როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ძილიანობა. დოპინგი აუცილებელია?

ალბათ ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ძილიანობა დღის განმავლობაში. Ზოგიერთი ადამიანისთვის მუდმივი დაღლილობადა მშვიდი ძილის სურვილი ცხოვრების ნორმად იქცევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ძილიანობა მნიშვნელოვნად აზიანებს ცხოვრების ხარისხს და ხელს უშლის როგორც დასვენების, ასევე მუშაობის დროს.

მეცნიერების აზრით, ძილიანობა არის მდგომარეობა, როდესაც გსურთ დაიძინოთ იმ დროს, რომელიც არ არის განკუთვნილი ძილისთვის. მიზეზი ძილიანი მდგომარეობაექიმები ცხოვრების ზედმეტად აქტიურ რიტმს უწოდებენ, მუდმივი სტრესიდა გამოცდილება.

მუდმივი ძილიანობის ძირითადი მიზეზები

თუ ძილიანობა გრძელდება 3 კვირაზე მეტ ხანს, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ შემთხვევაში შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზული დაავადებებიკერძოდ კლეინ-ლევინის სინდრომი, აპნოე, ნარკოლეფსია. გარდა ამისა, ძილიანობის ერთ-ერთი მიზეზი არის მიღებული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები. წამლები.

ბევრ ადამიანს აწუხებს პერიოდული ლეტარგია და ძილიანობა. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ნაკლებობით, სუფთა ჰაერის ნაკლებობით და მზის სხივები, პრობლემები პირადი ცხოვრებასტრესი სამსახურში, ვიტამინის დეფიციტი. ზოგიერთი ადამიანი განსაკუთრებით მწვავედ გრძნობს ძილიანობას ტემპერატურისა და ნალექების უეცარი ცვლილებების დროს. Ამ შემთხვევაში მსგავსი მდგომარეობაგანმარტავს.

როგორ მოვიშოროთ უძილობის გრძნობა

აუცილებელია ძილიანობასთან და ძალების საერთო დაკარგვასთან ბრძოლა. პირველ რიგში, ფსიქოლოგები კარგ დასვენებას გვირჩევენ. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა რუტინული აქტივობა და დამშვიდდეთ. ამ შემთხვევაში ადამიანებს სჭირდებათ ძალების აღდგენა, ნერვების დამშვიდება და კარგი ძილი. როგორც წესი, ეს ყველაფერი საკმარისია იმისათვის, რომ გონს მოეგოთ და იგრძნოთ ცხოვრების სიხარული.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ყოველდღიური დიეტაკვება, ვიტამინების მიღება. ასევე არსებობს სხვადასხვა ხალხური საშუალებების დიდი არჩევანი, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის ნორმალიზებას.

ვიტამინის დეფიციტის პერიოდში, თქვენ შეგიძლიათ "გააძლიეროთ" ორგანიზმი ვიტამინების კომპლექსით. თუმცა, მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ასეთი მკურნალობა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ბევრი ვიტამინი და სასარგებლო მიკროელემენტებიგვხვდება ხილში, კენკრაში, მწვანილებში, ბოსტნეულში.

თბილი აბაზანა დამატებით... ხელს უწყობს ორგანიზმის მოდუნებას და სტრესის თავიდან აცილებას. ზღვის მარილი. უმჯობესია ასეთი აბაზანის მიღება ძილის წინ დაუყოვნებლივ. დამატებითში თბილი წყალიშეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. დიდი გაძლიერება ეთერზეთებიკედარი, ფიჭვი.

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ღამით ძილის წინ თბილი რძეკოვზი თაფლით. ეს ნარევი ნორმალიზდება ნერვული მდგომარეობა, რაც საშუალებას მოგცემთ მშვიდად დაიძინოთ. Კარგი ღამის ძილიაძლევს ძალას მთელი დღის განმავლობაში.

უძილობის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

თაფლისა და... კომბინაცია გეხმარებათ გაზრდილი ძილიანობის დაძლევაში. ამისათვის შეურიეთ 3 ჩაის კოვზი ძმარი (ვაშლის ძმარი) და 100 გრ სითხე. ნატურალური თაფლი. მიღებული ნარევი უნდა მიიღოთ 10 დღის განმავლობაში (0,5 ჩ/კ). ამ პროდუქტის ეფექტი თითქმის მყისიერი და საოცარია.

როგორც მატონიზირებელი საშუალება ქრონიკული ძილიანობამოერგება. ამისათვის გახეხეთ 100 გრ ჯანჯაფილის ფესვი, დაასხით 1 ბოთლი არაყი და გააჩერეთ ერთი კვირა. მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი 3-ჯერ დღეში, ჩამოიბანეთ წყლით ძილის სრულ ნორმალიზებამდე.

თუ ფუტკრის პროდუქტებზე ალერგია არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ მოამზადოთ „სიძლიერის სასმელი“, რომელიც მყისიერად მოგიხსნით დაღლილობას, ლეტარგიას და ძილიანობას. ჩაის კოვზი თაფლი აურიეთ ჭიქა წყალში, დაამატეთ მეოთხედი ლიმონის წვენი და 1 ტაბლეტი ფუტკრის სამეფო ჟელე. დალიეთ ეს სასმელი საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე და მთელი დღე ძალებითა და ენერგიით სავსე იგრძნობთ თავს.

მოყვარულთათვის ჩინური მედიცინაარის საკმაოდ ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ძილიანობას აკუპუნქტურული წერტილების მასაჟით. დაჭერით წერტილი ცხვირის ხიდის ძირში და შეიზილეთ. ტრიტურაცია ყურებიმთელი ყურის ბიბილოები ან ცალკეული ყურის ბიბილოები ასევე დაგეხმარებათ. Როგორ გადაუდებელი მეთოდი- ძალიან ძლიერად დააჭირეთ თითის წვერებით ცერა თითიდა დააჭირეთ 1-2 წუთი.

არომათერაპია ძალიან სასიამოვნოა და ეფექტური საშუალება, ეხმარება მოშორებას ძილიანობისგან დღის განმავლობაში. ფორთოხლის, ლიმონის და გრეიფრუტის ეთერზეთები დაგეხმარებათ გამხიარულებაში. ასევე ეფექტურია ახლად მოხარშული ყავის ტორტის სუნი.

და კიდევ ერთი რჩევა: თუ გრძნობთ სისუსტეს, დაღლილობას და ძილიანობას, არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. ეს არღვევს თქვენს ნორმალურ ღამის ძილის რეჟიმს. ისწავლეთ განასხვავოთ ჩვეულებრივი დაღლილობა ენერგიის ნაკლებობის გამო და საკმარისი ძილის სურვილი. დაიძინე მხოლოდ მაშინ, როცა თვალები უკვე დახუჭული გაქვს და თავს აშორებ.

კალინოვი იური დიმიტრიევიჩი

კითხვის დრო: 7 წუთი

კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ძილიანობა, ბევრს აწუხებს. საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ჩაძინებულ ადამიანებს აღარავის უკვირს. ხოლო ისინი, ვინც ლანჩის შესვენების დროს ახერხებენ დაძინებას, კოლეგებსაც კი ეჭვიანობენ. და უშედეგოდ! რა შეიძლება იყოს უარესი თანამედროვესთვის საქმიანი კაცივიდრე დაუძლეველი სურვილი დახუჭოს ქუთუთოები, როგორც კი კომპიუტერთან დაჯდება და შრომატევადი, ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულებას დაიწყებს? ასეთი ადამიანები ძილიანობის დაძლევის გზებს ეძებენ.

ძილიანობის სიმპტომები

თუ ადამიანს უბრალოდ არ ეძინა საკმარისად და დაღლილობა და ძილიანობა უძილობის შედეგია და მომავალ ღამეს ის ანაზღაურებს დაკარგულ დროს, მაშინ წუხილი არ არის. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანი მთელ ღამეს ატარებს საწოლში, მაგრამ დილით დგება ისეთი გრძნობით, თითქოს მხოლოდ ოთხი საათი ეძინა. როგორ დავძლიოთ ძილიანობა და დავიბრუნოთ ჯანსაღი ღამის ძილი?

დასაწყისისთვის, ღირს იმის აღიარება, რომ ეს არის არაჯანსაღი მდგომარეობა. "ძილიანობის" დიაგნოზი, ანუ მუდმივი სურვილი დაიძინოს იმ დროს, რომელიც არ არის განკუთვნილი ძილისთვის, დგება სიმპტომების საფუძველზე:

• გონებრივი აქტივობის დაქვეითება;
• ზოგადი სომატური ლეტარგია;
• სწრაფი დაღლილობა;
• ზოგადი პასიურობა, აპათია.

თუ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან სამი მაინც არსებობს, მაშინ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დღის ძილიანობა, არის პასუხი: გაასწორე ჯანსაღი ძილი. და ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ მდგომარეობის მიზეზები.

დაიმახსოვრე ყველა

სამწუხაროდ, ეს მდგომარეობა შეიძლება თან ახლდეს მრავალი დაავადების განვითარებას. ამიტომ, სანამ უპასუხებდით კითხვას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ძილიანობას, უნდა გვახსოვდეს, როდის გაჩნდა და როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი.

ძილიანობის მიზეზები:

თუ ძილიანობის გამომწვევ მიზეზებში ეჭვი არ გეპარებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რჩევა ძილის გრაფიკის გასაუმჯობესებლად.

გამორიცხეთ ძილის მუდმივი სურვილი, როგორც დაავადების სიმპტომი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილიანობას ჯანსაღი ძილის დამყარებით:

დაადგინა კარგი ძილი, შეგიძლიათ სამუდამოდ ამოიღოთ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ძილიანობა სამსახურში.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ცხოვრების რიტმიარ გაძლევთ საშუალებას დაამყაროთ ნაზი რეჟიმი, თითქმის შეუძლებელია ადრე დაიძინოთ და გაუმკლავდეთ აკვიატებას ძილიუფრო რთული ხდება? როგორ შევინარჩუნოთ მხიარული გარეგნობა დღის განმავლობაში, როგორ გავუმკლავდეთ ძილიანობას სამსახურში, თუ დღეში არაუმეტეს ექვსი საათისა გძინავთ (და ეს არის საუკეთესო შემთხვევის სცენარი), ძილიანობა მტანჯავდა, როგორ მოვიქცე?

ყოვლისშემძლე ხუთი C მეთოდი

ხუთი C მეთოდი მშვენივრად მუშაობს ძილიანობის წინააღმდეგ, რაც დაგეხმარებათ პრობლემის მოხსნაში და ღამის ძილს ჯანსაღ და სრულყოფილს გახდის, თუნდაც რთულ პირობებში. სამუშაო დღედა მოკლე ღამის დასვენება.

სეროტონინი

ძილიანობას და დაღლილობას ყოველთვის ახლავს ბედნიერების ამ ჰორმონის დაბალი დონე, რომლის შემცველობის გაზრდა არც ისე რთულია. ამ ნივთიერებას ადამიანის ტვინი გამოიმუშავებს სელენის შემცველი საკვების მიღების შედეგად. ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმი, კალციუმი, ვიტამინები E და B, ტრიპტოფანი, ასევე ჰორმონები ესტროგენი და ინსულინი. ეს ნიშნავს, რომ სეროტონინის დონის ასამაღლებლად საჭიროა საუზმე და სადილი საკვების შემცველი საკვებით მაქსიმალური შინაარსიზემოაღნიშნული ნივთიერებები (სურვილისამებრ):

• წითელი ხიზილალა;
• შავი ხიზილალა;
• თაფლი;
• ბანანი;
• ინდაურის ხორცი;
• მანდარინი;
• მუქი შოკოლადი;
• ქიშმიში;
• კეშიუს კაკალი;
• ფისტა.

ფიჭვის ჰაერი

აქტიური დადის სუფთა ჰაერიორმაგად სასარგებლო გახდება დაღლილი ორგანიზმისთვის, თუ მათ ფიჭვნარში შეასრულებთ, სადაც ჟანგბადით გაჯერება მნიშვნელოვნად არის გაზრდილი. რა უნდა გააკეთოს, თუ ახლოს არც ტყეა და არც მარტოხელა ფიჭვი? იყიდეთ მაუწყებლობა ფიჭვის ზეთიდა არომატული გულსაკიდი, რომელშიც დილაობით ათავსებთ არომატის რამდენიმე წვეთს და ყოველ საათში მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში შეისუნთქავთ სუნს. ეს პროცედურა გაუმჯობესდება ემოციური მდგომარეობა, გაამახვილებს ყურადღებას და რეაქციის სიჩქარეს და ხელს შეუწყობს ძალების აღდგენას. მას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი და აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას.

საუნა

ორთქლის ოთახის გამამხნევებელი, მასტიმულირებელი და აღდგენითი ეფექტები ცნობილი იყო უხსოვარი დროიდან. საუნის ძირითადი თვისებები: ხელს უწყობს დაღლილობის დაძლევას და ორგანიზმიდან მოცილებას მავნე ნივთიერებებიდა ტოქსინები, რომლებსაც აქვთ დამთრგუნველი ეფექტი ადამიანის სხეულზე. რა თქმა უნდა, ასეთი პროცედურები ხშირად არ ტარდება, მაგრამ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ კრიტიკულ სიტუაციაში საკმარისი იქნება. დაღლილობისა და ძილიანობის წინააღმდეგ ეს ბრძოლა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ სასიამოვნოც.

ძილიანობის საწინააღმდეგო აბები

თუ მასტიმულირებელი მეთოდები მაინც არ გვეხმარება, მაშინ როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა? ამ შემთხვევაში, ღირს მივმართოთ თანამედროვე მედიცინის ფარმაკოლოგიურ მიღწევებს:

1. მოდაფინილი არის წამალი, რომელიც აქტიურად ებრძვის ძილიანობას, ზრდის ორგანიზმის სიფხიზლეს და გამძლეობას.
2. Longdaizin არის პრეპარატი, რომელიც შესანიშნავად დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დაღლილობისა და ძილიანობისგან ღამის უძილობისა და ძილის დარღვევის დროს.
3. პანტოკრინს, გარდა მისი პირდაპირი დანიშნულებისა, შეუძლია ასევე სწრაფად მოხსნას დაღლილობა და განდევნოს შემაშფოთებელი ძილიანობა და დაღლილობა.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა მედიკამენტის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. Სანამ დაიწყებ რადიკალური ზომებიმკურნალობა მუდმივი ძილიანობა, ღირს სპეციალისტთან კონსულტაცია და ის დაგინიშნავთ მკურნალობის შესაბამის კურსს.

ძილიანობა გულისხმობს ლეტარგიის განცდას და ტონის დაკარგვას. დაღლილობა და აპათია სრულიად განსხვავებული მდგომარეობაა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ აგვერიოს ისინი. ცხოვრების წესი იცვლება მედიტაციის, რეგულარული ძილისა და შემცირების გზით სტრესული სიტუაციებიშესაძლოა, ეს სიტუაციას შეცვლის, მაგრამ სანამ „ცარიელ საკვებს“ მიირთმევთ, ყველაფერი თავის ადგილზე დარჩება. ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვები მოგცემთ ნუტრიენტებიდა გარკვეული საკვები ხელს უწყობს დეფიციტის თავიდან აცილებას საჭირო ჯგუფებივიტამინები. ჩვენს სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა უმოკლეს დროში და ჩამოვთვალოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძირითადი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ დიდი გავლენაჩვენს სხეულზე.

მაგნიუმით მდიდარი საკვები

მაგნიუმი ზრდის ენერგიას და ტონუსს.

მაგნიუმმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს არტერიული წნევის დონეზე, ამიტომ დანამატის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს.

მაგნიუმის მდიდარი წყარო:

1. 1. თხილი და თესლი;
   2. მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები;
   3. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

ვჭამე და ძალიან მინდა დავიძინო...

ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინი B-12

თუ თქვენ გაქვთ ვიტამინი B-12 დეფიციტი, თქვენ გაქვთ ანემიის განვითარების რისკი, მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ფერმკრთალი კანის, მადის დაქვეითებით და დიარეით. სხვა საერთო სიმპტომებია ლეთარგია და ენერგიის დონის დაქვეითება.

თუ განვითარდა ანემია იმის გამო დაბალი დონევიტამინი B-12, შემდეგ ვიტამინის თქვენს დიეტაში შეყვანა დაგეხმარებათ ანემიასთან ბრძოლაში და გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა.

ვიტამინი ბუნებრივადგვხვდება ცხოველური წარმოშობის საკვებში:

1. ხორცი;
2. თევზი;
3. კვერცხი და რძის პროდუქტები.

ვეგეტარიანელები ავსებენ B-12 დეფიციტს დანამატების სახით.

რკინით მდიდარი საკვები

ძილიანობა ასევე შეიძლება მოჰყვეს მდგომარეობას ე.წ რკინადეფიციტური ანემიაარის ანემიის სახეობა, რომელიც ვითარდება რკინის დეფიციტის შემთხვევაში. ამ მდგომარეობის სიმპტომებია ლეთარგია, ტონის დაკარგვა და სისუსტე.

რკინის საკვები წყაროებია:

1. წითელი ხორცი;
2. ღორის ხორცი;
3. შინაური ფრინველი;
4. მოლუსკები;
5. კვერცხები;
6. პარკოსნები;
7. თხილი;
8. გამომშრალი ხილი;
9. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი;
10. ბარდა.

ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური და მარცვლეული, ასევე გამაგრებულია რკინით.

ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები

თქვენს ორგანიზმს ეს ცხიმები სჭირდება სწორი ზრდისა და განვითარებისთვის, ასევე ნორმალური ფუნქციატვინი. უბრალოდ არ შეგეშინდეთ სიტყვა "მსუქანი".

თუ ვინმემ არ იცოდა, მაშინ ცხიმები მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის და რაც მთავარია, ისინი შეიძლება იყოს სასარგებლო და აბსოლუტურად უსარგებლო. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღ ცხიმებზე.

თქვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ამ ტიპის ცხიმის გამომუშავება, ამიტომ ის უნდა მიიღოთ საკვებიდან. ომეგა -3 ცხიმების ნაკლებობა იწვევს კანის სიმშრალეს, განწყობის ცვალებადობას და შფოთვას, რაც ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას.

ომეგა -3-ის საკვები წყაროები გვხვდება:

1. ცხიმიანი თევზი (ტუნა);
2. სკუმბრია;
3. ორაგულის სახეობები და ქაშაყი.

სხვა წყაროებია სელის თესლი, სელის ზეთი, კანაფის თესლი და ზეთი და ნიგოზი.

დალიე მეტი წყალიდეჰიდრატაციის რისკის თავიდან ასაცილებლად.

საკვები, რომელიც იწვევს ლეტარგიას, მოიცავს ტკბილეულს და სახამებლის ნახშირწყლებს, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები, თეთრი ბრინჯი, თეთრი პურიდა თეთრი მაკარონი. ეს საკვები იწვევს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

შეგიმჩნევიათ, რომ დონატის ჭამა ხანმოკლე ენერგიას და სისავსის განცდას გაძლევთ? შემდეგ კი ლეტარგია და შიმშილი იწყება. მაცდურია კიდევ ერთი დონატის ჭამა თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ ეს მხოლოდ ენერგეტიკულ ამაღლებასა და დაცემას იწვევს - მანკიერ და მანკიერ ციკლს.

ამიტომ, გადაწყვიტეთ კითხვა, როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა უმოკლეს დროში, არა არაჯანსაღი საკვების გამოყენებით, არამედ გააკეთეთ არჩევანი სასარგებლოდ. სწორი პროდუქტები, ჩართეთ ისინი თქვენს რაციონში კვირაში 2-3-ჯერ მაინც, თუ ამა თუ იმ მიზეზით არ გაქვთ საშუალება ყოველდღიურად მიიღოთ ასეთი საკვები.

პასუხისმგებლობის უარყოფა:

ეს ინფორმაცია არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოსტიკისთვის ან მკურნალობისთვის და არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც შემცვლელი სამედიცინო კონსულტაციალიცენზირებული სამედიცინო სპეციალისტისგან. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს!

ცივი ამინდის დადგომასთან ერთად, ჩვენ სულ უფრო მეტად ვიწყებთ დღის ძილიანობის ტანჯვას. ჩვენ მუდმივად გვსურს ძილი, დილით - იმიტომ, რომ ახლახან გავიღვიძეთ, შუადღისას - გულიანი ლანჩის შემდეგ, საღამოს ასევე დაუღალავად ვგრძნობთ ძილს.

რა არის ძილიანობა

ეს არის სახელმწიფო ნერვული სისტემაადამიანი, როდესაც მას მუდმივად ეძინება, თუმცა თქვენ უკვე გეძინათ ჩვეულებრივ ნორმაზე მეტი. ძილიანობა ხელს უშლის ნორმალურ სამუშაოს, სწავლას და ცხოვრებას სოციალური ცხოვრება. ხშირად ძილიანობა არღვევს ღამის ძილს – დაღლილი და დაღლილი იღვიძებთ. უფრო მეტიც, ასეთი ბუნების ძილის დარღვევა შეიძლება გარკვეული სიგნალი იყოს ფარული დაავადებებიგანსაკუთრებით თუ ბავშვს უჩნდება ძილიანობა.

რატომ ვუშვებთ თავს? ძილიანობის მიზეზები

შევეცადოთ გაერკვნენ, საიდან მოდის ძილიანობა და გამოვყოთ მისი გაჩენის ძირითადი მიზეზები.

ვიტამინების ნაკლებობა.თუ თქვენი ორგანიზმი განიცდის ვიტამინის დეფიციტს, ის ცდილობს გადაარჩინოს ის, რაც დარჩა. ამიტომ, თქვენ ყოველთვის გინდათ დაიძინოთ და არ გქონდეთ ძალა ყველაზე მეტად მარტივი ნაბიჯები. ცივ ამინდში აღსადგენად საჭიროა ვიტამინების კომპლექსის დალევა ბუნებრივი ბალანსიორგანიზმში. თუ შესაძლებელია, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, თხილი და დაამატეთ ჯანსაღი ბუნებრივი ზეთები თქვენს საკვებს.

ქრონიკული დაღლილობა.თუ დიდხანს ვერ იძინებთ ნორმალურად, თუ გამუდმებით შეწუხდებით, მაშინ დღის განმავლობაში აუცილებლად დაიძვრებით. ადამიანს ხომ არ შეუძლია კარგი, ჯანსაღი ძილის გარეშე ცხოვრება. ასე რომ დაისვენეთ და უბრალოდ დაიძინეთ. თავი დაანებეთ სამსახურს, დაისვენეთ ერთი დღე, გამორთეთ ტელეფონი, წაიყვანეთ ბავშვები ბებიასთან და უბრალოდ დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი. ეს ერთადერთი გზაა პროდუქტიულობისა და ცხოვრებისადმი ინტერესის აღსადგენად.

არასაკმარისი განათება.უცნაურად საკმარისია, მაგრამ მზის სინათლეასევე დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. D ვიტამინის ნაკლებობა, რომელსაც კანი გამოიმუშავებს ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებით, გუნება-განწყობას აწუხებს და სევდიანს. ამიტომ, წვიმიან და ნაცრისფერ ამინდში მუდმივად გვსურს ძილი.

მეტეორზე დამოკიდებულება.ეს მიზეზი ისევ ამინდს უკავშირდება. ჭამე ამინდზე დამოკიდებული ადამიანებირომლებიც მკვეთრად რეაგირებენ ნებისმიერ ცვლილებაზე ამინდის პირობები. ცუდ ამინდში ისინი მცირდება არტერიული წნევა, რაც სტაბილურად იწვევს ძილიანობის შეგრძნებას.

Წამლები.ზოგჯერ თქვენ მიერ მიღებულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გაგიჩინოთ ძილიანობა. როგორც წესი, ეს არის სედატიური საშუალებები და სამკურნალო საშუალებები ნევროლოგიური დაავადებები. კიდევ ერთხელ წაიკითხეთ წამლების ანოტაცია და თუ სიაში აღმოაჩენთ ძილიანობას გვერდითი მოვლენები, მიმართეთ ექიმს ამ მედიკამენტის შეცვლის შესახებ.

ფსიქოლოგიური ასპექტები.თუ თქვენს ცხოვრებაში არ არსებობს საუკეთესო პერიოდი, თუ საქმე არ მიდის სამსახურში, ოჯახში, თუ გაწუხებთ ბლუზი და დეპრესია, მაშინ ძილიანობა ემოციური განადგურების კიდევ ერთი სიმპტომია. შეეცადეთ დაიბრუნოთ სიცოცხლე, გააცნობიეროთ, რომ ყველა პრობლემა გადასაჭრელია, ხოლო ის, რისი მოგვარებაც შეუძლებელია - რატომ ინერვიულოთ მათზე?

ჰორმონები.ქალს შეიძლება ჰქონდეს ძილიანობა, როდესაც ჰორმონალური ცვლილებებიორგანიზმში. ეს ჩვეულებრივ მოქმედებს მენსტრუაციის დროს და საწყისი ეტაპებიორსულობა.

მოწყენილობა.უცნაურია, მაგრამ მოწყენილობამ შეიძლება დაგვაძინოს. არასწორი ყოველდღიური რუტინა, სამუშაოსა და პასუხისმგებლობის ნაკლებობა და ტელევიზორის ყურებაზე მუდმივი დროის „გატარება“ ნებისმიერ ადამიანს აპათიურს გახდის. მოწყენილობამ ასევე შეიძლება გაგიჩინოთ ძილის სურვილი.

Დაავადებები.თუ ერთი თვის განმავლობაში ვერ უმკლავდებით ძილიანობას, თუ გძინავთ 8-9 საათი, მაგრამ დღის განმავლობაში მაინც იხრებით, დროა მიმართოთ სპეციალისტს. როგორც წესი, ასეთი სიმპტომები გამოწვეულია დაავადებებით ენდოკრინული სისტემა, ასევე იოდის დეფიციტს ორგანიზმში. ტესტების შემდეგ, ექიმი დაგინიშნავთ მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მუდმივი სურვილიძილი.

მაგრამ შესაძლებელია თუ არა დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ძილიანობას? არსებობს რაიმე საშუალება, რომელიც დაგეხმარება ამ მძინარე სამეფოს დაძლევაში სახლში? მოგიყვებით უძილობისგან თავის დაღწევის რამდენიმე ხერხზე.

1. დაიწყეთ დილა სწორად! დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა თქვენს საყვარელ სიმღერაზე, რომელიც გაღიმებთ. გაღვიძება სასიამოვნო უნდა იყოს. ნაზად დაჭიმეთ საწოლში და მიეცით საშუალება, ცოტა ხნით იწვოთ საწოლში. დიდხანს დაწოლა არ შეიძლება - საერთოდ არ მოგინდებათ ადგომა. დაფიქრდით დღევანდელ გეგმებზე, წარმოიდგინეთ, რა კარგი და სასიამოვნო რამ გელით.
2. გაღვიძების შემდეგ შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში, გაიარეთ რამდენიმე კილომეტრი ან ისაუბრეთ სირბილზე. Ფიზიკური აქტივობაასტიმულირებს ენდორფინების - სიხარულის და სიამოვნების ჰორმონების გამომუშავებას. სწორის შემდეგ ფიზიკური აქტივობაშენი ძილი გაქრება თითქოს ხელით.
3. ძილის საწინააღმდეგოდ ყველაზე უსაფრთხო სასმელი, რა თქმა უნდა, ყავაა. ეს არის ნამდვილი დოპინგი. უმჯობესია დალიოთ მაღალი ხარისხის ბუნებრივი ყავა, ვიდრე მყისიერი ანალოგები. ყავის არომატი თავისთავად გამამხნევებელია, საყვარელი სასმელის გემო კი მთების გადაადგილებას გაიძულებს.
4. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ უბანში, სადაც მზიანი დღეები- საკმარისი იშვიათი მოვლენა, მაშინ უნდა გაზარდოთ განათება ოთახში. ამისათვის გამოიყენეთ ფლუორესცენტური ნათურები; თუ შესაძლებელია, წადით შვებულებაში ზღვის სანაპიროები. და თუ არა, ხანდახან ეწვიეთ სოლარიუმს.
5. როგორც გვახსოვს, არასწორმა და არაზუსტმა ყოველდღიურობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაიზარდა ძილიანობა. დაიწყეთ დღე ერთსა და იმავე დროს და ჭამა ასევე უნდა იყოს გრაფიკით. დაიძინეთ იმავე საათებში იმ მოლოდინით, რომ დაიძინოთ 8 საათი.
6. საწოლი არ არის გასართობი ადგილი. ადამიანები, რომლებიც გვიან იძინებენ და გვიან იღვიძებენ, ხშირად განიცდიან ძილიანობას. ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე სასარგებლო საათიძილისთვის იწყება საღამოს 9 საათზე. რაც უფრო ადრე დაიძინებთ და ადექით, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში. და დაიმახსოვრეთ, საწოლში წოლისას არ უნდა შეხედოთ ლეპტოპის მონიტორს, დაჯდეთ სოციალურ ქსელებში, ითამაშე თამაშები ტელეფონზე. ზოგადად, თვალებზე და ტვინზე აქტიური სტრესი ძილის წინ არ არის რეკომენდებული. საძინებელი უნდა იყოს ბინდი და მშვიდი, რადგან მხოლოდ ჯანსაღი ძილი შეიძლება იყოს გასაღები კარგ დღეს გისურვებთარა ძილიანობა.
7. ზოგიერთი სუნი ისეთივე გამამხნევებელია, როგორც ყავის არომატი. მაგალითად, ციტრუსის ეთერები. მათი შესხურება შესაძლებელია სამუშაო ზონაში მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ასევე მანქანის სალონში გზაზე ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაზრდის მიზნით.
8. თქვენ ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ გულიანი ლანჩის შემდეგ გსურთ დაძინება და არა მუშაობა. მაგრამ სამუშაო დღე გრძელდება, რა ვქნათ? შუადღის ძილიანობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, საჭიროა მსუბუქი და მკვებავი სადილი. არ უნდა იყოს ცხიმიანი ან მკვრივი. უმჯობესია მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეული და ხილი. კვებითი ღირებულებაეს ლანჩი საკმარისია იმისთვის, რომ დანარჩენი დღე შიმშილის გარეშე გადაიტანოთ.
9. ნახშირორჟანგი გძინავს – ეს დადასტურებული ფენომენია. ამიტომ, in შენობაშიიქ, სადაც ხალხია, მუდმივად გინდა ძილი. ეცადეთ, ოთახები უფრო ხშირად განიავოთ - ჟანგბადის მოზღვავება აძლიერებს თქვენს სხეულს და სულს.
10. თუ ძილიანობა გრძელდება, იქნებ დაგჭირდეთ თქვენი ძილის საათების გადახედვა? ალბათ შენი ბიოლოგიური რიტმიარ ემთხვევა სამუშაო საათებს? ბოლოს და ბოლოს, ბუებს დილით ადრე მუშაობა საკმაოდ უჭირთ, ლარნაკი კი გვიანობამდე ვერ იმუშავებს. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი, გააკეთეთ ეს. შეცვალეთ ცვლა თანამშრომელთან ან ესაუბრეთ უფროსს სამუშაო საათების წინ ან ერთი საათით უკან გადაწევის შესახებ.
11. თუ რაიმე მიზეზით მოგიწიათ უძილო ღამე, მოემზადე გამამხნევებელი სასმელი. ჭიქა მწვანე ჩაის დაამატეთ ლიმონის ნაჭერი, დარიჩინის ვარსკვლავი და ჩაის კოვზი თაფლი. ეს ჩაი საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ დღე უძილობის გარეშე.
12. გარე სამუშაო - საუკეთესო საშუალებაძილიანობისგან. გადით ქალაქგარეთ, დაეხმარეთ ბებიას შეშის ჭრაში, ან უბრალოდ ლაშქრობაზე წადით. დასვენება, აუზებში ბანაობა, ძველ მეგობრებთან შეხვედრა - და თქვენი ძილი სწრაფად გაქრება! გარე საქმიანობა გააუმჯობესებს თქვენი ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობას და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ.

ამ რჩევებიდან ისეთის არჩევით, რომელიც მოგწონთ, შეგიძლიათ მთლიანად გათავისუფლდეთ ძილიანობისგან. დილით დასვენებული და სრულად დატვირთული გაღვიძება არის ის, რისკენაც ვისწრაფვით. იყავით ახალი და მხიარული ახალი მიღწევებისთვის!

შუა დღეა და თვალები გეხუჭება? შესაძლოა უკვე ერთი კვირაა გაწუხებთ ლეტარგია, აპათია და... ქრონიკული დაღლილობა? სამსახურში, საყვარელი ბალიშის გარდა ვერაფერზე ფიქრობ? საიდან მოდის ძილიანობა და როგორ გავუმკლავდეთ მას!

ახლა შემოდგომაა, წვიმამ წვიმა დაიწყო, მზე მიიმალა და თბილი დღეები სულ უფრო და უფრო ხშირდება. მოღრუბლული ამინდი დიდად მოქმედებს შესრულებაზე და, უნდა აღინიშნოს, არა შიგნით უკეთესი მხარე. უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ აიძულოთ თავი დაასრულოთ დავალება, დაასრულოთ ანგარიში ან დაწეროთ სტატია. დროდადრო მიჩნდება სურვილი, ვიყვირო, დავწექი, დავხუჭო თვალები და...

პირველი და ყველაზე აშკარა მიზეზი – ძილის ნაკლებობა. შეგიძლიათ იმდენი ისაუბროთ, რამდენიც გსურთ ცხოვრების თანამედროვე რიტმზე, გაამართლოთ ექვს, ხუთ ან თუნდაც ოთხსაათიანი ძილი. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ თქვენს სხეულს, ინტერნეტში სერფინგით დილის სამ საათზე, თუ დილის შვიდ საათზე მოგიწევთ ადგომა. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ არ გვაქვს სათანადო ძილი: ინტენსიური შრომიდან დიდი მოცულობით დაწყებული პატარა ბავშვის მოვლამდე, რომელიც ჯერ კიდევ არ ზრუნავს მშობლებზე. შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს რეჟიმს. რამდენიმე დღის განმავლობაში ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ და როდის. შეაგროვეთ ყველა "მოწევა - 10 წუთი", "ფანჯრიდან გახედა - 5 წუთი" და "ვიჯექი VKontakte-ზე - 4 საათი", თქვენ მიიღებთ დროს, რომელიც ღირს დაუთმოთ საკუთარ თავს, უფრო სწორად, თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენისთვის. ამავე დროს, უარი თქვით ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა და სოციალური მედიის დამოკიდებულება.

თუ ბევრს გძინავთ და მაინც გძინავთ, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ... ჯანმრთელობის პრობლემები. დაავადებებში ვითარდება დაძინების დაუძლეველი სურვილი, ლეტარგია და აპათია ფარისებრი ჯირკვალითავის დაზიანებები, ნერვული დაავადებებიან მედიკამენტების გავლენა. ამ შემთხვევაში გირჩევთ მიმართოთ ექიმს დროული გამოვლენაპრობლემის მიზეზები. შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ სათანადო კვებადა ასევე უფრო ფრთხილად იყავით გარკვეული მედიკამენტების გამოყენებისას - ბევრს აქვს ეს გვერდითი მოვლენებიროგორც ძილიანობა. თქვენმა დაბალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგებიავარიები გზებზე ან სამსახურში.

Კიდევ ერთი საშიში მიზეზიძილიანობამ შეიძლება დაიძინოს ძილის აპნოესხვაგვარად ობსტრუქციულ აპნოეს უწოდებენ. ეს ფენომენი ზედა ნაწილის შევიწროებაა სასუნთქი გზებიდა თუ ის ათ წამზე მეტხანს გაგრძელდება, ადამიანი ყველაზე ხშირად იღვიძებს. დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს აპნოეს სინდრომი, რის გამოც ღამით სრულად ვერ დაისვენებთ. მეტისკენ მძიმე შედეგებიგანვითარების ალბათობა კორონარული დაავადებაგულის დაავადება, ჰიპერტენზია ან თუნდაც გამოიწვიოს გულის შეტევა. განსაკუთრებით მაღალი რისკი აპნოეს სინდრომიადამიანებში, რომლებსაც უკვე აწუხებთ ძილით სუნთქვის დარღვევა (ახლა ჩვენ ვსაუბრობთხვრინვის შესახებ).

ახლა, როდესაც ვიცით, როგორ ჩნდება ძილიანობა, უნდა ვისწავლოთ რამდენიმე ხრიკი მის წინააღმდეგ. ისინი ყველა ძალიან მარტივია და მთავარია მათი გამოყენება ყოველდღე და ნებისმიერ დღეს შეიძლება. როდესაც გრძნობთ, რომ თვალები დახუჭულია და ძილი ჯერ კიდევ შორს არის, გახსოვდეთ ეს რჩევები როგორ მოვიშოროთ ძილიანობა:

1. ამოისუნთქე.ღრმად ამოისუნთქე. თქვენი ტვინის ჟანგბადით გაჯერებით, თქვენ დაეხმარებით მას უფრო ეფექტურად იმუშაოს.
2. ძლიერი სუნი.ყნოსვის უმნიშვნელო გარეგანი გაღიზიანება ორგანიზმს ჰიბერნაციიდან გამოყვანაში დაეხმარება. უბრალოდ იპოვე რაღაც მკვეთრი ძლიერი სუნი. ლიმონიც კი გამოდგება.
3. დალიე სასმელი.არა, არა ის, რასაც ფიქრობ! ცხელი ტკბილი, შავი ძლიერი ან მათე მოგიხსნით ძილიანობას.
4. პატარა ვარჯიში.გაათბეთ, მიეცით თქვენს კუნთებს სისხლისა და ჟანგბადის სრული ნაკადი. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოფისში თქვენ შეძლებთ საკუთარ თავს იგივე დატვირთვის მინიჭებას, როგორც შიგნით სპორტ - დარბაზი, მაგრამ ყველას შეუძლია სიარული და გაჭიმვა.
5. სარეცხი.უმჯობესია სახე გრილი წყლით დაიბანოთ. რაც შეეხება მაკიაჟს? თუ სახის დაბანა არ შეგიძლია, ხელები გაახალისე! სახელმძღვანელო ასევე შეიძლება დამონტაჟდეს საოფისე ნიჟარაში.
6. Მსუბუქი.უპირველეს ყოვლისა, დაამატეთ სინათლე სამუშაო ფართი. ნახევრად სიბნელე შესანიშნავია დასაძინებლად, რომელსაც ჩვენ ვიბრძვით. არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია, ან კიდევ უკეთესი, გაისეირნეთ გარეთ, რაც განსაკუთრებით ეფექტურია ცივ ამინდში.
7. სწორი კვება.მოერიდეთ მძიმე და ცხიმიანი საკვები. როდესაც თქვენ აიძულებთ თქვენს სხეულს დახარჯოს მთელი თავისი რესურსი ღორის კისრის ქაბაბთან ბრძოლაში, რომელიც ახლახან მიირთვით, არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ ის ამოიღებს მათ თქვენი ტვინიდან.
8. ვიტამინები.ძილიანობა, განსაკუთრებით შემოდგომაზე, ხშირად ასოცირდება ვიტამინის დეფიციტთან. შეავსეთ თქვენი ბუნებრივი მარაგი და ისინი გახდებით ენერგიული, ჯანმრთელი და ლამაზი.
9. მუსიკა.მისმინე ენერგიული მუსიკა. ძალიან კარგია, თუ ხელთ გაქვთ რამდენიმე სიმღერა, რომლებზედაც უბრალოდ შეუძლებელია ჯდომა. ისინი სწრაფად შეგიყვანენ ფორმაში და ასევე მოგცემენ გართობას.
10. Საწოლი.ამ რჩევის განხორციელებას 15 წუთი არ სჭირდება, მაგრამ ის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია. გააუმჯობესე შენი ძილის ხარისხი! ლეიბებზე ფულს ვერ დაზოგავთ! ცხოვრების მესამედს ატარებ მწოლიარეში, ნუ აიძულებ შენს ხერხემალს და მასთან ერთად ყველა სხვა ორგანოს ტანჯვას!

იძინეთ კარგად ღამით და იყავით უნაკლოდ ფხიზლად დღის განმავლობაში! მაშინ თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად გაიზრდება თქვენი პროდუქტიულობა, თქვენი კარიერა გაიზრდება და თქვენი ცხოვრება ახალი ფერებით შეივსება!

გსურთ გაიგოთ მეტი სასარგებლო რამ? მიჰყევით განახლებებს თქვენს სოციალურ ქსელში