Znanost o spavanju, David Randall. Izlet u najtajnovitiju sferu ljudskog života

Britanski festival znanosti značajan je događaj za sve europske znanstvenike. Održava se svake godine od 1831. (s iznimkom ratnih godina). Na ovom se festivalu prvi put čula riječ “dinosaur”, demonstriran je rad bežičnog interneta, a održana je i važna rasprava o darvinizmu. Krajem rujna 2009. tisuće istraživača napustilo je laboratorije i otišlo u Guildford kako bi se pohvalili svojim otkrićima i ogovarali rad svojih kolega. U ovom gradu, pedesetak kilometara od Londona, održava se festival znanosti. Naravno, ne može se usporediti s Oscarima ili Cannes Film Festivalom, a urednici tabloida ga ne obilježavaju kao važan datum u svojim kalendarima. Unatoč tome, čim je Neil Stanley započeo svoj govor, skromna zbirka znanstvenika odmah je bila u međunarodnim vijestima.

Oduševio se kada je rekao da je spavati s nekim dobro samo u smislu "seksati se", a ne u doslovnom smislu. Stanley, cijenjeni istraživač spavanja na Sveučilištu Surrey, čija je snježnobijela kosa nagovještavala veliko iskustvo, rekao je da ne dijeli krevet sa suprugom te da bi i slušatelji trebali razmisliti o odvojenim krevetima. Kao dokaz naveo je studiju u kojoj je zajedno s kolegom utvrdio: ljudi koji s još nekim dijele krevet bude se noću dvostruko češće od onih koji spavaju sami. “Spavanje je sebična težnja. Ne moraš to ni s kim dijeliti."

Prije svega, jednostavno smo skučeni. Stanley je iznio neosporan argument: “U bračnom krevetu imate dvadesetak centimetara manje prostora nego dijete u krevetiću... Uz to, vaš se partner rita, gura, hrče i ide u kupaonicu. Kako možeš dobro spavati ovdje? Uvjeravao je publiku da nema ništa protiv seksa, već je samo sugerirao da ljudi ne dijele krevet za dvoje. “Poznata situacija: nakon strastvenog zagrljaja, poželjevši laku noć, pomaknemo se na suprotne strane kreveta. Pa zašto se jednostavno ne preselite negdje drugdje?

Stanley je počeo nabrajati tužne posljedice zajedničkih noći – od razvoda do depresije i bolesti srca. No, prema njegovim riječima, to se još može popraviti. San je jednako važan kao i zdrava prehrana i tjelovježba. To znači da ako se bolje odmaramo, postat ćemo vitkiji, pametniji i zdraviji. Drugim riječima, pretvorit ćemo se u one s kojima želimo voditi ljubav. "Nije li bolje hodati na prstima niz hodnik do voljene koju želiš nego hrkati i udarati je cijelu noć?" upita Stanley.

Znanstvenikov prijedlog bio je iznimno praktičan, ali je u društvu proizveo efekt eksplodirajuće bombe. Novine su ga molile da napiše članak. Psiholozi i bračni savjetnici raspravljali su u jednoj TV emisiji o učinku odvojenog spavanja na veze. Sudeći po odjeku, Stanley nije bio jedini koji je patio od noćnih borbi za tišinu, dekicu, temperaturu, osvjetljenje i druge pokušaje slobode koji se javljaju čim legnete s nekim pored sebe u krevet. Postao je slavan jer se usudio reći ono što su mnogi mislili, ali su se bojali izgovoriti naglas: čak i najdraža osoba može se pretvoriti u neprijatelja koji grabi teritorij kada je u pitanju san.

Nije nimalo romantično. Većina ljudi nastoji spavati pored partnera, unatoč svim neugodnostima. To je dokazano u studijama kvalitete sna. Jedan od Stanleyjevih kolega proveo je test: nekoliko je noći promatrao ponašanje i stanje parova. U prvom dijelu eksperimenta morali su spavati u različitim sobama, u drugom - zajedno, kao i obično. Kada su ih pitali da ocijene kvalitetu sna, rekli su da bolje spavaju uz partnera. Ali neuralne fluktuacije ispričale su drugačiju priču. Podaci prikupljeni tijekom eksperimenta pokazali su da su se ljudi ne samo manje budili noću, već su i pola sata duže ostajali u fazi dubokog sna dok su sami u krevetu.

Čini se da su u ovom slučaju osjećaji suprotni umu i tijelu. Unatoč prednostima i boljoj kvaliteti odvojenog spavanja, ispitanici ipak radije spavaju sa svojim srodnim dušama. Postavlja se pitanje: zašto? Možda se zajedničkim spavanjem zadovoljava neka prirodna potreba koja se ne odražava na grafu moždanih valova? Ili je sve stvar navike?

Odgovor na ovo pitanje nije tako jednostavan kako se možda čini. To je djelomično zbog činjenice da se ideje o zdravim odnosima neprestano mijenjaju. Kreveti, a to nikome nije tajna, igraju veliku ulogu u povijesti monogamije. Prije industrijskog doba, okviri madraca smatrani su najvrjednijom imovinom života, i to s dobrim razlogom. Najvažniji događaji odvijali su se u obiteljskoj postelji: seks, rođenje, bolest, smrt. Od madraca punjenog perjem, slamom ili piljevinom čovjek je započinjao svoje putovanje i tu ga završavao. Obitelji su spavale u skladu s uobičajenom hijerarhijom: roditelji su dobili najudobnija mjesta (često i jedini madrac u obitelji), a djeca su stala na neke krpe. Prema večernjem ritualu, prije spavanja svatko je prvo uhvatio štakore i stjenice u sobi, a zatim je puhao u svijeću. Neki su imali zasebne sobe, ali spavanje u njima nije se smatralo posebnom privilegijom. Situacija je bila sasvim drugačija u aristokratskim krugovima. Supružnici u ovoj klasi koristili su odvojene spavaće sobe, jer su njihovi brakovi rijetko bili zasnovani na ljubavi.

O knjizi

Za koga je ova knjiga?

Knjiški čip

Pročitajte do kraja

O knjizi
Zaboravite na crne rupe i oceanske dubine - postoje znanstveni misteriji mnogo bliže vašem domu. Svake noći pokušavamo spavati, ali nitko ne zna točno zašto to radimo. Zašto je nedostatak sna opasan? Spavaju li žene i muškarci drugačije? Zašto je tako teško uspavati djecu i isplati li se spavati s djetetom u istom krevetu? Je li Freud bio u pravu sa svojom teorijom tumačenja snova?
Na ova i druga pitanja u svojoj studiji odgovara novinar David Randall kojeg san nije zanimao sve dok nije postao mjesečar – a jedne se noći tijekom još jedne noćne “šetnje” zabio u zid.
Ovo je najpotpunija i najsuvremenija studija o spavanju – fenomenu koji zauzima trećinu naših života i o kojem ne znamo gotovo ništa.

Za koga je ova knjiga?
Za sve koje zanima svijet sna.

Knjiški čip
Nemedicinska, nemedicinska knjiga u potpunosti posvećena spavanju.

Od autora
Dok nisam počeo pisati ovu knjigu, bilo je mnogo toga što nisam mogao ni zamisliti. Primjerice, da mjesečari mogu ubiti, a korporacije s nestrpljenjem očekuju kada će milijuni Kineza početi zlorabiti brzu hranu i suočiti se s problemima spavanja zbog prekomjerne težine, ili da djelovanje najpopularnijeg lijeka narušava ljudsko pamćenje.
Ova knjiga nije stilski vodič "Deset lakih koraka do savršenog sna". Ali nakon što ga pročitate, shvatit ćete što se događa s vašim tijelom dok spavate i do čega može dovesti zanemarivanje te potrebe.
Nadam se da će se ove informacije odraziti na vaše odluke koje se tiču ​​zdravlja i novčanika. U knjizi ćete upoznati istraživače spavanja, profesionalne sportske trenere, obiteljske terapeute, pedijatre, znanstvenike, kockare i sveučilišnu profesoricu koja istražuje zločine počinjene u snu.
Spavanje nije predah od života, ono je njegova trećina. Nedostaje treći dio za odgovor na glavno pitanje, koji je smisao života.

Sakriti 2012 David K. Randall
Prevođenje na ruski jezik,
izdanje na ruskom,
dizajn OOO Mann, Ivanovi Ferber, 2014

Dok spavamo, um stvara priče koje vode do uvida. Ta otkrića nisu uvijek povezana s emocijama. kada čovjek legne u krevet, u glavi mu se pokreće proces koji je iznimno važan za učenje pamćenja i kreativnosti. Znanstvenici tek sada počinju shvaćati njegovo pravo značenje. Učinak rada mozga tijekom sna je očit - um rješava problem ili smišlja nešto novo bez ikakvog svjesnog napora.

Znanstvenici i drugi istraživači mozga dugo su vjerovali da su takvi uvidi bljeskovi genija, tajanstveni ples stanica i neurona koji rezultira novom mišlju koja mijenja sva pravila. Teorija da ljudi spontano razvijaju sposobnost da budu kreativni u rješavanju problema odjekuje starogrčkom vjerovanju da ideje dolaze od muza i da je potrebno puno rada da bi se stekla njihova naklonost. Čak i najzagriženiji znanstvenici koji uopće ne vjeruju u mitove čude se kako um ponekad pronalazi idealna rješenja u snu. Godine 1865. njemački kemičar August Kekule radio je na strukturnoj formuli benzena, važnog industrijskog spoja čiji je kemijski sastav zbunjivao tadašnje znanstvenike i procesne inženjere. Kekule je u snu vidio zmiju kako grize svoj rep. Otvorivši oči, shvatio je da kemijske veze benzena tvore ciklički šesterokutni oblik. Njegovo otkriće bilo je od velike važnosti za njemačku industriju, čak je za njega dobio plemićku titulu. Albert Szent-Györgyi, mađarski znanstvenik koji je 1937. dobio Nobelovu nagradu jer je prvi izolirao vitamin C, neprestano je u snu nalazio odgovore na teška pitanja. “Nakon odlaska s radnog mjesta ne prestajem raditi”, napisao je. “Stalno razmišljam o problemima, a moj mozak kao da ne prestaje raditi na njima ni dok spavam, jer se ponekad probudim usred noći sa gotovim odgovorom na pitanje koje me proganja već duže vrijeme. dugo vremena.”

Naravno, uloga sna u kreativnom procesu je uočljivija u područjima koja nisu povezana s egzaktnim znanostima. Možda je najpoznatiji primjer noćnog nadahnuća priča o Samuelu Coleridgeu, koji se 1816. probudio iz narkotičnog sna s završenom pjesmom od tri stotine redaka. Počeo je to zapisivati, ali ga je prekinuo posjetitelj koji je s njim ostao najmanje sat vremena. kad je Coleridge ponovno uzeo pjesmu, mogao se sjetiti samo fragmenata teksta koji se tako živo pojavio pred njim u snu. Zato posljednje strofe remek-djela “Kublakhan, ili Vizija u snu” djeluju nesuvislo. Gotovo stotinu i pedeset godina kasnije, Paul McCartney probudio se u kući svoje djevojke i shvatio da mu se u glavi vrti melodija. Pojurio je do klavira i zasvirao melodiju budućeg hita Yesterday. "Sanjao sam cijelu pjesmu", rekao je McCartney biografu. - Nisam mogao vjerovati". Jednog ljetnog dana 2003. Stephanie Meyer, obična kućanica iz predgrađa Arizone, trebala je odvesti svoju djecu na sat plivanja. Dan prije toga vidjela je u snu kako djevojka razgovara na livadi s vampirom neslućene ljepote, koji se bori sa željom da joj pije krv. Kad se probudila, odmah je točno zapisala cijeli dijalog. Taj je san postao polazište za stvaranje serije knjiga "Sumrak" i njihove adaptacije, što je Mayeru donijelo više od sto milijuna dolara.

Na prvi pogled čini se da su te ideje nastale ni iz čega. Ali ako malo dublje zaronite u pitanje, postaje jasno: za svaku osobu san je usko povezan s događajima u njegovom životu. Složene kreativne ideje postale su ništa više od rješenja hitnih problema. Kekule je mjesecima tragao za ispravnom formulom za benzen. McCartney je bio dio najplodnije glazbene grupe koja je tada radila na snimanju novih hitova, a nedostajala im je jedna pjesma da završe album. Meyer je proveo godine počevši i prestajući pisati razne priče u pokušaju da stvori likove koji bi doista zaokupili čitatelje.

Čini se da tijekom sna um nastavlja raditi, birajući različita rješenja za naše životne situacije. Ali kako? I je li moguće pratiti takav kreativni proces u istraživačkom laboratoriju?

Šezdesetih godina prošlog stoljeća vodeći su psiholozi počeli razmišljati o tome kako uspijevamo pronaći nova rješenja za probleme. Za početak, istraživači su morali definirati pojam "kreativnosti". Sami su to opisali kao "formiranje asocijativnih elemenata u novim kombinacijama koje ili ispunjavaju specifične zahtjeve ili se na neki način pokazuju korisnima". i kemijska formula benzena i priča o zaljubljenom vampiru odgovaraju ovoj širokoj definiciji. Sljedeći zadatak istraživača bio je otkriti postoji li određeni model za formiranje novih ideja. Psiholozi su nacrtali vremenski okvir u četiri koraka kako reagiramo na probleme čija rješenja nisu očita. Naš mozak isprva silno i bezuspješno pokušava pronaći rješenje za osnovne elemente problema. Tada obično apstrahiramo, fokusirajući se na druge stvari koje zahtijevaju neposrednu pozornost. Nakon toga slijedi stanka kada nam problem ne zaokuplja misli. Konačno, rješenje se javlja u obliku iznenadnog uvida kada o tome uopće ne razmišljamo ili čak spavamo.

Najzanimljivije se događa u intervalu između našeg odvraćanja pažnje od problema i trenutka uvida. Je li to samo vremenski period tijekom kojeg mozak pronalazi novu ideju ili nešto više? Početkom 1980-ih, Francis Crick i Graeme Mitchison sugerirali su da san igra ključnu ulogu u učenju i kreativnosti. Ove su vještine usko povezane i bitne su za preživljavanje, pomažu u pronalaženju hrane ili stvaranju novog poslovnog proizvoda. Intuitivno shvaćamo da u snu, osobito u fazi brzog pomicanja očiju, naš mozak rješava neke probleme. Tijekom faze brzog pomicanja očiju, imamo živopisne snove i naši su mozgovi jednako aktivni kao i kad smo budni. Ako smo jednu noć proveli malo u ovoj fazi sna, sljedeće će naš mozak to nadoknaditi. Ne morate biti stručnjak da shvatite da je ova faza zaista važna za naš um.

Prema teoriji Cricka i Mitchisona, mozak prikuplja bezbrojne komadiće informacija primljenih tijekom dana, od vanjskih obilježja konobara za ručak do boje i uzorka kravate kolege. kada naučimo nešto novo u obliku opisa (kao što se dogodilo na poslu prošle srijede) ili procesa (kako voziti auto), informacije se filtriraju u hipokampusu, što je naziv za ovaj dio našeg mozga. Stavljanje svih informacija u dugoročno pamćenje bilo bi nepraktično, a usporilo bi i mozak prilikom traženja informacija koje su vam potrebne. Um odabire ono što namjerava zadržati i koristiti u budućnosti i uklanja sekundarne informacije, stvarajući mjesta za informacije koje će primiti sljedeći dan. Vrlo je vjerojatno da se proces naručivanja našeg memorijskog ormarića događa tijekom spavanja tijekom faze brzog pokreta očiju. Ovo objašnjava slučajnost naših snova. Bljeskovi genija javljaju se noću jer su naši umovi bistri, ostavljajući samo važne informacije. Kao rezultat toga, mozak počinje stvarati logičke lance koje prije ne bi primijetio.

Ova teorija je intrigantna, ali Crick i Mitchison je nikada nisu eksperimentalno dokazali. Početkom 2000-ih, tim istraživača sa Sveučilišta u Lübecku u sjevernoj Njemačkoj odlučio je testirati ovu teoriju u laboratoriju. Nadali su se pronaći odgovor na pitanje: pridonosi li spavanje rađanju novih ideja ili uvid ovisi o količini vremena provedenog u potrazi za rješenjem. Okupili su grupu volontera i zamolili ih da riješe matematičku zagonetku. Istraživači su objasnili da se za dobivanje šesteroznamenkastog broja u odgovoru moraju poštovati dva pravila te se od sudionika ne traže posebne matematičke vještine osim oduzimanja. Prvo je bilo potrebno pogledati omjer šest pari brojeva u nizu brojeva. Ako su bile dvije četvorke u nizu, onda je ovaj broj bio točan odgovor. Ako su se brojevi razlikovali, tada je bilo potrebno od jednog oduzeti drugi.

Istraživači nisu rekli volonterima da je odgovor mogao biti mnogo lakši. U svakom primjeru, zadnje tri znamenke odgovora odražavale su prve tri. Drugim riječima, ako je prvi dio odgovora bio 4-9-1, onda je drugi dio bio 1-9-4. Nitko od ispitanika tijekom treninga nije primijetio ovaj lukavi model, čak ni nakon rješavanja trideset problema.

Nakon što su ispitanici naučili opća pravila, znanstvenici su ih podijelili u skupine prema tome koliko će sati svaki od njih spavati. Prva grupa je morala spavati standardnih osam sati, a druga je morala ostati budna cijelu noć. Sudionici treće grupe vježbali su rješavanje problema ujutro i zamoljeni su da se vrate osam sati kasnije, a tijekom dana nisu smjeli odspavati. Tako su se sve grupe nakon istog vremena vratile rješavanju problema. Ako se svi manje-više podjednako nose sa zadatkom, onda da bi se pronašlo pravo rješenje, mozgu samo treba dati vremena za razmišljanje. Ako su rezultati drugačiji, onda se nešto događa u snu, zbog čega drugačije reagiramo na nove zadatke.

Rezultati istraživanja pokazali su da spavanje igra ključnu ulogu. Ispitanici koji su ostali budni prije drugog pokušaja problema nisu prošli puno bolje nego prvi put. A oni koji su spavali osam sati zadatak su obavili 17 posto brže. Ali to nije sve. Sudionici koji su pronašli skriveno jednostavno rješenje svaki su primjer dovršili 70 posto brže od ostalih, jer su morali pogoditi samo prve tri znamenke šesteroznamenkasti odgovor. U skupinama koje su bile budne, samo je jedan od četiri riješio obrazac, a od onih koji su uspjeli, gotovo su svi na kraju pronašli brzo rješenje. U nekom trenutku tijekom noći, njihovi su umovi mogli ponovno procijeniti zadatak koji su obavljali tijekom dana. Budni sudionici svaki su primjer shvatili doslovno, slijedeći točno upute koje im je dao istraživački tim. U međuvremenu, spavanje je povećalo kognitivnu fleksibilnost mišljenja, zbog čega su ispitanici gledali na zadatak na novi način.

Kao da je san napeo mentalne mišiće, a kao odgovor na to u mozgu se javila nova percepcija stvarnosti. Studija je potvrdila da spavanje pridonosi rješavanju problema, ali ostaje još jedno pitanje: kakvu ulogu snovi imaju u tom procesu? Poklapa li se samo s razdobljem spavanja kada mozak hvata sjećanja i usavršava nove vještine ili pomaže umu da postigne svoj cilj?

S druge strane Atlantskog oceana, znanstvenik sa Sveučilišta Harvard odlučio je na primjeru videoigara shvatiti kako mozak odabire nove informacije koje se potom pojavljuju u snu. Profesor psihijatrije Robert Stickgold, tada u svojim ranim 60-ima, zainteresirao se za temu spavanja nakon iskustva koje je doživio dok je Vermont Planinska država na sjeveroistoku Sjedinjenih Država. Njegov službeni naziv je "Država zelenih planina" (riječ Vermont dolazi od francuskog vert mont - "zelena planina"). Bilješka. izd.. Noću, kad je zaspao, osjećao se kao da je još uvijek na planini. Iako je ležao u udobnom krevetu, u snu je osjetio kako se hvata za izbočine i podiže. Probudio se dva sata kasnije i osjećaj je nestao.

Nekoliko dana kasnije ispričao je kolegama o čudnom osjećaju da mu je um ponovio njegov dan čim je zaspao. Tada je saznao da se to dogodilo i drugima. Prijatelji su mu rekli da se isto osjećaju nakon neke teške aktivnosti koja zahtijeva koncentraciju, kao što je rafting na nemirnoj rijeci ili dugotrajan studij organske kemije (ipak je riječ o profesorima s Harvarda). Stickgold je želio provesti studiju da vidi je li to opći fenomen, ali je zapelo pri odabiru formata eksperimenta. Nije mogao odvesti grupu u Vermont i natjerati ih da se popnu na planinu.

Onda mu je kolega predložio da koristi "Tetris" Računalna igra koju je izumio Aleksej Pajitnov, zaposlenik Računalnog centra Akademije znanosti SSSR-a, na računalu Elektronika-60 i predstavio je javnosti 6. lipnja 1984. godine. Bilješka. izd.. Ovo je jedna od najpopularnijih igara u povijesti čovječanstva: igrači moraju postaviti različite padajuće oblike u ravne linije. Svatko tko ju je igrao zna da je čak iu snu nemoguće prestati slagati komade. Stickgold je okupio grupu studenata među kojima su bili oni koji nikada nisu igrali Tetris i oni koji su proveli više od pedeset sati igrajući ga. Tijekom studije, profesor je sudionicima dopustio da odrijemaju u laboratoriju za istraživanje spavanja. Probudio ih je i upitao što su sanjali. Troje od pet odgovorilo je da su vidjeli komadiće Tetrisa kako padaju. U snu je mozak rekreirao zadatak na kojem je radio tijekom dana, baš kao što je u Stickgoldu rekreirao osjećaj penjanja na planinu nakon što je proveo dan u Vermontu.

Druge noći eksperimenta više je sudionika sanjalo Tetris. Čini se da je um odlučio posvetiti više vremena razvoju strategije, čim je shvatio da je ozbiljno potrebno odabrati točan položaj figura. Svi sudionici koji su prvi put igrali Tetris izjavili su da su sanjali padajuće figure, a među "stručnjacima" samo je polovica imala slične snove. Zanimljivo, Stickgold je u studiju uključio brojne ljude koji su povremeno imali napadaje amnezije. Rekli su i da su sanjali padajuće figure, iako se nisu sjećali da su igrali Tetris. To znači da je um svake osobe koristio san za obradu dnevnih dojmova. San o Tetrisu pomogao je sudionicima da poprave svoje rezultate kada su igrali drugi put.

Druge studije su pokazale isto. Istraživači iz Brazila umjesto Tetrisa koristili su brutalnu računalnu pucačinu Doom. Sudionici eksperimenta uništavali su zombije i čudovišta mitraljezima, noževima i motornim pilama sat vremena prije spavanja. kada su ih probudili usred faze brzih pokreta očiju i zamolili da pričaju o svojim snovima, gotovo svi su spominjali čudovišta i motornu pilu. kao i kod Tetrisa, oni koji su sanjali igricu bili su bolji sljedeći dan od onih koji je nisu proživjeli u svojim snovima.

Na Institutu za tehnologiju u Massachusettsu, neuroznanstvenik Matthew Wilson otkrio je da se nove informacije koje štakor nauči u jednom danu također pojavljuju u snu. Ugradio je sićušne elektrode u mozgove pokusnih životinja. Zatim je snimio njihove moždane valove dok su se probijali kroz labirint. Wilson je obratio posebnu pozornost na neurone u hipokampusu koji su bili odgovorni za pamćenje raznih stvari, uključujući detalje kao što su lokacija hranilice i načini zaobilaženja teškog mjesta (otprilike isti posao koji hipokampus obavlja u našem mozgu). Dok su štakori spavali, Wilson je primijetio da se obrasci njihovih moždanih valova podudaraju gotovo potpuno s istim uzorcima koje je promatrao dok su štakori trčali kroz labirint. Ti su grafikoni bili toliko slični da je Wilson mogao reći koji je dio labirinta štakor u tom trenutku sanjao. Životinje su odigrale cijelu stazu i popravile je u sjećanju.

Crick i Mitchison bili su u pravu, Wilsonovi štakori usredotočili su se na važne nove informacije u svojim snovima. Stickgold je odlučio nastaviti svoje istraživanje koristeći sljedeću najbolju stvar nakon elektroda ugrađenih u glavu: video igre. Kroz svoj eksperiment Tetris, uspio je uvjeriti dužnosnike Harvarda da kupe Alpine Racer 2 i instaliraju ga na računala u svom laboratoriju za spavanje. Ova arkadna igra zahtijevala je od osobe da pomiče cijelo tijelo, a ne samo palčeve. Igrač je morao stajati na dvije platforme, koje su personificirale skije, i čvrsto uhvatiti dvije pomične ručke koje su zamijenile skijaške štapove. Sudionici eksperimenta morali su pomicati ruke i noge u isto vrijeme, izbjegavajući drveće i prolazeći vrata na stazi koja je jako podsjećala na Black Diamond u Coloradu. Ova aktivnost je bila poput penjanja na planinu u Vermontu ili neke druge složene aktivnosti u kojoj morate donositi odluke i raditi fizičke vježbe u isto vrijeme. Težak kognitivni proces, koji zahtijeva puno vremena i strpljenja da se postigne majstorstvo.

Stickgold je u svojoj studiji odlučio saznati sanjaju li ljudi nove informacije cijelu noć i kako one djeluju na ono što mozak već zna. Kao i kod eksperimenta Tetris, Stickgold je pozvao dobrovoljce da igraju Alpine Racer 2 četrdeset pet minuta i zatim odu spavati u njegovu laboratoriju. Ali ovaj put je odlučio pričekati da ispitanici završe jedan ili dva ciklusa spavanja od sat i pol prije nego što ih je probudio i pitao ih o njihovim snovima. kao u eksperimentu Tetris, gotovo polovica onih koji su se probudili rano noću imala je snove inspirirane igrom - skijanje ili penjanje na planinu. Ali što je dalje, snovi su postajali manje jasni. Već su sanjali kako su se brzo kretali kroz šumu, kao na pokretnoj vrpci.

Doslovna reprodukcija novih informacija postupno je postala analitička. čim prođe početna faza sna, mozak počinje pronalaziti veze i asocijacije s podacima naše mape interne memorije. Faza sna, u kojoj skijanje ulazi u područje davno poznatih informacija, obično počinje kasno noću, kada se faza brzih pokreta očiju produljuje. Dok čovjek spava, mozak pokreće tok svijesti i očajnički traži bilo kakve veze. To objašnjava zašto se nakon buđenja sjećamo tako čudnih snova i kako svježe ideje dolaze iz našeg sjećanja. Interakcija emocija, činjenica i novih informacija omogućuje nam da predmet pogledamo iz neočekivanog kuta.

Stickgoldova tvrdnja da tijekom sna mozak kombinira različite informacije kako bi stvorio nove ideje potvrđena je u studiji jednog od njegovih bivših učenika, crvenokosog Engleza po imenu Matthew Walker, koji je kasnije postao profesor na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu. Nadovezujući se na Stickgoldovo istraživanje, odlučio je otkriti kako san utječe na neuroplastičnost (neurološki izraz za proces mijenjanja neuronskih veza u mozgu kada se nečega prisjećate ili stječete novu vještinu). Walker je upravo završio doktorat na Harvardu. Bio je dio skupine istraživača koji su eksperimentirali s matematičkom zagonetkom i otkrili da su je ljudi koji spavaju 20 posto brže rješavali.

Dok je radio na Berkeleyju, Walker je zamolio neke dešnjake da lijevom rukom ukucaju pet brojeva. Ovo je bio nestandardni zadatak, malo je vjerojatno da su ga sudionici prije ispunili, stoga su rezultati bili objektivni. Nakon analize vremena koje je ljudima trebalo da pritisnu tipke, Walker je shvatio da su gotovo svi podsvjesno podijelili peteroznamenkasti broj na nekoliko brojeva koje je bilo lakše utipkati. Na isti način, matični broj je podijeljen na nekoliko tro-četveroznamenkastih brojeva radi lakšeg pamćenja. Ako pokušate izgovoriti ovaj broj naglas, primijetit ćete da ste ga podijelili u ritmičke skupine. Sudionici eksperimenta drugi su put došli kod Walkera nakon što su spavali. kao u studijama Wilson-a i Stickgold-a, njihova se izvedba značajno poboljšala nakon spavanja. Nakon što su spavali osam sati, ljudi su mogli utipkati pet brojeva jednim tečnim pokretom.

Međutim, nije cijelo razdoblje sna jednako produktivno za mozak. Vrijeme je bitno. kako je otkrio Walker, sve ovisi o kvaliteti sna u koji osoba uroni odmah nakon što nauči nešto novo. Najznačajnije vrijeme za učenje je prvih šest sati sna. U jednoj su studiji istraživači pokazali ispitanicima kako izvesti test motoričkih sposobnosti. Jedna grupa je probuđena nakon manje od šest sati i zamoljena da izvrši zadatke. Druga grupa je spavala osam sati. Test motoričkih sposobnosti riješili su 21 posto brže nego prethodnog dana. A oni koje su budili noću poboljšali su svoj učinak za samo 9 posto. Čini se da im je zbog buđenja mozak prestao raditi u ključnom trenutku.

U drugoj studiji, istraživači su tražili od sudionika da dovrše zadatak tipkanja. Pritom je jednoj skupini zabranjeno noću spavati, dok je drugoj dopušteno da se odmara kao i inače. Sljedeće noći, svi su ispitanici smjeli spavati koliko su htjeli. Studij je trajao nekoliko dana, a do kraja sve

Sudionici eksperimenta spavali su približno jednak broj sati. No, unatoč tome, rezultati testa jasno su pokazali koliko je sati svaki spavao nakon prvog izvršenja zadatka. To znači da u procesu učvršćivanja vještine vrijeme ili ukupan broj sati spavanja nisu igrali značajniju ulogu. Važan je bio početni rad mozga na kombiniranju novih informacija s podacima iz sjećanja. Izreka "ponavljanje je majka učenja" samo je polovično istinita. Uspjeh ovisi o vježbi i spavanju prve noći. "San poboljšava pamćenje, tako da nakon njega uvijek radite nešto bolje nego prethodnog dana", kaže Walker.

Ali što ako ne spavate uvijek dovoljno? Uostalom, mnogi od nas spavaju manje nego što bi željeli. Često nam nedostaje sna nakon što primimo važne informacije, kao što je koliko će kupac potrošiti na novi proizvod vaše tvrtke ili kako koristiti novi skupi računalni program. Ne spavamo dovoljno jer to želimo, već zato što moramo. Znači li to da sami sebi uskraćujemo mogućnost usvajanja svježih informacija i razvijanja novih ideja?

Nije potrebno. Ako se ne možete dobro naspavati, još uvijek imate priliku uspješno analizirati nove informacije. Da biste to učinili, trebate samo kratko odrijemati. U studiji koju je sponzorirala NASA, profesor David Dinges sa Sveučilišta u Pennsylvaniji i tim znanstvenika otkrili su da 15-minutne pauze za drijemanje značajno poboljšavaju kognitivne performanse astronauta, čak i ako ne povećavaju koncentraciju pri obavljanju dosadnog zadatka. U međuvremenu su istraživači s City University of New York otkrili da kratka drijemanja pomažu mozgu bolje prosuđivati ​​stvari i povezivati ​​ih. Sudionicima eksperimenta pokazani su razni parovi predmeta i upozoreni su da će kasnije provjeriti kojih se od njih sjećaju. Prva grupa dobila je sat i pol da odrijema. Ljudi iz druge skupine su za to vrijeme gledali film. Vratili su se u laboratorij očekujući da će morati dovršiti jednostavan zadatak pamćenja. Umjesto toga, međutim, istraživači su ih zamolili da opišu što je zajedničko predmetima u svakom paru. Sudeći prema rezultatima testa, spavanje je opet odigralo presudnu ulogu.

Oni koji su za sat i pol dosegnuli fazu dubokog sna bili su sposobniji primijeniti fleksibilno razmišljanje (iznimno važna kognitivna vještina, zahvaljujući kojoj stare informacije možemo koristiti u novim uvjetima). Spavanje također pomaže mozgu da prepozna obrasce i obrasce. U studiji Simona Durranta, profesora na Sveučilištu u Manchesteru, volonteri su dobili isječke melodija za slušanje. Kasnije su zamoljeni da prepoznaju te odlomke dok se svira cijela skladba. kao iu eksperimentu u New Yorku, sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe: jedni drijemaju, drugi ne. Rezultati su opet ovisili o vremenu provedenom u dubokom sporom snu. Oni koji su uspjeli doći do ove faze pokazali su mnogo bolje rezultate od onih koji su bili budni.

Oni koji su imali priliku odrijemati brže su se snašli u labirintu, manje emotivno reagirali na teške slike i zapamtili više riječi od onih koji nisu spavali u pauzi. Sada znanstvenici misle da se um čisti od nepotrebnih informacija i uči nove vještine tijekom svih faza sna. Što se duže odmarate, veće su prednosti.

Kratak san na radnom mjestu pomaže povećati konkurentnost. Kompanije kao što su Google, Nike, Procter & Gamble i Cisco Systems imaju namjenske prostore za odmor u svojim uredima. Zaključak je da drijemanje omogućuje inženjerima ili dizajnerima da brže dođu do kreativnih rješenja. konzultanti za tvrtke poput Alertness Rješenja Doslovni prijevod naziva je "Otopine za koncentraciju". Bilješka. prev. Obuka vrijedna tisuće dolara za korporativne rukovoditelje i njihove zaposlenike o važnosti dovoljnog sna i kako se nositi s umorom na radnom mjestu.

Knjiga Znanost o spavanju je najpotpunija i najsuvremenija studija o spavanju, fenomenu koji zauzima trećinu naših života i o kojem ne znamo praktički ništa.

Tko treba čitati knjigu znanost o spavanju

Znanost o knjigama spavanje je napisano za sve koje zanima svijet sna.

David Randall - O autoru

David Randall je britanski novinar, reporter za Reuters i pisac za Forbes i New York Times. Bivši zamjenik glavnog urednika lista Observer. Predaje novinarstvo na Sveučilištu New York. Od kraja 1995. direktor Nezavisnog tiska.

Znanost o spavanju - prikaz knjige

Svijet snova još nije u potpunosti istražen. Ovo je vrlo zanimljiva tema o kojoj možete pričati satima, no mi smo vam odlučili skratiti vrijeme i pokriti neke od najvažnijih problema vezanih uz spavanje.

Poglavlje 1

Vjerojatno ste čuli za pet faza sna, od kojih su najdublje treća i četvrta. U petoj fazi, osoba vidi snove. Kršenja dovode do raznih posljedica, na primjer, mjesečarenja. Liječnici su sigurni da ako slijedite režim, možete se zaštititi od mnogih bolesti. Ukratko, spavanje je jedan od najsloženijih procesa, a omogućuje čovjeku da živi sretno i uživa u budnosti.

2. Poglavlje

Prije mnogo stoljeća, ljudi su san doživljavali kao nešto strašno, a noć kao mračno doba dana bila je zastrašujuća. Činilo se nepromišljenim izaći na ulicu bez oružja. Vjerovalo se da je potrebno spavati nekoliko puta: prvo je slijedio "prvi san", a zatim, nakon sat vremena budnosti, bilo je potrebno ponovno zaspati. Najzanimljivije je to što je naš mozak praktički programiran za ovaj način rada. To su potvrdili i eksperimenti kada su ljudi "izvučeni" iz njihovih uobičajenih uvjeta i iz njihovih života uklonjene žarulje, televizori i drugi izvori umjetne svjetlosti. Nakon što su se potpuno naspavali, ljudi su promijenili svoje noćno ponašanje: nakon što su neko vrijeme spavali, probudili su se, a zatim ponovno zaspali. Ispostavilo se da se tijekom odmora između prvog i drugog sna tijelo opustilo više nego ikada.

Sada se osobi koja se budi noću može savjetovati da uzme tablete za spavanje, ali zapravo su noćna usta sasvim prirodna. A za promjenu režima krive su lampe. Sada se noć ne doživljava kao vrijeme noćnih mora, naprotiv, počinje novi život: otvaraju se barovi i klubovi. Noć je povezana sa zabavom, ali za neke i s poslom, jer su svjetiljke omogućile rad i noću - stajati uz stroj, raditi operacije, dežurati u uredu...

Satovi se gube, spavanje se pogoršava, počinju zdravstveni problemi. Ljudi koji rade dugo noću imaju veću vjerojatnost da će doživjeti nesreće. Ovu je točku važno uzeti u obzir prilikom sastavljanja rasporeda radnog vremena u poduzeću. Ako se recikliranje smatra normom u vašoj tvrtki i nitko ne mari za vaše stanje, razmislite o tome: je li vam ovo mjesto toliko drago?

Poglavlje 3

Ako ste obiteljska osoba, onda vjerojatno spavate sa svojom srodnom dušom u istom krevetu. Ali je li ispravno? Ovo pitanje nametnulo se nakon tvrdnje da se ljudi koji spavaju zajedno bude češće od onih koji spavaju sami. Nije ni čudo: u snu se nehotice prevrćemo, možemo hrkati, što, naravno, ometa. Studije su pokazale da duboka faza sna kod “usamljenika” traje puno duže.

Prije su ljudi bili sigurni da ne mogu svi spavati zajedno i da je za to potrebna određena kompatibilnost. Činilo se kao da supružnici jedno drugom mogu krasti energiju, pa čak i dahom kvariti san. Poželjni su dva odvojena kreveta. Konkretno, to se dogodilo jer su se misli o seksu smatrale nepristojnim. Bilo je nemoguće da itko pomisli da su ljudi u obitelji vodili ljubav i spavali na istom madracu. Tek mnogo kasnije bračni krevet postao je simbol dobrih odnosa u braku. Sada je manje sigurnosti u ovom pitanju: nema ničeg sramotnog u odvojenom spavanju, iako mnogi to još nisu spremni priznati.
Dokazano je da u mnogočemu klima u obitelji ovisi o tome koliko je žena čvrsto spavala. Ako joj je san poremećen, postaje razdražljiva, što utječe na djecu i supružnika. U isto vrijeme, muškarci ne vole samoću, iako su oni ti koji noću donose neugodnosti svojim ženama. Dobra strana je to što ljudi sada sve jasnije shvaćaju da je san važan za njihovo zdravlje. Time se smanjuje rizik od svađa zbog predrasuda o bračnim krevetima i blagostanju u obitelji. Muškarci i žene znaju da se ne rastaju noću zbog nesklonosti, već radi čvrstog sna.

Oni koji spavaju zajedno navode osjećaj sigurnosti, posebno stariji. No zanimljiva je još jedna činjenica: podaci istraživanja pokazali su da odvojeno spavanje utječe na seksualni život: muškarcima fizički nedostaje intimnosti. To je glavni razlog zašto bračni krevet još uvijek spaja obitelji diljem svijeta.

Poglavlje 4

Kada djeca spavaju u susjednoj sobi ili u zasebnom krevetu, roditelji često paničare. Počinju slušati sve zvukove, samo da shvate da je s djetetom sve u redu. To tjera mnoge mame i tate da svoju djecu stavljaju spavati u vlastiti krevet. Liječnici se protive takvim radnjama, navodeći činjenicu da odrasla osoba u snu može naštetiti djetetu, na primjer, zgnječiti ga svojom težinom.

Roditelji i djeca razlikuju se po tome što prvi imaju monofazni, a drugi polifazni san. I odrasli se moraju prilagoditi dok djeca ne počnu spavati pet sati za redom, već devet ili deset. Žene koje, htjele ili ne, moraju ustati zbog dječjeg plača, noću su umornije. Među muškarcima se budi tek svaki deseti. Stoga ne čudi što su majke ujutro i tijekom dana često loše volje.
Ali kako s vremenom naučiti dijete da samo zaspi, dajući roditeljima vremena za dobar odmor? Netko savjetuje da se ne obraća pozornost na dječje suze i da se ne približava bebinom krevetu. Netko također vjeruje da spavanje s roditeljima pomaže u jačanju obiteljskih veza. Zapravo, dosljednost je važna u ovom pitanju. Bez obzira na metodu koju odrasli odluče koristiti, potrebno je razviti režim.

Vrijedno je uvesti određeni ritual odlaska u krevet u naviku, a tada će život svih članova obitelji postati lakši i mirniji. Primjerice, prvo okupaju dijete, zatim mu čitaju knjigu ili pjevaju uspavanku, nakon čega gase svjetlo – i tako svaki dan u isto vrijeme. Na kraju, kada postane malo starije, dijete će ionako radije spavati odvojeno - a to je upravo ono što odrasli čekaju.

5. poglavlje

Svi ljudi sanjaju. I ako se u početku vjerovalo da su apsolutno besmisleni, onda je Freud iznio ideju da snovi odražavaju našu podsvijest. Snovi su se počeli dešifrirati, međutim, frojdovci su u tumačenju bili previše fokusirani na temu seksa. Tada su započela istraživanja vezana uz fazu brze rotacije očiju i dovela do podjele sna na nekoliko faza.

Utvrđeno je da je u ovoj fazi ljudski mozak aktivan, kao da ne spava, već je budan, iako tijelo ostaje nepomično. Nakon nekog vremena doneseni su zaključci da u snovima, naprotiv, nema skrivenog značenja - njihovi su scenariji više nego predvidljivi. Tako, na primjer, djeca češće nego odrasli vide životinje u snu, a odrasli vide svoje poznanike. Likovi iz snova mogu se ponašati krajnje čudno, ali svejedno događaji nalikuju onome što se događa u stvarnosti. Zanimljivo, oni su uglavnom negativni.

San odražava ono što se osobi čini značajnim. Uzbudljivi trenuci kombinirani su s nečim poznatim kako nas u stvarnosti ne bi toliko plašili. Noćne more muče ljude sve dok se loša sjećanja ne presele u dugoročno pamćenje. Iako postoji mišljenje da se san može kontrolirati: zamislite što biste željeli vidjeti umjesto noćne more. Stoga se istraživači u ovom trenutku više bave pitanjem ne skriva li se podsvijest u snovima, već pitanjem kako nam san može pomoći.

Poglavlje 6

Mnogi kažu da u snu iznenada dolazi uvid. Netko iznenada pronađe rješenje za problem koji ga dugo muči, dok nekoga posjećuju nevjerojatne ideje. Općenito, osoba rješava probleme prolazeći kroz nekoliko faza:

- mozak pokušava dokučiti kako riješiti elemente složenog slučaja;
- dolazi do pomaka fokusa na druge zadatke;
- problem je zaboravljen;
- u svakom trenutku čovjeku svane.

Ovdje glavnu ulogu ima faza brzog pokreta očiju. U snu postoji neka vrsta filtriranja nepotrebnih informacija primljenih tijekom dana. Kao rezultat toga, pojava novih logičnih veza koje nismo mogli primijetiti tijekom dana. Snovi omogućuju osobi da sagleda situaciju iz novog kuta.
Radnje koje se izvode tijekom dana mozak obrađuje tijekom spavanja. Primjerice, ako je osoba navečer igrala igricu na računalu, vjerojatnije je da će je vidjeti u snu, a sutradan će u njoj postići bolje rezultate.

U mozgu se uspostavljaju veze između emocionalne komponente i različitih činjenica. Stoga nema ništa čudno u tome što nas uvid može zahvatiti u snu. Važno je koliko sati i koliko čovjek spava. Iako su studije pokazale da čak i oni koji pate od nedostatka sna, postoji šansa vidjeti rješenje problema u snu. To zahtijeva kratki odmor tijekom dana. Ljudi kojima je bilo dopušteno odrijemati mnogo su bolje obavljali svoje poslove ako su dosegli duboki non-REM san. Stoga vodeće tvrtke imaju posebne prostorije u kojima zaposlenici mogu spavati nakon ručka. Takav san značajno povećava konkurentnost!

Poglavlje 7

Nedostatak sna loše utječe na stanje osobe, dovodi do pogoršanja vještina i koncentracije. Ljudi koji su prisiljeni ne spavati nekoliko dana počinju piti kofein kako bi povratili energiju. Netko koristi stimulanse, što nije pogodno za očuvanje zdravlja. Jedno je jasno – o jasnim odlukama ne može biti govora ako čovjek nema dovoljno vremena za spavanje.

Nedostatak sna uzrokuje usporavanje našeg prefrontalnog korteksa. Rezultat je tužan: mozak odbija gledati stvari na novi način i tražiti alternative. Mnogo je primjera kada su vojnici, koji nisu imali vremena za odmor prije bitke, pucali na svoje saveznike, a zapovjednici davali pogrešne zapovijedi. Nedostatak sna može uništiti stotine života, zbog čega je za vojsku toliko važno da spavaju dovoljno.

Čim spavamo manje od potrebnog, prefrontalni korteks nam ne dopušta da racionalno sagledamo što se događa i pripremimo se za nove situacije. Iscrpljenost otežava držanje emocija pod kontrolom, a kada je riječ o vojnim operacijama, posljedice mogu biti najporaznije. Nije ni čudo da piloti koji su spavali manje od norme ne smiju letjeti. Sada znanstvenici razvijaju takozvane "indikatore spavanja" koji bi se mogli uvesti u aktivne trupe. Ti bi uređaji trebali odrediti koliko je osoba provela u snu i koliko sati joj još treba da se oporavi.

Poglavlje 8

Već smo ranije spomenuli takav fenomen kao što je mjesečarenje. U tom stanju čovjek je sposoban čak i ubiti! “Mjesečari” hodaju u snu – dio mozga zadužen za kretanje aktivira se u krivo vrijeme, a dio koji kontrolira svijest o ponašanju ne radi. Kao rezultat toga, ljudi kao da spavaju, ali samo napola.

No, stvar nije ograničena na noćne šetnje. Mjesečari mogu učiniti bilo što, a da toga nisu svjesni. Netko počinje osjećati istinski strah, jer takvo kršenje može čak dovesti do smrti - osoba se može ozlijediti u snu. Mjesečarenje se prenosi na genetskoj razini.
Postoji čak i nešto poput "forenzike spavanja". Potrebno je razumjeti kako ocjenjivati ​​zločine koje su počinili "luđaci", jer vrlo često sasvim zdravi ljudi tvrde da se ne sjećaju ničega o nezakonitom činu, budući da su bili u snu. Cilj znanstvenika nije tako jednostavan: nastoje saznati koliko je stanje osobe dok hoda u snu blisko svjesnom. "Mjesečari" se razlikuju po tome što ne osjećaju bol. Dok su budni u snu, mogu se porezati ili zimi izaći u istoj pidžami, ali neće osjećati nelagodu.

Prilikom donošenja presude, sud nudi dvije mogućnosti: osoba se ili uhiti ili pusti na slobodu. Iako bi bilo ispravnije pronaći nešto treće, međuvarijantu između nesvjesnog i svjesnog, polusvjesnog. Bilo kako bilo, svaka osoba koja pati od mjesečarenja mora ovom problemu pristupiti s punom odgovornošću.

Poglavlje 9

Svi živi organizmi postoje prema vlastitom bioritmu. I čovjek, i leptir, i polarni medvjed razumiju kada trebaju u krevet, a kada mogu biti aktivni. Većina ljudi osjeća val energije ujutro, koji se smanjuje do ručka, a zatim se nastavlja oko šest navečer.
Sukladno tome, ljudi koji žive u različitim vremenskim zonama imaju različito vrijeme buđenja i spavanja. Kako se pokazalo, ako se na natjecanju sastanu dva nogometna tima iz različitih regija, jedan tim ima veće šanse za pobjedu. To je zato što će kod nekih igrača tijelo biti na vrhuncu aktivnosti, dok će se kod drugih, naprotiv, pripremiti za odmor. I to se ne odnosi samo na nogomet, nego i na mnoge druge sportove općenito. Najtužnije je što suparnici mogu biti puno slabiji, ali bioritmovi ne mare - ako se osjeti nesklad, fizička snaga neće pomoći. Ispostavilo se da je manipuliranje unutarnjim satom dobar način da napredujete.

Osoba želi manje spavati kad vidi sunčevu svjetlost. Zapamtite svoje ponašanje tijekom dugih putovanja i dugih letova. Osjećate da nešto nije u redu: čini se, na primjer, da je vani već večer, ali tijelo se nikako ne sprema za spavanje, jer živi po istom satu. Znanstvenici kažu da će, ako napravite plan treninga koji uzima u obzir bioritmove i utjecaj svjetla, bilo koji tim na Olimpijskim igrama moći pobijediti, čak i ako je tim doletio s drugog kontinenta. Naravno, mnogi faktori utječu na uspjeh. Vrlo je važno spavati dovoljno, jer nedostatak sna otupljuje budnost i smanjuje koncentraciju. Ali kada osoba ima vremena obnoviti snagu, pokazuje izvrsne rezultate, što znači da ima prednost nad svojim suparnicima.

Vrijedno je spomenuti i tinejdžere. Satovi su im pomaknuti za tri unatrag, pa mladi ne mogu rano ići spavati, ne zbog principa, već zbog fizičkih osobina. Iz istog razloga, tinejdžerima je vrlo teško probuditi se u sedam ujutro kako bi stigli na vrijeme za prvi sat. Nedostatak sna ih čini razdražljivima i otežava im koncentraciju. Život svake osobe, odrasle osobe, djeteta, sportaša ili liječnika, postat će puno svjetliji i produktivniji ako svi ti ljudi imaju priliku opustiti se.

Poglavlje 10

Neki ljudi noću pate od kratkotrajnog zastoja disanja. U snu njihovo tijelo nije zasićeno kisikom, tlak raste, koža počinje plaviti. Na nekoliko sekundi čak i srce može stati! Kada se stanje približi kritičnom, mozak prima signal i osoba počinje grčevito gutati zrak. I tako nekoliko puta po noći.

Znanstvenici su razvili uređaj koji tim ljudima poboljšava život - posebnu masku kroz koju se može dovoditi zrak. Najvjerojatnije je takvo kršenje povezano s osobitošću mjesta u ustima našeg jezika. Disanje češće prestaje kod osoba s uskim dišnim putovima, širokim vratom i velikim krajnicima. Negativno utječu prekomjerna tjelesna težina, pušenje, ovisnost o alkoholu... Najgore je što ovaj poremećaj zahvaća mozak i ima vrlo ozbiljne posljedice.
Apneja za vrijeme spavanja vrlo je opasna za ljude koji moraju dugo voziti vozilo, na primjer, vozače kamiona. Nemojte biti ravnodušni prema sebi i svom zdravlju - čak i ako ne vozite automobil, pokušajte jesti što manje masne hrane i odreći se loših navika.

Poglavlje 11

Sada razgovarajmo o češćem fenomenu - nesanici. Čini se jer mozak pretjerano kontrolira sam sebe. Ako je osoba usredotočena na činjenicu da mora brže zaspati, ne može se nositi s tim zadatkom. Međutim, nisu svi slučajevi prikladni za nesanicu. Sa sigurnošću možemo reći da se s time suočavaju ljudi koji ne spavaju nekoliko noći, iako jako žele spavati.

Uglavnom počinju piti tablete za spavanje i sedative, koji su prije nekoliko godina imali puno nuspojava. Sada se situacija popravila, ali nepobitna je činjenica da tablete za spavanje zapravo nemaju poseban učinak na san. Preporučuju se za kratkotrajnu upotrebu, mogu izazvati ovisnost. Kada osoba koja je navikla zaspati pod utjecajem tableta prekine njihov unos, tijelo doživljava stres. I ovaj stres opet je pokrenuo proces nesanice.

Ljude koji ne mogu spavati muči pomisao da će ujutro biti preopterećeni i slabo fokusirani na radni proces. Eksperimentalno je bilo moguće otkriti da će se san vratiti i biti dovoljno jak ako se koncentrirate na oslobađanje od negativnih misli. Ljudi su zamoljeni da vode dnevnik i konzultiraju se s psihologom. Rezultat je bio impresivan: ova tehnika je stvarno vratila mir - ispitanici su priznali da se nesanica povukla. Psihoterapija pomaže razumjeti uzroke tjeskobe i preispitati pacijentov stav prema spavanju. Kao rezultat toga, osoba se prestaje uzalud mučiti. A najbolji dio je dugoročno.

Poglavlje 12

Ako probudite osobu u fazi dubokog sna, ona će najvjerojatnije biti u potpunoj prostraciji: neće moći jasno razmišljati i počet će raditi čudne stvari. Stvoren je uređaj koji vam omogućuje da točno odredite kada je osoba bila u različitim fazama sna iu kojem vremenskom razdoblju je sanjala. Također pokazuje koliko je puta tijekom noći bilo buđenja (čega se, usput rečeno, ispitanici nisu ni sjećali). Uz pomoć uređaja snovima se pripisuju numeričke vrijednosti. A ako se nešto mjeri brojkama, znači da se to nešto može poboljšati!

Kako na kraju postići savršen san? Važno je da se mozak može isključiti iz dnevnih briga, a tijelo je u udobnom položaju. Neki pogrešno vjeruju da madrac ima presudan utjecaj na kvalitetu sna. Međutim, eksperimenti su pokazali da ljudi otprilike jednako spavaju i na podu i na modernim madracima. Na san puno više utječe, primjerice, korištenje alkoholnih pića ili kave. Također, nemojte izgubiti iz vida bioritmove i izvore rasvjete koji se nalaze u spavaćoj sobi. Temperatura u prostoriji još je jedan čimbenik dobrog ili lošeg sna.

Ljudi koji imaju nižu tjelesnu temperaturu puno bolje spavaju. Kao i oni koji se češće bave sportom i općenito paze na tjelesnu aktivnost. Satovi joge i tečaj masaže pomažu da zaspite. Ali što je najvažnije, da biste savršeno spavali, samo trebate ne razmišljati o tome i pustiti svoj mozak da se odmori od fokusiranja!
Spavanje, kao i sva područja našeg života, zahtijeva pažnju i poštovanje. Ono što ste sada ovisi uvelike o vašem snu. Nemoguće je osjećati se poletno kad danima ne možeš spavati. San se doista može poboljšati, morate to željeti.

U velikoj većini slučajeva možete čak i bez lijekova. Pokažite interes za temu sna. Nadamo se da smo vam odškrinuli zavjesu u svijet ovog teškog fenomena. Sada bolje znate kako funkcionira vaš mozak i zašto ne smijete jesti masnu hranu, isplati li se kupiti skupi madrac i tjerati sina tinejdžera da zaspi u devet navečer. Djelujte - i vaš će život zasjati novim bojama!

David K. Randall

zemlja snova

Avanture u neobičnoj znanosti spavanja

© 2012 David K. Randall

© Prijevod na ruski, izdanje na ruskom, dizajn. OOO "Mann, Ivanovi Ferber", 2014

Sva prava pridržana. Nijedan dio elektroničke verzije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na internetu i korporativnim mrežama, za privatnu i javnu upotrebu, bez pismenog dopuštenja vlasnika autorskih prava.

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo "Vegas-Lex"

* * *

Posvećeno Megan

Ne postajemo luđi i bolesniji nego što jesmo, samo zahvaljujući najblaženijem i najblagotvornijem daru prirode – snu.

Aldous Huxley

1. Znam što si radio sinoć

* * *

Nedavno se čovjek probudio na podu hodnika, držeći vlastitu nogu poput ranjenog medvjeda. Njegove psovke i jauci odjekivali su cijelim stanom. U glavi mi je kružila misao: "Nešto nije u redu." Prošla je ponoć. Nije trebao ležati na podu, a sigurno ga nije trebalo toliko boljeti. Ležao je šćućuren, zbunjen onim što se dogodilo. Posljednje čega se sjeća bio je jastuk u spavaćoj sobi deset metara od mjesta gdje se probudio.

To sam bio ja. Do tog trenutka nisam mogao zamisliti da se u snu možete ozlijediti. Ali evo me, ležim na podu, pokušavajući rekonstruirati posljednje sate svog života, poput razbarušenog detektiva koji prekasno žuri na mjesto zločina. Tri stvari su se činile očiglednima: 1) udario sam nogom o zid dok sam mjesečario; 2) u snu ne ispružim ruke ispred sebe kao zombi, a to je posebno tužno, jer 3) udaranje u zid u snu je vrlo bolno.

Bio je to prvi put da sam hodao u snu, ili barem prvi put da sam to učinio tako loše da sam posrnuo. Ali moj san nikada nije bio miran. Kao dijete često sam zaspala otvorenih očiju, što je uznemiravalo moje roditelje i plašilo prijatelje s kojima sam spavala. Na faksu sam nesvjesno zabavljao svoje cimere vičući u snu: “Svi na barikade, policajci dolaze!” Sada svaku večer zabavljam svoju ženu pravim showom s brbljanjem, pjesmom, smijehom, predenjem, hihotanjem, trzanjem i udarcima. Pronašla je rješenje: svaki put kad mi poželi laku noć, stavi čepiće za uši i premjesti se na drugu stranu našeg prevelikog kreveta (koji je inzistirala kupiti nakon jednog mog posebno dobro naciljanog udarca).

Trpila je pričanje i udaranje, ali kada je mjesečarka u pitanju, inzistirala je na liječenju. Nekoliko sam dana šepao, nadajući se da nitko neće pitati što se dogodilo. A onda je otišao u laboratorij za spavanje njujorške bolnice. Soba je bila namještena poput hotelske sobe na Floridi, čak je i ružičasti akvarel s palmom visio iznad uzglavlja kreveta. Gledajući bolje, shvatio sam da to nije uzglavlje, već komad drveta, postavljen na zid iznad običnog bolničkog kreveta. Zidovi su bili krem ​​boje, a na stolu u kutu bio je vjerojatno posljednji sačuvani televizor s ugrađenim videorekorderom. Medicinski instrumenti ležali su na noćnom ormariću pokraj bijele školjke za plažu.

Noću, dok sam spavala, uređaji su morali mjeriti razinu neuralnih oscilacija da bi neurolog mogao utvrditi u čemu je moj problem. Da bi slika bila potpuna, bilježili su mi i otkucaje srca, brzinu disanja, pokrete udova, tjelesnu temperaturu i pritisak čeljusti. Šesnaest signalnih elektroda pričvršćeno je na različite dijelove tijela – od sljepoočnica do gležnjeva. Laboratorica je svako mjesto namazala bijelim, ljepljivim gelom zbog čega je moja kosa izgledala poput Einsteinove. Stavila mi je rašljasti indikator u nosnice, zalijepila ovalne senzore na svaki obraz i privezala nešto poput užarene štipaljke za moj kažiprst. Oko vrata mi je bila plava plastična kutija puna žica. Proces pričvršćivanja svih ovih senzora trajao je četrdeset pet minuta. Kad sam završio, laborantica je rekla da će biti u sobi ispod da me prati video kamerom. Pokazala je prema krevetu i prije nego što je zatvorila vrata, rekla je: "Pokušaj dobro spavati." Čak i ako je u njezinim riječima bilo ironije, pažljivo ju je skrivala.

Pokušao sam se udobno smjestiti. Nekoliko minuta kasnije okrenuo se na desni bok. Odjednom se iz zvučnika skrivenih iza uzglavlja začuo glas laborantice: “Gospodine, ne možete postrance. Morate ležati na leđima." Bljeskajuće crveno svjetlo na stropu pokazalo je mjesto kamere koja me izdala. Ležao sam izvaljen kao daska i pitao se kada će sve završiti. Te sam noći sanjao da sam u zatvoru.

Nekoliko dana kasnije sjedio sam u ordinaciji neurologa koji me poslao na pregled. Bio je to visok, vitak muškarac s golemim naočalama koje su mu lice činile nesrazmjerno malenim. Pregledavao je podatke (više od tri stotine stranica) prikupljene tijekom mog spavanja u laboratoriju, uključujući grafikone neuralnih fluktuacija s usponima i padovima, poput burze. Pronašavši zaključak, liječnik ga je dugo šutke proučavao. Na kraju je rekao:

Pa, puno se krećete u snu.

Smrznuo sam se, čekajući još neke informacije u ovim novinama koje bi opravdale nekoliko tisuća dolara koje je moje osiguravajuće društvo potrošilo na ovu studiju.

Općenito, ne znam kako vam možemo pomoći, nastavio je, vaše disanje je normalno, odnosno nemate apneju. Ne uočavaju se konvulzije. Lako se probudite, istina, ali to zapravo nije medicinski problem. Mogu ti prepisati tablete za spavanje, ali iskreno nisam siguran hoće li pomoći.

Možda imam sindrom nemirnih nogu? upitala sam, iznenada se osjećajući kao da sam u jednoj od onih reklama koje vam govore da pitate svog liječnika je li vaše liječenje pravo za vas.

Osjećate li nelagodu u nogama ako ih ne mičete?

Ne bih rekao, odgovorio sam.

Onda jedva. Ovo može biti blagi slučaj povremenog poremećaja pokreta udova, ali u ovom slučaju malo možemo učiniti.

Svidjela mi se riječ "lako".

Što bih trebao napraviti? Pitao sam.

Bit ću iskren. O spavanju znamo dovoljno, ali u isto vrijeme o puno toga nemamo pojma. Ako opet mjesečariš, probat ćemo sedative. Ali ne želim da uzimate lijekove bez potrebe. Pokušajte manje brinuti. Da vidimo što će dalje biti.

Otišla sam od njega s nejasnim osjećajem da sam prevarena. Bio sam siguran da znanost razumije mehanizam spavanja, kao i probave ili bilo koje druge vitalne tjelesne funkcije. Ali liječnik je uništio te iluzije priznavši da ne razumije što mi se događa i kako to popraviti. Bio sam zbunjen. Kao da je moje tijelo lutalo negdje izvan spoznaje.

Poremećaj sna ne smatra se problemom 21. stoljeća. Ima mnogo gorućih problema. Zbog razvoja tehnologije planet kao da se smanjuje svakim danom, globalizacija svjetskog gospodarstva briše dotad postojeću jasnu granicu između dana, a pitanja u svakodnevnom životu ima dovoljno. Većina ljudi ne razmišlja o snu, a čak i ako razmišlja o tome, on je više poput zgodne “on-off” tipke koju tijelo pritisne kada treba odmor od životnih preopterećenja. Naravno, svi žele spavati dulje, i da, ponekad postoje čudne vizije, ali ipak spavanje zauzima otprilike isto mjesto u našim životima kao i pranje zuba: trebali bismo to činiti češće, ali ne činimo.

Trećinu života čovjek provede u snu, ali zasad nemamo pojma zašto je san neophodan našem mozgu i tijelu. Istraživanje daje iznenađujuće malo odgovora. Spavanje je crna točka u znanosti. Moj se neurolog nije šalio kad je rekao da se spavanje zapravo i ne proučava. Primjerice, nema odgovora čak ni na tako banalno pitanje: zašto je ljudima, a i ostalim živim bićima, san prijeka potreba?

Razmislite na trenutak koliko je apsurdna sama ideja spavanja u svijetu ograničenih resursa, gdje su živa bića prisiljena međusobno se istrijebiti kako bi preživjela. Životinja koja spava dugo leži nepomično, pozivajući sve predatore na ručak (jasno je tko će biti glavno jelo). Pa ipak, važnost sna je toliko važna da čak i evolucija skreće s kursa, samo da možemo spavati. Na primjer, kod dupina koji spava, pola mozga je budno, što mu omogućuje da ispliva na površinu i bude oprezan u slučaju grabežljivaca, dok druga polovica spava. Ptice su se također prilagodile i razumiju kada mozak može djelomično spavati, a kada - potpuno. Zamislite jato pataka koje drijemaju na rubu jezera. Oni koji su na rubovima čopora, najvjerojatnije, pola mozga je budno i prati okolnu stvarnost, dok njihovi drugovi u središtu bezbrižno spavaju.