Ideális reggeli férfiaknak. Egészséges reggeli férfiaknak

A férfiak szeretik a különféle szendvicseket és szendvicseket. Ez a leglegényebb étel. Hiszen mi is lehetne egyszerűbb, mint egy szelet kenyérre tenni egy darab zsíros és kalóriadús ételt, például kolbászt vagy sajtot, és azonnal megenni. Gyors és kielégítő. Ez különösen jó reggelente, amikor egyáltalán nincs idő az étel elkészítésére. Egészséges variációt kínálunk a teljes kiőrlésű kenyérrel, tonhalral és salátával készült szendvicsek témájára. A férfi imádni fogja!

Recept Kirill Berger, étterem márkaszakácsa Forte Bello

• Mennyiség: 2 adag
• Idő: 20 perc
• Bonyolultság: alacsony

Hozzávalók:

• 4 szelet teljes kiőrlésű négyzet alakú kenyér
• 70 g tonhalkonzerv
• 4-8 db. maslin
• 1 tk. szemcsés mustár
• fél vöröshagyma
• 4 levél zöldsaláta
• 1 főtt tojás (elhagyható)

Készítmény: Pirítsd meg a teljes kiőrlésű kenyeret kenyérpirítóban vagy sütőben. A tonhalat villával pépesítjük, mustárral és apróra vágott olajbogyóval összekeverjük. Kenjünk meg 2 szelet kenyeret ezzel a keverékkel, tegyük a tetejére salátát, vékonyra szeletelt lilahagymát és szeletelt kemény tojást. Fedjük le a maradék két szelet kenyérrel. Mindegyik szendvicset átlósan 2 részre vágjuk.

Sok férfi gyerekkora óta hozzászokott, hogy zabkását eszik reggelire. Kényeztesd hősödet – készíts neki egy finom, kielégítő és hihetetlenül egészséges quinoa kását kókusztejjel és juharsziruppal. Hogy még finomabb legyen, adjunk hozzá néhány szelet friss mangót és puha avokádót.

Recept Saida Fadli, étterem szakácsa Legyen szép napod

• Mennyiség: 2 adag
• Idő: 30 perc
• Nehézség: alacsony

Hozzávalók:

• 200 ml kókusztej
• 200 ml víz
• 120 g quinoa
• 120 ml bio juharszirup
• 60 g mangó
• 20 g avokádó

Készítmény: Keverje össze a kókusztejet és a vizet egy serpenyőben. Forraljuk fel és adjuk hozzá a quinoát. Lassú tűzön főzzük 5-7 percig, majd picit sózzuk, adjunk hozzá 100 ml bio juharszirupot, és állandó keverés mellett sűrűre főzzük a kását (kb. 15 perc). A kását tányérra tesszük, és felkockázott mangó- és avokádószeletekkel díszítjük. Meglocsoljuk a maradék juharsziruppal.

A villásreggelihez laktatóbb és kalóriadús ételre van szükség, például halat egy egészséges körettel kombinálva.

Recept Viktor Apasiev, egy étteremlánc márkaszakácsa "Rugola"

• Mennyiség: 2 adag
• Idő: 20 perc
• Nehézségi fok: közepes

Hozzávalók:

• 400 g sockeye lazacfilé
• 150 g bulgur
• 80 ml zöldségleves
• 1 csokor spenót vagy friss fűszernövények
• 200 g sütőtök
• 1 evőkanál. l. olivaolaj
• szójaszósz és só ízlés szerint

Készítmény: A sütőtököt 2x2 cm-es kockákra vágjuk, és 1 tk hozzáadásával a sütőben megsütjük. olívaolajat, a tök felét turmixgépben ledaráljuk zöldséglevessel. A bulgurt puhára főzzük. A bulgurt összekeverjük a sütőtök levessel és a sült tökdarabokkal, egy serpenyőben addig pároljuk, amíg rizottó nem lesz belőle. Adjunk hozzá szójaszószt ízlés szerint. Olívaolajon kisütjük vagy megpároljuk a lazacfilét, ízlés szerint sózzuk. A bulgurt tányérokra tesszük, a hal mellé, spenótlevéllel vagy friss fűszernövényekkel díszítjük.

A férfiak gyakran visszaélnek az állati fehérjékkel, és túl sok húst, halat, tojást és sajtot esznek. Az ilyen étrend nemcsak a magas koleszterinszintet fenyegeti, hanem a gyomor-bél traktus problémáit is az elégtelen rost miatt. Ezért amikor csak lehetséges, etessen jó fehérjetartalmú növényi táplálékot, például babot vagy lencsét. A velük készült ételek ízletesek, kielégítőek és nagyon egészségesek.

Victor Grimailo, a Csajkovszkij étterem séfjének receptje

• Mennyiség: 2 adag
• Idő: 20 perc
• Bonyolultság:átlagos

Hozzávalók:

• 250 g zöld lencse
• 120 g szárított paradicsom
• 2 db. medvehagyma
• 2-3 evőkanál. l. napon szárított paradicsomolaj vagy más növényi olaj
• 60 g spenót
• csokor petrezselyem
• só és bors ízlés szerint

Készítmény:Öblítse le a lencsét, és hagyja vízben egy éjszakán át. Reggel engedjük le a vizet, adjunk hozzá új vizet 1:2 arányban, és főzzük puhára (az összes víz felszívódik). A hagymát megpucoljuk és apró kockákra vágjuk. Egy serpenyőben hevítsük fel az olajat, és közepes lángon pirítsuk puhára a hagymát, adjuk hozzá az apróra vágott petrezselymet, keverjük össze, adjuk hozzá az előkészített lencsét. Néhány perc múlva adjuk hozzá az egész vagy apróra vágott szárított paradicsomot. Az edényt lassú tűzön 5-10 percig pároljuk fedő alatt. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Az előre feldolgozott és megmosott spenótot külön megpirítjuk. A lencséket tányérokra helyezzük, a tetejére spenótot teszünk.

A csirke tojás egyrészt diétás termék, amely könnyen emészthető fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Másrészt nagyon magas a koleszterintartalmuk. Tényleg sokat! A magas koleszterinszint nagyon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Tehát korlátozni kell a tojások számát 2-3 db-ra. Hétben. Ha az embere szereti a rántottát vagy az omlettet, készítsen neki egy frittatát sok zöldséggel. A paradicsom és a cukkini térfogatot ad az ételnek, és jelentősen csökkenti a tojások számát.

Recept Michel Lombardi, éttermi szakácsok "Folyó"És Nord 55

• Mennyiség: 2 adag
• Idő: 30 perc
• ​Bonyolultság: alacsony

Hozzávalók:

• 400 g zöldség (paprika, paradicsom, cukkini, kiolvasztott borsó vagy kukorica, padlizsán)
• 4 tojás
• 2 evőkanál. l. kókuszkrém
• 1 medvehagyma
• 2 zöldhagyma
• 1 tk. mustár
• 1 csipet őrölt paprika
• 0,5 tk. bort vagy balzsamecetet
• 1 csipet őrölt cayenne bors
• 1 tk. olivaolaj
• só ízlés szerint

Készítmény: A zöldségeket és a medvehagymát megpucoljuk és apró kockákra vágjuk, a zöldhagymát felaprítjuk. Mixerrel vagy habverővel felverjük a tojást, a kókusztejszínt, a mustárt, az ecetet, a paprikát, a cayenne borsot és ízlés szerint sót. Sütőnek megfelelő serpenyőben felforrósítjuk az olajat, 2 percig enyhén megpirítjuk a hagymát és a zöldségeket, beleöntjük a tojásos keveréket, lassú tűzön 10 percig főzzük, majd további 10 percre betesszük a 180 fokra előmelegített sütőbe. °C. A kész frittatát 5-7 percig hűtjük, óvatosan tányérra tesszük és szeletekre vágjuk.

Olvasson további érdekes blogcikkeket Alexandra Novikova

Mielőtt elkezdené az Ön által kedvelt étel elkészítését, figyeljen két egyszerű, de hatékony szabályra, amellyel időt takaríthat meg.

1. Tervezze meg előre a menüjét. A modern társadalomban semmi sem segít jobban megtakarítani értékes időt, mint a tervezés képessége. A reggeli étkezési tervet előre (lehetőleg egy hétre előre) átgondolva változatossá teheti étkezését, ami egészségesebbé és ízletesebbé teszi.
2. Előre készítse fel konyháját a csatára. Számos étel elkészítési ideje lerövidíthető reggel, ha erre a folyamatra este készül. Például tegyen tányérokat, csészéket, villákat az asztalra, öntsön teát egy teáskannába vagy kávét egy kávéfőzőbe. Ezekkel az egyszerű lépésekkel megtakaríthat egy kis időt, amiről reggel nagyon hiányzik.

Ha többet szeretne reggelente, vagy néhány plusz percet aludni szeretne, szánjon este valamivel több mint fél órát a tápszeletek elkészítésére. Sőt, egy ilyen ízletes és egészséges étel több napig eltartható a hűtőszekrényben, és akár étkezésként is magával viheti.

Mymarycakes.ru

Hozzávalók

• 1 csésze zabpehely;
• ½ csésze zabpehely;
• 1 marék szárított gyümölcs;
• 2-3 gerezd reszelt étcsokoládé;
• ⅓ pohár tej;
• 1 evőkanál méz;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• só és fahéj ízlés szerint.

Készítmény

Az összes száraz és folyékony összetevőt külön-külön keverjük össze. Keverjük össze mindkét keveréket, és jól keverjük sűrű és homogén állagúra. Sütőpapírral bélelt tepsiben 5-7 milliméteres rétegben elosztjuk a tésztát. 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 20 percre. A forró tésztát szeletekre vágjuk, megfordítjuk, és további 5-7 percig a sütőben pihentetjük.

Reggelijének változatosabbá tétele érdekében a szeletekben található szárított gyümölcsök helyettesíthetők vagy kiegészíthetők dióval, tökmaggal, bogyós gyümölcsökkel, apróra vágott banánnal vagy más gyümölccsel.

Recipeshubs.com

Egy adag natúr joghurt adalékanyagok és kedvenc gyümölcsének darabjai nélkül kiváló hideg reggeli, amely nem csak időt takarít meg, de nagyon egészséges is lesz. Télen, amikor nehéz beszerezni a jó friss gyümölcsöt, az aszalt gyümölcsök (aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva stb.) kiválóan helyettesíthetik.

Ha hozzászokott, hogy tápláló tojásrántottával kezdje a reggelt, próbálja meg egy finom frittatával helyettesíteni. Miután este elkészített egy olasz omlettet bármilyen hozzávalóból ízlése szerint, reggel már csak fel kell melegítenie a reggelit.

Recipeshubs.com

Hozzávalók

• 4 tojás;
• 300 g rókagomba;
• 1 hagyma;
• 1 evőkanál reszelt parmezán;
• só, bors és fűszernövények ízlés szerint.

Készítmény

Az apróra vágott gombát és hagymát olívaolajon megpirítjuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Verjük fel a tojásokat két evőkanál reszelt parmezánnal, és öntsük a keveréket a gombára. 180 fokra előmelegített sütőben 10 percig sütjük. A kész frittatát megszórjuk fűszernövényekkel és sajttal, majd szeletekre vágjuk.

Ha este zabpelyhet főz, az lágy és aromás lesz, mivel felszívja a joghurtot (vagy tejet) kedvenc fűszereivel. Ráadásul ez a diétás étel finom desszertnek tűnik.

foodnetwork.com

Hozzávalók

• 100 g zabpehely;
• 200 ml natúr joghurt;
• bogyók ízlés szerint;
• vanília, fahéj vagy kardamom ízlés szerint.

Készítmény

Keverje össze a gabonapelyheket, a kedvenc fűszereket és a joghurtot. Hagyja a hűtőben egy éjszakán át. Reggel egyszerűen adjunk hozzá bogyókat, kókuszt, diót vagy szárított gyümölcsöt.

Az alakjukra és egészségükre törő édesszájúak örömére egy finom és tápláló liszt nélküli desszertet kínálunk.

goudamonster.com

Hozzávalók

• 2 csésze dió (lehetőleg mogyoró vagy mandula);
• 350 g cukor;
• ½ teáskanál só;
• 4 mókus;
• vanília ízlés szerint.

Készítmény

A diót a cukorral turmixgépben finomra morzsoljuk. A tojásfehérjét és a sót habbá verjük, majd fokozatosan hozzáadjuk a diós keveréket és a vaníliát, és folyamatosan verjük. Sütőpapírral bélelt tepsire kanalazzuk a masszát. 160 fokra előmelegített sütőben aranybarnára sütjük (kb. 30 perc).

Multivarenie.ru

Inkább zabkásával kezded a napot, de nincs időd elkészíteni? Akkor használja ki a modern technológia előnyeit. Este öntsön búzát, kukoricát, rizst vagy más kását a multicookerbe, adjon hozzá tejet és vizet (a zabkása és a folyadék aránya 1:3), adjon hozzá sót, cukrot és ízesítőket - ez minden, a multicooker megteszi. a maradék. Reggelente meleg és egészséges reggeli várja Önt.

howcooktasty.ru

Ha még nem vásárolt egy ilyen technológiai csodát, mint egy multicooker, akkor még sok más lehetősége van a zabkása elkészítésére. Például öntsön kefirt hajdinába 1:3 arányban (hideg változat) vagy forró vizet termoszba (meleg változat), és hagyja egy éjszakán át. Reggelre elkészült a B-vitaminokkal és mikroelemekkel teli reggelije.

8. Bogyós parfé

Néha reggelente valami különleges és szép, de ugyanakkor egyszerű és hasznos dologgal szeretnéd kedveskedni lelkitársadnak (talán magadnak). Ez a recept csak ilyen esetekre való.

Pinme.ru

Hozzávalók

• 150 ml vaníliás joghurt;
• 150 g kukoricapehely;
• 150 g bogyók.

Készítmény

A bogyókat, a joghurtot és a gabonaféléket egy magas pohárba rétegezzük, egyenlő arányban. Csak néhány perc, és kész is az ízletes, fényes és enyhén romantikus reggeli.

Ebben a sütőben süthető sajttorta receptben az a jó, hogy több lehetőség közül választhat a reggeli tálaláshoz. Előre elkészíthetők és hidegen tálalhatók reggelire, vagy mikrohullámú sütőben melegítve. Este is gyúrhatjuk a tésztát, formákba vagy tepsibe rakhatjuk, reggel pedig már csak a sütőbe tesszük a sajttortákat. Amíg Ön készül, egy illatos és szellős reggeli készül.

Multivarenie.ru

Hozzávalók

• 300 g alacsony zsírtartalmú túró;
• 2 tojás;
• 50 g liszt vagy búzadara;
• 5-6 kajszibarack;
• cukor és vanília ízlés szerint.

Készítmény

A túrót pépesítjük, hozzáadjuk a tojást, a cukrot és pépesítjük. Kis adagokban adjunk hozzá lisztet vagy búzadarát, minden alkalommal kanállal keverjük meg. A sárgabarackot négy részre osztjuk. Sütőpapírt helyezünk egy tepsire, és enyhén megkenjük olajjal. A keverék felét kanalazzuk. Minden sajttortára tegyünk egy szelet sárgabarackot, a tetejére pedig a maradék keveréket. 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 20 percre.

Recipeshubs.com

Este készítsen egy készletet - egy banán, egy alma, egy fél teáskanál méz, egy csipet fahéj, egy pohár tej (joghurt vagy kefir), és tegye be a hűtőszekrénybe. Reggel már csak az összes hozzávalót össze kell keverni.

Goodhabit.ru

A magokat, diót, datolyát turmixgépben őrölje natúr joghurttal. A tetejére tetszőlegesen tetszőleges hozzávalót tehetsz, például málnával, áfonyával vagy kókuszreszelékkel. Tegye a kész ételt a hűtőszekrénybe, és reggel élvezze a gyönyörű és tápláló reggelit.

Bestfriendsforfrosting.com

A reggeli lazac pirítósnak köszönhetően hasznos elemek - fehérje, omega-3, zsírsavak és vas - tárházát kapja. Ezt a reggelit a magas nátriumtartalma miatt mindenképpen érdemes beiktatni az étrendedbe.

Minden alapvetően egyszerű: vegyen teljes kiőrlésű kenyeret vagy ropogós kenyeret, tegyen a tetejére egy szelet lazacot, majd ha kívánja, uborkát, paradicsomot, hagymát vagy fűszernövényeket. Egy ilyen egészséges és tápláló reggeli nyugodtan vár rád a hűtőszekrényben reggelig. A lényeg, hogy ne felejtsük el a tetejét ragasztófóliával letakarni.

Élesztőmentes kenyér vagy ropogós kenyér és házi pástétom. Kezdje reggelét vasban, kalciumban és foszforban gazdag reggelivel.

Forum.prokuhnyu.ru

Hozzávalók

• 400 g csirke- vagy marhamáj;
• 1 hagyma;
• 1 sárgarépa;
• 1 evőkanál vaj;
• 1 teáskanál só;
• fűszerek ízlés szerint.

Készítmény

Vágja fel a májat, adjon hozzá sót és fűszereket ízlés szerint. Lefedve pároljuk puhára (kb. 15-20 perc). A sárgarépát lereszeljük, a hagymát felaprítjuk, és közepes lángon megpirítjuk. A kihűlt hozzávalókat egy turmixtálban, egyben vagy külön-külön kell ledarálni. Keverje össze mindent újra, és tegye egy edénybe.

A sült alma előnye, hogy az elkészítés során maximálisan megmarad a tápanyag, ásványi anyag és vitamin. Először is ez a kálium és a vas.

Cookingmatters.org

Hozzávalók

• 1 alma;
• 1 teáskanál méz;
• egy csipet fahéj.

Készítmény

Távolítsuk el az alma magházát, töltsük meg az üregét mézzel, és szórjunk a tetejére fahéjat. 180 fokra előmelegített sütőben 15-20 percig sütjük. Ízlés szerint hozzáadhat mazsolát, diót, vagy megtöltheti az almát túróval és gyümölccsel.

Goodhabit.ru

Egyszerűen vágjunk kétfelé egy banánt, és öntsük a tetejére natúr joghurtot, kókuszt, müzlit és egy kevés mézet. Ez egy nagyon egyszerű, de ízletes és egészséges reggeli.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel A- és C-vitaminban gazdag, így kiváló keratin-, lutein- és zeaxantinforrás. A polentát gyakran hidegen tálalják, ami azt jelenti, hogy előző este elkészíthető.

fooditlove.com

Hozzávalók

• 300 g polenta;
• 100 g vaj;
• 300 g nádcukor;
• 100 g fehér cukor;
• 1 vaníliarúd;
• 4 tojás;
• 2 evőkanál tejszín Anglaise;
• 2 narancs;
• 10 g gyömbér.

Készítmény

A polentát, a nádcukrot, a tojást, a vajat és a fél vaníliarudat simára keverjük. Töltsük meg a kivajazott tepsit ⅔-ig tésztával, és süssük egy órán keresztül.

Egy serpenyőben felolvasztjuk a fehér cukrot a maradék vaníliával együtt. Az olvasztott karamellhez hozzáadjuk a meghámozott és felszeletelt narancsot, majd levesszük a tűzről. Megszórjuk reszelt gyömbérrel a fűszeres ütés érdekében.

A kihűlt tortára karamellizált narancsot és gyömbért helyezünk, és Anglaise krémmel díszítjük.

huffingtonpost.com

Végül a legegyszerűbb, de nem kevésbé egészséges étel. Forraljon fel néhányat, és hagyja a hűtőszekrényben. Reggelente kiváló fehérjeforrással reggelizhet.

A javasolt 17 étel segítségével számos reggeli lehetőséget kombinálhat és hozhat létre. Csak cserélje ki vagy egészítse ki bizonyos összetevőket másokkal ízlésének vagy hangulatának megfelelően.

Egyetértek, most már nincs mentséged arra, hogy kihagyj egy fontos reggeli étkezést. Miután este elkészítette a javasolt reggeli lehetőségeket, csak annyit kell tennie, hogy főzzön egy jó csésze teát vagy főzzön teát reggel.

Az egészséges férfiak reggelijének kielégítőnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A reggeli étkezést számos feltétellel kell kiválasztani, amelyeket teljesíteni kell. A reggeli táplálkozás előnyei tagadhatatlanok. Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy jobb reggel enni, mint este túl enni. A reggeli segít beindítani a gyomor-bélrendszert, és felkészíti a további étkezésekre.

Kötelező élelmiszer-követelmények

A reggeli fontos szerepet játszik a táplálék további emésztésében. A reggeli étkezéshez szükséges termékeket a következő feltételekkel választják ki:

• Magas tápérték;
• Könnyen emészthető;
• Energia.

A reggeli magas tápértéke a kulcsa az ember megfelelő súlyának. Minél kielégítőbb a termék, annál hosszabb ideig nem érzi magát az ember éhes. Az ilyen élelmiszereknek nagy mennyiségű „gyors glükózt” kell tartalmazniuk. A glükóz, amikor az emberi véráramba kerül, jóllakottság érzését okozza. Ha a glükózszintet hosszú ideig magas szinten tartják, akkor az ember hosszú ideig nem érez éhséget.

A könnyű emésztés egy másik követelmény a reggelinél. A reggel elfogyasztott ételnek könnyen le kell bomlani a gyomorban, és gyorsan fel kell szívódnia a belekben. Ha az étel zsíros és magas kalóriatartalmú, a férfi egész nap elnehezül a gyomrában. Bizonyos típusú ételek gyomorégést és puffadást okoznak. Ezek a jelenségek nem teszik lehetővé az ember számára, hogy teljes életet éljen.

A táplálék energiája az aktív hő mennyiségében rejlik, amely az ember szervezetében az étel emésztése során termelődik. Az élelmiszerek magas energiaszintje nagyon fontos az izomteljesítmény szempontjából. Az izmoknak energiát kell fogyasztaniuk funkcióik teljes körű ellátásához. Ha ez nem elég, akkor az izmos váz nem tudja maradéktalanul ellátni a feladatát. A férfi fáradtnak érzi magát, gyorsan elfárad, és nem tudja maradéktalanul ellátni feladatait.

Milyen vitaminokat kell tartalmaznia az élelmiszereknek?

A reggelinek megfelelő vitamin- és ásványianyag-komplexet kell tartalmaznia. Ez nagyon fontos a férfi teljesítménye és szexuális egészsége szempontjából. A termékeknek vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmazniuk, például:

A kalcium tagadhatatlanul jótékony hatással van a férfi csontszerkezetére. Ha elegendő kalciumot fogyaszt naponta, csontjai hosszú ideig megőrzik épségüket. A kalcium segít helyreállítani a kisebb repedéseket a csontokban és az ízületekben, megvédi az ízületeket és a csigolyaközi lemezeket.

A B-vitaminok szükségesek a férfi izomzatának és idegrendszerének megfelelő működéséhez. Sok orvos e vitaminok további bevitelét írja elő neurológiai betegségben szenvedő betegeknek. A B-vitaminban gazdag ételek fogyasztása segít stabilizálni az idegi feszültséget a munkanap során.

A káliumra és a magnéziumra a szervezetnek szüksége van a szív- és érrendszer működéséhez. A szív izomszövete nem mindig működik normálisan. Különféle irritáló környezeti tényezők káros hatással vannak az állapotára. A hosszú ülő helyzetben való tartózkodás megzavarja a vérkeringést a férfi kismedencei szerveiben. A kálium és magnézium bevétele segít megelőzni az ilyen patológiákat. Szívbetegeknek és urogenitális rendszer betegségben szenvedőknek különösen ajánlott ezen anyagok szedése.

A vas fontos szerepet játszik a vérképző rendszer egészségében. Ez a nyomelem segít a vörösvértestek termelésében a gerincvelőben. Ezek a sejtek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet oxigént szállítson a szervekhez és szövetekhez. A vörösvérsejt gomb alakú. A sejt közepén van egy kis mélyedés, amelybe egy oxigénmolekula kerül be. Az oxigén az eritrociták segítségével kerül a szövetekbe, trofikus táplálkozásuk normalizálódik. Ez fontos a szexuális egészség szempontjából. Minél jobb a kismedencei szervek trofizmusa, annál magasabb a szexuális aktivitás.

A tokoferol és a retinol szükséges ahhoz, hogy egy férfi termékeny legyen. A retinol és a tokoferol serkentik a spermatogenezist és helyreállítják az erek falának rugalmasságát. Ahhoz, hogy egy férfi egészséges gyermeket foganjon, elegendő E-vitamint kell fogyasztania.

A C-vitamin erősíti az emberi immunrendszert és serkenti az agyi keringést. A férfi agyi aktivitása reggel 6-ról reggel 11-re nő. Ez a folyamat tovább csökken. A C-vitamin aktiválja az agyműködést és estig fenntartja azt.

Azok a termékek, amelyekre egy személynek reggelente szüksége van

A reggelinek kis mennyiségű tápláló ételekből kell állnia. Számos olyan terméket ajánlanak a szakértők reggeli fogyasztásra:

Angliában minden lakos normálisnak tartja, ha zabpelyhet eszik reggelire. A zabkása rostot és rostot tartalmaz. A rostok segítik a bélfalak tisztítását és javítják annak felszívó képességét. Az emberi perisztaltika normalizálódik. Rostok szegélyezik a belek falát. Az élelmiszerek további fogyasztása nem vezet stagnáláshoz. A bélmozgás időben történik.

A pulykahús kalóriaszegény, magnéziumban és káliumban gazdag, könnyen emészthető. A reggeli pulykát nem sütni, hanem főzni kell. Ez az elkészítési mód lehetővé teszi előnyös tulajdonságainak megőrzését és javítja a szervezetben való felszívódását.

Reggelire sok táplálkozási szakember javasolja a zöldségsaláták fogyasztását gyógynövényekkel és olívaolajjal. Az étel minden összetevője hasznos itt. A zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és mikroelemeket, a zöldek a férfiak számára nagy egészségügyi előnyökkel járnak, az olívaolaj elősegíti az emésztést.

A reggeli saláták elkészítéséhez különféle zöldségek alkalmasak. A kivétel a burgonya. A saláta elkészíthető uborkából, paradicsomból, zöldhagymából, petrezselyemből. Vannak, akik ecetes káposztát, zöldborsót és olajbogyót adnak hozzá. Ez a módszer is hatékony. Az uborka nagy mennyiségű vizet tartalmaz, és könnyen emészthető. A paradicsom pépet tartalmaz, amitől az ember hosszú ideig jóllakottnak érzi magát, és K-vitamint tartalmaz. A petrezselyem vezető szerepet tölt be az egészséges zöldségek között az egészséges potencia szempontjából. Nem csak reggelire kell fogyasztani, hanem egész nap. A pácolt káposzta C-vitamint tartalmaz. E mikroelem tartalmát tekintve felülmúlja a különféle citrusféléket. A zöldborsó segít aktiválni az emésztési folyamatot, és enyhíti a gyomorégést és a puffadást.

A fehérjében gazdag ételek segítenek elkerülni az éhségérzetet hosszú ideig. Sok fehérje étel „gyors” glükózt tartalmaz. Ez hosszú ideig a test telítettségéhez vezet. A leghíresebb fehérje reggeli az omlett. Elkészítésénél kerülni kell a növényi olajban vagy vajban való kisütést. Ez a főzési mód növeli az étel kalóriatartalmát, és nem engedi, hogy a gyomor jól felszívja azt.

Az elkészítéshez egy evőkanál olívaolajra, két csirke tojásra, fél pohár tehéntejre lesz szüksége. A tej zsírtartalma nem haladhatja meg a 3,2%-ot. A tojásokat fel kell törni és alaposan fel kell verni egy mixer segítségével. A kapott keverékhez tejet adunk, és újra összekeverjük. A nyers omlettet forró serpenyőbe öntjük, és öt percig főzzük. Ha hideg serpenyőben főz omlettet, az megég, és elveszíti minden jótékony tulajdonságát.

Reggelire a fermentált tejtermékek a legalkalmasabbak. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggel étkezés előtt igyanak meg egy pohár kefirt vagy bifidokot. Ezek az italok tejsavbaktériumokat tartalmaznak. Amikor ezek a mikroorganizmusok bejutnak a belekbe, aktiválják annak munkáját, és elősegítik a táplálék felszívódását.

Italok a reggeli táplálkozáshoz

A modern táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a reggelit vízzel kell kezdeni. A vizet fel kell forralni és le kell hűteni. A férfinak fél órával étkezés előtt éhgyomorra kell inni egy pohár folyadékot. Az ilyen módon történő vízivás segít megszabadulni a túlevéstől, és aktiválja a gyomrot. Ezt követően a férfi rendes reggelit ehet.

Sok férfi kávéval kezdi a reggelét. Ez az ital segít aktiválni az agyat. De ez a jelenség rövid életű. A táplálkozási szakértők a zöld tea mézzel történő fogyasztását javasolják. A zöld ital nagy mennyiségű koffeint tartalmaz. A tea segít az embernek gyorsan felébredni és visszaállítani a teljesítményét.

A méz a cukorral ellentétben óriási egészségügyi előnyökkel jár a férfiak számára. Különféle vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz. Azok, akik egy evőkanál mézet fogyasztanak reggelire, további vitamin- és ásványianyag-komplexek vásárlásán spórolhatnak.

A 80-as években az orvosok különféle frissen facsart gyümölcslevek fogyasztását javasolták reggelire. De ezt az elméletet nem erősítették meg. A 21. század tudósai bebizonyították, hogy a tiszta hígítatlan lé különféle májgyulladásokat okozhat. A természetes gyümölcslevet ivás előtt ajánlott vízzel hígítani. Ez csökkenti a koncentrikusságát, és segít elkerülni a gyomor-bél traktusból származó mellékhatásokat.

Milyen élelmiszerek károsak?

Sok férfi sietős a munkába való készülődés és a tegnapi vacsoráról megmaradt étel felmelegítése. Ez a fő hiba. Munka után az emberek sült és zsíros ételeket fogyasztanak, amelyek károsak az emberi egészségre. Az orvosok számos olyan ételt azonosítanak, amelyeket nem szabad reggelire enni:

1. sült hús és burgonya;
2. Füstölt termékek;
3. Szendvicsek és gyorséttermek;
4. Majonéz.

A rántott hús vagy a burgonya a férfiak kedvenc étele. Sokan közülük a sertéshúst vagy a szalonnát részesítik előnyben. Ezek az ételek nagyon nehezen emészthetők meg a gyomorban, és nehézséget okozhatnak. Az élelmiszerek hosszan tartó tartózkodása a gyomor-bél traktusban hányingert, gyomorégést vagy hányást okoz. Ha ilyen ételeket eszik reggelire, az emberben gyomorhurut, fekélyek vagy székrekedés alakulhat ki.

A füstölt termékek nagyszámú rákkeltő anyagot tartalmaznak. Az emberi véráramba kerülő anyagok a szervezet mérgezését okozzák. A füstölt húsok fogyasztása fokozott ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet.

Az orvosok összefüggést azonosítottak a füstölt ételek és a rák között. Az onkológiát leggyakrabban az ilyen típusú ételek szerelmeseiben észlelik.

A szendvicsek és a különféle gyorsételek különféle diszpepsziás zavarokat okoznak a férfi szervezetben. Az ilyen ételeket teljesen ki kell zárni az emberi étrendből.

A megfelelő reggeli táplálkozás segít a férfinak aktiválni a gyomor és az agy működését. Egy személy egészséges reggelivel önállóan megőrizheti testének egészségét.

Folyamatos viták és tanulmányok folynak a férfiak és nők legegészségesebb és legkielégítőbb reggelijéről.

Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a nők ideális reggelije joghurtból, tejes gabonából és konzerv őszibarackból áll. Az ideális férfibuli másképp néz ki. A férfiak számára a legjobb reggeli a rántotta, amely pontosan három tojásból áll, és nincs más recept.

Miért a rántotta? Mert minden tojásétel kiváló recept a fogyáshoz, mivel ez a termékkészlet csökkenti az „éhséghormon” szintjét. Az ember nem érzi sokáig éhesnek, ebédig biztosan.

Számos tanulmány eredményeként rengeteg információ látott napvilágot az úgynevezett „tojásdiétáról”. Reggel elkészíthet egy omlettet két tojásból paradicsommal, gombával, hagymával, édes paprikával vagy más zöldségekkel, és megszórhatja reszelt, zsírszegény sajttal. Az omlettet teljes kiőrlésű kenyérrel ajánlott fogyasztani. Mindenki ismeri az ilyen recepteket.

Azok számára, akik folyamatosan sietnek, reggelire főtt tojást kell tenni a hűtőszekrényben. Curry és zöldségsaláta hozzáadásával pita kenyérbe tekerhetők. Csodálatos töltelék és egészséges reggeli recept.

Egyszerű reggeli receptek kedvesének!

14-08-2014, 21:30

Mit lehet főzni tojásból? Természetesen a rántotta az első, ami eszünkbe jut. Egy gyönyörű receptet ajánlok neked, rántotta „Meleg szív” néven.

15-08-2014, 11:15

A sütőt 180 fokra előmelegítjük, a formákat kikenjük vajjal. A füstölt lazacot apróra vágjuk, a kaprot apróra vágjuk. Tegyünk 2 teáskanálnyit a formák aljára. tejfölt, egyenletesen elosztjuk rajta a lazacot és a kaprot, a tetejére ütünk egy tojást. 12-15 percig sütjük vízfürdőben. Ezeket a sült tojásokat pirítóssal tálaljuk a legjobban.

22-08-2014, 11:06

Sok lány sietve ébred reggel, hogy mit főzzön szerelmének, amíg ő még készül, gyorsan finom és ami a legfontosabb egyszerű! Az egyik ilyen gyors lehetőség az amlet rákrudakkal és sajttal.

Nagyon finom és gyengéd palacsinta "Lush". Nagyon ajánlom reggelire a kefires palacsintát. Bármelyik férfi örülni fog egy ilyen reggeli menünek, amely sokféle édes mézzel variálható. befőttek, lekvárok és sűrített tej. Sőt, ez nem fog plusz kilókat hozzáadni, reggelente a szervezetnek a maximális kalóriát kell megkapnia, hogy egész nap éber legyen!

3-09-2014, 15:31

Ahhoz, hogy a túrós palacsinta ízletes legyen, a túrót egy mély tálba kell tenni, hozzáadni kell a szitált lisztet, sót, cukrot, vanillint és hozzá kell adni egy nyers tojást. Minden terméket alaposan összekeverünk. Ezután elkezdheti a sajttorta formázását. A formált túrós palacsintákat lisztbe kell forgatni, és felforrósított olajra kell helyezni.

29-08-2014, 00:14

Reggeli zabpehely készítésének receptje szeretett emberének gyümölcsökkel

3-09-2014, 19:41

Annyira bevett, hogy tészta, vagy olaszból. - tészta, amelyet a mindennapi életben egyszerűen tészta néven szoktak nevezni, formájától függetlenül. Változatosabbak a különböző formájú és méretű szárított tésztadarabok, amelyeket búzalisztből vagy rizsből, hajdinából, hüvelyeslisztből, vagy éppen keményítőből készítenek. Gyakran különféle természetes színezékeket és töltőanyagokat adnak a tésztához. A tészták leggyakoribb csoportja a hosszú. Anélkül, hogy belemennénk a finomságokba, amelyek megkülönböztetik az egyik hosszú tésztát a másiktól, a leghíresebb a spagetti. Tömör, nem csőszerű, vékony és hosszú hengeres tésztadarabok. Hossza legalább 15 cm, átmérővel

3-09-2014, 22:53

A Farfalle egy olasz göndör tészta masni vagy pillangó formájában, nagyon népszerű az észak-olasz tartományokban. Különböző források szerint ennek a pasztának a megjelenése nem kevesebb, mint 5 évszázados. A Farfalle olaszul pillangót jelent. Vannak kicsi, nagy, sokszínű és sima farfalle. Bárhogy is legyen, a gyerekek szeretik a farfalle-t. Mindenesetre mindig könnyebb mesét kitalálni a gyerekeknek, hogy reggelizhessenek.

4-09-2014, 23:22

A világhírű Nigel Slater a "TOAST" című filmből ebben a receptben Slater a kockára vágott citromra összpontosít. Így a zsenge citromdarabok meghámozva a fűszerezés, sőt az egész étel önálló részévé válnak. Gyümölcsként használja a citromot, ahelyett, hogy a szokásos módon citromlébe helyezné át.

7-10-2014, 22:28

Meglepően egyszerű és gyors étel egy gyerek ebéddobozába az iskolába vagy a szabadba. A töltelék témájára többféle variáció létezik, tehetünk bele banánt, sajtot és ecetes uborkát, mindig csak szalonnás pakolást. A kolbászokat serpenyőben, grillen is megsüthetjük 3-4 percig. A hagyományos kolbász kiváló meleg előétel lehet, ha sajttal és szalonnával sütjük.

11-10-2014, 23:32

Készítünk egy érdekes ételt, esetleg egy főzeléket kolbásszal és szalonnával. Melegen és hidegen is fogyasztható, íze mindkét esetben egyedi. És ami a legfontosabb, előre elkészített ételként szolgálhat a természet számára, és ízletes és egészséges ebédként gyermeke számára az iskolai ebédlődobozban.

24-10-2014, 14:22

A Laksa leves Malajziában, Szingapúrban és Indonéziában elterjedt peranakai étel, amely fűszeres tésztaleves. A "laksa" név etimológiája ismeretlen. Bemutatjuk figyelmükbe a híres angol szakács, Nigella Lawson egyik csodálatos receptjét.

Táplálkozási szakvélemény

A nők tévednek, ha azt hiszik, hogy minden férfi inkább valami laktató és kalóriadús ételt szeret reggel éhgyomorra. Nem minden férfi szokott jóllakni reggel. Sokan képesek egy csésze kávéra korlátozni magukat.

Természetesen minden az egyéni preferenciáktól függ. A férfiak között valószínűleg lesznek olyanok, akik szívesen esznek valami húst reggelente, olyanok, akik nem utasítják el a gyümölcsöt vagy a pékárut. De olyan férfiakat, akik tejtermékekkel kezdik a napjukat, nem olyan könnyű megtalálni.

Ha egy férfi szeret reggel sokat enni, például hal vagy hús reggeli receptjeit, akkor ebben az esetben az ideális köret a hajdina vagy a zabpehely. A táplálkozási szakértők szerint a zabpehely nagyon fontos termék a férfiak számára, mivel a szervezet számára szükséges fehérje- és savak egyik leggazdagabb forrása.

Időnként hasznos áfonyát is beiktatni a férfiak reggelijébe, ami javítja a memóriát és a látást. Ha az áfonyát főleg csak nyáron lehet beszerezni, akkor a közönséges fehér káposzta mindig kapható. Tökéletesen csökkenti a tüdőrák kockázatát, és a kálium jelenléte miatt a káposzta javítja az izomműködést és különösen a szívizom izmait. Ha helyesen eteti a férfiakat, akkor valódi támaszt jelenthetnek.

A legtöbb férfi jobban szereti a kiadós reggelit – lehet rántottát szendvicsekhez vagy köretet hús- vagy halételhez, és vannak, akik nem utasítanak el egy tányér aromás borscsot vagy főtt galuskát. De vajon egészséges-e egy ilyen napkezdés a test számára? Próbáljuk megérteni ezt a kérdést, és nézzünk példákat lépésről lépésre a legegészségesebb férfi reggelik receptjeivel. Tehát mi legyen a megfelelő reggeli?

Mit a legegészségesebb enni a munkanap előtti kora reggel?

Először is szeretném megjegyezni, hogy az ember teljes napi étrendjének harmadát a reggelinek kell kitennie, és az ételeknek kellően táplálónak kell lenniük ahhoz, hogy ebédig produktívan dolgozhasson. Ekkor a szervezet nem éhezik, és nem ad jeleket, hogy nincs elég energiája a szellemi vagy fizikai produktív munkához, ezért érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint pl.

1. Tejtermék- túró, tejes zabkása, rakott, sajttorta, és egy adag kefir, erjesztett sült tej és finom joghurt ébredés után nem árt.
2. Gabonafélék– gabonatermékek, zabkása és egészséges teljes kiőrlésű kenyér formájában, melyek hosszan tartó teltségérzetet adnak.
3. Gyümölcsök és zöldségek– bármilyen szezonális zöldségsaláta jó kísérője a húsételeknek, a gyümölcsök pedig a finom zabkása, palacsinta, palacsinta remek kiegészítői lesznek.
4. Hús, tojás, hal, tenger gyümölcsei és baromfi– nem csak a hús az egészséges kenyér forrása, tojásból, hüvelyesekből is beszerezhető, és persze egy adag zöldség kotletttel, salátával a legmegfelelőbb étel a férfinak reggelre. Aztán a reggel pozitívan indul.

Finom receptek könnyen elkészíthető ételekhez férfi reggelihez:

Az alábbiakban lépésről lépésre olyan finom és laktató reggelik receptjeit találja, amelyektől hosszú ideig jóllakott lesz, lendületet, energiát és jó hangulatot ad a nap folyamán.

Olasz frittata koktélparadicsommal és sült szalonnával:

Lényegében ez egy nagyon kiadós omlett sokféle zöldséggel és hústöltelékkel, mint például szalonna, sonka, kolbász vagy kolbász, vagy a vacsoráról megmaradt sült hús. Alternatív megoldásként ezek a termékek változatossá tehetik az étel elkészítését.

• 4-5 csirke tojás;
• 1 édes hagyma;
• 2-3 főtt burgonya a kabátjukban;
• 6-7 szelet főtt füstölt szalonna;
• 5 koktélparadicsom;
• Egy kis növényi olaj;
• Egy marék reszelt kemény sajt;
• Só, frissen őrölt fekete bors és fűszerek ízlés szerint;
• Néhány friss fűszernövény a tálaláshoz.

Készítmény:

A hagymát meghámozzuk, és növényi olajon aranybarnára sütjük. A fiatal burgonyát nem kell meghámozni, a téli burgonyát meg kell hámozni és vékony szeletekre vágni.

Növényi olajban hagymás burgonyát pirítunk szalonnával. Hozzáadjuk a félbe vágott koktélparadicsomokat. Az egészség érdekében ajánlatos finomítatlan olívaolajat fogyasztani.

A tojásokat villával vagy habverővel verjük fel, sózzuk, borsozzuk jól, majd öntsük a serpenyőbe. Az összes hozzávalót megpirítjuk, megszórjuk reszelt sajttal, hozzáadjuk az apróra vágott friss fűszernövényeket, és pár percre fedjük le a serpenyőt.

A lényeg, hogy egy nagy tányéron tálaljuk különféle szószokkal és friss kenyérrel, előre darabokra vágva.

Tojásrántotta pirítóssal, paradicsomban sütve:

Egy másik lehetőség egy gyors és kielégítő reggelihez tojással. Az előadás annyira szokatlan és étvágygerjesztő, hogy minden férfi, aki rossz hangulatban jön a konyhába reggelizni, örülni fog neki.

Az előkészítéshez szüksége lesz:

• Kenyér pirításhoz;
• 55 gr. vaj;
• 85 gr. kemény sajt;
• 3-4 szelet sonka;
• 2-3 nagy paradicsom;
• Csirke tojás;
• Kevés só és frissen őrölt fekete bors.

Készítmény:

A megmosott paradicsom alját kicsit le kell vágni, hogy szilárdan álljanak a tepsiben. Vágja le a tetején lévő fedelet, távolítsa el a magot a termék belsejéből, ügyelve arra, hogy ne sértse meg a paradicsom falát.

A paradicsomot belülről sózzuk, kevés borsot és reszelt sajtot adunk hozzá, beleütjük a tojásokat, sózzuk, és 180 C-ra előmelegített sütőbe tesszük és 10-12 percig sütjük.

Pár perccel a készenlét előtt szórjunk a tetejére kemény sajtot, és kapcsoljunk „Grill” funkcióra.

Közben pirítós kenyérből készítsünk sonkás szendvicseket, tehetünk bele egy kis reszelt sajtot, és serpenyőben vajjal mindkét oldalát megsütjük.

Az étel mindkét összetevőjét forrón tálaljuk, a tálalást egy adag salátával is változatossá teheti.

Lusta túrós galuska:

A finom lusta gombócok gyors elkészítése még a leglustább embernek sem lesz nehéz, ehhez az alapanyagok minden legény konyhájában megtalálhatóak, a gombóc elkészítése pedig egyáltalán nem nehéz.

Az előkészítéshez szüksége lesz:

• 1 evőkanál. egy kanál finom cukor;
• Egy csomag normál zsírtartalmú túró;
• fél pohár liszt;
• 2 csirke tojás;
• Egy kis só;
• Egy csipetnyi kurkuma színt ad;
• Frissen őrölt bors;
• Sűrű tejföl a tálaláshoz.

Készítmény:

A tojásokat sóval, kristálycukorral és kurkuma hozzáadásával habosra verjük. Adjuk hozzá a túrót, és a kapott masszát egy kanállal keverjük simára.

A túrós-tojásos keverékhez lisztet öntünk, a tésztát összegyúrjuk, nem túl vastag zsinórt formázunk belőle, és kis szeletekre vágjuk.

Sóval vizet forralunk, és közepes lángon 5 percig főzzük a gombócokat. Tányérra tesszük, hozzáadjuk a tejfölt, és ha szükséges, megszórjuk frissen őrölt borssal.

Kiadós reggeli sült csirkehússal, zöldségekkel és mártással pita kenyérben:

Egyetlen ember sem hajlandó megkóstolni a lédús és étvágygerjesztő shawarmát. De lehet egészséges is az ilyen étel, friss alapanyagokból otthon készítve.

Az előkészítéshez szüksége lesz:

• Egy lap vékony pita kenyér;
• Egy kis sült csirke - 250 gr.;
• Friss uborka és paradicsom;
• 85 gr. kínai kel vagy bármilyen saláta;
• Egy gerezd fokhagyma - készítés szerint;
• Néhány friss fűszernövény;
• 50 ml. kefir;
• 1 evőkanál. kanál majonéz;
• Egy kis só és fekete bors;
• Növényi olaj.

Készítmény:

Szétszedjük a csirkehúst rostokra, és lavash lapra tesszük. Vágjuk apróra az uborkát és a paradicsomot, a kínai kel.

A kefirt összekeverjük majonézzel, sózzuk, fekete borssal, megmosott és apróra vágott friss fűszernövényeket.

Az apróra vágott zöldségeket a hús tetejére tesszük, leöntjük a szósszal, és a töltelékkel ellátott pita kenyeret borítékba csomagoljuk.

A shawarmát növényi olajon mindkét oldalát aranybarnára sütjük, és kávéval, aromás teával vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslével tálaljuk.

Végül:

Reméljük, hogy ez a cikk hasznos lesz, és kellemesen diverzifikálja az unalmas reggelit egészséges és ízletes ételekkel, majd a nap folyamán csak lendületet és pozitív hozzáállást fog érezni.