Šetajte na svježem zraku. Zašto liječnici savjetuju više hodati i provoditi vrijeme na ulici

Ljeto je odlično vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Pjev ptica, jarko sunce, aroma cvijeća, vedro nebo - sve to opušta, postavlja vas za pozitivno. Štoviše, hodanje nije samo zabavno, već je i korisno za zdravlje i mršavljenje.

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Mišići nogu i ruku rade na potpuno drugačiji način, odvijaju se metabolički procesi. Tijekom kretanja hrana se probavlja puno brže, krv se intenzivnije kreće u sve organe, slezena, jetra i gušterača obogaćuju se kisikom. Osim toga, tijekom šetnje, intervertebralni diskovi povremeno se opuštaju i zatežu, kao rezultat toga, poboljšava se njihova opskrba krvlju. Ovo je takva vrsta masaže. Odnosno, hodanje je vrlo korisno za kralježnicu.

Hodanje je također korisno za:
vizija;
dišni organi;
zglobovi;
srca;
posude;
raspoloženja.

Ako se malo pomaknete, organi se prekrivaju omotačem od toksina, smanjuje se u njima i organi postaju malo manji - atrofiraju. Tijekom hodanja šljake i toksini napuštaju tijelo putem znoja, što znači da unutarnji organi ponovno počinju normalno raditi, tijelo se čisti.

Redovite šetnje jačaju imunološki sustav, povećavaju otpornost na infekcije. To jest, u hladnoj sezoni ćete se rjeđe razboljeti. Osim toga, hodanje intenzivnim tempom zasićuje moždane stanice kisikom, što pomaže u borbi protiv umora, glavobolja i nesanice. Općenito, hodanje normalizira funkcioniranje živčanog sustava, jer u ovom trenutku možete odvratiti pažnju od svojih problema ili, obrnuto, brzo pronaći rješenje za problem koji vas je dugo mučio, uživati ​​u prekrasnim pogledima, slušati pjev ptica . Hodanje je vrsta meditacije. Omogućuje bijeg od svakodnevne vreve i osjećaj života.

Mršavljenje uz hodanje

Hodanje ne samo da poboljšava zdravlje, već i pomaže. Da biste izgubili težinu, morate hodati svaki dan i hodati najmanje 5 km. U jednom kilometru ima otprilike 1250 koraka. Ako hodate kilometar, možete sagorjeti četrdeset do pedeset kalorija. Ako hodate 5 km, tada možete sagorjeti najmanje 200 kalorija, a za mjesec dana svakodnevnog hodanja možete sagorjeti oko 6000 kcal.

Naravno, sve ovisi o brzini hoda, dobi, terenu, težini. Što je veća težina, na primjer, to se više kalorija troši. Ako hodate s utezima (štapovima, na primjer), povećat će se i broj sagorjelih kalorija. No, u svakom slučaju, redoviti trening će polako, ali sigurno poboljšati vaš izgled. U isto vrijeme, nije potrebno pregledati svoj jelovnik ili brojati pojedene kalorije. Ali ako želite brže smršavjeti, hodanju dodajte pravilnu prehranu. Rezultat će vas iznenaditi.

Za šetnje je bolje odabrati rute kroz brda, brežuljke. To će povećati opterećenje i gubitak kalorija, a time i pomoći u mršavljenju. Naravno, potrebno je hodati po tlu ili niskoj travi, a ne po asfaltiranim stazama. To će smanjiti opterećenje kralježnice.

Kako hodati?

Morate hodati ispravno. Sporo hodanje neće vam pomoći da smršavite. Ali što se smatra sporim hodanjem? Vrlo sporo hodanje je 60 koraka u minuti, sporo je 80 koraka, srednje je 110, brzo je 130, vrlo brzo je više od 140 koraka. Za mršavljenje će biti dovoljan prosječan tempo, ali ako želite i osjećate se dobro, možete povećati brzinu na 130 koraka i više.

Za veći učinak možete uzeti posebne štapove za hodanje, u ovom slučaju će se povećati opterećenje mišića, a ne samo na nogama. Mišići leđa i ruku će se napeti. Kada se broj sagorjelih kalorija poveća do 40%. A možete i intenzivno zamahnuti rukama - to će također pomoći da se riješite više kalorija, što znači da možete brže smršaviti. Hodanje unatrag i bočno hodanje također su od velike pomoći. Takva opterećenja možete izmjenjivati ​​tijekom šetnje. To će pomoći ubrzati proces mršavljenja.

Tijelo tijekom hodanja treba držati ravno, ramena treba ispraviti, ali nema potrebe za naprezanjem. Stanje bi trebalo biti mirno i opušteno. I također morate pokušati primijetiti sve nijanse oko sebe. Možda vam se u početku čini teško, ali postupno ćete se naviknuti.

Vjerojatno će biti teško održati redovitost na početku nastave. Nije uvijek poželjno izlaziti, pogotovo ako vrijeme nije baš naklonjeno. Ali nakon nekog vremena, ako ne odustanete, uživat ćete u šetnji. Osjećat ćete da vam nešto nedostaje ako ne odete u šetnju. Naviknut ćete se na vježbe i zavoljet ćete ih.

Hodanje je korisno u bilo koje doba godine, ali u lošem vremenu to je problematično. Stoga iskoristite tople ljetne dane za ozdravljenje i pomlađivanje organizma, smršavite koji kilogram i postanite mirniji. Šetajte i uživajte u prirodi i kretanju!

Od djetinjstva smo slušali o tome koliko je korisno biti na svježem zraku, a sada sami izgovaramo ove riječi svojoj djeci, bez razmišljanja, što je to "svjež" zrak i zašto je toliko koristan?

Pokušajmo to shvatiti. I za početak, sedam činjenica o zraku:

Činjenica prva

Zrak je mješavina dušika (78%), kisika (21%), ugljičnog dioksida (normalno 0,3%) i nekoliko inertnih plinova.

Ljudi trebaju kisik za život. Uostalom, 90% energije koja se proizvodi u našem tijelu nastaje kao rezultat izgaranja proteina, masti i ugljikohidrata dobivenih hranom u kisiku. Bez nje neće biti energije - i tijelo će umrijeti. Zato u nedostatku opskrbe kisikom dolazi do smrti. A zrak je njegov jedini izvor.

Istodobno, u zatvorenim prostorima (osobito u gradovima) zrak se najvećim dijelom sastoji od ugljičnog dioksida. A ako se sjetite da se nakuplja bliže površini zemlje (podu), postaje jasno: što je osoba niža, to više pati od toga, to je opasnije za nju stalno ostati na "ustajalom zraku" . A djeca se vole igrati i na podu – gdje je koncentracija ugljičnog dioksida najveća.

Činjenica dva

Ugljični dioksid u malim dozama je bezopasan. Međutim, njegova najmanje tri postotna koncentracija u zraku izaziva kod ljudi značajnu, do osjećaja gušenja, nelagodu. Koncentracija od 5-6% može izazvati nesvjesticu, pa čak i smrt. Naravno, to se rijetko događa. No, prostorije treba što češće provjetravati, osobito one u kojima su djeca. To se mora učiniti u bilo koje doba godine, u bilo kojem vremenu. Jeste li zabrinuti za zdravlje svoje djece? Samo ih iznesite iz prostorije koju ćete provjetravati.

Činjenica tri

Svi su ljudi osjetljivi na prekomjerne razine ugljičnog dioksida u zraku. Ali djeca mlađa od 12 godina - posebno. Upravo na njih on ima najjači utjecaj. Upravo oni brže stradaju od njegove povećane koncentracije u zraku. Stoga, ako primijetite da je dijete letargično, rastreseno, često zijeva, pokušajte osigurati pristup svježem zraku u sobi. Možda je sve zbog ugljičnog dioksida.

Činjenica četiri

Zrak ima vrlo nisku toplinsku vodljivost i može apsorbirati veliku količinu vlage. Zbog toga zrak koji se kreće odnosi isparavanje ljudskog tijela i na taj način ga hladi. A to je neophodno za održavanje normalne temperature, posebno u vrućini. Mora se shvatiti da je zrak pokretan samo ako ima vjetra ili kada se osoba kreće.

Istodobno, aktivni pokreti osobe, a još više nekoliko ili više ljudi u prostoriji, pridonose povećanju učestalosti disanja, a time i povećanju volumena izdahnutog ugljičnog dioksida. U zraku koji ljudi izdahnu njegov sadržaj može doseći 3-5%. A to je već nesiguran iznos za nas (vidi Činjenicu tri). Stoga se najbolje aktivno kretati – igrati, baviti sportom – na zraku. A djeci, koja su inače mnogo aktivnija od nas odraslih, potrebnije su redovite duge šetnje i stalni dotok svježeg zraka.

Činjenica peta

Svježi zrak blagotvorno djeluje na mozak, sprječava njegovo starenje. To su dokazali američki znanstvenici. Nakon niza istraživanja utvrđeno je da redovite šetnje na svježem zraku povećavaju volumen mozga za oko 2%, dok ga zanemarivanje smanjuje za 1,5%. Čini se da su manje promjene, ali one ozbiljno poboljšavaju ili pogoršavaju kvalitetu života.

Zanimljivo je da oni koji hodaju barem tri puta tjedno po najmanje 40 minuta povećavaju one dijelove mozga koji su odgovorni za pamćenje. Stoga je mnogo manje vjerojatno da će "šetači" patiti od oštećenja pamćenja uzrokovanog starenjem. Pritom, da bi se vaš mozak brže razvijao ili sporije stario, nije potrebno intenzivno se kretati, dovoljne su obične šetnje bez dodatnih opterećenja. Dakle, ako ne volite previše biti vani sa svojom djecom, razmislite da je boravak na otvorenom dobar i za djecu i za vas.

Činjenica šesta

Svjež zrak poboljšava rad nekoliko sustava u našem tijelu. Osim za mozak (vidi petu činjenicu), vrlo je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava, kao i organa gastrointestinalnog trakta. Šetnje na svježem zraku korisne su i djeci i odraslima koji imaju problema s prekomjernom težinom. I stvar nije samo u tome što se tijekom šetnje dijete kreće mnogo više nego kod kuće i nemoguće je prvom prilikom pojesti nešto ukusno. Ali čak i zahvaljujući svježem zraku, metabolizam se poboljšava, rad krvožilnog sustava se aktivira. I sve se to događa u mekom načinu rada, bez pretjeranih opterećenja. Osim toga, hodanje jača mišiće, ligamente, zglobove i doprinosi formiranju pravilnog držanja tijela.

Činjenica sedam

Svježi zrak prikazan je apsolutno svima. Čak i bolesnima liječnici preporučuju što češće provjetravanje prostorija u kojima se nalaze. Nema predoziranja od dugotrajnog izlaganja svježem zraku. Pa, osim možda među stanovnicima velegradova, koji su odjednom pobjegli u prirodu. I oni također imaju "čudne" osjećaje zbog činjenice da u blizini nema poznate "plinske komore", brzo prolaze, ustupajući mjesto dobrom zdravlju i istom raspoloženju. Na svježem zraku naša snaga se obnavlja brže nego bilo gdje drugdje. A zanemarivanje šetnje prepuno je smanjenja tjelesne obrane, fizičke slabosti, pa čak i pojave sindroma kroničnog umora.

Kao što vidite, zloglasni "svježi zrak" zaista nam je potreban i koristan. Pogotovo ako pravilno koristite njegov utjecaj.

Hodamo ispravno

• Treba znati i hodati. Naša su djeca često toliko zaposlena tijekom školske godine da redovito hodaju tek vrlo mala djeca i vrtićanci kojima su šetnje neizostavan dio svakodnevice. “Šetnje” školaraca, nažalost, najčešće predstavljaju kratka trčanja između kuće, škole i raznih razreda i sekcija. A ovo je jako malo. Stoga nastojte osigurati da djeca barem vikendom što više vremena provode na svježem zraku. Ako je moguće, odaberite sportske sekcije, čija se nastava ne održava u zatvorenom prostoru, već na ulici.

• Iako je, kao što je rečeno, i sjedilački boravak na svježem zraku koristan, za djecu je ipak bolje što aktivnije hodati. Za odrasle je ležerna šetnja alejama parka izvrsna zabava (i to ne za svakoga), ali za djecu je ceremonijalno praćenje ručke s majkom obično mučeništvo, od kojeg se umaraju mnogo više nego od trčanja, skakanje i penjanje posvuda.više ili manje pogodne podloge. Roditelji bi trebali biti suosjećajni s takvim uređajem za djecu i pobrinuti se da djeca imaju priliku ne samo udisati svjež zrak, već i više se kretati.

• Svi znaju za blagodati morskog, planinskog i šumskog zraka. Ali čak iu velikom gradu možete pronaći mjesta gdje se lakše diše i zrak je "ukusniji". I ne radi se samo o parkovima i trgovima. Šetajte s djecom u dvorištima koja su od prometnica ograđena visokim zgradama, gdje su štetni učinci ispušnih plinova mnogo manji nego kod autocesta.

• Korisne šetnje i odmah nakon kiše, kada je prašina prikovana za tlo, a zrak je zasićen ionima.

• Potaknite djecu da hodaju nakon obilnog obroka, prije spavanja, tijekom oporavka od bolesti itd. Općenito, od djetinjstva, položite u njima naviku hodanja, putovanja "u prirodu" i igranja na svježem zraku. Smislite jedan zajednički koji vam ne dopušta sjediti u četiri zida.

• Ako ste vi i vaša djeca očajni domaći ljudi i ne možete se nositi s uvriježenom navikom da van izlazite samo u hitnim slučajevima, Ljubav prema kućnom ljubimcu sigurno će podići vas i vašu djecu s kauča. U početku, naravno, neće biti lako, ali uskoro ćete se sigurno uključiti, a tri dnevne šetnje postat će užitak.

Poboljšanje kvalitete zraka u stanu

Čak i ako dijete puno hoda, puno više vremena provodi u zatvorenom prostoru. Što učiniti s tim?

• Pokušajte, ako je moguće, odabrati vrtić ili školu za svoje dijete, udaljenu od glavnih prometnica, u zelenim površinama.
• Češće provjetravajte stan.
• Ne zaboravite redovito usisavati i čistiti svoju kuću, čak i ako vam se čini da su sobe potpuno čiste.
• "Naseliti" sobne biljke u rasadniku i drugim sobama.
• Ventilacijske rešetke povremeno operite tako da nakupljanje prašine na njima ne ometa pristup zraka.
• Kupite pročišćivač i/ili ovlaživač zraka ako je moguće.

Što su zračne kupke i čemu služe?

Gore spomenuta sposobnost zraka da hladi tijelo, i to što nježnije, koristi se u brojnim sustavima otvrdnjavanja. Zračne kupke korisne su svima, čak i bebama, a još više - starijoj djeci. A ljeto je najbolje vrijeme za početak kaljenja djece. Važno je samo znati nekoliko nijansi:

• Ako je dijete često bolesno, pomoći će mu zračne kupke. Štoviše, bolje je početi ih uzimati ne na ulici, već u dobro prozračenoj prostoriji.
• Temperatura zraka u prostoriji u kojoj se održavaju zračne kupke trebala bi biti 5-7 stupnjeva niža od ugodne (također se naziva termoneutralna).
• Na termoneutralnoj temperaturi, čovjeku je ugodno biti u sobi, nije mu vruće, ali u isto vrijeme nema želje da se oblači.
• Djeca mlađa od osam godina ne moraju posebno snižavati temperaturu u prostoriji za kaljenje, jer je za dijete od pet do sedam godina ugodna temperatura 26 - 27 stupnjeva. Oni. već na dvadeset do dvadeset i dva stupnja dolazi do otvrdnjavanja. A u većini naših stanova ovo je samo uobičajena temperatura. Međutim, ako je dijete od osam godina i starije često bolesno ili slabo, možete početi uzimati zračne kupke samo na sobnoj temperaturi.
• Što je dijete starije, to je niža ugodna temperatura za njega. Za odrasle je 23 - 24 stupnja. Stoga za djecu stariju od osam godina uobičajena sobna temperatura za stvrdnjavanje više nije prikladna.
• Temperatura zraka za otvrdnjavanje trebala bi biti sljedeća: predškolska djeca i učenici prvog razreda - 20 stupnjeva; starija djeca - 19 stupnjeva; odrasli - 18 stupnjeva i niže.
• Potrebno je uzeti zračne kupke, postupno povećavajući vrijeme od nekoliko minuta za novorođenčad i 25 - 30 minuta za pet do šest godina.
• Za djecu školske dobi za otvrdnjavanje nisu dovoljne same zračne kupke, potreban je čitav niz mjera. Međutim, od njih ima mnogo koristi, pa pedijatri savjetuju da ne zanemarite priliku za jačanje djetetovog tijela i provođenje zračnih kupki.

Fotografija - fotobanka Lori

Mnogi ljudi provedu svoj radni dan pod fluorescentnim svjetlima, ispred računala, a zatim odu kući kako bi navečer sjedili ispred TV-a. Provođenje previše vremena u zatvorenom prostoru nije od velike pomoći. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti u prirodi. Psiholozi i liječnici pronašli su mnoge razloge zašto je svjež zrak od velike važnosti. Ne morate potpuno napustiti gadgete ili se udaljiti od civilizacije. Samo prošećite parkom i dišite! Evo razloga zašto je to tako važno.

Može poboljšati vaše kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazala su da šetnja prirodom pozitivno utječe na pamćenje. Učenicima su dani testovi pamćenja, a potom su podijeljeni u dvije skupine. Jedna grupa prošetala je parkom, a druga - gradskim ulicama. Kad su se sudionici vratili i ponovili testove, pokazalo se da su oni koji su hodali među drvećem dobili dvadeset posto bolje rezultate. Kod onih koji su šetali ulicom nije bilo promjena. Slična su istraživanja provedena s ljudima koji pate od depresije. Ako primijetite da imate poteškoća s pamćenjem informacija, pokušajte više vremena provoditi u parku – dovoljna je kratka šetnja nakon posla.

Hodanje smanjuje stres

Boravak u prirodi ima nešto što umanjuje učinke stresa na tijelo. Prema istraživanju, boravak na otvorenom snižava razinu kortizola, hormona stresa. Osim toga, broj otkucaja srca također se smanjuje. Stoga se stres može ublažiti šetnjom. Čak i pogled na prirodu s prozora dovodi do manjeg stresa i većeg zadovoljstva poslom. Više kontakta s prirodom kako bi se neutralizirao utjecaj ovog negativnog čimbenika na zdravlje.

Boravak u prirodi smanjuje upale

Upalni procesi mogu dovesti do raznih problema, od autoimunih poremećaja do depresije. Vrijeme provedeno u prirodi omogućit će vam da se nosite s tim procesima. Ljudi koji su boravili u šumi imali su smanjenu razinu upalnih procesa u tijelu. Osim toga, stariji ljudi koji provode vrijeme vani prijavljuju poboljšanje krvnog tlaka. Šetnja parkom može biti najbolja opcija liječenja bez ikakvih nuspojava.

Priroda pomaže da se riješite umora

Vjerojatno znate osjećaj kada su misli samo zbrkane - to je psihički umor. Svoju bivšu mentalnu budnost možete povratiti provodeći vrijeme u oporavljajućem okruženju – u prirodi. Istraživanja su pokazala da se čovjeku vraća psihička snaga čak i kada jednostavno gleda fotografije prirode. Urbani krajolici ne razlikuju se u takvom učinku. Priroda izaziva osjećaj divljenja, što odmah podiže razinu energije i čini da se osjećate puno bolje. Zato je hodanje učinkovit lijek protiv umora.

Hodanje može pomoći u borbi protiv tjeskobe i depresije

Anksioznost, depresija i drugi problemi mentalnog zdravlja mogu se liječiti hodanjem. Posebno učinkovito djeluje njihova kombinacija s tjelesnom aktivnošću. Šetnje šumom smanjuju tjeskobu i popravljaju raspoloženje, a mogu se čak koristiti i kao dodatak liječenju depresivnog poremećaja. Priroda povećava samopoštovanje i poboljšava stanje bolesnika. Ako hodate u blizini rezervoara, pozitivan učinak postaje još izraženiji. Imate li sklonost stalnoj brizi? Pokušajte više vremena provoditi u prirodi!

Boravak u prirodi čuva vid

Postoje brojni dokazi da boravak u prirodi može poboljšati zdravlje očiju kod djece smanjujući rizik od kratkovidnosti. Povećanje vremena hodanja može biti najjednostavnija strategija za smanjenje rizika od kratkovidnosti kod djece i adolescenata. Šetajte s djetetom što je češće moguće kako biste poboljšali zdravlje njegovih očiju.

Hodanje vam pomaže da se bolje usredotočite

Dakle, jasno je da prirodno okruženje djeluje obnavljajuće. Između ostalog, obnavlja se i sposobnost percepcije informacija. Nakon šetnje u prirodi osjetno se povećava svjesnost. To je toliko jasan učinak da se hiperaktivna djeca osjećaju bolje nakon samo dvadeset minuta u parku. Šetnja može biti siguran i pristupačan način za poboljšanje dobrobiti djece. Isto vrijedi i za odrasle koji trebaju stalno koncentrirati svoju pozornost.

Nakon šetnje parkom moći ćete više izraziti svoju maštu

Zamislite terapiju bez nuspojava, koja je dostupna svima i besplatno poboljšava kogniciju. Postoji takva stvar - ovo je vrijeme provedeno u prirodi. Istraživanja su čak pokazala da su ljudi koji redovito šetaju parkom u vrijeme ručka kreativniji u rješavanju raznih problema. Ako vaš posao zahtijeva stalni protok novih ideja i napetost vaše mašte, pokušajte češće šetati - inspirirat će vas!

Šetnja u prirodi snižava krvni tlak

Nema ničeg iznenađujućeg u činjenici da vrijeme provedeno u prirodi također dovodi do smanjenja krvnog tlaka - to potvrđuju brojne studije. Smanjuje se koncentracija hormona stresa, a broj otkucaja srca pada za četiri posto. Krvni tlak pada za dva posto.

Provođenje vremena u prirodi može čak spriječiti rak

Istraživanja na ovu temu još su u tijeku, ali već sada možemo izvući neke zaključke: šetnja šumom može potaknuti proizvodnju antikancerogenih komponenti u tijelu. Povišene razine takvih tvari ostaju vidljive sedam dana nakon opuštajućeg izleta u šumu. Studije u Japanu pokazuju da regije s više šuma imaju nižu stopu smrtnosti od raznih vrsta raka. Previše je čimbenika koji utječu na takav rezultat, pa se ne može donijeti definitivan zaključak, no ovo je područje koje obećava za daljnja istraživanja. Na ovaj ili onaj način, slobodno se može reći da priroda djeluje vrlo blagotvorno.

Šume mogu ojačati imunološki sustav

Stanična aktivnost povezana s antikancerogenim učinkom šetnje šumom također može ojačati ukupni imunitet – lakše ćete se boriti protiv prehlade i gripe. Znanstveni dokazi pokazuju da šuma ima pozitivan učinak na imunološki sustav. Međutim, potrebna su detaljnija istraživanja kako bi se dobila razumna ideja o ovom učinku.

Boravak u prirodi smanjuje rizik od prerane smrti

Za gradske stanovnike vrlo je važna blizina prirode. Nizozemski istraživači otkrili su jaku vezu između parkova i zdravlja ljudi koji žive u blizini. Čini se da je širok raspon bolesti manje izražen kod ljudi koji žive u blizini parka ili šume. Druga su istraživanja otkrila izravnu vezu između vremena provedenog u prirodi i ukupnih zdravstvenih ishoda. Nedavne studije otkrile su sličnu vezu: ljudi koji žive u zelenim regijama imaju dvanaest posto nižu stopu smrtnosti. Smanjuje se mogućnost smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Kad bluz i umor svladaju, hodanje će biti neizostavan i pristupačan način da se oživite. Zašto i kako pravilno hodati, reći ćemo u nastavku.

šetnje omogućuju kombiniranje tjelesne aktivnosti (osobito ako hodate brzim tempom) s estetskim užitkom. A pravo društvo čini šetnju vremenom za druženje. Nakon rada u uredu ili proizvodnji, gdje često nema sunčeve svjetlosti, čovjek posebno osjeća dobrobit i zadovoljstvo biti na otvorenom.

Hodanje je dobro za mršavljenje ili za održavanje normalne težine. Pola sata brzog hodanja sagorijeva kalorija koliko i sat vremena vježbanja u sportskom klubu.

To se posebno odnosi na one koji su kontraindicirani u ozbiljnim sportskim aktivnostima. Na primjer, ako imate problema sa srcem, hodanje je dobra zdravstvena praksa. A za prevenciju kardiovaskularnih bolesti korisne su i šetnje na svježem zraku.

Dobrobiti boravka vani neprocjenjive su za hipertenzivne bolesnike i one koji doživljavaju hipotenzivne krize. Sporo bočno kretanje omogućuje vam da dobijete dovoljno kisika i daje vam dovoljno vježbe.

Trudna žena dobit će poseban koristi od hodanja ako nema kontraindikacija. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje krv kisikom, a također pomaže u održavanju tjelesne forme. I djetetu u utrobi koristi majčin hod. A nakon poroda, kako se tijelo oporavlja, možete brzo hodati s kolicima.

Prednosti hodanja za djecu

Malo dijete hoda koristan početak od prvih tjedana života. Pri otpustu iz bolnice obično navedu kada dijete može izaći u šetnju na petnaestak minuta. U budućnosti se trajanje šetnje postupno povećava. Mnoga djeca dobro spavaju u kolicima, barem po hladnom vremenu. Ali morate zapamtiti da u teškim mrazevima s djecom ne izlazite van.

Starija djeca su zainteresirana za istraživanje svijeta izvan kuće, a za školarce šetnje na otvorenom- neizostavan način zagrijavanja nakon sjedenja za stolovima i, nažalost, ispred ekrana.

Šetnja na suncu pomaže u proizvodnji vitamina D a prevencija su rahitisa i drugih bolesti. Ali djecu treba posebno pažljivo zaštititi od izravne sunčeve svjetlosti, a bebe od jakog vjetra i hladnoće.

Kako učinkovito hodati

Za šetnju trebate odabrati, ako je moguće, ekološki prihvatljiva mjesta daleko od prometnica i industrijskih zona. Važno je da okolina bude ugodna oku, to će pomoći u oslobađanju od stresa. Preporučljivo je odabrati ugodno doba dana: ljeti izbjegavajte vrućinu dana, a zimi šetajte usred dana. To je posebno važno za djecu i osobe s lošim zdravljem. Hodanje bi trebalo trajati otprilike dva sata dnevno. Pojedinačni prisilni marševi nisu toliko korisni kao redovne šetnje.

Odjeća i obuća za hodanje trebaju biti udobni za duge šetnje. Moraju biti prikladni za vremenske uvjete i štititi ili od jarkog sunca ili od prodornog vjetra.

Znajući prednosti šetnje na svježem zraku, možete pronaći odlučnost i početi hodati!

Biti zdrav uvijek je u modi. A posebno želim biti zdrav i dobro izgledati u proljeće, kada se sama priroda budi i sve oko sebe cvjeta. Za to je važno ne samo pravilno jesti i pohađati sportske treninge. Jednostavna šetnja na svježem zraku donijet će velike koristi. Potrebno je najmanje 15 minuta da se tijelo zasiti kisikom. Najoptimalnija šetnja trebala bi trajati najmanje dva sata.

Ljudi se razboljevaju iz raznih razloga: vremenskih promjena i kolebanja, svakodnevnih stresova itd. Mnogi ljudi počnu koristiti droge i ne uzimaju u obzir činjenicu da se bolesti mogu spriječiti ako se slijede normalan način života. Svakodnevne šetnje svojevrsni su lijek za proljetnu depresiju, jer ublažavaju iritaciju i stres.

Ako se osjećate umorno, tjeskobno, umorni od svakodnevnih briga, tada će samo dobra šetnja pomoći od tih osjećaja. Jeste li ikada sreli osobu koja se nesretna vratila kući nakon šetnje na svježem zraku? Razlog za dobro raspoloženje je ono što se oslobađa kao rezultat sagorijevanja hormona stresa kada se osoba kreće.

Dobro raspoloženje je ključ dobrog zdravlja. Osim toga, šetnjom prirodom možete napuniti svoje tijelo negativnim ionima, koji toliko nedostaju u zatvorenim prostorima opremljenim brojnim kućanskim aparatima, što dovodi do pojave fizičke slabosti, sindroma kroničnog umora i smanjenja otpornosti tijela.

Kretanje, koje je tijelu prijeko potrebno, energizira ga, daje snagu. Kao rezultat toga, postaje izdržljiviji, imunitet je ojačan, stoga je manje izložen bolestima. Udahnuti svježi zrak zasićuje stanice potrebnom količinom kisika, koji se ne može dobiti u zatvorenom prostoru.

Planinarenje, trčanje, vožnja bicikla i rolanje bit će mnogo korisnije ako to ne radite u sobi, već na otvorenom. Stalno boraveći u sobi, čak i ako je dobro prozračena, lišavamo se kisika.

Dobrobit šetnje po proljetnom svježem zraku, ispunjenom blagom sunčevom svjetlošću i mirisom mladog zelenila, je u tome što udišemo čist zrak. Stoga se tijekom takvih šetnji ventilacija pluća udvostručuje, a visoka zasićenost tijela kisikom pozitivno utječe na cirkulaciju krvi. To omogućuje prevenciju kardiovaskularnih bolesti, pozitivno djeluje na kožu koja s nedostatkom kisika postaje mlitava i žuta.

Hodanje sagorijeva malo kalorija. No, lagana šetnja može zamijeniti preskakanje užeta. Kada disanje postane učestalije, krvožilni sustav aktivira svoju aktivnost, tj. tijelo se osjeća isto kao dok sporo skače uže.

Aktivno kretanje donosi više koristi od sjedenja ispred TV-a ili laptopa uz sendviče. Osim toga, dok hodate na svježem zraku, poboljšava se metabolizam, uklanjaju se toksini. Izvrstan dodatak takvim šetnjama bit će uporaba proizvoda koji povećavaju imunitet.

u zraku blagotvorno djeluje kako na fizičko tako i na psihičko stanje čovjeka. Znanstvenici tvrde da je izvrstan alat za intelektualni razvoj.

Ako čovjek tri puta tjedno šeta četrdeset minuta (hodanje, trčanje) na svježem zraku, aktivnost mozga postaje aktivnija. Brzina i ritam kretanja nisu važni. Čak i sporo hodanje poboljšava razmišljanje. A onima koji vode sjedilački način života prijete ranije promjene u tijelu povezane s godinama, a misli takvih ljudi mnogo se češće zbunjuju.

Da bi šetnja bila korisna, morate misliti na udobnu obuću i odjeću (ne smije biti pretopla da se ne znojite, a ni prelagana da se smrznete i prehladite).

Svakodnevne šetnje na svježem zraku mogu biti od velike koristi za tijelo. Osjećaj smirenosti i harmonije s vanjskim svijetom donosi samopouzdanje. Šetnja izvan grada, u prirodi. Prikladna su mjesta udaljena od ekološki nepovoljnih zona. Park, šuma, livada, obala rijeke, jezero, more su najidealnije opcije.

Budi zdrav!