნის, რომ სიგარეტი მათ დამშვიდებაში ეხმარება, მაგრამ ეს ასე არ არის. ნიკოტინზე დამოკიდებულება სწორედ სტრესის წყაროა, ხოლო განწყობის გასაუმჯობესებლად არსებობს ორგანიზმისთვის ნაკლებად საზიანო მეთოდები. ის იწყებს მოქმედებას გამოყენების პირველი კვირიდან - ამცირებს გაღიზიანებას და შფოთვას, მაგრამ არ იწვევს ძილიანობას, დამოკიდებულების ან მოხსნის სიმპტომებს და არ ამცირებს კონცენტრაციას.

მსოფლიოში ძალიან ცოტაა ყოფილი მწეველი, ვინც ნანობს ერთ დროს მიღებულ გადაწყვეტილებას. მაგრამ ბევრია, ვინც გლოვობს იმ ფაქტს, რომ მათ არ ეწეოდნენ ბოლო სიგარეტიმრავალი წლით ადრე. ცხოვრება ნიკოტინის გარეშე არ კარგავს ფერებს - და ამავე დროს მას აქვს ყველა შანსი იყოს უფრო გრძელი და ბედნიერი. დაფიქრდით ამაზე შემდეგ ჯერზე, როცა მოწევას გადაწყვეტთ.