2 zdrav način života. Zdravlje, zdrav način života - zdrava prehrana

Prema stručnjacima, zdravlje ljudi ovisi o:

• 10% - od napora liječnika i mogućnosti medicine;
• 20% - iz obiteljske povijesti bolesti, genetski ugrađeni zdravstveni parametri;
• još 20% - od stanja okoliša;
• a pola od pravilnog, zdravog načina života kojeg se pridržavaju.

Ako je osoba pristaša zdravog načina života, lakše mu je odoljeti negativnim čimbenicima okoline koji određuju funkcionalno stanje njegovog tijela, ispraviti neke nasljedne poremećaje. Liječnici u suradnji s ljudima koji vode zdrav način života lakše je spriječiti nastanak bolesti i nositi se s patološkim simptomima bilo koje upalne i neupalne patologije.

Kultura zdravog načina života dobila je novi, snažan razvoj 70-ih godina prošlog stoljeća, kada su pogoršanje ekološke situacije na našem planetu, pojava ozbiljnih katastrofa izazvanih čovjekom i drugi nepovoljni čimbenici okoliša prisilili ljude da se ponovno okrenu zdravom načinu života za spas.

Danas, u našoj zemlji, koja doživljava demografski pad, produljenje životnog vijeka građana državna je zadaća. Za njegovu provedbu potrebno je jačanje zdravlja Rusa, primarna i sekundarna prevencija bolesti, te formiranje zdravog načina života među stanovništvom svih dobnih skupina.

Zdrav način života žena

Priroda je programirala prirodne faze u životu žene, povezane s hormonalnim promjenama koje se događaju u njenom tijelu. U isto vrijeme, zdravlje i ljepota žene izravno ovise o njezinom načinu života. Zdrav način života djevojke, djevojke, žene bilo koje dobi pridonosi produljenju njezine mladosti, utječući na stanje svih organa i sustava koji su usko povezani jedni s drugima, uključujući:

• endokrini,
• pokrovno staklo,
• živčani
• mišićno-koštani,
• kardio-vaskularni,
• dišni,
• probavni,
• mokraćni,
• imun,
• reproduktivni.

Posebno razdoblje u životu svake žene je očekivanje rođenja djeteta. Njezino je tijelo prisiljeno raditi za dvoje, osiguravajući funkcionalne potrebe majke i djeteta. Svi sustavi ženskog tijela se obnavljaju, počevši od hormonskog i završavajući s imunološkim sustavom. Toksikoza, prirodno povećanje tjelesne težine i druge poteškoće ovog razdoblja mogu se smanjiti ili nadoknaditi zdravim načinom života buduće majke.

Tijekom razdoblja važno je pridržavati se sljedećih komponenti zdravog načina života:

• recepti za pravilnu prehranu;
• posebna fitness za buduće majke;
• joga, meditacija, prakse disanja;
• odbacivanje loših navika.

U razdoblju trudnoće, zdrav način života pomaže:

• spriječiti ili ublažiti moguće patološke simptome toksikoze;
• poboljšati funkcionalnost dišnog sustava, krvožilnog sustava;
• ojačati endokrini i imunološki sustav;
• pripremite cijelo tijelo za uobičajene poteškoće trudnoće i poroda (debljanje, pritisak na unutarnje organe, promjene mišićnog tonusa, strukture kostiju itd.).

Ono što je najvažnije, zdrav stil života za majku može smanjiti vjerojatnost kršenja intrauterinog razvoja djeteta i jamči, prema stručnjacima, za 50% rođenje zdravog djeteta.

Zdrav način života i dojenje

Jednako značajno razdoblje u paru "majka i dijete" je laktacija. Štoviše, stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije majčino mlijeko smatraju najboljom hranom za bebe do šest mjeseci i starije. Štoviše, u prvih 6 mjeseci života bebe ne preporučuje se uvođenje drugih proizvoda u njegov jelovnik, osim majčinog mlijeka.

Da bi laktacija bila dovoljna, dojenje dugo, a majčino mlijeko koristilo samo djetetu, potrebno je unaprijed formirati zdrav stil života za ženu koja doji. Poželjno je da o zdravom načinu života uči u djetinjstvu, kao djevojčica, pridržava se pravila zdravog načina života u mladosti. Tijekom dojenja majka mora:

• odreći se loših navika;
• Zdrava hrana;
• aktivno se kretati;
• baviti se prevencijom psihoemocionalnih poremećaja itd.

„Zlatna jesen" u životu žene ponekad se naziva razdobljem menopauze. Kako ne bi bila popraćena neugodnim simptomima, ne bi dovela do razvoja raznih patologija povezanih s nedostatkom ženskih spolnih hormona u tijelu, važno je pridržavati se kulture zdravog načina života.

Ako dama u "Balzacovoj dobi" sanja o produljenju svoje mladosti, treba se sjetiti neraskidive veze između zdravlja i zdravog načina života. Tijekom menopauze temelj zdravog načina života su:

• fitnes trening;
• uravnotežena prehrana obogaćena namirnicama koje imaju antioksidativna svojstva, fitonutrijentima koji utječu na proizvodnju ženskih spolnih hormona;
• opuštanje, prakse disanja, joga, meditacija itd., koji će pomoći u prevenciji depresije i drugih psiho-emocionalnih poremećaja koji su česti tijekom menopauze, ukloniti negativne učinke iskusnog stresa;
• odbacivanje loših navika.

zdrav način života za muškarce

Kako bi se u potpunosti zadovoljile kvalitete koje se pripisuju muškarcima (snaga, izdržljivost itd.), a također i dobro zdravlje tijela, uključujući njegov reproduktivni sustav, treba voditi zdrav stil života u bilo kojoj dobi.

Nekome je ugodnije i lakše voditi "polu-vegetarijanski" način života, provodeći većinu vremena za računalom ili gledajući TV ekran, "pijuckajući" pivo i "grizući" cigaretu. Međutim, kao što znate, morate platiti za sve "užitke". Odmazda za nemaran odnos prema vlastitom zdravlju, ovisnosti, neoprostivo izgubljeno vrijeme, ako ne danas, onda sutra, bit će prerano starenje i bolest. Tijelo će na izdaju odgovoriti izdajom.

Da biste to spriječili, trebali biste uspostaviti zdrav stil života. Nije kasno za početak u bilo kojoj dobi:

• jesti funkcionalnu hranu, odbijajući brzu hranu i duboko prerađenu hranu;
• odaberite određeni sport za sebe, redovito se bavite fitnesom, a ne od slučaja do slučaja;
• kontrolirati razinu stresa, obraćajući pozornost na mentalno zdravlje, ispravljajući neravnoteže opuštanjem, praksama opuštanja, vježbama disanja itd.;
• konačno i nepovratno "raskinuti" s lošim navikama, uključujući slobodno vrijeme s prijenosnim računalom, noćne izlete do hladnjaka, zlouporabu jakih pića, pušenje itd.

“Čuvaj svoje zdravlje od malih nogu” narodna je mudrost aktualna u svim vremenima, a posebno s obzirom na negativne promjene u ekološkim uvjetima na našem planetu o kojima govore brojni znanstvenici. Danas je djetetovo tijelo od rođenja izloženo negativnim čimbenicima okoliša, raste broj genetskih poremećaja i drugih rizika povezanih s upalnim i neupalnim patologijama u dječjoj dobi.

Formiranje zdravog načina života bebe, od trenutka rođenja, zadatak je rodbine, pedijatara, odgajatelja i učitelja. Zajedno je potrebno što ranije postaviti temelje, temelje zdravog načina života. Za ovo je važno:

• primjerom pokazati prednosti zdravog načina života, odvikavanje od loših navika i zamjenu za korisne;
• upoznati dijete s tjelesnim odgojem;
• planirati pravilnu prehranu za cijelu obitelj;
• osigurati povoljnu psihološku klimu za rast i razvoj;
• razgovarati o temama o zdravom načinu života kod kuće;
• usaditi naviku zdravog načina života u vrtu;
• aktivno promovirati zdrave stilove života u školi itd.

Zdravlje novorođenčadi i zdrav način života djece

Briga o psihičkoj i tjelesnoj dobrobiti djeteta potrebna je mnogo prije nego što se rodi, a formiranje zdravog načina života za novorođenče treba započeti od „mladih noktiju“, zahvaljujući naporima onih ljudi koji ga okružuju od rođenja . Zdrav način života djece za dojenčad uključuje malo drugačije komponente nego za stariju djecu:

• vrlo je važna higijena novorođenčeta, delikatna njega nježne kože, noktiju, kose itd.;
• pravilna prehrana za novorođenčad je, ako je moguće, dojenje;
• bolje je pripremiti prvu komplementarnu hranu kod kuće, od funkcionalnih, hipoalergenih proizvoda, vođeni preporukama pedijatara i dječjih nutricionista;
• prvi postupci koji jačaju imunološki sustav, za prevenciju prehlade i drugih bolesti, su zračne kupke, kupanje, masaža itd .;
• beba nije podložna mnogim pokretima velike i fine motorike koje tek treba savladati, ali odrasli mogu raditi gimnastiku za novorođenčad, plivanje itd.;
• kaljenje, kao važan dio zdravog načina života za djecu mlađu od godinu dana, može se sastojati u postupnom smanjenju temperature zraka u prostoriji u kojoj dijete spava, kao i polijevanje vodom nekoliko stupnjeva nižom od temperature obične vode kada kupanje.

Zdrav način života djece za bebe uključuje povoljnu psihološku klimu u obitelji, ljubav i brigu tate, mame i svih rođaka. Novorođenče se mora osjećati sigurno zaštićeno, tada će normalno rasti i razvijati se.

Zdravstveni radnici trebali bi pomoći roditeljima u organizaciji zdravog načina života za bebe, govoreći tatama i mamama o njegovim komponentama i pravilima.

Zdrav način života za djecu različite dobi uključuje zajedničke komponente. Međutim, zdrav način života djece predškolske dobi ima neke značajke zbog činjenice da:

• nastavlja se intenzivan rast tijela;
• postoji formiranje krvožilnog sustava, živčanog, imunološkog i svih ostalih;
• dijete uči nove motoričke vještine;
• razvija se njegova psihoemocionalna sfera.

Kao i najmanji, roditelji bi trebali usaditi zdrav način života u predškolsku djecu. Vrlo je važno da se dijete mlađe od 7 godina navikne na dnevnu rutinu koja treba uključivati:

• zdrav san;
• higijenski postupci;
• satovi fitnessa;
• obroci;
• rad (na primjer, sva moguća pomoć u čišćenju kuće);
• aktivne šetnje i igre na otvorenom;
• treninzi;
• stvaranje.

Tjelesni odgoj je vrlo važna komponenta koja čini zdrav način života djece koja pohađaju predškolske ustanove (zdrav način života u vrtu).

Još 2013. godine, prema stručnjacima WHO-a, u svijetu je bilo 42 milijuna „predškolaca“ (mlađih od 5 godina) s pretilošću i prekomjernom težinom. Glavnim krivcem ove nezarazne epidemije pretilosti među najmanjim stanovnicima Zemlje liječnici nazivaju tjelesnu neaktivnost. Djeca ne troše kalorije koje dobiju hranom, jer previše vremena provode ispred televizora, računala, tableta i pametnih telefona u rukama. Kako bi se nadoknadio nedostatak kretanja, zdrav način života djece trebao bi uključivati:

• aktivne nastave u bilo kojoj vrsti fitnessa;
• igre na otvorenom;
• ples, itd.

Zdrav način života u vrtu trebao bi započeti obaveznim dnevnim tjelesnim odgojem. Potrebno je pronaći priliku za vježbanje s djecom na svježem zraku, u šetnji.

Kako bi se "predškolska djeca" riješila učinaka stresa povezanih s negativnim čimbenicima okoliša, psiho-emocionalnim preopterećenjem, zdrav stil života u vrtu može uključivati ​​opuštanje, vježbe disanja, jogu.

Zdrav stil života učenika

Svjetska medicinska zajednica, učitelji, očevi, majke i svi odrasli ozbiljno su zabrinuti zbog općeg pogoršanja zdravlja mlađe generacije, porasta, prema statistikama, broja kroničnih, sustavnih bolesti, na primjer:

• kardiopatologije;
• dijabetes;
• alergije itd.

U Rusiji je posljednjih godina bilo moguće postići polagano, ali postojano smanjenje broja kardiopatologija prvi put dijagnosticiranih u djetinjstvu (uključujući i zahvaljujući promicanju zdravih stilova života u školi).

• Međutim, broj bolesti dišnog sustava u dječjoj dobi i dalje raste. Prema Federalnoj državnoj službi za statistiku, 2015. godine u Ruskoj Federaciji registrirano je 28 tisuća novih malih pacijenata s respiratornim patologijama.
• Broj bolesti mišićno-koštanog sustava i vezivnog tkiva među maloljetnicima raste.
• Sve češće se školskoj djeci dijagnosticiraju živčane bolesti.
• U posljednjih nekoliko desetljeća broj školske djece koja pate od jednog od stupnjeva pretilosti ili pred-debljine u svijetu se povećao za 60%. Od svih školaraca u Rusiji, 1/5 njih ima prekomjernu težinu, a svakom desetom djetetu dijagnosticira se pretilost.

Država, škola dužne su pomoći roditeljima: zdrav način života djece zajednički je cilj obitelji, kao ćelije društva, i društva u cjelini.

Tate i mame trebaju razgovarati s djecom i tinejdžerima o prednostima pravilne prehrane, fitnessa itd., formiranje zdravog načina života u obitelji treba pretvoriti u tradiciju.

Teme o zdravom načinu života trebalo bi češće davati za školske eseje. Učitelji bi vlastitim primjerom trebali usaditi ljubav prema sportu, kulturu komunikacije i sl.

Država u našoj zemlji brine o prevladavanju demografske krize. Danas se u Rusiji puno radi na podršci zdravog načina života školske djece.

• Otvaraju se novi stadioni, teretane, općinska mjesta za besplatne sate fitnesa.
• Državna tijela kontroliraju prehranu u dječjim obrazovnim ustanovama.
• Dječji psiholozi s punim radnim vremenom rade u ruskim vrtićima i školama, pomažući u stvaranju optimalnih uvjeta za duhovni razvoj mlađe generacije.
• Mnogo se pažnje posvećuje zdravom načinu života adolescenata.

Zdrav način života je zdrav način života čovjeka, kao ustaljeni oblik njegova bića, izražen u uvjerenjima, područjima interesa, aktivnostima usmjerenim na održavanje funkcionalnih sposobnosti organizma, unapređenje zdravlja, za što je ključni čimbenik.

Određen je različitim objektivnim i subjektivnim čimbenicima, uključujući:

• genetske karakteristike organizma;
• obiteljske i nacionalne tradicije;
• prirodni uvjeti staništa;
• materijalne mogućnosti;
• društveno okruženje osobe, društveni krug;
• odgoj;
• masovna kultura itd.

Uz pomoć zdravog načina života, osoba može:

• smanjujući utjecaj patoloških čimbenika, poboljšati pokazatelje fizičkog, mentalnog, reproduktivnog zdravlja;
• smanjiti troškove liječenja bolesti;
• povećati radnu sposobnost, proizvodnost rada, a time i ojačati materijalnu ravnotežu;
• produžiti život i poboljšati njegovu kvalitetu;
• izgraditi sretnu obitelj;
• postići visine u struci, samoostvarenje u kreativnosti;
• dobiti izvrsno raspoloženje;
• odreći se loših navika.

Osnove zdravog načina života

Čovjek je nositelj zdravog načina života, koji je i objekt i subjekt vlastite životne aktivnosti. Provođenjem zdravog načina života djeluje u vlastitom interesu (socijalnom, biološkom itd.). Formiranje zdravog načina života odvija se na temelju mogućnosti svakog pojedinca:

• fizički;
• mentalni;
• intelektualac;
• društveni.

Zdrav način života za djecu i odrasle je najpristupačniji i najučinkovitiji lijek za razne upalne i neupalne patologije. Složena terapija bez lijekova može uključivati ​​zdrav način života, liječenje raznih bolesti uključuje:

• pozitivne promjene u prehrani;
• tjelesna aktivnost;
• formiranje korisnih navika ljudi itd.

U masovnoj svijesti stanovništva donedavno je zdrav način života izazivao asocijacije na borbu protiv pušenja, alkoholizma i tjelesnog odgoja. No, današnje razumijevanje zdrave slike osobe puno je šire, uključuje mnoge komponente, uključujući:

• Uravnotežena prehrana;
• higijena spavanja;
• održavanje optimalnog indeksa tjelesne mase;
• prevencija imunoloških poremećaja;
• kontrola razine stresa itd.

Tjelesna aktivnost

Ovo je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Zahvaljujući aktivnom tjelesnom treningu poboljšavaju se ne samo funkcionalne sposobnosti ljudskog mišićno-koštanog sustava, njegova izdržljivost, snaga, već i rad svih ostalih sustava. Na primjer, kognitivne sposobnosti ljudi poboljšavaju se redovitim fitness treninzima.

Uz niz različitih sportova, postoje posebni setovi vježbi za pacijente s različitim potrebama i zdravstvenim karakteristikama, za prevenciju i liječenje različitih patologija, uključujući:

• za trudnice;
• za starije osobe;
• za pacijente s kardiopatologijama itd.

Što ranije roditelji, u okviru zdravog načina života, počnu uvoditi dijete u tjelesni odgoj, vjerojatnije je da će u osobi usaditi ljubav prema sportu za cijeli život.

Ne manje važan od kondicije za formiranje zdravog načina života je dugoročni plan ljudske prehrane. Pravilno sastavljena prehrana treba osigurati potrebe organizma za svim nutrijentima i nutrijentima, te služiti prevenciji raznih patologija. Pomoći će u održavanju normalne težine i optimalnom blagostanju za osobu bilo koje dobi, au budućnosti može produžiti život i značajno poboljšati njegovu kvalitetu u starosti.

Dijete koje su posebno razvili liječnici, kao dio zdravog načina života, služe za liječenje različitih patologija:

• od gastritisa do gripe;
• od pretilosti do alergija;
• od ateroskleroze do hepatitisa;
• od dijabetesa do gihta itd.

Navike: što je "dobro", a što "loše"

Prije svega, roditelji bi trebali biti svjesni opasnosti loših navika, zdrav način života trebao bi za njih postati stil života. Samo u tom slučaju imat će moralno pravo govoriti maloj i velikoj djeci o opasnostima korištenja jakih tvari, poput nikotina, etilnog alkohola itd. Moći će vlastitim primjerom dokazati dobrobiti aktivnog fitnessa i racionalnog prehrana.

Prema statistikama, danas u Rusiji 65% žena i samo 35% muškaraca ne puši. Ako se vojska pristaša zdravog načina života poveća, na račun onih koji su pobijedili ovisnost o nikotinu, njihova će djeca vjerojatnije slijediti pozitivan primjer, a sada će tužna statistika postati optimističnija.

Odgoj zdravih navika koje čine zdrav način života učenika zajednički je zadatak roditelja i učitelja. Odrasli bi trebali razgovarati o temama zdravog načina života s djecom bilo koje dobi što je češće moguće, uvjerljivo pokazujući njegove prednosti. U obrazovnim ustanovama kultura zdravog načina života mora se odgajati ne samo na satovima tjelesnog odgoja ili biologije. Treba provoditi svrhoviti izvannastavni rad na promicanju i popularizaciji zdravog načina života. Trebalo bi:

• organizirati sportske sekcije;
• održavati školska natjecanja i sl.

Važne sastavnice zdravog načina života su higijena svih dijelova tijela i jačanje imunološke obrane. Prije svega, oni pomažu spriječiti razvoj raznih zaraznih bolesti povezanih s intervencijom agresivne patološke flore.

Osobna higijena je, naime, temelj zdravog načina života ljudi. Obuhvaća ne samo pravilnu njegu kože, zubi, raznih organa ljudskog tijela, već i dnevnu rutinu, životne uvjete, zdravstvenu sigurnost, tjelesnu aktivnost, prehranu, jačanje imuniteta itd.

• Još u vrijeme Hipokrata i Avicene znanstvenici su znali za važnost osobne higijene kao temelja zdravog načina života i aktivno su širili teoriju u mase.
• U 16. stoljeću, za vrijeme vladavine Ivana Groznog u Rusiji, objavljeni su "Domostroy" i "Izbornik Svyatoslav", u kojima su detaljno opisana pravila higijene.
• Krajem 18. stoljeća objavljeno je temeljno znanstveno djelo životnog liječnika pruskog kralja Fridrika Williama II., Christophera Wilhelma Hufelanda, "Makrobiotika ili umijeće produljenja ljudskog života", u kojem je detaljno opisana uloga tijela higijene u održavanju optimalnog stanja ljudskog zdravlja.

Unatoč svim naporima prosvijećenih ljudi, opskurantizam je kočio razvoj higijene. Primjerice, stanovnici Europe do 19. stoljeća prali su se odjeveni, jer je postojala uporna zabluda da kroz nepokrivenu kožu, tijekom abdesta, bolesti ulaze u tijelo.

Osobna higijena kao osnova zdravog načina života ljudi dobila je novi razvoj nakon revolucionarnih otkrića mikroorganizama, znanstveni napredak povezan je s imenima velikih znanstvenika kao što su Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mečnikov itd.

Jačanje imunološkog sustava, otvrdnjavanje tijela - uključeni su u "interese" osobne ili individualne higijene, optimizacije ljudskog zdravlja.

Danas se temelji osobne higijene, posebice higijene tijela, kao sastavnice zdravog načina života, postavljaju u obitelji, u odgojno-obrazovnim ustanovama za djecu, populariziraju u medijima, putem interneta. Moderna osoba ne treba dokazivati ​​dobrobiti njege kože, usne šupljine i sl.

Mentalno zdravlje i seksualnost

Od rođenja, osoba doživljava stres, njegova psiha, u procesu formiranja i razvoja, mora proći kroz mnoge teške faze. Stoga treba naučiti upravljati razinom stresa, osloboditi se njegovih posljedica i oduprijeti se psihoemocionalnim poremećajima.

Svatko bi trebao naučiti primati pozitivne emocije koje će služiti kao svojevrsna psihološka protuteža tjeskobama, nevoljama, strahovima i drugim negativnim iskustvima koja padaju na životnom putu. Šetnje na svježem zraku, komunikacija s prirodom, aktivnosti na otvorenom, kreativne aktivnosti, posjeti kazalištima, koncertima, izložbama itd. pozitivno utječu na duhovno zdravlje ljudi.

Osim toga, razne duhovne prakse pomažu u ublažavanju učinaka stresa, jačaju živčani sustav;

• mentalne prakse;
• fitness;
• vježbe disanja.

Za učinkovito opuštanje posebno su korisni:

• plivanje;
• yoga;
• meditacija, itd.

Ljudska seksualnost važan je dio njegove psihologije. Higijena psihoseksualnosti ne sastoji se samo u čitljivosti u odnosu na spolne partnere. Za skladan duhovni i tjelesni razvoj i egzistenciju pojedinca važna je psihologija odnosa između pripadnika suprotnih spolova, moralna čistoća, koji su također sastavnice zdravog načina života.

Formiranje zdravog načina života uključuje organiziranje života osobe, racionalizaciju spavanja i budnosti, podređivanje jedne rutine rada, slobodnog vremena itd.

Od prvih mjeseci djetetova života roditelji, usađujući novorođenče zdrav način života, postupno ga navikavaju na dnevnu rutinu. Uključuje:

• produljeni noćni san;
• jutarnja i večernja higijenska njega tijela;
• redoviti obroci;
• sati za šetnje i igre, komunikaciju.

Tijekom života, ovaj "raspored" će se prilagođavati i poboljšavati. Promijenit će se omjer između vremena posvećenog slobodnom vremenu i onoga koje će se morati potrošiti na rad. Produljit će se razdoblja aktivnog mišićnog, tjelesnog, umnog rada i skratiti intervali oporavljivog odmora ljudskih organa i sustava. Ali za formiranje zdravog načina života za osobu bilo koje dobi, dnevna rutina će ostati vrlo važna komponenta zdravog načina života.

Kultura zdravog načina života

Svojevrstan rezultat socijalizacije ljudi je kulturna razina. Njegova sastavnica je kultura zdravog načina života, koja spaja kulturu prehrane, tjelesne i druge važne elemente. Kultura zdravog načina života ovisi o prioritetu i vrijednosti zdravlja građana u društvu. Što su viši u društvu, to je veća vrijednost zdravlja za njegovu jedinicu – osobu.

Kulturu zdravog načina života građana čini odnos svakoga prema vlastitom zdravlju, ideje, težnje, duhovne potrage povezane s njim.

Želja za zdravim načinom života djece i odraslih odgaja se od malih nogu. Počeci zdravih stilova života leže u formiranju motivacije koja se temelji na načelu dobi, a potpomognuta svjesnim ljudskim djelovanjem usmjerenim na jačanje i poboljšanje vlastitog zdravlja.

Kultura zdravog načina života određena je različitim motivima, npr.

• samoodržanje - izražava se u činjenici da pojedinac ne čini djela koja mogu naštetiti njegovom zdravlju ili dovesti do smrti;
• želja za uživanjem - s obzirom na to da je posjedovanje zdravlja sreća, svijest o vlastitoj dobrobiti ljudima donosi radost;
• očuvanje etno-kulturnih vrijednosti - izraženo u postojanju u različitim etničkim skupinama vlastitih moralnih zabrana, tabua, pravila i smjernica za zdrav način života, koje osoba koja pripada određenoj skupini nastoji ne kršiti kako ne bi postala izopćenik;
• želja za samopoboljšanjem - određena je prirodnom željom da se postigne nešto više u životu;
• žeđ za promjenom - živi u svima koji nisu zadovoljni rutinom;
• želja za seksualnim ostvarenjem - zbog povezanosti između zdravstvenog stanja općenito i potencije;
• potraga za utjehom, tjelesnom i psihičkom, nemoguća bez dobrog zdravlja.

U različitim životnim dobima kod iste osobe prevladavaju različiti motivi za zdravim načinom života. Na primjer:

• za malo dijete motivi samoodržanja mogu biti prioritet;
• zdrav način života učenika često je motiviran željom za zadovoljstvom;
• u mladosti je glavna motivacija koja određuje način života često želja za spolnim skladom;
• u zrelosti su motivacijski motivi često želja za samousavršavanjem, očuvanje etničkih vrijednosti, žeđ za promjenom itd.;
• u starijoj dobi, zdrav način života najčešće je potaknut potragom za udobnošću.

Instalacija na zdravlje

Biti pristaša zdravog načina života, živjeti i djelovati prema određenim pravilima nije tako lako. Kako bi zdrav način života postao uobičajen način života, potrebno je stvoriti jasan stav. Formira se na temelju motivacije, ali je sljedeći korak na putu do cilja, jer je određen sustavom duhovnih i moralnih vrijednosti. Stoga, s istim motivima, stavovi prema zdravom načinu života mogu se pokazati različitim za različite ljude.

Da biste formirali "tečaj" za zdrav način života, morate:

• jasno razumijevanje onoga što treba učiniti kako bi se postiglo blagostanje;
• odlučnost da ispravno upravljaju vlastitom sudbinom;
• pozitivan odnos prema stvarnosti;
• samopoštovanja;
• povjerenje u svoje pravo na sreću.

Zdrav životni stil formira se pod utjecajem višerazinskog sustava čimbenika koji se mogu klasificirati u tri glavne vrste:

• javnost - kombinira promicanje zdravih stilova života, informiranje u medijima, prosvjećivanje;
• infrastrukturni - sastoji se od objektivnih uvjeta egzistencije određene osobe, njegovih materijalnih mogućnosti, dostupnosti slobodnog vremena, dostupnosti preventivnih ustanova, sportskih objekata itd.;
• osobno - određeno je sustavom moralnih vrijednosti, načinom života i sl.

Glavni čimbenici ponašanja zdravog načina života

Konvencionalno, čimbenici ponašanja koji utječu na formiranje zdravog načina života mogu se podijeliti na:

• njegovanje pozitivnih psiholoških stavova;
• odgoj navike tjelesne aktivnosti;
• Uravnotežena prehrana;
• psihoseksualna kultura;
• usklađenost zdravog načina života s bioritmovima, kombinacija razdoblja aktivnosti i odmora, samoizlječenje;
• učinkovita organizacija rada;
• svjesno odbacivanje loših navika;
• zdravo starenje itd.

Svi zajedno, bihevioralni čimbenici zdravog načina života trebaju zadovoljiti sljedeća načela:

• dobrovoljna želja;
• težnja za stalnim napretkom;
• svijest o potrebi fizičkih, materijalnih, psihičkih troškova za provedbu programa zdravog načina života.

Glavni psihološki faktor zdravog načina života su životni ciljevi osobe. Trebaju biti što jasniji, precizniji i pozitivniji. Ako su ciljevi “zamagljeni”, nedorečeni, teško je ostati u okvirima uravnotežene prehrane, redovito ići u teretanu ili prestati pušiti. Važno je da je osoba formirala raspoloženje za dug život, bez bolesti.

Ključ uspješne provedbe zdravog načina života je skladan razvoj pojedinca, visoka razina ljudske kulture (duhovne, moralne, fizičke), kao i samopoštovanje, odgovarajuće samopoštovanje.

Nezadovoljstvo sobom, psiho-emocionalni poremećaji kao posljedica kroničnog stresa i prevlast negativnih emocija loši su suputnici za one koji se žele pridružiti zdravom načinu života.

Odnos prema zdravlju

Ako osoba ima mentalitet, on cijeni vlastito zdravlje i zdrav način života će mu biti prioritet. Kako bi odabrali prave vrijednosti i postavili prioritete, svatko treba nastojati podići razinu valeološke naobrazbe, akumulirati zalihu znanja o načinima i metodama očuvanja i povećanja zdravlja. Imajući dovoljno informacija o zdravom načinu života, osoba će se svjesno baviti prevencijom bolesti, više se kretati, birati zdravu hranu, stvarati zdrave navike i sl.

Za vođenje zdravog načina života vrlo je važna samokontrola. Osoba mora realno procijeniti vlastito zdravstveno stanje, posljedice svojih postupaka, navika, ponašanja u prehrani. Puno je lakše slijediti načela zdravog načina života zajedno, s istomišljenicima koji su također svjesni toga. Pravilna socijalizacija, dobar izbor sredine, prijatelji imaju veliki utjecaj na kulturu zdravog načina života.

Na životni stil osobe uvelike utječu objektivni parametri njegovog tjelesnog i psihičkog zdravlja:

• nasljedni poremećaji i moguće anomalije intrauterinog razvoja;
• akutne i kronične patologije pretrpljene tijekom života;
• adaptivne sposobnosti.

Vrlo često se ljudi s inicijalno nižim funkcionalnim sposobnostima raznih tjelesnih sustava pokažu kao najgorljiviji zagovornici zdravog načina života i postižu izvrsne rezultate, pokazujući neograničene rezervne mogućnosti. Primjerice, djeca s cerebralnom paralizom ograničenih motoričkih sposobnosti, zahvaljujući zdravom načinu života, ustrajnoj rehabilitaciji, često postaju punopravni članovi društva, uspješno se socijaliziraju, bave se društveno korisnim radom, pobjeđuju na paraolimpijadi itd.

životni uvjeti ljudi

Objektivni čimbenici koji čine svakodnevni život ljudi pridonose zdravom načinu života ili ometaju "dobre namjere", uključujući:

• društveno-politički - može biti povoljan ili nepovoljan, npr. rat, promjena političkog režima i sl., kada zdravlje ljudi prestaje biti središte interesa države i društva;
• ekonomsko - materijalno bogatstvo ili nedostatak sredstava;
• ekološka situacija;
• okruženje kućanstva;
• obiteljski odnosi;
• stresna opterećenja - su umjerena ili prekomjerna;
• odgoj u djetinjstvu;
• krug prijatelja;
• društvena raspoloženja - javna procjena ponašanja ljudi, stav društva prema lošim navikama, način života osobe, njegove aktivnosti, osobne karakteristike.

Najbliži ljudi svakom djetetu, njegova majka i otac, žele da njihovo dijete bude zdravo i sretno. Zdrav način života pomoći će ispuniti san roditelja. Štoviše, s brigom o tjelesnom, mentalnom, reproduktivnom zdravlju muškaraca i žena treba početi mnogo prije nego što oni sami odluče produljiti svoju rasu. Kulturu zdravog načina života treba formirati u djetinjstvu.

Ako svojoj bebi od rođenja usadite zdrave navike, naučite je na dnevnu rutinu, osobnu higijenu, njegujete ljubav prema sportu, stvorite ispravnu obiteljsku tradiciju itd., možete poboljšati fizičke i mentalne sposobnosti dječaka i djevojčica koji su bili pri rođenju. To je osobito važno danas, kada suhoparna i beskompromisna medicinska statistika pokazuje da, na primjer, samo 4% djece u Moskvi pri rođenju dobije ocjenu zdravlja "izvrsno".

Kako djeci govoriti o zdravom načinu života

Prvo upoznavanje s pravilima zdravog načina života trebalo bi se dogoditi što je ranije moguće.

Zdrav način života djece u prvim godinama života je:

• higijena tijela;
• punjač;
• uvođenje komplementarne hrane na temelju funkcionalnih proizvoda;
• navikavanje na dnevnu rutinu;
• šetnje na otvorenom itd.

Sve što se događa u životu mrvica u ovom trenutku, roditelji, odgajatelji u vrtiću i drugi odrasli trebali bi detaljno komentirati, govoreći jednostavnim, razumljivim jezikom, na razigran način, o prednostima fitnessa, svježeg zraka, stvrdnjavanja, pravilnog prehrana za dječake i djevojčice. Teme zdravog načina života poslužit će kao "platno" za nove bajke, čiji junaci mogu biti omiljene igračke djece. Zdrav način života u vrtiću može se promicati grupnim igrama, zabavnim štafetama i natjecanjima.

Vrlo je važno u odgoju djece stvoriti zdrave obiteljske tradicije, koje će oni u budućnosti održavati u svojim obiteljima, prenoseći ljubav prema zdravom načinu života na nove generacije. Osim toga, zajednički rad, sport, slobodno vrijeme pomoći će stvoriti povoljnu obiteljsku atmosferu, ujediniti se. Na primjer, velika tradicija može biti:

• dnevne jutarnje vježbe ili trčanje u parku za cijelu obitelj;
• postupci otvrdnjavanja zglobova i recepti zdravog načina života za jačanje imuniteta;
• obiteljski izleti u teretanu, bazen, klizalište;
• meditacija;
• vježbe disanja;
• planiranje (zajedno) zdravog jelovnika za cijelu obitelj itd.

Glavna stvar je odgajati svjestan stav prema zdravlju kod djece, detaljno govoreći o zdravom načinu života, objašnjavajući njegove prednosti, uvjeravajući ih primjerom, ali bez prisile, nasilja nad osobom. Zadatak odraslih je pomoći maloj osobi da napravi pravi izbor, krene putem zdravlja.

zdrav način života u školi

Zdrav način života učenika zajednički je proizvod truda roditelja, nastavnika, medija, propagande i agitacije na internetu, kao i raspoloženja i morala koji vladaju u društvu. Jer djeca školske dobi, a posebno adolescenti čija osobnost još nije formirana, često su pod utjecajem lažnih vrijednosti. Zadaća odraslih, svih onih koji dijete okružuju, jest pomoći u oblikovanju vlastite moralne ljestvice i ispravnom postavljanju životnih prioriteta među kojima bi zdravlje trebalo biti jedno od glavnih.

Zdrav način života djece trebao bi dobiti jasnu motivaciju, zahvaljujući porastu svijesti školske djece. U ovoj dobi djeca su prilično sposobna razlikovati "loše" od "dobrog" i napraviti pravi izbor. Važno je u njima probuditi želju za samoodržanjem, za samopoboljšanjem, za samoostvarenjem itd.

Važno je ne samo pravilno sastaviti jelovnik za školsku kantinu, dobro opremiti školsku sportsku dvoranu i pratiti poštivanje osobne higijene djece. Potrebno je prenijeti njihovoj svijesti ispravnost, nužnost, neophodnost zdravog načina života. Što je češće moguće, u razredu treba razgovarati o temama o zdravom načinu života, uključujući biologiju, osnove sigurnosti života, prirodoslovlje itd., pisati eseje, sastavljati izvješća, sažetke itd.

Izvannastavne aktivnosti i formiranje zdravog načina života

Formiranje kulture zdravog načina života u školi ne može se ograničiti na obvezne lekcije tjelesnog odgoja, prirodne povijesti itd. Opće obrazovne ustanove trebaju provoditi izvannastavni obrazovni i propagandni rad, usađivanje ljubavi prema sportu, pobuđivanje interesa za zdravo životni recepti, razvijanje negativnog stava prema lošim navikama, njegovanje samopoštovanja kod djece i tinejdžera.

U "Izvješću o starenju i zdravlju", koje su predstavili stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije 2015. godine, kaže se da je prvi put u povijesti čovječanstva moguće konstatirati produljenje prosječnog životnog vijeka ljudi. Navršila je 60 godina. Zasluga u tome ne pripada samo medicini.

U svijetu je sve više ljudi koji shvaćaju da su zdravlje i zdrav način života usko povezani. Oni se svrstavaju u red pristalica zdravog načina života, vlastitim primjerom ispovijedaju i promiču kulturu zdravog načina života, a samim time žive duže i ostaju aktivni u starosti.

Zdrav način života: prevencija i liječenje bolesti

Od pamtivijeka su ljudi znali za vezu između načina života i razvoja bolesti. Dokaz za to su zapovijedi koje postoje u različitim religijama, a koje su solidarne u jednom: proždrljivost, prepuštanje lošim navikama dovode do neželjenih posljedica po ljudsko zdravlje, a zdravi stilovi života, ograničenja u prehrani, tjelesna aktivnost služe dobrobiti, uključujući i tjelesnu. .

• Danas liječnici znaju da aktivni fitness i posebna dijeta mogu smanjiti rizik od razvoja, smanjiti težinu simptoma patologija za 50%. Osobna higijena je najučinkovitija obrana od gripe, kandidijaze, hepatitisa i mnogih drugih zaraznih bolesti.
• Redoviti kardio trening i ograničenje životinjskih masti, transmasti, šećera i drugih rafiniranih ugljikohidrata, soli, pomažu u borbi protiv teških poremećaja cirkulacije.
• Općenito, zdrav stil života pomaže produljiti životni vijek i poboljšati njegovu kvalitetu u bilo kojoj dobi.

U sprječavanju razvoja različitih patologija uzrokovanih izlaganjem patogenoj mikroflori, glavna uloga se daje važnoj komponenti zdravog načina života - osobnoj higijeni tijela.

Obično je mikrobiom simbioza s osobom, ali ponekad poremećaj imuniteta ili iznenadna agresija strane patološke flore uzrokuju bolesti. "Štit", "granična barijera" na putu do ljudskog tijela je osobna higijena.

Zahvaljujući promicanju zdravog načina života i popularizaciji higijene u prethodnim stoljećima, borili su se s epidemijama strašnih zaraznih bolesti koje su odnosile milijune života. I danas ostaju relevantni.

Na primjer, jedno od najučinkovitijih pravila za prevenciju gripe je često pranje ruku tijekom sezonske epidemije, budući da se virus vrlo često prenosi rukovanjem, dodirivanjem zajedničkih predmeta s bolesne osobe na zdravu.

Zdravlje i prehrana

• U travnju 2015. VTsIOM je proveo zanimljivo istraživanje među Rusima, koje je pokazalo da je više od polovice građana Rusije (51%) uvjereno u dobrobiti zdravog načina života i pridržava se pravilne prehrane.
• Oko 36% Rusa konzumira uglavnom funkcionalnu hranu.
• Svaka sedma osoba u našoj zemlji drži posebnu dijetu, a onih koji sami sastavljaju plan prehrane, kao dio zdravog načina života, dvostruko je više od onih kojima poseban jelovnik “propisuje” dijetetičar, nutricionist. i drugi liječnici.

Međutim, poslovica "Dok pijetao ne kljucne, seljak se neće prekrstiti" još uvijek je aktualna u Rusiji. Među onima koji ne žele znati o zdravom načinu života i jesti sve, 27% je sigurno da nemaju razloga za brigu, jer je njihovo zdravlje još uvijek normalno. HLS recepti ih malo zanimaju.

Ostali se ne brinu o zdravom načinu života, već o materijalnom blagostanju, a pravilnu prehranu smatraju nedostižnim luksuzom.

Svaki stručnjak će reći da griješi, jer je zdravstveno stanje promjenjiva "vrijednost", a ako želite, uvijek možete pronaći mogućnosti organiziranja zdrave prehrane od pristupačnih, funkcionalnih proizvoda. Glavna prepreka je niska svijest stanovništva, nedostatak znanja o zdravim stilovima života.

• Lider među američkim sociološkim marketinškim tvrtkama, Nielsen Holdings, anketirao je 30.000 ispitanika iz 63 zemlje u 2016. godini i otkrio da gotovo polovica (48%) jede tjedno (više od jednom) u javnoj hrani.
• Istodobno, 64% sudionika sociološkog istraživanja koji su posjećivali kafiće i restorane pridržavalo se različitih dijeta (uključujući terapeutske i profilaktičke).
• Začudo, većina građana, oko 84% posjetitelja cateringa, pridržava se planova prehrane u afričkim zemljama.
• U Aziji ima 8% manje pristalica zdravog načina života koji su na dijeti, ali kupuju gotova jela nego u Africi.
• U Rusiji, prema Nielsen Holdingsu, 39% Rusa koji su prisiljeni doručkovati, ručati, večerati ili grickati izvan kuće "sjede" na dijetama.
• Brza hrana je sve više dobrovoljan izbor. Ljudi sve više podržavaju osnove zdravog načina života. Više od 68% ispitanika u istraživanju Nielsen Holdingsa reklo je da su spremni dodatno platiti za zdrave obroke od zdravih proizvoda na catering meniju.

Moderna osoba zna o važnosti pravilne prehrane, ali nije uvijek točno informirana o tome kakva bi ona trebala biti. Iskrivljeni model pod krinkom recepata zdravog načina života često podmeću neki mediji, internetske stranice i sl.

Terapijske i profilaktičke tablice prema Pevzneru

Kao element zdravog načina života, nutricionistička terapija odavno se prakticira u cijelom svijetu. Terapeutska i preventivna dijeta za pacijente s različitim bolestima pomaže u sprječavanju razvoja, smanjuje manifestacije patoloških simptoma i štiti od recidiva bolesti.

U Rusiji su u prvoj polovici prošlog stoljeća terapijski i profilaktički jelovnici koje je predložio Manuil Isaakovich Pevzner postali sastavni dio kompleksnog liječenja različitih patologija (od poremećaja cirkulacije do probavnih poremećaja, od metaboličkih patologija do bolesti mišićno-koštanog sustava). Danas, koje je sastavio on, a na kraju finalizirali najbolji stručnjaci za kliničku prehranu SSSR-a i Rusije, dijete se nazivaju "tablice prema Pevzneru" u čast znanstvenika.

• Prema podacima VTsIOM-a, samo u 2014. godini 9% više građana Rusije počelo se baviti raznim vrstama fitnessa.
• Oko 24% vježba s vremena na vrijeme.
• 16% redovito se bavi sportom.
• Oko 21% Rusa vjeruje da se rijetko bave fitnesom, oni čine skupinu "simpatičnih" zdravih stilova života koji shvaćaju važnost sporta za zdravlje i u budućnosti se mogu pridružiti redovima sportaša.
• 87% aktivnih ljubitelja sporta su mladi ljudi (od 18 do 24 godine).
• Značajno je da što je veća inteligencija građana, što više znaju o zdravim stilovima života, to je među njima više sportaša. Dakle, među onima koji se aktivno bave fitnessom, ljudi s visokim obrazovanjem u Rusiji su 71%.
• Među profesionalnim i neprofesionalnim sportašima u našoj zemlji oko 72% ima visoko materijalno bogatstvo. To ukazuje, prije svega, da "uspješni i slavni" shvaćaju važnost zdravog načina života i spremni su potrošiti mnogo novca, osiguravajući optimalne uvjete za tjelesnu aktivnost. I drugo, da su satovi fitnessa, nažalost, dostupniji bogatima nego siromašnima.

Danas država u našoj zemlji svoju zadaću vidi u popularizaciji sporta, u osiguravanju dostupnosti tjelesnog treninga svim društvenim slojevima i dobnim skupinama.

Prevencija bolesti i tjelesna aktivnost

Ne može se ne složiti da je kretanje život, pa je stoga njegovo odsustvo “kao smrt”. Hipodinamija postaje "pošast" generacija tehnološkog napretka, koja je pala na život tijekom izuma televizora u boji s daljinskim upravljačima, automatskih perilica rublja, računala, robotskih usisavača, mobitela, procesora hrane, tableta itd. Ljudi, s rijetkim iznimke, skoro zaboravio kako jahati konja. Čini se da još malo, i osoba će se potpuno prestati kretati samostalno, bez pomoći strojeva.

• Odmazda za udobnost života, smanjenje razine tjelesne aktivnosti, nije samo sve veća atrofija skeletnih mišića, već i srčanog mišića, brojnih mišića koji tjeraju hranu da se probije kroz probavni trakt itd.
• Zbog niske mišićne mase osoba gubi izdržljivost i savršenu motoriku.
• Budući da mišićno tkivo osigurava učinkovit metabolizam, razvija se pretilost, dijabetes melitus, ateroskleroza i druge sistemske patologije.

Izlaz iz ove situacije mogu biti redoviti tečajevi fitnessa.

Ako je osoba u opasnosti od razvoja određene patologije ili mu je već dijagnosticirana neka bolest, liječnik može propisati terapiju vježbanjem kao dio liječenja zdravog načina života.

Uz sustavne patologije, preporuka liječnika opće prakse ili specijalista neophodan je uvjet za početak fitnessa. Nisu svi sportovi indicirani za određene patologije, stupnjeve jedne bolesti, s individualnom kliničkom slikom za različite pacijente.

Ako osoba prethodno nije bila uključena u fitness, prije početka aktivnog treninga, trebali biste dogovoriti sastanak s liječnikom:

• djeca;
• umirovljenici;
• trudna žena;
• bolesnika s bilo kojom akutnom ili kroničnom patologijom.

otvrdnjavanje

Ova komponenta liječenja zdravim načinom života je metoda fizioterapije koja aktivira unutarnje rezerve ljudskog tijela, jača njegovu imunološku obranu i služi za prevenciju mnogih patologija, posebno upalnih. Za otvrdnjavanje se koristi utjecaj na ljudsko tijelo različitih prirodnih čimbenika:

• voda;
• zrak;
• sunce;
• atmosferski pritisak;
• temperatura.

Uz njihovu pomoć razvija se otpornost ljudskog tijela na negativne učinke okoliša.

Neke od popularnih metoda otvrdnjavanja pristaša zdravog načina života u Rusiji su:

• zimsko kupanje;
• hodanje bos;
• sunčanje;
• zalijevanje hladnom vodom;
• kupanje u prirodnim rezervoarima;
• trljanje;
• kontrastni tuš, itd.

Pod utjecajem kroničnog stresa, mnogi ljudi doživljavaju psiho-emocionalne poremećaje, koji se mogu izbjeći uz pomoć zdravog načina života. Kako bi svi sustavi ljudskog tijela ispravno i nesmetano funkcionirali, potrebno je naučiti kako se učinkovito opustiti, omogućiti svim organima da se oporave, „popraviti“ tkiva i stanice „pokvarene“ prirodnim uvjetima, tugama, strahovima, iskustvima koja dogodilo na putu života.

Postoji nekoliko “provjerenih” načina opuštanja ljubitelja zdravog načina života, uključujući:

• yoga;
• meditacija;
• talasoterapija;
• kondicija, itd.

Zdrav san

Za učinkovitu zaštitu od stresa, samoregulaciju, odmor i "popravak", ljudima je dan san. Međutim, ne može svatko uživati ​​u njegovim zdravstvenim prednostima. Neki pate od nesanice, teško zaspu, premalo spavaju, često se bude tijekom noći, imaju noćne more. Poremećaji sna negativno utječu na dobrobit ljudi, a to se događa kako odmah, nakon neprospavane noći, tako i dugoročno, kada se gomilajući, poput grudve snijega, nedostatak sna dovodi do psihoemocionalnih poremećaja, metaboličkih poremećaja i drugih patologija. .

Da se to ne bi dogodilo, osoba mora spavati najmanje 7 sati dnevno u komadu, noću ili danju (ako radi noću). Ako imate poteškoća s uspavljivanjem, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će dati individualne preporuke o zdravom načinu života i higijeni spavanja.

Postoji mnogo narodnih recepata za zdrav način života, kako pobijediti alkoholizam, nadvladati žudnju za nikotinom i drugim jakim supstancama, riješiti se opakih ovisnosti o hrani, "vezati" se s pasivnim slobodnim vremenom i drugim lošim navikama.

Ako nisu učinkoviti ili ne želite trošiti vrijeme eksperimentirajući na vlastitom tijelu, bolje je potražiti pomoć liječnika opće prakse ili specijalista koji:

• procijeniti objektivno zdravstveno stanje;
• uzeti u obzir postojeće sustavne patologije;
• akutne bolesti;
• moguće kontraindikacije;
• odabrat će metode, metode i recepte za zdrav način života koji su prikladni za određenu osobu;
• pomoći će vam motivirati se da se borite sami sa sobom;
• formiraju ispravnu postavku.

Pretpostavljamo da je malo vjerojatno da će se sresti netko tko ne bi sanjao da uvijek bude lijep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi isprobavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje parkovima. Međutim, što znamo o zdravom načinu života? Rijetkost je pronaći nekoga tko ga u potpunosti poštuje. Zašto se ovo događa? Što sprječava ljude da prate svoje zdravlje? Što trebate učiniti kako biste izgledali i osjećali se sjajno? A kako živjeti dugo i uspješno? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti u nastavku.

Zdrav način života - što je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U naše razvijeno vrijeme ljudi su navikli nekamo trčati i žuriti, kako bi što bolje iskoristili. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima s trenutnim učinkom. Nema dodatne minute za opuštanje i elementarnu pažnju prema sebi. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će zakazati. Ne događa se na vrijeme i uvijek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovakav ishod. Dovoljno je znati i slijediti pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zvijer"? Zdrav način života je skup zdravih navika koje samo pozitivno utječu na život osobe. Uz to možete poboljšati zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je aktualan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utječu na ljude. Javljaju se različita opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji HOS?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu za svoje tijelo. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je istina samo pod jednim uvjetom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoji mnogo njihovih klasifikacija. Odabrali smo jednostavno i smisleno. Dakle, HOS se sastoji od:

1. pravilna prehrana;
2. sportski;
3. osobna higijena;
4. različite vrste otvrdnjavanja;
5. odricanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana prije svega znači jesti samo zdravu hranu. Oni osiguravaju nadopunjavanje tijela raznim tvarima koje mu pomažu u rastu i funkcioniranju. Pravilna prehrana treba biti izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko načela pravilne prehrane:

1. Hrana treba biti raznolika. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode životinjskog i biljnog podrijetla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne smije premašiti dnevnu dozu. Svatko ima svoju. Prilikom izračunavanja unosa kalorija u obzir se uzimaju mnogi aspekti načina života. Na primjer, prisutnost tjelesne aktivnosti, prekomjerna težina, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Sadrže tri glavna i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vrijeme osjetiti sitost, nemojte se prejedati i uživati ​​u okusu;
5. Dobro sažvakati hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tekućinu. Svakodnevno jedite juhe. Pospješuju izlučivanje želučanog soka. Ove juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je izvrsna opcija za snack. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kava i juhe se ne računaju. Ujutro na prazan želudac popijte čašu vode. Za okus, možete dodati limun;
9. Koristimo mliječne proizvode. Najbolje s niskim udjelom masti, ali ne bez masti. Sadrže zdrave bjelančevine i doprinose brzoj probavi;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. S vremenom hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane vrlo su jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno mnogo usluga u kojima će svatko pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati sadržaj kalorija u jelima i količinu potrošene vode.

Sport i tjelesna aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. S njim možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je vrlo važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, treba ih koristiti. Kretanje je život. Bolje da ne kažem. Uzmimo automobil kao primjer. Ako godinama miruje, zahrđat će i postati neupotrebljiv. Tako je i s našim tijelom. Što se manje krećemo, veći je rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne sate, vježbati u teretani ili plesati. Postoji puno opcija. Ali što učiniti ako ste zaposlena osoba i gotovo da nemate slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše će tijelo uvijek biti u izvrsnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i tehnikama jutarnje vježbe. Osim navedenog, trčanje ima odličan učinak na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže raspoloženje. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije važno koju vrstu vježbanja odaberete. Bitno je da vam one pričinjavaju zadovoljstvo.

Osobna higijena i zdrav san

otvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi otvrdnuti. Pomaže tijelu u borbi protiv nepovoljnih vanjskih čimbenika. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje zračnih kupki. Ovo je najpristupačniji i najlakši način. Pokušajte često organizirati šetnje na svježem zraku, prozračite prostorije. Pobjeći iz grada ljeti. Čisti šumski zrak najbolja je prevencija bolesti;
2. Sunčanje. Ništa manje učinkovito za osobu nije boravak na suncu. Ipak, s njim treba biti oprezan i izbjegavati izravne zrake u podne. Također, ne smiju se dopustiti opekline i toplinski udari;
3. Hodanje bosih nogu. Naša stopala imaju mnogo osjetljivih točaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. trljanja- mekan i nježan način otvrdnjavanja. Pogodan je i za malu djecu. Postupak uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom za pranje ili mokrim ručnikom;
5. Zalijevanje hladnom vodom- najpoznatiji način. Može se pokriti potpuno ili djelomično. Nakon postupka važno je obrisati se suhim ručnikom;
6. Hladan i vruć tuš. Izmjena hladne i tople vode daje koži tonus, pomlađuje i očvršćuje tijelo.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta otvrdnjavanja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije početka postupka trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Odbacivanje loših navika

Nećemo ulaziti duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Zaista se nadamo da svatko od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu ka tome.

U pazeći na svoje zdravlje nema ništa komplicirano. Dovoljno je slijediti nekoliko pravila kako biste vrlo brzo vidjeli pozitivne rezultate. I pravila oni su jednostavni, logični i njihova implementacija dostupna je gotovo svima. Dakle, što možemo učiniti da ne samo očuvamo već i poboljšamo svoje zdravstveno stanje?

1. Dobro jedemo

Pravilna prehrana ne znači sjediti na iscrpljujućim dijetama. Samo trebate jesti više jednostavne i zdrave domaće hrane, a u isto vrijeme smanjiti količinu prerađene hrane na svom stolu i isključiti iskreno nezdravu hranu iz prehrane (premasne, previše začinjene, preslatke itd.).

2. Pijte dovoljno vode

Za normalan život osoba treba piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Uopće ne tekućine, naime kvalitetna, čista voda. To je potrebno za uklanjanje toksina iz tijela i općenito za održavanje ravnoteže: acidobazne, toplinske, hemodinamičke itd. Stalni nedostatak vode dovodi do brzog starenja i pogoršanja simptoma bolesti.

3. Tijelu dajemo razumnu fizičku aktivnost

Mnoge jako plaši tvrdnja da se ljudsko zdravlje može održati samo bavljenjem sportom. Nitko te ne tjera da postaneš sportaš. Riječ je samo o ugodnim aktivnostima – poput vožnje bicikla ili rolanja, igranja tenisa ili lagane gimnastičke vježbe. Glavna stvar je da to ne radite s vremena na vrijeme, već stalno, barem svaki drugi dan.

4. Puno hodamo

Hodanje je jednostavan, ali jedinstven alat. održavati zdravlje i mladost dugo vremena. Hodanje jača krvne žile, normalizira krvni tlak, trenira mišiće i zglobove, pa čak i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Postoji samo jedan uvjet - potrebno je hodati najmanje 20-30 minuta dnevno, a korak ne smije biti hodajući, već energičan.

5. Udišite svjež zrak

Važna točka koju često zaboravljamo. Treba paziti da u pluća uđe što više svježeg i čistog zraka. To znači da vježbanje i trčanje treba izvoditi dalje od vozila u pokretu. Treba šetati tamo gdje ima više zelenila. Ako živite u jako zagađenom području, barem jednom ili dvaput tjedno izađite u prirodu: u šumu ili na obalu rezervoara.

6. Stvaramo ugodne uvjete za odmor i rad

Stanje u vašem domu i uredu izravno utječe na vaše raspoloženje i dobrobit. Prostor oko sebe organizirajte na najbolji mogući način: vodite računa o čistoći i higijeni prostora, okružite se oku ugodnim predmetima i ergonomski opremite svoje radno mjesto. Također biste trebali obratiti pozornost na materijale od kojih su izrađene stvari koje koristite, dajući prednost visokokvalitetnim, prirodnim i ekološki prihvatljivim.

7. Promatramo ispravan način dana

Mislite li da je dnevna rutina za djecu? Nikako. Odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo budnije i energičnije nego da uopće nemate raspored. Također treba uzeti u obzir prirodne bioritmove osobe i njihov odnos s dnevnim ciklusom - odavno je dokazano da spavanje do ponoći daje tijelu mnogo više odmora od čak i posljednjeg buđenja.

8. Smanjite stres

Lako je reći, zar ne? Pa ipak. Pokušajte se ne dovesti do iscrpljenosti, radeći za trošenje. Izbjegavajte uplitanje u sukobe i agresivne rasprave. Ne uživajte u lošim vijestima i kriminalnim incidentima. Nemojte gledati filmove koji vam se ne sviđaju, čak ni u društvu. Općenito, pokušajte ne raditi stvari koje pogoršavaju vaše raspoloženje, jer je stanje našeg živčanog sustava i unutarnjih organa neraskidivo povezano s raspoloženjem.

9. Riješite se loših navika

Vrijedi li podsjećati koliko naša ljepota i zdravlje pate od ovisnosti? Pušenje uzrokuje probleme s kožom, zubima, grlom, krvnim žilama, plućima, želucem... Česta konzumacija alkohola razara živčani sustav i povećava apetit, tjera čovjeka na pretjerano “grizenje”, dobivanje na težini. S vremenom računalne igre stvaraju veliku ovisnost, omamljuju, dovode do lošeg vida i lošeg držanja. Dakle, isplati li se riskirati ono najvrjednije - svoje zdravlje - radi sumnjivog zadovoljstva?

10. Formiramo "pozitivnu sliku"

Jednostavno, ali vrlo učinkovit način za poboljšanje zdravlja je izgledati kao zdrava i uspješna osoba. Savjeti liječnika vam u tome neće pomoći. Samo samopouzdanje i kontrola svog izgleda donijet će dobre rezultate. Vrlo brzo ćete vidjeti promjene ako se svaki dan pridržavate ovih uvjeta:

• Držite leđa ravno, a bradu visoko.
• Provjerite jesu li vam ramena ravna.
• Osmijeh.
• Oblači se onako kako ti se sviđaš.
• Ne komunicirajte s ljudima koji se mnogo žale i govore o bolestima.

Budite zdravi i veseli!

Zdrav način života i njegove komponente su slika ili stil života usmjeren na poboljšanje i jačanje ljudskog tijela, prevenciju raznih vrsta bolesti i održavanje zdravlja na odgovarajućoj razini. Tako je primjereno tumačiti ovaj koncept. Slažem se s mišljenjem predstavnika sociofilozofskog pravca da je to globalni problem društva.
Mnogi ljudi drugačije govore o zdravom načinu života i imaju svoje mišljenje o tome. Ljudi žele biti zdravi, ali većina ne čini ništa za to. I treba početi s vlastitim razmišljanjem. Ja pak želim detaljnije govoriti o konceptu zdravog načina života i zabilježiti glavne točke.

Poznato je da 50-55% našeg zdravlja ovisi o nama samima – o našem načinu života. Okoliš je fiksirao svoj utjecaj na zdravlje na oko 20%. Od genetske predispozicije, naš dragi ovisi o 18-20%, a samo 8-10% - o javnom zdravstvenom sustavu.

Oni podaci ove statistike, koji su, čini se, trebali biti veći, pokazali su se najnižima. Vrijedno razmišljanja.

Psiholozi-pedagozi gledaju na zdrav stil života i njegove glavne sastavnice iz drugačijeg kuta. Znanstvenici ove veze razmatraju osnove zdravog načina života s gledišta ljudske svijesti, njegove psihologije i, naravno, motivacije, bez koje nije uvijek moguće postići željeni rezultat.

S druge strane, naši vrli liječnici imaju svoje stručno viđenje svega toga, ali čvrstih granica između ovih ili onih stajališta nema, niti će ih ikada biti. Uostalom, zajedno slijede jedan dobar cilj - poboljšanje ljudskog tijela.

Komponente zdravog načina života

Ne ulazeći u detalje, ukratko ću pisati o glavnim komponentama zdravog načina života.

• Zdrave navike i vještine (usađivanje od djetinjstva; izbjegavanje štetnog pušenja, upotrebe droga i alkoholizma).
• (što je najvažnije, treba biti umjeren).
• Aktivan život (jasno, to uključuje sport i tjelesni odgoj, aktivnu rekreaciju).
• Higijena (ovdje postoji mjesto, i osobna higijena i javna, sposobnost pružanja prve pomoći).
• Emocionalno blagostanje (mi kontroliramo svoje emocije, momci).
• Intelektualno blagostanje (percepcija novih korisnih informacija za njihovu daljnju primjenu; motivacija i razmišljanje ispunjeno pozitivom).
• Duhovno blagostanje (nabijeno optimizmom i postavljenim ciljevima).
• Okoliš (proučavamo utjecaj njegovih korisnih i štetnih čimbenika na naše tijelo).
• Socijalno blagostanje (interakcija s ljudima, društvenost).

Zdrav način života i njegove komponente, odnosno njihovo detaljno razmatranje, nose sva potrebna znanja koja će nedvojbeno pomoći u formiranju ne samo dobrog zdravlja, već i snažne osobnosti.

Sada odgovorite sebi na pitanje: „Želite li biti punopravni i u potpunosti obavljati sve društvene funkcije, krenuti putem stjecanja dugovječnosti, aktivno sudjelovati u svim oblicima života (obiteljski, slobodni, kućanski, javni)?“

"Da naravno!" - odgovorit ćete. Ali hoće li nakon vašeg odgovora uslijediti neke konkretne radnje usmjerene na vaš oporavak? Na tebi je. Zapamtite da vam nitko ne može pomoći na način na koji vi možete.

Upoznajte i započnite svoj zdrav način života!

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (HLS). Svaka je osoba u svom životu čula riječi o zdravom načinu života, da pomaže živjeti do 100 godina i izgledati mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne trudimo se ispuniti osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo što je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Što je zdrav način života i njegove komponente.

Zdrav stil života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilna prehrana, bavljenje sportom, odricanje od loših navika i mir, bez izazivanja živčanih šokova

Promjene u okolini, posao koji uzrokuje stres, vijesti koje neprestano emitiraju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različitim zemljama tjeraju čovjeka da razmišlja o zdravom načinu života. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se prisjetimo takvih točaka kao što su:

1. potrebno je njegovati naviku vođenja zdravog načina života od ranog djetinjstva;
2. budite svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
3. zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
4. pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a također doprinosi boljoj probavi;
5. bavljenje sportom omogućuje osjećaj vedrine tijekom života;
6. emocionalno, psihološko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i što za to treba učiniti.

Da bismo bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedno je razumjeti kako izgleda osoba koja to ne čini.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav stil života ističe se u gomili. Ali zašto svi ne mogu stalno poboljšavati svoje blagostanje? Sve je povezano s ljudima koji okružuju osobu. Na primjer, ako se obitelj ne voli baviti sportom, dijete će odbiti trčati ili vježbati ujutro. Ako cijela nacija voli jesti u kafićima brze hrane koji se nalaze na svakom uglu, onda jedna osoba neće odoljeti ovome. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli nazivati ​​"nacijom brze hrane". Što se događa ako trudnice prestanu brinuti o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja cijele generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti genetsko nasljeđe. Znanstvenici sa Sveučilišta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike s očeve strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u obitelji rasti generacija ljudi loših navika i lošeg zdravlja.

Svemu tome pridodaje se rad u uredu, koji je sjedeći, a do određene dobi se osjeća u obliku pretilosti, poremećaja mišićno-koštanog sustava i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Osoba se može sama boriti protiv ovih čimbenika ako nađe mjesto u svom životu za vođenje zdravog načina života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može utjecati, a oni negativno utječu na ljudsko tijelo. Takvi trenuci uključuju ekološko stanje okoliša. Zagađena vodena tijela, ispušni plinovi, povećana pozadinska radijacija i još mnogo toga skraćuju čovjekov život desetljećima. Svake godine raste broj ljudi koji obolijevaju od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli povezane su s visokom razinom buke. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su prije pogađale samo starije osobe? Može se reći da ih ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih čimbenika okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav stil života.

Sport i zdrav način života

Zdrav stil života je aktivno kretanje. Mnoge ljude na vježbanje tjera sjedilački način života. Ako se kratkoća daha počne pojavljivati ​​tijekom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućuje poboljšanje stanja tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam, jača imunološki sustav, omogućuje gubitak suvišnih kilograma i još mnogo toga.

Bavljenje sportom je vrlo jednostavno. Prvo, možete kontaktirati fitness centre, upisati se na tečajeve gimnastike ili plesa. Sve to će ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga je opcija prikladna za ljude koji su financijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućuju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se o njegovoj vrsti.

Trčanje je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ova vrsta vam omogućuje jačanje tijela, posebno igre nogu i stražnjice, ublažavanje napetosti nakon napornog dana, ravnomjerno disanje i poboljšanje cirkulacije krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja biciklom izvrsna prilika za poboljšanje vašeg blagostanja. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam, ojačati mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka obitelj ima jednostavnu sportsku opremu - uže za preskakanje. Preskakanje užeta može zamijeniti jogging, pogotovo ako vani pada kiša. Za jačanje tijela dovoljno je svaki dan 5 minuta svog vremena posvetiti skakanju užeta.

U snježnim zimama skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem koje ima isti učinak na organizam.

Ne zaboravite na sportove kao što su odbojka, košarka, tenis, nogomet. U tom slučaju cijela obitelj ili prijatelji mogu se baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju, to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna prehrana

Zdrav stil života - To je pravilna prehrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas vam prehrambena industrija omogućuje da svako jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite se pravilno hraniti.

Za zdravu prehranu morate prije svega zaboraviti na hranu s pojačivačima okusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Pretvaraju hranu u otrov za ljudsko tijelo. Ne osiguravaju tijelu potrebne vitamine, minerale i druge tvari koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordinirani mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava prehrana samo voće i povrće. Ali to uopće nije tako. Povrće i voće također mogu naškoditi tijelu. Sada se tijekom uzgoja povrća i voća koriste kemikalije koje zatim ulaze u ljudsko tijelo, trujući ga. Kako se ne biste otrovali i naštetili sebi, zapamtite jedno pravilo - jedite voće i povrće prema sezoni. Ako rajčice i krastavci za našu zemlju sazrijevaju u lipnju i kolovozu, to jest, trebamo ih u ovom razdoblju, a ne zimi.

Ne zaboravite meso. Pravilnom prehranom mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Možete jesti 200 grama kuhanog mesa dnevno, poput govedine.

Mliječni proizvodi su neophodni za zasićenje tijela kalcijem. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo imati koristi.

Rad i zdrav način života

Zdrav stil života- Radi se tiho i mirno. Ali, nažalost, nitko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i računalo pred očima. Obično nakon neodmjerenog razgovora osoba počne piti kavu, pušiti ili konzumirati velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vi vodite zdrav način života, pa umjesto kave - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno svijetle boje, poput naranče ili banane.

Svakako jednom u sat vremena ustanite od stola. Možete izaći u šetnju uredom ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od računala.

Pauzu za ručak najbolje je provesti na otvorenom. Dobro je ako u blizini ureda postoji park u kojem možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se smirite nakon radnog dana i vratite kući u dobrom raspoloženju.

Loše navike

Zdrav način života je "prestati s lošim navikama". Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to poništava napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv duhana, ali niti jedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućuju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. Koriste ih ljudi nakon stresnih situacija. Ali nitko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, uzrokuje nepopravljivu štetu tijelu. Tijekom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodična kiselina, amonijak, ugljikov monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da od pušenja više ne pati pušač, već ljudi koji ga okružuju. Navedene tvari ulaze i u zdravog člana obitelji i uzrokuju glavobolje, vrtoglavice, smanjenu radnu sposobnost i ozbiljnije bolesti.

Alkohol nije manje štetan od cigareta. Ali najgore je što njegova pretjerana uporaba dovodi čovjeka do degradacije. Alkohol jako šteti srcu. Mišići srca postaju mlohavi, a kontrakcije postaju usporene. Konzumacijom alkohola pogoršava se metabolizam, stijenke krvnih žila postaju istanjene, povećava se zgrušavanje krvi, kao posljedica toga dolazi do srčanog udara i razvija se ateroskleroza. Alkohol remeti probavni sustav, što rezultira gastritisom, čirevima, malignim tumorima i cirozom jetre. Dišni sustav i bubrezi pate. Tijelo se ne odupire virusnim infekcijama.

Samo droga može biti gora od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ljudi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji koriste droge izgledaju 10-20 godina starije od svojih vršnjaka, a život im se pretvara u preživljavanje samo radi dobivanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Oni ne mogu koegzistirati i presijecati se u ljudskom životu. Čovjek će morati birati između dugog i dobrog života ili smrti u dobi od 40 godina.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka, koji će vam omogućiti da napravite prve korake prema boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je poduzeti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da to počnete činiti od sutra. Treći korak je napraviti popis loših navika i svaki dan se riješiti jedne od njih. Četvrti korak je da sve nevolje doživljavate s osmijehom na licu, a ne da točite alkohol u baru ili cigaretu u sobi za pušenje. Peti korak je odabrati svoj omiljeni sport i baviti se njime barem dva puta tjedno. Poduzimajući svaki sljedeći korak, vrijedno je zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih marki, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je sa zdravim načinom života početi od djetinjstva. Navike koje su nam usadili roditelji ostaju s nama cijeli život, uključujući sport, pravilnu prehranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije dijete je teško otrgnuti od računala i natjerati ga na izlazak, a u školama i kod prijatelja radije biraju čips i Coca-Colu. Da biste odučili dijete od svega toga i usadili mu pravilnu prehranu i tjelovježbu, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo, sastavite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelu, vrijeme za odmor i vježbu.

Drugo, pravilna prehrana ovisi samo o roditeljima. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dijete početi činiti isto. Iz prehrane uklonite slatkiše, gazirana pića, hamburgere itd. Zamijenite ih voćem, orašastim plodovima, svježim sirom, jogurtom itd. Vrlo je važno ne prehranjivati ​​bebu.

Treće, baviti se sportom s cijelom obitelji. To će omogućiti djetetu da usadi ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavnu večer ili cijeli dan sa svojom obitelji. Najbolje je upisati dijete u neku sekciju i hodati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računalu ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescenciji dajte djetetu do znanja da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji trebaju biti primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života uvijek će biti u modi. Bez obzira koju marku jakne nosite ili koju tvrtku nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govorit će o vama i onome što je danas moderno. Što se tiče vašeg djeteta, temelj koji sada postavite u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.