Rad nogu u boksu: tajne profesionalaca. Pravilna tehnika rada nogu pri plivanju kraul: kako je postaviti i što uzeti u obzir? Pravilan rad nogu u ulozi

Naučite različite metode i tehnike treniranja profesionalnih boksača koje će vam pomoći da podignete noge za dobro kretanje u ringu.

Sadržaj članka:

U boksu postoji termin footwork, što doslovno znači “rad nogu”. Danas ćemo vas upoznati s tajnama profesionalaca o radu nogu u boksu, a također ćemo utvrditi razlike između domaće i američke škole po ovom pitanju. Treba odmah reći da je teško zamisliti modernu stranu bez kompetentnog kretanja oko prstena, što ovisi o radu nogu sportaša.

Unatoč važnosti nogu u boksu, tehnika kretanja po ringu pojavila se relativno nedavno. O njemu se prvi put govorilo u Engleskoj u devetnaestom stoljeću. Ovaj element boksa je težak koliko i važan. Glavni problem u svladavanju je potreba za održavanjem stabilnosti i istovremeno traženje zgodne pozicije za napad i obranu.

Američka škola boksa smatra da bi svi pokreti sportaša u ringu trebali biti što ekonomičniji. Boksač mora pažljivo kalibrirati svaki pokret i kretati se onoliko koliko je potrebno u svakoj konkretnoj situaciji. Američki treneri posebno ističu da boksač ne treba izvoditi skokove i skokove.

Domaći mentori fokusirani su na shuttle već nekoliko generacija. Mnogi naši boksači koriste teške skokove i preskoke, što troši puno energije. Sportaši iz Sjedinjenih Država s ove točke gledišta izgledaju mnogo praktičniji.

Zahtjevi za kretanje boksača u ringu

Naučimo tajne profesionalaca o boksačkom radu nogu u sjevernoameričkoj školi. Među osnovnim principima kretanja sportaša u ringu vrijedi istaknuti:

1. Da biste održali ravnotežu, morate se pridržavati jednog pravila - okomita linija izvučena iz težišta mora uvijek biti u području oslonca. Osim toga, glava ne smije prelaziti razinu čarapa.
2. Nemojte koristiti duge korake - u ovom trenutku težina tijela se prenosi na drugu nogu i vrlo je lako izgubiti ravnotežu. Po ringu se krećite samo malim koracima.
3. Pokreti nogu i ruku moraju biti usklađeni - iskusni boksač automatski radi s gornjim i donjim udovima. Kod boraca početnika noge često zaostaju za rukama tijekom udarca.

Ako ste posjetili odjeljak za boks, možda ste primijetili zahtjev trenera - uvijek držite ruke u određenom položaju tijekom borbe. Boksači iz Amerike uzimaju slobodu i mijenjaju položaj ruku tijekom pokreta. Ako slijedite strategiju domaćih trenera, tada ćete se brže umoriti, jer se morate stalno koncentrirati na održavanje položaja gornjih udova.

Tehnika pomicanja pokreta

Osnovna tehnika kretanja po ringu koju koriste sjevernoamerički sportaši naziva se "shuffle". Temelji se na pokretima mačevalaca, a bit sustava svodi se na sljedeće postavke:

1. Sportaš je u uspravnom stavu (uzimamo u obzir lijevu ruku).
2. Stopalo lijeve noge se ne odvaja od tla i klizi za 5-6 centimetara. Imajte na umu da prilikom kretanja lijevom nogom stopalo potpuno dodiruje tlo, a desna noga se oslanja samo na prste.
3. Nakon toga, desna noga ulazi u pokret, krećući se na sličnoj udaljenosti.
4. Tijekom kretanja, zglobovi koljena trebaju biti u opuštenom stanju.
5. Ako je potrebno pomaknuti se unatrag, tada se izvode slični pokreti, ali desna noga prva ulazi u rad.

Morate imati na umu da se dobar boksač mora moći pravilno kretati ne samo naprijed nego i natrag. Slavni boksač Jin Tunney pripremajući se za najvažnije borbe u karijeri svakodnevno je trčao unatrag od pet do sedam kilometara. Tijekom borbe s Jackom Dempseyjem, Tunney se brzo odmaknuo od snažnih napada protivnika i zahvaljujući svojoj sposobnosti da se povuče, uspio je preuzeti boksački tron.

Tehnika Shuffle je stara i nakon pojave tako poznatih boraca kao što su Muhammad Ali, a još ranije Ray Robinson, priroda kretanja sportaša značajno se promijenila. Ubrzo su mnogi boksači počeli kopirati stil borbe Muhammada Alija. Međutim, ni danas Shuffle nije zaboravljen i koriste ga sportaši. Ova tehnika kretanja savršena je za snažnog, ali ne i brzog borca.

Kretanje lijevo-desno

Jednako je važno pravilno se kretati u stranu. To će vam uštedjeti snagu i možda kao rezultat toga dobiti bitku. Jedan od legendarnih boraca čiji je rad nogu vrijedan pažnje bio je Willy Pepe. Često je uspijevao pobijediti, a da protivniku nije zadao niti jedan udarac. Dok se kretao po ringu, Pepe je bio uistinu nedokučiv. Ako pažljivo pogledate borbe Oscara de La Hoye, možete vidjeti sličnost u načinu kretanja ovih sportaša. Oscar je u svojim intervjuima više puta priznao da je pažljivo proučavao Pepeov rad nogu.

Dok je u ravnom stavu, sportaš mora pratiti položaj težišta (strogo ispod tijela). Po potrebi se izvodi podkorak lijevom (desnom) nogom, nakon čega odmah slijedi nagib tijela u smjeru kretanja. Kao što vidite, obrana se u ovoj situaciji uspješno kombinira s radom nogu, danas otkrivamo tajne boksačkih profesionalaca.

Svakako pogledajte neke od Pepeovih videa borbi kako biste cijenili njegov osjećaj za distancu i rad nogu. U početku se može činiti da se sportaš vrlo aktivno kreće po ringu, ali nakon detaljne analize shvatit ćete da on ne izvodi nikakve nepotrebne pokrete. Ako ste već upoznati s osnovama boksa i imate brza stopala, onda je tehnika Willy Pepe savršena za vas.

Kretanje u niskom stavu

Afroamerički borci vole koristiti niski stav koji se naziva čučanje. Za razliku od stava, koji najčešće koriste domaći boksači, noge su u ovom slučaju šire. Kako bi mogao zadati snažan udarac i istovremeno pružiti maksimalnu stabilnost, sportaš se često oslanja na dvije noge odjednom.

Za zaštitu u takvoj situaciji aktivno se koriste podmetači i pokreti tijela. Ako govorimo o koordinaciji takvih boksača, onda ona podsjeća na košarkaše. Uzmimo Pernella Whitakera kao primjer. Možda domaćim ljubiteljima boksa nije toliko poznat koliko zaslužuje, ali u Americi ga smatraju jednim od najvećih majstora obrane.

Whitaker stalno improvizira u ringu i nikada ne koristi shuttle. Prilikom kretanja ulijevo, borac koristi istoimenu nogu kao potpornu i brzo se okreće na njoj kako bi se udaljio od protivničkog udarca. Ovu metodu kretanja aktivno koriste američki boksači, a praktički se ne nalazi među domaćim sportašima. Naši boksači najčešće koriste korake u stranu s pomakom. Ako imate izvrsnu koordinaciju i fleksibilnost, onda će vam ova tehnika biti korisna.

Kako poboljšati rad nogu u boksu - vježbe

Želio bih vas upoznati s nekoliko profesionalnih tajni o boksačkom radu nogu koje će vam svakako dobro doći.

Radite češće na treningu s užetom za preskakanje

Ako ovu prekrasnu sportsku opremu rijetko koristite u nastavi, vrijeme je da promijenite situaciju. Za boksača bi konop za preskakanje trebao biti jedna od glavnih vježbi, jer vam omogućuje povećanje snage udarca, mišićne izdržljivosti, osjećaja ravnoteže i usavršavanja rada nogu.

Ova činjenica je zbog činjenice da se mišići nogu stalno kontrahiraju tijekom rada s ovim projektilom. I to se događa ne samo dok se krećete po ringu, već i tijekom štrajka. Eksplozivna snaga nogu važan je pokazatelj dobrog boksača. Osim toga, ova vježba će vam omogućiti da naučite kako koristiti donje udove što je produktivnije moguće.

Često sportaši ne koriste uže u nastavi samo iz razloga što se pretjerano iscrpljuju. Počnite preskakati uže i vidjet ćete da se umor povlači. Međutim, za to morate svladati tehniku ​​disanja. Kako se vaša izdržljivost povećava, moći ćete postići mnogo pogodaka bez umora. Niti jedna druga vježba za noge neće pomoći u tome.

Danas vam otkrivamo mnoge tajne profesionalaca o radu nogu u boksu. Jedna od njih je važnost koordinacije stopala. Ovo također nema premca skakanju užeta. Tijekom borbe morate pratiti kabel i osloboditi prostor nogama. Složite se da se to ne može postići ako stavite noge bilo gdje. Da bi vaša stopala bila brza, koristite uže za preskakanje.

Držite kralježnicu ravno

Uglavnom, nema profesionalnih tajni o radu nogu u boksu. Dovoljno je imati minimalno znanje iz područja fiziologije ljudskog tijela - kralježnica uvijek treba biti ispravljena. Samo na taj način možete osigurati maksimalnu stabilnost, a svi vaši pokreti bit će produktivni.

Ako je tijelo u idealnom položaju, tada se troškovi energije drastično smanjuju. Osim toga, puno je lakše brzo preraspodijeliti težinu između donjih udova. Čim kralježnica odstupi od okomite ravnine, odmah se povećava rizik od pada. Zamislite kralježnicu kao os rotacije, što ona i jest.

Danas smo se već prisjetili Muhammada Alija i čak preporučili gledanje videa njegovih borbi. Ako primijetite da mu je kralježnica uvijek ravna dok se kreće po ringu. Međutim, to ne znači da mora ostati u ovoj poziciji tijekom cijele borbe.

Pernell Whitaker izvrstan je primjer. Ako su mu stopala čvrsto na tlu, kralježnica se aktivno pomiče u različitim smjerovima. Morate razumjeti odnos između položaja kralježnice i pokreta u ringu. Proučite snimke borbi velikih boksača i to će vam sigurno pomoći da postignete izvrsne rezultate.

Kvalitetan, raznovrstan seksualni život san je ne samo mnogih muškaraca, već i žena. Super je kada partner zna pružiti intimni užitak. Jedna od seksi delicija je posao stopala. A ako vam ponude da ga isprobate samo u salonu, zašto biste onda odbili zajamčeno zadovoljstvo? Idi na Megapolis Girls.

Razumijemo posao stopala

Nemojte se prijekorno odnositi prema neuobičajenim konceptima. Odmaknite se od stereotipa. Tko se nije pokušao osloboditi, nije se zamislio u nekoj drugoj ulozi, počet će poricati da sve što je potpuno neshvatljivo ostane privilegija nekolicine. Možda ima smisla isprobati nešto originalno, svježe, tako da se kasnije ima čega sjetiti?

Footjob je jedna od najoriginalnijih, najnebanalnijih seksualnih tehnika. Ovo je masaža genitalija stopalima. Penis se stavlja između stopala, a čovjeku se pruža užitak koji se ne može usporediti s običnom masturbacijom. To ne podrazumijeva samo seksualni užitak od. Pruža veliki estetski užitak od izgleda njegovanih ženskih nogu.

• Odaberite položaj: moguće je smisliti puno položaja za rad nogu, samo trebate malo mašte. Najvažniji kriterij za odabir položaja tijela je udobnost partnera.
• Ne bojte se eksperimentirati: masaža stopala je vrsta milovanja na koju možete prijeći u bilo kojem trenutku.

Footjob je izvrsna opcija za diverzifikaciju vašeg seksualnog života. Značajan broj muškaraca u lijepom spolu voli noge. Pa postoji li razlog da se ne darujete? Ne propustite priliku da se divite lijepim nogama i doživite najjači orgazam. Pružene su ne-trivijalne senzacije.

Tehnika zadovoljstva

Mnogima nije jasno kako se takvo zadovoljstvo može pružiti samo stopalima. Međutim, činjenica je tu. Odmaknite se od općeprihvaćenih koncepata, tim više što saloni, u kojima cijene svoj ugled, čuvaju povjerljivost. Pokušajte nešto neobično i sigurno će izazvati žive emocije.

Glavna ideja je uzbuditi genitalije samo nogama. Rad stopala uključuje različite tehnike. Savršeno se kombiniraju, mogu se koristiti zauzvrat, a to su:

• "toejob" - uzbuđenje genitalnih organa nožnim prstima;
• kod "solejob" ekscitaciju provode stopala.

Footjob se događa:

• neizravno - često preludij, pali i nagovještava intimnu akciju;
• pasivno, kada muškarac uzbuđuje penis sam, partneričinim nogama;
• tijekom aktivne masturbacije, djevojka spoji stopala, postavljajući ih oko penisa, zatim radi pokrete gore-dolje ili stavlja glavu penisa između prvih nožnih prstiju. Stimulira se najerogenije područje.

Ako govorimo o pozicijama, onda su one sljedeće:

• on je na leđima, a djevojka sjedi, stišće penis nogama / nožnim prstima, pritiskajući zauzvrat trbuh, pubis muškarca;
• on je na rubu kreveta / u fotelji, djevojka je na podu, podiže noge, uzbuđuje penis;
• on stoji, ona leži na podu. Uzdignute noge uzbuđuju penis;
• on leži na podu, ona sjeda na rub kreveta / u fotelju, spušta noge, miluje penis, počinje aktivnije djelovati;
• leži na trbuhu, uzbuđuje penis nogama. Istovremeno, ona ne vidi muškarca koji leži iza, zbog čega mu je osiguran dvostruki užitak, jer ona promatra ženske noge, guzicu, hvata užitak od pokreta;
• partneri leže (skoro leže) na leđima, noge se međusobno miluju po genitalijama.

Djevojka može stimulirati nogama, prstima, ne samo penis, već i testise, anus. Ustanove koje poštuju mišljenje kupaca uvijek uzimaju u obzir individualne želje. Niti jedan program masaže ne slijedi strogo utvrđen scenarij. Improvizacija je moguća u svakom trenutku.

Masaža poput operacije stopala nije uobičajena seksualna praksa. Međutim, njegova atraktivnost nije izgubljena. Takvu pikantnu stavku svakako biste trebali dodati na popis želja. I ne treba se bojati nečeg novog. Nakon što su jednom probali masturbaciju stopala, mnogi se sjećaju osjećaja, a zatim pribjegavaju ovoj tehnici više puta.

Volite li svijetle emocije? U tom slučaju dođite u salon Megapolis Girls. Ljepotice ovdje čekaju da pruže radost komunikacije. Gosti salona su dobrodošli u svako doba!

Vidjeti svoje noge lijepe i vitke u snu znači da vas očekuje sreća u poslu, ugodan i uspješan put.

Pregledati obje noge u snu znači da ćete razmišljati o svom odnosu s nekom osobom.

Rane, čirevi ili slomljene noge u snu najavljuju nesreće, prepreke u poslu i neuspjeh planova.

Prljati noge u snu znak je nepažljive pogreške koja će za vas završiti sramotom, koju nećete lako preživjeti.

Vidjeti listove svojih nogu u snu znak je prepreka u poslu. San u kojem ste vidjeli da su listovi vaših nogu tvrdi predviđa da ćete čvrsto stajati na nogama.

Ako sanjate da grebete nečije noge do krvi, onda vas očekuju loše vijesti o nevoljama voljenih osoba kojima je potrebna vaša podrška i utjeha.

Ako sanjate da vam noge gore, trebali biste odgoditi planirano putovanje, čak i ako je za vas vrlo važno. Ponekad takav san predviđa neuspjeh u poslu.

San u kojem ste vidjeli da stavljate noge u vatru najavljuje vam da ćete samo miješanjem u neku svađu moći stati na kraj.

Bilo kakvi spretni pokreti nogu koje izvodite u snu znak su da će vaš posao uspjeti zahvaljujući vašoj pameti, spretnosti i sposobnosti sklapanja potrebnih poznanstava.

Ako sanjate da ste postali invalid i izgubili noge, očekujte velike neuspjehe, nevolje, nesreće. Isto znači san u kojem vas noge ne slušaju.

Ako sanjate da vam je oduzeta jedna noga, bit ćete razdvojeni od voljene osobe ili partnera kojeg ste cijenili.

Uganuti nogu u snu znak je da ćete uskoro imati toliko problema da će početi glavobolje.
Diviti se dječjim nogama u snu znak je utjehe i zadovoljstva. Ponekad takav san predviđa mali profit.

Imati mnogo nogu u snu znak je da ćete pronaći zaradu u trgovini ili isplativo putovanje. Ponekad takav san predviđa bolest nogu, prehladu ili oticanje.

Imati drvenu nogu u snu je preteča prevare.

Vidjeti ili imati krive noge u snu znak je štete zbog riskantnog posla.

Vidjeti ili imati tanke noge u snu znači da je neki posao pretežak za vas i da je bolje da od njega odustanete.

Vidjeti svoje noge prljave u snu - do problema i sramote.

Pranje nogu u snu znak je da je pred vama putovanje. Pranje nogu u jezercu s čistom i bistrom vodom znak je sreće i sreće. Ponekad takav san predviđa malu prehladu (pogotovo ako je voda bila hladna).

Ako sanjate da vam netko pere noge i trlja ih aromatičnim tvarima, očekuje vas veliki uspjeh, zadovoljstvo i blagostanje.

Prati nečije noge ili ih ljubiti u snu znači da ćete se morati pokajati za svoje djelo i pomiriti se s okolnostima.

Imati tvrde žuljeve na nogama u snu znak je da ćete, unatoč preprekama, postići svoj cilj.

Ako sanjate da vas je neko ugrizao za nogu, bićete uznemireni, razočarani i u nevolji. San u kojem osjećate da vas netko škaklja po nogama ili petama upozorava vas na lukave laskavce.

Šepati u snu znak je nečasti, gubitka i poniženja.

San u kojem ste vidjeli da vam osoba bez nogu prijeti ili vas juri najavljuje velike poteškoće i prepreke u poslu.

Ako sanjate da vam je jedna noga zapela i ne možete je izvući, očekujte prepreke u poslu.

Ako ste u snu uspjeli osloboditi nogu i nastaviti posao koji ste započeli, onda vas čeka uspjeh, bez obzira na sve.

Sanjati da imate rupu na peti znači: očekujte nevolje. Situacija će se dodatno pogoršati ako rana na peti prokrvari ili vas boli noga. Međutim, ako ste iz njega izvukli neki strani predmet, tada će vam se posao poboljšati.

Ako sanjate da vas bole noge zbog gihta, očekujte prepreke u dobivanju novca.

Postoji mišljenje da ako vas u snu boli desna noga od gihta, onda vam san predstavlja sreću, a ako je to lijeva noga, onda san predstavlja suprotno.

Ako u snu vidite svoje noge (stopala) bose (gole), očekuje vas ljubavna avantura.

Vidjeti gola stopala drugih ljudi u snu je preteča financijskog gubitka.

Ranjene noge u snu predviđaju gubitke i neuspjehe.

Tumačenje snova iz Obiteljske knjige snova

Pretplatite se na kanal Tumačenje snova!

Pretplatite se na kanal Tumačenje snova!

Nakon takvih vježbi bit ćete odneseni kući na nosilima.

Ovaj je članak za one koji su, zaboravivši na zakone harmonije, obratili neprihvatljivo malo pozornosti na pumpanje temelja. Jeste li vidjeli ove? Kao ramena isklesana od kamena, snažne ruke pune snage... i slabašne, neproporcionalno tanke noge. smiješno? Ne, jednostavno nije smiješno. Nudimo vam pet "šok" shema za "pumpanje" mišića bedara. Metodičari pripadaju najboljim predstavnicima naše zajednice kojima su noge hu! S takvim se nogama, naravno, ne rađaju. Kao i svako pravo remek djelo, takve noge stvaraju u paklenim mukama.

Zato se pripremite za težak posao. Jedino što vas smiruje je to što uopće ne morate raditi glavom. Trening nogu je kao napad u čelo! Sve ovisi o vašoj odlučnosti, snazi ​​volje i snazi ​​karaktera.

Shema #1: "Negativan stav"

Čini se da je riječ "negativno" loša riječ. Međutim, postoji jedno mjesto na svijetu gdje "negativno" ima pozitivnu konotaciju. Ovo mjesto je teretana. O čemu pričamo? O negativnoj fazi ponavljanja – spuštanju težine. "Ekscentrična ili negativna faza," kaže profesionalac Aaron Madron, "je "jača" od pozitivne faze u smislu pumpanja mase. Nema potrebe štedjeti na težini. Glavna stvar je polako davati težinu, pod potpunom kontrolom najniža točka. Međutim, osobno sam izmislio posebnu vrstu negativnih ponavljanja. Nazivam ih forsiranim negativima. Obično ih radim u pregibima nogu prije natjecanja, daju nevjerojatne detalje.

Dakle, što su zapravo prisilna negativna ponavljanja? Prvo, morate odabrati pravu težinu. Lagani sparing utezi ovdje neće raditi, zapamtite to odmah. Morate odabrati jedan tako da izađe 10-12 ponavljanja, ne više. A evo kako to sve izgleda. Kada se savijam, podižem uteg do najviše točke, ali ovdje se moj partner oslanja na graničnike simulatora. Opterećenje je najmanje udvostručeno. Odupirem se svom snagom! Težina se pomiče doslovno za centimetar! Ovako nas dvoje meljemo ponavljanje do samog dna.

Naravno, potencijal oporavka varira od osobe do osobe,” kaže Aaron, “Ali ja ne bih radio prisilna negativna ponavljanja svaki put kada trenirate noge. U svakom slučaju, ne radim to sam. Idite na prisilnu negativnost samo u danima posebno visokog tona.

Uzorak #2: Drop setovi

Danas se profesionalac Miloš Šarčev okušava u trenerskom poslu. A svim svojim štićenicima s mršavim nogama propisuje isti lijek - hak čučnjeve. Samo tri seta, ali tako da klijenta potom izvedu iz simulatora ispod ruku.

Tajna je u tome da se hack čučnjevi rade super sporim tempom, objašnjava Miloš Koja je korist od super sporih ponavljanja? Pri tome potpuno eliminiraju moment tromosti. Dolje “idemo” cijelih pet sekundi, pauza pa gore – istih pet sekundi. I nema "varanja" s tijelom! I drugo. Morat ćete raditi u padajućim setovima, što znači da trebate koristiti palačinke s malom množinom. Za početnike savjetujem da započnu sa skromnim težinama: prvo pokušajte objesiti šest palačinki od 5 kilograma (sa svake strane).

Početnici ne bi trebali raditi više od tri spora ponavljanja zaredom, savjetuje Miloš, “Tada partner treba brzo maknuti po jednu ploču sa svake strane, a vi odmah napravite još tri ponavljanja. Zatim trebate snimiti još jednu palačinku i opet tri ponavljanja - i tako do samog kraja seta.

Kao rezultat ove "torture" i crvena i bijela mišićna vlakna dobivaju fantastičan poticaj rasta. Dapače, s jedne strane radite više od 20 ponavljanja, a s druge strane u svakom trećem ponavljanju dolazite do “neuspjeha”. Prema Milošu, trebate napraviti samo tri od ovih drop serija, iako u početku nećete moći svladati jedan i pol. U svakom slučaju, sustav funkcionira - Miloš ima sve više klijenata.

Shema broj 3: Do neuspjeha!

Claude Grooks, dvostruki pobjednik Mr. Canada, ima svoj vlastiti sustav. Kombinira drop setove i djelomična ponavljanja.

Treba odabrati jednu vježbu za noge, kaže Claude. - Samo jedan. Recimo potisak nogama. Dakle, prvo ide serija zagrijavanja - 20 ponavljanja, zatim druga - 15, nakon toga serija s maksimalnom težinom - 8-10 ponavljanja do apsolutnog "otkazivanja". Sada dolaze na red parcijalna ponavljanja. Radim pet parcijalnih ponavljanja, zatim moj partner skine oko 20% težine, a ja radim još pet parcijalnih ponavljanja. Onda jednostavno ispadnem iz simulatora ravno na pod ...

Koristeći ovu tehniku, Claude radi tri serije bilo koje vježbe za noge: hack čučnjeve, nožne ekstenzije i noge, itd. Naglašava da se njegova metoda može koristiti samo u jednoj vježbi po treningu. Inače riskirate nenamjerno prijeći onu nevidljivu granicu iza koje počinje pretreniranost.

Vjerujte mi, rezultati će biti nevjerojatni - mišići rastu skokovito, kaže Claude. - Noge su mi uvijek bile slaba točka. Uzeo sam ih nakon 33 godine. I evo rezultata - dva naslova državnog prvaka.

Shema br. 4: "Dupli" čučnjevi

Fitnes zvijezda Beth Horne razvila je svoju osobnu tehniku ​​šoka za nogu: "Moja varijanta čučnja je vrlo" niska ". Spuštam se do punog čučnja. Zatim se podignem 2-4 centimetra i, škrgućući zubima, održavam statičku pauzu - 2-3 sekunde.Zatim se uspravim,malo odmorim i opet krenem u čučanj.Ispadne da mi je jedno ponavljanje kao "dupli" čučanj.

Vježbanje za noge uvijek počinjem s "duplim" čučnjevima, - kaže Beth, - Ispadaju 3 serije od 8-10 ponavljanja. Najvažnija stvar u mom sustavu je pauza pri izlasku iz dubokog čučnja. Teško je to izdržati, ali sav trud se isplati nevjerojatnim rezultatima.

Ali to nije sve. Beth koristi slične izometrijske pauze u svojoj sljedećoj vježbi, potisku nogu.

Također radim ekstenzije nogu s izometrijskim kontrakcijama, - kaže Beth, - Učinak je jednostavno nevjerojatan!

Krug #5: Čučnjevi - djelomična ponavljanja

Recimo da ste odradili sve planirane serije čučnjeva. Mogu li otići? Nije bitno kako! Nevjerojatno ćete povećati učinak čučnjeva ako radite dodatne parcijalne serije.

Postavite oslonce na stalak oko pet centimetara ispod razine ramena, stavite šipku na njih i postavite težinu - 10-20% više od vaše maksimalne težine za čučnjeve. Stanite ispod šipke na svoj uobičajeni način i polako ispravite noge (ali ne dok zglob nije potpuno ispružen!). Zatim, savijajući noge, stavite uteg na graničnike i ponovite sve ispočetka. To je djelomično ponavljanje. Jamčimo da će jedan ili dva seta od četiri do osam parcijalnih ponavljanja doslovno uništiti vaše četvorce.

Koje su prednosti parcijalnih čučnjeva? Prvo, oni "hvataju" apsolutno sva mišićna vlakna - čak i ona koja su se odmarala tijekom uobičajenih čučnjeva. Drugo, budući da koriste veću težinu s minimalnom amplitudom, značajno će povećati potencijal snage mišića u čučnju.

Radni uvjeti često ne ispunjavaju očekivanja. Profesija je povezana s radom na nogama - konobari, prodavači, frizeri, kuriri, kuhari. Postoje profesije povezane sa sjedećim radom koji nosi opterećenje na nogama - operateri, matičari, ekonomisti, zaposlenici banaka.

Volim svoje zanimanje, ne želim dati otkaz, ali uvjeti rada mi ne dopuštaju da nastavim raditi. Analizirat ćemo posljedice sjedećeg i stojećeg rada, kako ukloniti bolove u nogama.

Znakovi upozorenja na zdravlje:

Ako je posao stresan, nemojte očajavati. Bolove je najbolje izbjeći poduzimanjem preventivnih mjera. Razmotrite savjete koji će vam pomoći da izbjegnete posljedice stojećeg ili sjedećeg rada.

Mjere za sprječavanje ili uklanjanje bolova u nogama tijekom rada

Budite ozbiljni pri kupnji cipela kako vas noge ne bi boljele.

Provodeći preventivne mjere na poslu, kada dođete kući, provodite postupke koji ublažavaju umor i bol u nogama.

Mjere za sprječavanje ili uklanjanje bolova u nogama nakon rada

Bolesti povezane s bolovima u nogama

Ako vas noge svakodnevno bole, obratite se kirurgu, flebologu, ortopedu. Morate biti sigurni da noge bole zbog uvjeta rada, a ne zbog proširenih vena, ravnih stopala ili problema s kralježnicom i zglobovima. Možda rad s nogama nije preporučljiv. Nemojte riskirati!

Napravite opći test. Izmjerite volumen gležnja ujutro, bez ustajanja iz kreveta, izmjerite navečer. Ako je razlika veća od 1 cm, postoji problem s krvnim žilama. Posavjetujte se s liječnikom, nemojte se samoliječiti. Opisane mjere su savjet, a ne lijek.

Ne postoji idealan posao, postoji omiljeni posao, čijim se uvjetima možete prilagoditi. Zapamtite pravilo - "Pomozi si sam!".

Pri pridržavanju pravila neće doći do povećanog umora i bolova u nogama. Posljedično, doći će do povećane učinkovitosti, dobrog raspoloženja, lakoće u nogama.