სხვადასხვა ფაქტორების როლი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში. შეტყობინება თემაზე "ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას"

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სტრუქტურა უნდა შეიცავდეს შემდეგ ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას:

სამუშაო და დასვენების ჰიგიენა;

რაციონალური ცხოვრების წესი

ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი,

რაციონალური კვება,

ფსიქოსექსუალური და სექსუალური კულტურა,

ოჯახის დაგეგმვა;

გამკვრივება

პირადი ჰიგიენა;

ჰიგიენა გარემო.

Ø სამუშაო და დასვენების ჰიგიენა

ოპტიმალური მუშაობა და სათანადო დასვენებაიმოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

დიდი ხანია აღინიშნა, რომ მოუწესრიგებელი ადამიანები, როგორც წესი, ბევრად უფრო სწრაფად იღლებიან, ვიდრე ჭკვიანი და მოწესრიგებული ადამიანები. ხოლო ორგანიზებულ ადამიანებს შორის მუშაობისა და სწავლის ეფექტურობა განუზომლად მაღალია და ისინი ბევრად მეტ კმაყოფილებას იღებენ თავიანთი შრომით.

აქტიური საქმიანობა, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივ, კარგ გავლენას ახდენს ნერვული სისტემა, აძლიერებს გულს, გემებიდა სხეული მთლიანად.

საინტერესო მემორანდუმი გამოქვეყნდა სახალხო კომისართა საბჭოს V.I.

გთავაზობთ რამდენიმე ამონარიდს ამ მემორანდუმიდან:

· „სანამ საქმეს შეუდგები, ყველაფერი კარგად უნდა დაფიქრდე, კარგად დაფიქრდე, რომ შენს თავში მოდელი ჩამოყალიბდეს. დასრულებული სამუშაოდა შრომითი პრაქტიკის მთელი პროცედურა“.

· „განსხვავება კულტურის მუშაკსა და უკულტუროს შორის არის ის, რომ პირველს ყოველთვის ყველაფერი ხელთ აქვს“.

· „არ უნდა დატოვოთ დრო თქვენი სამუშაოდან სხვა რამის გასაკეთებლად, გარდა იმისა, რაც თავად სამუშაოსთვის არის საჭირო“.

არსებობს შრომის გარკვეული კანონი.

· დაკავებული ხალხი ფიზიკური შრომა , აუცილებელია დასვენება, რომელიც არ იქნება დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან და უმჯობესია დასვენების დროს გონებრივი სტრესი განხორციელდეს.

· ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია გონებრივი აქტივობა , დასვენების დროს სასარგებლოა ფიზიკური შრომით დაკავება.

ორგანიზაცია და სამუშაო ჰიგიენა არის დიდი და რთული კითხვა, რომელსაც სხვადასხვა სპეციალობის მეცნიერები სწავლობენ.

1. სანამ რაიმე დავალებას დაიწყებთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება მკაფიოდ განსაზღვროთ თქვენი მიზანი, შეადგინეთ (სულ მცირე გონებრივად) სამუშაო გეგმა და წარმოიდგინეთ რამდენი დრო დასჭირდება.

2. მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაო ადგილიმოსახერხებელი იყო. სამუშაო მაგიდა კარგად უნდა იყოს განათებული, მაგრამ არა ძალიან ნათელი. სინათლეც კი (ფანჯრიდან ან ნათურიდან) უნდა ჩამოვარდეს წინიდან და მარცხნიდან ისე, რომ თავი და წერა მარჯვენა ხელიფურცელზე ჩრდილს არ აყენებდა. სხეული უნდა იყოს სწორი და ოდნავ მოდუნებული. წიგნზე ძალიან დაბლა დახრის ჩვევა იწვევს მიოპიას და ხერხემლის გამრუდებას.

3. იმისთვის, რომ სამუშაო (ფიზიკური და გონებრივი) იყოს მაღალი პროდუქტიული, უნდა გაიზარდოს ძალისხმევა თანდათან და დაიცვან მუშაობის ჩვეული რიტმი. ძალიან მაღალი, ისევე როგორც ძალიან დაბალი, რიტმი სწრაფად იწვევს დაღლილობას. შეინიშნება რომ შრომის დაბალი პროდუქტიულობა ჩვეულებრივ მოდის არა შრომისმოყვარეობისგან, არამედ მისი სწორად ორგანიზების უუნარობისგან.თქვენს სამუშაოში თქვენ უნდა დაიცვათ ჩვეულებრივი თანმიმდევრობა და თანმიმდევრულობა. ყოველდღიური ვარჯიში ავითარებს და აძლიერებს უნარებსა და ჩვევებს. სისტემატური ვარჯიშის გარეშე, უნარები თანდათან იკარგება და შესრულება მცირდება.

Ø რაციონალური ცხოვრების წესი

ყოველდღიური რუტინა(რომელიც, სამწუხაროდ, სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ხდება თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში), როგორც ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხელშემწყობ ფაქტორს, უდიდესი როლი აქვს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ადამიანის ცხოვრების რიტმი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს სამუშაოს, დასვენების, ძილისა და კვების დროს.

ადამიანი, რომელიც არ იცავს ყოველდღიურ რუტინას, დროთა განმავლობაში

გაღიზიანებული ხდება

ის იღლება,

ასეთი ადამიანები უფრო ხშირად განიცდიან სტრესს და ავადმყოფობას.

სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანსრთული შესანარჩუნებელი სწორი რუტინადღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შესწიროთ ძილისთვის გამოყოფილი დრო, ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როცა დრო გაქვთ და ა.შ.

სწორი ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ უკეთ მოაწყოთ თქვენი დრო..

ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია კარგ ძილზე.

ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ადეკვატური ძილი ნერვული სისტემა. ძილის საჭიროება სხვადასხვა ხალხიშეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ საშუალოდ რეკომენდებულია მინიმუმ 8 საათი ძილი.

რეგულარული ძილის ნაკლებობაიწვევს შემცირებული შესრულებადა მძიმე დაღლილობა.

უძილობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ფიზიკური ან გონებრივი მუშაობა ძილის წინ 1 საათით ადრე.

ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.

უმჯობესია დაიძინოთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში, ასევე მიზანშეწონილია დაძინება ერთდროულად.

Ø ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი,

ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთია აუცილებელი საშუალებებიჯანმრთელობის ხელშეწყობა. მცირე ყოველდღიური 20 წუთიანი ვარჯიშიც კი უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს.

ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ფილტვები, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება, უზრუნველყოს დადებითი გავლენა on ნერვული და ენდოკრინული სისტემები.

სიარული გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

არ დაივიწყოთ ხანდაზმული ადამიანების ფიზიკური დატვირთვა.

ხანდაზმულ ადამიანს მისი ასაკისთვის ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა სჭირდება.

არასაკმარისი შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობახანდაზმულ ადამიანებს უვითარდებათ სიმსუქნე, მეტაბოლური დაავადებები და რისკი იზრდება შაქრიანი დიაბეტი, ირღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური დატვირთვა სიბერეში უნდა იყოს დოზირებულიდა ასაკის შესაბამისი.

Ø რაციონალური კვება

ზომიერი, შესაბამისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიკონკრეტული პირი, მოხმარებული პროდუქციის ხარისხის ინფორმირებულობა;

Ø ფსიქოსექსუალური და სექსუალური კულტურა

ჯანსაღი სექსუალობის განმსაზღვრელი ფაქტორები.

კ. სტარკისა და ვ. ფრიდრიხის აზრით, ზრდასრული ადამიანის სექსუალური კმაყოფილება და ფსიქიკური კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია მორალურ და ფსიქოლოგიურ ატმოსფეროზე, რომელშიც განვითარდა მისი ბავშვობა. მშობლებთან ურთიერთობის ნდობა, განსაკუთრებით დედასთან, ზოგადი ემოციური თავისუფლება და გახსნილობა ოჯახური ურთიერთობები, მშობლების ტოლერანტული, სეკულარული დამოკიდებულება სხეულისა და სიშიშვლის მიმართ, მკაცრი სიტყვიერი აკრძალვების არარსებობა, მშობლების მზადყოფნა, ღიად განიხილონ შვილებთან დაკავშირებული საკითხები. მგრძნობიარე საკითხები- ყველა ეს ფაქტორი აადვილებს ბავშვს სექსუალობისადმი ჯანსაღი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას.

თუმცა, ისინი, თავის მხრივ, დამოკიდებულია ბევრ სოციოკულტურულ პირობებზე: მშობლების განათლების დონეზე, მორალური პრინციპებიბავშვობაში ნასწავლი და საკუთარი სექსუალური გამოცდილება, ასევე ზოგადად ღირებულებითი ორიენტაციებიკულტურები, რომლებსაც შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად ადარებენ ინდივიდუალურ ოჯახურ და საყოფაცხოვრებო ურთიერთობებს, სიტყვიერ აკრძალვებს.

ზოგიერთი შეხედულება სექსსა და სექსუალობაზე თაობიდან თაობას გადაეცემა.

თაობა უცვლელი, მაგრამ ბევრი თანამედროვე იდეებიმკვეთრად განსხვავდება წინაგან.

სექსუალობა - ასპექტი ადამიანის არსებობამთელი ცხოვრების განმავლობაში, დაბადებიდან სიკვდილამდე.

იგი მოიცავს

სართული, გენდერული იდენტობებიდა როლები,

სექსუალური ორიენტაცია, ეროტიკა, სიამოვნება

და რეპროდუქცია.

სექსუალობა განიცდება და გამოიხატება აზრების, ფანტაზიების, სურვილების, რწმენის, დამოკიდებულებების, ღირებულებების, მოქმედებების, როლებისა და ურთიერთობების საშუალებით.

სექსუალობა დამოკიდებულია ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური, სოციალური, ეკონომიკური, პოლიტიკური, კულტურული, ეთიკური, სამართლებრივი, ისტორიული, რელიგიური და სულიერი ფაქტორების ურთიერთქმედებებზე. მნიშვნელოვანი ელემენტიარა მხოლოდ პირადი, არამედ საზოგადოებრივი ცხოვრება და კულტურა.

სექსუალობისადმი მიდგომა უნდა იყოს პოზიტიური და პატივისცემით, იძულების, დისკრიმინაციისა და ძალადობისგან თავისუფალი და სექსუალური ინფორმაციის, განათლებისა და ჯანდაცვის უფასო წვდომა.

დაუვიწყარი სქესობრივი კონტაქტი მხოლოდ მაშინ ხდება, თუ ორივე პარტნიორი თავს დაუთმობს ერთმანეთს რეზერვის გარეშე.

და ამისათვის გჭირდებათ ნამდვილი სიყვარული, რომელშიც შიშებისა და ეჭვების ადგილი არ არის. სიყვარული მიზიდულობის ძალას ჰგავს, რომელიც ფრენაში მიგიყვანს. თუ გრძნობთ სექსს, როგორც რაღაც წმინდას, ამაღლებულს, ის თქვენთვის ხდება სინათლისა და სიხარულის, სიწმინდისა და ჰარმონიის წყარო, ის გაწმენდს თქვენ, ის ამაღლებთ სამოთხეში. სექსი არის ნეტარება, რომელსაც განიცდი, როცა შენი სხეული ეხება საყვარელი ადამიანის სხეულს. ყველა ადამიანს აქვს უსაზღვრო სიღრმე. როდესაც თქვენ იცით თქვენი სიღრმე და თქვენი სიღრმიდან შეგიძლიათ დაინახოთ და შეიყვაროთ თქვენი პარტნიორის სიღრმე, მაშინ კავშირის აქტი შეიძლება გახდეს მარადისობის შეხება.

Ø ოჯახის დაგეგმვა

ოჯახის დაგეგმვა - კომპლექტი სოციალურ-ეკონომიკური, სამართლებრივი, სამედიცინო მოვლენებიმიზნად ისახავს ოჯახისთვის სასურველი ჯანმრთელი ბავშვების გაჩენას, აბორტების პრევენციას, შენარჩუნებას რეპროდუქციული ჯანმრთელობა, ქორწინებაში ჰარმონიის მიღწევა.

1952 წელს შეიქმნა ოჯახის დაგეგმვის საერთაშორისო ფედერაცია - IPPF, რომელიც არის ყველაზე დიდი არასამთავრობო ორგანიზაცია საკონსულტაციო სტატუსით ეკონომიკური და სოციალური საბჭოგაეროს.

ოჯახის დაგეგმვა - ჯანმო-ს განმარტების შესაბამისად, მოიცავს აქტივობების ერთობლიობას, რომელიც ხელს უწყობს რამდენიმე პრობლემის ერთდროულად გადაჭრას:

მოერიდეთ შეტევას არასასურველი ორსულობა, ჰყავთ მხოლოდ სასურველი შვილები;

ორსულობებს შორის ინტერვალების დარეგულირება;

აკონტროლეთ ბავშვის დაბადების დრო მშობლების ასაკის მიხედვით;

დაადგინეთ ოჯახში ბავშვების რაოდენობა.

მთავარი როლი ეკუთვნის კონტრაცეფციის მეთოდებს, რომელთა გამოყენება შესაძლებელს ხდის შობადობის დარეგულირებას, ძირითადად არასასურველი ორსულობის თავიდან აცილების გზით, რაც ხელს უწყობს დედების სიკვდილიანობის შემცირებას. გამოწვეული აბორტები 25-50%-ით.

ორსულობა და ორსულობის დაკარგვა ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის რისკია, რომელსაც ქალები განიცდიან რეპროდუქციული წლების განმავლობაში.

ადამიანებს აქვთ საკუთარი თავის გამრავლების უნარი და თავისუფლად შეუძლიათ მიიღონ გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, გააკეთონ თუ არა, როდის და რამდენად ხშირად. ეს მოიცავს მამაკაცებისა და ქალების უფლებას, იყვნენ ინფორმირებულები და ჰქონდეთ წვდომა ჩასახვის კონტროლის უსაფრთხო, ეფექტურ, ხელმისაწვდომ და მისაღებ მეთოდზე მათი არჩევანით.

სსრკ-ში თავად ოჯახის დაგეგმვის კონცეფცია შევიწროებული იყო აბორტის პრობლემამდე. აქედან წმინდად სამედიცინო მიმართულებაგადაწყვეტილებები ამის სოციალური პრობლემა. მრავალი ათწლეულის განმავლობაში დომინანტური კონცეფცია ანტენატალური კლინიკები- გასაღების სტრუქტურა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა, რომელმაც უნდა მოაწყოს და განახორციელოს სამუშაოები აბორტების თავიდან ასაცილებლად.

ანტენატალური კლინიკა პრაქტიკულად ერთადერთი დაწესებულება იყო ქვეყანაში, სადაც მოეწყო სპეციალური ოთახები, რომლებშიც ქალებთან ტარდებოდა საუბარი ორსულობის პრევენციის, კონტრაცეფციის საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ. შემდეგ გამოჩნდა კონსულტაცია „ქორწინება და ოჯახი“, სადაც მუშაობა მიმდინარეობდა დაქორწინებული წყვილები. ანტენატალური კლინიკების ყველა საქმიანობა ფონზე მიმდინარეობდა უარყოფითი დამოკიდებულებებირაც შეეხება კონტრაცეფციის მეთოდებს. მეან-გინეკოლოგის მრავალი თაობა გაიზარდა ნეგატიური დამოკიდებულებაორალური (ჰორმონალური) კონტრაცეფცია.

ძალიან რთული პერიოდებიქვეყნის განვითარების პერიოდში რუსულმა ოჯახმა დიდი გამძლეობა გამოიჩინა და ხელი შეუწყო მის სტაბილურობას. ოჯახის გაძლიერება საზოგადოების პრიორიტეტული ამოცანაა და სექსუალური განათლებამისი გადაჭრის ერთ-ერთი წამყვანი მიმართულებაა ახალგაზრდა თაობა. ძლიერი ოჯახის შექმნისა და სრულფასოვანი მშობლების შექმნის უნარი.

Ø გამკვრივება

გამკვრივება- არის სხეულის თერმორეგულაციის პროცესების სპეციალური მომზადების სისტემა, რომელიც მოიცავს პროცედურებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას ჰიპოთერმიის ან გადახურების მიმართ..

გამკვრივება - დადასტურებული საშუალებაჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

გამკვრივების პროცედურები ეფუძნება სითბოს განმეორებით ზემოქმედებას, გაგრილებას და მზის სხივები. ამავდროულად, ადამიანს თანდათან უვითარდება ადაპტაცია გარე გარემოსთან.

გამკვრივების პროცესში უმჯობესდება ორგანიზმის ფუნქციონირება: უმჯობესდება უჯრედების ფიზიკური და ქიმიური მდგომარეობა, ყველა ორგანოსა და მათი სისტემების აქტივობა.

გამკვრივების შედეგად იმატებს შესრულება, მცირდება ავადმყოფობის, განსაკუთრებით გაციების შემთხვევები და უმჯობესდება კეთილდღეობა.

Ø პირადი ჰიგიენა

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა

დილის ტუალეტი - ვარჯიში, რეცხვა მაგარი ან ცივი წყალიკბილების გახეხვა დიდი ხანია, სავარაუდოდ, ყველა სკოლის მოსწავლეს ეცნობა. პირადი ჰიგიენის ძირითადი უნარები არა მხოლოდ ხელს უწყობს შენარჩუნებას კარგი ჯანმრთელობა, არამედ დამუხტავთ ენერგიით და კარგი განწყობით.

Ø ფსიქო ემოციური მდგომარეობა

ჩართულია ფიზიოლოგიური მდგომარეობაპირი დიდი გავლენაუწევს მას ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, რაც, თავის მხრივ, მის მენტალურ დამოკიდებულებებზეა დამოკიდებული.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ასპექტები შეიძლება განვასხვავოთ:

-ემოციური კეთილდღეობა : ფსიქიკური ჰიგიენა, საკუთარ ემოციებთან გამკლავების უნარი, რთული სიტუაციები;

-ინტელექტუალური კეთილდღეობა : ადამიანის ამოცნობისა და გამოყენების უნარი ახალი ინფორმაციაახალ გარემოებებში ოპტიმალური ქმედებებისთვის;

-სულიერი კეთილდღეობა : ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი, კონსტრუქციული ჩამოყალიბების უნარი ცხოვრებისეული მიზნებიდა მათკენ სწრაფვა, ოპტიმიზმი.

ჯანმრთელობა ფუნდამენტური ღირებულება და ადამიანის კეთილდღეობისა და დღეგრძელობის გასაღებია. ეს არის ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური თვისებებიდა თითოეული ინდივიდის თვისებები, რომლებიც წარმოადგენს ცხოვრების, არსებობისა და საზოგადოებაში განხორციელების ძირითად კომპონენტებს. სანამ ადამიანი ჯანმრთელია, ის არ ფიქრობს და არ ზრუნავს საკუთარ თავზე, არამედ როდესაც ჩნდება დაავადებები და პათოლოგიური პირობები, შემდეგ, სამწუხაროდ, ის დიდ დროს, ძალისხმევასა და ფულს ხარჯავს მის აღდგენაზე, თუმცა ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ახლობლებს შეინარჩუნოთ და გააძლიეროთ სხეულის ჯანსაღი მდგომარეობა.

ყოველდღიური რუტინა. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი პირობაა მუშაობის, დასვენების, ძილისა და კვების დაკვირვებული რიგი. სამუშაო დღის მკაფიო და სწორი განრიგი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ნებისმიერ საქმიანობას, საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ადამიანის სხეულის ყველა შესაძლებლობა და განიცადოთ ნაკლები სტრესი. საცხოვრებელი პირობები და მახასიათებლები პროფესიული საქმიანობაყველას რუტინა განსხვავებულია და ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი თავისთვის მოსახერხებელი რუტინა. ზედმეტი მუშაობა არ არის შედეგი სწორი რეჟიმიდღე. ჭამა, ძილი, ჰიგიენის პროცედურებიუნდა შესრულდეს ამავე დროს. დღის განმავლობაში დროის რაციონალური განაწილების წყალობით ორგანიზმი განიცდის ნორმალურ სტრესს, დახარჯული ძალები აღდგება უფრო სწრაფად და სრულად და ორგანიზმი ნაკლებად ცვდება.

პირადი ჰიგიენის წესები. მარტივი ყოველდღიური ჭეშმარიტება: სხეულის სისუფთავის შენარჩუნება, პირის ღრუს, ფრჩხილებისა და თმის მოვლა, ჭამის წინ ხელების დაბანა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევა სეზონის მიხედვით ბუნებრივი მასალისგან, მხოლოდ ინდივიდუალური საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენება. და მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაიკვეხნოს, რომ თითქმის ყველა ამას რეგულარულად აკეთებს.

ფიზიკური აქტივობა. IN თანამედროვე საზოგადოებასაოფისე სამუშაოები, კომპიუტერული ტექნოლოგიები, წარმოების ავტომატიზაცია და მანქანის მართვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის გადაადგილების საჭიროებას. ადამიანებში, რომლებიც მჯდომარე არიან და უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა გართულებები: სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, დისტროფია კუნთოვანი ქსოვილი, ჰიპერტენზიადა სხვა დაავადებები. არ დავივიწყოთ ჩვენი დროის პრობლემა - ჭარბი წონა. აუცილებელი ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში ხდება სხეულის წონის მატება და ეს იწვევს ყველაზე მეტად განვითარებას სხვადასხვა პათოლოგიებიენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. რეგულარული ფიზიკური აქტივობაზრდის ადამიანის გამძლეობას, ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადების მიმართ და აუმჯობესებს განწყობას. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური ვარჯიში და სეირნობა, ან სპორტის, ოჯახური თამაშების, ცეკვის ან ფიტნესის გაკვეთილები.

რაციონალური კვება. ადამიანმა საკვებიდან გარკვეული რაოდენობა უნდა მიიღოს ნუტრიენტები(ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, აუცილებელი ამინომჟავები, ვიტამინები, ზოგიერთი ცხიმოვანი მჟავები, მინერალები და მიკროელემენტები), წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი ჯანმრთელობა არ იქნება კარგი საუკეთესო დონე. ჭკვიანი კვებაგულისხმობს რამდენიმე ძირითად წესს: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების თანაფარდობა უნდა იყოს 1:1:4; რაციონალური კალორიული შემცველობა, რომლის მაჩვენებლები დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და მახასიათებლებზე შრომითი საქმიანობა- კორესპონდენცია საკვების კალორიულ შემცველობას შორის, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს და ენერგიას, რომელსაც მისი სხეული ხარჯავს; კვების სიხშირე: სულ მცირე 3-ჯერ დღეში ზრდასრული ადამიანისთვის; საკვების ხარისხი: სრული ცილები, ხელმისაწვდომობა საკმარისი რაოდენობითბოჭკოვანი, ვიტამინები, მიკროელემენტები, მინიმალური რაოდენობაცეცხლგამძლე ცხიმები; საკვების მომზადების ხარისხი: საკმარისი სითბოს დამუშავება, შემწვარი, ცხარე, ცხელი შეზღუდვა; მარილის შეზღუდვა. შეეცადეთ ჩართოთ ყოველდღიური დიეტამეტი ხილი, ბოსტნეული, თევზი, ასევე ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები უხეში. ეს გაჯერებს ორგანიზმს იმით, რაც მას სჭირდება ნორმალური ოპერაციანივთიერებები. გარდა ამისა, ასეთი საკვები გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.

ჯანსაღი ძილი. ადეკვატური ძილი საშუალებას აძლევს ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემას დაისვენოს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ზრდასრულ ადამიანს მინიმუმ რვა საათი უნდა ეძინოს. ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ სუფთა ჰაერზე მცირე ხნით გასეირნება, შემდეგ კი ოთახის განიავება. მშვიდი, ღრმა ძილიგვიან ჭამა ასევე ხელს უშლის, ამიტომ ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5 საათით ადრე.

ფსიქო-ემოციური კომპონენტი . თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანი ყოველდღიურად აწყდება სტრესს: სახლში, სამსახურში და გზაზე; მათ წინააღმდეგობის გაწევის და არ განვითარების უნარი კონფლიქტური სიტუაციები– აქ არის ჩვენი ფსიქიკური და სოციალური ჯანმრთელობა. ადამიანმა მშვიდად უნდა იცხოვროს საკუთარ თავთან და საზოგადოებასთან, გააკეთოს ის, რაც მას სიამოვნებას ანიჭებს, ამ შემთხვევაში მას გაცილებით მეტი ექნება მაღალი ალბათობაშეინარჩუნე შენი ჯანმრთელობა. შეეცადეთ უფრო მარტივად დაუკავშირდეთ პრობლემებს და ყოველდღიურ პრობლემებს. თუ თქვენს ცხოვრებაში მოულოდნელად პრობლემები წარმოიქმნება, მოაგვარეთ ისინი სწრაფად, მოგვიანებით გადადების გარეშე.

სხეულის გამკვრივება. IN ყოველდღიური ცხოვრებაადამიანისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმის გამკვრივებას, რათა გაიზარდოს მისი წინააღმდეგობა გარემოს მავნე ზემოქმედების მიმართ (იმუნიტეტის ამაღლება, გაუმჯობესება ფუნქციური სისტემები) და შედეგად, დაავადებებს წინააღმდეგობის გაწევის უნარი. მთავარი მიზანიგამკვრივება - სხეულის ტემპერატურის უეცარი რყევების შეგუება, ინფექციებისადმი მისი წინააღმდეგობის გაზრდა და დაავადებების, კერძოდ გაციების მიმართ იმუნიტეტის განვითარება. TO ბუნებრივი ფაქტორები გარე გარემო, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება სხეულის გამკვრივებისთვის, მოიცავს ჰაერს, წყალს და მზის ინჰალაციას. გამკვრივების პროცედურების არჩევანი დამოკიდებულია უამრავ ობიექტურ პირობებზე: წელიწადის დრო, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კლიმატური და გეოგრაფიული პირობებისაცხოვრებელი ადგილი. ჰაერის გამკვრივება ხელს უწყობს ნერვული ტონის ამაღლებას და ენდოკრინული სისტემები. გავლენის ქვეშ საჰაერო აბაზანებიუმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა და სასუნთქი სისტემები. სუფთა ჰაერზე ყოფნა უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობასხეული, რომელიც გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს ენერგიისა და სიახლის განცდას. სუფთა სუფთა ჰაერიშეიცავს ორგანიზმისთვის საკმარის ჟანგბადს და ხელს უწყობს ხალისიან, აქტიურ განწყობას და მაღალ შესრულებას. მიზანშეწონილია ჰაერში დროის შერწყმა აქტიური მოძრაობები: ზამთარში - სრიალი, თხილამურები, ხოლო ზაფხულში - ბურთის თამაში და სხვა გარე თამაშები.

არ დაგავიწყდეთ, თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ თქვენს ხელშია. აღიარეთ საკუთარ თავს, აკეთებთ თუ არა ყველაფერს თქვენი ძალისხმევით მის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად.

იმოძრავეთ მეტი, იკვებეთ სწორად, გაიღიმეთ უფრო ხშირად! იყავი ჯანმრთელი!

ლიტერატურა

1. Weiner E. Health Diary of Schoolchildren [ტექსტი] / E. Weiner // Children’s Health - 2009. - No 17. - P. 18-19.

2. Zharova M. ჯანმრთელობა სისტემაში ცხოვრებისეული ღირებულებებიპირი. [ელექტრონული კურსი] / მ.ჟაროვა. - წვდომის რეჟიმი: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. ლატიპოვი ი.კ. ფიზიკური აღზრდის სოციალური და პედაგოგიური არსი თანამედროვე სკოლა[ტექსტი]/ი.კ. ლატიპოვი //მ.: პედაგოგიური უნივერსიტეტი"პირველი სექტემბერი". – 2010.- გვ 5-8.

4. პასტუხოვა ო.დ. სიცოცხლის უსაფრთხოება [ელექტრონული კურსი]/O.D. Pastukhova - წვდომის რეჟიმი: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. ხომატგალეევი ე.რ. როგორ ვიცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით აუცილებელი პირობაადამიანის ჯანმრთელობისა და საზოგადოების შენარჩუნება და გაძლიერება [ელექტრონული კურსი] / E.R. Homatgaleev. – წვდომის რეჟიმი: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "ოპოჩეცკის ინდუსტრიული პედაგოგიური კოლეჯი"

დაკავშირებული ინფორმაცია.

ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაძლიერება - პრიორიტეტული ამოცანაკაცობრიობა. დღეს არახელსაყრის ფონზე ეკოლოგიური მდგომარეობაეკონომიკურ და სოციალურ არასტაბილურობას, განსაკუთრებით მწვავედ დგას ჯანმრთელობის პრობლემა.

ზემოაღნიშნული ფაქტორები პირდაპირ გავლენას ახდენს სიხშირეზე, სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, დონეზე ფიზიკური განვითარებადა ასევე უარყოფითად იმოქმედებს მდგომარეობაზე ფსიქიკური ჯანმრთელობა, რაც თავის მხრივ იწვევს ნეგატიურ ცვლილებებს ჯანსაღი, სტაბილური ოჯახური ურთიერთობების შექმნის სფეროში.

საფუძვლები თანამედროვე ხედებიადამიანებისა და საზოგადოების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების პრობლემა წამოაყენეს ძველმა ფილოსოფოსებმა და ექიმებმა. კერძოდ, პითაგორამ განსაზღვრა ჯანმრთელობა, როგორც ყველა ელემენტის ჰარმონია ადამიანის სხეულიაყალიბებს მის სულიერ და ფიზიკურ ცხოვრებას.

ჯანმრთელ ადამიანს არა მხოლოდ არ აქვს ფიზიკური დაავადება ან ნაკლი, არამედ თავს სრულიად კარგად გრძნობს ფიზიკურად, გონებრივად და სოციალურად. ცუდი ჩვევები, არასწორი კვება, სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ მით უფრო ჯანსაღი იმიჯიროგორი ცხოვრება ეწევა ადამიანს, მით უფრო დიდია მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების შანსები.

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობის ფაქტორები

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე:

თავად განსაჯეთ, თუ ადამიანს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ბიოლოგიურ (ასაკი, მემკვიდრეობა, სქესი, კონსტიტუციის ტიპი და ა.შ.) და გეოფიზიკურზე (ტემპერატურა და ტენიანობა, ლანდშაფტი, ფლორა და ა. გარემო, სამუშაო პირობები, საცხოვრებელი პირობები, ცხოვრების წესი და ა.შ.), და შესაბამისად, ფსიქოფიზიოლოგიური ფაქტორები შეიძლება გამოსწორდეს როგორც მთლიანად საზოგადოების, ისე პირადად თითოეული ადამიანის მიერ.

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების გზები

ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და შენარჩუნების მთავარი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს მთელი კომპლექსიქცევის სტანდარტები: დაბალანსებული დიეტა, საავტომობილო აქტივობა, უარი ცუდი ჩვევებიემოციებზე კონტროლი, სამედიცინო ცოდნის დონის ამაღლება, ჰიგიენის დაცვა, ჯანსაღი სექსუალური ქცევა, ცირკადული რიტმების შესაბამისად ცხოვრება, ბუნებასთან ჰარმონია, პოზიტიური აზროვნებადა ბევრად მეტი. - კარგი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაღები.

სამეცნიერო მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ქცევის ზემოაღნიშნული სტანდარტების დაცვით, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და მნიშვნელოვნად გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე:

• მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• ცუდი კვება;
• ნარკოტიკები;
• მედიკამენტების ხშირი გამოყენება;
• ჯანმრთელობისთვის საზიანო სამუშაო პირობები;
• სტრესული სიტუაციები (ისინი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე);
• არახელსაყრელი მატერიალური და საცხოვრებელი პირობები.

თუ ადამიანი გათავისუფლდება მრავალი დაავადების გაჩენისა და განვითარების რისკის ფაქტორებისგან, მაშინ ის ინარჩუნებს და აძლიერებს თავის ჯანმრთელობას.

IN სხვადასხვა კულტურებიარსებობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მრავალი სისტემა, ჯანმრთელობის ხელშეწყობის გზები და მეთოდები. აღმოსავლეთში, ტრადიციულად, უფრო დიდი მნიშვნელობა ენიჭება დასავლეთში სულიერ, ფსიქოლოგიურ კომპონენტს, მნიშვნელოვანი ყურადღება ეთმობა გაძლიერებას ფიზიკური ჯანმრთელობაპირი.

ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გზები:

• ოპტიმალური (სიარული, სირბილი, რომლის დროსაც ყველა კუნთი მუშაობს, ფილტვები ვენტილირებულია და გული რიტმულად იკუმშება);
• გამკვრივება და ორთქლის ოთახი (ეს არის სხეულის თერმორეგულაციის პროცესების სპეციალური მომზადების სისტემა, რომელიც ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ჰიპოთერმიის ან გადახურების მიმართ);
• სხეულის პერიოდული გაწმენდა;
• ქიმიურ ნივთიერებებზე უარის თქმა;
• ციგონგი - ჩინური სისტემასხეულის განკურნება;
• იოგა;
• არომათერაპია;
• ზღვის წყალი და მთის ჰაერი.

ეს არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ძირითადი გზები. ამ მეთოდებისა და სისტემების გამოყენებით ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობისთვის, ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია წარმატებით გაუწიოს წინააღმდეგობა უარყოფითი ფაქტორებითანამედროვეობა.

ვინც ძლიერია სხეულით, შეუძლია გაუძლოს სიცხესაც და სიცივესაც.

ასევე, ფსიქიკურად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ბრაზს,

და მწუხარება, სიხარული და სხვა გრძნობები.

ეპიქტეტი, I-II ახ

ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ფაქტორები

ჯანმრთელობა ფუნდამენტური ღირებულება და ადამიანის კეთილდღეობისა და დღეგრძელობის გასაღებია. ეს არის თითოეული ინდივიდის ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური თვისებებისა და თვისებების ერთობლიობა, რომელიც წარმოადგენს ცხოვრების, არსებობისა და საზოგადოებაში განხორციელების ძირითად კომპონენტებს. სანამ ადამიანი ჯანმრთელია, ის არ ფიქრობს და არ ზრუნავს საკუთარ თავზე და როდესაც დაავადება და პათოლოგიური მდგომარეობა ჩნდება, ის, სამწუხაროდ, დიდ დროს, ძალისხმევასა და ფულს ხარჯავს თავის გამოჯანმრთელებაზე, თუმცა ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ახლობლებს შეინარჩუნოთ და გააძლიეროთ თქვენი კეთილდღეობა.

ყოველდღიური რუტინა

ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი პირობაა მუშაობის, დასვენების, ძილისა და კვების დაკვირვებული რიგი. სამუშაო დღის მკაფიო და სწორი განრიგი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ნებისმიერ საქმიანობას, საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ადამიანის სხეულის ყველა შესაძლებლობა და განიცადოთ ნაკლები სტრესი. თითოეული ადამიანის ცხოვრების პირობები და პროფესიული საქმიანობა განსხვავებულია და ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი თავისთვის მოსახერხებელი გრაფიკი. ნებისმიერი ზედმეტი სამუშაო შედეგია არასწორი რეჟიმიდღე. კვება, ძილი და ჰიგიენური პროცედურები ერთდროულად უნდა ჩატარდეს. დღის განმავლობაში დროის რაციონალური განაწილების წყალობით ორგანიზმი განიცდის ნორმალურ სტრესს, დახარჯული ძალები აღდგება უფრო სწრაფად და სრულად და ორგანიზმი ნაკლებად ცვდება.

პირადი ჰიგიენის წესები

მარტივი ყოველდღიური ჭეშმარიტება: სხეულის სისუფთავის შენარჩუნება, პირის ღრუს, ფრჩხილებისა და თმის მოვლა, ჭამის წინ ხელების დაბანა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევა სეზონის მიხედვით ბუნებრივი მასალისგან, მხოლოდ ინდივიდუალური საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენება. და მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაიკვეხნოს, რომ თითქმის ყველა ამას რეგულარულად აკეთებს.

ფიზიკური აქტივობა

თანამედროვე საზოგადოებაში ოფისში მუშაობა, კომპიუტერული ტექნოლოგიები, წარმოების ავტომატიზაცია და მანქანის მართვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის მოთხოვნილებას მოძრაობაზე. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო და უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ, შეიძლება განიცადონ სხვადასხვა გართულებები: სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია, ჰიპერტენზია და სხვა დაავადებები. არ დაივიწყოთ ჩვენი დროის პრობლემა - ჭარბი წონა. აუცილებელი ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში ხდება სხეულის წონის მატება და ეს იწვევს ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარებას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის ადამიანის გამძლეობას, ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადების მიმართ და აუმჯობესებს განწყობას. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური ვარჯიში და სეირნობა, ან სპორტის, ოჯახური თამაშების, ცეკვის ან ფიტნესის გაკვეთილები.

რაციონალური კვება

ადამიანმა საკვებიდან უნდა მიიღოს გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებები (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, აუცილებელი ამინომჟავები, ვიტამინები, ზოგიერთი ცხიმოვანი მჟავა, მინერალები და მიკროელემენტები), წინააღმდეგ შემთხვევაში მისი ჯანმრთელობა არ იქნება საუკეთესო დონეზე.

გონივრული კვება გულისხმობს რამდენიმე ძირითად წესს: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების თანაფარდობა უნდა იყოს 1:1:4; რაციონალური კალორიული შემცველობა, რომლის ინდიკატორები დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სამუშაო აქტივობის მახასიათებლებზე - შესაბამისობა საკვების კალორიულ შემცველობას შორის, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს და ენერგიას, რომელსაც მისი სხეული ხარჯავს; კვების სიხშირე: სულ მცირე 3-ჯერ დღეში ზრდასრული ადამიანისთვის; საკვების ხარისხი: სრული ცილები, საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მიკროელემენტები, ცეცხლგამძლე ცხიმების მინიმალური რაოდენობა; საკვების მომზადების ხარისხი: საკმარისი სითბოს დამუშავება, შემწვარი, ცხარე, ცხელი შეზღუდვა; მარილის შეზღუდვა.

შეეცადეთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ მეტი ხილი, ბოსტნეული, თევზი და მთელი ფქვილის პროდუქტები. ეს გაჯერებს ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნივთიერებებით. გარდა ამისა, ასეთი საკვები გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.

ჯანსაღი ძილი

ადეკვატური ძილი საშუალებას აძლევს ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემას დაისვენოს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ზრდასრულ ადამიანს მინიმუმ რვა საათი უნდა ეძინოს. ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ სუფთა ჰაერზე მცირე ხნით გასეირნება, შემდეგ კი ოთახის განიავება. ძალიან გვიან ჭამა ასევე ხელს უშლის მშვიდ, ღრმა ძილს, ამიტომ ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5 საათით ადრე.

ფსიქო-ემოციური კომპონენტი თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანი ყოველდღიურად აწყდება სტრესს: სახლში, სამსახურში და გზაზე; უნარი გავუწიოთ მათ წინააღმდეგობა და არ განვავითაროთ კონფლიქტური სიტუაციები ჩვენი ფსიქიკური და სოციალური ჯანმრთელობაა.

ადამიანმა მშვიდად უნდა იცხოვროს საკუთარ თავთან და საზოგადოებასთან, აკეთოს ის, რაც მას სიამოვნებას ანიჭებს, ამ შემთხვევაში გაცილებით მეტი შანსი ექნება შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა.

შეეცადეთ უფრო მარტივად დაუკავშირდეთ პრობლემებს და ყოველდღიურ პრობლემებს. თუ თქვენს ცხოვრებაში მოულოდნელად პრობლემები წარმოიქმნება, მოაგვარეთ ისინი სწრაფად, მოგვიანებით გადადების გარეშე.

სხეულის გამკვრივება

ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ორგანიზმის გამკვრივებას დიდი მნიშვნელობა აქვს გარემოს მავნე ზემოქმედებისადმი წინააღმდეგობის გასაზრდელად (იმუნიტეტის ამაღლება, ფუნქციური სისტემების გაუმჯობესება) და, შედეგად, დაავადებებზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარი. გამკვრივების მთავარი მიზანია სხეულის ტემპერატურის უეცარი რყევების შეგუება, ინფექციებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა და დაავადებების, კერძოდ გაციების მიმართ იმუნიტეტის განვითარება.

ბუნებრივი გარემო ფაქტორები, რომლებიც ფართოდ გამოიყენება სხეულის გამკვრივებისთვის, მოიცავს ჰაერს, წყალს და მზის ჩასუნთქვას. გამკვრივების პროცედურების არჩევანი დამოკიდებულია მთელ რიგ ობიექტურ პირობებზე: წელიწადის დრო, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, საცხოვრებელი ადგილის კლიმატური და გეოგრაფიული პირობები.

ჰაერის გამკვრივება ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას. ჰაერის აბაზანების გავლენით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების აქტივობა. სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს ენერგიისა და სიახლის შეგრძნებას. სუფთა, სუფთა ჰაერი შეიცავს ორგანიზმისთვის საკმარის ჟანგბადს და ხელს უწყობს ხალისიან, აქტიურ განწყობას და მაღალ ეფექტურობას. მიზანშეწონილია ჰაერში დროის გაერთიანება აქტიურ მოძრაობებთან: ზამთარში - სრიალი, თხილამურები, ხოლო ზაფხულში - ბურთის თამაში და სხვა გარე თამაშები.

არ დაგავიწყდეთ, თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ თქვენს ხელშია. აღიარეთ საკუთარ თავს, აკეთებთ თუ არა ყველაფერს თქვენი ძალისხმევით მის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად.

იმოძრავეთ მეტი, იკვებეთ სწორად, გაიღიმეთ უფრო ხშირად! იყავი ჯანმრთელი!

თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია, ჩვენ შორის ვინ არ ოცნებობს, რომ ყოველთვის ჯანმრთელი იყოს? მაგრამ როგორ შევინარჩუნოთ და როგორ შევცვალოთ ბუნების ეს ძვირფასი, მაგრამ, სამწუხაროდ, საჩუქარი, რომელიც წლების განმავლობაში მცირდება? ბევრი მეცნიერი აღნიშნავს, რომ ჯანმრთელობა ეფუძნება სხეულის უნარს, მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს. მისი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ასეთი ადაპტაციის სისრულეზე, ანუ ადამიანის სხეულის სტაბილურობის ხარისხზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მდგრადობა, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არასასურველი ზემოქმედების მთელ „კომპლექტს“ გამოყენებით ფიზიკური მომზადება, გამკვრივება, სწორი კვება. ვინ ჩვენგან არ ოცნებობს ყოველთვის ჯანმრთელი იყოს? მაგრამ როგორ შევინარჩუნოთ და როგორ შევცვალოთ ბუნების ეს ძვირფასი, მაგრამ, სამწუხაროდ, საჩუქარი, რომელიც წლების განმავლობაში მცირდება? ბევრი მეცნიერი აღნიშნავს, რომ ჯანმრთელობა ეფუძნება სხეულის უნარს, მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს. მისი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ასეთი ადაპტაციის სისრულეზე, ანუ ადამიანის სხეულის სტაბილურობის ხარისხზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მდგრადობა, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არასასურველი ეფექტების მთელ „კომპლექტს“ ფიზიკური ვარჯიშის, გამკვრივებისა და სწორი კვების გზით.

ჯანმრთელობა კარგია - დამტენის წყალობით არის ხედი ფიზიკური კულტურა, რომელიც, მიუხედავად იმისა, მოსწონს თუ არა, ერთნაირად სასარგებლო და აუცილებელია ყველასთვის - ბავშვისთვის და მოხუცისთვის, მუშისთვის და მეცნიერისთვის, დამწყები სპორტსმენისთვის და სპორტსმენისთვის. ეს - დილის ვარჯიშები. არსებობს ფიზიკური კულტურის სახეობა, რომელიც, მიუხედავად იმისა, მოგწონს თუ არა, ერთნაირად სასარგებლო და აუცილებელია ყველასთვის - ბავშვისთვის და მოხუცისთვის, მუშისთვის და მეცნიერისთვის, დამწყები სპორტსმენისთვის და სპორტსმენისთვის. ეს არის დილის ვარჯიში.

სტადიონი ეზოში სულ უფრო და უფრო მეტი საცხოვრებელი უბანი აღიჭურვა სპორტული მოედნებით. როგორც წესი, ეს არის კალათბურთის, ფრენბურთის, ბადმინტონის სათამაშო მოედნები, სპეციალური აღჭურვილობა და მოწყობილობები ფიზიკური ვარჯიშისთვის. არის უფრო გაფართოებული ეზოს „სტადიონები“ და ჯანმრთელობის ბილიკებიც კი. სულ უფრო მეტი საცხოვრებელი უბანი აღიჭურვა სპორტული მოედნებით. როგორც წესი, ეს არის კალათბურთის, ფრენბურთის, ბადმინტონის სათამაშო მოედნები, სპეციალური აღჭურვილობა და მოწყობილობები ფიზიკური ვარჯიშისთვის. არის უფრო გაფართოებული ეზოს "სტადიონები" და ჯანმრთელობის ბილიკებიც კი.

სიარული ნიშნავს დიდხანს ცხოვრებას სიარული ჯანმრთელობის ერთ-ერთი უძველესი საშუალებაა. სიარულისას ისინი ირთვებიან დიდი ჯგუფებიკუნთები, გააქტიურებულია გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და სხეულის სხვა სისტემების აქტივობა. სიარული ჯანმრთელობის ერთ-ერთი უძველესი საშუალებაა. სიარულის დროს აქტიურდება კუნთების დიდი ჯგუფები, აქტიურდება გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და სხეულის სხვა სისტემების აქტივობა.

ჯანმრთელობისთვის - წადით საციგურაო მოედანზე პოპულარული ანდაზა"რუსულ სიცივეში ყველა ახალგაზრდაა" დიდი ხნის წინ აღინიშნა სასარგებლო გავლენაყინვაგამძლე ამინდი ადამიანის სხეულზე. ჯანმრთელობის ეფექტიდარჩით ყინვაგამძლე ჰაერიორჯერ მაღალი თუ ადამიანი მოძრაობს. ეს პირველ რიგში განსაზღვრავს ციგურების მნიშვნელობას. ის ასევე ავითარებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა სისწრაფე, მოქნილობა და წონასწორობა. ეს ძალიან ემოციური აქტივობაა და შეიძლება რეკომენდებული იყოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. პოპულარული ანდაზა "რუსულ სიცივეში ყველა ახალგაზრდაა" დიდი ხანია შეამჩნია ყინვაგამძლე ამინდის სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე. ყინვაგამძლე ჰაერში ყოფნის სამკურნალო ეფექტი ორმაგად მეტია, თუ ადამიანი მოძრაობს. ეს პირველ რიგში განსაზღვრავს ციგურების მნიშვნელობას. ის ასევე ავითარებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა სისწრაფე, მოქნილობა და წონასწორობა. ეს ძალიან ემოციური აქტივობაა და შეიძლება რეკომენდებული იყოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის.

თხილამურებზე თხილამურებით სრიალი ქალაქგარეთ, ტყეში განვითარების შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური თვისებებიადამიანი, აუმჯობესებს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებას, ზრდის მის წინააღმდეგობას სიცივის მიმართ. თხილამურებით სრიალი ყველასთვის კარგია. ქალაქგარეთ, ტყეში თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი საშუალებაა ადამიანის ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის, სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და სიცივის მიმართ მისი წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით. თხილამურებით სრიალი ყველასთვის კარგია.

ბანაობა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ბანაობა და ცურვა ჩვენი ფავორიტია წყლის პროცედურები. წყალში ყოფნას აქვს გამაგრების ეფექტი სხეულზე. ცურვა ავითარებს კუნთებს, კარდიო - სისხლძარღვთა სისტემაააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ბანაობა და ცურვა ჩვენი საყვარელი წყლის პროცედურებია. წყალში ყოფნას აქვს გამაგრების ეფექტი სხეულზე. ცურვა ავითარებს კუნთებს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას.

ჩვენი მეგობარი სირბილი არ არის მოდა, არამედ გადაუდებელი აუცილებლობა, დროის ნიშანი. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ექსპერტები, რომლებიც ჩართული არიან მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ქუჩებსა და პარკებში, სტადიონებსა და ტყეში სულ უფრო ხშირად შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის გარბიან. ეს უპირველეს ყოვლისა აიხსნება იმით, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის მოტორულ შიმშილს და ცდილობს მოიცილოს იგი მინიმალური დროით. ამ თვალსაზრისით სირბილი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური გარეგნობა ფიზიკური ვარჯიში, რადგან ამ შემთხვევაში ადამიანი რამდენჯერმე მეტ ენერგიას ხარჯავს ვიდრე ტანვარჯიშის დროს სირბილი მოდა კი არა, გადაუდებელი აუცილებლობაა, დროის ნიშანი. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ექსპერტები, რომლებიც ჩართული არიან მოსახლეობის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ქუჩებში და პარკებში, სტადიონებსა და ტყეში სულ უფრო ხშირად შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის გარბიან. ეს უპირველეს ყოვლისა აიხსნება იმით, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის მოტორულ შიმშილს და ცდილობს მოიცილოს იგი მინიმალური დროით. ამ თვალსაზრისით სირბილი ფიზიკური ვარჯიშის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური სახეობაა, რადგან ამ შემთხვევაში ადამიანი რამდენჯერმე მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ტანვარჯიშის დროს.

მზე ქსოვის ნემსებში ზღაპრული ფეხით ჩექმების მსგავსად, ველოსიპედი საშუალებას გვაძლევს ვიმოძრაოთ ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ფეხით ან თანამედროვე საქალაქო ტრანსპორტით. პედლების წყალობით, ფეხებიდან გულში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, კუნთები ძლიერდება და ფილტვები ვითარდება. ეს თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ფეხის კუნთების, ლიგატებისა და ძვლების დაზიანების შესაძლებლობას, რაც ცხენოსნობას ყველასთვის ხელმისაწვდომს ხდის, თუნდაც პატივცემული ასაკი. ზღაპრული სასეირნო ჩექმების მსგავსად, ველოსიპედი გვაძლევს ბევრად უფრო სწრაფად გადაადგილების საშუალებას, ვიდრე ფეხით ან თანამედროვე საქალაქო ტრანსპორტით. პედლების წყალობით, ფეხებიდან გულში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, კუნთები ძლიერდება და ფილტვები ვითარდება. ეს თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ფეხის კუნთების, ლიგატებისა და ძვლების დაზიანების შესაძლებლობას, რაც ცხენოსნობას ხელმისაწვდომს ხდის ნებისმიერი ასაკის, თუნდაც მოწინავე ადამიანებისთვის.

ტყეებსა და მინდვრებში ტურიზმის მრავალრიცხოვან სახეებს შორის - ტრანსპორტი, საავტომობილო, მთა და ა.შ. განსაკუთრებული ადგილი უკავია შაბათ-კვირას ლაშქრობას. საკვირაო ლაშქრობები, რომლებიც აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია, არა მხოლოდ შესანიშნავი ხედია აქტიური დასვენებადა ფიზიკური ვარჯიში, არამედ აერთიანებს ოჯახს, უნერგავს ბავშვებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა დისციპლინა, შრომისმოყვარეობა, პასუხისმგებლობა და, საბოლოოდ, მნიშვნელოვნად გააძლიერებს მათ ჯანმრთელობას. მოკლედ, შაბათ-კვირას ლაშქრობები სასარგებლოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ტურიზმის მრავალრიცხოვან სახეებს შორის - ტრანსპორტი, საავტომობილო, სამთო და ა.შ. განსაკუთრებული ადგილი უკავია შაბათ-კვირას ლაშქრობას. საკვირაო ლაშქრობები, რომლებიც აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ემსახურება არა მხოლოდ აქტიური დასვენებისა და ფიზიკური ვარჯიშის შესანიშნავ ფორმას, არამედ აერთიანებს ოჯახს, უნერგავს ბავშვებს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა დისციპლინა, შრომისმოყვარეობა, პასუხისმგებლობა და, საბოლოოდ, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. მათი ჯანმრთელობა. მოკლედ, შაბათ-კვირას ლაშქრობები სასარგებლოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის.