Testosteron se kod muškaraca brzo povećava na prirodan način. Korištenje prirodnih pojačivača

Kako povećati testosteron kod muškaraca? Kada je to potrebno učiniti, a kada povećanje hormona može nepovoljno utjecati na sve organe i sustave u tijelu? Prvo što treba zapamtiti: hormonska nadomjesna terapija lijekovima je prerogativ stručnjaka, strogo je kontraindicirano samostalno povećavati razinu testosterona u krvi uz pomoć lijekova.

Čemu služi

Proizvodnja testosterona u tijelu svakog muškarca nužan je i prirodan biološki proces. Upravo taj hormon čini apstrakt za mušku riječ "muškost", njegov izgled i ponašanje. Izraz "alfa mužjak" shvaćen je kao dominantan tip muškarca čiji testosteron skače do nepristojnih razina.

Testosteron je:

• Zdravlje.
• Povjerenje u svoju snagu.
• Sudjelovanje u metaboličkim procesima.
• Brzina i oštrina razmišljanja u nestandardnim situacijama.
• Suočavanje sa stresorima.
• Kontrola šećera u krvi.
• Regulacija spermatogeneze i spolnih funkcija itd.

Kada se količina androgenog hormona počne polagano smanjivati, to dovodi do mnogih problema, uključujući na fiziološkoj i psihoemocionalnoj razini.

Prema ponovljenim studijama, androgeni, muški spolni hormoni, kod muškaraca nakon 30 godina počinju postupno smanjivati ​​svoju učinkovitost. To je prirodan proces, a posljedice takve dinamike ne utječu na najbolji način na zdravlje muškaraca.

Kako biti alfa mužjak u bilo kojoj dobi

Kako se oduprijeti hirovima prirode i podići razinu testosterona uz njegov evidentan nedostatak? Najvažnije je osigurati da su sve tegobe u tijelu započele upravo zbog niske količine androgena. Trebalo bi barem posjetiti liječnika i dati krv! I tek nakon toga pokušajte povećati testosteron!

Postoje dva načina povećanja razine androgena: prirodni, više kao prevencija, i lijekovi. Potonji se mora zapamtiti da je moguće brzo vratiti ili povećati razinu testosterona kod muškaraca uz pomoć posebnih pripravaka, ali samo uz sudjelovanje liječnika. Hormonska terapija je suptilna i često podmukla stvar, potrebno je znati odabrati pravu dozu lijeka, inače mnogi drugi mogu dodati postojeće probleme u tijelu.

Svako stanje se može spriječiti, a najbolje je to činiti od najranije dobi.

Preporučeni dnevni unos cinka u prehrani je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene.

Razinu testosterona možete povećati prirodnim putem slijedeći jednostavna pravila:

• Cink (Zn) je glava svega.

Uz pomoć elementa u tragovima cinka moguće je održati muško zdravlje. Zaustavlja proces pretvaranja testosterona u estrogen, tjerajući tijelo da ga proizvede dovoljno bez gubitka. Zn pomaže u proizvodnji više sperme s "kvalitetnom" spermom. Uz smanjenu razinu Zn u tijelu često se opaža smanjenje razine testosterona. Pravilan odabir hrane doprinosi unosu dovoljne količine Zn i povećanju testosterona. Prirodni afrodizijaci - kamenice, plodovi mora, orašasti plodovi, jetra, sjemenke, svi ti proizvodi doprinose činjenici da će muški hormon rasti. Dnevni unos Zn za osobu je 15 mg, što je otprilike jednako 200 g sjemenki bundeve.

• Zdrave masti, što je to.

Kod riječi "mast" svaka osoba ima asocijaciju na dobar komad svinjske masti i komad crnog kruha. Ali može li povisiti razinu testosterona i koliko je ta masnoća zdrava? Ispravna će biti prehrana s mononezasićenim masnoćama i omega-3 masnoćama. Muškarci koji konzumiraju najviše dobrih masnoća imaju najviše razine testosterona u krvi. Hormon u krvi možete povećati prirodnim putem dodavanjem sjemenki, masne ribe, orašastih plodova, maslina, avokada i biljnih ulja u prehranu. No, to ne znači da samo ovi proizvodi trebaju biti na stolu, dovoljno je da čine otprilike trećinu ukupnih kalorija dnevno.

• Vitkost nije porok.

Mit da bi muškarac trebao imati voluminozan trbuščić do 30-35 godine izmislili su ljubitelji piva i brze hrane. Važno je zapamtiti da povećanje tjelesne masti povećava postotak estrogena u krvi zbog sadržaja aromataze u masti, enzima koji pretvara testosteron u ženski spolni hormon. Međutim, povećanje razine testosterona i gubitak težine također je potrebno mudro. Nema potrebe stavljati vlastito zdravlje u režim preživljavanja, bit će dovoljno vježbati, pravilno se hraniti i gubiti suvišne kilograme za oko 0,4-1,5 kg tjedno.

• Izbjegavajte ksenoestrogene.

Prvo morate razumjeti što su ksenoestrogeni i gdje se nalaze. Riječ je o sintetskim tvarima koje se nalaze u pesticidima, steroidima i umjetnim hormonima rasta, osvježivačima zraka i plastičnim posudama. Na temelju toga, muškarci trebaju ukloniti sve te čimbenike od sebe kako bi povećali testosteron.

• Uklonite ženske hormone.

Estrogen u tijelu muškarca nije potreban u velikim količinama, on ga čini gušćim i slabijim. Ako se ukloni, tada će se testosteron prirodno povećati u tijelu. U pomoć će priskočiti križasto povrće koje povećava količinu testosterona zbog unosa diindolilmetana (DIM) koji uklanja višak estrogena.

Tvar resveratrol nalazi se u crvenom grožđu (u kori i sjemenkama) i crnom vinu, u bobičastom voću, kikirikiju, zrnu kakaovca i borovoj kori, pomaže u smanjenju količine estrogena.

Pravilna prehrana pomoći će povećati testosteron.

1. Jedite darove prirode bez pesticida (iz vlastitog vrta).
2. Nemojte jesti meso životinja i ptica uzgojenih na stimulansima rasta.
3. Koristite stakleno posuđe za jelo i čuvanje hrane.
4. Izbjegavajte parfeme koji sadrže parabene – to je ksenoestrogen.

Ponekad se ksenoestrogeni mogu akumulirati u tjelesnoj masnoći, pa je gubitak prekomjerne težine način povećanja muške snage.

• Jastuk djevojka.

Ako puni noćni san traje najmanje 6-8 sati, to je muško zdravlje. Prema studijama, oni muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću imaju tendenciju stabilnog pada testosterona. Podići ga kada dosegne kritičnu razinu vrlo je teško. Stoga, noćna bdijenja, diskoteke, proizvodne smjene noću s nedovoljnim odmorom tijekom dana dovode do činjenice da hormoni gube svoju učinkovitost. A može se dogoditi čak i mladima.

• Stres i psiho-emocionalno preopterećenje.

Prilikom stresa u tijelu muškarca pokreće se povećana proizvodnja kortizola, koji potiskuje hormon testosteron. Također, kortizol je odgovoran za salo na trbuhu, a višak kilograma znači više estrogena, a manje testosterona.

• Vitamin C - antistres.

Vitamini pomažu u izbjegavanju štetnog djelovanja čimbenika stresa, posebice vitamina C, za koji je potrebno najmanje 1000-1500 mg dnevno. Pomaže u smanjenju kortizola i enzima aromataze. Nezamjenjivi za povećanje količine testosterona bit će vitamini A, B, E, koji u kombinaciji s vitaminom C i Zn doprinose povećanju proizvodnje testosterona. Od prirodnih izvora potrebno je na stolu imati povrće, voće, nemasno meso, orašaste plodove. Za stabilno povećanje testosterona ti su vitamini najvažniji.

Najpoželjnije je izvoditi tjelesnu aktivnost na složen način, povezujući sve mišiće osobe na rad, ali pripazite da ne pretjerate.

• Psihička vježba.

Tjelesni trening može dobro podržati zdravlje muškaraca. Bolje ih je izvoditi u kompleksu, uključujući sve mišićne skupine, ali ne pretjerivati, jer previše naporan trening dovodi do povećanja kortizola i smanjenja testosterona. Stoga je sve dobro umjereno!

• Maksimalno seksualno zadovoljstvo.

Ovdje ne govorimo o maksimumu seksualnog odnosa u jednom tjednu, intimni odnosi mogu biti 2-3 puta, ali muškarac bi od njih trebao dobiti veliko zadovoljstvo: fizičko i psihičko, posebno nakon 40 godina. Seksualno uzbuđenje koje se rijetko javlja nije u stanju povećati hormon testosteron, već će ga, naprotiv, spustiti do nižih granica.

• "Jaja u kipućoj vodi."

Uvijek je važno zapamtiti da skrotum i testisi u njemu moraju biti nekoliko stupnjeva niži od tjelesne temperature, to može povećati hormon testosteron. Apsolutno je kontraindicirano nositi usku odjeću s minimalnim pristupom zraka, dugo sjediti u sauni (kupka, topla kupka). Višak kilograma (salo) također pridonosi pregrijavanju testisa.

• Alkohol i soja.

Alkohol i zdravlje muškaraca - o tome su napisani mnogi znanstveni članci, postoje klinički dokazi da je nemoguće povećati androgene uz zlouporabu svih pića koja sadrže alkohol. Alkohol utječe na jetru, otežava rad i povećava ženske spolne hormone, smanjuje proizvodnju Zn, sve to čini muškarca ženstvenim, pretjerano hirovitim i emotivnim i dovodi do impotencije. Pivo je posebno štetno! Soja je prvak u sadržaju estrogena, njezinom dugotrajnom upotrebom može doći do hormonalnih poremećaja, pa je, osobito genetski modificiranu, treba izbjegavati.

• D-asparaginska kiselina.

U stanju je povećati razinu androgena za 40%, iako ne na potpuno prirodan način. Aminokiselina se proizvodi u testisima i hipofizi i brzo povećava testosteron u krvi. Oralno ga uglavnom uzimaju bodybuilderi, znanstvenici savjetuju da se ne koristi isključivo ujutro, već da se propisani dnevni unos od 2-3 g ravnomjerno podijeli u 2-3 doze. Važno je zapamtiti da bi to trebala biti D-asparaginska kiselina, a ne L, koja, iako se unutar tijela može pretvoriti u D, taj proces ne dovodi do proizvodnje testosterona. Povećanje androgenih hormona na ovaj način je poluprirodna i neu potpunosti shvaćena metoda!

Tribulus puzanje - koristi se u obliku ljekovitih sirovina, koristi se trava koja se bere u razdoblju cvatnje i plodova.

• Tribulus terrestris i njegov ekstrakt.

Jedinstvena biljka tisućljećima je uživala slavu među narodima Istoka, uz njezinu pomoć eliminirani su znakovi ED-a i povećan libido. Kao dodatni učinci od uzimanja bilježi se povećanje snage i izdržljivosti, a sve to zbog povećanja testosterona. Tribulus će biti vrlo učinkovit kao izvarak ili ekstrakt, glavna stvar je ne kupiti lažni, što je vrlo teško prepoznati.

Terapija lijekovima: za i protiv

Ako vitamini, dijeta i drugi načini povećanja hormona testosterona ne pomažu, tada liječnici mogu pribjeći samo metodama lijekova za povećanje razine testosterona u tijelu muškarca. Odmah je potrebno rezervirati: hormonsku terapiju treba propisati i provoditi samo stručnjak uz stalno praćenje kroz pregled i analizu.

U liječenju nedostatka androgena mogu se koristiti sljedeći oblici lijekova:

1. Injekcija (in / m).
2. Oralno (tablete, kapsule).
3. TTS (testosteronski flaster).
4. mukoadhezivna sredstva.

Svi medicinski androgeni lijekovi imaju svoje prednosti i nedostatke. Prvi lijek bio je Methyltestosterone, zatim se Undeconate koristio u obliku injekcija ili oralnih oblika. Noviji lijek koji je dizajniran za povećanje razine testosterona kod muškaraca, Tribulus, s prirodnim sastojcima, ima puno nuspojava kod predoziranja. Tribestan i Testosteron Enanthate u injekcijama puno se lakše podnose.

Za muškarce koji sami odluče kupiti lijek i koristiti ga (izgradnja mišića), važno je zapamtiti da je takva terapija nadomjesna, odnosno kada testosteron primi izvana više nego što je potrebno, njihovo vlastito tijelo prestaje. proizvode ga kao nepotrebnog i kada prestanete uzimati ova sredstva, proizvodnja njihovih vlastitih androgena možda se neće obnoviti. Zato se doziranje hormonskih sredstava bira vrlo pažljivo kako bi se nadoknadio potreban "komad".

Testosteron se bez pretjerivanja može nazvati pokretačkom snagom muškarca. Uloga ovog hormona nije ograničena na formiranje primarnih spolnih obilježja. Testosteron ima izravan učinak na sve sustave muškog tijela. Nedostatak ovog hormona (hipogonadizam, nedostatak androgena) ne samo da pogoršava kvalitetu života, već u nekim slučajevima značajno skraćuje njegovo trajanje.

Smanjeni libido i neplodnost daleko su od najozbiljnijih problema koje može uzrokovati nedostatak androgena kod muškaraca. Glavna opasnost je razvoj kardiovaskularnih patologija. S niskom razinom testosterona rizik od infarkta miokarda povećava se za 4 puta, a moždanog udara za 96%. Smrtnost od koronarne bolesti raste za 15%. Takve činjenice su zbog činjenice da testosteron potiče proizvodnju dušikovog oksida, koji širi krvne žile, a također potiče trofizam mišićnih stanica srca (kardiomiocita).

Na pozadini povećan rizik od dijabetesa i osteoporoze, otežano disanje, valovi vrućine, javlja se pretjerana nervoza i depresija, smanjuje se fizička izdržljivost i mišićna masa – muškarac gubi sve privilegije jačeg spola i prisiljen je neprestano se boriti s raznim simptomima nedostatka androgena.

Razlozi za smanjenje androgena

Testosteron kod muškaraca sintetiziraju dva organa: testisi i nadbubrežne žlijezde. Testisi proizvode najveći dio hormona (95%). Doprinos nadbubrežnih žlijezda ukupnoj razini androgena nije toliko značajan. Oni proizvode "slabe" oblike muških hormona, koji se zatim pretvaraju u testosteron. Snižene razine androgena u mladih muškaraca često su povezane s disfunkcijom testisa. Bolesti nadbubrežnih žlijezda također imaju negativan učinak na hormonsku pozadinu, ali ne toliko značajan. Budući da se sinteza testosterona odvija na naredbu mozga, smanjenje hormona može biti uzrokovano raznim lezijama hipotalamo-hipofiznog sustava.

Kod adolescenata nedostatak testosterona očituje se kašnjenjem u spolnom razvoju. Uzrok mogu biti stečene ili kongenitalne patologije: orhitis, anorhija, nespušteni testis, Klinefelterov, Rudeov, Kallmanov sindrom.

Endokrini poremećaji također mogu nastati iz sljedećih razloga:

1. Kronično zatajenje bubrega.
2. Bolesti leđne moždine.
3. Tumori.
4. Poremećaj rada štitnjače.
5. Upotreba droga i pušenje. Nikotin i psihoaktivne tvari usporavaju sintezu testosterona.
6. Farmakološki faktor: liječenje citostaticima, antituberkuloznim lijekovima, nekim antidepresivima, neurolepticima, uzimanje hormona štitnjače, anaboličkih steroida, estrogena.

Kronični umor, nedostatak sna i stalni stres negativno utječu na količinu testosterona u krvi. Kortizol proizveden u takvim uvjetima izrazito negativno utječe na razinu muških hormona.

Prije ili kasnije, svaki muškarac prestigne. Postupno smanjenje razine testosterona događa se od 30-40 godina. U dobi od 50-60 godina oko 20% muškaraca već pati od teškog hipogonadizma. Intenzitet smanjenja razine hormona ovisi o nizu čimbenika:

• Nasljedstvo;
• Životni stil. Kod prekomjerne tjelesne težine i fizički neaktivnih muškaraca razina testosterona obično je ispod normale, budući da masno tkivo aktivno proizvodi ženske hormone;
• Prisutnost kroničnih bolesti Ključne riječi: arterijska hipertenzija, ishemijska bolest, dijabetes melitus. Kod muškaraca koji pate od ovih patologija razina testosterona je 10-15% niža, bez obzira na dob.

Klinička slika nedostatka androgena može se dugo izbrisati. Muškarci odlaze liječnicima iz raznih razloga (od depresije do bolova u prsima), podvrgavaju se liječenju koje se zbog krive definicije korijena problema pokazuje neučinkovitim.

Prirodno povećanje testosterona

Svakom pokušaju utjecaja na razinu testosterona treba prethoditi konzultacija s liječnikom i analiza hormona (- 12-33 nmol / l, bioaktivno - 3,5-12). Ima smisla stimulirati proizvodnju androgena na prirodan način ako je njihova razina malo smanjena, a ne zbog ozbiljnih patologija. Inače će samoliječenje kod kuće biti gubitak vremena koje bi se moglo potrošiti na odgovarajuću učinkovitu terapiju.

Prehrana i vitamini

Svakodnevna prehrana značajno doprinosi formiranju hormonske razine. Cink se smatra najvažnijim elementom za zdravlje muškaraca, posebice za normalnu razinu androgena. Da biste nadoknadili ovaj element, možete redovito jesti sjemenke bundeve ili uzimati posebne dodatke prehrani.

Uloga cinka za muškarce:

1. Blokira aromatazu, enzim kojim se testosteron pretvara u estrogen.
2. Suzbija aktivnost 5-alfa-reduktaze, enzima koji potiče transformaciju slobodnog testosterona u (čiji višak dovodi do razvoja adenoma).
3. Sudjeluje u stvaranju spermija.

U nekim izvorima, za povećanje androgena, preporučuje se uzimanje 50 mg cinka dnevno. Međutim, odgovarajuća doza je 11 mg (maksimalno 15). Sve ostalo ili neće biti asimilirano, ili će dovesti do preobilja elementa, što prijeti nedostatkom bakra (koji je prepun rane sijede kose, hipertenzije i srčanih problema). Višak cinka također povećava rizik od razvoja demencije, raka prostate. Suplementi za normalizaciju razine testosterona uzimaju se mjesec dana, zatim je potrebna pauza od 2-3 tjedna.

Cijena lijeka "Cink + vitamin C" u ljekarnama Ruske Federacije od 183 rubalja.

Nedostatak cinka moguć je kod muškaraca koji su izloženi teškom fizičkom naporu, često imaju spolne odnose (element odlazi sa spermom), kao i kod ljubitelja kave i vegetarijanaca (cink se slabije apsorbira na pozadini kofeina i bez životinjskih masti).

Magnezij, selen i kalcij također pomažu u održavanju normalne razine androgena. Od vitamina najvažniji su A, C, E, B6, B3 i B12. Ovi elementi su antioksidansi koji aktivno utječu na metabolizam vlastitog testosterona. Uz njihovu pomoć možete eliminirati hipoandrogenizam stresa, spriječiti razvoj hipogonadizma. Potiču proizvodnju androgena masnih kiselina serije omega-3, 6, 9(riblje ulje, krilovo ulje), L-arginin i kolekalciferol (vitamin D3).

Vitamini i minerali mogu povećati količinu testosterona samo ako ih nema dovoljno u tijelu. Pretjerana konzumacija aditiva neće imati učinka. Prilikom primanja važno je uzeti u obzir kompatibilnost elemenata i njihova ravnoteža: vitamin E neće djelovati bez vitamina C, koji nije aktivan bez glutationa (enzima). Potonji je učinkovit samo u prisutnosti B3 i selena.

Muškarcima se savjetuje izbjegavanje proizvoda od soje, velikih količina kave i piva.(postoji rizik od povećanja razine estrogena). Redovita konzumacija alkohola, slatkih gaziranih pića također inhibira sintezu androgena.

Povrće iz skupine Cruciferas poput kupusa, repe i rotkvica pomoći će vam da se riješite viška estrogena. Povlačenje ženskih hormona bit će učinkovitije ako svakodnevno konzumirate vlakna i smanjite količinu pečenja. Za podizanje testosterona, možete povremeno dodati kurkumu u hranu (nemojte zloupotrijebiti), suhi češnjak, đumbir, piti sok od nara.

dodaci prehrani

Bioaktivni dodaci također mogu povećati razinu testosterona zbog sadržaja fitoandrogena i poboljšati stanje endokrinog sustava u cjelini. Međutim ne biste trebali kupovati sve što obećava brzo povećanje potencije u nekoliko dana. Za testosteron su korisni dodaci koji sadrže sljedeće komponente:

• Trutovski homogenat, mrtva pčela, perga.
• Tribulus puzavi, Goryanka s velikim cvjetovima, Eurycoma s dugim listovima.
• Cordyceps.
• Yohimbine.

Kao primjer složenih pripravaka može se navesti "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".

Tribestan je ljekoviti fitopreparat na bazi biljke Tribulus terrestris. Cijena od 1770 rubalja.

Učinkovit način povećanja testosterona kod muškaraca je izvarak korijena mlječike Pallas (Fischer). Recept: 5 g zdrobljenih sirovina prelijte 400 g kipuće vode, ostavite pola sata. Piti žlicu 3-4 puta dnevno. Možete pripremiti tinkturu: ulijte 10 g sirovina u 0,5 litara votke, ostavite 2 tjedna. Doziranje počinje s 15 kapi (s vodom), povećava se dnevno za 1 kap. Piti nakon jela tri puta dnevno. Kada broj kapi dosegne 30, počinje postupno smanjivanje, 1 dnevno opet do 15. Pauza 2-3 mjeseca, a zatim ponovite kuru.

Tjelesna aktivnost

Kod tjelesno aktivnih muškaraca razina androgena uvijek je viša nego kod onih koji vode pasivan način života. Ova činjenica je posljedica sljedećih razloga:

1. Odsustvo viška kilograma, što znači kontrolu estrogena.
2. Tijekom treninga snage usmjerenog na vježbanje velikih mišića, sinteza testosterona se ubrzava. Klasičan primjer takvih vježbi su čučnjevi s utegom, mrtvo dizanje.
3. Dobar metabolizam, koji jamči sprječavanje stagnirajućih procesa, uključujući i u zdjeličnim organima. Dodatni učinak daje poboljšanje prehrane tkiva i aktivacija proizvodnje testosterona.

Liječnik urolog-androlog Ekaterina Makarova o prednostima masaže testisa i pravilima za njezinu provedbu

Redovita tjelovježba umjerenim tempom smanjuje razinu stresa, pozitivno utječe na hormonalne razine, ali ne treba trenirati za istrošenost. Iscrpljujuće trčanje ili preteški utezi dovest će do suprotnog učinka.

Seks je također jedna od vrsta tjelesne aktivnosti. Vjeruje se da česta ejakulacija smanjuje razinu androgena. To je istina, ali kod zdravog čovjeka nedostatak se brzo nadoknadi.

Lijekovi

Uz značajno smanjenje razine androgena, narodni lijekovi su nemoćni, bit će potreban potpuni pregled i propisivanje hormonskih lijekova. Za dijagnozu možete kontaktirati androloga-endokrinologa.

Ako muškarac ima priliku obnoviti sintezu vlastitog testosterona (funkcionalni nedostatak androgena), tada se koriste sljedeći lijekovi:

• korionski gonadotropin (aka hCG);
• Antiestrogeni: klomifen citrat ("Clomid");
• Antioksidansi: tioktinska kiselina ("Thioctacid").

Tijek hormonske terapije nije duži od 1-2 mjeseca uz stalno praćenje količine androgena.

Ako je razina vlastitog testosterona kod muškarca znatno smanjena zbog kroničnih patologija ili starosti, tada liječnik može predložiti hormonsku nadomjesnu terapiju. Moderni lijekovi su učinkoviti i sigurni. Primjer najnovije generacije je Nebido (Njemačka), čija je aktivna tvar testosteron undekanoat. Potrebne su samo 4 injekcije godišnje. Konstantna razina testosterona održava se bez oštrih skokova. Terapija ovim lijekom dobro se podnosi, nema negativnih učinaka na prostatu, jetru i bubrege (tipično za mnoge pripravke testosterona) kod pacijenata. Cijena proizvoda je od 5 tisuća rubalja u ljekarnama Ruske Federacije za 1 ampulu od 4 ml.

Moguća je i transdermalna primjena testosterona – u obliku flastera, masti ili gela. Ovom metodom se ne zahvaća jetra, lako se postiže fiziološka koncentracija hormona. Kada prestanete koristiti sredstva, prethodna razina testosterona vraća se 3-4 dana. Manje popularna je subkutana implantacija androgena (testosteron biciulat).

Značajke imenovanja i upotrebe pripravaka testosterona prikazane su u tablici 1.

Tablica 1. Značajke korištenja nadomjesne i stimulirajuće hormonske terapije

	Hormonska nadomjesna terapija (primjena egzogenog testosterona)	Korionski gonadotropin
Indikacije	Primarni i sekundarni hipogonadizam	Sekundarni hipogonadizam
Utjecaj na spermatogenezu	Reverzibilno inhibira spermatogenezu	Nije depresivno
Utjecaj na proizvodnju androgena	Pri injekcionoj primjeni mogući su vršci porasta koncentracije koji nisu fiksni kada se uzimaju oralno	Potiče proizvodnju vlastitih androgena
Utjecaj na stanje spolnih žlijezda	Pri korištenju injekcijskih oblika dolazi do smanjenja volumena testisa	Ne dovodi do smanjenja

Informacija za hipohondre: Egzogeni testosteron ne izaziva rak prostate. Rizik od njegove pojave na pozadini pretilosti mnogo je veći. Terapija androgenima potiče gubitak težine, čime se smanjuje vjerojatnost razvoja tumora. Kod muškaraca dolazi do povećanja ukupnog tonusa i potencije, poboljšanja tjelesnih performansi, rada kardiovaskularnog sustava i aktivacije mentalnih sposobnosti.

Zaključak

Razina testosterona važan je pokazatelj zdravlja muškarca, koji je preporučljivo povremeno pratiti, ne čekajući da se pojave simptomi nedostatka androgena. Ne biste trebali povećavati količinu hormona "za svaki slučaj" kako biste poboljšali potenciju. Stimulacija proizvodnje testosterona ili njegova egzogena primjena dopuštena je samo na recept. Inače su moguće negativne posljedice u obliku neravnoteže u endokrinom sustavu, razvoju tumora ovisnih o hormonima i neplodnosti.

Stručnjak za stranice

Božko Svetlana Igorevna

Iskustvo u medicinskoj praksi 23 godine.

Fiziologija

3K 0

Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Hormonska pozadina je temeljno važan trenutak za izgradnju snažnog i izdržljivog tijela. Rad endokrinog sustava utječe na vaše blagostanje, intenzitet treninga, brzinu oporavka nakon vježbanja. Povećanje razine testosterona poboljšat će vašu sportsku izvedbu i omogućiti vam intenzivniji trening. Danas ćemo shvatiti koji čimbenici utječu na razinu testosterona u tijelu i koje preporuke treba slijediti.

Što određuje razinu testosterona u tijelu?

Ako redovito vježbate, pazite na prehranu, nemate loše navike, tada je s vjerojatnošću od 90% razina testosterona unutar normalnog raspona. Zdrav način života je najpristupačniji i najsigurniji način za povećanje testosterona.

Na razinu muškog spolnog hormona izravno utječe djelovanje nekih drugih hormona: kortizola (hormon stresa), estradiola i estrogena (ženski spolni hormoni). Što je njihova razina viša, to je niža razina testosterona u tijelu.

Sljedeći čimbenici pridonose povećanju razine antagonističkih hormona:

• prisutnost loših navika;
• pothranjenost;
• neaktivan način života;
• uzimanje lijekova i hormonskih lijekova;
• visoke razine svakodnevnog oksidativnog stresa;
• produljena apstinencija od seksualne aktivnosti;
• zarazne bolesti.

Treba napomenuti da navedeni čimbenici mogu biti ne samo uzrok, već i posljedica smanjene količine hormona. Niska razina testosterona, slabost i apatija međusobno su povezani, a često jedna bolest dovodi do razvoja druge.

Također, razina testosterona ima tendenciju pada s godinama. Vrhunac hormonske razine pada na 18-25 godina. Recesija počinje oko 30-35 godina, i to je razlog takvog fenomena kao što je kriza srednjih godina. Smanjena razina testosterona dovodi do lošeg zdravlja, smanjene fizičke snage, umora, smanjenog libida i depresije.



Norma razine testosterona

Da biste saznali točne pokazatelje razine hormona, pomoći će isporuka testova. Vrijednosti testosterona unutar normalnog raspona bit će kako slijedi:

Ako se gore navedeni čimbenici koji utječu na razinu testosterona ne odnose na vas, ali su testovi otkrili niske razine, obratite se endokrinologu. On će otkriti uzrok hormonskog neuspjeha i razviti plan liječenja.

Ako pokazatelji teže gornjoj granici ili je čak premašuju (što je iznimno rijetko ako ne uzimate hormonske lijekove), tada nema posebnog razloga za zabrinutost. Najvjerojatnije je to kombinacija genetskih čimbenika, kondicije, mlade dobi i prehrane. Imajte na umu da je u nekim slučajevima moguća takozvana aromatizacija - transformacija viška testosterona u estrogen.

Druge nuspojave povećanog testosterona:

• akne (akne);
• agresija, razdražljivost, histerija;
• povećanje grudi (ginekomastija);
• gubitak kose;
• velika vjerojatnost razvoja prostatitisa;
• povećanje krvnog tlaka.

Rizik od njihove pojave možete smanjiti uzimanjem inhibitora aromataze.

Promjena hormonske pozadine je dug i sustavan proces koji počinje malim. Prije svega pokušajte povećati razinu dnevne tjelesne aktivnosti. Radite jednostavne vježbe kod kuće: postoji mnoštvo vježbi s tjelesnom težinom - sklekovi, zgibovi, čučnjevi. Učinkovito u tom pogledu i kardio opterećenje: trčanje, plivanje ili vožnja biciklom. Provodite više vremena na otvorenom, posebno za sunčanih dana. Vitamin D, koji naše tijelo dobiva zajedno sa suncem, pozitivno djeluje na lučenje testosterona.

Pazite na prehranu. Neke namirnice sadrže fitoestrogene koji dovode do povećanja razine ženskih spolnih hormona. To uključuje pivo, mesne prerađevine (kobasice, kobasice i sl.), slatkiše, razne grickalice i brzu hranu. Potrebno je smanjiti njihovu konzumaciju, ili još bolje potpuno ih se odreći i prijeći na zdravu prehranu.

Izbjegavajte loše navike. Pušenje i alkohol glavni su uzroci niske razine testosterona jer potiču proizvodnju hormona stresa koji dovode do razgradnje mišićnog tkiva.



Što učiniti ako ne možete sami povećati razinu testosterona?

Prije svega, posavjetujte se s kvalificiranim endokrinologom. Samo će on moći pravilno analizirati vašu situaciju i sastaviti jasan korak po korak plan za normalizaciju rada hormonskog sustava.

U pravilu, u takvim slučajevima oni pomažu. To nisu oralni lijekovi, pa je njihovo uzimanje bezopasno za tijelo. Sadrže prirodne sastojke i ekstrakte koji aktiviraju proizvodnju vlastitog testosterona. Najčešće je to D-asparaginska kiselina i ekstrakt tribulusa. Mogu se kupiti u ljekarnama i trgovinama sportske prehrane.

Također je važno uzeti vitaminsko-mineralni kompleks. Prije svega, obratite pozornost na koncentraciju vitamina B, oni u velikoj mjeri reguliraju rad endokrinog sustava. Puna proizvodnja testosterona također je nemoguća bez dovoljnog unosa cinka i magnezija, pa bi i njihova doza trebala biti dostatna.

S ciljem povećanja testosterona razvijen je proizvod kao što je ZMA. Sastoji se od samo tri komponente: cinka, magnezija i vitamina B6. Omjer aktivnih sastojaka je otprilike sljedeći: 20-30 mg cinka, 400-500 mg magnezija i oko 10 mg vitamina B6.

U najnaprednijim slučajevima, kada uzimanje suplemenata ne pomaže, liječnik može propisati HNL – hormonsku nadomjesnu terapiju. Ako je proizvodnja vlastitog testosterona izrazito niska i značajno ugrožava zdravlje pacijenta, ima smisla uzimati hormone sintetskog podrijetla. Ovo je uobičajena praksa u mnogim europskim zemljama za muškarce starije od 50 godina. Ovaj postupak se također koristi za žene u menopauzi, ali ovdje će glavni zadatak biti suprotan - normalizirati razinu estrogena.



Kako prirodno povećati testosteron putem prehrane?

Otkrili smo koju hranu sportaš ne bi trebao konzumirati kako bi održao normalnu razinu hormona.

Prije svega, potrebno je razumjeti mehanizam lučenja testosterona. Kolesterol je glavno gorivo. Iz njega hipofiza proizvodi luteinizirajući hormon koji se zatim pretvara u testosteron. Stoga je njegova proizvodnja nemoguća bez dovoljne količine zdravih masnoća u prehrani. Riječ je uglavnom o nezasićenim masnim kiselinama, kojih ima u crvenom mesu, ribi, plodovima mora, jajima, biljnim uljima i orasima. Masti u prehrani ne bi smjele biti manje od grama po kilogramu vlastite tjelesne težine. Također, ovi proizvodi su bogati proteinima, esencijalnim aminokiselinama i kreatinom pa su odlični za povećanje mišićne mase.

Za proizvodnju testosterona potrebni su brojni vitamini i minerali: cink, kalij, magnezij, vitamini skupine B, C i D. Da biste to učinili, morate redovito jesti:

• citrusno voće;
• bilje i zeleno povrće;
• mineralna voda;
• usjevi žitarica;
• leguminozne kulture.

Treba biti oprezan s ugljikohidratima. Dajte prednost niskim ugljikohidratima: raznim žitaricama, tjestenini od durum pšenice i krumpiru. od slatkiša i peciva u prehrani bi trebao biti minimalni iznos. Ako tijelo zahtijeva brzu energiju, onda je bolje odlučiti se za svježe voće, jer osim fruktoze, sadrži puno korisnih. Na primjer, dvije zelene jabuke dnevno pokrit će polovicu vaših potreba za vlaknima, a dvije velike banane pokrit će vaše potrebe za magnezijem.

Kako spriječiti pad razine testosterona kod muškaraca?

Testosteron je potreban muškom tijelu za puni život, pa ga pokušajte stalno održavati na visokoj razini.

Za ovo vam je potrebno:

1. Bavite se sportom i vodite aktivan stil života. Dovoljna su tri do četiri treninga snage tjedno. Usredotočite se na, jer opterećuju nekoliko velikih mišićnih skupina odjednom, što dovodi do snažnog hormonskog odgovora. Izvodite kardio vježbe koje će vam pomoći da brzo iskoristite rezerve potkožnog masnog tkiva. Što manje masti imate u tijelu, to se manje estrogena proizvodi, a više testosterona – ovo pravilo djeluje obrnuto.
2. Odreći se loših navika. Ovo je najjednostavniji i najučinkovitiji način povećanja razine testosterona. Vaše će se blagostanje osjetno poboljšati, zbog čega ćete uspješnije vježbati u teretani. Osim toga, smanjit ćete aktivnost kataboličkih procesa u tijelu.
3. Slijedite prehranu. Naravno, povremeno se mogu dogoditi mala odstupanja i odstupanja u prehrani, ali općenito se morate voditi osnovnim pravilima zdrave uravnotežene prehrane: ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti, izbaciti svu štetnu hranu iz prehrane, unosite više vlakana i vitamina, koristite samo visokokvalitetne izvore proteina sa širokim profilom aminokiselina, pijte više čiste vode.
4. Čimbenike stresa svedite na minimum. Kortizol je glavni hormon koji vas sprječava u postizanju sportskih rezultata. Povećano lučenje kortizola dovodi do prevlasti kataboličkih procesa u tijelu: mišićno tkivo se počinje razgrađivati, mišićni tonus se smanjuje, metabolizam se usporava, a potkožno masno tkivo se povećava. To će vas spriječiti i u dobivanju mišićne mase i u sagorijevanju viška masnog tkiva. Kako biste održali konstantno visoku razinu testosterona, pokušajte ignorirati negativno. To je dodatni stres za tijelo, a da bi ga prevladao, trebat će još više sredstava.
5. Pridržavajte se dnevne rutine. Spavanje je ključni faktor u procesu oporavka. Tijekom spavanja proizvodi se melatonin koji poboljšava rad središnjeg živčanog sustava te hormon rasta koji pomaže bržem rastu mišića i bržem razgradnji masti. Najmanji nedostatak sna lišit će vas svih ovih blagodati. Za potpunu obnovu svih tjelesnih sustava preporuča se spavati najmanje sedam sati dnevno.

Zaključak

Testosteron je ključni hormon za muško tijelo. Njegova optimalna količina u tijelu pozitivno utječe na kvalitetu treninga, rast snage, mase i izdržljivosti. Da biste povećali razinu hormona, optimizirajte svoj način života, prehranu, uklonite čimbenike stresa i loše navike.

Testosteron stručnjaci nazivaju hormonom koji je od čovjeka stvorio muškarca. Razina testosterona uvelike određuje seksualnu orijentaciju i ponašanje muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost razmnožavanja? Ovdje je daleko od potpunog popisa funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci s 10-12% nižom razinom testosterona, ovog muškog spolnog hormona, su ženstveni, meki, osjetljivi. Nasuprot tome, oni koji imaju 10-12% veći sadržaj testosterona u krvi od normalnog karakteriziraju agresivnost, smanjeni osjećaj samoodržanja.

Funkcije testosterona

1. Povećanje mišićne mase
2. Sagorijevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštanog tkiva
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih spolnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola nad proizvodnjom spermija i njihovom sposobnošću oplodnje
8. Održavanje povećanog interesa za ženski spol
9. Produljenje mladosti i produljenje životnog vijeka
10. Punjenje živošću i optimizmom
11. Formiranje muškog karaktera napadački, aktivan, poduzetan, nesputan, neustrašiv, bezobziran, sklon avanturama i improvizacijama.

Simptomi niske razine testosterona

1. Smanjeni libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Smanjite intenzitet orgazma
4. Smanjenje spolne dlakavosti
5. Smanjenje volumena i gustoće testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjene kognitivne funkcije, pamćenje
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "vitalne energije"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen tonus i debljina kože ("mlohavost" kože)

Kako povećati razinu testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

1. Prvi način je više psihološke prirode. Poanta je reproducirati stanje koje se inače održava normalnom razinom hormona testosterona. Ovdje se radi o potreba za pobjedom. Ova opcija je najbrži način za povećanje proizvodnje hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti realne ciljeve i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muškog hormona stvarno povećala.

2. Misli kao muškarac. Da biste se osjećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Koja je naša svrha, za što smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim spolom!

3.Budite seksi e. Gledajte filmove erotskog sadržaja, kupujte časopise za muškarce. Redovito posjećujte plesne podije, upoznajte djevojke. Što više prijatelja imate, to bolje. Nemojte juriti za brojem seksualnih kontakata. Čak i obična svakodnevna komunikacija s djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmišljaj o seksu. Možda se čini malo čudnim, ali kada razmišljate o seksu, potičete proizvodnju testosterona.

5. Prihvatite bioritmove. Postavite seksualne, atletske i porodične rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - tijekom tog razdoblja hormonska "tvornica" radi malim brzinama. Najveća količina hormona proizvodi se u 7 sati ujutro, a najniža razina testosterona pada u 20 sati.

6. jutarnji seks. Osim što sagorijevate nekoliko dodatnih kalorija svako jutro, dobivate poticaj u testosteronu. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da ujutro uzburkamo svoju djevojku.

7. Smijeh i odmor. Kortizol je glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava razinu estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam se razina testosterona uskoro povećati.

8. Dobar san. Spavanje manje od 7-8 sati može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Stoga se nemojte iznenaditi ako nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih stranica i provoda po klubovima do jutra vaš seksualni nagon počne nestati. Pokušajte dobro spavati 7-8 sati noću. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Sagorjeti višak masnoće. Masti pospješuju lučenje estrogena. Zato muškarci s "pivskim trbuhom" imaju ženstvene crte (široka zdjelica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina 30% veća od vaše idealne težine, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Nemojte se bojati sunčanja. Sunce je vrlo važno za podizanje razine testosterona. I nije riječ samo o vitaminu D, sunce igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju i pomlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da se barem povremeno sunce probije kroz vašu majicu! Prema studiji koju su proveli znanstvenici s Medicinskog sveučilišta u Grazu, Austrija, objavljenoj u časopisu Clinical Endocrinology, zahvaljujući vitaminu D, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da vitamin D tijelo proizvodi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, znanstvenici preporučuju da se svijetloputi ljudi osunčaju lice i ruke najmanje 15 minuta dnevno, dok će tamnoputim osobama trebati tri puta više. Istraživači su testirali odnos između vitamina D i testosterona na 2299 muškaraca tijekom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su razine vitamina D i razine testosterona bile na vrhuncu tijekom ljetnih mjeseci, a padale su tijekom zime. Također su otkrili da su muškarci koji su imali najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imali najviše razine cirkulirajućeg testosterona.

11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Kako biste se riješili viška estrogena koji smanjuju proizvodnju testosterona u vašem tijelu, možete jesti više sirovog povrća iz skupine cruciferasa kao što su kupus, cvjetača, prokulice, brokula, bok choy, rotkvice, repa. Ovo povrće sadrži tvar diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskih hormona. Također možete jesti više vlakana kako biste prirodno očistili tijelo i riješili se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki bogati su vlaknima. Ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u pesticidima, umjetnim hormonima rasta i steroidima, osvježivačima zraka i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskih hormona, smanjujući razinu testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi) uzgojenih s umjetnim hormonima rasta i steroidima. Za pohranu hrane i vode koristite stakleno posuđe umjesto plastičnog jer plastični predmeti obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao jedan od sastojaka, on je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkohol. Kako biste održali zdravu razinu testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utječe na endokrini sustav, zbog čega vaši testisi prestaju proizvoditi muški hormon. Konzumacija alkohola također potiče oslobađanje hormona stresa kortizola. koji razgrađuje mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za tijelo sportaša. Osim što negativno djeluje na unutarnje organe, sadrži i estrogen koji dodatno potiskuje vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela. U većoj mjeri sve se ovo odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako već birate između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima (votka, konjak).

13. Pušenje. Znanstveno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi trebaju biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Bez obzira nosite li usko donje rublje, uske traperice, dugo se kupate u vrućoj kupki, držite prijenosno računalo u krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje vaših testisa, ometat ćete proizvodnju testosterona.

Prehrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. Pod "češće" se misli na 5-6 puta dnevno. Namjena: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno povećava razinu testosterona osiguravanjem sporog i ravnomjernog toka prehrane. Za postizanje ovog cilja služi frakcijska prehrana. A doručak bi trebao biti najhranjiviji.

16. Iskoristite sve što je priroda stvorila. Ne konzumira prerađenu hranu i pića koja sadrže kemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Kemikalije i prerađena hrana uništavaju naše hormone i uzrokuju pretilost, tjeskobu i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

17. Jedite ugljikohidrate. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uništavaju razinu testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj stanici našeg tijela. Ako su bjelančevine unesene hranom građevni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, onda su ugljikohidrati graditelji.

18. Znanstveno dokazano da zdrave masti povećati razinu testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jedite puno zdravih masti tijekom dana. Ovo je sjajan način za povećanje razine testosterona i seksualnog nagona.

Koje su masti korisne:

Banane, losos, laneno ulje, maslac od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanjci

19. Konzumirajte više cinka. Korisna svojstva cinka otkrivena su relativno nedavno, ali pokazalo se da je njihov učinak na tijelo sportaša zaista važan. Dokazano je da cink sprječava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, potiče pretvorbu estrogena u testosteron. To sugerira da cink igra ključnu ulogu u održavanju visoke razine testosterona u krvi. Uz dodatke prehrani tu su i namirnice bogate ovom tvari.

20. Selen - doza od 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima izravan učinak na rad hormona i rađanje. Cink i selen svaki muškarac nakon 40. godine mora uzimati redovito. U češnjaku ima puno selena. Spermij bez selena je nepokretan. Uključuje detoksikaciju otrova muške jetre poput benzina i svega što je povezano s automobilima.

21. Drugi način povećanja testosterona je konzumirajte hranu bogatu esencijalnom aminokiselinom argininom. Nedavna studija pokazala je da su muškarci koji su dva tjedna uzimali oko dva grama L-arginina dnevno iskusili poboljšanu proizvodnju testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

22.Meso- Hrana za predatore. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće dati tijelu kolesterol - osnovu proizvodnje testosterona. Također, metabolizam pravog muškarca treba cink. Odrezak, mljevena govedina, goveđi stroganoff trebaju biti na jelovniku svaki dan - to će riješiti problem kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ali meso mora biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama konzervirane tunjevine dovoljna su porcija životinjskih proteina za taj dan. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, janjetinu i govedinu.

23. Dajte pozornost na plodove mora: kamenice, škampi, lignje, jakobove kapice i rakovi. Od davnina je poznat njihov utjecaj na muški libido i potenciju.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje pomoći će vam povećati testosteron. Dobro poznata činjenica - maslinovo ulje pomaže u obnovi ljudskih tkiva i povećava razinu hormona.

26. Zaboravite na soju i proizvodi iz njega. Soja dokazano snižava razinu testosterona. Dakle, kada kupujete proizvode u trgovinama, obratite pozornost na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, kobasicama i drugim "mesnim" proizvodima.

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrij, koji je dio soli, smanjuje ukupnu kiselost tijela. Ali natrij ima neugodno svojstvo: s velikom količinom konzumirane soli smanjuje razinu testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi povećati razinu testosterona, mora gotovo potpuno odustati od upotrebe šećera i soli. Muškarci u prosjeku pojedu 12 žlica šećera dnevno. U gaziranim pićima poput Spritea i Coca-Cole na 1 litru pića dolazi 55 žlica šećera, unatoč tome što je 6 žličica šećera gornja dopuštena granica dnevno za čovjeka. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktički zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. Zapravo, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Čovjeku je dopušteno popiti najviše 1 šalicu kave dnevno, i to prirodne kave. Usput, strogo je zabranjeno da muškarac pije instant kavu, jer je učinak ove kave takav da se testosteron koji se nalazi u tijelu muškarca pod utjecajem instant kave momentalno pretvara u estrogen (ženski spol). hormon). Ako ne želite da vam (muškarcima mislim) grudi porastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu rasti, nemojte piti instant kavu. Čaj, za razliku od kave, ne utječe na testosteron i možete ga piti koliko god želite.

30. Meso s hormonima. Svo uvezeno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi s hormonima. Kako bi goveda brže povećala masu i masno tkivo, doslovno su natrpana hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama za brži rast masti su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vrijeme vjerojatno se može naći samo na tržnici ili u selu. U janjetini i ribi u pravilu nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako čovjek želi biti čovjek, ne treba jesti brzu hranu. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavcima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte, i više nećete željeti posjetiti brzu hranu.

32. Biljno ulje i majoneza. Suncokretovo ulje se također može konzumirati, ali moramo imati na umu da malo smanjuje razinu testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneze, jer se sastoji uglavnom od biljnog ulja.

33. gazirana pića(s ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih pića. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, čudno, dehidriraju tijelo !!!), kofein.

34. Dimljeno meso kroz tekući dim. Dimljeno meso izravno utječe na tkiva testisa, koji zapravo proizvode testosteron. Pušenje bi trebalo biti prirodno, bolje je ako je vruće.

35. Suho crno vino. To je crno vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod krinkom vina. Crno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije veća od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, ili šampanjac, ili konjak, ili mjesečinu, ili bijelo vino. Ova pića negativno utječu na proizvodnju testosterona.

36.Začini potiskuju vanjski ksenoesteron (fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Studije pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoja spermija) kod Indijanaca višestruko veća nego kod Europljana. Veliku ulogu u tome igraju začini.

37. Prihvati vitamin C. Uz jačanje imunološkog sustava, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvorbu testosterona u estrogen. Ne biste trebali kupovati vitamin C zasebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks, koji osim vitamina C sadrži i druge važne elemente u tragovima.

38. Prihvati vitamini A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Dobro uravnotežena prehrana pomoći će održati njihovu razinu, ali multivitaminski kompleks također ne boli.

39. Vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između inzulina i testosterona. Inzulin se ne smije približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se ugrađuje između njih ako idu u konvergenciju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E - zaštita funkcije testosterona. Ženski hormoni su vrlo uporni, oni sami mogu ugasiti svaku agresiju, ali muški hormon, naprotiv, treba zaštitu, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E ne dopušta da se višak vodika uhvati. Vitamin E ima antikorozivni tretman.

40. Vježbajte vježbe snage bučicama, šipkama ili spravama za vježbanje, ali ne više od 3 puta tjedno.

41. Najbolje vježbe za podizanje razine testosterona - osnovno, naime: čučnjevi, mrtvo dizanje, ležeći potisak s klupe ili bučice, potisak s klupe iznad glave, zgibovi, neravne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesti treninzi mogu negativno utjecati ne samo na psihičko stanje (teška iscrpljenost), već i na hormonsku razinu. Uzmite pauze između odlazaka u teretanu kako biste obnovili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga tjedno.

43. Aerobik je za žene. Aerobne vježbe, vježbe na sobnom biciklu dovode do zamora mišića, što pak dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. U ovom slučaju kardio opterećenja nisu korisna, već djeluju protiv čovjeka.

44. Trening u društvu lijepih dama. Općenito, ženski spol dobro podiže testosteron. U komunikaciji s lijepom djevojkom, lučenje muškog hormona se povećava za 40%! I to nije granica. Povedite prijatelja sa sobom u teretanu. To je dobro za nju i dobro za tebe.

Dodaci prehrani iz ljekarne (sigurni, ali ne smijete uzeti sve odjednom, odaberite 2-3 koja vam se najviše sviđaju)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzajući)

46. Epimedij, goryanka (horny goat weed)

47. korejski ginseng(Panax ginseng)

48. Damjana(Turnera afrodisiaca)

49. mak Peruanska ili mejena stjenica (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni pelud(Pčelinji pelud)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 i Omega 6 masna kiselina

Ako želite čitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Testosteron je glavni muški hormon odgovoran za njegovo seksualno ponašanje. S godinama se smanjuje. Ako je došlo do smanjenja zbog niza bolesti, onda će se to lako podići prirodnim, prirodnim putem i narodnim lijekovima.

Razlog može biti smanjenje metabolizma hranjivih tvari u tijelu, što uzrokuje hormonalni nedostatak. Stoga bi svatko trebao znati kako povećati razinu testosterona u tijelu muškarca.

Načini povećanja:

• Medicinski.
• prirodnim putevima.

U početku je važno odrediti kako se hranite i koja je vaša vitalna aktivnost, budući da razina hormona u većini slučajeva ovisi o tim čimbenicima.

Prilikom određivanja ovih pokazatelja morate se usredotočiti na:

• Normalizacija težine, ako postoji prekomjerna težina, muški hormon se smanjuje.
• Uravnotežena prehrana.
• Sport i aktivan stil života.
• Uklonite loše navike: alkohol, pušenje, droge.
• Trajanje sna.
• Redoviti seksualni život.

U praksi je moguće povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem ili na prirodan način.

Prehrana

Za hormon je važno što jedete i koliko puta dnevno.

Važno: potrebno je uravnotežiti prehranu u pogledu količine hranjivih tvari, minerala, vitamina.

Među mineralima, morate povećati cink, to je glavni element u tragovima za sintezu hormona. Sljedeći minerali koji igraju ulogu u njegovoj proizvodnji su selen, kalcij.

Te se tvari mogu vratiti u normalu ako u prehranu uključite namirnice koje podižu hormone poput ribe, mesa rakova, morskih algi, kao i svih vrsta orašastih plodova i sjemenki bundeve.

Također, važnu ulogu u normalnom stanju muškog hormona igra kompleks vitamina. Potrebno je nadoknaditi nedostatak vitamina skupine B, E, C, D. Kao i omega-3 i omega-6 kiseline.

Nedostatak vitamina može se nadoknaditi unosom agruma, raznih bobičastog voća i povrća, a kiseline se nadoknađuju unosom ribljeg ulja.

Važno je osigurati da dijetalna prehrana bude potpuna u pogledu proteina, masti i ugljikohidrata.

Iz prehrane je poželjno isključiti:

• Proizvodi od bijelog brašna.
• Slatkiši.
• Masna hrana.
• Začinjena i dimljena hrana.
• Gazirana pića. Ali trebate piti do dvije litre obične pitke vode dnevno.

Savjet! Svaki muškarac treba zapamtiti da što je veća tjelesna težina, to je niža razina muških hormona.

Sportska opterećenja

Kao normalan, testosteron obavlja niz funkcija u muškom tijelu, i to:

1. Povećava mišićnu masu i jača koštani aparat.
2. Poboljšava mentalne sposobnosti i jača pamćenje.
3. Podiže potenciju i jača muški libido.
4. Normalizira rad srca.
5. Poboljšava raspoloženje.

Svi ovi pokazatelji mogu se smanjiti s godinama.

Oduvijek je bila poznata muška snaga, a snaga je u količini muških hormona. Stoga, kako biste povećali proizvodnju testosterona, morate češće vježbati. Ovdje je važno opterećenje osobe utezima.

Da bi to učinili, muškarci posjećuju teretane, dižu utege, bučice, odnosno povećavaju mišićnu masu kombinirajući vježbe s dijetnom prehranom.

druge metode

Muški libido može se podići kod kuće vrlo brzo bez odlaska u teretane. Čovjek treba osjećati samopouzdanje, odnosno stalno razmišljati zašto je rođen na svijetu.

Morate češće posjećivati ​​klubove, upoznavati žene, gledati erotske videe. To pridonosi dodatnoj proizvodnji testosterona.

Jutarnji odnos je poželjan. Ujutro dolazi do oslobađanja hormona.

Spavanje bi trebalo trajati oko osam sati kako bi tijelo imalo vremena obnoviti snagu.

Važno je da muškarac povremeno bude na suncu, jer sunčeve zrake povećavaju prisutnost vitamina D u tijelu, koji je odgovoran za povećanje hormona. Osobe svijetle puti trebaju biti na suncu najmanje 15 minuta dnevno.

Čak ni liječnici ne savjetuju nošenje uske odjeće kako se testisi ne bi pregrijali. Ne možete staviti prijenosno računalo u krilo, nositi uske hlače. Kad je čovjek slobodan i ničime sputan, onda će mu to donijeti samo pogodnost.

Boost proizvodi: popis

Da bi se vaše tijelo vratilo u normalu u svim aspektima, morate primijeniti mjere u kompleksu. Ali glavna stvar je ukloniti nedostatak cinka.

Popis namirnica koje reguliraju razinu testosterona:

Vrsta proizvoda	Proizvodi
Sadrži proteine.	Sve vrste mesnih proizvoda, žumanjak, mliječni proizvodi (kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko).
Sadrži cink, selen. Gradivni materijali hormona.	Meso rakova, iverak, pastrva, inćuni.
Sadrži vitamine i minerale.	Avokado, povrće iz skupine crucifera (kupus, celer), mrkva i ostalo povrće.
Kashi. Oni su u stanju potaknuti cirkulaciju krvi u ljudskoj zdjelici, što uzrokuje navalu testisa i proizvodnju hormona.	Žitarice koje koriste žitarice: proso, riža, heljda, ječam.
Zelenilo i biljke koje povećavaju hormon privlačnosti.	Sve moguće.
Proizvodi koji sadrže vitamine.	Voće i bobice, kao i sušeno voće.
Začini koji malo smanjuju razinu.	Curry, kardamom.
Orašasti plodovi djeluju kao afrodizijaci, povećavaju privlačnost muškaraca prema suprotnom spolu.	Svi orašasti plodovi (pinjoli, orasi, lješnjaci).
Sjemenke koje mogu povećati mušku potenciju.	Sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.

Kao što vidite, popis proizvoda je prilično širok. Svi proizvodi su cjenovno pristupačni, stoga jedite pravilno i sklad u životu vam je zajamčen.

Medicinske metode

Hormonski neuspjeh kod čovjeka je vrlo primjetan, postaje agresivan, razdražljiv, mnogi postaju depresivni.

Nekim muškarcima problematično je i odlazak na dijetu, često pribjegavaju metodama lijekova za povećanje hormona. Koriste razne lijekove i tablete, koje se sada mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Važno: liječenje lijekovima treba provoditi pod nadzorom liječnika.

Danas se lijek za rast muškog libida nalazi u obliku tableta, odnosno kapsula. Postoje sve vrste masti ili gelova, kao i flastera. Koriste se izvana, na koži skrotuma testisa.

Postoje pripravci u obliku prašaka s čijom se otopinom rade injekcije.

Lijekove je najbolje koristiti u kombinaciji s dijetom i tjelovježbom.

Dodaci prehrani ili stimulansi, oni samo potiču proizvodnju hormona. Sastav dodataka prehrani uključuje eterična ulja, ljekovito bilje, hranjive tvari koje ne samo da povećavaju seksualnu funkciju, već i uklanjaju uzroke njezina pada.

Savjet! Kada koristite lijek, morate biti svjesni mogućih nuspojava, ako je potrebno, prestanite uzimati umjetni testosteron i potražite pomoć liječnika.

Slični postovi