რა არის ჯანმრთელობა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულება

კითხვები ჯანმრთელობა და ცხოვრების ჯანსაღი წესიახლა ყველა იწყებს გაკვირვებას მეტი ხალხი, ვინაიდან ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერმა ეტაპმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების განვითარება და ჯანმრთელობის გაუარესება.

ამის გაგება აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეს არ არის მხოლოდ დილის ვარჯიშები, არამედ სხვათა ჩამონათვალიც მნიშვნელოვანი ელემენტებირომელიც მოიცავს კიდეც კარგი ურთიერთობასაყვარელ ადამიანებთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან და უცნობებთანაც კი.

ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები.

ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი - სხეულის მოვლა.

Პირადი ჰიგიენაუნდა იყოს ნებისმიერი მსურველის ხელშეუხებელი შეთანხმება რომ იყოს ჯანმრთელი. პირადი ჰიგიენის წესები მოიცავს იმ ძირითად ნივთებს, რომლებსაც ბავშვობიდან გვასწავლიან ოჯახში, საბავშვო ბაღებში, უმცროსი სკოლა- შეგიძლიათ მხოლოდ გარეცხილი ჭამა და სუფთა პროდუქტები, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ხორცი და არაჯანსაღი საჭმელიასევე, დროულად უნდა მიმართოთ ექიმებს. გარდა ამისა, ჩვენ ყველამ უნდა ვიცოდეთ საფუძვლები პირველი სამედიცინო დახმარება . თქვენ არ უნდა გააკეთოთ თვითმკურნალობა, მაგრამ დროულად დაუკავშირდით სპეციალისტებს.

ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი - აქტიური ცხოვრების წესი.

ამისთვის ჯანმრთელობის შენარჩუნებამეტი მოძრაობა გჭირდებათ - დილით ვარჯიში გააკეთეთ, იარეთ დარბაზში, მაგრამ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. სხეულმა უნდა მიიღოს ფიზიკური ვარჯიში ასაკის მიხედვით და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. Ცნობისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS)ძალიან მნიშვნელოვანია: საცურაო აუზი, სპორტული სექციები, სპორტული ღონისძიებები, სარელეო რბოლები. მშობლებმა ბავშვობიდანვე უნდა ჩაუნერგონ ბავშვს სპორტი.

სკოლის მოსწავლეებმა და სტუდენტებმა უნდა დაესწრონ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, რადგან ფიზიკური აქტივობის გარეშე სხეული ვერ შეძლებს სრულ განვითარებას და ფუნქციონირებას. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ტკივილისა და დაღლილობის აღმოფხვრას სამუშაო დღის შემდეგ, პოზიტიური ენერგიის მუხტის მიღებას და გაზრდას კუნთის ტონუსიდილით. დილით მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების მუდმივი და სისტემატური შესრულება საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაივიწყოთ სახსრების ტკივილი და დაღლილობა დღის განმავლობაში.

ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი - უარი თქვან მავნე ჩვევებზე.

ჩვევები, როგორიცაა ალკოჰოლი, მოწევა და ნარკოტიკები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ბავშვობიდან აუცილებელია დაიცვან უარყოფითი დამოკიდებულებაცუდი ჩვევებისკენ.

თანამედროვე ახალგაზრდობა სარეველას მოწევას ამართლებს იმით, რომ ის არანაირ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას და რომ კანაფის მოწევა ლეგალურია უმეტეს განვითარებულ ქვეყნებში. თუმცა, დღემდე, მედიცინის მეცნიერებმა მხოლოდ დაამტკიცეს ცუდი გავლენამწვანილი ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

შედეგები ცუდი ჩვევებიარის ჯანმრთელობის დარღვევები: იმპოტენცია, მეხსიერების დაქვეითება და ტვინის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები. და არ დაგავიწყდეს ეს მუდმივი გამოყენებალუდის მცირე რაოდენობაც კი ცუდად მოქმედებს თირკმელებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობაზე.

ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი - მოწევა.

მოწევა ძალიან ჯანმრთელობისთვის ცუდი, არანაირად არ არის შერწყმული ცხოვრების ჯანსაღ წესთან და ძალიან ხშირად ხელს უწყობს ფილტვის კიბოს განვითარებას. გარდა ამისა, მწეველი კაციზიანს აყენებს არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ სხვების ჯანმრთელობას, რაც მათ პასიურ მწეველებად აქცევს.

ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ჯანსაღი კვება.

Ჯანსაღი კვების უნდა იყოს ზომიერი, უნდა ეცადოთ არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვათ მოძრაობაში. სათანადო დიეტა ყურადღებით უნდა იყოს დაგეგმილი და მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ყველაფერი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებისხეული. სათანადო კვების დროს უნდა გამოირიცხოს გაფუჭებული და მთლიანად დაკარგული საკვები. ადამიანი საკვებიდან იღებს თითქმის ყველაფერს, რაც სჭირდება ნუტრიენტები, სიცოცხლისთვის აუცილებელი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დროს განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს წყლის რაოდენობა და ხარისხი - წყალი არ უნდა იყოს „ონკანიდან“ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი.

ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი - გამკვრივება.

გამკვრივებასაშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ადამიანის ჯანმრთელობასათანადო დონეზე. გამკვრივება უნდა გვესმოდეს არა მხოლოდ წყლის პროცედურები, არამედ რუბლს, სპორტს სუფთა ჰაერი. გამკვრივება არის სხეულის ვარჯიში, რომ იყოს უფრო მდგრადი ტემპერატურის გავლენის მიმართ. გამოცდილი ადამიანი ნაკლებად განიცდის გაციებას და სხვა დაავადებებს და აქვს ძლიერი იმუნური სისტემა. კარგი გავლენააბაზანისა და მასაჟის პროცედურები გამოიყენება ადამიანის სხეულზე.

ჯანმრთელობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

IN ჯანსაღი ცხოვრების წესიმნიშვნელოვანი ფაქტორი კარგია ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა- თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხშირი სტრესიდა შეძლოს მათგან თავის დაღწევა. ამისთვის კარგია სპორტული დარბაზი, იოგა და ფსიქოლოგიური ვარჯიშები. ადამიანის ემოციური კეთილდღეობა ნორმალური უნდა იყოს მშვიდი მდგომარეობაუნდა იყოს გაწონასწორებული და შეძლოს გაუმკლავდეს თავის ემოციებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების უმნიშვნელოვანესი კრიტერიუმი ასევე არის ადამიანის უნარი საზოგადოებაში ჰარმონიულად დაამყაროს ურთიერთობები. ჯანმრთელი კაცინაკლები კონფლიქტი ექნება გარშემომყოფებთან და კომუნიკაციისგან მიიღებს დადებით ენერგიას.

ძირითადი ცნებები ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ძირითადი ცნებები შესახებჯანმრთელობა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი

ჯანმრთელობა- სრული ფიზიკური, სულიერი (გონებრივი) და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების და ფიზიკური ეფექტების არარსებობა.

Ფიზიკური ჯანმრთელობა - ადამიანის ბუნებრივი მდგომარეობა, მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გამო; ეს დამოკიდებულია საავტომობილო სისტემა, დან სათანადო კვებაზეპირი და ფიზიკური სამუშაოს ოპტიმალური კომბინაციიდან. ნორმალური ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის საჭიროა ბევრი დასვენება (მაგალითად, 8-9 საათი ძილი). სულიერი ჯანმრთელობადამოკიდებულია:

ურთიერთობები გარე სამყაროსთან;

ორიენტაცია ამ სამყაროში;

საზოგადოებაში საკუთარი პოზიციის განსაზღვრის უნარიდან;

ადამიანებისა და საგნების მიმართ თქვენი დამოკიდებულებიდან;

კუნთოვანი სისტემები.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონცეფცია

მიღწეულია საკუთარ თავთან, მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ჰარმონიაში ცხოვრების უნარით; სხვადასხვა სიტუაციების პროგნოზირება; საკუთარი შესაძლებლობებისა და სურვილების შესაბამისად ქცევის მოდელების შემუშავება.

როგორ განვსაზღვროთ ადამიანი ჯანმრთელია თუ არაჯანსაღი?

ეს განისაზღვრება პირადი გრძნობებითა და ინდიკატორებით.

ადამიანის ჯანმრთელობა განისაზღვრება:

ბიოლოგიური (რეპროდუქცია), ფიზიოლოგიური (სუნთქვა, კვება, გამოყოფა, სისხლის მიმოქცევა), ფსიქოფიზიოლოგიური (აღქმა, მეხსიერება, აზროვნება), სოციალური (შრომისუნარიანობა) ფუნქციების შენარჩუნება და განვითარება ყველაზე ხანგრძლივი აქტიური ცხოვრების განმავლობაში.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე	სამაგალითო სპეციფიკური სიმძიმე V %	რისკის ფაქტორების ჯგუფები
1. ცხოვრების წესი		ალკოჰოლი, არა სათანადო კვება, მავნე პირობებიშრომა, გამოცდილება, სტრესი, ჩვევები, ფიზიკური უმოქმედობა, მატერიალური და საცხოვრებელი პირობები, ნარკოტიკები, წამლების ბოროტად გამოყენება, ოჯახის სისუსტე, მარტოობა, დაბალი საგანმანათლებლო და კულტურული დონე, მაღალი დონე ურბანიზაცია (მოსახლეობა)
2. გენეტიკა, ბიოლოგია		მიდრეკილება მემკვიდრეობითი დაავადებებისადმი
3. გარე გარემო		ჰაერის, წყლის, ნიადაგის დაბინძურება, მკვეთრი ცვლილებაბუნებრივი ატმოსფერული წნევა, მაგნიტები და სხვა გამოსხივება
4. ჯანდაცვა		არაეფექტური პრევენციული ზომები დაბალი ხარისხისამედიცინო დახმარება და მისი არადროულად მიწოდება

საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა შედგება ინდივიდების ჯანმრთელობაზე. ინდიკატორები:

საერთო სიკვდილიანობა;

სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა;

ჩვილთა სიკვდილიანობა.

საზოგადოებრივ ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს:

ბუნებრივი ფაქტორები (გარემოს დაბინძურება, საცხოვრებელი გარემო) და სოციალური ფაქტორები (ხელფასი, სამუშაო საათები, სამუშაო პირობები, ჯანდაცვა, კვების დონე).

ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ზ.ო.ზ.- არის ინდივიდუალური ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ხელშეწყობა.

H.O.Z.-ის კომპონენტები:

1) ზომიერი და დაბალანსებული დიეტა;

2) ყოველდღიური რუტინა, ინდივიდუალური ბიორიტმების დინამიკის გათვალისწინებით;

3) საკმარისი ფიზიკური აქტივობა;

4) სხეულის გამკვრივება;

5) პირადი ჰიგიენა;

6) კომპეტენტური გარემოსდაცვითი ქცევა;

7) ფსიქიკური ჰიგიენა და ემოციების მართვის უნარი;

8) სექსუალური განათლება;

9) ცუდი ჩვევების მიტოვება;

10) უსაფრთხო ქცევა სახლში, ქუჩაში, სკოლაში, ტრავმებისა და მოწამვლის პრევენციის უზრუნველყოფა.

დღეს, სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში მოსახლეობის 2/3 არ თამაშობს სპორტს, 70 მილიონი ადამიანი. მოწევა.

კავშირი ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციასა და დაავადებათა პრევენციას შორის.

პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესების დაცვის მნიშვნელობა.

ჰიგიენა– ეს არის სფერო, რომელიც სწავლობს ადამიანზე ცხოვრების პირობებისა და მუშაობის გავლენას და ავითარებს სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკას; არსებობისთვის ოპტიმალური პირობების უზრუნველყოფა; ჯანმრთელობის შენარჩუნება და სიცოცხლის გახანგრძლივება.

Პირადი ჰიგიენა– ჰიგიენის წესების ერთობლიობა, რომლის განხორციელება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას.

პირადი ჰიგიენისთვის საჭიროა:

გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გონივრული კომბინაცია;

Ფსიქიკური განათლება;

გამკვრივება;

Დაბალანსებული დიეტა;

სამუშაოს მონაცვლეობა და აქტიური დასვენება;

სრული ძილი.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ განსაზღვრული ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების და ფიზიკური დეფექტების არარსებობა. ინდივიდის და მთლიანად საზოგადოების ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ბევრ სოციალურ, ბუნებრივ და ბიოლოგიურ ფაქტორზე. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ადამიანების ჯანმრთელობას 50-55% განსაზღვრავს ცხოვრების წესი, 20-25% გარემო ფაქტორები, 20% ბიოლოგიური (მემკვიდრეობითი) ფაქტორები და 10% მედიცინა.

ცხოვრების წესი არის პიროვნების, სოციალური ჯგუფის, მთლიანად საზოგადოების ტიპიური საქმიანობის ერთობლიობა, რომელიც აღებულია ცხოვრების პირობებთან ერთობაში. ეს კონცეფცია საკმაოდ ფართოა. IN Ბოლო დროსჯანსაღი ცხოვრების წესი სულ უფრო მეტად იყოფა მის ორ კომპონენტად - ჯანსაღი ცხოვრების წესი და არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. მიუხედავად იმისა, რომ „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ კონცეფცია ჩვენს საზოგადოებაში შედარებით ცოტა ხნის წინ დამკვიდრდა (მე-20 საუკუნის 80-იან წლებში), ადამიანები კაცობრიობის მთელი ისტორიის მანძილზე ყოველთვის იყენებდნენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმებსა და წესებს.

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი მკვეთრად შეიცვალა (და აგრძელებს ცვლილებას) შრომითი საქმიანობაპირი. IN თანამედროვე პირობებიგონებრივი შრომის როლი მუდმივად იზრდება, ხოლო ფიზიკური შრომის წილი მცირდება. ყოველივე ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცოდნის მუშაკები თავიანთი პროფესიული საქმიანობისას, როგორც წესი, არ იღებენ ფიზიკურ აქტივობას საჭირო (საკმარისი) მოცულობითა და ხარისხით. მაგრამ ადამიანის სხეულს ეს დატვირთვები მაინც სჭირდება. შესაბამისად, მხოლოდ ფიზიკური აღზრდა, სპორტი, ტურიზმი ხდება პრაქტიკულად ყველაზე ეფექტური და ეკონომიური საშუალება ფიზიკური აქტივობის უზრუნველსაყოფად თანამედროვე ადამიანი.

თავისი განვითარების ყველა ეტაპზე კაცობრიობას ყოველთვის ჰქონდა არსენალში ცხოვრების ისეთი ნორმები, რომლებიც საბოლოო ჯამში მიზნად ისახავდა მატერიალური და სულიერი ფასეულობების შექმნას და შექმნას, საზოგადოების გარდაქმნას და კეთილდღეობას, ადამიანის განვითარებას, გამოცხადებას. მისი მორალური თვისებების, გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობებისა და შესაძლებლობების შესახებ. კაცობრიობის პროგრესულობა, საბოლოო ანალიზში, ყოველთვის წინასწარ იყო განსაზღვრული მისი თვითგანვითარების, თვით ადამიანის ყველაზე სრულყოფილი განვითარებისა, მისი (კაცობრიობის) ნორმალური და მხოლოდ გონივრული ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიყვანის უნარით.

როგორც ჩანს, ჩვენ უფრო ნათლად უნდა გავიგოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის რამდენიმე განმარტებას, რომელიც არსებობს ლიტერატურაში:

"ჯანსაღი ცხოვრების წესი - რაციონალური გამოსახულებასიცოცხლე, რომლის განუყოფელი მახასიათებელია ენერგიული აქტივობა, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაზე“.

„ჯანსაღი ცხოვრების წესი... შეიძლება შეფასდეს, როგორც აქტიური ადამიანის საქმიანობამიზნად ისახავს პირველ რიგში ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებას“.

„ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ქცევის მიზანმიმართული ფორმა, რომელიც უზრუნველყოფს გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა, ისევე როგორც სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდა.”

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უპირველეს ყოვლისა, ცხოვრების კულტურული წესია, ცივილიზებული, ჰუმანისტური.

"ჯანსაღი ცხოვრების წესი... გაგებულია, როგორც ის, რომელშიც სხეულის რეზერვები შენარჩუნებულია ან გაფართოებულია."

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის პიროვნების ყოველდღიური კულტურული საქმიანობის ფორმებისა და მეთოდების ტიპიური ნაკრები, რომელიც დაფუძნებულია კულტურულ ნორმებზე, ღირებულებებზე, საქმიანობის მნიშვნელობებზე და სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაძლიერებაზე.

„ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ყოველდღიური ცხოვრების ფორმებისა და მეთოდების მობილური კომბინაცია, რომელიც შეესაბამება ჰიგიენურ პრინციპებს, აძლიერებს ორგანიზმის ადაპტაციურ და რეზისტენტულ შესაძლებლობებს, ხელს უწყობს რეზერვის შესაძლებლობების ეფექტურ აღდგენას, შენარჩუნებას და განვითარებას და სოციალური მდგომარეობის ოპტიმალურ შესრულებას. და პროფესიული ფუნქციები ინდივიდის მიერ“.

ჩვენი გადმოსახედიდან, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის ბუნება და მიზნობრივი ორიენტაცია წინასწარ არის განსაზღვრული სიტყვით „ჯანსაღი“. ზედსართავი სახელი „ჯანმრთელი“, როგორც არსებითი სახელი „ჯანმრთელობის“ წარმოებული, ახასიათებს ამ უკანასკნელის ყველა ძირითად თვისობრივ მახასიათებელს. ამასთან დაკავშირებით, კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

გვეჩვენება, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია უნდა ასახავდეს ჩვენს საზოგადოებაში ისტორიულად ჩამოყალიბებულ ისეთ დებულებებს, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მკაფიოდ განსაზღვრას და გამოყოფას მისი ანტიპოდისგან - არაჯანსაღი ცხოვრების წესისგან.

და, შესაბამისად, უნდა ვისაუბროთ ცხოვრებისეულ აქტივობაზე:

მომავალს უყურებს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყოველთვის იყო მიმართული გლობალური პრობლემების გადაჭრაზე, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის არსებობის უსასრულობის უზრუნველყოფასთან;

კრეატიული ამიტომ, ჩვენ ვსაუბრობთცხოვრებისეული საქმიანობის შესახებ, რომელიც მიმართულია მატერიალური და სულიერი ფასეულობების შექმნაზე, მშვიდობისა და კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად და ახალგაზრდა თაობის უფრო მომზადებული ცხოვრებისათვის აღზრდაზე;

აღდგენითი და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი. შრომისმოყვარეობის შემდეგ ადამიანმა სრულად უნდა აღადგინოს თავისი სიცოცხლისუნარიანობა, მუდმივად განახორციელოს აღდგენითი და გამაჯანსაღებელი ღონისძიებების გარკვეული მინიმუმი, ამისთვის გამოიყენოს ბუნების ბუნებრივი ძალები - მზე, ჰაერი, წყალი, ბუნების სილამაზე და ა.შ.

განვითარებადი. ყველამ უნდა ისწავლოს საშუალებები ფიზიკური კულტურადა სპორტის განვითარება და გაუმჯობესება, გაძლიერება და შენარჩუნება მათი ფიზიკური თვისებებიდა შესაძლებლობები, თქვენი ჯანმრთელობა.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, გთავაზობთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ განმარტებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების ნორმებისა და წესების ერთობლიობა, რომელიც ისტორიულად გამოცდილია დროთა და პრაქტიკით, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანს:

იცოდა მაღალეფექტურად და ეკონომიურად მუშაობა, რაციონალურად დახარჯა ძალა, ცოდნა და ენერგია თავისი პროფესიული, სოციალურად სასარგებლო საქმიანობის პროცესში;

გააჩნდა სხეულის აღდგენისა და განკურნების უნარები და უნარები მძიმე შრომის შემდეგ;

გამუდმებით ღრმავდებოდა ზნეობრივი მრწამსი, სულიერად მდიდრდებოდა, ვითარდებოდა და აუმჯობესებდა ფიზიკურ თვისებებსა და შესაძლებლობებს;

დამოუკიდებლად ინარჩუნებდა და განამტკიცებდა ჯანმრთელობას და მთლიანად უარყო თვითგანადგურების არაჯანსაღი ჩვევები.

ამრიგად, ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

ჯანსაღი სურათიცხოვრება რთული კონცეფციაა, რომელიც მოიცავს ბევრ კომპონენტს. ეს მოიცავს ადამიანის არსებობის ყველა სფეროს – კვებიდან დაწყებული ემოციური განწყობა. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიზნად ისახავს მთლიანად შეცვალოს წინა ჩვევები კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და დასვენებასთან დაკავშირებით.

ამ სტატიაში შევეცდებით დეტალურად განვიხილოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა კომპონენტი, ასევე შევისწავლოთ ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს ჯანმრთელობისა და ფსიქო-ემოციური ბალანსის მიღწევაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა განპირობებულია სტრესის ხასიათის მატებითა და ცვლილებით ადამიანის სხეულიტექნოგენური და გარემოსდაცვითი რისკების გაზრდის გამო, გართულება სოციალური სტრუქტურა. IN მიმდინარე სიტუაციაინდივიდის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ზრუნვა დაკავშირებულია ადამიანების, როგორც სახეობის, გადარჩენასა და შენარჩუნებასთან.

შეუძლებელია რამდენიმე სიტყვით ახსნა რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS). ოფიციალური განმარტებით, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და დაავადების პრევენციისკენ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის, როგორც ფილოსოფიური და სოციოლოგიური მიმართულების მომხრეები მიიჩნევენ ეს კონცეფციაᲠოგორ გლობალური პრობლემადა კომპონენტი საზოგადოებრივი ცხოვრება. არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის სხვა ასპექტებიც - ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური, სამედიცინო და ბიოლოგიური, მაგრამ მათ შორის მკვეთრი განსხვავება არ არის, რადგან ისინი ყველა წყვეტს ერთ პრობლემას - ინდივიდის ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

სამედიცინო ექსპერტები თვლიან, რომ ჯანმრთელობის 50% დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, დანარჩენი გავლენის ფაქტორები ნაწილდება. შემდეგი გზით: გარემო – 20%, გენეტიკური ბაზა – 20%, ჯანდაცვის დონე – 10%.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი წინაპირობაა და აუცილებელი პირობაამისთვის:

• სრული განვითარება ყველაზე სხვადასხვა მხარეებიადამიანის სიცოცხლე;
• ადამიანის მიერ აქტიური დღეგრძელობის მიღწევა;
• ნებისმიერი ასაკის პირის აქტიური მონაწილეობა სოციალურ, შრომით, ოჯახურ საქმიანობაში.

ამ თემის მიმართ ინტერესი შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა (მე-20 საუკუნის 70-იან წლებში) და ასოცირდებოდა თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების წესის ცვლილებასთან, სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდასთან, ადამიანის გარემოში გლობალურ ცვლილებასთან და გავლენის ზრდასთან. გარემო ფაქტორებიადამიანის ჯანმრთელობაზე.

თანამედროვე ადამიანებმა დაიწყეს ნაკლებად ქცევა მოძრავი სურათისიცოცხლე, გამოყენება დიდი რაოდენობითკვება და მეტი თავისუფალი დრო. ამავდროულად, მნიშვნელოვნად გაიზარდა ცხოვრების სიჩქარე, რამაც გაზარდა სტრესის ფაქტორების რაოდენობა. ექიმები აღნიშნავენ, რომ რიცხვი მემკვიდრეობითი დაავადებებიყოველწლიურად იზრდება. ამ მხრივ, ძალიან აქტუალური ხდება კითხვა, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა (სულიერად და ფიზიკურად) და ამავე დროს ვიცხოვროთ დიდხანს და აქტიურად.

ყოველდღიური რუტინის სარგებელი

როგორ ვიხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. გრაფიკი არ არის ჯანმრთელი ცხოვრებაშეიძლება არ მოიცავდეს შუაღამის შემდეგ დაძინებას და შაბათ-კვირას ღამის 2 საათზე გაღვიძებას. თუ დღის განმავლობაში არ გაქვთ საკმარისი დრო საქმის გასაკეთებლად, ან უნდა შეამციროთ დავალებების რაოდენობა ან უფრო სწრაფად შეასრულოთ ისინი. ეს მოითხოვს დროის მენეჯმენტის სისტემურ მიდგომას.

მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი გულისხმობს ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის პერიოდების გონივრულ მონაცვლეობას პერიოდებთან სრული დასვენება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძილი უნდა იყოს სრული (7-8 საათი ზრდასრული ადამიანისთვის) და შაბათ-კვირას დასვენება ისეთივე სრული უნდა იყოს.

დაბალანსებული დიეტის საჭიროება

ჯანსაღი კვება ძალიან ფართო ცნებაა (ამაზე დაიწერა მოცულობითი სამეცნიერო ნაშრომები), მაგრამ საკვებისადმი რაციონალური მიდგომის ძირითადი პრინციპები ასეთია:

საკვები უნდა იყოს ექსკლუზიურად ბუნებრივი და შეიცავდეს ყველა საჭირო მაკრო და მიკროელემენტს და ვიტამინს. მიზანშეწონილია ინდივიდუალური დიეტის შედგენა დიეტოლოგის მიერ.

აქტიური ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის გონივრული პოპულარიზაცია აუცილებლად მოიცავს ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ ნივთებს. მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების მიღწევებმა ადამიანის ცხოვრება ბევრად გააადვილა, მაგრამ ამავე დროს მნიშვნელოვნად შეამცირა მისი ფიზიკური აქტივობა. ხალხი სულ უფრო და უფრო დადის: ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ და მიიღოთ საქონელი და საკვები სახლიდან გაუსვლელად.

თუმცა, სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად მოძრაობა უბრალოდ აუცილებელია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამწყებებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფიზიკური ვარჯიშიდღეში მინიმუმ 30 წუთი: ფიზიკური აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. რა სახის ფიზიკური აქტივობით დაკავდეს, ყველამ თავად გადაწყვიტოს, ასაკის, ტემპერამენტისა და შესაძლებლობების შესაბამისად.

Ეს შეიძლება იყოს:

• ვარჯიშები სპორტდარბაზში;
• რბოლა სიარული ან სირბილი;
• გაკვეთილები აუზში;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• სახლის ტანვარჯიშის გაკვეთილები;
• იოგა და ციგონგი ტანვარჯიში.

საავტომობილო პოტენციალის რეალიზაციის შესაძლებლობები შეუზღუდავია - შეგიძლიათ დაიწყოთ ლაშქრობა(ჯობია ტყიან ადგილებში იაროთ), შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხერხემლის ჯანმრთელობას: ფუნქციური მდგომარეობა(მოქნილობა და მობილურობა) ამ დეპარტამენტის კუნთოვანი სისტემა- სხეულის ახალგაზრდობის მთავარი მაჩვენებელი. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა!

ცუდი ჩვევების მიტოვება

მოწევა, ალკოჰოლური სასმელები, მავნე საკვები დამოკიდებულებები (მარილიანი საკვებიჩიფსები, ტკბილეული, სოდა) - ეს ყველაფერი ჯანმრთელობის დამღუპველი ფაქტორებია. ჯანსაღი და შეგნებული ცხოვრება გულისხმობს ზემოაღნიშნული „სიამოვნებების“ კატეგორიულ უარყოფას მეტის სასარგებლოდ. ჯანსაღი ვარიანტები. მავნე ჩვევებზე უარის თქმა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა მიმდევრისთვის საკვანძო პუნქტია - სწორედ აქედან უნდა დაიწყოს პრაქტიკა.

სხეულის გაძლიერება და დაავადებების პრევენცია

ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ფაქტორების ჩამონათვალში აუცილებლად შედის პროცედურები სხეულის გამაგრებისა და გამაგრების მიზნით. იმუნური სტატუსის გაუმჯობესება რთული მოვლენაა, რომელიც მოითხოვს ეტაპობრივ და პაციენტის განხორციელებას. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი სხეული ფარმაცევტული პრეპარატები, იზრდება დამცავი ძალები(Eleutherococcus, ginseng tincture), ხელნაკეთი მცენარეული საშუალებები და ასევე გამკვრივების გზით.

გამკვრივება - არ არის აუცილებელი ყინულის ხვრელში ბანაობა და საკუთარი თავის დაბანა ცივი წყალი. დამწყებთათვის ჩვეულებრივი იქნება. ცივი და ცხელი შხაპი: ამ შემთხვევაში ტემპერატურის სხვაობაა საწყისი ეტაპიშეიძლება იყოს მინიმალური. სხეულის გამკვრივება იზრდება იმუნური სტატუსი, აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემა, ასტიმულირებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას და ამაღლებს ზოგადი ტონისხეული.

აუცილებელია ფსიქიკისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობის მონიტორინგი. მღელვარება, სტრესი, დაძაბულობა, გაღიზიანება პირდაპირი მიზეზებია ადრეული დაბერება. გარდა ამისა, ნერვული მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ფიზიოლოგიური პროცესებიდა ხელს უწყობს პათოლოგიური ცვლილებებისხეულის ქსოვილებსა და უჯრედულ სტრუქტურებში. და კიდევ ერთი - თუ გაბრაზებული და ნერვიული ხართ, ეს ღიად გააკეთეთ, ნუ დააგროვებთ საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს.

Სიაში დამატება პრევენციული ღონისძიებებიჯანმრთელობის გაძლიერება და სტაბილიზაცია აუცილებლად მოიცავს სხეულის წონის კონტროლს. ჭარბი წონა - ყოველთვის დამატებითი რისკიგულის, სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და მრავალი სხვა პათოლოგია.

45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს რეკომენდირებულია რეგულარულად გაიარონ სრული კლინიკური გამოკვლევაასაკთან ერთად საგრძნობლად იზრდება ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, იშემიური დაავადებაგულები. ამ და სხვა დაავადებების იდენტიფიცირება ადრეული სტადია- წარმატებული თერაპიის საფუძველი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესს ისეთი გლობალური მნიშვნელობა აქვს, რომ ადამიანს სიცოცხლის გახანგრძლივებაში ეხმარება. ერთხელ მაინც ყველას უფიქრია იმაზე, თუ რამხელა ზიანს აყენებს მათი სხეული. სირცხვილია, არა? მერე თავი დაანებე სიზარმაცეს და შეუდექი საქმეს!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის წესების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობისა და მისი პროდუქტიული ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე.

ძველმა ადამიანებმა არ იცოდნენ ჰიგიენის სპეციფიკა, სათანადო კვება ან ფიზიკური აქტივობის ოპტიმალური რაოდენობა. ამან ხელი შეუწყო მოსახლეობის შემცირებას და ავადმყოფთა კოლოსალურ რაოდენობას.

დროთა განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია მოქალაქეების გულებშიც დაიმკვიდრა. სურვილი, იცხოვროთ რაც შეიძლება დიდხანს, ნახოთ თქვენი შვილიშვილები და იყოთ საკმარისად ჯანმრთელი, რომ მათზე იზრუნოთ, შესანიშნავი მოტივაციაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლის შესაქმნელად.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის აზრი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ფიზიკური დეფექტებისა და დაავადებების არარსებობა, არამედ სოციალური, ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის მთლიანობა. ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდასაჭერად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ 7 აპრილი გამოაცხადა ჯანმრთელობის დღედ, რადგან სწორედ ამ დღეს 1948 წელს, ჯანმო-ს წესდების თანახმად, გამოჩნდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის პირველი ინტერპრეტაცია, რომელიც დღემდე არ შეცვლილა. .

ორგანიზაცია ატარებს კვლევას ინდივიდების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ქცევის შესახებ. მიღებული შედეგების საფუძველზე გამოიკვეთა 10 ძირითადი რეკომენდაცია.

1. როდესაც მოიხმარენ დედის რძე 6 თვემდე ასაკის ბავშვისთვის არაგადამდები დაავადებების უმეტესობის განვითარების რისკი ავტომატურად მცირდება.
2. ჯანსაღი ძილი აუცილებელია სამუშაო და დასვენების რეჟიმთან ერთად.
3. საჭიროა ყოველწლიური სისხლის ტესტი, ეკგ, ვიზიტი თერაპევტთან და არტერიული წნევის მონიტორინგი.
4. ალკოჰოლური სასმელების მინიმალური მოხმარება. ნებადართულია ზომიერადცოცხალი ლუდი ან წითელი ღვინო.
5. თამბაქოს ნაწარმზე უარის თქმა.
6. Რეგულარული ვარჯიში.
7. გამოყენება იოდირებული მარილინატრიუმის ნაცვლად.
8. შეცვალეთ ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლები (ფუნთუშები, ღვეზელები) თხილით, ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით.
9. რაციონიდან გამორიცხეთ მარგარინი და ცხოველური ცხიმები. გამოყენება სელის ზეთირაფსი, კაკალიან ყურძნის თესლის ზეთი.
10. იდეალური სხეულის წონის გამოსათვლელად გამოიყენეთ ფორმულები:

• • ქალებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0,85 = იდეალური წონა;
  • მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე სმ-ში - 100) X 0.9 = იდეალური წონა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი მოიცავს ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფორმირებას ჯანმრთელი სხეულიდა სტაბილური ფსიქიკა. დღეს ბევრია ცნობილი პათოლოგიური დაავადებები, რომლებიც ე.წ გარემო. ეს ქმნის სხეულის გაძლიერების აუცილებლობას. საიდან დავიწყოთ?

სწორი კვება გულისხმობს არაჯანსაღ საკვებს (ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი და ა.შ.) თავიდან აცილებას და მათ შეცვლას ხილით, ბოსტნეულით, კენკრით და მარცვლეულით. კანის მდგომარეობა დამოკიდებულია კვების ხარისხზე, შინაგანი ორგანოები, კუნთები და ქსოვილები. დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, შეანელებს კანის დაბერებას და თავიდან აიცილებს დეჰიდრატაციას.

• შექმენით დიეტის გეგმა;
• არ ჭამოთ ზედმეტი;
• ჩანაცვლება მავნე პროდუქტებისასარგებლო.

ამჟამად ფიზიკური ინერცია არის გადაუდებელი პრობლემასაზოგადოება. კუნთების აქტივობის ნაკლებობა ამჟამად ჯანმრთელობის პრობლემებით არის სავსე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კვლევის თანახმად, ფიზიკური ინერცია იწვევს სიკვდილს შემთხვევათა 6%-ში.

Რეგულარული ვარჯიში:

• დეპრესიისა და ფსიქო-ემოციური დარღვევების განვითარების თავიდან აცილება;
• დახმარება დიაბეტის მკურნალობაში;
• კიბოს რისკის შემცირება;
• ძვლოვანი ქსოვილის სიძლიერის გაზრდა;
• საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი წონა;
• გააუმჯობესოს იმუნური სისტემა.

ყოველდღიური რუტინის დაცვა

დაბადებიდან ღირს ორგანიზმის მიჩვევა კონკრეტულ რუტინაზე. თავდაპირველად მშობლებმა უნდა უხელმძღვანელონ ბავშვს, შემდეგ პროცესი დამოუკიდებლად უნდა გააკონტროლონ. კონკრეტული ადამიანისთვის შეირჩევა ინდივიდუალური ყოველდღიური რუტინა. მიჰყვება მარტივი წესებიდა ორგანიზმის თანმიმდევრულ განრიგთან შეგუებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ პრობლემას.

1. ოცნება. საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში. საშუალო ხანგრძლივობაზრდასრული ადამიანის ძილი 8 საათია.
2. ერთ დროს ჭამა. რეგულარული კვებაგამორიცხავს წონის მომატების შესაძლებლობას. ორგანიზმი ეჩვევა ჭამას მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. თუ მას ამ პრივილეგიას წაართმევთ, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმართაობა გარანტირებულია. პირველი 21 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეადგინოთ კვების გეგმა - ისაუზმეთ მარცვლეულით, მცირე ულუფებით. შეიქმნება ჩვევა და მუცელი საათივით იმუშავებს.
3. სხეულზე ზრუნვა. Ფიზიკური აქტივობადღის განმავლობაში აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დანარჩენი დღის განმავლობაში გადაადგილების შესაძლებლობა არ არის (მჯდომარე სამუშაო).

წესების დაცვა სწორი რეჟიმი, თქვენ „რისკავთ“ კარგი განწყობის შეძენას, სხეულს მიმართავთ უფრო რთული გონებრივი და ფიზიკური ამოცანების გადასაჭრელად და თქვენი მაგალითით საყვარელი ადამიანების მოტივაციას.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ან მოწევა იწვევს დამოკიდებულებას. გარდა ამისა, აკრძალულია ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტები ნულიპაროზი გოგონები– ალკოჰოლი „კლავს“ კვერცხებს, საგრძნობლად იზრდება უშვილო დარჩენის ალბათობა. თამბაქო კიბოს პროვოცირებას ახდენს.

მავნე ჩვევებზე უარის თქმა მოგცემთ სიმტკიცეს და გეხმარებათ ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემების თავიდან აცილებაში.

სხეულის გაძლიერება

ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. როგორ დავადგინოთ, რომ სხეული საკმარისად არ არის გაძლიერებული?

ადამიანს აწუხებს:

• ხშირი გაციება;
• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება;
• ძილის დარღვევა;
• კუნთების და სახსრების ტკივილი;
• თავის ტკივილი;
• კანის გამონაყარი.

ასეთი ნიშნების არსებობისას რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია კვალიფიციური დახმარება. ის დანიშნავს იმუნომაძლიერებელ პრეპარატებს და მკურნალობის კურსს. თუ არ გსურთ აბების მიღება, უნდა ჰკითხოთ ექიმს რჩევა სახლის მეთოდების შესახებ. იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად დიეტა ხშირად მოიცავს:

• Დაფნის ფოთოლი;
• ხახვი;
• კრევეტები;
• ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს A, C და E ვიტამინებს;
• მშრალი წითელი ღვინო

ბევრი ადამიანი თავს ისვამს ცივი წყლით, რათა გააუმჯობესოს კეთილდღეობა და გააძლიეროს სხეული, თუნდაც ზამთრის ცურვამდე. მშობლებთან ერთად ადრეული წლებიშეაჩვიონ თავიანთი შვილი ასეთ პროცედურას, რათა დაიცვან იგი ინფექციური დაავადებებისგან.

ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ფაქტორი

ფსიქიკური ჯანმრთელობა ეხება ინდივიდის რეაქციას გარე სამყაროს გავლენებზე. გარემო აგრესიულ გავლენას ახდენს ადამიანის გონების მდგომარეობაზე. გამოცდილება და სტრესი ორგანიზმს დაავადებებს მოაქვს და ფსიქიკური დარღვევები. ტანჯვისგან თავის დასაცავად გამოიყენება დაავადების პრევენცია.

ჯანმო-ს თანახმად, ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის შესაბამისი ქცევაადამიანის ურთიერთქმედება გარემოსთან. იგი მოიცავს 3 ძირითად ფაქტორს.

1. არანაირი ფსიქიკური აშლილობა.
2. სტრესის წინააღმდეგობა.
3. ადეკვატური თვითშეფასება.

იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით - ეს არის საფუძველი ფსიქიკური ჯანმრთელობის. თუ ხშირად განიცდით დეპრესიას ან განწყობის ცვალებადობას, მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს.

ის დაწერს საჭირო მედიკამენტებიდა გთავაზობთ რაციონალურ მკურნალობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებს აქვთ რამდენიმე უპირატესობა:

• ცუდი განწყობა იშვიათი მოვლენაა;
• ინფექციურ დაავადებებს არ შეუძლიათ შეტევა „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ ძლიერ იმუნიტეტზე;
• ქრონიკული დაავადებები უკანა პლანზე მიდის, ქრება ან ნაკლებად აქტიურად ვლინდება;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობა სტაბილურ დონეზე;
• სხეულის ფუნქციონირება შეუფერხებლად მიმდინარეობს;
• დროის გატარება უფრო პროდუქტიული ხდება.

დასკვნა

დეტალურად რომ გაანალიზეთ რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ მოქალაქის მთავარი ამოცანაა საკუთარ თავზე და გარშემომყოფებზე ზრუნვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ძლიერ ხასიათსაც ნიშნავს. ყველა ადამიანი გეგმავს დიდხანს იცხოვროს, არ უნდა ავად გახდეს ან შვილების ავადმყოფობა ნახოს. მაგრამ ყველა არ აკეთებს არჩევანს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასარგებლოდ.

მიზეზი არარსებობაა სათანადო მოტივაციადა ბანალური სიზარმაცე. ჩიფსებით ჯდომა ჯობია, ვიდრე ნახევარი საათი ფეხით. ამ აზრს იზიარებს ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეების უმრავლესობა. ექიმს მხოლოდ მაშინ უნდა მიმართოთ, როცა ტკივილი აუტანელი აღარ იქნება.

იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მიეცით თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი სხეული გადაგიხდით. თავს ვგრძნობ კარგადდა დაავადების არარსებობა.

დღეს ძალიან აქტუალურია ჯანსაღი ცხოვრების წესის თემა. ეს თემა ყველას ეხება, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. ბევრ ოჯახში ადრეული ასაკიბავშვებს ასწავლიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ბავშვთა და მოზარდთა დაწესებულებები და მედია ახლა ძალიან აქტიურად უჭერენ მხარს ჯანსაღი ცხოვრების წესს და მის კომპონენტებს: სათანადო კვებას, ფიტნესს, სუფთა ჰაერზე სეირნობას, ტანვარჯიშს. ამის მიზეზები არსებობს.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჩვენს სამყაროში ადამიანის მოხერხებული და კომფორტული მდგომარეობა მისგან დიდ შრომას, დროსა და ჯანმრთელობას მოითხოვს. ცუდი გარემო, არაჯანსაღი კვება, სწორი რუტინადღის განმავლობაში, მავნე გამოსხივება ყველა სახის ხელსაწყოდან და სხვა ფაქტორებიდან გაწუხებთ და გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. ამის გამო ჯანმრთელობა უარესდება, გუნება-განწყობა უარესდება და, ზოგადად, ცხოვრება არ ჩანს ნათელი და საინტერესო. იმისდა მიუხედავად, რომ მედიცინას ახლა შეუძლია გაუმკლავდეს თითქმის ნებისმიერ დაავადებას, ექიმები ხშირად აწყდებიან პრობლემას, როდესაც იმუნური სისტემა იმდენად დასუსტებულია, რომ სხეული ვერ უმკლავდება დაავადებას მისი გაზრდილი ზემოქმედებითაც კი. წამლებიდა პროცედურები. იმისათვის, რომ ასეთი სირთულეები არ შეგხვდეთ, საჭიროა იცოდეთ და დაიცვათ სპეციალური წესები და ტექნიკა, რომლებიც ერთად ქმნიან იმას, რასაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჰქვია.

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი

როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობა ჯანსაღი ცხოვრების წესს აკრძალვებს უკავშირებს. სინამდვილეში, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის უნარები, რომლებიც მიმართულია სპეციალური მოქმედებების შესრულებაზე ან, პირიქით, მათზე უარის თქმაზე ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაზე და დაავადებების პრევენციაზე.

არსებობს სამი დონის ღონისძიება მიზეზების პრევენციის ან აღმოფხვრის მიზნით დაავადებების გამომწვევი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფარგლებში, ჩვეულებრივ გამოიყენება მხოლოდ პირველადი პრევენცია- პროცედურების კომპლექტი დაავადების მიზეზებისა და ფაქტორების აღმოსაფხვრელად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის უნარი ნიშნავს ქონას საჭირო ცოდნაიმის შესახებ, თუ რა არის სასარგებლო და რა არა, როგორ ავაშენოთ სწორი ყოველდღიური რუტინა, რა სათანადო კვება, რა პროცედურებია საჭირო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, როგორ მოიქცეთ მოწესრიგებულად და ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს.

რჩევები ჯანსაღი ცხოვრებისათვის

1. შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლი. გარდა იმისა, რომ სხეული არ მიიღებს თაიგულს მავნე ნივთიერებები, შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი ფული.

2. სპორტული აქტივობები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ რომელიმე განყოფილებაში და დღეში ოთხი საათი გაატაროთ იქ. საჭიროებისთვის ფიზიკური აქტივობადღეში 30-60 წუთი საკმარისია. შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები დილით, დაისვენეთ მოკლე ვარჯიშებისთვის სამსახურში, თუ მჯდომარე ხართ.

3. ჯანსაღი კვება. ნაკლებად შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, რომელიც აფუჭებს სისხლძარღვებს და იწვევს ჭარბი წონა. მეტი ვიტამინები გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში. რძის პროდუქტებში, ხორცში, კვერცხში და ა.შ. ნაპოვნი ცილა საჭიროა ანტისხეულების შესაქმნელად, რომლებიც აწესრიგებენ დამცავი ფაქტორებიიმუნიტეტი.

4. გამკვრივების პროცედურები. გამკვრივება შეიძლება დაიწყოს ბავშვობა. წყლის გამკვრივება კარგ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვებზე და ნერვული სისტემააორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და არტერიულ წნევას. სხეულზე მშრალი პირსახოცით უნდა დაიწყოთ, ცოტა ხნის შემდეგ კი გადახვიდეთ სველ წვერზე. წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 35-36°C, შემდეგ თანდათან დაიკლო და გადაიტანოს შეწოვიდან ჩასხმაზე. ზაფხულში გამკვრივება საუკეთესოა სუფთა ჰაერზე დათბობის შემდეგ.

5. სუფთა ჰაერზე გასეირნება. ისინი შეიძლება გაერთიანდეს გამკვრივებასთან და სპორტთან.

6. დალიეთ ბევრი სითხე. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში, მაგრამ სითხის ნახევარი უნდა იყოს ჩაის, წვენების, სუპების და ა.შ.

7. არ გჭირდებათ ბევრი საკვების ყიდვა, უნდა იყიდოთ იმდენი, რომ 2-3 დღე გაგრძელდეს. დააკვირდით მაცივარს, რათა დარწმუნდეთ, რომ იქ არ არის ვადაგასული პროდუქტები.

8. შექმენით ყოველდღიური რუტინა. შეგიძლიათ დაკიდოთ ის სარკეზე ან მაცივარზე, ან დააყენოთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე. ეს აადვილებს ყველაფრის დამახსოვრებას, რაც უნდა გაკეთდეს.

9. ჯანსაღი ძილი. საჭიროა დღეში რვა საათის ძილი, ძილი უნდა იყოს რეგულარული. მადლობა კარგი ძილითავში სიცხადე უბრუნდება, მეხსიერება უმჯობესდება და ფიზიკური ძალა, იმუნიტეტი იზრდება.

10. Კარგი ხასიათი. თქვენ უნდა გაერთოთ და მოიშოროთ სევდა რაც შეიძლება მალე. პესიმიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადების პროვოცირება.

11. ცხელი აბაზანები მოდუნებაში და კანის განახლებაში დაგეხმარებათ. ასევე სასარგებლოა აბაზანაში და საუნაში სიარული.

12. შიდა მცენარეები. ისინი ასუფთავებენ ჰაერს და სასიამოვნოა თვალისთვის. უმჯობესია იძინოთ ოთახში მცენარეებით ღია ფანჯარაში და ეს სასარგებლოც კია.

13. შინაური ცხოველი. ის ამაღლებს თქვენს განწყობას და მოგცემთ სიყვარულს. ისევ შეგიძლიათ გაისეირნოთ შინაურ ცხოველთან ერთად, იქნება ეს კატა, ძაღლი თუ ენოტი.

14. ძალიან მნიშვნელოვანია პირადი ჰიგიენა. საჭიროა კბილების გახეხვა დღეში ორჯერ, დაიბანეთ ხელები ყოველ ჯერზე, როცა დაბრუნდებით ქუჩიდან, მიიღეთ შხაპი ძილის წინ ან დილით.

15. ვერ იტანს ტკივილს, შიმშილს, წყურვილს, სიცივეს. ეს ყველაფერი არის სიგნალები ორგანიზმიდან, რომლებიც ცხადყოფს, რომ რაღაც აკლია: საკვები, წყალი და შესაძლოა სპეციალისტის გამოკვლევა და სათანადო მკურნალობა.

16. რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევები. სტომატოლოგები, კარდიოლოგები, რენტგენოლოგები - ეს ყველაფერი დამღლელი, მაგრამ აუცილებელია, ასეთი გამოკვლევები ხელს უწყობს დაავადების იდენტიფიცირებას, სანამ ის თავს იგრძნობს.

ზოგადად, პრინციპი ნათელია: მეტი პოზიტივი, მეტი აქტიურობა და ჯანსაღი კვება.

ბავშვების ჯანსაღი ცხოვრების წესი

იგი ეფუძნება იმავე პრინციპებს, როგორც ზრდასრული.

1. სუფთა ჰაერი. მეტი გასეირნება პარკებში, სკვერებში, ქალაქგარეთ. ბავშვს ასევე შეუძლია დაიძინოს სუფთა ჰაერზე - ახლოს ღია ფანჯარა, თუ ნახაზები არ არის, აივანზე, ეტლში სასეირნოდ.

2. უფრო დიდი სახლები შიდა მცენარეებირომლებიც ასუფთავებენ და ატენიანებენ ჰაერს: ფიკუსი, სანსევიერია, კალანხოე და ა.შ.

3. სახლში ჰაერის ყველაზე ოპტიმალური ტემპერატურაა +18 ... +20 C. ეს მატებს და აძლიერებს სხეულს.

4. სველი წმენდა. სახლში, სადაც ბავშვი ცხოვრობს, უმჯობესია სველი წმენდა უფრო ხშირად. თუ შესაძლებელია, მოაშორეთ ბავშვის ოთახიდან მტვერი დაგროვილი საგნები: ხალიჩები, წიგნები, ნაკლები რბილი სათამაშოები.

5. მოძრაობა. აუცილებელია ბავშვმა რაც შეიძლება მეტი სირბილი, ასვლა და ხტუნვა. თქვენ უნდა წახვიდეთ მასთან სათამაშო მოედნებზე, ტყეში, სადაც მას შეუძლია აჩვენოს თავისი საქმიანობა. სახლში შეგიძლიათ მოაწყოთ შვედური კედელი.

6. სპორტული სექციები. ადრეული ასაკიდანვე შეგიძლიათ გააგზავნოთ თქვენი შვილები ყველა სახის განყოფილებაში, უმჯობესია აირჩიოთ ის, რაც ბავშვის ორგანიზმს ორგანულად განვითარების საშუალებას მისცემს: ცეკვა, ტანვარჯიში, ცურვა.

7. ნაკლები ტანსაცმელი. არ გინდათ, რომ თქვენი შვილი გადახურდეს, ეს უფრო საშიშია, ვიდრე ჰიპოთერმია. ბავშვზე ტანსაცმლის ფენების რაოდენობა ისეთივე უნდა იყოს, როგორც ზრდასრულზე, შეიძლება კიდევ ერთი. სახლში მას შეუძლია მსუბუქი ბლუზით სირბილი.

8. ჯანსაღი კვება. ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის, ვიდრე ზრდასრულისთვის, რადგან ბავშვების სხეული ჯერ კიდევ ვითარდება და ყალიბდება.

9. გამკვრივება. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გამკვრივება შეგიძლიათ დაიწყოთ ადრეული ასაკიდან.

10. დადებითი ემოციები. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს აქვს მოსიყვარულე ოჯახიდა ბევრი მეგობარი. სიყვარული და სიცილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფსიქოლოგიური ფაქტორებით გამოწვეული დაავადებები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ის და თქვენს ირგვლივ ყველაფერი შეიცვლება უკეთესი მხარე. მიირთვით კარგი მაგალითიგარშემომყოფებს და თქვენს შვილებს, თუ უკვე გყავთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.