Metode za procjenu ukupne tjelesne izvedbe odr. Psihologija profesionalnog djelovanja

Metode za procjenu učinka osobe, koje se temelje na analizi rezultata rada, obično se nazivaju izravne metode . Kao izravni pokazatelji radne učinkovitosti koristi se određivanje točnosti i brzine čovjekovog obavljanja pojedinih, najvažnijih elemenata ili operacija koje čine strukturu radne aktivnosti. Odabir ovih elemenata ili operacija provodi se na temelju prethodne psihofiziološke analize profesionalne aktivnosti i izrade profesiogrami . Istodobno se čuvaju pokazatelji produktivnosti rada, kvaliteta rada, dinamika grešaka u radu i analiza njihove psihofiziološke suštine. Izravne metode obično se dijele na elementarne, operativne i integralne tehnike.

Elementarne metode ocjenjuju jedan cjelovit, ali krajnje jednostavan element operacije (brzina i kvaliteta računalnog tipkanja, mentalno brojanje, gledanje redova brojeva i slova itd.). Njihove prednosti su jednostavnost i mogućnost točnog kvantitativnog računovodstva, a nedostaci uključuju činjenicu da provedba jednog elementa još ne može u potpunosti karakterizirati kvalitetu profesionalne aktivnosti osobe u cjelini.

Operativne tehnike omogućuju izdvajanje i procjenu jednog dijela algoritma rada, koji se sastoji u izvođenju kompletnog skupa elementarnih radnji (izračun plaća od strane računovođe, uređivanje knjige od strane urednika itd.). Njihove prednosti su mogućnost kvantitativne i kvalitativne procjene stvarnog segmenta radne aktivnosti, mogućnost usporedbe rada različitih stručnjaka i mogućnost evaluacije grupnih aktivnosti. Nedostaci uključuju veći intenzitet rada i složenost standardizacije.

Integralne metode ocijeniti završeni algoritam profesionalne aktivnosti. Prednosti takvih metoda su što su usmjerene na procjenu konačne učinkovitosti postavljenog cilja zaposleniku i uzimaju u obzir utjecaj motivacije zaposlenika na rezultate njegova rada, a slabe točke su glomaznost ovih metoda, teškoća reprodukcije rezultata, složenost metoda, potreba za stručnim procjenama itd.

Kao neizravni pokazatelji uspješnosti Kod ljudi se najčešće koristi dinamika pokazatelja funkcionalnog stanja organizma ili parametara tijeka psihičkih procesa. Njihova procjena provodi se objektivnim mjerenjima fiziološkim metodama i testovima, te na temelju prikupljanja i analize podataka o subjektivnom stanju psihičkih i somatskih funkcija. Na primjer, za subjektivnu procjenu psihološkog stanja osobe koriste se testovi SAN, Spielberger itd.

U proučavanju fizičke izvedbe, metoda doziranog mišićnog opterećenja stvoren s biciklističkim ergometrom. U ovom slučaju, procjena učinka donosi se na temelju proučavanja dinamike vanjskog disanja i kardiovaskularnog sustava.

mentalna izvedba osobe vrlo je raznolik i teško ga je procijeniti. Konvencionalno se rad ljudskog operatera može podijeliti u tri vrste - osjetilni, senzomotorni i logički

Zauzvrat, senzomotorni trudovi mogu biti pretežno osjetilni ili motorički. Rad mozga logičkog tipa može se povezati s rješavanjem standardnih zadataka, strogo definiranih uputama, i s rješavanjem neformalnih zadataka, koji se modificiraju ovisno o popratnim čimbenicima i pod uvjetom nedostatka informacija.

Radna sposobnost osobe je funkcija mnogih varijabli, ovisi o početnom funkcionalnom stanju osobe i djelovanju čimbenika okoline općenito, a posebno faktora proizvodnje. U tom smislu, za ocjenu se koristi sustav pokazatelja koji karakteriziraju kako kvantitativne i kvalitativne rezultate rada, tako i funkcionalno stanje zaposlenika. Metodologija ocjenjivanja uspješnosti predviđa obvezno poštivanje određenih pravila:

● u svakom pojedinom slučaju treba se oslanjati na pokazatelje koji su najadekvatniji za određenu vrstu posla;

● nemojte se ograničiti na jedan pokazatelj, već koristite njihov kompleks;

● pri analizi pokazatelja uzeti u obzir njihove normalne pomake vezane uz dnevnu periodiku;

● Kvantitativne pokazatelje potrebno je dopuniti kvalitativnima.

Za ocjenu učinka koriste se tri skupine pokazatelja koji karakteriziraju rezultate proizvodnih aktivnosti, fiziološke promjene i promjene mentalnih funkcija osobe u procesu rada. To su proizvodni, fiziološki i psihološki pokazatelji.

Pokazatelji proizvodnje uključuju:

● produktivnost rada - učinak po jedinici vremena;

● radni intenzitet rada - vrijeme utrošeno na proizvodnu operaciju;

● kvaliteta rada (proizvoda) - prisutnost nedostataka;

● gubitak radnog vremena i zastoj opreme krivnjom zaposlenika.

Treba napomenuti da su kvalitativni pokazatelji rada informativniji za ocjenu uspješnosti, budući da uvelike ovise o funkcionalnom stanju zaposlenika i ranije se smanjuju zbog umora nego kvantitativni pokazatelji.

Fiziološki parametri uključuju:

● količina potrošnje energije;

● puls, udarni i minutni volumen krvi;

● snaga mišića;

● mišićna izdržljivost;

● vrijeme senzomotornih reakcija;

● frekvencija disanja, plućna ventilacija, koeficijent potrošnje kisika;

● snaga, pokretljivost, ravnoteža procesa ekscitacije i inhibicije;

● kritična učestalost koalescencije mitina;

● tremor (drhtanje motoričke karike);

● temperatura kože.

Uz procjenu dinamike ovih pokazatelja tijekom radnog dana treba dati kvalitativnu procjenu, čiji kriteriji mogu biti:

● pokazatelji učinka pri maksimalnom naponu;

● vrijednost fizioloških troškova po jedinici rada u dinamici radnog dana, odnosno svojevrsna učinkovitost radnika.

Psihološki pokazatelji uključuju:

● pozornost (koncentracija, prebacivanje, distribucija);

● razmišljanje;

● pamćenje;

● percepcija;

● emocionalno-voljna napetost.

Procjena učinkovitosti u smislu proizvodnih pokazatelja temelji se na korištenju ekonomskih i statističkih metoda, kronometrijskih promatranja, fotografija radnog dana i upotrebe opreme, fotokromometrije, autofotografiranja.

Pokazatelji proizvodnje karakteriziraju učinkovitost rada i posredno - razinu učinkovitosti. To je zbog činjenice da se produktivnost rada i funkcionalno stanje zaposlenika tijekom smjene mijenjaju u različitim smjerovima. Dakle, produktivnost rada na kraju smjene može porasti ili ostati na visokoj razini, dok se funkcionalno stanje postupno pogoršava. Produktivnost rada počinje opadati sa značajnim razvojem umora, jer u početnim fazama dolazi do kompenzacije zbog rezervnih sposobnosti tijela. U tom smislu od posebne je važnosti proučavanje dinamike funkcionalnog stanja uz pomoć fizioloških metoda. Pritom je potrebno proučavati najmanje tri fiziološka sustava ili funkcije:

● središnji živčani sustav, posebno dinamika kortikalnih procesa;

● ključne fiziološke funkcije za ovu vrstu porođaja;

● funkcije koje su najmanje opterećene.

Za procjenu takvih svojstava središnjeg živčanog sustava kao što su ekscitabilnost, snaga i pokretljivost živčanih procesa, potrebno je proučiti:

● stanje analizatora metodom određivanja kritične frekvencije fliker fuzije (CFFM);

● vrijeme senzomotorne reakcije refleksometrijom.

Primjena metode za određivanje kritične frekvencije fuzije flikera temelji se na činjenici da vizualni analizator karakterizira određena razina funkcionalne pokretljivosti. Ta se razina mjeri graničnom frekvencijom bljeskova svjetlosti, pri kojoj se oni više ne razlikuju kao zasebni bljeskovi, već postoji osjećaj kontinuirane svjetlosti. U slučaju umora ta se ograničavajuća frekvencija smanjuje i osoba percipira kao kontinuirano svjetlo takve titraje koje je prije jasno percipirala kao isprekidano svjetlo. Frekvencija fuzije treperenja mjeri se u hercima.

Metoda refleksometrije sastoji se u tome da zaposlenik pritisne tipku uređaja (ili otpusti pritisnutu tipku) kao odgovor na djelovanje određenog podražaja (svjetlo, zvuk). Vrijeme od početka djelovanja podražaja do odgovora bilježi se elektrosekundom i karakterizira stanje ekscitacije viših dijelova mozga.

Proučite jednostavno vrijeme reakcije i vrijeme reakcije prepoznavanja i izbora. Jednostavan odgovor je odgovor na jedan poznati signal. Odgovor izbora je odgovor na jedan od dva ili više znakova. Istovremeno, osoba mora odgovoriti na svaki signal određenom radnjom.

Vrijeme odgovora na podražaj varira tijekom radne smjene i statistička je vrijednost. Njegov porast ukazuje na smanjenje radne sposobnosti, au stanju visoke radne sposobnosti smanjuje se, ali nikako ne može biti manji od određene fiziološke granice.

Dovoljno informativni za ocjenu učinkovitosti ne samo tijekom tjelesnog, već i psihičkog i živčano stresnog rada su pokazatelji mišićne snage i izdržljivosti. Za njihovo mjerenje koriste se metode dinamometrije. Radnik vrši nekoliko maksimalnih pritisaka na ručku dinamometra i na temelju tih podataka određuje se srednja vrijednost mišićne snage. Vrijeme (u sekundama) zadržavanja 75% maksimalnog napora karakterizira izdržljivost mišića.

Metodom koordinometrije proučava se točnost i koordinacija pokreta. Radniku se nudi da brzo vodi sondu uređaja duž određene putanje, bez odstupanja od nje. Svako odstupanje uređaj bilježi. Pri tome se uzima u obzir vrijeme izvršenja zadatka, ukupan broj pogrešaka i njihovo ukupno trajanje.

Tremor se proučava na sličan način. U tom slučaju, od radnika se traži da drži iglu u okruglom otvoru 20 sekundi bez dodirivanja zidova. Ruka nije fiksirana. Broj dodira u stanju visoke radne sposobnosti u pravilu ne prelazi 15.

Proučavanje stanja kardiovaskularnog sustava radnika provodi se metodom elektrokardiografije, pulsometrije i mjerenja arterijskog krvnog tlaka.

Tijekom obrade materijala odgovarajućim izračunima dobivaju se podaci o udarnom i minutnom volumenu krvi. Uz umor, pokazatelji krvnog tlaka imaju tendenciju smanjenja (ne uvijek). Pulsni odgovor na isto opterećenje je velik sa značajnim zamorom. U tom slučaju usporava se i oporavak pulsa.

Funkcionalno stanje dišnih organa čovjeka u procesu porođaja procjenjuje se ritmom, učestalošću i dubinom respiratornih pokreta, kao i određivanjem vitalnog kapaciteta pluća, minutnog respiratornog volumena, maksimalne plućne ventilacije. U tu svrhu koriste se metode poput pneumografije i spirometrije.

Respiratorni volumen, vitalni kapacitet pluća određuje se pomoću spirometra. Metodom izračuna se određuje minutni volumen disanja. Prema pokazateljima izmjene plinova i potrošnje kisika moguće je izračunati troškove energije za izvođenje rada. Međutim, ove metode su prilično složene i gotovo se nikad ne koriste u proizvodnji.

Najpristupačnije metode za proučavanje radne sposobnosti osobe u proizvodnom okruženju su metode ispitivanja. Uz pomoć posebnih testova proučavaju svojstva živčanih procesa (uzbuđenje i inhibicija) i mentalnih funkcija - pokazatelje pažnje, pamćenja, percepcije, emocionalnog stresa itd.

Osim objektivnih metoda za procjenu radnog učinka, subjektivno stanje radnika proučava se metodom anketiranja, pri čemu se ocjenjuje količina umora u bodovima: nema umora - 0, blagi umor - 1, srednji - 2, jak - 3, vrlo jak - 4 boda.

Pokazatelji dobiveni u dinamici radnog dana imaju različite prirodne mjere i kvalitativne karakteristike. Dakle, u nekim slučajevima povećanje vrijednosti pokazatelja ukazuje na povećanje radne sposobnosti osobe, u drugima - na smanjenje. Stoga je neophodna standardizacija pokazatelja, koja se provodi na sljedeći način.

Za svaki pokazatelj, na temelju dobivenog dinamičkog niza, izračunava se njegova prosječna vrijednost:

gdje je n broj mjerenja.

Nakon toga se prirodne vrijednosti pokazatelja izražavaju u standardiziranim pokazateljima (x). Da biste to učinili, svaka vrijednost dinamičke serije mora se podijeliti s prosječnom vrijednošću i pomnožiti sa 100.

Slično, izračuni se provode za sve ostale pokazatelje. Istodobno, pokazatelji funkcija koji rastu s smanjenjem radne sposobnosti moraju se transformirati u recipročne vrijednosti. Da biste to učinili, oduzmite 100 od svakog pokazatelja; zatim obrnite predznak i ponovno dodajte 100.

Rezultirajuća vremenska serija standardiziranih pokazatelja karakterizira dinamiku pojedinih funkcija zaposlenika tijekom radne smjene.

Za ocjenu integralnog pokazatelja radne sposobnosti u svakom trenutku promatranja potrebno je pronaći aritmetičku sredinu standardiziranih pokazatelja svih funkcija u ovom trenutku prema formuli

Izračunati na sličan način integralni pokazatelji učinka za svaki trenutak promatranja koriste se za izradu krivulje učinka tijekom radne smjene.

Za procjenu integralnog pokazatelja koristi se i metoda neparametarske statistike, koja vam omogućuje kombiniranje pokazatelja dobivenih različitim metodama (na primjer, indikator KChZM, statička izdržljivost mišića, snaga ruke, vrijeme senzomotorne reakcije itd.). Za to se bilježi broj slučajeva u kojima nije bilo pomaka u odnosu na početne pokazatelje α, broj slučajeva poboljšanja pokazatelja β i broj slučajeva pogoršanja pokazatelja γ.

Integralni pokazatelj učinka u svakom trenutku promatranja izračunava se formulom

Pri proučavanju radne sposobnosti grupe radnika, prema gornjoj formuli, izračunava se pokazatelj promjene za svaku funkciju u svakom trenutku promatranja Ki. Integralni pokazatelj promjena funkcionalnog stanja radnika u trenutku svakog promatranja izračunava se formulom

gdje je n broj proučavanih funkcija prema kojima su izračunati pojedini koeficijenti.

Vrijednosti koeficijenata Ki i Kint variraju od +1 do -1. Znak minus označava pogoršanje funkcionalnog stanja organizma radnika.

Hipokinezija i njen negativan utjecaj na funkcionalno stanje organizma djece i odraslih. Fiziološko obrazloženje korištenja tjelesne aktivnosti u zdravstvene svrhe.

Stanje niske motoričke aktivnosti osobe, popraćeno ograničenjem amplitude, volumena i tempa pokreta, naziva se hipokinezija. Razvoj bolesti moguć je u pozadini mentalnih i neuroloških poremećaja, uključujući parkinsonizam i slične ekstrapiramidalne sindrome, kao i katatonski, depresivni i apatični stupor. Sjedilački način života osobe ili niska radna aktivnost izravno utječu na razvoj bolesti. Posljedica rada povezana s monotonijom pokreta, niskom cijenom mišićnog rada, nedostatkom kretanja ili lokalnom prirodom mišićne aktivnosti, u kojoj je osoba prisiljena dugo ostati u fiksnom položaju, često nije samo hipokinezija. , ali i hipodinamija. Bolest se također može pojaviti u pozadini intenzivne radne aktivnosti povezane s monotonim radom određene skupine mišića (blagajnici, programeri, računovođe, operateri itd.). Za određivanje stupnja hipokinezije u medicinskoj praksi uobičajeno je uzeti u obzir energetske troškove pacijenta, izračunate određivanjem količine energije potrošene na mišićnu aktivnost u kratkom vremenskom razdoblju. Stupanj bolesti može biti različit - od blagog ograničenja tjelesne aktivnosti do potpunog prestanka. Hipokinezija i njezine posljedice Hipokinezija negativno utječe na funkcionalnu aktivnost unutarnjih organa i sustava tijela, smanjuje se otpornost pacijenta na nepovoljne čimbenike okoline, padaju pokazatelji snage i izdržljivosti. Posljedica hipokinezije je pogoršanje ljudskog zdravlja, poremećaj kardiovaskularnog sustava, pacijentova srčana frekvencija pada, smanjuje se ventilacija pluća, dolazi do promjena u krvožilnom sustavu, što dovodi do stagnacije krvi u kapilarama i malim venama. Kao posljedica ovih procesa dolazi do oticanja raznih dijelova tijela, dolazi do stagnacije u jetri i smanjuje se apsorpcija tvari u crijevima. Hipokinezija i njezine posljedice negativno utječu na funkcioniranje zglobova - oni gube pokretljivost zbog smanjenja količine zglobne tekućine. Hipodinamija i hipokinezija dovode do sljedećih negativnih posljedica na različitim tjelesnim sustavima: Smanjenje radne sposobnosti i funkcionalnog stanja tijela; Atrofija, gubitak težine i volumena mišića, pogoršanje njihove kontraktilnosti i opskrbe krvlju, zamjena mišićnog tkiva masnim slojem, kao i gubitak proteina; Slabljenje tetivno-ligamentnog aparata, poremećeno držanje i razvoj ravnih stopala; Gubitak intercentralnih odnosa u središnjem živčanom sustavu tijekom hipokinezije, promjene u emocionalnim i mentalnim sferama, pogoršanje funkcioniranja senzornih sustava; Razvoj hipotenzije, što značajno smanjuje fizičku i mentalnu izvedbu osobe; Smanjenje pokazatelja maksimalne plućne ventilacije, vitalnog kapaciteta pluća, dubine i volumena disanja; Atrofija srčanog mišića, pogoršanje prehrane miokarda i protok krvi iz donjih ekstremiteta u srce, smanjenje njegovog volumena, kao i povećanje vremena cirkulacije krvi. Prema statistikama, gotovo 50% muškaraca i 75% žena pati od hipokinezije, a te su brojke veće među stanovnicima sjevernih zemalja nego u drugim regijama. Prevencija hipokinezije Bez obzira na zdravstveno stanje, apsolutno svim ljudima preporučuje se pridržavati se načela pravilne prehrane i redovito vježbati kako bi održali normalan način života. Za prevenciju hipodinamije i hipokinezije osobama čije radne aktivnosti nisu povezane s fizičkim radom preporuča se svakodnevna tjelovježba, hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i dr. Između rada potrebno je provesti lagano zagrijavanje, važno je poboljšati radno mjesto, kupiti stolicu s fiksnim naslonom i često mijenjati položaj tijekom sjedećeg rada. Važno je uzeti u obzir pravilo da ne koristite dizalo i javni prijevoz ako trebate putovati na kratke udaljenosti, čak i takav naizgled beznačajan teret pomoći će poboljšati fizičko stanje osobe. Liječenje hipokinezije S niskim stupnjem hipokinezije, osoba će morati samo povećati razinu tjelesne aktivnosti - redovito se baviti bilo kojim sportom. U težim slučajevima, ako je hipokinezija posljedica neke druge bolesti, potrebno je ukloniti uzrok koji je poslužio kao njezina pojava. U nekim slučajevima, liječenje hipokinezije moguće je samo u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću uz terapiju lijekovima. Često se propisuju lijekovi koji djeluju na razini neurotransmitera, poboljšavaju neuromuskularnu provodljivost i reguliraju tonus mišića. U ranoj fazi hipokinezije, osobito u bolesnika s Parkinsonovom bolešću, mogu se propisati dopaminergički lijekovi, čiji učinak postaje neučinkovit s povećanjem njihove potrošnje. Hipokinezija se naziva niska tjelesna aktivnost osobe, koja može biti povezana s pasivnim načinom života ili sjedećim radom, ili se javlja u pozadini drugih bolesti, uključujući depresivna stanja. Hipokinezija i njezine posljedice negativno utječu na ljudsko zdravlje općenito, ugrožavaju normalan način života, a utječu i na psihičko stanje bolesnika. Prevencija bolesti uključuje i poštivanje načela zdrave prehrane od strane osobe i redovito izvođenje aerobnih tjelesnih vježbi i vježbi snage. Liječenje hipokinezije je složena terapija, koja uključuje postupno povećanje tjelesne aktivnosti pacijenta (terapija vježbanjem) i imenovanje niza lijekova, ovisno o stupnju bolesti.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Uvod

Odjeljak 1. Metode za procjenu fizičke izvedbe

1. metoda: Promjena maksimalne potrošnje kisika (MOC)

Metoda 2: PWC170 Test fizičke izvedbe

Metoda 3: Harvard step test

Metoda 4: Test "20 čučnjeva u 30 sekundi"

Metoda 5: Test disanja

Metoda 6: Određivanje biološke dobi osobe

Odjeljak 2. Metode za poboljšanje tjelesne izvedbe

Odjeljak 3: Sredstva tjelesne kulture, koja osiguravaju povećanje tjelesne izvedbe

Vvjelo

Tjelesno vježbanje je vrlo moćno sredstvo za promjenu tjelesnog i psihičkog stanja čovjeka. Pravilno organizirana nastava jača zdravlje, poboljšava tjelesni razvoj, povećava tjelesnu spremnost i učinkovitost, poboljšava funkcionalne sustave ljudskog tijela. Istodobno, potrebno je shvatiti da je nekontrolirano i nesustavno korištenje sredstava tjelesne kulture neučinkovito, au nekim slučajevima može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, a svatko može dati mnogo primjera toga: prijelomi, uganuća, modrice. Stoga je važno zapamtiti da se svemu mora pristupiti, prije svega, s umom.

Znanost je više puta dokazala da je osoba koja se redovito bavi sportom i tjelesnim vježbama manje podložna bolestima, brže se oporavlja od bolesti, osjeća se bolje fizički i, kao što je već napisano, emocionalno. A ljudi koji su zdravi i tijelom i duhom imaju veću učinkovitost od običnog čovjeka.

Dakle, pogledajmo pobliže što je fizička izvedba osobe.

Tjelesna izvedba povezana je s određenom količinom mišićnog rada, koji se može izvesti bez smanjenja unaprijed određene (ili uspostavljene na maksimalnoj razini za danog pojedinca) razine funkcioniranja tijela. S nedovoljnom razinom tjelesne aktivnosti dolazi do atrofije mišića, što neminovno povlači za sobom hrpu bolesti. Tjelesna izvedba je složen koncept i određuju je sljedeći čimbenici:

Morfofunkcionalno stanje ljudskih organa i sustava;

Mentalni status, motivacija itd.

Zaključak o fizičkoj sposobnosti može se donijeti samo na temelju sveobuhvatne procjene.

U praksi se fizička izvedba utvrđuje funkcionalnim testovima. U tu je svrhu znanost predložila više od 200 različitih testova.

Najčešće korišteni uzorci s 20 čučnjeva 30-40 s; 3 minute trčanja na mjestu. Međutim, teško je na temelju dobivenih rezultata objektivno prosuditi fizičku izvedbu osobe. To je zbog sljedećih razloga: prvo, dobivene informacije omogućuju samo kvalitativnu karakterizaciju odgovora tijela na opterećenje; drugo, točna reprodukcija bilo kojeg od uzoraka je nemoguća, što dovodi do pogrešaka u ocjeni; treće, svaki od testova, kada se procjenjuje izvedba, povezan je s uključivanjem ograničene mišićne mase, što onemogućuje maksimiziranje intenziviranja funkcija svih tjelesnih sustava. Utvrđeno je da se najpotpunija slika mobiliziranih funkcionalnih rezervi tijela može sastaviti u uvjetima opterećenja, u kojima je uključeno najmanje 2/3 mišićne mase. Kvantitativno određivanje radne sposobnosti od velike je važnosti u organizaciji procesa tjelesnog odgoja i trenažnog rada, u razvoju motoričkih načina treninga, liječenja i rehabilitacije bolesnika, u određivanju stupnja invaliditeta itd. Za procjenu tjelesne izvedbe u sportu, medicinskoj i pedagoškoj praksi koriste se posebni. uređaji; biciklistički ergometri, stepergometri (uspinjanje uz step-pacing), trčanje na pokretnim trakama (treadmill).

Najčešće se promjene u razini tjelesne izvedbe ocjenjuju prema promjenama maksimalne potrošnje kisika. (IPC).

Odjeljak 1. Metode za procjenu tjelesne izvedbe

fizička izvedba puls kisika

metoda1 : Promjena maksimalne potrošnje kisika (MOC)

Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma količina kisika potrošena u jedinici vremena (maksimalna potrošnja kisika - MPC).

Budući da u ukupnoj količini energetskog metabolizma prevladava udio aerobne (uz sudjelovanje kisika) proizvodnje energije, upravo je maksimalna vrijednost aerobnog kapaciteta tijela glavni kriterij tjelesnog zdravlja i vitalnosti čovjeka.

Maksimalna potrošnja kisika (MOC) izražava limitirajući kapacitet transportnog sustava kisika za određenu osobu i ovisi o spolu, dobi, fizičkoj spremnosti i stanju organizma.

Maksimalna potrošnja kisika (MOC) je količina kisika koju tijelo može asimilirati (potrošiti) po jedinici vremena (uzeto u 1 minuti).

Ne treba ga brkati s količinom kisika koju čovjek udahne plućima, jer. samo dio tog kisika u konačnici dospijeva do organa. Jasno je da što više tijelo može asimilirati kisik, to proizvodi više energije, koja se troši i na održavanje unutarnjih potreba tijela i na obavljanje vanjskog rada.

Postavlja se pitanje je li doista količina kisika koju tijelo apsorbira u jedinici vremena faktor koji ograničava naše performanse i određuje razinu ljudskog fizičkog zdravlja. Koliko god to na prvi pogled izgledalo čudno, istina je. Sada trebamo utvrditi o čemu ovisi vrijednost maksimalne potrošnje kisika (MOC).

Budući da se mehanizam ovog procesa sastoji u apsorpciji kisika iz okoline, njegovoj isporuci u organe i potrošnji kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), maksimalna potrošnja kisika (MOC) ovisit će uglavnom o dva čimbenika: funkciju sustava za prijenos kisika i sposobnost skeletnih mišića da apsorbiraju dolazni kisik.

Zauzvrat, sustav za prijenos kisika uključuje sustav vanjskog disanja, krvni sustav i kardiovaskularni sustav. Svaki od ovih sustava doprinosi vrijednosti maksimalne potrošnje kisika (MOC), a kršenje bilo koje karike u ovom lancu može odmah nepovoljno utjecati na cijeli proces.

Odnos između vrijednosti IPC-a i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki liječnik Cooper. Pokazao je da ljudi s maksimalnom razinom potrošnje kisika od 42 ml / min / kg i više ne pate od kroničnih bolesti i imaju pokazatelje krvnog tlaka unutar normalnog raspona.

Štoviše, utvrđena je bliska povezanost između vrijednosti maksimalne potrošnje kisika i čimbenika rizika za koronarnu bolest: što je viša razina aerobnog kapaciteta (MIC), to su bolji pokazatelji krvnog tlaka, metabolizma kolesterola i tjelesne težine. Minimalna granična vrijednost maksimalne potrošnje kisika za muškarce je 42 ml/min/kg, za žene - 35 ml/min/kg, što je označeno kao sigurna razina za somatsko zdravlje čovjeka.

Metode određivanja IPC: izravne i neizravne. Izravna metoda za određivanje MPC-a temelji se na izvedbi opterećenja od strane osobe, čiji je intenzitet jednak ili veći od njegove kritične snage. To nije sigurno za subjekt, jer je povezano s maksimalnim stresom tjelesnih funkcija. Češće se koriste neizravne metode određivanja, temeljene na neizravnim proračunima, korištenje male snage opterećenja. Neizravne metode za određivanje IPC uključuju Astrand metodu; određivanje prema Dobelnovoj formuli; pomoću vrijednosti PWC170 korištenjem formula koje su predložili V. L. Karpman i sur.

Metoda 2: PWC170 Test fizičke izvedbe

Brojni fiziološki testovi temelje se na mjerenju pulsa. Znanstvene pristupe korištenju otkucaja srca za kvantificiranje učinka formulirali su prije više od 50 godina švedski istraživači Sjöstrand i Valund, koji su proučavali radne uvjete rudara. Još ranije je najveći engleski fiziolog, dobitnik Nobelove nagrade A. Hill dokazao da u prilično širokom rasponu opterećenja brzina pulsa linearno ovisi o snazi ​​(intenzitetu) rada.

To znači da je povećanje broja otkucaja srca tijekom rada proporcionalno povećanju radne snage. Šveđani su, pak, otkrili da što je osoba treniranija, učinkovitija, to će njezin puls biti stabilniji s povećanjem snage. Predloženo je da se kao standardna vrijednost uzme 170 otkucaja / min, jer se pri višoj brzini pulsa krši linearnost njegove ovisnosti o snazi.

Kasnije je ruski znanstvenik profesor V.L. Karpman i njegovi suradnici pokazali su da mlada trenirana osoba s pulsom od 170 otkucaja u minuti. srce radi s najvećom učinkovitošću, a povećanjem snage rad srca opada. Stoga je V.L. Karpman je također preporučio mjerenje fizičke izvedbe pri otkucajima srca od 170 otkucaja u minuti. Također je predložio relativno jednostavan način mjerenja ovog pokazatelja, koristeći činjenicu da je ovisnost pulsa o snazi ​​linearna, što znači da se pokorava jednostavnoj jednadžbi oblika

Ako mjerite brzinu pulsa pri dva uzastopna opterećenja koja se nude osobi, tada je lako dodatno izračunati snagu pri kojoj puls doseže 170 otkucaja / min.

Vrijednost te snage naziva se PWC170 - prema prvim slovima engleskih riječi Physical Working Capacity - fizička izvedba.

To jest, test PWC170 temelji se na obrascu da postoji linearni odnos između otkucaja srca (HR) i snage vježbanja. To vam omogućuje određivanje količine mehaničkog rada pri kojem broj otkucaja srca doseže 170, crtanjem i linearnom ekstrapolacijom podataka ili izračunavanjem prema formuli koju su predložili V. L. Karpman i sur. Otkucaji srca od 170 otkucaja u minuti odgovaraju početku zone optimalnog funkcioniranja kardiorespiratornog sustava.

Osim toga, s ovom brzinom otkucaja srca narušena je linearna priroda odnosa između brzine otkucaja srca i snage fizičkog rada. Prema suvremenim idejama, značenje testa PWC170 mnogo je šire od puke karakteristike aerobnog kapaciteta. Svako povećanje mogućnosti energetskih sustava tijela dovodi do povećanja PWC170, a tome dovodi i poboljšanje regulacije aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Opterećenje se može izvesti na biciklističkom ergometru, na stepenici (step test), kao iu bilo kojem dostupnom obliku. Ali test PWC170 ima i svojih nedostataka. Glavna je da ovaj test ne karakterizira količinu rada koji se može izvesti pod određenim stresom fizioloških sustava.

Velika vrijednost RWC170 još ne znači da osoba može duže održavati odgovarajuću snagu opterećenja. Osim toga, rezultati testa PWC170 karakteriziraju aerobni, ali ne govore ništa o vrijednosti anaerobne snage (brzine), odnosno ne karakteriziraju performanse u zonama maksimalnog i submaksimalnog intenziteta. Stoga kod najjačih ljudi - dizača utega i hrvača - vrijednost PWC170 obično nije nimalo velika. Vrijednost tjelesne izvedbe određuje koliko veliko opterećenje osoba može podnijeti u ograničenom (malom) vremenskom intervalu.

Metoda 3: Harvard step test

Ovaj test razvili su tijekom Drugog svjetskog rata stručnjaci s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard (SAD) kako bi procijenili zdravstveno stanje novaka poslanih na frontu. Za dovršetak ovog testa potreban je korak. Njegova visina, prema preporukama autora, trebala bi biti 35 cm za djecu od 8-12 godina, 40-45 cm za adolescente od 12-18 godina, 50,8 cm za muškarce i 43 cm za žene. Ovi su parametri približni, važno je održavati istu visinu koraka za određeni subjekt tijekom nekoliko uzastopnih mjerenja kako bi podaci bili usporedivi.

Učestalost penjanja uz stepenicu je 30 puta u minuti (pod metronomom), trajanje može varirati, ali ne smije biti kraće od 2 minute za djecu i 4-5 minuta za odrasle. U razdoblju oporavka u sjedećem položaju ispitanika, puls se mjeri u segmentima od 30 sekundi na početku 2., 3., 4. minute nakon završetka opterećenja. Pri izračunu Harvard step test indeksa uzima se u obzir vrijeme izvođenja fiksnog opterećenja i puls tijekom perioda oporavka. Budući da se brže oporavlja puls, to dulje osoba može raditi, ovaj pokazatelj najvjerojatnije karakterizira izdržljivost osobe. Istodobno, izdržljivost se može definirati kao sposobnost dugotrajnog održavanja zdravog stanja.

Metoda 4: Test "20 čučnjeva u 30 sekundi"

Osoba se odmara sjedeći 3 minute. Zatim se izračunava brzina otkucaja srca (HR) za 15 s, preračunata u 1 min. i krvni tlak (BP) (osnovna frekvencija i tlak). Zatim se izvodi 20 dubokih čučnjeva u 30 sekundi, podižući ruke prema naprijed pri svakom čučnju, raširivši koljena u stranu, držeći trup u uspravnom položaju. Neposredno nakon čučnjeva, u sjedećem položaju, ponovno se računa broj otkucaja srca za 15 s, pretvara u 1 min i krvni tlak. Porast otkucaja srca i krvnog tlaka nakon čučnjeva utvrđuje se u usporedbi s izvornim u?. Oporavak otkucaja srca nakon vježbanja. Kako bi se okarakteriziralo razdoblje oporavka nakon izvođenja 20 čučnjeva u 30 sekundi, broj otkucaja srca izračunat je za 15 sekundi u 3. minuti. oporavak, ponovni izračun se radi 1 min. a veličinom razlike u otkucajima srca prije opterećenja i u razdoblju oporavka procjenjuje se sposobnost oporavka kardiovaskularnog sustava.

Ovaj test se može koristiti za procjenu reakcije tijela na tjelesnu aktivnost.

Metoda 5: Test disanja

Stangeov test karakterizira vrijeme tijekom kojeg ljudsko tijelo troši cjelokupnu zalihu kisika u cjelokupnom volumenu pluća pri zadržavanju daha.

U sjedećem položaju ispitanik duboko udahne i izdahne, zatim ponovno udahne (oko 80% maksimuma), zatvori usta i stisne prstima nos zadržavajući dah. Štoperica mjeri vrijeme zadržavanja daha.

Genchijev test karakterizira vrijeme tijekom kojeg tijelo može bez upotrebe vanjskog kisika, uključujući i iz pluća. Odnosno, ovaj test ocjenjuje ekonomičnost potrošnje kisika.

U sjedećem položaju ispitanik udahne, zatim izdahne i zadrži dah. Ako se ovaj test provodi nakon drugog respiratornog testa, potrebno je napraviti pauzu od 5-7 minuta.

Na rezultat respiratornih testova snažno utječe vrijednost pulsa osobe. S nedostatkom kisika u organima i tkivima tijela, tijelo automatski osigurava ubrzanje protoka krvi kroz povećanje otkucaja srca. Istodobno, krv brzo prenosi sav kisik iz pluća u tkiva koja ga troše. Stoga, da biste procijenili osnovnu razinu potrošnje kisika, trebali biste pokušati uzeti nekoliko minuta pasivnog odmora prije testiranja disanja.

Metoda 6: Određivanje biološke dobi osobe

Starost je pojam koji uzbuđuje svaku osobu. 25 godina znači da je cijeli život pred vama. A 70 godina za svaku osobu znači da se život bliži kraju. Kada čujemo da takva i takva osoba ima 70 godina, u mislima zamislimo sliku starije osobe, karakterističnu za većinu ljudi ove dobi: naborano lice, sijeda, rijetka kosa, mlohava koža lica i vrata, hrpa bolesti staraca. U većini slučajeva, izgled osobe odgovara godinama života. Ali ponekad postoji neslaganje između izgleda osobe i njegove dobi. Ljudi mogu izgledati i starije i mlađe od svojih godina. Jedna osoba s 50 godina još uvijek izgleda iznenađujuće mlado, dok druga ima brojne znakove preranog starenja tijela. Postoji izraz: "Tuga ga je oborila." Uočeno je da negativne emocije (uzbuđenje, brige, tuga) dovode do preranog, ubrzanog starenja organizma. Na primjer, kada udovac brzo ostari i orone. Čežnja i duboka tuga za preminulom bliskom i voljenom osobom ponekad u kratkom vremenu pretvori nekada mladu i punu snage ženu doslovno u usamljenu, izboranu staricu.

Teški, nepovoljni životni uvjeti, stalni teški fizički rad ne otvrdnjavaju, već prerano troše tijelo. Događa se i obrnuto. To je kada osoba izgleda puno mlađe od svojih godina. Na primjer, P. Bragg, poznat mnogima, prema njegovoj knjizi "Čudo posta". U 94. godini izvana je izgledao kao da ima 60 godina i bio je fizički aktivan. Bragg je surfao (klizao na vodi na dasci), plivao je, trčao nekoliko kilometara dnevno. Nakon njegove tragične smrti, na obdukciji su patolozi konstatirali da stanje unutarnjih organa i krvnih žila odgovara dobi od 30 godina. Primjer koji potvrđuje relativnost kalendarske dobi su brojne činjenice stvarnog pomlađivanja ljudi koje je autor dobio u praksi tijekom niza godina.

Činjenice pomlađivanja zabilježene su određivanjem biološke dobi, koja se značajno smanjila nakon početka pomlađivanja (metoda za određivanje biološke starosti razvijena je u Institutu za gerontologiju Akademije medicinskih znanosti SSSR-a). Dob od 25 godina, 50 godina je privremena podjela životnog vijeka osobe, koja se naziva kalendarska ili putovnica.

Kalendarska dob označava koliko godina je osoba živjela. Osim toga, postoji koncept biološke starosti. To je stvarna starost ljudskog tijela, koja pokazuje koliko je osoba stvarno stara.

Biološka dob pokazuje starost ljudskog tijela (koliko je tijelo stvarno staro). Starost ljudskog tijela obično se ne poklapa s kalendarskom dobi. „Istrošenost“ tijela nije kod svih ljudi izražena na isti način i ne događa se kod svih istom brzinom. Tijelo 40-godišnjaka može u zdravstvenim razlozima odgovarati tijelu 20-30-godišnjaka.

Zašto ljudi iste kalendarske dobi (na primjer, 45 godina) mogu izgledati potpuno drugačije? Uostalom, samo tijelo stari vrlo sporo. Za stvarno starenje tijelu je potrebno najmanje 100 godina.

Svijest čovjeka stari njegovo tijelo. Osoba koja izgleda puno starije od svojih godina, naizgled, živi svoj život vrlo svjesno, brine se o svemu, ne dopušta "djetinjaste misli i postupke". Svi smo sreli takve "odrasle" ljude, kada se čak i u prisustvu ove osobe - vašeg vršnjaka, osjećate kao tinejdžer, u usporedbi s njim.

Sposobnost našeg tijela nije određena godinama života, već stupnjem istrošenosti tijela. Sve dok unutarnji organi i sustavi rade normalno i međusobno djeluju, održava se uravnotežen metabolizam, obnavljaju se stare stanice - tijelo postoji.

S biološke točke gledišta, proces starenja organizma je vrlo spor proces. Smrt najčešće ne dolazi od prirodnog starenja samog tijela, već od popratnih bolesti. (V.V. Gusev)

S obzirom na to da se tijelo neprestano samoobnavlja i oporavlja, biološka dob se može povećavati i smanjivati ​​(u tome se razlikuje od kalendarske dobi koja se uvijek povećava). Tijelo se uvijek boji dvaju procesa – oporavka i starenja (uništavanja ili promjene stanica). Koji će od njih izbiti na frontu određuju uglavnom uvjeti ljudskog života. Stoga je vrlo važno za pravovremenu prevenciju preranog trošenja stanica i tkiva vašeg tijela odrediti biološku dob osobe.

Odjeljak 2. Metode za poboljšanje tjelesne izvedbe

Nakon što smo razmotrili neke metode za procjenu tjelesnih performansi, dalje ćemo razmotriti metode za njihovo poboljšanje.

Uzimajući u obzir tjelesne vježbe kao jedno od glavnih sredstava za optimizaciju motoričke aktivnosti, treba priznati da u sadašnjoj fazi stvarna tjelesna aktivnost stanovništva ne zadovoljava odrasle društvene zahtjeve pokreta tjelesne kulture i ne jamči učinkovito povećanje. u fizičkom stanju stanovništva. Sustavi posebno organiziranih oblika mišićne aktivnosti, koji osiguravaju povećanje tjelesne kondicije na odgovarajuću razinu "kondicije", nazivaju se "kondicioni trening" ili "poboljšanje". Metode takvog treninga razlikuju se po učestalosti, snazi ​​i volumenu.

Postoje tri metode takve obuke:

Prva metoda predviđa pretežnu upotrebu vježbi cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla), koje se provode kontinuirano 30 minuta ili više.

Druga metoda uključuje korištenje vježbi brzinsko-snažne prirode (trčanje uzbrdo, sportske igre, vježbe s povlačenjem unatrag, otpor, simulatori), radne aktivnosti od 15 sekundi do 3 minute s brojem ponavljanja 3-5 puta. s razdobljima odmora.

Treća metoda koristi integrirani pristup korištenju tjelesnih vježbi koje stimuliraju i aerobne i anaerobne performanse i poboljšavaju motoričke kvalitete.

Odjeljak 3: Sredstva tjelesne kulture koja pružaju povećanutj. fizičku izvedbu

Glavno sredstvo tjelesne kulture su tjelesne vježbe. Postoji fiziološka klasifikacija vježbi, u kojoj se sva raznovrsna mišićna aktivnost spaja u zasebne skupine vježbi prema fiziološkim karakteristikama.

Otpornost tijela na nepovoljne čimbenike ovisi o urođenim i stečenim svojstvima. Vrlo je pokretan i može se trenirati kako mišićnim opterećenjem, tako i raznim vanjskim utjecajima (temperaturne fluktuacije, nedostatak ili višak kisika, ugljični dioksid). Uočeno je, na primjer, da tjelesni trening poboljšanjem fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, djelovanje određenih toksičnih tvari, smanjuje morbiditet i povećava učinkovitost. Trenirani skijaši, kada im je tijelo ohlađeno na 35ºC, održavaju visoke performanse. Ako neuvježbane osobe nisu u stanju obavljati posao kad im temperatura poraste na 37-38ºC, onda uvježbane osobe uspješno podnose opterećenje i kad im tjelesna temperatura dosegne 39ºC ili više.

Kod osoba koje se sustavno i aktivno bave tjelesnim vježbama povećava se psihička, mentalna i emocionalna stabilnost pri obavljanju teških psihičkih ili tjelesnih aktivnosti.

Glavne tjelesne (ili motoričke) kvalitete koje osiguravaju visoku razinu tjelesne sposobnosti osobe uključuju snagu, brzinu i izdržljivost, koje se manifestiraju u određenim omjerima ovisno o uvjetima za obavljanje određene motoričke aktivnosti, njezinoj prirodi, specifičnosti, trajanju, snaga i intenzitet.. Ovim tjelesnim svojstvima treba dodati gipkost i spretnost, koje uvelike određuju uspješnost pojedinih vrsta tjelesnih vježbi.

Raznolikost i specifičnost utjecaja vježbi na ljudsko tijelo može se razumjeti upoznavanjem s fiziološkom klasifikacijom tjelesnih vježbi (sa stajališta sportskih fiziologa). Temelji se na određenim fiziološkim klasifikacijskim značajkama koje su svojstvene svim vrstama mišićne aktivnosti uključene u određenu skupinu. Dakle, prema prirodi mišićnih kontrakcija, rad mišića može biti statički i dinamički. Aktivnost mišića u uvjetima održavanja nepokretnog položaja tijela ili njegovih karika, kao i vježbanje mišića pri držanju bilo kojeg tereta bez pomicanja, karakterizira se kao statički rad (statički napor). Statičke napore karakterizira održavanje različitih položaja tijela, a napori mišića tijekom dinamičkog rada povezani su s pokretima tijela ili njegovih karika u prostoru.

Značajna skupina tjelesnih vježbi izvodi se u strogo konstantnim (standardnim) uvjetima kako na treninzima tako i na natjecanjima; motoričke radnje izvode se u određenom nizu. U okviru određenog standarda pokreta i uvjeta za njihovu provedbu, izvedba specifičnih pokreta se unapređuje uz ispoljavanje snage, brzine, izdržljivosti, visoke koordinacije tijekom njihove izvedbe.

Postoji i velika skupina tjelesnih vježbi, čija je osobitost nestandardna, nepostojanost uvjeta za njihovu provedbu, u promjenjivoj situaciji koja zahtijeva trenutnu motoričku reakciju (borilačke vještine, sportske igre). Dvije velike skupine tjelesnih vježbi povezanih sa standardnim ili nestandardnim pokretima, pak, dijele se na vježbe (kretanja) cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla itd.) i acikličke vježbe. prirode (vježbe bez obveznog kontinuiranog ponavljanja određenih ciklusa koji imaju jasno definiran početak i kraj kretanja: skokovi, bacanja, gimnastički i akrobatski elementi, dizanje utega).

Zajedničko za kretanja cikličke prirode je da sva predstavljaju rad stalne i promjenljive snage različitog trajanja. Raznolika priroda pokreta ne dopušta uvijek točno određivanje snage obavljenog rada (tj. Količina rada po jedinici vremena povezana sa snagom mišićnih kontrakcija, njihovom učestalošću i amplitudom), u takvim slučajevima pojam " koristi se intenzitet". Maksimalno trajanje rada ovisi o njegovoj snazi, intenzitetu i obujmu, a priroda rada povezana je s procesom umora u organizmu. Ako je snaga rada velika, onda je njegovo trajanje kratko zbog brzog nastupa umora i obrnuto.

Tijekom rada cikličke prirode, sportski fiziolozi razlikuju zonu maksimalne snage (trajanje rada ne prelazi 20-30 s, a umor i smanjenje učinkovitosti uglavnom se javljaju nakon 10-15 s); submaksimalni (od 20-30 do 3-5 s); velika (od 3-5 do 30-50 minuta) i umjerena (trajanje 50 minuta ili više).

Značajke funkcionalnih pomaka tijela pri izvođenju različitih vrsta cikličkog rada u različitim zonama snage određuju sportski rezultat. Tako je, na primjer, glavna karakteristika rada u zoni maksimalne snage da se aktivnost mišića odvija u uvjetima bez kisika (anaerobnim). Snaga rada je tolika da tijelo nije u stanju osigurati njegov završetak zbog kisikovih (aerobnih) procesa. Kad bi se takva snaga postigla zahvaljujući reakcijama kisika, onda bi krvožilni i dišni organi morali osigurati dopremu više od 40 litara kisika u minuti do mišića. Ali čak i kod visoko kvalificiranog sportaša, s potpunim povećanjem funkcije disanja i cirkulacije krvi, potrošnja kisika može se približiti ovoj brojci.

Tijekom prvih 10-20 s rada, potrošnja kisika u 1 minuti doseže samo 1-2 litre. Stoga se rad maksimalne snage izvodi "u dug", koji se eliminira nakon završetka mišićne aktivnosti.

Procesi disanja i cirkulacije krvi tijekom rada maksimalne snage nemaju vremena povećati do razine koja osigurava potrebnu količinu kisika za davanje energije mišićima koji rade. Tijekom sprinta radi se samo nekoliko plitkih udisaja, a ponekad se takvo trčanje izvodi s potpunim zadržavanjem daha.

Istodobno, aferentni i eferentni dijelovi živčanog sustava funkcioniraju s maksimalnom napetošću, uzrokujući prilično brz zamor stanica središnjeg živčanog sustava. Razlog za umor samih mišića povezan je sa značajnim nakupljanjem anaerobnih metaboličkih proizvoda i iscrpljivanjem energetskih tvari u njima. Glavna masa energije koja se oslobađa tijekom rada s maksimalnom snagom nastaje zbog energije raspada ATP-a i CF-a. Dug kisika likvidiran tijekom perioda oporavka nakon obavljenog rada koristi se za oksidativnu resintezu (redukciju) ovih tvari.

Smanjenje snage i povećanje trajanja rada posljedica je činjenice da se, osim anaerobnih reakcija opskrbe mišićne aktivnosti energijom, odvijaju i procesi stvaranja aerobne energije. Time se povećava (do potpunog zadovoljenja potrebe) opskrba kisikom mišićima koji rade. Dakle, pri obavljanju poslova u zoni relativno umjerene snage (trčanje na duge i ekstraduge staze), razina potrošnje kisika može doseći približno 85% maksimalne moguće. Pritom se dio utrošenog kisika koristi za oksidativnu resintezu ATP-a, CF-a i ugljikohidrata.

S produljenim (ponekad mnogo sati) radom umjerene snage, tjelesne rezerve ugljikohidrata (glikogen) značajno se smanjuju, što dovodi do smanjenja glukoze u krvi, negativno utječući na aktivnost živčanih centara, mišića i drugih radnih organa. Za nadopunjavanje potrošenih rezervi ugljikohidrata u tijelu tijekom dugih trčanja i plivanja, posebna prehrana je osigurana otopinama šećera, glukoze, sokova.

Aciklički pokreti nemaju kontinuirano ponavljanje ciklusa i stereotipno su sljedeće faze pokreta s jasnim završetkom. Za njihovo ispunjenje potrebno je pokazati snagu, brzinu, visoku koordinaciju pokreta (pokreti snage i brzine-snage). Uspjeh ovih vježbi povezan je s ispoljavanjem ili maksimalne snage, ili brzine, ili kombinacijom oba i ovisi o potrebnoj razini funkcionalne spremnosti tjelesnih sustava u cjelini.

Sredstva tjelesne kulture uključuju ne samo tjelesne vježbe, već i ljekovite sile prirode (sunce, zrak i voda), higijenske čimbenike (način rada, spavanje, prehrana, sanitarni i higijenski uvjeti). Korištenje ljekovitih sila prirode pomaže u jačanju i aktiviranju obrambenih snaga organizma, potiče metabolizam i rad fizioloških sustava i pojedinih organa. Da biste povećali razinu tjelesne i mentalne sposobnosti, potrebno je boraviti na svježem zraku, odreći se loših navika, vježbati tjelesnu aktivnost i očvrsnuti. Sustavno tjelesno vježbanje u uvjetima intenzivnog odgojno-obrazovnog rada oslobađa od neuropsihičkog stresa, a sustavno mišićno djelovanje povećava mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost organizma tijekom intenzivnog odgojno-obrazovnog rada.

Zaključak

U uvjetima suvremenog ritma života čovjek sve manje razmišlja o svom načinu života. Kako raspoređuje snagu, koliko spava, što jede. Sport ne ide ni u drugi plan ni u treći plan. A kršenje bioloških "postavka", kratkotrajno ili neblagovremeno spavanje, jedenje po potrebi, pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, sve to dovodi do pada vitalnosti, zdravlja i, kao rezultat, smanjenja tjelesne izvedbe. Također, svakodnevni stres zadaje snažan udarac emocionalnom stanju osobe, a psihičko i fizičko stanje su međusobno povezani, osoba koja je u depresivnom, stresnom stanju najmanje od svega razmišlja o svom fizičkom zdravlju. Također vrijedi i suprotno, osoba pogođena bolešću je depresivna, ne pokazuje aktivnost, melankolična. Dakle nemoguće je jasno podijeliti radnu sposobnost na tjelesnu i psihičku (psihičku) jer je u tijelu sve međusobno povezano, a kako kaže izreka: “U zdravom tijelu zdrav duh” na isti način možemo reći da: “Jaki duhom, zdravi tijelom” .

Domaćin na Allbest.ru

Slični dokumenti

Funkcionalne rezerve osobe i njihov utjecaj na njih različitih čimbenika. Procjena funkcionalnih rezervi kardiovaskularnog sustava studenata TuvGU u smislu učinkovitosti cirkulacije krvi. Pojam izvedbe i utjecaj različitih čimbenika na nju.

seminarski rad, dodan 17.06.2015


Definicija učinka i njegov utjecaj na ljudski organizam. Spavanje i njegov utjecaj na ljudsko zdravlje. Značajke zdrave hrane za tijelo. Učinak sirovih sokova na mentalnu aktivnost. Korištenje samo-masaže za ublažavanje umora.

test, dodan 20.08.2010


Osnovni pojmovi i značajke aerobnih sposobnosti osobe tijekom tjelesnog odgoja. Bit apsolutnih i relativnih pokazatelja maksimalne potrošnje kisika, njihove razine i sustavi. Pokazatelji rezervi tjelesne izvedbe prema IPC-u.

seminarski rad, dodan 30.11.2008


Mehanizmi procesa oporavka nakon sportskog treninga, značajke njihovog tijeka ovisno o vrsti sporta i pripremljenosti sportaša. Kada, tuš, masaža, električni san. Farmakološka sredstva za obnovu i povećanje radne sposobnosti.

sažetak, dodan 05.06.2012


Suština ljudskog zdravlja, metode i kriteriji za njegovu procjenu, specifičnosti. Uzroci i faze formiranja novih genofenotipskih svojstava. Pojam radne sposobnosti, glavni čimbenici koji određuju ovo stanje i utječu na njega.

sažetak, dodan 01.08.2010


Faze dinamike izvedbe. Senzorni umor i njegove vrste. Primjeri vaskularne gimnastike. Suština trenutnog i oporavka nakon rada. Načini rješavanja umora. Načini povećanja učinkovitosti: fizioterapija, sustavna.

sažetak, dodan 27.11.2010


Uloga režima rada i odmora, pravilne prehrane u poboljšanju učinkovitosti i dugovječnosti osobe. Biološki ritmovi žive tvari. Optimalni način rada motora, otvrdnjavanje. Osobna higijena i zdravlje ljudi. Utjecaj alkohola, duhana, droga.

sažetak, dodan 09.10.2015


Biološki ritmovi i njihova klasifikacija. Utjecaj bioloških ritmova na izvedbu. Smjenski rad i njegov utjecaj na funkcionalno stanje organizma. Utjecaj svakodnevnog rada na funkcionalno stanje i rad ekipa hitne medicinske pomoći.

seminarski rad, dodan 29.04.2013


Prevencija ovisnosti o drogama, fiziološki aspekti i metode rehabilitacije ovisnika o drogama. Načini poboljšanja performansi. Valeološke metode samodijagnostike. Izračun energetske važnosti vlastite dnevne prehrane.

test, dodan 08.11.2011


Bit pojma i glavne funkcije mišićne aktivnosti. Faza oporavka ljudskog tijela. Indikatori oporavka i alati koji ubrzavaju proces. Glavna fiziološka karakteristika brzog klizanja.

Postoji skupina metoda koja vam omogućuje cjelovitu procjenu fizičke izvedbe - maksimalnu produktivnost.

Izvedba ovisi o:

razvoj mišićne mase;

Mogućnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava;

razina transporta kisika i ugljičnog dioksida.

Metode ocjenjivanja uključuju:

· dvostupanjski test Mastera ili step-test;

Biciklistička ergometrija (s povećanjem opterećenja ili stepenicama);

testovi čučnjeva (Letunovljev test).

Uspjeh učenika i čimbenici koji na njega utječu

Studenti studiraju u prosjeku 52-58 sati tjedno, uključujući predavanja, seminare, vježbe i samostalno učenje. Dnevno opterećenje studenta je 8-9 sati, a radni dan mu je jedan od najdužih. Istodobno, više od polovice studenata (do 57%) ne zna kako planirati svoj proračun vremena te se također bavi samostalnim učenjem vikendom i praznicima. Osim toga, samostalnu obuku tijekom dijela semestra mnogi studenti ne izvode i kompenziraju je pretjerano intenzivnim radom tijekom ispitnog roka. Istodobno, procesi oporavka kod mnogih od njih su nepotpuni zbog nedovoljno sna, malog izlaganja svježem zraku, nedovoljne pažnje tjelesnoj kulturi i sportu, a kod nekih zbog nepravilne ili pothranjenosti.

Jedan od najvažnijih uvjeta za uspješan akademski rad je dobra mentalna sposobnost. Učinkovitost obrazovnih aktivnosti uvelike ovisi o karakteristikama ličnosti i temperamentu učenika, karakteristikama njegovog živčanog sustava.

Uspjeh treninga može biti posljedica takve tipološke karakteristike kao što je "upornost", koja je karakterističnija za osobe s prevladavanjem unutarnje i vanjske inhibicije. Rad koji zahtijeva visoku koncentraciju pažnje uspješnije obavljaju učenici koji imaju slab živčani sustav s prevladavanjem vanjske inhibicije ili ravnoteže, kao i inercijom živčanih procesa. Zadatke koji ne zahtijevaju intenzivnu pozornost bolje obavljaju osobe s inercijom uzbuđenja, velikom snagom živčanog sustava, s prevlašću unutarnje inhibicije.

Kod obavljanja odgojno-obrazovnog rada monotone prirode kod osoba s jakim živčanim sustavom dolazi do bržeg pada radne sposobnosti od učenika sa slabim živčanim sustavom. Za studente koji su usmjereni na sustavnu asimilaciju obrazovnih informacija, proces i krivulja zaboravljanja nakon položenog ispita su u prirodi polaganog pada. Kod onih studenata koji nisu sustavno radili tijekom semestra, već su u kratkom vremenu učili veliku količinu gradiva pripremajući se za ispite, uočava se izražen pad u procesu zaboravljanja.

Obrasci promjena radne sposobnosti učenika u procesu učenja

U uvjetima obrazovne i radne aktivnosti, radna sposobnost učenika prolazi kroz promjene koje otkrivaju određene obrasce. Mogu se promatrati tijekom dana, tjedna, tijekom cijelog semestra i akademske godine u cjelini. Ozbiljnost i druge karakteristike ovih promjena određuju se kako funkcionalnim stanjem organizma učenika prije početka rada, tako i karakteristikama samog rada, njegovom organizacijom i drugim čimbenicima.

Tijekom školskog dana postoji šest sati.

1. Prvo razdoblje - razdoblje rada u - karakterizira niska produktivnost rada. Učenik se na početku sata ne može odmah koncentrirati i aktivno uključiti u rad. Potrebno je najmanje 10-15 minuta, a ponekad i više, prije nego što izvedba dosegne optimalnu razinu. Ovo razdoblje karakterizira postupno povećanje performansi s malim fluktuacijama.

2. Drugo razdoblje - razdoblje optimalne, stabilne izvedbe - očituje se promjenama tjelesnih funkcija koje su najadekvatnije odgojno-obrazovnoj aktivnosti koja se izvodi. Njegovo trajanje može biti 1,5-3 sata.

3. Treće razdoblje – potpuna kompenzacija – karakterizira pojava početnih znakova umora, koji se uz pozitivnu motivaciju mogu nadoknaditi voljnim naporima.

4. Četvrto razdoblje očituje se nestabilnom kompenzacijom, povećanjem umora i fluktuacijama voljnog napora. Produktivnost odgojno-obrazovne aktivnosti u ovom je razdoblju izrazito smanjena. Pritom, funkcionalne promjene mogu biti uočljivije u onim organima, sustavima i mentalnim funkcijama koji su od odlučujućeg značaja u okviru pojedine obrazovne aktivnosti učenika ili imaju manje kompenzatorne mogućnosti za pojedinog učenika. Stoga se kod jednih poremećaji mogu izrazitije očitovati na vidnom analizatoru, kod drugih u smanjenju stabilnosti pažnje, kod trećih u otežanom aktivnom pamćenju ili smanjenju sposobnosti rješavanja problema zbog nedovoljne operativne memorije.

5. Peto razdoblje karakterizira progresivno opadanje uspješnosti. Prije završetka rada može se zamijeniti kratkotrajnim povećanjem zbog mobilizacije tjelesnih rezervi (stanje "konačnog impulsa").

6. Šesto razdoblje karakterizira daljnje smanjenje produktivnosti rada, ako se on mora nastaviti, što je posljedica smanjenja mentalne sposobnosti.

Ako školski dan učenika nije ograničen na učenje u učionici, već uključuje i samoobuku, tada se nalaze dva vrhunca radne sposobnosti, od kojih jedan pada u 12 sati, a drugi u 22 sata, s minimum radne sposobnosti sredinom dana (16-18 sati). Prisutnost drugog porasta radne sposobnosti tijekom samoobuke objašnjava se ne samo dnevnim ritmom, već i psihološkim stavom prema izvođenju obrazovnog rada. Treba priznati da su fluktuacije u mentalnim performansama vrlo značajne i individualne. Potrebno je empirijski utvrditi vlastito optimalno opterećenje, pritom imajući na umu da su dva sata prije spavanja najneproduktivnija u smislu pamćenja primljenih informacija u to vrijeme.

Nastup učenika tijekom nastavnog tjedna

Postoje tri razdoblja tijekom tjedna.

1. Prvo razdoblje - početak tjedna (ponedjeljak) - karakterizira niska učinkovitost, budući da postoji razdoblje rada, proces ulaska u uobičajeni način učenja nakon odmora na dan odmora.

2. Drugo razdoblje - sredina tjedna (utorak-četvrtak) - karakteriziraju najstabilnije i visoke performanse.

3. Treće razdoblje - kraj tjedna (petak, subota) - očituje se procesom smanjenja učinkovitosti. U nekim slučajevima, u subotu dolazi do povećanja radne sposobnosti, razvoja stanja "konačnog impulsa".

Tipična krivulja učinka može se promijeniti ako postoji čimbenik neuro-emocionalnog stresa koji prati rad nekoliko dana. Ako studenti na početku tjedna dva ili tri dana zaredom moraju iskusiti povećana studijska opterećenja (kolokviji, testovi, testovi), tada do kraja razdoblja intenzivnog rada može doći do smanjenja mentalnih performansi.

Sljedećih dana u tjednu, karakteriziranih normalnim opterećenjima, ta opterećenja učenici percipiraju kao lagana i ona učinkovito potiču oporavak radne sposobnosti. Odstupanje od tipične dinamike radne sposobnosti tijekom školskog tjedna također može biti uzrokovano povećanjem broja treninga u odnosu na uobičajeno, do 8-10 akademskih sati dnevno.

Tijekom tjedna također dolazi do promjena u fizičkim performansama, slično promjenama u mentalnim performansama.

Uspjeh studenata po semestrima i općenito za akademsku godinu

Tijekom prvog semestra mogu se razlikovati četiri razdoblja promjene zdravstvenog stanja.

1. Prvo razdoblje - razdoblje rada u - karakterizira postupno povećanje razine radne sposobnosti, koja se smanjila tijekom praznika, koja traje do 3-3,5 tjedna.

2. Drugo razdoblje - razdoblje stabilne izvedbe - očituje se maksimalnom izvedbom, čije trajanje iznosi do 2,5 mjeseca.

3. Treće razdoblje - razdoblje testne sesije u prosincu - očituje se početkom smanjenja radne sposobnosti, uzrokovane povećanjem dnevnog opterećenja na prosječno 11-13 sati, u kombinaciji s izraženim emocionalnim iskustvima.

4. Četvrto razdoblje - razdoblje ispita - karakterizira daljnji pad krivulje izvedbe.

Sasvim je jasno da ravnomjerna raspodjela studijskog opterećenja i završnih kontrolnih bodova tijekom semestra (tzv. ciklička metoda) omogućuje održavanje optimalne uspješnosti i izbjegavanje vrhunskog emocionalnog stresa tijekom ispitne sesije.

Tijekom zimskih praznika radna sposobnost se vraća na prvobitnu razinu, a ako je odmor popraćen aktivnom upotrebom tjelesne kulture i sporta, uočava se fenomen hiper-oporavka radne sposobnosti.

Tijekom drugog semestra također se mogu razlikovati četiri razdoblja promjene zdravstvenog stanja.

1. Prvo razdoblje - razdoblje rada u - razdoblje oporavka radne sposobnosti smanjeno nakon sjednice i praznika, ali njegovo trajanje ne prelazi 1,5 tjedan.

2. Drugo razdoblje - razdoblje stabilnih performansi - očituje se maksimalnim performansama, koje se održavaju na visokoj razini do sredine travnja.

3. Treće razdoblje - početak pada performansi - manifestira se od sredine travnja; smanjenje je posljedica kumulativnog učinka svih negativnih čimbenika u životu studenata akumuliranih tijekom akademske godine.

4. Četvrto razdoblje - razdoblje kolokvijuma i ispita - karakterizira izraženiji pad radne sposobnosti nego u prvom polugodištu.

Slijedeći tu logiku, potrebno je predvidjeti laganiji trening ljeti i intenzivniji zimi.

Tijekom ljetnih praznika počinje proces oporavka, ali karakterizira ga sporiji tempo oporavka nego tijekom zimskih praznika, zbog puno izraženije razine umora.

Čimbenici koji smanjuju uspješnost učenika tijekom ispitnog roka

Uočeno smanjenje učinkovitosti studenata tijekom ispita posljedica je utjecaja velikog broja nepovoljnih čimbenika.

Prije svega, tijekom ispitnog razdoblja naglo se povećava obujam, trajanje i intenzitet obrazovnog rada učenika, mobiliziraju se sve snage organizma. Tijekom ispitnog razdoblja, uz prosječno trajanje samostalnog učenja od 8-9 sati dnevno, povećava se intenzitet umnog rada, u odnosu na razdoblje treninga, za 85-100%. Istodobno je naglo smanjena tjelesna aktivnost, značajno je smanjena izloženost učenika svježem zraku, a neki učenici imaju poremećen način spavanja i prehrane.

Drugo, ispiti su za studente najjači emocionalni faktor u studentskom životu. Tijekom ispita zbrajaju se rezultati akademskog rada za semestar, a istovremeno se često odlučuje o tome zadovoljava li student razinu sveučilišta, kako dobiti stipendiju ili stipendiju. Ispiti su važna manifestacija samopotvrđivanja pojedinca. Istodobno, ispitnu situaciju uvijek karakterizira neizvjesnost ishoda, što povećava njihov emocionalni učinak. Više puta ponavljane ispitne situacije praćene su izraženim emocionalnim doživljajima, individualno različitim, što stvara stanje izražene emocionalne napetosti. Kao rezultat toga, najmanje jedna trećina studenata doživljava jaku emocionalnu napetost prije ispita, a do dvije trećine navodi poremećaje spavanja tijekom sesije. Mnogi studenti imaju stalno povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka, osobito u vrijeme odgovora na ispitu, što u budućnosti može poslužiti kao preduvjet za razvoj hipertenzije. Neki učenici imaju smanjenje općeg blagostanja. Neki studenti imaju smanjenje tjelesne težine tijekom ispitnog roka za 1,5-3,5 kg, a to je tipičnije za one studente koji tijekom ispitnog roka doživljavaju veći emocionalni stres.

Stupanj emocionalnog stresa na ispitima veći je kod studenata s lošijim akademskim uspjehom. Istodobno, uz podjednak napredak, studenti s višom kondicijskom spremom pokazuju manje funkcionalne pomake koje brzo vraćaju u normalu. Neuvježbani učenici s lošim uspjehom, kako raste stanje stresa, vegetativni pomaci se intenziviraju. To pokazuje da razina tjelesne spremnosti u velikoj mjeri određuje otpornost organizma na emocionalno intenzivan obrazovni rad.

Svrha rada: upoznati osnovne pojmove i metode za procjenu uspješnosti te ovladati sposobnošću utvrđivanja uspješnosti osobe.

I. Ciljani program

u. Priprema za rad

1. Ponoviti nastavno gradivo o problemu ljudske izvedbe i metodama za njegovo utvrđivanje.

2. Dijagnostika početne razine znanja

1 (RO). Koje su glavne metode za procjenu ljudske učinkovitosti?

2 (RO). Objasnite što se naziva izravnim pokazateljima uspješnosti?

3 (OS). Kako steći adekvatnu predodžbu o nečijem učinku?

4 (RO). Opišite kako dinamika izvedbe utječe na razvoj umora?

5 (RO). Što se podrazumijeva pod optimalnim radnim uvjetima?

III. Teorijske informacije

Učinkovitost je maksimalna sposobnost osobe da obavlja određenu profesionalnu djelatnost unutar određenog vremena i parametara učinka.

Glavni metodološki pristup u procjeni ljudske učinkovitosti je korištenje izravnih i neizravnih pokazatelja. Izravni pokazatelji učinka uključuju rezultate rada: točnost i brzinu njegove provedbe, pogreške i produktivnost rada. Kao neizravni pokazatelji koristi se dinamika pokazatelja funkcionalnog stanja tijela, odnosno stupanj njihovog odstupanja tijekom rada od početne vrijednosti ili od fiziološke norme. Najpotpunija i najprikladnija ideja o radnoj sposobnosti može se dobiti proučavanjem proizvodnih karakteristika radne aktivnosti i razine funkcionalnih promjena u različitim organima i sustavima koji su najviše opterećeni tijekom vrste rada koji se proučava.

Proučavanje radne sposobnosti započinje karakteristikama čitavog kompleksa čimbenika specifičnih za određenu profesiju, njihovom kvalitativnom procjenom, omogućuje određivanje fizioloških promjena i predviđanje mogućeg utjecaja rada na ljudsko tijelo. Fiziologija rada danas ne postoji univerzalna metoda profesiografije, kojom bi se mogla okarakterizirati bilo koja vrsta rada. U većini studija postoji deskriptivna karakteristika nekih vrsta rada, koja daje ideju o kvalitativnim značajkama specifičnosti režima, higijenskim uvjetima, opterećenju središnjeg živčanog sustava, fizičkoj komponenti i slično . Međutim, čak i tako daleko od potpune stručne procjene moguće je uočiti razliku u stupnju utjecaja na ljudsko tijelo kompleksa čimbenika koji karakteriziraju radne uvjete, odnosno stupanj težine i intenziteta rada, parametre proizvodno okruženje. Osim navedenih čimbenika, radna okolina ima veliki utjecaj na produktivnost rada, neovisno o vrsti zanimanja. Radno okruženje je cjelovitost materijalnih čimbenika procesa rada i društvenih odnosa koji nastaju između sudionika rada.

Učinkovitost ljudskog rada uvelike je određena funkcionalnim stanjem organizma. S promjenom funkcija izvršnih sustava mijenja se i razina aktivnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava koji osiguravaju rad prvog. Proučavanje izvedbe funkcionalnog stanja radnog zavoja povezano je s oslobađanjem niza zadataka koji proizlaze iz specifičnosti proizvodnog procesa. Prije svega, potrebno je utvrditi koje funkcije iu kojim fazama rada preuzimaju glavno opterećenje. To određuje izbor fizioloških parametara. U svakom slučaju, provodi se uzimajući u obzir procjenu stanja onih tjelesnih sustava koji su najvažniji za osiguranje određene profesionalne aktivnosti.

Dinamika radne sposobnosti i razvoja umora tijekom tjelesnog i psihičkog rada bitno se ne razlikuju. Međutim, kod umora povezanog s mentalnom aktivnošću, najizraženije funkcionalne promjene uočavaju se u središnjem živčanom sustavu. Stoga, za procjenu funkcionalnog stanja osobe koja se uglavnom bavi mentalnim radom,

podaci koji karakteriziraju brzinu motoričkih reakcija, površinsku osjetljivost kože, pragove slušne i vibracijske osjetljivosti, točnost koordinacije pokreta, pokazatelje funkcionalnog stanja vizualnog analizatora, psihofiziološke pokazatelje (ispravni testovi, testovi pažnje, pamćenja), kao i pokazatelji funkcionalnog stanja cirkulacije krvi, mogu se koristiti, disanje, itd. Dinamika performansi osobe tijekom dana može se odraziti na krivulji normalnih performansi tijekom dana (Sl. 16.1).

Pri ocjeni stupnja fizičkog rada mogu se koristiti pokazatelji stanja živčano-mišićnog sustava (snaga, izdržljivost pojedinih mišićnih skupina), pokazatelji hemodinamike, disanja i vremena uvjetovanih motoričkih reakcija. Podjela pokazatelja za ocjenu funkcionalnog stanja pri psihičkom i tjelesnom radu je relativna. Za bilo koju vrstu rada mogu se koristiti elektroencefalografija, elektrokardiografija, reoncefalografija, elektromiografija, složene biokemijske metode. U procesu dijagnosticiranja umora funkcionalnog stanja osobe koriste se različiti testovi i uzorci.

Submaksimalni stres testovi. Studije pokazuju da se najvrjednije informacije o funkcionalnom stanju kardiovaskularnog sustava daju uzimajući u obzir promjene u glavnim hemodinamskim parametrima ne tijekom razdoblja oporavka, već izravno tijekom izvođenja doziranih opterećenja.

Određivanje tjelesne sposobnosti (FPO) tijekom testiranja opterećenja i u obavljanju profesionalnih zadataka od velike je važnosti za ocjenu funkcionalnog stanja srčanog i krvožilnog i dišnog sustava. U praksi se indikatori često koriste ne za maksimalni rad, već za rad pri otkucajima srca od 170 otkucaja u minuti. (FPZ170). U ovom testu opterećenje se postupno povećava dok se ne postigne broj otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti. Ova razina opterećenja (kgm / min.) I pokazatelj je FPZ170.

Test s koracima je najfiziološkiji i pristupačniji za ljude bilo koje dobi i radne sposobnosti. Koristite standardni dvostruki šav (sl. 16.2). Na najvišoj stepenici osoba treba ustati uspravno i staviti oba šatora na pod nakon svakog

Da biste odredili submaksimalnu razinu opterećenja tijekom testa s koracima, možete koristiti tablicu. 16.1, koji označava broj uspona na dvostruku liniju u 1 min. unutar 4 min. i odgovara 75% maksimalne potrošnje kisika za osobe prosječne fizičke sposobnosti različitog spola, težine i dobi.

Jasno je da ovoj razini opterećenja treba pristupati postupno. U tablici. 16.1. iznad svakog stupca u zagradama je broj otkucaja srca (HR) (ppm), koji odgovara prosječnoj tjelesnoj sposobnosti žena i muškaraca ove dobne skupine. Ako se brzina pulsa pri opterećenju navedenom za njega razlikuje za manje od 10 u 1 min. vrijednost navedena u zagradama, tada se fizičko stanje osobe može smatrati zadovoljavajućim. Ako je puls 10 veći od onog navedenog u zagradi, tada je fizička sposobnost osobe iznad prosjeka, a ako je puls 10 u 1 min. i više od onih navedenih u zagradama, fizička sposobnost je niska.

Tablica 16.1

Submaksimalna opterećenja tijekom step testa i njihova procjena za osobe različite dobi, spola i težine

Težina, kg	Dob, godine
	20-29 30-39 40-49 50-59
Žene (ustaje za 1 min.)
81 i više
Muškarci (ustati za 1 min.)
91 i više

IV. Tehnologija i tehnika izvođenja pokusa

1. Kardiovaskularni rezultat? sustav. Jednostavan Rufier-Dixin test: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, gdje je P1 puls u mirovanju; P2 - puls nakon 20 čučnjeva; P3 - puls nakon minute odmora. Rezultat: 1-3 je vrlo dobar rezultat, 3-6 je dobar.

Vaš rezultat: _

2. Ortostatski test. Osoba leži na kauču 5 minuta. tada se bilježi broj otkucaja srca. Nakon toga ustaje i ponovno se izračunava broj otkucaja srca. Normalno, pri prelasku iz ležećeg u stojeći položaj, broj otkucaja srca se povećava za 10-12 puta. / Min. Povećanje broja otkucaja srca do 20 mail. / Min. označava zadovoljavajući odgovor, a više od 20 mailova. / min. - Nezadovoljavajuća, odnosno nedovoljna živčana regulacija kardiovaskularnog sustava.

Vaš rezultat: _

3. Klinostatički test - prijelaz iz stojećeg u ležeće stanje. Normalno, smanjenje broja otkucaja srca je 6-10 mail. / Min.

Vaš rezultat: _

4. Test sa 20 čučnjeva (Martinet test). Izračunava se broj otkucaja srca u mirovanju. Nakon 20 dubokih čučnjeva (noge raširene, ruke ispružene naprijed) u trajanju od 30 sekundi. odrediti postotak povećanog broja otkucaja srca od početne razine. Procjena rada: s povećanjem broja otkucaja srca za 25%, stanje kardiovaskularnog sustava ocjenjuje se kao dobro, za 50-75% - zadovoljavajuće, više od 75% - nezadovoljavajuće.

Uz pomoć tonometra, koji je prikazan na Sl. 16.3 Izmjerite krvni tlak prije i poslije testa. Uz zdrav odgovor na tjelesnu aktivnost, sistolički (gornji) tlak raste za 25-30 mm, a dijastemski (donji) ili ostaje na istoj razini ili se lagano smanjuje (za 5-10 mm).

Vaš rezultat: _

5. Koeficijent izdržljivosti određen je formulom Kvasa. Test karakterizira funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava i integralna je vrijednost koja kombinira otkucaje srca, sistolički i dijastolički tlak: CV = broj otkucaja srca o 10 / Tpuls.

Normalno, CV je 16. Njegovo povećanje ukazuje na slabljenje aktivnosti kardiovaskularnog sustava, smanjenje ukazuje na povećanje.

Vaš rezultat: _

6. Test oporavka. Tijekom Drugog svjetskog rata uveden je harvardski step test kako bi se utvrdila podobnost za vojsku. Predviđeno je penjanje uz stepenicu visoku 50 cm brzinom od 30 dizanja u minuti prije iscrpljenosti, ali ne više od 5 minuta. Samo 1/3 zdravih mladih momaka mogla bi izdržati takvo opterećenje. Procjena testa je pojednostavljena, naime u smislu otkucaja srca u 1. minuti razdoblja oporavka. Uz takvu procjenu, "Indeks prikladnosti" određuje se formulom: Indeks koraka testa \u003d YuotDZ ^ rb), gdje je c vrijeme koje bi novak mogao izdržati tijekom testa, sek .; // - Brzina pulsa u prvoj minuti razdoblja oporavka.

Evaluacija rezultata harvardskog step testa

7. Odredite svoju izvedbu s korak testom. Rad obavljen u jedinici vremena tijekom testa koraka može se prilično točno odrediti na temelju tjelesne težine pacijenta, visine koraka i broja uspona do sada: XV \u003d t o its o th o 1,33, gdje je ¥ je opterećenje, kgm / min. ; m - tjelesna težina, kg; ee - visina koraka, m; 1 - broj dizanja u 1 minuti; 1,33 je faktor korekcije koji uzima u obzir fizičke troškove silaska sa stepenica, koji su 1/3 troškova penjanja.