Korektivni razvojni rad. Program E. Fedosenka
Opća ideja programa: neadekvatno samopoštovanje otežava otkrivanje i ostvarivanje djetetovih mogućnosti i sposobnosti, ukazuje na nepovoljan razvoj ličnosti adolescenta. Potrebno je identificirati zonu konflikta u sustavu odnosa između adolescenata i roditelja.
Cilj: usmjeriti program na povećanje opće razine samopoštovanja kod adolescenata, promicati optimizaciju međuljudskih odnosa DIJETE-RODITELJ u obitelji.
Obrazac ponašanja.
Ukupno: 8 lekcija:
4 razreda - s djecom;
3 sata - s roditeljima;
1 lekcija - zajednički.
Zašto miješamo različite oblike: predavanja, rasprave, psihotehničke igre itd.? Problem ih diktira. Samopoštovanje je složena složena formacija. Psihotehničke vježbe same po sebi ne mogu riješiti. Polarni rad treba provoditi s roditeljima. Roditeljski stav shvaća se kao sustav različitih osjećaja prema djetetu, stereotipa ponašanja koji se prakticiraju u komunikaciji s njim, značajki percepcije i razumijevanja prirode i osobnosti djeteta, njegovih postupaka.
Oblik srednje i završne kontrole:
- usmena izvješća sudionika (refleksija) na kraju sata i tijekom ispijanja čaja;
- u grupnoj raspravi članovi grupe imaju priliku izraziti svoje mišljenje o problemu o kojem se raspravlja.
Ovdje uče oblikovati svoje misli, argumentirati svoje mišljenje, raspravljati bez uvrede jedni drugima. Poslije svake utakmice je rasprava. Sudionici dijele svoje dojmove o tome kako su se osjećali u ovoj ili onoj situaciji, motiviraju svoje postupke. Stapanje sa zajednicom i kolektivno djelovanje oslobađa od sramežljivosti i osjećaja osobne krivnje. Postoji harmonija unutarnjeg svijeta s vanjskim svijetom, punim opasnosti, u kojem treba postaviti prave ciljeve i ostvariti ih. Ovo daje sudionicima priliku da shvate svoje uspjehe, promjene, ocrtaju plan za primjenu tih postignuća u budućnosti, a voditelju također daje mogućnost kontrole učinkovitosti procesa obuke.
Dembo-Rubinshteinova tehnika "Samoocjenjivanje" (na posljednjoj lekciji).
Plan rada psihologa s adolescentima niskog i adekvatnog samopoštovanja, s njihovim roditeljima
Roditelji |
|
| 1. Predavanje “Samosvijest pojedinca” 2. Razgovor. 3. Igra "Tko sam ja". |
1. Roditeljski sastanak “Naša djeca”. 2. Rasprava o problemu odgoja djece i komuniciranja s njima. |
| 1. Vježba "Raspoloženje" 2. Vježba “Opuštanje” (za brzi odmor i opuštanje). 3. Vježba "Situacija". |
1. Igra "Memorija" 2. Vježba “2 minute odmora” (za brzi odmor i opuštanje). 3. Vježba "Ritam". |
| 1. Vježba “Stavite se na mjesto drugoga” 2. Vježba "Slijepi i vodič". |
1. “Kontakt očima” 2. Vježba "Modalitet". 3. Razgovor „Stavi se na mjesto drugoga“. |
Domaća zadaća: igra: "Anonimni popis potraživanja." |
|
| Vježba “Pritisak” (zajednička rasprava). Pijenje čaja. Namjena: grupno povezivanje. Izražavanje u slobodnom obliku svog stava prema prethodnim događajima. Pružite priliku za povratnu informaciju. |
|
| Vježba “Emocionalno država". Metodologija "Samoprocjena". |
|
1. Predavanje “Samosvijest pojedinca”
Lekcija broj 1.
Unutarnji svijet ličnosti, njezina samosvijest oduvijek je bila u središtu pozornosti ne samo filozofa, znanstvenika, već i pisaca i umjetnika. Zanimanje osobe za sebe, za svoj unutarnji svijet odavno je predmet posebne pažnje. U početku se pitanje "ja" uglavnom odnosilo na spoznaju samog čovjeka kao misaonog bića - u tom smislu treba razumjeti Descartesove riječi "Mislim, dakle postojim". Ali tada je postalo očito da je ljudsko "ja" mnogo dublje i da nije ograničeno na mentalna svojstva. Sastav "ja" uključuje sve ono što je osobi najdraže, rastanak s kojim on, takoreći, gubi česticu sebe. Ponašanje osobe uvijek je, na ovaj ili onaj način, u kombinaciji s njegovom idejom o sebi („slikom Ja“) i s onim što bi želio biti.
Problem samosvijesti je složen. Svaka osoba ima mnogo slika svog "ja", koje postoje na različitim razinama razvoja, iz različitih kutova, kako osoba doživljava sebe u ovom trenutku, kako misli ideal svog "ja", što će to "ja" postati hoće li se sve zamišljeno ostvariti, kako to "ja" izgleda u očima drugih ljudi itd. Kao subjekt spoznaje, osoba u isto vrijeme djeluje i kao objekt u odnosu na sebe.
Što je samosvijest? U psihološkoj znanosti prihvaćena je sljedeća definicija: „Skup duševnih procesa kojima se pojedinac ostvaruje kao subjekt aktivnosti naziva se samosvijest, a njegove ideje o sebi oblikuju se u određenu „sliku Ja“ (Kon I.S. Otkriće "ja". M., 1987).
Slika "ja" nije samo ideja o sebi, društveni stav, stav osobe prema sebi. Dakle, u slici “ja” mogu se razlikovati 3 komponente.
1. Kognitivni (kognitivni) – samospoznaja, samosvijest.
2. Emocionalno-evaluacijski - vrijednosni odnos prema sebi.
3. Bihevioralne - značajke regulacije ponašanja.
Moguće je i postojanje fantastičnog "ja". U ovom slučaju, osoba sebe gleda kroz prizmu vlastitih želja, ne uzimajući u obzir svoje stvarne mogućnosti.
Sve "ja" koegzistira u osobi u isto vrijeme. A ako jedno od "ja" prevladava nad drugima, to može utjecati na njegovu osobnost.
Na primjer, željeti biti jak, a ne vježbati. Željeno se ne poklapa sa stvarnošću. Stupanj ispravnosti "ja" otkriva se proučavanjem jednog od njegovih najvažnijih aspekata - samopoštovanja pojedinca, tj. procjena pojedinca o sebi, njegovim kvalitetama i mjestu među drugim ljudima.
Uz pomoć samoprocjene odvija se regulacija ponašanja ličnosti. Aktivnost i komunikacija daju važne smjernice ponašanja. Osoba, koja već zna nešto o sebi, pomno promatra drugu osobu, uspoređuje se s njom, pretpostavlja da nije ravnodušna prema njegovim kvalitetama i postupcima.
Samopoštovanje je usko povezano s razinom tvrdnji pojedinca, sa željenom razinom njegovog samopoštovanja. Razina tvrdnji naziva se razina slike "ja". Takva samoprocjena pokazuje koliki je stupanj težine cilj osoba postavila pred sebe. Psiholog James došao je do formule koja pokazuje ovisnost samopoštovanja osobe o njegovim tvrdnjama.
Samopoštovanje = Uspjeh / Tvrdnje.
Formula pokazuje da se želja za poboljšanjem samopoštovanja može ostvariti na dva načina. Osoba može povećati svoje tvrdnje kako bi doživjela maksimalan uspjeh, au slučaju uspjeha razina tvrdnji raste, osoba je spremna rješavati složenije zadatke, u slučaju neuspjeha - obrnuto.
Ljudi koji su motivirani za uspjeh postavljaju si određene pozitivne ciljeve, čije se postizanje smatra uspjehom. Daju sve od sebe da uspiju; odabrati prikladna sredstva i metode kako bi se cilj postigao na najkraći mogući način.
Za ljude koji su motivirani izbjeći neuspjeh, glavni cilj nije uspjeti, već izbjeći neuspjeh. Takvi ljudi su nesigurni, boje se kritike, a ako postoje sumnje u uspjeh u poslu, onda to izaziva negativne emocije. Osoba ne osjeća zadovoljstvo svojom aktivnošću, izbjegava je.
Obično, kao rezultat toga, on nije pobjednik, već gubitnik. Takve ljude često nazivaju gubitnicima.
Da bi postigao uspjeh, osoba mora postaviti zahtjeve prema sebi. Onaj koji sebi postavlja visoke zahtjeve postiže više uspjeha od onoga čiji su zahtjevi niski,
Puno za postizanje uspjeha znači i čovjekova predodžba o njegovim sposobnostima potrebnim za rješavanje problema. Utvrđeno je da ljudi koji imaju visoko mišljenje o svojim takvim sposobnostima manje doživljavaju neuspjeh od onih koji smatraju da su im odgovarajuće sposobnosti slabo razvijene.
Psiholozi su došli do zaključka da osoba postavlja razinu svojih zahtjeva negdje između prelakih zadataka i ciljeva kako bi održala svoje samopoštovanje na primjerenoj visini.
2. Razgovor.
3. Vježba samoidentifikacije. Tko sam ja, što sam ja?
Materijal: bilježnica listovi papira, olovke.
Uputa: napišite 10 odgovora na pitanje “Tko sam ja?” i 10 odgovora na pitanje “Što sam ja?”.
Istovremeno, možete uzeti u obzir bilo koje vaše karakteristike, osobine, interese, emocije - sve što vam se čini prikladnim da biste sebe opisali frazom koja počinje s "ja".
Nakon obavljenog zadatka, dečki stavljaju papire na stol. Voditelj nasumično uzima komad papira i čita što je napisano. Svi pokušavaju pogoditi tko je to. U isto vrijeme, voditelj može reći da neće čitati vrlo osobne karakteristike. Ako ipak netko ne želi da se njegove bilješke čitaju, tada list ostaje vlasniku.
Lekcija broj 2.
1. Vježbajte"Raspoloženje" (preuzeto iz sustava N. Rogersa) "Kako ukloniti talog nakon neugodnog razgovora."
Uputa: uzmite prazan list papira i olovke u boji, opuštenom lijevom rukom nacrtajte apstraktni crtež: linije, mrlje u boji, oblike. Pritom je važno potpuno uroniti u svoje doživljaje, odabrati boju i iscrtati linije onako kako želite, potpuno u skladu sa svojim raspoloženjem. Pokušajte zamisliti kroz što prolazite: tužno raspoloženje, kako ga materijalizirate. Završio crtanje? Sada okrenite papir i na drugoj strani lista napišite 5-7 riječi koje odražavaju vaše raspoloženje. Nemojte dugo razmišljati, potrebno je da riječi nastaju bez posebne kontrole s vaše strane. Nakon toga ponovno pogledajte svoj crtež, kao da ponovno proživljavate svoje stanje, ponovno pročitajte riječi i emocionalno poderajte list sa zadovoljstvom, bacite ga u smeće. Samo 5 minuta i vaše emocionalno neugodno stanje je već nestalo. Pretvorio se u crtež i ti si ga uništio.
2. Vježbanje"Relaxation" - za brzi odmor i opuštanje.
Uputa: udobno se smjestite na stolice, opustite mišiće, udobno namjestite ruke, zatvorite oči. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, opustite se na stolicama... Udobno vam je... Oči su zatvorene... Potpuno ih smanjite kako biste izbjegli neuspjehe.
3. Vježbanje"Situacija".
Svrha: razvijati osobne slobode i labavosti radi poboljšanja odnosa i međusobnog pomaganja.
Uputa: Morate pronaći razloge za tu situaciju, kao i dalje razvijati situaciju.
Mogućnosti:
1. “Sasha nije imala vremena naučiti zadaću.”
2. “Maxim je preskočio razred.”
3. "Tolya je bez dopuštenja uzeo magnetofon svog prijatelja."
4. "Rom je došao kući u 12 sati noću."
Razlozi koje su dečki identificirali pomoći će boljem razumijevanju nekih radnji. Pokažite razloge zašto se roditelji ljute kada tinejdžer kasni kući iz šetnje itd. Rasprava pomaže sudionicima pokazati da je potrebno predvidjeti posljedice svojih postupaka i povezati svoje ponašanje s reakcijom onih oko njih.
Lekcija broj 3.
1. Vježba: "Stavite se na mjesto drugog."
Cilj: poboljšati odnose između tinejdžera i roditelja.
Uputa: sjetite se svog nedavnog sukoba s djetetom (roditeljem). Sada se opustite, zatvorite oči i zamislite sebe na mjestu onoga s kim ste se svađali. Zastupljeni? Pitajte ga iznutra o sebi: kakve je dojmove stekao iz komunikacije s vama. Razmislite što bi vaš bivši sugovornik mogao reći o vama. Zatim odigrajte razgovor u svojim mislima na način koji vašem partneru ostavlja lijepa sjećanja na vas. Što se promijenilo? Jeste li shvatili da se, prije svega, promijenila vaša unutarnja pozicija? Započinjete razgovor, interno se pripremajući za ravnopravan kontakt. Ova psihološka priprema povezana je s promjenom vašeg položaja, vašom unutarnjom željom za punopravnim dijalogom.
2. Vježbanje na povjerenju “Slijepi i vodič”.
Uputa:“Razdvojite se, molim vas, u parove. Tko će biti prvi u paru, a tko drugi? Prvi brojevi su slijepi, drugi su vodiči. Slijepi, zatvorite oči i hodajte po sobi. Osjeti kako je biti slijep sam. Zaustavite slijepe." Svakoj slijepoj osobi vodič prilazi, uzima je za ruku i uvodi u svijet, u prostoriju, u druge slijepe osobe.
Sada vodiči ostavljaju "svoje" slijepe i prilaze drugima. Zatim slijepi otvaraju oči, iznose svoje dojmove i mijenjaju vodiče, vraćaju se prvom i također iznose svoje dojmove i mijenjaju uloge.
Ovu vježbu možete raditi u potpunoj tišini, možete dopustiti da govori samo slijepa osoba, samo vodič ili oboje.
Domaća zadaća: igra „Anonimna lista potraživanja“.
Uputa: dogovorene večeri svaki od članova obitelji ubaci u poštanski sandučić kuvertu u kojoj iznosi svoja potraživanja prema ostalim članovima obitelji. Dogovorenog dana omotnica se otvara i zahtjevi se čitaju naglas. Ako su majka ili otac u središtu rasprave, a na njih su iznesene određene pritužbe, neka razmisle o svom ponašanju i pokušaju promijeniti svoj položaj u obitelji.
Lekcija broj 4.
1. Rasprava o domaćoj zadaći: “Anonimni popis tužbi”. Zajednička rasprava.
2. Vježba "pritisak".
Cilj: osjetiti koliko je ugodnije komunicirati na ravnopravnoj osnovi, a ne postići superiornost.
Uputa:
Stanite jedno nasuprot drugog, podignite ruke do razine prsa, lagano dodirnite dlanove.
- Dogovorite se tko će biti voditelj, njegov zadatak je lagano pritiskati partnerove dlanove. Zatim zamijenite uloge i ponovite pokret pritiska na dlanu svog druga u igri. Recite jedno drugom svoje dojmove. U kojoj ste situaciji bili emocionalno ugodni: kada ste vi pritiskali ili kada je vaš partner pritiskao vaše dlanove.
- Možda ni u prvom ni u drugom slučaju niste doživjeli ugodne trenutke. Zatim pokušajte ne vršiti pritisak jedno na drugo, već ostvariti zajednički pokret s dlanovima okrenutim jedan prema drugome tako da se među vama pojavi zajednički osjećaj topline.
Zaključak. Jeste li osjetili koliko je ugodnije komunicirati kao jednaki, a ne tražiti nadmoć?
3. Pijenje čaja.
Lekcija broj 5.
1. Vizualna igra"Emocionalno stanje".
Svrha: koristeći minimum izražajnih sredstava za prikaz emocionalnog stanja, stvoriti priliku za samoizražavanje adolescenata.
Uputa: zauzvrat, svatko od vas trebao bi prikazati emocionalno iskustvo. Skupina bi trebala pokušati pogoditi naziv ovog iskustva.
2. Ponovna dijagnoza prema Dembo-Rubinstein metodi „Samoprocjena“.
Aktivnosti s roditeljima
Lekcija I.
1. Roditeljski sastanak "Naša djeca".
1 dio. Predavanje.
Kod sve djece primjećujemo potrebu za sigurnošću i razvojem – to je početak početaka.
Ali što vaše dijete treba? Govorili smo da je sve jednako važno. Sigurno. Ali u paru sigurnost - razvoj za nas je, naravno, važniji razvoj. Važno nam je pokrenuti teški zamašnjak razvoja tako da on nikada ne stane, ni s 13-15, ni s 25, ni sa 75. Ali tu počinje ono najzanimljivije - razvoj ne ide sve dok se ne pojavi djetetova potreba za sigurnošću. je zadovoljan.
Otac tuče sina da bolje uči - rezultat nije teško predvidjeti: sin može dobiti bolje ocjene, ali njegov razvoj se zaustavlja. Uzimajući remen u ruke da "ubaci pamet", otac batinama izbija pamet iz djeteta. I to ne samo zato što odrasla osoba nanosi fizičke ozljede sinu, već i zato što je narušen osjećaj sigurnosti pojedinca. Gdje nema sigurnosti, podučavanje ne pada na pamet.
Djeca vođa potpunije razvijaju svoje sposobnosti nego djeca koja se osjećaju nesigurno u timu. Često kažemo da dobro podučavanje zahtijeva osjećaj uspjeha. I zašto? Da, jer uspjeh daje i osjećaj potpune sigurnosti. Kada je potreba za sigurnošću zadovoljena, potreba za razvojem je u potpunosti uključena, a dijete postaje pametnije pred našim očima. Što je jedna potreba jača, druga se snažnije manifestira. Što je dijete više zabrinuto za svoju sigurnost, to je manja potreba za razvojem, au tom slučaju sam razvoj poprima ružan karakter. Dijete uči varati, prevariti, prevariti. Izmišlja nevjerojatne načine da izbjegne posao. Malo je vjerojatno da želite da razvoj vašeg djeteta ide u tom smjeru.
Naravno, razvoj zahtijeva opasnost. Ne morate ih se bojati. Ali neka to budu opasnosti koje se uvijek susreću na putu poduzetne odvažne osobe.
U knjizi "Rođenje građanina" V.A. Sukhomlinsky je napisao: „U godinama adolescencije, osoba, više nego u bilo kojem drugom razdoblju svog života, osjeća potrebu za pomoći, savjetom ... Ponekad je tinejdžer usamljen, iako ima ljudi oko njega.
Usamljenost među ljudima je opasna. Leži u činjenici da nitko - ni učitelj ni roditelji - ne znaju kako živi tinejdžer.
Dijete postaje tinejdžer. Nemojte žuriti da otjerate tjeskobu. Došla je legalno. Ona vam govori da čovjek raste, da se osamostaljuje, traži neku svoju, ne sasvim utabanu stazu u životu. Ne možemo ga spasiti. Ali pomoći pronaći, izabrati - ne samo da možemo, nego moramo.”
A za to morate iznova pogledati obitelj: postoji li u njoj zdrava atmosfera?
Dječak kojeg je otac naučio penjati se na visoku planinu s ruksakom vjerojatno se neće penjati na skele. Najvjerojatnije, tinejdžer koji je navikao udisati čisti zrak skijaških izleta neće uzeti cigaretu. I naravno, dijete neće uvrijediti osobu kada mu se svakodnevno daje primjer takve "emocionalne kulture" u obitelji, koja, prema V.L. Sukhomlinsky, je "abeceda moralne plemenitosti".
Dijete raste. Smeta li ti? Nemojte žuriti da otjerate tjeskobu, došla je legalno.
2. dio. Rasprava o problemu odgoja djece i komunikaciji s njima.
dio 3. Upoznavanje roditelja s rezultatima dijagnostike samoprocjene.
Lekcija II.
1. Igra"Memorija".
Svrha lekcije je oživjeti i ažurirati sjećanja roditelja o tome kakvi su bili u djetinjstvu i kakve su dojmove doživjeli.
Uputa: sjetite se svog djetinjstva, koji su vas unutarnji motivi natjerali da počinite ovaj ili onaj čin. Reci nam. Tijekom igre organizira se zajednička rasprava o sjećanjima iz djetinjstva, pokušava se razumjeti motive postupaka njihove djece, suosjećati s njima, pokazati povjerenje.
2. Vježbanje“dvije minute odmora” (za brzi odmor i opuštanje).
Uputa: udobno se smjestite, ruke stavite na koljena, naslonite se na naslon stolca, zatvorite oči. Pomaknite svoj um tamo gdje se osjećate dobro. Možda je ovo vama poznato mjesto koje volite posjetiti i opustiti se. Možda je ovo mjesto vaših snova. Ostani tamo... radi ono što želiš raditi... Ili ne radi ništa kako želiš... Ostani gdje ti je dobro tri minute...
Nakon 2-3 minute grupa sama izlazi iz vježbe.
3. Vježbanje“Ritam” (preuzet iz sustava I. Rogersa). Svrha vježbe je stvoriti sklad u unutarnjem svijetu roditelja, ublažiti psihičku napetost i razviti unutarnje duševne snage.
Uputa: ova se vježba izvodi u paru i pomaže sudionicima u stvaranju otvorenosti prema sugovorniku.
Dvoje ljudi stoje jedno nasuprot drugome i dogovaraju svoje uloge: jedan je voditelj, drugi je "ogledalo". Ruke sudionika su podignute do razine prsa i okrenute dlanovima jedna prema drugoj. Vođa počinje izvoditi proizvoljne pokrete rukama, a onaj koji igra ulogu "ogledala" pokušava ih odraziti u istom ritmu. Uloge se mijenjaju nekoliko puta.
Psihološki smisao vježbe je osjetiti unutarnji ritam druge osobe i odražavati ga što je moguće potpunije. U isto vrijeme, korisno je misliti da je vaše dijete individua s jedinstvenim psihološkim ritmom. Da biste ga ispravno razumjeli, potrebno je osjetiti njegovu energiju, temperament, smjer, dinamiku, unutarnji izraz.
Lekcije III.
1. Vježbajte"Kontakt očima".
Svrha vježbe je uvesti pojam “neverbalne komunikacije”
Uputa: svi trebaju stati u krug i pokušati se nečije oči susresti. Kad njih dvoje uspiju, zamijene mjesta.
Odraz. Je li to bila komunikacija? Komuniciramo li samo riječima?
2. Vježbanje"Modalitet".
Uputa: osjećati se kao tinejdžer. Koje riječi vaše dijete najčešće čuje kod kuće? Otprilike sljedeće: “Moraš dobro učiti!”, “Moraš misliti na budućnost!”, “Moraš poštivati starije!”, “Moraš se pokoravati starijima!”. Gotovo da nema apela izgrađenih u modalitetu mogućeg: “Možeš...”, “Imaš pravo...”, “Zanima te...”.
Sada prijeđite na položaj roditelja. Što najčešće kažete o sebi kada se obraćate tinejdžeru? I recite sljedeće: “Mogu te kazniti...”, “Imam svako pravo...”, “Znam što mi je činiti...”, “Ja sam stariji i pametniji...” Što se događa kao rezultat? Jasno je izražena proturječnost u modalitetu obraćanja djetetu.
Dečki shvaćaju da "ne mogu ništa", za njih postoje samo zabrane, a odrasli "sve mogu", imaju potpunu slobodu djelovanja. Ova očita nepravda, pogoršava interakciju djece s odraslima, au nekim slučajevima uzrokuje sukobe. Ne smijemo zaboraviti da je modalitet obveze čovjek općenito teško podnošljiv, njegov osjećaj izaziva tjeskobna, stresna stanja, strah od nelikvidnosti i ne „izvlačenja“ teškog tereta dužnosti koja mu je povjerena. Idemo vjezbati.
3. Razgovor"Stavite se na mjesto drugog."
Gradil Vera Jevgenijevna
Naziv posla: učitelj u osnovnoj školi
Obrazovna ustanova: GBOU srednja škola br. 207
Mjesto: Sankt Peterburg
Naziv materijala:članak
Predmet:"Igre i vježbe za podizanje samopoštovanja učenika mlađih razreda"
Datum objave: 05.04.2016
Poglavlje: dodatno obrazovanje
Igre i vježbe za povećanje samopoštovanja Ovaj članak predstavlja izbor igara i vježbi koje pomažu u povećanju samopoštovanja učenika mlađih razreda. Predstavljeni materijal može biti od interesa za roditelje, odgajatelje, učitelje osnovnih škola.
"Koliko mogu učiniti"
Svako dijete je jedinstveno, ima niz prednosti i zaslužuje poštovanje. Ova igra je dobar način da podsjetite dijete na njegova postignuća. Uzmi loptu. Objasnite djetetu pravila igre: bacit ćete mu loptu i započeti rečenicu, a ono je mora baciti natrag, imenujući kraj koji mu je pao na pamet. Svi prijedlozi odnosit će se na dijete. Isti "počeci" mogu doći do djeteta nekoliko puta, ali "završeci" koje je ono izmislilo moraju se razlikovati. Sada bacite loptu djetetu uz riječi: "Mogu ...", "Mogu ...", "Želim naučiti ...". Bilješka. Ponovite svaki početak rečenice nekoliko puta kako bi dijete shvatilo koliko može, o čemu inače nije razmišljalo, ali jednom je to naučilo.
"Zvijezda apartmana br. 5"
Napravite mali štand posvećen djetetu u svom stanu. Navedite vrijeme njegove upotrebe, recimo tjedan ili dva. U tom razdoblju vaše će dijete postati "zvijezda vašeg stana", jer će svi ostali ukućani pratiti njegov napredak, slaviti njegove zasluge. Stavite fotografiju djeteta u sredinu stalka. Zatim zalijepite latice na koje ćete pisati bilješke (možete napraviti i jednostavniju opciju, više će se svidjeti srednjoškolcima - u obliku ograde na kojoj svatko piše što želi i na bilo kojem svom mjestu). U navedenom vremenu na ovom stalku trebaju se pojaviti natpisi članova obitelji, kako o trajnim osobinama djeteta koje cijene, tako i o njegovim postignućima i dobrim djelima koja su uočili u tekućem danu. Po želji, dijete može dodati bilo koju bilješku o sebi.
"Sunce"
Ovo je odlična vježba koja će djetetu omogućiti da se osjeća voljeno, potrebno, uspješno. Ova vježba se izvodi u prijateljskoj atmosferi. Za dovršetak ove vježbe trebat će vam pejzažni list, flomasteri ili olovke. Zamolite dijete da nacrta sunce sa zrakama. Neka dijete malo priča o suncu. - Sunce - što je to? - Svijetlo, žuto, ljubazno, toplo, radosno... - Sada zamislite da ste sunce vi. Sunce ima tvoje ime.
Neka dijete potpiše svoje ime na suncu. Sunce mora imati zrake. Ako ih je malo, obojite do 7-9 zraka. - Naveli ste koliko je sunce divno: toplo, sjajno, ljubazno ... Potpišimo svaku zraku sunca, imenujući neke od vaših divnih osobina. Što si ti? Dijete možda neće odmah odgovoriti. Pomozite mu tako što ćete na primjer reći: “Mislim da si ljubazan. I što drugo? Svaka kvaliteta koju imenujete vi ili dijete potpisana je duž zrake. Zadatak: pokušajte osigurati da je svaka zraka imenovana.
"Kutija blaga"
Ovo je jako dobra igra koja bi trebala razviti naviku da svaki dan gledate i cijenite svoje male pobjede - male i velike vlastite uspjehe u životu. Možda će na površini ove kasice biti crteži koji odražavaju predmete koji su nekako povezani s konceptom "uspjeha", ili će to biti samo lijepi uzorci. Prepustite izbor dječaku ili djevojčici. Zasebno pripremite male komadiće papira. A sada unesite pravilo: kada se dijete vrati kući, mora se sjetiti i napisati na ovaj komad papira neke dokaze o uspjehu koji je danas postiglo. Dakle, na bilješkama će se pojaviti sljedeće fraze: "Dobro sam pročitao pjesmu na ploči", "Nacrtaj izvrstan crtež na temu "Jesen", "Napravio sam poklon svojoj baki, koji joj se jako svidio", " Ipak, uspjela sam napisati test iz matematike za “pet” iako se bojao” i mnoge druge. Ovi unosi su stavljeni u kasicu prasicu postignuća. Važno je da čak iu najneuspješnijem danu dijete može pronaći nešto što u tome je i uspio. „Utezanje“ kasice s vremenom samo po sebi djecu ispunjava ponosom i većim povjerenjem u njegovu snagu, pogotovo ako se roditelji i ostali članovi obitelji prema njegovim malim pobjedama odnose s poštovanjem (a ne s visine njegovih godina i iskustva) .kada je njegovo kritičko oko usredotočeno na njegove sposobnosti i ono sebe vidi kao bezvrijednog gubitnika.U takvim trenucima korisno je zapamtiti da vaše dijete ima iskustva u prevladavanju poteškoća i postizanju uspjeha.To će mu pomoći da nam kretati se na pozitivan način.
"Kako ću biti divna kad odrastem"
Uputa:
Djeci se govori: „Zatvori oči. Pokušajte sebe vidjeti kao odraslu osobu. Razmislite kako ste obučeni, što radite, kakvi su ljudi oko vas. Ovi ljudi te jako, jako vole. Zašto te vole? Možda za vaš odziv, za iskrenost, za poštenje? Možda za nešto drugo? Sada otvori oči i reci nam što ćeš biti kad odrasteš? Koje ćete kvalitete
kao i drugi?" Sva djeca naizmjence govore grupi što su zamislila.
"Ja sam snažan plemeniti lav"
Uputa:
Zatvorite oči i zamislite da se svatko od vas pretvorio u lava. Lav je kralj zvijeri, snažan, moćan, samouvjeren, miran, mudar. On je zgodan i slobodan. Osjećaj se kao lav, neustrašiva plemenita zvijer. Otvorite oči i naizmjenično se predstavljajte u ime lava, na primjer: "Ja sam lav Andrej." Hodajte po krugu ponosnim, sigurnim hodom.
"Dlanovi"
Napredak igre:
Na komadu papira svako dijete ocrtava dlan svoje ruke i unutar konture upisuje kvalitetu koju voli kod sebe. Listovi se dodaju u krug, a ostala djeca dodaju one osobine koje vole kod vlasnika dlana. Listovi moraju biti potpisani. Kad se "palme" vrate vlasniku, svi dečki zahvaljuju jedni drugima.
Igra "Nježno ime".
Djeca stoje u krugu. Domaćin poziva djecu da se prisjete kako ih od milja zovu kod kuće. Zatim se nudi da bacaju lopticu jedan drugome, a onaj koga lopta pogodi zove ga nježnim imenom. Nakon što su svi prozvali svoja imena, lopta se baca u suprotnom smjeru. U isto vrijeme, morate zapamtiti i nazvati nježno ime osobe kojoj bacate loptu.
Igra "Ja to mogu".
Voditelj nudi djeci različite situacije. Onaj koji misli da se može nositi sa situacijom diže obje ruke uvis, a onaj koji ne zna izlaz skriva ruke iza leđa. Rasprava. Djeca govore kako će se ponašati. Ako predloženu opciju odobri većina djece, tada trebate staviti čip u polje "Uspio sam."
Igra "Ja sam jak".
Voditelj poziva djecu da provjere kako riječi i misli utječu na stanje osobe. Redom prilazi svakom djetetu i traži da ispruži ruku naprijed. Zatim pokušava spustiti djetetovu ruku, pritiskajući je odozgo. Dijete treba držati za ruku dok glasno govori: „Ja sam jak!“ Pokušajte navesti djecu na zaključak da nam riječi ohrabrenja pomažu da se nosimo s poteškoćama i pobjeđujemo.
Igra "Pohvale"
(E.K. Ljutova, G.B. Monina) Djeca sjede u krugu (ili za svojim stolovima). Svatko dobiva karticu na kojoj se bilježi svaka radnja ili djelo koje su drugi odobrili. Štoviše, formulacija nužno počinje riječima "Jednom sam ..." Na primjer: "Jednom sam pomogao prijatelju u školi" ili "Jednom sam brzo završio domaću zadaću" itd. Daju se 2-3 minute za razmišljanje o zadatku, nakon čega svako dijete u krugu (ili redom) daje kratku poruku o tome kako je jednom učinilo točno ono što je naznačeno na njegovoj kartici. Nakon što sva djeca progovore, odrasla osoba može sažeti ono što je rečeno. Ako su djeca spremna generalizirati bez pomoći odraslih, neka to učine sama. Zaključno, možemo govoriti o tome da svako dijete ima neke talente, ali da biste to primijetili, morate biti pažljivi, brižni i ljubazni prema drugima.
Igra "Zašto me mama voli"
(E.K. Ljutova, G.B. Monina) Djeca sjede u krugu (ili za svojim stolovima). Svako dijete redom svima govori zašto ga majka voli. Zatim možete zamoliti jedno od djece (koje to želi) da ponovi što su ostali rekli. U slučaju poteškoća djeca mu mogu pomoći, a nakon toga s djecom treba razgovarati je li im bilo drago što su druga djeca zapamtila te podatke. Djeca obično sama zaključe da bi trebala biti pažljiva prema drugima i slušati ih. Isprva, da bi djelovala znakovito, djeca kažu da ih mame vole jer peru suđe, ne smetaju mami da piše diplomski rad, vole svoju sestricu... Tek nakon puno ponavljanja ove igrice, dolaze li djeca do zaključka da ih se jednostavno voli zbog onoga što jesu.
Igra "Daj kartu"
(E.K. Ljutova, G.B. Monina)
Odrasla osoba, zajedno s djecom, crta karte s piktogramima za nekoliko lekcija, ukazujući na različite pozitivne kvalitete. Razgovarajte s djecom o značenju svakog piktograma. Na primjer, karta sa slikom nasmijanog čovjeka može simbolizirati zabavu, sa slikom dva identična slatkiša - dobrotu ili poštenje. Ako djeca znaju čitati i pisati, umjesto piktograma na svakoj kartici možete napisati neku pozitivnu kvalitetu (nužno pozitivnu!). Svako dijete dobiva 5-8 kartica. Na znak vođe, djeca popravljaju sve karte na leđima svojih drugova (pomoću ljepljive trake). Dijete dobiva ovu ili onu kartu ako njegovi drugovi vjeruju da ima tu kvalitetu. Na znak odrasle osobe djeca se prestaju igrati i obično s velikim nestrpljenjem skidaju "plijen" s leđa. U početku se, naravno, dogodi da svi igrači nemaju puno karata, ali kada se igra ponovi i nakon razgovora, situacija se mijenja. Tijekom razgovora možete pitati djecu je li ugodno primati karte. Tada možete saznati što je ugodnije - dati dobre riječi drugima ili ih sami primiti. Djeca najčešće kažu da vole i davati i primati. Potom im voditelj može skrenuti pozornost na one koji uopće nisu dobili kartice ili su ih dobili vrlo malo. Obično ova djeca priznaju da su rado darivala čestitke, ali i da bi voljela dobiti takve darove. U pravilu, kada se igra ponavlja, ne ostaju djeca “otpadnici”.
"Izbacivači"
Učitelj predlaže održavanje natjecanja za najboljeg "hvalisavca". Ali ne morate se hvaliti svojim uspjehom ili ljepotom, već prijateljem koji stoji s desne strane. - Pažljivo pogledaj svog prijatelja, koji stoji s desne strane, i pomisli: - Kakav je on, kakvo srce ima? Što može i u čemu je dobar? Kada sva djeca progovore o svom prijatelju, možete odabrati najboljeg "hvalisavca". Učitelj pita svako dijete što mu se više svidjelo - reći dobre riječi o prijatelju ili slušati kako govore o vama?
Srebrno kopito "(Pavlova Ya. A.)
Cilj:
Igra pridonosi kako otklanjanju pretjerane napetosti mišića, tako i stvaranju povjerenja u druge i okupljanju djece.
Sadržaj:
Zamislite da ste lijepa, vitka, snažna, mirna, mudra jelenka visoko uzdignute glave. Na lijevoj nozi je srebrno kopito. Čim tri puta udarite kopitom o zemlju, pojavljuju se srebrnjaci. Oni su čarobni, nevidljivi, sa svakim novim novčićem koji se pojavi postajete ljubazniji i privrženiji. I iako ljudi ne vide te novčiće, osjećaju ljubaznu toplinu i naklonost,
dolazi od tebe. Privučeni ste, vole vas, sviđate im se sve više i više.
"Čarobna stolica"
Svrha: pomoći u povećanju samopoštovanja djeteta, poboljšati odnose među djecom. Ova se igra može dugo igrati s grupom djece. Prethodno odrasla osoba mora saznati "priču" imena svakog djeteta - njegovo podrijetlo, što znači. Osim toga, potrebno je napraviti krunu i "Magic Chair" - mora biti nužno visoka. Odrasli vodi kratki uvodni razgovor o podrijetlu imena, a zatim kaže da će govoriti o imenima sve djece u skupini (grupa ne smije biti veća od 5-6 osoba), te o imenima anksioznih. djecu je najbolje zvati usred igre. Onaj čije se ime kaže postaje kralj. Kroz priču o njegovom imenu, on sjedi na prijestolju i nosi krunu.
"Imena kvalitete"
Sudionici u igri izgovaraju svoja imena u krugu, dodajući prezentaciji kvalitetu koja odražava njihove osobine ličnosti. Ali ova kvaliteta mora nužno započeti istim slovom kao i njegovo ime. Na primjer, Irina je iskrena, Peter je točan.
"Čarobne naočale"
Odrasla osoba svečano obznanjuje da ima čarobne naočale kroz koje se vidi samo ono dobro što je u čovjeku, čak i ono što čovjek ponekad skriva od svih. "Sad ću isprobati ove naočale... Oh, kako ste sve lijepe, smiješne, pametne!" Prilazeći svakom djetetu, odrasla osoba imenuje neke od njegovih dostojanstava (netko dobro crta, netko ima novu lutku, netko dobro sprema krevet). "Neka sada svatko od vas isproba naočale, pogleda druge i pokuša vidjeti što više dobrog u svakome. Možda čak i nešto što prije nije primijetio." Djeca naizmjenično stavljaju čarobne naočale i imenuju zasluge svojih drugova. Ako je netko u nedoumici, možete mu pomoći i predložiti malo dostojanstva njegovog druga. Ponavljanja tu nisu strašna, iako je poželjno proširiti krug dobrih osobina ako je moguće.
"Toplo kao sunce, lagano kao dah"
Napomena: Vježba za rad s djetetovim samopoštovanjem, za razvoj pozitivnog mišljenja Ovo je prekrasna ljekovita vježba koja će vam pomoći da steknete punoću osjeta, osjećate se pozitivno. Dob: za osnovnoškolski uzrast Provodi se: grupno
Pristup koji se koristi: Upute za samoregulaciju: "Udobno sjednite ili lezite i zatvorite oči. Duboko udahnite tri puta... Zamislite da je divan dan i da iznad vas lebdi sivi oblak na koji sada možete leći svoje tuge i brige.Predaj sve svoje brige samo odleti s njim... Zamisli da je nebo nad tobom jarko plavo,da te griju zrake sunca.osjećaj se lagano i sretno,kao malo lagano perce.Ti pomislite da ste danas divni poput neba, topli poput sunca i nježni poput daška povjetarca. Zamislite da kada udišete vaše je tijelo ispunjeno zlatnom svjetlošću "Od glave do nožnih prstiju... A kad izdišeš,zamisli da te napuštaju svi osjećaji koji ti sada ne trebaju.Udišeš zlatnu svjetlost,i izdišeš neugodne osjećaje.Ti si kao mali neko pero koje nosi lagani vjetar; ti si kao zraka sunca što pada na zemlju. Neka se vaše tijelo još više opusti, ramena i ruke, noge, opustite stopala i ruke. Zamislite da ste poput duge koja se sastoji od mnogo različitih boja. Ne postoji nitko na svijetu tko bi mislio i osjećao kao ti... Baš je divno što možeš biti ovdje među nama... (15 sekundi) Vrati se polako ovamo onima koji sjede ili leže ovdje na kat. Osjetite glavu, ruke, noge. Dišite duboko i lako. Sada se možete osjećati poput duge i oduševiti sebe i druge cvijećem. Polako otvorite oči, ponovno se počnite kretati. Kad jako širom otvorite oči, vidjet ćete druge šarene duge oko sebe. Pitanja za raspravu: Kada ste bili napeti? Kada ste bili opušteni? Što mislite koje su životinje dobre u opuštanju? Zašto je svako dijete drugačije, jedinstveno? Zašto su ne sviđa ti se nitko drugi? Što je posebno lijepo u tvojoj dugi?
Nisko samopouzdanje
može biti prilično destruktivno za odnose u paru, profesionalni razvoj i općenito udoban ljudski život. Stoga povećanje samopouzdanja često postaje nužan uvjet u rješavanju raznih životnih problema.
Predlažem razmotriti 5 praktičnih zadataka za rast samopoštovanja, koji se mogu koristiti i u samostalnom radu i kao domaća zadaća u individualnom psihološkom radu.
Takve bi vježbe, po mom mišljenju, trebale biti prilično jednostavne, ležati u zoni proksimalnog razvoja. A ujedno bi trebali proširiti granice vašeg iskustva = biti nešto novo za vas.
Za neke su standardne vježbe poput "idi van i skupljaj telefonske brojeve zgodnih muškaraca koje ne poznaješ" predaleko iskakanje iz zone komfora. Stoga ovdje predlažem, koristeći primjere jednostavnijih zadataka, razmotriti pet tema u kojima je važno razvijati se u radu sa samopoštovanjem. Na temelju ovih točaka možete izraditi vlastitu domaću zadaću koja vam najviše odgovara i apsolutno bilo koje složenosti.
Dakle, ono što je važno konsolidirati u praksi, radeći s povećanjem samopoštovanja.
1. Osjetljivost prema sebi.
To se odnosi na sposobnost prepoznavanja vlastitih osjećaja, emocija o određenom događaju, svojih želja. Djeca uglavnom s tim nemaju problema – lako kažu što žele, što vole, a što ne. Međutim, s godinama sve je više poslovnih odnosa u našim životima, gdje se naši osjećaji moraju “staviti u zagradu”. Naviknemo se dobro raditi ono što je “potrebno” i guramo to sve dalje i dalje, a onda potpuno prestanemo osjećati svoju “želju”.
Za početak, važno je naučiti sebi priznati svoje želje, redovito si ugađati njihovim ispunjenjem. Sljedeća faza razvoja je rasprava o njima s voljenima, zatim obraćanje drugim ljudima za pomoć.
Prva domaća zadaća: Napravite popis svojih "želja".
Sve ono što vas veseli, emocionalno uzbuđuje, ono što stvarno želite! Važno je na popis uključiti i velike dugoročne i vrlo male brzo ispunjene želje; i skupo, i besplatno - razne želje. Važno je uvijek sa sobom imati popis i barem jednom tjedno napraviti nešto s njega.
2. Dobivanje povratnih informacija.
Ljudi s niskim samopoštovanjem skloni su "misliti" umjesto drugih. Često sami sebe odbacuju, osuđuju, okrivljuju, srame se, a da se uopće ne pitaju kakav je zapravo odnos ove ili one osobe prema njima. Podcjenjujući njihovu vrijednost, sigurni su da ih svi percipiraju na otprilike isti način. Stoga je za razvoj samopoštovanja iznimno važno naučiti ne misliti svojom glavom, već se zanimati za druge!
Prvo, važno je savladati apel za potporu, za pozitivne povratne informacije. Sljedeći korak bit će sposobnost rasprave o kritičkim primjedbama, a zatim ih osporiti, kada je to potrebno - kako biste obranili svoje stajalište.
Domaća zadaća: Pitajte najmanje pet žena i muškaraca koje znate što im se sviđa kod vas, koje osobine kod vas najviše cijene.
Ako ih zanima što je to za vas, možete iskreno priznati da radite zadatak od psihologa. Usporedite mišljenja ljudi sa svojim pretpostavkama i, kako kažu, pronađite 10 razlika.
3. Razvoj discipline.
Drugim riječima, razvoj snage volje. U nekim smo područjima vrlo uspješni i jaki, au drugim potpuno nedisciplinirani. Ako imate stvari koje ste godinama odgađali; namjeravate početi nešto raditi, ali nikako da počnete - ova stavka je posebno za vas.
Počnite s malim - odaberite samo jednu akciju, samo 20-30 minuta dnevno, od onoga za što vam je uvijek nedostajalo vremena i energije. To može biti rano ustajanje, trčanje, zdrav doručak, učenje stranog jezika, čitanje korisne knjige, spremanje za posao ili igra s djetetom – bilo što! S vremenom može biti nekoliko takvih dnevnih "rituala" - to će biti vaše istinski zdrave navike. Ako želite, onda možete biti ponosni na njih, i možete se njima hvaliti.
Domaća zadaća: Planirajte i zapišite u svoj dnevnik jednu novu akciju koja će vas razviti.
Neka ovo bude vaš svakodnevni ritual. Odvojite barem 20 minuta dnevno za ovaj zadatak i odredite sebi zasluge za njegovo izvršavanje svaki dan. Najteže je izdržati prva tri tjedna, a onda će vam navika proraditi! Na kraju svakog mjeseca zbrojite - koliko je dana pripisano. I također - toplo preporučam - obećajte i napravite si dar za uspjeh u razvijanju ove korisne navike!
4. samopredstavljanje.
Obratite pozornost na to kako ostavljate dojam da komunicirate o sebi - vaš izgled, odjeća, uobičajeni izraz lica, intonacija u vašem glasu, vaše šale ili životne priče. Što obično dijelite s drugima u razgovoru - uspjehe, neuspjehe, šokantne vijesti ili možda samo tračeve...
Prvi korak u ovom odlomku bit će zadatak – pogledati sebe izvana. Da biste to učinili, možete se gledati na videu, slušati audio ili fotografirati na mjestima gdje niste namjerno pozirali. Napomena - prvo ćete morati pronaći svoje pluseve, a zatim što možete učiniti bolje!
Nakon toga, postupno će biti moguće uvesti ugodne promjene na bolje - na primjer, odaberite novu sliku za sebe i ažurirajte svoju garderobu; pohađati satove govora ili barem kolegama ispričati smiješnu anegdotu. A onda blizu uspješnog javnog nastupa.
Domaća zadaća: Odaberite jednu priču iz nedavne prošlosti u kojoj se osjećate dobro.
To bi trebala biti vaša osobna pobjeda (može biti vrlo mala). Podijelite ovu priču s nekim koga poznajete, bolje je da je ispričate nekolicini vama značajnih osoba. Preporučujem izvršavanje zadatka dok se ne pojavi osjećaj prepoznavanja, radosti, ponosa na sebe.
5. Novo iskustvo.
Bit ove točke je redovito učiti nešto novo. To mogu biti novi hobiji ili osobni rekordi u starom poslu, upoznavanje nove osobe ili neobično ponašanje u poznatim situacijama, eksperimentiranje s izgledom, odlazak na novo mjesto ili jednostavno odlazak na poznato mjesto na novi način - što god!
Za rast samopoštovanja iznimno je važno da iz svoje zone udobnosti prijeđete u naviku. Tjeskoba koju osjećamo kada se suočimo s nečim novim sasvim je prirodna, štoviše, ona je signal u kojem smjeru je važno da se razvijate. Stoga, ako je zastrašujuće izvršiti planirano - to je dobro!
Jako mi se sviđa izraz Bode Schaefera:
Ako ne osjećate strah, onda korak koji činite nije dovoljno velik za vas!
Stjecanje novih iskustava upravo je mjesto kada ćete se morati bojati i činiti.
Domaća zadaća: Tijekom sljedećeg tjedna pronađite zanimljivo mjesto na kojem nikada niste bili, odvojite posebno vrijeme, idite ili idite tamo.
Glavni zadatak je steći nove dojmove, barem na sat vremena da izađete iz okvira svog uobičajenog života. Preporučujem da barem jednom tjedno izađete u takvo za vas novo iskustvo.
Ovakav praktičan rad može vam dati rast u svim sferama života, u to sam se uvjerio dugogodišnjom psihološkom praksom i vlastitim iskustvom.
Stoga, stvarajte, eksperimentirajte, širite granice svog iskustva.
postoji 7 vježbi stvari koje možete učiniti kako biste podigli svoje samopouzdanje. Kako poboljšavate svoje samopoštovanje, primijetit ćete da ste više pozitivan, samouvjeren i ambiciozan. Potrebno je malo raditi na povećanju samopoštovanja, ali rezultat je vrijedan toga.
Samopoštovanje je bitno za uspjeh. Daje vam samopouzdanje da postavite velike, izazovne ciljeve i da ih slijedite. Neki ljudi prirodno imaju visoko samopoštovanje, ali za mnoge od nas to je nešto na čemu trebamo raditi.
Mnogi ljudi misle da bi imali više samopouzdanja da imaju više nečega u svom životu, kao npr više uspjeha, više novca itd. Ključ za poboljšanje vašeg samopoštovanja nije stjecanje više, već primijeti više— primjećivanje više onoga što je veliko i značajno za vas i vaš život.
Da, svi mi imamo prilike za samopoboljšanje, ali imamo i razinu veličine unutar sebe i naših života koju moramo priznati. Kada se počnete prepoznavati kao divna osoba kakva jeste, vi povećati svoje samopoštovanje prirodno i uz relativnu udobnost.
7 vježbi samopoštovanja
Sljedeće vježbe pomoći će vam da vidite više sebe i svog života. Pozivaju se brzo povećati svoju samosvijest tako da možete u potpunosti cijeniti dobre elemente svog života.Navedite 10 osobina koje volite kod sebe.
Navedite 10 vještina koje posjedujete
Navedite 5 postignuća na koja ste ponosni
Navedite 3 puta kada ste svladali izazov.
Jedan od najvećih čimbenika samopoštovanja je razumijevanje da imate otpornost potrebnu da se nosite s onim što vam život donosi. Vaši prošli napori u suočavanju omogućuju vam da vidite što možete podnijeti. Za svaku situaciju napišite detaljan prikaz nedaća s kojima ste se suočili te vještina i kvaliteta koje ste upotrijebili da ih prevladate. Nabroji 5 ljudi koji su ti pomogli
Navedite 5 osoba kojima ste pomogli
Navedite 50 stvari koje cijenite u svom životu
Kada imate, može biti teško uočiti vlastite pozitivne osobine koje utječu na formiranje vašeg samopoštovanja. Zapravo nijedna osoba nije 100% dobra ili loša. Ova vježba zahtijeva od vas da aktivno tražite pozitivne kvalitete kako biste mogli poboljšati vlastitu sliku o sebi, a time i podići svoje samopoštovanje. Kada ih navedete, također napišite kratku bilješku za svaku, ističući što vam se kod nje sviđa.
Ako pronađete više od 10 kvaliteta, nemojte stati, napišite sve.
Prepoznavanje mnogih koje imate omogućuje vam da vidite što jeste imaju dostojanstvo i veliku vrijednost ponuditi ljudima. Ako imate nisko samopoštovanje, ova vježba će vam pomoći da ga podignete. Za svaku vještinu napišite kratku bilješku u kojoj ćete objasniti kako ljudi mogu imati koristi od te vještine ili je mogu koristiti.
Opet, ako pronađete više od 10 vještina, nastavite.
Kad ste obavijeni negativnošću, lako je zaboraviti što ste postigli u životu. Prepoznavanje prošlih postignuća pomoći će vam da shvatite što možete učiniti postići više u budućnosti Ovako gradim svoje samopoštovanje. Napišite detaljno izvješće o svakom postignuću.
Ako dobiješ više od 5, nastavi pisati dok tvoj ne ponestane.
Zapamtite da ne morate stati na 3.
Nemojte se samo sjetiti 5 ljudi, napišite detaljan opis kako su vam pomogli. Izvođenje ove vježbe povećat će vam samopoštovanje jer vam omogućuje da to shvatite drugi ljudi vide vrijednost u vama. Zato vam oni pomažu.
Kao i uvijek, ako popis ne završava s 5, pomaknite se niz popis.
Kad imate nisko samopoštovanje, možete se osjećati nevažno drugim ljudima. Ova vježba vam pomaže da vidite što nudite mnogo više nego što zamišljate. Za svaku osobu istaknite kako ste joj pomogli i kako je imala koristi od vaše pomoći.
Ako ne želite stati na 5, nemojte.
Mnogi ljudi brkaju zahvalnost i uvažavanje. Zahvalnost- samo da drugoj osobi date do znanja da ste joj zahvalni na pomoći. Zahvalnost potrebno je vrijeme da shvatite koliko ste imali koristi od pomoći koju ste primili. Kad odvojite vrijeme da to cijenite, počinjete shvaćati kakva si ti sretnica, i pogledaj svoj život u više . I razina vašeg samopoštovanja je znatno povećana.
Kao primjer uvažavanja, nakon dobre večere u restoranu, možete reći konobaru: „Hvala, cijenim vašu izvrsnu uslugu. Stvarno mi je pomoglo da se opustim, uživam u hrani i opustim se nakon dugog, napornog dana na poslu."
Možda se čini jednostavnim i jest, ali odvojili ste vrijeme da priznate dobrobit koju ste primili. To je puno bolje od jednostavnog "Hvala".
Bilješka: nije vam uvijek potrebno vaše uvažavanje drugih ljudi, ali ako stalno odvajate vrijeme da cijenite dobrobiti koje dobivate, brzo ćete povećati svoje samopoštovanje.
50 se može činiti puno, ali namjera je da to učinite razvio naviku vrednovanja onoga što dobiješ.
Gore navedene vježbe ne rješavaju sve probleme sa samopoštovanjem, ali će vam pomoći da se više razvijete pozitivan pogled na svoj život. Oni će prirodno povećati razinu samopoštovanja.
Važno je da ove vježbe samopoštovanja ne radite samo jednom. Pretvorite ih u naviku. Kada ih radite prvi put, ne morate ciljati na određenu količinu zadanu u vježbama. Samo obratite pažnju na pozitivne stvari u svom životu. Uskoro ćete primijetiti sve više i više pozitivnosti u svom životu, a da niste ni pokušali.
Da biste podigli svoje samopouzdanje, trebate svijest, strpljenje i djelovanje ali ako se potrudite i ove vježbe vam pretvore u naviku, uskoro ćete podići svoje samopouzdanje na sasvim novu razinu.
