უნდა გაისეირნოთ თუ არა სუფთა ჰაერზე? სად და როგორ არის საუკეთესო გზა სიარული? ჩვენ ვებრძვით აპათიას და დეპრესიას

რომ სახლიდან „ოფიციალური პროგრამის გარეთ“ გასვლა, სამუშაოდ და უკან დაბრუნება, სიკეთე იქნება. ბევრის აზრით - მამაცი და უაზრო. ზაფხულში „სეირნობის“ არგუმენტები ნათელი და სასიამოვნოა: დალიე სუფთა ჰაერი, იბანავე, გაჭიმე კუნთები, ნახე მეგობრები, გადაიღე ფოტოები, „გაისე შენი კაბა“. რა თქმა უნდა, ისინი არ მუშაობენ შემოდგომაზე. მაგრამ არიან სხვებიც.

ბევრი გადაადგილება გჭირდებათ. თუ ფიქრობთ, რომ ახლა „ნორმალურად“ მოძრაობთ, 100-დან 1-მდე ცდებით - ჩვენ ყველაფერი თქვენთვის გამოვთვალეთ. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უკეთ გრძნობთ თავს, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად (არსებობს ეფექტების ჩამონათვალი).

მე ცოტა ხნის წინ დავწერე გრძელი სვეტი "10 გზა მეტი სიარულისთვის". საკუთარი გამოცდილება- სახლში ვმუშაობ და ფსიქოლოგიურად უფრო მიჭირს გამოსვლა, ვიდრე მათთვის, ვინც ოფისში მიდის. პედომეტრი მუშაობს ჩემთვის ისევე, როგორც მოზარდისთვის (თუმცა ექიმები იმასაც მეუბნებიან, რომ მინიმუმ 10 კმ დღეში - ჩემს შემთხვევაში ეს მინიმალურია ზურგის ჯანმრთელობისთვის).

რატომ სიარული საერთოდ, თუ ექიმმა არ მისცა მკაფიო მითითებები?

ეს არის უფასო ფიტნესი. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში, ან მინიმუმ შეინარჩუნოთ იგი. 10 000 ნაბიჯზე მე ვხარჯავ დაახლოებით 400 კკალს - ეს საკმაოდ კარგი შედეგითუნდაც დარბაზისთვის; თუ 64 კგ-ზე მეტს იწონით ან სწრაფად დადიხართ, კიდევ უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავთ. სიარული არის 30 წუთიანი აერობული აქტივობა დღეში, რომელიც გადაარჩენს მსოფლიოს. ეს არის საკუთარ თავთან მარტო დარჩენის შესაძლებლობა, ალბათ პირველად და მხოლოდ იმ დღეს. სიარული ერთ-ერთია სამი მნიშვნელოვანირამ, რამაც შეიძლება ძირეულად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება: უკეთ დაიძინეუფრო ძლიერი კუნთები, უფრო ძლიერი ნერვები (თუ რამეა, დანარჩენი ორი არის ხარისხიანი ძილიდა ფრაქციული კვება).

თუ პერფექციონისტი ხართ, არ გჭირდებათ სპეციალური ფეხსაცმლის ყიდვა სასეირნოდ, შექმნათ მეგაფლეილისტები და დაგეგმოთ ცალკე დრო. მიაღწიეთ თქვენს 10000 ნაბიჯს მარტივი გზებით, და მიეცით საშუალება, რომ თქვენი იდეალი იყოს უნაკლო დაგეგმვაში, თუ როგორ გამოიყენოთ ყველა ეს მეთოდი მთელი დღის განმავლობაში. არც სპეციალური პედომეტრის ყიდვა გჭირდებათ: ტელეფონების უმეტესობას და ზოგიერთ მოთამაშესაც კი აქვს აპები, რომლებიც ითვლიან თქვენს ნაბიჯებს, თუ მათ ჯიბეში ჩადებთ. ან გამოთვალეთ რამდენი ხანი გრძელდება თქვენი ჩვეულებრივი მარშრუტები (სახლი-სამსახური, საბავშვო ბაღი, მაღაზიები, სამრეცხაო, კინო) გამოყენების გარეშე საზოგადოებრივი ტრანსპორტი- ან ნაკლებით. Yandex-ს აქვს ახალი უფასო სერვისი საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერებებით, რომლითაც, ვთქვათ, შეგიძლიათ ავტობუსით მიხვიდეთ სამუშაოსთან ახლოს პარკში და პარკის გავლით წახვიდეთ სამუშაოდ. ზოგიერთი მარშრუტის ოპტიმიზაცია შესაძლებელია ძალიან საინტერესო გზებით.

მე ვიცი, რა დიდი ცდუნებაა „ლეკვირება“ და ყველაფერი, რისი თქმაც შეგიძლია თბილ საბნებზე და თბილ ჭიქებზე ხელისგულებით. მაგრამ თუ ყოველდღე ფეხით 8-10 კმ-ს გაივლით, ალბათ ეს შემოდგომა იქნება პირველი, როდესაც არასოდეს გაგისწრებთ იმავე მელანქოლიურ განწყობას, რომლის დაწერა ბევრად სასიამოვნოა, ვიდრე რეალურად განცდა.

ტატიანა ზამარაევა
ბავშვებთან სიარულის სარგებლობის შესახებ. კონსულტაცია მშობლებისთვის

კონსულტაცია მშობლებისთვის

შესახებ ბავშვებთან ერთად სიარულის სარგებელი

მოამზადა T. A. Zamaraeva

ფეხითმნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ბავშვის ცხოვრებაში. დროს დადისხდება გარემომცველი სამყაროს ცოდნა, ბავშვი სწავლობს თანატოლებთან ურთიერთობას და ფეხითაქვს ჯანმრთელობის სარგებელი.

მშობლებს ესმითრომ ბავშვს მაქსიმალურად სჭირდება სიარული. თუმცა, ყველამ არ იცის მნიშვნელობის შესახებ გასეირნება ბავშვებისთვის. დადის on სუფთა ჰაერიმნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის და განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. მათ აქვთ დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე და ემოციური მდგომარეობანამსხვრევები. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეულის მდგომარეობა მთლიანად. პირველ რიგში, სუფთა ჰაერზე ყოფნისას ფილტვები იწმინდება ალერგენებისა და მტვრისგან, რის წყალობითაც უმჯობესდება ზედა სასუნთქი გზების ფუნქციები. სასუნთქი გზებიდა ცხვირის ლორწოვანი.

ფეხითარის ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და დაღლილობის პრევენციის საიმედო საშუალება. სუფთა ჰაერზე ყოფნა დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, ზრდის მადას და საჭმლის მონელებას ნუტრიენტები, განსაკუთრებით ცილის კომპონენტისაკვები. ბავშვების სუფთა ჰაერზე ყოფნა აქვს დიდი ღირებულებაამისთვის ფიზიკური განვითარება. ფეხითარის პირველი და ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალებებიგამკვრივება ბავშვის სხეული. ეს ხელს უწყობს მისი გამძლეობის გაზრდას და წინააღმდეგობის გაწევას არასასურველი ეფექტების მიმართ. გარე გარემოგანსაკუთრებით გაციებისას.

ბოლოს და ბოლოს, ფეხით- ეს არის რეჟიმის ელემენტი, რომელიც ბავშვებს აძლევს შესაძლებლობას დააკმაყოფილონ გადაადგილების მოთხოვნილებები გარე თამაშებში, სამუშაო პროცესებში და სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებში. თუ ფეხითკარგად და სწორად ორგანიზებული, თუ ის საკმარისი ხანგრძლივობისაა, ბავშვები აცნობიერებენ მის დაახლოებით 50%-ს ყოველდღიური მოთხოვნააქტიურ მოძრაობებში. ჰაერში გატარებული დროის შემცირება იწვევს მოძრაობის ნაკლებობას.

სუფთა ჰაერზე ყოფნის ხანგრძლივობა წელიწადის სხვადასხვა სეზონზე მნიშვნელოვნად განსხვავდება, მაგრამ ცივ დროს და უამინდობაშიც კი არ უნდა გაუქმდეს. ყოველდღიური რუტინა დღის მოვლის ჯგუფებში მოიცავს 2 დადის, გრძელდება დაახლოებით 4-4,5 საათი.

ზამთარში დადისთან უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებინებადართულია ჰაერის ტემპერატურაზე არანაკლებ -15°, ხანდაზმულ ადამიანებთან - არანაკლებ -22°. იმავე ტემპერატურაზე, მაგრამ ძლიერი ქარირეკომენდებულია ხანგრძლივობის შემცირება დადის, თუ ვერ ხერხდება ბავშვების ქარისგან დაცვა სპეციალურად აშენებული ტილოთი.

ასევე ფეხითხელს უწყობს გონებრივ განათლებას. ადგილზე ან ქუჩაში ყოფნისას ბავშვები იღებენ ბევრ ახალ შთაბეჭდილებას და ცოდნას ირგვლივ: უფროსების მუშაობის შესახებ, ტრანსპორტის შესახებ, მოძრაობის წესების შესახებ და ა.შ. დაკვირვებით ისინი სწავლობენ თავისებურებებს სეზონური ცვლილებებიბუნებაში ამჩნევენ კავშირებს სხვადასხვა ფენომენებს შორის და ამყარებენ ელემენტარულ დამოკიდებულებებს. დაკვირვება იწვევს მათ ინტერესს და უამრავ კითხვას, რომლებზეც პასუხის მოპოვებას ცდილობენ. ეს ყველაფერი ავითარებს დაკვირვებას, აფართოებს იდეებს გარემოზე, აღვიძებს ბავშვებს აზრებსა და წარმოსახვას.

დადისგადაჭრის არა მხოლოდ საგანმანათლებლო, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პრობლემებსაც. მათზე მასწავლებელი ატარებს ინდივიდუალურ მუშაობას მოძრაობების განვითარებაზე, მობილური, სპორტული თამაშები, გართობა და ვარჯიში. განსაკუთრებული დრო ეთმობა ბავშვების მუშაობას და დამოუკიდებელ საქმიანობას. ამ სხვადასხვა აქტივობების გონივრული მონაცვლეობა და კომბინაცია ქმნის საინტერესო გასეირნება, მიმზიდველი. ასეთი ფეხითუზრუნველყოფს კარგი დასვენება, ბავშვებს უქმნის ხალისიან განწყობას.

უმეტესობას ზამთარში ეტყობა ფეხითბავშვი გაიყინება და აუცილებლად დაავადდება. და მიბმული გაციებაბავშვებთან ერთად დადის ზამთარში.

დადისთქვენ უნდა იყოთ თქვენს შვილთან ყოველდღე და ნებისმიერ ამინდში. არ უნდა გეშინოდეს ქარის, წვიმის, სიცივის ან სიცხის. ბავშვს ეს ყველაფერი უნდა შეექმნას, რათა მომავალში არ წარმოიშვას. "სიურპრიზები"პირველი ქარის დროს სიცივის სახით და სხვა.

როგორ ჩავიცვათ ბავშვი ფეხით?

რომ ფეხითმხოლოდ სიხარული მოუტანა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ჩაიცვით ბავშვი ამინდის მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადახურება ან ჰიპოთერმია შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, და ბავშვის იმუნიტეტი მუდმივად შემოწმდება.

ზაფხულში ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი ქსოვილისგან, რომელიც კარგად შთანთქავს ტენს და ადვილად გამოყოფს ტენს.

ბავშვი ადვილად თბება და ხდება ჰიპოთერმული, ამიტომ მას სჭირდება თერმული ბალანსის მდგომარეობის შექმნა, რაც მიიღწევა სწორად შერჩეული ტანსაცმლით. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ბავშვი სიარულის დროს ბევრს მოძრაობს.

ეს არ დაგავიწყდეთ საავტომობილო აქტივობაბავშვებისთვის იარეთ ბევრად მაღლავიდრე მოზრდილებში. ამიტომ, ჩააცვათ შვილს ისე, რომ თუ ცხელა, რაღაც ჩამოართვათ, ან, პირიქით, მაგარია, თან წაიღეთ ბლუზა.

ბავშვთა ტანსაცმლის არჩევისას იხელმძღვანელეთ იმით, რომ ბავშვი ფეხითმისი მოძრაობები არ იყო შეზღუდული ისე, რომ მას შეეძლო სირბილი, ხტომა, დაცემის შემდეგ წამოდგომა და თავის მობრუნება კომფორტულად. ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა იყოს არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ კომფორტული და პრაქტიკული! როგორ ჩავიცვათ ბავშვი ზაფხულში, შემოდგომაზე, ზამთარში? არის ძალიან მარტივი სისტემა, მაგრამ ბევრმა არ იცის ამის შესახებ. ჰქვია "ერთი ორი სამი". საკმარისად შიფრავს უბრალოდ: დადის ბავშვებთან ერთადზაფხულში მათ ახლავს ტანსაცმლის ერთი ფენა, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე ორი, ზამთარში კი სამ ფენას ატარებენ. ბავშვებთან ერთად გასეირნებაზაფხულში შეეცადეთ მოაწყოთ არა მაშინ, როცა ძალიან ცხელა, არამედ როცა გარეთ გადიხართ დილით და საღამოს, გარეთ საკმაოდ ცხელა. ამიტომ, აირჩიეთ სუნთქვადი ქსოვილები, სასურველია ბამბა. არ აწიოთ თქვენი მაისური, საკმარისი იქნება თხელი მაისური. აცვიათ თხელი თეთრეული წინდები თქვენი სანდლების ქვეშ. წინდების გარეშე, ბავშვს შეუძლია ფეხის გახეხვა.

ბავშვი არ ცივა?

პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თავად ბავშვის ქცევას. ბავშვი ძალიან მძაფრად რეაგირებს სიცივეზე - ხმამაღლა ყვირის, მოძრაობს. კანი ფერმკრთალი ხდება.

მეორეც, კისრის გასწვრივ, ცხვირის ხიდი და მკლავი ხელის ზემოთ.

მესამედ, ყინულოვანი ფეხები(შეამოწმეთ, თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან პატარაა თუ ძალიან მჭიდრო, ეს ხელს შეუწყობს ჰიპოთერმიას).

მეოთხე, ბავშვი არ გაჩუმდება, თუ ცივა. თუ ის "არ ამჩნევს"- ეს ნიშნავს, რომ ის თავს კარგად გრძნობს.

ბავშვის გადახურების ნიშნები.

გადახურების პირველი ნიშანი წყურვილია, ანუ ბავშვი სასმელს ითხოვს;

ჩართულია ფეხითმუდმივად თბილი სახე და გარეთ -8°-ზე დაბალია;

ძალიან თბილი, თითქმის ცხელი ზურგი და კისერი;

ძალიან თბილი ხელები(ხელები და ფეხები სხეულის სპეციალური ნაწილებია, რომლებიც, სისხლის მიმოქცევის მახასიათებლების გამო, უნდა იყოს "ოთახი"ტემპერატურა).

სიარული არ შეგიძლია!

თქვენ არ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა, როდესაც თქვენი შვილი ავად არის ( მაღალი ტემპერატურასისუსტე, ტკივილი, განსაკუთრებით თუ დაავადება გადამდებია, რათა არ მოხდეს სხვა ადამიანების დაინფიცირება.

მაგრამ აღდგენის პერიოდში შეგიძლიათ და უნდა გაისეირნოთ. ახალი გრილი ჰაერიხელს უწყობს აღდგენას. განსაკუთრებით რესპირატორული დაავადებების დროს. ვინაიდან ეს ხელს უწყობს ლორწოს გათხევადებას. ქუჩაში ბავშვი ეფექტურად ახველებს ნახველს. ეს კარგია და არ არის მისი მდგომარეობის გაუარესების ნიშანი!

დადებითი დადის:

ზრდის მზარდი ორგანიზმის ორგანიზმებისა და სისტემების ადაპტირებას და მოქმედებას;

ხელს უწყობს ორგანიზმის გამკვრივებას და გაციების პრევენციას;

აყალიბებს ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელ და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ მოტორულ ქცევას;

აყალიბებს სწორ უნარებს ძირითადი მოძრაობების შესასრულებლად, მნიშვნელოვანი ელემენტებირთული მოძრაობები;

მიდის დაჩქარებული განვითარებამეტყველება მოძრაობის მეშვეობით;

ხელს უწყობს ბუნებისადმი პოზიტიურ დამოკიდებულებას, მდგომარეობის მიმართ პასუხისმგებლობის გრძნობას გარემოდა ზოგადად ბუნება;

ავითარებს შენიშვნისა და წარმოების უნარს პირველადი ანალიზისეზონური ცვლილებები ეკოლოგიურ ცხოვრებაში.

ყველა ბავშვი მაქსიმალურად სუფთა ჰაერზე უნდა იყოს – ეს მისი ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად აუცილებელია. ფეხით- ეს მშვენიერი დროა, როდესაც ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია თანდათან გააცნოს ბავშვს ბუნების საიდუმლოებები - ცოცხალი და უსულო და ისაუბროს მრავალფეროვანი მცენარეებისა და ცხოველების ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას და წლის ნებისმიერ დროს - ქალაქის ან აგარაკის ეზოში, პარკში, ტყეში ან გაწმენდაში, მდინარის, ტბის ან ზღვის მახლობლად. მეტი გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად ბავშვები და მოგება სეირნობითრაც შეიძლება მეტი გართობა.

ბევრი ადამიანი ატარებს სამუშაო დღეებს ფლუორესცენტური ნათურების ქვეშ, სხედან ეკრანის წინ, შემდეგ კი სახლში მიდიან და იქ უყურებენ ტელევიზორს. მუდმივი ყოფნა შენობაშიარ იძლევა ჯანმრთელობის სარგებელს. ბუნება ბევრად უფრო სასარგებლოა ადამიანისთვის. ფსიქოლოგები და სხვა სფეროების მკვლევარები მუდმივად პოულობენ ახალ მიზეზებს გარე სივრცეში მეტი დროის გასატარებლად. თუ გსურთ იპოვოთ მოტივაცია უფრო ხშირად სიარულისთვის, უნდა გაეცნოთ ყველა ამ ფაქტს.

ბუნებაში ყოფნა აუმჯობესებს მოკლევადიან მეხსიერებას

სხვადასხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ბუნებაში ყოფნა აძლიერებს მეხსიერებას. ჩვეულებრივი გასეირნებაქუჩაში იგივე ეფექტი არ აქვს. ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომელშიც მოსწავლეებს მიეცათ მოკლე ტესტიმეხსიერებისთვის და შემდეგ ორ ჯგუფად დაყავით. ერთი წავიდა სასეირნოდ ბოტანიკური ბაღი, მეორე კი ჩვეულებრივ ქუჩაზე მიდიოდა. როდესაც მონაწილეები დაბრუნდნენ და გაიმეორეს ტესტი, ბუნებაში მყოფებმა ქულები თითქმის ოცი პროცენტით გააუმჯობესეს. მათ, ვინც გარეთ იყვნენ, გაუმჯობესება არ აჩვენეს. მსგავსი კვლევა ჩატარდა დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებზე. აღმოჩნდა, რომ გარეთ გასეირნება აუმჯობესებს მეხსიერებას, მაშინაც კი, თუ ადამიანი დეპრესიაშია.

ბუნებას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი

ბუნებაში ყოფნა ამცირებს ინტენსივობას ფიზიკური გამოვლინებასტრესი ორგანიზმში. ექსპერიმენტის თანახმად, ადამიანებს, რომლებმაც ორი ღამე გაატარეს ტყეში, შემცირდა კორტიზოლის დონე, ჰორმონი, რომელიც გამოიყენება როგორც სტრესის მარკერი. გარდა ამისა, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გულისცემა და კორტიზოლის დონე უფრო დაბალი იყო გარეთ მცხოვრებ ადამიანებში, ვიდრე ქალაქებში. უ ოფისის თანამშრომლებიფანჯრიდან ბუნების ხედვა ასევე იწვევს სტრესის შემცირებას და სამუშაოს უფრო მეტ კმაყოფილებას.

ბუნებაში დროის გატარება ამცირებს ანთებითი პროცესების ინტენსივობას

როდესაც ანთებითი პროცესები ძალიან აქტიურია, ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის აუტოიმუნურ დაავადებებს, ასევე დეპრესიას, სინდრომს. ანთებული ნაწლავიდა კიბოც კი. ბუნებაში დროის გატარება ხელს უწყობს ანთების კონტროლს. კვლევის თანახმად, სტუდენტებს, რომლებიც ტყეში ატარებდნენ დროს, აღენიშნებოდათ სხეულის ანთებითი პროცესის დაბალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც დროს ატარებდა ქალაქში. სხვა კვლევაში, ხანდაზმულები გაგზავნეს ტყეში ერთკვირიანი შვებულებით. მათ არა მხოლოდ შეამცირეს დინების ინტენსივობა ანთებითი პროცესები, მაგრამ ასევე შესუსტდა ჰიპერტენზიის სიმძიმე.

ბუნება დაგეხმარებათ დაღლილობისგან თავის დაღწევაში

იცით ის გრძნობა, როდესაც თითქოს თქვენი ტვინი უარს ამბობს ფუნქციონირებაზე? მკვლევარები ამას ფსიქოლოგიურ დაღლილობას უწოდებენ. სუფთა ჰაერი გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ ნორმალური მდგომარეობატვინი კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნების სურათების ნახვასაც კი აქვს ა თერაპიული ეფექტი. ბუნების სილამაზე აღფრთოვანების გრძნობას იწვევს, რაც მაშინვე ძალას მატებს.

სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლას

შფოთვა, დეპრესია და სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემებიშეიძლება გადაწყდეს ბუნებაში გატარებული დროით, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშთან ერთად. მეცნიერთა აზრით, ტყეში სეირნობა ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მკურნალობის დამხმარე საშუალება დეპრესიული აშლილობა. მწვანე ბუნების ნებისმიერი კუთხე აუმჯობესებს თვითშეფასებას და აუმჯობესებს განწყობას. თუ იქვე არის წყლის სხეული, დადებითი ეფექტიყველაზე ძლიერი აღმოჩნდება.

ბუნებაში დრო აუმჯობესებს მხედველობას

ყოველ შემთხვევაში ბავშვებისთვის. ამას ადასტურებს კვლევა. ტყეში ან პარკში დროის გატარება მარტივი გზაა ბავშვებში და მოზარდებში თვალის დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ბუნება აუმჯობესებს ფოკუსირების უნარს

ასე რომ, უკვე იცით, რომ ბუნება გამოჯანმრთელებაში გეხმარებათ. პარკში გასეირნებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრირების უნარი. ეფექტი იმდენად ძლიერია, რომ ის ეხმარება ბავშვებსაც კი, რომლებსაც ყურადღების დეფიციტი აქვთ.

გასეირნების შემდეგ შეიძლება უფრო წარმოსახვითი გახდეთ.

გარეთ გატარებული დრო ადამიანს საშუალებას აძლევს უფრო შემოქმედებითად იფიქროს. კვლევები იტყობინება ფანტაზიის დონის ორმოცდაათი პროცენტით ზრდას.

ბუნებაში დროის გატარება ამცირებს არტერიულ წნევას

სიარული დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში. ეს გვერდითი ეფექტიორგანიზმში სტრესის ჰორმონების დონის შემცირებისგან. საშუალოდ, გულისცემა მცირდება ოთხი პროცენტით, ხოლო არტერიული წნევა ორით.

სეირნობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კიბო

კვლევა ჯერ კიდევ ადრეა, მაგრამ წინასწარი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ბუნებაში გატარებულმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოსგან დამცავი ნივთიერებების გამომუშავება.

ტყეს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა

ტყეში გასეირნების შემდეგ ორგანიზმში უჯრედული აქტივობა ასევე ასახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რაც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა გაციება და მსგავსი ინფექციები.

გარეთ გატარებული დრო ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს

პარკთან ან ტყესთან ყოფნა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს უფრო დიდხანს და ამცირებს სიკვდილის რისკს კიბოს, ფილტვის ან თირკმლის დაავადებისგან.

ალბათ ყველამ იცის, რომ სუფთა ჰაერს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. მაგრამ ამავდროულად, ზრდასრულთა უმეტესობას ურჩევნია შენობაში ყოფნა, ვიდრე გარეთ. მათი მთელი შეხება სუფთა ჰაერთან შემოიფარგლება ვენტილაციათა და ხანმოკლე სიარულით სახლიდან სამსახურამდე და უკან. მაგრამ ეს სრულიად არასწორი მიდგომაა, რადგან სიარული ყველაზე ხელმისაწვდომი და ამავე დროს ძალიან ეფექტური გზაჯანმრთელობის შენარჩუნება და სხეულის განკურნება. მაგრამ ბევრს აინტერესებს, რომელი დროა საუკეთესო და რომელია საუკეთესო გზა მეტი ან უფრო ხშირად სიარულისთვის?

როდის არის საუკეთესო დრო ღია ცის ქვეშ გასასეირნებლად?

თუ თქვენ ცხოვრობთ გადატვირთულ ქალაქში, სადაც ბევრი მანქანაა და შორს არის გამწვანებული ადგილები, უმჯობესია აირჩიოთ დრო სასეირნოდ ან დილით ადრე - როდესაც მანქანების უმეტესობა ჯერ არ შემოსულა ქუჩებში, ან გვიან საღამოს - როდესაც უკვე შემცირდა როგორც საზოგადოებრივი, ისე კერძო ტრანსპორტის მოძრაობის ინტენსივობა.

თუ პატარაში ცხოვრობ ლოკაციაან თქვენთან ახლოს არის წყლის სხეული, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ. წადით სასეირნოდ, როცა მოსახერხებელია.

ყოველდღე უნდა გამოყოთ დრო მოკლე გასეირნებისთვის. შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი და მიხვიდეთ სამსახურში და უკან დაბრუნდეთ ფეხით. თქვენ უბრალოდ უნდა იმოძრაოთ არა გზის მახლობლად, არამედ ეზოებისა და პატარა გზების გასწვრივ.

დილის გასეირნება დაგეხმარებათ გამხიარულებაში, ენერგიით ავსებაში და ენერგიით აღსავსე მუშაობაში. ასევე, სუფთა ჰაერზე ყოფნა საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ შესრულება და კრეატიულობა, რადგან ტვინი მიიღებს მისთვის საჭირო ჟანგბადის რაოდენობას. მოძრაობა კი ენდორფინების გამომუშავებას გამოიწვევს, რაც აუცილებლად დადებითად აისახება თქვენს განწყობასა და კეთილდღეობაზე.

საღამოს გასეირნება სადილის შემდეგ შეიძლება შესანიშნავი წამალიძილის ნებისმიერი პრობლემისთვის. საღამოს მონიტორის ეკრანზე ყურების ნაცვლად, სჯობს გარეთ გახვიდეთ და სუფთა ჰაერი მიიღოთ. მხოლოდ ოციდან ოცდაათ წუთამდე მშვიდი საღამოს გასეირნება დაგეხმარებათ აგრესიული გავლენისგან თავის დაღწევაში ქრონიკული სტრესი, არტერიული წნევის სტაბილიზაციას, კუნთების დაძაბულობის აღმოფხვრას.

რა არის სიარულის საუკეთესო გზა: უფრო ხშირად თუ უფრო დიდხანს?

ექსპერტები რეალურად ვერ იტყვიან ცალსახად, რომელი ფეხით ოპტიმალური ვარიანტი იქნება. მაგრამ ყველა თანხმდება ერთ რამეში - ყოველდღე უნდა გაისეირნოთ.

დაიწყეთ ყოველდღიური რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე ნახევარი საათით და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ მათი ხანგრძლივობა თქვენთვის ოპტიმალურ დონეზე. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების, აგრეთვე ინფარქტის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ ორგანიზმს არა მხოლოდ სუფთა ჰაერზე დარჩენა, არამედ ჟანგბადის აქტიური შეწოვაც. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სწრაფი სიარული, მსუბუქი სირბილი, მარტივი ფიზიკური ვარჯიშიქუჩაში. ხანგრძლივობა აქტიური საქმიანობათავდაპირველად, ეს არ უნდა აღემატებოდეს ათ წუთს დროთა განმავლობაში, მათი ჩატარება უფრო გრძელია.

გრძელი გასეირნება ღია ცის ქვეშ დაგეხმარებათ უკეთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი.

თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, სუფთა ჰაერზე ხშირი გასეირნება უფრო მისაღებია, ვიდრე ხანგრძლივი. იგივე რეკომენდაცია ეხება მცირეწლოვან ბავშვებს, მოხუცებს და ორსულებს.

მეცნიერები ამბობენ, რომ საუკეთესოა იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც სურთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ გასეირნება. სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ორმოცდახუთი წუთი. სუფთა ჰაერზე ეს ზემოქმედება ხელს შეუწყობს ტრავმის ალბათობის შემცირებას. შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპის.

სუფთა ჰაერზე გასეირნება სხვადასხვა დაავადების დროს

ბევრ პაციენტს შესაძლოა სუფთა ჰაერზე სიარული განსაკუთრებით სასარგებლო აღმოჩნდეს. ამ სახის ფიზიოთერაპიარეკომენდებულია პაციენტებისთვის. ექიმები ამბობენ, რომ ზომიერად სიარული ააქტიურებს გულ-რესპირატორულ სისტემას და სარგებელს მოუტანს პაციენტებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გამოჯანმრთელდებიან. სხვადასხვა დაავადებებიგული, სისხლძარღვები და სასუნთქი ორგანოები. ამ ტიპის საქმიანობა განსაკუთრებით იქნება სასარგებლო თემებირომლებსაც აწუხებთ ნევროზები და სხვა მსგავსი დარღვევებისაქმიანობაში ნერვული სისტემა. სეირნობა გამოიყენება როგორც საავადმყოფოებში, ასევე სანატორიუმ-კურორტ თერაპიაში. ექიმები მკურნალ პაციენტებს სუფთა ჰაერზე გასეირნებას ურჩევენ სახლის მკურნალობა. ძალზე მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ სიარულისას დატვირთვა და მისი ხანგრძლივობა შეირჩევა ექსკლუზიურად ექიმის მიერ ინდივიდუალურად. დატვირთვის გასაზრდელად შეცვალეთ მოძრაობის ტემპი, აირჩიეთ შეცვლილი რელიეფი და გაზარდეთ ნაბიჯის სიგრძე. სანატორიუმ-საკურორტო დაწესებულებების პირობებში ხშირად გამოიყენება დოზირებული ასვლა - ბილიკზე. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, დატვირთვები უნდა იყოს მოკლევადიანი - დაწყებული ათი წუთიდან ერთ მიდგომაზე.

განსაკუთრებით სასარგებლოა გასეირნება ტყეში, პარკის ტერიტორიაზე და ზღვასთან ახლოს. ამ ადგილებში ჰაერი მასით არის გაჯერებული სასარგებლო ნივთიერებები, რომელსაც აქვს დამატებითი სამკურნალო ეფექტი. იმისათვის, რომ ღია ცის ქვეშ გასეირნება ნამდვილად სასარგებლო იყოს, არ ჭამოთ მათზე ადრე. ასევე თან წაიღეთ სასმელი წყალი.

თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, სუფთა ჰაერზე სეირნობის ხანგრძლივობას, მათ რეგულარულობას და დატვირთვის სიმძიმეს მხოლოდ ექიმი ირჩევს. დანარჩენ მოსახლეობას სჭირდება სასეირნოდ გასეირნება, მათი მდგომარეობისა და თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობის მიხედვით - მეტი გასეირნება სუფთა ჰაერზე და უფრო ხანგრძლივად აუცილებლად მეტ სარგებელს მოგცემთ.

დამატებითი ინფორმაცია

ბევრი პაციენტი, რომელიც ახლახან იწყებს სუფთა ჰაერზე სიარულს, უჩივის დაღლილობას, ძალის დაკარგვას და ქოშინს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ასეთ უსიამოვნო სიმპტომებს დახმარებით ტრადიციული მედიცინა.

ორგანიზმის ენერგიით გასაჯერებლად ღირს შვრიის საფუძველზე წამლის მომზადება. ორასი გრამი ქატო დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალში. ადუღეთ ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ საცერში ან საცერში. გაწურეთ მცენარეული მასალა. მიღებული დეკორქცია მიიღეთ ნახევარიდან ერთ ჭიქამდე დღეში სამჯერ ან ოთხჯერ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჭიქა შვრიის მარცვლები და მოხარშეთ ერთი ლიტრი მდუღარე წყლით. ადუღეთ ეს პროდუქტი დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ მიაღწევს თხევადი ჟელეს კონსისტენციას. გაწურეთ მზა წამალი და განზავეთ ახალი რძით, თანაბარი თანაფარდობის შენარჩუნებით. მასში გახსენით ხუთი სუფრის კოვზი თაფლი. მიიღეთ მზა წამალი, ორმოცდაათი მილილიტრი სამიდან ოთხჯერ დღეში. გააგრძელეთ თერაპია ორიდან სამ თვემდე.

გაზრდის მიზნით ზოგადი ტონისხეულის გაძლიერება და ფიზიკური, ასევე გონებრივი შესრულება, მოამზადეთ ნიახურზე დაფუძნებული წამალი. ორასი გრამი დაქუცმაცებულ ფესვებს დაასხით ორასი მილილიტრი ცივი, წინასწარ ადუღებული წყალი. გააჩერეთ წამალი ორი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ და მიიღეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

თუ გაწუხებთ, მოემზადეთ შემდეგი წამალი: მოამზადეთ ათი თავი ნიორი, გახეხეთ პასტის სახით. ასევე გამოწურეთ წვენი ათეული საშუალო ლიმონისგან. შეურიეთ ეს ინგრედიენტები და დაასხით მათ ლიტრი თაფლი. კარგად აურიეთ და დატოვეთ ერთი კვირა მჭიდროდ თავდახურულ ქილაში. მიღებული ნაზავი მიიღეთ ოთხი ჩაის კოვზი დღეში ერთხელ. წამალი დაუყოვნებლივ არ გადაყლაპოთ, მაგრამ მიიღეთ ნელა. არ გამოტოვოთ დღე. მიიღეთ ყოველდღე, სანამ ნარევი ამოიწურება.

ქოშინის სამკურნალოდ ჩვეულებრივი ტურფის მომზადებაც შეგიძლიათ. გახეხეთ პატარა ძირი ბოსტნეული სახეხზე. შეავსეთ ნახევარი ლიტრი წყალი და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე მეოთხედი საათის განმავლობაში. გაწურეთ მზა ბულიონი და გამოწურეთ მცენარეული მასალა. მიიღეთ ერთი ჭიქა მიღებული სასმელი ღამის დასვენების წინ.

თუ აპირებთ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას ან თუნდაც სუფთა ჰაერზე სეირნობას, მოამზადეთ შესანიშნავი აღმდგენი ნარევი. ნახევარი კილოგრამი ნუკლეოლი კარგად დააქუცმაცეთ ნიგოზიაურიეთ მათ ასი გრამი ალოეს წვენი, სამასი გრამი თაფლი და სამი-ოთხი ლიმონისგან გამოწურული წვენი. მიღებული ნაზავი მიიღეთ ერთი ჩაის კოვზი დღეში სამჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მშვენიერი აღმდგენი ეფექტი აქვს ვარდის თეძოებზე დაფუძნებული წამლის მიღებასაც. მოხარშეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული ხილი ერთი ჭიქა მხოლოდ ადუღებული წყლით. ჩაასხით პროდუქტი თერმოსში 24 საათის განმავლობაში. გაწურეთ მზა ინფუზია და მიიღეთ ჭიქის მესამედიდან ნახევარამდე დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამის შემდეგ.

სუფთა ჰაერზე სეირნობამ შეიძლება მოიტანოს დიდი სარგებელიბევრი ადამიანი, მათ შორის, ვინც განიცდის სხვადასხვა დაავადებები. კარგი იდეა იქნება, რომ ექიმთან განიხილოთ ასეთი აქტივობების ინტენსივობა.

მედიცინამ დიდი გზა გაიარა, მაგრამ თანამედროვე სამყაროიმის გამო მუდმივი სტრესიაჩქარება და ცხოვრების მაღალი ტემპი კვლავ უამრავ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ყველა მეტი ადამიანიიწყებენ ფიქრს ამ პრობლემაზე და აკვირდებიან მათი სხეულის მუშაობას. თუმცა დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში დარბაზში და უარი ცუდი ჩვევებიარ მისცემს სასურველ ეფექტს, თუ სხეული შედის არასაკმარისი რაოდენობაჟანგბადი. რამდენად სასარგებლოა სუფთა ჰაერი, სად ვიპოვოთ და როგორ ვისუნთქოთ სწორად? მოდი გავარკვიოთ.

თქვენ ნამდვილად შეგიმჩნევიათ, თუ როგორ ხდები, როცა დახშული ოთახიდან ქუჩაში გამოდიხარ, სხვა ადამიანს დაემსგავსები. კეთილდღეობა უმჯობესდება, გონებრივი სიმახვილე უბრუნდება და კარგი განწყობა, სიძლიერის მოზღვავება იგრძნობა. გასაგებია, რატომ ხდება ასე: ბოლოს და ბოლოს, სუფთა ჰაერი აუცილებელია ტვინისთვის და სხეულის ყველა უჯრედისთვის. კიდევ რა სარგებელი მოაქვს სუფთა ჰაერს? განვიხილოთ რამდენიმე პუნქტი:

• საჭმლის მონელება უმჯობესდება. ეს სარგებელი ძალიან სასარგებლოა, თუ გსურთ ფორმაში იყოთ და წონაში დაიკლოთ. ჭარბი წონა, - რა თქმა უნდა, ექვემდებარება გარე აქტივობას: სიარული, სირბილი ან ფიზიკური ვარჯიში.
• თუ აღმოაჩენთ, რომ ფინჯანი ყავა აღარ გეხმარებათ გამხიარულებაში, არ გაგიკვირდეთ. ალბათ ეს არის ზუსტად ის, რაც იწვევს მის პროვოცირებას. როდესაც ტვინს უფრო სუფთა ჰაერს აძლევთ, თქვენი სხეული უფრო ეფექტურად იფუნქციონირებს. მაშინ ნათლად იფიქრებ და ელვის სისწრაფით იმოქმედებ.
• თუ პრობლემები გაქვთ არტერიული წნევასუფთა ჰაერი უბრალოდ აუცილებელია. ბევრი ექიმი ურჩევს თავისუფალ სეირნობას არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის, განსაკუთრებით ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის.
• აძლიერებს იმუნური სისტემა. ორგანიზმის პათოგენური ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან დასაცავად, ლეიკოციტები საჭიროებენ ჟანგბადის გარკვეულ რაოდენობას, რომელიც შეიძლება მოიძებნოს სუფთა ჰაერზე. ამიტომ გრძელი სეირნობის ბევრ მოყვარულს, როგორც წესი, ნაკლებად გაციება.
• სუფთა ჰაერი კარგია ჯანმრთელობისთვის და აძლიერებს მთლიან ორგანიზმს: აუმჯობესებს სისხლძარღვების, ფილტვების, გულის და სხვა ორგანოების მუშაობას.

ცხადი ხდება, რომ სუფთა ჰაერის გავლენა ჯანმრთელობაზე ფასდაუდებელია - როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. გაღიზიანება, ზედმეტი მუშაობა, ინიციატივის ნაკლებობა, სიზარმაცე, ნერვული აშლილობა- ეს ყველაფერი ქრება, როცა „სწორ“ ჰაერს შევისუნთქავთ. ამიტომ შეეცადეთ ისიამოვნოთ სიარულით გატარებული დროით და მიიღოთ რაიმე მისგან. მაქსიმალური სარგებელი. ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ხანდახან ვგრძნობთ, რომ ყურადღება არ უნდა შეგვეშალოს მნიშვნელოვანი სამუშაოგასეირნებამდე. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაოდან მინიმუმ ხუთწუთიანი შესვენება და „ჰაერის მიღება“. ეს დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი წინა კონცენტრაცია და საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ ბევრად უფრო ეფექტურად.

თითქმის მთელ დღეს ვატარებთ შენობაში. ბევრი ადამიანი გარეთ მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში აღმოჩნდება – როცა სახლიდან გადიან და მანქანაში ჩაჯდებიან. მაგრამ სუფთა ჰაერზე სიარულის სარგებელი ძალზე მნიშვნელოვანია:

1. პირველ რიგში, როგორც ზემოთ ვთქვით, ჟანგბადი დადებითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობასა და განწყობაზე.
2. მეორეც, ისეთი ნაზი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა ჩვეულებრივი სიარული, დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს და ეფექტი მაინც შესამჩნევი იქნება.
3. და ბოლოს, ყოველ გასეირნებას მოაქვს ახალი ემოციები! შეგიძლიათ გაისეირნოთ საოცარ ადგილებში მშობლიური ქალაქივინც აქამდე არასდროს გინახავთ, იფიქრეთ სამომავლო გეგმებზე ან შეხვდით საინტერესო ადამიანებს.

ამიტომ სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა სასარგებლოა. მხოლოდ ისინი ხშირად შემოიფარგლებიან სასურსათო მაღაზიაში თვეში ერთხელ სიარულით. იმავდროულად, მეცნიერები და ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანმა ყოველდღიურად მინიმუმ ხუთი კილომეტრი უნდა გაიაროს საშუალო ტემპით.

რა უნდა გააკეთო, თუ გადატვირთული გრაფიკის გამო, სამუშაო დღეს ვერ პოულობ დროს სრულ სასეირნოდ? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ ფეხით წახვიდეთ სამსახურში - ან მინიმუმ ფეხით გაიაროთ გზის ნაწილი, თუ თქვენი სამუშაო ქალაქის მეორე მხარეს არის. ლანჩის შესვენებაც აქტიურად უნდა გაატაროთ, უახლოეს კორომში სეირნობა და ბუნების აღტაცება. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ „თანაბრძანდეთ“: მოიწვიეთ მეგობრები ან ოჯახი სასეირნოდ, წადით ქალაქგარეთ ან ქვეყანაში. კარგი გზაა არა მარტო საჭირო დოზაჟანგბადი, მაგრამ ასევე ბევრი ახალი შთაბეჭდილება - მოგზაურობა. სულაც არ არის აუცილებელი მდიდრულ კურორტებზე გადაჭარბებული თანხის დახარჯვა - უბრალოდ წადით მეზობელ ქალაქში პეიზაჟის შესაცვლელად.

თუ გიყვართ ცხოველები, მაშინ შექმენით საკუთარი თავის თანამგზავრი! "ძაღლების მოყვარულებს" შორის ხშირად არიან ძალიან მორგებული და ჯანსაღი ადამიანები: ბოლოს და ბოლოს, ბევრს დადიან და ოთხფეხა ამხანაგებთან ერთად თამაშობენ, რითაც აჩვენებენ ფიზიკური აქტივობა.

თუ მართავთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და არ არის მიჩვეული ფიზიკური აქტივობა, ნუ ეცდებით მთელი ქალაქის დაფარვას ერთ დღეში. დაიწყეთ 15 წუთიანი სიარულით, თანდათან გაზარდეთ დრო. მაშინ გასეირნება მოუტანს არა მხოლოდ სარგებელს, არამედ სიამოვნებას!

იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენთვის საჭირო დატვირთვა, გამოიყენეთ პედომეტრი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჭკვიანი სამაჯური, რომელიც კითხულობს თქვენს ფიზიკურ აქტივობას, ან გადმოწეროთ სპეციალური აპლიკაციასმარტფონზე.

ვეძებთ სუფთა ჰაერს: კავკასიის მთებიდან საკუთარ სახლამდე

სუფთა ჰაერი ყოველთვის არ არის იგივე, რაც გარე ჰაერი. მისი ძებნაში დიდი ქალაქები- არ არის ადვილი ამოცანა, რადგან ბუნებრივი სიახლე განადგურებულია თამბაქოს კვამლი, ქალაქის სმოგი, მანქანის გამონაბოლქვი და ა.შ. ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ადგილი სასეირნოდ.

საიდუმლო არ არის, რომ ტყის ზონაში სუფთა ჰაერზე სიარული უფრო ჯანსაღია, ვიდრე გადატვირთულ გზატკეცილზე სიარული. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ხე (მაგალითად, ნაძვი, ვერხვი, ღვია) გამოყოფს ფიტონციდებს - ნივთიერებებს ძლიერი ბაქტერიული ეფექტით. იაპონიაში, მაგალითად, არის კიდეც სპეციალური ვადა"shinrin-yoku", რაც ნიშნავს "ტყის აბანოებს". ამომავალი მზის ქვეყნის მაცხოვრებლები, რომლებიც „ბანაობის“ ვარჯიშობენ, ამტკიცებენ, რომ ტყეში სიარული ჯანმრთელობისა და განწყობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.

ტყეში სიარულის სარგებელი ყველასთვის აშკარაა. სასარგებლოა? მთის ჰაერი? რა თქმა უნდა! რა თქმა უნდა, თქვენ გსმენიათ რამდენიმე პატარა ამბავი ახალ ამბებში ხანგრძლივი მთიელების შესახებ: ბოლოს და ბოლოს, მთის კლიმატი პრაქტიკულად თავისუფალია მტვრისგან, გამონაბოლქვი აირებისა და სამრეწველო ნარჩენებისგან. თუმცა ჰაერის დაბალი წნევის გამო მთებში გაცილებით ნაკლები ჟანგბადია. მაშინ რატომ გრძნობს ადამიანი ენერგიით სავსეს, როცა მთის კურორტზე მიდის ან თოვლიან მწვერვალებზე ლაშქრობაში? პასუხი მარტივია: როდესაც ჩასუნთქულ ჰაერში ჟანგბადის რაოდენობა მცირდება, ორგანიზმის სარეზერვო ძალები მოქმედებს. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ფილტვების მუშაობას და მკერდი. მაგრამ უმჯობესია არ გადააჭარბოთ სიმაღლეს: ყოველთვის არის ჰიპოქსიის რისკი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების დაკარგვა.

თუ თქვენ დარჩებით დახურულ, უვენტილაციო ადგილას ხანგრძლივი პერიოდიდროდადრო, ისევ და ისევ იგივე ჰაერს ისუნთქავ. გაიზრდება