როგორ განკურნოთ დეპრესია დამოუკიდებლად. ფსიქოლოგების რჩევები, თუ როგორ განთავისუფლდეთ დეპრესიისგან დამოუკიდებლად

დეპრესია განისაზღვრება, როგორც ცხოვრებისეული სიხარულის განცდის უუნარობა, დეპრესიული მდგომარეობა და ნეგატიური ემოციების გაბატონება. შემაშფოთებელი ფიქრებიისინი არ აძლევენ ადამიანს უფლებას იცხოვროს სრულად, აიძულებენ მას ყოველ წუთს იტანჯოს და ინერვიულოს. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ დეპრესია. ეს აუცილებელია ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად. ნეგატიურ აზრებს, რომლებსაც ადამიანი ინახავს თავის თავში, მუდმივად აცოცხლებს მათ, იწვევს მძიმე სტრესი, რომელიც სუსტდება ნერვული სისტემა.

დეპრესია არის დეპრესია ფსიქიკური მდგომარეობაადამიანი, რომელსაც უნდა ებრძოლო

დეპრესიის იდენტიფიცირება ყოველთვის ადვილი არ არის.ახლობლები და მეგობრები ფიქრობენ, რომ ადამიანი უბრალოდ ცუდ ხასიათზეა. მაგრამ დეპრესია ცუდი განწყობისაგან განსხვავდება მისი კურსის ხანგრძლივობით (განწყობა არ შეიძლება იყოს ცუდი სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში). ცუდი განწყობის გამოსწორება მარტივად შეიძლება მეგობრებთან საუბრით, გემრიელი ვახშმით ან კომედიის ყურებით. თუ ასეთი მოვლენები არ მოქმედებს თქვენს განწყობაზე, მაშინ უნდა იფიქროთ დეპრესიის დაწყებაზე.

დეპრესია შეიძლება გაგრძელდეს ძალიან, ძალიან დიდხანს.

არსებობს დეპრესიული მდგომარეობის გარკვეული კლასიფიკაცია, რომლის შედეგების მიხედვითაც ინიშნება მკურნალობა. იგი წარმოდგენილია ცხრილში.

დეპრესიის სახეები.	აღწერა.
კლასიკური.	ეს არის ყველაზე გავრცელებული ჯიში დეპრესიული მდგომარეობა. მას თან ახლავს სევდა, დეპრესია, სრული აპათია, კომუნიკაციისა და ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა. ადამიანს არ შეუძლია ნორმალურად კონცენტრირება მოახდინოს თავის აზრებზე.
ნევროზული.	ვითარდება ხანგრძლივი სტრესის შემდეგ.ახასიათებს ცრემლდენა, ძილის დარღვევა, თავის ტკივილი და ხშირი დაბალი წნევა. ადამიანი გამუდმებით წუწუნებს, რომ გარშემომყოფებს და მთელ მსოფლიოს არ ესმით მისი, ადამიანები უსამართლოდ ექცევიან. არსებობს თავდასხმები საკუთარი თავის სინანულისა და გაღიზიანების.
ფსიქოგენური.	ამ ფორმას ახასიათებს სუიციდური აზრების არსებობა, მელანქოლია, შიში და ლეთარგია.მდგომარეობა ვითარდება ცხოვრების უარესობისკენ უეცარი ცვლილებების გამო. პროვოცირების ფაქტორები შეიძლება იყოს: სიკვდილი საყვარელი ადამიანი, სამუშაოს დაკარგვა. დეპრესია სწრაფად ვითარდება და აშკარა ხდება თავად ადამიანისთვის და მის გარშემო მყოფებისთვის.
ენდოგენური.	ეს არის ღრმა დეპრესიის ტიპი.ვითარდება დარღვევების გამო ბიოქიმიური პროცესებიტვინში. ამავდროულად, ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ მას რაღაც უჭირს და არ იღებს დახმარებას. არის სრული აპათია ჩვენს ირგვლივ და ცხოვრების მიმართ. ადამიანი მთლიანად იხევს საკუთარ თავში, არ ამყარებს კონტაქტს, ზოგჯერ უბრალოდ იტყუება და ერთ წერტილს უყურებს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, როგორ მოიცილოს ღრმა დეპრესია.
მშობიარობის შემდგომი.	ის ვლინდება როგორც შფოთვა, გულგრილობა, ისტერიკა და ნეგატივი ბავშვის მიმართ.გვხვდება ქალებში, რომელთა ორსულობა რთული იყო ან ბავშვი არასასურველია.
წრიული ან სეზონური.	ახასიათებს ცუდი განწყობა, სევდა, აპათია, ფიქრები ცხოვრების წარმავლობაზე.ასეთი დეპრესია ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში, მაგრამ ზოგჯერ ის ინდივიდუალურია.

ნებისმიერი ტიპის დეპრესია დაუყოვნებლივ უნდა განიხილებოდეს

დეპრესიული აზრებისგან თავის დაღწევა: ზოგადი პრინციპები

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ დეპრესიისგან, უნდა გესმოდეთ მისი წარმოშობის წყარო. ამისათვის ექსპერტები გვირჩევენ აიღოთ ცარიელი ფურცელი და ჩაწეროთ ყველა თქვენი შიში, შფოთვა და პრობლემა, რომელიც მუდმივად გაწუხებთ. ყურადღებით ხელახლა წაიკითხეთ მთელი სია და დაფიქრდით, არის თუ არა მათზე ფიქრის საფუძველი. შემდეგ გადაწყვიტეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დეპრესიული აზრებისგან თავის დასაღწევად.

ნუ ეცდებით თქვენი შიშების განდევნას. თუ ისინი უკვე ფურცელზე არიან, ეს ნიშნავს, რომ ეს არის პირველი აზრები, რომლებსაც ადამიანი მუდმივად ატარებს თავის თავში, ისინი უკვე მყარად არიან ფესვგადგმული იქ და მათი მოშორება საკმაოდ რთული იქნება.

სანამ დეპრესიის განმუხტვას შეძლებთ, უნდა ისწავლოთ დეპრესიული აზრებისგან აბსტრაქცია (დაშორება). თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ როდესაც აზრი მტკივნეულად დაიწყებს თქვენს თავში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე (დარეკეთ ოჯახს ან მეგობრებს, ჩართეთ მუსიკა, უყურეთ ტელევიზორს).

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ყოველთვის ღირს საკუთარი თავის შეხსენება, რომ ყველა საზრუნავი და შიში მხოლოდ დროებითია, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება დაივიწყოს ერთ თვეში ან წელიწადში. ამიტომ არ უნდა დახარჯოთ ნერვები წვრილმან პრობლემებზე. არცერთი ადამიანი არ არის დაცული შეცდომებისა და დაცემისგან. ამიტომ ნებისმიერი ცხოვრების პრობლემაარ ღირს გაფლანგული ჯანმრთელობა.

თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის აბსტრაქცია ცუდი აზრები

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია დამოუკიდებლად?

ფსიქოლოგები ხშირად აძლევენ რჩევებს, როგორ მოვიშოროთ დეპრესია და დავიწყოთ ცხოვრება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აღიაროთ პრობლემის ფაქტი. უკვე არის სწორი ნაბიჯი. შემდეგ გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

• სოციალიზაცია.

დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი საკუთარ თავში იხევს, წყვეტს ადამიანებთან ურთიერთობას და საერთოდ ტოვებს სახლს. ეს კიდევ უფრო ღრმა დეპრესიას იწვევს. თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი და დაიწყოთ აქტიური კომუნიკაცია და საჯარო ღონისძიებებზე დასწრება. ეს ცხოვრებაში პოზიტიურობას შემოიტანს და საშუალებას მოგცემთ ნაკლებად იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე.

• უყურე შენს გარეგნობას.

ხშირად, როდესაც ადამიანები დეპრესიაში არიან, ისინი წყვეტენ საკუთარ თავზე ზრუნვას, ზრუნვას ტანსაცმელზე და სხეულის სისუფთავეზე. სახლშიც კი უნდა ჩაიცვათ ლამაზად, თმა დაივარცხნოთ და იზრუნოთ სხეულსა და სახეზე. შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი იმიჯის შეცვლა სილამაზის სალონის მონახულების გზით. ეს საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან და განადგურდეთ.

• Თავი გაინებივრე.

მიუხედავად დეპრესიული მდგომარეობისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ წვრილმანებით ახლებურად ტკბობა, ჩვეულებრივში უჩვეულოს პოვნა. შეგიძლიათ უბრალოდ გახვიდეთ გარეთ და ისუნთქოთ სავსე მკერდისუფთა ჰაერი, შეხედე კაშკაშა მზეს, სახურავზე მოკალათებული კატა, მოუსმინე ჩიტების სიმღერას და ცხოვრება უფრო ლამაზი გეჩვენება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ კაფეში წასვლა და ფინჯანი არომატული ყავა თბილი და გემრიელი ნამცხვრებით.

• Ვარჯიში.

რა თქმა უნდა რთული იქნება, მაგრამ ეფექტური მეთოდიროგორ სწრაფად დავაღწიოთ თავი დეპრესიას, რომლის შედეგებსაც დიდხანს არ დააყოვნებს. Ფიზიკური აქტივობახელს უწყობს სისხლში ენდორფინის დონის ამაღლებას, აიძულებს ტვინს სხვაგვარად იმუშაოს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ორგანოებში, რაც ხელს უწყობს ადამიანის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ტანვარჯიშით, ველოსიპედით, თამაშის ტიპებისპორტი. გუნდი სპორტული თამაშებიისინი ასევე ხელს უწყობენ ადამიანების სოციალურ დაახლოებას.

• განთავისუფლდით უარყოფითი აზრებისგან.

ბევრი ფსიქოლოგი გვირჩევს ხელზე ელასტიური ზოლის დადებას და როგორც კი უარყოფითი აზრებიდაიწყეთ თავში შეღწევა, უნდა გამკაცრდეს ელასტიური ზოლი და გაათავისუფლოს იგი. ეს ხელს უწყობს უარყოფითი აზრების ნაკადის შეჩერებას.

• Იყავი კრეატიული.

მოდელირება და ხატვა საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ საკუთარი თავი. დეპრესიის დროს ადამიანი ირჩევს მუქი ფერებითქვენი სამუშაოებისთვის. თქვენ თანდათან უნდა შეცვალოთ ისინი ნათელზე. ეს საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ რეალობის უფრო პოზიტიურ აღქმაზე.

შემოქმედებითი აქტივობები ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და დეპრესიისგან თავის დაღწევას

• ოპტიმისტურ ადამიანებთან ურთიერთობა.

არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დატკბნენ ცხოვრებით, რაც არ უნდა მოხდეს. თუ თქვენ გყავთ ასეთი მეგობრები თქვენს სოციალურ წრეში, მაშინ თქვენ უნდა ესაუბროთ მათ რაც შეიძლება ხშირად. ისინი უბრალოდ აინფიცირებენ ცხოვრების სიყვარულს და შეუძლიათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში. თანდათან დეპრესიული ფიქრების კვალიც არ დარჩება.

• იპოვნეთ ჰობი.

საყვარელი აქტივობა გეხმარებათ ყურადღების გადატანაში, საკუთარი თავის გამოხატვაში და ზოგიერთ შემთხვევაში პოვნაშიც გეხმარებათ ახალი სამუშაოან უბრალოდ მოაქვს ერთჯერადი მოგება. ჰობი გაგრძნობინებს თვითკმარი ადამიანი. არსებობს უამრავი ონლაინ კურსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ჰობი თქვენი გემოვნებით.

• შექმენით სახლის კომფორტი.

სახლში არასასიამოვნო გარემოც იწვევს დეპრესიას. ოჯახის წევრებთან ჩხუბი, სახლში არასასიამოვნო ატმოსფერო, საკუთარ თავთან მარტო დარჩენის უუნარობა, სრული მოდუნება და საკმარისი ძილი ხშირად იწვევს შფოთვას, აგრესიას და სასოწარკვეთას. ამ შემთხვევაში, გამოსავალი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაექცეთ დეპრესიას, იქნება თქვენი ჰაბიტატის შეცვლა, თუ, რა თქმა უნდა, არსებობს ასეთი შესაძლებლობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, არ დაუშვათ საშინაო უთანხმოება თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუარესების პროვოცირებაში. თუ ეს მხოლოდ მცირე საცხოვრებელი ფართია, მაშინ ღირს მისი უფრო ხშირად გაწმენდა და შინაური ცხოველების მიღება. ცხოველები კარგია სტრესის შესამსუბუქებლად. ადამიანმა მხოლოდ ძაღლის თავდადებულ თვალებში უნდა ჩახედოს, ან კატების რბილ ბეწვს მოეფეროს და ცხოვრება აღარ მოგვეჩვენოს ისეთი უაზრო და დამთრგუნველი.

• გასეირნება ბუნებაში ან ხმაურიანი წვეულებები.

დეპრესიით დაავადებული ადამიანები მიდრეკილნი არიან განწყობის ცვალებადობისკენ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი სხვადასხვა გზები. ჯობია იაროთ მდინარის ან ზღვის სანაპიროზე და მოუსმინოთ ტალღების შხეფს. ან დაისვენეთ ტყეში, შეისუნთქეთ მწვანილის, სოკოს არომატი, დატკბით ჩიტების სიმღერით და ბუნების ჭვრეტით. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანს უბრალოდ სურს კლუბური წვეულებების ხმაურიან ხალხში ჩაძირვა. ასევე შეგიძლიათ კლუბში წასვლა, ხალხთან საუბარი და განტვირთვა.

დეპრესიის განვითარების პრევენცია

თუ ადამიანი რეგულარულად ხდება დეპრესიული, მაშინ ეს არის მიზეზი, იფიქროს იმაზე, თუ როგორ აიცილოს თავი დეპრესიაში. ამისთვის ეფექტური მეთოდები არსებობს:

• მედიტაცია - შინაგანი ბალანსის აღდგენა.

მედიტაცია ბევრ ადამიანს ეხმარება იპოვონ სიხარული ცხოვრებაში, თავდაჯერებულობა და საშუალებას აძლევს მათ ისწავლონ დეპრესიისა და ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევა. ის ამშვიდებს ფსიქიკას, აძლევს კარგი ხასიათი, ხსნის სტრესს. Მიხედვით ლაბორატორიული კვლევაიზრდება მედიტაციის დროს ალფა ტალღის აქტივობა, იმ სიხშირით, რომლითაც ტვინი მუშაობს. შედეგი არის დასვენება და სიმშვიდე.

მაგრამ ბევრი ადამიანი უნდობელია მედიტაციის პრაქტიკის მიმართ, რადგან თვლის, რომ ეს ტექნიკა მხოლოდ ცოტა ხნით დაეხმარება მათ მოდუნებაში, მაგრამ არ მოაგვარებს მათ პრობლემებს, რის გამოც ისინი ღრმად უკმაყოფილონი არიან. ისინი მიჩვეულნი არიან თავიანთ პრობლემებს ვინმეს გადააბრალონ: მთავრობას, კომუნალურ მუშაკებს, ნათესავებს, მეგობრებს, უბრალოდ ბედის ბედს, მაგრამ თავად არ სურთ ამის გაკეთება.

მთლად მართლები არ არიან. ბედნიერების ან უბედურების კონცეფცია მთლიანად დამოკიდებულია შიდა მდგომარეობაპირი. მედიტაციის დახმარებით თვითშემეცნების საშუალებით შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ღირებულებების შინაგანი კრიტერიუმები და შეხედოთ სამყაროს ფხიზელი მზერით.

მედიტაცია გეხმარებათ ისწავლოთ ცხოვრებისეული წვრილმანების დაფასება, მათში სიხარულის დანახვა და არა მხოლოდ ძვირადღირებულ მანქანაში და დიდ საბანკო ანგარიშზე. მედიტაცია აღადგენს შინაგანი კომფორტის, ოპტიმიზმის, თავდაჯერებულობისა და სიმშვიდის გრძნობას, მაგრამ მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

• ნებისყოფის განვითარება.

როგორც ჩანს, დეპრესიას აძლიერებს ნებისყოფის ნაკლებობა, აიძულებს ადამიანს დაწოლა საწოლზე და არაფერი გააკეთოს თავისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. და თუ სასოწარკვეთას დანებდებით და დანებდებით, მაშინ ვერავინ და ვერაფერი დაგეხმარებათ. აუცილებელია თქვენი ნებისყოფის „გაღვიძება“. თუ ვინმეს ჟილეტში ტირილი გინდა, სავარძელში დაჯდომა და მოფუსფუსება, მაშინ უნდა ეცადო საოჯახო საქმეების შესრულება: მსუბუქი წმენდა, ზედმეტი ნივთების გადაყრა. თავიდან წარმოუდგენლად რთული მოგეჩვენებათ, აიძულოთ საკუთარი თავი ადგე და დაიწყოთ მუშაობა. მაგრამ თანდათან უფრო საინტერესო გახდება და დასუფთავების გამო გარდაქმნილი ბინა სიცოცხლეს ოპტიმიზმს შესძენს. მას შემდეგ რაც ადამიანმა მოახერხა საკუთარი თავის დაძლევა, ჩნდება ეიფორიის განცდა, შფოთვა და სასოწარკვეთა იკლებს, ადამიანი გრძნობს კონტროლს სიტუაციაზე და მის ძალაზე.

ანტიდეპრესანტები, როგორც დეპრესიისგან თავის დაღწევის საშუალება არ უწყობს ხელს ნებისყოფის განვითარებას, პირიქით, ამშვიდებს ადამიანს. ის უბრალოდ აბებს პირში და ელოდება, რომ ყველაფერი თავისთავად მოგვარდეს. ანტიდეპრესანტები არ გასწავლიან საკუთარ თავზე გადალახვას და რაღაცის გამოსწორებას. ამიტომ მათი გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ დეპრესია ისევ ბრუნდება.

ნებისყოფის განვითარება ხელს უშლის დეპრესიას

• აკონტროლეთ საკუთარი თავი და ემოციები.

აუცილებელია ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციებისგან განთავისუფლება, რადგან ბრაზი, გაღიზიანება და შური იწვევს სასოწარკვეთას და დეპრესიას. შეწყვიტეთ ჩივილი თქვენს ცხოვრებაზე და საკუთარი თავის და სხვების დადანაშაულება თქვენს პრობლემებში. ეს მხოლოდ აიძულებს ადამიანს საკუთარი თავის შეწუხებას, რაც იწვევს სასოწარკვეთას. სჯობს კონცენტრირება მოახდინოთ კარგი მხარეებიცხოვრება და იფიქრე იმ ადამიანებზე, რომლებიც ახლა უარეს მდგომარეობაში არიან.თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ ასეთ ადამიანებს არასაჭირო ნივთების შეწირვით ან საქველმოქმედო ორგანიზაციაში თანხების გადარიცხვით. იმის ცნობიერებიდან, რასაც აკეთებ ვიღაცას უკეთესი განწყობაუმჯობესდება, სულით ბედნიერი ხდება.

• უფრო ხშირად შეცვალეთ სამუშაოები.

სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის 90%-ზე მეტი სამუშაოს გამო მუდმივ დეპრესიას განიცდის. უფროსებთან კონფლიქტი, თანამშრომელთა ჭორები, დაბალი ხელფასები - ეს ყველაფერი დეპრესიას იწვევს. სიტუაციიდან გამოსავალი თავისთავად გვთავაზობს. თქვენ უნდა შეცვალოთ სამუშაოები ან მოაწყოთ საკუთარი საკუთარი ბიზნესი, რომელშიც ყველაფრის ორგანიზება შესაძლებელია საკუთარი წესების მიხედვით. თქვენ უნდა დაიწყოთ წინსვლა, ალტერნატივების ძიება და არა ისეთ სამსახურში, რომელიც არ მოგწონთ და არ შეეგუოთ უფროსებსა და კოლეგებს. ამერიკელი ფსიქოლოგები გვირჩევენ სამუშაოს შეცვლას ყოველ 4-7 წელიწადში ერთხელ და მიაჩნიათ, რომ ეს საუკეთესო საშუალებაა დეპრესიისგან თავის დასაღწევად.

Დადგმა ახალი მიზანიდა მისკენ სვლა შეავსებს ცხოვრებას ახალი მნიშვნელობით და დაგავიწყებს დეპრესიას. მთავარი სირთულე, რომელიც მოგიწევთ მიზნისკენ სვლისას, არის სიზარმაცის, ახლის შიშის და საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვის დაძლევა.

სამუშაოს გამო დეპრესია საკმაოდ გავრცელებული ტიპის დაავადებაა.

• ისწავლეთ საკუთარი თავის და სხვების პატიება.

როგორ მოვიშოროთ დანაშაულის გრძნობით გამოწვეული დეპრესია? ზოგჯერ ადამიანი ათწლეულების განმავლობაში განიცდის სინანულს, კარგავს ინტერესს ცხოვრების მიმართ და ეწევა თვითჩაღრმავებას. ამ შემთხვევაში დიდი ძალისხმევაა საჭირო, რადგან დანაშაულის გრძნობა აჰყვება ადამიანს, რაც აიძულებს მტკივნეულად გაიხსენოს წარსული. აუცილებელია სიტუაციასთან შეგუება, ეცადე დაივიწყო, თუ ვერაფერი შეიცვლება. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი აზრები ნეგატივისგან. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ პესიმისტები იზიდავენ წარუმატებლობას და პრობლემებს. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ გახდეთ იზოლირებული თქვენს ფიქრებში, არ ეძებოთ ყველგან მხოლოდ ნეგატივი.

ამდენად, დეპრესიისგან თავის დაღწევა საკმაოდ რთული საქმეა, ბევრი სამუშაო მოგიწევთ. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მთლიანად ანტიდეპრესანტების მოქმედებას. არ მოიტანს სტაბილური შედეგები. უმჯობესია აბების მიღება ფსიქოთერაპიას, მედიტაციას და ზემოთ აღწერილ სხვა მეთოდებს შეუთავსოთ.

დეპრესიას თან ახლავს რიგი დამახასიათებელი სიმპტომები– ცხოვრებისადმი უხალისობა, ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროსადმი ინტერესის დაკარგვა, სწრაფი დაღლილობა და მრავალი სხვა. თუ აღმოაჩენთ, რომ დეპრესიული განწყობის ნიშნები გაქვთ, მაშინ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დაიწყოთ ამ პრობლემასთან ბრძოლა.

რა არის დეპრესია

დეპრესიას ჩვეულებრივ უწოდებენ ფსიქიკური დაავადებარომელსაც თან ახლავს განწყობის დარღვევა.

ფსიქიკური აშლილობის სახეები

ფსიქიკური აშლილობები ძალიან მრავალფეროვანია და ყველაზე ხშირად ახალგაზრდები და ხანდაზმული ადამიანები სრულიად განსხვავებულ ტიპებს განიცდიან. ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი. ხანდაზმულებში:

პარანოია;

ახალგაზრდებში:

ანორექსია;

დეპრესიის სიმპტომები და ნიშნები

1. დეპრესია.ყველაზე ხშირად თქვენ გაქვთ ძალიან ცუდი განწყობადა ეს უკვე რამდენიმე კვირაა გრძელდება. ამავე დროს, ხშირია განსაკუთრებული მიზეზებიასეთი გრძნობისთვის, არა. 2. აპათია.თქვენ დაკარგეთ ინტერესი საქმიანობების მიმართ, რომლებიც ადრე შესაძლოა სერიოზულად მოგხიბლათ. თქვენ არ ისწრაფვით ახალი ცოდნისკენ და გულგრილი ხართ თითქმის ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენს გარშემო ხდება. 3. ჩაკეტილობა.თქვენ გირჩევნიათ რაც შეიძლება ნაკლები კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან და თუ ეს შესაძლებელია, საერთოდ მოერიდეთ მათ კომპანიას. 4. შფოთვა.ეს გრძნობა საკმაოდ ხშირად თან ახლავს და, როგორც წესი, ვერ ახერხებ მისი ბუნების განსაზღვრას. 5. ფიქრები სიკვდილზე.დროდადრო გგონია, რომ არაფერი შეიცვლება მსოფლიოში. და საერთოდ, ახლობელი ადამიანებიც კი, შენი აზრით, დიდად არ ინერვიულებენ შენი სიკვდილით. 6. მადის ცვლილებები.თქვენ დაიწყეთ ჭამა განსხვავებულად, ვიდრე ცოტა ხნის წინ და ეს გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე. ახლა ძალიან ცოტას ჭამთ, ან პირიქით - „გაასუფთავეთ“ ყველაფერი, რასაც მაცივარში ხედავთ. ყველაზე ხშირად, თქვენ არ აკონტროლებთ ამ პროცესს - უბრალოდ ივიწყებთ საკვებს ან ვერც კი ამჩნევთ, რამდენად რეგულარულად ღეჭავთ რაღაცას. 7. ძილის დარღვევა.აქაც შეიძლება იყოს ორი უკიდურესობა - ან გაწუხებთ უძილობა და დიდხანს ვერ იძინებთ, ან იძინებთ. ღრმა ოცნება, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება დღის უმეტეს ნაწილს. 8. თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.ფიქრობ, რომ ცუდად გამოიყურები, უინტერესო ხარ, არა მომხიბვლელი, ან უბრალოდ სულელი ხარ. 9. ცრემლდენა.შემთხვევით ჩამოგდებულმა უყურადღებო სიტყვამ შეიძლება ცრემლი მოგიტანოთ. თუმცა, დროდადრო ტირი თუნდაც არავის "ჩარევის" გარეშე, მაგრამ ზოგადი უძლურებისგან.

დეპრესიის მიზეზები

1. საყვარელ ადამიანთან დაშორება.შესაძლოა, რამდენიმე ხნის წინ თქვენ განიცადეთ მნიშვნელოვანი სტრესი ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ სერიოზული ურთიერთობაან ქორწინება. არ არის გამორიცხული, დაშორებისას მაშინვე გქონდეთ კონტროლის ქვეშ, მაგრამ დათრგუნული ემოციები მაინც იგრძნობს თავს. 2. არასაპასუხო სიყვარული.დიდი ხნის განმავლობაში ცდილობდით მიგეღწიათ იმ ადამიანის სიყვარულისა და ურთიერთგაგება, რომელიც შეყვარებული იყავით, მაგრამ საბოლოოდ მიხვდით, რომ თქვენს ყველა მცდელობას დადებითი შედეგი არ მოჰყოლია. 3. საყვარელი ადამიანის სიკვდილი.თქვენ განიცადეთ სერიოზული ემოციური შოკი მას შემდეგ, რაც თქვენთვის საყვარელი ადამიანი გარდაიცვალა. 4. პრობლემები სწავლაში.სტუდენტი ხარ და გაქვს მასალის ათვისებასთან დაკავშირებული პრობლემები, ბევრი გაცდენა, სხვა მოსწავლეებთან თუ მასწავლებლებთან ურთიერთობის სირთულე. სწავლა უფრო მეტ უარყოფით ემოციებს გაძლევს, ვიდრე პოზიტიურს. 5. პრობლემები პროფესიულ სფეროში.გრძნობ, რომ პროფესიაში ბოლომდე არ ხარ რეალიზებული. შესაძლოა, თქვენ ეჭვი გეპარებათ არჩეული გზის სისწორეში, ან არც კი იცით, რომელი ტიპის საქმიანობაა თქვენთვის შესაფერისი. 6. ფინანსური სირთულეები.თქვენ გაქვთ დავალიანება, ახლახან ამოიღეთ მათგან, ან უბრალოდ ძლივს გაქვთ საკმარისი ფული და ყველაზე ხშირად თქვენ მუდმივად იძულებულნი ხართ შეიზღუდოთ საკუთარი თავი, უარყოთ ის, რაც გსურთ. 7. ჯანმრთელობის პრობლემები.შესაძლოა თქვენ განიცადეთ ბავშვის დაკარგვა ან რაიმე სერიოზული ავადმყოფობის წინაშე დგახართ. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვისაუბროთ დაავადებებზე, რომლებიც გაჩნდა საყვარელ ადამიანში. შენთვის ძნელია პოვნა ურთიერთ ენათქვენს მეორე ნახევართან, მშობლებთან, შვილებთან ან სხვა ახლო ნათესავებთან.

რბილი ფორმითთან ახლავს განწყობის ცვლილებები. მიუხედავად ამისა, საჭიროების შემთხვევაში ახერხებთ საკუთარი თავის მოზიდვას - მოიქცეთ მშვიდად საზოგადოებაში, შეასრულეთ თქვენი ყოველდღიური მოვალეობები და ა.შ. უგულებელყოფილი ფორმითთან ახლავს სრული აპათია ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება, ნერვული აშლილობა. ადამიანი ფიზიკურად ვერ ახერხებს ჩვეულ აქტივობას და ვერ მალავს თავის მდგომარეობას. შეიძლება გამოჩნდეს სუიციდური აზრები.

ურთიერთობა დეპრესიასა და სტრესს შორის

სტრესი და დეპრესია პირდაპირ კავშირშია ერთმანეთთან და ძალიან ხშირად ერთი მეორის გარეშე არ არსებობს. როგორც ცნობილია, სტრესული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, თან ნერვული დაღლილობა. უარყოფითი ემოციები, რომლებიც უნდა განიცადო დროს ხანგრძლივი პერიოდიჩვეულებრივ იწვევს დეპრესიას. გამონაკლისი შეიძლება იყოს ძალიან სტრესისადმი მდგრადი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ბევრი უარყოფითი ფაქტორის იგნორირება.

სტრესის დეპრესიაში გადაქცევის თავიდან ასაცილებლადთუ გესმით, რომ სტრესული სიტუაციის წინაშე დგახართ, მაგრამ არ გსურთ ამან დეპრესიამდე მიგიყვანოთ, დაიცავით რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიტუაციიდან გამოსვლაში მინიმალური ემოციური დანაკარგებით.

მოერიდეთ კომუნიკაციას იმ ადამიანებთან, რომლებიც გრძნობთ თავს უარყოფითი ემოციებიან ცდილობენ წამოიწყონ სასაუბრო თემები, რომლებიც თქვენთვის არასასიამოვნოა. სხვებთან ურთიერთობისას ასევე მოერიდეთ ზედმეტ ჩივილებს სწორი რეჟიმიდღეს. შეეცადეთ დაიძინოთ არაუგვიანეს საღამოს ათი ან თერთმეტი საათისა და გაიღვიძოთ დილის რვამდე. არ გამოტოვოთ კვება, არ დაივიწყოთ დასვენება. შენთვის მნიშვნელოვანია მიღება დადებითი ემოციები. მაშინაც კი, თუ საქმით ხართ დაკავებული, დაუთმეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციას და თქვენთვის საინტერესო გართობას. იპოვნეთ გზა ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად. თუ ძალიან ბევრი სამუშაო გაქვთ, მაშინ უნდა იპოვოთ გზა, რომ თავი დააღწიოთ ზოგიერთ პასუხისმგებლობას ან შეცვალოთ თქვენი საქმიანობის სფერო - ზედმეტმა მუშაობამ შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს თქვენი ჯანმრთელობა სუფთა ჰაერი. მაშინაც კი, თუ მეგობრებთან შესახვედრად დიდ დროს ვერ იპოვით, დღეში ნახევარი საათი უნდა გამონახოთ სუფთა ჰაერზე დასასვენებლად - მარტო, საყვარელ ადამიანთან ან ძაღლის გასეირნებისას.

როგორ სწრაფად განვკურნოთ დეპრესია

სერიოზული დეპრესიის დაძლევა ძალიან სწრაფად შეუძლებელია, მაგრამ, ზოგადად, თუ ახლავე დაიწყებთ მასთან ბრძოლას, რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ სრულიად განსხვავებულ ცხოვრებას.

დეპრესიის მკურნალობა საკუთარ სახლში

გადაერთეთ ახლობელ ადამიანებზე. IN Ბოლო დროსიმდენად ჩაფლული იყავით საკუთარ მდგომარეობაზე ფიქრებში, რომ დავიწყებით, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც თქვენი მხარდაჭერა და ყურადღება სჭირდებათ და რომელთაც სურთ თქვენი დანახვა თქვენს წინა მდგომარეობაში. დაიწყეთ საყვარელი ადამიანებისთვის დროის დათმობა - წადით ერთად საინტერესო მოვლენები, გაატარეთ საღამოები მყუდრო წრეში ჩაით და ხელნაკეთი ნამცხვრებით, ერთად უყურეთ და განიხილეთ ფილმები და მსგავსი. გაახარეთ თავი საჩუქრებით.რა თქმა უნდა, ხშირად უარყოფთ საკუთარ თავს ბედნიერი შოპინგი, ამას ამართლებს იმით, რომ შენ „ნამდვილად არ გჭირდება“ ის, რაც მოგწონს, ან იმით, რომ უკვე „სად გაქვს ფულის ჩასმა“. თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ პერიოდულად დაუშვათ გამონაკლისები, შეიძინოთ ისეთი რამ, რაც გულწრფელად მოგწონთ. მიიღეთ ნათელი ემოციები.დეპრესია ხშირად ხდება ერთფეროვანი ცხოვრების წესის თანამგზავრი. შესაძლოა, ეს ვითარება დიდი ხანია გრძელდება და სწორედ მან გამოიწვია თქვენი მდგომარეობა, მაგრამ შეიძლება სხვაგვარად იყოს - გარკვეული სტრესის შემდეგ გაჩნდა ერთფეროვნება და უხალისობა ცხოვრების ახალი მოვლენებით გამდიდრებისა. როგორც არ უნდა იყოს, ეს უნდა შეიცვალოს. ყოველ კვირას ქალაქი მასპინძლობს უამრავ საინტერესო ღონისძიებას - ცხენოსნობა, კინოჩვენებები, გამოფენები, მასტერკლასები და მრავალი სხვა. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ რაიმე საინტერესო მოვლენის ნაწილი მოგზაურობა.ზოგიერთი ადამიანი, რომელსაც დეპრესია აწუხებდა, აღიარებს, რომ მხოლოდ ერთი მოგზაურობა დაეხმარა მათ თავი დაეღწია ამ პრობლემისგან. ალბათ ერთხელ ოცნებობდით რომელიმე ქალაქის მონახულებაზე, მაგრამ შემდეგ უარყავით ეს აზრი. შესაძლებელია, რომ ადრე მოგზაურობა სულაც არ იყო თქვენი ინტერესების ნაწილი. როგორც არ უნდა იყოს, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი შესანიშნავი ადგილი და განიცადოთ საოცარი ემოციები თქვენი გემოვნების შესაბამისი ტურის არჩევით.

როგორ დავაღწიოთ თავი მძიმე და გახანგრძლივებულ დეპრესიას

თუ დეპრესია ერთ წელზე მეტ ხანს გაგრძელდა და ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს რაიმე რეკომენდაციის შესრულება, მაშინ უნდა დანიშნოთ შეხვედრა ფსიქოთერაპევტთან. ხშირად ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები ფიზიკურად ვერ სარგებლობენ ამ რჩევით, რადგან უნდა ეძებონ სპეციალისტი, დარეკონ კლინიკაში, დანიშნონ შეხვედრა და ა.შ. გაუზიარეთ თქვენი პრობლემა საყვარელ ადამიანს და სთხოვეთ დახმარება – მიეცით საშუალება მოგაძებნოთ ფსიქოთერაპევტი, მოაწყოთ შეხვედრა და გაგიყოლოთ მასთან.

როგორ დავძლიოთ დაავადება ერთხელ და სამუდამოდ

ზემოაღნიშნული რჩევების დაცვით შეგიძლიათ სამუდამოდ გათავისუფლდეთ დეპრესიისგან. თუმცა, რადგან ასეთი უხერხულობა უკვე შეგემთხვათ, მაშინ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ერთგვარი „რისკის ზონაში“ ხართ და კიდევ ერთმა სერიოზულმა სტრესმა შეიძლება კვლავ ჩაგაგდოთ დეპრესიულ მდგომარეობაში. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ ეს რეკომენდაციები არა მხოლოდ დეპრესიიდან გამოსვლისას, არამედ შემდგომში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.

შესაძლებელია თუ არა დეპრესიით სიკვდილი?

დეპრესია თავისთავად ვერ იტანს ფატალური შედეგი. ანუ აპათია, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, ცრემლდენა და სხვა სიმპტომები არ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის სიკვდილამდე, მაგრამ დეპრესიული ადამიანი ძალიან პესიმისტურად ფიქრობს. თავს ვინმესთვის უსარგებლოდ, ყველგან ზედმეტად და შეუფერებლად თვლის. რაც უფრო გრძელი და ღრმაა დეპრესია, მით უფრო ხშირად შეიძლება პაციენტმა იფიქროს, რომ კარგი იქნება, ყველა ტანჯვა ერთი დარტყმით დაასრულოს და თავისი ხსნა თვითმკვლელობაში დაინახოს. ეს მხოლოდ დეპრესიის ძალიან მძიმე ფორმის დროს ხდება და მისგან თავის დასაღწევად საჭიროა სერიოზული დახმარებასაყვარელი ადამიანები ან სპეციალისტები.

რა ეხმარება დეპრესიას საუკეთესოდ?

1. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ემოციური მდგომარეობასასურველს ტოვებს, მაშინ სხვა ემოციებზე უნდა გადახვიდე. ამის გაკეთების ყველაზე სწრაფი გზაა უბრალოდ დაურეკოთ ადამიანს, ვისთანაც გსიამოვნებთ ურთიერთობა. მაშინაც კი, თუ ახლა არ გსურს ვინმეს ნომრის აკრეფა, გააკეთე ეს! 2. თუ თქვენს დეპრესიულ მდგომარეობას საფუძველი არ აქვს განსაკუთრებული მიზეზი, და არ გრძელდება რამდენიმე დღე, მაგრამ წარმოიშვა მხოლოდ დღეს, მაშინ ფინჯანი გემრიელი ძლიერი ჩაი დაგეხმარებათ! აირჩიეთ გვირილისა და ცაცხვის სასმელები. არ დალიოთ სირბილის დროს – იპოვეთ მშვიდი და წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ნელ-ნელა დალიოთ დამამშვიდებელი ჩაი და იფიქროთ რაიმე კარგზე მარტოობაში. 3. ფიზიკური სამუშაოან სპორტით თამაშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად მოგიხსნათ დეპრესია, რადგან თქვენი ენერგია სულ სხვა მიმართულებით იქნება მიმართული. და ზოგადად, უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კუნთების აქტივობა იწვევს ადამიანის სისხლში ენდორფინების გამოყოფას, რომლებსაც ასევე უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონებს".

როგორ ვიმკურნალოთ ანტიდეპრესანტებით

თუ თქვენ გადაწყვეტთ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა ანტიდეპრესანტების გამოყენებით, გახსოვდეთ, რომ ეს სრულად ვერ განკურნავს თქვენს დეპრესიას. თქვენ შეძლებთ დაავადების სიმპტომების დათრგუნვას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ არ მოიშოროთ იგი. დოზირება წამლებიმხოლოდ სპეციალისტმა შეიძლება განსაზღვროს ეს არავითარ შემთხვევაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ მიდგომამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მოგაყენოთ, თუ გსურთ თავი დააღწიოთ დეპრესიას, არ დაეყრდნოთ მხოლოდ მედიცინას, რადგან თქვენ დაძლიეთ. ფსიქიკური დაავადება" უფრო ხშირად დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს, უთხარით მათ კონფიდენციალურად თქვენი პრობლემის შესახებ.

თერაპია და ფსიქოთერაპია

ბევრი ვერ აფასებს ფსიქოთერაპიის დახმარებას, მაგრამ ეს ინდუსტრია აქტიურად ვითარდება. სპეციალისტები იყენებენ ფსიქოთერაპიის შემდეგ ტიპებს: კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ, ფსიქოდინამიკურ და ინტერპერსონალურს. პირველი დაგეხმარებათ გამოასწოროთ თქვენი აზროვნება უარყოფითიდან პოზიტიურზე, მეორე დაგეხმარებათ გადაჭრაში შიდა კონფლიქტებიდა ეს უკანასკნელი ცხადყოფს, თუ რა გახდა თქვენთვის პრობლემის მთავარი წყარო, როგორც ხედავთ, ფსიქოთერაპევტთან ერთი ვიზიტი მოგცემთ სრულყოფილად გააზრებას თქვენი მდგომარეობის შესახებ და განსაზღვროთ გაიდლაინები, რომლითაც შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა. ზოგისთვის ოჯახი ან ჯგუფური თერაპია– ალბათ, გაგიადვილდებათ პრობლემის მოგვარება დადებითი მაგალითებისხვები ან ოჯახური პრობლემების შიგნიდან გადაჭრა.

მომავალი დეპრესიის პრევენცია

დეპრესიის თავიდან აცილების მიზნით, შეეცადეთ შეიზღუდოთ მისი გამომწვევი ფაქტორები. ბევრი ადამიანი, რომელიც ჩართულია საქველმოქმედო საქმიანობით ან უბრალოდ საინტერესო გატაცებით, ნაკლებად ექვემდებარება დეპრესიას, ვიდრე სხვები. იპოვნეთ ის, რაც გსიამოვნებთ და ნამდვილად გსიამოვნებთ და საბოლოოდ ის ყოველთვის შეძლებს თქვენი ყურადღების გადატანას პირქუში ფიქრებისგან.

ფსიქიკური დაავადება, რომელიც შეიძლება გავუტოლოთ გაციებას ან ავადმყოფობას, მაგრამ შემთხვევების რაოდენობის მიხედვით, ის გაცილებით ხშირად გვხვდება - ასე შეიძლება განისაზღვროს დეპრესია. ეს არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომლის დროსაც ვლინდება ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, ქრონიკული დაღლილობა და მუშაობისადმი უხალისობა.

ჩნდება ამ ფენომენსმუდმივი სტრესების სერიის გამო ან აქვს ბიოქიმიური ახსნა: ნორმალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ხასიათდება დარღვევის შემთხვევაში ნეიროტრანსმიტერების ბალანსით; დეპრესიული აშლილობა. ამრიგად, ადამიანი გრძნობს დეპრესიას ბედნიერების ჰორმონის ნაკლებობის გამო.

ერთი შეხედვით ამაში ცუდი არაფერია და ის ფრაზა, რომ ადამიანი დეპრესიაშია და არ უნდა შეეხო, ყოველდღე ისმის. მაგრამ, სინამდვილეში, ადამიანი შეიძლება იყოს დეპრესიაში ერთ თვეზე მეტ ხანს ან თუნდაც ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და, რაც ყველაზე საშიშია, დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობა. ყოველდღიური იმედგაცრუება ცხოვრებაში, ყველაფრის მიმართ ინტერესის ნაკლებობა - ძირს უთხრის ნდობას და პოზიტიური დამოკიდებულება. რეკომენდებულია სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის სასწრაფო დახმარებაფსიქოლოგები, რადგან თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას პათოლოგიური მდგომარეობაეს არ გამოდგება და დეპრესია მთლიანად შთანთქავს ადამიანს და შედეგები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. ადამიანები, რომლებსაც ესმით მათი აშლილობის პრობლემის არსი და სურთ თავის დაღწევა ამ გაჭიანურებული მდგომარეობიდან, შეუძლიათ დაეხმარონ საკუთარ თავს ფსიქოლოგის დისტანციური რეკომენდაციების დახმარებით.

დეპრესია - მიხედვით სამედიცინო გამოკვლევაპაციენტები განიმარტება, როგორც დაავადება, რომელიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს. მაგრამ, იმისათვის, რომ სწრაფად და შედეგების გარეშე აღმოიფხვრათ პრობლემა, უნდა გაარკვიოთ, რატომ წარმოიშვა დაავადება.

დეპრესიის ძირითადი მიზეზები

ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე მოქმედ ფაქტორებს შორისაა შემდეგი:

1. ალცჰეიმერის დაავადება.
2. რეგულარული სტრესული სიტუაციებიშემდგომი ფსიქოლოგიური გადატვირთვის გარეშე.
3. ალკოჰოლური სასმელების სისტემატური მიღება.
4. Წამლის მოხმარება.
5. ფსიქოლოგიური ხასიათის ტრავმა (საყვარელი ადამიანის დაკარგვა).
6. კლიმატის ცვლილებები (ყველაზე ხშირად ადამიანს შემოდგომის დასაწყისში აწუხებს დეპრესია).
7. გადაჭარბებული ფსიქიკური სტრესი.
8. ფიზიკური დაღლილობა, რომელიც არ იცვლება დასვენებით.
9. უკონტროლო მიღება წამლებირაც იწვევს იატროგენულ დეპრესიას.
10. თავის დაზიანებების შედეგები.
11. სხვა ფაქტორები (ურთიერთობების გაწყვეტა, გადაადგილება, ჩხუბი, რეგულარული წუხილი რაიმე პრობლემის გამო).

საინტერესოა! თუ დეპრესიის გაჩენას ნარკოტიკული ნივთიერებების პრიზმაში განვიხილავთ, აღსანიშნავია, რომ მარიხუანას მოხმარება, სადაც მთავარია აქტიური ნივთიერებატეტრაჰიდროკანაბინოლს, თავდაპირველად აქვს ეიფორიული ეფექტი ადამიანზე, წამლის გამოთავისუფლების შემდეგ იწყება გახანგრძლივებული დეპრესიული მდგომარეობა თანმხლები გაღიზიანებით, რაც მოითხოვს შემდეგი დანიშვნა ნარკოტიკული ნივთიერება. ამრიგად, ამ ტიპის ნარკოტიკი (აღიარებულია როგორც მსუბუქ ნარკოტიკად და ზოგიერთ ქვეყანაში ლეგალიზებულია) არის მოზარდებში თვითმკვლელობის მთავარი მიზეზი ხანგრძლივი დეპრესიის გამო.

როგორ განვსაზღვროთ დეპრესია მამაკაცებსა და ქალებში?

დეპრესია ისეთი მრავალფეროვანი მდგომარეობაა, რომ მისმა გამოვლინებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის სხეულზე სხვადასხვა გზით. დიაგნოსტიკა ფსიქოლოგიური დაავადებასიმპტომები ეხმარება სპეციალისტებს. მაგრამ, გასათვალისწინებელია, რომ დეპრესიის ნიშნები ძალიან ინდივიდუალურია მათი გამოვლინების ბუნებით.

მაგალითი. დეპრესიულ მდგომარეობას ერთ პაციენტში ახასიათებს მადის დაკარგვა, მეორეში კი პირიქით, აღინიშნება გაზრდილი სურვილისაჭმელზე. ანალოგიური სიტუაციაა ძილთან დაკავშირებით - დეპრესია შეიძლება დახასიათდეს როგორც ქრონიკული დაღლილობათან მუდმივი სურვილიძილი და რეგულარული უძილობა.

დეპრესიის ძირითადი სიმპტომები

სიმპტომის ტიპი	დამახასიათებელი
ემოციური გამოვლინება	გარშემომყოფთა და ზოგადად ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა. უსაფუძვლო გაღიზიანება. სევდიანი გრძნობა. სასოწარკვეთილი მდგომარეობა. პრობლემები თვითშეფასებასთან. დღევანდელი მდგომარეობით დეპრესიაშია. უმწეოდ გრძნობს თავს. პანიკის შეტევები. მუდმივი შფოთვა საყვარელი ადამიანების მიმართ, გამოცდილება, რომელიც არ იძლევა სიმშვიდეს. რაიმე ემოციური მგრძნობელობის ნაკლებობა. ტრაგედიის მოლოდინში
ფიზიოლოგიური გამოვლინებები	დეპრესიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება განიცდიდეს რეგულარულ ფსიქოსომატურ ტკივილს. ძილის პრობლემები. ნორმალური პროდუქტიული შრომისუნარიანობის ნაკლებობა. პრობლემები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან. დაღლილობის მაღალი დონე მცირე დატვირთვით. მადის დარღვევა (პათოლოგიური ზრდა ან არარსებობა). ლიბიდოს დაქვეითება (მამაკაცებში ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმპოტენცია). სისუსტის მუდმივი განცდა
ქცევის შეცვლა	ალკოჰოლური სასმელებისადმი დამოკიდებულება ჩნდება. ჩაკეტილობა, კომპანიაში დროის გატარების უხალისობა, მარტოობის ლტოლვა. განწყობის გაუმჯობესების სურვილი ფსიქოტროპული ან ნარკოტიკული ნივთიერებების დახმარებით. გართობისადმი ინტერესის დაკარგვა. ცხოვრებისეული პოზიცია განისაზღვრება, როგორც პასიური. ცხოვრების წესი ხდება უსიცოცხლო
კოგნიტური აშლილობა	ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ იღებს გადაწყვეტილებას. აზრები უწესრიგოა. კონცენტრაციის ნაკლებობა. უაზრობა და ყურადღების დაკარგვა. თვითმკვლელობაზე ფიქრები

ყურადღება! დეპრესია, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დაავადება, საჭიროებს გადაუდებელ კვალიფიციურ დახმარებას შემდგომი თერაპიის დროს, თუ ეს არ მოხდა, მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება და შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

როგორ შეიძლება დეპრესიის განკურნება?

დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობის სახეს განსაზღვრავს ფსიქოლოგიური დაზიანების ხარისხი, სიმპტომების მახასიათებლები და ხანგრძლივობა (თუ ნიშნები დადასტურდება ორი კვირის განმავლობაში).

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ყველა ადამიანი, რომელიც არის ის, რაც ჩანს, არც ისე ბევრია ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მკაფიოდ უნდა ესმოდეს, რომ ალკოჰოლმა და ნარკოტიკებმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს მდგომარეობა და გამოიწვიოს გამოუსწორებელი შედეგები. ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ერთხელ მიღებაც კი არ აღმოფხვრის პრობლემას, არამედ მხოლოდ გააფართოვებს მის საზღვრებს.

ზოგადად, დეპრესიით დაავადებული ადამიანებისთვის ინიშნება წამლის თერაპიაანტიდეპრესანტების სახით. თუ პაციენტს ესმის პრობლემის არსი ზე საწყისი ეტაპი, მაშინ ნარკოლოგიური მკურნალობის თავიდან აცილება და დაავადების დამოუკიდებლად აღმოფხვრა ფსიქოლოგის რჩევის წყალობით შეიძლება. დეპრესიის გამოვლინების დაბლოკვის მიზნით, შეგიძლიათ მიმართოთ კომპლექსური თერაპია:

1. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი ფიზიკური აქტივობით.
2. გაატარეთ უსაფრთხოების ზომები.
3. გამოიყენეთ ტრადიციული მედიცინა.
4. მიმართეთ ფიზიკურ და ფსიქოთერაპიას.

დეტალურად რომ გაეცნოთ დეპრესიის აღმოფხვრის მეთოდებს სპეციალისტთან ვიზიტის გარეშე, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოებს ფსიქოლოგის კომენტარებით.

ვიდეო - როგორ მოვიშოროთ სტრესი და დეპრესია

1. პაციენტმა უნდა გააცნობიეროს სრული პასუხისმგებლობაჩემთვის.
2. ჩაერთეთ საინტერესო აქტივობაში და უნდა დაიწყოთ ინსპირაციული ფილმების ყურებით (საშინელებათა, თრილერების, სამოქმედო ფილმების ყურება კატეგორიულად აკრძალულია).
3. უარი თქვით მარტო დროის გატარებაზე (რეგულარულად ესწრება ღონისძიებებს, გატაცებებს, სპორტს).
4. ისწავლეთ სხვა ადამიანების დახმარების მიღება.
5. უფრო ღრმად შედი შენში სულიერი სამყაროდა გადახედეთ ძირითად ღირებულებებს.
6. არ დალიოთ ალკოჰოლი (ასევე არა დამატებითი ნივთიერებებიგანწყობის გასაუმჯობესებლად).
7. დამოუკიდებლად აღადგენს ნერვულ სისტემას ძილის ნორმალიზებით. თუ დეპრესიულ ადამიანს აწუხებს უძილობა, რეკომენდებულია დამამშვიდებელი მცენარეული დეკორქციის მიღება.
8. დაიწყეთ სპორტის თამაში (ყველა ფიზიკური ვარჯიშიშეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს არა მხოლოდ ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვნად მოქმედებს განწყობაზე).
9. მეტი დრო გაატარეთ საყვარელ ადამიანებთან, კომუნიკაციის არ არსებობის შემთხვევაში კი აუცილებელია კონტაქტის დამყარება (ერთად ბუნებაში დროის გატარება, სახლში მომზადებული ვახშმები).
10. დადასტურების გამოყენება.

დეპრესიის გართულებული შემთხვევები: დახმარება

როდესაც პაციენტი ამ მდგომარეობიდან დამოუკიდებლად ვერ გამოდის და ცხოვრების სრული იმედგაცრუების გამო ეწყება თვითმკვლელობის აზრები, მაშინ სასწრაფოდ, აუცილებელია კვალიფიციური დახმარება. თავდაპირველად შეიძლება დაინიშნოს ფსიქოთერაპია. საუბრების დახმარებით სპეციალისტი დაგეხმარებათ გარე სამყაროსთან კავშირის დამყარებაში და ნეგატიური, დესტრუქციული აზროვნებისგან თავის დაღწევაში.

თუ ემოციური მდგომარეობა კრიტიკულად მძიმეა, მაშინ გამოიყენება სპეციალური ელექტროშოკური თერაპია. ამ ტიპისმკურნალობა მიზანშეწონილია, თუ წამლებს არ აქვთ მნიშვნელოვანი ეფექტი ან მათი გამოყენება რაიმე მიზეზით უკუნაჩვენებია.

მკურნალობის საფუძველი რთული შემთხვევებიდეპრესიას უმთავრესად მედიკამენტები იწვევს, რომელთა წამლებსაც მხოლოდ პროფესიონალები უნიშნავენ.

დამატებითი რჩევები, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დეპრესია საკუთარ თავს

1. გამოიყენეთ არომათერაპია.მეცნიერებმა დაამტკიცეს გარკვეული ზემოქმედების ეფექტურობა ნერვულ სისტემაზე. ეთერზეთები. მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ლავანდის, ფორთოხლის, როზმარინის ზეთიდა ლიმონის ბალზამის ზეთი.
2. ფიტოთერაპია.მიღება მცენარეული დეკორქციახელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, ძილის ნორმალიზებას და დადებითად მოქმედებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ჩაის მოსამზადებლად გამოიყენეთ პიტნის, გვირილის, თივის და ლიმონის ბალზამი.

ასე რომ გამოდი ქვემოდან ნეგატიური გავლენაფსიქიკური ჯანმრთელობა საკმაოდ მარტივია, თუ დროულად გაგიწევთ თვითდახმარებას.

ვიდეო - როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას

დეპრესია საკამათო დაავადებაა. გარდა ამისა, დეპრესია ნამდვილად არ ჰგავს გაციებას ან გრიპს.

თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დეპრესიის განსხვავებული მიზეზი. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის დეპრესიას უმუშევრობის, პრობლემების გამო საყოფაცხოვრებო, სიღარიბე ან დიდი ფინანსური ზარალი. სხვა ადამიანებისთვის დეპრესიის მიზეზი გენეტიკური მემკვიდრეობაა, სხვებისთვის კი დეპრესია წარუმატებელი ბავშვობის გამო ჩნდება.

არის სხვა მიზეზებიც. მაგალითად, თუ პირის ოჯახური გარემოება წარუმატებელი იყო, იყო დაშლა სასიყვარულო ურთიერთობადა მრავალი სხვა მიზეზი.

თუმცა, ის, რაც ერთ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს, მხოლოდ ზიანს აყენებს მეორეს. ამიტომ მკურნალობა სპეციფიკური უნდა იყოს.

მაგრამ არის საკმაოდ გავრცელებული და პოპულარული ხერხები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ცხოვრებაში, რათა შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე და თქვენს მომავალზე ფიქრი უარყოფითი მხარედა ამის წყალობით დაიწყეთ თქვენს ცხოვრებაში რეალური ნაბიჯების გადადგმა, რაც შესაძლებელს გახდის საკუთარი ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრას.

შეცვალეთ თქვენი ქცევა

როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, მას აქვს განცდა, რომ ყველაფერი უჩვეულოდ რთულია. ამის ნაცვლად, ადამიანი უბრალოდ წევს თავის საწოლზე და საერთოდ არაფერს აკეთებს. თუ ფიქრობთ, რომ საწოლში დარჩენა დაგეხმარებათ დეპრესიისგან თავის დაღწევაში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი. მაგრამ ყველაზე ხშირად მსგავსი მეთოდებიდეპრესიის აღმოფხვრა შეუძლებელია, პირიქით, თუ დიდხანს იტყუები და არაფერს აკეთებ, შენი ცხოვრება არ შეიცვლება. სამაგიეროდ, მხოლოდ საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ, რომ ამ დღეს ვერაფერს გააკეთებთ.

საყურადღებოა ის ფაქტიც, რომ საწოლში წოლისას გამუდმებით საკუთარ პრობლემებს საკუთარ თავში სრიალებ. და ეს საბოლოოდ იწვევს თქვენი დეპრესიის გაუარესებას. ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ადექით საწოლიდან და დაუსახოთ საკუთარ თავს მინიმუმ 1 მიზანი ყოველი დღისთვის, რათა დღის განმავლობაში მაინც შეასრულოთ 1 რამ.
გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი ტვინი გამუდმებით შეგახსენებთ, რომ არაფრის უნარი არ გაქვთ. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ აიღოთ დიდი საქმეები. უმჯობესია დაიწყოთ საქმის კეთება თანდათანობით. აირჩიე რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ნელ-ნელა, არაფრის კეთების ნაცვლად.

ბევრი ადამიანი, როდესაც დეპრესიულ მდგომარეობაშია, ცდილობს საკუთარ თავს თქვას ფრაზები: „როგორ შეგიძლია ღელვა? ადექი და დაიწყე რაღაცის კეთება!”, და ამ შემთხვევაში სასურველი ეფექტიუბრალოდ არ არის მიღწეული. საქმე იმაშია, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ რამდენიმე დღე ან კვირაც კი იწვა საწოლში, მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ ამის გამო რაღაც შეიძლება შეიცვალოს. რა თქმა უნდა, თუ თავს დამნაშავედ არ გრძნობთ, მაშინ შეგიძლიათ მშვიდად იტყუოთ და ეს სიკეთეს მოგიტანთ. მაგრამ ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს იძულებითი განცხადებები, არამედ რაიმე სახის გამამხნევებელი რჩევა, რადგან უნდა გესმოდეთ, რომ წარსული პრობლემების გადახვევა მხოლოდ აუარესებს თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას.

დიდი ამოცანები დაყავით რამდენიმე პატარა ნაწილად

მაგალითად, თუ დიდი ბიზნესის კეთება გჭირდებათ, მაგალითად, წადით საყიდლებზე. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ იფიქროთ მთელ ამ პროცესზე. ჯერ შედით მაცივარში და გააკეთეთ სია. ამის შემდეგ, შედით მაღაზიაში და ნელ-ნელა აირჩიეთ ის, რაც დაწერეთ ქაღალდზე. მთავარია, მოქმედების პროცესში არ გქონდეს აზრი, რომ ამ მოქმედების კეთება ძალიან რთული და დამღლელია და ამას ვერ გაუმკლავდები.

აღინიშნა, რომ როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, ის აბსოლუტურად ვერაფერს გეგმავს და ამიტომ ძალიან ადვილად იღლება. ამიტომ, დეპრესიასთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კარგად დაგეგმილი ამოცანები, რომლებსაც არ შეასრულებთ დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით, განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე.

ზოგისთვის შეიძლება ჩანდეს, რომ ასეთი ტექნიკა ძალიან დამღლელი და უინტერესოა, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ გზით თქვენ ვარჯიშობთ საკუთარი ტვინისხვანაირად იფიქრე! მაგალითად, თუ ერთხელ ფეხი მოიტეხეთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ უნდა ისწავლოთ სიარული, ამ შემთხვევაში თქვენც იგივეს აკეთებთ, მაგრამ მხოლოდ თქვენი ფსიქიკური დეპრესიით.

ჩართეთ სახალისო აქტივობები თქვენს განრიგში

დეპრესიაში მყოფი ბევრი ადამიანი ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულოს რთული და დამღლელი საქმეები და ამავდროულად არ აპირებს სასიამოვნო საგნების ჩართვას განრიგში. ეს აბსოლუტურად არასწორია. უნდა გაარკვიო, რისი კეთება გიყვარს. მაგალითად, თუ მოგწონთ სეირნობა, მეგობრებთან საუბარი ან პარკში ჯდომა, უბრალოდ გააკეთეთ ეს საქმეები დღის განმავლობაში. ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს, რადგან რაიმე სასიამოვნოს გააკეთებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გააკეთებთ მცირე, სასიამოვნო მოქმედებას, ის კარგად იმოქმედებს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.

მოიშორეთ მოწყენილობა

ხშირად დეპრესიაში მყოფი ადამიანების ცხოვრება მოსაწყენი და ერთფეროვანი ხდება. თუ თქვენს ცხოვრებაში მოწყენილობა სუფევს, მაშინ თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ მას. მაგალითად, თუ თქვენი ცხოვრება აგებულია მკაცრი ჩარჩოს მიხედვით: სამუშაო - სახლი - ტელევიზორი - ძილი და ყველაფერი ისევ წრეში. ასეთი ადამიანი წყვეტს მეგობრებთან ურთიერთობას და მათთან ერთობლივ გეგმებს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება სურს ადამიანს და შემდეგ წარმოიდგინეთ მის გონებაში, შეუძლია თუ არა მას რაიმეს გაკეთება ამ სიიდან.

დეპრესია ჩვეულებრივ ასოცირდება სოციალური დაუცველობის განცდასთან, მარტოობასთან და რაიმესადმი მისწრაფების ნაკლებობასთან. ყველა პრობლემა სოციალური გეგმადა ცუდი განწყობაა ნორმალური რეაქციასხეულში გაჩენილი მოწყენილობა და რაიმე სტიმულის ნაკლებობა სოციალური სფერო. მაგალითად, ქალი შეიძლება იყოს მიბმული საოჯახო საქმეებითა და შვილებით და ამის გამო მოწყენილობას დაემორჩილოს. ასეთი ქალებისთვის მთავარია გააცნობიერონ, რომ სრულიად დაიღალნენ ერთიდაიგივე ტიპის საქმიანობით და სასწრაფოდ ეძებონ გამოსავალი. ამ სახელმწიფოს. ეს შეიძლება იყოს ახალი ნაცნობობა, ჰობი ჯგუფები, ან შეგიძლიათ უბრალოდ სთხოვოთ თქვენს მეგობრებს იპოვონ რამდენიმე საინტერესო ხედისაქმიანობის.

თუ ასეთი ოკუპაცია აღმოჩენილია ამ მომენტშიშეუძლებელია, მაშინ დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფმა ადამიანმა უნდა გააკეთოს მინიმუმ რაღაც გარე სამყაროსთან დაკავშირებული.

აუცილებელია, თუ ეს შესაძლებელია, გააფართოვოთ თქვენი საქმიანობის სფერო და ჩამოშორდეთ სტანდარტულ ამოცანებს. თუმცა ადამიანები, რომლებიც დიდი ხანის განმვლობაშიიყვნენ დეპრესიულ ან დაძაბულ მდგომარეობაში, ხშირად განიცდიან ძლიერ გადამეტებულ აგზნებას და მოდუნების ყველა მცდელობა არანაირ შედეგს არ მოაქვს და ფსიქიკა არ არის მზად ასეთი რამისთვის. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, აუცილებელია გადაიტანოთ ყურადღება და შეცვალოთ აქტივობის ტიპი, მაგალითად, ბაღის საწოლი ამოთხაროთ, სახლი დაალაგოთ, ან დილით დაიწყოთ სირბილი.

გარდა ამისა, თუ ამჟამად ძალიან მოწყენილი ხართ ან ბრაზით ხართ სავსე, მაშინ ვარჯიში და სპორტი თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება.

განსაკუთრებით ადამიანებში ფსიქიკა უკიდურესად დეპრესიულ მდგომარეობაშია და ადამიანები მხოლოდ ნეგატიურ მოვლენებზე ფიქრობენ ცხოვრებაში და მომავალში კარგს ვერაფერს ხედავენ. თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენი აზრები ასე ტრიალებს, მაშინ ეცადეთ, რაღაცით გაფანტოთ ყურადღება, რადგან წარსულში ნეგატიური მოვლენების მუდმივი გადახვევა მხოლოდ თქვენს ამჟამინდელ რთულ მდგომარეობას გააუარესებს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააგრძელოთ თქვენი კვება უარყოფითი გრძნობებიროცა გახსოვს ცუდი მოვლენები. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ საკუთარი თავისთვის დრო უნდა გამონახოთ. ძალიან ხშირად ეს საკმაოდ პრობლემურია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ ზოგიერთ სხვა ადამიანზე, მაგრამ ამავე დროს თქვენ არ შეგიძლიათ დაუთმოთ მინიმალური დრო საკუთარ თავს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გსურთ გაექცეთ ყველა ამ საზრუნავს. თუ აცნობიერებთ, რომ დროა საბოლოოდ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მაშინ ამ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ უნდა ისაუბროთ საყვარელ ადამიანებთან და აუხსნათ მათ, რომ არ თმობთ მათ და ეს მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. და დამოკიდებულება ყველას გარშემო.

აუცილებელია მიაღწიოთ ისეთ მდგომარეობას, სადაც გარშემომყოფებმა, მაგალითად, ახლობლებმა, სრულყოფილად გაიგებენ თქვენი და მოგცემენ საკუთარ თავზე ზრუნვის სრულ შესაძლებლობას. ამ შემთხვევაში არ დააგროვებთ გაღიზიანებას სხვებთან და გაექცევით რეალობას.

საკუთარი შესაძლებლობების ლიმიტის განსაზღვრა

უ დიდი რაოდენობითადამიანთა უზარმაზარი ჭარბი რაოდენობაა სამუშაოთი. ადამიანები სრულიად ვერ უმკლავდებიან მათ წინაშე დასახულ მიზნებსა და ამოცანებს და ამის გამო ღრმა დეპრესიაში ვარდებიან. ასეთი ადამიანები ყველაზე ხშირად სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვიან და თითქმის არასოდეს ისვენებენ, ტკბებიან, სულ მცირე, მათით თავისუფალი დრო. გარდა ამისა, ასეთ ადამიანებს ახასიათებთ იმ კუთხით, რომ თავს იწვიან. ანუ მათ უკვე მიაღწიეს აბსოლუტურ ამოწურვას და ამან ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ზღვარი, რომლის იქითაც უკუნაჩვენებია წასვლა (სამუშაო, ბავშვების აღზრდა და ა.შ.).

თვითდაწვა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს ცხოვრებაში აბსოლუტურად არ არის დრო დასვენებისა და დასვენებისთვის. მაგალითად, ახალი ექიმი, რომელიც სამუშაოდ მოდის საავადმყოფოში, განიცდის დეპრესიას იმის გამო, რომ მას აბსოლუტურად არ აქვს პირადი დრო. გარდა ამისა, ის უსასრულოდ დაკავებულია და ამის გამო უბრალოდ იწვის სამსახურში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი საზღვრები. ზოგმა შეიძლება მეტი იმუშაოს, ზოგმა ნაკლები. და ამის გამო აუცილებელია საკუთარი შესაძლებლობებისა და სამომავლო გეგმების კორექტირება.

მოიშორეთ უძილობა

ძილი ძალიან ინდივიდუალური ფენომენია. ზოგს სწრაფად და ყველგან იძინებს, ზოგს კი ძალიან ნელა და გაჭირვებით იძინებს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ არ გჭირდებათ ამის ტანჯვა ზოგიერთისთვის, საკმარისია დღეში 4 საათი ძილი.

ძილის პრობლემები შეიძლება სხვადასხვა ფორმით გამოჩნდეს. მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს დაძინება, ზოგს იღვიძებს 1 საათის შემდეგ, ზოგს შეიძლება ადრე გაიღვიძოს და შემდეგ ვერ დაიძინოს. გარდა ამისა, არიან ადამიანები, რომელთა ძილი ძალიან მსუბუქი და ზედაპირულია.

ბევრი ადამიანი მუშაობს მანამ გვიან ღამითდა ამის შემდეგ დიდხანს ვერ იძინებს. ეს უკუნაჩვენებია. მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ მუშაობა დაძინებამდე 30 წუთით ადრე, დაისვენოთ, განახორციელოთ ვარჯიში, თუ ეს შესაძლებელია, განაახლეთ ოთახი, დალიეთ თბილი რძეძილის წინ.

აუცილებელია დღის განმავლობაში მაინც შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიში და მოერიდოთ მიღებას დიდი დოზებითალკოჰოლი. ბევრი ფიქრობს, რომ რამდენიმე ყლუპი ალკოჰოლის დალევა მათ მოდუნებაში დაეხმარება. სინამდვილეში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ ძილის დარღვევა.
თუ დილით ადრე იღვიძებთ და უკვე ფიქრობთ თქვენს პრობლემებზე მიმდინარე დღეს, მაშინ ჯობია სასწრაფოდ გაიღვიძოთ და საქმეს შეუდგეთ.

ზოგს კი სჯერა, რომ ღამის გაღვიძება და შემდეგ დღის განმავლობაში გაღვიძება მათ განწყობას აუმჯობესებს. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ამის გაკეთება სხვისი მეთვალყურეობის ქვეშ.
მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი წიგნი ძილის პრობლემების შესახებ და გამოიყენოთ იქ მოცემული ინსტრუქციები.

საკუთარ სხეულზე ზრუნვა

თითოეული ადამიანისთვის ჯანმრთელობის მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია. ადამიანის სხეული ჰგავს ბაღს, რომელიც ნაყოფს იძლევა, თუ მას პერიოდულად იზრუნებთ. აუცილებელია თქვენი სხეულის პატივისცემით მოპყრობა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა სახის ფიზიკური ვარჯიში და საზრდოობთ თქვენი სხეული დადებითი ემოციებით.

დეპრესია შეიძლება მოხდეს გარკვეული ფიზიკური ფაქტორებითუმცა, დეპრესიის მიზეზების უმეტესობა არ არის დაკავშირებული ამ პრობლემებთან:

• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.
• ავიტამინოზი.
• მედიკამენტების მიღებით გამოწვეული გართულებები.

ანტიდეპრესანტები

ბევრს სჯერა, რომ თუ ანტიდეპრესანტების გამოყენებას დაიწყებს, ისინი მიეჩვევიან მედიკამენტებს და მომავალში ყოველთვის გამოიყენებენ მათ. სინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ ამჟამად გაქვთ ღრმა დეპრესიათუ ძალიან ცუდად გძინავთ და დაკარგეთ ინტერესი ყველაფრის მიმართ, მაშინ პირველ რიგში შეგიძლიათ სცადოთ ანტიდეპრესანტების გამოყენება. ამ შემთხვევაში შეიძლება ბევრად გაგიადვილდეთ და პროცესი წავაბევრად უკეთესია ამ მედიკამენტების მიღების შემდეგ.

არსებობს დეპრესიის ფორმები, საიდანაც წამლების გარეშე თავის დაღწევა აბსოლუტურად შეუძლებელია. ამიტომ, თქვენ უნდა მიმართოთ საუკეთესო ფსიქიატრს, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ. ამაში არაფერია უსიამოვნო ან სამარცხვინო.

დახმარება და აზრი კვალიფიციური სპეციალისტიისინი ძალიან დაგეხმარებიან. სპეციალისტს უნდა უთხრათ თქვენი დეპრესიის ყველა გამოვლინების შესახებ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიიღოთ პრაქტიკული რეკომენდაციები.

მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენს ცხოვრებაში პრობლემებია, მაშინ მათი ამოღება წამლების დახმარებით აბსოლუტურად შეუძლებელია.

სეზონური დარღვევები

დეპრესია შეიძლება მოხდეს ზაფხულის ბოლოს, შემოდგომაზე ან ზამთარში. საქმე ის არის, რომ არ არის საკმარისი ბუნებრივი სინათლე ადამიანისთვის და ამის გამო ადამიანი გრძნობს ძილიანობაწელიწადის ამ დროს.

ასეთ ადამიანებს ძალიან დიდი ხნით უნდათ ძილი, მაგალითად, დღეში 10 საათი და ძალიან უჭირთ გაღვიძება.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია, თუ ეს შესაძლებელია, მოძებნოთ გზები გარეთ ყოფნის ნათელ შუქზე. მზის სინათლეან შეიძინეთ სპეციალური განათების მოწყობილობა, რომლის წინ ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა იჯდეთ, რაც სპეციფიკურ შვებას მოაქვს.

პატივისცემით მოეპყარით თქვენს სხეულს

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა წახვიდეთ ჯანსაღი რეჟიმიკვება. საქმე იმაშია, რომ დეპრესიაში მყოფი ადამიანები აბსოლუტურად არასწორად ჭამენ. საჭიროა შედგენა დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, პურს, პომიდორს ან კარტოფილს. მსგავსი პროდუქტებიგაააქტიურეთ თქვენი ტვინი და თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება.

თუ მკვეთრად იწყებთ წონის დაკლებას, მაშინ ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის გამომწვევი და გაუარესების მიზეზი.

ასევე გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ ყველა სახის შაქარს და რაფინირებულ საკვებს, ძალიან გაღიზიანებულები არიან. ამიტომ, ტკბილეული რაც შეიძლება ნაკლებად უნდა მიირთვათ. ბევრს სურს ჭამა სხვადასხვა ვიტამინებიდა იმედი მაქვს, რომ ეს მათ დაიცავს დეპრესიისგან. სინამდვილეში, ასეთ ტექნიკას არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან. ვიტამინის მიღებით დეპრესია არ შემცირდება, პირიქით, შესაძლოა ხელახლა დაიბადოს განახლებული ენერგიით.

ვარჯიში

აღმოჩნდა, რომ დეპრესიის მსუბუქი და ზომიერი ფორმების დროს, ნებისმიერი, თუნდაც მინიმალური ფორმებიფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო მდგომარეობა. მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოს, თუ ცოტა ხნით აუზში ბანაობს. ამ შემთხვევაში, განწყობა შეიძლება სწრაფად გაუმჯობესდეს.

როცა ადამიანი გრძნობს, რომ დეპრესიაში ვარდება, არაფრის გაკეთება არ უნდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ რაღაც. თუ თქვენ შეძლებთ ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებას, მაშინ ამ შემთხვევაში გაუმჯობესდებით ზოგადი ჯანმრთელობადა იგრძნოთ მინიმალური შედეგების მიღწევა.

შეამცირეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება

ადამიანები ფიქრობენ, რომ ალკოჰოლის დალევა აუმჯობესებს მათ განწყობას ან ეხმარება მათ ღამით უკეთ დაძინებაში. მაგრამ პრაქტიკაში დადასტურდა, რომ ალკოჰოლს მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეუძლია ზიანი მიაყენოს ადამიანს. დეპრესია და ალკოჰოლი საერთოდ არ არის დაკავშირებული. ალკოჰოლის დახმარებით დეპრესიისა და სტრესის მოხსნა შეუძლებელია.

ისწავლეთ დასვენება

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა სახის წიგნი, ლენტი ან ჯგუფი, რომელიც ასწავლის რელაქსაციის გაკვეთილებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ. თუმცა, არსებობს რამდენიმე მარტივი პუნქტი, აქ არის რამდენიმე მათგანი.

სუნთქვის ვარჯიშები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი. ამისათვის საჭიროა:

1. იჯექით კომფორტულად ან დაწექით, ყურადღება გაამახვილეთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. მთავარია გვახსოვდეს გაზომილი რიტმი.
2. ნელა ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და ამოისუნთქეთ მთელი დაგროვილი ჰაერი.
3. სცადეთ ნელა სუნთქვა (შესვლა და ამოსუნთქვა) დათვლის დროს. მაგალითად, ჩასუნთქვისას დაითვალეთ ოთხამდე, შეიკავეთ სუნთქვა ორამდე და ამოისუნთქეთ ოთხამდე. როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ სუნთქვის ოპტიმალურ რიტმს, თქვენ აღარ შეგიძლიათ საკუთარი თავის დათვლა, არამედ ყურადღება გაამახვილეთ სიტყვებზე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. როცა ჩაისუნთქავ, ამოისუნთქე, ამოისუნთქე. აბსოლუტურად არ არის საჭირო დაძაბვა, მაგრამ სასურველია ისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად, ნელა და რიტმულად.

ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ თქვენი სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაში. მაგალითად, ამოსუნთქვისას თქვით საკუთარ თავს „დამშვიდდი“ ან „დამშვიდდი“. ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული მოდუნებული, კოჭლოვანი და სასიამოვნოდ თბილი ხდება.

დეპრესიის მკურნალობა საკმაოდ წარმატებით შეიძლება, მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში რეჟიმი ინდივიდუალურად ინიშნება. ეს დამოკიდებულია დეპრესიის ფორმაზე და მისი გამოვლინების სიმძიმეზე. როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას, ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ.

დეპრესიის მკურნალობის მთავარი მიზანია დაავადების სიმპტომების შემსუბუქება: დეპრესია, სასოწარკვეთა, მარტოობის გრძნობა და მელანქოლია. მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს მედიკამენტებს და ფსიქოთერაპიულ მეთოდებს. ორივე მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კომბინირებულად. ყველაზე მძიმე შემთხვევებში გამოიყენება ელექტროკონვულსიური თერაპია. მკურნალობის დროს სეზონური აშლილობაშეიძლება გამოყენებულ იქნას მსუბუქი თერაპია. მეთოდები ასევე მოიცავს დიეტური დანამატების მიღებას, მედიტაციას და იოგას. ეს მეთოდები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი მეთოდები ანტიდეპრესანტების მიღებისა და ფსიქოთერაპიულ სესიებზე დასწრებისას.

როგორ ვუმკურნალოთ გახანგრძლივებულ დეპრესიას

გახანგრძლივებული დეპრესია დაავადების ყველაზე რთული ფორმაა. ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვიდან ორ ან სამ წლამდე ან მეტი. დაავადების ამ ფორმის მკურნალობა რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს. პირველ ეტაპზე, როგორც წესი, აღმოიფხვრება დაავადების ყველაზე მძიმე გამოვლინებები. ეს ეტაპი გრძელდება 6-12 კვირა. შემდეგ ეტაპზე პაციენტის დასაცავად ანტიდეპრესანტები გრძელდება შესაძლო რეციდივიდაავადებები. ეს ეტაპი გრძელდება 4-9 თვე. Მის შემდეგ სამედიცინო დახმარებაშეიძლება არ იყოს საჭირო, განსაკუთრებით თუ გახანგრძლივებული დეპრესიაცხოვრებაში პირველად დაემართა ადამიანს. თუ დეპრესია პაციენტს მუდმივად ემართება და ძლიერდება, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს პაციენტს სპეციალური მედიკამენტების მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის განკურნება?

ამ კითხვას სვამს ყველას, ვინც ამ დაავადების წინაშე დგას. ვცადოთ პასუხის გაცემა. თავად დეპრესია არ იკურნება: შესაძლებელია ამ დაავადებისგან გამოჯანმრთელება, უფრო სწორად, მისი დაძლევა. ვინაიდან დეპრესია ფსიქოსომატური დაავადებაა, პროცედურებისა და მედიკამენტების გარდა, მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს აქტიური მონაწილეობათავად პაციენტი ამ პროცესში. ასევე უნდა ჩატარდეს მკურნალობის დროს სპეციალური ვარჯიშებიდა ექიმის მიერ დანიშნულ პროცედურებს.

როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას ქალებში

ფსიქოთერაპევტს შეუძლია განკურნოს დეპრესიული მდგომარეობა ქალებში და მისი გამოყენების გარეშეც ფარმაცევტული საშუალებები. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება მიმდინარეობს ადრეული სტადია. თუ დაავადება მძიმეა, ჩვეულებრივ ინიშნება ანტიდეპრესანტები. მხოლოდ ექიმმა უნდა დანიშნოს ისინი. უნდა აღინიშნოს, რომ დეპრესიის გამომწვევი მიზეზები ინდივიდუალური თერაპიით უნდა დამუშავდეს და შემდეგ აღმოიფხვრას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაავადების დაძლევა რთული იქნება.

თითოეული დაავადება ინდივიდუალურია, ამიტომ არ არსებობს უნივერსალური მკურნალობის რეჟიმი. თერაპია შერჩეულია სპეციალურად თითოეული პაციენტისთვის და, როგორც წესი, ყოვლისმომცველია. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გადაარჩინოთ გოგონა მტკივნეული სიმპტომებიდეპრესია, ასევე აღმოფხვრა დაავადების მიზეზი.

როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას მამაკაცებში

მამაკაცის დეპრესიული მდგომარეობის სრულად განთავისუფლებისთვის, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაარკვიოთ დაავადების განვითარების მიზეზი. შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია სხვადასხვა ფაქტორები: ბიოლოგიური, სოციალური, ფსიქოლოგიური. მამაკაცის ცხოვრების წესმაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ დაავადების განვითარებაზე.

მამაკაცებში დეპრესიის სამკურნალოდ შეიძლება გამოვიყენოთ ფსიქოთერაპიული მეთოდები: ფსიქოანალიზი, გეშტალტთერაპია და ა.შ. ასევე ეხმარება კარგად გაუმკლავდეს დაავადებას. სუნთქვის ვარჯიშებიდა ელექტროკონვულსიური თერაპია. მაგრამ ორივე მეთოდი გამოიყენება მხოლოდ დაავადების გახანგრძლივებული ფორმის შემთხვევაში, როდესაც პაციენტს ემუქრება თვითმკვლელობა.

დეპრესიის ყველაზე პოპულარული მკურნალობა არის ანტიდეპრესანტები და ანტიფსიქოტიკები. გარდა ამისა, მედიკამენტების მიღებასთან ერთად, მამაკაცმა უნდა შეცვალოს ცხოვრების წესი, მეტი დრო გაატაროს სუფთა ჰაერზე და დაკავდეს სპორტით.