რა საფრთხეს უქმნის უმოძრაო ცხოვრების წესს? ფიზიკური აქტივობის სარგებელი

ჩვენ ყველამ ვიცით უკვე გატეხილი ფრაზა „მოძრაობა სიცოცხლეა“. დაიწერა უამრავი წიგნი, გადაიღეს მრავალი საგანმანათლებლო ფილმი და გადაცემა მოძრაობის როლისა და მნიშვნელობის შესახებ. ფიზიკური აქტივობაადამიანისთვის.

თუმცა სტატისტიკა ამას სულ უფრო და უფრო აჩვენებს დიდი რაოდენობითბავშვები და მოზარდები მგრძნობიარეა სხვადასხვა დაავადებებიასოცირდება უსიცოცხლო ცხოვრების წესთან.

რა თქმა უნდა, იმიტომ ტექნიკური პროგრესიმზარდი. ადამიანების უმეტესობისთვის ფართოდ გავრცელებულიინტერნეტი და ყველანაირი გაჯეტები, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი სახლში: შეუკვეთოთ ნებისმიერი პროდუქტი, დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს, იმუშაოთ სახლიდან გაუსვლელად და ა.შ.

ეს ყველაფერი კარგია, თუ მას ზომიერად იყენებთ, არ დაივიწყოთ ფიზიკური სხეული, სამკურნალო ეფექტი სუფთა ჰაერიდა ბუნებაში ყოფნა, ასევე სამუშაო და დასვენების ჰიგიენის დაცვა და ა.შ.

რა საფრთხეს უქმნის უმოძრაო ცხოვრების წესს?

უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში, ბუნებრივი დონელიმფის და სისხლის ნაკადი ორგანიზმში. ეს იწვევს მათ "სტაგნაციას" და "ცუდი" ქოლესტერინის რაოდენობის ზრდას. ასევე მცირდება კუნთების ელექტრული აქტივობა, დაბალი ტონუსის გამო შეიმჩნევა მათი სისუსტე, რაც კომბინაციაში იწვევს გულის დაავადების რისკს და ხელს უწყობს ჭარბი წონის „დაგროვებას“. და კიდევ აკვირდება ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ინსულინის რაოდენობის შემცირებას!

ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ პირის პოზის პოზიციას. მართლაც, უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი არა მხოლოდ უვლის ცხოვრების წესს, არამედ ბევრს ზის გრეხილი ხერხემლით. რაც უმოძრაო ცხოვრების წესს კიდევ უფრო სახიფათო და საზიანო ხდის ადამიანისთვის.

ამ ცხოვრების წესის შედეგად ყველაში არის წარუმატებლობა ცხოვრების პროცესებიადამიანის სხეული. პირველ რიგში - ნივთიერებათა ცვლის პროცესში. ზე ნორმალური ცხოვრებაორგანიზმში დროულად შეყვანილი ყველა ნივთიერება უნდა გადამუშავდეს და შეიწოვოს, გამოირიცხოს ნარჩენები. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ჭარბი რაოდენობა გროვდება ორგანიზმში. მავნე ნივთიერებები. ეს თავის მხრივ იწვევს კეთილდღეობის აშკარა გაუარესებას:

• მცირდება ხერხემლის მოქნილობა;
• ფეხები და ხელები იწყებენ გაყინვას;
• ადამიანი სულ უფრო მეტად ლეთარგიულ და აპათიურ მდგომარეობაშია;
• ხშირად ავადმყოფობისადმი მიდრეკილება;
• უჭირს დაძინება და უჭირს დილით ადგომა;
• ხშირად ჩანს დაღლილი და მოუსვენარი.

ამრიგად, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე: იმისათვის, რომ ვიმუშაოთ ნაყოფიერად და უბრალოდ ვიცხოვროთ ნორმალურად, საჭიროა მუდმივად გადავიდეთ და გადავიდეთ მჯდომარე ცხოვრებაზე. აქტიური სურათიცხოვრება.

უმოძრაო ცხოვრების წესის პრობლემები და მისი გავლენა ადამიანის, განსაკუთრებით ბავშვის განვითარებაზე, კომპეტენტურად და საინტერესოდ არის აღწერილი ვალერი ბერჩუნის მოკლემეტრაჟიან ფილმში "უმოძრაობა ცივილიზაციის დაავადებაა".

ზოგადსაგანმანათლებლო ფილმი "უძრაობა ცივილიზაციის დაავადებაა".

შემეცნებითი და საინტერესო პროგრამა რუსეთის კავშირიბავშვების ჯანმრთელობისა და განვითარებისთვის.

ფილმში საუბარია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მოძრაობა როგორც ზრდასრული, ისე ბავშვის ცხოვრებაზე. ილუსტრირებული უარყოფითი გავლენაუმოძრაო ცხოვრების წესი - "უმოძრაობა" თანამედროვე ადამიანი. და როგორ მოქმედებს ეს ყველაფერი ადამიანის, განსაკუთრებით ბავშვის ჰარმონიულ და კომპლექსურ განვითარებაზე.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ინფორმაცია მოგცემთ ფიქრს თქვენს ცხოვრების წესზე და ზოგიერთი თქვენგანიც კი გამოიყენებს ამ რჩევებს პრაქტიკაში.

უცოდინრობისა და უცოდინრობის გამო ჩამოყალიბებული ჩვევების შეცვლით, შეგიძლიათ რადიკალურად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ძვირადღირებული წამლების მკურნალობის გარეშე.

იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ისწრაფვიან ჰარმონიული და ინტეგრირებული განვითარებისკენ, კეთილდღეობისკენ, სიხარულისა და ბედნიერებისთვის, აუცილებელია გადახედონ ყოველდღიურ რუტინას და შეიტანონ შესაბამისი ცვლილებები.

თუ რა ცვლილებები გჭირდებათ თქვენს ცხოვრების წესში, გაიგებთ ჩვენს შემდეგ სტატიებში.

© „ელატრიუმი“ ჰარმონიისა და კეთილდღეობის სივრცეა.

სტატია " "უმოქმედობა - რა საფრთხეს უქმნის ცხოვრების ასეთ წესს?"» სპეციალურად მომზადებული

სტატიის კოპირება (ნაწილობრივ ან მთლიანად) შესაძლებელია მხოლოდ წყაროს ბმულით და ტექსტის მთლიანობის შენარჩუნებით.

ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ნაკლებობა ფიზიკური ვარჯიშიიწვევს სიმსუქნეს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დარღვევები, ყაბზობა, ბუასილი და ასევე მოქმედებს ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის ზოგად გაუარესებაზე.

სიმსუქნე.

მჯდომარე ცხოვრების წესი ძალიან ხშირად თან ახლავს ცუდი კვება- დროის პასიურად გატარებისას, ალბათ არაჯანსაღი საკვების (კანფეტების, ჩიფსების და ა.შ.) მოხმარებისას.

სიმსუქნე პრობლემაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ სახლში ჯდომისას. სიმსუქნე არის ამოსავალი წერტილი რიგი გართულებებისთვის:

ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი;

მეტაბოლიზმი (როგორიცაა II ტიპის დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი);

კუნთოვანი სისტემის დარღვევები (ხერხემლისა და სახსრების დეგენერაცია);

ფსიქოლოგიური კომპლექსები და თვითშეფასების დაქვეითება და ა.შ.

სიმსუქნე ერთ-ერთი ელემენტია ე.წ მეტაბოლური სინდრომიშედგება შემდეგი სიმპტომებისგან:

სისხლში ტრიგლიცერიდების მომატებული დონე;

სისხლში "კარგი" ქოლესტერინის დონის შემცირება;

მაღალი სისხლის წნევაჰიპერტენზია;

სისხლში უზმოზე გლუკოზის მომატება (მინიმუმ 100 მგ/დლ ან დიაბეტი).

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

არის ჰიპერტენზია და ათეროსკლეროზი თანამედროვე დაავადებებიცივილიზაცია. მივყავართ მათ, მათ შორის მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. მიზეზი არის ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები ნაადრევი სიკვდილი.

კიდევ ერთი დაავადება, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მაცდური ცხოვრების წესით ვენური უკმარისობა.

შაქრიანი დიაბეტი

კიდევ ერთი დაავადება, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ცივილიზაციის დაავადება და რომელიც ინ დიდწილადარის უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგი, ის შაქრიანი დიაბეტი II. ამის საფუძველზე ინსულინის წინააღმდეგობა თანდათან იზრდება. II ტიპის დიაბეტის მკურნალობისას, მედიკამენტებისა და დიეტის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანიეძლევა ფიზიკურ აქტივობას.

ზურგის ტკივილი და ართრიტი და ოსტეოართრიტი უფრო მეტია საერთო მიზეზიექიმთან ვიზიტი. ძალიან ხშირად, ზემოაღნიშნული პრობლემები არის უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგი, ასევე დაკავშირებული ჭარბი წონადა სიმსუქნე. სახსრები და ხერხემალი გადატვირთულია, გარდა ამისა, ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს ელასტიურობის დაკარგვას, ხერხემლის დეფორმაციას და ძვლების დეკალციფიკაციას.

ბუასილი.

აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ფუნქციონირებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლეს მივყავართ ნაწლავისა და მუცლის კუნთების სისუსტედა, - ყაბზობამდე. ხშირი შეკრულობა იწვევს ჰემოროიდების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ქრონიკული ყაბზობაიწვევს ფორმირებას ანთებითი დაავადებებინაწლავები, ასევე ტოქსინების გამომუშავება, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.

ენერგიის ნაკლებობა, სისუსტე და აპათია.

ასევე აღსანიშნავია სასარგებლო ეფექტიფიზიკური აქტივობა (განსაკუთრებით გარეთ) სხეულის მთლიან სიცოცხლისუნარიანობაზე, ასევე განწყობაზე - ფიზიკური ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ენდორფინები, ბედნიერების ჰორმონები. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს გუნება-განწყობის დაქვეითებას, ენერგიის ნაკლებობას და ორგანიზმის დასუსტებას და ამით ზრდის დაავადებისადმი მიდრეკილებას.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ასევე იწვევს ყურადღების ნაკლებობას და ცოდნის ათვისების უნარის დაქვეითებას. ბავშვები სკოლაში უფრო ცუდად მუშაობენ, ვიდრე ფიზიკურად აქტიური თანატოლები.

ზოგადად, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა მრავალი გართულების მიზეზია სხვადასხვა სისტემები, აუარესებს ცხოვრების ხარისხს, ასევე იწვევს სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს მთელ რიგ დაავადებებს. ამიტომ, პრევენცია მნიშვნელოვანია - გამონახეთ დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის, ეს გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და ხელს შეუშლის პასიური ცხოვრების წესის გართულებების განვითარებას.

თუ გასული საუკუნის დასაწყისში საზამთროს მუცელი წელის მიღმა ამოვარდა დაახლოებით 40 წლის ასაკში, მაშინ ამ საუკუნის დასაწყისში ის უკვე აშკარად ჩნდება მაისურის ქვეშ 20-25 წლის ასაკში. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ვიღაც ძალიან ბევრს ჭამს... არა, არ ჭამს - ჩვენს შემთხვევაში, მილნოვის კურდღელი არასწორია: მუცელი დროზე ადრე იზრდება, რადგან ვიღაც ძალიან ბევრს ზის.

ახლა კი ნებისმიერ დროს და დიდხანს ვსხედვართ: კომპიუტერის წინ, მხოლოდ ოფისის მაგიდასთან, საჭესთან, ბართან... თუ სია გაგრძელდა, ტუალეტში მივალთ. და ყველაზე პირდაპირი გაგებით. რადგან არა მხოლოდ ფიგურა მთლიანობაში, არამედ მშვენიერია მამრობითი ორგანო- პროსტატა ვერ იტანს უძრაობას. ხოლო პროსტატის გაუმართაობის შემთხვევაში, ტუალეტი მუდმივი ჰაბიტატი გახდება.

ზოგადად, უმოძრაო ცხოვრების წესი საკმაოდ ბევრ პრობლემას უქმნის ადამიანს. ზოგმა არც კი იცის ამის შესახებ. და ეს ყველაფერი ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას. ამაზე რაღაც უნდა გაკეთდეს. აბა, მოდი გავარკვიოთ.

თუ დაზიანებას სქესის მიხედვით გავითვალისწინებთ, მაშინ მამაკაცები ყველაზე მეტს იღებენ მჯდომარე შრომით. დავიწყოთ მათთან.

პრობლემა #1: მუცელი

უმოძრაო სამუშაოს ყველაზე აქტუალური პრობლემა ყბადაღებული მუცელია. და ეს პირველია მამრობითი ტკივილი. არ გაგიკვირდეთ, ეს მართლაც ასეა. ყოველივე ამის შემდეგ, მამრობითი ცხიმი ვერ შეედრება ქალის ცხიმს. მხოლოდ გარეგნულად ჩანს, რომ სხვადასხვა სქესის მუცელი მსგავსია. ფაქტობრივად, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში ცხიმი ირჩევს სპეციალურ ადგილებს - სხეულის სიღრმეში.

ის ძირითადად ნაწლავების ირგვლივ მდებარეობს პატარა ორგანოში, რომელსაც ეწოდება omentum, რომელიც ერთ დღეს იწყებს ცხიმიანობას. ეს არის ე.წ ვისცერული ცხიმი. ყველაზე ამაზრზენი. რადგან მისი ორგანიზმიდან გამოდევნა თითქმის შეუძლებელია. შედეგი არის მამაკაცი ორსული მუცლით.

მეტსაც გეტყვით: მამრობითი ცხიმი, ქალის ცხიმისგან განსხვავებით, ძალიან მძიმედ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ის იწყებს გულის, ფილტვების და სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების შესუსტებას. იწყება ქოშინი, გაძლიერებული ოფლიანობა და გულის ტკივილი.

ამიტომ, თავის ფიგურაზე ზრუნვა პირველმა უნდა დაიწყოს მამაკაცი და არა ქალი, როგორც ჩვენ ზოგადად გვჯერა. სანამ ის ჯერ კიდევ იქ არის. ანუ 18-20 წლის ასაკში უკვე საჭიროა წონის დაკლების პროგრამის შექმნა. თუ მუცელი ახლახან გამოჩნდა, ჩათვალეთ, რომ უკვე აგვიანებთ. ნავთობის ბეჭედმა უკვე დაიწყო აქტივობის დაგროვება.

ზოგადად, როგორც კი მაგიდასთან დაჯდებით და კომპიუტერთან მჭიდროდ იქნებით მიბმული, მაშინვე შეუერთდით ბრძოლას თხელი მუცელი. ამ საკითხში ყველაზე მნიშვნელოვანი კალორიაა. იმდენი საკვები, რამდენიც მუცელში შეიტანთ, იმდენივე უნდა გამოიყენოთ. გასაგებად რომ გაგიადვილდეთ რამდენიმე რიცხვს მოგცემ. მწვანე ბარდის (ჩვეულებრივ 100 გრამი) პორციის შემდეგ, კომპიუტერთან მუშაობა დაგჭირდებათ, კლავიატურაზე 20 წუთის განმავლობაში განუწყვეტლივ დაჭერით. Მოხარშული კვერცხითქვენ მოგიწევთ მისი გამოძევება სხეულიდან კლავიატურის იგივე მეთოდით დაახლოებით 50 წუთის განმავლობაში, სენდვიჩი ყველით (და თუნდაც კარაქის გარეშე!) - 1 საათზე მეტი, სენდვიჩი ლორით - 1,5 საათი, პორცია გულაში მაკარონი - 3.5 საათი. როგორც თავად ხედავთ, კლავიატურაზე მუშაობისას მთელი თქვენი კალორიების გამოყენება უბრალოდ არარეალურია. საჭიროა უფრო ეფექტური გზები.

არ გირჩევ საკვების შემცირების გზაზე წასვლას და დიეტის დაცვას. იმისთვის, რომ ფიზიოლოგია ნორმალური იყოს, დღეში 3000-3500 კალორია უნდა მიირთვათ. ქვედა ზღვარი არის 2000-2200. და თქვენ აუცილებლად უნდა მიირთვათ ისინი ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში სჯობს კალორიების ხარჯვის გზას მივყვეთ. ამ საკითხში პირველი ადგილი არ არის სპორტ - დარბაზი, არა ფეხბურთის თამაში ან თხრილის გათხრა, არამედ... ჯანსაღი სექსი.

ერთი კოიტუსის დროს მამაკაცი კარგავს 3000 კალორიას. აქ არის თქვენი ცხიმის პრობლემების გადაწყვეტა. აბა, თუ უცებ არ შეგიძლია ან არ გინდა, მაშინ... პირველ შემთხვევაში მიდი სპეციალისტებთან და მოაგვარე პრობლემა, მეორეში კი აიღე ნიჩაბი და მთავარის გარდა თხრი. მუშაობა.

პრობლემა #2: პროსტატი

მჯდომარე სამუშაოს შემდეგი პრობლემა ასევე ტიპიურად მამრობითია. პროსტატა მამაკაცის მეორე გულია, ამიტომ მასზე ისეთივე ნაზად და პატივისცემით უნდა იზრუნოთ, როგორც პირველმა. პროსტატას კი ყველაზე მეტად არ უყვარს სტაგნაცია, რაც ხდება უმოძრაო ცხოვრების წესით. სტაგნაციიდან ანთებამდე, მოგეხსენებათ, ეს უბრალოდ შორს არის. და თუ ახლა ვერ შეძლებთ მეგობრებთან კონკურენციას, რომ ნახოთ ვის აქვს ყველაზე მაღალი და გრძელი ნაკადი, დამიჯერეთ, ეს მხოლოდ ყვავილებია. და კენკრა გამოიწვევს პოტენციალის შემცირებას. არ მინდა შეგაშინო, მაგრამ ვიღაცამ შეიძლება დაკარგოს იგი.

Რა უნდა ვქნა? შემიძლია, რა თქმა უნდა დავასახელო ყველაზე ეფექტური, ოპტიმალური და ასევე ყველაზე ლამაზი გზაპროსტატიტის პრევენცია. სხვა საქმეა, თუ როგორ ახერხებთ მის განხორციელებას თქვენს სამუშაო ადგილზე, საერთო ოთახში ჯდომისას. Იმიტომ რომ საუკეთესო წამალიაქედან მამრობითი პრობლემები- სექსი. და თქვენს უფროსებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოსწონთ ასეთი "კვამლის შესვენებები", თუმცა უმეტეს შემთხვევაში მათ თავად მოსწონთ ამის გაკეთება სამსახურში, მაგალითად, მდივანთან მათ მაგიდასთან.

ამიტომ, მე შემოგთავაზებთ პროსტატიტის თავიდან აცილების სხვა, უფრო ფრთხილ გზას. ჯდომისას საჭიროა რიტმულად დახატოთ ანუსის, ცდილობს იგრძნოს, როგორ იკუმშება პენისის ძირში არსებული კუნთი და ენერგიის ნაკადი აწვება ხერხემალს. ეს ვარჯიში ყოველ საათში 30-ჯერ უნდა შესრულდეს.

ამ ტიპის ტანვარჯიში აძლიერებს კუნთებს მენჯის იატაკიდა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც პროსტატისთვის, ასევე პოტენციისთვის. ზოგადად, ეს სავარჯიშო სასარგებლოა შესასრულებლად, თუ უკვე გაქვთ ერექციული დისფუნქცია. მთავარი წამალიანაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეს, მაგრამ, როგორც დამხმარე, მას ძალიან კარგი ადგილი აქვს.

პრობლემა No3. ოსტეოქონდროზი

შემდეგი პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება მჯდომარე შრომით, თანაბრად ეხება ორივე სქესის მოქალაქეებს. ოსტეოქონდროზის შესახებ ყველამ იცის, ყველას სმენია. ეს ძალიან მტკივნეულია. ჩვეულებრივ იტანჯება Მარჯვენა მხარესხეულები იმიტომ მარჯვენა ხელიწევს მაუსზე, უჭირავს კალამი და ასრულებს სხვა სტანდარტულ მანიპულაციებს. აქ მოულოდნელს ვერაფერს ვიტყვი. ოსტეოქონდროზის პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ქიროპრაქტიკოსი. მართალია, მათთანაც გვაქვს პრობლემები.

სტატისტიკის მიხედვით, 10 მანუალური ტექნიკოსიდან მხოლოდ 2 ხდება რეალურად პროფესიონალი, დანარჩენი 8 კი ჩვეულებრივი ჰაკია. ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება. გამოიყენეთ ზეპირი სიტყვა, გაარკვიეთ, ვინ ვის დაეხმარა და რამდენად კარგად დაეხმარა. მაგრამ უბრალოდ არ ენდო ქალის აზრი. ჩვენი საშუალო ქალბატონი, ის ასეთია: ბიჭი შეხედავს მას სულისშემძვრელი, მიმზიდველი მზერით, რბილად დაჰკრავს მის მრგვალ სახეს და კიდევ შეაქებს მას გზაში რაღაცისთვის - და სულ ეს არის, ახალგაზრდა ქალბატონი შიშის ქვეშაა.

შემდეგ კი მთელ მეზობელს დაურეკავს და იტყვის, რა მშვენიერი ექიმი იპოვა. და ის ფაქტი, რომ მისი "მკურნალობის" შემდეგ ოსტეოქონდროზი კვლავ რჩება უფრო მეტად ღებინებამისი სხეული აუტანელ ტკივილს განიცდის, ის ამას არანაირად არ უკავშირებს ექიმს, მიაჩნია, რომ ეს დაავადება ძალიან ღრმად არის ფესვგადგმული.

ამას ასევე შემიძლია დავამატო პატარა პრაქტიკული რჩევა: მაგიდასთან ჯდომისას ნუ გაიყინებით მარილის სვეტივით, უფრო ხშირად შეცვალეთ სხეულის პოზიცია, ყოველ 15 წუთში ერთხელ მაინც გააკეთეთ პრიმიტიული ვარჯიშები.

პრობლემა No4. ზურგის ტკივილი და რადიკულიტი

ოსტეოქონდროზის დროს, მე გთავაზობთ შეუფერხებლად დაშვებას ზურგიდან ქვედა ზურგის დონეზე. სროლა და რადიკულიტი ასევე საკმაოდ ხშირად აწუხებთ მოქალაქეებს, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში სხედან სამუშაო მაგიდასთან. სამწუხაროდ, ეს წყლულები ისევ უფრო ხშირად ტანჯავს მამაკაცებს.

ფოტო: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

ზოგჯერ ისინი ხელს უწყობენ კუნთების, სახსრების და ხერხემლის ტკივილს ხალხური საშუალებები. მაგალითად, შეგიძლიათ გაათბოთ მტკივნეული ადგილი გამაცხელებელი ბალიშით, ტაფაში გაცხელებული ქვიშით ან ჩვეულებრივი მარილით (დაიტანეთ მხოლოდ თეთრეულის ჩანთაში), ცხელი წყალიბოთლში, მზეზე ქვით გახურებული...

ზოგადად, რაც ხელთ არის. შემდეგ მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, დალიეთ ჟოლოს ჩაი და კარგად დაიძინეთ თბილ, მშრალ საწოლში. ძილის წინ სასურველია მტკივნეული ადგილი თბილად შეიფუთოთ ნებისმიერი შალის ნივთით. ასეთი პროცედურების შემდეგ ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება.

თუ რამდენიმე დღეში წელის ტკივილითუ ის არ გაქრება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩათვალოთ, რომ ეს არის რადიკულიტი და თქვენ უნდა დაიწყოთ სერიოზული მკურნალობა ექიმთან.

და ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ზურგი შეიძლება ყველაზე მეტად მტკივა სხვადასხვა მიზეზები. ამიტომ, სკამზე დაუყოვნებლივ არ უნდა შესცოდოთ. ჯობია ექიმთან მისვლა და საფუძვლიანი გამოკვლევა, რადგან ზურგის ტკივილი შეიძლება იყოს თირკმელების პრობლემებით, ძველი რადიკულიტით, მარილის დეპოზიტებით, პროგრესირებადი პროსტატიტით, ქალებში კი, სხვათა შორის, ტკივილი დანამატების ანთებით.

პრობლემა #5: ყაბზობა

უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს ერთ-ერთი ყველაზე მეტად უსიამოვნო დაავადებები- ქრონიკული ყაბზობა. და არ მინდა ამაზე საუბარი, რადგან ეს არ არის comme il faut, მაგრამ აუცილებელია. თუ ეს უბედურება უკვე მოხდა, ექიმთან მისვლამდე შეგიძლიათ თავად სცადოთ პრობლემის მოგვარება.

ჯერ დაიწყეთ ტანვარჯიშის კეთება. მაგალითად, დილით ივარჯიშეთ მუცელი, არა აუცილებლად შტანგათ ან ჰანტელებით, არამედ ყველაზე პრიმიტიულად: ასწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები რამდენჯერმე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი. შემდეგ რამდენჯერმე აწიეთ და ჩამოწიეთ სხეული. შემდეგ გააკეთეთ ჩაჯდომა და მოხრა.

ასეთი მანიპულაციების შემდეგ, პერისტალტიკა საბოლოოდ დაიწყებს მუშაობას. მუცლის მასაჟი ბევრს ეხმარება, რომელიც უნდა გაკეთდეს საათის ისრის მიმართულებით ხელების მოფერებით.

მეორე სასარგებლო რჩევა- საფაღარათო პროდუქტები. გირჩევთ, ეს რეცეპტი გასინჯოთ: ქლიავი, გარგარი, გარგარი და ლეღვის ჩირი გარეცხეთ, დაასხით მდუღარე წყალი და დაელოდეთ, სანამ გაფუვდება. შემდეგ მიირთვით 5-6 კენკრა 2-3-ჯერ დღეში.

დაფქული ფხვნილი ძალიან კარგად ეხმარება შეკრულობას. ხორბლის ქატო. მსხვილ ნაწლავში გავლისას ეს მოცულობითი, ბოჭკოებით სავსე მასა უფრო გამაღიზიანებელი ხდება რეფლექსური ზონებიდა იწვევს განავლის სწრაფვას.

პრობლემა No6. ბუასილი

არავის ვურჩევ შეკრულობაზე თვალის დახუჭვას, რადგან ამან შეიძლება ბუასილი გამოიწვიოს. ბუასილი საკმაოდ ხშირად ჩნდება უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ან თუ ადამიანი დიდი ხანის განმვლობაშიაიძულეს თავისი სხეული ერთ პოზიციაში შეენარჩუნებინა.

ამ დაავადებასთან გამკლავება საკმაოდ რთულია. ბევრისთვის ჰემოროიდები თანდათან გადადიან ქრონიკული ეტაპი, რომელშიც კვანძები შეიძლება გაიზარდოს ნებისმიერ დროს. შემდეგ კი ცხოვრება ნამდვილ წამებად იქცევა – თან მუდმივი ტკივილიქავილი, წვა, სისხლდენა და სხვა პრობლემები.

მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია განისაზღვროს დაავადების განვითარების რომელ ეტაპზეა უკვე. რა თქმა უნდა, რატომღაც უფრო ადვილი და სასიამოვნოა აბებით მკურნალობა, მაგრამ მათ მხოლოდ ასე შეუძლიათ საწყისი ეტაპი. შემიძლია ვურჩიო ხალხური რეცეპტი, რაც საკმაოდ ეფექტურია.

მიმართეთ ჭავლი ჰემოროიდებზე ცხელი წყალიშხაპიდან. გაიმეორეთ პროცედურა დღეში რამდენჯერმე. ის ბევრს ეხმარება, განსაკუთრებით დაავადების დასაწყისში.

მეტისთვის გვიანი ეტაპები, Როდესაც ჰემოროიდული კვანძიმისი დამოუკიდებლად ამოღება აღარ შეიძლება, მხოლოდ ქირურგია დაეხმარება. მაგრამ ეს სხვა განხილვის თემაა.

პრობლემა #7: ღიმილი

ხშირად, სუფრასთან ჯდომისას, უცებ ყვირილი ისმის. პირი თავისით იხსნება, თვალებიდან ცრემლები მოედინება. ეს ხდება არა იმიტომ, რომ ადამიანს არ ეძინა ან პირქუში ამინდი აწუხებს, არამედ იმიტომ, რომ ის ძალიან დიდხანს იყო სიცივეში. მჯდომარე პოზიციაფილტვები სრულად ვერ ფართოვდება და სხეულს აკლია ჟანგბადი.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას საკმაოდ მარტივად. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია - მიეყრდნოთ სკამის საზურგეს, მაქსიმალურად გაისწორეთ მკერდი და გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვარათა მეტი ჰაერი შემოვიდეს სხეულში.

თუ შეამჩნიეთ ასეთი ხახუნის თვისება, ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ ყავის თერმოსი, რადგან ის არა მხოლოდ აქტიურად ებრძვის ძილს, არამედ ასტიმულირებს რესპირატორული ცენტრი. თუმცა, ეს წამალი არ არის ყველასთვის შესაფერისი. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები, ტაქიკარდია, სისხლის მაღალი წნევაყავით არ უნდა გაიტაცე.

და ერთი ბოლო რჩევა მათთვის, ვისაც სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივი საათი უწევს. უკაცრავად, რჩევა ძალიან ბანალურია, მაგრამ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ - სპორტის თამაში გჭირდებათ. უფრო მეტიც, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის ტანჯვა გიჟური დატვირთვებით.

საკმარისია ჩვეულებრივი გასეირნება. მხოლოდ სამსახურის შემდეგ გაიარეთ სახლის გზის ნაწილი მაინც. ძალიან სასარგებლოა.

მჯდომარე, უმოძრაო ცხოვრების წესი არის ის, რაც ახასიათებს თანამედროვე ცხოვრებაადამიანთა უმეტესობა. სამწუხაროდ, ადამიანი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, თავს აყენებს ავადმყოფობის რისკის ქვეშ.

ყველაზე ცუდი ისაა უარყოფითი შედეგებიდაუყოვნებლივ არ გამოჩნდეს, რაც, თავის მხრივ, ზიანის არარსებობის ილუზიას იძლევა. მაგრამ არსებობს ზიანი და ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, რატომ არის უმოძრაო ცხოვრების წესი საშიში და რა ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს იგი.

”როდესაც აკრიტიკებთ, შესთავაზეთ!” - ვფიქრობთ, სწორედ ამიტომ მოამზადა ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენთვის, ძვირფასო მკითხველებო, კონკრეტული რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მაცდუნებელი ცხოვრების წესის დროს.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი: მიზეზები და ზიანი

უმოძრაო ცხოვრების წესის მიზეზები აშკარაა. ტექნოსფერო სწორედ ამიტომ ვმოძრაობთ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად.

ნახეთ რა პრობლემაა. თუ ადრე კაციგამუდმებით მოძრაობაში იყო, ახლა უფრო და უფრო ვმუშაობთ ინფორმაციაზე: კომპიუტერებზე, დოკუმენტებზე, სატელეფონო საუბრებზე... შესაბამისად, უფრო და უფრო ხშირად ვსხდებით უკანალზე და ნაკლებად ვმოძრაობთ.

რატომ არის სამუშაო, ახლა კი ბევრი გასართობი - და ისინი ტარდება ვირტუალური რეალობა, ეკრანის მეორე მხარეს. Კომპიუტერული თამაშები, ფილმები და სერიალები - ეს ყველაფერი ჩვენთვის საჭირო ფიზიკურ აქტივობას ეკრანის წინ ჯდომით ცვლის. და, მეგობრებო, სიტუაცია არც კი ფიქრობს უკეთესობისკენ. პირიქით, ტექნოლოგია აქტიურად ვითარდება ამ მიმართულებით, ასე რომ, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება.

ტექნოსფეროს გარდა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესის კიდევ ერთი მიზეზი ჩვენ ვართ.ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ არჩევანს, რომ ვიყოთ ეკრანზე და არც არავინ გვაიძულებს ამას. ასეა, ბიჭებო. ცხოვრების წესი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი გვირჩევს არა გარე გარემოებების დადანაშაულებას, არამედ მოქმედებას. მაგრამ ეს მართალია, სხვათა შორის.

კარგი, ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, მაგრამ რა შედეგები მოჰყვება უმოძრაო ცხოვრების წესს? იქნებ არც ისე საშინელია?

სამწუხაროდ, პასუხი საკმაოდ უარყოფითია. და განიცდის უმოძრაო ცხოვრების წესს, ეს ფაქტია. არასწორია, როცა გადაადგილების ნაცვლად, მუდმივად ვსხდებით ადგილზე, მცენარეებივით. ადრე თუ გვიან ეს იწვევს პრობლემებს.⛔️

რა თქმა უნდა, ჩვენს სხეულს აქვს გარკვეული ძალის რეზერვი - მაგრამ ეს რეზერვი შეზღუდულია. და როცა ამ უხილავ ხაზს გადავაბიჯებთ, მაშინ ჩნდება შედეგები.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი სრულყოფილად ანგრევს ჩვენს ჯანმრთელობას. ანუ ჯანმრთელობის დონე მთლიანობაში იკლებს, რაც თავის მხრივ ავადმყოფობას იწვევს. მაგრამ რა სახის დაავადებები - ეს ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. აქ არის დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესით:

1⃣ ჭარბი წონა, სიმსუქნე
2⃣ ზურგისა და სახსრების დაავადებები
3⃣
4⃣ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები
5⃣ ყაბზობა, ბუასილი, პროსტატიტი

დიახ, ასე უსიამოვნო შედეგებიუსიცოცხლო ცხოვრების წესი. და ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რაც შეიძლება დაგვემართოს. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ყველაფერი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის.

არის დაავადებაც კი, რომლის არსი მდგომარეობს უმოძრაო ცხოვრების წესში. Მისი სახელია ფიზიკური უმოქმედობა. ეს არის სხეულის დისფუნქცია, რომელიც გამოწვეულია ნაკლებობით საავტომობილო აქტივობა. ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები სწორედ ფიზიკური უმოქმედობის შედეგია.

ასე რომ, მეგობრებო, მაცდური ცხოვრების წესი არასწორია.რა თქმა უნდა, მისი მთლიანად მიტოვება შეუძლებელი იქნება - მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესი ცვლის თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებას. და, როგორც ვხედავთ, ყოველთვის არა უკეთესი მხარე. თუმცა, ეს ყველაფერი არც ისე საშინელია. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა თუნდაც უმოძრაო ცხოვრების წესით. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ მარტივი რეკომენდაციები SIZOZH-დან.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მაცდური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის?

1⃣ პირველი რჩევა, რომელსაც კაპიტანი Obvious გვაძლევს, არის მეტი გადაადგილება! სერიოზულად - შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ადგეთ, იაროთ და დაჭიმოთ. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

იცოდით, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშით? ტორონტოს მკვლევარებმა გააანალიზეს 41 კვლევის შედეგები და მივიდნენ იმედგაცრუებულ დასკვნამდე: უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის, კიბოს და ნაადრევი სიკვდილის რისკს, მიუხედავად იმისა, რომ დღეში ერთხელ ვარჯიშობს.

მეგობრებო, საკმარისი არ არის დღეში 30 წუთის განმავლობაში ხელებისა და ფეხების ქნევა და თქვენი მისია შესრულებულად მიჩნეული.

მიზანშეწონილია ყოველ საათში ადგომა და გაჭიმვა და პერიოდულად გადაიტანოთ სხეული მდგარ მდგომარეობაში. იმოძრავეთ - და იყავით ჯანმრთელი.

2⃣ იკვებეთ სწორად. თუ დიდ დროს ვატარებთ ჯდომისას, შეგვიძლია ვეცადოთ, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა სათანადო კვებით ავინაზღაუროთ. რა არის სწორი კვება? ჭამე მეტი და დალიე მეტი. ფასტფუდის ჭამაზე საუბარი არ არის – წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმოძრაო ცხოვრების წესთან ერთად, მივიღებთ დროის ბომბს, რომელიც მიმართულია ჩვენი ჯანმრთელობის წინააღმდეგ.

Რაღაცის შესახებ საუბარი სათანადო კვება, არ შეგვიძლია არ აღვნიშნოთ როგორ უნდა დაღეჭოთ. დიახ, დიახ, თქვენ ასევე გჭირდებათ სწორად ღეჭვა. რაც უფრო კარგად ვიქნებით, მით უფრო სასარგებლო გამოვიმუშავებთ მისგან და ნაკლებად ვაბინძურებთ და ვძაბავთ სხეულს.

3⃣ ეს ასევე ჯანმრთელობის დიდი ბონუსია.

4⃣ თავი დაანებეთ ცუდი ჩვევები. მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და სხვა ნარკოტიკები უმოძრაო ცხოვრების წესით ბევრს იწვევს მეტი ზიანი. ადამიანის ორგანიზმი სრულად ვერ მოიშორებს მასში შემავალ ყველა ტოქსინს გარემო. და თუ დამატებით მოვიწამლეთ და, ამის გარდა, მუდმივად ვსხდებით, შემდეგ სხეული გადადის „ძილის რეჟიმში“ და გაცილებით ნაკლებად ეფექტურად ასრულებს დასუფთავების ფუნქციებს.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანის სხეულს მოძრაობაში მაინც შეუძლია, გარკვეულწილად, თავი დააღწიოს მავნე ჩვევების შედეგებს, მაშინ უმოძრაო ცხოვრების წესით, მთელი ზიანი გროვდება შიგნით. რაც, თავის მხრივ, იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

მთავარი სავარჯიშო არის იცოდე. ანუ ყოველთვის იცოდეთ, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ცუდია და, შესაბამისად, მიიღეთ ზომები ზიანისა და შედეგების გასანეიტრალებლად.

თუ მიჩვეული ვართ მონიტორზე მიწებებას და ამ დროს ირგვლივ ყველაფერი დავივიწყოთ, მაშინ აქ ერთი ხრიკი დაგვეხმარება. არის მოწყობილობები, რომლებიც ბლოკავს კომპიუტერს გარკვეული ინტერვალებით. დააინსტალირეთ ერთი მათგანი და თქვენ უნდაშეისვენეთ კომპიუტერთან მუშაობისას. გაატარეთ ეს დრო სასარგებლოდ, მაგალითად, გააკეთეთ მოკლე ვარჯიშები გასათბობად და ამით ორგანიზმში ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის ანაზღაურებით.

დასკვნა

მეგობრებო, ჩვენ განვიხილეთ უმოძრაო ცხოვრების წესის მიზეზები და ზიანი და ასევე ვისწავლეთ როგორ გავანეიტრალოთ ეს ზიანი. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, უჩნდებათ პრობლემები და დაავადებები. მაგრამ, რაც არ უნდა სასტიკად ჟღერდეს, ადამიანები თავად არიან თავიანთი უბედურების მიზეზი.

რა თქმა უნდა, ტექნოსფეროს განვითარება თავის კვალს ტოვებს ჩვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ ჩვენ მაინც შეგვიძლია ვაკონტროლოთ როგორ ვცხოვრობთ.

ჩვენზე უკეთ ვერავინ იზრუნებს ჩვენზე. მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. გთხოვ არასოდეს დაივიწყო ეს.

ვიმედოვნებ, ძვირფასო მკითხველო, ეს სტატია არ გახდება ერთ-ერთი წაკითხული და დავიწყებული მრავალთაგან, მაგრამ ნამდვილად მოგცემთ მოტივაციას, შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში. და თუ თქვენც დაწერთ კომენტარს ან გააზიარეთ ბმული სოციალურ ქსელებში, ეს საუკეთესო ჯილდო იქნება ჩვენთვის!

დაწვრილებით თემაზე:

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - როგორ დავიწყოთ?! ჯანმრთელობა ყველაფერი არ არის, მაგრამ ჯანმრთელობის გარეშე ყველაფერი არაფერია როგორ დაანგრიოთ ჯანმრთელობა და 2-3-ჯერ შეამციროთ სიცოცხლე ბუნებისა და ჯანმრთელობის საჩუქრები კაცის საუკუნე არ კმარა! როგორ გავხდეთ ხანგრძლივი ღვიძლი?

მჯდომარე ცხოვრების წესი (ჰიპოდინამია)- ეს არის ნამდვილი კატასტროფა, რომელიც დაარტყა თანამედროვე კაცობრიობა. მჯდომარე ცხოვრების წესი დიდი დროდრო, რომელსაც ვატარებთ კომპიუტერთან, პასიური დასვენება - ეს ყველაფერი ძირს უთხრის ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს რიგი დარღვევებისა და პათოლოგიების გაჩენას. გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ადამიანების უმეტესობამ (რაც ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 20%-ს შეადგენს) ფიზიკური უმოქმედობით არ იცის ეს ფაქტი.

ხალხს ეჩვენება, რომ ისინი აქტიურად მუშაობენ, ბევრ პრობლემას წყვეტენ, იღებენ აქტიური მონაწილეობავ სოციალური ცხოვრება. თუმცა, ისინი მხედველობიდან ტოვებენ იმ ფაქტს, რომ ამ აქტივობის უმეტესი ნაწილი ხდება მჯდომარე მდგომარეობაში. ფიზიკური აქტივობის კულტურა, პასუხისმგებელი დამოკიდებულება საკუთარი სხეული, სურვილი შეინარჩუნოს თავისი კეთილდღეობა და ახალგაზრდობა დიდი ხნის განმავლობაში - ეს არის მარტივი პირობები, რაც ხელს შეუწყობს უმოქმედობის პრობლემის დაძლევას და მისი დამღუპველი შედეგების თავიდან აცილებას. უმეტეს შემთხვევაში, საკმარისია მხოლოდ ოდნავ გადახედოთ თქვენი ცხოვრების წესს და გარე სამყაროსთან ურთიერთობას. აღსანიშნავია, რომ თქვენი სხეულის საერთო ხარისხის გაუმჯობესება საშუალებას მოგცემთ ნაკლებად ხშირად ეწვიოთ ექიმებს და შეამციროთ სამედიცინო ხარჯები.

თუ დეტალურად გააანალიზებთ, თუ რას იწვევს მაცდური ცხოვრების წესი, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან გულდასაწყვეტი სურათი.

უმოქმედობის ზოგიერთი ძირითადი შედეგი მოიცავს:

• სლუჩი;
• მხედველობის პრობლემები;
• სხეულის წონის მომატება;
• ფიზიკური მდგომარეობის გაუარესება;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
• ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავება.

აღსანიშნავია, რომ ასაკთან ერთად ფიზიკური უმოქმედობით გამოწვეული პრობლემები უარესდება და ზოგიერთი დარღვევა ქრონიკული ხდება.

Მნიშვნელოვანი! უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ორგანიზმში შეუქცევად გარდაქმნებს, კერძოდ, იწვევს პათოლოგიური ცვლილებებიკუნთებში, შემდგომი ატროფიის შესაძლებლობით.

ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად და ფიზიკური უმოქმედობის უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად, ღირს აქტიური ცხოვრების წესის დამკვიდრება და პასიურ დასვენებაზე უარის თქმა.

ფიზიკური უმოქმედობა და ჭარბი წონა

მოძრაობა არის თავად ცხოვრება და ფიზიკური აქტივობის ნებაყოფლობითი შეზღუდვა იწვევს ძალების მნიშვნელოვან დაკარგვას, უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და ძირს უთხრის ადამიანის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას. პასიური გამოსახულებასიცოცხლე, ბუნებრივია, იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას და შემდგომ სიმსუქნეს. უპირველეს ყოვლისა, სხეულის ჯანმრთელობა ზარალდება. უმოძრაო ცხოვრების წესი პირდაპირ იწვევს ნივთიერებათა ცვლისა და სისხლის მიმოქცევის შენელებას. შედეგად გროვდება ჭარბი კალორიები, რომლებიც გარდაიქმნება სხეულის ცხიმი. ბევრი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ახალგაზრდა გოგონებისთვის, ეს რეალური პრობლემა ხდება.

ჭარბი წონის დაგროვების უშუალო შედეგები შემდეგი პათოლოგიური პირობებია:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ჰიპერტენზია;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე;
• დიაბეტი;
• ნაღვლის ბუშტის დაავადებები;
• ართრიტი;
• ონკოლოგიური დაზიანებები.

გარდა ამისა, ფიზიკური უმოქმედობის გავლენა ჯანმრთელობაზე არ შემოიფარგლება მხოლოდ ამ შედეგებით. თუ ადამიანს ძალიან აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა და გარეგანი არამიმზიდველობის კომპლექსი, შეიძლება წარმოიშვას ფსიქიკური დეპრესიის, შფოთვის და დეპრესიის მდგომარეობაც კი.

მნიშვნელოვანია: აღსანიშნავია, რომ უსიცოცხლო ცხოვრების წესის შედეგები ორგანიზმზე შეიძლება იყოს საკმაოდ ხანმოკლე, ან უფრო ხანგრძლივი და ქრონიკულიც კი.

ჭარბი წონის პრობლემა ყოველთვის ასოცირდება სხვა რიგ მეტ-ნაკლებად სერიოზული პათოლოგიებიდა შეუძლია პროვოცირება სერიოზული დარღვევები. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი და პათოლოგიური ცვლილებების თავიდან აცილება.

უმოქმედობა და გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები გამომწვევი პათოლოგიების სიაში ერთ-ერთი წამყვანია სიკვდილი. მხოლოდ ეს ფაქტი გაიძულებს იფიქრო ცხოვრების წესის გადახედვისა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის აუცილებლობაზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფიზიკური უმოქმედობა არის პირდაპირი გზა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევებისკენ. Ცუდი გავლენაუმოქმედობა ჩართულია ადამიანის სხეულივლინდება, კერძოდ, გულის კუნთების შესუსტებაში და სისხლის ნაკადის დისფუნქციაში.

გახანგრძლივებული პასიურობითა და ცუდი მიმოქცევით დასუსტებული გული იწყებს გაუმართაობას და შესაძლებელია გაჭრა. მტკივნეული შეგრძნებები, ზოგადი სისუსტე.

უმეტესობა საერთო ტიპები გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიებიუმოძრაო ცხოვრების წესით გამოწვეულია:

• ათეროსკლეროზი;
• გულის იშემია;
• ქრონიკული ჰიპერტენზია;
• გულის შეტევა

ამ პათოლოგიების გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს ცხიმის დამწვარი ფერმენტების აქტივობის დაკარგვას, რომლებიც ანადგურებენ სისხლში ტრიგლიცერიდებს. ამის შედეგია დაფა, რომელიც კედლებზე იქმნება სისხლძარღვები, ართულებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს, რაც იწვევს შემდგომი განვითარებამითითებული დაავადებები.

კუნთოვანი სისტემა და კუნთოვანი სისტემა

ფიზიკური აქტივობის შემცირება ბუნებრივად იწვევს დაკარგვას კუნთის ტონუსიდა მთლიანად სხეულის შესუსტება. კუნთოვანი სისტემის სწორი სტრუქტურირება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდებისთვის, რომელთა სხეულები ახლახან ყალიბდება. შესაძლო დაავადებებიკუნთოვანი სისტემა, რომელიც ვითარდება არასაკმარისი აქტივობის შედეგად:

• ოსტეოპოროზი;
• სქოლიოზი;
• ართრიტი.

გარდა ამისა, უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ზურგის კუნთების შესუსტებას, ძვლების მყიფეობის გაზრდას და დახრილი პოზის ფორმირებას. ყველა ამ პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დროულად დაკავდებით სპორტით და გადახედავთ ცხოვრების წესს.

პრაქტიკული რჩევები: თუ მანამდე მჯდომარე ცხოვრების წესს ეწეოდით, მაშინვე ნუ დანებდებით საკუთარ თავს ინტენსიური დატვირთვები. უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ ტრენერს, ან თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, აკონტროლოთ სხეულის რეაქციები.

აქტიური ცხოვრების წესი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სახსრებისა და ძვლების გაძლიერებას - გაიზრდება კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა, გამოჩნდება დამატებითი ენერგია ყოველდღიური მიზნებისა და ამოცანების მისაღწევად; მტკივნეული სიმპტომებიდროთა განმავლობაში მთლიანად გაქრება.

უმოქმედობა და მისი გავლენა სხეულის ფსიქოსომატურ მდგომარეობაზე

უმოძრაო ცხოვრების წესი უკიდურესად საშიშია ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ამ ტერიტორიაზე დღეს არის ყოვლისმომცველი კვლევაუარყოფით პროგნოზებს ადასტურებს. ადამიანი, რომელიც საკმარის ყურადღებას არ აქცევს ფიზიკურ აქტივობას, უფრო მეტად:

• გაიზარდა შფოთვა;
• დეპრესია;
• სტრესი;
• ძილის დარღვევა;
• მეხსიერების დაქვეითება;
• მადის დაქვეითება;
• მრავალფეროვანი კლინიკური დაავადებებიგონებრივი თვისებები.

ეს ტენდენცია განპირობებულია იმით, რომ ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს ორგანიზმში პათოლოგიურ ცვლილებებს და ანგრევს ჯანმრთელობას, მათ შორის ჰორმონალურ დონეზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ნებისმიერი სახის ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად ორგანიზმში გამოიყოფა ენდორფინები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე და რელაქსაციის მიღწევაზე.

რეგულარული აქტივობა სტაბილიზაციის საუკეთესო საშუალებაა ფსიქიკური მდგომარეობასხეული, დააბრუნეთ იგი ნორმალური ფორმაჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გაუმჯობესება ზოგადი ჯანმრთელობადა აღმოფხვრას პათოლოგიური გამოვლინებები.

ფიზიკური აქტივობა, როგორც პანაცეა

ზომიერი სპორტული აქტივობები, სირბილი, ვარჯიშები არა მხოლოდ დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში კარგი ფორმასხეულს, მაგრამ ასევე გაათავისუფლებს უამრავ დაავადებას. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ეს არის უმარტივესი გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

მნიშვნელოვანია: აუცილებელია გვესმოდეს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას თანმიმდევრულად და მეთოდურად, ერთი ორგანოს გვერდის ავლით. კერძოდ, უმოძრაო ცხოვრების წესი განსაკუთრებით საზიანოა მამაკაცებისთვის, მათი პოტენციისა და საერთო ფიზიკური ტონუსის გამო.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა ვერ კურნავს ყველა დაავადებას, მაგრამ შეუძლია სასარგებლო გავლენადადასტურებულია ადამიანის სხეულზე.

აქტიური ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ შემდეგი მიზნების მიღწევაში:

• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების რისკს;
• არტერიული წნევის პრევენცია;
• მინიმუმამდე დაიყვანოს დიაბეტური მდგომარეობის განვითარების შესაძლებლობა;
• ამცირებს განვითარების რისკს ონკოლოგიური პათოლოგიებიმსხვილ ნაწლავსა და სარძევე ჯირკვალში;
• მოერიდეთ სიმსუქნეს;
• კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• გააუმჯობესოს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.