Cos'è l'educazione fisica applicata professionalmente. Cultura fisica applicata professionale

Concetti di base: allenamento fisico professionale, professiogramma

Piano delle lezioni.

• 1. Una breve storia del focus degli esercizi fisici per prepararsi al lavoro. Scopi e obiettivi del PPPP degli studenti.
• 2. Fondamenti della preparazione fisica applicata professionalmente degli studenti.
• 3. I principali aspetti negativi della vita di uno studente moderno (usando l'esempio di PI SFU).
• 4. Il posto del PPPP nel sistema dell'educazione fisica.
• 5. I principali fattori che determinano il contenuto del PPFP.
• 6. Tipi e forme di lavoro professionale (usando l'esempio di specialisti in specialità pedagogiche).

Educazione fisica? uno dei mezzi per preparare una persona, compreso uno studente, al lavoro e all'adattamento all'ambiente sociale. Storicamente, ciò si è manifestato più chiaramente nella qualità dell'addestramento fisico militare applicato. Per gran parte della popolazione la professione militare continua ad essere una forma di lavoro. Ha avuto anche una certa influenza sui metodi di preparazione fisica applicata di una persona al lavoro, in particolare sulla capacità delle persone di effettuare transizioni lunghe e ad alta velocità attraverso luoghi difficili da raggiungere. Successivamente, è nata la necessità pubblica di spedizioni speciali per studiare la flora e la fauna delle aree remote del globo, i valori culturali delle singole nazionalità e per chiarire le idee geografiche sulla Terra. A poco a poco, è stata sviluppata una serie di misure per sviluppare in una persona abilità vitali di comportamento in condizioni sul campo. Il ruolo dell'esercizio fisico nella preparazione professionale dei giovani al lavoro è stato sottolineato da molti famosi insegnanti dei secoli XV-XIX. Erasmo da Rotterdam considerava l'escursionismo di più giorni un mezzo prezioso per sviluppare qualità fisiche, morali e morale-volitive nei giovani. Nei libri del professore italiano di medicina I. Mercurialis “Tipi di esercizi fisici” (1569) e dell'insegnante I. Gamerarius “Conversazioni sugli esercizi fisici” (1544), un posto significativo è dedicato agli esercizi volti a sviluppare abilità nel movimento e terreno di orientamento. Nel nostro paese all'inizio degli anni '20 del XX secolo. Molta attenzione è stata riservata al turismo e all'alpinismo come formazione applicata al settore militare. Ad esempio, nel 1931 La raccolta “Turismo e difesa dell'URSS” e il libro “Turista? - ufficiale dei servizi segreti militari”, nel 1933? libri: “Turista - topografo militare”, “Turista -? cecchino”, ecc. Pertanto, il turismo era indissolubilmente legato al lavoro socialmente utile, a importanti eventi socio-politici e all'addestramento fisico della popolazione applicato in modo militare.

Per la prima volta, la questione degli esercizi fisici obbligatori nelle università fu sollevata in una riunione del Consiglio dei ministri il 3 gennaio 1914. Tuttavia, la prima guerra mondiale che iniziò presto non lo permise. Tuttavia, nel 1927-?1928. l'educazione fisica è inclusa nei programmi di studio delle università pedagogiche e mediche. Nell'ottobre del 1928, il consiglio dell'Università statale di Leningrado introdusse l'educazione fisica nel curriculum come corso obbligatorio per tutte le facoltà, prevedendo non solo una parte pratica, ma anche una parte teorica.

Negli anni '30, nei programmi di educazione fisica delle università, insieme agli obiettivi di miglioramento della salute, iniziarono a essere stabiliti obiettivi di formazione militare e lavorativa per gli studenti. Così, nei primi programmi di formazione del 1931, uno dei compiti dei dipartimenti di educazione fisica nelle università afferma che “l’educazione fisica dovrebbe promuovere e facilitare l’acquisizione delle competenze politecniche”. Con l'introduzione del complesso GTO nel 1932, al curriculum di educazione fisica fu assegnato il compito di "promuovere innanzitutto la formazione di personale completamente sviluppato e fisicamente capace, pienamente preparato per il lavoro e la difesa dell'URSS".

Negli anni '60 e '70, gli insegnanti V.I. Ilyinich, M.Ya. Vilensky, V.A. Kabachkov, N.I. Ponomarev, R.T. Raevsky e altri furono attivamente coinvolti nelle questioni relative al PPPP degli studenti.

Nella teoria e nella pratica dell'educazione fisica in Russia, viene chiamato questo allenamento speciale professionalmente- applicato allenamento fisico(PPFP). Ecco perché PPPP? Si tratta di un uso particolarmente mirato e selettivo dei mezzi della cultura fisica e dello sport per preparare una persona, e nel nostro caso uno studente, un futuro specialista, per una specifica attività professionale.

Consideriamo più in dettaglio l'essenza del concetto “ allenamento fisico applicato" Come notano L.P. Matveev e S.A. Polyansky, “il concetto applicazione ha acquisito un significato ambiguo nel campo della cultura fisica? sia largo che stretto." In senso lato, l '"applicabilità" della cultura fisica significa il fatto della sua idoneità e utilità nel preparare una persona alla vita futura e all'attività professionale.

Nel sistema nazionale di educazione fisica, tale "applicazione" è stata espressa dalla connessione del movimento di educazione fisica con la pratica del lavoro e della difesa e ha ricevuto una dettagliata incarnazione programmatica e normativa nel complesso GT "Pronto per il lavoro e la difesa", che durò dal Dal 1932 al 1992.

Una comprensione ristretta dell '"applicabilità" della cultura fisica è nata come riflesso della pratica dell'uso selettivo di alcuni suoi fattori, adatti nel processo di preparazione speciale per l'attività professionale scelta (che si chiama allenamento fisico applicato professionale), nonché direttamente in produzione per ottimizzare le prestazioni (che si chiamava cultura fisica industriale o ginnastica industriale).

Molti specialisti non si limitano al PPPP solo per ottenere un effetto applicato diretto e assumono nel suo quadro la soluzione di problemi di una gamma più ampia. Pertanto, BI Zagorsky propone “l'educazione delle qualità volitive e di altre qualità mentali che sono professionalmente importanti per una determinata attività; aumentando la resistenza funzionale del corpo agli effetti avversi di fattori legati a specifiche condizioni di lavoro", R.T. Raevskij? "formazione di proprietà e qualità della personalità professionalmente importanti", V.I. Ilyinich? “Accelerazione della formazione professionale. Svolgere funzioni ufficiali e pubbliche per l'introduzione della cultura fisica e dello sport nella squadra professionistica”; V.A. Kabachkov e S.A. Polievskij “forniscono agli studenti le conoscenze necessarie per applicare con successo le competenze, abilità e qualità acquisite nelle future attività lavorative”.

Pertanto, l’obiettivo del PPPP è la preparazione psicofisica per un’attività professionale di successo, inclusa quella sicura. I compiti specifici del PPPP degli studenti sono determinati dalle caratteristiche delle loro future attività professionali e consistono nella formazione delle conoscenze applicate necessarie; padroneggiare competenze e abilità applicate; educazione alle qualità psicofisiche applicate ed educazione alle qualità speciali applicate. Pertanto, è necessario instillare nei futuri specialisti il ​​desiderio e la disponibilità ad accelerare la formazione professionale; alla prevenzione delle malattie professionali e degli infortuni; all'uso della cultura fisica e dello sport per la ricreazione attiva e il ripristino delle prestazioni generali e professionali durante l'orario di lavoro; per ottenere un lavoro altamente professionale nella professione scelta.

Ciò è tanto più rilevante in quanto recentemente le aziende più prestigiose con lavori interessanti assumono i giovani specialisti più sani fisicamente e formati professionalmente.

I principali aspetti negativi della vita di uno studente moderno (in particolare, al PI SFU):

• - inattività fisica (evidente mancanza di attività fisica);
• - informatizzazione generale;
• - aumento dello stress mentale;
• - aumento dello stress emotivo;
• - generale mancanza di tempo libero, ecc.

A questo proposito, gli obiettivi principali del PPFP sono creare le condizioni per il normale supporto vitale di una persona in generale e nel suo insieme; per una produzione di lavoro altamente efficace nella sua professione; ridurre il “costo” (energetico, emotivo, psicofisiologico, ecc.) del costo del lavoro.

Nel programma della disciplina “Cultura fisica”, il PPPP degli studenti è uno dei requisiti principali della componente federale dello standard educativo statale dell’istruzione professionale superiore. Per attuarlo, il programma prevede sezioni teoriche, pratiche (compresa la formazione metodologica, pratica ed educativa) e di controllo. L'orientamento professionale del processo educativo in educazione fisica comprende tutte e tre le sezioni del programma, svolgendo una funzione di collegamento e coordinamento.

Il PPPP degli studenti viene effettuato negli anni III-IV, dopo il completamento della formazione di base. A questo proposito, si prevede che gli studenti padroneggino autonomamente singoli elementi della preparazione fisica applicata a livello professionale. Allo stesso tempo, i mezzi della sezione pratica delle lezioni nella disciplina accademica “Educazione fisica” nei programmi di lavoro dei dipartimenti di educazione fisica sono determinati in modo indipendente in ciascuna università.

I tipi obbligatori di esercizi fisici nell'educazione fisica sono: discipline individuali di atletica leggera; nuoto; giochi sportivi ed esercizi di preparazione fisica applicata professionale.

Gli strumenti PPPP, selezionati in base ai compiti PPPP dei futuri specialisti, includono esercizi fisici appositamente mirati, fattori naturali della natura e fattori igienici. La selezione di esercizi in lezioni pratiche comporta il miglioramento precedentemente studiato e l'insegnamento di nuove azioni motorie (abilità e abilità), nonché lo sviluppo delle qualità di resistenza, forza, velocità, destrezza e flessibilità. In questo caso vengono utilizzati esercizi fisici di vari sport ed esercizi applicati professionalmente.

PPPP è organicamente connesso con tutte le principali direzioni della disciplina accademica “Cultura fisica”, ne utilizza mezzi, forme e metodi. Si basa direttamente sulla preparazione fisica generale degli studenti e la integra. Inoltre, il rapporto tra loro può variare a seconda della futura specialità degli studenti.

Tenendo conto dell'importanza delle lezioni di preparazione fisica, con un numero limitato di ore di formazione nelle sezioni del programma del terzo e quarto anno (68 ore in totale per l'anno accademico), il programma indicativo della disciplina “Educazione fisica " raccomanda argomenti aggiuntivi di lezioni metodologiche e pratiche per lo sviluppo indipendente, incluso il numero:

• - metodi di insegnamento del movimento su terreno accidentato (a piedi, in bicicletta, ecc.);
• - condurre conversazioni tematiche sull'importanza della forma fisica per adattare il corpo umano alle varie condizioni ambientali;
• - alimentazione e controllo del peso corporeo ai diversi livelli di attività fisica;
• - un metodo di automonitoraggio del livello di sviluppo di qualità e tratti della personalità professionalmente significativi per un futuro specialista;
• - l'uso di mezzi aggiuntivi per aumentare le prestazioni generali e professionali nel processo di esercizio fisico;
• - prevenzione delle malattie professionali e degli infortuni mediante la cultura fisica.

L'attività professionale e il lavoro nelle condizioni moderne richiedono molta forza mentale, fisica e mentale. Ciascuna professione definisce una gamma di proprietà psicofisiche molto specifiche di uno specialista? tutta una serie di abilità pratiche, abilità applicate e qualità fisiche sviluppate.

I principali fattori che compongono il contenuto specifico del PPPP degli studenti sono: 1) tipi, forme, condizioni e natura del lavoro; 2) orario di lavoro e riposo; 3) caratteristiche della dinamica delle prestazioni degli specialisti nel processo di lavoro e 4) specificità delle malattie professionali. Possiamo anche evidenziare ulteriori fattori legati all'individuo, tra cui l'età, le caratteristiche dei futuri specialisti, nonché le condizioni geografiche e climatiche della regione in cui lavorerà il futuro specialista.

Sia i fattori di base che quelli aggiuntivi sono oggettivi e correlati. Un quadro completo della professione può essere dato da un'analisi del loro intero insieme, effettuata sotto forma di redazione di uno speciale professiogrammi, che consente di ottenere dati per una ragionevole classificazione delle professioni.

Professionogramma- una descrizione del sistema di caratteristiche che caratterizzano una particolare professione e include un elenco di norme e requisiti imposti da questa professione o specialità a un dipendente. Professionogramma. può includere, ad esempio, un elenco di caratteristiche igieniche o psicologiche che i rappresentanti di specifici gruppi professionali devono soddisfare. In quest'ultimo caso, la descrizione della professione sarà chiamata psicogramma.

Descriviamo più in dettaglio i principali fattori che determinano il contenuto del PPPP degli studenti.

Tipi e forme di lavoro sono generalmente divisi in fisico e mentale. Questa divisione è attualmente abbastanza condizionale. È improbabile che uno specialista con un'istruzione superiore svolga solo lavori fisici pesanti. Avere un’istruzione superiore richiede un lavoro qualificato, prevalentemente mentale. Tuttavia, tale divisione è necessaria, poiché con il suo aiuto è più facile tenere traccia delle dinamiche delle prestazioni durante il giorno. Inoltre, secondo questo criterio, ad esempio, il lavoro di un matematico-programmatore e di un geologo-motore di ricerca differisce.

Le condizioni di lavoro richiedono orari di lavoro prolungati e un luogo di lavoro confortevole. Pertanto, quando si selezionano i mezzi di cultura fisica e sport per mantenere elevate prestazioni umane, è necessario tenere conto di questi fattori.

La natura del lavoro determina anche il contenuto del PPPP. Per fare ciò, è necessario conoscere lo stress fisico, psicologico ed emotivo insito in una particolare professione. Va tenuto presente che la natura del lavoro di specialisti dello stesso profilo può essere diversa nelle stesse condizioni. Ad esempio, gli studenti della Facoltà di Economia potranno successivamente lavorare come contabili, con un lavoro di tipo sedentario, o come manager con un lavoro di tipo fisico attivo.

La dinamica delle prestazioni di uno specialista durante il processo lavorativo è un fattore importante che determina il contenuto del PPPP degli studenti.

La selezione degli strumenti PPPP dovrebbe essere effettuata tenendo conto delle specificità del processo educativo e delle future attività professionali degli studenti.

I fondi PPFP sono:

esercizi fisici applicati ed elementi individuali di vari sport;

sport applicati;

fattori igienici e forze curative della natura.

Uno dei principali vantaggi degli esercizi fisici come programma di esercizio fisico è che possono essere utilizzati per simulare varie situazioni lavorative. Pertanto, l'uso della squadra e degli sport di squadra consente di utilizzarli con successo per migliorare il rafforzamento psicologico delle persone, creare un senso di collettivismo e coltivare le qualità morali necessarie. Tuttavia, la selezione degli esercizi e degli elementi degli sport individuali viene spesso effettuata in modo sperimentale? sulla base del principio del rispetto delle proprie specifiche qualità e competenze professionali.

La maggior parte degli studi sulla determinazione del contenuto di PPPP sottolineano il ruolo principale della resistenza generale e speciale nel garantire prestazioni elevate durante il travaglio

Un mezzo importante di PPFP sono classi applicate gli sport, cioè. quelli in cui il miglioramento delle qualità fisiche, delle abilità e delle abilità individuali durante il processo di formazione coincide con i compiti professionali della specialità scelta. Pertanto, il PPPT degli studenti degli istituti di aviazione civile e di alcuni istituti marittimi presta grande attenzione alla formazione dell'apparato vestibolare dei futuri specialisti, compresi elementi di acrobazie, esercizi su un trampolino e una ruota rotante. Per gli studenti di specialità settoriali (geologi, geografi, biologi), sono più adatti il ​​turismo, l'alpinismo e l'orienteering. I componenti necessari del PPPP per ingegneri di vari profili spesso includono varie capacità e abilità mentali, motorie, volitive, pedagogiche e organizzative. Lo sviluppo di queste qualità è notevolmente facilitato dallo sport e dall'esercizio fisico. L'attività professionale di un ingegnere richiede che padroneggi non solo qualità fisiche, ma anche mentali. Ha bisogno di pensiero veloce, buona memoria e attenzione focalizzata. La stabilità emotiva, la capacità di gestire i propri sentimenti, la resistenza e l’autocontrollo sono importanti.

Quando si padroneggiano molte specializzazioni, tenendo conto delle caratteristiche di una particolare professione, nonché delle caratteristiche individuali di ogni persona, in generale è necessario un set individuale di strumenti PPPP. Formuliamo le principali capacità di vari sport.

Le lezioni di ginnastica vengono utilizzate principalmente per sviluppare qualità come la coordinazione dei movimenti, la destrezza manuale, la resistenza muscolare statica, la stabilità emotiva, il coraggio e la determinazione. Le lezioni di nuoto migliorano l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, del sistema di termoregolazione e aumentano la resistenza generale. I giochi sportivi aiutano a migliorare il sistema nervoso, cardiovascolare e muscolare; analizzatori visivi e uditivi; formare destrezza, coordinazione dei movimenti, velocità di reazione, pensiero operativo, spostamento dell'attenzione, stabilità emotiva. Correre e sciare all'aperto aiuta ad aumentare la resistenza e la resistenza alle basse temperature. L'orienteering sviluppa il pensiero operativo, la logica dell'azione in condizioni naturali in rapido cambiamento, nonché prestazioni elevate in varie condizioni naturali e climatiche negative.

Le forze curative della natura e i fattori igienici sono uno dei principali mezzi di PPPP per gli studenti, garantendo un lavoro produttivo in varie condizioni geografiche e climatiche. Utilizzando vari metodi di indurimento del corpo, è possibile ottenere una maggiore resistenza umana al freddo, al caldo, alla radiazione solare e alle improvvise fluttuazioni della temperatura dell'aria. Questo strumento dovrebbe essere utilizzato in misura maggiore dagli studenti delle specialità del settore, la maggior parte del cui lavoro si svolge all'aperto. Va notato che l'uso delle forze curative della natura e dei fattori igienici viene, di regola, effettuato in modo indipendente e individuale. È impossibile fornire elementi di indurimento, procedure idriche, visite a bagni, saune durante gli allenamenti. Pertanto, gli studenti dovrebbero mostrare maggiore indipendenza, interesse e consapevolezza in questa materia. Si consiglia di svolgere più esercizi fisici all'aperto, con qualsiasi tempo.

Il lavoro di un insegnante è uno dei più difficili e responsabili. È caratterizzato da un notevole stress fisico e intellettuale, richiede attenzione e elevata capacità lavorativa.

Nel sistema delle organizzazioni del lavoro degli insegnanti, la formazione professionale e applicata dovrebbe avere un posto degno. Fornendo un effetto generale di miglioramento della salute del corpo, la formazione aiuta a rafforzare la salute degli insegnanti, a ridurre la loro morbilità e a migliorare la qualità del lavoro.

La formazione fisica applicata professionalmente, garantendo l'adattamento attivo dell'insegnante alle attività professionali, la sua speciale prontezza fisica, acquisisce il significato di un importante fattore socio-economico.

Lo svolgimento di un'indagine tra gli insegnanti della scuola secondaria ha permesso di stilare un profilo professionale che tiene conto della postura lavorativa, principalmente in piedi, e dell'attività mentale e linguistica. La posizione del corpo durante il lavoro comporta un certo consumo di energia e ha un impatto significativo sul rendimento dell’insegnante. Quindi in posizione eretta il consumo di energia è del 12% in più rispetto a quando si sta seduti. La frequenza cardiaca in posizione eretta è 10-12 battiti più alta che in posizione seduta.

Durante il lavoro si stancano i muscoli della schiena e delle gambe e, in misura minore, i muscoli del collo e delle braccia. Gli insegnanti devono essere attenti mentre lavorano, essere in grado di concentrarsi e cambiare rapidamente. La maggior parte degli insegnanti nota una serie di sensazioni soggettive, un grande stress emotivo e una tensione di attenzione.

Tra le qualità fisiche richieste ad un insegnante vanno evidenziate la resistenza e l'agilità. Tra le qualità volitive, un insegnante ha bisogno di fiducia e autocontrollo. Alla fine della giornata lavorativa, molti insegnanti notano affaticamento, irritabilità, lamentano mal di testa, affaticamento dei muscoli della schiena e riluttanza a comunicare con gli altri. Tali cambiamenti nella condizione degli insegnanti sono risposte alle richieste avanzate dalla professione. Tutto ciò ci permette di parlare della marcata influenza dell'attività professionale sullo stato funzionale del sistema nervoso centrale.

L'insegnante deve sperimentare una tensione statica prolungata di grandi gruppi di muscoli scheletrici (schiena, gambe), una tensione significativa negli analizzatori visivi e motori e un grande stress nervoso ed emotivo.

Sulla base del professiogramma e dei requisiti che la professione pone all'organismo, i compiti della formazione professionale e applicata degli insegnanti sono:

• - educazione alla funzione generale degli analizzatori motori e visivi;
• - migliorare la funzione dell'attenzione (messa a fuoco, commutazione);
• - educazione alle qualità volitive (autocontrollo, fiducia in se stessi):
• - mantenimento delle prestazioni complessive;
• - acquisizione di conoscenze specifiche per una padronanza di successo della sezione pratica;
• - formazione fisica professionale applicata dell'insegnante di educazione fisica.

Agli insegnanti possiamo consigliare i seguenti mezzi di allenamento fisico applicati professionalmente: corsa a piedi, nuoto, giochi sportivi, esercizi volti a sviluppare la resistenza statica dei muscoli della schiena e delle gambe, l'attenzione, la stabilità emotiva e le qualità volitive.

Per quanto riguarda l'eliminazione o la riduzione dell'affaticamento nervoso associato allo stress emotivo, va detto che è possibile liberarsene rilassando i muscoli e liberando completamente il sistema motorio, spostando attivamente l'attenzione sull'esecuzione dell'esercizio. salute fisica culturale sportiva

Per formare una postura corretta, puoi utilizzare esercizi generali di sviluppo volti a rafforzare i principali gruppi muscolari, camminando sulle punte dei piedi, con le mani dietro la testa, sulle spalle, sui lati

ecc., Questi esercizi possono essere eseguiti con pesi e vari oggetti: manubri, palle mediche, bastoncini da ginnastica, corde per saltare, esercizi sulla parete ginnica.

Il miglioramento della stabilità della postura verticale si ottiene con i seguenti esercizi: equilibrio, acrobazia (rotolamenti in avanti, all'indietro da varie posizioni di partenza), rotolamenti laterali (“ruota”), corsa a piedi, giochi all'aperto (braccio di ferro, combattimento di galli, tiro alla fune) -guerra), giochi sportivi (giochi educativi a doppia faccia).

La coordinazione e la precisione sono ben sviluppate e allenate dai seguenti esercizi: con movimenti circolari delle braccia, eseguiti in sequenza e simultaneamente; piegare e girare il corpo eseguendo contemporaneamente rotazioni circolari con braccia, gambe, busto e testa; correre combinato con salti e giravolte; correre con passi laterali, indietro in avanti, di lato; saltare con vari movimenti delle gambe, delle braccia, del busto, della testa; lanciare contro un bersaglio oggetti e attrezzature sportive di vario peso; lanciare la palla da varie distanze per precisione (sul posto, in movimento); eseguire passaggi precisi (in coppia, in tre); giochi all'aperto, staffette.

Migliorare la capacità di rilassare i muscoli si ottiene attraverso esercizi di rilassamento. Creano opportunità favorevoli per migliorare l'analizzatore motorio: dalla posizione delle braccia verso l'alto, scuotendole e abbassandole con un'inclinazione in avanti; corsa lenta con le braccia completamente rilassate; saltando sul posto, scuotendo alternativamente la gamba destra e quella sinistra, con le gambe sollevate, sdraiato sulla schiena.

Le serie di esercizi proposte hanno un marcato orientamento applicativo nell'educazione e nel miglioramento delle funzioni fisiche importanti dal punto di vista professionale. Gli esercizi possono essere utilizzati in tutte le forme di organizzazione delle lezioni. Quando si includono esercizi per l'allenamento fisico applicato a livello professionale in classi indipendenti, è necessario concentrarsi sulle raccomandazioni per i carichi legati all'età.

La resistenza generale si sviluppa attraverso esercizi eseguiti a ritmo moderato e medio, con lavoro prolungato di grandi gruppi muscolari, corsa lunga a ritmo lento, nuoto, giochi sportivi ed escursionismo.

La resistenza statistica della schiena e delle gambe si sviluppa come risultato di esercizi ripetuti che richiedono una tensione muscolare prolungata dovuta alla forma fisica generale, esercizi dinamici speciali, esercizi misti volti a rafforzare i muscoli del piede, delle gambe e della schiena. Quando si scelgono mezzi e metodi volti a migliorare l'attenzione e la mobilità dei processi nervosi, tenere conto della necessità di complicare i compiti motori, della novità, dell'imprevisto della comparsa di tali segnali, dei cambiamenti periodici nel metodo di esercizio (sul posto, in movimento, ecc.) .) La stabilità emotiva, l'autocontrollo, la determinazione, la fiducia in se stessi si allenano con esercizi contenenti elementi di rischio e pericolo, nonché esercizi con grande attività fisica e l'uso di un metodo competitivo: vari tipi di arti marziali, nel calcio, esercizi di carattere agonistico, giochi didattici double face, salto ostacoli, esercizi su attrezzi ginnici.

Il principio del collegamento organico tra educazione fisica e pratica lavorativa trova la sua realizzazione più concreta nella preparazione fisica applicata a livello professionale.

Il lavoro moderno porta al sovraccarico di alcuni sistemi funzionali del corpo e al sottocarico di altri, il che influisce negativamente sulla capacità complessiva di una persona.

Per correggere queste "distorsioni" psicofisiologiche, vengono adottate misure nel sistema di organizzazione del lavoro, compreso l'uso mirato di esercizi fisici appositamente selezionati. L’uso dei mezzi della cultura fisica e dello sport al fine di mantenere e migliorare la capacità generale e professionale di una persona nella teoria e nella pratica della cultura fisica è chiamato “allenamento fisico applicato a livello professionale”.

Preparazione fisica applicata professionale(PPFP) è un uso particolarmente mirato e selettivo dell'educazione fisica e dello sport per preparare una persona a un'attività professionale specifica.

Lo scopo principale del PPPP è lo sviluppo mirato e il mantenimento ad un livello ottimale di quelle qualità mentali e fisiche di una persona per le quali specifiche attività professionali richiedono maggiori esigenze, nonché lo sviluppo della resistenza funzionale del corpo alle condizioni di questa attività e la formazione delle abilità motorie applicate.

Ogni professione pone esigenze specifiche a una persona e spesso esigenze molto elevate sulle sue qualità fisiche e mentali e sulle capacità applicate. A questo proposito, è necessario profilare il processo di educazione fisica nella preparazione degli studenti al lavoro, per combinare la formazione fisica generale con la formazione specializzata - PΠΦΠ.

Un geometra o un geologo ha bisogno della capacità di navigare nel terreno. Deve essere in grado di preparare l'alloggio per la notte e di cucinare il cibo nelle condizioni del campo. Il corretto attraversamento di un fiume o il comportamento in montagna e nella taiga sono abilità vitali. Le lezioni di turismo per gli studenti di tali specialità costituiranno la preparazione alle attività professionali.

Per realizzarsi nelle loro attività professionali, i lavoratori in una serie di specialità ingegneristiche e tecniche (ingegnere radioelettronico, ingegnere meccanico, ecc.) devono possedere una serie di qualità fisiche. Devono essere in grado di dosare tensioni di alimentazione piccole ma significative quando si utilizzano vari controlli manuali e a pedale (pulsanti, maniglie, leve, pedali), quando si lavora con un personal computer, apparecchiature di visualizzazione, oscilloscopio, ecc. Il lavoro dei rappresentanti del tipo di lavoro mentale (economisti, designer, costruttori, avvocati) è spesso caratterizzato da inattività fisica, permanenza prolungata in una posizione forzata (seduto, in piedi) durante il lavoro di progettazione e lavoro con la telecamera. Tutto ciò parla della necessità di sviluppare la resistenza statica dei muscoli del busto e della schiena, che subiscono il massimo stress durante il lavoro sedentario.

Le attività professionali dei lavoratori in una serie di moderne specialità ingegneristiche e tecniche spesso contengono operazioni legate alla manipolazione di piccoli oggetti e strumenti. Devono avere la capacità di eseguire movimenti rapidi, precisi ed economici, avere destrezza e coordinazione dei movimenti delle mani e delle dita.

Nelle professioni di ingegnere, manager, insegnante e scienziato, le qualità mentali svolgono un ruolo importante. Durante un'intensa attività mentale, l'attenzione è particolarmente necessaria: la capacità di percepire contemporaneamente più oggetti (capacità di attenzione), eseguire diverse azioni (distribuzione dell'attenzione) e trasferire rapidamente l'attenzione da un oggetto all'altro (concentrazione). Inoltre, sono necessari pensiero operativo, memoria operativa e a lungo termine, stabilità neuro-emotiva, resistenza e autocontrollo.

Pertanto, le attività professionali degli specialisti moderni impongono loro requisiti piuttosto severi, comprese qualità e capacità fisiche e mentali. Nel processo di preparazione fisica generale, è quasi impossibile formare un livello di preparazione psicofisica tale da garantire un'attività professionale altamente produttiva. In molti casi sono necessari esercizi specifici e attività sportive, ad es. PΠΦΠ.

Durante il periodo di preparazione all’attività professionale, ad es. Durante gli studi universitari è necessario creare i prerequisiti psicofisici e la prontezza dello studente:

• - accelerare la formazione professionale;
• - raggiungere un lavoro altamente produttivo nella professione scelta;
• - prevenire le malattie e gli infortuni professionali, garantendo la longevità professionale;
• - l'uso della cultura fisica e dello sport per la ricreazione attiva e il ripristino delle prestazioni generali e professionali durante il lavoro e il tempo libero;
• - adempimento di funzioni ufficiali e pubbliche per l'introduzione della cultura fisica e dello sport nella squadra professionistica.

Formazione fisica applicata professionale (PPPP)

Significato e obiettivi

La formazione fisica applicata professionale (PPPP) è una delle aree dell'educazione fisica, che forma determinate conoscenze applicate, qualità fisiche e mentali, abilità e abilità che contribuiscono a raggiungere la prontezza oggettiva di una persona per un'attività professionale di successo.

Insegnare le basi del PPPP nei college e nelle università è di grande importanza pratica per l’economia del Paese. PPPP aiuta a ridurre il tempo necessario per padroneggiare conoscenze, abilità e abilità professionali, infonde fiducia in una persona che utilizza attrezzature moderne complesse e aiuta ad aumentare la produttività del lavoro.

Lo scopo, gli obiettivi e i criteri del PPFP sono determinati principalmente dai requisiti della professione. I fattori determinanti dell'attività fisica sono: la natura delle operazioni lavorative, la natura e l'entità dell'attività fisica e dello stress neuropsichico, le condizioni geografiche e di produzione in cui si svolgono le attività produttive e le peculiarità dell'influenza delle attività educative.

I compiti speciali del PPPP comprendono lo sviluppo delle capacità fisiche che soddisfano i requisiti dell'attività professionale scelta; formazione e miglioramento delle capacità motorie necessarie nella professione scelta; aumentare la resistenza del corpo agli effetti avversi di specifiche condizioni di attività professionale; educazione mediante la preparazione fisica delle necessarie qualità morali e volitive richieste nella professione prescelta.

La soluzione mirata di questi problemi garantisce un elevato livello di preparazione degli specialisti al lavoro.

Mezzi e forme di attuazione

Attualmente nel sistema di educazione fisica sono state individuate diverse forme di PPPP, che possono essere raggruppate secondo il seguente principio:

· sessioni di formazione (obbligatorie e facoltative);

· studi indipendenti, esercizi fisici durante il giorno;

· manifestazioni ricreative di massa, di educazione fisica e sportive.

Ciascuno di questi gruppi prevede una o più forme di attuazione del PPPP, che possono essere utilizzate selettivamente sia per l'intera popolazione studentesca che per una parte di essa.

Il PPPP degli studenti dovrebbe essere costruito in unità con la formazione teorica e fisica generale. Le qualità più efficacemente importanti dal punto di vista professionale di uno specialista si formano nel processo di lezioni teoriche e pratiche obbligatorie e facoltative. Nelle lezioni teoriche si coltiva un orientamento patriottico e professionale, si coltivano le qualità morali di uno specialista e si impartiscono conoscenze speciali sulle questioni del PPPP. La soluzione a questi problemi viene effettuata durante le lezioni "Formazione fisica applicata professionale degli studenti", "Cultura fisica e sport in modalità di riposo e lavoro", "Igiene personale e pubblica", nonché durante le conversazioni su questioni di salute fisica fitness durante le lezioni pratiche (nelle pause tra gli esercizi), in lezioni metodologiche speciali. Una parte significativa delle questioni relative al PPPP vengono risolte dagli studenti in modo indipendente su istruzioni degli insegnanti con l'aiuto di sviluppi metodologici e raccomandazioni preparati presso il Dipartimento di Educazione Fisica.

Il materiale didattico è pensato non solo per la preparazione personale dello studente, ma anche per la sua preparazione come futuro leader del team di produzione. Il grado e la portata dell'uso della cultura fisica e dei mezzi sportivi in ​​una produzione o in un'altra squadra spesso dipendono in futuro dalla sua conoscenza e comprensione del complesso di questi problemi!

Tuttavia, non sempre tutto il materiale teorico necessario sul PPPP può essere presentato entro due ore dalle lezioni. In questo caso, dovresti anche utilizzare la forma di una breve conversazione tematica durante le lezioni pratiche nella sezione di educazione fisica. In particolare, in molti casi è più appropriato spiegare le questioni relative alla sicurezza durante le lezioni pratiche piuttosto che teoriche.

Va notato che in diverse università, oltre alle lezioni teoriche obbligatorie previste dal curriculum unificato di educazione fisica, si tengono lezioni anche su altri argomenti che coprono singole sezioni del PPPP. Il contenuto di tali lezioni, di regola, rivela gli aspetti più rilevanti del PPPP degli studenti di un determinato istituto scolastico.

Quando si conducono sessioni di allenamento pratico in un dipartimento educativo speciale, il contenuto di lezioni appositamente mirate su PPPP deve essere coordinato con le capacità di ciascuno studente, a seconda della natura dei disturbi della sua salute, quando si conducono lezioni simili in gruppi educativi di sport dipartimento di miglioramento, le capacità di ogni sport devono essere utilizzate al massimo per lo sviluppo delle qualità fisiche e speciali applicate che contribuiscono alla formazione di successo delle abilità applicate.

I lavori teorici disponibili e l'esperienza dei dipartimenti di educazione fisica indicano la possibilità di implementazione indiretta dei compiti di preparazione fisica degli studenti non solo in sessioni di allenamento appositamente organizzate, ma anche in quelle lezioni pratiche, il cui orientamento target è la formazione fisica generale. In questa occasione il prof. V.V. Belinovich ha giustamente osservato che in nessun caso si dovrebbe tracciare una linea netta tra esercizi di sviluppo generale e esercizi applicati. Sia l'allenamento fisico generale che quello applicato, poiché non sono opposti, devono procedere parallelamente durante l'intero periodo di studio, ma la proporzione dell'uno o dell'altro allenamento può cambiare sia in un certo periodo che in ogni singola lezione. Pertanto, gli esercizi fisici applicati possono servire contemporaneamente come mezzo di allenamento fisico completo e viceversa.

Il successo di questa forma di implementazione del PPP dipende in gran parte dalla corretta selezione degli strumenti per le lezioni pratiche in tutti i dipartimenti educativi, compreso il dipartimento di miglioramento sportivo e studi indipendenti.

Il PPPP durante le attività amatoriali degli studenti durante il periodo extrascolastico ha anche diverse forme:

· praticare sport applicati sotto la guida di insegnanti-formatori nelle sezioni sportive di una società sportiva, in un campo sanitario e durante le pratiche educative;

· lezioni indipendenti di educazione fisica e di alcuni sport che contribuiscono allo sviluppo delle qualità fisiche e speciali applicate, alla formazione di abilità applicate nel tempo libero durante l'anno scolastico, durante le pratiche educative e industriali e durante le vacanze.

Padroneggiare il sistema di formazione indipendente e monitorarne la corretta attuazione è di grande importanza nelle moderne condizioni di mercato, quando lo Stato, di fatto, ha abdicato alla responsabilità della salute dei lavoratori. Gli impianti sportivi della maggior parte delle imprese sono passati alla proprietà comunale o sono diventati società per azioni, e per accedervi è necessario pagare un affitto consistente. E visitare una piscina o fare ginnastica, aerobica e sala wrestling costa, anche per chi ha un reddito alto, una bella somma. Pertanto, la preoccupazione per il PPFP è completamente trasferita al lavoratore. E quindi, chiunque sogni un buon lavoro e mantenga prestazioni elevate e salute per molti anni, deve padroneggiare il metodo di autoapprendimento in educazione fisica, che gli consente di padroneggiare il PPPT senza costi materiali.

Considerando il fatto che i diplomati della nostra accademia dopo la laurea saranno impegnati al 99% nel lavoro dell'operatore mentale, durante i loro studi devono sviluppare qualità motorie come resistenza, velocità, forza, destrezza (coordinazione dei movimenti).

Non meno comune è la forma di preparazione degli studenti all'educazione fisica pubblica e al lavoro sportivo in seminari speciali di società sportive di college e università. Inoltre, uno degli obiettivi di tali corsi è quello di instillare nei futuri comandanti di produzione le conoscenze e le competenze necessarie per gestire gruppi di persone.

Tutto quanto sopra testimonia, in primo luogo, la diversità delle forme di preparazione degli studenti al lavoro sociale e fisico nella produzione e, in secondo luogo, indica la necessità di unificare ulteriormente i vari programmi, forme, metodi e mezzi di tale formazione esistenti in varie università.

Una delle forme di esercizio fisico sono le attività ricreative di massa, l'educazione fisica e gli eventi sportivi. Un ruolo importante in questo è giocato dai programmi e dal calendario dei concorsi intra-istituto tra gruppi di studio, corsi e facoltà. La saturazione del programma di questi eventi con gli sport applicati o i loro elementi e la regolarità di tali competizioni possono contribuire notevolmente alla qualità del PPPP. Va notato che esiste esperienza nell'organizzazione di tali eventi (competizioni) da parte dei dipartimenti di educazione fisica, delle società sportive insieme ai dipartimenti specializzati di college e università.

Significato applicato di alcuni esercizi fisici e sport

Esistono differenze significative nelle condizioni di lavoro degli specialisti in diverse professioni. Tuttavia, per tutti i lavoratori sono necessari una buona salute e un elevato livello di sviluppo fisico. Va inoltre sottolineato che ciascuna professione richiede che il lavoratore sviluppi prevalentemente una o più qualità fisiche determinanti. Pertanto, anche i mezzi utilizzati per risolvere particolari problemi di PPFP da parte di specialisti di varie professioni sono vari. Vediamo alcuni esercizi fisici e sport da questo punto di vista.

Ginnastica. L'importanza della ginnastica per il miglioramento della salute, per lo sviluppo generale e per l'applicazione professionale risiede nel fatto che i suoi esercizi sviluppano qualità fisiche come forza muscolare, agilità, flessibilità, ecc.; si formano forme corporee esteticamente attraenti, la capacità di controllare il proprio corpo nello spazio, di mantenere e ripristinare l'equilibrio con supporti vari e mutevoli, di eseguire movimenti precisi con le singole parti del corpo; Vengono coltivate qualità morali e volitive: coraggio, autocontrollo, determinazione con rischio giustificato.

Atletica. Gli esercizi di atletica, basati sui movimenti umani naturali: camminare, correre, lanciare, aiutano a migliorare queste abilità vitali. Inoltre, aumentano la funzionalità di tutti gli organi e sistemi, in particolare quello neuromuscolare, cardiovascolare, respiratorio, cioè. quelli che maggiormente garantiscono il successo in qualsiasi tipo di attività fisica. Vari esercizi di atletica sviluppano in una persona qualità fisiche così importanti come velocità e resistenza, agilità e forza, nonché qualità morali e volitive: perseveranza nel raggiungere un obiettivo, capacità di superare le difficoltà, forza di volontà, ecc.

Sciare. Le abilità sciistiche sono ampiamente utilizzate negli affari militari, nella vita di tutti i giorni e al lavoro. Le qualità fisiche sviluppate da una persona durante lo sci contribuiscono al successo di compiti in cui una persona richiede resistenza e indurimento al freddo, velocità di movimento sul terreno in condizioni fuoristrada e azione decisiva. Ciò spiega l'ampio uso generale di vari tipi di sci: corsa e discesa, slalom e salto con gli sci, acrobazie sugli sci e altri tipi.

Nuoto. Tutti sanno quanto sia importante saper nuotare. Ma il nuoto non ha solo un significato utilitaristico. Esistono numerose professioni legate al lavoro in acqua, sull'acqua e vicino all'acqua. Per questi professionisti l’abilità natatoria è parte integrante della loro formazione professionale.

Il turismo ha una grande importanza educativa e pratica. La capacità di navigare nel terreno con una mappa e una bussola, secondo punti di riferimento naturali e oggetti locali, secondo segni popolari è di grande importanza negli affari militari e nel lavoro pacifico di specialisti in una serie di professioni. Se a ciò aggiungiamo che il turismo è un mezzo indispensabile di svago attivo per le persone con un intenso lavoro mentale, allora il suo significato applicato diventerà chiaro.

Giochi sportivi. Durante i giochi sportivi, si sviluppano reazioni motorie ottimali a vari stimoli: luce, suono, tattile (sensibile), ecc. Ciò è di grande importanza per l'adattabilità di una persona al lavoro su macchine e meccanismi moderni, poiché la nuova tecnologia pone requisiti elevati sulla velocità di reazione e l'accuratezza dei movimenti degli specialisti che effettuano la manutenzione di questa apparecchiatura. Per lo sviluppo di queste qualità, i giochi sportivi e all'aperto e vari tipi di arti marziali sono i più utili.

Metodi di educazione e conservazione del PPFP

Il modo principale per educare e preservare il PPPP di una persona è l'attività fisica appositamente organizzata sotto forma di esercizi fisici, che include il meccanismo di "regolazione motorio-viscerale", che contribuisce all'accumulo e al mantenimento delle capacità di riserva del corpo ad alto livello . Si ritiene che lo sviluppo della resistenza generale, la cui base fisiologica sono le capacità aerobiche di una persona, sia di massima importanza ai fini del PPPP. Garantiscono il successo di un lavoro a lungo termine di moderata intensità, che è più spesso osservato in una serie di professioni di massa. A volte la resistenza è definita come la principale qualità professionalmente importante che garantisce la piena padronanza della professione e un lavoro altamente produttivo (specialisti agricoli, ecc.).

L’accumulo di capacità di riserva porta ad un aumento delle prestazioni di una persona, che può essere considerata come il grado di prontezza funzionale del corpo per svolgere o continuare un’attività.

L’attività fisica sotto forma di educazione fisica dà i seguenti risultati:

1) migliora la funzione cardiaca, garantisce una buona circolazione sanguigna;

2) normalizza la pressione sanguigna. Aumenta la capacità del sangue di trasportare ossigeno;

3) riduce la frequenza cardiaca (HR);

4) stimola la respirazione più profonda, mentre i polmoni si espandono;

5) riduce gli scoppi di emozioni negative, rilassa i muscoli;

6) migliora la digestione;

7) rinforza muscoli, ossa, tendini;

8) migliora la figura e la carnagione;

9) carica le cellule cerebrali e i nervi con energia elettrica (tonifica la corteccia cerebrale);

10) promuove lo sviluppo delle capacità mentali;

11) aiuta a perdere il peso in eccesso, regola il metabolismo;

12) fornisce energia aggiuntiva (viene prodotta più energia di quanta ne viene consumata);

13) rallenta il processo di invecchiamento (sembri più giovane);

14) aumenta la resistenza, ritarda l'affaticamento;

15) stimola la produzione di endofirne, che porta ad una sensazione di leggerezza, gioia muscolare e viene rimossa la soglia del dolore;

16) allunga la vita (presumibilmente di 5 o più anni).

Il modo più razionale per migliorare il PPPP è praticare sport. I massimi livelli nello sviluppo delle prestazioni vengono raggiunti da individui che hanno ottenuto un successo eccezionale nello sport. Come ha dimostrato la nostra ricerca, le capacità di riserva accumulate da atleti eccezionali, con modalità minime di supporto dell'attività fisica, sono sufficienti per tutta la vita.

Anche l'orientamento funzionale degli sport è diverso, quindi il miglioramento delle funzioni psicofisiologiche negli sport individuali avviene in misura diversa. La maggiore plasticità dell'attività nervosa superiore determina la possibilità del suo miglioramento. La capacità del corpo, e soprattutto del sistema nervoso centrale, di adattarsi alle diverse condizioni e agli influssi ambientali offrirà possibilità quasi illimitate per la formazione mirata di cambiamenti morfofisiologici sotto l'influenza di un'adeguata selezione di mezzi, metodi e carichi di allenamento.

I diversi orientamenti applicativi dello sport necessitano della loro sistematizzazione ai fini del PPPP. In ogni sport, le caratteristiche dell'attività sono determinate dai requisiti specifici per la sua attuazione. In alcuni sport, i requisiti principali mirano a sviluppare l'accuratezza e la tecnica dell'esecuzione dei movimenti, in altri - a regolare i parametri temporali, spaziali o di potenza dell'esecuzione, in altri - sulla coordinazione delle azioni, e in altri hanno requisiti contrastanti .

L'attivazione dell'attività mentale avviene in diverse direzioni:

· i requisiti di accuratezza tecnica dell'esecuzione attivano le funzioni di controllo dell'attenzione; requisiti per la regolazione dei parametri di movimento - controllo sensomotorio;

· i requisiti relativi all'anticipazione delle azioni dell'avversario migliorano le funzioni intellettuali; i requisiti di massima tensione sono finalizzati allo sviluppo di qualità volitive.

Secondo la classificazione di A.B. Gandelsman e K.M. Smirnov tutti gli sport sono divisi in 7 gruppi:

Gruppo 1 - sport che richiedono elevata coordinazione dei movimenti (acrobazie, ginnastica, tuffi, ecc.).

Gruppo 2 - sport la cui caratteristica distintiva è il raggiungimento di un'alta velocità nei movimenti ciclici (corsa di atletica leggera, pattinaggio di velocità, ciclismo).

Gruppo 3: lavorare sulla forza e sulla velocità dei movimenti. Il gruppo è diviso in due sottogruppi: il primo è costituito da sport per spostare la massa massima (sollevamento pesi) e il secondo per creare la massima accelerazione a massa costante (lancio di atletica leggera).

4o gruppo - sport che mirano principalmente a migliorare le funzioni degli analizzatori, l'assimilazione delle informazioni durante un combattimento con un avversario (vari tipi di wrestling).

5° gruppo - miglioramento delle funzioni motorie (sport motoristici, sport motoristici acquatici, sport equestri). La necessità di garantire azioni proattive e preventive in questi sport comporta carichi pesanti sul sistema nervoso centrale e sui principali analizzatori.

6o gruppo - sport caratterizzati dal miglioramento dell'attività nervosa superiore con una bassa attività fisica (scacchi, dama).

7o gruppo - sviluppare la capacità di cambiare (pentathlon moderno, biathlon).

Analizzando i principali sport di massa inclusi nel programma di educazione fisica per gli studenti delle istituzioni educative, è stato rivelato che alcuni di essi hanno effetti formativi sulle funzioni psicofisiologiche, senza un alto livello di sviluppo di cui è impossibile la piena padronanza della professione, altri hanno un effetto benefico sui sistemi che garantiscono l'adattamento degli studenti alle condizioni di produzione.

Pertanto, gli studenti e le studentesse devono acquisire conoscenze di base per migliorare la propria salute e le proprie prestazioni. Impara a programmare il miglioramento della tua salute, delle prestazioni e il mantenimento della forma fisica al livello adeguato.

Le basi di tale programma sono:

1) lo stato funzionale del corpo e il controllo sul suo lavoro;

2) lo stato del sistema muscolo-scheletrico (analizzatore motorio);

3) fisico.

Per attuare questo programma, è necessario creare il proprio sistema di incentivi per il mantenimento e lo sviluppo del PPP, i cui componenti principali saranno:

1. Responsabilità professionale per il lavoro assegnato.

2. Alta responsabilità per la tua salute.

3. La capacità di monitorare lo stato funzionale del corpo (misurazione tempestiva del polso e della pressione sanguigna).

4. Concentrarsi sulla prevenzione delle malattie.

5. Atteggiamento stimolante verso la vita!

6. La voglia di cambiare stile di vita!

introduzione

Caratteristiche generali della formazione professionale e applicata

Organizzazione e metodologia dell'allenamento fisico applicato a livello professionale

Metodologia per la padronanza indipendente dei singoli elementi della formazione professionale e applicata

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

L'atteggiamento degli studenti nei confronti della cultura fisica e dello sport è uno degli attuali problemi socio-pedagogici. L'attuazione di questo compito da parte di ogni studente dovrebbe essere considerata da una duplice posizione: personalmente significativa e socialmente necessaria. Va riconosciuto che l'educazione fisica e le attività sportive non sono ancora diventate un bisogno urgente per gli studenti e non si sono trasformate in interesse personale. L’effettiva introduzione dell’esercizio fisico autonomo tra gli studenti è lungi dall’essere sufficiente. Esistono fattori oggettivi e soggettivi che determinano i bisogni, gli interessi e le motivazioni per includere gli studenti nelle attività attive di educazione fisica e sportiva.

I fattori oggettivi includono: lo stato degli impianti sportivi, il focus del processo educativo nella cultura fisica e il contenuto delle lezioni, il livello dei requisiti del curriculum, la personalità dell'insegnante, lo stato di salute degli studenti, la frequenza delle lezioni lezioni, la loro durata e colorazione emotiva, ecc. Una conclusione allarmante è che gli studenti sottovalutano tali fattori soggettivi, fattori che influenzano il valore e gli atteggiamenti motivazionali dell'individuo, come l'arricchimento spirituale e lo sviluppo delle capacità cognitive.

Come mostrano le statistiche, l'educazione fisica e le attività sportive non sono ancora diventate una necessità per gli studenti universitari e non si sono trasformate in interesse personale. Tuttavia, la stragrande maggioranza dei giovani non ne nega l’orientamento positivo e il significato sociale. Ovviamente è necessario attuare più attivamente un sistema di azioni che stimolino la formazione del bisogno vitale in ogni giovane di un regolare esercizio fisico.

Caratteristiche generali della formazione professionale e applicata

Il principio del collegamento organico tra educazione fisica e pratica lavorativa trova la sua realizzazione più concreta nella preparazione fisica applicata a livello professionale. Sebbene questo principio si applichi all'intero sistema sociale dell'educazione fisica, è nella preparazione fisica applicata a livello professionale che trova la sua espressione specifica. Essendo un tipo unico di educazione fisica, l'allenamento fisico applicato professionalmente è un processo orientato pedagogicamente per garantire la prontezza fisica specializzata per un'attività professionale scelta. In altre parole, si tratta fondamentalmente di un processo di apprendimento che arricchisce il patrimonio individuale di capacità e capacità motorie professionalmente utili, l'educazione delle capacità fisiche e direttamente correlate, da cui dipende direttamente o indirettamente la capacità professionale.

È noto che l'efficacia di molti tipi di lavoro professionale dipende in modo significativo, tra l'altro, da una particolare forma fisica, acquisita in anticipo attraverso esercizi fisici sistematici e adeguati sotto un certo aspetto ai requisiti imposti alle capacità funzionali del corpo da attività professionale e le sue condizioni. Questa dipendenza riceve una spiegazione scientifica alla luce di idee approfondite sui modelli di interazione tra vari aspetti dello sviluppo fisico e generale di un individuo nel processo della vita (in particolare, i modelli di influenza reciproca degli effetti di adattamento durante l'adattamento cronico a alcuni tipi di attività, trasferimento di formazione, interazione delle capacità motorie e delle abilità acquisite e migliorate nel processo di formazione e padronanza della professione). L'esperienza dell'uso pratico di queste leggi portò a suo tempo alla formazione di un tipo speciale di educazione fisica: l'allenamento fisico applicato professionalmente (di seguito abbreviato come PPPP).

Con l'accumulo di esperienze pratiche positive e dati di ricerca in aree rilevanti, è emerso un intero ramo specializzato della cultura fisica: la cultura fisica applicata professionalmente, e il processo pedagogicamente orientato di utilizzo dei suoi fattori ha preso un posto importante nel sistema generale di istruzione e educazione delle giovani generazioni e del personale professionale (nella forma PPFP). Attualmente, il PPPP nel nostro paese viene svolto principalmente come una delle sezioni del corso obbligatorio di educazione fisica nelle scuole professionali, negli istituti di istruzione secondaria specializzata e superiore, nonché nel sistema di organizzazione scientifica del lavoro durante l'attività professionale principale dei lavoratori , quando necessario in base alla natura e alle condizioni di lavoro.

La necessità di ulteriore miglioramento e attuazione del PPPP nel sistema educativo e nella sfera del lavoro professionale è determinata principalmente dalle seguenti ragioni e circostanze:

il tempo impiegato per padroneggiare le moderne professioni pratiche e raggiungere la padronanza professionale in esse continua a dipendere dal livello delle capacità funzionali del corpo, che hanno una base naturale, dal grado di sviluppo delle capacità fisiche dell'individuo, dalla varietà e dalla perfezione delle capacità motorie da lui acquisite.

La produttività di non pochi tipi di lavoro professionale, malgrado la progressiva diminuzione della quota dello sforzo muscolare lordo nella produzione materiale moderna, continua ad essere determinata direttamente o indirettamente dalla capacità fisica degli esecutori delle operazioni lavorative, non solo nell'ambito del lavoro. lavoro prevalentemente fisico, ma anche in una serie di tipi di attività lavorative miste (intellettuale-motoria), come aggiustatori di macchine, assemblatori, costruttori, ecc.; in generale, la normale condizione fisica, senza la quale la salute e il funzionamento efficace sono inimmaginabili, rimane il prerequisito più importante per una produttività costantemente elevata di qualsiasi lavoro professionale;

Permane il problema di prevenire i probabili effetti negativi di alcune tipologie di lavoro professionale e delle sue condizioni sulla condizione fisica dei lavoratori; sebbene questo problema possa essere risolto con molti mezzi per ottimizzare il contenuto e le condizioni di lavoro, compresi quelli sociali, scientifici, tecnici e igienici, i fattori della cultura fisica applicata professionale, incluso il PPPP, sono chiamati a svolgere un ruolo importante tra questi;

Le tendenze promettenti del progresso sociale, scientifico e tecnologico generale non liberano una persona dalla necessità di migliorare costantemente le proprie capacità di attività e il loro sviluppo, per ragioni naturali, è inseparabile dal miglioramento fisico dell'individuo.

Attualmente, il PTPP degli studenti per lavori altamente produttivi in ​​vari ambiti dell’economia nazionale viene svolto nelle università del paese nelle seguenti direzioni principali:

padroneggiare le abilità e le abilità applicate che sono elementi degli sport individuali;

educazione accentuata delle qualità fisiche e speciali individuali che sono particolarmente necessarie per un lavoro altamente produttivo in una determinata professione;

acquisizione di conoscenze applicate (conoscenze e abilità nell'uso della cultura fisica e dello sport nel regime di lavoro e di riposo, tenendo conto delle mutevoli condizioni di lavoro, della vita quotidiana e delle caratteristiche di età, ecc.).

La prima delle direzioni è associata al problema dell'insegnamento dei movimenti, la seconda - con l'educazione delle qualità fisiche (motorie) e speciali, la terza - con l'acquisizione di conoscenze applicate sull'uso dei mezzi di educazione fisica nel lavoro e nel riposo, così come con il problema della formazione del personale pubblico di educazione fisica per la produzione. Queste indicazioni hanno una base scientifica e metodologica abbastanza profonda nella teoria sovietica e nei metodi di educazione fisica e sono presentate nella letteratura specializzata.

Ciò determina la struttura della presentazione del materiale in questo abstract: si basa sulle disposizioni della teoria e della metodologia dell'educazione fisica, in relazione ai compiti del PPPP in generale e agli studenti degli istituti di istruzione superiore in particolare.

Quando si sviluppa il PPPP per gli studenti di una professione specifica, le disposizioni generali del PPPP, individuate per un gruppo di professioni simili attraverso la ricerca sociologica, dovrebbero essere integrate da studi psicofisiologici più approfonditi sul posto di lavoro utilizzando metodi utilizzati in fisiologia, psicologia, salute sul lavoro e preparazione sportiva. Tale ricerca deve essere di natura permanente, garantendo l'accumulo di materiale scientifico tenendo conto dei continui cambiamenti che si verificano in tutti i settori dell'economia nazionale sotto l'influenza della rivoluzione scientifica e tecnologica.

Va notato che nel determinare il contenuto del PPPP degli studenti, vengono sempre più utilizzati metodi matematici per analizzare i materiali ricevuti.

Ci sono tutte le ragioni per credere che un uso più ampio dei metodi di dispersione, correlazione e regressione per la valutazione oggettiva del significato delle varie componenti del programma di educazione fisica aumenterà notevolmente la selezione scientifica di strumenti e metodi per la sua implementazione nel sistema di educazione fisica. istruzione degli studenti.

Idealmente, è necessario costruire modelli statistici multifattoriali della funzione fisica di un futuro specialista con l'identificazione dei fattori più significativi che influenzano la sua prestazione professionale, nonché le forme di comunicazione e il grado di interdipendenza dei vari parametri inclusi nel modello. La necessità di una soluzione futura a questo complesso problema per ciascuna professione è sottolineata dal divario temporale tra il periodo di studio delle condizioni di lavoro esistenti degli specialisti e l'attuazione del PPPP per gli studenti universitari, da un lato, e l'altro dall'altro, le condizioni e la natura del lavoro dei futuri specialisti nei prossimi 30-35 anni. Naturalmente, questo problema è strettamente correlato al problema della determinazione del professiogramma di uno specialista del futuro, su cui stanno lavorando filosofi, sociologi e psicologi del lavoro, specialisti dell'organizzazione della produzione, ecc. I risultati di questi studi dovrebbero essere utilizzati anche in costruire un modello del PPPP degli specialisti.

Organizzazione e metodologia dell'allenamento fisico applicato a livello professionale

L'organizzazione del PPPT degli studenti nel processo di educazione fisica e soprattutto nelle sessioni di allenamento è associata a una serie di difficoltà oggettive, le principali delle quali sono: l'assenza o l'insufficienza di una base adeguata per lo svolgimento delle lezioni in questa sezione dell'educazione fisica ; impreparazione degli insegnanti del Dipartimento di Educazione Fisica nel condurre alcune sezioni del PPPT degli studenti; l'influenza delle condizioni climatiche e meteorologiche sulla possibilità di condurre lezioni appositamente organizzate sul PPPP; preparazione fisica insufficiente di coloro che entrano all'università, il che rende difficile l'attuazione di parte del programma di preparazione fisica durante l'orario scolastico.

L'ultima disposizione è una di quelle significative, poiché la base dell'educazione fisica degli studenti (e, in particolare, del PPPP) è un allenamento fisico completo, che è determinato dal programma e dagli standard di credito per questa sezione dell'educazione fisica.

Pertanto, eventuali fluttuazioni del livello di forma fisica dei candidati, delle condizioni meteorologiche, ecc. richiedono un aumento delle ore di insegnamento per la preparazione fisica generale, una riduzione forzata in altre sezioni del programma di educazione fisica e, di conseguenza, una pianificazione e un utilizzo flessibili di varie forme di allenamento fisico nel sistema di educazione fisica degli studenti.

Attualmente, nel sistema di educazione fisica sono state individuate diverse forme di PPPP, che possono essere raggruppate secondo il seguente principio: classi didattiche (obbligatorie e facoltative), classi amatoriali, esercizi fisici durante il giorno, attività ricreative di massa, educazione fisica ed eventi sportivi . Ciascuno di questi gruppi prevede una o più forme di attuazione del PPPP, che possono essere utilizzate selettivamente sia per l'intera popolazione studentesca che per una parte di essa.

Il PPP degli studenti durante le sessioni di formazione si svolge sotto forma di lezioni teoriche e pratiche.

Il programma di educazione fisica prevede lezioni teoriche sotto forma di lezioni frontali sull'argomento obbligatorio "Allenamento fisico applicato a livello professionale degli studenti", il cui scopo è quello di fornire ai futuri specialisti le conoscenze necessarie per garantire l'uso consapevole e metodologicamente corretto di cultura fisica e sport per prepararsi a tipi di lavoro professionali, tenendo conto delle specificità di ciascuna facoltà.

L'importanza degli studi teorici è grande, poiché in alcuni casi questo è l'unico modo per presentare agli studenti le necessarie conoscenze professionali e applicate relative all'uso della cultura fisica e dello sport. Questa lezione (lezione) dovrebbe coprire le seguenti domande:

una breve descrizione dei vari tipi di lavoro con una descrizione più dettagliata delle caratteristiche psicofisiologiche del lavoro degli specialisti formati in questa facoltà;

la dinamica delle prestazioni umane durante il processo lavorativo, evidenziando le peculiarità dei cambiamenti nelle prestazioni degli specialisti in questo profilo durante la giornata lavorativa, la settimana e l'anno;

l'influenza dell'età e delle caratteristiche individuali di una persona, delle condizioni di lavoro geografiche, climatiche e igieniche sulla dinamica delle prestazioni di uno specialista;

l'uso della cultura fisica e dello sport per migliorare e ripristinare le prestazioni degli specialisti, tenendo conto delle condizioni, della natura e del regime del loro lavoro e del riposo;

le principali disposizioni della metodologia per la selezione degli esercizi fisici e degli sport al fine di combattere l'affaticamento lavoro-correlato e prevenire le malattie professionali;

l’influenza dell’educazione fisica e dello sport sull’accelerazione della formazione professionale.

In genere, queste domande dovrebbero essere trattate nella prima metà della lezione. Il contenuto del materiale dovrebbe basarsi su principi teorici generali utilizzando esempi tratti dalle attività professionali dei laureati di questa facoltà. Se c'è un eccesso di materiale, parte di esso può essere presentato in un altro argomento obbligatorio, "Educazione fisica nel regime di lavoro e riposo", dove sono presenti una serie di disposizioni vicine alle questioni elencate.

La seconda metà delle lezioni è dedicata a questioni direttamente correlate all'attività professionale dei laureati di questa facoltà:

caratterizzazione delle condizioni di lavoro e dello stress psicofisiologico di uno specialista nel processo di lavoro, in vari luoghi di lavoro;

requisiti di base per la preparazione fisica e applicata speciale di uno specialista, garantendo una produttività elevata e sostenibile del suo lavoro;

un elenco di competenze professionali di base necessarie affinché uno specialista possa garantire un'elevata produttività e sicurezza sul lavoro;

l'uso della cultura fisica e dello sport ai fini della preparazione (autoformazione) per le attività professionali, della prevenzione di malattie e infortuni professionali e della fornitura di attività ricreative attive nel tempo libero.

Questi problemi dovrebbero essere trattati sulla base di materiali provenienti da studi speciali di dipendenti di dipartimenti di educazione fisica o altri dipartimenti e istituzioni e contenere informazioni affidabili applicabili ai futuri specialisti in una particolare professione o specialità.

Quando si presenta questo argomento, è necessario tenere conto di un'altra caratteristica della formazione di specialisti altamente qualificati. Il materiale didattico dovrà essere pensato non solo per la preparazione personale dello studente, ma anche per la sua preparazione come futuro leader del team di produzione. Il grado e la portata dell'uso della cultura fisica e dei mezzi sportivi in ​​una squadra di produzione o di altro tipo dipende spesso in futuro dalla sua conoscenza e comprensione di un complesso di questi problemi.

Tuttavia, non sempre tutto il materiale teorico necessario sul PPPP può essere presentato entro due ore dalle lezioni. In questo caso, dovresti anche utilizzare la forma di una breve conversazione tematica durante le lezioni pratiche nella sezione di educazione fisica. In particolare, in molti casi è più opportuno spiegare le problematiche di sicurezza durante le lezioni pratiche piuttosto che teoriche.

Il PPPP durante le attività amatoriali degli studenti durante il periodo extrascolastico ha anche diverse forme:

lezioni di sport applicati sotto la guida di insegnanti-formatori nelle sezioni sportive di una società sportiva, DOSAAF, in un campo sanitario e sportivo, durante le pratiche educative;

lezioni indipendenti di educazione fisica e alcuni sport che contribuiscono allo sviluppo di qualità fisiche e speciali applicate, alla formazione di competenze e abilità applicate nel tempo libero durante l'anno scolastico, durante le pratiche educative e industriali e durante le vacanze.

Metodologia per la padronanza indipendente dei singoli elementi della formazione professionale e applicata

allenamento fisico applicato professionale

La formazione di motivi che si trasformano nella necessità di esercizio fisico avviene sotto l'influenza dell'agitazione e della propaganda della scienza popolare. Nelle università, questo problema deve essere risolto attraverso il contenuto del curriculum di educazione fisica, una buona organizzazione delle lezioni pratiche, eventi ricreativi e sportivi di massa, nonché varie forme di lavoro di propaganda,

Se i motivi sono stati formati, viene determinato lo scopo dell'attività, che può essere: ricreazione attiva, rafforzamento e correzione della salute, aumento del livello di sviluppo fisico e forma fisica, esecuzione di vari test, raggiungimento di risultati sportivi, ecc.

Il focus specifico e le forme organizzative dell'utilizzo dell'allenamento indipendente dipendono dal sesso, dall'età, dallo stato di salute e dal livello di preparazione fisica e sportiva delle persone coinvolte. Possiamo distinguere le aree igieniche, salutistiche e ricreative (ricreazione - ristorazione), preparatorie generali, sportive, professionali e applicate e terapeutiche:

1. igienico -implica l'uso dell'educazione fisica per ripristinare le prestazioni e migliorare la salute;
2. salute e svago -prevede l'utilizzo di mezzi di educazione fisica dopo la fine della giornata lavorativa, nei fine settimana e durante le vacanze ai fini del recupero fisico post-lavorativo e della prevenzione del superlavoro e dello sforzo eccessivo;
3. preparatorio generale- garantisce l'idoneità fisica completa e il suo mantenimento per un lungo periodo a livello dei requisiti e delle norme di qualsiasi sistema di test, ad esempio a livello di test di controllo per valutare l'idoneità fisica del curriculum per gli studenti universitari nella Federazione Russa;
4. sport - ha l'obiettivo di accrescere la sportività dei soggetti coinvolti, partecipando a competizioni sportive, ottenendo i massimi risultati sportivi possibili;

-l'orientamento applicato a livello professionale prevede l'uso della cultura fisica e dello sport nel sistema di organizzazione scientifica del lavoro e per la preparazione all'attività professionale, tenendo conto delle caratteristiche della specialità da acquisire;

-La direzione terapeutica consiste nell'uso di esercizi fisici, fattori di indurimento e misure igieniche nel sistema generale di misure terapeutiche per ripristinare la salute o determinate funzioni del corpo ridotte o perse a causa di malattie o lesioni.

Le forme organizzative dell'attività fisica e sportiva indipendente sono determinate dal loro scopo e obiettivi. Tuttavia, ci sono forme generali. Si possono distinguere tre forme principali di formazione indipendente: esercizi igienici mattutini, esercizi durante la giornata scolastica (lavorativa), sessioni di formazione indipendente nel tempo libero.

Esercizi igienici mattutini(UGG) è incluso nella routine quotidiana al mattino dopo il risveglio dal sonno.

Il complesso UGG dovrebbe includere esercizi per tutti i gruppi di topi, esercizi di flessibilità ed esercizi di respirazione. È sconsigliato eseguire esercizi statici, con pesi significativi, di resistenza (ad esempio corsa lunga fino ad affaticamento). Puoi includere esercizi con un mattarello, un espansore e un elastico, con una palla (ad esempio, elementi di gioco di pallavolo, basket, calcio con un piccolo carico).

Quando si compongono complessi e li si esegue, si consiglia di aumentare gradualmente il carico fisico sul corpo, con un massimo nel mezzo o nella seconda metà del complesso. Alla fine della serie di esercizi, il carico viene ridotto e il corpo viene portato in uno stato relativamente calmo.

L'aumento e la diminuzione del carico dovrebbero avvenire gradualmente. Ogni esercizio dovrebbe iniziare con un ritmo lento e con una piccola ampiezza di movimenti e aumentarlo gradualmente fino a valori medi. Tra le serie di 2-3 esercizi (e dopo ciascuno di essi per gli esercizi di forza), viene eseguito un esercizio di rilassamento o una corsa lenta (20-30 secondi).

Dosaggio dell'esercizio, ad es. un aumento o una diminuzione della loro intensità è assicurato da: modificando le posizioni iniziali (ad esempio, piegando il busto in avanti - verso il basso, senza piegare le gambe alle ginocchia, con le mani che raggiungono il pavimento, è più facile farlo nella posizione iniziale “gambe divaricate” e più difficile da eseguire nella posizione iniziale “gambe unite”); cambiamento nell'ampiezza dei movimenti; accelerare o rallentare; aumentare o diminuire il numero di ripetizioni degli esercizi; inclusione di più o meno gruppi muscolari nel lavoro; aumentare o ridurre le pause di riposo.

L'UGG dovrebbe essere combinato con l'automassaggio e l'indurimento del corpo. Immediatamente dopo aver eseguito il complesso UGG, si consiglia di eseguire l'automassaggio dei principali gruppi muscolari di gambe, busto e braccia (5-7 minuti) ed eseguire procedure in acqua, tenendo conto delle regole e dei principi dell'indurimento.

Esercizi durante la giornata scolasticaeseguiti durante le pause tra le lezioni scolastiche o indipendenti. Tali esercizi prevengono l'insorgenza dell'affaticamento e aiutano a mantenere prestazioni elevate per lungo tempo senza sforzi eccessivi. L'esecuzione di esercizi fisici per 10-15 minuti ogni 1-1,5 ore di lavoro ha un effetto stimolante doppio sul miglioramento delle prestazioni rispetto al riposo passivo due volte più lungo.

Gli esercizi fisici dovrebbero essere svolti in aree ben ventilate. Fare attività fisica all'aria aperta è molto vantaggioso.

Auto allenamentoLe lezioni a tempo pieno possono essere svolte utilizzando vari sport o sistemi di esercizio fisico. Allo stesso tempo, si raccomandano innanzitutto gli sport più popolari, principalmente quelli ciclici, poiché richiedono meno di altri un alto livello di preparazione sportiva; gli sport di gioco più popolari sono efficaci solo quando le persone coinvolte hanno già un " scuola”, cioè un livello sufficiente di conoscenze pratiche e abilità in questo sport.

A causa della varietà di azioni motorie che una persona può eseguire, le lezioni in vari sistemi di esercizi fisici e sport possono essere ampiamente e intenzionalmente utilizzate per risolvere i problemi che i praticanti si pongono. Per esempio:

1.Per la ricreazione attiva nel processo di lavoro educativo e professionale, durante la giornata scolastica o lavorativa, vengono utilizzati mezzi di cultura fisica industriale. Per le attività del tempo libero vengono utilizzati strumenti basati sugli interessi, nonché strumenti che tengono conto delle caratteristiche individuali degli studenti.

Per le persone emotive, socievoli, facilmente distraibili e coinvolte nel lavoro, possiamo consigliare sport o giochi all'aria aperta, arti marziali e ginnastica ritmica. Per chi è stabile e capace di svolgere per lungo tempo un intenso lavoro accademico o professionale è utile l'utilizzo della corsa, dello sci di fondo, dello sci e del ciclismo; nuoto, ecc. Per le persone poco socievoli e ritirate, il riposo efficace può essere fornito principalmente da lezioni individuali, ad es. sistemi di esercizio fisico.

1. Per eliminare le carenze nello sviluppo fisico, è necessario utilizzare misurazioni antropometriche, tenendo conto di standard e indici conosciuti, per determinare le deviazioni individuali esistenti dalle norme e quindi selezionare un sistema di esercizi fisici o uno sport per l'allenamento.
2. Per sviluppare le qualità fisiche di base:
3. per sviluppare la forza si utilizzano esercizi con pesi che utilizzano il peso proprio del corpo e delle sue parti, con pesi di piccoli, medi e grandi, con ammortizzatori in gomma, con espansore, esercizi su simulatori; ginnastica atletica; Sollevamento pesi; sollevamento pesi;
4. per sviluppare la velocità di movimento vengono utilizzati vari tipi di esercizi, anche su un cicloergometro, della durata non superiore a 20 secondi; distanze sprint nell'atletica leggera (100, 200 m), ciclismo, pattinaggio di velocità;
5. per lo sviluppo della destrezza, il volume delle capacità e abilità motorie, l'apprendimento di movimenti nuovi e complessi, nonché esercizi acrobatici, esercizi sportivi e di ginnastica ritmica, aerobica, tuffi, trampolino, pattinaggio artistico sono di grande importanza;
6. per sviluppare la flessibilità, si consiglia di eseguire esercizi ginnici per tutte le parti del corpo con grande ampiezza: attivi (dovuti ai propri sforzi) e passivi (dovuti a forze esterne), ad esempio con l'aiuto di un partner o utilizzando pesi;
7. Per lo sviluppo della resistenza sono utili tutti gli sport ciclici, il cui carico dura a lungo (da 6 a 30 minuti o più). Tra questi figurano gli sport: marcia, corsa di media e lunga distanza, sci di fondo, biathlon, pattinaggio di velocità, nuoto, canottaggio, ciclismo.
8. Per padroneggiare le abilità vitali vengono utilizzate camminata, corsa, sci di fondo, sci, nuoto e ginnastica ritmica.
9. Per sviluppare qualità volitive, durante le lezioni, si dovrebbe cercare di garantire una rigorosa attuazione dei piani di formazione, superare le complicazioni introdotte nelle lezioni, fattori di confusione e fattori di rischio e utilizzare elementi di competizione.
10. Per lo sviluppo delle qualità psicofisiche e delle qualità fisiche applicate speciali, si consiglia innanzitutto una buona preparazione fisica e sportiva generale, quindi, con l'aiuto di una selezione mirata dei mezzi di educazione fisica, si può influenzare la formazione di varie qualità psicofisiche.

Per esempio:

1. la resistenza all'ipossia (per lavorare in montagna, spazi ristretti, ecc.) si forma praticando esercizi fisici di tipo ciclico su medie e lunghe distanze (camminare, correre, sciare, pattinare, ecc.);
2. resistenza alle basse temperature - quando si fanno esercizi fisici invernali all'aria aperta;
3. resistenza al lavoro in quota - quando si fanno acrobazie, ginnastica, tuffi, trampolino, ecc.;
4. resistenza all'attenzione concentrata prolungata quando si praticano tipi di tiro a segno e al piattello, tiro con l'arco;
5. resistenza all'attenzione distribuita - quando si gioca a calcio, basket, pallavolo, pallamano, ecc.;
6. impatto complesso e versatile: quando si praticano arti marziali (boxe, vari tipi di wrestling, scherma), giochi sportivi, vari tipi di eventi a tutto tondo.

Per sviluppare le competenze e le abilità applicate necessarie ai rappresentanti di qualsiasi professione, è meglio utilizzare più gruppi di esercizi fisici o sport contemporaneamente.

Per esempio:

1. per padroneggiare le abilità e le capacità di movimento, si consigliano passeggiate, corsa, sci di fondo, sci, ciclismo, canottaggio, escursionismo;
2. per creare una base motoria che faciliti lo sviluppo di nuove competenze e abilità, sono consigliati tutti i tipi di ginnastica e giochi sportivi;
3. Per migliorare l'occhio e sviluppare la precisione dei movimenti, vengono utilizzati tiro a volo e al piattello, tiro con l'arco, giochi sportivi, in particolare badminton, ping pong, pallavolo, basket).

Le motivazioni formate e l'interesse degli studenti per l'aspetto della cultura fisica e delle attività sportive richiedono di tenere conto del grado di complessità del suo sviluppo, adeguato all'età, alle capacità psicofisiche e funzionali della personalità degli studenti.

L’esercizio indipendente e lo sport nel processo di attività educativa degli studenti sono essenziali; la loro organizzazione deve corrispondere alle caratteristiche del lavoro educativo.

Nel processo delle attività produttive, la scelta del contenuto e della forma delle classi indipendenti è in gran parte determinata dalle caratteristiche della produzione, dalle condizioni di vita, dalle circostanze sociali e familiari, dalle condizioni geoclimatiche e dallo stato funzionale del corpo delle persone coinvolte.

La pratica indipendente di uno sport prescelto corrisponde alla direzione in cui si assume un allenamento sistematico specializzato al fine di aumentare o mantenere un certo livello di risultati sportivi. Gli sport più popolari tra gli studenti oggi sono i giochi sportivi (basket, pallavolo, calcio, badminton), ginnastica artistica e artistica, atletica, sci (nelle zone con inverni nevosi), nuoto, lotta, orienteering, tennis, sollevamento pesi, ecc. Secondo Secondo la Federazione Internazionale degli Sport Universitari (FISU), i cinque sport universitari più popolari nel 1995 includevano: calcio (78,1%), pallavolo (78,1%), atletica leggera (68,8%), basket (53,1%), nuoto (31,1%) .

Gli studenti stanno anche guadagnando un certo interesse per nuovi sport come il powerlifting: un triathlon composto da squat con bilanciere, distensione su panca e rematura con bilanciere; triathlon - triathlon, che comprende nuoto, ciclismo e corsa; braccio di ferro - combattere con le mani su un tavolo, ecc.

I mezzi per aumentare l'efficacia della pratica dello sport prescelto sono anche esercizi fisici appositamente selezionati, divisi in due gruppi secondo i seguenti criteri: il grado di vicinanza dell'esercizio all'attività agonistica principale delle persone coinvolte e l'attenzione alla soluzione primaria di un problema particolare della formazione sportiva.

Il primo gruppo comprende esercizi competitivi, specializzati, preparatori speciali e preparatori generali. Gli esercizi agonistici sono esercizi oggetto di specializzazione sportiva, la cui esecuzione durante le competizioni determina il risultato sportivo. I loro tipi di allenamento possono differire in intensità e durata, così come in altri segni di variabilità. Gli esercizi preparatori speciali sono vicini a quelli competitivi nella forma e nella struttura dei movimenti, nella natura dell'impatto sullo sviluppo delle qualità fisiche e sull'attività dei sistemi funzionali. Ci sono: esercizi introduttivi, con l'aiuto dei quali si padroneggiano una o più fasi di un esercizio agonistico, aiutando a sviluppare le qualità fisiche necessarie per ottenere risultati elevati nello sport prescelto. Gli esercizi preparatori generali hanno poca connessione con gli esercizi preparatori speciali e competitivi. Sono utilizzati per l'allenamento fisico a tutto tondo. L'uso di tali esercizi aiuta a ridurre la monotonia delle attività e può servire allo scopo di una ricreazione attiva.

Il secondo gruppo comprende esercizi volti a migliorare in modo completo le capacità sportive dei soggetti coinvolti: allenamento fisico, tecnico e tattico, educazione alle qualità morali e volitive, formazione mentale speciale, acquisizione di conoscenze ed esperienza pratica nell'allenamento e nelle attività agonistiche.

Oltre agli esercizi fisici, durante le lezioni vengono utilizzati mezzi aggiuntivi. Questi includono mezzi per fornire visibilità e informazioni urgenti sul dosaggio del carico e sulle condizioni delle persone coinvolte, macchine ginniche e attrezzature sportive speciali, mezzi per accelerare i processi di recupero, ecc.

A seconda degli scopi, degli obiettivi e della direzione scelta quando si intraprende un sistema di esercizi fisici, vengono utilizzati vari mezzi, classificati in base a una serie di criteri:

1. In base alle caratteristiche strutturali dei movimenti, gli esercizi fisici utilizzati si dividono in ciclici, aciclici e misti.
2. Per la natura della risposta alle condizioni esterne: sport e giochi all'aperto, arti marziali, corsa (sci), corsa campestre, nuoto.
3. In termini di impatto sullo sviluppo delle qualità fisiche: esercizi per forza, velocità di movimento, agilità, flessibilità, resistenza.
4. Secondo la modalità di lavoro muscolare: esercizi dinamici e statici.
5. In base all'intensità dell'attività fisica: esercizi di intensità bassa (compensativa), media (aerobica), alta (mista) ed estrema (anaerobica).

Gli esercizi utilizzati differiscono nella forma dei movimenti: movimenti oscillanti con braccia e gambe; allungamento; inclinazioni del corpo ai lati, avanti e indietro, movimenti rotatori e circolari; squat e affondi; esercizi per l'attenzione, la precisione, la coordinazione dei movimenti e il rilassamento.

La fattibilità di qualsiasi sistema di esercizio è determinata dall'impatto positivo sull'aumento delle capacità funzionali del corpo. Pertanto, è necessario conoscere la loro influenza stimolante generale e il “costo” fisiologico, che consentirà di selezionare e applicare consapevolmente vari esercizi fisici.

I metodi di allenamento sportivo in uno sport prescelto possono essere presentati sulla base di tre criteri di classificazione (G.S. Tumanyan): direzione, ciclicità e quantità di carico quando si utilizzano mezzi o compiti di allenamento.

1.In base alla direzione dell'impatto sul corpo, si distinguono:

1. metodi di allenamento competitivo che caricano quei sistemi corporei e le fonti energetiche che funzionano intensamente quando partecipano alle competizioni;
2. preparatorio speciale: influenza selettivamente i singoli sistemi del corpo;
3. quelli preparatori generali, che allenano apparati corporei che solitamente non vengono caricati durante le competizioni. Contribuiscono a un ripristino più intenso delle prestazioni del corpo attraverso il meccanismo del riposo attivo.

2.Secondo l'applicazione ciclica dei compiti di formazione, viene utilizzato quanto segue:

1. metodi una tantum, in cui l'attività di allenamento prevede due parametri di carico: la durata del lavoro muscolare e la sua intensità (ad esempio, un'ora di corsa ad una frequenza cardiaca di 150 battiti/min);
2. seriale, inclusi tre parametri di carico (durata del carico, sua intensità e numero di ripetizioni dell'esercizio) e due parametri relativi al riposo tra ripetizioni di esercizi (per la durata del riposo e la sua natura);
3. metodi di allenamento multi-serie contenenti otto parametri di carico e riposo: durata dell'esercizio, sua intensità, dimensione dell'intervallo di riposo all'interno della serie, natura dell'intervallo all'interno della serie, numero di ripetizioni dell'esercizio all'interno della serie , la natura dell'intervallo tra le serie, il numero totale di serie.

3. In base all'entità del carico di allenamento, vengono utilizzati:

1. metodi leggeri che forniscono una combinazione di componenti di stress e riposo che consentono di ripristinare rapidamente il 95% delle prestazioni del corpo;
2. metodi ottimali, che sono caratterizzati da una combinazione di carico e riposo, quando il corpo dello studente si riprende in modo relativamente lento a causa di una significativa perdita di prestazioni (ma non più di un giorno);

-metodi duri che portano i praticanti ad uno stato di grande stanchezza, dopo il quale sono necessari molto tempo e mezzi speciali per ripristinare il corpo.

Nel processo di pratica dell'uno o dell'altro sistema di esercizi fisici, viene effettuato un allenamento prevalentemente complesso, volto a sviluppare tutte le qualità fisiche con un'enfasi su quelle qualità, la cui manifestazione caratterizza questo sistema.

Ad esempio, passeggiate ricreative, jogging, passeggiate e sci, nuoto, escursioni, ecc. caratterizzato da una manifestazione predominante di resistenza; ginnastica atletica e allenamento sui simulatori: una manifestazione di forza; giochi sportivi: una manifestazione di destrezza, velocità di movimento e resistenza, ecc.

Quando si eseguono allenamenti complessi, è necessario tenere conto delle diverse direzioni di interazione tra gli esercizi in una sessione di allenamento. Durante la parte preparatoria della lezione si consiglia di inserire esercizi di flessibilità e coordinazione dei movimenti, per aumentare la forza dell'apparato articolare-legamentoso degli arti inferiori. Nella parte principale della lezione vengono eseguiti esercizi mirati allo studio e al miglioramento della tecnica dei movimenti e della velocità della loro esecuzione, quindi esercizi per sviluppare la resistenza.

Quando si eseguono esercizi di resistenza, il carico di allenamento è caratterizzato dai seguenti componenti: l'intensità degli esercizi, la loro durata, il numero di ripetizioni, la durata degli intervalli di riposo e la natura del riposo.

L'intensità dell'attività fisica può essere determinata dalla frequenza cardiaca

La ricerca ha stabilito che per le diverse età, l'intensità minima in termini di frequenza cardiaca, che dà un effetto di allenamento, è: per le persone di 20 anni - 134 battiti/min; 30 anni - 129; 40 anni - 124; 50 anni -118; 60 anni - 113; 65 anni - 108 battiti/min.

Tenendo conto della presenza di valori di intensità massima e minima in base alla frequenza cardiaca, è possibile determinare zone di carico ottimale e pesante. Ad esempio, per le persone di età compresa tra 17 e 20 anni, la zona ottimale sarà l'intervallo di frequenza cardiaca da 150 a 177 battiti/min, la zona di carico elevato da 177 a 220 battiti/min; per persone di 25 anni, rispettivamente - 145-172 e 172-195 battiti/min.

A seconda dei migliori risultati individuali dei partecipanti, sulla base di una generalizzazione delle raccomandazioni sviluppate da diversi autori, possono essere proposte le seguenti gradazioni dell'intensità della percorrenza delle distanze nella corsa di atletica leggera e nello sci di fondo

Se uno studente conosce il suo record personale nella corsa su qualsiasi distanza, utilizzando questa tabella può calcolare tutte e quattro le gradazioni di intensità in velocità e tempo e utilizzare questi calcoli durante il processo di allenamento. Ad esempio, con un record personale nella corsa dei 3000 m maschili pari a 14,00 minuti (840 s), ciascun grado di intensità sarà espresso dai seguenti valori (Tabella 2.)

Questo calcolo delle gradazioni dell'intensità del carico consentirà di determinare in modo più accurato i carichi di allenamento nel processo di applicazione di vari metodi di allenamento e di miglioramento della resistenza.

Tabella 1

Caratteristica di intensità Valore condizionale dell'intensità, % in tempo rispetto al tempo di un record personale a una determinata distanza in velocità rispetto alla velocità di un record personale a una determinata distanza Piccolo121...13582...74Medio109...12091... 83Grande104...10896...92Ultimate100... 103100...97

Tavolo 2

Caratteristiche Quantità di intensità, % intensità per tempo, per velocità, m/s Piccolo 1016...11342.9. ..2.6Media915..10083.3...3.0Grande873...9073.4...3.2Ultimate840..8653.6..3.5

• Il benessere delle persone coinvolte riflette accuratamente i cambiamenti che si verificano nel corpo sotto l'influenza dell'esercizio fisico. Se il carico in classe è eccessivo, superando le capacità del corpo, la fatica si accumula gradualmente. In questo caso, è necessario ridurre il carico o interrompere temporaneamente le lezioni.
• Sulla base dell'analisi di un gran numero di curve fisiologiche della dinamica dell'attività fisica durante l'allenamento, possiamo raccomandare i seguenti rapporti ottimali per i primi due anni di allenamento autonomo (Tabella 3). In futuro, la durata di questi periodi potrebbe variano a seconda delle dinamiche della forma fisica degli studenti.
• Tabella 3
• Durata dei periodi di carico di allenamento di varia intensità per i primi due anni di allenamento autonomo

Zone di intensità convenzionale Frequenza cardiaca, battiti/min Durata dei periodi di carico, % del tempo totale delle sessioni di allenamento nei primi 6 mesi di allenamento nei successivi 1,5 anni di allenamento Compensativa Fino a 13020...3515...28 Aerobico 131 ..15030...5038...52 Misto 151.. 18020..2522...27 AnaerobicoOltre 1802.„63...6

Una valutazione quantitativa del valore del DA durante le sessioni educative e formative e le competizioni sportive può essere data dagli indicatori di consumo energetico.

• Il consumo energetico ottimale per una persona sana con uno sviluppo fisico medio dovrebbe essere di 2700...3800 kcal al giorno, di cui 1200...2000 kcal dovrebbero essere spese per il lavoro muscolare. Ad esempio, per una persona con un basso consumo energetico professionale (lavoratori mentali - 800 kcal al giorno), il deficit di attività fisica è di 400 kcal al giorno, che deve essere reintegrato attraverso l'esercizio fisico e lo sport. In un altro caso, quando un atleta, in assenza di una dieta razionale e di uno stile di vita sano, il consumo di energia può superare i limiti consentiti e ammontare a 3600...6500 kcal al giorno, si verificherà un esaurimento delle riserve funzionali, che porterà ai cambiamenti patologici nel corpo.
• Il costo energetico dei carichi di allenamento è strettamente individuale e dipende dal sesso, dall'età e dal livello di forma fisica, ad es. a parità di intensità relativa dell’attività fisica, sarà maggiore nei giovani rispetto agli anziani, nelle persone allenate rispetto a quelle non allenate.
• L'orientamento sportivo-formativo delle attività è comune soprattutto tra i giovani, così come tra le persone mature che in precedenza erano attivamente coinvolte in esercizi fisici e sport. Tali classi prevedono un carico educativo e formativo regolare, il raggiungimento di risultati sportivi, tenendo conto degli interessi sportivi degli studenti, impongono determinati requisiti al livello della loro preparazione fisica e sportiva e implicano la partecipazione a competizioni sportive.
• Le sessioni di formazione possono essere condotte individualmente o in gruppo. La formazione di gruppo è più efficace della formazione individuale. Va ricordato che l'allenamento indipendente da solo può essere svolto solo negli stadi, nei campi sportivi, nei parchi e all'interno delle aree popolate. Per evitare incidenti, non è consentito l'allenamento individuale indipendente sul terreno o nella foresta al di fuori delle aree popolate. Viaggiare o uscire da un'area popolata per allenarsi può essere effettuato in gruppi di 3-5 persone o più. In questo caso devono essere prese tutte le precauzioni necessarie per prevenire infortuni sportivi, congelamenti, ecc. Inoltre, non è consentito che i singoli studenti rimangano indietro rispetto ai gruppi. Si consiglia di fare esercizio 2-7 volte a settimana per 1-1,5 ore, mentre non è consigliabile fare esercizio meno di 2 volte a settimana, poiché ciò non aiuta ad aumentare il livello di forma fisica del corpo. Il momento migliore per l'allenamento è la seconda metà della giornata, 2-3 ore dopo pranzo. Non è consigliabile fare esercizio la mattina subito dopo essere andati a letto a stomaco vuoto.
• Le sessioni di formazione, di norma, sono di natura complessa, ad es. dovrebbe contribuire allo sviluppo dell'intero complesso di qualità fisiche, oltre a rafforzare la salute e aumentare le prestazioni generali del corpo. La natura specializzata delle lezioni richiede un approccio più individuale e una preparazione preliminare, ad es. selezione speciale di strumenti di formazione, carichi, luogo e orario delle lezioni, consultazioni con specialisti.
• In ogni caso va tenuto presente che l'allievo non può raggiungere gli obiettivi prefissati solo migliorando le modalità degli allenamenti, aumentando il volume e l'intensità dei carichi. I problemi della corretta costruzione di un microciclo di allenamento non possono essere risolti senza tenere conto delle peculiarità dei processi di affaticamento e recupero del corpo. Per costruire correttamente un microciclo, è necessario non solo sapere quale impatto hanno sullo studente carichi di varia entità e direzione, ma anche quali sono le dinamiche e la durata dei processi di recupero successivi (V.I. Dubovitsky). Studi biochimici fisiologici (N.V. Zimkin, N.N. Yakovlev, ecc.) Hanno stabilito che i processi di ripristino, a seconda della loro direzione, in alcuni casi possono fornire un aumento delle prestazioni e in altri portare al suo declino. In questo caso, nel corpo possono svilupparsi due stati opposti: un aumento della forma fisica (se il recupero garantisce il rifornimento delle risorse energetiche) o un superlavoro (se il ripristino delle risorse energetiche non avviene).
• Pertanto, quando si conducono sessioni di formazione indipendenti, sono particolarmente importanti quanto segue:
• pianificazione razionale del processo di allenamento, quando, in conformità con le capacità funzionali del corpo dello studente, i carichi generali e speciali sono correttamente combinati, costruzione ottimale di micro e macrocicli di allenamento, uso diffuso del passaggio dal lavoro al riposo;
• corretta costruzione di una sessione di allenamento separata utilizzando mezzi per alleviare la fatica, compreso un riscaldamento individuale completo - selezione di esercizi, attrezzature e luoghi per l'allenamento, attività per la ricreazione attiva e il recupero in un contesto emotivo a lungo termine.

Le sessioni di formazione indipendenti sono condotte secondo una struttura generalmente accettata. Con l'età, durante il processo di invecchiamento del corpo, si verificano cambiamenti nelle capacità funzionali dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altro tipo; sistema muscolo-scheletrico e muscoli; si verificano disordini metabolici: tutto ciò porta a una limitazione della DA. L'adattamento del corpo a varie attività fisiche peggiora. La capacità di eseguire esercizi di forza con coordinazione complessa è compromessa. Una diminuzione correlata all'età della quantità di acqua, potassio e calcio nel tessuto muscolare porta ad una perdita di elasticità muscolare.

Tenendo conto dei cambiamenti legati all'età, alle persone di età compresa tra 17 e 29 anni (in parte fino a 49 anni) con un elevato livello di forma fisica, si consiglia di praticare lo sport prescelto; quelli con forma fisica media - lezioni di preparazione fisica generale; per le persone con scarsa forma fisica, lezioni con orientamento al miglioramento della salute.

La scelta del numero di lezioni settimanali dipende in gran parte dallo scopo dello studio indipendente. Per mantenere la condizione fisica al livello raggiunto, è sufficiente esercitarsi due volte a settimana. Per aumentarlo - tre volte e per ottenere risultati sportivi evidenti - 4-5 volte a settimana. La pianificazione degli studi indipendenti viene effettuata dagli studenti sotto la guida degli insegnanti.

Si consiglia di sviluppare piani a lungo termine per lo studio indipendente per l'intero periodo di studio, ad es. per 4-6 anni. A seconda dello stato di salute, del gruppo medico, del livello iniziale di preparazione fisica e tecnico-sportiva, gli studenti possono pianificare di ottenere vari risultati negli anni di studio all'università e nella vita e nelle attività successive - dai test di controllo del curriculum agli standard per la classificazione in classifica.

Gli studenti di tutti i dipartimenti educativi, quando pianificano e conducono sessioni di allenamento indipendenti, dovrebbero ridurre leggermente l'intensità dell'attività fisica, dando in alcuni casi alle lezioni una forma di ricreazione attiva. La questione della combinazione del lavoro mentale e fisico dovrebbe ricevere attenzione quotidiana. È necessario analizzare costantemente lo stato del corpo utilizzando dati di automonitoraggio soggettivi e oggettivi. Con una pianificazione a lungo termine delle sessioni di allenamento indipendenti, il carico di allenamento totale, cambiando a ondate tenendo conto dello stress mentale delle sessioni di allenamento durante tutto l'anno, dovrebbe tendere ad aumentare ogni anno. Solo a questa condizione ci sarà un rafforzamento della salute, un aumento del livello di forma fisica e, per chi pratica sport, un aumento dello stato di forma fisica e del livello dei risultati sportivi.

I mezzi più comuni di esercizio indipendente sono i seguenti sistemi di esercizi fisici e sport: camminare e correre, sci di fondo, percorsi sanitari, nuoto, camminare e sciare, ciclismo, ginnastica ritmica, ginnastica atletica, sport e giochi all'aperto, orienteering, escursionismo , formazione sui simulatori.

Camminare è un tipo di movimento naturale all'aria aperta, in cui sono coinvolte la maggior parte dei muscoli, dei legamenti e delle articolazioni. Camminare migliora il metabolismo del corpo e attiva l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altri sistemi corporei. L'intensità dell'attività fisica durante la camminata può essere facilmente regolata in base allo stato di salute, forma fisica e forma fisica del corpo. L'efficacia della camminata sul corpo umano dipende dalla lunghezza del passo, dalla velocità della camminata e dalla sua durata.

Prima dell'allenamento è necessario fare un breve riscaldamento e per alcune attività fisiche è opportuno tenere conto della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca viene calcolata durante le brevi soste durante la camminata e immediatamente dopo la fine dell'allenamento. Al termine della camminata di allenamento è necessario ridurre gradualmente la velocità in modo che negli ultimi 5-10 minuti di camminata la frequenza cardiaca sia 10-15 battiti/min inferiore a quella indicata in tabella. 8-10 minuti dopo la fine dell'allenamento (dopo il riposo), la frequenza cardiaca dovrebbe tornare al livello originale prima dell'allenamento. L'aumento della distanza percorribile e della velocità dovrebbe avvenire gradualmente.

Alternando la camminata alla corsa.Se ti senti bene ed esegui liberamente i carichi di allenamento della camminata, puoi procedere all'alternanza della corsa con la camminata, che garantisce un aumento graduale del carico e consente di regolarlo in stretta conformità con le tue capacità individuali. Dopo aver corso alternativamente alla camminata e se ti senti bene, puoi passare alla corsa continua. La corsa è il modo più efficace per migliorare la salute e aumentare la forma fisica.

Nel corso dell'evoluzione, la sapiente natura ha programmato per il corpo umano un'elevata affidabilità e durata, calcolate, secondo gli esperti, per non meno di 120-150 anni di vita sana. Tuttavia, implementare questo programma allettante non è così semplice. Ciò è spesso ostacolato da deviazioni indesiderate che si verificano nel sistema cardiovascolare. Esistono molti mezzi per rafforzare il sistema cardiovascolare e il posto principale tra questi è occupato dalla corsa che migliora la salute grazie alla sua efficacia, accessibilità e naturalezza. Non è un caso che milioni di persone in tutto il mondo oggi pratichino jogging ricreativo. Con un allenamento sistematico in futuro, gli uomini potranno aumentare il tempo di corsa continua a 50-70 minuti (8-10 km) o più, le donne - fino a 40-50 minuti (5-6 km) o più. Un prerequisito è il funzionamento tutto l'anno. Gli allenamenti invernali aiutano a indurire il corpo e ad aumentare la sua resistenza ai raffreddori e ad alcune malattie infettive.

Tabella 5.

Determinazione della camminata intensiva ottimale Frequenza cardiaca O.S. Bottaio )

Tempo di camminata, frequenza cardiaca per uomini, battiti/min (per donne 6 battiti/min in più)mindo 30 anni 30-39 anni 40-49 anni 50-59 anni 60-69 anni 30145...155135...145126.. .135PO... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 100120130 ...140120. ..130110...12095...10585..95

La corsa è il modo più efficace per migliorare la salute e aumentare la forma fisica. Nel corso dell'evoluzione, la sapiente natura ha programmato per il corpo umano un'elevata affidabilità e durata, calcolate, secondo gli esperti, per non meno di 120-150 anni di vita sana. Tuttavia, implementare questo programma allettante non è così semplice. Ciò è spesso ostacolato da deviazioni indesiderate che si verificano nel sistema cardiovascolare. Esistono molti mezzi per rafforzare il sistema cardiovascolare e il posto principale tra questi è occupato dalla corsa che migliora la salute grazie alla sua efficacia, accessibilità e naturalezza. Non è un caso che milioni di persone in tutto il mondo oggi pratichino jogging ricreativo. Con un allenamento sistematico in futuro, gli uomini potranno aumentare il tempo di corsa continua a 50-70 minuti (8-10 km) o più, le donne - fino a 40-50 minuti (5-6 km) o più.

Un prerequisito è il funzionamento tutto l'anno. Gli allenamenti invernali aiutano a indurire il corpo e ad aumentare la sua resistenza ai raffreddori e ad alcune malattie infettive. È possibile consigliare le seguenti modalità di intensità per la corsa in base a come ti senti e alla frequenza cardiaca. Scegliere la durata della corsa in base alla forma fisica delle persone coinvolte.

Modalità 1. Zona di comfort. Utilizzata come modalità principale per i corridori principianti con fino a un anno di esperienza. Il corridore è accompagnato da una sensazione di piacevole calore, le gambe lavorano facilmente e liberamente, la respirazione viene effettuata attraverso il naso, il corridore mantiene facilmente la velocità scelta, nulla lo disturba, nasce il desiderio di correre più veloce. Gli atleti utilizzano questo regime allo scopo di recuperare dopo un intenso allenamento. La frequenza cardiaca immediatamente dopo la corsa è 20-22, dopo un minuto 13-15 battiti in 10 secondi.

Modalità 2. Zona di comfort e basso sforzo.Per corridori con due anni di esperienza. Il corridore si sente piacevolmente caldo, le gambe continuano a lavorare facilmente e liberamente, la respirazione è profonda e mista attraverso il naso e la bocca, un leggero affaticamento interferisce, la velocità di corsa viene mantenuta con poco sforzo. La frequenza cardiaca immediatamente dopo la corsa è 24-26, dopo un minuto 18-20 in 10 secondi.

Modalità 3.Area di allenamento faticoso. Per corridori con tre anni di esperienza, per atleti come regime di allenamento. Il corridore ha caldo, le sue gambe sono un po' pesanti, soprattutto i fianchi, durante la respirazione non c'è abbastanza aria durante l'inspirazione, la leggerezza è scomparsa, è difficile mantenere il ritmo, la velocità si mantiene con uno sforzo di volontà. La frequenza cardiaca immediatamente dopo la corsa è 27-29, dopo un minuto 23-26 battiti in 10 secondi.

Modalità 4.Zona di competizione. Per i corridori che partecipano a gare di corsa. Il corridore ha molto caldo, le gambe diventano pesanti e “bloccate”, il respiro è intenso e rapido, l’eccessiva tensione dei muscoli del collo, delle braccia e delle gambe interferisce; la corsa è difficile, nonostante gli sforzi, la velocità di corsa a il traguardo scende. La frequenza cardiaca immediatamente dopo la corsa è 30-35, dopo un minuto 27-29 battiti in 10 secondi. Il principale, se non l'unico, metodo di allenamento nella corsa ricreativa è il metodo uniforme (o uniformemente accelerato), il cui sviluppo è associato al nome di A. Lydiard. La sua essenza è coprire l'intera distanza allo stesso ritmo a velocità costante.

I corridori principianti possono alternare la camminata e la corsa come strumento preparatorio. Ad esempio, 50 metri e 150 metri di camminata, poi 100 metri di corsa e 100 metri di camminata. Le distanze di corsa dovrebbero aumentare involontariamente, naturalmente, fino a quando la corsa diventa continua. Dell'intero ricco arsenale di strumenti di allenamento per corridori di media e lunga distanza, solo tre sono adatti agli amanti della corsa ricreativa.

1. Corsa facile e costante per 20-30 minuti a una frequenza cardiaca di 120-130 battiti al minuto. Per i corridori principianti è il principale e unico mezzo di allenamento. Utilizzato dai corridori allenati nei giorni di digiuno come allenamento leggero per favorire il recupero.
2. Corsa lunga e costante su un percorso relativamente pianeggiante da 60 a 120 minuti con una frequenza cardiaca di 132-144 battiti al minuto, una volta alla settimana. Utilizzato per sviluppare e mantenere la resistenza generale.
3. Corsa incrociata da 30 a 90 minuti con una frequenza cardiaca di 144-156 battiti al minuto 1-2 volte a settimana. Utilizzato per sviluppare la resistenza solo da corridori ben allenati.

La lezione inizia con un riscaldamento della durata di 10-15 minuti. È necessario "riscaldare" i muscoli, preparare il corpo al carico imminente e prevenire infortuni. Quando si inizia una corsa, è necessario osservare la condizione più importante: il ritmo della corsa dovrebbe essere basso e uniforme, la corsa dovrebbe portare piacere, "gioia muscolare". Se il carico è troppo elevato e la stanchezza si manifesta rapidamente, è necessario ridurre il ritmo o accorciarne leggermente la durata.

La corsa dovrebbe essere facile, libera, ritmica, naturale, non tesa. Ciò limita automaticamente la velocità di corsa e la rende sicura. Devi scegliere la velocità ottimale, il tuo ritmo. Questo è un concetto individuale: una velocità adatta solo a te e a nessun altro. Il tuo ritmo viene solitamente sviluppato entro due o tre mesi di lezione e poi mantenuto per un lungo periodo (Tabella 5).

Tabella 5

Durata approssimativa della corsa continua in una sessione per quattro mesi

SessoEtà, anniDurata di corsa per mese, min1°2°3°4°Uomini fino al 241013162025...331012152034...35810131645...5968II1460 e anziani46912Donne fino al 21811141722...2969121530...4147101342 ...573811 58 anni e oltre2469

"Corri da solo!" - il principio più importante dell'allenamento, soprattutto all'inizio. Altrimenti è impossibile determinare la velocità di corsa ottimale e divertirsi!

Lo stato di salute, l'età, la forma fisica e altre caratteristiche individuali dei corridori sono così diverse che è impossibile scegliere una velocità ottimale comune anche per due persone.

"Solo allegria!" - questo principio significa che il carico, soprattutto all'inizio delle lezioni, non dovrebbe causare affaticamento pronunciato e riduzione delle prestazioni. Sentirsi letargici e assonnati durante il giorno è un segno sicuro che il carico deve essere ridotto. Puoi regolare l'intensità dell'attività fisica in base alla frequenza cardiaca. Un indicatore importante dell’adattabilità del corpo ai carichi di corsa è la velocità di recupero della frequenza cardiaca immediatamente dopo la fine della corsa. Per fare ciò, la frequenza cardiaca viene determinata nei primi 10 secondi dopo la fine della corsa e ricalcolata al minuto. ed è considerato pari al 100%. Una buona reazione di recupero è considerata una diminuzione della frequenza cardiaca dopo un minuto del 20%, dopo tre minuti - 30, dopo cinque minuti - 50, dopo dieci minuti - 70-75% (riposo sotto forma di lento a piedi).

Per migliorare la salute e mantenere una buona forma fisica è sufficiente correre 3-4 km al giorno o per 20-30 minuti. La cosa più importante non è la quantità di lavoro, ma la regolarità delle lezioni.

Attraverso- si tratta di correre in condizioni naturali su terreni accidentati, superando salite, discese, fossati, cespugli e altri ostacoli. Infonde la capacità di navigare e spostarsi rapidamente su lunghe distanze su terreni sconosciuti, superare ostacoli naturali, capacità di valutare e distribuire correttamente la propria forza, ecc. Il luogo delle lezioni può essere una foresta o un parco forestale. Per determinare il volume e l'intensità dell'attività fisica, puoi utilizzare i consigli forniti per camminare e correre.

Conclusione

Nella nostra epoca, l'era della tecnologia e della passività fisica umana, la questione della piena attività motoria dell'umanità sta diventando un problema veramente globale. Uno stile di vita sedentario, cattive abitudini e il consumo di cibi malsani portano a un numero enorme di malattie.

Mancanza di tempo, pressione lavorativa, stress costante: questi non sono affatto i fattori che contribuiscono alla salute e alla longevità. Oggi, l'immagine di una persona sana e attiva viene introdotta nella coscienza di massa delle persone. È diventato di moda essere sani, fare sport e consumare cibi sani.

Le moderne condizioni di vita e di produzione, ad esempio lavorare al computer, spostarsi in città, eseguire operazioni militari, richiedono che una persona abbia un alto livello di sviluppo delle capacità motorie, in particolare delle capacità di coordinazione, ad es. la capacità di controllare in modo rapido, accurato ed economico azioni motorie complesse, spesso sotto pressione.

I maggiori esperti nel campo della cultura fisica e dello sport, dell'igiene, della psicologia e della medicina notano che nelle condizioni di un moderno stile di vita sedentario, il sistema nervoso autonomo del corpo, che è responsabile delle attività degli organi e dei sistemi interni - circolazione sanguigna, la respirazione, la digestione, la riproduzione, l'escrezione, ecc., risultano essere in uno stato depresso. Ciò influisce direttamente sulle condizioni dell'intero corpo. I mezzi per aumentare la funzionalità della sfera vegetativa includono la corsa a bassa intensità, la corsa campestre e i giochi sportivi.

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MINISTERO DELL'ISTRUZIONE E DELLA SCIENZA DELLA FEDERAZIONE RUSSA

FSBEI HPE "Università tecnologica statale della Siberia"

ASTRATTO
sul tema: « Preparazione fisica applicata professionale"

Preparato da:

Studente part-time

Zhuk Ekaterina Sergeevna

Controllato:

titolo di insegnamento

Krasnojarsk – 2017

Introduzione………………………………3

1. Caratteristiche generali della cultura fisica applicata a livello professionale (PPPP)…………..……………….4

2. Scopo e obiettivi dell'allenamento fisico applicato a livello professionale………………………………6

3. Mezzi di allenamento fisico applicati professionalmente, fondamenti di metodi e forme di allenamento……………………10

Conclusione……………………………….14

Riferimenti…………………………15

Applicazioni………………..…………………..16

introduzione

L'educazione fisica applicata professionale è un tipo specializzato di educazione fisica volto a sviluppare e migliorare i tratti e le qualità della personalità essenziali per specifiche attività professionali. Si tratta di creare i prerequisiti per una formazione professionale accelerata, un lavoro altamente produttivo nel campo prescelto e la prevenzione di malattie e infortuni professionali, utilizzo dell'educazione fisica per la ricreazione attiva e il ripristino delle prestazioni durante il lavoro e il tempo libero. Ciò determina la pertinenza dell'argomento dell'abstract.

Lo scopo del lavoro è uno studio teorico delle questioni relative alla preparazione fisica applicata a livello professionale.

Per raggiungere l’obiettivo sono stati fissati i seguenti compiti:

- fornire una descrizione generale della cultura fisica applicata professionale (PPPP);

- studiare lo scopo e gli obiettivi della formazione fisica applicata professionale;

- studiare i mezzi dell'allenamento fisico applicato professionalmente, le basi dei metodi e delle forme di allenamento.

L'oggetto dello studio è l'allenamento fisico applicato a livello professionale. L'oggetto della ricerca è l'uso dell'allenamento fisico applicato professionalmente per il miglioramento professionale.

Le fonti di informazione per la preparazione dell'abstract sono state la letteratura scientifica sull'argomento di ricerca.

1. Caratteristiche generali della cultura fisica applicata professionale (PPPP)

Come tipo di educazione fisica, l'allenamento fisico applicato professionalmente è un processo orientato pedagogicamente per garantire la prontezza fisica specializzata per un'attività professionale scelta. Questo è un processo di apprendimento che arricchisce il patrimonio di un individuo di capacità e abilità motorie professionalmente utili, lo sviluppo di abilità fisiche e direttamente correlate, da cui dipende direttamente la capacità professionale. Gli esercizi tipici per loro e la metodologia per il loro utilizzo sono caratterizzati, da un lato, dalla modellazione delle forme e soprattutto degli aspetti essenziali della coordinazione dei movimenti inclusi nelle attività professionali, e dall'altro, da esigenze più mirate e, in definitiva, più elevate sulle abilità motorie e correlate.

Il processo di acquisizione delle capacità motorie (in particolare delle capacità produttive) è accompagnato da una serie di determinate difficoltà, che consistono nel determinare intervalli di tempo, segmenti di traiettoria e azioni di gruppi muscolari che devono essere selezionati per concentrare la forza muscolare, modificando lo stato funzionale del motore analizzatore in conformità con i requisiti delle operazioni di lavoro. Ciò si riflette nella combinazione di molti movimenti, elementi e operazioni di lavoro complessi in un unico sistema - uno stereotipo dinamico, nello sviluppo delle capacità per pianificare e programmare correttamente le azioni lavorative. La discrepanza tra il programma e l'effettiva esecuzione del movimento è particolarmente pronunciata quando la fatica si combina con emozioni negative.

In una serie di esercizi e metodi di ginnastica applicata professionale, spesso si esprime prevalentemente una sorta di approccio analitico, in cui le forme di movimento necessarie sono costruite in modo coerente e viene esercitata un'influenza selettivamente diretta su alcune parti del sistema muscolo-scheletrico, il suo qualità morfofunzionali (in particolare forza, mobilità articolare, resistenza statica locale e regionale), e basato non solo sulle esigenze dell'attività professionale, ma anche sulla necessità di prevenire gli effetti negativi che insorgono nel suo svolgimento sull'organismo fisico e generale condizione del lavoratore, che mira, in particolare, ad esercizi ginnici atti a prevenire e correggere i disturbi posturali causati dalle peculiarità della postura lavorativa.

Negli sport applicati professionali, esiste un impatto olistico accentuato chiaramente espresso sullo sviluppo delle capacità motorie e strettamente correlate, che sono essenziali per il miglioramento delle attività professionali. Di conseguenza, il miglioramento sportivo orientato può avere un impatto positivo diretto sull'attività professionale, a condizione, ovviamente, che l'oggetto della specializzazione sportiva presenti somiglianze significative con l'attività professionale, sia nella composizione operativa delle azioni che nella natura delle capacità dimostrate. Questo è ciò che determina quando i rappresentanti di una particolare professione scelgono gli sport applicati professionali.

I fondamenti teorici della formazione (sportiva e professionale) sono stati sufficientemente sviluppati. Si basano sulla formazione e l'automazione delle capacità motorie. Automatizzando un'abilità motoria si garantisce un'esecuzione chiara e rapida di un movimento e si sviluppa con la minima difficoltà nel più breve periodo di tempo possibile la capacità di eseguire consapevolmente il massimo lavoro fisico o di agire con grazia e energeticamente.

2. Scopo e obiettivi dell'allenamento fisico applicato professionale

L'introduzione del PPPP nella pratica dell'educazione fisica crea i prerequisiti per ridurre il periodo di adattamento professionale, aumentare le competenze professionali, raggiungere elevate prestazioni e produttività del lavoro; il PPPP promuove efficacemente la salute, aumenta la resistenza alle malattie e riduce gli infortuni.

I principali fattori che determinano il focus generale, gli obiettivi e il contenuto del PPFP sono:

· la natura, il volume delle informazioni in arrivo e le condizioni per la loro percezione da parte dei dipendenti nel processo di lavoro;

· la natura delle azioni motorie professionali di base;

· particolari condizioni esterne dell'attività professionale.

Le caratteristiche psicofisiologiche dell'attività professionale determinano in gran parte la direzione del PPPP. Essi sono: ricezione, memorizzazione ed elaborazione delle informazioni sulla produzione, processo decisionale, azioni motorie, carico su organi e sistemi fisiologici individuali, stati emotivi, fatica e dinamica delle prestazioni, stress mentale, ecc. Lo studio di queste caratteristiche ci consente di identificare le fattori sensoriali e mentali necessari per il successo del lavoro , capacità motorie, qualità fisiche e mentali, livello di funzionamento e affidabilità dei singoli organi e sistemi del corpo.

Alcune condizioni di lavoro richiedono lo sviluppo di qualità fisiche e mentali specifiche e adeguate. Pertanto, lavorare all'aperto a temperature basse o alte o alle sue brusche fluttuazioni richiede la resistenza del corpo al freddo, al caldo, agli sbalzi improvvisi degli influssi della temperatura, alla resistenza generale, al buono stato del sistema cardiovascolare e del sistema di termoregolazione. Quando si lavora su supporto e altezza limitati sono necessari il senso dell'equilibrio e una buona condizione dell'apparato vestibolare. Il lavoro prolungato in uno spazio limitato, la posizione di lavoro monotona richiede resistenza statica dei muscoli della schiena, del busto, delle braccia e resistenza all'inattività fisica. L'attività professionale in condizioni di produzione pericolose (inquinamento atmosferico, rumore, vibrazioni, cinetosi, esposizione alle radiazioni, ecc.) Determina lo sviluppo di qualità speciali volte ad aumentare la resistenza del corpo agli effetti avversi delle condizioni ambientali.

I compiti principali della preparazione fisica applicata professionale sono determinati dai seguenti fattori:

· sviluppo delle capacità fisiche che portano a questa professione;

· formazione e miglioramento delle capacità motorie applicate agli ausiliari;

· aumentare la resistenza del corpo alle influenze esterne delle condizioni di lavoro;

· educazione alla volitività e ad altre qualità mentali specifiche per una determinata professione;

· aumentare la stabilità funzionale e l'adattabilità del corpo umano agli effetti avversi delle condizioni di lavoro;

· promuovere la formazione della cultura fisica della persona e rafforzare la sua psiche.

La risoluzione di questi problemi è direttamente correlata all'aumento della produttività del lavoro, all'accelerazione del processo di lavorabilità, alle specificità dell'attività motoria nel processo lavorativo, alla sua natura (monotonia, staticità, peculiarità delle posture di lavoro).

Per attuare praticamente questo focus generale del PPPP sulla formazione e il miglioramento di abilità fisiche specifiche, è necessario disporre di dati abbastanza completi sulla professione. Questi includono, innanzitutto, le caratteristiche dei movimenti di produzione e delle azioni stesse, o un professiogramma. Il suo contenuto include una descrizione dettagliata delle condizioni di lavoro, della sua natura e delle sue specificità. Sono determinati dalle caratteristiche dei movimenti, delle azioni e delle tecniche di lavoro. Questi includono il tipo di azione motoria (rotatoria, percussiva) e le parti del corpo coinvolte, l'ampiezza dei movimenti, le caratteristiche di tempo e forza, le caratteristiche di coordinazione dei movimenti, il grado della loro plasticità, ecc.

Dopo aver identificato le principali caratteristiche che definiscono e rivelano le caratteristiche tipiche del lavoro, è necessario determinare in che modo questa professione influisce sul corpo umano, quali capacità fisiche e motorie sono le più importanti dal punto di vista professionale (ad esempio, per un conducente - resistenza statica, un operatore - resistenza generale, un perforatore - forza, tessitori - coordinazione motoria fine). Poiché attualmente esistono più di mille professioni, vengono unificate in gruppi in base alle condizioni di lavoro e alla natura dell'attività motoria (ad esempio, un gruppo di professioni del profilo dell'operatore: programmatori, centralinisti, addetti alle operazioni, ecc.). I requisiti per le capacità fisiche e motorie in questi gruppi saranno più o meno gli stessi, sebbene la loro specialità ristretta avrà alcune specificità. I requisiti di una serie di professioni comuni per qualità umane fisiche e direttamente correlate, capacità motorie e abilità sono presentati nella Tabella 1. (Appendice 1).

Dopo aver identificato le capacità fisiche professionalmente importanti e le abilità motorie professionali specifiche, vengono selezionati i mezzi più efficaci per promuovere lo sviluppo di queste qualità. Quando si selezionano i mezzi, è importante tenere conto del fatto che questo esercizio, se possibile, agisce in modo completo: risolve diversi problemi contemporaneamente, sviluppa capacità fisiche, forma abilità motorie, contribuisce al miglioramento delle funzioni del corpo , la sua capacità di contrastare l'influenza di fattori ambientali sfavorevoli, ecc. Questi requisiti sono soddisfatti da tipi di attività fisica come lo sci, la corsa campestre, il canottaggio, il nuoto e molti altri. Per i perforatori, ad esempio, la forza è una qualità professionalmente importante. Pertanto, si dovrebbe dare la preferenza agli esercizi ginnici con i pesi.

Molto importante per risolvere i problemi del PPP è la selezione dei mezzi appropriati, la scelta di metodi efficaci e le forme della loro attuazione.

3. Mezzi di allenamento fisico applicati professionalmente, fondamenti di metodi e forme di allenamento

Gli esercizi fisici utilizzati ai fini del PPPP sono classificati in gruppi. A seconda della direzione primaria della loro influenza sui sistemi funzionali del corpo, si distinguono gli esercizi che sviluppano il sistema cardiovascolare, respiratorio, l'apparato vestibolare, ecc. Sono principalmente presi dall'arsenale della cultura fisica terapeutica e di miglioramento della salute. Inoltre, gli esercizi possono essere suddivisi nello sviluppo delle capacità fisiche individuali: coordinazione, forza, velocità, resistenza, flessibilità, nonché stabilità emotiva, qualità volitive, attenzione, ecc. Tali esercizi sono ampiamente utilizzati nell'allenamento fisico e sportivo generale. Esistono esercizi per lo sviluppo delle capacità motorie applicate: arrampicata, lavori in quota, trasporto di carichi, superamento di ostacoli, camminata razionale. Sono principalmente presi in prestito da esercizi di base e speciali in sport come alpinismo, arrampicata su roccia, ginnastica, sollevamento pesi, turismo, atletica leggera, ecc.

Singoli elementi dell'attività professionale possono essere utilizzati come strumenti PPPP, ad esempio salire ed evitare scale ripide per i vigili del fuoco; sambo, judo, boxe - per i lavoratori operativi.

Per risolvere i problemi del PPPP, sono ampiamente utilizzati esercizi fisici, che hanno un effetto abbastanza pronunciato del cosiddetto impatto non specifico. Come già accennato, in alcune professioni il corpo del lavoratore risente di una serie di fattori ambientali sfavorevoli (inquinamento da gas, mancanza di ossigeno, sbalzi repentini di temperatura e pressione atmosferica, ecc.). In questi casi sono ampiamente utilizzati la corsa, il nuoto, lo sci di fondo, il canottaggio e altri esercizi fisici ad alta intensità. Aumentano la resistenza del corpo alla carenza di ossigeno, attivano le prestazioni mentali e contribuiscono allo sviluppo della resistenza generale, che, a sua volta, è alla base di un'attività lavorativa altamente efficace.

Attualmente sono stati identificati e ampiamente utilizzati gruppi di esercizi fisici speciali che aumentano in modo abbastanza efficace la resistenza del corpo a condizioni ambientali avverse. Ad esempio, la resistenza all'ipossia aumenta con tipi di esercizi ciclici ad alta velocità (corsa, nuoto, ciclismo, pattinaggio), nonché con esercizi con apnea (nuoto sincronizzato, tuffi), alpinismo e turismo di montagna.

La resistenza al surriscaldamento aumenta con i giochi sportivi, la corsa con abiti spessi, la cinetosi con esercizi con rapidi cambiamenti nella posizione della testa e del corpo nello spazio (esercizi su attrezzature ginniche, trampolino, acrobazie, slalom, sci nautico, pattinaggio artistico, immersioni ecc.), ai sovraccarichi - esercizi di rotazione (su centrifuga, trampolino), salti acrobatici, capriole, galleggianti, rotatorie, verticali sulla testa e sulle mani, esercizi che rafforzano i muscoli addominali e delle gambe.

Quando si selezionano i fondi per risolvere i problemi del PPFP, si seguono i seguenti principi:

1. Massima attuazione dei compiti del PPFP.

3. Garantire la complessità della risoluzione dei problemi dell'educazione fisica.

Il primo principio presuppone che lo strumento scelto fornisca la massima soluzione ai problemi del PPPP. Il secondo prevede l'uso di tali influenze che migliorano maggiormente le qualità e le competenze necessarie per uno specialista nella sua attività professionale. Il terzo presuppone che le tecniche utilizzate per la formazione mirata di una qualità specifica dovrebbero migliorare contemporaneamente molte altre abilità importanti dal punto di vista vitale e professionale, contribuire efficacemente a risolvere i compiti principali dell'educazione fisica degli studenti e non portare a conseguenze negative.

La metodologia della preparazione fisica applicata professionale si basa su una combinazione organica di preparazione fisica generale e preparazione fisica, e quest'ultima ha come base un certo livello di preparazione fisica generale ed esperienza motoria ottimale per ciascuna professione.

Va tenuto presente che l'impatto positivo di vari esercizi fisici sul miglioramento delle prestazioni degli specialisti dipenderà dal trasferimento positivo delle capacità fisiche e motorie. Ad esempio, è stato riscontrato che gli studenti che giocavano a basket, pallavolo e ping pong avevano maggiori indicatori di labilità neuromuscolare, velocità di discriminazione visiva e sensibilità tattile, che hanno avuto un effetto positivo sulla padronanza della professione di assemblatore di meccanismi di orologi. Nel processo di esercizi fisici per i muscoli di un lato del corpo (ad esempio, il braccio sinistro), aumentano le prestazioni di un'altra parte del corpo posizionata simmetricamente, la forza, la velocità di movimento e la resistenza di questo gruppo muscolare aumento. Il trasferimento di capacità può non essere simultaneo, ma eterogeneo. Ad esempio, se sviluppi la forza sotto l'influenza dell'esercizio fisico, ciò contribuirà a uno sviluppo più efficace della velocità. Il trasferimento delle abilità motorie è focalizzato in modo più ristretto; con un grado di coincidenza sufficientemente elevato, consente l'uso delle abilità in condizioni più complesse.

Nel processo di educazione fisica vengono utilizzate forme generalmente accettate di costruzione di classi. Ad esempio, il contenuto delle lezioni complesse comprende esercizi preparatori generali e preparatori speciali che sono strettamente correlati ad esercizi specifici di una determinata professione.

Conclusione

Le differenze nei requisiti di preparazione fisica e mentale degli specialisti di diverse professioni determinano la necessità di una preparazione fisica applicata professionalmente (PPPT).

Con l'aiuto degli strumenti PPFP, si formano e migliorano varie abilità sensoriali, mentali, motorie, organizzative e pedagogiche importanti dal punto di vista professionale, si acquisiscono conoscenze e abilità nel campo dell'educazione fisica e un alto livello di funzionamento e affidabilità di tutti i principali organi, e i processi mentali del corpo umano sono assicurati.

Di particolare importanza nella formazione mirata delle proprietà e delle qualità professionalmente necessarie di un futuro specialista sono i mezzi di influenza sul corpo dello studente. Il principale di questi mezzi è l'esercizio fisico. Sono presi in prestito dal ricco arsenale di esercizi di base, preparatori e speciali di sport, preparazione fisica generale, cultura fisica terapeutica e attività lavorativa.

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Applicazioni

Allegato 1

Tabella 1. Requisiti di una serie di professioni comuni per qualità umane fisiche e direttamente correlate, capacità motorie e abilità

Per lo più lavoro fisico	Forza e altre capacità motorie; resistenza dei sistemi funzionali del corpo agli effetti di condizioni ambientali sfavorevoli (alte e basse temperature, elevata umidità dell'aria e impurità di gas al suo interno, ecc.); una varietà di abilità motorie (in particolare, la capacità di muoversi in uno spazio ristretto, superare ostacoli, sollevare e trasportare oggetti pesanti); stabilità mentale, basata, tra le altre cose, sulla condizione fisica
Tipi (varietà) di attività lavorative professionali	Qualità fisiche (capacità) importanti dal punto di vista professionale, il cui grado di sviluppo determina in modo significativo l'efficacia o la sicurezza delle attività professionali
Tipi di lavoro edilizio motorio-attivo	Resistenza, che si manifesta principalmente nelle modalità dinamiche della tensione muscolare; coordinazione e altre capacità motorie; una varietà di abilità motorie; indurimento del corpo in relazione agli effetti delle mutevoli condizioni ambientali; equilibrio del corpo su un appoggio stretto e instabile, in posizioni insolite; stabilità della funzione di controllo sensoriale, autocontrollo, basato, tra le altre cose, sulla condizione fisica
Tipi di macchine utensili nella lavorazione dei metalli e in altri settori (lavorazione dei metalli, tornitura, fresatura, cucito e altri lavori)	Destrezza manuale straordinariamente sviluppata, capacità di reazioni motorie istantanee; resistenza generale, regionale e locale (manifestata durante la riproduzione ripetuta di azioni motorie, in cui sono coinvolti principalmente alcuni collegamenti del sistema muscolare: i muscoli degli arti superiori e i muscoli che fissano la postura); stabilità delle funzioni di controllo visivo e tattile: abilità di movimenti della mano finemente sintonizzati
Tipologie di manodopera del materiale rotabile ferroviario trasporto, compresa una quantità significativa di attività fisica	Preparazione fisica versatile per manifestazioni straordinarie di forza, velocità e altre capacità motorie, soprattutto in situazioni estreme; resistenza delle funzioni dell'apparato vestibolare alla cinetosi; resistenza generale del corpo agli effetti del tempo avverso e di altri fattori esterni; una varietà di abilità motorie; intraprendenza, determinazione, coraggio, basati, tra l'altro, su un'ottima condizione fisica

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Kholodov, Zh. Workshop sulla teoria e metodologia dell'educazione fisica e dello sport: un libro di testo per gli studenti delle università di educazione fisica. – M.: Accademia, 2014. – 44 p.