Uloga različitih čimbenika u promicanju zdravlja. Prezentacija na temu "čimbenici koji promiču zdravlje"

Struktura zdravog načina života treba uključivati ​​sljedeće čimbenike koji doprinose očuvanju zdravlja:

Higijena rada i slobodnog vremena;

Racionalni način života

Optimalan način vožnje

Uravnotežena prehrana,

Psihoseksualna i seksualna kultura,

Obiteljsko planiranje;

otvrdnjavanje

Osobna higijena;

Higijena okoliša.

Ø Higijena rada i slobodnog vremena

Optimalan rad i pravilan odmor utječu na naše zdravlje.

Odavno je primjećeno da se neorganizirani ljudi obično puno brže umore nego zdravi i disciplinirani ljudi. A učinkovitost rada i učenja organiziranih ljudi nemjerljivo je veća i oni od svog rada dobivaju mnogo više zadovoljstva.

Energična aktivnost, ne samo tjelesna, već i mentalna, dobro utječe na živčani sustav, jača srce, posude I tijelo u cjelini.

Zanimljiv memorandum bio je postavljen u sobi za primanje V. I. Lenjina u Vijeću narodnih komesara.

Evo nekoliko odlomaka iz tog dopisa:

· “Prije nego što se prihvatite posla, morate dobro razmisliti, razmisliti kako bi se u vašoj glavi stvorio model gotovog posla i cijeli red metoda rada.”

· "Kulturnika od nekulturnjaka razlikujemo po tome što prvi ima uvijek sve pri ruci."

"Ne morate se odvajati od posla zbog druge stvari, osim zbog onoga što je neophodno u samom poslu."

Postoji određeni zakon o radu.

· Zauzeti ljudi fizički rad , potreban je odmor koji neće biti povezan s tjelesnom aktivnošću, a bolje je ako se tijekom odmora provodi mentalni stres.

Ljudi čiji je rad vezan uz mentalna aktivnost Tijekom odmora korisno je baviti se fizičkim radom.

Organizacija i zdravlje na radu veliko je i složeno pitanje kojim se bave znanstvenici različitih specijalnosti.

1. Prije nego što se upustite u bilo kakav posao, pokušajte što jasnije definirati svoj cilj, sastavite (barem u mislima) plan rada i zamislite koliko će vam to vremena oduzeti.

2. Važno je da je radno mjesto udobno. Stol bi trebao biti dobro osvijetljen, ali ne previše svijetao. Ravnomjerno svjetlo (od prozora ili svjetiljke) treba padati sprijeda i lijevo kako glava i desna ruka koja piše ne bi bacale sjenu na papir. Tijelo treba držati ravno i lagano opušteno. Navika preniskog saginjanja nad knjigom dovodi do kratkovidnosti i zakrivljenosti kralježnice.

3. Kako bi rad (fizički i psihički) bio visoko produktivan, napori se moraju povećavati postupno, prateći uobičajeni ritam rada. Previsok, kao i prenizak, ritam brže uzrokuje umor. Primjećuje se da niska produktivnost rada obično ne dolazi od napornog rada, već od nesposobnosti da se pravilno organizira. U radu morate slijediti uobičajeni redoslijed i sustav. Svakodnevno vježbanje razvija i učvršćuje vještine i navike. Bez sustavnih vježbi, vještine se postupno gube i izvedba se smanjuje.

Ø Racionalni način života

Raspored(što je, nažalost, sve rjeđe u životu suvremenog čovjeka), kao čimbenik koji doprinosi očuvanju zdravlja, ima veliku ulogu u očuvanju zdravlja.

Ritam ljudskog života mora nužno uključivati ​​vrijeme za rad, odmor, spavanje i hranu.

Osoba koja ne slijedi dnevnu rutinu, tijekom vremena

Postaje razdražljiv

Postaje preumoran

Takvi su ljudi skloniji stresu i bolestima.

Nažalost, modernoj osobi je teško održavati ispravnu dnevnu rutinu, potrebno je žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena itd.

Ispravna dnevna rutina pomoći će ne samo u održavanju zdravlja, već iu boljem organiziranju vremena..

Naše zdravlje ovisi o dobrom snu.

Za normalno funkcioniranje živčanog sustava potrebno je dovoljno sna. Potrebe za snom razlikuju se od osobe do osobe, ali u prosjeku se preporučuje najmanje 8 sati sna.

Redoviti nedostatak sna dovodi do smanjenje radne sposobnosti I teški umor.

Kako vas ne bi mučila nesanica, potrebno je 1 sat prije spavanja prestati s fizičkim ili umnim radom.

Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Bolje je spavati u dobro prozračenoj prostoriji, a također je poželjno ići u krevet u isto vrijeme.

Ø Optimalan način vožnje

Tjelesna aktivnost jedno je od najvažnijih sredstava za promicanje zdravlja. Čak i mala dnevna 20-minutna gimnastika donosi velike koristi.

Vježbanje je vrlo korisno za kardiovaskularni sustav, pluća, jačanje mišićno-koštanog sustava, pozitivno utječu na živčanog i endokrinog sustava.

Hodanje pomaže u mršavljenju.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost i starije osobe.

Starijoj osobi potrebna je tjelesna aktivnost optimalna za njezinu dob.

Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost kod starijih osoba dolazi do pretilosti, metaboličkih bolesti, povećava se rizik od dijabetes melitusa, a rad probavnog trakta je poremećen.

Vrijedno je zapamtiti da tjelesna aktivnost u starijoj dobi treba biti dozirano I primjereno dobi.

Ø Uravnotežena prehrana

umjerena, koja odgovara fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvaliteti korištenih proizvoda;

Ø Psihoseksualna i seksualna kultura

Čimbenici koji određuju zdravu seksualnost.

Prema K. Starkeu i W. Friedrichu, seksualno zadovoljstvo i psihičko blagostanje odrasle osobe uvelike ovise o moralnom i psihološkom ozračju u kojem je prošlo njegovo djetinjstvo. Povjerljivi odnosi s roditeljima, posebno s majkom, opća emocionalna opuštenost i otvorenost obiteljskih odnosa, tolerantan, sekularan odnos roditelja prema tijelu i golotinji, odsustvo strogih verbalnih zabrana, spremnost roditelja da s djecom otvoreno razgovaraju o delikatnim problemima. koji ih se tiču ​​- svi ti čimbenici olakšavaju djetetu da razvije zdrav stav prema spolnosti.

Međutim, oni pak ovise o nizu sociokulturnih uvjeta: obrazovnoj razini roditelja, moralnim načelima koja su naučili u djetinjstvu i vlastitom seksualnom iskustvu, kao i o općim vrijednosnim orijentacijama kulture prema kojima pojedinac obiteljski i kućni odnosi, verbalne zabrane.

Neki pogledi na seks i seksualnost prenose se s koljena na koljeno.

generacija nepromijenjena, ali mnoge moderne ideje oštro se razlikuju od prethodnih.

Seksualnost je aspekt ljudskog postojanja tijekom života, od rođenja do smrti.

Uključuje

Spol, rodni identiteti i uloge,

Seksualna orijentacija, erotika, užitak

I reprodukcija.

Seksualnost se doživljava i izražava u mislima, fantazijama, željama, uvjerenjima, stavovima, vrijednostima, postupcima, ulogama i odnosima.

Spolnost ovisi o međudjelovanju bioloških, psiholoških, društvenih, ekonomskih, političkih, kulturnih, etičkih, pravnih, povijesnih, vjerskih i duhovnih čimbenika te je važan element ne samo osobnog nego i društvenog života i kulture.

Pristup seksualnosti trebao bi biti pozitivan i pun poštovanja, bez prisile, diskriminacije i nasilja, te slobodan pristup seksualnim informacijama, obrazovanju i zdravstvenoj skrbi.

Nezaboravan seksualni kontakt događa se samo ako su oba partnera predana jedno drugom bez traga.

A za to vam je potrebna prava ljubav, u kojoj nema mjesta strahovima i sumnjama. Ljubav je poput privlačne sile koja vas vodi u let. Ako osjećate seks kao nešto čisto, uzvišeno, on za vas postaje izvor svjetlosti i radosti, čistoće i harmonije, pročišćava vas, diže u nebesa. Seks je blaženstvo koje doživljavate kada vaše tijelo dotakne tijelo osobe koju volite. Svaka osoba ima beskrajnu dubinu. Kada poznajete svoju dubinu i iz svoje dubine možete vidjeti i voljeti dubinu svog partnera, tada čin povezivanja može postati dodir vječnosti.

Ø Obiteljsko planiranje

Obiteljsko planiranje - skup socioekonomskih, pravnih, medicinskih mjera usmjerenih na rađanje zdrave djece željene obitelji, sprječavanje pobačaja, očuvanje reproduktivnog zdravlja i postizanje sklada u braku.

Godine 1952. osnovana je Međunarodna federacija planiranog roditeljstva (IPPF), najveća nevladina organizacija koja ima konzultativni status pri Ekonomskom i socijalnom vijeću UN-a.

Obiteljsko planiranje - prema definiciji SZO, uključuje skup aktivnosti koje pridonose rješavanju više problema istovremeno:

Izbjegavajte neželjenu trudnoću, imajte samo željenu djecu;

Regulirajte intervale između trudnoća;

Kontrolirajte izbor vremena rođenja djeteta, ovisno o dobi roditelja;

Odredite broj djece u obitelji.

Veliku ulogu imaju metode kontracepcije, čija uporaba omogućuje reguliranje stope nataliteta, uglavnom sprječavanjem neželjene trudnoće, što može smanjiti smrtnost majki od induciranih pobačaja za 25-50%.

Trudnoća i pobačaj najznačajniji su zdravstveni rizici s kojima se žene suočavaju tijekom svojih reproduktivnih godina.

Ljudi imaju sposobnost razmnožavanja i slobodni su odlučivati ​​hoće li to učiniti, kada će to učiniti i koliko često. To podrazumijeva pravo muškaraca i žena da budu informirani i imaju pristup sigurnoj, učinkovitoj, pristupačnoj i prihvatljivoj metodi kontrole rađanja po vlastitom izboru.

U SSSR-u je sam koncept planiranja obitelji sužen na problem pobačaja. Otuda i čisto medicinski smjer rješavanja ovog društvenog problema. Desetljećima je dominirao koncept ženskih klinika – ključne strukture javnog zdravstva, koja bi trebala organizirati i provoditi rad na prevenciji pobačaja.

Žensko savjetovalište bilo je praktički jedina ustanova u zemlji u kojoj su bile organizirane posebne prostorije u kojima su se vodili razgovori sa ženama o sprječavanju trudnoće, o sredstvima i metodama kontracepcije. Zatim je održano savjetovanje „Brak i obitelj“, gdje se radilo s bračnim parovima. Sve aktivnosti antenatalnih klinika odvijale su se u pozadini negativnih stavova prema kontracepcijskim metodama. Mnoge generacije opstetričara i ginekologa odgajane su s negativnim stavom prema oralnoj (hormonskoj) kontracepciji.

U najtežim razdobljima razvoja zemlje ruska je obitelj pokazala veliku izdržljivost i pridonijela njezinoj stabilnosti. Jačanje obitelji prioritetna je zadaća društva, a spolni odgoj mlađih generacija jedan je od vodećih smjerova u njezinu rješavanju. Sposobnost stvaranja snažne obitelji i biti punopravni roditelji.

Ø otvrdnjavanje

otvrdnjavanje- Ovo je sustav posebnog treninga tjelesnih termoregulacijskih procesa, koji uključuje postupke čije je djelovanje usmjereno na povećanje otpornosti tijela na hipotermiju ili pregrijavanje..

Stvrdnjavanje je dokazano sredstvo za promicanje zdravlja.

Postupci otvrdnjavanja temelje se na opetovanom izlaganju toplini, hlađenju i sunčevoj svjetlosti. Istodobno, osoba postupno razvija prilagodbu vanjskom okruženju.

U procesu kaljenja poboljšava se rad organizma: poboljšava se fizikalno-kemijsko stanje stanica, rad svih organa i njihovih sustava.

Kao rezultat otvrdnjavanja, povećava se radna sposobnost, smanjuje morbiditet, osobito prehlada, i poboljšava se dobrobit.

Ø Osobna higijena

Usklađenost s pravilima osobne higijene

Jutarnja toaleta - vježbe, umivanje hladnom ili hladnom vodom, pranje zuba - odavno je, vjerojatno, postalo poznato svakom učeniku. Elementarne vještine osobne higijene ne samo da pomažu u održavanju dobrog zdravlja, već vas također pune energijom i dobrim raspoloženjem.

Ø Psiho-emocionalno stanje

Na fiziološko stanje osobe uvelike utječe njegovo psiho-emocionalno stanje, koje pak ovisi o njegovim mentalnim stavovima.

Mogu se razlikovati sljedeći aspekti zdravog načina života:

-emocionalno blagostanje : mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama, teškim situacijama;

-intelektualno blagostanje : sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalno djelovanje u novim okolnostima;

-duhovno blagostanje : sposobnost postavljanja stvarno smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva i stremljenja ka njima, optimizam.

Zdravlje je glavna vrijednost, ključ dobrobiti i dugovječnosti čovjeka. Ovo je kombinacija fizičkih, mentalnih, društvenih kvaliteta i svojstava svakog pojedinca, koje su glavne komponente u životu, postojanju i implementaciji u društvu. Dok je čovjek zdrav, ne razmišlja i ne brine o sebi, a kada se pojave bolesti i patološka stanja, tada, nažalost, troši puno vremena, truda i novca na svoj oporavak, međutim, to nije uvijek moguće.

U nastavku je nekoliko korisnih savjeta koji će vama i vašim voljenima pomoći da održite i ojačate svoje blagostanje.

Dnevni režim. Jedan od uvjeta za očuvanje zdravlja je pridržavanje reda rada, odmora, spavanja i prehrane. Jasan i točan raspored radnog dana uvelike olakšava svaku aktivnost, omogućuje vam da maksimalno iskoristite sve mogućnosti ljudskog tijela, iskusite manje stresa. Uvjeti života i značajke profesionalne aktivnosti za svakoga su različiti i svatko može stvoriti raspored koji mu odgovara. Svaki pretjerani rad posljedica je pogrešne dnevne rutine. Prehrana, spavanje, higijenski postupci moraju se provoditi u isto vrijeme. Zahvaljujući racionalnoj raspodjeli vremena tijekom dana, tijelo doživljava normalno opterećenje, potrošene snage se obnavljaju brže i potpunije, tijelo se manje troši.

Pravila osobne higijene. Jednostavne svakodnevne istine: održavanje čistoće tijela, njega usne šupljine, noktiju i kose, pranje ruku prije jela, odabir odjeće i obuće prema sezoni od prirodnih materijala, korištenje samo pojedinačnih kućnih potrepština. A tek rijetki se mogu pohvaliti da to redovito čine gotovo svi.

Tjelesna aktivnost. U suvremenom društvu uredski rad, računalna tehnologija, automatizacija proizvodnje, putovanje automobilom značajno smanjuju čovjekovu potrebu za kretanjem. Ljudi koji vode sjedeći i sjedilački način života mogu doživjeti razne komplikacije: skoliozu, osteohondrozu, distrofiju mišićnog tkiva, hipertenziju i druge bolesti. Ne zaboravite na problem našeg vremena - višak kilograma. U nedostatku potrebne tjelesne aktivnosti dolazi do povećanja tjelesne težine, što dovodi do razvoja raznih patologija endokrinog i kardiovaskularnog sustava. Redovita tjelesna aktivnost povećava izdržljivost čovjeka, otpornost organizma na bolesti i popravlja raspoloženje. To mogu biti i dnevne vježbe i hodanje, kao i bilo koji sport, obiteljske igre, ples ili satovi fitnessa.

Uravnotežena prehrana. Čovjek s hranom mora dobiti određenu količinu hranjivih tvari (proteina, masti, ugljikohidrata, esencijalnih aminokiselina, vitamina, nekih masnih kiselina, minerala i elemenata u tragovima), inače njegovo zdravlje neće biti na najboljoj razini. Razumna prehrana podrazumijeva nekoliko osnovnih pravila: omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata treba biti 1:1:4; racionalni sadržaj kalorija, čiji pokazatelji ovise o dobi, spolu i karakteristikama radne aktivnosti - korespondencija između sadržaja kalorija u hrani koju osoba konzumira i energije koju njegovo tijelo troši; učestalost obroka: najmanje 3 puta dnevno za odraslu osobu; kvaliteta hrane: potpuni proteini, prisutnost dovoljne količine vlakana, vitamina, elemenata u tragovima, minimalna količina vatrostalnih masti; kvaliteta kuhanja: dovoljna toplinska obrada, ograničenje prženih, začinjenih, začinjenih; restrikcija soli. Pokušajte u svoju dnevnu prehranu uključiti više voća, povrća, ribe i proizvoda od integralnog brašna. To će zasititi tijelo tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje. Osim toga, takva hrana će ojačati vaš imunitet i poboljšati vaše blagostanje.

Zdrav san. Dobar san omogućuje svim organima i sustavima našeg tijela da se opuste nakon napornog radnog dana. Odrasla osoba treba spavati najmanje osam sati. Vrlo je korisno prije spavanja malo prošetati na svježem zraku, a zatim prozračiti sobu. Miran, dubok san sprječava i prekasno jelo, pa večera treba biti najkasnije 1,5 sat prije spavanja.

Psihoemocionalna komponenta . Čovjek se u suvremenom društvu svakodnevno suočava sa stresom: kod kuće, na poslu i na putu; sposobnost da im se odupremo i ne razvijamo konfliktne situacije naše je mentalno i socijalno zdravlje. Čovjek treba živjeti u miru sa samim sobom i društvom, raditi stvari koje mu pričinjavaju zadovoljstvo, u tom slučaju će imati mnogo veće šanse za očuvanje zdravlja. Pokušajte se lakše nositi s nevoljama i nevoljama života. Ako se problemi iznenada pojave u vašem životu, riješite ih brzo, bez odlaganja za kasnije.

Stvrdnjavanje tijela. U svakodnevnom životu osobe otvrdnjavanje tijela je od velike važnosti za povećanje njegove otpornosti na štetne utjecaje iz okoline (povećanje imuniteta, poboljšanje funkcionalnih sustava) i, kao rezultat toga, sposobnost otpornosti na bolesti. Glavna svrha otvrdnjavanja je navikavanje tijela na oštre fluktuacije temperature, povećanje otpornosti na infekcije, razvoj imuniteta na bolesti, posebno prehlade. Prirodni čimbenici okoliša koji se naširoko koriste za očvršćavanje tijela uključuju udisanje zraka, vode i sunca. Izbor postupaka otvrdnjavanja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: doba godine, zdravstveno stanje, klimatski i geografski uvjeti mjesta stanovanja. Stvrdnjavanje zrakom pomaže povećati tonus živčanog i endokrinog sustava. Pod utjecajem zračnih kupelji poboljšavaju se procesi probave, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava. Boravak na svježem zraku poboljšava cjelokupnu dobrobit organizma, utječe na emocionalno stanje, izaziva osjećaj vedrine, svježine. Čisti svježi zrak sadrži dovoljno kisika za tijelo i doprinosi vedrom aktivnom raspoloženju, visokoj učinkovitosti. Preporučljivo je kombinirati boravak na zraku s aktivnim kretanjem: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Ne zaboravite, vaše zdravlje je samo u vašim rukama. Priznajte sebi činite li doista sve što je u vašoj moći da ga sačuvate i ojačate.

Krećite se više, jedite pravilno, smiješite se češće! Budi zdrav!

Književnost

1. Weiner E. Zdravstveni dnevnik školaraca [Tekst] / E. Weiner // Zdravlje djece - 2009. - Broj 17. - S.18-19.

2. Zharova M. Zdravlje u sustavu ljudskih vrijednosti. [Elektronički tečaj] / M. Zharova. - Način pristupa: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Socijalna i pedagoška bit tjelesnog odgoja u suvremenoj školi [Tekst] / I.K. Latypov //M.: Pedagoško sveučilište "Prvi rujan". – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Sigurnost životne aktivnosti [Elektronički tečaj] / O.D. Pastukhova.- Način pristupa: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Zdrav stil života kao neophodan uvjet za očuvanje i jačanje zdravlja ljudi i društva [Elektronički tečaj] / E.R. Khomatgaleev. – Način pristupa: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PO "Opochetsk Industrial Pedagogical College"

Slične informacije.

Očuvanje i jačanje zdravlja ljudi primarni je zadatak čovječanstva. Danas, u pozadini nepovoljne ekološke situacije, ekonomske i socijalne nestabilnosti, problem zdravlja je posebno akutan.

Navedeni čimbenici izravno utječu na broj morbiditeta, životni vijek, stupanj tjelesnog razvoja, a nepovoljno utječu i na stanje psihičkog zdravlja, što za sobom povlači negativne promjene u stvaranju zdravih stabilnih obiteljskih odnosa.

Temelje suvremenih pogleda na problem očuvanja i jačanja zdravlja čovjeka i društva postavili su antički filozofi i liječnici. Konkretno, Pitagora je definirao zdravlje kao sklad svih elemenata ljudskog tijela koji čine njegov duhovni i tjelesni život.

Zdrava osoba ne samo da nema tjelesnih bolesti i nedostataka, nego se osjeća potpuno sigurnom fizički, psihički i socijalno. Loše navike, pothranjenost, stres negativno utječu na zdravlje, pa što je osoba zdravija, to ima više šanse da očuva i ojača svoje zdravlje.

Čimbenici očuvanja i promicanja zdravlja

Glavni čimbenici koji utječu na zdravlje:

Prosudite sami, ako osoba ne može utjecati na biološke (dob, nasljeđe, spol, tip konstitucije itd.) i geofizičke (temperatura i vlažnost, krajolik, biljni svijet itd.), onda je utjecaj socioekonomskih ( stanje okolina, radni uvjeti, način života, stil života itd.), a time i psihofiziološki čimbenici sposobni su korigirati kako društvo u cjelini tako i svakog čovjeka osobno.

Načini očuvanja i promicanja zdravlja

Glavni uvjet za jačanje i očuvanje zdravlja je zdrav način života.

Zdrav životni stil podrazumijeva cijeli niz normi ponašanja: uravnoteženu prehranu, tjelesnu aktivnost, odricanje od loših navika, kontrolu emocija, usavršavanje medicinskih znanja, pridržavanje higijenskih pravila, zdravo spolno ponašanje, život u skladu s dnevnim ritmom, sklad s prirodom, pozitivno razmišljanje i još mnogo toga.drugo. jamstvo je dobrog fizičkog i psihičkog zdravlja.

Znanstveni dokazi sugeriraju da, pod uvjetom da se gore navedena ponašanja promatraju, većina ljudi može održati zdravlje i značajno produžiti životni vijek.

Čimbenici koji negativno utječu na zdravlje:

• pušenje i zlouporaba alkohola;
• pothranjenost;
• lijekovi;
• česta uporaba lijekova;
• nezdravi radni uvjeti;
• stresne situacije (također negativno utječu na zdravlje);
• nepovoljni materijalni i životni uvjeti.

Ako se čovjek oslobodi rizičnih čimbenika za nastanak i razvoj mnogih bolesti, tada održava i jača svoje zdravlje.

U različitim kulturama postoje brojni sustavi liječenja, načini i metode promicanja zdravlja. Na Istoku se tradicionalno veća važnost pridaje duhovnoj, psihološkoj komponenti, na Zapadu se značajna pažnja posvećuje jačanju tjelesnog zdravlja osobe.

Načini očuvanja ljudskog zdravlja:

• optimalno (hodanje, trčanje, tijekom kojeg svi mišići rade, pluća se ventiliraju, srce ritmički kuca);
• otvrdnjavanje i parna soba (ovo je sustav posebnog treninga za procese termoregulacije tijela, koji povećava otpornost tijela na hipotermiju ili pregrijavanje);
• periodično čišćenje tijela;
• odbijanje kemikalija;
• qigong - kineski sustav liječenja tijela;
• yoga;
• aromaterapija;
• morska voda i planinski zrak.

Ovo su glavni načini da ostanete zdravi. Primjenom ovih metoda i sustava očuvanja i promicanja zdravlja svaki se čovjek može uspješno oduprijeti negativnim čimbenicima našeg vremena.

Tko je jak tijelom, može podnijeti i vrućinu i hladnoću.

Dakle, onaj tko je psihički zdrav može podnijeti bijes,

i tuga, i radost, i drugi osjećaji.

Epiktet, I-II poslije Krista

Čimbenici koji promiču zdravlje

Zdravlje je glavna vrijednost, ključ dobrobiti i dugovječnosti čovjeka. Ovo je kombinacija fizičkih, mentalnih, društvenih kvaliteta i svojstava svakog pojedinca, koje su glavne komponente u životu, postojanju i implementaciji u društvu. Dok je čovjek zdrav, ne razmišlja i ne brine o sebi, a kada se pojave bolesti i patološka stanja, tada, nažalost, troši puno vremena, truda i novca na svoj oporavak, međutim, to nije uvijek moguće.

U nastavku je nekoliko korisnih savjeta koji će vama i vašim voljenima pomoći da održite i ojačate svoje blagostanje.

Dnevni režim

Jedan od uvjeta za očuvanje zdravlja je pridržavanje reda rada, odmora, spavanja i prehrane. Jasan i točan raspored radnog dana uvelike olakšava svaku aktivnost, omogućuje vam da maksimalno iskoristite sve mogućnosti ljudskog tijela, iskusite manje stresa. Uvjeti života i značajke profesionalne aktivnosti za svakoga su različiti i svatko može stvoriti raspored koji mu odgovara. Svaki pretjerani rad posljedica je pogrešne dnevne rutine. Prehrana, spavanje, higijenski postupci moraju se provoditi u isto vrijeme. Zahvaljujući racionalnoj raspodjeli vremena tijekom dana, tijelo doživljava normalno opterećenje, potrošene snage se obnavljaju brže i potpunije, tijelo se manje troši.

Pravila osobne higijene

Jednostavne svakodnevne istine: održavanje čistoće tijela, njega usne šupljine, noktiju i kose, pranje ruku prije jela, odabir odjeće i obuće prema sezoni od prirodnih materijala, korištenje samo pojedinačnih kućnih potrepština. A tek rijetki se mogu pohvaliti da to redovito čine gotovo svi.

Tjelesna aktivnost

U suvremenom društvu uredski rad, računalna tehnologija, automatizacija proizvodnje, putovanje automobilom značajno smanjuju čovjekovu potrebu za kretanjem. Ljudi koji vode sjedeći i sjedilački način života mogu doživjeti razne komplikacije: skoliozu, osteohondrozu, distrofiju mišićnog tkiva, hipertenziju i druge bolesti. Ne zaboravite na problem našeg vremena - višak kilograma. U nedostatku potrebne tjelesne aktivnosti dolazi do povećanja tjelesne težine, što dovodi do razvoja raznih patologija endokrinog i kardiovaskularnog sustava. Redovita tjelesna aktivnost povećava izdržljivost čovjeka, otpornost organizma na bolesti i popravlja raspoloženje. To mogu biti i dnevne vježbe i hodanje, kao i bilo koji sport, obiteljske igre, ples ili satovi fitnessa.

Uravnotežena prehrana

Čovjek s hranom mora dobiti određenu količinu hranjivih tvari (proteina, masti, ugljikohidrata, esencijalnih aminokiselina, vitamina, nekih masnih kiselina, minerala i elemenata u tragovima), inače njegovo zdravlje neće biti na najboljoj razini.

Razumna prehrana podrazumijeva nekoliko osnovnih pravila: omjer bjelančevina, masti, ugljikohidrata treba biti 1:1:4; racionalni sadržaj kalorija, čiji pokazatelji ovise o dobi, spolu i karakteristikama radne aktivnosti - korespondencija između sadržaja kalorija u hrani koju osoba konzumira i energije koju njegovo tijelo troši; učestalost obroka: najmanje 3 puta dnevno za odraslu osobu; kvaliteta hrane: potpuni proteini, prisutnost dovoljne količine vlakana, vitamina, elemenata u tragovima, minimalna količina vatrostalnih masti; kvaliteta kuhanja: dovoljna toplinska obrada, ograničenje prženih, začinjenih, začinjenih; restrikcija soli.

Pokušajte u svoju dnevnu prehranu uključiti više voća, povrća, ribe i proizvoda od integralnog brašna. To će zasititi tijelo tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje. Osim toga, takva hrana će ojačati vaš imunitet i poboljšati vaše blagostanje.

Zdrav san

Dobar san omogućuje svim organima i sustavima našeg tijela da se opuste nakon napornog radnog dana. Odrasla osoba treba spavati najmanje osam sati. Vrlo je korisno prije spavanja malo prošetati na svježem zraku, a zatim prozračiti sobu. Miran, dubok san sprječava i prekasno jelo, pa večera treba biti najkasnije 1,5 sat prije spavanja.

Psihoemocionalna komponenta Čovjek se u suvremenom društvu svakodnevno suočava sa stresom: kod kuće, na poslu i na putu; sposobnost da im se odupremo i ne razvijamo konfliktne situacije naše je mentalno i socijalno zdravlje.

Čovjek treba živjeti u miru sa samim sobom i društvom, raditi stvari koje mu pričinjavaju zadovoljstvo, u tom slučaju će imati mnogo veće šanse za očuvanje zdravlja.

Pokušajte se lakše nositi s nevoljama i nevoljama života. Ako se problemi iznenada pojave u vašem životu, riješite ih brzo, bez odlaganja za kasnije.

Stvrdnjavanje tijela

U svakodnevnom životu osobe otvrdnjavanje tijela je od velike važnosti za povećanje njegove otpornosti na štetne utjecaje iz okoline (povećanje imuniteta, poboljšanje funkcionalnih sustava) i, kao rezultat toga, sposobnost otpornosti na bolesti. Glavna svrha otvrdnjavanja je navikavanje tijela na oštre fluktuacije temperature, povećanje otpornosti na infekcije, razvoj imuniteta na bolesti, posebno prehlade.

Prirodni čimbenici okoliša koji se naširoko koriste za očvršćavanje tijela uključuju udisanje zraka, vode i sunca. Izbor postupaka otvrdnjavanja ovisi o nizu objektivnih uvjeta: doba godine, zdravstveno stanje, klimatski i geografski uvjeti mjesta stanovanja.

Stvrdnjavanje zrakom pomaže povećati tonus živčanog i endokrinog sustava. Pod utjecajem zračnih kupelji poboljšavaju se procesi probave, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava. Boravak na svježem zraku poboljšava cjelokupnu dobrobit organizma, utječe na emocionalno stanje, izaziva osjećaj vedrine, svježine. Čisti svježi zrak sadrži dovoljno kisika za tijelo i doprinosi vedrom aktivnom raspoloženju, visokoj učinkovitosti. Preporučljivo je kombinirati boravak na zraku s aktivnim kretanjem: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Ne zaboravite, vaše zdravlje je samo u vašim rukama. Priznajte sebi činite li doista sve što je u vašoj moći da ga sačuvate i ojačate.

Krećite se više, jedite pravilno, smiješite se češće! Budi zdrav!

Vaše zdravlje je u vašim rukama Tko od nas ne sanja da uvijek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali, nažalost, s godinama sve manji dar prirode? Mnogi znanstvenici napominju da je osnova zdravlja sposobnost tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Od potpunosti takve prilagodbe, odnosno od stupnja stabilnosti ljudskog tijela, ovisi i njegovo zdravlje. Moguće je povećati stabilnost, što će pomoći u suočavanju s cijelim "setom" štetnih učinaka, uz pomoć tjelesnog treninga, otvrdnjavanja i pravilne prehrane. Tko od nas ne sanja da uvijek bude zdrav? Ali kako sačuvati i kako promijeniti ovaj dragocjeni, ali, nažalost, s godinama sve manji dar prirode? Mnogi znanstvenici napominju da je osnova zdravlja sposobnost tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Od potpunosti takve prilagodbe, odnosno od stupnja stabilnosti ljudskog tijela, ovisi i njegovo zdravlje. Moguće je povećati stabilnost, što će pomoći u suočavanju s cijelim "setom" štetnih učinaka, uz pomoć tjelesnog treninga, otvrdnjavanja i pravilne prehrane.

Zdravlje je u redu - zahvaljujući vježbanju Postoji vrsta tjelesne kulture, koja je, htjeli vi to ili ne, jednako korisna i potrebna svima - djetetu i starcu, radniku i znanstveniku, početniku sportaš i sportaš. Ovo je jutarnja vježba. Postoji vrsta tjelesne kulture, koja je, htjeli to ili ne, jednako korisna i potrebna svima - djetetu i starcu, radniku i znanstveniku, sportašu početniku i sportašu. Ovo je jutarnja vježba.

Stadion u dvorištu Sve više stambenih naselja opremljeno je sportskim terenima. Obično su to tereni za košarku, odbojku, badminton, posebna oprema i sprave za tjelesne vježbe. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja. Sve više stambenih naselja opremljeno je sportskim terenima. Obično su to tereni za košarku, odbojku, badminton, posebna oprema i sprave za tjelesne vježbe. Ima više proširenih dvorišnih "stadiona", pa čak i staza zdravlja.

Hodanje je dug život Hodanje je jedan od najstarijih lijekova za zdravlje. Tijekom hodanja u rad su uključene velike mišićne skupine, aktivira se rad kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava. Hodanje je jedan od najstarijih lijekova za zdravlje. Tijekom hodanja u rad su uključene velike mišićne skupine, aktivira se rad kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava.

Za zdravlje - na klizalište Narodna poslovica "Svi su mladi na ruskoj hladnoći" odavno je primijetila blagotvoran učinak mraznog vremena na ljudsko tijelo. Ljekoviti učinak boravka na hladnom zraku dvostruko je veći ako se osoba kreće. To prvenstveno određuje smisao klizanja. Također razvija takve kvalitete kao što su spretnost, fleksibilnost, ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti osobama bilo koje dobi. Narodna poslovica "Svi su mladi na ruskoj hladnoći" odavno je primijetila blagotvoran učinak mraznog vremena na ljudsko tijelo. Ljekoviti učinak boravka na hladnom zraku dvostruko je veći ako se osoba kreće. To prvenstveno određuje smisao klizanja. Također razvija takve kvalitete kao što su spretnost, fleksibilnost, ravnoteža. Ovo je vrlo emotivna aktivnost i može se preporučiti osobama bilo koje dobi.

Na skijama Hodanje na skijama izvan grada, u šumi je izvrstan alat koji razvija fizičke kvalitete čovjeka, poboljšava aktivnost svih tjelesnih sustava i povećava njegovu otpornost na hladnoću. Skijanje je dobro za sve. Skijanje izvan grada, u šumi je izvrstan alat koji razvija fizičke kvalitete osobe, poboljšava aktivnost svih tjelesnih sustava i povećava njegovu otpornost na hladnoću. Skijanje je dobro za sve.

Plivajte do svog zdravlja Kupanje i plivanje naši su omiljeni postupci u vodi. Boravak u vodi djeluje očvršćujuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardiovaskularni sustav, aktivira metabolizam. Kupanje i plivanje naši su omiljeni vodeni postupci. Boravak u vodi djeluje očvršćujuće na organizam. Plivanje razvija mišiće, kardiovaskularni sustav, aktivira metabolizam.

Naš prijatelj trči Trčanje nije moda, već hitna potreba, znak vremena. Do ovog su zaključka došli stručnjaci uključeni u poboljšanje stanja stanovništva. Na ulicama i u parkovima, na stadionima iu šumi sve se češće mogu sresti oni koji trče za zdravlje. To je prije svega zbog činjenice da mnogi ljudi osjećaju motoričku glad i nastoje je se riješiti sa što manje vremena. S ove točke gledišta, trčanje je najpristupačnija i najučinkovitija vrsta tjelesnog vježbanja, jer u ovom slučaju osoba troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.Trčanje nije moda, već hitna potreba, znak vremena . Do ovog su zaključka došli stručnjaci uključeni u poboljšanje stanja stanovništva. Na ulicama i u parkovima, na stadionima iu šumi sve se češće mogu sresti oni koji trče za zdravlje. To je prije svega zbog činjenice da mnogi ljudi osjećaju motoričku glad i nastoje je se riješiti sa što manje vremena. S ove točke gledišta, trčanje je najpristupačnija i najučinkovitija vrsta tjelesnog vježbanja, jer u ovom slučaju osoba troši nekoliko puta više energije nego kada se bavi gimnastikom.

Sunce u žbicama Poput fantastičnih čizama za hodanje, bicikl nam omogućuje da se krećemo mnogo brže nego pješice ili modernim javnim prijevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići jačaju, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, što jahanje čini dostupnim osobama bilo koje, pa i starije dobi. Poput fantastičnih čizama za hodanje, bicikl nam omogućuje da se krećemo puno brže nego pješice ili modernim javnim prijevozom. Zahvaljujući pedaliranju povećava se protok krvi od nogu do srca, mišići jačaju, a pluća se razvijaju. Time se gotovo u potpunosti eliminira mogućnost ozljeda mišića, ligamenata i kostiju nogu, što jahanje čini dostupnim osobama bilo koje, pa i starije dobi.

Šumama i poljima Među brojnim vrstama turizma - prometnim, automobilskim, planinskim i dr., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljne šetnje, koje su dostupne apsolutno svima, služe ne samo kao izvrstan oblik aktivne rekreacije i tjelesnog treninga, već i ujedinjuju obitelj, odgajaju djecu u takvim kvalitetama kao što su disciplina, marljivost, osjetljivost i, konačno, značajno poboljšavaju njihovo zdravlje . Jednom riječju, vikend izleti su za dobrobit i odraslih i djece. Među brojnim vrstama turizma - prometnim, automobilskim, planinskim i dr., posebno mjesto zauzima vikend planinarenje. Nedjeljne šetnje, koje su dostupne apsolutno svima, služe ne samo kao izvrstan oblik aktivne rekreacije i tjelesnog treninga, već i ujedinjuju obitelj, odgajaju djecu u takvim kvalitetama kao što su disciplina, marljivost, osjetljivost i, konačno, značajno poboljšavaju njihovo zdravlje . Jednom riječju, vikend izleti su za dobrobit i odraslih i djece.