Metode prestanka pušenja. Farmakološka sredstva za oslobađanje od ovisnosti o nikotinu

S činjenicom da je pušenje vrlo štetno, danas nitko ne raspravlja. Svatko za sebe odlučuje o napuštanju ovisnosti, ali ne shvaćaju svi jasno s kakvim će se posljedicama te odluke suočiti. U međuvremenu, proces otkazivanja uobičajene doze nikotina kod mnogih ljudi uzrokuje značajnu nelagodu. U roku od nekoliko tjedana pate od promjena raspoloženja, poremećaja spavanja, umora, smanjene tjelesne i intelektualne aktivnosti; imaju niz drugih simptoma koji smanjuju kvalitetu života. Odvikavanje može biti prilično snažno: nije uzalud značajan dio pokušaja prestanka pušenja propao i ljudi se vraćaju pušenju.

Srećom, postoji mogućnost da se nelagoda svede na minimum. U ovom ćemo članku govoriti o načinima na koje možete olakšati prijelaz na život bez duhanskog dima.

Izvor: depositphotos.com

Borba protiv prejedanja

Tijelo osobe koja je prestala pušiti pod velikim je stresom. Zato se tijekom promatranog razdoblja vrijedi suzdržati od jedenja masne, pržene, začinjene i dimljene hrane, kako se ne bi povećalo "preopterećenje" koje je nastalo. Da biste se što prije riješili nakupljenih toksina, u prehranu treba unijeti veliku količinu tekućine: biljne čajeve, voćne kompote i voćne napitke, sokove, mineralne vode.

Navika pušenja je i fiziološka i psihološka. Ukidanje doze nikotina često je popraćeno povećanom konzumacijom "utješnih" proizvoda. Da bi se riješili stresa, ljudi počinju unositi hranu koja sadrži puno brzih ugljikohidrata i masti (slatkiši, kolači, brza hrana, prepuna okusa). Sjemenke, orašasti plodovi, čips, slatke žvakaće gume koriste se kao alternativa cigareti koju pušač drži u ustima značajan dio vremena. Ispada da osoba "zaglavi" svoju nelagodu i, zapravo, mijenja jednu lošu naviku za drugu.

Upravo s tim faktorom povezuje se ideja da prestanak pušenja izaziva brzo debljanje. Zapravo, razlog ovdje nije u “otkazanim” cigaretama, već u porastu konzumacije visokokalorične hrane.

Međutim, problem se rješava vrlo jednostavno. Ako jučerašnji pušač osjeća neodoljivu želju da nešto gricka ili žvače, treba dati prednost voću, povrću i zelenilu. Jabuka, krastavac, mrkva, pa čak ni stabljika celera neće naškoditi organizmu i smanjiti težinu simptoma odvikavanja.

Izvor: depositphotos.com

Privremeno odbijanje alkohola, jake kave i čaja

Nikotin je jak stimulans. Sindrom ustezanja prati deficit ove vrste izloženosti i želja za dobivanjem sličnih aktivnih tvari iz drugih izvora. Obično bivši pušači počinju zlorabiti jak čaj ili kavu, au najgorem slučaju alkohol.

Očito, to samo pogoršava problem. Kofein koji se nalazi u kavi i jakom čaju povećava uzbuđenje, tjeskobu i emocionalnu nestabilnost te uzrokuje poremećaje spavanja. Alkohol smanjuje samokontrolu, što često pridonosi povratku navike pušenja.

Izvor: depositphotos.com

Zasićenost tijela vitaminima

Mnogi vitamini su antioksidansi koji optimiziraju metaboličke procese i pomažu u uklanjanju proizvoda raspadanja iz tijela. Liječnici preporučuju uzimanje multivitaminskih kompleksa unutar 1-1,5 mjeseci nakon prestanka pušenja.

Osim toga, ne zaboravite na povrće, voće i bobice - zdrave i ukusne izvore vitamina i minerala. Odvikavanje od cigareta ima smisla započeti ljeti, kada je dostupna ponuda vrijednog voća posebno velika.

Izvor: depositphotos.com

Korištenje distrakcija

Upotreba mente ili žvakaće gume stvarno pomaže u smanjenju nelagode tijekom razdoblja odvikavanja od pušenja. Ova sredstva moraju biti odabrana na takav način da ne štete zdravlju. Žvakaće gume i lizalice ne smiju sadržavati šećer i arome, te ih je bolje kupiti u ljekarnama.

Postoje i homeopatske tablete namijenjene jučerašnjim pušačima. Pijenje takvih sredstava treba biti učinjeno s oprezom: mogu izazvati alergijske reakcije. Liječnik bi trebao odabrati homeopatske pripravke.

Izvor: depositphotos.com

Korištenje nikotinske nadomjesne terapije

Lanci ljekarni danas nude širok izbor oblika lijekova koji ublažavaju simptome prestanka pušenja. Ovi proizvodi (flasteri, žvakaće gume) sadrže nikotin u minimalnim dozama. Njihova uporaba pomaže ublažiti simptome ustezanja, učiniti ih manje akutnim.

Važno je razumjeti da je reakcija tijela na takve lijekove individualna, pa ih ne biste trebali smatrati lijekom za sve.

Izvor: depositphotos.com

Korištenje tehnike dubokog disanja

Snažna želja za pušenjem, popraćena napadima razdražljivosti, može se ukloniti uz pomoć dobro poznate prakse opuštanja - "trbušnog disanja". Ne šteti zdravlju i aktivno se koristi u kompleksima joge, tehnikama istočnjačke meditacije i u obuci sportaša koji se bave borilačkim vještinama.

Tehnike dubokog disanja naširoko se koriste. Nije ga teško naučiti, tim više što se opisi vježbi mogu pronaći na mnogim internetskim stranicama.

Izvor: depositphotos.com

Pronalaženje duševnog mira

Osoba koja je ostavila cigarete treba shvatiti da je emocionalna nestabilnost koju doživljava privremena pojava koja ima objektivne razloge. Anksioznost i promjene raspoloženja mogu se smanjiti uzimanjem biljnih sedativa (tinkture valerijane ili matičnjaka, biljni čajevi itd.). Izbor takvog lijeka treba povjeriti liječniku koji će uzeti u obzir faktor individualne netolerancije i preporučiti najsigurniji lijek.

Uoči Međunarodnog dana bez duhana, odlučili smo doznati od neurolog i refleksolog Valentin Okhrimenko.

Zašto je TO tako teško učiniti?

Pušenje nije samo štetna i opasna navika, već bolest. A nije ga lakše liječiti od alkoholizma ili ovisnosti o drogama. A ponekad i teže. Činjenica je da u središnjem živčanom sustavu, u živčanim čvorovima, u neuromuskularnim spojevima, postoje posebni receptori koji su osjetljivi na nikotin. Nikotin ih stimulira, izazivajući oslobađanje adrenalina u krv, kao i hormona radosti - endorfina. Cigareta smiruje, pokreće misli, pomaže u koncentraciji, kažu pušači. I ovo je djelomično točno.

Ali nakon 20-30 minuta koncentracija nikotina naglo pada, mozak traži novu porciju užitka, a to se razvija u ovisnost. Kada ostavite cigaretu, javlja se apstinencijski sindrom - prijelom: radna sposobnost se smanjuje, dolazi do smetnji u radu kardiovaskularnog sustava, glavobolje, depresije itd. To je manifestacija fizičke ovisnosti o nikotinu.

Ali problem je u tome što postoji i mentalna ovisnost - unutarnji stereotip ponašanja, osoba se toliko navikla na to da kada prestane pušiti, počinje doživljavati jaku psihičku nelagodu. Ali najgore od svega je kada se spoje fizička i psihička ovisnost, a upravo se to događa većini teških pušača.

Postupno i nježno

Najmodernija verzija postupnog prestanka pušenja (smatra se najnježnijom) je elektronička cigareta. Ovo je vrsta inhalatora sa zamjenjivim ulošcima napunjenim tekućinom koji sadrže različite doze nikotina. Vi udišete - a mikroakumulator isporučuje tekućinu s nikotinom, simulirajući dim i osjećaje okusa bliske stvarnim.

Postupno se koriste patrone sa sve nižim udjelom nikotina i na kraju bez nikotina. Ovo spašava nekoga od pravog pušenja - obično "sišete" pušačku "bradavicu" i držite cigaretu u rukama, uvjetni refleks ne pati i osjećate se vrlo ugodno. Ali teško je uopće bez nikotina - nema osjećaja da ste pušili.

Dupleri i neprijatelji

Mnogi su pokušali prestati pušiti pomoću flastera ili žvakaće gume. Riječ je o takozvanoj supstitucijskoj terapiji: "understudies" sadrže nikotin u čistom obliku, to djelomično ublažava stanje apstinencije, pomaže da se puno manje puši, ali malo je ljudi koji su zauvijek ostavili cigarete. Osim toga, takvi lijekovi također imaju nuspojave, na primjer, žvakaće gume ne smiju koristiti oni koji pate od kroničnih bolesti kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta.

Postoje lijekovi druge vrste - antagonisti nikotina, koji istiskuju alkaloid sadržan u duhanu iz tijela. Ali, nažalost, njihova učinkovitost je niska.

Zapeo i zaboravljen?

Od medikamentoznih metoda liječenja danas najveći postotak izlječenja daje tzv. švicarska metoda, koja se koristi u klinikama specijaliziranim za liječenje ovisnosti o duhanu. Prije početka liječenja pacijent prolazi mini-dispanzer: konzultacije s liječnikom opće prakse, neurologom i oftalmologom, a radi se i EKG.

Nakon pregleda, liječnik će odabrati sastav i dozu lijekova. Zatim se provodi probna injekcija kako bi se isključila individualna netolerancija, a ako je sve u redu, glavna injekcija. Zatim pacijent spava 10-12 sati - za to vrijeme dolazi do "prilagodbe" receptora osjetljivih na nikotin.

Činilo se da je sve super. Ali metoda ima kontraindikacije - glaukom, epilepsija, adenom prostate i kronične bolesti u akutnoj fazi. Drugi nedostatak je visoka cijena liječenja: oko 40.000 rubalja, a to nije dostupno svima.

Prijedlog i još prijedloga

Ovisnost o duhanu možete pokušati pobijediti uz pomoć psihologa.

- Prednost takvih metoda je što psihoterapija omogućuje utvrđivanje uzroka želje za pušenjem, a oni su različiti za svaku osobu. A zatim “ukloniti” formiranu vještinu ponašanja pomoću posebnih psihokorektivnih tehnika”, kaže psihologinja Maria Polivanova. - Ovo je nježan način liječenja, ali treba vremena - s pacijentom treba raditi mjesec i pol.

Hipnoza također može pomoći nekome da se riješi cigarete. Ali to je prilično dug put - obično je potrebno najmanje 10-12 sesija. Osim toga, nije svatko podložan sugestiji. Nisu svi prikladni za kodiranje, već samo oni koji nisu stariji od četrdeset godina.

Trostruki udarac

Moj muž je prestao pušiti prije 15 godina nakon dvije sesije akupunkture. A prije toga je pušio kao parna lokomotiva, jedva su mu bile dovoljne dvije kutije dnevno.

– Akupunktura je jedna od najpouzdanijih metoda liječenja. Ali neučinkovit je za one koji puše manje od pet godina. Ovo je prikladnija opcija ako “prijateljstvo” s cigaretom traje 20 ili više godina”, kaže Valentin Okhrimenko.

Poboljšao je tradicionalnu metodu - tijekom sesije pacijent se istovremeno podvrgava akupunkturi u ušnim školjkama i električnoj stimulaciji točaka povezanih s stvaranjem ovisnosti o duhanu. Tijelo samo "bira" najprikladniju opciju kako bi izdržalo dugotrajni napad nikotina. Ova metoda omogućuje selektivno djelovanje na živčane centre mozga: s jedne strane, potiskuje zadovoljstvo koje pušač doživljava od cigarete, as druge strane, blokira odgovor tijela na nedostatak unosa nikotina. Stoga, osoba nema nemilosrdnu želju za udisanjem duhanskog dima.

I što onda?

Pa ipak, ne postoji niti jedna metoda koja bi 100% jamčila odvikavanje od pušenja jednom zauvijek. Kvar može biti uzrokovan raznim razlozima. Mnogi pacijenti doživljavaju stanje apstinencije koje nestaje samo u roku od mjesec dana. Posebno je teško bez cigareta u ranim danima: osoba ima osjećaj depresije, slabosti, smanjuje mu se radna sposobnost, a čak se mogu pogoršati i kronične bolesti.

Drugi faktor poremećaja je psihološki. Nepodnošljiva želja za povlačenjem cigarete javlja se nakon šalice kave, čaše vina ili kad drugi "slasno" puše. Liječnici preporučuju: prestati pušiti, odreći se kave tjedan dana, alkohola - mjesec dana, u početku manje komunicirati s pušačima.

Usput

Česta posljedica ostavljanja cigareta je debljanje: kod pušača nikotin prisutan u krvi "pokreće" reakcije koje zahtijevaju utrošak energije. Stoga stručnjaci savjetuju da se u prijelaznom razdoblju ide na dijetu. Glad nakratko možete ukrotiti ispijanjem čaše mineralne vode. Usput, općenito, trebate piti više u ovom razdoblju - tijelo će se brzo očistiti od toksina.

U europskim zapadnim zemljama pušenje je uzrok smrti u 24% slučajeva. Unatoč društvenim videima o opasnostima pušenja, ljudi i dalje nastavljaju pušiti, zanemarujući sve opasnosti. To je zbog činjenice da nikotin sadrži specifične kemijske veze koje ovu tvar čine lakom drogom. Kao dio duhana, nikotinska kiselina čini da osoba puši sve više i više cigareta tijekom dana. Ali zašto je pušenje opasno i kakvu štetu zdravlju čini ta navika?

Šteta od pušenja

Osim nikotina, duhan sadrži i katran i pesticide, zbog čega stradavaju ne samo pluća, već i drugi ciljni organi našeg tijela.

Dišni sustav

Kada pušač udahne duhanski dim, prva šteta nastaje dišnim putevima. Otrovni spojevi koji čine dim uzrokuju nepopravljivu štetu sluznici dušnika i grkljana, koju predstavlja keratinizirani epitel. Dugotrajna izloženost pušenju čini tijelo osjetljivim na akutne respiratorne infekcije, a također pridonosi razvoju opstruktivne bronhalne bolesti. Postoji i povezanost s razvojem tumorskih procesa u plućima.

Pokrivač kože

Nakon ulaska u krvotok, nikotin i druge otrovne tvari raznose se cijelim ljudskim tijelom, ali nakon nekog vremena moraju se ukloniti. Koža u svojoj strukturi ima žlijezde znojnice koje su odgovorne za odlaganje produkata raspadanja tijekom metaboličkih procesa. Nikotin se počinje aktivno izlučivati ​​kroz pore kože, ali istodobno se intradermalne žile sužavaju, a potreba stanica za kisikom se povećava, što dovodi do gubitka elastičnosti kože. Iz tog razloga pušači počinju stariti ranije, međutim, to je zbog kroničnog izgladnjivanja epitela kože kisikom i smrti stanica.

Probavni sustav

Pušači ometaju proizvodnju perklorne kiseline u želucu, što dovodi do gastritisa, a potom i peptičkog ulkusa. Budući da nikotin može utjecati na prijenos živaca (osobito usporiti prijenos živaca), ljudi koji zlorabe cigarete mogu razviti rak jednjaka, želuca, što je povezano s oštećenom pokretljivošću. Simptomi oslabljenog motiliteta crijeva manifestiraju se kao:

• trajni zatvor;
• nadutost;
• bol u abdomenu;
• proljev.

Kardiovaskularni sustav

Pušenje uzrokuje povećanje kolesterola u krvi, a također ometa apsorpciju lipida, potiče stvaranje aterosklerotskih plakova u lumenu arterijske žile. Ako se na arterijama srca formiraju plakovi, to dovodi do razvoja infarkta miokarda, u slučaju oštećenja unutarnje karotidne arterije - ishemijskog moždanog udara. Osim toga, nikotin stimulativno djeluje na nadbubrežne žlijezde, što povećava količinu adrenalina u krvotoku, što dovodi do fibrilacije atrija.

Pušači su također skloni trombozi zbog zgrušavanja krvi. To je prepuno razvoja blokade plovila bilo kojeg vitalnog organa.

Pušenje također šteti drugim tjelesnim sustavima, međutim, to je zbog kršenja metabolizma i prijenosa živaca, tako da drugi organi i sustavi počinju raditi sporije, a brzina reakcije na podražaje se povećava.

Što vam može pomoći da zauvijek prestanete pušiti?

Prestanak pušenja mora se planirati unaprijed, potrebno je imati ne samo akcijski plan, već i pomoć ljudi oko vas. Prvo morate razumjeti što će se dogoditi s vašim tijelom nakon određenog vremena ako ga prestanete “hraniti” nikotinom:

• nakon dvadeset minuta, svi pokazatelji cirkulacije krvi počet će se povećavati;
• nakon 7 sati, koncentracija kisika u krvi će se povećati nekoliko puta, pospanost i vrtoglavica će nestati;
• u jednom danu, sve crvene krvne stanice će biti potpuno zasićene kisikom;
• drugi dan, nikotin će biti potpuno eliminiran iz tijela putem bubrega;
• nakon tri tjedna započet će normalizacija srčanog ritma;
• nakon šest godina rizik od iznenadnog srčanog zastoja i razvoja ishemijskog moždanog udara bit će prepolovljen.

Kao što znate, prestanak pušenja se isplati, barem kako biste produžili život. Ali što može pomoći u tome?

Motivacija

Pronađite za sebe barem deset dobrih razloga zašto ste odlučili prestati pušiti. Zatim ga zalijepite na hladnjak i čitajte ga svako jutro ili kad god vam se zapali.

zdrava prehrana

Držite se uravnotežene prehrane kako biste normalizirali unutarnji metabolizam. Jedite više voća. Dokazano je da vitamin C doprinosi bržem izbacivanju nikotina i normalizaciji imunološke obrane.

Smanjite unos kofeina

Kofein povećava želju za nikotinom. Gotovo svaki pušač konzumira kavu u velikim količinama, nesvjestan ovisnosti o kavi i bliske veze između ovisnosti o kavi i pušenja.

Bavite se sportom

Sport vam omogućuje da provedete vrijeme s blagodatima za zdravlje. Počnite trčati ili pumpati tisak, to će poboljšati cirkulaciju krvi u srcu, pomoći u evakuaciji nakupljenih ostataka smole duboko u plućima. To će smanjiti rizik od srčanog udara u prve dvije godine od prestanka pušenja.

Pušenje je ovisnost o cigaretama koja se teško liječi. Da biste prestali pušiti, morate imati snagu volje i željeznu izdržljivost.

Trenutno postoje mnoge metode koje pomažu u prevladavanju ovisnosti o duhanu. Razlika je u različitosti pristupa ovom problemu.

Brz način za prestanak pušenja

Na internetu se čini da je ekspresna metoda poseban program odvikavanja od pušenja koji su razvili američki stručnjaci za pilote. Ova metoda je idealna za ljude jake volje, jer. temelji se na nizu drastičnih ograničenja.

Posebno je važno prvih 5 dana, tijekom kojih je potrebno slijediti jednostavna pravila koja pomažu smanjiti potrebe tijela za:

• morate ustati 30 minuta ranije nego inače, popiti 2 ili 3 čaše vode, zatim se istuširati;
• doručak bi trebao biti ograničen na voćne sokove ili voće;
• nakon doručka 3-5 minuta, važno je izvoditi vježbe disanja (duboko udahnite kroz nos, zatim zadržite dah, a zatim polako izdahnite kroz usta);
• svaki put, sa sljedećom željom za pušenjem, trebate popiti nekoliko čaša soka ili vode, ponovite vježbe disanja;
• jelovnik za ručak trebao bi uključivati ​​salatu od povrća, juhu, varivo od povrća, sok i pitu punjenu džemom ili pekmezom;
• nakon ručka preporučuje se šetnja;
• večera bi se trebala sastojati isključivo od povrća, voća i soka;
• vrlo je važno voditi aktivan stil života, ne piti alkohol, a također izbjegavati komunikaciju s pušačima.

Kada pribjegavate ovoj metodi, posebno je važno pridržavati se svih gore navedenih savjeta tijekom 4 dana. Petog dana obično se javlja osjećaj samopouzdanja i želja za daljnjim učvršćivanjem postignutog rezultata.

Postupni prestanak pušenja

Kako biste se riješili ove negativne navike, možete slijediti savjete metoda koje vam omogućuju:

• nema potrebe kupovati više kutija cigareta;
• potrebno je povremeno mijenjati vrstu cigareta;
• cigarete je najbolje držati podalje od pogleda;
• odbiti ponude za pušenje;
• kada izvadite cigaretu, odmah uklonite kutiju iz svog vidnog polja;
• ostavite cigaretu na rubu pepeljare nakon svakog novog udaha;
• pokušajte svaki drugi put udahnuti dim;
• počnite pušiti polako bez dimova;
• maknite pepeljaru nakon svake pauze za dim;
• nemojte pušiti na prazan želudac;
• pri sljedećoj želji za pušenjem odgodite trenutak paljenja nekoliko minuta;
• Izračunajte uštedu s manje pušenja.

Većina znanstvenika sklona je vjerovati da odlučno odbijanje, a ne postupno, najčešće dovodi do pozitivnog rezultata. Istraživanja potvrđuju da motivacija igra veliku ulogu u postizanju uspjeha po ovom pitanju.

Snažna motivacija daje najveći učinak, jer. ogorčenje prema njihovoj opasnoj navici postaje rezultat neke napetosti, s čijim rastom postoji nedvosmislena želja za prestankom pušenja.

Slaba motivacija obično dovodi do odgađanja odlučnog prestanka pušenja.

1. Prije svega, trebali biste čvrsto vjerovati da možete bez duhana. Iskoristite svoje životno iskustvo, gdje je rezultat bio rješenje složenih problema. U ovoj situaciji uspjeh će ovisiti isključivo o vama!
2. Na list papira zapišite sve razloge zbog kojih ste odlučili prestati s lošom navikom. Također zapišite moguće dobrobiti života bez cigareta (dulji životni vijek, poboljšano blagostanje, financijska ušteda itd.). Imajte na umu i koja je opasnost od korištenja nikotina, kao i "stjecanje" pri prestanku pušenja. Napravljene bilješke treba čitati svaki dan.
3. Obratite se prijateljima i obitelji sa zahtjevom da pokažu popustljivost, da vas podrže. Upozorite druge da biste mogli biti razdražljivi neko vrijeme.
4. Donesite čvrstu odluku i odaberite dan (označite točan datum) od kojeg ćete zauvijek ostaviti cigarete.
5. Kako biste oslobodili stres tijela, započnite dan punjenjem, a ako je moguće, aktivno se bavite sportom. Tjelesne vježbe izvrsne su za pomoć tijelu u oporavku.
6. Steknite naviku hodanja nekoliko puta dnevno.
7. Slijedite prethodno opisane vježbe disanja.
8. Broj popušenih cigareta smanjite postupno (dnevno) na način da do dogovorenog dana konačno odustanete od duhana.
9. Pronađite osobu koja je također odlučila prestati s lošom navikom. Zajedno je malo lakše pobijediti ovisnost o nikotinu.
10. Možeš dati svoje cigarete nekome, da bi odlučio pušiti, morao si ih tražiti.
11. Pijte što više vode. ublažava želju za nikotinom, a također ga uklanja iz tijela.
12. Alternativno, možete koristiti zamjene za cigarete.
13. Svoju odluku možete posvetiti dragoj osobi.
14. Proslavite male "godišnjice" života bez nikotina. Nakon kratkog vremena možete si priuštiti neku kupnju ili izlet, na primjer, u kazalište ili kino. Za godinu dana proslavite s prijateljima rođenje osobe koja ima priliku živjeti život bez nikotina.
15. Ne zaboravite da se milijuni ljudi svake godine zauvijek odreknu nikotina. I naći ćete se u njihovim redovima!

Razmjena iskustava bivših pušača

Iskustvo prestanka pušenja, dijeli Petr Vyazmin iz Kostrome, morao je stvoriti averziju prema cigaretama, koristeći neugodan miris i prevariti svoje navike. Da biste to učinili, potrebna vam je boca tekućeg validola, u kojoj ostaje malo ovog lijeka.

Nakon povlačenja cigarete potrebno je ispustiti dim u bocu i dobro zatvoriti čep. Od mješavine ova 2 sastojka na stijenkama bočice stvara se žućkasti premaz. Postupak treba ponoviti nakon 2 dana. Nakon toga nosite bocu sa sobom, a sa sljedećom željom za pušenjem, otvorite bocu i pomirišite sadržaj, želja za pušenjem će odmah nestati.

Bivša pušačica Olga Kapilova savjetuje da proces odvikavanja pretvorite u igru. Ne biste se trebali uvjeravati da samo jednom zauvijek prestanete pušiti. Podsvjesno nije svatko spreman na takav zaokret, a stresna situacija potaknut će vas da ponovno uzmete cigaretu.

Element igre omogućuje puno lakše sagledavanje situacije, što olakšava suočavanje s ovisnošću o nikotinu. Prije svega, ne trebate se prisiljavati na potpuno odricanje od cigareta. Možete pokušati igrati ulogu osobe koja ne puši u određenom vremenskom razdoblju, na primjer, prije podneva. Ako do tog vremena želja za pušenjem ne nestane, možete pušiti.

Ovakva igra može trajati dugo, postupno se razvijajući u naviku da uopće ne pušite cigarete. Ako je takvom igrom teško u potpunosti prestati pušiti, nemojte se prestati “igrati”, jer će to donijeti mnoge dobrobiti vašem zdravlju. Za pušače je važno pribjeći čak i malim prekidima, jer. to je pogodno. Važnu ulogu u ovoj situaciji igra navika pozitivnog razmišljanja.

I, u nekim slučajevima, stanje pauza za pušenje počet će zadovoljiti sve više i više.

Nekoliko savjeta daje Inna Postol, supruga bivšeg pušača. Prema njezinom mišljenju, prestanak pušenja će se puno lakše nositi sa svojom ovisnošću uz podršku ljudi oko sebe. Također, pri prestanku pušenja, savjetuje Inna, ne treba dopustiti dehidraciju organizma, potrebno je piti dvije do tri litre tekućine (sokova i vode) dnevno, jer. nakon toga se pušač "okrene od duše" od okusa.

Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu umjesto soka popiti barem litru mlijeka dnevno.

Savršeno olakšati stanje pušača posebno,. No, njihova primjena u borbi protiv te navike može potrajati i mjesec dana, a mogu se pojaviti i neželjene nuspojave poput bolova u mišićima, štucanja i mučnine.

Psihoterapeut dijeli svoje iskustvo da su bivši pušači koje poznaje ostavili cigarete bez ikakve vanjske pomoći. Pridonio odluci o prestanku pušenja zdravstvenih problema koji su se pogoršali korištenjem duhana. Ovaj razlog je bio dobar poticaj, koji je doveo do uspjeha, za razliku od prethodnih pokušaja.

Kao posljedica takvog primjera, liječnik savjetuje da se predstavite pušačima za 20 godina (slike lakih pušača s iskustvom prikladne su kao vizualna pomoć), a nakon toga - sebe u snazi ​​i zdravlju.

Pitajte svoju "svijetlu budućnost" koliko je lako doći do nje, a zatim napravite plan za prestanak pušenja. Individualni tečajevi o metodama protiv duhana pomažu ne gore od rada na sebi koristeći profesionalne metode s psihoterapeutom.

Savršeno djeluju razne vrste droga koje u velikoj mjeri otklanjaju nikotinsku apstinenciju, što je glavni problem osoba koje prestaju pušiti u početnim fazama prestanka pušenja.

Slijedeći bilo koji od gore navedenih savjeta, u svakom slučaju nemojte dopustiti da se ponovno pitate isplati li se prestati pušiti. Zapamtite: već ste donijeli pravu odluku! Nemojte se prepustiti svom pušačkom ja, koje će vas više puta pokušati prevariti sa "samo jednom cigaretom". Budemo li se manje obazirali na takve provokacije, one će u bliskoj budućnosti nestati.

Pravilna prehrana pri prestanku pušenja

Važna je pravilno sastavljena prehrana. Neke, a druge je najbolje isključiti iz svog jelovnika.

Kada prestanete pušiti, odlična opcija je uključivanje mliječnih proizvoda u prehranu. Čaša mlijeka popijena prije pauze za dim kvari “okus” duhanskog proizvoda. Kažu da tako jednostavan način puno pomaže: i osušite ih. Zatim ih dajte osobi koja puši.

Gorčina takve cigarete je odvratna i postaje nemoguće popušiti je do kraja. S naknadnom željom za pušenjem, gađenje izazvano "mliječnom" cigaretom će se pojaviti u sjećanju. Okus cigareta također postaje neugodan nakon što pojedete salatu od celera. Ribiz, limun i naranče pridonose obnavljanju vitamina C u tijelu pušača. Kupus brokule će "zaštititi" pluća od svih vrsta kroničnih bolesti.

Pića poput Coca-Cole, kave i čaja imaju negativan učinak na tijelo kada želite prestati pušiti. pušači vjeruju da pića koja sadrže kofein poboljšavaju okus dima. Kombinacija nikotina s alkoholnim pićima donijet će poseban užitak. To je motivirano činjenicom da čovjekova snaga volje slabi kada pije alkohol, a "užitak" u obliku par cigareta ponovno prerasta u naviku.

Lažna zamjena za cigaretu

Prema rezultatima istraživanja, poznato je da psihička ovisnost, fiksirana godinama, sprječava odvikavanje od ovisnosti. Na temelju čega su često sredstva za borbu u obliku tableta, flastera, pastila znatno inferiorna u odnosu na cigarete bez nikotina.

Takve cigarete stvaraju varljiv učinak procesa pušenja, donekle smiruju živčani sustav. Nedavno se ova vrsta duhanskih proizvoda, koji uključuju ljekovito bilje, proizvodi u Rusiji.

Ništa manje poznate su elektroničke cigarete koje izgledom podsjećaju na obične. Međutim, prema nekim liječnicima, oni pridonose uživanju u procesu pušenja uz minimalan zdravstveni rizik.

U situaciji kada pokušaj prestanka pušenja ne donese željene rezultate, nemojte očajavati. Čak i ako ste u bilo kojoj situaciji popušili nekoliko cigareta ili se čak vratili na prvobitnu količinu pušenja – nemojte se obeshrabriti.

Ne krivite sebe, pokušajte mirno analizirati situaciju koja vas je dovela do još jednog sloma. Nakon što ste napravili prave zaključke za sebe, sljedeći put ćete sigurno doći do svog cilja. Za konačno odbijanje cigareta, mnogi pušači trebaju nekoliko pokušaja. Kratka pauza za rješavanje ovog problema neće škoditi, budite strpljivi i energični te pokušajte ponovno.

O štetnosti ovisnosti o duhanu rečeno je toliko da je malo vjerojatno da ćete nekoga od pušača preplašiti strašnim medicinskim činjenicama. Osoba koja je navikla na svakodnevne "nikotinske inhalacije" s vremenom se nauči odvojiti od takvih prijetnji. Razlog takvoj neopreznosti uopće nije glupost. Pušenje se može usporediti s nezdravom vezom sa suprotnim spolom: kad smo zaljubljeni u pogrešnu osobu, skloni smo ignorirati savjete i upozorenja drugih jer se osjećamo ugodno ovdje i sada. Osim toga, jaz će uvijek dovesti do bolnog sindroma povlačenja, a nitko ne jamči da će pokušaj započinjanja novog života biti uspješan.

Nije iznenađujuće da samo 3–6% pušača koji se bez vanjske pomoći odluče odreći svoje loše navike uspješno ostavi cigarete – iako oko 70% njih eksplicitno ili implicitno sanja o tome. Pokušajmo zajedno otkriti učinkovite načine kako zauvijek prestati pušiti.

Još jednom o opasnostima pušenja: od uobičajenih istina do malo poznatih činjenica

Sigurno ste čuli da pušenje skraćuje život. Ali koliko? Prema statistikama, govorimo o 13 godina - zamislite samo koliko možete učiniti za to vrijeme! No, jednako važan argument u korist ostavljanja cigareta je kvaliteta života. Koliko god cinično zvučalo, smrt nije najgora stvar koja čeka pušača. Uostalom, čak ni onkološke bolesti, koje se, kao što znate, često javljaju pod utjecajem kancerogenih tvari u duhanskom dimu, ne ubijaju odmah pacijenta. A s patologijama kao što su kronična opstruktivna plućna bolest, zatajenje srca (zbog infarkta miokarda) ili paraliza koja se razvila nakon moždanog udara, možete živjeti mnogo godina. Istovremeno, teret obveza brige o bolesniku pada na njegovu rodbinu – supružnike, djecu, roditelje umirovljenike.

Neki od zdravstvenih problema uzrokovanih pušenjem - karijes, gastritis, prerano starenje kože - doslovno su skupi. Ljubitelji duhana prisiljeni su češće tražiti liječničku pomoć, posjećivati ​​kozmetologe i kupovati lijekove u ljekarnama. Zajedno s troškovima cigareta, ova proračunska stavka može godišnje "pojesti" iznos koji bi se mogao potrošiti na dobar odmor ili kupnju onih stvari za koje je uvijek šteta potrošiti novac.

Ne zaboravite na tako tužnu posljedicu upotrebe duhana kao što su problemi u intimnoj sferi: zbog oštećenja krvnih žila male zdjelice, muški pušači u mladosti mogu razviti erektilnu disfunkciju. Utjecaj pušenja na žensko tijelo nije ništa manje značajan: žene koje pate od ove ovisnosti imaju veću vjerojatnost da dožive hormonalne poremećaje koji dovode do menstrualnih nepravilnosti, rane menopauze i smanjenog libida. Za pušače je opasno koristiti oralne kontraceptive - to povećava rizik od krvnih ugrušaka u krvnim žilama.

Među razlozima koji žene potiču na prestanak pušenja na prvom je mjestu želja za rađanjem djece. Mnoge poznate osobe priznale su da su cigarete ostavile tek nakon zabrane ginekologa ili nakon dugo očekivane trudnoće. Dakle, nakon što je postala majka, glumica Catherine Zeta-Jones uspjela je promijeniti način života, a njezine kolegice u radnji - Julia Roberts i Kate Hudson radije su to učinile unaprijed, slijedeći savjete liječnika.

Prestati pušiti jednom zauvijek: mit ili stvarnost?

Unatoč poteškoćama koje su prisutne u pokušaju prestanka pušenja, sada je lakše nego ikad prije. Ljudima koji se odluče na takav korak na usluzi su brojni savjeti, knjige, tehnike, lijekovi, kao i posebni elektronički uređaji, pa čak i mobilne aplikacije. Važno je da je društvo postalo kritičnije prema pušačima: danas je zabranjeno pušenje cigareta u javnim ugostiteljskim objektima, na stubištima, u noćnim klubovima, zračnim lukama i kolodvorima. Ali prije samo nekoliko desetljeća pušenje je bilo dopušteno čak iu kabinama zrakoplova: zamislite koliko je bilo teško onima koji su prestali tijekom dugih letova.

Sve metode za opraštanje od ovisnosti o duhanu mogu se podijeliti u dvije velike skupine:

• Načini kako prestati pušiti sami- one koje ne zahtijevaju posjet stručnjaku. To uključuje naglo ukidanje cigareta (kada se osoba, bez ikakvih pomoćnih sredstava, ograničava u svom uobičajenom djelovanju), korištenje droga koje sadrže nikotin koje su slobodno dostupne, prijelaz na elektroničke cigarete, smanjenje broja popušenih cigareta korištenjem jedna od popularnih metoda (npr. prema knjizi Alana Carra "Jednostavan način prestanka pušenja") itd.
• Tehnike se provode pod nadzorom liječnika: ova skupina uključuje pristupe koji zahtijevaju intervenciju "izvana". Na primjer, vaš narkolog će vam propisati jedan od lijekova na recept koji ublažava želju za pušenjem. Hipnotizer (primjerice, onaj koji dobro poznaje Dovženkovu metodu kodiranja) u samo jednoj seansi može u pacijenta usaditi podsvjesni strah ili odbojnost prema cigaretama koji će pomoći u prevladavanju ovisnosti. Psiholozi specijalizirani za motivacijsku terapiju pomažu razumjeti razloge koji potiču osobu da nastavi pušiti: često svijest o pravim motivima omogućuje čak i onima koji su nekoliko desetljeća vezani za željeni čopor da konačno prestanu.

Važno je razumjeti da ne postoje "vrijedne" i "nevrijedne" metode prestanka pušenja: svaka osoba s ovisnošću ima individualnu reakciju na prestanak uzimanja droge (čak i one naizgled nevine kao što je nikotin). Sama snaga volje možda neće biti dovoljna da se prevlada sindrom odvikavanja ("povlačenje"), koji se razvija u pozadini produljenja razdoblja između pauza za pušenje. Stoga liječnici savjetuju prestanak pušenja pod liječničkim nadzorom: tako su šanse za uspjeh veće, a vjerojatnost negativnih reakcija na fiziološkoj razini minimalna.

Je li toliko korisno naglo se odreći loše navike?

U udžbeničkoj priči Mihaila Zoščenka "O tome kako je Lenjin prestao pušiti" postoji epizoda u kojoj je, nakon razgovora s majkom, "Vladimir Iljič izvukao cigarete iz džepa i stavio ih na stol. I nikad ih više nisam ni taknuo." Unatoč činjenici da takav čin izaziva poštovanje kod svih koji su ikada pokušali ostaviti cigarete, ne biste ga trebali uzeti za uzor. Ne radi se samo o tome da su šanse za uspjeh takve strategije male (iako su stručnjaci sigurni da svaki neuspješan pokušaj prestanka pušenja negativno utječe na samopouzdanje osobe, te će se sljedeći put teže odlučiti na sličan postupak) . Oštro isključenje iz metabolizma nikotina koji dolazi izvana dovodi do neugodnih posljedica, koje se mogu manifestirati pogoršanjem plućnih bolesti, probavnih poremećaja i skokova krvnog tlaka. Štoviše, u fazi odvikavanja od cigareta, iskusni pušači doživljavaju "nikotinsku apstinenciju": pogoršava im se raspoloženje, boli ih glava, smanjuje se koncentracija pažnje. U teškim slučajevima sindrom ustezanja može se pretvoriti u nesanicu, pa čak i depresiju.

Slijedom toga, okretanje lijekovima koji olakšavaju svladavanje ovisnosti nije nikakva slabost, već mudra odluka - kao što je nemoguće nazvati slabošću zahtjev za ublažavanje boli tijekom liječenja zuba.

Terapija lijekovima za bivše pušače

Međutim, u nekim slučajevima, bolje je prestati uzimati lijekove. Na primjer - ako ljudi koji pate od bolesti jetre, trudnice prestati pušiti. Mnogi lijekovi indicirani za nikotinsku ovisnost imaju nuspojave, a neki od njih i sami stvaraju ovisnost - stoga je terapija lijekovima popularna kao alternativni način da se oprostite od duhana.

• Sve kemijske ovisnosti (alkoholizam, narkomanija i nikotinska ovisnost) imaju iste patološke mehanizme, pa su metode koje nude psihijatri univerzalne i mogu pomoći svakom pacijentu. Individualni rad sa specijalistom ili grupni sastanci pomažu ne samo u prevladavanju žudnje za cigaretama, već i olakšavaju društveno restrukturiranje: osobni primjeri bivših pušača često pomažu u prevladavanju iskušenja i prilagođavanju održivom ishodu terapije.
• Mnogi ljudi kažu da im je temeljna promjena načina života pomogla da ostave cigarete: prelazak na zdravu prehranu, početak intenzivnih sportskih aktivnosti, promjena posla ili čak mjesta stanovanja. Nisu svi spremni odlučiti se na tako ozbiljnu promjenu, ali sasvim je prikladno tempirati pokušaj prestanka pušenja za sličnu situaciju.

Farmakološka sredstva za oslobađanje od ovisnosti o nikotinu

Lijekovi koji olakšavaju odvikavanje od nikotina dijele se na sljedeće vrste:

• Nikotinska nadomjesna terapija - ovi pripravci sadrže čisti nikotin ili njegove analoge. Uzimanje tableta ili korištenje flastera po određenom obrascu pomaže u prevladavanju psihičke ovisnosti o duhanu, a postupno smanjivanje doze olakšava sindrom odvikavanja.
• Blokatori živčanih impulsa nikotinskog zadovoljstva . Sredstva iz ove skupine na biokemijskoj razini mijenjaju rad moždanih receptora tako da prestanak unosa nikotina izvana ne izaziva tešku reakciju na fiziološkoj razini.
• Lijekovi protiv anksioznosti, sedativi i antidepresivi ne utječu na ovisnost o kemikaliji, ali pomažu u suočavanju s manifestacijama sindroma ustezanja, čineći prvih nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja puno lakšim. A ako uzimanje antidepresiva ima puno kontraindikacija i nuspojava (na primjer, ovisnost), a sami lijekovi mogu se kupiti samo na liječnički recept, tada se prvi i drugi mogu kupiti u ljekarni na vlastitu inicijativu (iako ovdje se još uvijek vrijedi posavjetovati s liječnikom). Od sedativa mogu se izdvojiti pripravci na bazi biljnih sastojaka, kao što su Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte i manje bezopasne tinkture valerijane, božura, gloga, Motherwort. Značajan nedostatak takvih sredstava je da svi uzrokuju pospanost. Osim toga, treba ih koristiti s oprezom za osobe koje pate od alergija.
  Zasebna skupina uključuje anksiolitike bez recepta (na primjer, Afobazol). "Afobazol" ima restorativni učinak na živčani sustav, smanjujući razinu anksioznosti, živčane napetosti, razdražljivosti. Kao rezultat toga, smanjenje stresa uzrokovanog povlačenjem nikotina, pojava snage i povjerenja u uspjeh pothvata, poboljšanje ukupne emocionalne pozadine.

Mišljenje stručnjaka proizvodne tvrtke lijeka "Afobazol":

Liječenje Afobazolom je vrsta "popravka" živčanih stanica, što se s vremena na vrijeme može pokazati svakome od nas. Svatko ima stresa u životu, ali ne svi načini da se s njime nose zbog svog karaktera ili načina života. Dakle, mnogi pušači svoju naviku objašnjavaju time da im cigarete pomažu da se smire, ali to nije tako. Ovisnost o nikotinu samo je izvor stresa, a za poboljšanje raspoloženja postoje manje štetne metode. počinje djelovati od prvog tjedna uzimanja - smanjuje razdražljivost i tjeskobu, ali ne izaziva pospanost, ovisnost i sindrom ustezanja, ne smanjuje koncentraciju.

Malo je bivših pušača na svijetu koji bi jednom požalili svoju odluku. Ali ima mnogo onih koji žale što svoju posljednju cigaretu nisu popušili mnogo godina ranije. Život bez nikotina ne gubi svoje boje - au isto vrijeme ima sve šanse da bude dulji i sretniji. Razmislite o tome kad sljedeći put odlučite pušiti.