Pšenična dijeta za mršavljenje 7 dana. Značajke i osnovni principi dijete "7 žitarica za mršavljenje

Ispostavilo se da je to takvo skladište koje podržava pravilan rad gotovo svih vitalnih organa, jedna porcija kuhanih žitarica dnevno, a nećete znati probleme s probavom, metabolizmom, a također i što su celulit i višak kilograma.

Nevjerojatno je, ali je činjenica! Mnogi su već koristili usluge "" i to ne bezuspješno. Višak kilograma se topi pred našim očima i što je najvažnije ne vraća se. A koliko je korisno jesti žitarice, a ako im dodate svježe voće, džem, med, uopće ćete polizati prste!

Dijeta sa žitaricama jedna je od najučinkovitijih, prema nutricionistima, daje brz i stabilan rezultat, a ne šteti zdravlju.

Gubitak težine nastaje kroz, jer oni stvaraju višak kilograma, ometaju prirodni metabolički proces.

Prehrana bazirana na cjelovitim žitaricama poboljšat će stanje noktiju, kose i kože, dati licu sjaj i mladost. Štoviše, neće vas mučiti osjećaj gladi, ovaj sustav mršavljenja nema kontraindikacija, pogodan je čak i za trudnice i dojilje.

Razne dijete na žitaricama

Svaki dan koristimo novu kašicu, i tako 6 dana.

Započnimo.

• Prvi dan- pšenica.
• Drugi dan- proso.
• Treći dan- zobene pahuljice.
• Četvrti dan- riža.
• Peti dan- bundeva.
• Šesti dan- biser.

Dodijelite drugu opciju prehrane - 5 žitarica.

• Prvi dan- zobene pahuljice.
• Drugi dan- riža.
• Treći dan- heljda.
• Četvrti dan- riža.
• Peti dan- zobene pahuljice.

Trebali biste naučiti kako pravilno kuhati kašu, tako da ne budu samo ukusne, već i zdrave.

Navečer se jedna čaša žitarica prelije s tri čaše kipuće vode. Zakuhajte kašu i kuhajte 5 minuta. Zatim ostavite na toplom mjestu do jutra, omotano ručnikom. Ujutro će kaša biti u samom soku. Natašte je poželjno popiti čašu čiste vode, a nakon trideset minuta početi jesti.

Tijekom dijete možete piti razne čajeve, kavu, kefir, sokove, ali bez šećera, masnoća i plinova. Zadnji dan dijete možete pomiješati nekoliko žitarica odjednom i prokuhati ih. Bit će vrlo neobično i korisno. Hranjiva svojstva će se povećati nekoliko puta.

Tekućine treba piti malo, ali često, poboljšavajući proces asimilacije žitarica. Ne trpite glad - čim želite jesti, dobrodošli ste. Kasha vas čeka!

Na takvoj dijeti možete sjediti jednom mjesečno šest mjeseci. Rezultat je zapanjujući, sjediti na njemu je jednostavno.

Jedini nedostatak je da ako ne volite baš kašu, onda se ne biste trebali mučiti, postoji niz druge djece, prema ukusu i rezultatu.

Ječam dijeta za mršavljenje

Jelovnik obroka za jedan dan:

Doručak- banana i porcija kaše. Kefir bez masti.

Večera- salata od povrća, vegetarijanska juha od kupusa, ječmena kaša, zeleni čaj.

Večera- fermentirano pečeno mlijeko, dio kaše, sušeno voće.

Popodnevni čaj- jabuka ili naranča.

1. Uz mali porast, svaki kilogram viška se vidi izdaleka. Tako mi je kaša postala samo spas, pogotovo kada mi druge dijete nisu baš odgovarale, zbog niza subjektivnih problema, ali zobena kaša ili heljda su mi bile najslađe. Brojka me veseli, nema problema s probavom. Tko bi rekao da mogu smršaviti na žitaricama. Sve je odlično! Preporučam svim svojim prijateljima. Oni još uvijek razmišljaju, a vi ne gubite vrijeme. Vitka figura nije daleko.
2. Da, dobro sam smršavio na ovoj dijeti, ali ujutro mi je iz nekog razloga porasla temperatura i loše sam se osjećao. Ne znam koji je razlog, možda se poklopilo s virusnom bolešću. Nisam išla kod nutricioniste, ali nisam ni odustala od dijete. Dovršio s mukom. Smršavila sam, ali više neću na dijetu.
3. Dijeta je odlična, nema zamjerki. Morao sam se malo naviknuti, ne volim baš kašice, ali krajnji rezultat je vrijedan toga. Minus 7 kg u tjednu. Teško je odoljeti slatkišima i kolačima koje toliko volim, a od njih je nastala moja pothranjenost i višak kilograma. Ali ne odustajem i samouvjereno idem dalje. Dijeta je ugodna, nema osjećaja gladi. Savjetujem svima.
4. S mamom sam na dijeti. Danas je treći dan i već minus 2 kg. Raspoloženje je divno, hrana ukusna i nenametljiva. Osjećaj gladi je potpuno odsutan. Zadovoljni smo. Mnogi mamini prijatelji je ne podržavaju, takvu dijetu smatraju neučinkovitom, ali mi smo odlučni u pobjedi i dokazat ćemo svima, a prije svega sebi da rezultata ima. Nastavit ćemo dalje.
5. Kashi je zdravlje i pravilan metabolizam. I zašto nisam slušala roditelje i nisam ih htjela jesti. Ali sada ga ne možete vući za uši, a ako svoju prehranu obogatite svježim voćem, slatkim džemom ili grožđicama, kakav je ukusan. Ali nedavno sam saznao da uz pomoć žitarica možete izgubiti težinu, bio sam jako iznenađen, ali sam pokušao. I evo vam rezultata. Minus 5 kg u šest dana, a to nije sve. Zaustavljeno opadanje kose i pucanje noktiju. Da, i koža lica je postala bjelja, ili tako nešto. Čini se da su neke bore nestale, ili ih jednostavno nisam primijetila, jer je bilo neiscrpne energije i divnog raspoloženja. Izgubite težinu sa zadovoljstvom i sve će uspjeti!

1. Žitarice obogaćene ogromnom količinom vitamina i minerala
2. Sadrže složene ugljikohidrate koji polako razgrađuju hranu u tijelu, tako da osjećaj gladi ne dolazi brzo
3. Kaše savršeno čiste crijeva od toksina i toksina, imaju sagorijevanje masti, ljekoviti učinak.
4. Prekrasan alat za mršavljenje bez kontraindikacija i značajnih poremećaja u tijelu.

Mogućnosti prehrane za žitarice za mršavljenje

• Manka na mlijeku. Nema sumnje, jer mlijeko nije baš dijetetski proizvod, ali možete pokušati. Za pripremu hranjive mješavine uzimamo 2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti i 2 žlice. žlice žitarica. Kuhamo kašu.Griz jedemo tri puta dnevno. Bez dodatnih namirnica ili zaslađivača. Pijemo nezaslađen čaj.
• Mliječno-vegetarijanska prehrana. Takav mješoviti sustav prehrane je lojalniji i manje učinkovit, ali bez problema možete nepovratno izgubiti nekoliko kilograma. Dijeta se temelji na mlijeku i mliječnim proizvodima, koji se mogu kombinirati s žitaricama od cjelovitog zrna, jajima, juhama, povrćem, voćem pa čak i kruhom. Možete piti vodu bez plina, sokove, zeleni čaj, biljne infuzije, kompote bez šećera.Jedino ograničenje je ne više od 200 g kaše odjednom.
• Zobene pahuljice s mlijekom. Kaša je korisna za ljude koji imaju želučane probleme. Zobene pahuljice obavijaju njezine stijenke i štite od štetnog djelovanja toksina. Osim toga, ova se žitarica među ostalima ističe visokim udjelom ugljikohidrata, koji tijelu osiguravaju energiju za nekoliko sati. Zato je ova kašica najkorisnija za doručak djeci i odraslima. Jeste li znali da zobene pahuljice snižavaju razinu kolesterola u krvi, sadržaj kalorija u mlijeku je 102 kcal.Učinkovitost dijete sa zobenom kašom je 3-5 kg ​​tjedno.
• Heljda u mlijeku. manje učinkovit. Za pripremu kaše potrebno ju je prvo prokuhati, a tek onda dodati mlijeko. Možete uzeti mali komad maslaca i malo meda. Bez soli i šećera. Ovu kašu možete jesti koliko god želite, bez dnevnih ograničenja. Dijeta bi trebala trajati dva tjedna, rezultat je do 7 kg. Jednostavno i ukusno. Takva prehrana bit će vrlo korisna za vegetarijance, kao i za one koji primaju manje prirodnih proteina u tijelu.Kalorijski sadržaj heljdine kaše s mlijekom je 160 kcal.

Zadržati rezultat nakon tjedan dana mršavljenja vrlo je teško ako se odmah bacite na hranu i jedete je u neograničenim količinama. Samo racionalna prehrana može pomoći u održavanju željene tjelesne težine.

Dijeta na žitaricama za mršavljenje pogodna je za one koji vole kuhati i strogo će slijediti sve upute nutricionista. Ako ste skeptični, ne vjerujte u rezultat, prekršit ćete dnevnu normu. Dodavanje šećera, soli i drugih neprihvatljivih sastojaka jelima neće pomoći. I onda se ne trebate žaliti na besmislenost dijete i govoriti da vam žitarice nisu ni na koji način pomogle!

Svima ostalima želim harmoniju, dobro raspoloženje, snagu volje, prekrasno raspoloženje i visoke rezultate! Neka vam kašice iz slatkog djetinjstva pruže nezaboravan osjećaj lakoće i prozračnosti!!!

Video o dijeti sa zobenim pahuljicama

Ovo je jedno od prvih jela s kojima se čovjek upozna (ne računajući, naravno, majčino mlijeko). Vrlo je koristan: brzo zasićuje, daje energiju, obnavlja probavni trakt, čisti od toksina, jača imunološki sustav i ima puno najpozitivnijih svojstava. Postoji čak i posebna dijeta za žitarice. U čemu je tajna njegovog djelovanja?

Princip rada

Zašto se dijeta sa žitaricama tako često koristi za mršavljenje? Zašto većina nutricionista glasa za nju? Stvar je u tome kakav učinak ima na tijelo uz redovitu upotrebu:

• čisti od toksina, kancerogenih tvari, toksina;
• dugo vremena daje osjećaj sitosti, što isključuje grickalice između glavnih obroka;
• zahvaljujući ugljikohidratima daje energiju, a time i dobro raspoloženje, što znatno olakšava podnošenje tegoba dijete;
• poboljšava rad želuca;
• opskrbljuje tijelo vitalnim tvarima, tako da dodatni unos vitaminsko-mineralnih kompleksa nije potreban;
• smanjuje unos masti;
• opskrbljuje tijelo biljnim proteinima koji vam neće dopustiti gubitak mišićne mase i stvaranje strija zbog naglog gubitka težine.

Između ostalog, kašasta dijeta uključuje ograničavanje mnogih štetnih namirnica koje uzrokuju debljanje. Šećer, peciva, masno i prženo, slano i ukiseljeno, brza hrana i soda - sve je to zabranjeno.

Na bilješku. U ruskoj kuhinji od pamtivijeka su se sve žitarice pripremale prema 3 različita recepta i čak su se drugačije nazivale: kaša (tekuća), kaša (viskozna), strma (mrvičasta). Ako ćete na njemu mršavjeti, imajte na umu da ćete morati naučiti tajnu izrade kašice koja je upravo savršena za svaku dijetu.

Kontraindikacije

Nećete moći izgubiti težinu ako imate sljedeće bolesti i stanja:

• trudnoća;
• dojenje;
• ozbiljne patologije gastrointestinalnog trakta;
• dijabetes melitus (ova kontraindikacija ne radi za dijetu s ječmenom kašom);
• bolest štitnjače;
• liječenje snažnim lijekovima.

Kontraindikacije se odnose na sve vrste žitarica.

Korisna informacija. Zobena kaša se smatra vrlo hranjivom. 100 g sadrži 15 g proteina (to je četvrtina dnevne potrebe). Stoga se savršeno uklapa u okvir svake proteinske dijete.

Za i protiv

Dijeta na žitaricama djeluje sasvim pozitivno, ali ne treba vas zavaravati. Ona ima svoje zamke na koje se lako možete spotaknuti.

Prednosti

• Dobrobit za zdravlje;
• zasićenje tijela korisnim vitaminima, mikro- i makroelementima, mineralima, polinezasićenim mastima;
• brzo zadovoljenje gladi;
• nježno čišćenje tijela;
• smanjenje rizika od onkologije, tromboze i kardiovaskularnih bolesti;
• povlačenje soli;
• gušterača nije preopterećena;
• jeftinoća.

Mane

• Niska učinkovitost: gubitak težine je vrlo spor;
• žitarice na vodi bez zaslađivača - nije najukusnija hrana;
• potrebna je snaga volje.

Imati na umu. Manka je prvak u kalorijama (331 kcal na 100 g proizvoda), stoga nemojte računati na previše impresivne rezultate mršavljenja. Korisno je za one koji trebaju izgubiti 3-4 kg - ne više. Ali ima puno vitamina B, koji imaju blagotvoran učinak na živčani sustav.

Osnovna pravila

Da biste smršavili na žitaricama, prvo morate naučiti kako ih pravilno kuhati. Ako ste navikli doručkovati s ukusnim mliječnim jelom, s komadićem maslaca, šećerom i voćem, zaboravite na ovaj užitak. Dijeta uključuje korištenje potpuno drugog proizvoda.

1. Uoči organizirajte dan posta (na ili, na primjer), napravite klistir. To će pripremiti crijeva za promjenu prehrane i povećati učinkovitost gubitka težine u budućnosti.
2. Pijte više vode: počnite s njom svako jutro. Dnevni volumen ne smije biti manji od jedne i pol litre.
3. Za odlične rezultate popijte čašu vode pola sata prije glavnih obroka.
4. Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, odaberite opciju mješovite prehrane. Uključuje korištenje različitih žitarica. Raznolika prehrana podići će vam raspoloženje.
5. Bavite se sportom: dijeta s ugljikohidratima vam to omogućuje.

Neke točke vrijedi detaljnije istaknuti.

Kako kuhati?

Za pripremu bilo koje dijetalne pahuljice koristi se ista metoda. Počnite to raditi navečer kako bi ujutro sve bilo spremno za upotrebu.

1. isperite žitarice;
2. prelijte hladnom vodom 1: 3;
3. dovesti do vrenja, kuhati na srednjoj vatri 5 minuta;
4. ukloniti s vatre;
5. zamotajte u topli ručnik;
6. ostaviti da miruje preko noći.

Naravno, za najrazmaženije postoji dijeta na mliječnoj kaši, ali s njom mršavljenje više neće biti tako učinkovito.

Koje bi trebale biti veličine porcija?

• ujutro - ne više od 150 ml;
• ručak - malo nezaslađeno voće;
• popodne - 300 gr;
• popodnevni snack - čaša niskokaloričnog nezaslađenog napitka (, svježeg, smoothieja, proizvoda mliječne kiseline);
• večera - 200 gr.

Kakve rezultate očekivati?

Kako pokazuju rezultati mršavljenja, dijeta sa žitaricama nije prikladna za one koji žure izgubiti mnogo kilograma u što kraćem vremenu. Na primjer, ako se odabere opcija za 7 dana, moći ćete se odvojiti od samo 3-4 kg. Ali u isto vrijeme nećete osjećati nikakvu nelagodu (gubitak snage, loše raspoloženje, iscrpljenost). Ali na takvoj dijeti možete "sjediti" koliko god želite. A ovdje je minus 10 kg već sasvim stvarno, pa čak i više ako možete odbiti popis štetnih proizvoda.

Dali si znao... da od svih žitarica nutricionisti priznaju heljdu kao najkorisniju?

Koju izabrati?

Koliko žitarica možete nabrojati? deset? dvadeset? Naime, ima ih više od 700. A od više od 150, ukusne i zdrave žitarice pripremaju se diljem svijeta. Svaki od njih može postati glavna namirnica za dijetu. Stoga proučite njihova svojstva, koliko su učinkoviti za mršavljenje i odaberite opciju koja vam više odgovara od ostalih. Raspon je ogroman.

mješoviti

Kombinirane dijete su dobre jer se razlikuju po raznolikosti prehrane. Svaki dan morate pojesti jelo od određene žitarice. Redoslijed nije bitan: dane možete rasporediti na mjesta kako želite.

• tri kašice dijeta: heljda, zobena kaša, ječam;
• 5 žitarica: proso, zobene pahuljice, riža, heljda, ječam;
• 6 žitarica: prethodnima se dodaje pšenica;
• 7 žitarica: "Suvorov" se dodaje prethodnima, od raznih žitarica.

Trajanje svake od njih također određujete sami: dijeta od 3 žitarice ne mora trajati 3 dana. Ovu izmjenu možete ponavljati iznova i iznova dok vaga ne pokaže željeni rezultat.

Odvojeni

Osim kombiniranih dijeta, postoje i one koje se temelje na jednoj žitarici, čija je upotreba naglašena. Kako među ovom raznolikošću pronaći onaj koji će vam pomoći da učinkovito smršavite? Prvo se usredotočite na svoje ukusne preferencije. Volite zobene pahuljice - "sjedite" na zobenu dijetu. Drugo, saznajte koja korisna svojstva ima ova ili ona žitarica kako biste ojačali svoje zdravlje paralelno s mršavljenjem.

Dakle, najučinkovitiji sustavi za mršavljenje na žitaricama:

• na zrnu graška- smatra se jednim od najboljih, jer grašak ima puno vlakana, koja uklanjaju štetne tvari iz tijela;
• - heljda je na drugom mjestu nakon prosa, to je ekološki najprihvatljivija žitarica, sadrži mnogo složenih ugljikohidrata koje tijelo apsorbira dugo vremena: nakon što pojedete porciju, nećete osjećati glad;
• na kukuruzu- kukuruz aktivno inhibira procese truljenja u crijevima, najviše je nealergijska žitarica, karakterizira ga niski sadržaj kalorija;
• na platno- savršena kombinacija vlakana i biljnih proteina, pomaže u mršavljenju prvenstveno onima koji se "pridržavaju" pothranjenosti i vole se počastiti slatkišima;
• na manu- prirodni je izvor biljnih bjelančevina i jednostavnih ugljikohidrata koji osiguravaju brzu sitost;
• - ima puno vlakana, koja dobro čiste tijelo od bilo kakvog otpada, ali je prilično kalorična;
• na ječmu- kuhana zrna mogu se povećati 5 puta, zbog čega dolazi do brzog zasićenja;
• na pšenici- pšenica je sada izašla iz mode, i uzalud: ova žitarica ima najmanje kalorija, tako da s njom nije teško izgubiti težinu, a savršeno regulira metabolizam lipida, ne dopuštajući masnoćama da stagniraju na problematičnim područjima;
• na proso- proso zaustavlja taloženje masti i potiče njihovo uklanjanje, smatra se vodećim među prehrambenim žitaricama;
• - riža se ponaša poput spužve koja upija toksine i druge štetne tvari;
• na ječmu- odlična opcija za dijabetičare, ova žitarica ima puno fosfora, što ubrzava metabolizam.

Sheme mršavljenja za sve dijete su približno iste:

1. dani posta: dnevno jedite 500 grama žitarica kuhanih u vodi, u malim obrocima + pijte puno vode (zeleni čaj je bolji);
2. za 3 dana: jede se istih 500 gr dnevno + dodaju se zelene jabuke ili niskokalorične salate od povrća;
3. za tjedan dana: najpopularniji sustavi prehrane odlikuju se raznolikom prehranom i, s tim u vezi, relativno lakim mršavljenjem;
4. tjedni štrajkovi glađu mogu se produžiti na 10 dana, 2 tjedna i mjesece - neće biti štete od tako dugotrajnih maratona.

Ako niste uspjeli smršavjeti ni na jednoj žitarici, ne trebate očajavati: pogledajte kakav bogat izbor žitarica imate pred sobom! I od svakog možete pripremiti zdrav dijetetski proizvod.

Lekcije iz prošlosti. Ispada da "Suvorov" kaša od nekoliko žitarica (proso, biserni ječam i grašak) nadmašuje sve ostale u svojim prednostima. Dakle, ako želite ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje - obratite pozornost na to.

Ogledni jelovnici

S pripremom prehrane za takvu dijetu obično nastaju problemi. Neki ljudi misle da trebate jesti samo žitarice. Rezultat je slomljen želudac. Drugi pak idu u drugu krajnost – stavljaju glavno jelo na jelovnik, nastavljaju jesti nezdravu hranu, a onda se žale da kilogrami ne idu nikamo. Kako se to ne bi dogodilo, postoje gotovi programi na koje se trebate usredotočiti.

Nudimo ogledne jelovnike za tjedan i 10 dana. Oni pokazuju koja jela i namirnice uz koje obroke je najbolje konzumirati.

Izbornik za tjedan dijete "7 žitarica"

Jelovnik za 10 dana (dijeta sa zobenom kašom)

Dijeta na žitaricama može se preporučiti za mršavljenje onim ljudima koji ne mogu gladovati zbog povećanog stresa - fizičkog i emocionalnog. Spori ugljikohidrati pune energiju za cijeli dan i daju puni osjećaj sitosti. S takvim dijetetskim proizvodom ne prijeti umor ili iscrpljenost. Naravno, prilično je teško postići impresivne rezultate, ali sigurno nećete naštetiti svom zdravlju.

O prednostima žitarica za mršavljenje

Žitarice su složeni ugljikohidrati, ne pretvaraju se u masne zalihe na trbuhu i struku, već postupno oslobađaju energiju jer se dugo probavljaju. Obične žitarice treba uključiti u prehranu. Instant žitarice koje se prodaju u vrećicama apsolutno su beskorisne. Tijekom obrade gube korisne tvari.

Prednosti žitarica za mršavljenje:

• Bogat vlaknima (dijetalna vlakna) – poboljšavaju probavu, pomažu tijelu da se prirodno očisti od toksina i toksina.
• Oni normaliziraju probavu, imaju diuretski učinak, uklanjaju ustajalu vlagu iz tijela.
• Nizak sadržaj kalorija - u isto vrijeme, žitarice dobro zasiću i ne čine da mršavi pate od gladi.
• Sadrže vitamine, minerale, vrijedne aminokiseline.
• Dobro se slažu s drugim proizvodima - mlijekom, voćem, mesom.

Postoje dvije glavne vrste kašaste dijete:

• Strog. Dopušteno je jesti samo određene vrste žitarica i piti zeleni čaj, vodu.
• Manje strogi. Jelovnik dodatno uključuje malo povrća, voća, mliječnih proizvoda.

Koje se žitarice koriste i kako se pripremaju

Dijeta se sastoji od sljedećih žitarica u sljedećem redoslijedu:

• Pšenica - početak dijete. Prilično visokokalorično, pa će se lakše prebaciti s redovne prehrane, bez stresa za tijelo. 100 g 335 kcal. Dobro čisti organizam, sadrži dosta selena, magnezija, kalcija, natrija, cinka, čak i srebra. Sastav sadrži vitamine A,,,.
• Proso. Drugi dan dijete od sedam žitarica. Što je nijansa prosa svjetlija, to sadrži više korisnih tvari. U 100 g prosene kaše ima samo 90 kcal. Sadrži vitamine A, B, kobalt, magnezij, bakar, molibden, cink i druge elemente.
• Zobena kaša. Treći dan jede se zobena kaša. Neophodno je dati prednost ne pahuljicama, već žitaricama. 100 g suhe zobene kaše sadrži 305 kcal. Ova žitarica je bogata vitaminima B, H, PP, sadrži kobalt, mangan, bakar, cink, biotin, pektin, vlakna.
• Riža. Omiljena hrana Azijata. Bolje je odabrati smeđu ili smeđu rižu - sadrži više hranjivih tvari i manje kalorija. U 100 grama riže ima oko 300 kalorija. Sadrži vitamine B, E, H, PP, selen, magnezij, mangan, molibden, cink.
• Ječam - vrlo korisno. 100 g sadrži 300 kcal. Bogat je proteinima pa savršeno zasićuje. Sastav uključuje vitamine B, E, PP, magnezij, bakar, krom, cink, kalcij, selen i druge elemente.
• Heljda. Najkorisnija je nepečena zelena heljda, ali prikladna je i smeđa. 100 g žitarica sadrži oko 300 kcal. Heljda je bogata vitaminima B, E, K, PP. Sadrži cink, krom, kobalt, molibden, selen, kalcij itd.
• Miješati. Žitarice možete izmjenjivati ​​ili miješati u jednakim omjerima.

Kašu je najbolje kuhati u filtriranoj vodi. Ako koristite vodu iz slavine, krupica bi mogla mirisati na izbjeljivač ili imati metalni okus. Kako kaša ne bi zagorjela, bolje ju je kuhati u loncu s debelim dnom. Mnoge žitarice (heljda, zobena kaša) mogu se jednostavno kuhati na pari: prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha 10-12 sati.

Krupu treba sipati u kipuću, blago posoljenu vodu, kuhati na laganoj vatri. Da biste se riješili krhotina, kao i viška ljepljivosti - žitarice je potrebno oprati 3-4 puta (ovo se odnosi na proso, rižu, heljdu).

Što se hrana manje kuha, to više vitamina zadržava.

Proizvodi i principi prehrane na bazi žitarica

Na dijeti od 7 žitarica za mršavljenje možete se riješiti 5-7 kilograma tjedno. Osnovni principi dijete:

• Svaki dan (osim jednom tjedno) morate jesti samo jednu vrstu kaše. Ostala jela sa žitaricama (tepsije, juhe) ne mogu se kuhati.
• Kašu treba kuhati samo u vodi, s minimalnom količinom soli i ulja. Približna dnevna norma je 100-250 g suhih žitarica.
• Tijekom dana morate piti najmanje 2 litre dnevno: tekućina aktivira metabolizam.
• Na prazan želudac i prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode - time se popunjava mjesto u želucu, a moguće je i smanjiti porciju.
• Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Obroci bi trebali biti frakcijski - u malim obrocima, ali često.
• Štedna dijeta omogućuje opuštanje i raznovrsnost jelovnika, no tijelo ipak treba pripremiti. Postupno isključite prženu, masnu, dimljenu hranu iz prehrane, zaboravite na brzu hranu.

Jelovnik se može sastojati od sljedećih dijetetskih proizvoda:

• Povrće s niskim sadržajem škroba (krastavci, paprike, šparoge, začinsko bilje, rajčice, kupus).
• Jabuke, naranče, grejp, bobičasto voće.
• Kefir, jogurt, nemasni svježi sir.
• Mineralna voda, voćni kompoti, zeleni čaj.

Zabranjeni proizvodi:

• Meso i riba.
• Kobasice, dimljeno meso, konzervirana hrana.
• Tjestenina, kruh, krekeri, peciva.
• Bilo koji slatkiši, šećer, slastice.
• Masti za kuhanje, umaci, majoneze, marinade.
• Povrće s visokim sadržajem škroba (tikva, krumpir, mahunarke, celer, jeruzalemska artičoka, rutabaga, mrkva).
• gljive.
• Masni mliječni proizvodi, tvrdi sir.
• Alkohol, gazirana pića.
• Brza hrana.

indikativni izbornik

Dijeta za 7 dana:

Dan	izbornik
1	Doručak: pšenična kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: pšenična kaša (150 g), salata od kupusa (100 g). Poslijepodne: narančasto. Večera: pšenična kaša (150 g), kefir (100 g)
2	Doručak: proso kaša (150 g), svježi sir (100 g). Ručak: prosena kaša (150 g), salata od krastavaca i paradajza (150 g). Popodnevni međuobrok: bobičasto voće s jogurtom (150 g). Večera: proso kaša (150 g), kefir (100 g)
3	Doručak: zobene pahuljice s jabukom (200 g). Ručak: zobene pahuljice (150 g), jogurt (100 g). Popodnevni međuobrok: grejp. Večera: zobene pahuljice (150 g), kefir (100 g)
4	Doručak: rižina kaša s bobicama (150 g). Ručak: rižina kaša (150 g), kefir (100 g). Popodnevni snack: sok od naranče (200 g). Večera: rižina kaša (150 g), svježi sir (100 g)
5	Doručak: ječmena kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: ječmena kaša (150 g), salata od rajčice i krastavca (120 g). Popodnevni snack: šaka bobičastog voća.
6	Doručak: heljdina kaša (150 g), jogurt (100 g). Ručak: heljdina kaša (150 g), salata od kupusa (100 g). Međuobrok: svježi sir s jabukom (120 g). Večera: heljdina kaša (150 g), kefir (100 g)
7	Doručak: zobene pahuljice s jabukom (180 g). Ručak: mješavina žitarica (200 g), rajčica. Popodnevni snack: pečene jabuke (130 g). Večera: ječmena kaša (150 g), kefir (100 g)

Dijeta za 3 dana:

Mišljenje stručnjaka

Certificirani dijetetičar. Radno iskustvo 5 godina.

Savjeti nutricionista. Opasno je mršaviti samo na žitaricama, jer osoba ne može osigurati tijelu sve potrebne tvari, ali, što je najvažnije, njegova prehrana neće sadržavati dovoljno proteina, a to je vrlo važno za mršavljenje. Doista, s nedostatkom proteina, mišići će se aktivno gubiti. Nedostatak drugih hranjivih tvari također nema najbolji učinak - tijekom dijete na žitaricama, nokti počinju pucati, koža se pogoršava, pa čak i kosa ispada nakon tjedan dana. Ovoj se slici pridodaje i razdražljivost i stalna letargija.

Za mršavljenje na žitaricama dovoljno ih je konzumirati jednom do dva puta dnevno. Naravno, neće proći ni bez drugih pravila - nemojte se prejedati u drugim obrocima, pratiti sadržaj masti, jesti manje brzih ugljikohidrata i imati dovoljno proteina. Dakle, žitarice će stvarno pomoći smanjiti težinu, a ne izgubiti ljepotu i zdravlje. Štoviše, osoba će izgubiti težinu bez gladovanja, jer žitarice savršeno reguliraju apetit.

Korisni recepti, izlaz iz dijete

Recepti za dijetu su navedeni u nastavku.

Salata s bijelim kupusom. Dobro čisti organizam. Sastojci: 150 g kupusa, zelje, malo soli, kap maslinova ulja. Kelj nasjeckajte i dobro ga umijesite rukama. Narežite zelje, posolite, dodajte ulje i poslužite.

Proklijala heljda. Najkorisnija heljda je zelena. Ne prži se i zadržava maksimalnu količinu hranjivih tvari. Da biste proklijali heljdu, trebate uliti 100 g u posudu, uliti čašu vode i prekriti polietilenom, staviti na dobro osvijetljeno mjesto. Za jedan dan će se pojaviti klice - heljda je spremna za upotrebu.

Dijeta se ne smatra potpunom i uravnoteženom, stoga, ako se odmah vratite na prethodnu dijetu, osoba će vrlo brzo pokupiti izgubljene kilograme. Sljedeće ponavljanje dijete moguće je ne ranije od 2 mjeseca. Preporuča se provesti dane posta na žitaricama.

Prvo, u prehranu možete dodati povrće, voće, nemasne sireve, jaja. Kasnije - nemasno meso i riba. Morate nastaviti jesti djelomično, ne zaboravite na režim pijenja. Vrlo je nepoželjno zloupotrijebiti slatkiše i brzu hranu.

Prednosti, mane i kontraindikacije dijete

Prednosti prehrane:

• Žitarice su vrlo korisne, prirodni su izvor vitamina, minerala, aminokiselina i drugih korisnih tvari.
• Ne morate cijelo vrijeme biti polugladni. Kaša dobro utažuje glad. Ako osoba ne pojede preporučeni dio, može se malo povećati.
• Dolazi do postupnog čišćenja tijela, aktivnost gastrointestinalnog trakta se normalizira.
• Dijeta potiče uklanjanje ustajale tekućine iz tijela.
• Ne zahtijeva kulinarsko znanje i posebno ulaganje vremena.
• Svi proizvodi s jelovnika mogu se kupiti povoljno u trgovini.

Nedostaci dijete:

• Ne vole svi kašu. Mnogima će biti teško bez mesa, ribe i ostalih omiljenih namirnica.
• Teško se psihički podnosi.
• Neuravnotežen, može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti.
• Postoje kontraindikacije (ispod).

Dijeta s kašom također ima kontraindikacije:

• Akutne i kronične bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Bolesti jetre i bubrega.
• Anemija.
• Dijabetes.
• Intolerancija na gluten.
• Razdoblje trudnoće i dojenja.
• Djetinjstvo i starost.

Najkorisnije žitarice za tijelo. Značajke dijete, preporuke planera prehrane u videu ispod.

Danas je portal za mršavljenje "Mršavite bez problema" odlučio govoriti o jednostavnoj, jeftinoj, ukusnoj i mnogima poznatoj hrani od djetinjstva, na kojoj se temelji jedna popularna dijeta: 7 dana - 6 žitarica.

Koje su prednosti onih koji zagovaraju takvo mršavljenje? svaki dan se priprema druga pa se može govoriti o relativnoj raznolikosti prehrane i unosu vitamina i minerala u organizam. Također, ne osjećate glad.

Kaša ubrzava metabolizam, čisti crijeva i potiče mršavljenje.

Koja je najbolja kaša?

Zobena kaša

Ova kaša sadrži mnogo grubih biljnih vlakana i mekih dijetalnih vlakana. Obično čini osnovu. Tijekom dana osoba osjeća lakoću u tijelu.

Da biste poboljšali probavu hrane, rižu treba kombinirati s povrćem.

Manka

Ovu žitaricu možete kuhati u obranom mlijeku. Uključivanje krupice u prehranu omogućuje brzo obnavljanje tijela. U tom slučaju bolje ga je kuhati u vodi, bez šećera i maslaca.

Krupica pomaže u čišćenju crijeva, poboljšava rad probavnog trakta. Naravno, u krupici ima puno škroba, pa nije uvijek prikladna za dijetalnu hranu. Obično se dodaje prehrani s mono-dijetama na kratko vrijeme.

Pšenična kaša

Ovdje samo pomaže izgubiti težinu, jer je poznat po niskom i visokom sadržaju vlakana, kao i vitamina, biotina.

Prekrupa od ječma

Temelji se na vlaknima, poznatim po svojim svojstvima čišćenja, pa je za one koji prakticiraju mršavljenje ova kaša korisna. Jelo dovodi u red metabolizam masti i ugljikohidrata, ali samo ako se pravilno kuha: na vodi, gotovo bez soli i začina. Pruža osjećaj sitosti tri do četiri sata.

kukuruz

Jelo je dobro jer ne opterećuje probavni trakt. U isto vrijeme, proizvod je pravo skladište vrijednih vitamina i aminokiselina.

Razvijena je čak i posebna dijeta od 7 žitarica za mršavljenje, ali to ne znači da ćete cijeli tjedan morati jesti samo žitarice. Izbornik treba diverzificirati povrćem (osim krumpira), voćem (osim banana), izbaciti svu štetnu hranu i piti više čiste, obične vode.

Ali čak i takav sustav prehrane ima kontraindikacije: trudnoću i dojenje, egzacerbacije gastrointestinalnih bolesti, dijabetes.

Jelovnik za sedam dana

Dijeta na žitaricama podrazumijeva raznoliku prehranu tijekom 7 dana.

Za mršavljenje žitarice je potrebno pripremiti ovako. Navečer se čaša opranih žitarica prelije s 3 čaše prokuhane vode, kuha se pet minuta. Zatim se lonac makne s vatre i umota u kuhinjsku krpu ostavi na toplom mjestu. Ne treba soliti. O šećeru i maslacu i tako treba biti jasno: ne, ne.

Ujutro morate popiti šalicu tople vode i nakon trideset minuta doručkovati s kašom kao osnovom. Možete pojesti i dodatno jelo.

Sada će stranica portala za vas sastaviti okvirni jelovnik za sedam dana.

Koliko možete izgubiti ako se 7 dana pridržavate dijetalnog jelovnika i jedete žitarice? Vjeruje se da će takva dijeta pomoći skinuti s pet do sedam kg.

1. Baza je pšenična kaša. Što još možete jesti za doručak: pirjani kupus, popodne - šalicu juhe, ribu, po mogućnosti morsku ribu, za večeru - šalicu kefira.
2. Baza je kukuruz. Ujutro također - krastavac, popodne juha od povrća sa začinskim biljem, za večeru - 50 grama svježeg sira.
3. Zobena kaša. Ujutro - šaka sušenog voća, za ručak - svježi sok od jabuke i začinsko bilje, za večeru - čaša nemasnog.
4. Riža. U istu posudu možete dodati jabuke, cimet i poprskati limunovim sokom. Za doručak je tako, možete popiti šalicu čaja. Za ručak - samo riža, a večeru nadopunite čašom kefira.
5. Ječmena krupica. Ujutro - s kuhanom brokulom, za ručak - s kuhanom ribom, za večeru - s 50 grama svježeg sira.
6. . Prvi obrok - s kuhanom repom. Za ručak - sa salatom od mrkve i kupusa. Za večeru - uz čašu nemasnog jogurta.
7. Pomiješajte žitarice u jednakim omjerima. Za doručak jedite s jabukom, za vrijeme ručka - s pečenom ribom i čašom riblje juhe. Navečer - s 50 grama svježeg sira.

Ova dijeta na različitim žitaricama tijekom 7 dana isključuje razne grickalice, osim žitarica. To jest, ako ste gladni, onda možete jesti kašu, koja je kuhana za taj dan, ali malo.

Strogo govoreći, u ovoj dijeti nije bilo sedam, već šest žitarica. Ali postoji i dijeta 7 žitarica za mršavljenje. Njegov princip je isti kao što je gore opisano. Možete dodati npr. ječmenu kašu da svaki dan kuhate drugi temeljac.

Dijeta se može nadopuniti kašom pripremljenom prema samostanskom receptu: miješaju se heljda, riža, pšenična krupica. Pripremite prema gore navedenoj metodi. Dodajte gljive, luk i mrkvu. Dodatni sastojci dodaju okus, a ne morate čak ni dodavati sol ili ulje ako vam je cilj smršaviti.

Dijeta za 10 dana

Ova dijeta je slična onoj gore spomenutoj, ali dijeta traje deset dana. Ponekad se tvrdi da je za gubitak većeg gubitka vrijedno posve ograničiti konzumaciju druge hrane, čak i povrća.

Dijeta za 14 dana

Takav sustav prehrane podrazumijeva raznovrstan jelovnik. Može biti povrće, voće, mliječni proizvodi. Ponekad se predlaže izmjena različitih žitarica tijekom dana.

Gubitak težine na temelju takvih jela ne može se prakticirati cijelo vrijeme. Da biste izgubili višak kilograma, vrijedi koristiti ovaj sustav prehrane jednom svaka tri mjeseca, a ne češće.

Izlazak iz takve dijete vrijedi mudro. Ne treba se odmah baciti na omiljene i štetne delicije. Dan nakon završetka dijete, 1 obrok zamijenite zdravim proteinima. Nakon par dana - 2 proteinska obroka. Može biti riba ili piletina, pečena, s prilogom od povrća.

Nakon žitarica ne smijete jesti previše začinjenu, slanu i prženu hranu. U idealnom slučaju, trebali biste ih potpuno napustiti ako se želite pridržavati pravila zdrave prehrane.

Dobro, čini se da je takva dijeta na "dječjoj" hrani, ali kod djece definitivno neće funkcionirati, a neće svim odraslima možda biti korisna. Svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka.

Članak je provjerila i odobrila Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, praktična obiteljska liječnica - vidi dolje.

Većina žena želi pronaći dijetu za tjedan dana koja bi im pomogla izgubiti 5-10 kg, a takva dijeta doista postoji. Zove se kašasta dijeta. Čini se da u normalnoj prehrani jedenje velike količine žitarica može, naprotiv, izazvati debljanje. Ali dijeta na žitaricama za mršavljenje osmišljena je kako bi osigurala da tijelo svaki dan prima jednoličnu hranu bez dodavanja soli i šećera. Tjedan dijete na žitaricama je mono-dijeta, samo svaki dan koji gubi na težini treba konzumirati nove žitarice.

Sastav ovog jednostavnog prehrambenog proizvoda pomaže brzo izgubiti težinu. Većina žitarica sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu i ubrzavaju metabolizam. Osim toga, žitarice se sastoje od dugih ugljikohidratnih spojeva, koji se, jednom u crijevima, dugo obrađuju i ne izazivaju glad. Stoga će vam ovaj članak otkriti sve tajne takve dijete. Saznat ćete - koliko kilograma možete smršaviti na žitaricama? Koja je od žitarica najmanje kalorična i zdrava? Kako kuhati žitarice tijekom ove dijete?

Budući da je jesti jednu žitaricu 7 dana za redom prilično teško, možete dodati još neke namirnice u dijetu:

• krastavci,
• rajčice,
• zelje,
• brokula kupus,
• kineski kupus,
• citrusno voće,
• zelene jabuke,
• kefir niske masnoće
• nezaslađeni čaj i kava.

Ali vrijedi napomenuti da proizvodi s ovog popisa trebaju biti samo dodatak glavnom proizvodu - kaši. Povrće i voće trebaju biti nezaslađeni i bez škroba. Salate od kuhanog povrća ne smiju se začinjavati solju ili umacima. Tih 7 dana organizam ne bi trebao unositi sol. Skuhajte kašu u običnoj vodi, bez dodavanja maslaca ili šećera.

Pravila prehrane tijekom dijete na žitaricama

Gubitak težine na žitaricama prilično je jednostavan, glavna stvar je znati nekoliko pravila koja će ubrzati proces mršavljenja.

• Pravilo broj 1. Svako jutro morate započeti s čišćenjem tijela. Kako biste pročistili crijeva i proradili, potrebno je popiti 1-2 čaše tople vode s limunovim sokom. Pijte vodu 20-30 minuta prije jela. Takav jutarnji koktel pomaže u povećanju imuniteta, ubrzava metabolizam, potiče probavu i normalizira kiselost želučanog soka.
• Pravilo broj 2. Ne možete osjećati glad. Tijekom ove tjedne dijete na žitaricama možete jesti čim osjetite glad. Poželjno je da ima najmanje 5 obroka dnevno. Kao međuobrok možete pojesti 1 zelenu jabuku ili naranču.
• Pravilo broj 3. Tijekom dana trebate popiti do 2 litre obične pročišćene vode. Ni u kojem slučaju ne smijete piti gaziranu vodu, ona samo izaziva osjećaj gladi. Osim toga, izlučuje kalcij iz tijela i potiče taloženje celulita.
• Pravilo broj 4. Ako imate strašnu želju da pojedete nešto slatko, u kašu možete dodati 1-2 žličice meda. Ali takvo "ugađanje" može se učiniti ne više od 1 puta dnevno. Preporučljivo je konzumirati med ujutro.
• Pravilo broj 5. Nemojte piti vodu, čaj ili kefir u velikim količinama odjednom. Bolje je piti tekućinu tijekom dana u malim gutljajima. Ne možete piti kašu. Nakon glavnog obroka ne možete piti čaj ili kavu 2 sata.

Kako kuhati kašu za ovu dijetu?

Da biste smršavili na žitaricama za 5-10 kg tjedno, morate ih pravilno pripremiti za dijetu. Proces pripreme žitarica je isti i nije bitno kakvu kašu želite skuhati - rižinu ili prosjenu. 1 šalicu žitarica treba preko noći preliti s 3 šalice obične vode. Ujutro prokuhane žitarice kuhajte 5 minuta bez dodavanja soli i šećera. Nakon isteka vremena, uklonite kašu s vatre i zamotajte je tako da se infuzira. Gotova kaša za jelo tijekom dana. Po potrebi se dnevna količina kaše može povećati.

Zašto su žitarice zdrav prehrambeni proizvod?

Žitarice su biljna hrana bogata vitaminima i mineralima. Ovaj proizvod je u stanju brzo zasititi tijelo dugo vremena. Zbog činjenice da većina žitarica sadrži vlakna, one poboljšavaju i ubrzavaju probavni proces. Svaka od nama poznatih žitarica ima svoje karakteristike u sastavu.

Zobena kaša

Ovu kašu priznaju nutricionisti diljem svijeta. Može se smatrati jednom od najkorisnijih i najukusnijih žitarica. Zobene pahuljice jedinstvene su i po svom kemijskom sastavu. Ovo je skladište vitamina A, B6, B12, B1, PP, C. U svom sastavu ova kaša sadrži oko 10 minerala potrebnih za tijelo. Sadrži:

• željezo,
• magnezij,
• cinkov,
• kalcij,
• fosfor,
• natrij.

Jedući zobenu kašu svaki dan, možete očistiti krvne žile od lošeg kolesterola, riješiti se zatvora i proljeva, poboljšati stanje kože, smanjiti razinu šećera u tijelu.

To je važno! Potrebno je redovito jesti zobene pahuljice, jer poseban sastav vlakana pomaže u eliminaciji teških metala i radionuklida. Štoviše, sadržaj kalorija u ovom proizvodu je nizak. 100 g suhe zobene kaše sadrži 325 kcal.

Bolje je započeti dijetu na žitaricama sa zobenim pahuljicama, jer će ona pomoći u uklanjanju nakupljenih toksina i toksina iz tijela. Štoviše, postaje još ukusniji ako ga jedete s voćem i orašastim plodovima. Također, uz pomoć zobenih pahuljica možete organizirati dane posta.

Zrno heljde

Heljda je proizvod koji poboljšava rad mozga, povećava vitalnost i učinkovitost, ubrzava metabolizam, poboljšava stanje kose i noktiju. Dijeta na žitaricama mora nužno uključivati ​​ovu žitaricu. Da biste izgubili težinu, heljdi možete dodati salatu od povrća ili sok od rajčice. Oni koji vole mliječnu juhu od heljde mogu je zamijeniti heljdom i nemasnim kefirom sa žlicom meda.

Pšenična krupica

Mnogi smatraju da je pšenična krupica nedijetetski proizvod, jer se proizvodi od mekih sorti pšenice. Ovo mišljenje je pogrešno, jer se ova žitarica smatra jednom od najkorisnijih i najniskokaloričnih. Poboljšava proces probave, ubrzava razgradnju masnih stanica, bori se protiv povišenog šećera u krvi.

Rižina krupica

Tjedna dijeta sa žitaricama ne može bez riže. Ovaj proizvod toliko je bogat vitaminima, mineralima i elementima u tragovima da se u istočnim zemljama jede umjesto kruha. I očito to nije samo zato što su većina Kineza, Tajlanđana i Japanaca mršavi i vitki ljudi.

proso krupica

Ovaj proizvod se dugo smatrao hranom heroja, jer je u stanju brzo zasititi tijelo. Sastav prosa je dijetetski jer sadrži šećer, koji pomaže ubrzati probavu. Proso uklanja teške metale i radionuklide, pospješuje razgradnju masti i ubrzava metabolizam.

Ječmena krupica

Mnogi ne vole ovu kašu, ali ne treba je podcjenjivati. Ovaj proizvod se može i treba konzumirati tijekom tjedne dijete sa žitaricama, jer poboljšava pokretljivost crijeva, ubrzava proces probave, čisti krvne žile i krv od naslaga kolesterola.

Griz

Vjeruje se da griz kaša potiče mršavljenje. Tu su činjenicu dokazali američki znanstvenici. Mnoge holivudske slavne osobe sada su na dijeti s grizom. Nježno djeluje na rad crijeva, poboljšava rad sustava za izlučivanje, sprječava zatvor i ubrzava metabolizam. Glavna stvar je kuhati ovaj proizvod bez dodavanja šećera i masnog mlijeka.

Dijeta na žitaricama: izbornik

Nemojte misliti da je ova dijeta dosadna i monotona. Ako uključite svoju maštu, dijeta ovih 7 dana može biti ukusna i originalna. Svježe povrće se može peći, od njega napraviti svježe cijeđene sokove ili pire krumpir. Od voća se mogu napraviti frapei, frapei, složenci od jabuka i sušenog voća. Dijeta na žitaricama treba imati jasan raspored jelovnika za 7 dana.

Ogledni jelovnik za tjedan

Dan	Doručak	Večera	Večera
Prvi dan	Zobena kaša Zeleni čaj	Zobena kaša Varivo od povrća	Zobena kaša čašu kefira bez masti
Drugi dan	Heljda Čaša kefira	Punjena paprika sa heljdom	Heljda Zeleni čaj s medom
Treći dan	Pšenična kaša Šalica kave	Pšenična kaša Čaša soka od rajčice bez soli Povrtna salata	Pšenična kaša Čaša kefira
Četvrti dan	Rižina kaša Zeleni čaj	Lijene sarmice s pirjanim povrćem Zeleni čaj	Riža s grožđicama Čaša kefira
Peti dan	Ječmena kaša Čaša kefira	Ječmena kaša pečeno povrće	Ječmena kaša Zeleni čaj
Šesti dan	Proso šalica kave	Juha s prosom Povrtna salata	Prosena kaša Zeleni čaj
Sedmi dan	Manka Zeleni čaj	Griz sa suhim voćem	Manka Čaša kefira

Kako izaći iz dijete sa žitaricama?

Da biste izgubili težinu na ovom proizvodu, morate strogo pratiti svoju prehranu, ne samo nakon dijete, već i nakon. Izlaz iz prehrane žitaricama trebao bi biti postupan. Ne možete odmah uvesti pečenje, slatkiše, masno meso u svoju prehranu.

To je važno! Svaki dan morate dodati 1-2 nova proizvoda u jelovnik. Najbolje je početi s fermentiranim mliječnim proizvodima. Kao grickalice možete koristiti lonac od svježeg sira, prirodni jogurt bez punila ili fermentirano pečeno mlijeko.

Prvi tjedan nakon dijete u prehranu se može uvesti kuhana piletina, kunić ili puretina. Uz meso morate jesti svježe povrće. Nemojte dodavati sol i šećer u obroke. Morate se postupno navikavati na novu prehranu. Što više soli konzumiramo, više tekućine ostaje u tijelu.

Također, ne smijemo zaboraviti dovoljnu konzumaciju obične vode. Čak i nakon dijete, trebate piti 1,5-2 litre vode bez plina. Ako osoba ne može živjeti bez slatkiša, onda jednom tjedno možete priuštiti pojesti 2-3 kriške tamne tamne čokolade. Zephyr i marmelada smatraju se manje kaloričnim. Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 5 do 10 kg tjedno. Glavna stvar je slijediti sva gore navedena pravila i preporuke. Svaka od ovih žitarica može djelovati i kao dio kombinirane prehrane i kao mono-dijeta za mršavljenje. Rezultat ovisi samo o tome koliko volite žitarice u svakodnevnom životu.