Amikor a sport káros: tények és mítoszok. Gyermek és profi sport: mellette vagy ellene

Sajnos nagy valószínűséggel ez a helyzet. Az a tény, hogy az emberi testnek van bizonyos biztonsági határa, és egyes rendszerei fokozatosan egyszerűen teljesen kifejlesztik az erőforrást. Amikor az ember hivatásszerűen sportol, bizonyos izom- és ízületcsoportokat megterheli, és a folyamatban ugyanazok a szervek és rendszerek vesznek részt.

Ehhez érdemes hozzátenni a sportsérüléseket, melyeket az adott sportág sajátosságai is meghatároznak. Ezek a tényezők felelősek egy ilyen rövid pályafutásért a profi sportban.

Alatt

Ez az állítás részben igaz. A terhes nők ellenjavallt erős terhelések, amelyek rázással és vibrációval, intenzív edzéssel járnak. Az intenzív edzés során minden vér az edzett izmokba zúdul, ezért a méhben lévő magzat oxigénhiányt tapasztal.

Ha azonban mérsékelten, speciális csoportban vagy önállóan edzel, de ismételten a mérték ismeretében, semmi rossz nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, a szervezet jobban fel lesz készülve a szülésre, és ennek eredményeként a nő gyorsabban tudja visszaállítani korábbi alakját.

A sport káros a tizenévesek egészségére

Lehet, hogy meglepődsz, de van egy ilyen tény, amelyet a tudósok bizonyítottak. Nem szabad azonban egyértelműen venni. Úgy tartják, hogy az olyan sportok, mint az ökölvívás, a birkózás, a balett és hasonlók, amelyek állandó súlyszabályozást igényelnek, károsak a növekvő szervezetre.

Ebben az esetben a kárt egyáltalán nem a fizikai megterhelés magyarázza, hanem a káros, és gyakran veszélyes szokások kialakulása. Például vízhajtók és hashajtók szedése, szigorú diéta és szteroidok alkalmazása. Mint látható, ebben az összefüggésben csak az ellenőrzési módszerekre vonatkozó rész fogadható el tényként.

A sport káros a női mellre

Ez már régóta ismert, és a sportgyártók eléggé megtanulták, hogyan kell ezt hatékonyan kezelni. A sporttevékenységek mellszoborra gyakorolt ​​kára elsősorban az emlőmirigy éles ingadozásaiban jelentkezik intenzív mozgások (futás, ugrás stb.) során. Néha az ilyen ingadozások amplitúdója meghaladja a 20 centimétert, ami természetesen fájdalmat okoz, és a mell alakjának elvesztéséhez vezet.

De amint már említettük, már régóta találtak megoldást - sport fehérneműt. Bebizonyosodott, hogy egy speciális melltartó sportolás közben 80%-kal hatékonyabb, mint egy közönséges. A következtetés a következő: szigorúan véve ez az állítás nem minősíthető mítosznak, de maga a tény már rég elvesztette jelentőségét.

A kerékpározás káros a férfiak egészségére

Újabb "újdonság" külföldi tudósoktól. A spanyol és angliai kutatók úgy döntöttek, hogy megvizsgálják a kerékpározás hatását a férfi sportolók reproduktív funkciójára. Az eredmények meglehetősen lenyűgözőek voltak. Azt találták, hogy azoknál a kerékpárosoknál, akik heti 180 mérföldes edzést végeznek (természetesen összesítve), csak 4%-a van termékeny spermiumnak. A kerékpárosok B6- és B9-vitamin-hiányának tényét is megállapították.

Ez a kijelentés azonban inkább mítosz – emlékezzünk csak a kiváló kerékpárosokra, akiknek két vagy több gyermekük van. Érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy a kerékpározás és az amatőr versenyek nem befolyásolják a fogamzóképességet és a vitaminhiányt. De ahhoz, hogy teljesen felforrjon, adjon hozzá egy vitaminkomplexet az étrendhez.

A sport bizonyos betegségekre káros

Ezzel a ténnyel senki nem fog vitatkozni, minden világos és így van. Ne végezzen testmozgást a betegség akut időszakában. Kizárják továbbá a mentális betegségek, a belső szervek fejlődésének patológiái, a test veleszületett deformitásai, a nemi és nőgyógyászati ​​betegségek.

Ezenkívül ezekben az esetekben kiskaput is biztosítanak. Ha teljesen felépült egy betegségből, sérülésből, a betegség megszüntetésére irányuló műtétből, akkor elkezdheti a gyakorlatokat. Természetesen az orvossal folytatott konzultációt követően - csak az orvos határozza meg helyesen, mennyire készen áll a fizikai aktivitásra. Ezenkívül egy speciális terápiás gyakorlatok komplexét választják ki Önnek egy krónikus betegség hosszú távú remissziója esetén.

A sport káros a rossz látásra

Amennyire megtudtuk, tilos a sportolás azoknak, akik gyógyíthatatlan kórképben, szerzett szembetegségben szenvednek. Távol- vagy rövidlátás esetén ezt a kérdést az orvos dönti el. Csak nagyfokú látássérüléssel, például +6 D-os hyperopia esetén semmilyen sportágat biztosan nem űzhet.

Amint láthatja olyan helyzeteket, amikor a sport káros nem annyira az egészségre. A legtöbbjük egyszerűen körültekintőbb hozzáállást és átgondolt megközelítést igényel. És persze, ha gyermekkora óta szívesen sportol, nem valószínű, hogy valami meggyőzni fogja a abbahagyásról. Még ha talál is valamit ezen a listán, ami aggodalomra ad okot, elegendő, ha megfelelő intézkedéseket tesz az esetleges károk megelőzésére.

Alexandra Panyutina
JustLady női magazin

A cikk tartalma:

Általánosan elfogadott, hogy a sportolás számos betegség kialakulásának tüneteit megszüntetheti. Ha úgy dönt, hogy megtudja, mit adhat a sport - hasznot vagy kárt, akkor a legtöbb cikk csak pozitívumokról beszél. Ugyanakkor a sportolás negatív hatással is lehet a szervezetre. A sport előnyeinek és ártalmainak kérdése meglehetősen hosszú ideig nyitott maradt. Ebből sok kijelentés született, amelyek közül soknak semmi köze a valósághoz.

A "sport" szó alatti emberek leggyakrabban könnyű fizikai tevékenységet, például reggeli gyakorlatokat értenek. A gyakorlatban a sport a lehető legnagyobb odaadással és a test erőteljes terhelésével végzett edzést foglalja magában. A test különböző részeinek terhelése attól függ, hogy az ember milyen sportot űz. Például az úszóknak jobb a mell-, hát- és karizmok, míg a futóknak fejleszteniük kell lábizmoikat.

Bárhogy is legyen, a sport egy fárasztó edzés a fizikai aktivitás folyamatos növelésével. Néhány alkalom után lehetetlen észrevenni a sport előnyeit és ártalmait. Azonban mikor helyes megközelítés az edzési folyamat megszervezéséhez pozitív hatásokat érhet el a sportolás.

Figyelembe kell venni a fizikai aktivitás fogalmát is, mivel anélkül egyszerűen lehetetlen sportról beszélni. Ez egy olyan fizikai gyakorlatsor, amely lehetővé teszi a test izmainak fejlesztését vagy karbantartását. Vágyától függően a fizikai aktivitás lehet rendszeres vagy időszakos. Ha a megfelelő terhelést és testmozgást választja, akkor a sportolás előnyei nyilvánvalóak. Javul az izomtónus, a közérzeted normalizálódik, a vérkeringés és az endokrin rendszer normalizálódik.

A sport pozitív oldalai

Megfelelő edzéssel nem károsíthatja egészségét. Ha a sport előnyeiről beszélünk, akkor fegyelmezettebb leszel. Emellett a fizikai erő növekedésével és a test esztétikai megjelenésének javulásával növekszik az önbizalom. Ma a túlsúly problémája nagyon sok ember számára aktuális. Ettől a problémától a sport segítségével megszabadulhatsz. Mindenki karcsúnak és fittnek akar kinézni, de e cél eléréséhez némi erőfeszítést kell tennie.

A sport megfiatalítja a testet, mert az állandó mozgással jó formában tartod a tested. Jó közérzete jelentősen javulni fog. Reggeli gyakorlatok elvégzésével gyorsan megszabadulhat az alvás maradványaitól, és feltöltődik az egész következő munkanapra.

Az alvás minősége is nagyon fontos az ember számára, hiszen éjszaka, alvás közben a szervezet a lehető legjobban felépül. A sport ebben is segít. Az edzés során elfáradsz, és ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludj. Sőt, az alvás mély lesz, és a test remekül pihen. Szoktassa magát a napi reggeli tevékenységekhez, például a kocogáshoz, és elég gyorsan kezd magától felébredni, és többé nem lesz szüksége ébresztőórára.

Ma a túlsúly mellett a depresszió problémája is aktuális. Sokan panaszkodnak erre, és a sport segít megtalálni a belső békét. Korábban már megjegyeztük, hogy a sport növelheti az ember önbecsülését, ami lehetetlenné teszi a mindennapi életben való boldogulást. Ha magabiztos. Sokkal könnyebben felmászik a karrierlétrán. Számos sportág létezik, és mindenki kiválaszthatja a neki tetsző sportot.

A sport negatív oldalai

A sport előnyeiről és ártalmairól szóló beszélgetés hiányos lesz, ha nem vesszük észre a negatív szempontokat. Nagyon gyakran az emberek, akik elkezdenek gyakorolni, gyors eredményt várnak. Ez azonban nem történik meg, és egy hónap alatt sem lesz képes felpumpálni vagy lefogyni. A cél eléréséhez erőfeszítéseket kell tennie és rendszeresen gyakorolnia kell.

Nagyon fontos, hogy időben megálljunk, mert a „fanatizmus” minden üzletben káros lehet. Ha csak az edzés előnyeit szeretnéd, akkor tanulj meg hallgatni a testbeszédre. Ha mértéktelen a sport előrehaladásának vágya, akkor a test gyorsan elhasználódik, ami komoly problémákkal jár.

Legyen óvatos a különböző energiaitalok használatával az órák előtt. Ezek az étrend-kiegészítők lehetővé teszik a határokig tartó edzést, ami a szervezetben tárolt összes energia fogyasztásához vezet. Ne légy túlzottan igényes a sporteredményeidre. Önmagadért teszed, és jobb, ha lassan haladsz a cél felé, és pozitív hatásokat érhetsz el, mint erőltetni a dolgokat és károsítani a tested.

Hogyan lehet csak hasznot húzni a sportolásból?

Beszélgettünk a sport lehetséges előnyeiről és ártalmairól, most pedig érdemes tanácsot adni, hogyan érhetjük el, hogy a fizikai aktivitás csak pozitív hatást érjen el. Először is csak azokat a terheléseket szabad használni, amelyeket a szervezet általában érzékel.

Túlzott terhelés esetén a sport káros lehet az egészségre. Erőteljes stresszt okoznak az összes testrendszer számára, és ez sérülésekhez vezethet. Nagyon fontos, hogy ne csak egy adott leckében, hanem a teljes edzésprogramban is figyelje a terhelések mennyiségét.

Gondoskodnia kell arról, hogy tevékenysége mérsékelt stresszállapotot hozzon létre, amelyhez a szervezet képes alkalmazkodni. Fel kell ismerni, hogy a sport előnyeiről és ártalmairól beszélni nem teljesen igaz. A sport olyan eszköz, amely megfelelő kezekben jót tesz az egészségnek, vagy gondatlan használat esetén komoly károkat okoz.

Számos alapelv van, amelyeket betartva biztosan jelentős előnyökkel jár a fizikai aktivitás. Ugyanakkor tisztában kell lennie a lehetséges ellenjavallatokkal is. Bizonyos betegségek jelenlétében a sport tilos lehet. Nézzük a biztonságos sportolás alapelveit.

Megfelelőség

Ezt az elvet úgy kell érteni, mint egy személy megfelelését a sportágnak, valamint az edzésprogramnak. Ha körülbelül három évtizede nem sportol, akkor ne kezdjen el azonnal testépítéssel az Arnold Schwarzenegger program keretében.

Minden sportágban vannak ajánlások a kezdőknek szóló edzésprogramok összeállítására. Kérhet segítséget egy profi edzőtől is, aki elmeséli az adott sportág minden árnyalatát. Krónikus betegségek jelenlétében először orvoshoz kell fordulni egy adott sportág gyakorlásának célszerűségéről.

Ezen felül, ha úgy dönt, hogy elkezd sportolni, át kell térnie az egészséges életmódra. Az óra befejezése után ne szívjon el egy cigarettát. Ha úgy döntött, hogy elkezd sportolni, akkor ehhez kell igazítania táplálkozási programját és egész életmódját.

Terhelés kerékpározás

Ez az elv minden sportágban fontos. A monoton edzésprogramok nem képesek segíteni céljaid elérésében. Sőt, az edzési folyamat monotóniája sérülést is okozhat. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás megterhelő a szervezet számára.

Minél intenzívebb az edzésed, annál több stressz halmozódik fel, ami komoly bajokhoz vezethet. Az edzésprogram összeállításakor rendszeresen módosítani kell a terheléseket, hogy a test teljesen felépülhessen.

Biztonság az osztályteremben

A sport biztonsága mellett meg kell értenie egy sor tevékenységet és alapelvet, amelyek betartása lehetővé teszi a sérülések elkerülését. Nem szabad elfelejteni, hogy most azokról a károkról beszélünk, amelyek véletlenül keletkeznek. Vannak úgynevezett halmozott sérülések, amelyek az izmok, ízületek stb. fokozatos kopásának következményei.

Nagyon fontos az órák kezdeti szakaszában alaposan tanulmányozni az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját. Ezzel nem csak az edzések a lehető leghatékonyabbak lesznek, hanem a sérülések kockázata is csökken. Természetesen, mondjuk testépítéssel, videoleckéket találhat az interneten, és megtanulhatja a gyakorlatok technikai árnyalatait. Javasoljuk azonban, hogy kérje ki egy profi edző segítségét.

Nem szükséges folyamatosan igénybe venni a szolgáltatásait, mert egy-két hónap alatt elsajátíthatod az alapgyakorlatok technikáját, és mentor irányításával edzésprogramot is összeállíthatsz. A jövőben képes lesz az edzési szintjéhez igazítani. Ne feledkezzünk meg a bemelegítés és a lehűtés fontosságáról sem minden edzésen.

Moderálás

Talán ezt az elvet a legnehezebb megvalósítani. Az emberek hajlamosak a túlzásokba esni, és ez minden kérdésre igaz, így a sportra is. Meg kell értened, hogy nem fogod tudni elérni ugyanazt az Iron Arnie-t. Emberek milliói foglalkoznak testépítéssel szerte a világon, de csak néhány híres sportoló van.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a hiúságát, és megérteni, hogy rövid időn belül lehetetlen pozitív eredményeket elérni. Rendszeresen kell gyakorolnod, hogy fokozatosan közelebb kerülj a célodhoz.

Itt egy másik árnyalat jelenik meg - lehetetlen feladatok. Nem szabad azt a célt kitűzni magadnak, hogy egy-két hónap alatt felpumpálsz egy 50 cm-es bicepszet. Egyszerűen nem lehetséges. Csak reális célokat tűzz ki magad elé, és fokozatosan változtass rajtuk az edzésszintednek megfelelően. És itt is nagyon hasznos lehet egy coach, mert kívülről sokkal könnyebben átlátjuk az ember minden előnyét és hátrányát. Az edző segít kiválasztani a megfelelő terhelést és hatékony edzésprogramot készíteni.

A futás előnyeiről és veszélyeiről itt olvashat:

NÁL NÉL A legtöbb ember fejében az olyan fogalmak, mint a sport és az egészség szorosan összefüggenek egymással. De tényleg így van? Próbáljuk meg részletesen kitalálni, hogy az egyik egyenlővé tehető-e a másikkal.

Az edzés helyének kiválasztása

A fizikai aktivitás, így vagy úgy, sok árnyalattal jár. Az egyik az órák lebonyolítási helyének kiválasztása. Lokalizációtól függetlenül történhetnek külön-külön és csoportosan is. Érdemes azonban figyelembe venni, hogy az érdeklődés és a folyamatban való részvétel nagymértékben függ attól, hogy a kiválasztott hely mennyire tükrözi pontosan az adott személy igényeit.

Osztályok a teremben

Az edzőtermek régóta az élet szerves részét képezik azok számára, akik követik az alakot, és arra törekszenek, hogy a testüket kiváló formában tartsák. Az ilyen intézményeket közelebbről megvizsgálva mindenekelőtt a következőkre kell figyelni:

Az edzőterem nyilvánvaló előnye az edző állandó felügyelete. A szakember először meghatározza az edzés és az állóképesség szintjét, majd kiválasztja a megfelelő komplexumot. A terhelési szint meghatározását és fokozatos növelését is figyelembe veszi az edző. Nehéz lehet egyedül értékelni az előrehaladást, de egy tapasztalt edző képes lesz rámutatni a már elért eredményekre és motiválni a további sikerekre.

Az edzőtermek gyakran kommunikációs helyszínekké válnak a hasonló érdeklődésű emberek számára. De akit ez nem érdekel, az az edzőterembe járással járó hátránynak tekinthető.

Az edzőtermekben gyakran gyakorolt ​​fizikai gyakorlatok: hasizmok, kitörések súlyzókkal, emelés, ellipszis és futópadon.

szabadtéri tevékenységek

Testnevelés tovább friss levegő Nemcsak az izmok terhelése miatt tartják rendkívül hatékonynak. Fontos előnye az oxigén emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása. Lehetővé teszi az energia aktív felhalmozását és a legnagyobb intenzitással való bekapcsolódást. A szabadban tartózkodva sok ember élénküléséről számol be. Hangulatuk és testmozgási vágyuk nő. A szabad hely hiányának hiánya is előnynek tekinthető - az otthoni vagy fitneszközpontban végzett edzések nem mindig felelnek meg teljes mértékben ennek a követelménynek.

Néhány ember számára a félénkség megakadályozza, hogy az utcán gyakoroljanak. Ahhoz, hogy önmagadnak semlegesítse ezt a hiányosságot, hasonló gondolkodású embereket kell találnia.

Javasoljuk, hogy komolyan vegyék a szabadtéri tevékenységek helyszínének kiválasztását. Az ideális lehetőség egy stadion vagy egy sportpálya a ház közelében. A parkok, terek és erdősávok is szóba jöhetnek ilyen célokra. A fő kiválasztási kritérium a tisztaság. A képzés helyszínén ne legyen törmelék; a magánélet védelme kívánatos, hogy a külső zaj ne vonja el a figyelmet a gyakorlatról.

A szabadtéri tevékenységekhez legalkalmasabb gyakorlatok: futás, gyaloglás, guggolás, fekvőtámasz, ugrás, kerékpározás és vízszintes rudak.

A sport egészségügyi előnyei

A kiegyensúlyozott sporttevékenység javíthatja az ember fizikai és erkölcsi állapotát.

• A test jó formában tartása megakadályozza a korai öregedést.
• Tekintettel a túlsúly problémájának sürgősségére, a sport pozitív hatását nem lehet alábecsülni. A rendszeres testmozgás rövid időn belül megfelelő táplálkozással kombinálva segít harmóniát szerezni és megszabadulni a személyes kilogrammoktól.
• A napi rutinba folyamatosan beépített testnevelés fegyelmezi és fokozatosan növeli az állóképességet.
• A sport jelenléte az ülő tevékenységet folytató személy életében javítja az alvás minőségét.
• Az elért eredmények növelik az önbizalmat, javítják a hangulatot és nagyon pozitív hatással vannak a stressz- és depressziótűrő képességre.
• A test rugalmasságát, a kecses testtartást és a járás esztétikai értelemben vett könnyedségét a környező emberek pozitívan érzékelik, ami egyben a fizikailag aktív embereket kísérő kellemes bónuszok közé is tartozik.

A sport egészségkárosító hatása

A sportolás által okozott egészségkárosodás lehetőségét nagyrészt a helytelen pszichológiai attitűdök diktálják. A gyors sporteredmények nyomán az emberek gyakran mértéktelenséget mutatnak. A stressz túlzottan intenzív edzésekké válik. Ilyenkor a megnövekedett stressz miatt az ember elveszíti a terhelés pártatlan felmérésének képességét, a túlzott igények felállítása önmagával gyakran súlyos sérüléseket okoz.

A sporttal kapcsolatban objektív korlátozások is vannak. Terhes nők, idősek és krónikus betegségekben szenvedők számára egyénileg speciális komplexeket fejlesztenek ki, amelyek lehetővé teszik a mérsékelt terhelés melletti fizikai aktivitást. Így például egy sebészeti műtét után felépülési időszakon áteső személy ellenjavallt az edzőterem látogatása, de a kezelőorvos szükségesnek tarthatja a mozgásterápiát.

Minden modern ember számára lehetséges, hogy a mindennapi életben összekapcsolja a sportot és az egészséget. Ha kellő figyelmet fordít saját közérzetére, tapasztalt edzővel koordinálja a terhelések kiválasztását és betartja a mértéktartást, észrevehető eredményeket érhet el.

Ma a sport előnyeiről fogunk beszélni. A mai világban, ahol az információs technológia ereje uralkodik, nehéz folyamatosan formában tartani magát.

A sport mindenkié

Olyan veszélyekkel jár, mint az elhízás, érelmeszesedés, szélütés, migrén és egyéb betegségek. Van kiút - kezdeni És egyáltalán nem szükséges ellátogatni a medencébe vagy az edzőterembe, otthon is végezhet fizikai gyakorlatokat.

A sportolás egészségügyi előnyei felbecsülhetetlenek csak az órák hozzáértő megközelítésével. Mindenkinek magának kell kiválasztania pontosan azt a fizikai tevékenységet, amely egészségügyi okokból és személyes preferenciái alapján megfelel neki. Élvezettel és a testet kimerítő felesleges terhelések nélkül nem csak testét tarthatja jó formában, hanem az életét is jobbá teheti.

Sport. Előnyök az emberi egészségre és a testre

Sok szó esett már arról, hogy a sport Milyen hatással van a fizikai aktivitás a szervezetre? Milyen előnyei vannak a testnek a sportnak?

Órák után:

Javítja, növeli az állóképességet és az erőt;
. az immunitás növekszik (aminek következtében egy személy kevésbé beteg);
. a mozgásszervi rendszer erősödik;
. a súly normalizálódik;
. javul a vérkeringés.

A sport pozitív hatással van a látószervek és a légzőrendszer működésére is. Az ilyen tevékenységek csökkentik a korai stroke, szívroham és egyebek kockázatát.

A sport fegyelmet, lelkierőt és felelősséget nevel, és erősíti a lelki egészséget is.

Egyetért azzal, hogy egy ilyen jótékony akció megéri elszakadni a tévé képernyőjétől és sportolni!

Mindenki maga választja ki a tevékenység típusát?

A sportág kiválasztásakor figyelni kell a testedre. Ne féljen kipróbálni magát különböző irányokban - az óráknak örömet és elégedettséget kell okozniuk, és nem rontják a hangulatot és a jólétet. Minden sport más-más előnyökkel jár:

1. Futás. Valamiért ezt gyakran félrehagyják, mert nem hoz gyors hatást. De hiába, ha azt akarja, hogy ne legyen 40 év után leállás veszélye, a futás ebben igazi segítő. Ha elér bizonyos eredményeket, első kézből tapasztalja megnövekedett izomtónusát, súlycsökkenést és jelentős energianövekedést.
2. nagy hasznot hoz. Javítja a vérkeringést, a szív, a tüdő és a látószervek munkáját, edzi a vesztibuláris apparátust, és megakadályozza a visszér kialakulását is.
3. A hideg évszakban a síelés helyettesítheti a kerékpározást. A lecke előnyei nem alacsonyabbak a fent leírt lehetőségeknél.
4. Azok számára, akik ellenjavallt az erős fizikai aktivitás, van egy saját sport - az úszás. A testet a kívánt formába hozza, segíti a légzőrendszer és a szív-érrendszer munkáját. Az úszásnak nincs korhatára. Az ortopéd orvosok gyakran írják fel ezt a sportot a gerinc görbületének és más betegségek kezelésére és megelőzésére gyermekeknél.

5. Hasonló jótékony hatások tapasztalhatók tánc- vagy jógaórákon. A test általános erősítése mellett rugalmassá és rugalmassá teszik a testet.
6. Órák az edzőteremben. Ez a választás azoknak szól, akik nem csak az izmok rugalmasságát szeretnék javítani, hanem izomtömeget is szeretnének építeni. Ez a lehetőség, mint a csoportos fitnesz órák, csak azok számára alkalmas, akiknek nincs orvosi ellenjavallata.
7. Ha szeretné, megállhat a sportjátékoknál. Olyan lehet, mint a tollaslabda, a tenisz és a squash. Minden ilyen gyakorlat tökéletesen edzi az összes izomcsoportot, töltést és energiát. Játszva erősítheti egészségét, és ugyanakkor grandiózus győzelmeket érhet el.

8. Mindenki kedvenc focija az erőt és kitartást fejlesztő játék. Ellentétben azzal a véleménnyel, hogy ezek férfi osztályok, még lányoknak is vannak csapatok. A futball tökéletesen fejleszti és támogatja mind a növekvő, mind a jól formált szervezetet.

Add hozzá a sportot az életedhez!

A sportnak a testre gyakorolt ​​előnyei felbecsülhetetlenek. És ahhoz, hogy karcsú, fitt és energikus legyen, csak hetente többször kell testnevelést végeznie otthon, vagy el kell mennie a fitneszközpontba. A kezdőknek feltétlenül konzultálniuk kell egy edzővel, hogy helyesen állítsa össze az edzésprogramot. Végtére is, a szisztematikus és optimális fizikai aktivitás nem teszi lehetővé a szervezet idő előtti öregedését, és élettel tölt el minden nap!

Egy kis következtetés

Most már tudja, milyen előnyei vannak a sportnak. Mint látható, a fizikai aktivitás szükséges a normális emberi élethez! Tehát adjon hozzá sportolást a napi vagy heti rutinjához. Akkor aktív, szép és egészséges leszel!

A mérték a dolgok hasznos tulajdonsága, amelyekről az ember gyakran egyszerűen megfeledkezik. A mértéktelenség különféle rendellenességekhez, betegségekhez és egyéb bajokhoz vezet a szervezetben. Bármennyire is hasznos a mértékletes testmozgás, ártalmas is lehet, ha nem figyelsz a tested szükségleteire. Hiszen sok feltétel fontos a megfelelő fizikai aktivitáshoz.

Terhelési terhelés - viszály

Úgy gondolják, hogy az izomtömeg felépítéséhez a sportolónak le kell küzdenie a túlterhelést. Végezzen többféle megközelítést a kimerültséghez, majd még többet a lehetőségeidet meghaladóan.

Bizonyos esetekben ez a gyakorlat megengedett, de csak orvosi felügyelet mellett. Valószínű azonban, hogy egy ilyen megközelítés csak károsítja az egészséget. Nehéz biztosat mondani, mértéktelen terheléstől származhatnak.

Ezek az izomszövetek károsodásai, és a csontok visszafordíthatatlan károsodása, ficamok, a szervezet biokémiai folyamatainak zavarai. Lehetetlen pontosan megjósolni, hogy ez vagy az a helytelen terhelés hogyan reagál, de mindenesetre fontos a fokozatosság.

Egy képzetlen ember egyszerűen nem tud azonnal „súlyt venni” a képességeit meghaladóan. Teste nem áll készen az ilyen terhelésekre, ami elkerülhetetlenül átmeneti vagy állandó jellegű problémákhoz vezet.

De a felkészültnek is szüksége van egy bemelegítésre az órák előtt. Egy kis bemelegítés kötelező húzással, ugrással, nyújtással, könnyű súlyokkal felkészíti a testet a következő gyakorlatokra. De ez még nem minden.

Pihenés, étkezés, alvás

Megfelelő pihenés nélkül semmilyen fizikai tevékenység nem lesz hasznos. A kezdők hibája, hogy minden nap próbálnak edzeni, megakadályozva a szervezet regenerálódását, megerősödését, hozzászokását az új terhelésekhez.

Ismeretes, hogy fizikai behatás hatására az izomrostok mikroszinten elpusztulnak, majd feleslegben növekednek, ami tömegnövekedéshez vezet. Ez azonban időbe telik, így a szakemberek csak heti 2-3 alkalommal teszik ezt meg.

A táplálkozás is rendkívül fontos, teljes és megfelelő mennyiségben. Ezt a kérdést legjobb egy sportorvossal vagy táplálkozási szakemberrel megvitatni, mivel ezek szigorúan egyéni dolgok.

Az alvás a legjobb pihenés minden szervezet számára. Nem érdemes elhanyagolni a tanulás vagy a munka miatt, különösen akkor, ha valaki szisztematikusan komoly fizikai megterhelésnek van kitéve az edzőteremben. Átlagosan 8 óra alvásra van szükség, és bizonyos esetekben több.

És ne felejtse el konzultálni az orvosokkal az órák előtt, alatt és után, hogy ne veszítse el azt, ami már van, ahelyett, hogy újat szerezne.